Японские комплексы упражнений для похудения: Табата, Фукуцудзи, Имабари. Гимнастика имабари


Японское упражнение для спины с валиком, правила выполнения и противопоказания

Японская гимнастика Японский доктор Фукуцудзи занимается исследованием проблем позвоночного столба. Врач приложил много усилий, чтобы помочь пациентам справиться с заболеваниями, связанными с позвоночником. Основываясь на собственных разработках и опыте, он создал неповторимую методику восстановления естественного расположения позвоночника.

Со временем пациенты начали замечать, что талия после упражнений уменьшается. Этот результат связан не только со сжиганием жиров, но и верным расположением костей таза и ребер.

Содержание материала

Положительный эффект от занятий

Японская гимнастика для похудения с валиком даёт положительный эффект и обладает прекрасной динамикой. Доктор издал книгу, в которой со всеми подробностями описал, как правильно делать упражнения. Она обрела большую популярность. Печатная продукция растиражировалась миллионами экземпляров в Японии, других странах Азии и прочих государствах. Около 20 лет назад японским врачом была разработана гимнастика для спины с валиком под поясницу. Когда выполняется упражнение, позвоночник занимает естественное положение, что позволяет добиваться следующих положительных результатов:

Также рекомендуем прочитать:

  1. Выравнивание осанкиВыпрямление осанки.
  2. Сокращение объема талии.
  3. Укрепление мускульного корсета.
  4. Уменьшение болей в спине или полностью от них избавление.
  5. Незначительное увеличение роста.

Основным правилом для этой гимнастики является ее каждодневное исполнение. Любые методики обладают своими противопоказаниями, у китайской гимнастики они тоже имеются. Японские упражнения для спины с валиком противопоказаны людям, которые обладают травмами позвоночного столба, болями в спине и спинномозговыми грыжами. А также запрещается проводить упражнения при повышенной температуре и всевозможных кровотечениях, при высоком давлении и плохом самочувствии.

Правила выполнения

Чудо-валик для спины является важным предметом для исполнения упражнений. Чтобы самостоятельно его изготовить, необходимо использовать обыкновенное хлопковое полотенце. Изделие нужно скрутить особым образом. Чтобы валик не развалился, его надо обвязать верёвкой или скрепить резинкой.

Важным моментом является длина готового изделия, она не должна превышать ширину спины клиента, а высота валика должна быть не более 15 см. Если у пациента имеются болезни позвоночного столба, то высоту полотенца необходимо сделать меньше указанной величины.

Упражнения нужно проводить на твердой поверхности. Хорошей плоскостью считается широкая кушетка или пол. Чтобы было комфортно и удобно выполнять гимнастику, нужно на твердую поверхность постелить коврик для йоги или фитнеса. Далее следует начать делать гимнастические упражнения. Нужно помнить, что необходимо придерживаться последовательности движений, чтобы не было проблем с поясницей. Как правильно выполнять упражнения для позвоночника:

  1. Выполнение упражненийНужно сесть на твердую поверхность, вытянуть ноги, скрученное полотенце положить за спиной и медленно лечь на него. Необходимо правильно уложить валик. Он должен находиться строго под пупком. Чтобы проверить, правильно ли расположено полотенце, необходимо указательный палец направить на пупок и провести им горизонтальную линию к бокам живота. При этом палец должен прикоснуться к полотенцу.
  2. Ноги необходимо расположить на ширине плеч и свести стопы так, чтобы они прикасались друг к другу большими пальцами. При этом пятки должны быть врозь. Чтобы постоянно не отвлекаться на верное размещение ступней, можно большие пальцы связать между собой резинкой или верёвочкой.
  3. Далее следует вытянуть руки вверх ладонями, которые повернуты к себе. Мизинцы необходимо свести вместе и медленно опустить руки за голову. В первое время эта поза может показаться неудобной, но необходимо сохранить ее. В этом положении надо пролежать минимум 6 минут. Если сразу упражнение не получится выполнить, то в этой позе достаточно провести 2 или 3 минуты. Потом продолжительность выполнения гимнастики нужно увеличить. В этой позе позвоночником принимается естественное положение, происходит его растягивание и выпрямление позвоночного столба.
  4. После выполнения зарядки запрещено резко и быстро вставать. Суставы позвоночника и кости располагаются в естественном положении. Если резко подняться, то может образоваться небольшое смещение костей, это отразится негативным образом на здоровье. После зарядки нужно перекатиться набок и немножко полежать в таком положении, и только потом подняться с коврика.

После того как пациент привыкнет выполнять упражнения по японской методике с валиком из полотенца, можно постепенно увеличить размер валика. Когда происходят занятия фитнесом, то не следует торопиться. Нужно проводить гимнастику не более одного раза за сутки.

Противопоказания

ПротивопоказаниеЕсли девушка хочет, чтобы у неё была стройная талия, то скрученное полотенце необходимо положить под начало ребер. Чтобы уменьшился объем талии, упражнения необходимо выполнять в сочетании с дыхательной гимнастикой. Также можно проводить массажные процедуры. Это поможет скорее избавиться от лишнего жира на животе.

Все упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы объем талии быстрее уменьшался. При выполнении упражнений органы в брюшной полости размещаются более физиологично, поэтому улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы.

Чтобы подтянуть грудь и укрепить мускулы, валик нужно положить под грудной отдел. Это позволит груди подтянуться и приподняться.

При выполнении японской гимнастики возможны неприятные ощущения:

  1. Могут появиться спазмы отдельных групп мускулов.
  2. Острая боль в спинном отделе.
  3. Временное потемнение в глазах или кратковременная потеря сознания.
  4. Тошнота.
  5. Головокружение.
  6. Головная боль и шум в ушах.
  7. Если пациент неправильно подобрал высоту полотенца, то у него могут возникнуть боли в поясничном отделе.

Если у человека при выполнении гимнастики возникло хоть одно из перечисленных выше осложнений, то в срочном порядке нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Если человек хочет быстрее увидеть плоды своих стараний при выполнении гимнастики, то ее необходимо выполнять каждодневно. Японские упражнения нужно выполнять в хорошем настроении и слушать собственное тело. Если трудно выполнять упражнения или человек испытывает какой-то дискомфорт, то лучше не заниматься по этой методике и подобрать для себя более подходящие упражнения.

Эффективна ли гимнастика?

Эффективность гимнастикиТакая профилактика скажется благоприятным образом на позвоночнике. Если человек будет заниматься по японской методике, то быстро избавится от боли в спине. К тому же этот метод не требует больших финансовых затрат или много свободного времени. Люди, которые занимаются с валиком, редко сталкиваются с сильными болями, но если они возникают, то быстро проходят. Если регулярно выполнять упражнения, то это позволяет:

  1. Увеличить рост на несколько сантиметров.
  2. Расслабить организм.
  3. Повысить стрессоустойчивость.
  4. Улучшить общий тонус мускулов.
  5. Выпрямить осанку.
  6. Восстановить позвонки.
  7. Укрепить брюшные и спинные мышцы.

Разминка Имабари

Эти упражнения необходимо выполнять до лежания на валике. Выполняя разминку Имабари, можно быстрее избавиться от болей. Разминка происходит также с применением полотенца. Но изделие необходимо использовать в качестве эспандера. Полотенце скручивается в плотный валик, ноги ставятся на ширине плеч. Изделие нужно взять по краям и на прямых руках вытянуть перед собой параллельно плечам.

Потом, не сгибая локтевых суставов, нужно приложить усилия и растянуть полотенце в разные стороны. Таким образом происходит укрепление мышечной ткани предплечья и приподнимается грудь. Это упражнение можно считать хорошей заменой утренней зарядки. Выполняя разминку, не получится скинуть лишний вес или нарастить мускулы.

Разминка Имабари:

  1. Разминка ИмабариНужно встать прямо, полотенце на прямых руках поднять вверх над головой и сделать наклоны вправо и влево.
  2. Пользуясь этим методом, талия становится тоньше и стройнее.

Чтобы избавиться от плохой осанки, полотенце необходимо завести за спину. Имеется два варианта выполнения этой гимнастики.

  1. Одна рука располагается сверху, а другая согнута в локте. Полотенце необходимо держать за один край, а другой располагается на уровне поясницы за другой рукой. Необходимо время от времени руки менять местами.
  2. Другой вариант исполнения: руки нужно завести сзади на уровне поясницы, по краям надо держать полотенце. Их нужно поднимать вверх таким образом, чтобы туловище не наклонялось.

Гимнастика Имабари:

  1. Необходимо лечь на спину и подтянуть колени груди.
  2. Полотенце нужно накидывать то на левую, то на правую ногу.
  3. Когда выпрямляется нога, то должно создаваться напряжение с помощью натянутого руками изделия.

Выполняя такую гимнастику, можно сделать бедра стройнее, а живот более плоским.

Когда японская зарядка может нанести вред

У этого вида спорта имеются несколько недостатков. Если спина плохо разработана, то выполнение гимнастики может привести к следующим последствиям:

  1. Вред гимнастики Тянущие боли в пояснице.
  2. Головокружение.
  3. Обморок.
  4. Тошнота.
  5. Головные боли.
  6. Спазмы в спинном отделе.
  7. Сильные боли из-за сдавливания нервов.

Позвоночник является основой организма и опорой для всего тела. Любые болезни легче предупредить, чем лечить. Кроме выполнения гимнастики, нужно проводить больше времени на свежем воздухе. А также нужно заниматься утренней легкой зарядкой и подъемами по лестнице вверх. На свежем воздухе необходимо находиться каждодневно не менее 20 минут. Для этого надо хотя бы один раз в день посещать магазин или выйти на несколько остановок раньше определенного места.

Нужно отказаться от лифта, даже если квартира располагается на верхнем этаже. Необходимо понимать, что японская медицина сильно разнится с российской. И японская аэробика с валиком не является исключением. Поэтому прежде чем предпринять какие-либо меры по оздоровлению поясницы и позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или профессиональным массажистом.

Важные детали

Сколько по времени занимает выполнение упражнения:

  1. В общей сложности выполнение комплекса должно занимать не менее 5 минут. Многим это покажется легкой задачей.
  2. Но если гимнастику правильно проводить по японскому методу, добиваясь восстановления необходимого состояния спины, то мышцы и спина начинают болеть через несколько минут.
  3. Поэтому специалистами рекомендовано начинать с малого, нужно держаться в необходимом положении до того времени, пока не начнет «тянуть» в суставах.
  4. Лежание на валиках в течение 5 минут нужно проводить только через несколько тренировок.

Общий курс японской гимнастики составляет не менее полугода, но первые результаты возникнут не ранее, чем через 3 недели.

zaryadka.guru

Японская гимнастика для похудения. - Я-МАМА

На самом деле, японская гимнастика для похудения – это не один какой-то метод. Известных под этим названием продуктов целых три – тренировки по методу Табата, «лежачее похудение» Фукуцудзи, и гимнастика с полотенцем Имабари. Иногда «японской» называют китайскую гимнастику Цзян Фей, что ошибочно, и тибетский комплекс упражнений «Око возрождения», что тоже неправильно. Японские методики объединяет некий ореол таинственности. Все уверены, что они работают, но вот как именно…мало кто может объяснить. Обычно пишут, что «многолетние исследования привели к созданию революционного метода». Но при всей революционности все 3 японские гимнастики направлены на решение специфических проблем, а не на замену простого комплекса «правильное питание+упражнения».

Японская гимнастика для похудения лежа В этом методе, изобретенном японским ортопедом по фамилии Фукуцудзи, сочетаются все мечты современного человека о снижении веса:

делать особо ничего не надо;

ты вроде как чем-то полезным занят; потратится на упражнение всего 5 минут в день;

обещают уменьшение талии на 4 см сразу, прямо по окончании упражнения;

а еще можно подрасти на 1 см.

Звучит, как реклама очередного бесполезно девайса из телемагазина. Радость в том, что гимнастика, в отличие от магазинного добра бесплатна. Вам потребуется большое махровое полотенце, например, обычное банное, ровный пол в квартире и резиновый коврик, чтобы на нем лежать.

Похудеть на 4 см в талии за 5 минут можно так:

берем полотенце, скручиваем его в толстый жгут. Помните, как в аутентичных суши-барах подают полотенце для рук? Нужно сделать примерно такую «колбасу», чтобы не раскручивалось, можно перевязать веревочкой;

затем нужно сесть на пол на ягодицы, положить валик из полотенца поперек тела под поясницу, мягко опуститься на него, и переместить валик так, чтобы ваш пупок точно проецировался на него;

далее ноги выстроить на ширине плеч, свести внутрь большие пальцы, руки вытянуть вверх, свести мизинцы;

все, остается просто лежать 5 минут; затем мягко перекатиться на правый бок, полежать еще минутку, и медленно встать;

если хочется иметь более высокую грудь – полотенце подкладывают под лопатки, если нужно сделать выраженным переход между талией и грудной клеткой – под нижние ребра.

Как это работает: кто занимался йогой, знает о такой «фишке» как раскрытие тазовых костей. Оно помогает позвоночнику принять анатомически верное положение, а нам с вами – легче удерживать осанку. Лежание на полотенце представляет собой, так сказать, бюджетный вариант сего действа для нежелающих заниматься физкультурой. Он действительно работает на раскрытие разовых костей, и может исправить небольшие нарушения осанки, за счет чего живот и будет казаться более плоским, талия тонкой, а рост – высоким. Показанные в ролике минус 4 см в талии – результат человека с плохой осанкой, и относительно слабыми мышцами.

В чем подвох: Метод не так безопасен, как это может показаться на первый взгляд. Манипуляции с позвоночником собственными руками категорически запрещены при всех видах сколиоза, травмах спины, травмах позвонков и при слабых мышцах-стабилизаторах, которые могут просто не удержать ноги в нужном положении, и человек получит травму тазобедренных суставов. Вообще, лучше подобные штуки практиковать под контролем ортопеда, или, на крайний случай, специалиста по массажу и физической реабилитации. А еще, он конечно не сжигает жир, и не качает никакие мышцы. Недаром в видео нам показывают худышек, а не девушек с лишним весом – против именно жира лежание на полотенчике не поможет.

Японская гимнастика для похудения с полотенцем

Имабари – японская гимнастика для похудения с полотенцем. Как и другие продукты из этой страны, строго охраняется авторским правом, потому найти по ней видео в интернете проблематично. Зато можно заказать книжку и ДВД-диск с самой гимнастикой чуть ли не на любом сайте с соответствующими товарами. Книжка является бестселлером в Японии и Корее.

Причина – не в какой-то эксклюзивности японских упражнений с полотенцем, а в национальном менталитете. Японки с трудом свыкаются с мыслью о работе с отягощениями ради стройности, и массово сеют панику, когда надо поднять что-то более тяжелое, чем 2 кг. Кстати, потому в Стране Восходящего Солнца откровенно плохо продаются книги New Rules of Lifting, вся печатная продукция про тренировки с гирями, зато хорошо – все, что связано с пилатесом, методом Трейси Андерсон и упражнениями с полотенцем.

Метод не напоминает предыдущий вариант, хотя вполне можно сначала поделать с полотенцем зарядку, а потом полежать на нем, никто не запрещает, что называется.

С полотенцем делают упражнения, примерно как с эспандером:

растягивают его на уровне груди, чтобы укрепить руки и грудь;

растягивают над головой и выполняют наклоны корпуса в стороны – для талии;

растягивают за спиной, дабы улучшить осанку;

делают из полотенца «петли», накидывают на стопы и разгибают ноги из положения лежа – укрепляет бедра и пресс.

Гимнастика подходит для новичков без подготовки и может разнообразить вам утреннюю зарядку. На решение задачек типа «построить тело мечты» простые движения с полотенчиком, к сожалению, не способны.

Японская гимнастика для похудения – метод Табата

Все знают, что Изуми Табата изобрел способ, как одновременно развивать анаэробные, и аэробные возможности наших организмов. Все просто – берем, скажем, штангу, опускаем снаряд на верх трапеции, ставим ноги на ширине плеч, и быстренько так приседаем как можно глубже в течение 20 секунд. Затем 10 секунд дышим-отдыхаем, в следующие 20 секунд – опять приседаем. 8 циклов из чередования 20 секунд работы и 10 секунд отдыха обычно дают утомление работавшей группы мышц, и повышение выносливости.

На основе Табата делают тренировки для всего тела, которые удивительно подходят для худеющих, так как позволяют и израсходовать много энергии за минимальный промежуток времени, и, простите за прозу, избежать долгой сессии кардио после силовой.

В чем подвох: табата не работает в сочетании с изолирующими простыми упражнениями. Бесполезно делать интервальные, скажем, махи ногами в стороны или подъемы на бицепс. Предполагается, что вы будете приседать, отжиматься, делать бурпи, полные подъемы корпуса из положения лежа, или… о ужас, подтягивания. Допускаются простые варианты упражнений, либо даже работа в кардиотренажере. Новичкам очень показан «табата-эллипс», когда в рабочий интервал сопротивление тренажера поднимается до максимума, а в «отдых» — сбрасывается до минимума. Ну и, конечно, израсходовать существенное количество энергии за 4 минуты (столько длится 1 табата-упражнение) не получится, потому в профессиональном фитнесе используются несколько табата упражнений, объединенных в тренировку для всего тела.

Из всего перечисленого видно, что табата не подходит полному новичку, который в принципе не знает техники многосуставных упражнений и, опять же, недостаточно силен, чтобы выполнять их с хорошей амплитудой и в быстром темпе. 

svetik126.mypage.ru

Японские комплексы упражнений для похудения: Табата, Фукуцудзи

Японские гимнастические техники и методики эффективного похудения окутаны аурой загадочности Востока, и поэтому кажутся мало похожими на правду. Но все, кто попробовал их на собственной практике, отмечают их высокую результативность при минимальных усилиях. В последнее время наибольшей популярностью пользуются три японские методики оздоровления тела: техника Табата, тренировка с полотенцем Фукуцудзи и упражнения методики Имабари. Все они направлены на решение специфических проблем со здоровьем, улучшение фигуры и приведение тела в тонус.

Упражнения методики Фукуцудзи с полотенцем

Упражнения методики Фукуцудзи с полотенцем

Эту японскую методику тренировок часто называют «лежачим похудением», и она в полной мере оправдывает свое название, поскольку выполнение упражнений Фукуцудзи происходит исключительно лежа. Все, что понадобится для этой японской гимнастики — это полотенце, скрученное в валик, или же твердая упругая подушка в форме валика.

Фитнес-тренировка с использованием техники Фукуцудзи не занимает много времени, но в результате ее регулярного выполнения можно значительно улучшить осанку, подтянуть живот и бока, уменьшить объемы талии. Конечно, решить глобальную проблему лишнего веса она не в силах, однако способна поддерживать фигуру, добавляя ей изящества и привлекательные формы.

Людям, имеющим проблемы с позвоночным столбом и мускулатурой спины, перед началом самостоятельного выполнения упражнений этой восточной гимнастики рекомендуется получить консультацию у своего врача о наличии или отсутствии противопоказаний к занятиям. Если врач одобрил занятия, то можно незамедлительно приступать к практике Фукуцудзи, которая, по сути, заключается в выполнении одного упражнения только в различных вариациях.

Основное упражнение фитнес-тренировки по японской методике Фукуцудзи выглядит следующим образом:

  • Взять подушку-валик (или скрученное в валик и плотно перевязанное полотенце) и положить ее под поясницу так, чтобы она оказалась на уровне пупка.
  • Развести нижние конечности на ширину плеч, направив носки стоп внутрь, а верхние конечности поднять над головой и соприкоснуться мизинцами.
  • В данном положении упражнения необходимо находиться 5 минут, а затем перевернуться набок, подождать еще минуту и подняться.

Разновидности этого тренировочного движения зависят от конечной цели: для достижения эффекта приподнятой груди, полотенце необходимо подкладывать под лопатки, а чтобы укрепить спину и добавить осанке выразительности, нужно размещать валик в районе нижних ребер.

Фитнес-тренировка Имбари

Фитнес-тренировка Имбари

Фитнес-тренировка Имбари также проводится с полотенцем, но при использовании этой японской техники оно служит в качестве спортивного снаряда-эспандера. Японцы не очень любят силовые нагрузки, поэтому их тренировки все больше основаны на аэробике.

Гимнастический комплекс Имбари для эффективного похудения состоит из следующих тренировочных движений:

  • Скрутить полотенце, держа его в вытянутых перед грудью руках, а затем попеременно растягивать его в разные стороны. Такие манипуляции с подручным предметом эффективно разминают мускулатуру плечевого пояса и верхних конечностей.
  • Поднять скрученное и натянутое полотенце над головой. Из этого положения выполнять наклоны корпуса в разные стороны, продолжая удерживать полотенце на вытянутых руках. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота, делая талию тоньше.
  • Завести верхние конечности назад, натянуть полотенце за спиной. Далее прогнуться в спине назад, подав таз вперед. Такое тренировочное движение очень полезно для осанки и мышц поясницы.
  • Лечь на спину, поднять и согнуть одну нижнюю конечность. Накинуть на нее полотенце, а затем, удерживая края полотенца руками, необходимо разогнуть ногу и снова согнуть. Повторить подобное разгибание колена надо несколько раз. Поменять ногу и повторить упражнение.

В конце тренировки можно лечь на полотенце и расслабиться. Конечно, такая нагрузка не даст колоссальных результатов, и эффективное похудение с помощью Имбари маловероятно. Но тонизирования мускулатуры и подготовки мышц к более интенсивным нагрузкам при помощи этой японской методики можно добиться достаточно легко. Именно поэтому Имбари подойдет в качестве компонента утренней гимнастики или новичкам в фитнесе.

Техника Табата для эффективного похудения

Японская техника Табата заключается в чередовании периодов напряжения мускулов и их расслабления с соблюдением правильного дыхания. На основе этой техники разрабатываются целые комплексы и фитнес-программы, которые особенно удачно подходят желающим избавиться от лишних килограммов. При использовании методики Табата во время тренировок происходит эффективное похудение за счет ее высокой энергозатратности вследствие интенсивной нагрузки, оказываемой на организм при чередовании активной деятельности и периода покоя. К тому же Табата интенсивно тренирует выносливость.

Один цикл тренировки Табата занимает 4 минуты. За это время необходимо выполнить 8 сетов, состоящих из 20 секунд для выполнения упражнений и 10 секунд отдыха каждый. Чтобы добиться положительных результатов, таким способом рекомендовано выполнять не одно тренировочное движение, а несколько.

Эту технику можно использовать и при работе на тренажерах, заменяя фазу расслабления работой на том же тренажере, только без веса, а в активной фазе использовать максимально интенсивную нагрузку. Табата — это не интервальные занятия фитнесом с долгими подходами и фазами отдыха, а способ выполнения простых тренировочных движений, преследующий извлечение из них максимальной пользы и эффективности.

Примерная схема фитнес-тренировки по методике Табата может выглядеть следующим образом:

  • 20 секунд приседаний;
  • отдых в течение 10 секунд;
  • 20 секунд выполнения упражнения «Берпи»;
  • отдых 10 секунд;
  • 20 секунд на выполнение тренировочного движения «Скалолаз»;
  • 10-секундный отдых;
  • прыжки на месте или со скакалкой в течение 20 секунд;
  • 10 секунд отдыха от упражнений;
  • приседания — 20 секунд;
  • 10 секунд отдыха;
  • 20 секунд «Берпи»;
  • расслабление в течение 10 секунд;
  • выполнение «Скалолаза» длительностью 20 секунд;
  • 10-секундный отдых;
  • 20 секунд прыжков на месте со скакалкой или без.

medaboutme.ru

Японские комплексы упражнений для похудения: Табата, Фукуцудзи, Имабари |

Японские гимнастические техники и методики эффективного похудения окутаны аурой загадочности Востока, и поэтому кажутся мало похожими на правду. Но все, кто попробовал их на собственной практике, отмечают их высокую результативность при минимальных усилиях. В последнее время наибольшей популярностью пользуются три японские методики оздоровления тела: техника Табата, тренировка с полотенцем Фукуцудзи и упражнения методики Имабари. Все они направлены на решение специфических проблем со здоровьем, улучшение фигуры и приведение тела в тонус.

Упражнения методики Фукуцудзи с полотенцем

Упражнения методики Фукуцудзи с полотенцем

Эту японскую методику тренировок часто называют «лежачим похудением», и она в полной мере оправдывает свое название, поскольку выполнение упражнений Фукуцудзи происходит исключительно лежа. Все, что понадобится для этой японской гимнастики — это полотенце, скрученное в валик, или же твердая упругая подушка в форме валика.

Фитнес-тренировка с использованием техники Фукуцудзи не занимает много времени, но в результате ее регулярного выполнения можно значительно улучшить осанку, подтянуть живот и бока, уменьшить объемы талии. Конечно, решить глобальную проблему лишнего веса она не в силах, однако способна поддерживать фигуру, добавляя ей изящества и привлекательные формы.

Людям, имеющим проблемы с позвоночным столбом и мускулатурой спины, перед началом самостоятельного выполнения упражнений этой восточной гимнастики рекомендуется получить консультацию у своего врача о наличии или отсутствии противопоказаний к занятиям. Если врач одобрил занятия, то можно незамедлительно приступать к практике Фукуцудзи, которая, по сути, заключается в выполнении одного упражнения только в различных вариациях.

Основное упражнение фитнес-тренировки по японской методике Фукуцудзи выглядит следующим образом:

  • Взять подушку-валик (или скрученное в валик и плотно перевязанное полотенце) и положить ее под поясницу так, чтобы она оказалась на уровне пупка.
  • Развести нижние конечности на ширину плеч, направив носки стоп внутрь, а верхние конечности поднять над головой и соприкоснуться мизинцами.
  • В данном положении упражнения необходимо находиться 5 минут, а затем перевернуться набок, подождать еще минуту и подняться.

Разновидности этого тренировочного движения зависят от конечной цели: для достижения эффекта приподнятой груди, полотенце необходимо подкладывать под лопатки, а чтобы укрепить спину и добавить осанке выразительности, нужно размещать валик в районе нижних ребер.

Фитнес-тренировка Имбари

Фитнес-тренировка Имбари

Фитнес-тренировка Имбари также проводится с полотенцем, но при использовании этой японской техники оно служит в качестве спортивного снаряда-эспандера. Японцы не очень любят силовые нагрузки, поэтому их тренировки все больше основаны на аэробике.

Гимнастический комплекс Имбари для эффективного похудения состоит из следующих тренировочных движений:

  • Скрутить полотенце, держа его в вытянутых перед грудью руках, а затем попеременно растягивать его в разные стороны. Такие манипуляции с подручным предметом эффективно разминают мускулатуру плечевого пояса и верхних конечностей.
  • Поднять скрученное и натянутое полотенце над головой. Из этого положения выполнять наклоны корпуса в разные стороны, продолжая удерживать полотенце на вытянутых руках. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота, делая талию тоньше.
  • Завести верхние конечности назад, натянуть полотенце за спиной. Далее прогнуться в спине назад, подав таз вперед. Такое тренировочное движение очень полезно для осанки и мышц поясницы.
  • Лечь на спину, поднять и согнуть одну нижнюю конечность. Накинуть на нее полотенце, а затем, удерживая края полотенца руками, необходимо разогнуть ногу и снова согнуть. Повторить подобное разгибание колена надо несколько раз. Поменять ногу и повторить упражнение.

В конце тренировки можно лечь на полотенце и расслабиться. Конечно, такая нагрузка не даст колоссальных результатов, и эффективное похудение с помощью Имбари маловероятно. Но тонизирования мускулатуры и подготовки мышц к более интенсивным нагрузкам при помощи этой японской методики можно добиться достаточно легко. Именно поэтому Имбари подойдет в качестве компонента утренней гимнастики или новичкам в фитнесе.

Техника Табата для эффективного похудения

Японская техника Табата заключается в чередовании периодов напряжения мускулов и их расслабления с соблюдением правильного дыхания. На основе этой техники разрабатываются целые комплексы и фитнес-программы, которые особенно удачно подходят желающим избавиться от лишних килограммов. При использовании методики Табата во время тренировок происходит эффективное похудение за счет ее высокой энергозатратности вследствие интенсивной нагрузки, оказываемой на организм при чередовании активной деятельности и периода покоя. К тому же Табата интенсивно тренирует выносливость.

Один цикл тренировки Табата занимает 4 минуты. За это время необходимо выполнить 8 сетов, состоящих из 20 секунд для выполнения упражнений и 10 секунд отдыха каждый. Чтобы добиться положительных результатов, таким способом рекомендовано выполнять не одно тренировочное движение, а несколько.

Эту технику можно использовать и при работе на тренажерах, заменяя фазу расслабления работой на том же тренажере, только без веса, а в активной фазе использовать максимально интенсивную нагрузку. Табата — это не интервальные занятия фитнесом с долгими подходами и фазами отдыха, а способ выполнения простых тренировочных движений, преследующий извлечение из них максимальной пользы и эффективности.

Примерная схема фитнес-тренировки по методике Табата может выглядеть следующим образом:

  • 20 секунд приседаний;
  • отдых в течение 10 секунд;
  • 20 секунд выполнения упражнения «Берпи»;
  • отдых 10 секунд;
  • 20 секунд на выполнение тренировочного движения «Скалолаз»;
  • 10-секундный отдых;
  • прыжки на месте или со скакалкой в течение 20 секунд;
  • 10 секунд отдыха от упражнений;
  • приседания — 20 секунд;
  • 10 секунд отдыха;
  • 20 секунд «Берпи»;
  • расслабление в течение 10 секунд;
  • выполнение «Скалолаза» длительностью 20 секунд;
  • 10-секундный отдых;
  • 20 секунд прыжков на месте со скакалкой или без.

dietmagazine.ru

Японское упражнение с валиком для спины

Как делать упражнения с валиком или полотенцем для спины?Как делать упражнения с валиком или полотенцем для спины?

На первый взгляд, методика, разработанная японским доктором Изуми Фукуцудзи – просто мечта для тех, кто желает привести свою фигуру в соответствие с общепринятыми канонами. Всего за 5 минут лежания в расслабленной позе в день вы сможете несколько увеличить рост, уменьшить окружность талии на 4-5 см и сделать живот заметно более плоским.

Все, что нужно для процедуры, найдется в любом доме. Требуется только ровная жесткая поверхность, на которой можно лежать (идеально подходит пол), резиновый коврик, чтобы не было так жестко, и банное махровое полотенце.

Упражнение с полотенцем позаимствовано у йогов. Они целенаправленно работают над такой проблемой, как расширение костей таза. Это позволяет людям с плохой осанкой вернуть позвоночник в анатомически верное положение, снизив нагрузку на него. Одновременно расправляются плечи, добавляя пару сантиметров роста, и втягивается живот, визуально делая талию более стройной. Лежание на валике из полотенца – это вариант для тех, у кого не хватает времени и/или силы воли на ежедневные тренировки по определенной системе.

Сразу следует отметить, что наиболее заметен будет результат на тех, у кого невысокий тонус мышц и плохая осанка. В этом случае перемены к лучшему отмечаются уже после 3-4 сеансов.

Если вы находитесь в хорошей физической форме, ощутимого эффекта вы не увидите. Однако отказываться от упражнения и в этом случае не стоит. Это отличная гимнастика для позвоночника.

Методика не поможет вам избавиться от лишних килограммов и накачать мышцы. Это не способ похудеть. Упражнение только позволяет вернуть скелет в нормальное положение.

uprazhneniya-s-valikom-dlya-spiny--03

Противопоказания

Кажется, что упражнение подходит всем. Но оно далеко не так безобидно, как кажется. При наличии проблем со спиной вы можете их существенно усугубить. Лучше всего предварительно пройти обследование у ортопеда или хотя бы проконсультироваться с опытным массажистом или специалистом по лечебной физкультуре. Сразу можно сказать, что упражнение категорически противопоказано при сколиозе любой степени, наличии в анамнезе любых травм позвоночника, а тем более – трещин и переломов позвонков, межпозвоночной грыжи, растяжений или разрывов связок паховых мышц. Женщинам не следует приступать к выполнению упражнения в течение всего периода беременности и еще минимум год после родов.

В чем заключается сама гимнастика?

Полотенце берут за концы и скручивают в тугой валик, одновременно вращая кистями в противоположных направлениях. У краев его нужно перевязать веревкой, лентой или толстой нитью, чтобы в процессе валик не вернул прежнюю форму.

Подбирая полотенце, ориентируйтесь на следующее – когда вы ляжете на валик, его окружность должна примерно совпадать с окружностью вашей талии.

Затем сядьте на пол, предварительно подложив под ягодицы резиновый коврик. Полотенце должно находиться позади вас, поперек тела. Медленно опускайтесь на него спиной. В правильном положении валик приходится точно под поясницу, а пупок проецируется на его середину.

Чтобы точно скорректировать положение, поставьте большие пальцы на пупок и ведите в стороны, как будто очерчивая пояс. Если они попадут на валик, вы лежите правильно.

Ноги согните в коленях и расставьте стопы на ширину плеч. Разверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Отрывать их от пола при этом нельзя.

Прямые руки вытяните за голову и поверните кисти так, чтобы мизинцы соприкасались. Ладони тоже должны полностью лежать на полу.

Дальше вам остается только выдержать в подобном положении требуемые пять минут. По истечении этого времени аккуратно перевернитесь на правый бок, полежите еще 2-3 минуты и медленно поднимитесь на колени. Только после этого можно вставать.

Кажется, что это очень просто, но неизбежно появляется боль. Сначала некоторые не могут вытерпеть даже минуты. Если вы понимаете, что больше не выдержите, лежите столько, сколько сможете. Когда позвоночник начнет занимать правильное положение, станет намного легче.

Снизить болевые ощущения можно, если перед упражнением проводить растяжку. Ничего сверхъестественного от вас не требуется, нужно только несколько раз хорошо потянуться. Также хорошо помогают наклоны в положении стоя (пальцами рук нужно стараться коснуться пола) и сидя на полу (достать до пальцев ног).

Существуют и модификации этого упражнения, направленные на коррекцию отдельных недостатков фигуры. Если вам кажется, что грудь довольно плоская, подложите валик под лопатки. Тем, кто желает приобрести более выразительный изгиб между грудной клеткой и талией с одной стороны и талией и ягодицами с другой, нужно поместить его под нижние ребра и под самое начало бедер.

uprazhneniya-s-valikom-dlya-spiny--02

Гимнастика Имабари

Еще один вариант упражнений с полотенцем – гимнастика Имабари. Ее вполне можно сочетать с описанным выше занятием. Даже хорошо сначала выполнить данный комплекс, а потом полежать на полотенце. Такая разминка поможет быстрее избавиться от болевых ощущений.

Полотенце в данном случае играет роль эспандера или резиновой ленты. Его, как и в предыдущем случае сворачивают в тугой жгут. Никакой предварительной физической подготовки для желающих заниматься не требуется. Такой комплекс поможет вам существенно разнообразить слегка надоевшую утреннюю зарядку. Однако с задачей «приобрести идеальную фигуру» или «нарастить мышцы» он справиться в принципе не способен.

Выполняйте следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, поднимите полотенце на прямых руках на уровень плеч и с силой тяните его в разные стороны, не сгибая локтей. Это поможет вам укрепить неприятно обвисающие мышцы между локтевым суставом и плечом, сделает руки более сильными и визуально «приподнимет» грудь.
  • В том же исходном положении поднимите прямые руки с полотенцем над головой и начинайте выполнять наклоны в стороны и вниз, одновременно растягивая его, как описано выше. Цель упражнения – приобрести более тонкую талию.
  • Чтобы исправить осанку, растягивайте полотенце за спиной. Одну руку при этом заводят за спину на уровне поясницы, другую – сгибают в локте над плечом. Затем упражнение повторяют в зеркальном отображении. Еще один вариант – завести полотенце за спину и поднимать руки вверх, растягивая его. Наклоняться вперед и назад в обоих случаях нельзя.
  • Лежа на спине, подтяните колени к груди. Поочередно накидывайте на каждую стопу жгут из полотенца и тяните его за концы к себе, одновременно стараясь максимально выпрямить ногу вверх. Таким образом вы сможете избавиться от нескольких лишних сантиметров в области бедер и сделать живот более плоским, укрепив пресс.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5) style40plus.ru

style40plus.ru

Упражнение с валиком для спины – японская гимнастика для позвоночника

Упражнения и ЛФК

Все меньшее количество людей увлекаются активной деятельностью. Как правило, работа – сидение минимум 8 часов за компьютером, а дома мало что меняется. И вряд ли эти процессы происходят в удобных позах. В результате возникают различные патологии спины и суставов. Раньше с болями в спине сталкивались лишь в пожилом возрасте, а сейчас нередко они возникают и у молодежи.

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию различных заболеваний позвоночника:

  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • скованность;
  • сколиоз и др.

И не всегда человек задумывается о последствиях, даже при сильных болях в течение всего дня. Ходить к врачу не удается из-за отсутствия свободного времени или финансов. А заболевания позвоночника со временем все сложнее излечить.

Последние годы стремительно набирает популярность японская гимнастика для позвоночника с валиком из полотенца для спины. Ею пользуются люди всех возрастов, мужчины и женщины. Негативных отзывов она не имеет.

  • У кого проблемы со спиной и суставами - читать срочно!3 растения, которые восстанавливают суставы и хрящи в 10 раз лучше лекарств

    Читать далее ►

1

Суть японской гимнастики

Японский доктор Изуми Фукуцудзи 10 лет назад разработал методику, позволяющую исправить некоторые недочеты фигуры: выпрямить осанку, убрать ненавистный живот, добавить несколько сантиметров роста, уменьшить талию и увеличить и приподнять грудь.

Для проведения процедуры необходимо подготовить твердую поверхность (для смягчения постелить резиновый коврик) и большое махровое полотенце.

Иллюстрация 1

Данной методикой пользуются йоги. Изначально она направлена на исправление широкой тазовой кости. Помимо этого, они заметили, что осанка возвращается в анатомически правильное положение, расправляются плечи, рост увеличивается на несколько сантиметров, живот становится плоским, а талия уменьшается в объеме.

Упражнения с валиком – лучшее решение в борьбе с изъянами для людей, у которых не хватает времени на фитнес или йогу.

Люди с низким тонусом мышц и плохой осанкой могут заметить первые результаты уже после 4 или даже 3 сеансов. Но не стоит отказываться от упражнения и людям с хорошей физической подготовкой, т.к. гимнастика с валиком – это лучшее, что можно подарить своему позвоночнику.

Иллюстрация 2

Важно отметить, что это не способ похудеть, сбросить лишние кило или накачать мышцы. Гимнастика лишь позволяет вернуть скелет в верное положение.

Упражнения для выпрямления позвоночника в зале и домашних условиях

Упражнения для выпрямления позвоночника в зале и домашних условиях

2

Существенные противопоказания

На первый взгляд, упражнение с валиком безобидное, однако, подходит оно далеко не всем. Если имеются проблемы со спиной, то их можно сильно усугубить. Чтобы не столкнуться с проблемами, следует пройти обследование у специалиста, или посоветоваться с профессиональным массажистом.

Изображение 3

Японская гимнастика противопоказана:

  • людям со сколиозом любой степени;
  • с травмами позвоночника;
  • с трещинами и переломами позвонков;
  • с межпозвоночными грыжами;
  • с растяжениями или разрывами связок в паху;
  • беременным женщинам;
  • в течение первого года после родов;
  • с открытыми ранами;
  • в период менструации;
  • с высоким артериальным давлением;
  • с высокой температурой или лихорадкой.
Упражнения при болях в пояснице и спине: методика выполнения

Упражнения при болях в пояснице и спине: методика выполнения

3

Подробное описание упражнений

Прежде всего, махровое полотенце скручивается в тугой валик, края фиксируются веревкой или плотной резинкой, чтобы оно не размоталось в процессе.

Полотенце обязательно берется махровое, т.к. оно при скручивании достаточно жесткое. После скручивания его диаметр должен быть не менее 10 и не более 15 сантиметров. Меньший размер не принесет результатов, а больший доставит дискомфорт и, вероятнее всего, усугубит положение.

На пол уложить резиновый коврик. Сесть на пол и подложить поперек валик под поясницу. Правильное положение – пупок находится параллельно полотенцу ровно по центру. Чтобы удостовериться в правильности положения можно провести пальцами от пупка в стороны, они должны наткнуться на валик.

Изображение 4

Ноги при этом согнуты в коленях, а стопы на ширине плеч. Ступни развернуть в разные стороны, а большие пальцы соединить. Между пятками расстояние примерно 20 сантиметров.

Руки вытянуты над головой ладонями вниз, мизинцы при этом также соприкасаются. Ладони должны полностью лежать на полу. Руки необязательно держать прямыми, можно слегка согнуть в локтях.

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Вставать по истечении времени сразу нельзя, сначала разводятся руки и ноги, затем нужно перевернуться набок, полежать еще пару минут и только после этого медленно сесть и встать. Это поможет организму восстановиться после упражнения и избежать осложнений.

Болезненные ощущения неизбежны. И не каждый способен выдержать положенные 5 минут. Если пролежать не получается долго, не нужно мучить свое тело, а лежать столько сколько получается. Некоторые способны выдержать всего минуту. Как только позвоночник начнет приходить в правильное положение, станет гораздо легче делать упражнение.

Кроме того, предварительная растяжка значительно снизит болезненные ощущения. Растянуться помогут несколько глубоких наклонов вперед из положения стоя, и из положения сидя дотянуться несколько раз до пальцев ног (если не получается, то делать настолько глубоко насколько позволяет тело).

В течение всего времени нужно следить, чтобы ни одна часть тела не отрывалась от пола, а валик находился точно под поясницей. В этом и заключается основная сложность.

Тело должно быть максимально расслабленным. Тогда валик из полотенца, подложенный под поясничный отдел, принесет результат.

Картинка 5

Подложив валик под спину немного ниже, к началу бедер, можно добиться более женственных изгибов между талией и ягодицами. Положив под нижние ребра – верхний изгиб талии. Под лопатки – приподнять и даже визуально немного увеличить грудь.

Ортопедический портфель для первоклассника и школьника старшего возраста

Ортопедический портфель для первоклассника и школьника старшего возраста

4

Вопрос эффективности

Подобная профилактика благоприятно скажется на позвоночнике. Японская методика не требует много времени и финансов. Люди, занимающиеся с валиком, очень редко сталкивались с сильными болями, но и те проходили довольно быстро.

Иллюстрация 6

Регулярное выполнение упражнений позволяет:

  • укрепить спинные и брюшные мышцы;
  • восстановить позвонки;
  • выпрямить осанку;
  • улучшить общий тонус мышц;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • расслабить организм;
  • увеличить рост на несколько сантиметров.

5

Гимнастика Имабари

Эти упражнения хорошо выполнять до "лежания" на валике. Они помогут быстрее избавиться от болей. Гимнастика так же выполняется с помощью полотенца.

Здесь полотенце выступает в качестве эспандера. Его также необходимо скрутить в тугой валик. Хорошая замена утренней зарядке. Но, как и в предыдущем случае, скинуть лишний вес или нарастить мышцы не получится.

Иллюстрация 7

Упражнения:

  • встать прямо, ноги на ширине плеч. Полотенце взять по краям и на прямых руках вытянуть перед собой параллельно плечам. Затем, не сгибая рук, прилагая массу усилий, тянуть в разные стороны. Это упражнение поможет укрепить мышечную ткань предплечья и приподнять грудь.
  • исходное положение то же. Полотенце на прямых руках поднять вверх над головой и делать наклоны в разные стороны. Благодаря этой методике талия становится гораздо тоньше.
  • отлично справиться с плохой осанкой поможет полотенце, заведенное за спину. Есть два варианта этого упражнения:
  1. 1. одна рука сверху, согнутая в локте, держит полотенце за один край, другая на уровне пояснице за другой. Руки время от времени менять местами.
  2. 2. обе руки по краям полотенца заведены сзади на уровне поясницы. Нужно плавно поднимать руки вверх не наклоняясь.
  • лечь на спину и подтянуть колени к груди. Накидывать полотенце то на одну, то на другую ногу. Выпрямляя ногу создавать сопротивление с помощью натянутого руками полотенца. С помощью этого упражнения бедра становятся заметно меньше, а живот плоским.

6

Когда такой подход может нанести вред?

Как и у любого другого средства, у японской гимнастики есть несколько недостатков. Если спина запущена, тогда упражнения способны привести к:

  • сильным болям из-за сдавливания нервов;
  • спазмам мышц спины;
  • головокружению;
  • тошноте;
  • обморокам;
  • головным болям;
  • тянущим болям в пояснице.

Позвоночник – это опора и основа организма и всего тела. Любые заболевания легче предупредить, чем лечить. Не нужно забывать о прогулках на свежем воздухе, утренней легкой гимнастике и подъемах по лестнице. На свежем воздухе прогуливаться нужно по 20 минут ежедневно, для этого можно раз в день выходить в магазин или выходить на пару остановок раньше до назначенного места. От лифта стоит и вовсе отказаться, даже если квартира находится на верхнем этаже.

Важно помнить, что японская медицина сильно отличается от российской. И японская гимнастика с валиком не исключение. Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо меры по оздоровлению спины и позвоночника обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или профессиональным массажистом.

Главный секрет эффективности японской методики – регулярное выполнение. Пропустив один день, можно свести все предыдущие занятия к нулю. Поэтому очень важно находить для методики по 5 минут ежедневно.

Японская гимнастика не является основным методом лечения. Она скорее подходит для профилактики заболеваний позвоночника и его "растягивания". Чаще ее используют для коррекции недостатков фигуры, чем для борьбы с болезнями.

spina-health.ru

Японское упражнение для спины с валиком и полотенцем

Содержание статьи

Загрузка...

Почему-то все думают, что борьба за красивое тело – это всегда крайности. Женщины свято верят в изнурительные диеты. Мужчины изнемогают на тренировках в спортзале. Парадокс заключается в том, что как тем, так и другим втайне хочется достигнуть желаемого с минимальными усилиями. Но что делать, если не помогают баннеры в интернете, диеты и слова мантры?

Похудение по-восточному

Культуры восходящего солнца издревле ценили плавность и неспешность. Трудно представить себе жителя Восточной Азии, с энтузиазмом терзающего тренажеры. В отличии от других наций, эти народы делают свое тело объектом духовного развития.

Совершенствуя фигуру, они совершенствуют и самое себя. Что, как не знаменитая йога привела к возникновению множества видов фитнеса в стиле «разумное тело»? И разве не смотрятся изящно даже их боевые искусства?Японское упражнение для спины с валиком и полотенцем

И все же похудеть без усилий даже для ленивого человека кажется фантастическим. Японцы же, как истинный восточный народ, с чувством, толком, расстановкой, сделали это обыденностью. И причем отнюдь не стандартными способами.

Японское упражнение с валиком

В поисках ключика к подтянутой фигуре предлагаем отправиться в ванную. Или где вы еще храните свои полотенца? А полотенце понадобится для… Сохраняя интригу, прибавим, что упражнение с валиком придумал один японский доктор по фамилии Фукуцудзи. Занимаясь своими исследованиями, он вдруг понял, что наши проблемы вовсе не от нелепых страхов у нас в голове.

И причины большой талии кроются вовсе не в булочке, съеденной неделю тому назад, а в неправильном совмещении реберных и тазовых костей. Открыв для себя и людей эту закономерность, он на радостях написал целую книгу со спасительными упражнениями тиражом в 6 миллионов экземпляров. О самом же известном упражнении с валиком вы узнаете прямо сейчас.Японское упражнение для спины с валиком и полотенцем

  1. Сначала выберите из груды ваших полотенец самое жесткое. Мягкое полотенце не подойдет для упражнения с валиком – скорее, вы получите обратный эффект. Поборов удивление, скатайте из этого полотенца эдакую колбаску, которую потом для надежности перевяжите крепкою ниткой, лентой или веревкой.
  2. Следующее, что вам нужно сделать – это лечь. Да не на мягкий диван, а довольно твердую поверхность – пол или кушетку. Далее для выполнения японского упражнения положите валик себе под поясницу. И не как-нибудь, а так, чтобы он оказался на уровне вашего пупка. Впрочем, не нужно тратить время на размещение валика с математической точностью. Дальше ноги положите так, чтобы соприкасались большие пальцы. Руки вытяните за головой, соединив мизинцы. Ваша задача – пролежать так хотя бы пять минут.

Плевое дело, скажете вы? Ан нет — ваши реберные и тазовые кости неминуемо будут становиться в правильную позицию, что означает довольно неприятные ощущения. Но ничего страшного. Попробуйте полежать так хоть пару минут, и тело постепенно привыкнет. За 2-3 сеанса ваша талия без всякого сожаления прогонит с себя около 4 сантиметров.

японское упражнение с полотенцем

Еще немного о могуществе полотенец

Не правда ли, полотенце действительно полезный предмет? Правит балом оно и в еще одной фитнес-методике — методике Имабари. Она включает самую обычную зарядку, в который каждый пункт – какое-то упражнение с полотенцем.

  • Можно с помощью полотенца подкачать руки, захватив его края и растягивая их. Можно неплохо растрясти бока, делая наклоны в разные стороны с растянутым полотенцем надо головой.
  • Скажет спасибо и ваша осанка, если вы будете растягивать полотенце за спиной. А брюшной пресс и бедра окажутся на вершине блаженства после растяжки для ног – просто захватывайте тканью стопы, лежа на спине.

Делая любое упражнение с полотенцем или упражнение с валиком, всегда помните, что никакая цель не достигается без хотя бы минимальных усилий. Здесь вам нужно только начать, делать все правильно, не забывать уделять каждый день по несколько минут. А еще сохранять энтузиазм. Верьте в свое желание — и вы достигнете того, чего вы хотите. А вместе с вами — и ваше тело.

justfitnes.ru


Смотрите также