3.3.1. Характеристика гимнастики, ее виды и разновидности. Гимнастика краткое описание


Краткая характеристика основных гимнастических упражнений

Гимнастические упражнения классифицируются по педагогическому принципу, т. е. в соответствии с задачами, которые они разрешают. Хотя все они оказывают разностороннее воздействие на занимающихся, их можно разделить на две группы в соответствии с основной направленностью. К упражнениям, решающим преимущественно задачи общего физического развития, относятся общеразвивающие, прикладные и вольные упражнения (последние только в самых простых своих формах) и подвижные игры. В своем большинстве они несложны, не отличаются большой трудностью и доступны начинающим, так как овладение ими, как правило, не требует специальной подготовки. Они отличаются особенно большим разнообразием вариантов. Методическая основа их – в многократном повторении с одновременным изменением нагрузки с целью систематического и последовательного воздействия на организм.

К упражнениям, направленным преимущественно на совершенствование двигательных способностей занимающихся, т. е. на воспитание умения владеть своим телом и своими движениями, относятся упражнения на снарядах, акробатические упражнения, прыжки, вольные упражнения (спортивно-соревновательного характера) и упражнения художественной гимнастики. Они отличаются высокой сложностью, а многие из них и трудностью, диапазон их практически не имеет предела. Эти упражнения требуют весьма значительной предварительной общей физической подготовки. В процессе овладения их сложной техникой и решаются указанные выше образовательные задачи. Эти упражнения наиболее специфичны для видов гимнастики со спортивной направленностью, так как обеспечивают непрерывное совершенствование в выполнении все более сложных и трудных упражнений.

В качестве вспомогательных в гимнастике используются также строевые и порядковые упражнения. В отдельных случаях при решении некоторых задач гимнастики эти упражнения могут выступать и как основные.

Общеразвивающие упражнения состоят из упражнений на силу, растягивание и расслабление для отдельных мышечных групп и суставов. Эти же упражнения применяются и для формирования правильной осанки.

Общеразвивающие упражнения выполняются с отягощением и без него, на специальных гимнастических снарядах (стенке, скамейке, лестнице, буме, шесте, канате). К этой же группе относятся упражнения в сопротивлении. Применение отягощений (набивных мячей, гимнастических гирь, штанги, железных палок) и перечисленных выше снарядов имеет целью либо увеличение, либо уменьшение нагрузки на мышцы и суставы.

Кроме того, исполнение общеразвивающих упражнений из различных исходных положений дает возможность более точно избирательно воздействовать на отдельные части тела, не изменяя при этом сложности самих упражнений.

К прикладным упражнениям относятся: ходьба, бег, метание, лазание, преодоление препятствий, переползание, поднимание и переноска живого груза. Умение передвигаться по уменьшенной опоре на различной высоте приобретается с помощью специальных упражнений в равновесии. В каждом из видов прикладных упражнений, помимо непосредственно прикладных, имеется большое количество специально гимнастических упражнений. Они помогают скорее и прочнее овладеть основными формами этих жизненно необходимых навыков и в то же время благодаря простоте и доступности являются прекрасным средством общей физической подготовки и приобретения ловкости.

studfiles.net

3.3.1. Характеристика гимнастики, ее виды и разновидности

Оздоровительные виды гимнастики. Основная гимнастика является разделом учебной программы для вузов. На занятиях основной гимнастикой применяются строевые, общеразвивающие, прикладные, простейшие акробатические упражнения и упражнения художественной гимнастики, аэробики; неопорные и элементарные опорные прыжки. Техника этих упражнений простая, поэтому облегчается процесс обучения им. Оздоровительная направленность обеспечивается подбором необходимых и доступных упражнений. При подборе упражнений учитываются индивидуальные особенности студентов, их состояние здоровья, уровень физической подготовленности.

Основная гимнастика имеет и прикладное значение, так как на занятиях формируются, совершенствуются необходимые навыки в ходьбе, беге, равновесии, метании, лазании, преодолении препятствий и др. Кроме того, основная гимнастика обогащает двигательный опыт. Освоив разнообразные по структуре упражнения, юноши и девушки успешнее будут овладевать новыми движениями, выполняя их с большой точностью по пространственным и временным параметрам, по степени мышечных усилий. Поэтому основную гимнастику можно по праву считать подготовительной ступенью для перехода к спорту. На занятиях основной гимнастикой также успешно решаются воспитательные задачи: соблюдаются строгий порядок, дисциплина, большинство упражнений выполняется единообразно (под счет или музыкальное сопровождение).

Гигиеническая гимнастика оказывает оздоровительное воздействие на занимающихся. Ежедневные занятия гигиенической гимнастикой усиливают кровообращение в тканях организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и обмен веществ, нервно-мышечного аппарата, положительно воздействуют на психику человека. Утренняя ежедневная гимнастика способствует переходу от пассивного состояния после сна к активному, необходимому для предстоящей деятельности.

Атлетическая гимнастика предназначена преимущественно для физически подготовленных юношей. Каждый молодой человек стремится стать сильным, ловким, красивым. С этой целью необходимо выполнять более сложные комплексы упражнений, используя различные предметы: гантели, гири, набивные мячи, амортизаторы и др. Упражнения повторяются с большим числом повторений, с максимальной амплитудой движений и большим напряжением тех или иных мышечных групп.

3.3.2. Спортивные виды гимнастики

Спортивная гимнастика. Мужское многоборье современной гимнастики включает в себя вольные упражнения, упражнения на коне, кольцах, брусьях и перекладине, прыжки (опорные). Женское многоборье - опорный прыжок, упражнения на брусьях разной высоты, гимнастическом бревне и вольные упражнения.

Развитию спортивной гимнастики способствовала введенная в 1935 г. Единая Всесоюзная спортивная классификация, а также регулярно проводимые в нашей стране спортивные соревнования различного масштаба (начиная с 1928 г.) и участие в международных встречах (начиная с 1937 г.), Олимпийских играх, Кубках мира, первенствах Европы.

Команда советских гимнасток побеждала на всех Олимпийских играх (с 1952 по 1980 г. включительно), команда гимнастов также была первой (однако с 1960 по 1976 г. занимала второе место). На чемпионате мира 1979 г., на Олимпийских играх 1980 г. и первенстве мира 1981 г. снова занимала первое место. Из советских гимнастов абсолютными чемпионами Олимпийских игр были Б. Шахлин, Н. Андрианов, В. Чукарин (дважды), А. Дитятин. Среди женщин чемпионами Олимпиад становились М. Гороховская, Л. Латынина, Л. Турищева, Е. Давыдова, С. Хорхина.

В условиях вуза занятия по спортивной гимнастике ведутся на основе Единых классификационных программ, включающих упражнения для гимнастов всех разрядов и мастеров спорта.

Спортивная акробатика включает в себя прыжковую акробатику, парные упражнения, пирамиды. С 1939 г. разрабатываются классификационные программы по акробатике и проводятся первенства страны. С 1957 г. советские акробаты начали участвовать в международных товарищеских встречах, а с 1974 г. в чемпионатах мира, на которых завоевали большинство из разыгрываемых медалей. Непрерывно растет их мастерство. Наряду с усложнением произвольных упражнений повышается и исполнительское мастерство, композиции выступлений акробатов становятся более эмоциональными.

Художественная гимнастика - наиболее молодой вид спорта и одно из основных средств физического воспитания девушек. Программа по художественной гимнастике и ее методика направлены на развитие именно тех двигательных качеств и навыков, которые необходимы для укрепления здоровья и повышения работоспособности учащихся девушек.

В основе интереса, привлекающего девушек к систематическим занятиям художественной гимнастикой, лежат прежде всего присущие ей эстетические свойства. Она удовлетворяет естественное стремление занимающихся к танцевальным движениям. Танцевальный характер упражнений художественной гимнастики вытекает из их динамичности и ритмичности. Слитные, плавные и мягкие движения не только интересны, но и полезны. Выполняя упражнения под музыку, учащиеся развивают слух и чувство ритма, дополняя свое физическое совершенствование эстетическим.

В многоборье входят: для младших разрядов – 3 упражнения, для 2-го разряда – 4 упражнения, для 1-го разряда, кандидатов в мастера спорта, мастеров спорта – 5 упражнений (как без предметов, так и с предметами).

С 1946 г. художественная гимнастика была признана самостоятельным видом спорта и начала развиваться во многих городах страны. С 1950 г. введена в спортивную классификацию. С 1963 г. стали проводиться первенства мира по художественной гимнастике, а затем и соревнования на кубок Европы. Сейчас художественная гимнастика - один из ведущих видов спорта для женщин. С 1984 г. она стала олимпийским видом. В условиях вуза работа ведется по Единым классификационным программам.

studfiles.net

Краткое описание комплекса упражнений

Поиск Лекций

ФЕЙСБИЛДИНГ. УРОВЕНЬ 1

Общие рекомендации

· Помните, что недостаток воды плохо сказывается на коже. Поэтому выпевайте не менее 1,5 л воды в день;

· Продолжайте все обычные процедуры по уходу за лицом. Ведь кожа нуждается в постоянной защите и питании;

· Раз в неделю делайте массаж лица;

· УФ-излучение приводит к быстрому старению кожи. Поэтому с апреля по сентябрь наносите на лицо крем с SPF-фильтром. А так же не выходите на улицу без солнцезащитных очков;

· Пока Вы дома, старайтесь, чтобы под глазами постоянно была питательная сыворотка или крем. Так как кожа вокруг глаз особенно тонкая и нежная;

· Следите за своей мимикой. Старайтесь избавиться от вредных мимических привычек;

· Несколько раз в день «остановитесь» и расслабьте лицо;

· Если Вы долго смеялись, плакали, злились, были сосредоточены и др. выполните несколько приемов расслабления лица;

· Упражнения на проблемную зону делайте каждый день.

 

Краткое описание комплекса упражнений

Вытяжение спины

Встаньте возле стены. Прижмите ягодицы к стене. Расстояние от пяток до стены 5-10 сантиметров. Начиная с головы, постепенно опускайтесь вниз. Словно накручиваете позвоночник на бобину: голова, плечи, грудной отдел, поясница. Повисните на комфортном для вас уровне. Не тянитесь вниз специально! Шея, плечи и руки полностью расслаблены, голова болтается. Повисите так некоторое время. Теперь поднимайтесь, начиная от копчика: прижимаете к стене копчик, поясницу, грудной отдел, плечи. Голову поднимаете в последний момент. Повторите 3-8 раз.

Дыхание

1. Дышим грудной клеткой через нос. 5 вдохов выдохов.

2. Диафрагмальное дыхание (с помощью живота). 5 вдохов выдохов.

3. Дыхание только левой ноздрей.

4. Дыхание только правой ноздрей.

5. Попеременное дыхание: вдох левой, выдох правой и наоборот.

6. 3 очень глубоких вдоха-выдоха всеми легкими.

Разминка лица (5 -10 повторов)

1. Максимально артикулируя произносим А, О, У, Э, Ы.

2. Двигаем нижней челюстью вперед-назад.

3. Губами делаем звук «П».

4. Надуваем щеки, задерживаем воздух, надавливая ладонями на щеки.

5. Надуваем попеременно левую и правую щеку.

6. Надуваем попеременно верхнюю и нижнюю губу.

7. Надуваем щеки и губы по кругу.

8. Полностью открываем и закрываем глаза, не поднимая бровей.

9. Одновременно открываем глаза и рот.

10. Максимально открываем рот, наклоняем голову чуть вперед и интенсивно моргаем глазами.

 

Разминка шеи (5-10 повторов)

1. Наклоняйте голову вперед и назад, максимально вытягивая заднюю и переднюю поверхность шеи.

2. Вытянетесь подбородком к груди, добавьте вес переплетенных на затылке ладоней, сосчитайте до 10.

3. Из предыдущего положения делаем обороты головой к правому и левому плечу до упора

4. Вытянетесь головой назад, подбородком вверх, сосчитайте до 10.

5. Из предыдущего положения делаем полуобороты головой влево и вправо.

6. Наклоняйте голову вправо и влево, максимально вытягивая боковые части шеи.

7. Задержите голову над правым плечом и добавьте вес ладони, сосчитайте до 10.

8. Задержите голову над левым плечом и добавьте вес ладони, сосчитайте до 10.

9. Сделайте круговой оборот головой в одну сторону, за тем в другую.

 

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (делать все не менее 30 раз, в среднем темпе, статическая задержка 5 секунд на последний счет)

Лоб (после каждого упражнения постукиваем пальцами по лбу)

1. Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами оказываем сопротивление. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было.

2. Размещаем ладони треугольником, оставляя небольшое пространство над переносицей, и стараемся поднять только центральную часть лба от переносицы вверх. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу и вертикальных морщин между бровей не было.

 

3. Двигаем ушами

 

 

Глаза (после каждого упражнения моргаем глазами)

Гимнастика для глаз

1. Смотрим попеременно на переносицу и межбровье.

2. Смотрим влево и вправо. Словно заглядываете себе за плече.

3. Смотрим по диагонали в верхний правый угол, затем в левый нижний. Потом меняем диагональ.

4. Рисуем в воздухе восьмерки. Каждый раз меняя направление.

5. Делаем глазами полный круг. Потом в другую сторону.

 

1. Указательным и средним пальцем придерживаем уголки глаз. С усилием закрываем глаза, надавливая верхним веком на нижние. Не жмуримся. За тем широко раскрываем глаза.

 

2. Указательным и средним пальцем придерживаем уголки глаз, взгляд направляем вверх, брови при этом расслаблены. Подтягиваем вверх нижние веки, преодолевая сопротивление пальцев.

3. Закрываем глаза и поднимаем вверх только зрачки. Верхнее веко при этом плотно прижато к нижнему.

4. Максимально выпучиваем глаза, не поднимая бровей.

 

 

Щеки (после каждого упражнения надуваем щеки)

1. Не широко открываем рот, указательные и средние пальцы помещаем за щеки над нижними зубами. Нижняя челюсть опущена вниз. Щеками давим на пальцы изнутри. Фиксируем верхнюю губу большими пальцами.

 

2. Не широко открываем рот, пальцы помещаем под верхние зубы. Вытягиваем верхнюю губу вниз и центр, проговаривая длинное О.

 

3. Вытягиваем рот в букву О, стараемся не двигать уголками губ. Напрягаем скуловые мышцы. При этом должны приподниматься «яблочки» щек. Ладонями фиксируем носогубную зону.

 

Губы (после каждого упражнения дуем через губы)

1. Указательными и средними пальцами придерживаем уголки губ. Втягиваем губы внутрь, не сдавливаем между собой.

2. Ладони располагаем по бокам лица, прижимая щеки и уголки губ. Вытягиваем губы вперед параллельно друг другу. Не складываем их в бантик.

 

3. Пальцами фиксируем зону от уголка рта до ноздри. Приподнимаем уголки губ вверх, пальцами оказываем сопротивление. Центр губ при этом расслаблен.

4. Вытягиваем рот в букву О. Фиксируем пальцами уголки губ и втягиваем губы во внутрь, как рыбка.

5. Зубы сомкнуты, уголки губ расслаблены. Опускаем вниз нижнюю губу. При этом верхняя губа должна быть расслаблена.

 

Подбородок (после каждого упражнения легонько открываем закрываем рот)

1. Помещаем ладонь под подбородком. С силой давим нижней челюстью на ладонь, открывая рот.

 

2. Попеременно надавливаем языком на верхнее и нижнее небо.

3. С усилием прижимаем язык к верхнему небу. Второй подбородок должен подтягиваться за языком.

4. Приоткрываем рот, максимально вытягиваем язык вперед и вверх, пытаясь дотянуться до кончика носа.

 

5. Поворачиваем голову вправо. Двигаем нижней челюстью вперед назад с минимальной амплитудой..

 

 

Шея (после каждого упражнения вращаем головой)

 

1. Помещаем ладони на лоб. Стараемся вытянуть вперед шею, надавливая лбом на ладони.

2. Помещаем сцепленные в замок ладони на затылке. Стараемся отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук.

3. Помещаем правую ладонь на правую сторону головы. Стараемся сместить голову вправо, надавливая ею на ладонь.

4. Повторить предыдущее упражнение с левой стороной.

5. Отводим голову назад с открытым ртом, сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом.

1. Вытягиваем шею максимально вперед за подбородком. Спина при этом прямая, плечи расслаблены.

2. Рисуем подбородком полукруг с права на лево и в обратном направлении. Максимально вытягиваем шею.

 

Расслабление лица

1. Пальцами массажируем жевательные мышцы.

2. Аккуратными щипками проходимся по подъязычным мышцам.

3. От уголков рта по носогубной линии поднимаемся пальцами к носу.

4. Приоткрываем рот, расслабляем нижнюю челюсть и делаем как собачка – «трусим лицом».

5. Сильно приподнимаем плечи к ушам, удерживаем, за тем отпускаем.

6. Лицо Будды. Полное расслабление лица. Мысленно проходимся по каждой зоне лица.

Обязательно хвалим себя за проделанную работу;))

 

 

poisk-ru.ru