Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях - укрепляем интимные мышцы. Гимнастика кегель


Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях и советы

Содержание статьи

Загрузка...

Комплекс Кегеля – это специальные упражнения, при помощи которых можно быстро и эффективно укрепить мышцы тазового дна и интимные мышцы влагалища.

Изобретенный американским врачом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах, он помог многим женщинам решить различные проблемы, возникающие после родов. А также улучшил качество сексуальной жизни миллионов людей.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Зачем делают упражнения

Для чего стоит укреплять мышцы тазового дна?

  • Чтобы избежать проблем с недержанием мочи, которые нередко возникают у женщин после естественных родов. Мышцы, отвечающие за своевременное мочеиспускание, могут ослабевать, и тогда даже небольшой нагрузки или смеха достаточно, чтобы вызвать выделение мочи. Тренировки по Кегелю решают этот вопрос: мышцы становятся более сильными и могут легко сохранять тонус при нагрузках, чихании, смехе.
  • Помочь дамам зрелого возраста справиться с проблемой недержания мочи. Становясь старше, с такой неприятной ситуацией сталкивается каждая третья женщина.
  • Тем, кто планирует рождение ребенка, такие занятия позволяют укрепить мышцы, на которые придется максимальная нагрузка во время вынашивания ребенка и при родах.
  • Беременные могут использовать эти упражнения под руководством опытного врача, чтобы научиться расслаблять нужные группы мышц в процессе родов, тем самым облегчая рождение малыша.
  • Женщинам этот комплекс помогает предотвратить опущение органов малого маза – матки и мочевого пузыря. Если это уже произошло, на определенной стадии комплекс, предложенный Арнольдом Кегелем, позволяет вернуть все в первоначальное, нормальное, состояние, или значительно улучшить ситуацию.
  • Хотя создатель метода не предполагал этого, оказалось, что его упражнения делают сексуальные ощущения ярче. Женщины, ранее не испытывавшие оргазм, получают наслаждение во время интимной близости. А те, кто уже был знаком с этим, могут чувствовать несколько оргазмов в течение одного полового акта. Партнер также замечает изменения: его ощущения становятся более сильными.

Простой алгоритм выполнения упражнений в домашних условиях

Кегель придумал удивительно простой комплекс, делать который сможет любая женщина в домашних условиях. Сначала автор предлагает найти, то есть почувствовать, в своем теле те самые мышцы, с которыми предстоит работать.

  • Для этого нужно отправиться в туалет, где при мочеиспускании постараться задержать струю мочи, полностью остановить ее. Те мышцы, которые позволяют это сделать, и есть мышцы тазового дна. Именно они тренируются во время выполнения упражнений Кегеля.
  • Почувствовать их можно и другим способом. Лечь на спину и ввести во влагалище указательный палец. Затем напрячь мышцы так, чтобы ощутить, что они сжимают палец. При этом бедра и ягодицы, а также живот, должны быть расслаблены.

Теперь, когда вам стало понятно, что нужно тренировать, можно начинать.

  1. Опорожнить мочевой пузырь.
  2. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, не отрывая стоп от пола, кровати или дивана, на котором вы лежите.
  3. Колени нужно немного раздвинуть.
  4. Можно положить одну ладонь на живот, вторую – под ягодицы. Это поможет лучше чувствовать процесс.
  5. Сжать мышцы тазового дна, словно подтягивая их вверх. Задержаться так на десять секунд. Если вы только начинаете осваивать комплекс Кегеля, то держать мышцы напряженными стоит не более трех секунд. Со временем интервал можно постепенно увеличивать, доведя его до десяти секунд.
  6. Расслабить эти мышцы и отдохнуть в течение десяти секунд.
  7. Повторять упражнение в течение трех-пяти минут. Можно делать это три раза в день.

Также предлагается упражнение «лифт». Для этого стоит вспомнить, что женское влагалище образовано мышцами, которые охватывают его, как кольца. Вы начинаете «подниматься» на лифте, представляя, что сжимаете первое кольцо (самое нижнее, у входа во влагалище), затем переходите на следующее (второй этаж) и так далее.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Волна – еще одно полезное упражнение. Сначала напрягаются мышцы влагалища, потом – ануса. Получаются своеобразные качели, или волна.

Также рекомендуется делать упражнение, при котором мышцы тазового дна выпячиваются. Нужно сесть на корточки и расслабить мышцы. Затем напрячь их, стараясь выпятить. Проверить эффект можно, приложив к промежности ладонь. Это упражнение делается после того, как вы освободили кишечник и мочевой пузырь.

Важный момент: чтобы упражнения дали желаемый эффект, нужно правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким и свободным. А вот втягивать пупок и задерживать дыхание не нужно.

Интересно, что для получения результата не обязательно делать упражнение лежа. Как только вы освоите алгоритм, можно выполнять его когда угодно, например, пока вы едете в автобусе – сидя или стоя.

Как понять, что упражнения Кегеля работают

Изменения становятся очевидными спустя четыре-шесть недель. Вы заметите, что можете быстрее останавливать струю во время мочеиспускания. Те, у кого наблюдалось недержание мочи при нагрузках, кашле и чихании, забудут о нем.

Но если мышцы тазового дна к моменту начала занятий были очень слабы, может понадобиться больше времени, чтобы появились первые ощутимые результаты. Иногда на это может уйти до трех месяцев. Но, как утверждал автор метода, и как говорят его последователи, эффект будет обязательно. Главное – не останавливаться и продолжать заниматься.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

При этом нельзя переусердствовать. Не стоит делать упражнения чаще трех раз в день, а их продолжительность не должна превышать пяти минут за один раз. Чрезмерное рвение может привести к обратному эффекту: мышцы слишком растянутся.

Упражнения Кегеля при беременности в домашних условиях

Во время вынашивания малыша эти упражнения – настоящая палочка-выручалочка. Они помогают укрепить мышцы тазового дна, которые в интересном положении терпят колоссальные нагрузки. Если они были недостаточно сильны до зачатия ребенка, то беременность усугубит ситуацию.

Комплекс Кегеля позволит не только этого не допустить, но и улучшить состояние мышцы к моменту родов. В результате роды пройдут легче, а после рождения ребенка не придется переживать неприятные ощущения в виде опущения матки и мочевого пузыря, а также ухудшения качества сексуальной жизни.

Алгоритм тот же: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, немного раздвинув их. Под поясницу и голову рекомендуется положить небольшую плоскую подушечку. И можно приступать: напрягать и расслаблять мышцы, останавливаясь в том и втором положении сначала на три секунды. Постепенно время увеличивается до десяти секунд. За один раз можно делать по 30 напряжений и расслаблений.

В целом во время беременности перед тем, как делать комплекс Кегеля, стоит посоветоваться со своим врачом-гинекологом.

Когда малыш родился

Родив ребенка, можно начинать тренировки уже на второй-третий день. Но только при условии, что роды прошли совсем без осложнений: не было разрывов на шейке матки, не были наложены швы на нее и так далее.

Если же все это имело место, делать упражнения можно, когда разрешит врач. Иначе вместо пользы можно получить серьезный вред для организма.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Когда комплекс выполняется по всем правилам и регулярно, результаты очевидны.

  • Мышцы промежности быстро приходят в норму.
  • Организм быстро и легко очищается от лохий.
  • Проводится хорошая профилактика опущения органов малого таза.
  • Устраняются или предотвращаются возможное недержание мочи и кала.
  • Матка быстрее возвращается к своему обычному состоянию.
  • Сексуальное влечение усиливается.
  • Оргазмы (клиторальный и вагинальный) становятся ярче и продолжительнее.
  • Предотвращается развитие воспалительных процессов в женских органах.

В целом комплекс после родов выполняется так же, как и в обычно состоянии, и при беременности. Но есть свои нюансы. Например, число подходов за день может доходить до восьми раз.

Могут возникать боли в мышцах, которые должны исчезнуть через три-четыре дня после начала упражнений. В противном случае нужно прекратить занятия и обратиться к своему гинекологу.

Возможно сокращение длительности менструаций до одного-двух дней, а также появление нарушений менструального цикла. Может возникать повышенное сексуальное возбуждение, а также расширяться зрачки.

Если недержание мочи

Такое неприятное явление, как недержание мочи, отступает, если делать гимнастику для интимных мышцы регулярно. При легкой степени нарушений результаты становятся видимыми спустя неделю. Более сложные случаи требуют больше времени.

Специалисты рекомендуют выполнять все три упражнения, которые описаны выше, как минимум по 150 раз в день – то есть по 30 раз пять подходов ежедневно. Это дает эффект, даже если недержание мочи наблюдается в тяжелой стадии. Как говорят сами женщины, многим комплекс Кегеля помог избежать не только ношения специальных прокладок, но даже операции.

Особые тренажеры

Усилить эффект и значительно сократить время достижения нужного результата помогают специальные тренажеры для выполнения гимнастики Кегеля. Так называемые шары Кегеля выглядят как шарики разного диаметра, к которым прикреплены шнуры. Вес шариков тоже разный – по мере улучшения состояния мышцы тазового дна он увеличивается. Тренажер может иметь и форму яйца.

Выпускаются разные виды тренажеров: для занятий в специальных залах под руководством инструктора и для самостоятельных тренировок. Стоит выбирать именно те, что подходят к вашей ситуации.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Пользоваться тренажером нужно в положении лежа. Шарик вставляется во влагалище, а шнур остается снаружи. Затем мышцы тазового дна сжимаются так, чтобы шар поднимался выше во влагалище. Сначала напряжение рекомендуется держать максимум две секунды, увеличивая его со временем до десяти секунд.

Оптимальное число повторений – десять. Но начинать можно и с меньшего. При использовании тренажеров количество тренировок в неделю сокращается: вместо ежедневных можно делать трижды за неделю.

Укрепляем мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна – это своеобразный гамак, который держит в нормальном положении сразу несколько органов: матку, мочевой пузырь, сфинктер прямой кишки. Если эти мышцы становятся слишком слабыми, возникает риск смещения этих органов, что может привести, например, к выпадению влагалища и матки.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

При помощи традиционных упражнений Кегеля мышцы тазового дна хорошо укрепляются, их длина становится оптимальной, что помогает справляться с возникшими проблемами и предотвращать их появление.

Противопоказания

Делать упражнения Кегеля можно не всегда. Есть несколько состояний, при которых это не рекомендуется и даже запрещается врачами.

  • Нельзя заниматься, если в области малого таза наблюдаются воспаления: цистит, воспаления придатков, яичников и так далее.
  • Не стоит делать упражнения при варикозном расширении вен малого таза или ног.
  • Если после родов возникают кровотечения, которые не являются лохиями, упражнения Кегеля противопоказаны.
  • При злокачественных новообразованиях комплекс делать нельзя.
  • При повышении артериального давления упражнения противопоказаны.
  • Если на промежности или влагалище, а также на шейке матки были наложены швы, необходимо посоветоваться с врачом.

Советы начинающим

Специалисты многих стран за почти восемьдесят лет с момента изобретения доктором Кегелем своей гимнастики успели убедиться в ее эффективности. Однако все они предупреждают, что делать комплекс нужно строго по правилам. Важно учитывать противопоказания. Во время беременности и после родов – обязательно консультироваться у своего врача, акушера-гинеколога.

Кроме того, как и все остальное, упражнения Кегеля хороши в меру. Не нужно выполнять их больше, чем это рекомендуется. А чтобы эффект был еще более впечатляющим, можно использовать другие упражнения. Так, приседания позволяют укрепить мышцы ягодиц, бедер и живота, что также способствует созданию прочного мышечного каркаса для области малого таза.

justfitnes.ru

Как делать упражнения Кегеля: инструкция правильного выполнения

В сороковых годах прошлого века американский профессор, гинеколог и уролог, Арнольд Кегель, обнаружил, что недержание мочи, опущение матки и другие проблемы женщин связаны с растяжением и ослаблением мышц тазового дна. На основании этого, он разработал собственную систему укрепления соответствующих мускулов и стал ее применять для своих пациенток. Сегодня, спустя десятилетия, множеству людей известно, как делаются упражнения Кегеля, его метод очень востребован, имеет самые лучшие отзывы и ряд положительных результатов.

Занятия по Кегелю

Подготовка

Прежде чем начать делать упражнения Кегеля, необходимо немного подготовиться. Для этого нужно воздержаться от приема пищи примерно за 2 часа, а также опорожнить мочевой пузырь — переполненный живот и чувство дискомфорта в тазовой полости помешают занятиям. Чтобы почувствовать мышцы, которые будут задействованы, достаточно попробовать прервать мочеиспускание — при этом напрягается мускулатура тазового дна и сокращаются стенки влагалища, во время упражнения используется такое же движение.

Вначале лучше лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки положить на низ живота, чтобы чувствовать мышцы. Можно лечь на живот, немного согнув одну ногу. Теперь, главное, сконцентрироваться на работе и следить за дыханием.

Техника выполнения

Делать упражнения Кегеля совсем не сложно, главное, ощутить свое тело и начать регулярную тренировку. Инструкция по выполнению.

  1. Сжать интимные мышцы как можно сильнее, удержать их в таком положении от 3 до 10 секунд, затем расслабиться. Повторять движения 5-10 минут минимум 3 раза в день.
  2. Затем стоит ускорить темп, чередуя быстрые сокращения и расслабление. Для начала достаточно делать это по 30 раз, постепенно увеличивая до 100 и более сокращений.
  3. Сделать выталкивания, мышцами, для этого нужно не слишком сильно потужиться в течение нескольких секунд, затем расслабиться.
  4. Мускулы сжимаются все сильнее и сильнее, затем также медленно и поэтапно расслабляются. Вначале это может занимать несколько секунда, затем нужно стараться делать упражнение максимально долго.
Вагинальная гимнастика

Как только улучшится координация мускулов, можно перейти к занятиям в других положениях. Упражнения Кегеля совершенно незаметны для глаз, поэтому их можно делать в любом месте, даже по дороге на работу или стоя в очереди.

Возвратив прежний тонус, достаточно заниматься 3 раза в неделю, чтобы поддержать форму. Для желающих не останавливаться на достигнутых результатах, можно усложнить занятия при помощи тренажеров.

Кегель для мужчин

Особую популярность и самые лучшие отзывы имеет метод Кегеля для женщин, но мало кто задумывается, что не меньшую пользу он способен принести и мужчинам. Дело в том, что мышцы тазовой диафрагмы у мужчин устроены аналогичным образом и играют важную роль в мужском здоровье.

Упражнения Кегеля для мужчин имеют свои особенности: вместо стенок влагалища сокращаются мышцы, поднимающие яички. Представителям сильного пола бывает сложнее понять, где именно расположены нужные мускулы, но в остальном применим тот же комплекс тренировок.

Также важно параллельно укреплять ягодицы, это позволит быстрее подтянуть лонно-копчиковую мышцу. Очень полезны буду глубокие приседания.

Мужская интимная гимнастика

Использование тренажера

Существует также тренажер Кегеля для женщин, который позволяет более эффективно проводить занятия. Первоначально им был разработан Промежностнометр — прибор, который нужно было сжимать мышцами влагалища. Помимо создаваемой нагрузки, он измерял силу сдавливания, что считалось хорошей мотивацией.

В настоящее время, под тренажерами Кегеля чаще всего подразумеваются вагинальные шары или нефритовые яйца. Упражнения с ними подойдут тем женщинам, которые уже достаточно укрепили мышцы при помощи обычной интимной гимнастики. Для начала стоит попробовать удерживать шар или яйцо во влагалище некоторое время, по мере укрепления стенок, это можно будет делать достаточно долго.

Для лучшего результата применяется весь комплекс упражнений, при этом шары смещаются, массируя различные участки слизистой, повышая чувствительность и улучшая кровообращение, что усиливает эффект. Усиления нагрузки можно добиться, используя более мелкие или тяжелые шарики.

Применение тренажеров позволяет быстрее достигнуть результата, но ими невозможно пользоваться в любом месте, в отличие от простой гимнастики.

Вспомогательный тренажер

Каких ошибок стоит избегать

Не стоит сразу бросаться за упражнения Кегеля, забыв об отдыхе, фаза расслабления позволяет мышцам нарастить массу, а чрезмерная работа ведет к утомлению и истощению ткани. Во время работы важно следить за дыханием: оно должно быть равномерным и глубоким, ни в коем случае нельзя его задерживать. Не стоит делать движения, напрягая брюшную стенку, работает только нижний пресс.

Итак, для достижения правильного эффекта во время упражнений Кегеля нужно:

  • не задерживать дыхание;
  • концентрироваться на работающих мышцах;
  • между периодами напряжения полностью расслабляться;
  • делать упражнения систематически;
  • не вовлекать мышцы живота, работает только нижняя часть;

Регулярные занятия позволят уже через 1-2 недели почувствовать улучшение общего состояния, а в течение 2-4 месяцев — значительно укрепить мышцы таза. Появится больше энергии и сил, уйдут проблемы со здоровьем, а интимная близость станет доставлять больше радости.

Средняя оценка: 4.53 ( 2 голосов) 0

ladyspage.ru

Эффективно ли упражнение Кегля для мужчин? Описание, рекомендации и отзывы

Принято считать, что тренировка мышц тазового дна полезна исключительно для женщин. Безусловно, подобная физическая активность положительно сказывается на работе женской репродуктивной системы, но далеко не каждый человек знает, что упражнение Кегля для мужчин не менее полезно. Зачем представителям сильного пола тренировать тазовые мышцы? Какую пользу принесут подобные занятия? Как правильно выполнять упражнения, разработанные доктором Кегелем? Эти вопросы интересуют многих мужчин.

Немного истории

упражнение кегля для мужчинАрнольд Кегель — американский гинеколог (1894 – 1981), который стал знаменитым именно благодаря разработанной им системе упражнений для тренировки мышц тазового дна. Кстати, он был не только врачом, но и профессором медицинской кафедры в Южно-Калифорнийском Университете.

За долгие годы работы доктору Кегелю удалось обнаружить, что в большинстве случаев такие распространенные женские проблемы, как опущение матки и стрессовое недержание мочи во многом связаны именно со слабостью мышц промежности. А уже в 1947 году он запатентовал специальный тренажер, предназначенный для изменения силы тазовых мышц.

Результаты исследования, проведенного в 1950 году в одной из клиник Лос-Анджелеса, показали, что 93% пациенток, страдающих от энуреза, сумели преодолеть недуг благодаря регулярным тренировкам и без хирургического вмешательства. В процессе также было обнаружено, что занятия по системе доктора положительно сказываются на половой жизни. И лишь позже удалось доказать, что упражнение Кегля для мужчин столь же полезно, как и для их спутниц. Сегодня подобные тренировки используются как для профилактики, так и для лечения массы заболеваний.

Упражнения Кегеля: особенности и преимущества

упражнения кегля для мужчин Со временем мышцы тазового дна слабеют, теряют свою эластичность и атрофируются. Подобное нередко наблюдается в процессе старения. Но к факторам риска можно отнести малоподвижный образ жизни, что совсем не редкость у современных мужчин.

Слабые мышцы промежности увеличивают вероятность развития заболеваний органов малого таза. Ведь сниженная мышечная активность сказывается в первую очередь на кровоснабжении тканей, что вызывает застой жидкости и повышает риск развития воспалительных процессов.

Упражнение Кегля для мужчин имеет массу преимуществ, ведь оно помогает улучшить здоровье, повысить выносливость и качество полового акта. Такие тренировки не требуют дополнительных приспособлений, могут выполняться в любом месте и занимают не более 15 минут в день, что, несомненно, является положительным моментом.

Тренировка мышц таза для лечения и профилактики болезней

упражнения кегля для мужчин отзывы Перед началом упражнений многие представители сильного пола интересуются тем, какие именно заболевания могут предотвратить занятия по системе Кегеля. На самом деле такая схема тренировок может снизить риск развития любой болезни, связанной с застоем жидкости в малом тазу. В частности, упражнение Кегля для мужчин является просто неоценимым союзником в предотвращении развития геморроя.

Кроме того, укрепление мышц тазового дна помогает избавиться от стрессового энуреза (недержания мочи при физических нагрузках). Столь неприятная проблема, как недержание кала, также устраняется с помощью регулярных занятий. А поскольку воспаление простаты нередко связано с застоем крови и нарушением кровообращения, то подобная система тренировок является прекрасной профилактикой простатита.

Как сказываются упражнения на половой жизни мужчины?

упражнение кегля для мужчин На первый взгляд эрекция никак не связана с работой мышц. Тем не менее упражнение Кегля для мужчин положительно сказывается на качестве и длительности полового акта. Почему? Дело в том, что эрекция полового члена обеспечивается притоком крови к пещеристым телам. Соответственно, нарушение кровообращения и застой жидкости в малом тазу нередко вызывают проблемы с потенцией. И если в молодом возрасте эти проблемы не столь заметны, то по мере взросления и старения нередко приводят мужчин в отчаяние.

Согласно исследованиям доктора Кегеля, регулярные занятия и тренировка мышц таза могут повысить потенцию. Способность напрягать мышцы тазового дна позволяет продлить эрекцию и задержать эякуляцию. Кроме того, многие мужчины подтверждают, что подобные занятия могут сделать ощущения от полового акта более приятными и яркими.

Как найти нужные мышцы?

Упражнение Кегля для мужчин требует напряжения лобково-копчиковой мышцы. Да, опытные йоги без труда могут ее найти, но вот среднестатистическому мужчине сделать это не так-то и просто — многие люди даже не знают о ее существовании. Так как ее найти?

Для того чтобы определить нужную мышцу, специалисты рекомендуют попытаться прервать процесс мочеиспускания. Мышца, которая напрягается при попытке прерывания струи, и является той, которая нуждается в тренировках. Если вы без проблем можете напрячь мышцы и прервать мочеиспускание — это хороший знак, так как тазовые мышцы работают нормально и нужна лишь небольшая профилактическая коррекция. Некоторым мужчинам с трудом удается напрячь нужную мышцу — в таких случаях стоит уделить упражнениям гораздо больше внимания.

Техника выполнения упражнения

упражнение кегеля для мужчин фото Упражнение Кегеля для мужчин (фото справа) можно делать в любой позе. Но если это ваша первая тренировка, лучше всего прилечь. Теперь напрягите лобково-крестцовую мышцу и удерживайте ее в напряженном состоянии около трех секунд. Теперь расслабьтесь, а спустя три секунды снова повторите упражнение. По мере укрепления мышц занятия можно проводить в положении сидя или стоя, даже во время ходьбы.

В первые дни рекомендуется выполнять по 10 повторных упражнений в три подхода за день. Но как только вы почувствуете, что тренировка дается вам легче, добавляйте еще пять повторов. В идеальном варианте после нескольких месяцев тренировок вы должны выполнять по 300 сокращений.

Существует и более сложное упражнение, именуемое «Лифтом». Сначала сократите нужные мышцы, зажмите на пять секунд (это первый этаж), после чего сделайте сокращение более сильным и снова зажмите на несколько секунд (это второй этаж) и т. д. После того, как достигните максимального напряжения, начинайте также постепенно и поэтапно расслаблять мышцы, каждый раз зажимая их на несколько секунд. Упражнение рекомендуется повторить 10 раз.

Специалисты рекомендуют проводить тренировки и во время мочеиспускания — нужно прервать струю как минимум пять раз.

Полезные рекомендации и советы для мужчин, занимающихся по системе Кегеля

Сразу же стоит отметить, что для достижения видимого эффекта занятия по системе Кегеля должны быть регулярными и ежедневными — только так можно натренировать и укрепить мышцы.

Кроме того, во время упражнения нужно сосредоточиться на тазовых мышцах и работать только ими — ни в коем случае не стоит допускать сокращения брюшной стенки, ягодиц и бедер.

Если по какой-то причине вам не удается обнаружить лобно-крестцовую мышцу, или же ее сокращение вызывает сильный дискомфорт и даже боль, то следует обратиться к врачу-урологу — специалист поможет определить, в чем проблема.

Упражнения Кегеля для мужчин: отзывы

упражнения кегеля для мужчин отзывы Отзывы об этой системе тренировок в большинстве своем положительные. Конечно же, не стоит рассчитывать на то, что после первого подхода сокращений все проблемы с мочеполовой системой исчезнут сами по себе. Согласно опросам мужчин, работающих по схеме Кегеля, первые результаты при проблемах с мочеиспусканием появляются спустя 2-3 недели. Заметные улучшения в половой жизни можно наблюдать через 2-3 месяца.

fb.ru

Кому помогает гимнастика Кегля? Комплекс рекомендуемых упражнений

Гимнастика Кегля – это ряд упражнений, которые направлены на укрепление и развитие тазовых мышц. Она показана с целью предупреждения и профилактики гинекологических заболеваний, родовых разрывов и для улучшения качества интимной жизни. Автором уникальной методики является известный профессор гинекологии Арнольд Кегель (США). Разработана она была 40 лет назад во благо женскому здоровью. Данная система упражнений досконально изучалась и совершенствовалась.

гимнастика кегля

Задачей доктора было не просто устранить симптоматику, а излечить первопричину расстройств. Со временем были созданы различные приспособления для проделывания нехитрых упражнений. Как выяснилось, гимнастика Кегля помогает эффективно решить проблемы мужской потенции без прибегания к медикаментозным средствам. Главное – помнить об имеющихся противопоказаниях, к которым относят беременность и воспалительные процессы.

Какое влияние на организм оказывает интимная гимнастика?

Занятия по данной методике способствуют поддержанию тонуса стенок влагалища, а также укрепляют тазовые мышцы, отвечающие за акты дефекации и мочеиспускания. Регулярные тренировки помогут сделать трофику тканей мышц промежности упругими и эластичными. Показана гимнастика Кегля женщинам, желающим забеременеть и легко выносить ребенка.

Снизится риск разрывов, а потужной период во время родов станет контролируемым и менее болезненным. Благодаря занятиям мышцы подтягиваются, ускоряется кровоток к тканям малого таза. Замечено, что постоянное сжатие-расслабление интимных зон обостряет чувствительность – интенсивнее вырабатываются гормоны, а это положительно сказывается на внешнем облике, настроении и общем самочувствии.гимнастика кегеля при опущении матки

Гимнастика Кегеля при опущении матки – отличная альтернатива операции

В силах женщины предупредить оперативное вмешательство и возможные осложнения болезни. Революционный прорыв в этой области произвел профессор, который подарил пациенткам с данной патологией надежду на выздоровление. Упражнения дают возможность вернуть внутренние органы малого таза в исходное положение.

Занятия при опущении матки устраняют проявления ослабления мышц после болезни, возвращая женщине нормальную жизнь без боли и страдания. Для выполнения тренировки не потребуется посещение спортивного зала – гимнастика выполняется в любом месте и в любое время.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи – здоровье на долгие годы

Специальные и несложные упражнения направлены на укрепление сфинктера мочеиспускательного канала. Ежедневные занятия избавят пациентов от подобной проблемы. У 70% женщин, регулярно занимающихся по данной методике, спустя месяц были зафиксированы явные улучшения. Положительный эффект наблюдается в результате укрепления мышц, которые регулируют процесс поддержания мочевого пузыря. Ко всему прочему улучшается качество сексуальной жизни.гимнастика кегеля при недержании мочи

Как выполняется гимнастика Кегля?

  1. «Останавливаем струю». Необходимо научиться чувствовать мышцы, тогда техника упражнения станет понятной. Во время мочеиспускания резко останавливаем струю.
  2. «Сокращение-расслабление». Со всей силы втяните интимные мышцы (анус), а затем расслабьте их. Проделывайте несколько заходов в сутки по 10 раз. Так вы их быстро укрепите и сделаете более эластичными.
  3. «Тоннель». Быстро напрягайте мышцы влагалища и резко расслабляйте, словно выталкиваете поезд из тоннеля.

Это самые простые тренировки, которые можно проделывать в любой позе. Занимаясь ними, вы приведете свое физическое здоровье в отличное состояние.

fb.ru

Упражнение Кегеля для женщин как выполнять: простая методика

Профилактика женского здоровья может быть приятной. Упражнения Кегеля — это доступный вид гимнастики, направленный на укрепление мышц интимной зоны. Чтобы получить положительный результат, необходимо понимать, как правильно делать упражнения кегеля.

Находим нужные мышцы

Многих женщин интересует вопрос — как тренировать необходимые мышцы. Существует два основных способа определения мышц Кегеля.

  1. Необходимо вставить во влагалище палец, он должен войти на два сантиметра вглубь. После этого стоит напрячь все интимные мышцы, в области пальца будет ощущаться давление. Если выполнять гимнастику регулярно, то этот обхват интимными мышцами будет с каждым разом ощутимее.
  2. Когда во время мочеиспускания напрягаются мышцы, то струя перестает течь. Канал перекрывают мышцы Кегеля. Часто повторять такие действия нельзя, иначе в мочевом пузыре останется жидкость — это верный путь к размножению бактерий.

Изучив работу интимных мышц, можно выполнять упражнения Кегеля.

Начальный этап

Специально для женщин разработана комплексная гимнастика. Профессионалы выделяют три уровня подготовленности: начальный, средний и продвинутый. Для тех, кто только заинтересовался этой техникой тренировки, стоит выбрать первую стадию. Важно перед началом опустошить мочевой пузырь.

Начальный уровень направлен на изучение техники. Необходимо научиться чувствовать напряжение и контролировать давление. Упражнения Кегеля подходят для женщин разного возраста.

Ниже представлены позиции, которые нужно освоить, чтобы перейти на следующий этап тренировки:

  1. Тело находится в горизонтальном положении, ноги сгибаются в коленях и немного разводятся в стороны. Многие представительницы слабого пола устанавливают перед собой зеркало, чтобы контролировать процесс сокращений. Следить нужно за участком, который называется промежность. Это расстояние между анусом и входом во влагалище.
  2. Заняв нужную позу, подтягивается тазовое дно. Эти ощущения сравнивают с процессом осмысленного удержания мочи.
  3. В таком напряжении необходимо лежать 3 секунды. Ягодицы при этом не напрягаются и соприкасаются с полом. Упражнения Кегеля лучше всего выполнять на полу. Для смягчения кладутся коврики для фитнеса или плед.
  4. Зеркало поможет определить, те ли мышцы участвуют в процессе напряжения. Определить это можно по сухожилиям, они натягиваются в области промежности.
  5. Три раза в день выполняется это упражнение, делается пять повторений.

Как только техника будет освоена, может пройти три недели, количество повторов нужно увеличить до десяти раз. При этом в напряжении тазового дна находится 5-8 секунд.

Упражнение кегеля для женщин как выполнять

Второй этап

Сегодня можно встретить много женщин, которые жалуются на ослабленный тонус вагинальных мышц. Если систематически выполнять упражнения Кегеля, то либидо повысится в несколько раз. Да и партнер заметит изменения во время полового акта. Второй этап выполняется без зеркала.

  1. Позиция такая же, как и на первом этапе. Одна рука кладется на живот, а вторая занимает место под попой.
  2. При напряжении мышц, ягодицы и пресс должны оставаться без изменений. Ладони сразу почувствуют отклонения от техники выполнения.
  3. Задержка длится пять секунд, пауза делается на десять секунд. Само упражнение делается десять минут с необходимыми интервалами паузы и напряжений.

На этом этапе можно усложнить позы. Для женщин существует немало интересных позиций:

  • упражнение стоя: ноги ставятся на ширине плеч, а руки кладутся на ягодичные мышцы, напряжение тазового дна делается вверх.
  • женщина становится на четвереньки, голова опускается на руки: делается несколько повторений напряжения интимных мышц Кегеля.
  • занимается положение, сидя, ноги скрещены перед собой, спина прямая: нужно напрягать тазовое дно, словно отрывая его от пола.
  • тело в вертикальном положении, ноги слегка согнуты, руки на коленях: во время напряжения мышц, спина остается ровной.

Третий этап

На самом деле немало женщин, которые следят за тонусом вагинальных мышц. Кто-то останавливается на втором этапе и просто три раза в неделю выделяет время на интимную тренировку. Но профессионалки движутся дальше и достигают невероятных результатов.

  1. Чтобы напрягать промежность на этом уровне, недостаточно стоять или лежать. Лучше всего делать это во время ходьбы. Для этого в руки берется табуретка, и женщина неспешно передвигается по комнате. С каждым шагом мышцы Кегеля напрягаются и расслабляются.
  2. Очень действенно работать интимными мышцами по технике «Лесенка». Для этого необходимо выполнять постепенное напряжение, ступеней будет 5-7. Расслабление тоже происходит поэтапно. На каждом уровне необходимо делать задержки 1-5 секунд, время зависит от степени натренированности.
  3. Эффективны упражнения с представлением зигзагов и плавных линий. Мышцы при этом сокращаются разными временными периодами.

На этом этапе разрешаются разного уровня усложнения. Например, можно делать упражнения Кегеля вне стен дома. Окружающие никогда не заметят, что интимные мышцы напрягаются и расслабляются. Зато такая тренировка в общественном месте повышает женское либидо. Важно, не нарушать постоянство занятий, иначе мышца в короткие сроки потеряет свою эластичность и силу.

Упражнения Кегеля для женщин можно выполнять с утяжелением. Такие силовые нагрузки дадут отличный результат. Для этих целей разработано немало специальных интимных тренажеров. На самом деле достаточно сложно удержать во влагалище предмет во время ходьбы. Но именно к таким результатам стремятся девушки и женщины, которые решили заниматься тренировками по системе Кегеля.

Упражнение кегеля для женщин как выполнять

Основные ошибки во время выполнения упражнения Кегеля

От ошибок не застрахован никто. Явным признаком нарушения техники исполнения — это боли в пояснице. Если такое происходит, стоит занять другую позу. Вот еще самые распространенные недочеты:

  • во время гимнастики напрягаются мышцы пресса и ягодиц;
  • женщины задерживают дыхания — это не нужно делать;
  • занятия с полным мочевым пузырем или желудком;
  • длительные перерывы между занятиями;
  • перенапряжение.

Соблюдая технику, результат станет заметным через месяц.

Средняя оценка: 4.8 ( 1 голосов) 0

ladyspage.ru

Упражнения Кегеля: гимнастика для женщин. Видео

Упражнения Кегеля были изобретены для лечения заболеваний, связанных с опущением внутренних органов женщины. Они оказались эффективными не только для укрепления здоровья, но и для улучшения сексуальной жизни женщины. После регулярных занятий у девушек повышается либидо, улучшаются ощущения во время секса, появляется возможность регулировать оргазм.

Содержание статьи:

Упражнения кегеля

Упражнения Кегеля

Фото: Shutterstock

Известный американский гинеколог Арнольд Кегель разработал систему упражнений для женщин, целью которых было укрепить мышцы малого таза и промежности для лечения и профилактики таких заболеваний, как простатит, недержание мочи, опущение матки и других болезней, а также для предотвращения этих проблем у беременных женщин. Мышцы промежности и тазового дна – такие же мышцы, как бицепсы или мышцы пресса, их можно развивать и укреплять с помощью тренировок. Так как в повседневной жизни они почти не работают, то со временем теряют эластичность и приводят ко многим проблемам со здоровьем. Упражнения Кегеля оценило огромное количество женщин по всему миру, и многие из них отметили, что они не только способствовали выздоровлению или профилактике перечисленных выше проблем, но и улучшили сексуальную жизнь. Поэтому сегодня они используются также для повышения качества и интенсивности ощущений при занятиях любовью.

Упражнения Кегеля для улучшения сексуальных отношений

Во время упражнений Кегеля тренируются мышцы промежности, после регулярных тренировок повышается их тонус. Основная мышца, от которой зависят ощущения женщины во время секса, это лобкокопчиковая, ее аналог у животных используется для управления хвостом. А женщины с помощью нескольких упражнений могут с помощью этой мышцы управлять своим оргазмом – приближать или отдалять его. С возрастом или после беременности и родов тонус этой мышцы снижается, что приводит к ухудшению сексуальных отношений.

Лобкокопчиковую мышцу можно почувствовать во время мочеиспускания – именно она позволяет задержать этот процесс на несколько секунд. Эта мышца обладает большой силой, но ее нужно развить с помощью регулярных упражнений.

Тренированная лобкокопчиковая мышца позволяет контролировать оргазм и даже усиливать ощущения мужчины во время секса, так как с ее помощью можно сильнее обхватить пенис

Эффект улучшения сексуальной жизни у женщин после выполнения упражнений Кегеля был замечен не сразу, но как только появились первые отзывы о том, что после тренировок повышается сексуальное здоровье, то ученые стали проводить исследования и доказали, что упражнения Кегеля действительно оказывают влияние на интимную сферу отношений: они помогают получать более яркие ощущения во время занятий любовью, усиливают половое влечение и даже продлевают период женской сексуальной активности.

Кроме того, упражнения Кегеля нормализуют выработку гормонов в организме женщины, что оказывает влияние на ее внешний вид, настроение и самочувствие

Упражнения Кегеля выполняются как лежа на спине, так и в других позах – стоя, сидя, лежа на боку. Некоторые упражнения можно делать только дома, в интимной обстановке, другие выполняются незаметно, их можно делать на работе, в транспорте или в очереди. Упражнения довольно сложные для начинающих, которым сложно не только управлять мышцами промежности, но даже почувствовать их. Поэтому для начала женщинам советуют «обнаружить» у себя нужные мышцы. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, расслабиться и ввести один палец во влагалище. Попробуйте сжать палец, не напрягая мышцы ягодиц или живота. Как только вы почувствуете несильное давление вокруг пальца, это означает, что вы нашли нужные мышцы.

Выполнение упражнений Кегеля

Во время занятий дышите глубоко и равномерно, старайтесь использовать только мышцы промежности, не привлекая ягодицы или пресс. Если вы почувствовали усталость, отдохните и только после этого продолжайте упражнения. Для многих упражнений не имеет значение поза, но начинающим рекомендуется выполнять гимнастику Кегеля, лежа на спине.

«В лифте» это одно из самых распространенных упражнений Кегеля. Его выполняют как лежа на спине, так и в других позах. Необходимо представить, что влагалище – это своеобразный лифт, а мышцы на его стенках располагаются на разных «этажах»: сначала нужно напрягать мышцы «нижнего этажа» и постепенно двигаться вверх. После этого, наоборот, начните расслаблять мышцы, возвращаясь на «первый этаж».

Гимнастика кегеля

Гимнастика кегеля

Фото: Shutterstock

Сжимайте мышцы тазового дна, стараясь удержать напряжение на пять секунд, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение десять раз. Постепенно увеличивайте время напряжения, после регулярных упражнений можно держать напряжение в течение нескольких минут. Другой вариант этого упражнения – сжимать и разжимать мышцы в быстром темпе.

Упражнение на выталкивание – напрягите мышцы, после чего сделайте выталкивающее усилие, похожее на родовую потугу. Не нужно выполнять это упражнение на пределе возможностей, главное – ритмичность и регулярность.

Существуют также специальные тренажеры для выполнения упражнений Кегеля: вагинальные шарики, яйцо, пневматические тренажеры для интимных мышц и другие

Постепенно начните выполнять упражнения Кегеля в других ситуациях – во время ходьбы, принимая ванну, во время поездки в метро и других местах. Сделайте выполнение гимнастики своей привычкой, старайтесь придерживаться ее как можно чаще, но главное – выполнять эти упражнения регулярно, только так будет заметен эффект.

Также интересно почитать: всемирный день поцелуя

Уроки по вумбилдингу - накачиванию интимных мышц

www.wday.ru

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео уроки

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

  • лечение и профилактика при недержании мочи;
  • болезни, локализованные в прямой кишке;
  • опущение матки;
  • слабость тазовых и интимных мышц после родов;
  • отсутствие оргазма при половом акте;
  • восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
  • профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

  1. Сжатие мышц, аналогично напряжению, которое помогает сдержать мочу в процессе мочеиспускания. Правильная техника упражнения предполагает не просто сжатие и расслабление мышц, но и удерживание положения в течение 15 секунд.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  2. Сокращения – данное упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна. Необходимо ритмично сокращать и расслаблять мускулатуру промежности, делая это интенсивно по максимуму.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  3. Выталкивания – упражнение также относится к базовым. Его зачастую используют беременные. Нужно тужиться, как во время опорожнения кишечника, удерживая мышцы в напряжении в течение нескольких секунд, а затем столько же времени отдыхать.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

  1. Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
  2. Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
  3. Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
  4. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
  5. Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
  6. Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

  1. Лечь на спину. Тазовые мышцы напрячь, после чего, не спеша, сосчитать от одного до трех. Затем так же медленно расслабить мышцы.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  2. Следующее упражнение выполняется со специальными шарами, которые именуют тренажерами Кегеля. Их нужно разместить во влагалище, а просто сжать мышцы. При этом можно ощутить, как стенки влагалища сжимают шары. После напряжения следует расслабление.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.

  1. В положении сидя ритмично и быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Упражнение схоже на потуги при акте дефекации.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

  • в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
  • после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

  1. Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  2. После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  3. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  4. Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  5. Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
  6. Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

  • онкологические заболевания;
  • первые двое суток после родов;
  • осложнения, возникшие при беременности и после родов – к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
  • до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
  • инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно – хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.

strana-sovetov.com


Смотрите также