Китайская гимнастика цигун для начинающих: метод управления энергией. Гимнастика китая цигун


Упражнения китайской оздоровительной гимнастики цигун для новичков

техника цигун для начинающихЦигун – это известная всему миру китайская оздоровительная система, возраст которой насчитывает уже не одно тысячелетие.

С каждым годом количество поклонников этого учения по всему миру неуклонно растет. И это неудивительно, ведь цигун способна излечить самые разнообразные недуги!

В основе программы заложено учение об энергии ци, которая в идеале должна свободно циркулировать по энергетическим каналам тела. Если канал по какой-то причине блокируется, в организме происходит сбой и начинается болезнь. Тогда-то цигун и приходит на помощь.

Общая концепция и разновидности системы

практика цигунЦигун не просто свод исцеляющих упражнений для тела, это целая философская школа. Учение системы призвано напомнить нам о взаимосвязи телесного и духовного в человеческой природе. Если окружающий нас мир является макрокосмом, то человеческий организм – его уменьшенная копия.

Когда в экосистеме что-то нарушается, это сказывается на всем мире в целом. То же самое касается и человека. Цигун не рассматривает лечение каких-либо отдельно взятых органов, а предлагает гармонизацию и оздоровление организма в целом.

Как и любое философское течение, цигун разделилась на множество школ и разновидностей. Среди них наиболее яркими звездами выделяются:

  • школа боевых искусств цигун
  • медицинская система, призванная для лечения заболеваний
  • цигун как религиозное учение

Все вышеперечисленные типологии могут встречаться как по отдельности, так и в общем комплексе. Подобно всякой общеизвестной доктрине, цигун может практиковаться адептами по-разному, но среди основных методик в каждой школе неизменно присутствуют:

  • физические упражнения
  • дыхательная гимнастика
  • работа с сознанием
  • своя философская составляющая

Цигун не имеет противопоказаний. Напротив, гимнастику рекомендовано делать даже больным и пожилым людям. Главное условие занятий – отсутствие дискомфорта. Поэтому, если какое-то из упражнений вдруг вызывает у вас неприятные ощущения, сразу же переходите к следующему ряду движений.

После зарядки рекомендовано воздержаться от приема пища ближайшие полчаса.

Цигун для начинающих

упражнения цигунНа первых порах не стоит браться за серьезные упражнения. Начните регулярно проводить небольшие тренировки, обязательно применяя визуализацию и не забывая про правильное дыхание. Гимнастика цигун требует душевного покоя и максимальной сосредоточенности.

Перед тем, как приступить к физическим занятиям, постарайтесь освободить свой ум от всех посторонних мыслей. Расслабьтесь и попытайтесь почувствовать, как по вашему телу струится энергия – ваша жизненная сила. В среднем, на каждую тренировку старайтесь отводить хотя бы полчаса в день.

Лучше выполнять гимнастику утром или в первой половине дня. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда была удобной и легкой. Очень хорошо, если у вас есть возможность тренироваться на природе.

Упражнение для освобождения от усталости и негатива. Ноги должны соответствовать ширине плеч. Медленно приподнимитесь на носках, постойте так несколько секунд, а затем резко опустите ноги на землю, представляя, как через ступни в землю уходит вся плохая энергия.

Утреннее упражнение для заряда бодрости. Делать эту технику рекомендовано сразу после пробуждения. Руки необходимо опустить вниз, сделать кисти под прямым углом. С глубоким вдохом руки медленно поднимаете вперед. Когда кисти будут над головой, задержите на несколько секунд дыхание, разведите руки в стороны и медленно выдохните.

Повторите упражнение от 10 до 15 раз. В момент гимнастики постарайтесь ощутить вместе с дыханием ток энергии по организму.

Упражнение для поясничного отдела. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, направив ладони друг к другу. Сделайте выдох и слегка согните правую ногу, переместив на нее вес тела. Левая нога должна касаться пола только мысом. Наклоните корпус влево, вместе с тем направив в эту же сторону и левую руку. Правая рука в этот момент должна свободно находиться у вас над головой ладонью вниз.

После этого повторите этот комплекс уже в противоположную сторону. Для лучшего эффекта представляйте, что над вашей головой парит яркая радуга.

Комплексные упражнения

гимнастика цигунДля тех, кто успешно освоил первые азы, можно постепенно приступать к последующим упражнениям, со временем подбирая для себя все более сложные комплексы.

Дракон. Поставьте ноги на ширину плечи, распрямите колени и начните плавно перекатываться с мыска на пятку. Затем попробуйте проделать то же самое, но перемещая вес тела с одного ребра стопы на другое. Далее сделайте колени полусогнутыми и начните выполнять легкие полуприседы с выпрямлением коленей, а после возвратитесь в исходное положение.

В завершение комплекса сведите плечи максимально вперед, поднимите их и отведите назад. Выполнить каждое упражнение необходимо не менее 10 раз. Комплекс способствует разработке коленей и голеностопа.

Змея. Встаньте ровно, сложите руки замочком за головой и разведите локти в разные стороны. Начните медленно вращать бедрами, то в одну, то в другую сторону. Лягте на пол или продолжайте стоять. Выпрямьте спину, руки должны лежать свободно вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Ваша задача – напрячь мышцы в теле и изобразить змею, ползущую по узкой норе. Затем снова расслабляетесь.

Повторите упражнения 10 раз. Эта гимнастика хороша для профилактики болезней поясничного отдела и тренировки мышц.

Вращение обручей. Вообразите, что вокруг вашей талии находятся 3 просторных обруча, и начните их крутить классическим движением, как если бы вы и впрямь крутили настоящие обручи. Когда закончите «крутить» кольца на талии, мысленно проделайте то же самое в области солнечного сплетения, на бедрах, шее, локтях, запястьях, коленях, стопах. Упражнение отлично решает проблему разного рода болезней суставов.

Если вас интересует духовная составляющая, то «вращение обручей» можно дополнить визуализацией энергетических колец, которые с каждым кругом наполняют ваше тело энергией и усиливают ментальную защиту.

Лечение от болезней

Список всевозможных человеческих болезней и недугов чрезвычайно обширен, но благодаря своему древнему происхождению система цигун за долгие годы развития может предложить комплекс упражнений практически от любого недомогания.

Для излечения от серьезных заболеваний вам необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Если доктор одобрит физические упражнения, для оптимального оздоравливающего эффекта вам нужно будет обратиться к опытному наставнику, который сможет предложить гимнастический свод именно от вашей болезни.

Гимнастика для лица

цигун для начинающихВ арсенале цигун имеется еще одно прекрасное средство – омолаживающие упражнения. Так как цигун – учение об управлении энергии («ци» – энергия, «гун» – управлять), то молодость и долголетие, согласно этой системе, естественные привилегии каждого здорового человека.

Один из наиболее эффективных комплексов по омоложению и улучшению внешнего вида лица носит красивое название «Восемь капель росы, собранной с весенних цветов». Для лучшего результата рекомендовано выполнять этот свод упражнений 3 раза в неделю по 2 подхода за день, утром и вечером.

Суть комплекса заключается в самомассаже лица легкими движениями. В момент, когда ладони касаются кожи, необходимо представлять, как свежесобранная роса проникает в каждую клеточку лица и способствует вашей молодости.

Сначала мягко пройдитесь подушечками пальцев по всей области лица и декольте. После этого на каждой зоне примените легкие, но ощутимые хлопки, примерно по 5 заходов.

Далее начните поглаживать лицо, шею и декольте всей ладонью. В области век и губ пройдитесь указательным пальцем. Снова промассируйте лицо подушечками пальцев и приступите к следующему способу массажа – разминанию зон основанием ладоней и с помощью суставов больших пальцев. Затем соберите ладонь в кулак и постарайтесь мягко погладить лицо и шею, не сдвигая кожу, а после переведите поглаживающие движения в легкий нажим.

Завершающим штрихом является визуализация в ваших руках золотых нитей, которые вам надо мысленно поместить под кожу лица. Напоследок рекомендовано сделать небольшой самомассаж головы, туловища и ступней для распределения энергии в организме.

Отзывы о системе Цигун

Положительные отклики о цигун постоянно приходят со всего мира. Многие люди, долгие годы страдавшие от низкого уровня энергии или какого-либо заболевания, отмечают значительные изменения к лучшему уже после первых занятий.

Такое широкое признание способствует открытию все новых школ, что и объясняет множество ответвлений внутри единой оздоровительно-философской системы.

Ожидаемые результаты от регулярных занятий

цигун для новичковСреди целительных эффектов можно наблюдать следующие позитивные тенденции:

  • избавление от проблем с весом, излечение от ожирения или анорексии
  • регуляция обмена веществ, улучшение ситуации с сахарным диабетом
  • уменьшение боли в области спины и поясницы
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы
  • восстановление органов ЖКТ
  • оздоровление суставов
  • увеличение шансов на выздоровление при онкологии, купирование боли
  • повышение уровня иммунитета
  • исцеление от нервных и психологических расстройств
  • возможность прожить долгую жизнь
  • позитивный настрой

В человеческом теле сокрыты удивительные резервы неиспользуемой энергии. Но если мы сможем отрешиться от всего мирского и вспомним, что мы – это не только тело, но и дух, то перед нами откроются удивительные возможности.

Тысячи людей по всему свету с помощью этой системы ежедневно активируют в себе скрытые способности организма и учатся жить по-новому. Исцеление, омоложение, долгая и радостная жизнь – все это возможно, если человек заглянет вглубь себя и прикоснется к древнему источнику удивительных знаний – цигун.

загрузка...

astrolibra.com

Китайская гимнастика цигун

китайская гимнастика цыгун

Цигун – это одна из отраслей древнекитайского учения об управлении энергией тела и ее гармонизации с окружающим миром. В переводе с китайского, цигун означает учение об управлении «ци», а «ци» - это сила и жизненная энергия. Сегодня становится все более популярным худеть с помощью китайской гимнастики цигун, хотя это и не значится как первичная цель направления.

Люди, которые занимаются цигун, отмечают, что у них действительно повышается чувство собственной жизненной энергии, иными словами, их восприятие мира меняется. Вы начинаете дышать в полную грудь и в прямом и в переносном смысле. Стоит ли упоминать, что китайская дыхательная гимнастика цигун успокаивает и умиротворяет нервную систему, после тренировки создается впечатление абсолютного порядка, как внутри (в голове), так и в окружающей среде. А что касается китайской гимнастики цигун для похудения, то здесь существует несколько специальных упражнений. Их действие направлено, прежде всего, на брюшную полость, на устранение чувства голода. Также они благоприятны для позвоночника, так как китайская гимнастика цигун называет позвоночник осью человека, вокруг этой оси крутится наш маленький мир. Позвоночник – это, действительно, очень важный аспект, как в традиционной, так и в восточной медицине. И очень важным аспектом всех упражнений является умиротворение, так как только ясный ум может пройти через ограничения в питании и выдержать физические нагрузки.

Упражнения цигун

  1. Лягушка, поднимающая волны. ИП – лежа на полу, ноги сгибаем в коленах, одну руку кладем на низ живота, другую на грудную клетку. На вдохе тянем грудь наверх, на выдохе тянем грудь вниз. Вытягивать живот нужно до собственного предела, могут возникнуть неприятные ощущения вначале тренировок, тогда следует исключить упражнение на несколько дней. Руки и грудь двигаются в темпе волны. Дыхание немного медленней, чем в обыденной жизни. Это упражнение из китайской гимнастики цигун делайте всякий раз при возникновении чувства голода. 40 повторений избавят от желания поесть.
  2. Лотос. Сидя на полу скрестите ноги, руки кладем в «мудру». Правая ладошка на левой, большие пальцы сомкнули, косточки упираются о бедра. Закрыли глаза, представили себе самый приятный момент в жизни. Акцентируем внимание на дыхании, оно должно быть ровным, глубоким и неслышным. Обратите внимание на выдох: грудная клетка еле шевелится, звук отсутствует. Выходим из этого упражнения через 10мин. Руки сжимаем в кулаки, раскрываем глаза и потягиваемся. Потерли ладошки 10 раз, «расчесали волосы» 5 раз.

 

womanadvice.ru

Гимнастика Цигун для похудения: польза, комплекс упражнений, отзывы

В любом возрасте важно поддерживать здоровье, вес и тонус организма. Не каждый может позволить себе занятия йогой, фитнес, занятия по аэробике или тренажерный зал. Качественная замена в форме несложной утренней разминки необходима для того, чтобы получить заряд бодрости на целый день. Привычные наклоны, приседы и выпады нередко надоедают. Существует полезная альтернатива – китайская дыхательная гимнастика Цигун, существующая уже порядка 7 тысячелетий.

Дыхательная гимнастика Цигун: в чем польза?

Цигун кардинально отличается от традиционных физических упражнений. Под древней китайской гимнастикой предполагается оздоровление путем достижения гармонии между мужским и женским началами в человеке, объединенными жизненной энергией Ци – фундаментом всего мирского. Цигун в переводе с китайского дословно означает «работа с внутренней энергией».

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья

Овладение методикой правильного дыхания во время выполнения упражнений и одновременной концентрации на процессе дает широчайший спектр положительных эффектов:

  • избавление от негативных эмоций и мыслей, раздражительности;
  • улучшение памяти, реакции и мышления;
  • налаживание ритма сна;
  • стабилизация системы кровообращения и работы сердца;
  • ясное зрение;
  • профилактика одышки;
  • появление аппетита;
  • правильная работа пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта;
  • крепкий иммунитет;
  • предотвращение увеличения объема холестерина в крови;
  • увеличение репродуктивной способности;
  • снижение риска заболеваний предстательной железы у мужчин;
  • повышение активности суставов и мышц тела;
  • укрепление костей и сухожилий;
  • коррекция осанки;
  • препятствие искривлению позвоночника;
  • улучшение координации движений.
Задача гимнастики цигун - нормализация потока Ци в человеческом организме

В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях — энергетических центрах тела

Основные правила для практики Цигун и советы начинающим

Существуют 22 прописные истины, которыми категорически нельзя пренебрегать в процессе гимнастики:

  1. Не будьте упорны, а будьте естественны.
  2. Не отвлекайтесь, не обращайте внимания на новые ощущения, осознавайте действительное, концентрируясь лишь на нем.
  3. Избавьтесь от мыслей, поддайтесь умиротворению.
  4. Игнорируйте окружающую действительность.
  5. Избегайте половых контактов перед гимнастикой.
  6. Создайте комфортную температуру в помещении для занятий Цигун.
  7. Избегайте «пяти слабостей»: болей в сердце, печени, почках, легких, селезенке. Уменьшайте нагрузки в случае, если почувствуете неприятные ощущения.
  8. Устраните сквозняки в помещении.
  9. Надевайте только ту одежду, которая не сковывает движения, дышащую, из натуральных материалов, а также не носите пояса, ремни.
  10. Контролируйте потребление сладостей и насыщенной жирами пищи.
  11. Не занимайтесь гимнастикой с полным мочевым пузырем, дабы избежать рассредоточения в перерыве на туалет.
  12. Не чешитесь, даже если вас укусил комар.
  13. Не теряйте внутреннего равновесия, старайтесь не волноваться. Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном

    Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой

  14. Не увлекайтесь наблюдением за чем-то лишним, кроме упражнений.
  15. Не приступайте к гимнастике голодными или на полный желудок.
  16. Избегайте занятий в неблагоприятную погоду.
  17. Сохраняйте твердую уверенность в своих силах.
  18. Ложитесь спать, если устали, не пытайтесь бороться со сном.
  19. Занимайтесь гимнастикой только в хорошем настроении.
  20. Не сплевывайте слюну.
  21. Не ленитесь и не сомневайтесь в том, что вы делаете.
  22. Не настраивайте себя на скорый успех, ведь практика требует времени и затрата энергии.

Что касается практики, начинающим достаточно освоить подготовительное упражнение для активизации энергии, а далее – следовать простым инструкциям.

Подготовка состоит в следующем: нужно занять вертикальное положение и смотреть вперед, затем расслабиться, прикрыть рот и прикоснуться языком к верхнему нёбу, локти при этом опущены, плечи не напряжены, спина выпрямлены. Дыхание ровное, размеренное, тело расслаблено, внимание сконцентрировано внизу живота.

Теперь у вас есть база. Существует немалое количество упражнений, направленных на разные участки тела и имеющих разные уровни сложности.

Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма

Гимнастика Цигун для похудения

Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Китайская гимнастика оказывает необычное, но плодотворное влияние на пищеварительную систему в процессе похудения. Состоит оно в следующем: плавные движения и ровное дыхание расслабляют мысли человека и параллельно этому являются антистрессом.

В состоянии спокойствия жиры уходят из организма быстрее, без задержки, что способствует балансу этих веществ в организме, не перенасыщая его. Занятия Цигун не только способствуют ускорению метаболизма, но и снижают тягу к вредной пище.

Лишний вес – основной показатель дисгармонии в организме. Устранить ее можно с помощью 10 основных комплексных шагов, рассчитанных на 10–15 спокойных повторений:

  1. Встаньте ровно, так, чтобы плечи были расслаблены, а руки располагались на животе. Глубоко вдохните – живот должен надуться, затем выдохните, втягивая его в себя.
  2. За пару минут до еды настройте желудок на правильный лад: повторяйте упражнение из первого пункта.
  3. Затем увеличьте интенсивность вдохов и выдохов. На выдохе втяните живот, насколько это возможно.
  4. После еды дышите медленно и совершайте бедрами круговые движения по часовой стрелке и обратно для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.
  5. При выполнении упражнения массируйте мочки ушей и раковину. Точечный массаж поможет снизить аппетит и сильную тягу к алкоголю и курению, к кофе и энергетикам. Точечный массаж – мощный заряд бодрости взамен вредных привычек. По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма

    Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега

  6. Займите положение на стуле, расставив ноги в стороны на ширине плеч, стопы держите под коленями. Сжимайте одну руку (для мужчин – правая, для женщин – левая), другую руку положите сверху. Локти опустите на колени, обопритесь на предплечья корпусом, голову при этом опустите. Дышите интенсивно, как это описано в пункте номер 4. Продолжительность упражнения составляет не более 10–15 минут.
  7. Сидя на стуле, положите руки ладонями вверх (для мужчин – правая кисть располагается наверху, для женщин – левая), корпус оторвите от спинки стула, спину выпрямите, вдыхайте-выдыхайте 10–15 минут.
  8. Лягте на спину, согните ноги в коленях пол углом 90 градусов, стопы опустите на пол, одну руку положите на грудь, другую расположите на животе. Дышите аналогичный промежуток времени.
  9. Встаньте так, чтобы ноги снова были на ширине плеч. Приподнимите одну ногу и притяните ее к грудной клетке на вдохе, обхватив руками. На выдохе отпустите. Проделайте упражнение поочередно с левой и правой ногами.
  10. Упражнение выполняется из позиции «ноги на ширине плеч». Нога отводится в сторону, затем возвращается к груди, а в завершение – на пол. Повторяйте движения на обе стороны.

Гимнастика Цигун для позвоночника

Для укрепления мышц спины и позвоночника существует простой комплекс из 4 упражнений. Он рассчитан в среднем на 10–15 минут. Проводить гимнастику нужно с утра. Важно абстрагироваться от проблем и не забывать дышать правильно для достижения эффективных результатов.

Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами

  1. «Дракон, качающий колыбель». Ноги на ширине плеч, совершайте пробное движение – перекат с пятки на носок и из стороны в сторону, при этом не сгибайте колени. Выполняйте упражнение медленно, чтобы прочувствовать движения. Количество повторов 5 раз.
  2. «Танцующий дракон». Из приседа (первое время может быть тяжело, поэтому допускается полуприсед) поднимитесь и выпрямите колени так, будто стараетесь выгнуть их в обратную сторону. Повторяйте упражнение 10 раз, затем снова согните колени и совершайте ими движения по кругу.
  3. «Танцующая змея». Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки заведите за голову и сомкните в замок, локти максимально возможно разведены. В таком положении произведите вращательные движения бедрами сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять по одному подходу по 5 раз на каждую сторону.
  1. «Летающая змея». Встаньте прямо, ноги по-прежнему на ширине плеч. Попробуйте для начала свести плечи вперед насколько позволяет вам растяжка, затем поднимите их и отведите назад. Число повторений не должно превышать 10 раз.

Противопоказания к гимнастике Цигун

Строгих показаний к занятиям китайской гимнастикой не существует, так как цель занятий – улучшить общее состояние здоровья щадящим путем, но с осторожностью, под контролем квалифицированного инструктора и по рекомендациям врача выполнять упражнения следует людям:

  • с аномальной подвижностью позвонков;
  • с тяжелой степенью искривления позвоночника в сочетании с деформацией грудной клетки и с деформацией (смещением) внутренних органов;
  • с травмой или после хирургического вмешательства на позвоночнике;
  • без физической подготовки, с неразвитой мышечной системой или с пониженным тонусом мышц;
  • в детском и в пожилом возрасте;
  • в процессе восстановления после операции по замене поврежденных структур сустава на искусственный протез, а также в процессе восстановления связок после растяжения.

При правильном индивидуальном подборе упражнений даже при серьезных проблемах со здоровьем можно получить максимальное положительное воздействие не только на организм, но и на психическое состояние человека, что немаловажно в процессе реабилитации.

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

на видео упражнения, в статье рекомендации по выполнению для оздоровления для начинающих

Для поддержания своего тела в тонусе, с целью его оздоровления и укрепления все большее и большее количество людей обращается к дыхательным методикам.

И это неудивительно, ведь от того, насколько качественно организм насыщается кислородом через дыхание, зависят практически все обменные процессы. Недаром во время бронхитов, воспаления легких и других бронхолегочных заболеваний, когда нарушено дыхание, наступает общая слабость, отсутствует аппетит и происходят другие неприятные последствия. Одной из известнейших оздоровительных методик, где упор делается на правильное дыхание, является китайская гимнастика цигун.

В зависимости от цели, которую нужно достичь в итоге, в ней выделяют несколько основных направлений, среди которых лечебный цигун, боевой цигун, философский цигун. Особенность этой гимнастики по сравнению с более современными аналогами заключается в том, что для правильного выполнения упражнений в ней нужно не только овладеть их технической стороной, но и уделить серьезное внимание философской и духовной составляющей. По представлениям китайских философов, весь окружающий мир наполнен энергией Ци, которая присутствует не только в людях и других существах, но даже в неодушевленных предметах типа деревьев и зданий. В каждом из таких предметов или существ энергия Ци движется внутри и взаимодействует с энергией других объектов. Внутри тела человека эта энергия циркулирует по особым меридианам, оздоравливая и гармонизируя человеческий организм. Кроме того, имеются еще энергетические центры, где Ци может накапливаться.

Существует три основных центра (даньтаня):

  • верхний (находится в голове)
  • средний (располагается в грудной клетке)
  • нижний (сосредоточен в нижней части брюшной полости и в области таза)

В гимнастике цигун путем регулярного внешнего воздействия на эти центры происходит улучшение движения Ци по телу и, соответственно, улучшение работы внутренних органов.

Ступени оздоровительной гимнастики цигун

Надо сказать, что практически все упражнения гимнастики цигун представлены в виде трех ступеней владения методикой, где первая ступень является самой простой. Человек, желающий заниматься цигун, должен сначала обучиться основным навыкам выполнения упражнений. Эти навыки включают в себя поочередное напряжение или расслабление различных мышц. На первой ступени начинается работа по общему оздоровлению организма, раскрепощению даньтаней и энергетическому очищению. Далее обучение цигун ведется от простого к более сложному, и вторая ступень подразумевает уже единство движений и дыхания. Когда человек подходит к третьей ступени, здесь к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется еще и активная работа сознания. После прохождения третьей ступени цигун человек обретает гармонию и эмоциональную стабильность.

Оздоровительной гимнастике цигун желательно уделять внимание ежедневно, неважно, в какое время суток — утром, днем или вечером. Совсем не нужно сразу приступать к долгим и утомительным занятиям, можно начинать с десятиминутных занятий, состоящих всего из нескольких упражнений. Помещение при этом должно быть проветренным, а еще лучше проводить занятия на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной и не стесняющей движений. Если проводить ежедневные занятия ну никак не получается, можно заниматься несколько дней в неделю, самое главное – занятия должны быть регулярными, а не время от времени, ведь тогда эффект от гимнастики будет серьезно снижен. Приступать к занятиям цигун нужно только в хорошем настроении, ведь каждое упражнение в этой гимнастике имеет философское значение.

Китайская гимнастика цигун для начинающих

По своей сути цигун — дыхательная гимнастика, поэтому при выполнении даже простейших упражнений необходимо уделять внимание технике дыхания. Во время выполнения упражнений нужно дышать глубоко и ровно, поскольку правильное дыхание дает пропорциональную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом.

На начальном этапе занятий гимнастикой цигун важно освоить технику расслабления и успокоения в положении стоя. Для этого предназначена поза дерева, которая воплощает жизнь и мощь большого дерева, является естественной для человека и подходит для плавного течения его энергии. Нужно поставить ноги на ширине плеч и немного согнуть колени. Спина при этом остается прямой, а подбородок немного опущен вниз, руки находятся на уровне живота и как будто обнимают нечто большое и круглое. Есть несколько вариантов этой позы, но главным является равномерное расслабление всех групп мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким, глаза можно закрыть. Во время выполнения упражнения нужно представлять, что ноги, как корни дерева, черпают энергию из земли, а голова макушкой тянется к солнечному свету и сиянию, впитывая энергию космоса. В конце упражнения нужно сосредоточить свою энергию в нижнем энергетическом центре, сложить руки на животе так, чтобы центр ладони приходился на пупок, затем медленно открыть глаза.

Из других упражнений гимнастики цигун для начинающих подойдет упражнение «Дракон взлетает». Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе нужно вывести плечи вперед и потянуть их, а на выдохе отвести плечи назад и вниз, соблюдая ровное дыхание. Всего надо сделать 10 повторов, попеременнопопочередно перемещая плечи то вперед, то назад. Такое медленное вращение плечами позволяет раскрепостить средний даньтань, наполнить его чистой энергией Ци.

Даже овладев начальными техниками цигун можно с успехом противостоять постоянным стрессам на работе. Например, в Китае многие госслужащие и бизнесмены для снятия усталости и раздражительности делают различные дыхательные упражнения цигун. После выполнения таких упражнений становится не только легче и спокойнее дышать, но и думать, поскольку в этот момент происходит очищение и заполнение чистой энергией всех энергетических центров.

Лечебная дыхатеьная гимнастика цигун

Поскольку основой гимнастики цигун является улучшение циркуляции потоков энергии Ци и наполнение ею всех центров, которые, в свою очередь, распределяют обновленную энергию к внутренним органам, то за счет этого происходит борьба с различными заболеваниями и общее укрепление организма. В задачу лечебной гимнастики цигун является улучшение здоровья человека и познание своего тела. Надо понимать, что упражнения цигун могут выполнять даже пожилые люди, с каждым занятием повышая общий тонус организма, омолаживая его, заряжаясь бодростью и стрессоустойчивостью. Путем сосредоточения на верхнем и среднем центрах можно благоприятно повлиять на различные заболевания позвоночника. Все чаще к упражнениям цигун обращаются те, кому нужно восстанавливать организм после травм опорно-двигательного аппарата, с целью профилактики и лечения как сколиоза, остеохондроза, различных аритмий и артритов.

Упражнения гимнастики цигун на видео с описанием

Одним из самых простых, но очень важных для здоровья упражнений является плавная ходьба. Нужно идти вперед, мягко касаясь земли пяткой, расслабляя при этом голову и зону поясницы и представляя, что прогулка происходит летним или весенним днем среди цветущих кустов. Дыхание осуществляется через нос, как будто легкий ветерок проходит по дыхательным путям, наполняя энергией средний даньтань в груди, где она перераспределяется к сердцу, почкам и другим внутренним оргнам. Позвоночник расслаблен, а голова макушкой тянется к космосу, кровь и Ци текут свободно по сосудам и энергетическим меридианам.

Упражнение «Танцующий дракон» подходит для раскрепощения нижнего центра. Ноги во время этого упражнения сомкнуты вместе. На вдохе нужно слегка согнуть колени и положить на них ладони, а на выдохе необходимо выпрямить колени, ладонями немного толкая их назад. Во время выполнения упражнения надо стараться приседать все глубже, но не до появления болезненных ощущений. Повторить движения надо 10 раз, поддерживая ровное и спокойное дыхание. Для нижнего даньтаня также хорошо упражнение «Танцующая змея». Нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки завести за голову, сцепив ладони, а локти отведя назад. Дальше нужно медленно выполнять вращение бедрами в одну сторону, стараясь, чтобы половина круга осуществлялась на вдохе, а половина на выдохе. Всего надо сделать по 5 раз в каждую сторону.

При освоении лечебных упражнений лучше всего, конечно, использовать видео гимнастики цигун. Тогда шанс допустить ошибку в позе или в выполнении движений будет значительно меньше, чем при чтении текстового описания.

Гимнастика цигун для похудения

Особое внимание в гимнастике цигун уделяется зоне таза, которая является без преувеличения самым застойным участком тела. Сидячая работа, малая подвижность приводят к зажимам в нем крови и энергии, плохой их циркуляции. Тогда могут возникать различные проблемы с сосудами и внутренними органами, в том числе и с желудочно-кишечным трактом, от правильной работы которого зависит пищеварительный процесс и обмен веществ в целом.

Можно с успехом использовать гимнастику цигун для похудения, ведь включенные в нее упражнения направлены не только на изучение правильного дыхания и общеукрепляющего действия на оганизм, но также подразумевают овладение основами медитативных техник для очищения энергетической составляющей жизни человека. В сочетании с правильным дыханием это дает эффект нормализации работы внутренних органов, насыщения тканей кислородом, улучшения обмена веществ, а вместе с ним сжигания лишних жировых отложений. В отличие от аэробики особенность гимнастики цигун состоит в спокойном темпе выполнения упражнений, без излишнего напряжения.

Достаточно заниматься ежедневно около получаса, чтобы достичь значительного эффекта. Более того, практика показала, что увеличение времени занятий более часа не принесут желаемого результата, вместо того, чтобы ощущать бодрость и жизненную энергию, человек будет уставать, теряя ее. Благодаря своей щадящей методике цигун хорошо подходит для пожилых или слабых физически людей, желающих нормализовать свой обмен веществ и похудеть. Приступая к упражнениям для похудения цигун, надо быть готовым к тому, что может немного притупляться чувство голода. Так, интенсивные занятия по этой методике по нескольку часов в день могут оказать слишком сильный эффект, отразившись в желудочных болях, тошноте, рвоте или в чрезмерной потере веса. Некоторые люди, начав сильно худеть по этой методике, могут даже испугаться и начать усиленно налегать на продукты, пытаясь восстановить свой вес, что, конечно, приведет к еще более печальным последствиям.

В стремлении похудеть, лучше всего использовать видео китайской гимнастики цигун, где грамотный инструктор расскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение и как необходимо питаться во время курса по похудению Кроме того, надо помнить, что цигун окажет свой целительный эффект, если не просто технически повторять движения в упражнении, а серьезно работать над своим телом, внутренним миром и образом жизни.

Гимнастика цигун для женщин

В молодости женщина имеет сильную и здоровую Ци, что проявляется в желании заниматься множеством дел одновременно. Со временем чрезмерная нагрузка в виде карьеры, семьи и домашнего быта теряет такую энергию, становясь вялой, апатичной. Причем вместе с энергией зачастую уходит и здоровье, которому уделяется слишком мало внимания. Для женщин гимнастика цигун может оказаться очень полезной в плане того, как вернуть жизненную энергию, здоровье и активность.

Китайская методика учит уважать себя и любить собственное тело женщин разных возрастных категорий. Правильное дыхание и обогащение внутреннего мира вместе с гимнастикой цигун помогает сбросить лишний вес, устранить тревожность, бессонницу, преодолеть хроническую усталость и некоторые заболевания внутренних органов. Во время выполнения необходимых упражнений энергия Ци наполняет тело и движется по энергетическим меридианам, запуская работу больных внутренних органов, включая механизм общего укрепления иммунитета и оздоровления, а мышцы получают хорошую физическую нагрузку, благодаря чему происходит прилив бодрости, улучшается наполнение организма кислородом и активизируются обменные процессы.

Удобно то, что для этой гимнастики не нужно обладать специальными навыками и приспособлениями. Заниматься ею можно в любом месте, лучше всего, конечно, на свежем воздухе неподалеку от хорошего источника энергии (моря, реки, леса, парка). Одной из задач этой методики является также нормализация психического состояния женщины. Наполнение энергетических центров чистой энергией Ци поможет стать спокойнее, жизнерадостнее и научиться контролировать свои эмоции.

При всем этом необходимо понимать, что разработанная китайскими философами гимнастика цигун является не просто сочетанием дыхательных и физических упражнений, и ее суть состоит не в количестве упражнений, а в глубине внутреннего самопознания, в глубоком погружении в свое «я» во время занятия. Каждое движение упражнения должно приносить ощущение движения Ци по собственному телу, только тогда движения в упражнении запомнятся сами собой, наполнятся смыслом, а не будут выглядеть как случайная комбинация действий. В данной гимнастике необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и правильно мыслить, т.е. сосредоточиться на своих ощущениях, оставив все повседневные дела и проблемы. Можно для этого попросить домочадцев не беспокоить на время занятия, включить умиротворяющую восточную музыку, помня о том, что внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость является основой физического здоровья. В идеале нужно попытаться добиться полного расслабления тела и разума. Отрешение от негативных мыслей и неприятных проблем уже даст значительное количество энергии, которое добавит сил и желания жить, радуясь каждому новому дню своей жизни.

openfile.ru

видео советы и упражнения для позвоночника

5620 0

гимнастика Цигун для новичков и продвинутыхЦигун – древняя оздоравливающая практика, нацеленная на восстановление организма и обретение долголетия, благополучия.

Ею задействованы способы оздоровления, собранные и переданные 7 тысяч лет назад в Китае. Она объединяет целительные упражнения и дыхательную гимнастику. В китайской философии весь мир наполнен энергией Ци.

Первостепенная задача — нормализация потока Ци в организме, его увеличение и наполнение энергией центров в голове, грудине и брюшине на основе естественного механизма восстановления в теле человека.

Содержание статьи

Какие проблемы решает методика

Данный комплекс показал себя крайне действенным способом поддержания здоровья. Малоактивный образ жизни ведет к тому, что позвоночник плохо снабжается кровью, портится осанка, тонус мышц спины повышен, из-за чего в нем развиваются различные нарушения.

Если же выполнять движения Цигун, то избавиться от этих проблем нетрудно.

Китайская гимнастика для позвоночника подойдет и немолодым людям, т.к. не требует чрезмерных усилий. Им данная методика в прямом понимании возвращает молодость, т.к. тормозит процессы разрушения в позвоночнике.

Синдром Рейтера Заболевание, которое передается половым путем и поражает суставы болезнь Рейтера, — симптомы и лечение патологии.

Как выявить и вылечить поясничный лордоз. Лечебные методики, которые предлагает современная медицина, вы можете узнать здесь.

В чем суть лечебной силы метода

Сколиоз, позвоночные грыжи и боли в спине наблюдается зачастую у лиц среднего возраста. Эти нарушения быстро развиваются и могут требовать в запущенном случае операции. Цигун дает возможность затормозить и прекратить развитие нарушений.

Причем гимнастика проста в исполнении, не требует подготовки и несет кучу позитива.

Позитивный эффект методика имеет при восстановлении после травм.

Влияние движений на скелет:

  • формируют структуру тела;
  • повышают гибкость в суставах;
  • освобождают от блоков в теле;
  • вырабатывают осанку;
  • повышается гибкость позвоночного столба;
  • дают свободу движения суставам;
  • восстанавливается кровообращение.

Комплекс включает 10 движений, нацеленных на отдельные участки позвоночника и энергетические точки. Упражнения выполняются в строгой последовательности.

Кому необходима гимнастика Цигун

Любой может заниматься по этой методике, но есть люди, для которых это необходимость:Необходимость Цигун

  • тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • лицам с неправильной осанкой;
  • у кого имеются поражения сочленений и позвоночника;
  • лицам с возрастными изменениями, сопровождающимися старческой сутулостью;
  • при повреждениях позвоночника с ослаблением мышц.

В гимнастике есть свои ограничения. При занятиях с нарушенными грудным и поясничным отделами не выполняют резких наклонов, скручиваний, а при отдельных болезнях наклоняться нельзя в конкретном направлении.

Проблемы в шее, где проходят артерии, самые серьезные. При выполнении некоторых движений может кружиться голова, подниматься давление и даже произойти инсульт.

Не стоит выбирать комплекс из трудных движений. Если вы интенсивно начнете, можно перегрузить мышцы и увеличить боли.

Какие особенности необходимо знать

Особенности гимнастики следующие:

  • занятия не требуют особой подготовки;
  • плавные движения;
  • нормализуются все составляющие здоровья;
  • доступность для всех.

Эффективный комплекс упражнений

Гимнастика Цигун для позвоночника имеет в своем комплексе упражнения для начинающих и основные.

Для начинающих

Новичкам необходимо осознать, что энергия «ци» находится в нас и вокруг нас, научиться ее видеть. Утрата энергии вызывает хроническую усталость и возникновение разных нарушений.

Понимание того, когда и как это происходит, дает возможность управлять «ци» и усилить поле посредством движений.

Упражнения:

  1. Упражнение выполняются стоя, с закрытыми глазами, следует расслабиться и ощутить вокруг энергетическое поле. Можно потрогать пространство вокруг на 10 см от тела. Сконцентрируйтесь и попробуйте. На каком расстоянии от тела поле ощутимо? Где сильнее?
  2. Представьте ауру из света в нескольких сантиметрах от себя. Теперь не спеша раздвиньте её до метра, после далее, пока она не наполнит помещение. Потом верните ее на место и расслабьтесь. Ваши чувства как-либо поменялись?
  3. Пройдитесь по комнате спокойно, представьте вокруг энергетический кокон, окружающий тело целебным сиянием. Вам уютно, безопасно? Как меняются Цигун для начинающихчувства при взаимодействии с окружающими?
  4. Теперь раскройте биополе, окружите ним находящихся в помещении, потом сожмите его и верните в тело. Чувствуете ли теперь изменения? Как более комфортно: при открытии или сжатии? В каком положении относительно мира вы пребываете?

Эти действия полезны, т.к. учат контролировать энергию.

На видео оздоровительный комплекс упражнений для позвоночника из древней китайской гимнастики Цигун.

Упражнения для продвинутых

Цигун — нестандартная практика, результат достигается посредством правильного расслабления.

Она базируется на стимуляции биоактивных точек. Все движения осуществляются в четкой очередности. Важно делать весь комплекс, т.к. это помогает нормальной работе каналов энергии тела.

Главным условием успеха является умение расслабиться.

Все движения выполняются стоя:

  1. Наклонить спину, дотянуть подбородок до груди, согнуться, продолжить наклон медленно.
  2. Руки развести в стороны на уровне плеч. Делать поворот плечом в стороны, не двигая позвоночником.
  3. С поднятыми руками. Наклониться под прямым углом с расслабленной шеей. Задержаться на пару секунд.
  4. Руки поднять и вытянуть вперед до уровня плеч. Достать ними до пола и возвратиться обратно.
  5. Ногу согнуть и подтянуть, задержать рукой. То же через 3 секунды проделать другой.
  6. Руки выпрямлены. Ноги по очереди поднимать махом в сторону, будто дотягиваясь до руки носком.

Правила выполнения упражнений

Не соблюдение этих условий делает методику бесполезной и небезопасной:правила выполнения Цигун

  • плавность движений;
  • поясницу прижимать к полу;
  • выполнять не меньше 10 раз.
  • упражнения при позвоночной грыже выполнять лежа.

При этом нужно правильно дышать, иначе ощутимого эффекта не будет. При наличии подготовки можно задействовать гантели.

Выводы

Чтобы ни беспокоило вас, Цигун при грамотном подходе и терпении может помочь посредством простых упражнений.

Ничего необычного нет в том, что гимнастика включает упражнения для спины, – это шанс продления полноценной жизни до глубокой старости.

osteocure.ru

Китайская гимнастика Цигун | Центр Традиционной Китайской Медицины Наньмунан

Линь Хоушэн Ло Пэйюйкнига "КИТАЙСКАЯ ГИМНАСТИКА ЦИГУН:300 вопросов и ответов"Научно-популярное изданиеПеревод с английского В. БукшургиноваРедактор: Т. В. КраснолуцкаяХоушэн Линь, Пэйюй ЛоКитайская гимнастика Цигун: 300 вопросов и ответов/ Пер. с англ. В. Букшургинова. Ростов н/Д: Феникс, 1997. 544с., ил.

 

Посвящена одному из драгоценных наследий древней медицины. На основе представлений традиционной китайской медицины описаны эффективные системы простых психофизических упражнений, направленных на предупреждение и лечение болезней, укрепление здоровья и продление жизни.

Цель настоящей книги - популяризация общих сведений, основных разновидностей и примеров лечебного воздействия гимнастики Цигун.

Книга знакомит читателя с особенностями, принципами и сущностью Цигун-системы, с точки зрения ее практического применения. В книге описаны виды упражнений Цигуна, приведены способы лечения различных заболеваний и методы устранения побочных явлений, которые могут возникать в процессе занятий. Разделы снабжены иллюстрациями.

Книга богата по содержанию, имеет практическую направленность и будет интересна всем, изучающим Цигун, а медицинские работники, практикующие этот вид оздоровительной гимнастики, найдут в ней полезный справочный материал.

1. Что такое Цигун?

2. Как возник Цигун?

 

ИССЛЕДОВАНИЯ МЕХАНИЗМОВ ЦИГУНА

 

Почему Цигун может сделать человека здоровым. . Каким образом Цигун может способствовать повышению сопротивляемостиорганизма и уничтожению патогенных факторов? Каким образом Цигун может способствовать расслаблению и снятию нервного напряжения?

Каким образом Цигун может поддерживать каналы в хорошей форме и сохранять гармонию между Ци и кровью?

Каким образом Цигун может способствовать приведению коры головногомозга в состояние защитного торможения?

Каким образом упражнения Цигуна могут улучшить координирующую функцию центральной нервной системы?

Каким образом Цигун может понизить основной обмен и повысить способность организма к накоплению энергии?

Каким образом Цигун может оказывать массирующее воздействие на брюшную полость?

Как Цигун может активизировать функцию самоконтроля?

КАКИЕ  ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛЕЧИТ КИТАЙСКАЯ МЕДИЦИНА ТКМ?

ПРАКТИКА ЦИГУНА ПРИ ОБЩИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Как практиковать Цигун при гипертонии?

Как практиковать Цигун при заболеваниях сердца?

Как практиковать Цигун при сахарном диабете?

Как практиковать Цигун при туберкулезе легких?

Как практиковать Цигун при нефрите?

Как практиковать Цигун при язвенной болезни?

Как практиковать Цигун при астме?

Как практиковать Цигун при вирусном гепатите?

Как практиковать Цигун при неврастении?

Как практиковать Цигун при инсульте?

Как практиковать Цигун при ожирении?

Как практиковать Цигун при простудных заболеваниях?

Как практиковать Цигун при периартрите плечевого сустава?

Как практиковать Цигун при радикулите?

Как практиковать Цигун при артрите?

Как практиковать Цигун при смещении поясничных межпозвонковых дисков?

Как практиковать Цигун при варикозном расширение вен

Как практиковать Цигун при травматическом параличе?

Как практиковать Цигун при опухолях?

 

КЛИНИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ЦИГУНА

 

. Какие физиологические изменения возникают в дыхательной системе при занятиях Цигуном?

. Какие физиологические изменения возникают в системе кровообращения при занятиях Цигуном?

. Какие физиологические изменения возникают в пищеварительной системе при занятиях Цигуна?

. Какие физиологические изменения происходят в нервной системе при занятиях Цигуном?

. Какие физиологические изменения происходят в эндокринной системе при занятиях Цигуном?

. Какое влияние оказывают занятия Цигуном на беременность и роды?

. Какой эффект дают занятия Цигуном при заболевании глаз?

. Насколько эффективны упражнения Цигуна при лечении туберкулеза легких?

. упражнения Цигуна при лечении эмфиземы легких

. Насколько эффективны занятия Цигуном при лечении бронхиальной астмы?

. Насколько эффективны занятия Цигуном при лечении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки?

. занятия Цигуном при лечении гастроптоза?

. Насколько эффективны занятия Цигуном при лечении гепатита?

. Насколько эффективны занятия Цигуном при лечении запоров?

. Какой эффект дают занятия Цигуном при лечении аллергического колита?

. Какой эффект дают занятия Цигуном при лечении неврастении?

. Какой лечебный эффект дают занятия Цигуном при шизофрении?

. Какой лечебный эффект дают занятия Цигуном при смещении поясничных межпозвонковых дисков?

. Какой эффект дают занятия Цигуном при лечении гипертонии?

. Какой лечебный эффект дают упражнения Цигуна при заболеваниях сердца?

. Какой эффект дают занятия Цигуном при лечении тахикардии?

. Какой эффект дают занятия Цигуном при лечении глаукомы?

 

ТЕРАПИЯ С ПОМОЩЬЮ ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ЦИ

. Что называется в Цигуне терапией с помощью перемещения Ци?

. Какие опыты по использованию терапии перемещения Ци проводились на животных и бактериях?

. Какие физические опыты с использованием перемещения Ци были прове дены?

. Какие физиологические опыты с использованием перемещения Ци были проведены?

. Каким образом терапию перемещения Ци используют в клинической прак тике?

ОБЕЗБОЛИВАНИЕ С ПОМОЩЬЮ ВНЕШНЕЙ ЦИ

. Что такое обезболивающий Цигун?

. Что лежит в основе обезболивающего Цигуна?

. Насколько эффективно применение обезболивающего Цигуна в хирургии?

. Каковы перспективы применения обезболивающего Цигуна?

БИОНИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ЦИГУНА

МАТЕРИАЛИСТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ

 

. Имеет ли Ци в Цигуне материальную основу?

Хотя Ци Цигуна нельзя ни увидеть, ни потрогать, она все-таки материальна.

В классических трудах традиционной медицины Ци рассматривается как основная субстанция, поддерживающая жизнедеятельность организма человека. Проблемам Ци посвящены "Теория Ци и крови" и "Теория функционирования Ци". Учения традиционной китайской медицины основываются на более чем тысячелетнем опыте клинической практики. Согласно этим учениям, в человеческом организме есть система каналов, предназначенная для "циркуляции Ци и крови". Внутренняя Ци циркулирует в каналах, а внешняя Ци выходит через точки акупунктуры, расположенные по ходу каналов и коллатералей. Внутренние движения организма и их связь с внешней средой определяются Ци. Так что же представляет собой Ци? В прошлом на этот вопрос никто не мог дать определенного ответа. Чтобы выявить материальную природу Ци, в конце 1977 года ученые Шанхайского университета традиционной китайской медицины, Пекинского научноисследовательского института традиционной китайской медицины и Шанхайского научно-исследовательского института атомного ядра провели с помощью современного научного оборудования совместные исследования внешней Ци, излучаемой мастерами Цигуна, и установили, что Ци имеет материальную основу. Современные приборы зафиксировали сигналы, содержащие инфракрасное излучение, статическое электричество, магнетизм и поток неких частиц. Вопросы, касающиеся того, являются ли эти сигналы собственно Ци или только ее носителями, требуют дальнейших исследований.

Чтобы удостоверить материальную природу Ци, Китайская Академия наук, Национальный комитет по науке, Китайская научная ассоциация, Министерство здравоохранения и Национальный комитет по физической культуре и спорту собрали на конференцию по проблеме изучения природы Ци 600 руководящих работников и известных ученых. Исследования, которые проводились с 15 по 16 июля 1978 года в гостинице "Си Юань" в Пекине, вновь подтвердили, что Ци имеет материальную основу. Это событие ознаменовало собой новый этап в изучении Цигуна, древнее искусство которого было возведено в ранг науки и стало предметом новых научных исследований. Сейчас они находятся только на начальной стадии. Чтобы выявить истинную природу Ци необходимо применить передовые научные методики и провести многосторонние научные исследования. В санаториях пр. Ляонин Синчен (Xingcheng, Xing Cheng Синчэн Синчень).

Какие научные эксперименты проводились по выявлению материальной природы Ци?

Эксперимент с детектором ИК-излучения

Для проведения эксперимента использовался инфракрасный пирометр HD-1 (длина волны наблюдательного окна в диапазоне 8-14 мк). Линь Хоушэн, автор этой книги, держал руку в метре от прибора и излучал внешнюю Ци. Прибор действительно улавливал сигналы инфракрасного излучения, которые исходили из точки Лао-гун, расположенной в центре ладони. Эти сигналы отличаются от сигналов обычных людей и от сигналов инфракрасного излучения самого Линь Хоушэна, когда он находится в обычном состоянии, более низкой частотой и более высокой флуктуацией.

 

Эксперимент с детектором

статического электричества

В эксперименте принимали участие два мастера Цигуна, Чэн Чжицзю и Лю Цзиньжун, которые одновременно излучали Ци из всех своих "шлюзовых" точек. Электростатический прибор, расположенный на расстоянии 2 см от точки Инь-тан первого мастера и на расстоянии 5 см от точки Бай-хуэй второго мастера, принимал мощные электрические сигналы величиной от 10-14 до 10-11 Кл (что равняется электрическому заряду в 100 тыс. -1 млн электронов). Когда в процессе эксперимента мастера переходили от одного вида упражнений к другому, то форма, интенсивность и предельная величина принимаемого детектором сигнала изменялись.

 

Эксперимент с магнитным детектором

Во время эксперимента мастер Лю Цзиньжун направлял поток Ци вверх к точке Бай-хуэй. В то же время его партнер наносил по области этой точки сильные удары металлической пластиной (шириной 5 см, длиной 76 см и толщиной 4 см). Удары наносились настолько сильные, что пластина гнулась, однако Лю не чувствовал боли. Детектор, снабженный магнитодиодом, улавливал магнитные сигналы, излучаемые из точки Бай-хуэй Лю Цзиньжуна.

 

Эксперимент с пьезокерамическим детектором

Мастер Цигуна Чжао Вэйфа разогревался, после чего с расстояния 1 м двигал с помощью своей Ци подвешенную нить и распылял падающий порошок. Детектор с пьезокерамическими элементами на основе соединения ниобия-бария-алюминия, обнаруживал сигналы импульсного типа, излучаемые мастером. Время возрастания импульса составляло 50-150 мс при частоте колебаний 0,3 Гц в интервале 2-20 с. Сигнал распространялся на 2-3 м вправо и кпереди от испытуемого. В обычной атмосфере скорость распространения сигнала составляла 20-60 см/с, при этом сигнал проходил через лазерную решетку, однако не мог проникнуть через стекло. Конвекционная среда препятствовала распространению сигнала. Испытуемый испускал Ци, находясь на расстоянии 1 м от зонда пьезокерамического прибора. Излучаемые при этом сигналы полностью отличались по своей природе от сигналов, генерируемых при работе электрической воздуходувки. Это доказывает, что внешняя Ци Цигуна отличается по своим свойствам от простого воздушного потока.

 

При содействии Пекинского НИИ атомной энергии внешняя Ци мастера Чжао Вэя была измерена с помощью пластико-кристаллического фотоэлектронного умножителя. Этот прибор оказался чувствительным к потокам света и частиц, а также уловил сигналы при проведении теста на мощность в трех различных средах.

 

В ходе экспериментов внешней Ци мастера Чжао, проведенных в НИИ акустики Китайской Академии наук, были выявлены инфразвуковые сигналы. Использовавшийся во время эксперимента прибор зафиксировал яркое светящееся кольцо вокруг головы испытуемого. Российские ученые также обнаружили вокруг человеческого тела особое излучение. При помощи сложного рентгеновского оборудования они установили, что это излучение усиливается с ростом интенсивности определенного эмоционального состояния человека и на экране выглядит как фейерверк. На снимках, сделанных с помощью инфракрасной фотосъемки, Ци мастера Цигуна выглядит как тепловое облако (есть фото) . На фотографии, сделанной с использованием радиационного поля, видно, что характер излучения, наблюдаемого вокруг пальца мастера Цигуна, совершенно отличается от излучения обычного человека (фото ). Описанные выше эксперименты по-научному убедительно доказывают материальную природу Ци человеческого организма.

china-tcm.ru

гимнастика китайская для суставов цигун

Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника и суставов — видео

Боли в суставах хотя бы иногда встречаются у каждого человека и, как правило, это становится для нас абсолютной неожиданностью и воспринимается как признак приближения старости. Современная фармакология предлагает множество различных кремов и мазей, для того чтобы облегчить боль, но облегчение не уберёт боль насовсем. Рано или поздно она вернётся и снова даст о себе знать.

гимнастика китайская для суставов цигун

Гораздо эффективнее будет заняться лечебной гимнастикой Цигун для суставов, ведь с её помощью можно не только избавить себя от болей, но и предотвратить их появление. Вне зависимости от вашего возраста, ряд простых и не требующих усилий упражнений придаст вашему телу лёгкости, а суставам прочности и надёжности, да так, что молодые ещё позавидуют вашему здоровью.

Цигун для суставов и позвоночника

Гимнастика Цигун для суставов была изобретена ещё в Древнем Китае, а над некоторыми упражнениями работали и целители, которые славились тем, что даже безнадёжного пациента могут поставить на ноги в рекордно короткие сроки. Весь комплекс упражнений лежит в основе многих азиатских боевых искусств, так как столь простой и эффективный способ поддерживать свои суставы в хорошей форме заинтересовал многих создателей единоборств. Китайская гимнастика Цигун для суставов за всё время своего существования не потеряла своей эффективности и всё также пользуется огромной популярностью в Китае и других восточных государствах. Благодаря простому комплексу упражнений вы сможете:

• очистить суставы от накопившихся вредных веществ, попадающих туда из печени; • придать суставам былую подвижность и гибкость, не занимаясь при этом растяжкой;

• предотвратить возникновение возможных осложнений в виде артрита или любого другого заболевания.

Цигун для суставов ног

Цигун для суставов ног эффективно помогает избавиться от возникших болей и не требует никакой специальной подготовки. Комплекс простых упражнений эффективно очистит суставы и подарит им лёгкость и гибкость на долгие годы. Цигун для лечения суставов можно делать в любое время и в любом месте, главное выделить несколько свободных минут.

Цигун для суставов рук

Делая упражнения для каких-то конкретных суставов, главное сосредотачивать своё внимание на этом суставе и направлять внутреннюю энергию организма на решение этой проблемы. Медленные плавные движения, которыми так славится Цигун для суставов, позволяют не отвлекаться на происходящее вокруг и полностью сосредоточиться на правильных движениях.

Цигун для коленных суставов

В коленях находятся одни из самых главных суставов в человеческом организме, и именно они чаще всего подвержены различным травмам и болям, из-за которых даже обычная ходьба причиняет боль. Цигун для коленных суставов позволяет эффективно избавиться от болей и предотвратить возможные заболевания.

Полный курс упражнений вы сможете посмотреть здесь:

Китайская гимнастика для позвоночника цигун: упражнения

Цигун – это не просто китайская гимнастика, это целая система культуры и философии, пришедшая из Древнего Китая. Её название складывается из двух иероглифов и в приблизительном переводе означает управление жизненной энергией. На своей родине цигун существует более семи тысяч лет.

Со временем начали образовываться различные направления этой гимнастики. Отдельно появился лечебный цигун, который постепенно разделился еще на несколько узкоспециализированных учений, среди которых существует и особая система цигун для позвоночника.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее…

Что такое цигун?

Несмотря на древность, искусство цигун особенно востребовано в современном мире с его бесконечным сидением в офисе, за компьютером, лежанием дома на диване и отсутствием движения. Согласно статистике каждый человек сегодня имеет ту или иную проблему с позвоночником или суставами, и решить их только с помощью лекарственных препаратов практически невозможно.

Кажется, на первый взгляд, что ничего сложного в такой гимнастике для спины нет, ведь в её основе лежит всего три принципа:

  • Регуляция дыхания.
  • Регуляция движения своего тела.
  • Регуляция своего психического состояния.

Другими словами, лечебный эффект цигун складывается из удобного положения тела, правильного дыхания и умения сосредотачиваться на своих ощущениях. Однако простым это кажется только на первый взгляд. Сложность заключается в том, что нельзя учиться воплощать сначала один какой-то принцип, а затем все остальные. Выполняя каждое упражнение цигун надо уметь сочетать их все.

Выполняя упражнения для спины, вы должны занять удобную позицию, выровнять дыхание и сосредоточиться на циркуляции жизненной энергии. Только при соблюдении этих трех условий гимнастика цигун для позвоночника будет оказывать своё лечебное действие. Начинающим иногда трудно выработать необходимую концентрацию, но чем дольше вы будете заниматься, тем легче получиться сосредотачиваться.

Кому подходит?

Главное достоинство цигун для позвоночника – исключение высоких физических нагрузок. Большинство упражнения, особенно для начального уровня, просты и понятны в исполнении. Благодаря этому, такая гимнастика подходит практически каждому. Все движения требуют неторопливого темпа, отсутствия напряжения не только телесного, но и духовного и сосредоточенности на положительных эмоциях. Заниматься ею можно:

  • Людям любого, в том числе и преклонного возраста.
  • Тем, кто страдает ограниченной подвижностью суставов.
  • Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Независимо от уровня физической подготовки.

Что же касается показаний, то помочь такая гимнастика способна при множестве различных состояний. Причем использоваться она может не только в качестве профилактики, но и включаться в схемы лечения таких проблем, как:

  • Повреждения позвоночника и суставов, вызванные травмами или возрастными изменениями.
  • Восстановление после операций и травм.
  • Нарушения осанки, независимо от их вида.
  • Воспаления и дегенеративные патологии суставов, независимо от причин их вызвавших.
  • Скованность в суставах, спровоцированная офисно-диванным образом жизни.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний гимнастика цигун для позвоночника не имеет. Однако существует ряд ситуаций, когда делать упражнения для спины можно только под присмотром инструктора и после консультации врача. К таким состояниям относятся:

  • Заболевания, связанные с нестабильностью суставов и позвонков.
  • Тяжелые степени деформации суставов или позвоночника, сопровождающиеся нарушением формы грудной клетки и сдавливанием внутренних органов.
  • Период после травм позвоночника или перенесённых операций.
  • Период реабилитации после протезирования или пластики позвоночника и суставов.

В этих случаях комплекс упражнений цигун для позвоночника и суставов будет подбираться индивидуально и включать в себя упражнения со сниженной степенью нагрузок.

Правила занятий

Основные упражнения гимнастики для спины и суставов довольно просты и не потребуют от вас никаких особых навыков или физической подготовки. Однако прежде чем взяться за их выполнение стоит запомнить несколько правил:

  • Перед выполнением упражнения воздержитесь от еды, между этими двумя событиями должно пройти минимум 1,5 часа.
  • Лучше выполнять упражнения для спины и суставов на свежем воздухе, так как насыщение крови кислородом повысит их эффективность. Если же выйти на улицу возможности нет, то обязательно хорошо проветрите помещение перед началом.
  • Для занятий используйте свободную, не мешающую движениям одежду, лучше из натуральных тканей.
  • Во время гимнастики контролируйте дыхание и сердцебиение. Их учащение служит сигналом того, что вы прилагаете ненужные усилия или слишком спешите. В этом случае остановитесь, восстановите дыхание и пульс, а потом вернитесь к выполнению цигун.
  • Делать упражнения нужно в медленном темпе с постепенным увеличением нагрузок.

Выполнения упражнений не должны вызывать боли, дискомфорт в суставах. Их появление свидетельствует о том, что упражнение для вас слишком сложное и к нему стоит вернуться через некоторое время, когда позвоночник и мышцы спины окрепнут.

Базовый комплекс

В гимнастике цигун для спины довольно много упражнений и рассчитаны они на разную подготовку, возраст и состояние позвоночника. Но существует базовый комплекс, который направлен на восстановление оптимального состояния позвоночника и суставов и может использоваться в большинстве случаев. Итак:

  • Встаньте прямо, так чтобы ступни были вместе, а руки сцеплены в замок впереди и опущены вниз. Поднимайте сцепленные руки вверх над головой и одновременно тянитесь за ними, поднимаясь на носочки. Затем, вернитесь к исходному положению. Дыхание, как и сами движения, должно быть медленным и ритмичным. Повторите пять раз.
  • Стойка такая же, но руки слегка согнуты в локтях и сцеплены в замок над головой. Верхней частью корпуса нужно совершать покачивания влево и вправо, медленно, не прилагая к этому усилий, как бы по инерции. При этом, не задерживаясь в начальном положении. Движения должны напоминать колебания маятника в часах. В крайней точке нужно задержаться на две-три секунды. Общее время упражнения две минуты. Затем повторить то же самое, но уже в стойке со слегка согнутыми в коленях ногами.
  • В прямой стойке с руками на поясе потянитесь подбородком вперед, до ощущения приятного напряжения в мышцах шеи. Задержитесь на две-три секунды в крайней точке, а затем также потянуться затылком назад. Повторить шесть раз.
  • В прямой стойке с согнутыми в локтях и поднятыми над головой руками делайте наклоны, так же как и во втором упражнении, но теперь выпрямляя руки при наклоне и опять сгибая их, когда возвращаетесь в исходное положение. При выпрямлении рук нужно прочувствовать приятное напряжение мышц спины. Время упражнения – две минуты.
  • В прямой стойке и со сцепленными наверху в замок руками сделайте поворот корпуса насколько хватит гибкости, при этом вытягивая руки в сторону. Помните, что упражнения не должны доставлять никаких неприятных ощущений и выполняться без напряжения. Повторите шесть раз, затем проделайте то же самое еще шесть раз, но уже с поворотом шеи.

Этот комплекс упражнений является самым простым и доступным. Гимнастика цигун включает в себя множество разнообразных вариантов, из которых можно подобрать идеально вам подходящий. Начав с простых упражнений, вы постепенно сможете перейти на более высокий и сложный уровень, а занимаясь постоянно, на долгие годы избавитесь от проблем с позвоночником и суставами.

Лечебная гимнастика цигун для суставов | Видео упражнения

Удивительная культура загадочного Китая манит мистическими древними учениями, одним из которых является цигун. Лечебная гимнастика цигун на протяжении тысячелетий помогала поддерживать гармоничный баланс телесного и духовного здоровья адептов.

Для нас более привычным является понятие ци, как энергии циркулирующей в нашем теле. Медленные пасы руками приводят в движение невидимые потоки, помогая практикующим восстанавливать здоровье и предотвращать развитие болезней, исходящих из энергетического поля. Так чем же лечебная гимнастика цигун может помочь суставам? Какое воздействие оказывает она на грубый физический мир?

Под цигун понимают как простейшие дыхательные упражнения для начинающих, так и сложные для понимания комплексы, направленные на гармонизацию ци и приведение человека к медитативному состоянию. Спектр применения этой системы от лечения физических болезней до достижения гармонии в душе. Каждый может найти для себя нечто полезное. Лечебная гимнастика цигун – это системная практика. Перерывы в занятиях или перенапряжение для ускорения результата крайне нежелательны. Восток – дело тонкое и не терпит спешки.

Фильм, который вы увидите, содержит подробные инструкции к выполнению каждого упражнения. В нем демонстрируется лечебная гимнастика цигун для суставов. Упражнения простые и не требуют много места для выполнения. Помните о главном правиле любого действия – не навреди! Внимательно слушайте комментарии и следите за тренером.

Цигун: упражнения для суставов (ФОТО)

Как часто при болях в суставах, спине, пояснице мы начинаем принимать таблетки! А ведь избавиться от многих проблем со здоровьем, например, артрита, можно при помощи несложной гимнастики — комплекса упражнений лечебного цигуна «Синг шен джуан».

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.

«Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».

Эта гимнастика особенно рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.

«Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан»

Цигун: упражнения для шеи

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Повторите 9 раз.

Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Поднимите ладони вверх перед корпусом, плавно разведите их в стороны. Сделайте несколько волнообразных движений ладонями.

Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Затылок при этом отведите назад. Расслабьтесь, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи.

Цигун: упражнение для рук и пальцев

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы и соедините их с большим. Раскройте ладони, сохраняя напряжение. Расслабьте руки волнообразным движением, как и в предыдущем упражнении.

Цигун: упражнения для грудного отдела позвоночника

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра. Скрутите грудную клетку относительно таза влево максимально далеко, вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Повторите 3 раза.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг. Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх. Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки, направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Постепенно, позвонок за позвонком, опускайтесь вниз до тех пор, пока руками не коснетесь пола. В этом упражнении важно, чтобы руки всегда тянулись вперед по касательной, чтобы вытяжение позвоночника совершалось по кругу. Создается ощущение, будто руки вместе с корпусом охватывают большой мяч. Оставаясь в этом положении, скрутите корпус относительно таза влево и вправо.

Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх. После этого плавно поднимайтесь, прорабатывая каждый позвонок. В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом. Повторите 3 раза.

Цигун: упражнения для тазового отдела позвоночника

Разведите стопы широко, согните колени максимально сильно, ладони поставьте на пояс. В этом положении выполните 9 круговых движений копчиком влево и 9 вправо.

Повторите такие же круговые движения в менее глубоком приседании.

Цигун: упражнение для суставов ног и всего позвоночника

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки направьте внутрь, колени согните. Руки скруглите и выведите вперед. Корпус при этом наклоните вперед. Немного прогнитесь в пояснице. Не разгибая колен, отведите корпус назад, раскрыв руки в стороны. Повторите 3 раза.

Цигун: упражнение для всех суставов ног

Встаньте ровно, ноги вместе, колени немного согните, ладони поставьте на пояс. Отклонитесь корпусом назад так, чтобы почувствовать напряжение в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 3-5 минут.

Цигун: упражнения для суставов голеностопа

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согните левое колено и поднимите его до параллели бедра с полом. Вытяните носок, затем пятку, повторите 3 раза. Затем сделайте круговое движение стопой по 3 раза вправо и влево и повторите все для правой ноги.

То же самое сделайте, вытянув ногу вперед

Выполняйте комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» ежедневно утром и вечером, и ваш позвоночник станет сильным и гибким, осанка красивой, а суставы здоровыми!

Хотите заниматься цигун онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

Противопоказания цигун

Несущая здоровье людям, древняя китайская гимнастика цигун показана людям любого возраста, начиная с 14 лет. Она помогает накапливать энергию, изменяет её циркуляцию внутри организма, осуществляет энергетическую чистку. И, как следствие, укрепляет и защищает здоровье.

Существует гимнастика цигун для позвоночника, дыхательная, для глаз, для похудения, для суставов, гимнастика от близорукости. Избавляя человека от нервного напряжения и возвращая душевное спокойствие, она восстанавливает работоспособность, обеспечивает профилактику болезней, а в отдельных случаях и избавляет от многих недугов.Жёстких противопоказаний у цигун очень мало. По сути, это шизофрения и гипертония в стадии обострения. К ним же можно отнести гнойничковые высыпания на коже, кровотечения и сильные обострения каких-либо психических или воспалительных заболеваний. Тем не менее, имеются постоянные противопоказания для тех, кто хочет освоить китайскую гимнастику цигун самостоятельно. Это, прежде всего —

болезни сердца, а именно:

  1. мерцательная аритмия, некомпенсированные пороки, аневризма аорты, пароксизмальная тахикардия и дистрофия миокарда
  2. болезни опорно-двигательного аппарата
  3. заболевания крови
  4. нейроинфекции
  5. некоторые сильные повреждения позвоночника и сложные черепно-мозговые травмы
  6. злокачественные опухоли.

Однако, если занятия гимнастикой цигун проходят под руководством Мастера, после беседы и обсуждения проблемы, с его согласия занятия при этих заболеваниях возможны в щадящем режиме.

К временным противопоказаниям относятся:

  1. постоянный приём большого количества лекарств
  2. хронические заболевания — при их обострениипериод после операций
  3. усталость (физическая) и физическая тяжёлая работа
  4. переохлаждение или перегрев
  5. повышение или понижение температуры тела
  6. серьёзные занятия спортом (параллельно)
  7. переполненный желудок
  8. только спустя 4 часа после парной

В то время, когда человек не находит возможности заниматься с профессионалом, специалисты по китайским методикам иногда отмечают чрезмерное накопление в голове человека энергии «ци». Девитация от «deviatio» — отклонение ( с латинского) возникает от того, что нарушается динамика передвижения жизненной энергии. Вялость, сонливость или бессонница, головная боль или стеснение в груди — вот их основные признаки. В более сложном случае может возникнуть дезорганизация психики человека, сопровождающаяся ложными галлюцинациями, иллюзиями и ощущениями нереальности.

Здесь поможет консультация специалиста, а именно цигун-терапевта.

 

Применение китайской гимнастики цигун для поддержания здоровья позвоночника

Рассмотрим уникальный методический комплекс, позволяющий вылечить спинные заболевания — цигун.

Эти упражнения направлены на лечение, профилактику болезней позвоночника, а также на восстановление организма после лечебных мероприятий.

Говоря о заболеваниях спины, обычно подразумеваются деформации и разрушительные процессы в позвоночнике.

Позвоночный столб — основа опорно-двигательного аппарата, если он будет больным, ограничится двигательная активность, человек будет испытывать болезненные ощущения.

Содержание

Цигун позволяет избавиться от проблем со спиной либо предупредить их. Все упражнения направлены на бережное восстановление здоровья и профилактику позвоночных заболеваний.

Для чего нужна гимнастика цигун

Даже самое «жесткое», негибкое и неспортивное тело можно разработать так, что оно станет лёгким и пластичным.

Чтобы достичь такого эффекта, необходимо изменить все свои принципиальные взгляды на физическую работу с мышечной и костной системой тела.

Необходимо научиться максимальной концентрации и выполнять упражнения очень внимательно. При переходе из одного положения в другое, усилия должны прилагаться минимальные.

Цигун — необыкновенно эффективная китайская гимнастика, позволяющая добиться максимальной расслабленности мышц, вылечить грыжи, остеохондроз и сколиоз, раскрыть суставы, придать телу большую подвижность, выровнять осанку, наладить кровоснабжение и укрепить сухожилия.

Рассмотрим чем полезна гимнастика цигун в конкретных случаях.

Если вы ведёте сидячий образ жизни

Большее количество рабочего времени вы проводите, сидя за компьютером в офисном помещении? По дороге «дом-работа-дом» добираетесь опять же сидя: в автомобиле или общественном транспорте?

Это значит, что вашему телу чужда большая двигательная активность, и оно постоянно находится в неудобном положении.

Постоянно ощущаете затёкшие мышцы, испытываете желание размять плечи, шею?

Пришло время подумать о здоровье своего позвоночника.

Гимнастика цигун позволит максимально раскрыть суставы и значительно улучшить кровоснабжение во всём теле, что благотворно скажется на работе мозга: он сможет работать в течение долгого времени и не переутомляться.

Не жалейте времени на упражнения — благодаря методике цигун вы восстановите своё здоровье, наберётесь сил, многократно увеличите работоспособность.

Если у вас от природы плохая осанка

Если единственным способом, которым вы пытаетесь исправить сутулость, являются периодические распрямления спины, вы никогда не избавитель от недуга.

Чтобы качественно проработать мышцы, просто необходимо выделить время на занятия гимнастикой цигун.

Уже через несколько первых занятий вы ощутите лёгкость и свободу в некогда зажатой части позвоночного столба, отлично укрепите мышцы и сухожилия, поддерживающие спину.

Постепенно ваша осанка станет просто идеальной, примет естественную и грациозную форму, вне зависимости от того, в каком положении ваше тело находится в пространстве.

Лечение заболеваний позвоночника и суставов

Заболевания опорно-двигательного аппарата: боли в суставах, пояснице, люмбаго, остеохондроз, сколиоз и грыжи встречаются всё чаще не только у стариков, но и у совсем юных девушек и парней.

Лечение таких заболеваний требует очень быстрой реакции: состояние больного с каждым днём ухудшается в геометрической прогрессии, вплоть до необходимости операционного вмешательства.

Чтобы ускорить лечение и устранить негативные последствия заболеваний и нужна гимнастика цигун. Выполнение предлагаемых методикой упражнений не требует особой физподготовки.

Воздерживаться от гимнастики нужно только людям во время острых болезненных состояний.

Травмы

Тело может потерять подвижность вследствие механических повреждений.

Из-за травм мышцы, поддерживающие спину, будут находиться в постоянном напряжённом состоянии.

Именно поэтому их необходимо прорабатывать с помощью гимнастики цигун.

Предлагаемый цигун комплекс упражнений хорош в целях восстановления естественной подвижности тела и нейтрализации посттравматических последствий.

Цигун — отличная альтернатива активным видам спорта, если здоровье из-за перенесённых травм не позволяет ими заниматься.

Возрастные изменения

Даже если в молодости вы обладали идеальной осанкой и могли похвастаться здоровым позвоночником, не исключено, что в старости проблемы со спиной всё же появятся.

Сила тяжести — вещь такая: сухожилия и мышцы ослабляются, небольшие прогибы позвоночного столба усугубляются, пациент испытывает дискомфорт и даже боль. Всё это — признаки так называемой «старческой» сутулости.

Цигун помогает избежать подобного исхода событий.

И чем раньше вы приступите к занятиям, тем проще будет восстановить молодость тела, поддерживая его в хорошем, здоровом состоянии.

К тому же упражнения настольно мягкие и при том эффективные, что ими можно заниматься в любом возрасте, не опасаясь негативной реакции организма.

Как влияет китайская гимнастика на позвоночник

Гимнастика цигун комплексно воздействует на организм, позволяя добиться впечатляющих результатов:

  • исправить осанку: избавиться от сутулости и искривления;
  • избавиться от ощущения «затёкших» мышц;
  • улучшить состояние больного при заболеваниях позвоночника: снять болезненные ощущения, устранить дискомфорт;
  • исправить «старческую сутулость»;
  • снять напряжение с мышц, поддерживающих спину в прямом положении;
  • устранить последствия травм.

При всём списке полезных воздействий, цигун — это ещё и очень лёгкий комплекс, выполнять который может человек любого возраста, физической формы, пола и веса.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы добиться наиболее впечатляющих результатов, необходимо придерживаться некоторых правил гимнастики цигун.

  1. Максимальное расслабление. Важно научиться расслабляться так, чтобы каждая клеточка тела находилась в спокойном состоянии.
  2. Правильное дыхание. Китайские целители справедливо полагали, что верное дыхание — основа гимнастики, позволяющая добиться максимально верного распределения энергетических центров.
  3. Концентрация. Вы должны прочувствовать как и для чего делается каждое упражнение.

Это три кита, на которых построена вся система цигун.

Здоровье спины

По отзывам пациентов, гимнастика цигун даёт просто невероятные результаты для здоровья спины. И неудивительно — китайская медицина славится своим внимательным отношением к каждой точке человеческого тела.

Китайская суставная гимнастика

Главная прелесть суставной гимнастики заключается в том, что упражнения, на которых она базируется, доступны для выполнения людям любого возраста – и детям, и пожилым.

Кроме того, упражнения не являются сложными, и не требуют большого физического напряжения. Еще одно дополнительное преимущество суставной гимнастики – она не требует значительного времени, но является эффективной.

Суставная гимнастика разрабатывает все мышцы и суставы тела. Такие упражнения можно использовать как предварительные перед значительной физической нагрузкой, например, силовой тренировкой. Цель суставной гимнастики – укрепить суставы и позвоночник, межпозвонковые диски, выпрямить позвоночный столб. Упражнения – плавные, мягкие, способствующие выработке межсуставной жидкости, освобождению от солей, лишних килограммов, омоложению организма в целом, нормализации работы щитовидной железы.

Китайская суставная гимнастика примечательна еще и тем, что способствует не только физическому, но и психологическому укреплению здоровья человека. Ее используют как основную методику оздоровительной системы восстановления человека. Систематические занятия повышают тонус мышц, гибкость, укрепляют связки, суставы. Психологическая ценность занятий суставной гимнастикой заключается в том, что она способствует улучшению настроения, повышению активности, ободряет человека, повышает уверенность в себе и воспитывает силу воли.

Начинать заниматься суставной гимнастикой нужно с простых упражнений примерно по 20 минут в день. Лучше заниматься каждый день с утра (через 2 часа после еды, примерно за час до отхода ко сну). Важно следить за своим дыханием (ровное, спокойное) и осанкой (прямая).

Зачем нужна суставная гимнастика, польза от нее определяется уже после нескольких занятий. Важно не забывать о задействовании всех суставов, мышц и сухожилий организма, уделять должное внимание упражнениям для позвоночника и коленей. Упражнения рекомендуется выполнять с головы до ног.

Головой – наклоны, вращения (по 20-30 раз в каждую сторону). Руками – вращения за и против часовой стрелки (40-50 раз), «мельница». Ногами – махи (в каждую сторону по 40 раз), упражнение необходимо выполнять без опоры. Затем – наклоны (по 40-50 в каждую сторону), вращения тазом (за и против часовой стрелки, 40-50 раз), повороты корпуса. Остальные упражнения – приседания, прыжки, отжимания и подтягивания – выполняются в произвольном количестве – на сколько хватит сил.

Оздоровительная гимнастика цигун для суставов рук.

Расскажу вам о простом упражнении, в котором участвуют одновременно все суставы рук. Именно оно сыграло большую роль в моей жизни.

После травмы локтевого сустава, операции и трех месяцев в гипсе я вступила на длительный путь борьбы за восстановление функций своей руки. Прошла всё, что было предложено и нашей медициной, и альтернативные методы испробовала. В целом получила неплохой результат. Но главное, что этот период жизни подарил мне интересное знакомство с лечебно-оздоровительной гимнастикой цигун.

Хочу показать вам одно упражнение цигун для суставов рук. У него красивое название: «Полет рук как крыльев»

Движение очень простое, но сколько же труда мне стоило научиться его делать своей покалеченной рукой. Зато теперь это упражнение всегда со мной — оно незаменимо для суставов рук. Я, на основе личного опыта, с уверенностью могу сказать, что это упражнение полезно всем:

  • Оно сохранит ваши руки подвижными до глубокой старости.
  • Предотвратит различные заболевания суставов рук, такие как артрит, артроз, плечелопаточный периартри­т, запястный туннельный син­дром и другие.
  • Уменьшит давление на нервные окончания и как следствие уменьшится напряжение, скованность и спазмы мышц.
  • Увеличение диапазона движения в суставах позволит улучшить движение крови по сосудам. А это скажется на мозговой деятельности — улучшится снабжение мозга кислородом, так как существует тесная связь плечевого пояса с шей­ным отделом позвоночника.
  • При выполнении упражнения укрепляются не только крупные мышцы, но и включаются в работу мелкие мышцы, которые в повседневной жизни часто бездействуют и постепенно атрофируются. А от их функционирования во многом зависит здоровье суставов рук.

Почему необходимо заботиться о здоровье рук

Хочу обратить ваше внимание на такой факт: главная причина проблем суставов рук кроется в малоподвижном образе жизни. В течение дня у многих из нас руки имеют меньшую нагрузку, чем ноги. Также сложность строения суставов руки делает их более уязвимыми. А при возникновении какого-либо заболевания можно попасть в замкнутый круг: больно – не хочется двигаться, а чем меньше сустав двигается, тем больше усугубляется проблема.

Лично я сейчас много времени провожу за компьютером. Можно представить в каком положении находятся мои руки. Так что это упражнение просто спасает. Меньше минуты требуется, чтобы встать и сделать 8 движений, а эффект потрясающий. И не только для рук – чувствуется общий прилив энергии, уходит усталость, лучше соображает голова.

Есть ещё одна причина заботиться о здоровье рук. В основе традиционной ки­тайской медицины лежит теория о движении энергии ЦИ по 14-ти меридианам тела человека. Вдоль линии рук проходят очень важные из них: мери­диан легких, сердца и пери­карда, толстого и тон­кого кишечника. Если энергия беспрепятственно течёт по меридианам, то и органы им соответствующие будут в порядке. А на эффективную работу этих энергетических каналов влияет в частности подвижность рук, здоровье суставов. Упражнение «Полет рук как крыльев» — хороший помощник в этом деле.

А теперь посмотрите, пожалуйста, как делается это упражнение. Ноги на ширине плеч, руки поднимайте на вдохе, опускайте на выдохе. Дыхание не задерживайте.

Если у вас были травмы суставов рук или имеются серьезные заболевания, то рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

www.tvoiveter.ru