Физические упражнения при ишиасе — гимнастика, лфк, йога. Что лучше? Гимнастика ишиас


лечебная гимнастика, лфк, физические упражнения, физиотерапия, зарядка, физкультура, йога

Фото 1В статье пойдет речь о роли физических упражнений при лечении ишиаса. Польза лечебной физкультуры признается всеми врачами и является одним из традиционных методов против болей в спине и пояснице. Хорошо зарекомендовали себя также упражнения из йоги. Существует около десяти крайне простых техник, которые быстро снимают ишиас.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Содержание статьи

Важность упражнений при ишиасе

Фото 2Ишиас – воспаление седалищного нерва. Искривления позвоночника и возникающее от этого неправильное распределение веса и давления сжимают нерв, делают его чувствительным, провоцируют болевые ощущения (подробно про симптомы). Физическая активность является одним из самых эффективных способов исправить положение.

Упражнения нисколько не уступают гелям, таблеткам и мазям, а даже превосходят их по своему благотворному эффекту. Лечебная физкультура при ишиасе способна добраться до источника заболевания – проблем позвоночника. В молодом возрасте возможна коррекция легких и средних искривлений исключительно правильно подобранными упражнениями. Помимо долгосрочной цели, лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва снимает боль и спазм уже с первых занятий.

Внимание! При всей благотворности самолечение не является оптимальным решением. В зависимости от типа искривления должны назначаться соответствующие курсы физиотерапии.

В этом вам сможет помочь лишь квалифицированный врач и диагностическое оборудование. Противопоказаниями чаще всего выступают межпозвоночные грыжи, острые формы радикулита и остеохондроза, значительные ограничения накладывает беременность. И также следует сказать о важности не переусердствовать с нагрузкой. Перенапряжение, скорее всего, вызовет обратный эффект – спина начнет только болеть сильнее.

Виды упражнений

Существует множество видов упражнений для лечения ишиаса. Рассмотрим подробнее техники выполнения и рекомендации.

Лечебная физкультура (ЛФК)

ЛФК при ишиасе также называют лечебной гимнастикой. Физические упражнения при ишиасе седалищного нерва выполняют в разных положениях – стоя, сидя, лёжа, а некоторые связаны с ходьбой или балансировкой (стоя на одной ноге). Другое существенно отличие – использование физиотерапевтических приспособлений. К таким относятся надувные шары, эластичные ленты. В самом простом случае помощником может стать обычный стул.

Одно из наиболее простых упражнений лечебной гимнастики выполняется в положении лежа. Для этого необходимо лечь на спину, на ровную и твердую поверхность. Если вам слишком твердо на полу, то можно подстелить тонкое одеяло. Затем, опираясь на стопы, следует поднять таз вверх. Удерживают в таком положении его недолго – 5–10 секунд будет достаточно.

Далее возврат в исходную позу и повтор. Количество повторов в одном подходе – 10–15 раз. Для оптимального эффекта лучше выполнить три подхода. Важно при этом не помогать себе руками, так как должна работать спина и поясничные мышцы. Выглядит это следующим образом (в картинках):

Фото 3

Другое упражнение выполняют в положении сидя. Больному следует сесть на пол и вытянуть ноги вперед:

Фото 4

Затем руки разводят в стороны и тянут их назад, за спину. Рекомендуемое количество повторов – 5–10.

Можно использовать и стул. Для этого садитесь на стул и скрестите ноги. Спину необходимо держать прямой. Далее начинают поворачивать корпус влево и вправо. Количество повторений – 10–15 раз. После этого ноги меняют местами и делают такое же количество поворотов корпуса.

Следующая основная поза – положение стоя. Легкое и эффективное упражнение начинается с правильной позы. Необходимо встать на пол, затем ноги разводят на ширину плеч и поднимают одну руку вверх, вторую опускают вниз. Движение повторяют в обратном порядке, то есть сначала левая вверху, потом правая. Руку тянут, вы должны почувствовать перекат мышц и определенное растяжение. Вместе с рукой наклоняется и весь корпус.

Пяти наклонов на каждую сторону будет достаточным для одного подхода. Оптимальным считается 2–3 подхода. Выглядит наклон следующим образом:

Фото 5

Неплохой растяжкой при ишиасе станет и широко известное упражнение «замок». Встаньте прямо и возьмите одну руку в другую, сделав захват:

Фото 6

Для усиления эффекта вы можете держать ладони и пальцы сжатыми, но мышцами рук пробовать растянуть этот замок. Хотя по большей части работает верхняя часть спины, но поясница также приходит в движение и растягивается.

Йога при ишиасе

Йога при ишиасе седалищного нерва помогает снять напряжение и спазмы спины, многие приемы помогут при этой болезни. Легкой и полезной техникой является поза ребенка. Вам необходимо встать на колени, затем сесть тазом на пятки, далее голову наклоняют к полу, чтобы лоб плотно оперся на его твердую поверхность.

Фото 7

Попробуйте расслабиться в такой асане (позе). Продолжительность одного подхода составляет 40–60 секунд. При большей продолжительности вы весьма вероятно почувствуете онемение в области головы.

Если от ишиаса не слишком сильная, то обратите внимание на позу голубя. Для этого садитесь на пол и одну ногу выносите вперёд и сгибайте в колене. Вторую ногу укладывают прямо, позади от таза:

Фото 8

В таком положении следует оставаться около минуты. Далее меняют стороны. В общей сумме нужно сделать 3–5 подходов.

Зарядка

Зарядка при ишиасе – прекрасный способ начать день. Утверждение верно и при ишиасе. После сна мышцы расслаблены, а впереди, скорее всего, предстоит много часов в сидячем положении. Поэтому при болях и спазмах желательно уделять 5–10 минут утренней зарядке. Упражнения должны быть простыми и лёгкими. Хорошо подойдет йога или другие комплексы на растяжку.

Если же вы хотите больше активности, то очень эффективным будет набор упражнений из йоги – Сурья Намаскар. Название разминки даже переводится как «Приветствие Солнцу».

Фото 9

Фото 10

Рекомендации

Лечение ишиаса желательно не ограничивать оздоровительной физкультурой, а дополнять и другими способами. Очень хороший эффект оказывает массаж, мануальная терапия, прогревания. Самые простые процедуры вы можете провести в домашних условиях. Например, теплая ванна с добавками благотворно влияет на воспаление седалищного нерва.

Польза от физической активности очевидна, но даже при этом следует соблюдать осторожность.

Важно! Существуют противопоказания для занятий ЛФК и йогой – межпозвоночные грыжи, серьезные искривления позвоночника.

Поэтому оптимальным считается предварительная консультация у врача, чтобы он назначил вам индивидуальную программу упражнений.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

spina11.com

Упражнения при ишиасе седалищного нерва (видео)

Ишиасом врачи называют воспаление седалищного нерва, спровоцированное разнообразными этиологическими причинами. Помимо основного лечения, показаны определенные упражнения при ишиасе.

Для терапии ишиаса используется комплексное лечение, направленное на ликвидацию причины и симптоматики. Необходимы комплексные физические упражнения. Для каждого больного человека необходимо подобрать комплекс, учитывая индивидуальные особенности.

Симптоматика и причины ишиаса

ИшиасЗаболевание возникает вследствие различных причин. Ишиас может появиться вследствие:

  • радикулита;
  • остеохондроза пояснично-крестцовой части;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • воспаления тонкой кишки, матки, мочевого пузыря, инфекционных недугов.

Чаще всего ишиас формируется после травмы позвоночника. Многообразие провоцирующих факторов обеспечивает разность проявлений недуга.

Наиболее часто проявление недуга – боли в нижней конечности. Дискомфорт распространяется по всей длине, вплоть до пальцев. Боль начинается в пояснице, затем она чувствуется в ягодицах и бедрах.

Иногда, боль чувствуется только в каком-то одном месте ноги, например, в пальцах ног, или в колене. Воспалительный процесс седалищного нерва поражает одну ногу. Возникают ситуации, когда боль чувствуется в обеих ногах.

В некоторых случаях, боль чувствуется в пояснице, она выражается в:

  • покалываниях;
  • жжении;
  • прострелах.

Также может появляться онемение и «мурашки». Часто боль настолько остра, что невозможно наклоняться, ходить или сидеть. Человек автоматически начинает наклонять свое тело вперед или в сторону, он ходит неуверенно.

При первых проявлениях воспаления, будь-то, боли в конечностях, пояснице, ягодицах, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Терапия осуществляется при помощи лекарственных средств, которые не имеют в своем составе стероиды, и устраняют воспаление. Кроме препаратов необходимо выполнять действия, рассчитанные на расслабление поврежденных секторов. Таким образом, ликвидируются болевые ощущения, и стимулируется кровоток к пораженным областям.

При ишиасе показан специальный комплекс, это выполняет врач, основываясь на причинах недуга.

Как правильно выполнять лечебную гимнастику

Назначая терапию, врач должен показать, как правильно делать упражнения при ишиасе. Далее пациент должен будет выполнять это самостоятельно.

Гимнастический комплекс нужно делать каждый день, желательно несколько раз. Важно при выполнении комплекса оградить себя от шумов и сквозняков. На полу должен быть каремат или специальный коврик.

При обострении воспаления, выполнение упражнений на время приостанавливается. Гимнастика всегда должна проводиться в умеренном, спокойном темпе. Не рекомендуется делать быстрые повороты, наклоны, вставания. При данном виде заболевания противопоказаны прыжки и утомительные физические нагрузки.

Упражнения нужно использовать только тогда, когда боль терпима, то есть в период снижения дискомфорта. При обострении тренировка запрещена. Не стоит задача снять боль моментально.

Лечебная физкультура для спины может выполняться:

  • сидя;
  • лежа;
  • стоя.

Гимнастика при воспалениях седалищного нерва выполняется исключительно на твердых поверхностях.

Комплекс гимнастики

Гимнастический комплекс, чаще всего, выполняется лежа. Для этого нужно лечь на поверхность спиной, подтянуть к груди свои ноги и обхватить ягодицы. В этом положении необходимо удержаться 30 секунд, затем выпрямить ног, положить их на пол, а руки расположить по бокам. Действие проделать десять раз.

Также ложатся на бок, сгибают ноги в коленях и стараются их притянуть к себе. Данное упражнение повторяют десять раз подряд. Оно согревает все мышцы.

Нужно лечь на живот и поднимать корпус. При этом разгибаются и сгибаются руки, как при отжиманиях. Ноги остаются неподвижными. Можно начать с 5 подходов, медленно увеличивая число упражнений.

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться с использованием стула (на видео). Нужно сесть на стул и скрестить нижние конечности. Спина должна быть выпрямлена. Заводят руки за голову и начинают поворачиваться туловищем в разные стороны. Упражнение выполняется по пять раз в разные стороны.

Еще одно упражнение: нужно встать на колени, поднять не согнутые руки над головой, сцепив пальцы. Человек должен не спеша наклоняться вперед, и вытягивать перед собой руки, касаться пола руками. Медленное возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, вытягивает ноги вперед и разводит руки на уровне плеч. Нужно стараться развести руки максимально далеко. Упражнение выполняется медленно и спокойно. После пяти попыток – возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, заводит руки за голову, ложится на спину, широко разводит ноги и поднимает их максимально высоко. Лопатки при этом нужно не отрывать от поверхности. Положение фиксируется, ноги опускаются и вновь принимается положение сидя. При этом упражнении нужно не выполнять резких движений.

Может выполняться гимнастика из положения стоя, если происходит воспаление седалищного нерва. Нужно встать на пол и поставить нижние конечности на ширину плеч. Первая рука поднята вверх, вторая рука опущена вниз. Руки нужно менять, производить наклоны в стороны, которые противоположны поднятой руке.

Все действия выполняются не спеша, но с определенным усилием. Человек должен стремиться наклониться очень низко. После пяти подходов, нужно сделать перерыв и все повторить заново. Таким образом, можно улучшить ток крови к животу, а также верхним и нижним конечностям.

Упражнения при сильной боли в спине

Часто может наблюдаться сильно выраженный ишиас, упражнения при этом должны давать возможность восстанавливать двигательную активность и снимать боль. У человека постоянные резкие боли в пояснице, что объясняется сдавливанием секторов седалищного нерва.

Нужно стать лицом к поверхности, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Можно использовать высокий стол, кровать или кушетку. На поверхность нужно облокотиться и сделать вдох. Далее надувают живот на 3-4 секунды и совершают большой выдох. Число повторений не превышает трех раз.

Опускаются на пол, опираясь на поверхность ладонями и коленями. Нужно следить, чтобы спина была без прогибов, в нейтральном состоянии. Шея должна быть расслабленной, а голова опущенной вниз.

Делают небольшой вдох животом, затем на несколько секунд задерживают дыхание и делают полный выдох. Количество повторений – до 8 раз.

Кроме ЛФК, с заболеванием можно бороться с помощью:

  • плавания;
  • длительных пеших прогулок;
  • упражнений на растяжку;
  • йоги.

Недуг отличается резкими и внезапными болевыми приступами. Необходимо выполнять и профилактические, и лечебные меры. В обязательном порядке при ишиасе следует обратиться к врачу.

hondrozz.ru

Подборка лучших упражнений при ишиасе

Самые лучшие упражнения при ишиасе

Проблемы с позвоночником в наше время явление не редкое.

Одно из самых распространенных заболеваний – это ишиас.

Воспаление седалищного нерва достаточно сложное заболевание, которое может коснуться как пожилого человека, так и молодого.

Благодаря специальному медицинскому комплексу воспаление поддается лечению, при этом устраняя его причины и саму боль.

Причины и симптомы ишиаса

Воспаление седалищного нерва является следствием ряда различных заболеваний.

Среди них выделяют: остеохондроз пояснично-крестцовой части позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, как следствие переохлаждения, воспалительные процессы в органах малого таза – матки, тонкой кишки, мочевого пузыря, а также инфекционные заболевания, как туберкулез и другие.

Самой распространенной причиной возникновения ишиаса есть травмы позвоночника.

Это разнообразие причин обеспечивает массу симптомов заболевания.

  • Самое частое проявление ишиаса – это боль в ноге.

    Она распространяется по всей длине до кончиков пальцев, беря свое начало в поясничной части позвоночника и проходит через ягодицу и бедренную часть.

    Случается, что болевые ощущения возникают лишь в какой-то одной части ноги – в колене или, например, на пальцах ног, что проявляется в их онемении.

  • Воспаление седалищного нерва поражает в большинстве случаев одну конечность, но бывает и так, что боль пронизывает обе ноги одновременно.
  • Порой, бывает, болевые ощущения поражают лишь поясницу, при этом степень боли может носить различный характер – простреливающая боль, жжение и покалывания. Не исключено ощущение «мурашек» и онемения.
  • В целом же, боль бывает невыносимой – человек не в состоянии ни сидеть, ни ходить, ни наклоняться. Больной, сам того не желая, может наклонять тело слегка в сторону или вперед, а походка может стать немного асимметричной.

Важность упражнений при ишиасе

При первых же проявлениях ишиаса – боли в конечностях, ягодицах, пояснице, невозможности нормально передвигаться, необходимо приступать к незамедлительному лечению.

Лечение происходит с помощью лекарственных препаратов, что не содержат стероиды и способны устранить воспаление.

Но помимо лекарств самым важным в лечении считается выполнение упражнений, которые рассчитаны на расслабление больных участков и убирают болевые ощущения, так же стимулируют кровоток к пораженному месту.

Лечебно-профилактический гимнастический комплекс при ишиасе назначает непосредственно сам врач, исходя из причин заболевания.

Такая гимнастика способна улучшить обмен веществ и ускоряет процесс выздоровления. При правильном подборе упражнений избавиться от боли иногда возможно уже за несколько дней. Упражнения выполняют как под присмотром специалиста, так и в домашних условиях. Но делать их стоит с осторожностью и без резких движений, чтобы не усугубить ситуацию.

Следует учесть, что есть ряд людей, которым упражнения противопоказаны, как например, люди больные сахарным диабетом.

Больные же часто игнорируют и, порой, недооценивают всю важность назначенных доктором упражнений при воспалении седалищного нерва. Большинство людей страдающих от ишиаса считают, что лекарственные препараты более эффективны, нежели лечебная гимнастика. Такое мнение является в корне ошибочным.

Ведь правильная нагрузка способна активизировать мышцы, при этом улучшить кровообращение и снять воспаление и боль, активизировать метаболизм.

Помимо этого с помощью упражнений возможно не только избавиться от симптомов болезни, но и устранить другие проблемы с позвоночником, что так же могут быть непосредственно причиной ишиаса.

Самое главное – это правильное выполнение упражнений. Эффективность гимнастики будет на наивысшем уровне только в том случае, если придерживаться основных рекомендаций во время выполнения:

  1. На первых порах лучше всего выполнять гимнастические упражнения под контролем опытного специалиста.
  2. Если приступ ишиаса имеет острую форму, тогда допускаются перерывы в несколько дней, но потом сразу же приступить к выполнению упражнению в том ритме, который позволяет текущее состояние здоровья пациента.
  3. Упражнения будут наиболее эффективны, если делать их как минимум дважды в день, а лучше всего разбить на несколько частей и выполнять в течение всего дня.
  4. Самое главное – регулярность выполнения. Если сил или желания нет, то лучше сделать хоть в полсилы, чем вовсе отменить весь комплекс.
  5. Гимнастические упражнения при воспалении седалищного нерва делаются только на твердой поверхности.

Упражнения в положении лежа

Нажмите на картинку, чтобы её увеличить

Лягте спиной на твердую поверхность, затем подтяните к груди согнутые в коленях ноги и обхватите себя за ягодицы. В таком положение следует оставаться не более одной минуты, после нужно выпрямить не спеша ноги и положить их на пол, руки должны лечь вдоль тела. Сделать данное упражнение следует до 10 раз.

Перевернитесь на бок, при этом ноги согните в коленях, притягивая их к телу по возможности сильнее, при этом вытягивая носочки. Перейдите в исходное положение. Такое упражнение разогреет ряд мышц грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника. Выполнять упражнение нужно 10 раз подряд.

Лягте на живот. В лежачем положении поднимите весь корпус, при этом руки сгибая и разгибая, как при отжиманиях. Ноги лежат неподвижно.

Данное упражнение начинают с 5 раз за один подход, постепенно доводя количество выполнений до максимально возможного.

Примеры некоторых упражнений можно посмотреть на видео:

https://youtu.be/sCxUUgBj3iA

Упражнения в положении стоя

Примите положение стоя с раздвинутыми на ширине плеч ногами. Стоять нужно на твердой и ровной поверхности. Одна рука остается опущенной вдоль тела, другую же необходимо поднять вверх. Поднимайте руки по очереди при этом делайте наклоны в противоположную сторону от поднятой руки.

Это упражнение стоит делать без резких движений, но при этом прикладывать максимальные усилия при наклоне вниз. Желательно выполнить 10 наклонов: 5 в одну сторону, и 5 в другую. Придерживаясь небольших пауз между ними. Благодаря такому упражнению вы улучшите приток крови к многим мышцам: рук, живота, ног.

Еще есть несколько упражнений в стоячем положении, которые снимут болевые ощущения при ишиасе:

Эти упражнения будут хорошим способом для профилактики ишиаса. Выполнять можно, как утреннюю гимнастику, включив в гимнастический комплекс и другие упражнения.

Таким способом, болевые ощущения не настигнут вас внезапно. Нагрузку следует увеличивать постепенно, равномерно тренируя мышцы.

Упражнения при ишиасе сидя

Нажмите на картинку для её увеличения!

Сядьте ровно на стул и скрестите обе ноги. Спина при этом остается прямой. Заведя руки за голову, поворачивайте тело в разные стороны. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону. После небольшой паузы поменяйте ноги и повторите упражнение.

Сидя на полу с прямыми ногами, разведите широко руки на уровне плеч. Разводить руки в стороны нужно максимально сильно. При этом не стоит делать резких движений, выполнять нужно плавно и мягко. Сделайте 6 раз, после возвращайтесь в исходное положение.

В такой же позе заведите руки за голову, и опустите корпус на спину. Поднимите широко раздвинутые ноги вверх. Лопатки должны оставаться неподвижными. Зафиксировав положение ноги можно опускать и принять исходное положение – сидя. Избегайте резких движений.

Стоя на коленях поднимите руки над головой, не сгибая их. Пальцы соедините в замок. Сделайте неспешный наклон вперед будто пытаясь коснуться пола по максимальной возможности. И возвращаемся в предыдущее положение.

Пример комплекса упражнений можно взять с видео:

Не забывайте, что кроме лечебной физкультуры в лечении ишиаса вам поможет езда на велосипеде, плавание и бег.

В том случае, если вас беспокоят сильные болевые ощущения, не начинайте самостоятельное лечение. Лучше всего будет обратиться в клинику к мануальному терапевту, который сможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Который будет наиболее эффективен именно в вашем случае.

Приведем некоторые отзывы клиентов клиник:

Маргарита, пациентка клиники «Будь Здоров!», г.Москва:

«Знакомые посоветовали «Будь Здоров!», так как сами там обслуживались. Мне пришлось воспользоваться услугами клиники несколько раз.

Могу отметить, что положительные стороны присутствуют. Все идет по записи, а это исключает наличие очереди и большое столкновение людей. Все направлено для клиента и для его привлечения. Есть база данных на каждого клиента. Меня беспокоят иногда боли при ишиасе.

Мне помогли от них избавиться специалисты. У меня их было несколько, ну это не главное для меня. Не жалею, что обратилась за помощью».

Дмитрий, пациент «Клиники проблем позвоночника Доктора Шмакова», г.Санкт-Петербург:

«Давно мучился со своей спиной. Частые боли приводили меня в состояние существования. Движения саамы простые были вообще не реальны для меня.

Обратился в клинику доктора Шмакова и получил помощь квалифицированного специалиста. Я очень благодарен! Мне не только дали ценные рекомендации, провели со мной весь необходимый лечебно-профилактический комплекс упражнений, да еще и поговорили, как с человеком по душам.

Рекомендую!»

moyaspina.com

ЛФК и лечебная гимнастика. Лечение медикаментами ишиаса за 2 дня когда острая боль

ЛФК при защемлении седалищного нерваИшиас является патологическим состоянием, которое сопровождается острыми болями разной интенсивности в области поясницы и ягодиц.

Седалищный нерв отвечает за чувствительность ног, а его защемление вызывает появление межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночного столба.

Избежать такой ситуации можно, если не игнорировать патологию и ее профилактику.

Для этого надо выполнять специальные физические упражнения.

Они расслабляют болезненные участки и устраняют боль, стимулируя кровоснабжение поражённого места.

Что такое ишиас?

Это заболевание является синдромом, проявляющимся острой болью в зоне прохождения седалищного нерва. На участке самого нерва или в пояснице происходит сдавливание корешков спинного мозга. Причин защемления нервных окончаний в позвоночнике много, поэтому и проявления синдрома весьма разнообразные.

Термином «ишиас» обозначают синдром, а не болезнь. Сама патология называется пояснично-крестцовый радикулит. В зависимости от причин проявления существуют и другие варианты названия ишиаса: радикулопатия, радикулоишемия.

Об ишиасе, его симптомах и лечении, большинство людей не знает. Человеческий организм является сложным механизмом, который состоит из тканей и множества нервных переплетений.

При защемлении седалищного нерва боль распространяется на всю ногуПри защемлении седалищного нерва боль распространяется на всю ногу

Седалищный нерв ‒ самый длинный. Его образуют 5 пар корешков спинного мозга. Если даже один защемляется, то сразу проявляются довольно неприятные симптомы. Это сдавливание нервного окончания и называется ишиасом.

Основные принципы лечения

Комплексная терапия не только купирует боль, но и устраняет причины, спровоцировавшие ущемление нерва.

В период обострения ишиаса, когда боли очень сильные, проводится симптоматическое лечение. Для устранения боли применяют различные обезболивающие препараты (Диклофенак, Кетанов), миорелаксанты и гормоны. Ускорить окончание приступа помогут антиоксиданты и сосудистые средства, которые улучшат кровоснабжение и восстановят нормальное функционирование поражённых тканей.

Во время ремиссии боли исчезают, но остаётся нарушение питание тканей и трудности с движением. Поэтому в этот период необходима поддерживающая терапия.

Для этого проводятся физиотерапевтические процедуры: массаж, магнитотерапия, диадинамические токи, дарсонвализация. Они расслабляют мышцы и устраняют защемление нерва, что позволяет полностью излечиться. Эти процедуры исключают рецидивы болевых приступов.

В поддерживающую терапию входит также приём метаболических препаратов, витаминов и антиоксидантов, восстанавливающих микроциркуляцию крови. Если ишиас вызван инфекционным заболеванием, то допускается применение антибиотиков.

В крайнем случае, проводится оперативное лечение. Например, при грыже или опухоли в позвоночнике. Хирургическое вмешательство необходимо, если зажим седалищного нерва вызвал расстройство дефекации или недержание мочи.

ЛФК при ишиасе

Больные нередко игнорируют или недооценивают назначенную гимнастику при ишиасе. Многие пациенты считают, что лекарственные средства эффективнее лечебных упражнений. Такое мнение явно ошибочное.

Комплекс правильно подобранных упражнений улучшает кровообращение, снимает воспаление и активизирует метаболизм. Лечебная гимнастика ускоряет выздоровление, а боль может снять за несколько дней.

Кроме этого устраняются и другие проблемы позвоночника, которые могут быть причиной ишиаса. Все упражнения выполняются только при отсутствии боли, в период обострения тренироваться категорически запрещено. Главное, правильно выполнять упражнения.

Делать упражнения запрещено при острой фазе ишиасаДелать упражнения запрещено при острой фазе ишиасаЧтобы гимнастика была эффективна, следует придерживаться определённых рекомендаций:

  • Осваивать комплекс лучше под контролем врача.
  • Упражнения принесут пользу, если их выполнять два раза в день.
  • Все упражнения при ишиасе делаются на твёрдой поверхности.
  • При обострении заболевания допускаются перерывы, но затем нужно продолжить выполнение комплекса, учитывая состояние здоровья.
  • Гимнастику нужно делать регулярно. Если нет желания или сил, то тренировку отменять не стоит, нужно сделать, хотя бы 2-3 упражнения в полсилы.

Если заболевание находится в острой фазе, то упражнения не выполняются до исчезновения боли.

Физическая активность нежелательна и при некоторых патологиях:

  • Психические расстройства.
  • Эпилепсия (ели частые припадки).
  • Серьёзные травмы позвоночника.
  • Онкология.
  • Заболевания сердца.
  • Вирусные инфекции, которые сопровождаются лихорадкой.

В связи с этими ограничениями, следует предварительно проконсультировать у врача или пройти полное обследование.

Видео: "Самое эффективное упражнение при защемлении седалищного нерва"

Узнайте больше о том, что такое защемление нервных корешков позвоночника и как это лечить:

Техника выполнения упражнений

Интересно узнать:

Следующий факт

Если правильно выполнять упражнения, то гимнастика может полностью заменить медикаментозную терапию. Все движения комплексов физиологичны и естественны, поэтому не будет ни утомления, ни растяжений.

Упражнений при воспалении седалищного нерва существует немало, и разделяются они на определённые группы.

В положении лёжа:

  1. Подтягивание коленей к груди, лёжа на спине. Выполнять не меньше 10 раз.
  2. Лёжа на боку максимально вытянуть ноги. Затем согнуть обе ноги и подтянуть их к груди, потом выпрямить. Делать также 10 раз.
  3. Лечь на живот. Ладони около плеч. Выпрямляя руки, максимально вытянуть спину, направив взгляд вверх. Сделать небольшую задержку и вернуться в прежнее положение. Начинающим хватит 5 подходов, но со временем можно увеличить до 15.
  4. Лечь на спину. Подтянуть стопы к ягодицам. Руки скрещиваются на груди. На вдохе следует поднимать туловище, а на выдохе опускать. Выполняется 15 раз.

Сидя:

  1. Сесть на пол, а ноги вытянуть вперёд. Развести руки в стороны (на уровень плеч) и завести их назад, стараясь соединить лопатки. Движения следует делать плавно, без рывков. Повторить не меньше 5 раз.
  2. Из положения сидя (руки вытянуты вверх) медленно лечь на спину. Затем поднять ноги до прямого угла. Поясница не должна отрываться от пола, так как возникнет чрезмерная нагрузка на позвоночник.
  3. Сесть на стул. Положить руки на затылок и делать медленные повороты корпусом.

Стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, спина максимально выпрямлена. Поднять правую руку и наклониться влево. Рука и туловище должны быть параллельны полу. Затем обратно в исходное положение и наклониться вправо.
  2. Руки на поясе. Нужно по очереди поднимать прямую ногу. Необязательно высоко, следует ориентироваться на свои ощущения.
  3. Ноги поставить как можно шире. Согнуть колени («поза всадника») и по очереди переносить вес на каждую ногу. Это упражнение улучшает кровообращение в области малого таза.

Гимнастика для профилактики ишиасаГимнастика для профилактики ишиаса

Все упражнения являются прекрасным способом профилактики ишиаса. Регулярное выполнение комплекса предотвратит внезапное появление болевого приступа.

Видео: "Упражнения при защемлении седалищного нерва"

Упражнения при острой боли в спине

При ишиасе нередко возникает люмбаго (прострел). Для облегчения резкой боли есть два упражнения, которые устраняют болевой синдром и возвращают двигательную активность.

  • Нужно встать у горизонтальной поверхности, которая должна быть на уровне таза. Например, стол или кушетка. Медленно лечь на неё корпусом и хорошо расслабиться. На вдохе надуть живот с задержкой на 5 секунд, потом максимально выдохнуть. Повторить не больше 3 раз.
  • Принять положение на четвереньках. Спина не должна прогибаться. Шею расслабить, а голову опустить. Вдох животом (медленный), задержка 5 секунд, полный выдох. Выполнив это дыхательное упражнение 10 раз, человек заметит, как боль отступает.

Чтобы не страдать от острой боли при ишиасе, желательно посещать бассейн, совершать длительные прогулки, ездить на велосипеде. Можно посоветовать заняться йогой, но с опытным инструктором.

Упражнения по системе Бубновского

Для устранения ишиаса разработан специальный комплекс, направленный на тонизирование мышц позвоночника и нормализацию подвижности суставов:

  • «Кошка». Нужно встать на четвереньки и на вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе выгибать вверх.
  • «Прокачка». В этом же положении делать отжимания от пола. Вдох ‒ руки согнуть, выдох ‒ выпрямить.
  • «Вытягивание». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки в «замке» за головой. На выдохе локтями коснуться коленей, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • «Мостик». Выполняется лёжа на спине. На выдохе поясница поднимается, а на вдохе опускается.

Пример того как правильно делать упражнение кошкаПример того как правильно делать упражнение кошка

Какие упражнения противопоказаны

Лечебные упражнения при ишиасе начинаются всегда с разминки. Потом занимаются растяжкой, постепенно усложняя движения.

Какие упражнения запрещено выполнять при этом заболевании? Ни в коем случае не подходить к штанге. Чрезмерная нагрузка ещё больше сдавит межпозвоночные диски и может окончательно их разрушить.

Что нельзя делать:

  • Наклоны и повороты с тяжестью. Между позвонками возникает трение, а это приводит к травмированию дисков.
  • Запрещается приседать с тяжестью, если тренажёр настроен на жёсткую траекторию движения, которое не всегда соответствует анатомическому строению позвоночника.

Как ни странно, но самым вредным для позвоночника является длительное лежание. Чтобы избежать боли в поясничном отделе, позвоночный столб должен иметь сильный мышечный корсет.

Видео: "Какие упражнения ЛФК делать при невралгии седалищного нерва"

Заключение

При лечении ишиаса, естественно, не нужно отказываться от лекарственных препаратов и методов физиотерапии, но следует знать, что наибольший эффект достигается выполнением физических упражнений. Лечебные комплексы после устранения острой боли, позволят навсегда забыть о седалищном нерве. Специальные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышечного каркаса, предотвратят повторение болевого синдрома.

spinatitana.com

Упражнения при ишиасе седалищного нерва, видео, фото

Воспаление седалищного нерва может быть причиной боли в позвоночнике. Одной из причин появления ишиас является длительное положение тела в неудобной позиции, при которой происходит чрезмерное давление на нерв. В последствие возникает сильная боль. Для устранения болевого синдрома назначают комплексное лечение. Лечебная гимнастика при ишиасе является частью процедур, которые назначает лечащий врач.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва

Содержание статьи

Признаки воспаления

При воспалении седалищного нерва проявляются следующие признаки:

  • Ощущается острая боль, если наклоняться вперед;
  • Невралгия в ягодицах, которая может усиливаться;
  • Дискомфорт в пояснице и ягодицах, который проявляется в виде неприятных ощущений;
  • Во время движения могут появляться резкие неожиданные болезненные ощущения;

Симптомы

При возникновении этих симптомов необходимо сразу обратиться к врачу. Иначе седалищный нерв воспаляется ещё больше и боль только усиливается. При ишиасе рекомендуют соблюдать следующие правила. Каждые два часа делать разминку, если вы много времени проводите сидя. Ставить ступни ровно, когда стоите. Спину стараться держать прямо. Сутулость только усиливает давление на нерв. Спать лучше на боку с согнутыми коленями. Во время сна стараться лежать только на боку, чтобы ноги были согнуты. Употребляйте больше продуктов, которые содержат витамин В. Носить удобную обувь, исключающую каблуки.

Комплексы упражнений

Для лечения или предотвращения рецидивов необходимо делать специальные упражнения. Гимнастический комплекс не только способствует снятию боли, но также расслабляет мышцы и укрепляет позвоночник.

Чтобы вылечить ишиас, упражнения выполняются со специалистом ЛФК, который поможет выполнять их правильно.

В дальнейшем движения можно осваивать самостоятельно. Упражнения при ишиасе в положении лежа. Вначале ложитесь на спину и подтягиваете согнутые ноги к груди. Руки обхватывают ягодицы. В такой позиции находитесь полминуты. Затем прямые ноги кладутся на пол, а руки вытягиваются вдоль тела. Так делаете 10 подходов.

Лечь на бок и начать подтягивать согнутые ноги к себе, потом вернуться исходное положение. Носочки должны быть натянуты. Сделать 10 подходов без остановки. Примите позицию лёжа на животе. Расположите ладони на уровне груди. Далее сделайте толчок и поднимите таз вверх, руки выпрямляются. Через 20 секунд опускаетесь вниз. Сделать 10 подходов.

Упражнения в положении сидя. Для выполнения движений рекомендуется взять стул с прочными ножками, который будет прочно стоять на твердой поверхности. Расположиться на стуле. Одну ногу положить сверху другой. Руки поместить за голову. Проследите, чтобы осанка была прямой. Теперь делайте наклоны вправо, потом влево. Всего необходимо сделать 10 наклонов. После короткого перерыва поменяйте ноги, повторите наклоны в стороны. Садитесь на пол и выпрямляете ноги. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Теперь постарайтесь максимально далеко завести руки назад. Руки двигаются плавно и медленно. Количество подходов — 5.

Ложитесь на спину, ноги прямые, руки за головой. Теперь медленно разводите ноги до максимально возможного. При движении ног лопатки должны лежать строго на полу. Стоя на коленях, поднимите вверх руки и соедините пальцы. Теперь медленно наклоняетесь вперед до касания руками пола. Далее возвращаетесь в исходное положение. Сесть на ровную поверхность и выпрямить ноги. Теперь начинаете двигаться вперед с помощью ягодиц. Затем с помощью ягодиц двигаетесь назад. Стать на карачки. При вдохе делать прогиб спины вверх, при выдохе – вниз.

Упражнения при воспалении в положении стоя. Ступни и плечи находятся на одной линии. Из этой позиции делаете наклоны в стороны. Наклоняясь влево, поднимается правая рука, а левая опускается вдоль туловища. Наклоняясь вправо, поднимается левая рука, а правая рука идет вниз. Так делаете 10 наклонов. Стоите прямо со слегка расставленными стопами и руками на бедрах. Делаете вдох, и выталкиваете таз вперед. При выдохе возвращаете таз в исходную позицию.

Также есть дополнительные упражнения, которые помогут во время лечения ишиаса. К таким упражнениям относится аквааэробика. Но перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом. Аквааэробика идеально подходит людям, которые имеют ограничения в движениях и им противопоказаны сильные нагрузки на позвоночник. Упражнения в воде уменьшают нагрузки на всё тело и способствуют увеличению подвижности. Также, если вам тяжело выполнять лечебную гимнастику дома одному, то аквааэробика создана именно для вас. Ещё одна альтернатива лечебной физкультуре – это занятия с мячом для гимнастики. Большинство движений с мячом укрепляют поясницу и спину.

Йога при ишиасе

Вместо лечебной гимнастики может выполняться йога. Она также является прекрасной альтернативой гимнастики. Йога укрепляет мышцы, а позвоночник делает более гибким и подвижным. При защемлении седалищного нерва выполняются следующие движения из йоги.

Йога при ишиасе

Сесть на пол, ноги выпрямить. Правая нога сгибается в колене, стопа правой ноги заноситься за левую ногу, располагается на одной линии с коленом левой ноги. Туловище разворачивается вправо. Левая рука заноситься за правое колено, и касается пола. В этой позе находитесь одну минуту. Потом меняете расположение ног и рук и поворачиваетесь в другую сторону.

Стать ровно. Сделать шаг вперед правой ногой. Сделать наклон корпуса, держа спину ровно, левой рукой дотронуться до правой стопы, правая рука тянется вверх, корпус разворачивается вправо. Несколько секунд замираете в данной позе. Далее корпус поворачивается влево, руки меняются местами. Затем корпус выпрямляется. Вместо правой ноги выставляется левая нога и повторяется движение. Лечебная гимнастика или йога повторяются ежедневно. Каждое движение делаются плавно и медленно. В течение дня гимнастику можно делать по 2 или 3 раза. Лечебная физкультура противопоказана:

  • При сильных болевых ощущения в районе нерва.
  • Если присутствует высокая температура.
  • Есть гнойные выделения.
  • Усугубление хронических проблем.

Также необходимо помнить, что физические упражнения облегчают состояние, снимают болевой синдром, расслабляют мышцы и укрепляют их, улучшают осанку – все это способствует выздоровлению и профилактики заболевания. Но для полного излечения этого не достаточно. Необходимо проводить весь комплекс мероприятий, который состоит из медикаментозного лечения, физиотерапии и правильного режима дня.

Процедуры физиотерапии

Процедуры физиотерапии

Врач может назначать следующие процедуры для снятия боли и оздоровления:

  • Применение лазера. Такая процедура способствует снижение болевого симптома и улучшает кровообращение и обменные процессы;
  • Использование магнитного поля при воспалении седалищного нерва. Эта процедура также снимает боль, улучшает кровообращение и обменные процессы;
  • Электрофорез. Это мероприятия по введению лекарства непосредственно в область воспаления. В данном случае применяют лекарственные препараты, которые обезболивают, а также убирают воспаления.

Перед назначением процедур по физиотерапии врач проверит, нет ли у вас противопоказаний к ним.

Массаж при воспалении нерва

Если началось обострение заболевания, то рекомендуют делать массаж. Делается он следующим образом: мягкими движениями начинаете разминать или поглаживать поясницу, ягодицы, бедра по задней поверхности, голени и стопы. Этот массаж способствует уменьшению болезненных симптомов. Кроме того, массаж можно применять даже при уменьшении боли. Он также будет способствовать улучшению состояния.

Не рекомендуется делать массаж, если у вас гипертония 3-й стадии или гипертонический кризис, эпилепсия, кожные или аллергические проблемы, онкология, туберкулез или заболевания крови. Если эти заболевания у вас отсутствуют, то вы можете периодически делать себе массажные процедуры для снятия болевого синдрома при ишиасе.

Ваш отзыв на статью
comments powered by HyperComments

pozvonochnik.guru

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Ишиас проявляет себя, в основном, острой, «стреляющей» болью в пояснице, которая отдает в верхнюю часть ягодичной мышцы и спускается по задней поверхности бедра, доходя иногда до стопы.

Причиной боли при ишиасе является воспалительный процесс, который запускается смещением поясничных позвонков после травмы или дегенеративными изменениями межпозвонковых дисков при остеохондрозе.

Грыжевое выпячивание или смещенный позвонок защемляет нервные корешки, формирующие седалищный нерв, что и приводит к развитию воспаления в нем.

Кроме того, одной из частых причин является перенапряжение или спазм мышц ягодичной области, что возникает при длительном сидении, неправильной позе, перенапряжении во время физического труда. Также это может быть следствием дисбаланаса между разными мышечными группами, которые и формируют мышечное напряжение.

Часто первые симптомы ишиаса появляются после переохлаждения, которое провоцирует воспалительную реакцию в уже «подготовленном» для этого месте («где тонко, там и рвется»).

Необходимость посещения врача

При появлении острой боли в пояснице или онемения ноги нужно обязательно обратиться к неврологу, чтобы определить причину этих симптомов.

И только после этого начинать лечение, которое вначале будет заключаться, скорее всего, в местном обезболивании и постельном режиме. В дальнейшем можно переходить к поддерживающей и восстановительной гимнастике.

Пациенты нередко игнорируют лечебную гимнастику, рекомендованную лечащим врачом, думая, что от нее мало пользы, и доверяя только лекарственной терапии. На самом деле все наоборот – только при помощи правильно подобранных упражнений можно восстановить позвоночник и снять хроническое воспаление седалищного нерва.

Гимнастика при ишиасе: на что обратить внимание

  • Осваивать упражнения лучше под руководством специалиста, но если такой возможности нет, можно воспользоваться руководством с картинками.
  • При внезапном остром приступе нужно сделать паузу на пару дней, и затем продолжить, ориентируясь на свое состояние.
  • Выполнять комплекс, разбивая его небольшими порциями на весь день (хотя бы два раза в день).
  • Делать гимнастику регулярно – пусть через силу, но без пропусков.
  • Желательно выполнять рекомендованные упражнения на твердой поверхности.

В процессе занятий в районе поясницы усиливается кровообращение, что способствует ускорению обменных процессов и восстановлению пораженных тканей.

В сочетании с медикаментозной терапией это дает более быстрый и долгосрочный эффект при лечении люмбаго («прострелов») с ишиасом. Выполняя гимнастический комплекс, нужно дозировать нагрузку, постепенно увеличивая ее, но не форсируя.

Базовый комплекс ЛФК

В основном в стандартный комплекс входят гимнастические упражнения общеукрепляющего характера, а также увеличивающие подвижность суставов поясничного отдела:

  1. Перевернуться на спину и, согнув колени, положить на них ладони. Легонько покачивая колени, как можно плотней прижать поясницу к полу. Задержаться в этом положении, сделав несколько выдохов. Потом полежать, вытянувшись на ковре. Можно повторить несколько раз.
  2. Встать у стены, упереться в нее ладонями и сделать несколько отжиманий, стараясь дотянуться до стены лицом.
  3. Сесть на стул, скрестив ноги. Выпрямив спину, завести руки за голову и сделать несколько поворотов влево и вправо.
  4. Встать, поставив ноги на ширину плеч. Одну руку вытянуть вверх, а другую опустить. Сделать несколько наклонов в сторону опущенной руки, после чего поменять руки и повторить наклоны в другую сторону. Стараться делать наклон с усилием.
  5. Лечь на спину, вытянув руки за голову. Широко развести ноги и попробовать их поднять. Следить, чтобы лопатки оставались прижатыми к полу. Снова опустить ноги и попробовать сесть. Делать осторожно и медленно.

Дополнительные методы

Кроме лечебной физкультуры, при ишиасе врач может посоветовать заняться плаванием или аквааэробикой, ездой на велосипеде или бегом. Любая сбалансированная физическая нагрузка будет благотворной в восстановительный период.

Можно обратиться также к традиционным оздоровительным техникам, которые предлагают системы йога и цигун. Эти практики за многие тысячелетия доказали свою эффективность в сохранении здорового позвоночника. Разумеется, нужно начинать с самых простых комплексов, как говорят китайские мастера – «для ослабленных».

Вот один из комплексов китайской цигун-терапии, направленный на восстановление седалищного нерва после защемления. Принцип, на котором он основан, – постоянное движение, которое препятствует накоплению напряжения в ногах.

Методика цигун «спать-сидеть-стоять»

«Спать». Выполняется на кровати, лежа на спине. По очереди поджимать и выпрямлять ноги. После этого поднимать здоровую ногу до прямого угла, а больную начинать поднимать с 45 градусов, постепенно увеличивая угол подъема.

«Сидеть». Сидя на кровати и держа руки на бедрах, опустить ноги на пол, не сгибая колен. При этом пятки стоят на полу, а пальцы ног смотрят вверх. Медленно наклоняясь к ногам, постараться дотянуться руками до стоп.

«Стоять». Встать прямо, упираясь руками в бока. Вначале попеременно поднимать ноги с прямыми коленями перед собой. Выполнить несколько раз. Сделать широкий шаг в сторону и приседать то на одну ногу, то на другую. Стараться растягивать вытянутую ногу максимально возможно, помогая себе руками.

Все эти упражнения при регулярном выполнении дадут возможность вернуть подвижность и надолго устранить боли.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

13 упражнений при ишиасе седалищного нерва

Под термином ишиас медики подразумевают воспаление седалищного нерва, вызванное различными этиологическими факторами. Данное заболевание может быть следствием инфекционного поражения, патологии органов малого таза, межпозвоночной грыжи, травмы позвоночника, смещения позвонков или межпозвоночных дисков.

Для лечения ишиаса применяется комплексная терапия, которая направлена на устранение причины и снятие симптомов заболевания. Важное значение имеют физические упражнения, представленные комплексами. Каждому больному нужный комплекс подбирает лечащий врач.

Рассмотрим комплекс упражнений, улучшающих кровоснабжение данного участка, усиливающих обмен веществ, снимающих боль и ускоряющих процесс выздоровления.

Важно! Только лечащий врач после осмотра и выяснения причин заболевания может точно сказать, какие именно упражнения надо делать при ишиасе в конкретном случае. Только правильно подобранные движения способны избавить от боли и не нанести вреда.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Назначая лечение, врач покажет, как правильно выполнять упражнения при ишиасе. Но в последующем их надо делать самостоятельно (можно воспользоваться инструкцией в картинках), соблюдая следующие правила:

  1. Разработанный комплекс необходимо делать ежедневно, желательно 2 раза в день.
  2. Для выполнения физических упражнений надо выбрать ровную и твердую поверхность. При этом нужно следить, чтобы не было сквозняков. Лучше всего на пол постелить коврик или каремат.
  3. При обострении ишиаса выполнение физ. упражнений следует временно прекратить.
  4. Для выполнения гимнастики следует выбрать подходящий умеренный темп. Нельзя совершать быстрых и резких поворотов, наклонов, вставаний и так далее. Прыжки при данном заболевании противопоказаны.

Набор приемов

Любые упражнения, перечисленные ниже, нужно использовать в период, когда прошли сильные боли. Во время обострения их выполнять нельзя. Они не используются для снятия боли.

Все лечебные упражнения для спины при ишиасе можно разделять на три группы:

  • лежа;
  • сидя;
  • стоя.

Упражнения, выполняемые лежа

  1. Лечь на спину, подтянуть два колена к груди, а ягодицы обхватить руками. Задержаться на полминуты и вернуться в начальное положение. Повторить 10 раз.
  2. Лежа на спине, обхватить левое колено ладонями обеих рук и очень медленно подтянуть его к противоположному плечу, задержаться на 8 секунд и опустить. Затем выполнить аналогичные действия правой ногой. Повторить по 10 раз.
  3. Лечь на спину, две ноги согнуть и мышцами спины постараться вдавить позвоночник в пол. В таком положении оставаться полминуты, а потом расслабиться. Сделать 10 подходов.
  4. Лечь на бок и сильно вытянуть носки. Сгибая ноги, постараться подтянуть их к груди максимально, а затем медленно выпрямить. Выполнить 10 раз.
  5. Лечь на живот и опереться на согнутые впереди руки. Разгибая локти, следует максимально вытянуть спину, стремясь макушкой вверх. Ноги не должны подниматься над полом. Через несколько секунд нужно аккуратно опуститься на пол. Для начинающих будет достаточно пяти подходов, но со временем их количество можно довести до 15.
  6. Лежа на спине, подтянуть стопы ближе к ягодицам и упереться ими в пол. Руки надо скрестить на груди. Делая вдох, начать медленно поднимать туловище до тех пор, пока плечи не оторвутся от пола. На выдохе принять исходное положение. Повторить не менее 15 раз.

Упражнения сидя

  1. Сидя на полу, вытянуть вперед прямые ноги. Поднять выпрямленные руки до уровня плеч и постараться максимально завести их за спину, соединяя лопатки. Движения должны быть плавные, а не рывковые. Повторить 5 раз.
  2. Сесть на пол, поднять руки над головой и плавно опуститься на спину. После этого медленно поднять широко разведенные ноги до угла 90°. При этом внимательно следить за тем, чтобы от пола не отрывались лопатки и поясница, так как это создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб.
  3. Сидя на стуле, делать повороты корпуса, заведя руки за голову. Начинать следует с пяти повторений в каждую сторону.

Упражнения стоя

  1. Встать прямо, максимально вытянув спину и поставив ноги на ширину плеч. Правую руку поднять вверх, а левую направить вниз вдоль туловища. Сделать наклон влево таким образом, чтобы правая рука находилась четко над головой, а не смещалась вперед или назад. Стараться выполнять наклон до тех пор, пока тело и рука не будут параллельны поверхности пола. Вернуться в изначальное положение, сделать вдох и на выдохе наклониться вправо. Выполнить по пять повторений.
  2. Держа спину ровной, нужно встать на колени, сцепить пальцы рук и вытянуть их над головой. Медленно выполнить наклон вперед до касания руками пола, затем аккуратно выпрямиться. Повторить 5-10 раз.

При резких болях в спине

При люмбаго с ишиасом возникает резкая острая боль в пояснице, вызванная сдавливанием корешков седалищного нерва. Для облегчения данного состояния существуют два упражнения. Они снимают болевой синдром, позволяя человеку восстановить двигательную активность.

  1. Встать лицом к любой горизонтальной поверхности, находящейся на уровне тазобедренных суставов. Это может быть стол, высокая кровать, кушетка и так далее. Медленно положить на нее корпус и расслабиться. Сделать глубокий вдох, надувая стенки брюшной полости, задержаться на 4-5 секунд и сделать максимальный выдох. Количество повторений должно составлять не более трех раз.
  2. Опуститься на пол, опираясь в него коленями и ладонями. Спина должна быть в нейтральном положении (без прогибов), шея расслаблена, а голова опущена вниз. Сделать медленный вдох животом, на пять секунд задержать дыхание и сделать полный выдох. Повторив такое дыхательное упражнение 7-8 раз, человек чувствует, как боль постепенно начинает отступать.

Помимо приведенных выше комплексов, против ишиаса существуют такие виды физической активности, как плавание, длительные пешие прогулки, упражнения на растяжку, езда на велосипеде, йога с опытным и квалифицированным инструктором.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net


Смотрите также