Упражнение кошка. Выгибаем и прогибаем спину. Гимнастика кошки


Упражнение кошка - Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции

Это упражнение для позвоночника из йоги входит в разминочный комплекс перед началом занятий кинезитерапией. «Кошку» мы рекомендуем регулярно выполнять и дома. «Кошка» – очень простое упражнения для спины в домашних условиях, но не всегда его выполняют правильно. Несколько советов, как делать «кошку», чтобы добиться максимальной пользы.

Исходное положение

  • встаньте на коврик на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами;
  • плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
  • убедитесь, что руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом, а центр тяжести равномерно распределен между коленями и ладонями.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения:

  1. Сделайте глубокий выдох, подкрутите таз внутрь. Втяните живот так, чтобы спина выгнулась дугой вверх, опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается вверх. Вытягивайте спину вверх как можно выше.
  2. Посчитайте мысленно до восьми и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение, расслабтесь.
  3. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Растяните живот, грудные мышцы.
  4. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе. По желанию можно уйти в “позу ребенка”, но это не обязательно. В позе дополнительно растягиваются мышцы спины – руки тянутся вперед, а таз к пятками.

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях – вверху и внизу – задерживаться на 8–10 счетов.

упражнения для осанки

Хорошо делать кошку ежедневно, сочетая ее с упражнениями на другие группы мышц.

Главные правила выполнения упражнения

Делая любые упражнения для спины, избегайте рывков и придерживайтесь медленного темпа, переходы из одного положения в другое должны быть плавными. Не допускайте появления сильной боли в спине и шее во время выполнения движений.

Обратите внимание на следующие моменты:

  1. Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
  2. Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
  3. Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.
  4. Желательно делать кошку на голодный желудок.

Еще один вариант выполнения кошки:

Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выгните поясницу вверх, опуская голову и таз вниз. Считайте до 10. Затем опустите таз на пятки, руки останутся вытянутыми спереди на полу, голову опустите на руки и расслабьтесь настолько, насколько хочется. Повторите 2–3 раза.

Польза упражнения

«Кошка» помогает размять позвоночник, аккуратно растянуть глубокие мышцы спины, поэтому упражнение помогает снять боли в спине, убрать тяжесть в пояснице без применения лекарств. В перспективе «кошка» способствует улучшению осанки. При выполнении упражнения также активно участвуют грудные мышцы (они растягиваются, организм интенсивно снабжается кислородом), прямая мышца живота.  При регулярных тренировках можно улучшить гибкость шеи, плеч и спины.

С «кошки» мы рекомендуем начинать и заканчивать более активные комплексы упражнений, поскольку потягиванием мы пробуждаем свои мышцы и подготавливаем их к работе. Когда тело слегка напрягает почти все скелетные мышцы, раскрываются  капилляры, увеличивается ток крови по всему телу, активируется работа лимфы, из организма выводятся токсины, а из мышц уходит молочная кислота.

На заметку! Упражнение «Кошка» рекомендуется выполнять беременным, поскольку оно полезно для поясницы и позволяет провести массаж брюшной полости.

Берите пример с кошек! Чаще потягивайтесь!

Если бы существовали Олимпийские игры по потягиваниям, кошки забрали бы всё золото. Кошки постоянно растягивают свои мышцы. Почему они это делают?

кошка потягивается

Ученые резонно поясняют: так они сразу чувствуют себя лучше, циркуляция крови улучшается, организм готовится к активности после отдыха – сна или долгого малоподвижного положения. Современному человеку стоит взять пример с животных, чьи инстинкты еще не задавлены цивилизацией! Особенно приятны и полезны потягивания по утрам.

Упражнения для спины в Казанском центре кинезитерапии

В нашем центре проводятся функциональные тренировки по программе, которые включают комплекс упражнений на повышение мышечного тонуса, укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника и связочного аппарата суставов, на растяжку и развитие чувство равновесия (баланса), координации движений.

 Кроме реабилитационных тренажеров, во время занятий используется дополнительное оборудование: фитболы (Fit Ball), босу (BOSU) – балансировочные платформы, многофункциональные петли TRX.

Крепкий мышечный корсет – это основа красивой осанки и здорового позвоночника, поскольку именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника. А укрепление и повышение эластичности связок, упражнения на баланс – это лучшая профилактика артроза и артрита суставов, а также спортивных травм при сильных нагрузках и случайных травм при падении.

Упражнения показаны для людей с больными суставами, позвоночником, полезны при повышенном давлении, тахикардии, поскольку направлены, в том числе, и на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, увеличивают общую выносливость.

Занятия проходят под руководством и активном участии опытного инструктора.

Подробности и запись по тел. (843) 570-55-25. Казанский центр кинезитерапии на Сайдашева, дом 11. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

центр бубновского вконтакте

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи:

ckt-kzn.ru

Кошки делают гимнастику.

Гимнастика для кошек

Если ваша кошка постоянно находится дома и не выходит на улицу, это означает только одно: зверю необходимо разработать индивидуальный гимнастический комплекс! «Зарядка» — залог хорошего настроения и самочувствия вашего питомца, и потому обзавестись для него соответствующими гимнастическими снарядами и игрушками просто необходимо.

Зачем вашей кошке зарядка?

Кошка, постоянно проживающая в квартире, испытывает огромный недостаток свободного пространства. Она не может совершать прогулки, но ее энергия требует выхода, и часто животное тратит ее на разрушения. Кошка царапает мебель, грызет обои, рвет различные вещи или же, напротив, становится крайне ленивой и полностью уходит «в еду». Разумеется, и то, и другое кошкам вредно, потому им нужно организовывать активный образ жизни даже в условиях тесных квартир.

Это не означает, что кошку непременно надо выпускать на улицу. Есть масса способов организовать для нее «домашнее веселье».

Какой должна быть кошачья гимнастика?

В первую очередь, упражнения сводятся к играм. Котят с малых лет надо приучать к подвижным играм, которые должны повторяться каждый день и войти в привычку для вашего питомца. В такой ситуации он будет веселым и здоровым без всяческих усилий с вашей стороны!

Второй способ – заставлять кошку бегать и прыгать при помощи игрушек. Некоторые породы (например, ориентальные или русские голубые) также отлично поддаются прогулкам, и их можно выгуливать на поводке, используя это время и для своей собственной прогулки.

Но, конечно, лучшей тренировкой для кошки будут гимнастические снаряды. Продаются они в зоомагазинах, где вы сможете найти:

    1. игрушки для тренировки животных,

 

    1. приспособления для прыгания,

 

    1. средства для лазания,

 

  1. когтеточки.

Последние особенно актуальны. Это приобретение жизненно необходимо для всех, кто хочет сохранить обивку своей мебели целой, а обои, покрывала и занавески нетронутыми. Если когтеточки не будет, кошка переключит все свое внимание именно на эти вещи!

Безусловно, у вас может возникнуть мысль удалить любимице когти, однако стоит ли это делать? В некоторых странах (к примеру, в Англии) запрещено удаление кошачьих когтей, но даже если оно и разрешено, операцию проводят под общим наркозом, удаляя вместе с когтями еще и последние фаланги лап. Во многих странах такая операция признана жестокостью по отношению к животным, ведь кошкам когти необходимы прежде всего для защиты, и удалив их, вы сделаете животное очень уязвимым. Поэтому уж лучше потратиться на когтеточку, чем подвергать питомца страданиям. Более того, основные тренажеры можно сделать и самостоятельно!

Основные гимнастические снаряды: сделай сам!

Лучший тренажер для точки когтей – вертикальный столбик, обитый дерюгой. Он может иметь различные формы, и самая лучшая среди них – «многоэтажная»: такой снаряд позволяет кошки лазать вверх-вниз и создает иллюзию дерева. Разумеется, такой столбик можно делать самостоятельно, и если вы хорошо изучили предпочтения кошки, самодельный снаряд будет лучше магазинного!

Также для организации домашней когтеточки можно ограничиться обычной дощечкой 50-60 см в длину. Она крепится в не очень заметном углу квартиры, который при этом любит кошка, а поверх дощечки прибивается или приклеивается грубая ткань или обожаемая кошками толстая кожа. Точить когти на таком снаряде вашей любимице уж точно понравится!

Еще одно гимнастическое приспособление – обычная коробка! Лучше всего, если она будет картонной (например, коробка из-под бытовой техники): в ней кошка может часами лазать, то вылезая из нее, то залезая обратно и даже охотясь за тенью коробки. Также в этом «тренажере» можно проделать небольшое тесное отверстие, и кошка с удовольствием будет протискиваться сквозь него. Для того, чтобы поощрить животное, можно положить внутрь коробки лакомство, до которого зверь должен добираться с препятствиями.

Еще один важный тренажер – сооружение для лазания. Кошки обожают это занятие, и если им оно недоступно, начинают скучать. Чтобы порадовать вашу любимицу, изготовьте простую конструкцию, состоящую из деревянных планок, которые крепятся между собой при помощи болтов. Разумеется, такой тренажер должен быть безопасным для кошки, и если это будет именно так, он поглотит все ее внимание на долгие дни! При этом такой снаряд можно время от времени переделывать, меняя его размеры, высоту и форму. Чтобы поощрить кошку, на одну из ступеней можно положить небольшое лакомство.

Гимнастические игрушки

Для того, чтобы заставить вашу любимицу вести подвижный образ жизни, можно использовать и игрушки. Для этих целей отлично подойдут различные мячики, мешочки с кошачьей мятой, игрушечные мыши, которые порадуют вашего питомца и не нанесут серьезного удара по вашему бюджету! Более того, вы можете сделать такие игрушки и самостоятельно, правда, надо будет обязательно позаботиться о том, чтобы они были безопасными: то есть имели достаточно большой размер, чтобы кошка не могла их проглотить, не содержали токсических материалов и были лишены острых углов.

Одной из отличных игрушек может стать пустая катушка от ниток, которая, наверняка, очень понравится вашей кошке! Также можно использовать различные деревянные кусочки, теннисные мячики, шарики для пинг-понга или даже шары для гольфа. Последние выбрасываются игроками сразу же, как только будут заметны первые признаки износа, а кошку такое «приобретение» порадует несказанно.

А если вы хотите сделать вашей любимице приятное, подберите для нее множество разных по цвету и форме игрушек и посмотрите, что ей понравится больше всего. И если кошка выберет любимые игрушки, можно не сомневаться: ее жизнь станет более радостной, а ее здоровье будет регулярно укрепляться!

Источник: http://vsookoshkax.ru/polezno/gimnastika_dlya_koshek.htm

www.zvezdaschastya.top

Упражнение кошка для спины: действенное укрепление мышц

 

поза кошки

Добрый день, уважаемые читатели!  Хоть  его и называют —  упражнение кошка для спины, но оно не только укрепляет мышцы поясницы и спины, но хорошо подтягивает живот, делает гибким позвоночник.

Считается, что  это статическое упражнение, создающее внутреннее напряжение мышц, пришло к нам из йоги.

Спорить не буду, но хорошо знаю и помню, что будучи ребенком мы делали на уроках физкультуры в младших классах,  эти выгибания спины, стоя на коленках. Но так широко в то время йогу еще никто не практиковал.

Впрочем, особой разницы нет, откуда пришло это упражнение, важно, что оно комплексно воздействует на весь организм. И особенно, польза упражнения проявляется  при долгой сидячей работе, потому как продуктивно:

  • для мышечного каркаса спины, снимает напряжение и усталость;
  • для живота, поскольку сокращения мышц, активизируют метаболизм в клетках, что приводит к рассасыванию жировых отложений;
  • для позвоночника, дает  определенную нагрузку, приводя позвонки в движение и растягивая межпозвоночные диски;
  • для профилактики респираторных заболеваний, развивает ритмичное дыхание, обеспечивая новым потоком кислорода все клетки и ткани организма.

Кошку специалисты рекомендуют тем людям, которые страдают частыми простудами, бронхитом, у кого снижена работа иммунной системы.

Упражнение помогает вырабатывать правильную осанку, ведь мышцы спины укрепляются и  через какое-то время, уже не будут уставать при длительном сидении.

Посмотрите видео, из которого узнаете, как проводить лечение боли в спине упражнением Кошка:

Не случайно, это упражнение спортсмены включают в свои комплексы, программы и тренировки, чтобы хорошо укрепить мышцы спины. Оно эффективно прорабатывает мышечный каркас средней части тела.

Какие мышцы задействованы и как выполнять упражнение

В упражнении укрепляются широчайшие мышцы спины, которые идут от поясницы к области подмышек и покрывают площадь спины. Эта мышца берет на себя  часть нагрузки на позвоночник и помогает ему держать спину ровно.

От плечевых суставов к позвоночнику идет трапециевидная мышца , отвечающая за движение рук, плечевых суставов, шеи, лопаток.  Развитие и тренировка этой мышцы улучшает осанку,  снимает боли в шее, укрепляет зрение.

Как правильно делать упражнение

И.П.  Для выполнения упражнения, следует принять исходное положение, для чего надо:

  • встать на коленки,
  • наклониться вперед и упереться руками о пол, ладони направлены вперед,
  • убедиться, что приняли правильное положение, а значит: руки прямые, колени согнуты под прямым углом, по отношению к туловищу, спина ровная.
  1. На вдохе начинайте движение от копчика, сожмите мышцы ягодиц и направьте таз вперед, далее постепенно начинай округлять спину, чувствуя, как растягивается позвоночник, а мышцы живота сжимаются и напрягаются, подтягивая живот к позвоночнику... Максимально прогнитесь, опустив голову вниз. На выдохе медленно примите исходное положение.
  2. Теперь,  на вдохе выгните спину в противоположном направлении, тазовые кости тянутся вверх, спина максимально прогибается вниз, все мышцы спины напрягаются и сокращаются, а мышцы живота растягиваются.  Голову поднимите вверх, к спине. На выдохе медленно примите исходное положение.

Всего четыре движения, которые необходимо повторить 6-10 раз. В исходном положении задерживайтесь на 6-8 счетов, давая мышцам расслабиться. Не частите.

техника выполнения

Кошка в упоре на локтях. Есть еще вариация этого упражнения. Когда на выдохе, руки опускают на локти. Этот прием называется: упражнение Кошка в упоре на локтях.

Не допускайте ошибки.

На первый взгляд упражнение кажется простым и легким. И стремясь быстро повторить, начинающие допускают ряд ошибок. На что необходимо обращать внимание:

☀ Не старайтесь из себя выжимать невозможное и не причиняйте себе боли. Это касается позвоночника.

☀ Движения  должны быть медленными и плавными.

 

Обратите внимание,... что между коленями и туловищем должен быть прямой угол, равно как и между руками и плечами. Руки располагаются прямо под плечами.

☀ Живот держите подтянутым при округлении спины и во время прогибания позвоночника.

☀ При наклоне головы вниз не прижимайте подбородок к груди, а при подъеме головы не старайтесь затылком коснуться спины. Это неверно, при таких усердиях пятый и третий позвонки будут зажаты.

Упражнение Кошка для беременных

Специалисты рекомендуют упражнение кошка для беременных женщин, но только в первом триместре, хотя многие выполняют его на протяжении всей беременности.

упражнение для беременных

Это упражнение позволяет женщине сохранить тонус мускулатуры, что облегчает их положение и при беременности, и во время родов и позволяет быстрее восстановить тонус мышц живота после родов. Кроме этого, упражнение помогает:

  • устранить боли в спине, снять хоть немножко, нагрузку на позвоночник,
  • предупредить отеки и запоры,
  • укрепить мышцы живота.

Это упражнение рекомендуют даже при тонусе матки, но с осторожностью.

Очень важно...  При беременности выполняется поза «злая кошка», которая снимает напряжение с верхнего отдела позвоночника.

Ни в коем случае не выполняйте упражнение, если у вас  есть  малейшая угроза прерывания беременности или какие-либо осложнения. И лучше, если вы посоветуетесь с лечащим врачом.

Как делать упражнение. Примите исходное положение, встав на колени и руки, спина должна быть прямой. Опустите голову вниз и округлите спину, приняв позу злой кошки. Задержитесь в этом положении 6-8 секунд и вернитесь медленно в исходное положение.

Упражнение Кошка можно рекомендовать для детей.

Для более маленьких, его можно обыграть. Рассказать ребенку, как ведет себя кошка добрая, когда она в хорошем настроении. Она сладко потягивается прогибая спину, а когда сердится или видит опасность — кошка злая. Напрягается и выгибает спину дугой.

упражнение Кошка для детей

В качестве послесловия.

Всем известно, что здоровье почти на 80% зависит от того, в каком состоянии находится позвоночник. Бывает, что уже после 40 лет возникают болезненные ощущения в области позвоночника, что является следствием разных заболеваний: искривлений, защемления нервных сплетений и сосудов, межпозвонковой грыжи, сколиоза.

Все эти заболевания дают о себе знать проявлением разных симптомов, иногда появляется онемение конечностей, головные боли, сосудистые заболевания, снижение остроты зрения... Упражнение кошка может стать хорошей профилактикой всех перечисленных выше заболеваний.

Это упражнение доступно для всех, его выполняют в комплексе с другими упражнениями их йоги или пилатеса. Оно не требует много времени, но пользу приносит однозначно. Приводит в порядок мышцы брюшного пресса и глубокие позвоночные тоже будут в тонусе.

Желательно выполнять его ежедневно, только применение системы дает видимые результаты, а выполнение от случая к случаю приведет вас к разочарованию. Упражнение начинают с 2-3 повторений, постепенно увеличивая нагрузку примерно до 10 полных комплексов.

Упражнение можно выполнять в любое время суток, придерживаясь общим требованиям. То есть, нежелательно заниматься перед сном и сразу после еды. После приема пищи должно пройти около 2-х часов.

Будьте здоровы!

 

monamo.ru


Смотрите также