Известная на весь мир гимнастика для лица Кэрол Маджио. Гимнастика кэрол маджио
Кэрол Маджио и ее упражнения для лица творят чудеса
Дорогие женщины, этим добрым утром мне захотелось открыть вам свой еще один секрет красоты и молодости. У каждой современной женщины есть свои секреты, как оставаться здоровой и молодой, у меня они тоже есть и один из них называется фейсбилдинг.
Фейсбилдинг («face»– лицо и «building»– строительство) — это система упражнений для лица, которые возвращают упругость и тонус мышцам, а также коже лица, улучшают кровообращение и способствует регенерации клеток. Упражнения помогают избавиться от морщин и других дефектов на лице.
Любая физическая нагрузка, выполненная правильно, обязательно приносит результат. У вас улучшится цвет лица, мышцы обретут тонус, а вслед за ними и кожа, которая будет более ровно и плотно облегать мускулатуру. Лицо преображается, молодеет и свежеет, а обвисшие щеки и веки постепенно исчезают, уменьшается второй подбородок, четко контурируется овал лица.
Женщина, ценящая себя в области красоты и здоровья, несомненно, найдет время для этих несложных упражнений, тем более они занимают всего 10-15 минут вашего времени.
Упражнений для лица очень много. У каждого автора своя методика, и называют их по-разному: фейсбилдинг, фейсформинг, аэробика для лица, но все они направлены на одно – продления молодости как можно дольше. Я же для себя выбрала методику Кэрол Маджио, которую называют безоперационной подтяжкой лица. Разработала она эти упражнения для себя и в свои 60 лет выглядит великолепно.
Я приобрела две книжки Кэрол Маджио на Ozon.ru «Аэробика для кожи и мышц лица» и «Новая аэробика для кожи и мышц лица». Стоят они не дорого, и они этого стоят.(Прошу прощения за каламбур)
Программа Кэрол включает в себя 14 базовых упражнений. После периода адаптации к ежедневным упражнениям можно будет переходить к второстепенным упражнениям, которые направлены на определенные мышцы и зоны лица и шеи. У человека на лице и шее более 600 мышц и упражнения помогаю держать их все в тонусе. Мышцы лица также как и мышцы тела нуждаются в тренировке, чтобы избежать дряблости. Их также можно накачать, как, например, бицепс или ягодицы, и придать лицу новые черты, более четкие и подтянутые.
Кэрол Маджио рекомендует проводить лицевые тренировки дважды в день для скорейшего результата. Первые результаты вы сможете оценить уже через 6-8 недель, после чего можете переходить на более продвинутый уровень тренировок. Начинайте сначала делать упражнения перед зеркалом, потом, когда ваши мышцы запомнят движения, вы сможете делать упражнения где угодно, например, в машине по дороге на работу или лежа в кровати перед сном.
Совместное применение фейсбилдинга, всевозможных масок и, например, кофейного скраба для лица можно остановить время и продлить красоту, можно назвать, что это альтернатива пластической косметологии.
Вот 4 важных совета, которые Кэрол рекомендует для быстрого достижения успеха в гимнастике для лица.
1. Поза
Гимнастика для лица — это не всегда напряжение только лицевых мышц. Часто работает все наше тело. Перед началом упражнений примите следующую позу: сильно втяните живот, напрягите мышцы бедра и ягодицы и оставайтесь в таком статическом положении все время, пока выполняете упражнения. Эта поза позволит вам сконцентрироваться на тренировке лица. Кстати, эта рекомендация подтягивает не только лицо, но и ваши ноги, ягодицы и живот.
2. Жжение в мышце
Вы все знаете, что при занятиях спортом и правильном выполнении упражнений, мышцы начинают гореть. Кто делал хотя бы упражнения на пресс до отказа меня поймет. Так вот и здесь нужно работать до отказа. При выполнении упражнения вам нужно сконцентрироваться и работать до жжения в мышце. Кэрол говорит, что если нет боли, то нет успеха. Как говориться «No Pain No Gain», как в любом спорте. Как вы увидите дальше, пальцы оказывают еще большее сопростивление, т. е. они выполняют роль гирек или утяжелителей.
3. Визуализируйте и мечтайте
Вы, возможно, удивитесь, если я скажу, что даже большие спортсмены используют технику визуализации. Они представляют, как их мышцы сокращаются и наполняются кровью, как энергия проходит по ним. Это позволяет улучшать свои спортивные достижения, быстрее развивать силу и выносливость. Также и Кэрол советует в процессе выполнения каждого упражнения мысленно представлять, как работает та или иная мышца, как потоки энергии наполняют ее. Так мышца быстрее запоминает движение и ее развитие происходит быстрее.
4. Расслабление
После интенсивной тренировки лица и шеи мышцам нужно отдохнуть и максимально их расслабить. Чтобы эффективно расслабить напряженные мышцы сделайте следующее упражнение: сожмите губы и дуньте сквозь них так, чтобы они завибрировали. Кроме этого, выполняйте это упражнение каждый раз после каждого упражнения.
Итак, а теперь приступаем к упражнениям. До начала тренировки нужно с помощью самомассажа разогреть мышцы. Я не буду приводить все 14 упражнений здесь. Если вам будет интересно, то лучше приобрести книжку самому и изучить.
Упражнение для избавления от продольных лобных морщин ↑
Указательные пальцы лежат параллельно бровям и с помощью легкого нажатия, преодолеваете сопротивление пальцев и поднимаете брови. Упражнение повторяете 10-15 раз. После этого поднимите брови, не убирая пальцев со лба, и держа брови поднятыми начинайте оттягивать их пальцами вниз. Сопротивляйтесь этому движению и старайтесь не опускать брови до тех пор пока не появится жжение над бровями. Считайте до 30 и расслабьтесь.
Упражнение убирает уже имеющиеся и предупреждает образование уже новых складок на лбу, а так же поднимает брови. Данное упражнение предупреждает появление «кожного капюшона», который с возрастом появляется на верхнем веке.
Совет от Кэрол: Если у вас скользят пальцы, то возьмите хлопковую ленту и поместите под пальцами для лучшего сцепления. Если у вас выраженные проблемы и хмурый вид лица, то можно выполнять упражнение три раза в день, а не два.
Упражнение на поднятие уголков рта ↑
Сомкните губы, но не сжимайте. Переставьте, что вы съели лимон и у вас сводит уголки рта. Точно также напрягите уголки своего рта, чтобы они стали упругими, но зубы при этом не стискивайте. Положите указательные пальцы на уголки рта, но не давите и продолжайте засасывать уголки рта, представляя будто расплываетесь в улыбке. теперь представьте, что уголки рта опускаются.
Получается упражнение, когда уголки рта то поднимаются, то опускаются. Продолжайте пока не почувствуете жжение и как только оно появилось, сосчитайте до 30 и расслабьтесь.
Совет от Кэрол: Успех от этого упражнения зависит от визуализации и мышечно-мозговой связи. Представьте, как ваши уголки рта двигаются вверх и вниз с амплитудой примерно 1 см. Выполняйте данное упражнение 2 раза в день.
Упражнение для нижних век лица ↑
Кончики средних пальцев лежат на внутренних уголках глаз, указательные на внешних уголках глаз. Слегка нужно надавить пальцами, и взгляд направить вверх, сильно сощурьте глаза, пока не почувствуете средними пальцами, как задрожали мышцы, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Далее продолжайте прищуриваться и смотрите вверх, досчитайте до 40 и расслабьтесь.
Упражнение тренирует круговую мышцу глаза, уменьшает морщинки под глазами, укрепляет нижние веки, убирает отеки и синяки под глазами.
Совет от Кэрол: Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас выраженные отеки под глазами, то можно выполнять три раза. Будьте внимательными и не забудьте надавить на уголки глаз.
Упражнение для придания тонуса мышцам щек ↑
Представьте точки, которые находятся в середине верхней и нижней губы. Откройте рот, растянув эти точки по вертикали, при этом верхняя губа должна быть прижата в зубам. Указательные пальцы горизонтально положите на верхнюю часть щек, не надавливая на них. А теперь улыбнитесь уголками рта и почувствуйте, как приподнимаются ваши щеки. Повторите в быстром темпе 35 раз.
Упражнение поднимает и округляет щеки, удаляет эффект запавших глаз. Тренируется кольцевая мышца рта и тренирует мышцу щеки (buccinator).
Совет от Кэрол: Чтобы усилить упражнение напрягайте ягодицы каждый раз, когда улыбаетесь. Это способствует еще более сильному толчку щек. Если вы почувствовали боль в нижней челюсти, то это значит, что вы подключаете челюсть, что делать не нужно. Работать нужно только верхней губой, прижатой к зубам.
Упражнение разглаживания для носогубных складок ↑
Откройте рот, чтобы образовался овал, как в прошлом упражнении. Представьте, как потоки энергии идут от уголков рта к крыльям носа и обратно. Положите кончики указательных пальцев на носогубные складки и следуйте пальцами по этим линиям вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда появится жжение, начните быстро двигать пальцы вверх-вниз до счета 30.
Разглаживаются носогубные складки. Говорят, что сглаживаются даже самые глубокие складки, которые идут от крыльев носа к уголкам рта.
Совет от Кэрол: Старайтесь максимально включить визуализацию. С помощью мышечно-мозговой связи вы усилите жжение и сделаете упражнение более эффективным. Делайте упражнение два раза в день.
Упражнение для укрепления линии нижней челюсти ↑
Указательный палец лежит на подбородке, откройте рот, нижнюю губу втяните внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов, уголки рта смотрят вверх. Открывайте и закрывайте рот, выдвигая подбородок чуть вперед, представляя, как зачерпываете «ковшом». Палец оказывает легкое сопротивление. Выполняйте медленно и сконцентрировано. Повторять 35 раз до появления жжения в челюсти. Голова должна быть откинута назад. После этого зафиксируйте челюсть и досчитайте до 30 и расслабьтесь.
Данное упражнение улучшает овал лица, убирая обвисшую кожу на нижней челюсти.
Совет от Кэрол: Убедитесь, что черпаете с помощью уголков рта, а не с помощью нижнечелюстных суставов. Выполняйте упражнение два раза в день.
На этом у меня все. Ниже вас ждут результаты ежемесячного конкурса комментаторов.
С небольшим опозданием объявляю результаты конкурса за месяц май 2015 года.
I место и 500 р Наталья (fo…[email protected])
II место и 400 р Галина (50…[email protected])
III место и 300 р Игорь (vip…[email protected])
IV место и 200 р Татьяна (t.c…[email protected])
V место и 100 р Валя (voz…[email protected])
Специальный приз 500 р получает Наталья (fo…[email protected])
Поздравляю всех победителей и благодарю за участие. Присылайте свои реквизиты для выплаты призов в течении недели со дня объявления победителей.
На этом у меня все. Оставайтесь молодыми и красивыми. Все в ваших руках!
С теплотой и заботой, Равила.
Похожие записи
frau-madam.com
Гимнастика для лица от Кэрол Маджио: упражнения, аэробика и видео
Все кто сталкивался с понятием гимнастики для лица, ассоциируют ее с известным косметологом, психологом Кэрол Маджио. Именно она впервые систематизировала и открыла для многих возможности лицевых мышц. Гимнастика от Кэрол Маджио при соблюдении правил и ежедневных занятиях, может сделать невозможное, даже с дряблой, стареющей кожей лица.
Оглавление
- 1. Что дает гимнастика для лица? В чем ее польза и особенность?
- 2. Гимнастика для лица от морщин. История возникновения гимнастики Кэрол Маджио
- 3. Важные советы от Кэрол Маджио
- 4. Упражнения из комплекса "Аэробика лица" для начинающих
- 5. Гимнастика Кэрол Маджио для мышц лица
- 5.1. Упражнение для увеличения глаз
- 5.2. Упражнение на укрепление нижних век
- 5.3. Упражнение на укорачивание носа
- 5.4. Упражнение на укрепление челюсти
- 5.5. Упражнение на укрепление шеи
- 5.6. Упражнение от двойного подбородка
- 5.7. Упражнение для предотвращение морщин на лбу и между бровями
- 6. Видео
Что дает гимнастика для лица? В чем ее польза и особенность?
Многие актеры, косметологи давно утверждают, что активная мимика лица со временем приводит к морщинам, а неправильный уход за кожей еще и к преждевременному старению. Лицевые мышцы, как и другие части тела нуждаются в постоянной тренировке. Благодаря интенсивным занятиям можно сохранить нужный тонус тканей, расположенных в области тренируемых зон. Именно за счет постоянных тренировок можно достичь разглаживания морщин, обновления кожных покровов, хорошего кровообращения в эпителии лица.
Проявления возрастных признаков можно заметить в таких факторах:
- дряблость тканей и мышц;
- обвислость кожи, появление морщин;
- усыхание мышечной массы;
- появление спазм, ущемление и укорачивание мышц;
- уменьшение подкожно слоя жира, нарушение потока кровообращения.
Многие из этих признаков являются характерными для женщин после сорока. Решить подобные проблемы можно благодаря правильно подобранному комплексу упражнений. Воздействие определенных групп мышц в отдельных участках лица может улучшить кровообращение, вывести шлаки и токсины с клеток эпителия, восстановить лимфоотоки, снять отечность.
Благодаря упражнениям происходит тонизация лицевых мышц, сглаживание морщин, изменение формы носа, губ, бровей. Благодаря снятию спазм с некоторых участков лица общее восприятие внешности может улучшиться. Так как спазмирование могло отражаться на общем восприятии внешности, то новые черты становятся мягче и нежнее.
История возникновения гимнастики Кэрол Маджио
В первой половине двадцатого века один из пластических хирургов заинтересовался природой мышц. Он заметил, что тренированное тело даже после сорока выглядит прекрасно, в таком организме не наблюдается дряблость кожи. Появление морщин заметно, только на руках и лице, так как мышцы в этих частях тела никто не тренировал.
Рейнхорд Бенц хирург, обративший внимание на зону лица, вывел теорию о гимнастике этого отдела, которая стала называться как фейсбилдинг. Но широкой популярности такое открытие не приобрело.
Спустя годы косметолог и психолог Кэрол Маджио стала последовательницей этого вида гимнастики. Ее пытливый ум и стремление к совершенству на основе созданной теории позволили дополнить и разработать совершенную систему, которая приобрела колоссальную популярность во всем мире. Настойчивость и упорство Кэролл сделали ее известной и знаменитой. К тому же в ее годы она своей внешностью подтверждает эффективность разработанного ею комплекса, который успешно держится на рынке косметологии уже двадцать пять лет.
Важные советы от Кэрол Маджио
Перед тем как приступить к выполнению созданного комплекса упражнений следует сначала прислушаться к советам, которые Кэрол дает для начинающих:
- Для выполнения всех упражнений нужно занимать правильную позу или исходное положение. Такой позой считается втянутый живот и напряженные мышцы на ягодицах и поверхности бедер. После такого напряжения помимо лица будет осуществлено прекрасное воздействие на общий тонус и объем бедер. Когда пройдут нескольких таких процедур, лишние объемы будут сокращаться.
- Концентрироваться нужно на группе мышц лица, которые активно участвуют в гимнастике.
- Необходимо помимо физического воздействия включать мысленное. Следует работать психологически со своими мышцами, направляя в них свой энергетический поток, внутренне ощущая их напряжение и соответственно, чувствуя, как они работают.
- Сделав упражнение необходимо перед началом нового расслаблять мышцы. Для того чтобы это получилось нужно сжать очень плотно губы и очень сильно дуть так чтобы они начинали вибрировать.
- От пятнадцати до двадцати минут в день выполнять упражнения вполне достаточно, чтобы достигнуть для хорошего результата через несколько месяцев.
Упражнения из комплекса «Аэробика лица» для начинающих
Кэрол в основе своего комплекса разработала три направления упражнений. Первый комплекс ориентирован на новичков, которые только начинают осваивать лицевую гимнастику. Второй вид создан для более опытных и практикующих первый курс. Этот комплекс состоит из девяти более усложненных упражнений. Третье направление гимнастики было создано для деловых и вечно занятых женщин и мужчин. Такая категория может уделять время для зарядки только по пути на работу, домой или на рабочем месте сидя в офисе.
Упражнения для начинающих можно легко освоить самостоятельно. В этот вид комплекса входят такие разновидности упражнений:
- для подтягивания, укрепления тканей шеи;
- подтягивание подбородка;
- уменьшение носа;
- укрепление, подтяжка век;
- избавление от темных кругов, мешков под глазами.
Имейте ввиду, что можно быстро убрать мешки под глазами и другими действенными способами. Ведь лицо у женщины должно выглядеть красивым и здоровым 24 часа в сутки.
Для достижения значительных и видимых результатов необходимо каждые два дня делать выбранный для себя комплекс действий. Если в течение месяца или двух выполнять упражнения систематически, то результаты не заставят себя ждать.
Гимнастика Кэрол Маджио для мышц лица
В первые двенадцать дней, как говорит сама Кэрол от гимнастики не стоит ничего ожидать. Работать для достижения видимых результатов нужно регулярно и без остановки. Любой из комплексов упражнений, разработанных Маджио, состоит из нескольких блоков:
- Прорабатывает лобные мышцы. Благодаря этому методу поднимаются брови, корректируется их форма, исчезают мешки под глазами, разглаживаются морщины вокруг глаз.
- Действие упражнений на нос. Он становится более аккуратный короткий.
- Корректировка щек. Работая над мышцами щек, скул можно существенно убрать складки в области губ, носа. Сделать более упругими щеки и даже зрительно увеличить размеры губ.
- Развитие жевательных мышц. Воздействуя на эту область можно воссоздать эффект подтягивания кожи или лифтинг. За счет такого действия изменяется форма лица, убирается второй подбородок.
- На последнем этапе задействуют шейный отдел, работая с этой группой мышц.
Упражнение для увеличения глаз
Разработанные Кэрол упражнения зрительно делают глаза ярче и больше. Уходит припухлость и отечность под глазами, веки подтягиваются и становятся более упругими, пропадает дряблость.
Выполняют гимнастику таким образом:
- Слегка надавливают пальцами, желательно средними на участок между бровями, указательными – придавливают кожу глаз на внешних уголках.
- При этом положении необходимо смотреть вверх.
- Чередовать движение глаз, поднимая их наверх и прищуриваясь несколько раз, при этом веко нижнее следует подтягивать понемногу к верху.
- После чередования мышцы глаз расслабляют. Комплекс упражнения повторяют десять раз.
- Окончив последнее упражнение, следует завершить комплекс такими движениями: прищуриться, крепко прижать веки и считать в таком положении до сорока секунд.
Упражнение на укрепление нижних век
Этот комплекс борется с мешками под глазами, подтягивает и укрепляет структуру век.
Выполняют так:
- Как и в предыдущем упражнении, средние пальцы давят на нижние уголки глаз, указательными — придерживают внешние.
- Поднимают в этом положении глаза наверх, сочетая с прищуриванием, веко нижнее тянут наверх.
- В процессе веко следует держать открытым. После чередования на несколько минут делать расслабление.
- Всю процедуру повторяют по десять раз. На последнем этапе прищуриваются и замирают так, считая до сорока.
Упражнение на укорачивание носа
Корректировку носа, его форму и длину можно без хирургического вмешательства, просто тренирую нужные для этой области мышцы. Такой вид гимнастики уменьшает носик в объеме и длине, подтягивает форму губ.
Выполняют комплекс так:
- Принять положение для проведения процедур – живот втянут, бедра и ягодицы в напряжении.
- Кончик носа придерживают указательным пальцем. Оттягивают нижнюю губу, так чтобы кончик носа опустился. Необходимо ощущать кончик носа, толкающий палец.
- Через пару секунд расслабляют губу. Комплекс повторяют до тридцати пяти раз.
Упражнение на укрепление челюсти
Таким комплексом подтягивают и формируют четкую линию подбородка, выравнивают округлость лица, приводят в тонус дряблую, обвисшую кожу, восстанавливают форму щек.
Выполняют комплекс так:
- Принимают исходное положение тела. Лучше всего в сидячем положении.
- Открывают рот, а нижнюю губу закатывают внутрь за зубы нижнего ряда. Уголки рта стараются подтягивать к зубам заднего ряда, во внутреннюю сторону рта, при этом верхняя губа плотно приживается к зубам.
- На подбородок кладут указательный палец, чтобы создавать легкое давление. Черпающим движением необходимо открывать и закрывать челюсть.
- При каждом движении челюсти подбородок необходимо приподнимать на один сантиметр. Следует внимательно следить за своими ощущениями. Если упражнение выполняется правильно, то боковые мышцы должны подниматься.
- Запрокинув голову, так чтобы потолок смотрел в подбородок, челюсть замирает в движении и ведется счет до тридцати. Следует понимать, что основное движение челюсти делают за счет уголков рта, а не суставами.
Упражнение на укрепление шеи
Подтянув кожу шеи, сделав ее упругой можно скрыть свой возраст и попутно укрепить другие части лица и тела.
Выполняют процедуру так:
- В лежачем положении, но, не забывая о подтянутости мышц ягодичной области, сжимают ладонями выдающуюся часть шеи.
- Шею необходимо держать от пола на два сантиметра, так чтобы мышцы были в напряжении под ладонями. В положении лежа задерживаются на несколько секунд и опускают голову на пол. Немного отдыхают.
- Упражнение повторяют до тридцати раз.
- Другая разновидность этого упражнения выполняется на полу. Сначала лечь расслабится, потом поднять голову вместе с плечами и шеей на несколько сантиметров.
- В таком положении голову нужно поворачивать по сторонам до двадцати раз. Через несколько десятков раз можно расслабиться.
Упражнение от двойного подбородка
С помощью такой процедуры можно выровнять нижний контур лица, подтянуть и со временем полностью убрать двойной подбородок.
Выполняют процедуру так:
- Принимают сидячее или стоячее положение в соответствующей позе смыкают губы и растягивают их в улыбке, но не показывая зубы.
- Руку кладут на основание шеи, подтягивают, сопротивляющимся движением кожу вниз.
- В таком положении взгляд подымают в верх. Опрокидывают голову назад. Нужно почувствовать сильное напряжение мышц в подбородке и шеи.
- В таком положении делают паузу на несколько минут, задержавшись в таком положении. После возвращаются в исходное место.
- Всю процедуру повторяют до тридцати пяти раз. Для лучшего эффекта рекомендуют упражнение делать три раза в день.
Упражнение для предотвращение морщин на лбу и между бровями
Сократить мимические морщины, выровнять текстуру бровей и лба можно с помощью этого простого комплекса.
Выполняют процедуру так:
- указательные пальцы размещают параллельно бровям, и фиксируют их в таком положении. Брови поднимают вверх, придерживая пальцами;
- такими толчкообразными движениями следует делать процедуру до десяти раз;
- брови держат поднятыми и пальцами продолжают придерживать. Такие мини толчки делают до тех пор пока не появится ощущение жжения;
- после появления неприятного чувства фиксируют брови в поднятом положении, не отпуская пальцев, в таком положении считают до тридцати;
- после этого расслабляются, массируя дуги бровей.
Видео гимнастики для лица «360»
Читайте также
wombe.ru
Гимнастика для лица Кэрол Маджио (видео)
Гимнастика для лица Кэрол Маджио – упражнения, видео, отзывы косметологов и наше мнение.
Появление первых морщин на лице способно привести в ужас и панику любую женщину. И мысли о том, что в любом возрасте есть своя прелесть, не помогут: старение кожи для представительниц прекрасного пола – серьезнейший повод для депрессии и уныния. Однако в отчаяние впадать все же не стоит: есть методика, которая может помочь вам сохранить молодость и красоту лица. Это уникальная гимнастика для лица, созданная и разработанная косметологом Кэрол Маджио. Другие названия комплекса: фейсформинг, фейбилдинг.
Гимнастика от морщин Кэрол Маджио: основные сведения о комплексе
Выполнять упражнения гимнастики для лица Кэрол Маджио следует начинать тогда, когда на лице появляются первые заметные признаки возрастных изменений. К таковым признакам сама Кэрол Маджио причисляет:
- Опущение век и изменение формы носа;
- Заметное обезвоживание губ и потерю ими здорового объема;
- Нависание бровей;
- Обвисание щек, дряблость дермы на скулах;
- Появление морщин и дряблой кожи на шее;
- Утрату контуров подбородка.
В комплекс гимнастики для лица от морщин Кэрол Маджио входит всего четырнадцать упражнений, и каждый тренинг направлен на устранение определенного косметического несовершенства. Выполнять тренинги рекомендуется ежедневно, но не стоит переживать – на выполнение всех упражнений уходит максимум 15 минут. А первых результатов волшебного действия гимнастики от морщин Кэрол Маджио стоит ожидать примерно через 10 дней: контуры лица заметно подтянутся, морщин станет меньше, к дерме начнет возвращаться свежесть и упругость.
Упражнения комплекса: важные пояснения и видео
Выше мы уже писали о том, что в комплекс американской гимнастики для лица, разработанной Кэрол Маджио, входит всего 14 тренингов: пять из этих тренингов являются базовыми, а еще девять – сложными упражнениями, переходить к которым нужно тогда, когда вы правильно научитесь выполнять простые тренинги. Прочесть описание упражнений можно в книге, изданной самой Кэрол Маджио, но куда полезнее будет просмотреть гимнастику для лица на видео – так вы лучше поймете и наглядно увидите, как должны выполняться тренинги правильно. В конце статьи вы найдете несколько подробных видеоматериалов о гимнастике от морщин на лице Кэрол Маджио. Также на некоторых ресурсах в интернете можно скачать видео с инструкцией по выполнению тренингов.
Чтобы видеть результаты и перемены от выполнения комплекса по системе Маджио: регулярно делайте фотографии своего лица в фас и профиль. И поверьте – результаты «до и после» приятно вас удивят.
Отзывы косметологов
В своих отзывах о гимнастике для лица Кэрол Маджио косметологи признают ее эффективность, однако обращают внимание женщин на то, что выполнять все упражнения комплекса обязательно нужно правильно. Если делать тренинги неверно – можно только ухудшить состояние дермы и вызвать более заметные проявления признаков старения.
Если прочитав книгу и посмотрев видео с тренингами гимнастики, вы так и не разобрались с тем, как правильно делать то, или иное упражнение – обратитесь к профессиональному косметологу и вместе со специалистом пройдите, хотя бы один курс гимнастики из десяти занятий. А, уже освоив принципы омолаживающей гимнастики Кэрол Маджио – можете начинать практиковать тренинги самостоятельно.
abao.com.ua
Гимнастика для лица от Кэрол Маджио: пластика тебе не потребуется!
Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!
Тебе не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.
Прежде чем начать, займи правильное положение и проследи, чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.
1. Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.
2. Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.
3. Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.
4. После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
5. «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их,затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.
Начали?
Упражнение № 1: от мешков под глазами
Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.
Упражнение № 2: от отечности век
Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении, только щуриться надо,не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза,как будто удивляешься чему-то.
Упражнение № 3: для поднятия бровей
Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх, а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз.
Упражнение № 4: для упругих щек
Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву «О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь, не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.
Упражнение № 5: для четких скул
Займи исходное положение. Растяни губы так, словно произносишь букву «И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение «И». Повтори 10 раз.
Упражнение № 6: для аккуратного носа
С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Чтобы этого избежать, займи исходное положение, указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.
Упражнение № 7: для поднятия уголков губ
Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы, челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.
Упражнение № 8: для четкого контура губ
Займи исходное положение. Сделай губы «уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.
Упражнение № 9: от носогубных складок
Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву «О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным, проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.
Упражнение № 10: для укрепления шеи
Для этого упражнения лучшее положение — лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями,как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно. Повтори 30 раз.
Упражнение № 11: для четкого овала лица
Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз.
Упражнение № 12: для общего тонуса
Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.
Упражнение № 13: для уменьшения объема щек
Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд, отпусти руки. Повтори 10 раз.
Упражнение № 14: для тонуса подбородка
Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд,медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.
источник
xochu-vse-znat.ru
Гимнастика для лица Кэрол Маджио: видео упражнения
Нередко на улице можно встретить взрослых женщин с подтянутым красивым телом, которому позавидуют даже юные девушки. Но при этом истинный возраст их отгадать нетрудно — его бессовестно выдает лицо. Еще никому не удалось избежать возрастных изменений — мышцы лица рано или поздно теряют тонус, контуры становятся более расплывчатыми, появляются мешки под глазами и так далее. И, кажется, сколько не занимайся фитнесом в спортзале — моложе не станешь. А на самом деле это реально, если заниматься правильным фитнесом — для лица!
Сегодня мы поговорим о гимнастике для лица с Кэрол Маджио. Что это это за фитнес-тренер такой, чем она знаменита и какие лайфхаки предлагает женщинам, мечтающим продлить молодость, – расскажем в этой статье.
Чем хороши упражнения для лица от Кэрол Маджио?
Автор самой первой гимнастики для лица – пластический хирург В. Бенц. «Открытие» фейсбилдинга состоялось примерно в тридцатых годах прошлого века. По стопам Бенца пошли фитнес-тренеры – они начали придумывать собственные методики, основанные на принципах фейсбилдинга. Но именно гимнастика для лица Кэрол Маджио стала настоящим прорывом в этой области.
Гимнастика Кэрол Маджио – это действительно уникальная методика омоложения лица. Ее вполне можно назвать безоперационной подтяжкой – настолько она эффективна. Еще одно название, которое получила гимнастика для лица от Маджио, — фейсбилдинг, или, если по-русски, “строительство лица”. Их этого определения и вытекает понимание того, что именно представляет собой эта методика. Выполняя упражнения от Кэрол Маджио, вы постепенно “строите” лицо своей мечты — кожа становится намного более упругой, мышцы лица приобретают желаемую форму, а контуры — становятся более четкими.
Если верить отзывам косметологов, гимнастика для лица Кэрол Маджио работает ничуть не хуже уколов красоты. Правда, в отличие от инъекций, эффект будет не моментальным, да и потрудиться придется на славу. Зато, в отличие от пластики и уколов, это бесплатно и абсолютно безопасно. Так что если вы за здоровые методы омоложения, методика Маджио — то, что доктор прописал!
Гимнастика для лица Кэрол Маджио: видео, которое сделает вас моложе
Всего аэробика для лица от знаменитой американки включает в себя три комплекса упражнений:
- Основной комплекс “Для начинающих”. Это 14 эффективных упражнений, которые способен выполнить любой новичок.
- Комплекс “Для продвинутых”. Рекомендуется тем, кто уже без труда делает упражнения для новичков. Включает в себя 9 дополнительных усложненных упражнений.
- Адаптированный комплекс “Упражнения в машине”. Проще двух предыдущих, зато его можно запросто выполнять в машине или на рабочем месте. Включает в себя упрощенные варианты практически всех перечисленных выше упражнений.
Согласно отзывам, гимнастику для лица Кэрол Маджио нужно осваивать постепенно — от простого к сложному. Мы рекомендуем начать с самых элементарных упражнений: для укрепления подбородка, подтяжки шеи, век, улучшения формы носа и устранения мешков под глазами. Когда эти упражнения перестанут казаться вам трудными для выполнения, можно переходить ко всем остальным.
Чтобы в максимально сжатые сроки получить видимый эффект, выполняйте комплекс Маджио дважды в день. Месяц-полтора регулярных тренировок — и вас буквально не узнать!
Видео на русском с фейсбилдингом Кэрол Маджио вас ждет чуть ниже. А пока — несколько полезных рекомендаций от американского тренера по выполнению упражнений:
- Гимнастику для лица нельзя делать лежа вразвалку с пакетом чипсов в руках. Выполнять все без исключения упражнения нужно в правильной позе: спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены. Дополнительный бонус от такой позиции — уменьшение объемов талии и бедер. Звучит заманчиво, не так ли?
- Концентрируйте внимание именно на той группе лицевых мышц, которые вы в данный момент прорабатываете.
- Во время тренировки не лишним будет включить воображение и представить, как поток энергии проходит по всем клеткам вашего лица, как напрягаются и работают его мышцы.
- После каждого выполненного комплекса нужно сделать расслабляющее упражнение. Очень простое — сжать плотно губы и изо всех сил подуть сквозь них — так, чтобы они завибрировали.
Готовы приступать к занятиям? Тогда пора переходить к практике!
Предлагаем вашему вниманию видео Кэрол Маджио в исполнении модели с комментариями на русском языке. В нем вы найдете 14 упражнений основного курса, который рекомендован для начинающих фейсбилдеров:
А если вы хотите заниматься исключительно с создательницей методики, не проблема — у нас есть для видео Кэрол Маджио, переведенное на русский язык:
А если вы уже попробовали методику Кэрол Маджио — отзывы о ней можно оставить прямо под статьей. Поделитесь своим ошеломительным результатом — вдохновите других на свершения!
www.fitnessera.ru
