Гимнастика для женщин или тренировка интимных мышц. Гимнастика интимных мышц


Гимнастика для женщин или тренировка интимных мышц

Гимнастика для женщин или тренировка интимных мышц

Умение управлять ими приводит к облегчению процесса родовой деятельности защите внутренних органов от опускания.

Тайки в совершенстве владеют этим искусством, вследствие чего выражение «Тайский массаж» уже давно приобрело двойной смысл.

Гимнастика для женщин или тренировка интимных мышц

Тренировка интимных мышц вызывает естественное умение их автоматически напрягаться в необходимое время, например, в течение времени сна, когда женщина не может сознательно себя контролировать. Сжатие внутренних мышц способно подарить мужчине незабываемые ощущения.

Внутренние мышцы, при хорошей тренировке способны подарить мужчине ощущения разного уровня, от обычных волновых поглаживаний, до сжатия и «покусывания», а также при достаточном умении можно попросту довести мужчину до оргазма, выдаивая его. Вообще говоря, плотное соприкосновение стенок влагалища друг с другом способно подарить женщине незабываемый оргазм.

Обычное сжатие мышц — это еще половина тренировок, ведь по сути хороший вумбилдинг — это умение в совершенстве владеть разными мышцами влагалища и производить разнообразные манипуляции. Эластичные мышцы влагалища достаточно быстро приходят в норму после родов, поскольку обладают большей способностью к восстановлению. Именно поэтому тренировка внутренних мышц — это уже давно не требование эротического направления, это необходимость, которая позволяет женщине чувствовать себя здоровой.

Многие, опять же, считают, что вумбилдинг — это единственный метод, позволяющий напрягать и расслаблять мышцы. На самом деле сейчас существует три основных направления, благодаря которым мышцы постоянно могут быть в тонусе.

Западная (упражнения Кегеля), индийская, или тантрическая (практика сахаджоли), китайская (даосские практики) позволяют быть на высоте в этом вопросе. Про каждую школу стоит рассказать отдельно, так как все они заслуживают равного внимания.

Западная практика — самая молодая. Ее и рекомендовали многим дамам лишь для того, чтобы восстановить влагалищные мышцы после родов, разрывов и прочих неприятностей.

В 1931 году был выпущен первый тренажер в виже груши для сжимания его мышцами влагалища.

В пятидесятые годы груши стало мало, и это убедительно доказал Артур Кегель, который предложил новую методику, благодаря которой можно было разработать разные мышцы влагалища. Его практика наделала много шуму, к нему стекались толпы последователей, ученых, практиканток, которые мечтали обогатиться новыми умениями. В 1983 году грушу Кегеля усовершенствовали, придав ей более физиологичную форму со специальными присоединенными контактами. Благодаря этому устройству можно контролировать сигналы, которые посылает груша при сжатии, по ним определяется уровень проработки стенок влагалища.

Сейчас в нашей стране открыто достаточно большое количество отделений, курсов практических занятий по имбилдингу. Почему он так назван? Потому что современное название Вумбилдинг происходит от словосочетания вагинальные управляемые мышцы, а ИМ означает интимные мышцы, куда входят мышцы ануса, диафрагмы и влагалищных мышц. Стоит заметить, что гладкой мускулатурой влагалища управлять практически невозможно, поэтому словосочетание Вумбилдинг не имеет практического смысла.

Умных слов много, а практическая цель у всех тренажеров одна: повысить уровень управляемости мышцами. Особенное удобство школы Кегеля состоит в том, что таким тренажером можно пользоваться и в домашних условиях, было бы желание, а прочитать информацию о приборе и обучиться делать упражнения по специальным курсам может каждая. Естественно, первая и самая популярная программа тренировок (в несколько отрихтованной форме) принадлежит Кегелю. С ее помощью можно избавиться от недержания мочи, восстановить почти атрофированные (бездействующие) мышцы, помочь при растяжении родовых путей и так далее. Любопытно, тренировка интимных мышц задействует работу мышц ануса, что тоже весьма полезно.

Ощутить, какие именно мышцы начинают работать, можно во время мочеиспускания. Отверстие, которое предназначено для выхода жидкости и есть обрамление мышцы. При выходе жидкости мышца расслабляется, а при окончании сжимается. Ощутить-то пальцами легко, а теперь попробовать сжать и понять ЧТО сжимаете, можно самостоятельно. Что любопытно: Кегель предлагал тренировку именно верхней, входной мышцы, а внутренние мышцы практически не описывал, а ведь они тоже имеют важно значение.

Некоторые упражнения из его системы можно делать и без разных приборов ( как он и советовал начинающим).

Упражнение «Перерыв»

Лечь на спину, согнуть колени, оставив пятки на полу под углом в 30 градусов. Сжать мышцы влагалища так, как будто вы хотите в туалет «по-маленькому». Если трудно понять, что за мышцы участвую в процессе, сделайте в первый раз упражнение, когда действительно хотите в туалет. Потом нужно опорожниться и начать тренировку. Сжатие мышц должно быть десятисекундным, а затем необходимо расслабиться на 15 секунда. Цикл повторять ежедневно по 20 раз. В общем, это веселая гимнастика для ленивых. Ее можно выполнять где угодно, ведь в сидячем положении поза очень похожа, если откинуться на спинку стула. А внешне никто и не заметит. Ну, разве что вы покраснеете.

Упражнени «Лифт»

Упражнение тоже очень удобное, причем выполняется в лбом положении, чаще в сидячем. В этом упражнении важно последовательность. Сперва сжимаются мышцы сфинктера, затем влагалища. А сфинктера расслабляются. Любопытные ощущения, которые некоторых могут привести к оргазму, так что можно дать одну рекомендацию: наслаждайтесь. Кстати, именно это упражнение считается самым полезным для тренировки родовых мышц, поскольку в итоге тренируются и задние и передние стенки влагалища.

Упражнение «Сокращение»

Тут главное — скорость. Быстро напрягите мышцы влагалища, быстро расслабьте. И так несколько раз. Тоже самое сделайте с мышцами сфинктера. Сперва будет получаться одновременное сжатие обеих мышц. Важно развить последовательность.

Упражнение «Тяни-толкай»

Тем, кто уже рожал, упражнение сильно напомнит родовые потуги, когда вы пытаетесь вытолкнуть мышцами ребенка, тем кто нет, даст представление о них. Упражнение нужно начинать с медленного выталкивания воображаемого шара из полости влагалища, сокращая мышцы. Это сложно сделать, не имея ничего внутри, поэтому некоторые тренируются как раз на груше Кегеля и попросту на искусственном фаллосе. В день довести количество повторений до 150. Сложно, но можно.

Вот такие вот тренировки. Весело и полезно.

Что касается восточных школ имбилдинга, то все упражнения в этих школах очень сложны для домашнего изучения. К тому же терминология, которая используется при описании процессов и упражнений, не всегда переводится и понимается дословно.

Опишем некоторые, чтобы иметь представление о том, что происходит в школах восточного имбилдинга.

Вибрация, или мула бандха

Это достаточно сложно сделать сразу. Необходимо лечь и глубоко вдохнуть. Стоит особо отметить, что многие практики в этом смысле схожи с упражнениями из йоги, где основное внимание уделяется дыханию. Итак, вдохнув и мысленно направив энергию на область сфинктера, сжать первое (внешнее кольцо), а затем оставив сжатым первое, сжать более глубокое и длинное, затем сжать их оба настолько сильно, чтобы в позвоночнике появилась редкая дрожь. Это почти всегда доводит до судорожного сжатия внутренней стороны бедер, так как многие не умеют контролировать отдельные мышцы и зажимают весь таз. Вот когда научитесь сжимать только сфинктер и регулировать силу вибрации, можете считать, что гениальный сексуальный акт вам обеспечен.

Цилиндр

Это упражнение сложно тем, что еще нужно умудриться понять, чем его делать. Причем сначала его вообще невозможно сделать без вспомогательных предметов. Нужно использовать любой предмет, имитирующий половой мужской орган. Установив его во влагалище, необходимо как можно сильнее напрячь анальные мышцы, чтобы ощутить предмет задней частью влагалищных мышц. Вот их то и нужно тренировать до такого состояния, чтобы и без предмета внутри создавалось такое же ощущение.

Сахаджоли

Это упражнение могут делать лишь те, кто уже продвинулся достаточно далеко в искусстве имбилдинга. Любопытно, что на востоке считается, что женщина, которая, общаясь с мужчиной, сжимает интимные мышцы, кажется ему привлекательнее. На самом деле этому есть более простое объяснение. Создавая внутри себя напряжение, ассоциируя свои действия с сексуальными намерениями, наверняка излучаешь в пространство не только феромоны, но и загадочность и таинственность.

Борьба

Кстати, упражнение на сжатие коленей, которые партнер разводит руками, тоже способствует тренировке интимных мышц. Только вы должны сжимать и разжимать колени, или же ногами сжимать тренировочный спортивный снаряд (шар или грушу). Вообще, полезно было заниматься этим упражнением самого детства все равно девочкам не обязательно знать, для чего эта тренировка, польза будет.

Боковое вращение

Вращение — довольно сложная игра мышцами. Трубка диаметром 2-3 сантиметра и длиной в 20-30 помещается во влагалище и с помощью интимных мышц вращается. Сложно, но при тренировках заметны любопытные сдвиги в ощущениях и в интимной жизни.

Хулахуп

Интимные мышцы отлично развиваются, когда вы танцуете живота, так как они способствуют работе диафрагмы, а она помогает поддерживать органы таза в нужном положении.

Одно из упражнений можно делать дома. Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки в стороны, при этом нужно согнуть колени и как можно ниже присесть к полу, чтобы от ягодиц было расстояние не больше 20 сантиметров. Бедра нужно напрячь, а спину расслабить. Теперь нужно начать вращение бедрами так, как если бы крутили обруч.

Чувствовать напряжение должны только ноги, верх вообще должен быть неподвижен. Очень полезно со всех точек зрения описывать бедрами восьмерку, которая раскрепощает, снимает разнообразные зажимы, в том числе и сексуальные. Любопытно, что жительницы Таиланда с помощью интимных мышц устраивают настоящие показательные шоу, которые позволяют оценить все возможности человеческого тела.

Тайки могут удержать интимными мышцами подвешенный груз до 20 килограммов весом, могут «курить» влагалищем, удерживая в нем трубку, могут выпускать из влагалища воду струей на 1-2 метра, могут при помощи выталкивания шариков из влагалища пулять их в корзины, находящиеся на расстоянии нескольких метров. В общем, все эти чудеса являются прямым следствием натренированности интимных мышц... Вот и представим себе, какое удовольствие в интимной жизни может доставить своем партнеру и себе женщина, которая в совершенстве владеет искусством имбилдинга.

В Китае тоже не отстают от своих соотечественниц. Там в моде нефритовые шарики, которые у нас продаются в качестве развлекательного и дополнительного акцента к сексуальным играм. Шарики разного размера нанизаны на ниточку и вставляются в анальное отверстие или влагалище. Также продается нефритовое яйцо с веревочкой, к которой прицепляется грузик. Яйцо удерживается во влагалище интимными мышцами, со временем вес грузика увеличивается. Вот такие чудеса альтернативной медицины. А вы говорите сексуальность! Тут рекордами Гиннеса попахивает!

rosintim.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

01.10.2012

просмотров 15632

doctor.kz

Гимнастика для тонуса интимных мышц: упражнения и советы

Различают мужскую и женскую гимнастику интимных мышц. Но в обоих вариантах это настоящее спасение. В промежности расположена целая мышечная система: “нижняя диафрагма” удерживает органы малого таза, как гамак. Ослабление мышц интимной зоны приводит к множеству проблем и значительно обедняет сексуальную жизнь обоих партнеров. Гимнастика интимных мышц хороша тем, что способна не только решить проблемы такого характера, но и предотвратить их.

Гимнастика интимных мышц для женщин: как вернуть утраченный тонус

Для начала проведём лёгкую разминку, чтобы понять, где и что нужно напрягать во время гимнастики интимных мышц:

  1. Приложите палец к анусу и промежности и повтягивайте мышцы, чередуя втягивание и расслабление. Почувствовали сжатие в этой зоне? Хорошо.
  2. Повторите “сжатие” несколько раз (сто раз коротких сжатий-отдыха в несколько подходов: 2х50 или 3х25 упражнений).
  3. Делайте сжатие во время обычных тренировок или в процессе работы по дому. Вам должно быть комфортно и спокойно – со стороны Ваши усилия незаметны.

Следите, чтобы работали именно интимные мышцы, а не живот, ноги или ягодицы.

Гимнастика интимных мышц: йога и А. Кегель на страже здоровья

 

gimnastika-dlya-tonusa-intimnykh-myshts-uprazhneniya-i-sovetyУкрепить здоровье, обрести уверенность и сексуальную привлекательность для противоположного пола поможет гимнастика интимных мышц. Здоровый человек уверен в себе, не беспокоится по мелочам и стрессоустойчив. Восточная медицина – древнейшая в мире, вот почему её применение наряду с разработками Кегеля (врач-гинеколог 20 века, США) даст наилучшие результаты и для тела и для духа. 

  1. Напряжение мышцы за три раза: постепенно повышайте уровень сжатия на счёт 1-2-3 и так же расслабьте мышцы: 3-2-1. Каждое сжатие задерживайте на несколько секунд.
  2. Представьте, как из трубы выходит пар – повторите выталкивание “пара” интимными мышцам несколько раз. Это чем-то напоминает роды.
  3. Задержите вдох и по очереди напрягите сфинктер, мышцы влагалища и мышцы уретры: задерживаем на пару секунд, медленно выдыхаем и расслабляемся.
  4. Положение – лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, таз нужно приподнять повыше, задержать положение как можно дольше. Дышим ровно.
  5. Сидя на полу, ноги согнуты – положить ладони на внутреннюю часть коленей, раздвигать руками ноги, создавая сопротивление, с усилием. Расстояние между ногами небольшое: 10–15 см.
  6. Попробуйте станцевать “танец живота” или покрутите обруч 5 минут.
  7. Расслабьтесь. Встаньте на четвереньки – описывайте малые и большие круги бёдрами. Сделайте 5 восьмёрок и несколько кругов (5–10 раз каждый круг).
  8. Повторите то же упражнение, стоя прямо. Не напрягайтесь. Дышите.
  9. Для усложнения упражнений проделывайте весь комплекс с вагинальными шариками или нефритовым яйцом внутри. Так Ваши мышцы станут еще крепче.

Гимнастика интимных мышц для мужчин: максимум пользы

Дорогие мужчины! Порадуйте свою любимую гордыню и займитесь, наконец, своим интимным здоровьем. Прочь болячки и лишний жирок! Вернём Вам хорошую форму! Гимнастика интимных мышц для мужчин поможет справиться с радикулитом, стрессом, геморроем и вернёт радость сексуальной жизни. Выполняется упражнение на счёт 1 - 2 - 3 и т.д.

 1. В машине или на работе. На стуле: ноги врозь, руки свободно.

 - на медленном вдохе, сокращаем, подтягиваем мышцы промежности, ягодицы и тазовую диафрагму;

 - удерживаем напряжение;

 - медленный выдох и полностью расслабляемся.

Повторите 10–15 раз, по 1–3 подхода.

Движение “тянемся вверх”, к животу, копчику, крестцу.

2. В тренажерке. Тренажер на сведение и разведение ног (бабочка для ног).

Положение – сидя на тренажере, ноги максимально разведены в стороны.

 - долгий вдох, сводим ноги, сжимая мышцы промежности, сокращаем внутреннюю часть бедра к паху, подтягиваем ягодицы;

 - удерживаем напряжение;

 - медленный выдох, раскрытие мышц ног, промежности и ягодиц, полностью расслабиться.

Повтор 10-15 раз, 2-3 подхода.

3. В постели с женщиной. Поза: сверху, сбоку.

 - На счет один, ввод члена неглубоко, мышцы ягодиц, промежности, живота растягиваются.

 - На счет 1-2 полный ввод члена.

 - На счет 1, 2, 3 выходим, сокращая промежность, ягодицы и тазовую диафрагму одновременно.

Повторяем 10-15 раз.

Методика тренировки интимных мышц у мужчин идентична женской, только без использования тренажёров.

Гимнастика интимных мышц для мужчин: управление мышцами

Для полного контроля над всеми мышцами таза и их укрепления необходимо выделить точки приложения силы, т.е. научиться сжимать мышцы по отдельности.

Важно научиться работать точками с явным акцентом на одну:

1 – сфинктер;

2 – промежность;

3 – мошоночная;

4 - копчиковая мышца;

5 - мышцы нижнего пресса.

Вначале не все мышцы хорошо ощущаются, но, поработав в данном направлении, Вы сможете контролировать все пять.

Выполняйте упражнение сначала раздетым (для наглядности).

  • Укрепляем пресс: учимся дышать волной и качелями, различаем мышцы живота от интимных мышц по ощущениям.
  • Сядьте на корточки перед зеркалом и постарайтесь за 1 сек. максимально подтянуть яички вверх. Быстро расслабьте мошонку, снова опустив яички.   Повторите попытку их приподнять (подтянуть). Вместе с мошонкой втяните живот и анус.

Повторите 4 раза, отдохните и сделайте следующий подход - всего 24 подхода, 96 подтягиваний. Подтянули яички – вдох (короткий, резкий). Расслабили – выдох (свободно).

После того, как научитесь подтягивать сидя, чередуйте с положением стоя.

Ежедневные простые упражнения доступны любому мужчине при любой занятости на работе. На это уйдет всего 15 минут в день, а результат порадует обоих партнеров!

estet-portal.com

Имбилдинг - гимнастика для интимных мышц

Еще в древности женщины знали, как доставить мужчине ни с чем несравнимое удовольствие. Они не просто знали все тонкости сексуального наслаждения, но и передавали свои знания из поколения в поколение.

Один из секретов их «мастерства» - умение управлять своими интимными мышцами.

Жрицы любви, гейши уделяли тренировкам интимных мышц довольно много времен — 20−30 минут в день. А сами занятия описывались в Кама-сутре, Тантре и Дао. Такие ежедневные тренировки, разумеется, имели огромные результаты, которые нам, современным женщинам, вовсе ни к чему.

Вряд ли вы будете использовать интимные мышцы для поднятия различного рода вещей средней или даже большой тяжести, тушить свечки и делать прочие «удивительные вещи».

Если в древности имбилдинг (построение интимных мышц) был привилегией императриц, наложниц и гейш, то сегодня этому мастерству может научиться любая женщина.

Помимо термина имбилдинг, часто встречается такое название как вумбилдинг.

Вумбилдинг (ВУМ — сокращение от «влагалищные управляемые мышцы») — это методика развития тазовых и других мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе при беременности, родах и профилактике различных женских заболеваний. Однако термин вумбилдинг оказался не совсем верным, поскольку влагалищные мышцы не управляются человеком.

Что дает имбилдниг.

Помимо того, что женщина получает возможность контролировать свой оргазм и оргазм мужчины, имбилдинг крайне полезен и для здоровья женщины.

Интимная гимнастика способствуем легким родам и помогает решить проблемы послеродового восстановления, например, растянутость влагалища.

Регулярные занятия имбилдингом - отличная профилактика различных гинекологических заболеваний, которые появляются вследствие малоподвижного образа жизни.

Имбилдинг оказывает положительное воздействие на весь женский организм, улучшает кровообращение и обменные процессы. Имбилдинг даже отодвигает приближение климакса.

Где находятся интимные мышцы?

В обычной жизни эти мышцы используются мало, а потому вы можете даже не знать об их существовании. Для того чтобы прочувствовать эти мышцы, нужно пройти простой тест — произвольно остановите мочеиспускание, не задействуя при этом ноги. При выполнении этого задания вы и почувствуете свои интимные мышцы.

Именно потому, что эти мышцы редко когда задействованы, им необходима тренировка.

Упражнения для интимных мышц.

Если вам недоступны трактаты Кама-сутры, Дао и Тантре, не стоит отчаиваться. Немецкий уролог Арнольд Кегель успешно изобрел и внедрил комплекс упражнений, которые помогут в тренировках интимных мышц.

Изначально целью назначения таких упражнений было избавление женщин от проблем опущения матки, недержания мочи при кашле, смехе, физической нагрузки и чихании. Однако упражнения Кегеля помогут повысить тонус мышц промежности и научат доставлять большее сексуальное наслаждение не только себе, но и партнеру.

Комплекс упражнения Кегеля основывается на сокращении тазовых мышц. Во время упражнений мышцы сильно сокращаются на 1−2 секунды, после чего расслабляются.

Упражнение № 1

Чередуйте сокращение мышц влагалища и промежности с расслабление. В течение 10 секунд держите мышцы в напряжении, после чего расслабьте их на 10 секунд.

Чередуйте быстрые сокращения продолжительностью в 1 секунду с расслаблением продолжительностью в 1 секунду.

Упражнение № 2

Это упражнение еще носит название «лифт». Немного сократите мышцы («1-й этаж»), зажмите на 3−5 секунд, затем продолжайте сокращение («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4−5 «этажей». И обратно — такое же поэтапное движение «вниз», задерживаясь на каждом «этаже».

Упражнение № 3

Это довольно тяжелое упражнение и сразу же выполнить его у вас может не получится. Напрягайте и расслабляйте мышцу так быстро, как только сможете. Сделайте упражнение 10 раз

Упражнение № 4

Сокращайте мышцы влагалища так, словно вы пытаетесь втянуть внутрь какой-то предмет. Оставайтесь в напряжении в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Со временем увеличивайте время напряжения мышц.

Упражнение № 5

А теперь наоборот, сокращайте мышцы так, как будто вы пытаетесь что-либо вытолкнуть. Однако толчки должны быть направлены в область влагалища, а не заднего прохода. Оставайтесь в напряжении 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Во время выполнения упражнений Кегеля важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и ненапряженным. С новой неделей можно увеличить количество повторений. В идеале в день нужно выполнять от 100 до 200 упражнений Кегеля. Упражнения удобны тем, что их можно выполнять в любом месте: дома, на работе, в транспорте и.т.д.

Тренировать интимные мышцы можно с помощью нехитрого тренажера — вагинальных шариков.

Упражнения с шариками следует выполнять в положении стоя.

Упражнение № 1

Для начала сделайте «разминку». Она состоит в сокращении и расслаблении мышц влагалища.

Упражнение № 2

Медленно введите шарик во влагалище и попытайтесь напрячь мышцы и обхватить ими шарик.

Теперь мысленно разделите влагалище на три части: нижняя часть — мышцы, закрывающие вход во влагалище, средняя часть - мышцы влагалища, верхняя часть — верхний отдела влагалища, где находится шейка матки.

С помощью нижней части удерживаем шарик внутри, блокируя его выход. После глубокого вздоха сократите мышцы средней части и попытайтесь обхватить шарик. Когда вы сможете это сделать, вы можете научиться передвигать шарик вверх-вниз, сжимать и разжимать его. В заключительном этапе научитесь выталкивать шарик верхней частью и удерживать его нижней.

Упражнение № 3

Введите шарики во влагалище, оставив ниточку снаружи. Тяните за ниточку, стараясь извлечь шарики, и одновременно сопротивляетесь, напрягая мышцы влагалища, чтобы удержать шарики внутри.

Используя вагинальные шарики, следите за гигиеной. Перед каждым использованием тщательно промойте шарики антибактериальным мылом, а если они новые, то обязательно обработать антисептиком.

www.charla.ru


Смотрите также