Кошек спина не беспокоит — тех, кто делает упражнение кошка для спины, тоже. Гимнастика кошачья


Кошачья гимнастика, какая она и зачем нужна?

Домашнее содержание кошки, безусловно, имеет массу плюсов. Однако это автоматически означает, что кошка ведет не столь подвижный образ жизни, как те животные, которые имеют возможность гулять на улице. Выход из этой ситуации только один – разработать для кошки индивидуальный комплекс гимнастических упражнений.

Даже людям известно, что зарядка является прекрасным средством поддержания хорошей физической формы и улучшений настроения, поэтому владелец животного должен позаботиться о том, чтобы у его питомца были соответствующие снаряды и игрушки.

Нужна ли зарядка кошке?

К счастью, существует масса способов организовать кошке достаточную активность безопасными методами.

Если кошка живет в квартире, она неизбежно столкнется с гиподинамией из-за нехватки свободного пространства. Поскольку кошка не совершает прогулок, ее энергия может находить выход в различных действиях деструктивного характера. Например, кошка может начать портить мебель или обои. Как вариант, она может удариться в другую крайность и стать совершенно апатичной и ленивой: таких кошек кроме сна и еды, как правило, ничего не интересует. И поскольку и то и другое положительного влияния на кошку не оказывает, следует постараться обеспечить им необходимое количество движения, даже если тесные квартирные условия этому не способствуют.

Котят с самого малого возраста необходимо приучать к зарядке.Котят с самого малого возраста необходимо приучать к зарядке.

Впрочем, это не является причиной для того, чтобы кошка выходила гулять на улицу, где она, кроме опасностей чисто физического характера (собаки, драки, автомобили, злые люди), будет подвергаться еще и вероятности отравлении или заражения от других кошек.

Что представляет собой кошачья гимнастика

Основным видом кошачьей активности являются игры. Приучать к ним кошку нужно с самого раннего возраста, чтобы они стали ее привычкой. Для этого играть с кошкой нужно не раз в неделю, а не реже чем ежедневно. Еще лучше, если это будет несколько игр в день. Если кошка привыкнет к такому подвижному образу жизни, то она со временем научится играть даже в одиночку, и обретет здоровье и хорошее настроение.

Прекрасной игрушкой для вашего питомца станет обычная катушка из-под ниток.Прекрасной игрушкой для вашего питомца станет обычная катушка из-под ниток.

Хороший вариант – это с помощью игрушек мотивировать своего питомца к тому, чтобы он совершал как можно больше движений. Отдельные породы, такие как русские голубые или ориентальные очень хорошо привыкают к шлее и их можно выгуливать на поводке как собаку. Но еще лучше, если для игр у кошки будут свои гимнастические снаряды. Их можно найти в любом зоомагазине. Это могут быть:

  • приспособления для прыжков;
  • игрушки для тренировок;
  • лазалки;
  • когтеточки.

Что касается последних, то они необходимы еще и потому, что позволяют сберечь в целости и сохранности обивку мебели и обои.

Когда кошке удаляют когти, то ее погружают в глубокий наркоз и вместе с когтями удаляют еще и крайние фаланги лап.

Разумеется, в голове у некоторых владельцев периодически возникает мысль о том, чтобы удалить кошке когти, однако прежде чем прибегать к такой крайней мере, стоит как следует поразмыслить. В отдельных странах, к примеру в Великобритании, удаление когтей у кошек запрещено на законодательном уровне, так в результате кошка становится, по сути, инвалидом.

Законодательство многих стран справедливо расценивает эту процедуру как проявление жестокости по отношению к животным, ведь кошки очень нуждаются в когтях, служащих им для защиты и как средство для лазания и почесываний. Не менее важны для них и кончики пальцев. Без них кошка превращается в существо с очень ограниченными возможностями и, надо сказать, в очень уязвимое существо. Поэтому лучше не полениться и купить питомице когтеточку, тем более что ее можно сделать и собственными руками.

Большинство кошачьих тренажеров можно сделать и самостоятельно.

Самым лучшим кошачьим тренажером является столбик обитый материей. Он имеет множество модификаций, но самой лучшей из них является «многоэтажка», которая позволяет животному заниматься лазанием вверх и вниз, чувствуя себя как на дереве. При этом такая лазалка одновременно выполняет функцию когтеточки. Сделать такой снаряд совсем не трудно. Все что для этого потребуется – это простейшие инструменты и немного наблюдений за повадками и предпочтениями вашей кошки.

Все упражнения должны сводиться к подвижным играм.Все упражнения должны сводиться к подвижным играм.

Что касается домашних когтеточек, то для этого вполне может подойти обычная доска примерно полуметровой длины, которую следует прикрепить на каком нибудь не самом заметном углу, который вызывает живой интерес у кошки. К доске следует прибить или приклеить грубую ткань и, желательно толстую кожу, которую кошки просто обожают.

Еще один замечательный тренажер – это простая картонная коробка, в которой кошки могут часами лазать, то забираясь внутрь, то вылезая наружу. Если проделать в коробке небольшое отверстие круглой формы, то кошка будет с удовольствием протискиваться в него, если же она не хочет залезать в коробку, то внутрь ее нужно положить какое-либо лакомство. Чтобы усложнить задачу, можно соорудить полосу препятствий, которую кошка должна будет преодолевать.

Игрушки-тренажеры для кошек

Катушка от ниток, которую любят почти все кошки, кусочки дерева, шарики для настольного тенниса и пр. — отличные игрушки

Чтобы кошка вела активный образ жизни, можно воспользоваться игрушками. Это могут быть всевозможные игрушечные мыши, мешочки с мятой и обычные мячики, которые насколько дешевы, настолько же и эффективны. Такие игрушки тоже можно сделать своими руками. Только при этом надо убедиться, что такая игрушка будет абсолютно безопасной для животного. Поэтому она должна быть достаточно крупных размеров, чтобы кошка не могла ее проглотить, не имела острых углов и не содержала каких-либо токсичных элементов.

Гимнастика является залогом прекрасного настроения и хорошего самочувствия вашей кошки.Гимнастика является залогом прекрасного настроения и хорошего самочувствия вашей кошки.

Поэтому если вы желаете доставить своему питомцу удовольствие, следует подобрать для него побольше различных по цвету и форме игрушек и понаблюдать, что вызовет у него наибольший интерес. И если кошка оценит ту или иную игрушку, можно не сомневаться, что играя с ней, она станет красивее и здоровее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

kotello.ru

Упражнение «Кошка» для спины с качанием пресса: как правильно делать кошечку?

Что выделяет здорового и уверенного в себе человека? Правильно, идеальная осанка. Чтобы ее добиться – нужно обязательно включать в свои тренировки упражнение для укрепления спины. Если же Вы не занимались спортом вообще, то самое время начать.

Подходящим движением является упражнение кошка для спины с качанием пресса, пришедшее из йоги.

Оно направлено на укрепление мышечного корсета корпуса, а именно на позвоночник и зону пресса. Кстати, хорошо проработанный пресс помогает снижать излишнюю нагрузку на позвоночник при тренировках и в обычной жизни. Более того, выполняя кошачьи движения, Вы насыщаете весь организм кислородом, избавляетесь от мышечных зажатий и болей, улучшаете иммунитет и общее состояние организма в целом.

7 полезных свойств упражнения

  1. Избавляет от болей в спине. Благодаря планомерным нагрузкам мышцы спины, находящиеся в застое раньше, подвергаются движению, тем самым уменьшая боли.
  2. Подходит для беременных женщин. Смесь дыхательной гимнастики и постепенного растягивания мышц как нельзя лучше помогает мамочкам чувствовать себя лучше и подготавливаться к успешным родам.
  3. Подходят для тренировки как опытных спортсменов, так и только начинающих любителей. Тренинг не требует применения специальных спортивных аксессуаров и приспособлений, может исполняться в любых условиях и с любой степенью спортивности. Главное правильно выбрать нагрузку именно под свой организм.
  4. Подтягивает пресс и укрепляет спину. Главным правилом выполнения служит напряжение мышц пресса в частности. Статическая нагрузка без особых телодвижений способна сотворить долгожданные кубики на Вашем теле. А если пресс натренирован, то мышечный каркас спины становится крепче.
  5. Способствует расслаблению позвоночника и шейной области. Сидячий образ жизни – причина различных болей и проблем в шейно-позвоночной области. Мышцы, связки находятся в напряженно-застойном состоянии большую часть нашего времени. В кошачьей позе же они как будто раскрываются и приобретают вторую жизнь.
  6. Повышает выносливость организма в целом. Во время реализации позы кошки в работу включено максимальное количество мышечных групп. А как известно, чем большие участки тела задействованы одновременно, тем больше «выхлоп» из такого занятия. Нагружаясь все вместе, они дают организму попотеть и выдержать такой прессинг. И потому естественным явлением является увеличение выносливости и устойчивости организма к любого рода трудностям.
  7. Повышает скорость и качество обменных процессов всего организма. Благодаря качественному насыщению кислородом, кровь в разы быстрее циркулирует по организму и разносит все питательные вещества к нуждающимся в них органам.

Техника выполнения классического варианта

Только выполняя упражнение кошечка для спины по точным предписаниям техники выполнения Вы можете получить правильные, влияющие на здоровье в положительном русле, результаты.

Как правильно делать классический вариант?

  1. Постелить на пол гимнастический коврик/туристическую пенку/полотенце, опуститься на пол с упором на колени и прямые руки, пальцы рук направлены от себя, спина прямая;
  2. Глубоко вдохните и сделайте толчок тазом внутрь, при этом напряжен пресс, шея опущена, а спина находится в положении растяжения;
  3. На выдохе станьте в такую позицию, когда хорошо прогнута спина в пояснице;
  4. Затем вернитесь в исходную точку.

Движение следует повторять от 8 до 12 раз, постепенно планомерно увеличивая нагрузку.

Подробную технику смотрите на видео:

Еще 3 вида данного движения

В мире тренинга есть так же еще несколько разновидностей этого упражнения:

1. Японская кошка

При выполнении этого вида ноги также находятся в упоре на коленях, но расставлены шире. При этом руки упираются локтями в пол. Сами прогибы выполняются тем же образом. Разница в том, что в такой позиции лучше прорабатывается именно область груди.

2. Сфинкс

В этот раз таз должен полностью лежать на поверхности. Руки следует положить, с упором на локти, перед собой. Таким образом опять же лучше нагружается грудной отдел тела. Это движение известно из йоги, еще одно его название — «Кобра».

3. Кошка двигает хвостом

Исходное положение соответствует классическому. Но, сделав прогиб вверх, следует совершать волнообразные движения вбок тазом, при этом плечи так же в теме и двигаются по направлению то к одному, то к другому бедру.

Такие движения благотворно влияют на позвоночник.

Частые ошибки при выполнении

  • Обязательно обращайте внимание на свои ощущения! Излишние боли, перенапряжения в области шеи и позвоночника должны насторожить вас и усомниться в правильной технике выполнения. Все действия должны быть как минимум плавными и медленными;
  • Колени ног должны располагаться точно под тазом и образовывать с голенью угол в 90 градусов. Ладони же четко стоят под плечами и выпрямлены в области локтя;
  • Живот нужно втягивать во время всей реализации тренинга;
  • Помогайте своей спине в прогибах: при прогибе спины вверх старайтесь опустить шею и голову как можно ниже, подкрутив ее к груди; при прогибе обратном макушка головы должна тянуться как можно больше вверх;
  • Прогибы ограничивают приток воздуха из легких, потому сначала тщательно сделайте вдох, в потом уже совершайте прогибающие действия, чтобы не лишать Ваш организм кислорода;
  • Голову не нужно запрокидывать назад, ведь это не только не соответствует технике, но может и серьезно травмировать Вашу шею;

Советы и рекомендации

  • При наклоне головы, старайтесь, чтобы она стремилась к нахождению как можно ближе к локтям;
  • Находиться в точках прогиба необходимо около 8 секунд. Это оптимальное время для новичков и начинающих в спорте, старожилы тренинга же могут увеличить этот временной промежуток;
  • При выполнении прогиба наверх, чтобы как можно тщательнее нагрузить спину, представляйте, что пытаетесь оттолкнуть от себя чью-то руку. Прогибаясь же вниз, что пытаетесь увернуться от неприятного прикосновения;
  • Выполнять упражнение лучше на голодный желудок или хотя бы через несколько часов после приема пищи.

Включив кошку в Ваши привычные тренировки или в тренинг утренней зарядки, Вы избавите себя от ненавистных болей, подарите себе королевскую осанку и вместе с тем безграничную уверенность в себе.

prostofitness.com

Упражнение кошка – укрепляем мышцы спины и пресс

Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице, обязательно включите упражнения для укрепления мышц спины в вашу тренировку. Например, упражнение кошка с качанием пресса, которое не только эффективно прорабатывает мышцы, поддерживающие позвоночник, но и оказывает ощутимое воздействие мышцы живота.

Особенности упражнения

Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

Кошка для спины и пресса

Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

Работа мышц

Какие мышцы затрагиваются при выполнении кошки?

  1. Вся группа мышц, ответственных за разгибание спины.
  2. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.

Упражнение не требует серьёзной физической подготовки, поэтому будет эффективно даже в случае самостоятельных занятий. Если вы настроены на получение заметного результата, не забывайте о важности систематических тренировок.

Желательно делать кошку ежедневно, сочетая её с упражнениями на другие группы мышц. Время тренировки не играет принципиальной роли, но все же не рекомендуется проводить её сразу после еды. В идеале между приёмом пищи и выполнением упражнения должно пройти 1,5–2 часа.

Для тренировки вам не понадобится специальное оборудование, поэтому вы можете провести её в домашних условиях. Для вашего комфорта можно воспользоваться гимнастическим ковриком или мягким полотенцем, чтобы снизить нагрузку на колени.

Кошка для спины и пресса

Техника выполнения

Для того чтобы сделать упражнение правильно, займите верное исходное положение. Для этого:

  • встаньте на коврик на четвереньки;
  • плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
  • убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

  1. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
  2. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
  4. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.
Как делать кошкуТехника выполнения.

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов.

Устраняем частые ошибки

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, новички часто выполняют его неправильно. Не допускайте появления болевых ощущений в спине и шее во время выполнения движений. Темп должен быть медленным, а переходы из одного положения в другое – плавными.

Для того чтобы избежать ошибок и сделать тренировку спины максимально эффективной, обратите внимание на следующие моменты:

  1. Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
  2. Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
  3. Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.

Упражнение кошка незаменимо для тех, кто хочет снизить проявление болевого синдрома в спине и улучшить осанку. Всего несколько месяцев его ежедневного выполнения гарантированно улучшат ваше самочувствие и внешний вид.

fitnavigator.ru

Кошачья гимнастика, какая она и зачем нужна? |

Основным видом кошачьей активности являются игры. Приучать к ним кошку нужно с самого раннего возраста, чтобы они стали ее привычкой. Для этого играть с кошкой нужно не раз в неделю, а не реже чем ежедневно. Еще лучше, если это будет несколько игр в день. Если кошка привыкнет к такому подвижному образу жизни, то она со временем научится играть даже в одиночку, и обретет здоровье и хорошее настроение.

Кошачья гимнастика, какая она и зачем нужна?Прекрасной игрушкой для вашего питомца станет обычная катушка из-под ниток.

Хороший вариант – это с помощью игрушек мотивировать своего питомца к тому, чтобы он совершал как можно больше движений. Отдельные породы, такие как русские голубые или ориентальные очень хорошо привыкают к шлее и их можно выгуливать на поводке как собаку. Но еще лучше, если для игр у кошки будут свои гимнастические снаряды. Их можно найти в любом зоомагазине. Это могут быть:

  • приспособления для прыжков;
  • игрушки для тренировок;
  • лазалки;
  • когтеточки.

Что касается последних, то они необходимы еще и потому, что позволяют сберечь в целости и сохранности обивку мебели и обои.

Когда кошке удаляют когти, то ее погружают в глубокий наркоз и вместе с когтями удаляют еще и крайние фаланги лап.

Разумеется, в голове у некоторых владельцев периодически возникает мысль о том, чтобы удалить кошке когти, однако прежде чем прибегать к такой крайней мере, стоит как следует поразмыслить. В отдельных странах, к примеру в Великобритании, удаление когтей у кошек запрещено на законодательном уровне, так в результате кошка становится, по сути, инвалидом.

Законодательство многих стран справедливо расценивает эту процедуру как проявление жестокости по отношению к животным, ведь кошки очень нуждаются в когтях, служащих им для защиты и как средство для лазания и почесываний. Не менее важны для них и кончики пальцев. Без них кошка превращается в существо с очень ограниченными возможностями и, надо сказать, в очень уязвимое существо. Поэтому лучше не полениться и купить питомице когтеточку, тем более что ее можно сделать и собственными руками.

Большинство кошачьих тренажеров можно сделать и самостоятельно.

Самым лучшим кошачьим тренажером является столбик обитый материей. Он имеет множество модификаций, но самой лучшей из них является «многоэтажка», которая позволяет животному заниматься лазанием вверх и вниз, чувствуя себя как на дереве. При этом такая лазалка одновременно выполняет функцию когтеточки. Сделать такой снаряд совсем не трудно. Все что для этого потребуется – это простейшие инструменты и немного наблюдений за повадками и предпочтениями вашей кошки.

Кошачья гимнастика, какая она и зачем нужна?Все упражнения должны сводиться к подвижным играм.

Что касается домашних когтеточек, то для этого вполне может подойти обычная доска примерно полуметровой длины, которую следует прикрепить на каком нибудь не самом заметном углу, который вызывает живой интерес у кошки. К доске следует прибить или приклеить грубую ткань и, желательно толстую кожу, которую кошки просто обожают.

Еще один замечательный тренажер – это простая картонная коробка, в которой кошки могут часами лазать, то забираясь внутрь, то вылезая наружу. Если проделать в коробке небольшое отверстие круглой формы, то кошка будет с удовольствием протискиваться в него, если же она не хочет залезать в коробку, то внутрь ее нужно положить какое-либо лакомство. Чтобы усложнить задачу, можно соорудить полосу препятствий, которую кошка должна будет преодолевать.

Игрушки-тренажеры для кошек

Катушка от ниток, которую любят почти все кошки, кусочки дерева, шарики для настольного тенниса и пр. — отличные игрушки

Чтобы кошка вела активный образ жизни, можно воспользоваться игрушками. Это могут быть всевозможные игрушечные мыши, мешочки с мятой и обычные мячики, которые насколько дешевы, настолько же и эффективны. Такие игрушки тоже можно сделать своими руками. Только при этом надо убедиться, что такая игрушка будет абсолютно безопасной для животного. Поэтому она должна быть достаточно крупных размеров, чтобы кошка не могла ее проглотить, не имела острых углов и не содержала каких-либо токсичных элементов.

Кошачья гимнастика, какая она и зачем нужна?Гимнастика является залогом прекрасного настроения и хорошего самочувствия вашей кошки.

Поэтому если вы желаете доставить своему питомцу удовольствие, следует подобрать для него побольше различных по цвету и форме игрушек и понаблюдать, что вызовет у него наибольший интерес. И если кошка оценит ту или иную игрушку, можно не сомневаться, что играя с ней, она станет красивее и здоровее.

Источник: http://kotello.ru/koshachya-gimnastika-kakaya-ona-i-zachem-nuzhna/

catandcat.com

Гимнастика для кошек

Гимнастика для кошекГимнастика для кошек

Если ваш питомец постоянно находится дома, и не имеет возможности для прогулок на улице, то ему просто необходимо разработать индивидуальный гимнастический комплекс! Гимнастика для кошки – это в первую очередь залог хорошего настроения и ее самочувствия, для обеспечения которых понадобятся соответствующие гимнастические снаряды и конечно игрушки!

А зачем гимнастика кошке, спросите вы? Все очень просто, кошки, обитающие в квартирах, лишены свободного пространства, они ограничены площадью вашей квартиры, и свою энергию они вынуждены тратить на разрушения, такие как царапанье мебели, обоев, а порой и рук своих хозяев.

 

 

Некоторые питомцы из-за недостатка свободного пространства, и возможности бегать и прыгать, быстро набирают лишний вес и становятся крайне ленивыми. Оба варианта не сулят ни чего хорошего, ни вам, ни вашим питомцам. А чтобы избежать таких ситуаций, вашему питомцу необходимо организовать активный образ жизни, в тех условиях, в которых он обитает.

Что же представляет собой гимнастика для кошек? Конечно же, это не жим штанги, в положении лежа, и не жонглирование гирями, а обычные бег и прыжки, которые характерны поведению и инстинктам абсолютно любой кошки. Точнее выразиться – это просто игра с вашим питомцем, которая позволит ему находиться в хорошей физической форме, а значит быть здоровым и жизнерадостным.  Рекомендовано приучать котят к играм с раннего возраста, и играть с ними ежедневно, чтобы гимнастика вошла в привычку вашего питомца.

Гимнастика для кошки

Заставить бегать и прыгать вашего питомца, вы можете с помощью различных игрушек. Я не однократно писал в своих статьях об интерактивных игрушках для кошки, которые заставляют ее прыгать и бегать без вашего участия, в назначенное вами время. Такая гимнастика для кошки хороша, когда у вас не хватает времени поиграть с ней лично. Она конечно эффективна, но большего эффекта вы достигните, если сами потренируете вашего питомца в прыжках. Все зависит от вашей фантазии и количества времени, которое вы готовы посвятить вашему любимому питомцу.

Интерактивная игрушка для кошек

А для самостоятельных занятий гимнастикой вы можете приобрести вашему питомцу специальные гимнастические снаряды, продающиеся в зоомагазине, а именно:

  • Специальные игрушки для тренировки
  • Средства для прыгания
  • Приспособления для лазания

К игрушкам относятся мячики, мышки, в общем, все, что привлекает внимание вашего питомца. Привяжите его любимую игрушку на веревку, и заставьте его побегать за ней. Такую гимнастику необходимо проводить с вашим питомцем ежедневно, не менее 15 минут.

Комплекс для кошки

Средства для прыгания и приспособление для лазания можно совместить, установив для вашего питомца спортивный комплекс, состоящий из вертикальных столбиков и горизонтальных полочек. Благодаря этому приспособлению ваш питомец сможет самостоятельно заниматься гимнастикой без вашего участия в любое время, когда ему захочется. Я для своих двух британских кошек изготовил такое приспособление самостоятельно. Мне понадобилась ветка старого дерева, пеньковая веревка, и устойчивая подставка. Закрепив ветку на подставке, обмотав ее пеньковой веревкой и развесив несколько игрушек, я получил полноценный гимнастический снаряд для своих питомцев.

Гимнастика для домашней кошки

Гимнастика для кошек живущих в квартире

Теперь у них есть чем заняться в мое отсутствие!

Советую почитать на эту тему:

mybritishcat.ru

Упражнение кошка для спины – гарантирует молодость и гибкость

Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мы продолжаем заниматься разработкой спины после зимней спячки, и сегодня рассмотрим такое замечательное изобретение, как упражнение кошка для спины.

Почему оно замечательное? Потому что оно в своей базовой форме не требует практически никаких усилий, совершенно не утомляет, и приносит огромную пользу спине.

Его можно выполнять и утром, и вечером, и при сильной усталости, и даже при плохом самочувствии. Польза кошки столь велика, что в облегченном варианте ее рекомендуют выполнять даже после двадцатой недели беременности.

Кошка хорошо укрепляет мышцы спины и пресса и не требует подсобного инвентаря, за исключением тех случаев, когда у человека сильно болят колени и запястья.

Кошка, собака, верблюд – но суть одна

В йоге упражнение кошка называется марджариасана. Но оно известно и под многими другими именами. Его часто называют и «собакой» и «верблюдом» и «кошка-верблюд».

Регулярное выполнение этого упражнения помогает поддерживать спину и шею в хорошем состоянии. Благодаря кошке проходит одеревенелость спины, увеличивается гибкость, улучшается осанка, снижается риск развития межпозвоночной грыжи.

Как выполнять упражнение

Техника выполнения базового упражнения удивительно проста.

Исходное положение – на четвереньках. Бедра при этом должны быть немного разведены в стороны. Руки должны располагаться строго под плечами.

Напрягите мышцы живота и выгните спину вверх, опустив голову и подобрав таз. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем медленно расслабьте спину.

Позвольте вашему животу провиснуть вниз, а затем прогнитесь, подняв голову вверх. Задержитесь в такой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте всю последовательность три и более раз.

Облегченный вариант кошки

При сильных болях в спине, а также после двадцатой недели беременности кошку следует выполнять в облегченном варианте. При этом движения спиной не выполняются – нужно просто встать на четвереньки и расслабить спину.

В такой позе снимается нагрузка с почек и с позвоночника, улучшается кровоснабжение дисков, уменьшаются болевые ощущения.

Собственно говоря, если бы человек мог, как и все другие млекопитающие, жить в такой позе, то он бы не страдал ни остеохондрозом, ни позвоночными грыжами. Но мы являемся уникальными существами, которым природа подарила свободные руки. Плата за такой дар весьма высока: прямохождение, и масса связанных с ним проблем – сильнейший риск варикозного расширения вен нижних конечностей, массовые заболевания позвоночника, трудные роды.

Следите за дыханием!

Систематичность занятий и контроль дыхания чрезвычайно важны. Чтобы соблюдать правильный ритм, необходимо следующее:

  • Выдыхайте при выполнении движения спины вверх.
  • Вдыхайте при прогибе спины вниз.
  • Вдох делайте через нос, а выдох через рот.

Техника безопасности

Базовое упражнение на удивление безопасно, но все же определенные предосторожности соблюдать необходимо.

  1. Не выполняйте упражнение сразу после еды.
  2. Все движения нужно выполнять очень медленно (особенно если у вас больная спина).
  3. Рывки при выполнении кошки недопустимы.

Кошка гарантирует максимум безопасности

Людям, которые испытывают хронические блуждающие боли в спине, ослаблены после болезни, либо вступили в преклонный возраст, упражнения для растяжки нужно подбирать очень осторожно. Это связано с тем, что многие упражнения на гибкость позвоночника предназначены для спортсменов, а для нетренированных или приболевших людей они просто опасны.

Рассмотрим, например, такое отличное упражнение, как подтягивание коленей к груди. Оно прекрасно растягивает спину, заставляет работать мышцы бёдер, создает неплохую нагрузку на живот. Можно сказать, что оно совмещает растяжку и неутомительное качание пресса.

Но при этом данное, очень простое на вид, упражнение создает слишком большую нагрузку на поясницу, что сильно увеличивает риск травмировать поврежденные болезнью или возрастом диски. Таким образом, его польза и вред весьма велики. Данное упражнение можно включать в свой комплекс тренировок только молодым и здоровым людям, которые еще не знакомы с болью в спине.

Зато упражнение «кошка» лишено любых опасностей и прекрасно подходит и для лечебной физкультуры, и для серьезных тренировок.

Его основное движение от живота к спине не создает травмоопасных ситуаций, хорошо прорабатывает центральную часть тела. Оно не создает излишних нагрузок, и его можно выполнять, даже если болит спина.

Как выполнять кошку при серьезных заболеваниях спины

Несмотря на то, что польза кошечки очень велика, если у вас имеются хронические заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если врач разрешает включить кошку в ваш ежедневный комплекс упражнений, то можно воспользоваться следующей техникой выполнения, которая значительно увеличивает доступность занятий в домашних условиях даже при плохом самочувствии.

  • Напрягайте мышцы живота и следите за тазом.
  • Если вам больно опираться на кисти рук, опуститесь на локти. Если вы не хотите, чтобы при этом плечи опускались слишком низко, используйте гимнастические блоки для опоры на локти.
  • Если вам больно становиться на колени, используйте мягкие наколенники, либо выполняйте упражнение на ортопедическом матрасе.

Итак, дорогие читатели, надеюсь, вам понравилась кошка-марджариасана и вы поделитесь ссылками на статью в социальных сетях. Да и как можно не любить кошек – ведь они удивительно ласковые, гибкие и грациозные во всех своих проявлениях! Даже когда это всего лишь гимнастическое упражнение.

И в заключение предлагаю посмотреть видео, демонстрирующее полный цикл выполнения красивого упражнения марджариасана.

dolgo-zivi.ru

Гимнастика для домашней кошки

Если кошка все время находится в квартире, что практически всегда происходит в городских условиях и никогда не выходит на улицу, то это может означать, что ей не хватает движения, а это для столь активных животных не очень полезно. Поэтому вам нужно разработать для нее индивидуальный гимнастический комплекс. Гимнастика является залогом прекрасного настроения и хорошего самочувствия вашей кошки, поэтому вам обязательно нужно обзавестись соответствующими игрушками и гимнастическими снарядами. В данной статье пойдет речь о гимнастике для вашего питомца.

24 Мая 2012

Гимнастика для домашней кошки

Для чего кошке гимнастика?

Кошки, постоянно проживающие в квартире, испытывают большой недостаток свободного пространства. Они не могут совершать прогулки на улице, их энергия требует выхода, поэтому животные тратят ее как могут. Они царапают мебель, грызут обои, рвут белье и одежду - либо наоборот, становятся ленивыми и налегают на еду, набирая лишний вес. Все это не идет кошкам на пользу, поэтому необходимо организовать им активный образ жизни даже в стесненных условиях городской квартиры.

Какой должна быть гимнастика для кошки?

Во-первых, все упражнения должны сводиться к подвижным играм. Котят с самого малого возраста необходимо к ним приучать, они должны повторяться ежедневно и стать привычкой вашего питомца. Если вам это удастся, то он будет здоровым и веселым.

Во-вторых, необходимо заставить кошку активно двигаться с помощью различных игрушек.

Однако самую лучшую тренировку для вашей кошки обеспечат специальные гимнастические снаряды. Вы можете сделать их как своими руками, так и приобрести в зоомагазинах. Итак, вам понадобятся:

  • специальные приспособления для прыгания;

  • игрушки для тренировки кошки;

  • средства для лазания;

  • когтеточки.

Последнее приспособление особенно актуально. Оно вам обязательно понадобится, если вы желаете сохранить обивку мягкой мебели, обои и занавески нетронутыми. Инстинкт любую кошку заставляет точить свои когти, поэтому если специального приспособления не будет, то она переключит свое внимание на предметы обстановки.

Гимнастика для домашней кошки

Основные гимнастические снаряды

Лучшим снарядом для точки когтей является вертикальный деревянный столбик, обитый дерюгой. Форма может быть самой разной, но наилучшей является «многоэтажная» - подобный тренажер даст животному возможность не только точить когти, но и лазать по нему вверх и вниз, создавая иллюзию дерева. Такое приспособление каждому по силам сделать самостоятельно.Сделать когтеточку можно даже из обычной дощечки длиной полметра. Крепят ее в углу комнаты, поверх дощечки приклеивается или прибивается грубая ткань или толстая кожа.

Еще одним гимнастическим снарядом может стать обычная картонная коробка, например, из-под бытовой техники. В ней можно сделать небольшие отверстия, а внутрь положить какое-нибудь лакомство, чтобы кошка добиралась до него с препятствиями. А после вы удивитесь, когда увидите, что даже без угощения ваша любимица будет прятаться в коробке, вылазить из нее, охотиться за кем-то воображаемым и т. д.

Важным гимнастическим тренажером является приспособление для лазания. Если такого сооружения у вас в квартире нет, кошки начинают лазить по шторам. Можно изготовить простую конструкцию из деревянных планок, соединенных между собой болтами. Ее можно время от времени переделывать, меняя форму, высоту и размеры. Для поощрения положите на одну из ступеней какое-нибудь угощение.

Гимнастические игрушки

Чтобы приучить вашу кошку вести активный образ жизни можно и нужно использовать игрушки. Это могут быть мячики разного размера, игрушечные мыши, мешочки с кошачьей мятой и многое другое. Такие игрушки можно изготовить самостоятельно, позаботившись о безопасности вашего питомца – они должны иметь большой размер, чтобы кошка не могла их проглотить, не содержать токсичных веществ и так далее.

Прекрасной игрушкой для вашего питомца станет обычная катушка из-под ниток, теннисный мячик, шарик от настольного тенниса, шары от гольфа. Главное, чтобы игрушка каталась! Также можно дать кошке несколько разных по форме и цвету игрушек и дать ей возможность самой выбрать свои любимые.

Как видите, заставить кошку вести активный образ можно даже в тесной квартире. И не ленитесь иной раз взять в руки обычную нитку с бумажкой на конце и вспомнить детство, играя со своим питомцем!

kotopes.ru


Смотрите также