Картотека упражнений по корригирующей гимнастике для детей дошкольного возраста. Гимнастика корригирующая цель


Корригирующие упражнения: цель, результат

Многие болезни и патологии можно победить при помощи специальных физических упражнений. Это особый вид терапии. Если неправильно подобрать методику, занятия могут и навредить. Поэтому физические упражнения назначает врач после постановки соответствующего диагноза. В целях профилактики можно выполнять разные комплексы. Они позволят избежать появления патологий в будущем. Особого внимания заслуживают корригирующие упражнения. О них пойдет речь далее.

Общая характеристика

Корригирующие упражнения применяются в медицине уже достаточно давно. Это один из действенных методов восстановления осанки. Гимнастика влияет на все системы организма. Она позволяет укрепить мышцы, сухожилия, а также кости. При этом усиливается кровообращение. Это ведет к нормализации обменных процессов, улучшению работы внутренних органов.

Цель корригирующих упражнений

От того, какая у человека осанка, зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата. Это, в свою очередь, влияет на работу всех прочих систем. Поэтому так важно уделять вопросам здоровой осанки много внимания. Особенно этот вопрос важен для детей. В процессе их роста и развития постоянно меняется и их опорно-двигательный аппарат. В этом возрасте гораздо проще откорректировать осанку, чем при достижении совершеннолетия.

Стоит учесть, что проблемы с позвоночником могут возникнуть и во взрослом возрасте. Корригирующие упражнения назначают как детям, так и взрослым. Конечно, исправить осанку будет сложнее после 18 лет, чем при занятиях с малышами. Однако нет ничего невозможного. Для достижения поставленной цели потребуется потратить немного больше времени и усилий. Однако это с лихвой окупится в будущем. Правильная постановка позвоночника, укрепление мышц спины позволит избежать ряда серьезных заболеваний, например, развития межпозвоночной грыжи, остеохондроза и т. д.

Цель проведения гимнастики

Целью корригирующих упражнений является восстановление баланса напряжения мышц. Если они слишком зажаты, их потребуется расслабить. Если их тонус слишком слабый, потребуется их укрепить. Именно мышцы поддерживают позвоночник, позволяя ему занимать правильное положение.

Корригирующие упражнения при сколиозе

Упражнения корригирующего типа могут быть самыми разными. Они выполняются как со снарядами (фитбол, гантели, жгуты, гимнастические палки и т. д.), так и без них. Если у пациента нет противопоказаний или упражнения проводятся в качестве профилактики, он может выполнять их дома самостоятельно. В других же случаях комплекс ЛФК назначает врач. В некоторых случаях его можно проводить только под наблюдением специалиста.

Представленный подход позволяет выровнять разные искривления, придать осанке правильный вид. Мышцы становятся крепкими. Они, словно каркас, поддерживают позвоночный столб. Это позволяет избежать развития разных недугов. Если не предпринимать никаких действий по устранению патологий в области позвоночника, это может привести к снижению подвижности опорно-двигательного аппарата. Со временем человек может стать инвалидом. Помочь ему сможет только сложная, дорогостоящая операция.

Чтобы не допустить подобных негативных воздействий, нужно уделять осанке должное внимание. Чем больше следит человек за положением своего тела, тем быстрее получается избавиться от патологий.

Воздействие гимнастики на организм

Целью корригирующих упражнений является создание таких условий в организме, при которых все системы будут работать гармонично. Они позволяют исправить разные патологии позвоночника. Мышцы в процессе выполнения гимнастических упражнений претерпевают ряд изменений.

Польза корригирующих упражнений

Гимнастика стимулирует усиление кровоснабжения в тканях. Это приводит к усилению мышц и костей, а также сухожилий, которые были задействованы в ходе того или иного движения. Ученые установили, что во время сна в организме человека протекает 12 л крови через каждый килограмм мышц. А во время тренировки этот показатель увеличивается до 56 л. При этом в момент физической активности мышцы поглощают в 20 раз больше кислорода.

Это приводит к увеличению силы, выносливости, а также массы мышц. Сухожилия также укрепляются. Утолщаются ткани костей и связок. В процессе активной работы мышц продвижение лимфы и крови по сосудам становится быстрее.

Целым комплексом положительных воздействий характеризуется корригирующая гимнастика. Упражнения позволяют усилить работу сердечно-сосудистой системы и легких. Это приводит к увеличению крови, которое циркулирует в организме. Вместе с этим питание всех клеток становится более полным, активным. Это активизирует процессы регенерации, развития всех тканей.

Глубокое дыхание положительно влияет на легкие. Альвеолы расправляются. Газообмен в легких улучшается. Укрепляются все мышцы скелета, сердца, обменные процессы ускоряются. Жиры активнее сгорают. Пищеварение, железы внутренней секреции работают активнее. Это ведет к положительным изменениям во всем организме.

Приемы ЛФК могут быть назначены в комплексе с другими методиками лечения. Во многих случаях это может быть самостоятельная терапия. Она позволяет избежать применения медикаментов, прочих небезопасных для организма методов лечения.

Общие рекомендации

Корригирующие упражнения применяют при разных нарушениях осанки. Так как в каждом случае патологии сугубо индивидуальные, гимнастика подбирается в соответствии с типом отклонений от нормы, стадией развития болезни. Также учитываются особенности организма пациента.

Корригирующие упражнения для спины

Упражнения потребуется выполнять каждый день. При этом их проводят утром и вечером. Это может быть простой комплекс, который состоит всего из нескольких упражнений. Его можно выполнять в качестве утренней зарядки. Нужно придерживаться установленной последовательности движений. Их выполняют определенное количество раз.

Занятие длится 15-30 минут. В него входят не только корригирующие, но и общеукрепляющие упражнения. Особое внимание уделяется большим мышцам спины, а также брюшному прессу.

Особого темпа нужно придерживаться при выполнении корригирующей гимнастики. Упражнения делают медленно или в среднем темпе. Нужно избегать резких рывков. В процессе тренировки обязательно следят за дыханием. Оно должно быть глубоким. Тренировка начинается с легких, разогревающих упражнений. Только после того, как мышцы будут подготовлены к физическим нагрузкам, выполняют силовые упражнения.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Самые первые занятия должны быть короткими. Количество повторений движений должно увеличиваться постепенно. Если человек нетренированный, нужно выбрать упражнения легкие. Постепенно нагрузку увеличивают.

Выбор нагрузки

Корригирующие гимнастические упражнения нужно выполнять с постепенно возрастающей нагрузкой. От этого зависит эффективность воздействий. Число повторений выбирают в зависимости от упражнения. Для каждого из них предусмотрено минимальное и максимальное количество.

Корригирующие упражнения для осанки

Каждое упражнение влияет на ту или иную группу мышц. В зависимости от состояния здоровья, а также физиологических особенностей подбирают не только тип движений, но и их количество. Воздействие при наличии патологии должно быть целенаправленным.

Врач, который назначает процедуры, точно знает строение мышц, устанавливает причины нарушений. После этого он может подобрать комплекс процедур, которые требуются в конкретном случае. Подход всегда индивидуален. Это позволяет проработать нужные мышцы с требуемой силой воздействия.

В процессе выполнения корригирующих физических упражнений нужно постепенно переходить от легких движений к более сложным. Нагрузка должна быть рассеянной. Поэтому движения для разных групп мышц чередуют. Сначала выполняют гимнастику для верхних и нижних конечностей, затем для спины, брюшного пресса. После этого переходят к проработке мышц шеи, грудных мышц.

После проведения интенсивных, силовых движений обязательно уделяют внимание дыхательным процедурам.

Каждый подход включает в себя 8-16 упражнений. Выбор зависит от типа воздействия, подготовленности мышц. Постепенно количество движений в процессе выполнения каждого упражнения увеличивают.

Правила составления комплексов

Корригирующие упражнения для детей и взрослых подбирают в соответствии с определенными правилами. Первым в комплексе должно быть движение, которое направлено на создание правильной осанки. Это положение тела надо ощутить, а затем удерживать в течение всей тренировки. Так мышцы запоминают, как нужно поддерживать спину.

Корригирующая гимнастика

После этого выполняют упражнения, которые позволяют прорабатывать большие группы мышц. Это нагрузка, которая направлена на спину, плечи, пресс, а также ноги. Такая гимнастика оказывает общее укрепляющее воздействие на организм.

После силовых упражнений выполняют движения на ощущение осанки. Это позволяет чередовать нагрузку, а также поддерживать правильное положение спины в течение проведения всего комплекса.

После этого наступает момент, когда проводится коррекция. В комплекс должно быть включено от 4 до 6 таких движений. Специальные корригирующие упражнения проводятся только после правильной подготовки мышц. В противном случае воздействие ЛФК будет недостаточно эффективным.

После выполнения коррекции снова выполняют упражнения на ощущение осанки. Это положение спины нужно сохранять в течение всего дня. За этим нужно следить. Чем больше человек обращает внимание на свою осанку, тем быстрее будут видны первые положительные изменения.

Некоторые из этих упражнений (особенно на ощущение правильного положения спины) нужно выполнять в течение всего дня. Силовые упражнения и коррекцию проводят только в комплексе с другими движениями.

Формирование правильной осанки

Комплекс упражнений при корригирующей гимнастике обязательно включает в себя движения, которые формируют правильную осанку. Их существует достаточно много. Несколько популярных движений рассмотрено далее.

Сначала нужно встать спиной к стенке. Затылок, пятки и ягодицы должны касаться ее поверхности. Мышцы должны немного напрячься. Это состояние нужно запомнить. Его сохраняют в течение тренировки. Далее человек отходит от стенки и держит такое положение тела еще несколько секунд.

Корригирующие физические упражнения

Можно также, отойдя от стены, сделать несколько взмахов руками, ногами и наклонов туловища. После этого снова становятся в правильную стойку. Для этого опять подходят к стене.

В ходе выполнения гимнастики несколько раз после силовых и корригирующих упражнений нужно подходить к стене, проверяя положение тела.

Одним из возможных упражнений может быть следующее. Стоя у стены, нужно поднимать руки через стороны, а затем поочередно сгибать ноги в коленях. После этого несколько раз приседают (также возле стенки). Затем приподнимаются на носках, выдерживая при этом правильную позу. После этого правильную осанку проверяют стоя боком возле зеркала.

Укрепление мышц спины

Комплекс корригирующих упражнений также включает в себя движения, которые позволяют укрепить мышцы спины. Они присутствуют практически в каждом наборе гимнастических движений.

Сначала нужно лечь на спину. Ноги согнуты в коленях, а локти лежат на полу. Делают прогиб в грудном отделе позвоночного столба. В этой позе нужно зафиксироваться на 5 сек. Далее мышцы расслабляют. Такое же упражнение выполняют тазом. Его также приподнимают на 5 сек.

Далее нужно лечь на живот. Пальцы рук скрещены за спиной. Приподнимают плечи и голову. Руки отводят назад и прогибаются. После этого расслабляются. Это упражнение также может быть дополнено поднятием не только плеч и головы, но и ног.

Если человек тренированный, предыдущее упражнение усложняют. Обе руки кладут за голову и в таком положении поднимают руки, ноги и голову от пола. Затем в этом же положении руки разводят в стороны или вытягивают вперед. Можно руками поднимать гантели, мяч или гимнастическую палку.

Упражнения для растягивания мышц поясницы

Корригирующие упражнения для осанки включают в себя движения, которые направлены на растягивание мышц поясницы. Сидя на стуле нужно наклониться вперед. Грудью касаются коленей. После этого выполняют наклоны, но ноги при этом должны быть расставлены максимально широко. Нужно стараться наклониться как можно ниже.

Далее садятся на пол. Выполняют наклоны вперед. Ноги вытянуты. Лбом нужно стараться дотянуться до коленей. Далее в такой же позе нужно согнуть одну ногу в колене. Ее отводят назад. К прямой ноге тянутся, стараясь коснуться лбом. Затем положение меняют.

Укрепление мышц поясницы

Корригирующие упражнения при сколиозе или иных нарушениях положения позвоночника включают в себя несколько движений, которые способны проработать соответствующие группы мышц. Часто в комплексы включают упражнения, которые направлены на укрепление мышц поясницы.

Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Таз поднимают и удерживают его в таком положении несколько секунд. При этом нужно подниматься на носки. Таз перемещают в одну и другую сторону.

После этого нужно отдохнуть и снова выполнять подобное движение. Но, приподняв таз, нужно делать приставные шаги в одну и другую стороны.

После этого нужно лечь на живот. Поочередно поднимают прямые ноги. Следующее упражнение делают так же, но ноги поочередно отводят в стороны. После этого нужно немного отдохнуть. Следующее упражнение также выполняют лежа на животе. Руками держатся за голеностопы. Далее делают в спине прогиб. Нужно перекачиваться в такой позе вперед и назад.

Далее нужно встать на четвереньки. Спину выгибают вверх, удерживая ее в таком положении несколько секунд. Затем ее прогибают вниз. В этой позе также остаются на несколько секунд.

Рассмотрев особенности корригирующих упражнений, а также методики назначения ЛФК, можно понять важность применения подобных подходов в процессе лечения и профилактики отклонений в области спины. Это позволяет предотвратить развитие ряда более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые постепенно развиваются при наличии неправильного положения позвоночника.

fb.ru

Kwoman.ru: Корригирующая гимнастика: цель и методика

Все врачи в один голос утверждают, что корригирующая гимнастика - незаменимая вещь при неправильной осанке и многих заболеваниях организма. Систематическое выполнение упражнений приносит огромную пользу.

Программа корригирующей гимнастики может быть разработана как для группы людей, так и индивидуально для одного человека.

Как физические упражнения действуют на организм

Прежде всего необходимо разобраться в вопросе воздействия физических упражнений на человеческие мышцы и организм.

Во время выполнения физических упражнений в организме усиляется кровоснабжение связок, мышц и, конечно, костей. Специалисты утверждают, что в спокойном состоянии, а особенно во сне, через человеческие мышцы протекает от 10 до 12 литров крови, а при физической нагрузке это цифра увеличивается в 5 раз. В итоге увеличивается мышечная сила и масса, сухожилия укрепляются, связки обретают эластичность, кости крепнут. Физическая активность улучшает процесс продвижения крови по венам и сосудам. При сокращении мышц усиливается работа сердца и сосудистой системы, легкие работают в 3 раза быстрее, в результате чего учащается дыхание.

Во время занятий углубляется и учащается дыхание, расправляются альвеолы - легочные пузырьки, улучшается газообменный процесс и выносливость мышц, а также состояние легочных тканей. При вдохе уменьшается давление в грудной клетке, что увеличивает кровяной приток.

В общем, стоит отметить, что физические упражнения способствуют укреплению скелетных мышц и сердца, увеличению обьема легких и грудной клетки. Также разминка и гимнастика являются дополнительным средством в лечении заболеваний спины, суставов и дыхательной системы.

Существуют различные методы и формы физической активности: расслабляющие занятия, силовая тренировка или корригирующая гимнастика. Именно последний вид физических упражнений предназначен для людей, имеющих проблемы с осанкой, зрением, дыханием и ногами.

Суть корригирующей гимнастики

Любая методика корригирующей гимнастики направлена на восстановление мышечного баланса, то есть на расслабление мышц. В то же время необходимо сократить расслабленный мышечный корсет, как бы странно это не звучало. В данном случае корригирующая гимнастика помогает восстановить нормальную работу мышц.

Оздоровительные упражнения можно выполнять, используя снаряды. Это могут быть гантели, мячи, резиновые бинты и гимнастическая стенка. Каждый комплекс упражнений корригирующей гимнастики можно выполнять дома самостоятельно. Важно понимать, что необходимо вникнуть в правила выполнения упражнений.

Заниматься коррекционной гимнастикой желательно каждый день дважды: в утреннее и вечернее время. Можно выполнять обычную гимнастику, которая будет состоять из 6 упражнений. Важен комплексный и правильный подход. Необходимо делать одно упражнение в несколько подходов. По длительности одно занятие не должно превышать полчаса. Корригирующий комплекс включает в себя общеразвивающие, расслабляющие и коррекционные упражнения.

Также желательно чередовать темп выполнения: от медленного к более быстрому и наоборот. Дыхание - важная составляющая оздоровительных занятий. Начинается все с облегченного варианта упражнений и постепенно делается плавный переход к усложненным. С каждым разом выполнять комплекс корригирующей гимнастики значительно легче.

Цели и задачи корригирующей гимнастики

Исправить осанку, оздоровить организм и укрепить мышечный корсет помогает именно корригирующая гимнастика. Цель лечебных упражнений - исправление дефектов, связанных со спиной, мышечной атрофии, помощь в лечении заболеваний суставов, дыхательной системы и глаз.

Корригирующая гимнастика направлено выполняет следующие задачи:

  • активизирует общие и локальные обменные процессы;
  • формирует мышечный корсет;
  • помогает выработать силовую и мышечную выносливость;
  • улучшает равновесие и координацию.

Положительный результат достигается путем систематического выполнения правильно подобранной методики.

Польза гимнастики

Лечебная или корригирующая гимнастика назначается как взрослым, так и детям. Она обеспечивает эффективность лечения, а также предупреждает развитие многих заболеваний спины.

Программа корригирующей гимнастики разрабатывается с целью укрепления мышц, исправления позвоночных дефектов. Кроме того, все оздоровительные упражнения выполняются в комплексе с дыхательной гимнастикой.

Помимо воздействия на опорно-двигательный аппарат, корригирующая гимнастика положительно влияет на органы дыхания, сердце, сосуды и зрение. Существуют специальные упражнения для каждой системы организма. Коррекционные занятия облегчают симптомы астмы, нормализуют артериальное давление и восстанавливают организм в постоперационный период.

Показания к корригирующей гимнастике

Корригирующая гимнастика назначается строго врачом, основываясь на состоянии человека и заболевании. Положительная динамика от занятий наблюдается у людей с плохим кровообращением. При нарушенной работе органов дыхания заметно улучшается подвижность грудной клетки, увеличивается обьем легких.

Коррекционные упражнения назначаются пациентам с нарушенным функционирование ЖКТ. В данном случае действие направляется на восстановление двигательной и секреторной функций желудка, улучшение кровообращения в брюшной полости.

Кроме того, корригирующая гимнастика необходима женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями: неправильное положение матки, ее искривление. Упражнение помогают улучшить общее состояние женщин.

Гимнастика для глаз

Современный темп жизни обязывает человека следить за собственным здоровьем. Зрение в данном случае стоит не на последнем месте.

Неправильный образ жизни, длительное нахождение перед монитором компьютера, закрытое помещение - факторы, плохо сказывающиеся на глазах, а точнее, на зрении. Если игнорировать перегрузку на глаза, то можно получить осложнения в виде глаукомы, миопитии, астигматизма.

Корригирующая гимнастика для глаз поддерживает достойный уровень зрения. Применяются расслабляющие упражнения.

Коррекция зрения и профилактика болезней

В качестве расслабляющих упражнений используются следующие:

  • Быстрое моргание от 10 до 15 секунд.
  • Сильное сжатие, а затем расслабление век от 5 до 10 раз.
  • Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно по 6 раз.
  • "Прорисовывание" квадрата взглядом в течение 30 секунд.
  • Круговые движения глазных яблок с закрытыми глазами по 6 раз в каждую сторону.
  • Все движения делаются плавно. Месяц регулярных тренировок дает свои положительные результаты.

    Исправление осанки

    Как известно, правильная осанка формируется еще в детстве. Искривление позвоночника и нарушение осанки - проблема каждого второго человека.

    Откорректировать подобные проблемы помогает гимнастика:

  • Для первого упражнения необходимо встать спиной у стенки. Затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки должны касаться поверхности. Необходимо запомнить это положение и отойти от стенки. Затем в таком положении вытягиваются руки вперед и выполняются 5 приседаний.
  • Садимся на табурет у стены, к которой прижимаем затылок с прямой спиной. Затем расслабляем мышцы плеч, шеи и спины, плавно опуская голову. Исходное положение: сидя на скамейке без спинки у стены. Повторяем упражнение 5 раз.
  • Для этого упражнения необходимо лечь на пол на живот. Сгибаем руки в локтях и кладем голову на ладони. Поочередно отводим каждую руку в сторону, возвращаемся в и.п., потом руку поднимаем над головой. Выполняем упражнение 5 раз.
  • Детская корригирующая гимнастика

    Каждый родитель и педагог знает, что в детском возрасте главным видом деятельности является игра. В данном случае корригирующая гимнастика проводится в игровой форме. Можно использовать сюрпризный момент, стихи, загадки. У ребенка появится интерес к выполнению упражнений.

    К примеру, корригирующая гимнастика после сна может состоять из следующих упражнений:

  • Массаж ног во время ходьбы по коррекционным дорожкам на пятках и носочках. Важно чередование видов ходьбы. Руки лучше расположить на плечах или поясе. Это поможет развить равновесие.
  • Марш с высоким подниманием колен. Целесообразно сочетать это упражнение с захлестом ног назад.
  • Эффективное упражнение под названием "кошечка". Производится ползание по полу на четвереньках с прогнутой спиной.
  • Ноги располагаются на ширине плеч, а руки на поясе. Выполняются повороты корпуса в левую и правую сторону попеременно.
  • Приседания с прямой спиной. Необходимо следить за осанкой ребёнка.
  • Общедоступные корригирующие упражнения

    Это наиболее обширная группа упражнений, которыево время их выполнения стимулируют и нормализуют работу многих функций оранизма. Классифицировать их можно по анатомическим признакам: гимнастика для пресса, спины, плеч, тазового пояса, рук. Кроме того, возможно использование специальных приспособлений, к примеру, мяч, обруч, мешочек с песком, шест и прочее.

    Для точного выполнения комплексов, а также для большей эффективности используются гимнастические стенки, лестница, скамья, бревно и т.д. Любая корригирующая гимнастика проводится в удобном исходном положении: человек либо ложится на пол или снаряд, либо стоит. В данном случае позвоночник не напряжен.

    Источник

    kwoman.ru

    План " Корригирующая гимнастика после сна для детей старшего возраста "

    Корригирующая гимнастика после сна для детей старшего возраста

    Цель корригирующей гимнастики:

    • Способствовать пробуждению после дневного сна.

    • Тонизировать весь организм, воздействуя на биологически активные точки.

    • Предотвращать простудные заболевания.

    • Укрепить дыхательный тракт.

    • Воспитывать бережное отношение к своему телу.

    • Дать заряд бодрости на вторую половину дня.

    Художественное слово

    Содержание упражнений

    Упражнения в кроватке:

    Мы спокойно отдыхали,

    Сном волшебным засыпали!

    Хорошо нам отдыхать,

    Но пора уже вставать!

    Крепче кулачки сжимаем,

    Их повыше поднимаем!

    Подтянулись! Улыбнулись!

    С боку на бок повернулись.

    Вот так, вот так,

    С боку на бок повернулись!

    -А сейчас я скажу волшебные слова, и мы превратимся в маленьких медвежат:

    « Раз, два, три!

    Абрака, дабрака,три!

    Мы - весёлые ребята,

    Наше имя – медвежата»

    Пробуждение детей.

    Выполнять в соответствии с текстом

    1.

    Медвежата в чаще жили, Головой своей крутили, Вот так, вот так, Головой своей крутили.

    Лёжа на спине, руки вдоль туловища.

    Круговые движения головой поочередно в разные стороны

    2.

    Медвежата мёд искали, Дружно дерево качали. Вот так, вот так, Дружно дерево качали.

    Лёжа на спине, поочередное поднима-ние рук. Вытянутые вперёд руки – из стороны в сторону.

    4.

    Медвежата плыли, плыли, И до берега доплыли. Вот так, вот так, И до берега доплыли!

    Лёжа на животе, руки у плеч на кровати Поднять голову, имитация плавания

    5.

    А потом они плясали, Выше лапы поднимали, Вот так, вот так, Выше лапы поднимали.

    Поочерёдное поднимание ног.

    Игра « Медвежата» ( на расслабление)

    Медвежонок лёг в берлогу (лечь на бок). Подул холодный ветер и пробрался в берлогу. Медвежонок замёрз. Он сжался в маленький клубочек, греется. Стало жарко, медвежонок развернулся и зарычал: «р-р-р».

    А теперь сядьте, ноги скрёстно, плечи опущены, руки – на колени, закрыли глазки.

    ( Включить музыку).

    -Напряженье улетело!

    И расслаблено всё тело!

    II. Переходим к точечному массажу.

    Самомассаж лица «Озорные мишки»

    • Взявшись за середину ушной раковины (а не за мочки), оттягивать её вперёд, а затем назад, считая медленно до 10. Делать 1 раз.

    Оттяну вперёд я ушки,

    А потом назад.

    Словно плюшевые мишки

    Детки в ряд сидят.

    Раз, два, три - скажу, четыре,

    Пять и шесть и семь.

    Не забудь: массаж для ушек

    Нужно делать всем.

    Оттяну вперёд я ушки,

    А потом назад.

    Словно плюшевые мишки

    Детки в ряд сидят.

    А теперь по кругу щёчки

    Дружно разотрём:

    Так забывчивым мишуткам

    Память разовьём.

    Раз, два, три - скажу, четыре,

    Пять и шесть и семь.

    Не забудь: массаж для щёчек

    Нужно делать всем.

    • Массировать указательным и средним пальцами одновременно интенсивно верхние и нижние веки, не закрывая глаз. Делать 1 минуту.

    Чтобы мишка лучше видел,

    Стал внимательней, шустрей,

    Мы волшебные очки

    Нарисуем поскорей.

    Раз, два, три - скажу, четыре,

    Пять и шесть и семь.

    Не забудь: массаж такой

    Нужно делать всем.

    • Массаж носа. Подушечками указательных пальцев обеих рук нажимать на точки по обеим сторонам носа, начиная от его основания. На каждую точку необходимо нажать и держать, не отпуская, на счёт до 20. Делать 1 минуту.

    Мы подушечками пальцев

    В точки попадём:

    Так курносому мишутке

    Носик разомнём.

    Раз, два, три - скажу, четыре,

    Пять и шесть и семь.

    Не забудь: массаж для носа

    Нужно делать всем

    .

    Ох, устали наши мишки,

    Тихо в ряд сидят.

    Знают: польза от массажа

    Будет для ребят!

    Упражнения на коврике:

     

    Быстро встаньте, улыбнитесь,

      Выше, выше подтянитесь

      Ну-ка плечи распрямите,

     Поднимите, опустите.

     Влево, вправо, повернулись,

     Рук коленями коснулись,

     Сели - встали, сели - встали,

     И на месте побежали.

     (Дети имитируют движения в соответствии с текстом )

     Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам. Водные процедуры.

    Муниципальное казённое дошкольное образовательное учреждение

    детский сад «Герел»

    Корригирующая гимнастика после сна

    в старшей группе

    Воспитатель Осванова Т.С.

    г. Лагань

    infourok.ru

    Корригирующие упражнения

    Содержание.

    Актуальность ……………………………………………………..2

    Корригирующие упражнения

    3-4 года ………………………………………………………….3-6

    4-5 лет ………………………………………………………….7-10

    5-6 лет ………………………………………………………...11-13

    6-7 лет …………………………………………………………14-16

    Литература ………………………………………………………17

    Корригирующие упражнения — это специальные упражнения, которые применяются с целью коррекции уже имеющейся деформации, т.е. восстановительной функции и с целью профилактики дефектов осанки.

    Главная задача корригирующих упражнений:

    Во-первых, корригирующие упражнения необходимы детям с ослабленными мышцами спины, потому что они предупреждают патологические искривления позвоночника.

    Во-вторых, корригирующие упражнения восстанавливают гибкость и вытяжение позвоночника, укрепляют мышцы спины.

    Дети, у которых ослаблена мышечная система, и дети, у которых имеются дефекты в осанке должны заниматься так, чтобы все группы мышц были вовлечены в работу.

    Детям, у которых растянуты мышцы, надо их укреплять, способствовать их укорочению, а укороченные мышцы – растягивать.

    Цель корригирующей гимнастики:

    Тонизировать весь организм, воздействуя на биологически активные точки. Предотвращать простудные заболевания. Укрепить дыхательный тракт. Воспитывать бережное отношение к своему телу. Дать заряд бодрости.

    Особенно много внимания надо уделять расширению грудной клетки. Что для этого необходимо?

    В положении стоя ребенок должен полностью выпрямиться. Особое внимание надо уделить на выпрямление тазобедренных суставов. Если они не выпрямлены, то плечи ребенка наклоняются кпереди и грудная клетка уплощается.

    Ребенку в положении стоя надо оттянуть плечи кзади и несколько книзу. Это способствует поднятию ребер и расширению грудной клетки.

    Что надо учитывать при проведении корригирующих упражнений?

    Во-первых, необходимо выяснить причины дефектов осанки ребенка. Зная первопричину, не так и трудно найти хорошее «лекарство».

    Во-вторых, обязательно надо знать вид и степень искривления позвоночника, чтобы подобрать именно те упражнения, которые могут помочь укрепить нужные мышцы.

    В-третьих, важен возраст ребенка и его физическая подготовленность. Для младших и старших дошкольников количество повторов отличается, да и выносливость у малышей намного меньше.

    Для профилактики нарушений осанки

    Корригирующие упражнения (2-ая младшая группа)

    месяц

    Корригирующие упражнения

    сентябрь

    «Ножницы»

    Цель: укреплять связочно-мышечный аппарат ног, мышцы нижних конечностей, участвующих в формировании сводов стопы.

    Давайте представим, что наши ножки— ножницы.

    Первый вариант: и.п.: лежа на животе, поднимать поочередно прямые ноги вверх-вниз. Чтобы «ножницы» хорошо «резали», ноги должны быть прямые. Лечь на спину, отдохнуть. Повторить 3 раза.( Второй вариант: и.п.: лежа на спине.)

    «Стойкий оловянный солдатик»

    Цели: развивать умение сохранять равновесие; формировать правильную осанку; укреплять связочно-мышечный аппарат туловища и конечностей.

    Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер и началась качка. Но ничего не страшно оловянному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик?

    И.п.: стоя на коленях, руки плотно прижать к туловищу. Наклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться. Сесть на пятки, отдохнуть. Повторить 3 раза.

    октябрь

    «Колобок»

    Цели: улучшать функцию вестибулярного аппарата; укреплять мышцы позвоночника, верхних и нижних конечностей.

    Что за странный колобок на окошке появился?

    Полежал чуток, взял и развалился.

    И.п.: лежа на спине, затем сесть, обнимая руками колени. Убрать голову в колени. Прижать колени к плечам и посмотреть на свои стопы.

    Вот вы все и колобки!

    Раз, два, три, четыре, пять —

    Развалились все опять.

    Вытянуть ноги и лечь на спину.

    «Лягушки» («Лягушата»)

    Цели: формировать правильную осанку; укреплять мышцы нижних конечностей и мышц, участвующих в формировании сводов стопы.

    Вот лягушки по дорожке

    Скачут, вытянувши ножки.

    Ква-ква-ква!

    Скачут, вытянувши ножки!

    Первый вариант: и.п.: стоя на четвереньках, присесть, пальцами рук касаясь пола. Колени развести в стороны, руки между ногами. Подпрыгнуть вверх и вернуться в и.п.

    Второй вариант: с продвижением вперед.

    Средь деревьев, на болотце,

    Есть свой дом у лягушат.

    Вот лягушки по дорожке

    Скачут, вытянувши ножки.

    Ква-ква-ква, ква-ква-ква,

    Скачут, не жалея ножки.

    ноябрь

    «Мышка и мишка»

    Цели: укреплять мышцы верхних и нижних конечностей; формировать правильную осанку; улучшить координацию движений.

    У мишки дом огромный.

    И.п.: о.с. Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки вдох.

    У мышки — очень маленький.

    Присесть, обхватить руками колени, опустить голову — выдох с произнесением «ш-ш-ш».

    Мышка ходит в гости к мишке,

    Он же к ней не попадет.

    «Паровозик»

    Цели: формировать правильную осанку; укреплять связочно-мышечный аппарат туловища и нижних конечностей.

    И.п.: сидя, ноги слегка согнуты в коленях, руки в локтях прижаты слегка к туловищу. Руки выполняют круговые движения, имитируя вращательные движения колес. Остановиться через 2—3 м, пауза. Затем продолжить движение (второй вариант: движение назад).

    Поехали! Двигаемся по полу вперед, помогая только ногами.

    декабрь

    «Ежик вытянулся, свернулся»

    Цели: улучшать функцию вестибулярного аппарата; укреплять мышцы позвоночника, верхних и нижних конечностей.

    И.п.: лежа на ковре, поднять руки за голову и максимально вытянуться. Затем, поднимая верхнюю часть туловища к коленям, наклониться вперед, т.е. сгруппироваться, обхватить ноги под коленями («ежик свернулся»). Повторить 2—6 раз. Между каждым повторением полежать и расслабиться.

    «Ель — елка — елочка»

    Цели: воспитывать и формировать правильную осанку; укреплять связочно-мышечный аппарат туловища и конечностей; тренировать внимание.

    В лесу стоят высокие ели. Встаньте ровно, как эти стройные ели, подтянитесь, выпрямитесь. (Голова, туловище, ноги — прямо, раздвинуть руки-«ветки» слегка в стороны ладонями вперед.) Пойдемте дальше в лес, посмотрим, есть ли у высокой ели сестрички? Вот и сестрички ели — едки. Они пониже, но такие же стройные. (Принять правильную осанку, но в полу приседе.) Пойдемте, поищем еще сестричек елей. Вот они — совсем маленькие, но и удаленькие: красивые и тоже стройные. (Сесть на корточки, голова и спина выпрямлены, руки, ладонями вверх слегка разведены в стороны.)

    январь

    « Велосипед-1»

    Цель: укреплять мышцы нижних конечностей, участвующих в формировании сводов стопы.

    Пл.: лежа на спине, «крутить педали велосипеда» со звуковым сопровождением «ж-ж-ж».

    «Велосипед-2»

    Цели: улучшать кровообращение в ногах; укреплять мышцы брюшного пресса и нижних конечностей; развивать координацию движений.

    Ехали медведи на велосипеде,

    А за ними кот задом наперед,

    А за ним комарики на воздушном шарике.

    А за ними раки на хромой собаке.

    лежа на полу, руки вдоль туловища, круговые движения ногами, руки упираются о пол.

    «Часики»

    Цели: тренировать умение координировать движения; развивать мышцы голеностопного сустава и мышц, формирующих стопу.

    И.п.: о.с., поднять левую (потом правую) ногу. Поворот стопы наружу, затем поворот стопы внутрь. Повторить 4—6 раз.

    февраль

    «Танец медвежат»

    Цель: укреплять мышцы нижних конечностей и мышечного корсета позвоночника.

    Представьте себе, что вы маленькие медвежата, которые решили потанцевать.

    И.п.: положить руки на пояс, выполнять полуприсед. Темп средний.

    «Птица»

    Цели: развивать координацию и быстроту движений в крупных и мелких мышечных группах; укреплять мышечный корсет позвоночника.

    И.п.: лежа на животе, поднять руки вверх, в стороны, прогнуться. Махать руками, как птица крыльями.

    Лечь на живот, опустить руки, пауза, отдых. Затем продолжить «полет». Повторить 2—3 раза.

    март

    «Черепахи»

    Цели: формировать правильную осанку; укреплять мышечный корсет; развивать координацию движений в крупных мышечных группах рук и ног.

    И.п.: стоя на четвереньках с опорой на колени и кисти рук, передвигаться вперед, одновременно переставляя правую руку, левую ногу, затем левую руку, правую ногу. Спина ровная, голову приподнять.

    «Походи боком»

    Цели: воспитывать и формировать навыки правильной осанки; развивать координацию движений; укреплять мышечный корсет позвоночника и мышечный аппарат стоп.

    И.п.: о.с., Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Ходьба боком приставным шагом (вправо, влево).

    апрель

    «Самолет-1»

    Цели: укреплять мышечный корсет позвоночника, мышцы тазового пояса.

    И.п.: сидя, ноги вместе, руки на полу. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны («полетели самолеты»). Удерживать позу 5— 10 с, затем отдохнут. Повторить 3 раза.

    «Самолет-2»

    Цели: укреплять мышцы туловища; мягко воздействовать на функции вестибулярного аппарата; формировать навыки правильной осанки.

    Первый вариант: и.п.: о.с. ребенок, разводя руки в стороны, поднимает их на уровень плеч. Выполнять повороты в стороны.

    Второй вариант: п.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на пояс, присесть, развести руки в стороны, вернуться в и.п.

    «Ходим в Шляпах»

    Цели: воспитывать и формировать навыки правильной осанки; укреплять мышечный корсет позвоночника; развивать координацию движений.

    И.п.: положить на голову легкий груз — «шляпу». Следить за осанкой, голова прямо, плечи на одном уровне, параллельны полу, руки спокойно лежат вдоль туловища. Ходьба по залу, сохраняя правильную осанку.

    май

    «Ножницы»

    Цель: укреплять связочно-мышечный аппарат ног, мышцы нижних конечностей, участвующих в формировании сводов стопы.

    Давайте представим, что наши ножки— ножницы.

    Первый вариант: и.п.: лежа на животе, поднимать поочередно прямые ноги вверх-вниз. Чтобы «ножницы» хорошо «резали», ноги должны быть прямые. Лечь на спину, отдохнуть. Повторить 3 раза.( Второй вариант: и.п.: лежа на спине.)

    «Стойкий оловянный солдатик»

    Цели: развивать умение сохранять равновесие; формировать правильную осанку; укреплять связочно-мышечный аппарат туловища и конечностей.

    Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер и началась качка. Но ничего не страшно оловянному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик?

    И.п.: стоя на коленях, руки плотно прижать к туловищу. Наклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться. Сесть на пятки, отдохнуть. Повторить 3 раза.

    июнь

    « Велосипед-1»

    Цель: укреплять мышцы нижних конечностей, участвующих в формировании сводов стопы.

    Пл.: лежа на спине, «крутить педали велосипеда» со звуковым сопровождением «ж-ж-ж».

    «Велосипед-2»

    Цели: улучшать кровообращение в ногах; укреплять мышцы брюшного пресса и нижних конечностей; развивать координацию движений.

    Ехали медведи на велосипеде,

    А за ними кот задом наперед,

    А за ним комарики на воздушном шарике.

    А за ними раки на хромой собаке.

    лежа на полу, руки вдоль туловища, круговые движения ногами, руки упираются о пол.

    «Ель — елка — елочка»

    Цели: воспитывать и формировать правильную осанку; укреплять связочно-мышечный аппарат туловища и конечностей; тренировать внимание.

    В лесу стоят высокие ели. Встаньте ровно, как эти стройные ели, подтянитесь, выпрямитесь. (Голова, туловище, ноги — прямо, раздвинуть руки-«ветки» слегка в стороны ладонями вперед.) Пойдемте дальше в лес, посмотрим, есть ли у высокой ели сестрички? Вот и сестрички ели — едки. Они пониже, но такие же стройные. (Принять правильную осанку, но в полу приседе.) Пойдемте, поищем еще сестричек елей. Вот они — совсем маленькие, но и удаленькие: красивые и тоже стройные. (Сесть на корточки, голова и спина выпрямлены, руки, ладонями вверх слегка разведены в стороны.)

    июль

    «Походи боком»

    Цели: воспитывать и формировать навыки правильной осанки; развивать координацию движений; укреплять мышечный корсет позвоночника и мышечный аппарат стоп.

    И.п.: о.с., Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Ходьба боком приставным шагом (вправо, влево).

    «Часики»

    Цели: тренировать умение координировать движения; развивать мышцы голеностопного сустава и мышц, формирующих стопу.

    И.п.: о.с., поднять левую (потом правую) ногу. Поворот стопы наружу, затем поворот стопы внутрь. Повторить 4—6 раз.

    август

    «Ножницы»

    Цель: укреплять связочно-мышечный аппарат ног, мышцы нижних конечностей, участвующих в формировании сводов стопы.

    Давайте представим, что наши ножки— ножницы.

    Первый вариант: и.п.: лежа на животе, поднимать поочередно прямые ноги вверх-вниз. Чтобы «ножницы» хорошо «резали», ноги должны быть прямые. Лечь на спину, отдохнуть. Повторить 3 раза. ( Второй вариант: и.п.: лежа на спине.)

    «Ходим в Шляпах»

    Цели: воспитывать и формировать навыки правильной осанки; укреплять мышечный корсет позвоночника; развивать координацию движений.

    И.п.: положить на голову легкий груз — «шляпу». Следить за осанкой, голова прямо, плечи на одном уровне, параллельны полу, руки спокойно лежат вдоль туловища. Ходьба по залу, сохраняя правильную осанку.

    Корригирующие упражнения (средняя группа)

    месяц

    Корригирующие упражнения

    сентябрь

    «Ах, ладошки, вы ладошки!»

    Цели: формировать правильную осанку, координацию движений верхних конечностей.

    Хотите быть красивыми, стройными и иметь красивую осанку? Тогда…

    И.п.: стоя прямо, завести руки за спину, соединить ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти рук так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти нужно приподнять, спину выпрямить, плечи отвести назад. Удерживать позу и произносить: «Ах, ладошки, вы ладошки! За спиною спрячем вас! Это нужно для осанки, это точно! Без прикрас!» Медленно опустить руки вниз, встряхнуть кистями рук и выполнить спокойный выдох.

    Игра-упражнение «Жучок на спине»

    Цель: формировать правильную осанку.

    И.п.: лежа на спине, руки и ноги в свободном положении. Представить, как с ветки на землю упал жучок, но упал неудачно. Оказался на спинке и пытается перевернуться на животик, чтобы уползти.

    Изображение барахтанья лапками в разные стороны. Раскачивание на спинке с боку на бок (боковая качалочка). Попытка рывком перевернуться на бок, а затем встать на локти и колени. Во время барахтанья не помогать головой и плечами, раскачиваться всем туловищем.

    В конце игры детей можно спросить: Какая часть тела поддается раскачиванию легко, а какая остается неподвижной? Какой ты, Что у вас есть (лапки, крылышки, панцирь)? Каково ваше настроение?

    октябрь

    «Самолет-1»

    Цели: укреплять мышечный корсет позвоночника, мышцы тазового пояса.

    И.п.: сидя, ноги вместе, руки на полу. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны («полетели самолеты»). Удерживать позу 5— 10 с, затем отдохнут. Повторить 3 раза.

    «Самолет-2»

    Цели: укреплять мышцы туловища; мягко воздействовать на функции вестибулярного аппарата; формировать навыки правильной осанки.

    Первый вариант: и.п.: о.с. ребенок, разводя руки в стороны, поднимает их на уровень плеч. Выполнять повороты в стороны.

    Второй вариант: п.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на пояс, присесть, развести руки в стороны, вернуться в и.п.

    «Паровозик»

    Цели: формировать правильную осанку; укреплять связочно-мышечный аппарат туловища и нижних конечностей.

    И.п.: сидя, ноги слегка согнуты в коленях, руки в локтях прижаты слегка к туловищу. Руки выполняют круговые движения, имитируя вращательные движения колес. Остановиться через 2—3 м, пауза. Затем продолжить движение (второй вариант: движение назад).

    Поехали! Двигаемся по полу вперед, помогая только ногами.

    ноябрь

    «Лиса»

    Цели: тренировать вестибулярный аппарат; укреплять мышцы туловища и конечностей.

    Лиса — рыжая плутовка,

    Прогибает спину ловко.

    И.п.: стоя на четвереньках. 1 — прогнуться в спине, голову поднять, сделать вдох; 2 — выгнуть спину дугой, прижимая подбородок к груди, сделать выдох. Выполнять 5—6 раз.

    «Черепахи»

    Цели: формировать правильную осанку; укреплять мышечный корсет; развивать координацию движений в крупных мышечных группах рук и ног.

    И.п.: стоя на четвереньках с опорой на колени и кисти рук, передвигаться вперед, одновременно переставляя правую руку, левую ногу, затем левую руку, правую ногу. Спина ровная, голову приподнять.

    декабрь

    Комплекс «Веселый гномик»

    Цель) корректировать сутулость.

    © , 2018

    sundekor.ru

    Картотека упражнений по корригирующей гимнастике для детей дошкольного возраста

    Транскрипт

    1 Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Староситненский детский сад «Огонек» Ступинского муниципального района Картотека упражнений по корригирующей гимнастике для детей дошкольного возраста Подготовила: Воспитатель старшей группы МАДОУ Староситненского д/с «Огонек» Кулина Е.В. С. Старая Ситня 2017 г.

    2 Значение корригирующей гимнастики. Существуют традиционные (утренняя гимнастика, физкультурные занятия, подвижные игры и физкультминутки) и дополнительные (массаж, индивидуальная работа по коррекции нарушений осанки) виды работы по организации двигательной деятельности детей, а также дополнительные комплексы упражнений: глазная гимнастика, упражнения на расслабление и напряжение отдельных групп мышц, дыхательная гимнастика расслабления. Эти упражнения положительно влияют на физическое состояние детей и на эмоциональную атмосферу в группе. При проведении комплекса необходимо знать, какие группы мышц работают при выполнении каждого упражнения, контролировать состояние детей во время и после занятия. О правильном использовании техники релаксации свидетельствует внешний вид ребенка: спокойное выражение лица, ровное, ритмичное дыхание, вялые послушные руки, сонливость. Занятия только тогда эффективны, когда они приятны детям. Ребенка следует научить различать не только крупные мышцы рук и ног, но и состояние расслабленности и напряжения определенных групп мышц при выполнении каждого упражнения. Инструкция должна быть четко сформулирована и образна. Это поможет привлечь и удержать интерес ребенка, добиться, чтобы при выполнении упражнений он автоматически включал в работу определенные группы мышц. Например: «Руки висят, как тряпочки, руки вялые, тяжелые и т.п.». Следует помнить: - во время одного сеанса рекомендуется тренировать не более трех групп мышц; - расслабление должно быть более длительным, чем напряжение; - некоторые инструкции, учитывая индивидуальные особенности и эмоциональное состояние ребенка, необходимо повторять большее или меньшее количество раз по сравнению с указанным. Помещение, в котором проводятся упражнения, должно быть проветрено, температура воздуха градуса. Корригирующая гимнастика показана всем детям, которые имеют нарушения осанки, так как это единственный главный метод, позволяющий эффективно укреплять мышечных корсет и выравнивать мышечных тонус, передней и задней поверхности туловища и нижних конечностей. Занятия корректирующей гимнастикой должно включать элементы специальной активной и пассивной коррекции и дыхательные упражнения. Специальная коррекция - это применение корректирующих упражнений для исправления анатомической и функциональной недостаточности опорнодвигательного аппарата. Под активной коррекцией понимают сознательное и целенаправленное использование в работе с детьми специальных, корректирующих упражнений, применяемых в сочетании с общеразвивающих средств физической культуры. Под пассивной коррекцией понимается ряд специальных воздействий, осуществляемых без активного участия ребенка (пассивные движения, лежания на наклонной плоскости, массаж, корсеты, спинодержатели др.).

    3 Дыхание - это непрерывный биологический процесс газообмена между организмом и внешней средой. В этом процессе участвует дыхательная, сердечнососудистая система и кровь. Любые физические упражнения и особенно дыхательные, активизируют процесс газообмена. Дыхательные упражнения (ДУ) - это специальные движения, активизируют функцию дыхательной системы, способствуют укреплению дыхательных мышц, упражнения на увеличение подвижности грудной клетки и жизненной емкости легких. Среди них различают: динамические и статические ДУ. Динамические - это такие ДУ, при которых акт вдоха и выдоха сочетается с движениями конечностей туловища или с перемещением тела в пространстве. К статическим ДУ относятся те, которые не сочетаются с любыми движениями: Вдох, по продолжительности более короткий, рекомендуется всегда делать через нос, а выдох, более длительный по времени, выполняется через нос или рот. В последнем случае выдыхать лучше через слегка сжатые губы.

    4 Картотека корригирующей гимнастики после сна (младший и средний возраст). Карточка 1. Сентябрь. 1.«Потягушки» - И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки вверх над головой. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу» 2.«Котёнок» - И. п.: лёжа в позе спящей кошечки, «клубочек». Котенок встает на колени и выгибает спину со звуком «ш-ш-ш» (3 раза). Мы хлопаем в ладоши, хлоп, хлоп (хлопки над головой) Мы топаем ногами, топ, топ (высоко поднимаем колени) Качаем головой (головой вперед назад) Мы руки поднимаем, мы руки опускаем (руки поднять, опустить) Мы низко приседаем и прямо мы встаем (присесть и подпрыгнуть). (Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза) 1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «ш-ш-ш» (рот плотно 2.«Надуй шар». Встать, ноги врозь, держа в руках воображаемый шар. На счет «раз, два» сделать глубокий вдох через рот. На счет «три, четыре» усиленный выдох через рот, имитируя движениями рук увеличивающийся шар. Повторить 3 4 раза в медленном темпе.

    5 Карточка 2. Октябрь. 1.«Потягивание» - И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (5раз). 2. Массаж шеи. И. п. - сидя по-турецки. Поглаживает шею от грудного отдела к подбородку. Развернув плечи, гордо поднимает голову на вытянутой шее. Ласково похлопывает по подбородку тыльной стороной кисти рук. Представив, что у него красивая лебединая шея, любуется ею, как будто она отражается в зеркале. Листопад Падают, падают листья, В нашем саду листопад. Взмахи руками. Желтые, красные листья По ветру вьются, летят. Повороты вокруг себя. 1.«Ку-ка-ре-ку». И. п. ноги врозь, руки опущены. Поднимают руки в стороны, а затем хлопают ими по бедрам и, выдыхая, произносят «ку-ка-ре-ку». 2.«Ветерок». Сесть на полу, ноги по-турецки. На счет «раз, два» сделать глубокий вдох через нос и рот; «три, четыре» продолжительны выдох (поочередно медленно - быстро, имитирующий ветер. Повторить 4-5 раз.

    6 Карточка 3. Ноябрь. 1.«Потягивание» - И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (5 раз). 2.«Змея» - И. п.: лёжа на животе, упор на вытянутых руках. Голова гордо поворачивается влево вправо и издавать звук «Ш Ш Ш» (4 раз). 3. Массаж живота. И. п. - лежа на животе. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает. ПОПУГАЙ Жил на свете попугай. Крылья шире расправляй. (Руки в стороны, влево, вправо.) Он любил летать всех выше, Выше пальм, жирафов выше. (Потянуться на носках, руки вверх.) В гости к деткам прилетал, Вместе с ними отдыхал, (Делать приседания.) Прыгал, кланялся, шалил, (Наклоны головы или туловища вперед.) С малышами говорил. 1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «ы-ы-ы» (рот плотно 2.«Вырастим большими». На счет «раз, два» подняться на носки, руки в стороны, вверх, ладонями вовнутрь, потянуться глубокий вдох через нос; на счет «три, четыре» руки вниз, сгибая ноги в коленях, наклониться вперед выдох через рот. Повторить в медленном темпе 3-4раза.

    7 Карточка 4. Декабрь. 1.«Потягушки» - И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки вверх над головой. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу» 2. Точечный массаж с дыхательной гимнастикой (1-й комплекс) "Греем наши ручки" Соединить ладони и потереть ими до нагрева "Проверяем носик" Нажимать указательным пальцем точку под носом "Лепим ушки" Указательным и большим пальцем "лепим" ушки "Правая ноздря, левая ноздря" Вдох через правую ноздрю, левая закрыта указательным пальцем, выдох через левую ноздрю, правая закрыта указательным пальцем "Сдуваем листик" Дуем на ладонь, вдох через нос, выдох через рот Снегопад Белый снег, пушистый. Взмахи руками. В воздухе кружится Повороты вокруг себя. И на землю тихо Падает, ложится. Опуститься на корточки. 1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «о-о-о» (рот плотно 2.«Паровоз». Ходьба на месте или по комнате с попеременным движением согнутыми руками и имитацией звука отходящего или останавливающегося поезда: «Ч-у-х! Ч-у-х!» Повторять в течение секунд.

    8 Карточка 5. Январь. 1.«Потягивание» - И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (5 раз). 2. Точечный массаж с дыхательной гимнастикой (2-й комплекс) "Греем наши ручки" Соединить ладони и потереть ими до нагрева "Проверяем кончик носа" Слегка подергать кончик носа "Сделаем носик тоненьким" Указательными пальцами массировать ноздри "Примазываем ушки, чтоб не отклеились" Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами "Как мычит теленок" Сделаем вдох и на выдохе произносить звук м-м-м, при этом постукивая пальцами по крыльям носа "Сдуем снежинку с ладони" Вдох через нос, выдох через рот Вечер зимний в небе синем (встать из-за стола) Звезды синие зажег (встать на носки, потянуться). Ветви сыплют синий иней (потряхивая руками, потихоньку сесть) На приснеженный снежок. 1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «э-э-э» (рот плотно 2.«Сдуй снежинку». Стоя на полу, ноги врозь, рука возле рта, сдувать с руки воображаемую снежинки. На счет «раз, два» сделать глубокий вдох через нос и рот; «три, четыре» продолжительны и медленный выдох, имитирующий задувание свечи. Повторить 3 4 раза.

    9 Карточка 6. Февраль. 1.«Потягушки» - И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки вверх над головой. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу» 2. Точечный массаж с дыхательной гимнастикой (3-й комплекс) "Моем руки" Движения кистями, как при мытье рук "Шагаем по пальчикам" Указательным и большим пальцами надавливаем на каждый ноготь другой руки "Лебединая шея" Легко поглаживаем от грудного отдела до подбородка "Крепко спим" Вдох через нос, задержка дыхания, выдох через рот "Мы проснулись" Несколько раз зевнуть и потянуться. Прогулка На дворе мороз и ветер, На дворе гуляют дети. Шагать на месте. Ручки согревают, ручки потирают. Чтоб не зябли ножки, потопаем немножко. Нам мороз не страшен, весело мы пляшем. Потирать рукой об руку, топать, приплясывать по тексту. 1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «м-м-м» (рот плотно 2. Наклоны вперед вдох при каждом наклоне. Выполнить 4раза.

    10 Карточка 7. Март. 1.«Потягивание» - И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (5 раз). 2.«Велосипед» - И. п.: лёжа на спине, крутим педали со звуковым сопровождением «ж-ж-ж» (3-4 раза) 3.«Месим тесто» - И. п.: сидя «по-турецки». Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения при замешивании теста. (3-4 раза) Закаляемся Я утром закаляюсь, Движения хлопанья по воде. Водичкой обливаюсь. Движения набрасывания на себя воды. Пусть тельце будет красненьким, Поглаживание рук. А ротик пусть зубастеньким. Улыбка. Пусть ручки будут чистыми, Имитация намыливания рук. А ножки будут быстрыми. Бег на месте. 1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «у-у-у» (рот плотно 2.«Шарик надулся и лопнул». Положить руки на живот, сделать вдох, ощущая, что живот надулся, как шар, на выдохе произносить «ш-ш-ш».

    11 Карточка 8. Апрель. 1.«Потягушки» - И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки вверх над головой. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу» 2.«Часы» - И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо влево. 3. Массаж рук 1. Дети моют кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла. 2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него. 3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой, словно по стиральной доске. 4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхивают воду». ВЕСЕЛЫЕ МАТРЕШКИ Мы веселые матрешки, ладушки, ладушки. На ногах у нас сапожки, ладушки, ладушки. В сарафанах наших пестрых, ладушки, ладушки, Мы похожи, словно сестры, ладушки, ладушки. Дети выполняют легкие плясовые движения. Дыхание свободное. Следите за осанкой. Взрослый поет вместе с детьми. 1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «а-а-а» (рот плотно 2.«Ежики» - И. п.: сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке: «Ф-ф-ф». Выпрямить ноги - вдох. (4-5 раз).

    12 Карточка 9. Май. 1.«Потягивание» - И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (5 раз). 2.«Покачай малышку» - И. п.: сидя. Ребенок прижимает к груди стопу ноги, укачивает «малышку», касается лбом колена, стопы, поднимает «малышку» выше головы, делает вращательные движения вокруг лица. ЖУК На лужайке по ромашкам Жук летал в цветной рубашке. Жу-жу-жу, жу-жу-жу, Я с ромашками дружу, Тихо на ветру качаюсь, Низко-низко наклоняюсь. Встать, руки в стороны. Наклон влево, переступая ногами. То же вправо. Повторить 2 4 раза в среднем темпе. Встать, ноги врозь. Наклон вперед, руки вниз. Одновременные маятникообразные движения рук слева направо и справа налево. Повторить 2 3 раза в медленном темпе. 1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «з-з-з» (рот плотно 2.«Подуй на свечку». Сесть на полу, ноги врозь, держа в руке воображаемую свечу. На счет «раз, два» сделать глубокий вдох через нос и рот; «три, четыре» продолжительны и медленный выдох, имитирующий задувание свечи. Повторить 3 4 раза.

    13 Карточка 10. Июнь. 1.«Потягушки» - И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки вверх над головой. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу» 2. Массаж ног. И. п. - сидя по-турецки. Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног, поглаживает между пальцами, раздвигает пальцы. Сильно нажимает на пятку, растирает стопу, щиплет, похлопывает по пальцам, пятке, выпуклой части стопы, делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед носок, пятку, затем похлопывает ладошкой по всей стопе. Словно вбивая пожелания, говорит: «Будь здоровым, красивым, сильным, ловким, добрым, счастливым.» То же - с правой ногой. Зайка умывается Зайка серый умывается, Видно в гости собирается, Вымыл носик, вымыл хвостик, Вымыл ухо, вытер сухо! Дети выполняют соответствующие движения. Затем дети скачут на двух ногах, продвигаясь вперед, - зайки идут в гости. После этого дети возвращаются на свои места. 1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «ж-ж-ж» (рот плотно 2.«Гуси шипят». Встать, ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. «Раз, два, три, четыре» наклониться вперед и, вытягивая шею, произнести на удлиненном выдохе: «Ш-ш-ш-ш». Повторить 3-4 раза в медленном темпе.

    14 Карточка 11. Июль. 1.«Потягивание» - И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (5 раз). 2. Массаж грудной области. И. п. - сидя по-турецки. Поглаживание области грудной клетки. «Заводим машину». Ребенок ставит пальчики на середину грудины от вилочковой железы вниз (кроме больших пальцев, все восемь остальных ставятся на одной линии сверху вниз, делает вращательные движения 5-6 раз по часовой стрелке со звуком «жж-ж-ж». Затем 5-6 раз вращательные движения против часовой стрелки. ПЯТАЧОК Поросенок Пятачок Отлежал себе бочок. Встал на ножки, Потянулся, А потом присел, нагнулся И немножко поскакал, И на месте пошагал. А потом опять прилег, Но уже на левый бок. Сидя повернуться вправо, влево, руки на поясе. Встать, руки вверх и потянуться. Присесть, встать, сделать наклон вперед, выпрямиться. Руки на пояс, прыжки на двух ногах на месте. Руки вниз, шаг на месте. 1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «о-о-о» (рот плотно 2.«Одуванчик». Взрослый предлагает подуть на цветок так, чтобы слетели все пушинки. Глубокий вдох через нос и рот резкий выдох. Повторить (3-4 раза). Карточка 12.

    15 Август. 1.«Потягушки» - И. п.: лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки вверх над головой. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу» 2.«Волна» - И. п.: лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу, выпрямить. Пауза 3-5 сек. и опустить ноги (3-4 раза). 3.«Качалочка» - И. п.: лёжа на спине. Подтянуть за колени ноги к животу. Раскачиваться, вдоль позвоночника (3-4раза). ЛЕШИЙ По тропинке леший шёл, ходьба на месте На поляне гриб нашел. Раз грибок, два грибок Вот и полный кузовок. приседания Леший охает, устал, От того, что приседал. потягивание Леший выполнил разминку И уселся на тропинку. ходьба на месте 1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: «с-с-с» (рот плотно 2.«Водолазы». Разводим руки в стороны, делаем вдох ртом. Обхватываем себя руками и приседаем (опускаемся под воду). Выдох ртом.

    docplayer.ru

    Корригирующая гимнастика. - Популярные статьи

    для детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата

    В основу программы для учащихся, нуждающихся в корригирующей гимнастике, положены программа физического воспитания для учащихся средней школы и программа для школьников, отнесенных к специальной медицинской группе, а также программа физического воспитания с оздоровительной направленностью.

    Целью корригирующей гимнастики в школе является коррекция отклонений здоровья и физического развития учащихся.

    Достижение цели обеспечивается решением следующих основных задач, направленных на:

    • укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию;

    • повышение физиологической активности органов и систем организма учащихся, ослабленных заболеванием;

    • повышение физической и умственной работоспособности;

    • приобретение знаний об организме человека, профилактике и возможном исправлении отклонений в здоровье;

    • формирование у обучающихся навыков здорового образа жизни;

    • формирование потребности к занятиям физическими упражнениями, ответственности за свое здоровье.

    Программа рассчитана на обучающихся 1–11-х классов, отнесенных по заключению врача к подготовительной и специальной медицинским группам с рекомендацией заниматься корригирующей гимнастикой.

    По приказу директора школы комплектуются группы для занятий: учащиеся объединяются по возрасту или диагнозу на основании заключения врача. Содержание программы предполагает занятия два раза в неделю в группе по одному часу каждое, всего 68 часов в год.

    Рекомендуется создать благоприятные условия для проведения занятий босиком, в облегченной одежде, со специальными ковриками или простынками для выполнения упражнений на полу.

    Основу учебного материала составляют теоретические сведения об организме человека, закаливании, самоконтроле, влиянии физических упражнений на организм, профилактике и способах коррекции отклонений в здоровье; практическое использование гимнастики, формирующей осанку, упражнения для профилактики и исправления плоскостопия.

    Прогнозируемые результаты применения программы заключаются в возможном исправлении отклонений, в первую очередь, опорно-двигательного аппарата, и переводе учащихся впоследствии в основную медицинскую группу на основании результатов очередного медосмотра.

    Распределение часов на разделы и темы условно, так как в большинстве занятий предусмотрено содержание теоретического и практическою материала, упражнения и комплексы упражнений различных разделов и тем в одном занятии.

    Учебно-тематический план

    №№

    п/п

    Наименование разделов и тем

    Общее количество

    В том числе:

    теоретических

    практических

     

    Основы знаний

    7

    7

     

    1

    Здоровье и физическое развитие человека

    1

    1

     

    2

    Оценка собственного здоровья

    1

    1

     

    3

    Влияние физических упражнений на организм человека

    1

    1

     

    4

    Азы массажа и самомассажа

    1

    1

     

    5

    Закаливание и здоровье

    1

    1

     

    6

    Питание и здоровье

    1

    1

     

    7

    Образ жизни как фактор здоровья

    1

    1

     
     

    Общая физическая подготовка

    10

     

    10

     

    Специальная физическая подготовка

     

    4

    47

    1

    Формирование навыка правильной осанки

    17

    1

    16

    1.1

    Комплексы упражнений для создания естественного мышечного корсета

    7

     

    7

    1.2

    Растяжение и развитие подвижности позвоночника

    3,5

     

    3,5

    1.3

    Упражнения в равновесии

    2,5

     

    2,5

    1.4

    Тренировка основных исходных положений и развитие «мышечно-суставного чувства»

    3

     

    3

    2

    Повышение тонуса и укрепление мышц свода стопы и мышц голени

    9

    1

    8

    2.1

    Комплексы упражнений в различных и.п.

    3

     

    3

    2.2

    Комплексы упражнений в движении

    3

     

    3

    2.3

    Упражнения с применением предметов

    2

     

    2

    3

    Дыхатeльная гимнастика

    4

    0,5

    3,5

    4

    Самомассаж биологически активных точек

    2

     

    2

    5

    Упражнения на расслабление

    3

     

    3

    6

    Гимнастика для глаз

    2

    0,5

    1,5

    7

    Индивидуальная коррекция отклонений опорно-двигательного аппарата

    14

    1

    13

    Итого часов:

    В течение года

    68

    11

    57

    Содержание программы

    Основы знаний

    1. Здоровье и физическое развитие человека.

    2. Оценка собственного здоровья.

    3. Влияние физических упражнений на организм человека.

    4. Азы массажа и самомассажа.

    5. Закаливание и здоровье.

    6. Питание и здоровье.

    7. Образ жизни как фактор здоровья.

    Общая физическая подготовка

    1. Развитие координационных способностей:

    – ОРУ без предметов в сочетании с ходьбой и бегом; – варианты челночного бега; – подвижные и спортивные игры; – упражнения на быстроту и точность реакции.

    2. Развитие скоростных способностей:

    – эстафеты, старты из различных исходных положений; – бег с ускорением.

    3. Развитие силовых способностей:

    – лазание по канату, гимнастической стенке; – упражнения в упорах; – упражнения с гантелями, набивными мячами.

    4. Развитие выносливости:

    – бег с препятствиями; – подвижные игры; – круговая тренировка.

    5. Развитие гибкости:

    – ОРУ с повышенной амплитудой движений, на растягивание; – упражнения с партнером.

    6. Физические упражнения прикладного характера.

    Основные движения включают способы передвижения (ползание, ходьба, бег, прыжки, метания, лазание), используемые в естественных условиях.

    Упражнения в ходьбе усложняются за счет соблюдения правильной осанки, сочетания ходьбы с дыханием, включения различных вариантов передвижения: на носках, на пятках, на наружном и внутреннем краях стопы, с перекатом с пятки на носок, с высоким подниманием бедра, в полуприседе.

    Бег на месте, с переменным темпом, на носках, с высоким подниманием бедра, широким шагом, с препятствиями и т. д.

    Варианты лазания (ползание, перелезание, подлезание и пролезание) способствуют развитию мышц туловища и конечностей при наименьшей статической нагрузке на позвоночный столб.

    Специальная физическая подготовка

    1. Дыхательные упражнения – гимнастические упражнения с произвольным видоизменением характера или продолжительности дыхательного цикла, сочетание статических и динамических дыхательных упражнений:

    – упражнения для овладения полным дыханием; – для овладения смешанным типом дыхания; – для развития носового дыхания.

    2. Корригирующие упражнения – это специальные гимнастические упражнения, способствующие устранению отклонений в развитии опорно-двигательного аппарата. Коррекция достигается подбором исходных положений, при которых распределение мышечного тонуса, сохраняющего принятую позу, способствует выравниванию имеющейся деформации. Коррекция обеспечивается также строго ограниченным воздействием мышечной тяги на патологически измененный участок опорно-двигaтeльного аппарата.

    1) Упражнения для формирования естественного мышечного корсета:

    – для укрепления поверхностных мышц спины; – для глубоких мышц спины; – для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении; – для растяжения передних связок поясничного отдела позвоночника и мышц поясничной области; – для укрепления прямых и косых мышц живота; – для укрепления мышц-разгибателей и растяжения мышц-сгибателей тазобедренных суставов и т.д.

    Эти упражнения применяются с целью развития силы и статической выносливости мышечных групп, которые обеспечивают функцию прямостояния (мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника) и мышечных групп, не играющих основной роли в сохранении прямостояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи). Упражнения для укрепления мышечного корсета целесообразно выполнять с отягощениями: гантелями, набивными мячами, резиновыми бинтами.

    2) Упражнения на активное и пассивное растяжение позвоночника (в положении сидя, лежа, стоя):

    – для растягивания мышц шеи и затылка; – для мышц спины и передней стенки живота; – для мышц грудной клетки; – для мышц, участвующих в боковых наклонах туловища; – для мышц рук и ног.

    3) Упражнения для развития подвижности во всех отделах позвоночника (наклоны и повороты туловища в стороны, ползание и т.д.):

    – упражнения, вытягивающие позвоночник; – для растягивания мышц груди в положении сидя; – упражнения в самовытяжении.

    4) Тренировка основных исходных положений.

    5) Упражнения на развитие «мышечно-суставного чувства» (упражнения у вертикальной смены, стоя перед зеркалом).

    6) Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы.

    3. Упражнения в равновесии направлены на тренировку вестибулярного аппарата. Они выполняются с использованием опоры умеренной площади, с изменением положения головы и туловища, в стойке на одной ноге, с поворотами и т.д. Эти упражнения также способствуют улучшению координации движений, воспитанию и закреплению навыка правильной осанки.

    4. Упражнения на расслабление – это гимнастические, активно выполняемые упражнения с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры. Упражнения на расслабление мышц играют чрезвычайно важную роль в воспитании правильной осанки. Они способствуют уменьшению чрезмерного напряжения мышц, снимают утомление, вызванное однотипными упражнениями, способствуют улучшению крово- и лимфотока в перенапряженных мышцах.

    Требования к учащимся

    1. Знать о влиянии упражнений на организм, об их назначении.

    2. Знать правила питания и закаливания.

    3. Осознанно выполнять комплексы специальных упражнений, подобранных по заболеванию.

    4. Уметь выполнять простейшие приемы самомассажа.

    Методическое обеспечение программы

    Теоретический материал программы лучше давать темами, сообщение знаний организовывать в форме бесед (групповых или индивидуальных) до, после или в процессе двигательной деятельности.

    Практические упражнения объединяются в комплексы, которые периодически изменяются, обновляются; широко применяются упражнения с использованием различных предметов и снарядов.

    В формировании правильной осанки играет большую роль равномерность тонуса мышц передней и задней поверхности бедер, туловища, плечевого пояса, а также тонкое восприятие ощущений положения тела и отдельных его частей. Последнее достигается с помощью упражнений у вертикальной стены, стоя перед зеркалом (развитие «мышечно-суставного чувства»), упражнений с удерживанием груза на голове и упражнений в равновесии. Упражнения на укрепление мышц спины (наклоны вперед, назад, прогнувшись) полезны для школьников среднего и старшего звена. Чтобы противодействовать поясничному изгибу, следует чередовать сокращение и растягивание мышц. Для младших школьников, в первую очередь, нужно рационально подобрать физические упражнения, которые бы «разгрузили» позвоночник, т.е. для учащихся этого возраста полезно в большей мере принимать исходные положения, изменяющие направление силы внутрибрюшного давления и силы тяжести самих органов (положения с приподнятым тазом, коленно-локтевое, коленно-ладонное, лежа на спине или животе).

    Укрепляя мышцы спины, нельзя забывать о мышцах живота: брюшной пресс играет важную роль в поддержании правильной осанки. Большое значение имеет и воспитание у детей на уроке и дома мышечно-суставных ощущений положения тела и отдельных его частей, степени напряжения и расслабления мышц в покое и в движении, что приобретается посредством многократного изменения положения тела: лежа, сидя, стоя, проверкой этих положений у стены, гимнастической стенки, у зеркала на каждом занятии. Также ставится задача развития у детей самоконтроля и взаимоконтроля, что требует от них сознательного отношения и мобилизации внимания. Хорошо усваивается навык правильной осанки в играх, очень важны упражнения в равновесии. В целях более совершенного овладения напряжением и расслаблением отдельных групп мышц рекомендуются упражнения с удерживанием груза на голове.

    Целесообразно некоторые упражнения давать индивидуально – как домашние задания.

    При проведении занятий должны быть учтены особенности организма учащихся, его пониженные функциональные возможности, а также то, что в группе могут быть ученики с различными диагнозами. Поэтому индивидуальный подход должен быть одним из основных принципов организации занятий.

    Александр КОКОРИН, учитель физкультуры МОУ СОШ № 2, г. Лабытнанги, Тюменская обл., ЯНАО

    От редакции

    Если вы ведете занятия по корригирующей гимнастике и хотите обогатить набор известных вам упражнений, мы советуем обратиться на сайт: http://window.edu.ru/window_catalog/files/r28522/ustu129.pdf

    По этому адресу в сети Интернет вы найдете учебное электронное текстовое издание «Корригирующая гимнастика при заболеваниях остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника», подготовленное кафедрой оздоровительной физической культуры Уральского государственного технического университета, авторы – Е.Ф.Жданкина, Ю.В.Кадочникова, Ж.В.Хорькова. В книге приводятся примеры разнообразных упражнений для профилактики остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника.

    Внимание!

    Объявлен всероссийский конкурс «Премия за вклад в развитие массового спорта «Спортивная слава России»

    Участниками конкурса могут стать тренеры и учителя физкультуры, номинированные учебным заведением, физкультурно-спортивным учреждением или органами местной власти; физкультурно-спортивные учреждения любой организационно-правовой формы, номинированные органами местной власти или на основе самовыдвижения; общественные объединения различной специализации, номинированные органами местной власти или на основе самовыдвижения.

    В конкурсе будут оцениваться оригинальность методики преподавания физической культуры, творческий подход к организации занятий, проведение массовых спортивных мероприятий, организация и участие в акциях, связанных с пропагандой массового спорта.

    Подробную информацию о конкурсе, а также о требуемых для участия в нем документах можно найти на сайтах: www.rossport.ru   и www.sportrf.ru.

    Желаем удачи!

    bmsi.ru

    Проект программы дополнительного образования «Корригирующая гимнастика как этап оздоровления современных школьников»(1-4 )

    Ханты – Мансийский автономный округ –Югра

    Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

    «Средняя общеобразовательная школа №7»

    города Мегиона, пгт Высокий

    Проект программы дополнительного образования

    «Корригирующая гимнастика как этап оздоровления современных школьников»

    Составитель:

    учитель физической культуры

    Кузнецова Екатерина Ивановна

    Краткая аннотация.

    Современная школа выполняет множество различных задач, одна из них – здоровьесберегающая. Статистика последних лет доказывает, что уже в первый класс приходят дети, имеющие различные заболевания и отклонения в здоровье, за годы обучения эти показатели меняются, но далеко не у всех обучающихся в положительную сторону. Поэтому современная школа ищет различные пути оздоровления школьников.

    Реализация данного проекта «Корригирующая гимнастика как этап оздоровления современных школьников» направлена на решения здоровьесберегающих задач.

    Цель программы заключается в оздоровлении организма обучающихся через применение новейших технологий преподавания физической культуры, а так же выявления причин отклонений в здоровье, сбора и систематизации информации о здоровье обучающихся для дальнейшей работы.

    Программа реализуется в рамках школьной программы «Здоровый образ жизни школьника».

    Возможно применение данного проекта в любых видах общеобразовательных учреждений.

    I. Обоснование необходимости проекта

    Состояние здоровья россиян, особенно школьников, отрицательная динамика уровня здоровья в образовательных учреждениях, увеличение обучающихся, относящихся к подготовительной и специальной группам здоровья, заставляют пересмотреть педагогические и медицинские подходы к этой проблеме. Обеспокоенность сложившейся ситуацией отражена в решении Госсовета РФ и приказе Минобразования РФ, в которых физическая культура, двигательная активность школьников рассматривается как один из основных факторов формирования их здоровья. О необходимости переоценки роли физической культуры в школьном образовании свидетельствуют и научные данные последнего десятилетия о роли двигательной активности в формировании психолого-эмоциональной среды и иммунитета. Получили дальнейшие подтверждения сведения о гиподинамии, как о важнейшей причине развития атеросклероза, сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета и других заболеваний.

    Достижение высоких интеллектуальных и жизненных целей невозможно без достаточной двигательной активности. В образовательных учреждениях существует разделение обучающихся в зависимости от состояния здоровья на три группы: основная, подготовительная и специальная. Обучающиеся, относящиеся к двум последним группам, часто не посещают уроки физической культуры по состоянию здоровья и тем самым лишены самого главного лечебно-оздоровительного фактора – двигательной активности. А при современной ситуации со здоровьем школьников такой подход не допустим. Для работы с такими детьми и был разработан данный проект. Проект реализуется в рамках общешкольной программы «Здоровый образ жизни школьника».

    Актуальность проекта вызвана тем, что на протяжении нескольких лет прослеживается увеличение детей, поступающих в первый класс с отклонениями в здоровье. К концу 11 класса эта ситуация меняется в сторону увеличения заболеваний органов зрения и нарушения осанки. Поэтому перед современной школой стоит не только задача дать хорошие знания, воспитать достойного гражданина, но и создать все условия для популяризации здорового образа жизни и сделать все необходимое для уменьшения и профилактики различных заболеваний у обучающихся, через реализацию различных программ.

    II. Это и определяет основные цели и задачи проекта:

    Цель проекта: способствовать оздоровлению организма и улучшению физического развития обучающихся подготовительной и специальной медицинских групп.

    Задачи проекта:

    1. Выявить среди обучающихся, тех школьников, кому необходимы занятия корригирующей гимнастикой.

    2. Способствовать улучшению здоровья обучающихся с учетом их индивидуальных особенностей.

    3. Выработать у обучающихся потребность в систематических занятиях физическими упражнениями и подвижными играми.

    4. Учить обучающихся сознательному применению физических упражнений, подвижных игр в целях самоорганизации отдыха, укрепления здоровья.

    5. Отследить динамику влияния уроков корригирующей гимнастики на обучающихся.

    III. Основное содержание проекта.

    Корригирующая гимнастика - относительно новый термин для преподавателей физической культуры. Свое начало она берет в так называемой лечебной физкультуре, точнее является одним из разделов ЛФК.

    Корригирующая гимнастика – это набор специальных физических средств, которые используются с профилактическими целями. Профилактическое действие корригирующей гимнастики имеет следующие механизмы: трофический, компенсаторный и нормализующий.

    Трофическое действие средств корригирующей гимнастики обусловлено активизацией анаболитических и катаболических процессов в организме, т.е. за счет усиления кровообращения.

    Компенсаторное действие средств корригирующей гимнастики приводит к образованию временной приспособительной реакции для поддержания определенного уровня функции в случае ее недостаточной эффективности.

    Нормализующие действия обеспечивают восстановление функции пораженной системы до границ возрастной половой нормы.

    Средствами корригирующей гимнастики являются: физические упражнения, подвижные игры и массаж.

    Физические упражнения – это целостные или изолированные дозированные мышечные движения, специально подобранные с педагогической и профилактической целью. На уроках используются специальные и общеразвивающие упражнения.

    Подвижные игры используются для развития двигательной активности обучающихся и для стимулирования интереса к урокам корригирующей гимнастики. Игры различаются по степени подвижности: малая, средняя и большая.

    Массаж используется для возбуждения механорецепторов и приводит к различным функциональным изменениям во внутренних органах и системах.

    Специальные упражнения для глаз способствуют профилактике заболеваний органов зрения.

    Особенностями проекта являются:

    • индивидуальный подход к каждому обучающемуся, так как каждый школьник отличается заболеванием, физической подготовкой, мотивацией к занятию;

    • тесное сотрудничество с другими участниками проекта: родителями, врачами, классными руководителями.

    При разработке программы изучена специальная медицинская литература, публикации и статьи по корригирующей гимнастике и лечебной физкультуре.

    В основу программы для обучающихся, нуждающихся в корригирующей гимнастике, положены:

    • программа физического воспитания для обучающихся средней школы

    • программа для школьников, отнесенных к специальной медицинской группе

    • программа физического воспитания с оздоровительной направленностью.

    Кроме того, проект составлялся на основе программы разработанной Т. Банниковой и А. Медниковой «Корригирующая гимнастика» и Н. И. Аракелян «Корригирующая гимнастика». Авторы программ рекомендуют использовать на уроках корригирующей гимнастики индивидуальный подход, знакомят с особенностями проведения уроков, дают методические рекомендации и приводят примеры специальных упражнений. Так же были использованы работы: Епифанова В. А. «Лечебная физическая культура и спортивная медицина», Чернышевский Н. Г. «Врачебно-комнатная гимнастика», Попова С. Н., Иванова Н. Л. «Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации» № 3, 2003 и другие работы, которые представлены в списке литературы.

    IV. Ресурсы. В связи с тем, что данная программа находится на стыке медицины и физической культуры и невозможно проводить занятия и диагностику, не имея специальных медицинских знаний, которыми, как правило, владеют не все учителя физической культуры, для реализации программы «Корригирующая гимнастика» учителю необходимо иметь специальную курсовую подготовку.

    Для организации занятий используется различный спортивный инвентарь, который имеется в каждой школе, а так же специальные тренажеры, мячи для фит-бола, стэп-платформы.

    Рекомендуется создать благоприятные условия для проведения занятий босиком, в облегченной одежде, со специальными ковриками или простынками для выполнения упражнений на полу.

    Предлагаемый проект по профилактике и коррекции различных заболеваний обучающихся, реализуется в рамках учебного плана, а уроки могут быть введены в основное расписание и проводится два раза в неделю.

    Данные уроки реализуются в рамках программы в МБОУ «СОШ№7» «Здоровый образ жизни школьника».

    Руководство реализацией проекта осуществляет администрация МБОУ «СОШ №7» г. Мегиона.

    Возможно применение данной программы в общеобразовательных учреждениях в качестве программы дополнительного образования при организации внеурочной деятельности.

    V. Партнёры.

    При реализации проекта партнерами обучающихся и учителей выступают родители, школьный фельдшер, классные руководители. Все они выполняют определенные функции.

    Фельдшер предоставляет учителю необходимую информацию о состоянии здоровья обучающихся, помогает создавать базы данных.

    Классные руководители отслеживают посещаемость, помогают учителю поддерживать связь с родителями.

    Необходимыми участниками проекта стали родители, потому что,

    во-первых, на проведение уроков корригирующей гимнастики необходимо письменное согласие родителей,

    во-вторых, именно они могут наиболее полно охарактеризовать состояние здоровья своего ребенка, о

    в - третьих, они также осуществляют контроль посещаемости уроков корригирующей гимнастики, а их эффективность во многом зависит от систематичности.

    VI. Целевая аудитория.

    В реализации проекта участвуют обучающиеся 1-9 классов, которые относятся по состоянию здоровья к подготовительной или специальной группам здоровья. После подробного анализа обучающихся всех классов составляется рейтинговая карата и в зависимости от заболевания, его сложности, все обучающиеся делятся на две группы. Для каждой из групп разработана своя программа занятий.

    VII. План реализации проекта.

    Реализация проекта проходит в несколько этапов.

    2007 – 2009 –разработка

    • изучение теоретической литературы по проблеме здоровья современных школьников и различных программ по «Корригирующей гимнастике»;

    • подбор необходимых методик оценки физического развития школьников (Приложение 1);

    • выбор компонентов методической системы работы по профилактике заболеваний обучающихся;

    • систематизация собранного дидактического материала и упражнений (Приложение 2).

    2009– 2010 – реализация.

    Проект реализуется в несколько этапов.

    На данном этапе работа осуществляется совместно со школьным фельдшером. Изучаются медицинские карты обучающихся и все данные заносятся в специальные бланки, по классам. В бланках указываются - фамилия, имя, отчество, год рождения, группа здоровья, имеющиеся заболевания, их сложность. Формируются списки обучающихся, которым необходимо посещать уроки корригирующей гимнастики. (Приложение 5)

    На данном этапе с полученными результатами знакомятся классные руководители. У них учитель получает данные родителей, проводит организационное собрание с родителями и учениками, на котором знакомит со структурой занятий и получается письменное согласие на посещение учениками уроков корригирующей гимнастики. (Приложение 3)

    Проведение уроков корригирующей гимнастики. (Приложение 4)

    Проведение диагностики, отслеживание результатов влияния уроков на обучающихся.

    2010 – 2013 – апробация

    • Определение достигнутого уровня физического развития обучающихся, посещавших уроки корригирующей гимнастики. Проведение анализа и коррекции полученных результатов.

    • Обобщение опыта при участии в конкурсах профессионального мастерства педагогов разных уровней.

    • Публикация статьи в СМИ.

    • Представление опыта работы по внедрению проекта на ГМО учителей физической культуры.

    VIII. Ожидаемые результаты.

    Продуктивные результаты педагогической деятельности.

    • Разработка программы дополнительного образования «Корригирующая гимнастика 1-9 класс».

    • Разработка индивидуальных заданий для занятий с обучающимися.

    • Обобщение опыта на городском методическом объединении учителей физической культуры.

    • Апробация учителями техник и приёмов корригирующей гимнастики на уроках физической культуры.

    • Публикации материалов данного проекта.

    Образовательный и социальный эффект.

    • Формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни;

    • Оздоровление организма обучающихся и профилактика заболеваний;

    • Активность в спортивных мероприятиях различного уровня;

    • Формирование социального опыта обучающихся: развитие коммуникативных качеств, умения работать в группах.

    IX. Перспективы дальнейшего развития проекта.

    В перспективе предполагается распространение и обобщение опыта с включением новых участников проекта.

    X. Литература.

    1. Селиверстова Д.Н. Селиверстов В.Н. Формула здоровья. – Волгоград, 1995.

    2. Физкультура для учащихся специальных медицинских групп. Сост. Мамедов К.Р. – Волгоград, 2007.

    3. Чайцева В.Г. Новые технологии физического развития школьников. – М., 2007.

    4. Физическая культура. Начальные классы. Программы образовательных учреждений. – М., 2007.

    5.Хухлаева Д. В. Методика физического воспитания в образовательных учреждениях: учебник для учащихся пед.училищ. – М., 1995.

    6.Здоровье детей № 1 – 12, 2004, 2005, 2006,2007.

    7. Чаклин В.Д.,Абальмасова Е.А. Сколиоз и кифозы. - М., 1973.

    8.Котешева К. И. Оздоровительная методика при сколиозе – М.,2000.

    9.Банникова Т., Медниковой А. «Корригирующая гимнастика»

    Краснодар, 2005.

    10. Образовательные программы и методические материалы для реализации третьего дополнительного и урока физической культуры / Под ред. к.б.н. Э.И.Абрамова / Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования Курганской области. – Kypган, 2005.

    11.Программа физического воспитания с оздоровительной направленностью для учащихся 1–9-х классов общеобразовательных школ Курганской области / Под ред. Л.З.Штода / Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования Курганской области. – Курган, 2004.

    12.Детская лечебная физическая культура: учебно-методическое пособие / Пягай Л.П. / ТГПИ им. Д.И. Менделеева. – Тобольск, 2003.

    13.Физическая культура для школьников, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе / Под ред. И.Д. Романовой / “Просвещение”. – М., 1979.

    14.Лях В. И. Мой друг – физкультура. – М.,2005.

    Приложение 1.

    Тесты для определения развития физических качеств у обучающихся подготовительной и специальной медицинских групп.

    Определение гибкости позвоночника (разгибание).

    Из положения, лежа на животе, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, обучающийся максимально прогибается назад. Выпрямляя локтевые суставы. Учитель визуально (зрительно) оценивает его возможности.

    1. При прогибании назад руки полностью выпрямлены в локтевых суставах (угол 180), угол туловища до уровня подвздошных костей таза – отлично.2) При прогибании с неполным разгибанием рук (135), опора тела до уровня пупочной впадины – хорошо.3) При прогибании с небольшим разгибанием рук (90), упор туловища до подложечной области груди – удовлетворительно.

    Определение статической выносливости мышц разгибателей туловища.

    Из положения, лежа на животе по команде учителя обучающийся максимально прогибается назад. Фиксируется время (с помощью секундомера) удержание заданной позы.

    1)

    26-28 секунд и больше при сильном прогибе – отлично;24-25 секунд – хорошо;23- 21 секунда – удовлетворительно.

    2)

    28-39 секунд и больше при среднем прогибе – отлично;25-27 секунд – хорошо;24-22 секунды и меньше – удовлетворительно.

    3)

    23-25 секунд и выше при слабом прогибе – отлично;20-22 секунды – хорошо;19-17 и меньше – удовлетворительно.

    Определение силовой выносливости мышц брюшного пресса.

    Для данного возраста, когда мышцы брюшного пресса еще слабы, наиболее доступно удержание прямых ног в положении полулежа, в упоре на предплечьях, угол подъема 45 гр. Высоту подъема задает учитель (поднять ноги до моей ладони). Время фиксируется секундомером. Оценки результатов:

    1. 11-12 секунд и выше – отлично;2) 9-11 секунд – хорошо;3) 8-6 секунд и ниже – удовлетворительно.

    Определение стереотипа сформированной осанки.

    Учитель визуально наблюдает за осанкой: положением головы, плеч и живота. Оценка стереотипа сформированной осанки обучающихся производится в соответствии с характеристикой:

    1) Обучающийся свободно (привычно) сохраняет положение правильной осанки: голова прямо, плечи развернуты, лопатки плотно прилегают к грудной клетке, живот подобран – хорошо.

    2) Обучающийся знает, как принять правильную осанку и может самостоятельно поддерживать положение правильной осанки, но непродолжительно (например, при выполнении физических упражнений на уроке), а после 2-3 уроков за партой появляются нарушения поз, связанных с утомлением мышц туловища: Обучающийся старается корректировать положение тела, сам контролируя себя, но затем плечи опускаются. Позвоночник округляется, однако устное замечание руководителя и физкультминутка могут улучшить осанку – удовлетворительно.

    3) Обучающийся привычно сидит на занятиях в позах, нарушающих осанку; после устных замечаний руководителя и физкультминуток неблагоприятные позы сохраняются, вопреки стремлению ребенка поддерживать правильное положение тела; нарушения осанки проявляются и на уроках физической культуры, в играх, в повседневной деятельности – неудовлетворительно.

    Определение шейного и поясничного лордозов.

    Обучающийся свободно, не напрягаясь, стоит, руки вдоль туловища.

    Учитель опускает шнур с отвесом от затылка так, чтобы он соприкасался с межлопаточной и межягодичной складками. К вертикальному отвесу горизонтально прикладывается линейка в области 7-го шейного позвонка, затем в углублении поясничной области. Полученные результаты физиологических изгибов фиксируются.

    Шейный лордоз:

    1) 2,57 – 2,62 см. – хорошо; 2) 2,53 – 2,56 или 2,63 – 2,64 см. – удовлетворительно;3) 2,52см. и ниже или 2,65см. и выше – неудовлетворительно.

    Поясничный лордоз:

    1) 3,20 – 3,26 см. – отлично;2) 3,18 – 3,10 или 3,27 – 3,28 см. – хорошо;3) 3,17см. и ниже или 3,29 см. и выше – удовлетворительно.

    Снижение некоторых показателей при обследовании и тестировании послужат ориентиром для работы над осанкой, покажет эффективность исследования специальных упражнений для формирования правильной осанки.

    Приложение 2.

    Примеры упражнений, используемых на уроках корригирующей гимнастики.

    Упражнения для формирования правильной осанки.

    1. «Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туло­вище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончи­ков пальцев. Идти вперед.

    2. «Военный на параде». Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и идти, как военный на параде: вытягивая носок вперед и ставя ногу на всю ступню.

    3. «Сядьте по-турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить обе руки на колени и выпрямить спину.

    4. «Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть впе­ред, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.

    5. «Ворота». Стать друг к другу, касаясь спинами. Поднять вверх об­руч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими жемаленькими шажками вернуться в и. п. и положить обруч на плечи. Голова при этом оказывается как бы в рамке обруча.

    1. Игра-состязание «Испугавшиеся лошади». Стать спинами друг к другу, взяться за одну и ту же палку и сделать один шаг вперед, плечи при этом опустить вниз, а спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.

    2. Игра-состязание «Перетяни палку». Сесть по-турецки, присло­ниться друг к другу спинами. В вытянутых вверх руках держать пал­ку. Наклоняясь вперед стараться перетянуть палку в свою сторону. Все это время смотреть на палку.

    Приложений 3.

    Заявление от родителей обучающихся для посещения уроков корригирующей гимнастики.

    Директору МБОУ «СОШ №7»

    ……………………………….

    ……………………………....

    заявление.

    Я, …………………………………………., разрешаю посещать уроки корригирующей гимнастики своей дочери/своему сыну …………………………………………., обучающемуся ……………класса МБОУ «СОШ №7».

    ………………… ………………………

    Приложение 4.

    Пример конспекта урока по корригирующей гимнастике.

    Формирование правильной осанки.

    Цели:

    • Формирование навыка правильной походки.

    • Укрепление мышечно-связочного аппарата.

    • Развитие координации движений, ловкости, выносливости, силы и внимания.

    • Воспитание интереса к занятиям физической культурой.

    Задачи:

    1.Укрепление мышц, формирующих свод стопы.

    2.Формирование и закрепление навыка правильной ходьбы.

    3.Общее укрепление организма ребёнка.

    4.Профилактика нарушений осанки.

    Место проведения: спортивный зал.

    Инвентарь: гимнастические скамейки (2 штуки), мешочки с грузом, гантели ( по 2 шт. на каждого ученика), коврики (по количеству детей), массажный коврик, палочки.

    музыкальное сопровождение.

    Учитель физической культуры: Кузнецова Е.И.

    1. Вводная часть

    1) Построение в шеренгу.

    Учитель: Ребята, сейчас у нас спортивно – оздоровительный час. Начнём урок с физкультминутки:

    На болоте две лягушкиДве зелёные квакушкиУтром рано умывалисьПолотенцем растиралисьРучками хлопалиНожками топалиВправо, влево наклонялисьИ обратно возвращалисьВот здоровья в чём секретВсем друзья физкульт-привет!

    2) – Каким бы, дети, хотели вы видеть наш урок? Давайте попробуем! Становись!

    – Направо, за направляющим по кругу шагом марш.– На носках, руки вверх.– На пятках, руки на плечах.– На внутренней стороне стоп, руки на поясе.– На внешней стороне стоп.– Лёгкий бег на носочках.

    2. Основная часть

    1) Упражнения с гантелями.

    И.п.: стоя, гантели лежат на полу впереди . Поднять руки вверх, ладонями кверху; медленно наклониться вперёд-вниз, взять гантели в каждую руку; медленно выпрямиться, руки опущены вдоль туловища .

    И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке, руки вдоль туловища, локти прижаты к туловищу. Согнуть правую руку в локте, коснуться гантелью плеча; опустить прямую руку вниз (3–5 раз каждой рукой и двумя руками одновременно ).

    И. п.: стоя, руки вдоль туловища . Отвести правую руку с гантелью в сторону до уровня плеча, отпустить вниз (3–5 раз каждой рукой и двумя одновременно).

    2) Общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке .

    Сидя на скамейке верхом, руки на поясе

    1 – руки в стороны2 – за голову3 – в стороны4 – и.п.

    Сидя на скамейке, руки за голову

    1 – поворот направо, правую руку в сторону2 – и.п.3, 4 – то же влево.

    Ходьба по гимнастической скамейке на носках, руки на поясе.

    Ходьба с мешочком на голове по скамейке прямо, боком приставными шагами.

    Ходьба на четвереньках по гимн . скамейке.

    Ползание по-пластунски (передвижение с помощью рук)

    3) Упражнения на укрепление мышц, формирующих свод стопы .

    Ходьба по массажному коврику (дети идут в колонне друг за другом).

    И.п.: сидя на стуле, руки держат стул по бокам, палочки около стоп.

    1–4 – зажав пальцами стоп, поднять и удержать палочки;5–8 – и.п.

    И.п.: то же, палочки под пальцами стоп. Прокатывание палочек вперёд – назад.

    И.п.: лёжа на спине. Скользим стопой левой ноги по голени правой, потом другой (подошвой стараемся охватить голень ).

    Изобразим “Мельницу” И.п.: лёжа на спине. Слегка приподнимаем ноги, носок левой ноги тянем на себя, а правой – от себя, затем наоборот .Повторяем несколько раз (укрепляем мышцы ног).

    3. Заключительная часть

    Игра “Идёт коза по лесу”

    Дети стоят в кругу, выбирают “козу”. Затем идут по кругу поскоками. “Коза” идёт так же, но в кругу. Все поют: “Идёт коза по лесу, по лесу. Нашла коза принцессу, принцессу”. “Коза” выбирает кого-нибудь и взяв за руки “принцессу”, делает вместе с ней в кругу движения, которые согласно песне, повторяют все играющие: “Давай, коза, попрыгаем, попрыгаем, попрыгаем (прыгают на двух ногах), и ручками похлопаем, похлопаем, похлопаем (хлопают), и ножками потопаем, потопаем, потопаем”(топают). Затем “коза” встаёт в круг, а выбранная ею “принцесса” становится “козой”.

    4. Подведение итогов

    – Спасибо всем за урок. Что пожелаем друг другу?

    Приложение 5.

    Пример индивидуальной карточки с заданиями при заболевании органов дыхания.

    ФИ, класс………………………………………

    1. Ходьба на месте, постепенно увеличивая темп, размашисто работая руками в течении 1 минуты.

    2. И. п. –стойка ноги врозь. Счёт 1-2 - руки вверх – вдох носом. 3-4 - руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8-10 раз.

    3. И. п. –стойка ноги врозь, руки перед грудью. Счёт 1-3 - руки назад. 4-и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

    4. И. п. –стойка ноги врозь, руки на поясе. Счёт 1-2 –отвести плечи назад – глубокий вдох носом. Счёт 3-4 – плечи вперёд – выдох ртом. Повторить 5-6 раз.

    5. И. п. – о.с., руки на поясе. Счёт 1- подняться на носки – вдох. Счёт 2 – присед – выдох. Счёт 3 – встать – вдох. Счёт 4 - и. п. – выдох.

    6. И. п. – о. с. Счёт 1 – мах левой, руки в стороны - вдох. Счёт 2 – и. п. – выдох. Счёт 3 – мах правой, руки в стороны – вдох. Счёт 4 – и. п. – выдох.

    7. И. п. – о. с., руки вверх. Счёт 1 – наклон, руки назад. Счёт 2 – и. п. Сч.3-4 – то же. Дыхание произвольное.

    8. Ходьба на месте, постепенно увеличивая темп, размашисто работая руками в течении 1 минуты.

    9. И. п. –стойка ноги врозь. Сч. 1-2 - руки вверх – вдох носом. 3-4 - руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8-10 р

    Кузнецова Екатерина Ивановна, МБОУ «СОШ №7» г.Мегион

    infourok.ru