Конспект урока. 3 класс. Гимнастика. "кувырок назад". Гимнастика кувырок назад


IV класс Кувырок назад в группировке

Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впе­реди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь

283

руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий мо­мент за счет плотной группировки; в момент касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор при­сев (рис. 81).

Последовательность обучения.

  1. Кувырок вперед.

  2. Из упора присев перекат назад в группировке с последую­щей опорой руками за головой.

  3. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор при­сев.

Типичные ошибки.

  1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону . кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

  2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачива­ния через голову.

  3. Неплотная группировка.

  4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент перево­рачивания через голову.

  5. Медленное переворачивание.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.

Кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках

Эта связка состоит из разученных ранее элементов. Поэтому необ­ходимо предварительно повторить их отдельно, а затем соединить. Требования к технике выполнения, страховке и помощи те же.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках — перекатом вперед лечь и «мост» — опуститься в по-

284

ложение лежа на спине — сесть, руки в стороны — опираясь слева поворот в упор присев — кувырок вперед в упор присев — прыжок вверх прогибаясь и о. с.

V класс

В этом классе идет совершенствование кувырков вперед и на­зад, стойки на лопатках.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

1. Кувырок вперед, правая скрестно перед левой

и поворот кругом в упор присев — 2,5 балла.

  1. Кувырок назад _ 3,0 балла.

  2. Перекатом назад стойка на лопатках — 3,0 балла.

  3. Перекатом вперед упор присев и о. с. — 1,5 балла.

VI класс

Учащиеся данного класса должны научиться выполнять «мост» из положения стоя с помощью, совершенствовать ку­вырки вперед и ранее изученные элементы.

Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с помощью

Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, ру­ки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опус­титься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа (рис. 82).

285

Последовательность обучения.

  1. Выполнить «мост» из положения лежа на спине.

  2. Из и. п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоя­нии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку.

  3. То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опус­кании и поднимании туловища.

4. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу. Типичные ошибки.

1. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.

2. В положении «мост» типичные ошибки описаны выше. Страховка и помощь. Страховку осуществлять стоя сбоку,

поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном

назад «мост» с помощью — 3,0 балла.

  1. Лечь и, поднимая туловище, упор сидя сзади, перекатом назад стойка на лопатках (держать) — 1,5 балла.

  2. Перекатом вперед упор присев — 1,5 балла.

  3. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.

  4. Кувырок вперед и прыжок вверх прогибаясь— 2,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

  1. Два кувырка вперед и, выпрямляясь, руки вверх— 2,0 балла.

  2. Опуститься в «мост» — 3,5 балла.

  3. Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла.

  4. Перекат вперед в упор присев и прыжок

прогибаясь ноги врозь — 2,5 балла.

studfiles.net

техника выполнения, ошибки, таблица оценки

Кувырок назад

Техника выполнения

Упражнение выполняется из положения строевой стойки. Выполнить упор присев (присесть, руки поставить впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро перенести тяжесть тела на руки). Наклоняя голову, плотно прижать подбородок к груди. Отталкиваясь руками и ногами назад в группировке (обхватив колени руками) быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову Силой разгибая руки, принять положение упор присев. Встать и принять строевую стойку.

 

Ошибки при выполнении у-ФП-18(кувырок назад)

Незначительные

Значительные

Допущено незначительное разведение ног во время переката на спине.Отталкивание из положения упора присев выполнено одной ногой. Голова «гвоздит», т.е. обучаемый втыкаться головой в ковёр. Кувырок осуществлялся не в группировке, а с опорой на руки.

Помощь при разучивании. Для облегчения выполнения переката назад и поднимания таза вверх в момент завершения кувырка и выпрямления рук, обучающий (страхующий) становиться сбоку от обучаемого на одном колене, одной рукой слегка подталкивает его сзади под бедро, а другой – снизу под плечо.

Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.

 

Оценказа выполнение У-ФП-18(кувырок назад)

Выполнение упражнений оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук), что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка), что соответствует 40 баллам;

«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено, что соответствует 0 баллов.

voen-pravo.ru

Конспект урока. 3 класс. Гимнастика. "кувырок назад"

Вводно-

подго-

тови-

тельная

10-12 мин

1.Способствовать

организации

класса.

2.Подготовка к бегу.

2.Способствовать восстановлению дыхания.

3.Упражнения для разминки.

Упражнение на потягивание.

Упражнения на разминку мыщц шеи.

Упражнения для разминки мыщц рук и плечевого пояса.

Упражнения на разминку мыщц живота, спины и боковых поверхностей туловища.

Упражнения на разминку мыщц ног.

4.Способствовать восстановлению дыхания.

5.Организация класса.

1.Построение.

2.Приветствие.

3.Сообщение задач урока

4.Строевые упр-ния:

налево

направо

кругом-налево.

5.Ходьба по залу:

-на носках;

-на пятках;

-высоко поднимая колено;

-сгибая ноги назад.

6.Бег:

-обычный;

-приставными шагами.

7.Ходьба.

8.Компелекс ОРУ стоя по кругу.

-и.п. – основная стойка.

1-2 – шаг правой ногой, руки вверх.

3-4 – шаг левой ногой, руки вверх.

-и.п. – ноги вместе, руки на пояс.

1 – наклон головы вперед.

2 – наклон головы назад.

3 – наклон вправо.

4 – наклон влево.

-и.п. – О.С.

1-4 – круговые движения рук вперед.

5-8 – назад.

-и.п. – ноги вмести, руки к плечам.

1-2 - вращение вперед.

3-4 – вращение назад.

-и.п. – ноги врозь, руки на пояс.

1 - наклон вперед прогнувшись.

2 – наклон назад.

3 – наклон вправо.

4 – наклон влево.

-и.п. – ноги врозь, правая рука вверх, левая на пояс.

1 – наклон влево.

2 – смена рук.

3 – наклон вправо.

4 – смена рук (и.п.).

-и.п. – ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон к правой ноге.

2 – наклон вперед.

3 – наклон к левой ноге.

4 – и.п.

-и.п. – О.С.

1-2-3 – выпад правой ногой вперед и три пружиныстых приседания

4 – смена ног прыжком.

1-2-3 – левой ногой.

4 – смена ног.

-и.п. – широкая стойка, руки на пояс.

1 – полуприсед на левой ноге (выпад влево), руки вперед.

2 – и.п.

3 – то же, выпад вправо.

4 – и.п.

-и.п. – широкая стойка, руки в стороны.

1 – мах правой ногой к левой руке.

2 – вернуться плавно в и.п.

3 – мах левой ногой к правой руке.

4 – и.п.

-и.п. – О.С.

1-3 – три прыжка на месте.

4 – поворот на 180º

8.Ходьба на месте.

9.Перестроение из круга в одну шеренгу.

2’

1’

1’

3’

1’

3’

5р.

3р.

4р.

4р.

4р.

5р.

5р.

4р.

4р.

6р.

6р.

1’

При построение обратить внимание на правильность выполнения о.с. Наличие формы в соответствие с занятиями в зале.

Дистанция два шага.

Руки в стороны, спина прямая, голову поднять, смотреть вперед, ноги в коленях не сгибать.

Руки за голову, локти развести в стороны, лопатки соединить, вперед не наклоняться, шаг короткий.

Руки на пояс, назад не отклоняться, спина прямая.

Руки за спину, вперед не наклоняться.

Темп медленный, в затылок друг другу, дистанция два шага.

Правым и левым боком, руки произвольно, выпрыгивать повыше.

Руки через стороны вверх-вдох, руки вниз-выдох. Вдох глубокий и медленный.

Темп медленный, потянуться всем телом вверх, поднимаясь на носки.

Упражнение выполнять интенсивно.

Большая амплитуда движения. Следить за счетом.

Спина прямая, амплитуда движения больше.

При наклоне вперед прогнуться в спине, смотреть вперед.

Темп упражнения медленный, рука, которая вверх прижимать к голове.

Ноги в коленях не сгибать, при наклоне ладонями доставать пола.

Выпад и приседание как можно глубже, спина прямая.

Руки на уровне плеч, спина прямая.

Мах выше. Колено не сгибать.

Прыжки на двух ногах. Ноги вместе

Руки через стороны вверх-вдох, руки вниз-выдох. Вдох глубокий и медленный.

Основная

25-30 мин

1.Совершенствование акробатических упражнений.

2.Подводящие упражнение к кувырку назад.

3.Прохожнение нового материала.

4.Совершенствование акробатически упражнений.

1.Кувырок вперед.

2.Стиойка на лопатках.

3. Упр-ние «мост»

4.Переворот назад из и.п. стойка на лопатках.

5.Кувырок назад.

5.Слитно 2-3 кувырка вперед.

6.Акробатическая связка – кувырок вперед+стойка на лопатках.

3’

3’

3'

3’

8’

4’

6’

Класс делится по два человека. Один мат на двоих. Выполняют упражнение по очереди.

При кувырке обратить внимание на упор на руки, округлую спину, голову на грудь, толчок ногами.

Из и.п. упор присев, спиной к мату. Руки под спину.

Из и.п. лежа, согнуть ноги и руки, лодонями под спину, выпрямляя ноги и руки одновременно, вес тела перенести на руки, чтобы ноги и спина оказались на одной линии, пятки не отрывать от пола.

Из и.п. опустить ноги назад, руки поставить за голову и перевернуться, встав на колени. Голову на грудь, спина округлая.

Из и.п. – упор присев спиной к мату. Отталкиваясь руками и ногами, перекат назад в группировке (спина округлая, голову на грудь), руки за голову (как при выполнение «мостика»), отжимаясь перевернуться через голову (упор на руки), встать сначала на колени, а затем выполняя кувырок вставать на ноги.

Нельзя толкать в спину. Страховка: двумя руками взять за «таз», слегка приподнимая, перевернуть учащегося.

Учащиеся в колонну друг за другом, перед 3-мя положенными дуг за друг матами. При выполнение упражнения соблюдать дистанцию в один кувырок.

Обратить внимание на упор руками, после каждого кувырка, толчок ногами, округлую спину и группировку.

После выполнения кувырка из и.п. упор присев выполняется перекат назад и выход в стойку, затем сгибая ноги выполняется перекат вперед и приходите в и.п. – упор присев. Когда выполняется стойка, в ней задержаться около 5 сек.

multiurok.ru

Урок гимнастики "Кувырок назад". 3-й класс

Цель: Активизация высокой работоспособности и физической активности с использованием гимнастических элементов.

Время: 45 мин.

Место проведения: спортивный зал школы.

Инвентарь: гимнастические маты; гимнастические палки.

Часть урока Частные задачи Содержание Дозировка Организационно-методические указания
Подготовительная часть (12 мин) Постановка проблемы Проблема “как можно с пользой для здоровья провести день”

Цель: организовать занимающихся, мотивировать на выполнение задач урока.

Необходимые материалы: учащиеся должны быть в спортивной форме, обуви, убраны волосы, отсутствовать украшения.

Предварительная подготовка: речь преподавателя.

Технология преподавания: первоначальное построение учащихся, контроль самочувствия.

30 сек. Проверка посещаемости, спортивной формы, правильное выполнение инструкций.
Организовать занимающихся, настроить на урок Построение, приветствие, Объяснение задач урока Выполнение команд: “Равняйсь!”, “Смирно!”, “Вольно!”, “По порядку рассчитайся!”. 1 мин. Проверка посещаемости, спортивной формы. Проверить правильное выполнение команд.
Размять мышцы и связки голеностопного сустава Движение в обход по залу.
1. Ходьба:
На носках, руки в стороны 0,5 мин. Дать команду: “За направляющим, налево, в обход по залу, шагом, марш!”
На пятках, руки за спину 0,5 мин. Дать команду: “На носках, руки в стороны”
На внутренней и внешней стороне стопы перекатом с пятки на носок 0,5 мин. Дать команду: “На пятках, руки за спину”

Дать команду: “На внутренней и внешней стороне стопы”

Следить за правильным выполнением движений. Обратить внимание на правильную осанку.

Совершенствовать ориентацию в пространстве и содействовать на С.С.С, 2. – бег с высоким подниманием бедра. 0,5 мин. Дать команду: “бег с высоким подниманием бедра, марш!”
– бег с захлёстыванием голени назад. 0,5 мин. Дать команду: “бег с захлёстыванием голени назад.
– бег приставным шагом

– бег по диагонали.

0,5 мин. “марш!”, “бег приставным шагом, марш!”.

Дать команду: “По диагонали, марш!”

Восстановить дыхание 3. Ходьба 0,5 мин. Дать команду: “Шагом!”
Совершенствовать перестроение 4. Перестроение в колонну по – три. 1 мин. Дать команду: “Через середину, налево по – три, марш!”, “Интервал руки в стороны, дистанция три шага!”. Учитель раздаёт гимнастические палки.
Размять мышцы шеи, формировать правильную осанку Общеразвивающие упражнения (с гимнастическими палками).    
1. и.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты у плеч, на лопатках. 6 раз Следить за правильным выполнением упражнений и сохранением правильной осанки.
1-наклон головы вперед

2-и.п.

2. и.п. – то же

1-наклон головы влево

2-и.п.

3-вправо

4-и.п.

8 раз  
Размять мышцы плечевого пояса 3. и.п. – о.с., палка внизу

1-2-подняться на носки, палку вверх

3-4-и.п.

6-8 раз Руки прямые, подняться высоко на носки. Сохранять равновесие.
Размять мышцы рук и плечевого пояса 4. и.п. – о.с. палку вниз

1-шаг левой ногой в сторону, палку на грудь;

2-приставить правую ногу, палку вверх;

3-шаг правой в сторону, палку на грудь;

4-приставить левую, палку вниз.

6 раз Следить за правильным выполнением задания. Следить за правильной осанкой.
Размять мышцы туловища 5. и.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.

1-палку вперед;

2-поворот туловища влево;

3-палку вперед

4-и.п.

5-8-то же в другую сторону.

6 раз Больше поворачивать туловище. Следить за правильной осанкой.
6. и.п. – стойка ноги врозь, палка внизу

1-палку вверх

2-палку за голову, на лопатки

3-5-три пружинящих наклона в правую сторону.

6-выпрямиться

7-палку вверх

8-и.п., тоже в другую сторону.

6 раз Следить за правильным выполнением задания. Выполнять наклон точно в сторону, как можно ниже.
7. и.п. – о.с., палка внизу.

1-палку вверх, прогнуться,

2-3-два наклона вперед, коснуться палкой носков ног.

4-и.п.

6 раз Наклоняться ниже, колени не сгибать.
Размять мышцы ног 8. и.п. – о.с., палка внизу.

1-присесть на носках, спина прямая, палку вперед.

2-и.п.

8-10 раз Спину держать прямую, не наклоняться, сохранять равновесие.
9. и.п. – то же

1-2-согнуть левую ногу в колене, перешагнуть через палку

3-4-и.п.

5-8-другой ногой

4-6 раз Ногу сгибать и поднимать выше, сохранять равновесие.
Совершенствовать перестроение Перестроиться в колонну

по – одному

1 мин. Дать команду: “За направляющим, налево, в колонну по – одному, шагом, марш!”

Проходя мимо учителя сложить гимнастические палки.

Развивать гибкость 6. и.п. – сед на полу, руки в упоре сзади

1-3-три пружинящих наклона вперед

4-и.п.

8 раз Упражнения выполняются одновременно.

Ноги держать вместе, колени не сгибать, руками тянуться к носкам.

7. и.п. – лежа на животе, руки вверх.

1-прогнуться (“лодочка”)

Держать 30 сек.

И.п.

2 раза Упражнения выполняются одновременно.

Прогнуться. Держать положение “лодочки”.

Совершенствовать группировку в приседе 8. и.п. – упор присев

1-группировка в приседе на носках

2-упор присев

4 раза Упражнения выполняются одновременно.

Голову наклонить, подбородком тянуться к груди, колени слегка развести.

Совершенствовать группировку лежа на спине 9. и.п. – лежа на спине, руки вверх

1-2-группировка, поднимая согнутые ноги и таз

3-4-и.п.

то же, но в более быстром темпе

4-6 раз Упражнения выполняются одновременно.

Руками ухватиться за середину голени, колени развести и спрятать голову между ними, чтобы ушами коснуться коленей.

Повторить перекаты назад и вперед в группировке 10. и.п. – упор присев

1-2-группируясь, перекат назад до упора затылком о пол

3-4-не останавливаясь и сохраняя группировку, перекат вперед в и.п.

4 раза Упражнения выполняются одновременно.

Сохранять правильную группировку, не откидывать голову назад.

Учить правильной постановке рук при кувырке назад 11. и.п. – сед с опорой на руки

1-движение руками, как для кувырка назад

2-и.п.

4-6 раз Упражнения выполняются одновременно.

Поднять согнутые руки к голове, локти вперёд, пальцы к плечам, ладони “смотрят” назад. Движения руками выполнять быстро и правильно.

Основная часть (27 мин.) Учить перекат назад с дальнейшей постановкой рук около плеч 12. и.п. – сед на полу

1-2-перекат назад, коснуться согнутыми ногами мата за головой и поставить руки на мат как можно ближе к плечам пальцами к себе.

4-6 раз Упражнения выполняются одновременно.

Следить за правильной постановкой рук на мат ближе к плечам пальцами к себе (локти точно в потолок).

13. и.п. – упор присев

1-2-группируясь перекат назад, в конце переката опереться ладонями на мат у плеч

3-4-не останавливаясь перекат вперед в и.п.

4-6 раз Упражнения выполняются одновременно.

Следить за группировкой при перекатах назад и вперед. Следить за правильной постановкой рук.

14. то же из основной стойки 4-6 раз  
Совершенствовать стойку на лопатках 15. и.п. – упор присев

1-перекатом назад стойка на лопатках с согнутыми ногами

2-выпрямить ноги

3-согнуть ноги

4-перекатом вперед в и.п.

4-6 раз Упражнения выполняются одновременно.

Следить за правильной постановкой рук, выпрямляя ноги, туловище должно быть прямым, ноги вместе, колени не сгибать. Следить за группировкой во время переката вперед.

Совершенствовать кувырок вперед 16. и.п. – упор присев

1-2-кувырок вперед в упор присев

2-3 раза Упражнения выполняются одновременно.

Руки на ширине плеч, на расстоянии небольшого шага от ног. Наклонить голову так, чтобы опереться на мат затылком и шеей (а не лопатками и спиной) толчком ног перекатиться и сразу же сгруппироваться, не отпуская рук, до полного завершения кувырка.

17. и.п. – упор присев

Выполнить два кувырка вперед.

2-3 раза Упражнения выполняются одновременно.

Следить за правильным выполнением кувырка.

Занимательная часть (6 мин.)   Построить в одну шеренгу 1,5 мин. Убрать маты и построить класс в шеренгу.

Дать команду: “В одну шеренгу становись!”

Развитие внимания.

Настроить на следующий урок.

1. Игра на внимание:

“Запрещенное движение”

Класс выполняет движения, которые показывает учитель кроме запрещенного (заранее установленного) – руки вперед. Тот кто ошибается, делает шаг вперед и продолжает дальше со всеми. В конце игры подводятся итоги и отмечаются самые внимательные и невнимательные.

2,5 мин. Четкое выполнение движений
2. Подведение итогов урока

3. Домашнее задание

1 мин.

1 мин.

Дома повторить упражнения на формирование правильной осанки – упражнения на укрепление мышц спины, живота, развитие гибкости (выполненные на уроке).

xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai

Гимнастика. Обучить кувырку назад

Гимнастика. Обучить кувырку назад.

1. Обучить перекату назад до опоры ладонями у плеч.

Дата проведения: 24.11.10г.

Время: 45 мин.

Место проведения: спортивный зал школы. Инвентарь: 1. гимнастические маты.

ГОУ «Школа здоровья и индивидуального развития», г. Санкт – Петербург.

Часть урока Частные задачи Содержание Дози-ровка Организационно-методические указания
Подготовительная часть 12мин. Организовать занимающихся, настроить на урок Построение, приветствие, объяснение задач урока 1 мин. Проверка посещаемости, спортивной формы.

Размять мышцы и связки голеностопного сустава

Движение в обход по залу.

1. Ходьба:

  • На носках, руки в стороны
  • На пятках, руки за спину
  • В полуприседе, руки на пояс

0,5 мин.

0,5 мин.

0,5 мин.

Дать команду: «За направляющим, налево, в обход по залу, шагом, марш!»

Дать команду: «На носках, руки в стороны»

Дать команду: «На пятках, руки за спину»

Дать команду: «В полуприседе, руки на пояс»

Следить за правильным выполнением движений. Обратить внимание на правильную осанку.

Совершенствовать ориентацию в пространстве и содействовать на С.С.С, 2. Бег на носках 0,5 мин.

0,5 мин. 0,5 мин.

Дать команду: «На носках, бегом, марш!»

Дать команду: «Налево противоходом, марш!», «Змейкой, марш!».

Дать команду: «По диагонали, марш!»

Восстановить дыхание 3. Ходьба 0,5 мин. Дать команду: «Шагом!»
Совершенствовать перестроение 4. Перестроение в колонну

по - четыре.

1 мин. Дать команду: «Через середину, налево по-четыре, марш!», «Интервал руки в стороны, дистанция три шага!». Учитель раздаёт гимнастические палки.

Размять мышцы шеи, формировать правильную осанку

Общеразвивающие упражнения

(с гимнастическими палками).

1. и.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты у плеч, на лопатках.

1-наклон головы вперед

2-и.п.

2. и.п. – то же

1-наклон головы влево

2-и.п.

3-вправо

4-и.п.

6 раз

8 раз

Следить за правильным выполнением упражнений и сохранением правильной осанки.

Подготовительная часть 12мин. Размять мышцы плечевого пояса 3. и.п. – о.с., палка внизу

1-2-подняться на носки, палку вверх

3-4-и.п.

6-8 раз Руки прямые, подняться высоко на носки. Сохранять равновесие.
Размять мышцы рук и плечевого пояса 4. и.п. – о.с. палку вниз

1-шаг левой ногой в сторону, палку на грудь;

2-приставить правую ногу, палку вверх;

3-шаг правой в сторону, палку на грудь;

4-приставить левую, палку вниз.

6 раз Следить за правильным выполнением задания. Следить за правильной осанкой.
Размять мышцы туловища 5. и.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.

1-палку вперед;

2-поворот туловища влево;

3-палку вперед

4-и.п.

5-8-то же в другую сторону.

6 раз Больше поворачивать туловище. Следить за правильной осанкой.
6. и.п. – стойка ноги врозь, палка внизу

1-палку вверх

2-палку за голову, на лопатки

3-5-три пружинящих наклона в правую сторону.

6-выпрямиться

7-палку вверх

8-и.п., тоже в другую сторону.

6 раз Следить за правильным выполнением задания. Выполнять наклон точно в сторону, как можно ниже.
7. и.п. – о.с., палка внизу.

1-палку вверх, прогнуться,

2-3-два наклона вперед, коснуться палкой носков ног.

4-и.п.

6 раз Наклоняться ниже, колени не сгибать.
Подготовительная часть 12 мин. Размять мышцы ног

Совершенствовать перестроение

8. и.п. – о.с., палка внизу.

1-присесть на носках, спина прямая, палку вперед.

2-и.п.

8-10 раз Спину держать прямую, не наклоняться, сохранять равновесие.
9. и.п. – то же

1-2-согнуть левую ногу в колене, перешагнуть через палку

3-4-и.п.

5-8-другой ногой

Перестроиться в колонну

по - одному

4-6 раз 1 мин. Ногу сгибать и поднимать выше, сохранять равновесие.

Дать команду: «За направляющим, налево, в колонну по – одному, шагом, марш!»

Проходя мимо учителя сложить гимнастические палки.

Основная часть 27 мин. Формировать правильную осанку. Укреплять мышцы спины Разложить гимнастические маты.

1. и.п. – лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком

1-2-разгибание руки, прогнуться назад

3-4-и.п.

2 мин.

4 раза

Дать команду: «Взять гимнастические маты по – два человека мат и расстелить в две прямые. Построиться около гимнастических матов и разомкнуться по 2 человека на мат, (поперёк мата)».

Упражнения выполняются одновременно.

Ноги держать вместе, от пола не отрывать.

2. и.п. – то же

1-2-прогнуться назад, руки у подбородка

3-4-и.п.

4 раза Упражнения выполняются одновременно.

Ноги держать вместе, от пола не отрывать, локти в стороны.

Укреплять мышцы живота 3. и.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища

1-2-поднять прямые ноги до прямого угла

3-4-опустить в и.п.

6-8 раз Упражнения выполняются одновременно.

Ноги поднимать прямые, опускать не бросая, (силой).

Основная часть 27 мин. Укреплять мышцы спины 4. и.п. – лежа на животе, руки вверх

1-2-прогнуться назад

3-4-и.п.

6 раз Упражнения выполняются одновременно.

Ноги держать вместе, от пола не отрывать.

5. и.п. – то же

1-2-прогнуться назад («лодочка»)

3-4-и.п.

6 раз Упражнения выполняются одновременно.

Ноги держать вместе, колени не сгибать, прогнуться отрывая руки и ноги от пола, голову держать ровно – шея продолжение спины.

Развивать гибкость 6. и.п. – сед на полу, руки в упоре сзади

1-3-три пружинящих наклона вперед

4-и.п.

8 раз Упражнения выполняются одновременно.

Ноги держать вместе, колени не сгибать, руками тянуться к носкам.

7. и.п. – лежа на животе, руки вверх.

1-прогнуться («лодочка»)

Держать 30 сек.

И.п.

2 раза Упражнения выполняются одновременно.

Прогнуться. Держать положение «лодочки».

Совершенствовать группировку в приседе 8. и.п. – упор присев

1-группировка в приседе на носках

2-упор присев

4 раза Упражнения выполняются одновременно.

Голову наклонить, подбородком тянуться к груди, колени слегка развести.

Совершенствовать группировку лежа на спине 9. и.п. – лежа на спине, руки вверх

1-2-группировка, поднимая согнутые ноги и таз

3-4-и.п.

то же, но в более быстром темпе

4-6 раз Упражнения выполняются одновременно.

Руками ухватиться за середину голени, колени развести и спрятать голову между ними, чтобы ушами коснуться коленей.

Повторить перекаты назад и вперед в группировке 10. и.п. – упор присев

1-2-группируясь, перекат назад до упора затылком о пол

3-4-не останавливаясь и сохраняя группировку, перекат вперед в и.п.

4 раза Упражнения выполняются одновременно.

Сохранять правильную группировку, не откидывать голову назад.

Основная часть 27 мин. Учить правильной постановке рук при кувырке назад 11. и.п. – сед с опорой на руки

1-движение руками, как для кувырка назад

2-и.п.

4-6 раз Упражнения выполняются одновременно.

Поднять согнутые руки к голове, локти вперёд, пальцы к плечам, ладони «смотрят» назад. Движения руками выполнять быстро и правильно.

Учить перекат назад с дальнейшей постановкой рук около плеч 12. и.п. – сед на полу

1-2-перекат назад, коснуться согнутыми ногами мата за головой и поставить руки на мат как можно ближе к плечам пальцами к себе.

4-6 раз Упражнения выполняются одновременно.

Следить за правильной постановкой рук на мат ближе к плечам пальцами к себе (локти точно в потолок).

13. и.п. – упор присев

1-2-группируясь перекат назад, в конце переката опереться ладонями на мат у плеч

3-4-не останавливаясь перекат вперед в и.п.

4-6 раз Упражнения выполняются одновременно.

Следить за группировкой при перекатах назад и вперед. Следить за правильной постановкой рук.

14. то же из основной стойки 4-6 раз
Совершенствовать стойку на лопатках 15. и.п. – упор присев

1-перекатом назад стойка на лопатках с согнутыми ногами

2-выпрямить ноги

3-согнуть ноги

4-перекатом вперед в и.п.

4-6 раз Упражнения выполняются одновременно.

Следить за правильной постановкой рук, выпрямляя ноги, туловище должно быть прямым, ноги вместе, колени не сгибать. Следить за группировкой во время переката вперед.

Совершенствовать кувырок вперед 16. и.п. – упор присев

1-2-кувырок вперед в упор присев

2-3 раза Упражнения выполняются одновременно.

Руки на ширине плеч, на расстоянии небольшого шага от ног. Наклонить голову так, чтобы опереться на мат затылком и шеей (а не лопатками и спиной) толчком ног перекатиться и сразу же сгруппироваться, не отпуская рук, до полного завершения кувырка.

17. и.п. – упор присев

Выполнить два кувырка вперед.

2-3 раза Упражнения выполняются одновременно.

Следить за правильным выполнением кувырка.

Занимательная часть 6 мин.

Развитие внимания.

Настроить на следующий урок.

Построить в одну шеренгу

1. Игра на внимание:

«Запрещенное движение»

Класс выполняет движения, которые показывает учитель кроме запрещенного (заранее установленного) – руки вперед. Тот кто ошибается, делает шаг вперед и продолжает дальше со всеми. В конце игры подводятся итоги и отмечаются самые внимательные и невнимательные. 2. Подведение итогов урока

3. Домашнее задание

1,5 мин.

2,5 мин.

1 мин.

1 мин.
Убрать маты и построить класс в шеренгу.

Дать команду: «В одну шеренгу становись!»

Четкое выполнение движений

Дома повторить упражнения на формирование правильной осанки – упражнения на укрепление мышц спины, живота, развитие гибкости (выполненные на уроке).

nenuda.ru

Урок физкультуры "Обучение технике кувырка назад"

Конспект урока по дисциплине «Гимнастика с основами акробатики»

Тема урока «Обучение технике кувырка назад»

Цель: формировать двигательный навык кувырок назад у обучающихся.

Метод проведения: фронтальный, индивидуальный

Место проведения: спортзал МБОУ «Ыбская СОШ»

Учитель: Юркин С.А.

Часть урока

Содержание

Дози-ровка

Общие методические указания

Подготовительная часть 10`

1. Построение, рапорт, сообщение темы и задач урока

1`

Обратить внимание на форму

проверить осанку, равнение

2. Ходьба

- на внутренней стороне стопы, руки на пояс;

- на внешней стороне стопы, руки на пояс;

- в полуприседе;

- полном приседе, руки на колени

30``

30``

30``

30``

Спина прямая, взгляд вперед

Шагать как можно мягче

Спину держать прямо

Спина выпрямлена, ступать на всю стопу

3.Бег

- по диагонали;

- «змейкой»;

- спиной вперед;

- с ускорениями.

30``

30``

30``

30``

Соблюдать дистанцию при беге 1,5-2 метра, бежать на носках

Смотреть через левое плечо

Ускорение 75 % от максимума

4. Ходьба с восстановлением дыхания

30``

Руки вверх через стороны-вдох,

вниз-выдох

5.Перестроение в две колонны

30``

Учащиеся перестраиваются из одной колонны в две, по команде «На право!» поворачиваются лицом к учителю

6. ОРУ на месте со скакалкой

1) И.п.- о.с., скакалка вдвое, внизу

1 – руки вверх, посмотреть на  руки, подняться на носки;

2 – скакалку на лопатки за спину;

3 – руки вверх, подняться на носки;

4 – и.п.

30``

Смотреть вперед, тянуться выше

Подготовительная часть 10`

2) И. п. – стоя, руки опущены, скакалка впереди сложена в четверо. 1- руки вверх, отставляя ногу назад на носок, прогнуться.

2- и. п.

3) И.п.- о.с., скакалка вдвое в прямых руках за спиной

1-2 – наклоны вперед, прогибаясь в спине, руки назад –вверх;

3-4 – и.п.

4) И.п.- стойка на коленях, скакалку вдвое, внизу

1. –руки вверх, левую ногу в сторону на носок

2-3 – пружинящие наклоны влево

  1. – и. п.

    1. – то же в другую сторону

5) И.п.- о.с., скакалка внизу

1 – руки вверх, выпад правой ногой назад

2 – и.п.

3 – руки вверх, выпад левой ногой назад

4 – и.п.

6) И.п. – о. с., руки вперёд

1 – руки вверх, отводим назад

2 - наклон вперёд, касание скакалкой пола

3 – присед, руки вперёд

4 – и.п.

7) И.п.- о.с., скакалка вдвое, внизу

1-2- перешагнуть правой ногой через скакалку вперед

3-4 - перешагнуть правой ногой через скакалку назад

5-8 - то же с левой ногой

8) И.п.- о.с., скакалка за спиной

1-2 – прыжки на правой ноге

3-4 – на левой ноге

5-6 – на двух ногах одновременно

7-8 – на двух ногах попеременно

30``

30``

30``

30``

30``

30``

30``

Прогибаться в спине максимально

Ноги в коленях не сгибать, руки прямые

Руки и спина прямые

Опорная на полной стопе, сзадистоящая нога прямая на носке

Руки прямые, выполнять четко под счет учителя

Спину держать прямо, стараться не касаться стопой скакалки

Прыгать как можно выше

Основная часть 28`

Обучение технике кувырка назад

1 . Рассказ об особенностях применения кувырка вперед. Объяснение структуры движения.

2`

Кувырок назад выполняется из упора присев. Из и.п. нужно оттолкнуться руками, выполнить группировку и перекат назад. При касании лопатками мата опереться руками на линии головы и, переворачиваясь, выпрямить руки, прийти в упор присев

2. Показ

1`

Акцентировать внимание занимающихся на быстрое выполнение переката назад, не касаться предплечьями опоры. При переворачивании быстро разгибать руки

3. Опробование с последующим разбором ошибок

2`

Комментировать результаты выполнения. Типичные ошибки:

- медленное выпрямление рук;

-неправильная и несвоевременная постановка рук;

- медленное выполнение переката назад

4. Научить перекату назад в группировке

1) Выполнение группировки из и.п. – сидя на мате и лежа на мате

2) и.п. – упор присев

1-2 – перекат назад в группировке

3-4 – и.п.

1`

1`

Группировка – это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени

Упражнения выполняются по сигналу. Следует выполнять быстро

Спина круглая, подбородок касается груди, обязательное касание мата лопатками

5.Научить правильной постановке рук

1) И.п.- лежа на мате.

Выполнить постановку рук

2) Перекат назад в положение лежа на мате и постановка рук

1`

2`

Поставить согнутые в локтях руки на мат, кисти около головы, пальцы под плечами.

Следить:

- при постановке рук локти не сильно разведены

- одновременная постановка рук

6. Научить граничным позам кувырка назад

1) Перекат назад до постановки рук

2) Из седа перекат назад через голову в упор присев

2`

2`

Должен быть энергичный перекат, руки ставятся под плечи, ноги разогнуть до касания носками пола

При переворачивании следует быстро выпрямить руки

7. Научить кувырку в целом

1) Выполнение кувырка назад с наклонной плоскости

2) Выполнение на мате

3`

3`

Добиваться слитного выполнения.

Выполнять в одном темпе

8. Закрепить умение выполнять кувырок назад

1) Выполнение 5-6 кувырка назад в быстром темпе

3`

Проводится в виде эстафет

9. Оценить технику выполнения кувырка назад

1) Три кувырка в связке

5`

Ученики оценивают вместе с учителем

«5»-ученик легко, слитно, уверенно, выполняет упражнение

«4»- с одной грубой ошибкой

«3»-выполняет с двумя ошибками

«2»- упражнение не выполнено

Заключительная часть 7`

1.Дыхательные упражнения

1.Подведение итогов: вопросы по пройденной теме, выдача домашнего задания

1`

6`

Вопросы по пройденной теме:

- Из каких элементов техники состоит кувырок назад?

- Указать основные ошибки при выполнении кувырка назад.

Ученики вместе с учителем отмечают лучших по технике выполнения кувырка назад за урок. Выявляют основные ошибки.

Д.з.: повторить технику кувырок назад

videouroki.net

Техника выполнения кувырков назад. Спортивная гимнастика

Базовые акробатические упражнения (например, кувырки) обычно разучиваются на уроках физкультуры в начальной школе. Они полезны для общего физического развития. Техника выполнения кувырков назад и вперед не отличается сложностью, поэтому, как правило, проблем с этими упражнениями почти ни у кого не возникает. Однако правильное выполнение кувырков – это необходимая база для более сложных, требующих хорошей координации движений, акробатических прыжков.

правильный кувырок назад

Гимнастика представляет собой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление и развитие отдельных групп мышц. Принято различать основную, вспомогательную (лечебную), производственную, спортивную и художественную гимнастику. К спортивной гимнастике относятся упражнения, предполагающие наличие хорошей физической подготовки и умение управлять своим телом. Среди них - перекаты, балансирования и различные акробатические прыжки, к которым, как ни странно, причислены и кувырки вперед и назад из различных положений.

техника выполнения кувырков назад

Считается, что лучший возраст для начала занятий спортивной гимнастикой – 4-5 лет (в некоторых странах - 2-3 года). В течение многих месяцев ребенок осваивает простые упражнения на растяжку и координацию и только потом переходит к более сложным. При соблюдении норм безопасности спортивная гимнастика - далеко не самый "экстремальный" вид физической активности. Она способствует укреплению мышц и повышению выносливости, практически не имеет противопоказаний.

Для чего нужны кувырки?

Как уже было сказано, освоение базовых упражнений (перекатов и кувырков) обеспечивает улучшение физической формы, повышение ловкости и укрепление вестибулярного аппарата, а значит, развитие координации. Умение правильно выполнить кувырок помогает в освоении техники безопасных падений, которая пригодится в любом виде спорта и в повседневной жизни. Кувырки – обязательный элемент боевых искусств (джиу-джитсу, самбо и особенно айкидо).

как делать кувырок назад

Также эти упражнения необходимы всем, кто собирается изучать сложные акробатические прыжки – в первую очередь различные сальто и перевороты. Человек, хорошо представляющий, как делать кувырок назад, без проблем выполнит его на любой поверхности - как мягкой, так и жесткой - и сумеет избежать травм. Владение собственным телом и знание его возможностей - это следствие освоения простейших гимнастических элементов, к которым и относится кувырок. Таким образом, умение выполнить его важно не только для детей, ведь стоит учитывать тот факт, что многие люди начинают заниматься спортом (например, борьбой или паркуром) в зрелом возрасте.

Группировки для кувырка назад

Группировками называют такие подготовительные упражнения, которые обеспечивают правильное осуществление сальто, перекатов и других элементов. Сами по себе они несложные, но техника выполнения кувырков назад предусматривает предварительное освоение каждого из них. Различают следующие виды группировок: сидя, лёжа, в приседе и широкую. Группировка для кувырка может выполняться практически из любого положения: основной стойки, приседа или седа. Не исключается и группировка из положения лёжа на спине.

Какой бы ни была исходная позиция, группировка выполняется так: гимнаст сгибает ноги, берется за середину голеней и подтягивает колени к плечам. При этом голова наклоняется вперед, спина округляется, а локти прижимаются к бокам. Иногда, чтобы понять, как делать кувырок назад, необходимо выполнить подводящие упражнения – например, раскачивание. В этом случае гимнаст начинает в приседе и, прижав подбородок и колени к груди, отклоняется назад и катится, пока не коснется плечами пола. Ягодицы при этом должны приподняться. Сильно отталкиваться при выполнении раскачиваний не нужно.

обучение кувырку назад

Безопасность при кувырке назад

Обучение кувырку назад обычно происходит в школе, секции или детском саду под руководством учителя физкультуры или тренера. Ему предшествует освоение более простого элемента – кувырка вперед и различных вспомогательных упражнений. Тренер помогает ребенку осуществить правильную группировку и при необходимости страхует его. Важно учиться кувыркаться на удобном, мягком и толстом мате. Кувырок выполняется строго по линии позвоночника. Нельзя изгибать шею в стороны и отклонять голову. Спина должна быть скругленной. При выполнении кувырка очень важна инерция, поэтому необходимо сильно отталкиваться, а не просто падать на спину. Завершая кувырок, нужно опираться на руки, а не на голову.

спортивная гимнастика

Следует иметь в виду, что при слабом вестибулярном аппарате существует риск головокружения. Поэтому выполнение кувырков полезно чередовать с ходьбой по бревну или бордюру, прыжками на скакалке, вращениями. Людям, недавно перенесшим сотрясение мозга, кувыркаться не рекомендуется.

упражнение кувырок назад

Техника выполнения кувырков назад

Нужно сесть в полный присед (на корточки), спиной к мату. Голова наклонена, колени прижаты к груди. Ладони при этом находятся на полу, перед человеком. Следует энергично оттолкнуться ими и перекатиться на спину. Это движение должно быть плавным. Коснувшись поверхности мата лопатками, нужно переместить руки к голове, опереться на пальцы и слегка приподнять себя, чтобы снизить нагрузку на голову и шею. Важно не разгибать ноги и спину в процессе кувырка.

Только перекатившись через голову, можно слегка разогнуть колени и принять положение «упор присев». Правильный кувырок назадскладывается из своевременного движения рук и силы отталкивания. В действительности выполнить кувырок проще, чем описать технику его выполнения. Возможно, потребуется практика, но ни с какими особыми трудностями это действие не сопряжено.

Упрощенная методика

Под ней подразумевается техника выполнения кувырков назад на наклонном, или клиновидном, мате. В этом случае гимнаст концентрируется не на отталкивании, а на движении рук, перекатывается через голову по инерции (как с горки). Это помогает спортсмену понять механику кувырка и делает выполнение упражнения более комфортным и безопасным. Сосредоточение на координации – верный путь к правильной технике.

кувырок назад урок

Вариации кувырков назад

После того как простейшее упражнение – кувырок назадиз упора присев – освоено, можно переходить к более сложным и интересным вариациям этого элемента. Правда, для начала придется обучиться вспомогательному упражнению – седу с прямыми ногами из основной стойки. Оно выполняется так: гимнаст вытягивает ноги вперед и наклоняет голову к коленям. При этом он опирается на прямые руки, вытянутые как можно дальше назад. Руки нужно ставить на опору (мат), причем поначалу спортсмена должен страховать тренер. Из вышеописанной позиции можно выполнить кувырок назад согнувшись, кувырок назад согнувшись через плечо и кувырок назад в стойку на руках.

Последнее упражнение – наиболее популярное. Его отличие от обычного кувырка состоит в том, что после завершения переката через голову спортсмен должен быстро разогнуть вверх ноги и одновременно выпрямить руки. При обучении этому упражнению спортсмена должен страховать товарищ или тренер: стоя сбоку, поддерживать ноги в момент их разгибания.

Важные моменты

Как бы ни был прост кувырок назад, урок по его правильному выполнению необходимо предварительно посмотреть. Как все базовые спортивные элементы, кувырок назад должен осуществляться гимнастом без раздумий, «на автомате». Если при разучивании кувырков гимнаст испытывает боль и неудобства, есть смысл поработать над техникой, понаблюдать, как выполняют упражнение товарищи по секции. Важно правильно сгруппироваться, хорошо оттолкнуться, вовремя выставить руки. Нужно избегать выпрямления шеи и разгибания спины во время кувырка. Быстро перекатиться и встать на ноги – вот какую цель должен преследовать начинающий спортсмен. На начальном этапе обучения гимнастам рекомендуется страховать друг друга (за поясницу, стоя сбоку, по ходу движения).

загрузка...

fjord12.ru