Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) для позвоночника и спины. Гимнастика лечебная позвоночника


Лечебная гимнастика для позвоночника | Твой Фитнес

гимнастика для позвоночника

К сожалению, сейчас бОльшая часть работы человека проходит исключительно за рабочим столом, причём работы бывает так много, что просто некогда нам встать из-за стола и прогуляться за чаем или сделать какие-нибудь разминающие тело упражнения. Постоянный сидячий образ жизни ведёт к существенным осложнениям нашего с вами здоровья, которое в современном мире и без этого трудно сохранить. Поэтому сегодня я хочу рассказать вам, как бороться с проблемами позвоночника.

Лечебная гимнастика для позвоночника

В любом случае, прежде чем начинать какие-либо целенаправленные процедуры нужно проконсультироваться с врачом. Если ваши проблемы достаточно серьёзные. В случае незначительных проблем рекомендуется выполнять самостоятельно лечебные гимнастические упражнения на позвоночник. Что же дают нам эти занятия? Скорее всего, сразу вы ощутите некоторую лёгкость в движении, бОльшую подвижность и гибкость. По прошествии нескольких занятий ваша осанка выправится, плечи расправятся и вследствие чего мышцы вашей спины будут уставать значительно меньше. Ну что же, пора приступать к конкретным примерам и упражнениям ЛФК.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Шея – исключительно важная часть нашего тела, если у вас проблемы с шеей, то, скорее всего, вы имеете вдобавок ослабленное кровообращение в голове. Из-за недостаточного количества притока свежей крови, ваш мозг быстрее устаёт, появляется сильная сонливость, апатия, нежелание что-либо делать, полнейшая лень. В большинстве случаев все эти проблемы возможно решить с помощью лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника.

Какие упражнения рекомендуются для выполнения:

Помните, что все упражнения нужно выполнять плавно, аккуратно и без резких рывков. Каждое упражнение следует повторить от 5 до 10 раз, внимательно следите за реакцией своего организма, если возникают боли – не делайте сильных усилий. Пробуйте, как бы просто, разминать свои мышцы.

1. Поворачивайте голову слева направо и обратно2. Опускайте голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до верхнего края груди.3. Аккуратно и плавно запрокидывайте голову назад.4. В положении сидя, выпрямите спину и приподнимите плечи на максимальную высоту и удерживайте их в таком положении примерно 10 — 15 секунд.

Также обязательно прочитайте о том как укрепить мышцы спины.

Вот и все упражнения для шеи, для полноценного курса обратитесь к врачу, он подберёт специально под вас методику.

упражнения для позвоночника

упражнения для позвоночника

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз – бич здоровья. Разрушает позвонки из-за недостаточного питания оных. Что в свою очередь возникает из-за малоподвижного образа жизни. Вот и весь секрет заболевания, ешьте витамины, активно проводите свободное время, делайте упражнения на позвоночник и всё будет хорошо.

Ну а для тех, кого постиг этот ужасный недуг, мы подготовили небольшой курс лечебных упражнений для позвоночника при остеохондрозе.

1. Отрегулируйте свой вес. Излишние нагрузки на больной позвоночник нам не нужны. Для уменьшения веса используйте какой-нибудь вид диет, исключающий вредные продукты. Постарайтесь пить как можно больше жидкости. Для развития позвоночника выбирайте такие виды спорта: плавание, аквафитнес, можно спортивную ходьбу, пилатес или йогу.2. Постарайтесь вести активный образ жизни. Прогулки, гимнастики, упражнения для зарядки, пешие прогулки.3. Следите за своей осанкой. Держите голову прямо, а плечи слегка разводите в стороны и не сутультесь!4. Приобретите ортопедические матрацы, подушки и даже сиденья для автомобиля.5. Если есть необходимость в поднятии тяжестей – поднимайте их правильно. В интернете можно найти множество рекомендаций от врачей, ознакомьтесь с ними.6. Никогда не переохлаждайтесь! Спина, шея — должны быть в тепле, но и не рекомендуется слишком перегревать эти области.

Если же вас мучает сколиоз и часто ломит поясницу, то про упражнения при сколиозе для мышц спины можно прочесть здесь.

Вот и все основные советы по лечебной гимнастике для позвоночника, за более серьёзными курсами (как уже говорилось выше) обращайтесь к своему лечащему врачу. Иначе неправильные упражнения способны ухудшить и без того слабое здоровье позвонков. Удачи и здоровья!

samsebetrener.ru

лечебная гимнастика в домашних условиях

Упражнения и ЛФК

В настоящее время существует несколько методов лечения позвоночника в домашних условиях. Для этого созданы специальные гимнастические комплексы: Бубновского, Поля Брегга, Шамиля Аляутдинова и так далее. Они были разработаны ведущими специалистами в области неврологии и людьми, которые сами страдали от боли в спине. Йога тоже относится к лечебным упражнениям, которые помогают вылечить артриты и артрозы, устранить двигательные нарушения в конечностях. Главное - выполнять гимнастику ежедневно.

1

Упражнения для позвоночника

Боли в позвоночнике часто становятся причиной обращения к невропатологу. Причиной боли в суставах спины является искривление позвоночника, длительное нахождение в определенной позе (офисные работники, водители автомобиля), ожирение и чрезмерная физическая активность. Одним из эффективных методов лечения позвоночника считается лечебная гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях. К наиболее распространенным видам относят:

  • занятие йогой;
  • выполнение комплекса упражнений по Бубновскому;
  • гимнастика по Полю Бреггу;
  • тренировка по методике Шамиля Аляутдинова;
  • упражнения по Норбекову;
  • Айкунэ.

Оказание первой помощи при переломах различных видов

2

Йога для лечения спины

Йога - это древний метод тренировки, который основан на выполнении статичных и в то же время активизирующих все группы мышц движениях. Пошаговая инструкция по технике упражнений для спины представлена в таблице.

Техника выполнения упражнения Количество повторений, длительность выполнения Фотография
Расслабление в классической позе йогов. В это время необходимо погрузиться в свои мысли, не отвлекаться на посторонние шумы. Рекомендуется включить негромкую расслабляющую музыку, которая поможет успокоиться и "выбросить" все мысли из головы. Ноги должны быть скрещены, а верхние конечности следует поместить на колени ладонями вверх. Во время выполнения следует держать спину прямо и не напрягать мышцы шеи. Необходимо следить за дыханием: оно должно быть ровное, не прерывистое В среднем, полное расслабление наступает через 2-3 минуты, тело готово к выполнению гимнастики через 5 минут
Наклоны в положении сидя. Это эффективное упражнение для пациентов с жалобами на боли в спине, так как помогает вылечить защемления нервов и укрепляет глубокие мышцы. Выполнять наклоны необходимо с прямыми ногами и очень медленно направлять туловище вперед. Сначала не получится дотянуться головой до стоп, но через 1-2 недели ежедневных тренировок результат улучшится и боли в спине исчезнут Повторять до 10 наклонов вперед
Эмбрион. Для принятия данной позы следует поджать под туловище ноги и медленно наклониться вперед, после касания пола лбом следует зафиксировать данное положение и вытянуть руки назад, расположив их вдоль ягодиц В положении Эмбрион следует зафиксировать тело на 2 минуты, повторять рекомендуется 2-3 раза
Скручивания из положения сидя. Данное упражнение эффективно прорабатывает боковые мышцы туловища и связки позвонков. Для выполнения скручиваний следует принять классическое положение йогов, можно остаться с выпрямленными ногами, после этого следует медленно разворачивать корпус сначала в правую сторону, затем в левую. Поворачивать туловище нужно до появления чувства напряжения в мышцах живота Повторять 8-10 раз на каждую сторону
Поза Лягушки, которая принимается лежа на спине. Для этого следует лечь на спину, скрестив стопы, согнутые в коленных суставах. Руки необходимо расположить прямо, не сгибая их в локтях. Во время выполнения упражнения нужно касаться коврика головой, лопатками, ягодицами и стопами. Это статичное упражнение активно воздействует на все группы мышц позвоночного столба. Рекомендуется лежать в данной позе около 3-4 минут
Подъем ног возле стены. Это упражнение также относится к статичным. Для выполнения рекомендуется подвинуть гимнастический коврик к стене, расположив ноги вдоль нее. Туловище должно располагаться на коврике, образуя с нижними конечностями угол в 90 градусов. Ягодицы должны плотно прижиматься к основанию стены, а руки следует расположить на животе Лежать в течение 5 минут

Для восстановления спины можно заниматься только вышеописанными упражнениями или дополнительно использовать комплексы из других групп.

Причины, симптомы, методы лечения и профилактики остеохондроза

3

Упражнения по методике Бубновского

Гимнастический комплекс по Бубновскому позволяет укрепить мышцы позвоночника в домашних условиях, не имея специальной аппаратуры. В крупных городах открыты специализированные центры, работающие по методике Бубновского, которые помогают вылечить остеохондроз, артроз, артриты и другие заболевания опорно-двигательной системы.

Примерный комплекс упражнений выглядит следующим образом:

Метод выполнения упражнения Количество повторений Фотография
Перекатывания - это одно из самых распространенных упражнений для лечения мышц спины. Перед выполнением необходимо сесть на коврик, прижав руками к груди согнутые в коленях нижние конечности. Под собственным весом, притягивая руками ноги к себе, надо раскачиваться. При этом эффективно работают мышцы-разгибатели спины Следует совершить 10-15 перекатываний
Поза Кошки помогает растянуть и подготовить мышцы, суставы, связочный аппарат для выполнения упражнений. Необходимо встать на четвереньки и раскачиваться, перемещая тяжесть на нижние и верхние конечности. Затем рекомендуется по очереди отводить каждую конечность и задерживать ее в вытянутом положении на 1-2 минуты Растяжка длится 5-6 минут
Покачивания корпуса. Для выполнения необходимо находиться в позе Кошки. Метод позволяет нагрузить поверхностные мышцы спины и рук. Необходимо согнуть руки в локтях и, находясь на четвереньках, переместить тело на руки. Задержаться в данном положении на 1-2 минуты и вернуться в исходное положение, коснувшись пяток ягодичной областью. Во время покачиваний шея и спина должны быть прямыми Повторять 2-3 раза
Подъем ягодиц. Выполняется в положении лежа на спине. Нужно вытянуть верхние конечности вдоль туловища, а нижние необходимо упереть в коврик и согнуть их в коленях. На выдохе нужно поднять ягодицы, а на вдохе опустить их до соприкосновения поясницы с ковриком Проделать 25-30 подъемов
Ласточка. Также выполняется лежа на спине. Метод эффективно укрепляет глубокие мышцы позвоночного столба. Руки и ноги следует выпрямить, последние расположить вдоль туловища, а руки расправить. При подъеме вверх левой ноги нужно вытянуть навстречуправую руку до соприкосновения ладони со стопой. Повторить правой ногой и левой рукой. Подъем конечностей осуществляется на вдохе, на выдохе конечности возвращаются в исходное положение 15-20 повторений каждой ногой
Отжимания. Это классический способ разминания мышц грудного отдела, который также оказывает влияние на трапециевидную мышцу спины. Можно выполнять его, упершись носками в ковер, но для новичков существует облегченная версия отжимания с упором в коленных чашечках. Руки должны располагаться по бокам от плечевых суставов, во время движения вниз в локтевых суставах должен образовываться прямой угол. При подъеме туловища руки должны распрямляться 20-30 повторений
Укрепление поясницы. Необходимо лечь на живот и вытянуть верхние конечности максимально вперед, немного сгибая их в локтях. Ладони должны упираться в коврик. На вдохе следует медленно поднимать вверх одну ногу, на выдохе надо ее опустить в исходное положение 25-40 повторений каждой ногой

Комплекс по Бубновскому можно делать каждый день, лучше всего для этого подходят утренние часы, когда пищеварительный тракт еще пуст.

Упражнения для выпрямления позвоночника в зале и домашних условиях

4

Гимнастика Поля Брегга

Поль Брегг является одним из первых ученых в области валеологии (здорового образа жизни). Он разработал свою собственную методику питания (лечебный голод) и описал комплекс упражнений, которые помогают восстановить активность в спине человеку любого возраста. Как и все упражнения на позвоночник, гимнастику по Полю Бреггу необходимо выполнять в медленном темпе, соблюдая правила дыхания. При ежедневном выполнении результат будет заметен уже через несколько недель.

Гимнастический комплекс выглядит следующим образом:

Номер упражнения и выполнение Количество повторений Изображение
1-е упражнение: исходное положение - лежа на животе. Его можно выполнять в специальном зале, дома или на прогулке. Необходимо лечь головой вниз и упереться в коврик только ладонями и ступнями. После чего следует поднять таз и выгнуть спину, образуя дугу, обращенную вниз. Ноги необходимо расставить как можно шире и отвести голову назад. Упражнение следует выполнять медленно, после возвращения в исходное положение процедуру необходимо повторить. Качество выполнения гимнастики связано с появлением чувства расслабления задней группы мышц туловища 10-20 подъемов таза
2-е упражнение: положение такое же (лежа на животе с упором в ладони). Туловище необходимо приподнять и упереться в пол ладонями. На вдохе надо повернуть таз вместе с корпусом вправо, не отнимая от пола ног и ладоней. На выдохе следует вернуться в исходное положение и повторить поворот в другую сторону. В некоторых источниках это упражнение называют "Крокодил" 20-30 поворотов в каждую сторону
3-е упражнение: положение лежа на спине. Необходимо приподнять туловище, упершись ладонями и стопами в коврик. В этом положении на вдохе следует поднимать таз, отводя голову назад. При этом нельзя сгибать руки и ноги. На выдохе рекомендуется опускать таз, но не нужно касаться пола. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе 30 повторений за минуту
4-е упражнение эффективно растягивает весь позвоночник. Необходимо принять позу, похожую на положение при выполнении упражнения "Перетягивание" по Бубновскому. Но в данном случае отсутствуют перекатывания - необходимо обхватить руками нижние конечности и зафиксироваться в данном положении на максимально возможное время В среднем следует задержаться на 2-3 минуты
Заключительное упражнение, самое важное в этом комплексе. Оно активизирует все группы мышц позвоночного столба и нижних конечностей. Необходимо встать и расставить ноги на расстоянии 40 см друг от друга. После этого медленно наклонить корпус вперед и постараться коснуться ладонями пола. В первый раз упражнение дается не всем, но при ежедневном повторении появляется положительный результат Новичкам рекомендуется задержаться в данном положении на 30 и более секунд. А профессионалам необходимо пройти в таком положении несколько метров

Ежедневное выполнение зарядки по Полю Бреггу рекомендуется дополнить плаванием, что ускорит время выздоровления, потому что при нахождении тела в воде уменьшается давление силы тяжести на позвоночный столб.

5

Гимнастика для позвоночника от Ш. Аляутдинова

Оздоровительная методика Шамиля Аляутдинова оснвана на ежедневном использовании комплекса ЛФК для избавления от болей в спине.

Автор данного комплекса сам страдал от ноющих и приступообразных болей в позвоночнике, причиной которых была межпозвоночная грыжа. Ее размеры достигали средних величин, грыжа сдавила нервный пучок, поэтому Ш. Аляутдинов потерял двигательную активность в конечностях. Но длилось это недолго, так как пациент вылечил себя сам и теперь обучает этому других людей.

Различают две программы упражнений для укрепления мышц, которые выполняются лежа и с помощью перекладины. В домашних условиях удобнее проводить лечебную физкультуру в первом положении:

Упражнения, выполняемые с помощью перекладины, более эффективно растягивают межпозвоночный отдел спины, но для выполнения гимнастики требуется специальная экипировка, фиксирующая ноги на турнике.

6

Комплекс мероприятий для лечения спины по Норбекову

Врач Норбеков разработал специальную суставную гимнастику для поврежденных суставов (остеохондроз, артроз, грыжа и другие заболевания), которая избавляет от боли и помогает укрепить мышечный каркас.

Отличительной особенностью гимнастики по Норбекову является активация биологических точек, с которых начинается весь комплекс упражнений. Для начала доктор рекомендует помассировать уши: следует вращать раковины, тянуть за мочки вперед и назад. После этого необходимо выполнить упражнения на различные отделы позвоночника.

Разминание шеи

Гимнастика для шейного отдела выполняется в положении стоя. Необходимо совершать медленные наклоны в стороны, вперед и назад. После этого надо медленно вращать голову. Упражнения необходимо выполнять в течение 2-3 минут.

Грудной отдел требуется разминать в положении лежа. Следует выполнять скручивания (пошаговая инструкция описана выше).

Поясница и крестцовый отдел разминаются с помощью упражнения под названием "Ходьба на ягодицах". Нужно принять сидячее положение с прямыми ногами, руки должны располагаться свободно. Необходимо передвигать ягодицы, совершая толчки вперед. При этом нельзя сгибать спину и шею

Ходьба на ягодицах

7

Айкуне - комплекс для спины

Айкуне - это вид гимнастических упражнений, родиной которого является Казахстан. Метод позволяет предотвратить появление осложнений у больных с воспалением суставов и помогает избавиться от боли у людей с грыжей межпозвоночного отдела, при сколиозе и так далее.

Для выполнения комплекса понадобятся стул и хорошее настроение.

Пациент должен сесть на стул, касаясь сиденья только ягодичными мышцами. Спина и шея должны быть прямыми, а руками необходимо захватить сзади края стула. При этом спину необходимо максимально выгибать вперед, в течение 30-50 секунд, до появления умеренной боли. Следует повторить 2-3 таких комплекса.

Следующий комплекс поможет укрепить не только спину, но и живот. Пациент должен находиться в таком же положении, но спина не должна выгибаться. Следует сделать глубокий вдох и втянуть живот, сгибая спину. На выдохе нужно расправить руки до сведения лопаток за спиной. На вдохе необходимо зафиксировать тело на время до 1 минуты, на выдохе - сидеть в данном положении не менее 3 минут.

Этот комплекс из двух этапов поможет избавиться от боли в позвоночнике за несколько дней.

spina-health.com

Лечебная физкультура (ЛФК) для позвоночника и спины: комплексы упражнений, зарядка

Лечебная физкультура для позвоночника является очень важным мероприятием не только для восстановления и лечения спины, но и в качестве профилактики заболеваний. Очень часто еще в детском возрасте у человека развивается сколиоз. Это искривление позвоночника с различными формами. Может развиваться остеохондроз. Иногда появляются межпозвоночные грыжи и прочие заболевания спины. Если оставить их без внимания, то они будут прогрессировать, принося пациенту не только дискомфорт, но и болезненные ощущения. Чтобы остановить прогрессирование болезни, необходимо каждый день заниматься специальной зарядкой для спины. Особые упражнения помогут разработать каждый сустав, позвонок, мышцу. Зарядка для позвоночника позволяет избежать множества проблем.

Лечебные упражнения для позвоночника

Если вовремя начать заниматься физическими упражнениями для спины, то можно остановить развитие сколиоза, грыжи и прочих болезней. Каждое из заболеваний имеет тяжелые последствия. К примеру, при сколиозе пациент постепенно ощущает боли в грудном отделе. Мышцы вокруг позвоночника, которые выполняют роль специального корсета, поддерживающего позвоночник, начинают постепенно терять свою функциональность.

Из-за этого теряется осанка. Начинают страдать внутренние органы, которые находятся в грудной зоне. Это сказывается на работе легких, сердца, желудка и прочих органов. При первых подозрениях на проблемы спины необходимо пройти обследование у врача и начать заниматься специально разработанным комплексом упражнений.

Особенности физкультуры для спины

ЛФК для спины необходимо подбирать, учитывая несколько факторов. Во-первых, следует обратить внимание на физическую подготовку пациента. Есть люди, которые относятся к активной группе. Также есть пациенты, которые привыкли делать зарядку по утрам. И существует третья группа людей, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются спортом. Для каждой отдельной группы разрабатываются свои комплексы при различных заболеваниях. Во-вторых, необходимо обращать внимание на состояние позвоночника после травмы или болезни. Особенно нужно уделить внимание тем случаям, когда у пациента начинается обострение после заболевания или после операции.

Особенности физкультуры для спины

Врачи условно делят все несколько этапов. Первый этап — это обострение, которое занимает 3-4 дня. Потом наступает реабилитационный период, который длится до 1 месяца. После этого наступает оздоровительный и профилактический период. Он может длиться несколько месяцев, но врачи рекомендуют делать комплекс каждый день на протяжении всей жизни.

Комплексы для позвоночника помогают решить несколько задач. Во-первых, они устраняют боли в спине. Во-вторых, они уменьшают давление на межпозвоночные диски. Кстати, во многом из-за этого и исчезают болевые ощущения и дискомфорт. В-третьих, задания помогают сделать мышцы спины более крепкими, так что они смогут поддерживать позвоночник. Помимо этого, благодаря ежедневным упражнениям ускорится рост клеток, так что костная и хрящевая ткань будут восстанавливаться быстрее. Кроме того, кровообращение ускоряется. В клетки поступает кислород. Также это приводит к очищению организма от токсичных и вредных веществ. Необходимо учесть, что все упражнения не являются одноразовым актом лечения, так что их необходимо выполнять каждый день. Даже за несколько дней не будет заметен результат. Эффект можно будет получить только минимум через 2-4 недели.

Лучше всего выполнять зарядку не 1, а несколько раз в сутки. Особенно это касается людей, у которых сидячая работа. Торопиться во время зарядки не стоит. Нужно исключить все рывки и резкие удары. Запрещается делать задание быстро. Движения должны быть плавными. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Особенности физкультуры для спины фото

Сначала увеличивается амплитуда. Потом можно делать больше подходов. Это зависит от самочувствия человека. Когда пациент делает упражнение, необходимо стараться прочувствовать каждый сантиметр мышцы. Главное во время выполнения комплекса — улучшить кровоток в зону спины.

Упражнения в положении стоя

Сначала необходимо просто немного походить. Разрешается медленно прогуляться по улице или, если нет такой возможности, то просто выполнить ходьбу на одном месте в домашних условиях. Во время этого задания необходимо следить за своей осанкой. Спина должна быть прямой. Плечи нужно опустить. Мышцы не стоит зажимать. Голову нужно держать прямо. Лучше всего стараться поднимать колени повыше. Тогда эффект будет лучше.

Потом нужно стать на одном месте. Пациент старается подняться повыше на носочках. Далее в этом положении нужно задержаться, а потом начать постепенно опускаться в первоначальное положение. Когда человек поднимается на носочки, то рекомендуется поднять руки над головой. Они должны быть ровными, но не сильно напряженными. При подъеме рук необходимо сделать глубокий вдох, а при опускании — выдох. После этого нужно сделать другое упражнение для спины. Ноги должны находиться на ширине плеч. Человек должен стоять на всей стопе. Руки просто поднимаются над головой. Саму голову нужно тоже запрокидывать назад.

Упражнения в положении стоя

Это задание очень подойдет для разработки шеи. Потом руки просто опускают к ногам. Все движения нужно делать очень плавно. В конце всех упражнений необходимо стать спиной и облокотиться о стенку.

Спина должна быть ровной.

Затылком нужно прижиматься к стене так, что глаза будут смотреть вперед. Плечи и бедра должны касаться стенки. Лопатки должны быть прижаты, но грудь запрещается сильно выпячивать. В таком положении необходимо простоять 5-7 минут.

Что делать лежа на спине?

ЛФК можно проводить и в лежачем положении. Пациент должен лечь на спину. Теперь правым локтем ему нужно стараться тянуться к противоположному колену. Потом стороны меняются. Руки тоже требуется поменять.

Затем необходимо лечь прямо, все в том же положении на спине. Колено требуется медленно подтянуть к груди. Когда колено достало до грудного отдела, то нужно посчитать до 5 -10, а потом медленно вернуть ногу в исходное положение. Задание выполнить и второй ногой. Ноги нужно чередовать. Упражнение очень важно не только для спины, но для ног, пресса.

Что делать лежа на спине?

Следующее задание подойдет для спины, ног, живота и рук. Человек должен выпрямить ноги и сжать их. Их нужно медленно оторвать от пола небольшое расстояние. Руки при этом запрещается поднимать. Они должны быть прикреплены к полу. Нужно подержать ноги приподнятыми, а потом медленно опустить. Когда задание уже не будет таким тяжелым, то ноги нужно задерживать под углом к полу и начинает водить ими по сторонам — сначала вправо, потом влево.

Теперь еще одно задание, которое можно делать после операции, но только с разрешения врача. Пациент должен лежать. Нога сгибается в колене и достает до грудного отдела. Руки нужно оторвать от пола и сделать хлопок под ногой. Потом ногу нужно вернуть в исходное положение.

Еще одно удачное упражнение — это своеобразные потягушки, какие дети часто делают по утрам. Нужно постараться продлить эффект потягивания минимум на полминуты. Потом разрешается снова расслабиться. При таком задании напрягаются все мышцы тела, так что это полезно не только для позвоночника.

После всех упражнений нужно просто лечь ровно на спине и расслабиться. Так лежать можно 5 минут. Перед этим можно завести руки к шее. Локти при этом должны быть зафиксированы возле пола. Поначалу будут ощущаться боли в спине, руках и шее, но потом постепенно пациент привыкает.

Что делать лежа на спине? фото

Комплекс, выполняемый на животе

Сначала необходимо аккуратно лечь на живот. Такая гимнастика поможет не только мышцам спины, но и мышцам живота, рук, ног. Руки необходимо отвести вперед и смотреть на них. Упражнение часто называют лодочкой.

Необходимо приподнять руки и ноги. При этом они должны быть ровными. В таком положении необходимо находиться хотя бы несколько минут. Все мышцы нужно напрягать. Если есть возможность, то необходимо начать немного раскачиваться вперед и назад. Отсюда и название комплекса.

Потом можно сделать перерыв на полминуты. Теперь руки отводятся назад. Ноги нужно приподнять и согнуть в коленях. Теперь руками требуется ухватиться за ноги. Голову можно откидывать назад. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. Если получается, то можно снова начать раскачиваться. Это задание помогает не только для спины, ног и рук, но и для шеи. Стоит выполнить несколько подходов.

Теперь снова нужно ровно лечь на живот. Руки заводят за голову и фиксируют в таком положении. Предварительно нужно согнуть их в локтях. Лучше всего сплести пальцы вместе. Теперь голова медленно запрокидывается назад. В таком положении нужно находиться некоторое время, а потом опускать голову. Пациент должен сделать несколько подходов для спины.

Комплекс, выполняемый на животе

Теперь нужно ровно лечь. Каждую ногу нужно отрывать от пола и поднимать. Нога фиксируется в таком положении несколько секунд, а потом ее нужно опускать.

Такой ЛФК можно делать только после разрешения врача, поскольку некоторые упражнения будут более тяжелыми для пациента. Однако постепенно их можно вводить.

Выполнять на четвереньках

Этот комплекс заданий хорошо подходит для верхнегрудного отдела позвоночника, шеи и поясницы. Все задания считаются немного сложнее по уровню, чем предыдущие, так что их нужно вводить постепенно в подготовку пациента.

К тому же нужно следить за состоянием его здоровья. Некоторые упражнения помогут улучшить координацию движений.

Самое известное упражнение — это «кошечка». Необходимо стать на четвереньки и начать выгибать спину, округляя ее вверху, а потом опускать ее, запрокидывая голову назад. Можно сделать 10 подходов.

Потом можно стоять в таком же положении, но с ровной спиной. Левую руку нужно тянуть вперед. Противоположную ей ногу тоже нужно выпрямить. Тело необходимо зафиксировать в таком положении. Потом нужно вернуть конечности в исходную позу. Теперь нужно делать все наоборот — правая рука и левая нога.

ЛФК для позвоночника является очень важным элементом реабилитации пациента после различных заболеваний и травм спины. Специалистами разработан специальный комплекс для каждого отдела позвоночника. Благодаря таким занятиям можно проводить профилактику заболевания спины. Если вовремя начать делать упражнения и длительное время заниматься, то болезнь отступит, а спина восстановится.

Но все упражнения необходимо делать систематично — каждый день утром или вечером. Не помешает заниматься любыми занятиями спортом 2-3 раза в неделю в качестве дополнения к ежедневной зарядке. Именно зарядка является залогом успешного лечения спины.

spinazdorov.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника

Одним из способов избавиться от недугов в позвоночнике является лечебная физкультура. Она может быть назначена на любой стадии заболевания позвоночника, но наиболее эффективная она, конечно, на начальной стадии. Профилактика заболеваний позвоночника также включает в себя упражнения лечебной физкультуры.Лечебная физкультура – это метод лечения болезней позвоночника, включающий в себя физические упражнения в сочетании с факторами природы. Он известен достаточно давно. Методики ЛФК основываются на движении – основной биологической функции человеческого организма. Физические упражнения строго дозируются на фоне правильной постановки дыхания.

Лечебная гимнастика для позвоночника

Лечебная физкультура или лечебная гимнастика для позвоночника – это очень емкое понятие, включающее в себя следующие моменты:

— дыхательная гимнастика;

— специализированное обучение ходьбе после тяжелых травм позвоночника;

— двигательные упражнения для разработки суставов после снятия гипсовых повязок.

Представленная в интернете лечебная гимнастика для позвоночника: видео в полной мере раскрывает особенности и возможности данной методики.

Следует отметить, что даже, на первый взгляд, банальная боль в спине, вызванная перенапряжением, может быть вылечена при помощи лечебно – физкультурного комплекса упражнений. Сделав запрос в любой поисковой системе «скачать: лечебная гимнастика для позвоночника», можно найти комплекс упражнений любой сложности, которые можно применять ежедневно.

Основные формы лечебной физкультуры:

  • Утренняя гимнастика;
  • Лечебные гимнастические упражнения;
  • Методы дозированной ходьбы;
  • Производственная гимнастика;
  • Плавание;
  • Гидрокинезитерапия;
  • Механотерапия;
  • Трудотерапия;
  • Игры, в том числе и спортивные;
  • Все виды туризма;
  • Терренкур – вид санаторно-курортного лечения при помощи дозированных физических нагрузок, которые подаются в виде пешеходных прогулок по определенному маршруту в гористой местности.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

При остеохондрозе назначается ЛФК, которая, имеет форму ежедневной или производственной гимнастики. Также для лечения можно применять дозированную ходьбу. Если затронута нервная система ЛФК может назначаться в виде туризма, например в условиях санатория, при этом ходьба может перемежаться плаванием и занятием на тренажерах.

Лечебная гимнастика при искривлении позвоночника

При сколиозе ЛФК полезна на всех стадиях, но самый эффективный период – это начальная стадия болезни. Упражнения помогают укрепить все мышцы тела и формируют единый мышечный корсет. Такой корсет воздействует на позвоночник стабилизирующее, улучшает осанку и убирает деформацию.

В полный комплекс ЛФК, которое применяется при искривлениях позвоночника входит: массаж, лечебная гимнастика, упражнения в бассейне, спортивные игры, к примеру, лыжи и плавание.

Лечебная гимнастика при переломе позвоночника

Лечебная гимнастика при переломе позвоночника

При переломах позвоночника ЛФК назначается сразу же после того, как все противопоказания ликвидированы. Упражнения имеют компенсаторное действие: укрепляют мышцы тела, позволяющие удерживать позвоночник в правильном положении.

Кроме того, лечебная физкультура восстанавливает гибкость и подвижность позвоночного столба. Методики ЛФК назначаются в первые дни лечения, после того, как пациент прошел курс реабилитации и способен самостоятельно двигать руками и ногами.

На начальном этапе внедрения методик лечебной физкультуры пациенту предлагается выполнять несложные упражнения: движения кистями рук или стоп.

Затем комплекс движений постепенно усложняется.

В качестве примера, можно привести несколько упражнений:

  • Пациент сжимает и разжимает кисти рук, далее при согнутых локтях сжимаются и разжимаются кисти рук, а также стопы.
  • Движения плечами круговые, при этом кисти рук подняты к плечам;
  • Отведение ног в сторону;
  • Сгибание ноги в коленном суставе;
  • Ладони в исходном положении, одна находится на груди, другая на животе. Ладони повторяют движения вздох\выдох. На выдох – ладони поднимаются, на вдох – опускаются, делается движение одновременно.

Лечебная гимнастика после перелома позвоночника и ее особенности

Лечебная гимнастика для позвоночника

Выбор упражнений лечебной физкультуры после столь серьезной травмы, как перелом, следует выбирать особенно осторожно, чтобы вновь не травмировать позвоночный столб. Они должны в первую очередь укреплять мышцы и восстанавливать способность движения.

Например, больного буквально через неделю начинают обучать перекатываться со спины на живот и обратно.

После того, как двигательная активность восстановлена, пациенту предлагается усилить нагрузки и время занятий. Следует отметить, что немаловажное значение после занятий лечебной гимнастикой уделяется и правильному положению во время отдыха.

Во время сна и отдыха позвоночный столб должен находиться в правильном положении, при этом должен быть полностью расслабленным.

Утренняя гимнастика должна включать себя следующие упражнения:

— положение — на спине, руки на поясе, ноги приподнимаются над постелью и ими совершаются попеременно круговые движения;

— положение – на спине, руками держаться за спинку кровати, ноги вместе и приподнимаются под углом в 45 градусов.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника: комплекс упражнений

Межпозвоночная грыжа – это следствие остеохондроза, именно поэтому применяется примерно одинаковый комплекс упражнений. Он заключается в выполнении движений и потягиваний, позволяющих максимально расслабить позвоночный столб. Это всевозможные потягивания, повороты и наклоны. Немаловажное значение имеет и заключается в соблюдении правильной осанки в ходе работы и ходьбы.

Таким образом, лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника – это один из эффективных методов не только лечения, но и профилактики заболеваний. Следует отметить, что выполнение упражнений лечебной гимнастики целесообразно выполнять и при здоровом позвоночнике.

Вернитесь на главную страницу

pozvonochniky.ru

Лечебная физкультура (ЛФК) для восстановления позвоночника

Все специалисты соглашаются, что источник болей в спине — это защемление нервных корешков спинного мозга вследствие изнашивания межпозвоночных дисков. Почему раньше времени изнашиваются межпозвоночные диски у людей, которые не заняты тяжёлым физическим трудом и не занимаются профессионально спортом?

Ответ таков: в следствие малоподвижного образа жизни резко уменьшается физическая активность мышц и связок которые отвечают за поддержание позвоночного столба в оптимальной форме.

Далее уменьшается кровообращение в район позвоночника, а потом ухудшается обмен веществ в этой области, и мы получаем конечный результат - организм не в состоянии поддерживать в нормальном состоянии мышцы и связки. Позвоночник проседает и защемляет нервные корешки - мы чувствуем боль.

Для того, что бы решить эту проблему и улучшить состояние позвоночника необходимо ежедневно уделять 10 — 15 минут специальным, простым упражнениям лечебной физкультуры. Для профилактики потребуются упражнения:

1. Для декомпрессии (растягиванию) позвоночника. Это необходимо делать, что бы снимать напряжение с нервных ответвлений спинного мозга.

2. Увеличение подвижности позвоночного столба. Гибкий позвоночник уменьшает риск возникновение болей в спине.

3. Упражнения для укрепления мышц и связок который должны поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Благодаря этому наш позвоночник и вся спина легче будет переносить ежедневные нагрузки.

С помощью упражнений лечебной физкультуры можно решить несколько задач:

  1. Уменьшить болезненные ощущения - уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков.
  2. Укрепить мышцы и связки, поддерживающие позвоночник.
  3. Ускорить рост здоровой ткани (костной и хрящевой) в позвоночнике.
  4. Благодаря усиленному кровотоку происходит очистка тканей от шлаков и токсинов.

Внимание. Общие рекомендации по выполнению лечебной физкультуры.

  • Упражнения предназначены для профилактики и восстановления позвоночника, а не для одноразового, быстрого лечения позвоночника. Проблемы позвоночника возникают годами, их нельзя решить в течение нескольких дней.
  • Упражнения лучше всего делать несколько раз в день, как минимум утром и вечером. Некоторые упражнения можно делать и на работе. Не ленитесь.
  • Дела упражнения не торопитесь. Исключите резкие, быстрые движения. Делайте упражнения мягко, не торопясь.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку. Делайте постепенно упражнения с большой амплитудой.
  • Выполняя упражнения старайтесь чувствовать позвоночник и мышцы спины, не делайте упражнения просто механически.
  • Главная задача при выполнении лечебной физкультуры увеличить кровоток в области позвоночника.

Упражнения лечебной физкультуры направленные на декомпрессия позвоночника.

1. Вис на перекладине. Постарайтесь расслабить мышцы спины и сосредоточьтесь на позвоночнике. Практика показывает что таким образом хорошо прорабатывается грудной отдел позвоночника.

2. Полувис на перекладине (ноги на полу). Принцип воздействия, как и у предыдущего упражнения, но легче в исполнении.

3. Вис на гимнастической (шведской) стенке, лицом к стенке. Стараемся немного прогнуться, отводим ноги назад. Это упражнение хорошо для растяжения всего позвоночника.

4. Упор на письменный стол кистями, локти ставим под рёберные дуги. Ноги можно не отрывать от пола - наклоняем туловище вперёд. Стараемся прочувствовать, как растягивается весь позвоночник.

5. Лёжа на животе, руки вперёд потягиваемся, стараясь растянуть грудной отдел позвоночника

6. Лёжа на спине руки выпрямлены и отведены за голову - потягиваемся, стараясь растянуть поясничный отдел позвоночника.

Все упражнения необходимо делать не торопясь, мягко и нежно. Не ждите, что позвоночник будет "хрустеть" и становиться на место. Эти упражнения предназначены для ежедневного, профилактического использования.

Упражнения лечебной физкультуры, увеличивающие подвижность позвоночника

1. Встать прямо руки на поясе. Делать наклоны по 10 - 15 раз в каждую сторону.

2. Встать прямо, руки на поясе. Наклониться вперёд, коснуться ладонями пола, возвращаемся в исходное положение.

3. Стоим прямо, ноги на ширине плеч руки свободно опущены. Вращение корпусом в стороны. Чувствуем натяжение мышц в пояснице.

4. Стоим прямо, руки вдоль бёдер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу и отвести бедро в сторону, упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на полу. Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в таком положении 5 - 10 секунд. Потом то же самое делаем с другой ногой.

5. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Согнуть ногу в коленном суставе, взять за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание обращаем на натяжение мышц поясницы.

6. Встать прямо руки на поясе. Выполняем движение тазом вперёд - назад. Количество повторений по самочувствию.

7. Стоим прямо. Боковые наклон туловища влево - вправо. Выполняем по самочувствию.

8. Руки на опоре (стул, стол). Выполняем махи прямой ногой вперёд - назад. Постепенно стараемся увеличивать амплитуду.

9. Сесть на пол, ноги вытянуть. Согнуться и достать ладонями носки. С каждым разом стараемся наклоняться ниже.

10. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди. То же самое с другой ногой.

Упражнения лечебной физкультуры, развивающие мускулатуру позвоночного столба

1. Лёжа на спине, руки в сторону. Напрячь мышцы шеи, поднять голову, одновременно потянуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5 - 10 секунд. Повторить 3 - 5 раз.

2. Лёжа на спинном валике (небольшое скрученное одеяло поперёк спины), руки за голову. Прогнуться и несколько секунд зафиксировать положение. Повторить 8 - 10 раз.

3. Стойка на плечах и затылке. Постарайтесь удержать такое положение 10 - 40 секунд. Можно повторить несколько раз (до 5).

4. Сидя на стуле, руки за голову, потянуться и прогнуться назад, подержать напряжение 3 - 5 секунд. Повторить несколько раз по самочувствию.

5. Стоя завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и повторить. Делаем 5 - 10 раз.

6. Исходное положение, лёжа на животе. Прогнитесь, одновременно отрывая от пола руки о ноги. Постарайтесь сохранить это положение несколько секунд. Повторить несколько раз - по самочувствию.

7. Исходное положение - лёжа на животе. Руки упираются в пол на уровне плеч. С помощью рук отводим плечевой пояс, вверх прогибаясь максимально в спине. Ноги не сгибаем и не отрываем от пола.

8. Стоим на четвереньках руки на гимнастической стенке или стуле, спина прямая параллельно полу. Прогибаем позвоночник вниз, делаем упражнение без рывков. Зафиксировать прогиб 5 - 10 секунд.

9. Лёжа на спине ноги согнуты, прогнуться в поясничном и грудном отделе, руки прямые лежат на полу в конечной фазе упор на ноги и голову. Держать напряжение 5 - 8 секунд. Повторить несколько раз по самочувствию.

По материалам: zdorow.dn.ua

Похожие страницы

www.pozvonochnik.org

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника: правила выполнения ЛФК

Остеохондроз – опасное заболевание, поражающее отделы позвоночника. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника – действенный способ ликвидации заболевания. С помощью гимнастических занятий человек избавится от болезни, проведёт результативные профилактические меры.

Лечебная гимнастика применяется в борьбе с заболеваниями спины, позвоночника, включая остеохондроз. Существуют упражнения, благодаря которым пациенты справляются с заболеванием. Отдельный комплекс направлен на излечение от заболевания определенной области позвоночника. После посещения врача прописывается индивидуальный комплекс занятий, подобранный с учетом специфики организма больного, физического состояния, протекания заболевания.

Лечение остеохондроза с помощью гимнастических занятий встречается повсеместно, вариант лечения эффективен, безболезнен, подходит всем больным. Приступать к выполнению упражнений стоит при отсутствии болевого синдрома. Купируют боль обезболивающие препараты.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника подтянет спинной мышечный корсет больного, позволит постоянно держать в тонусе мышечный аппарат, что благоприятно сказывается на позвоночнике, не дает развиваться заболеванию. Регулярные занятия ЛФК избавят пациентов от постоянного приема медикаментов, других вариантов медикаментозного лечения.

Лечение гимнастикой направлено на укрепление спинных мышц. Достижение цели избавит больного от заболевания. Расслабленность, вялость мышц с неправильным образом жизни, приводят к развитию остеохондроза. Соблюдение правил, выполнение упражнений по составленному расписанию устранит возможность переутомления спинных мышц, связок.

Правила выполнения упражнений

Упражнение из курса ЛФК

Физкультура для позвоночника при остеохондрозе при правильном выполнении позволит надолго забыть о заболевании, регулярное повторение занятий избавит от появления болезни, поражающей спину, шею. Для достижения лучшего результата, занятия гимнастикой проводятся с учетом важных правил. Недопустимо начинать выполнение упражнений при протекании заболевания в острой стадии. Несоблюдение правила усугубит положение больного.

Рекомендуется избегать выполнения занятий, вызывающих болевые синдромы. Рекомендуется пытаться их осуществлять время от времени, при ликвидации болевого синдрома стоит говорить об улучшении состояния. Проявление боли говорит, что положительного результата нет. Рекомендуется заниматься гимнастикой без перенапряжения, осуществляется равномерно. Усиленные занятия приведут к перегрузке мышц, вызовет прогрессирование заболевания.

Стоит контролировать состояние, правильно выполнять упражнения. Физические упражнения при остеохондрозе позвоночника проходят при выправленной осанке, иначе нагрузка увеличивается максимально. Выполнение не должно проходить с резкими движениями, стоит все исполнять плавно, спокойно.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела подразумевает лечебные упражнения, правильное выполнение ведет к излечению заболевания, общему улучшению состояния. Гимнастика выступает как профилактическое мероприятие. Упражнения ЛФК для устранения поясничного остеохондроза, повторять 10 раз:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки находятся на поясе. Наклон вперед, спину не сгибать. Принять исходное положение. Наклониться назад, выгибая спину. Вернуться в начальное положение.
  2. Упражнение выполняется аналогично первому. Наклоны осуществляются в стороны.
  3. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночникаЛежа на спине. Максимально напрячь пресс, спина прижимается к полу. Продержаться 10 секунд.
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Стараться коснуться локтем колена противоположной ноги. Повторить упражнение другой рукой.
  5. Вытягивание позвоночника. Лежа на спине, руки вытянуть за головой. Сильно потянуться, замерев в максимальной растяжке на 10 секунд.
  6. Исходное положение на четвереньках. Сделать несколько шагов руками, чтобы спина изогнулась, продержатся 10 секунд. Проделать шаги назад, выгнув спину.

Шея и ЛФК

Упражнения против остеохондроза шейного отдела позвоночника выполняются в двух положениях – лежа, стоя. Возможно комбинированное выполнение гимнастики с чередованием исполнения в положении лежа и стоя. Повторять упражнения по 10-15 раз.

  • Положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам. Занятие направлено на поддержание в тонусе шейных мышц. Сделать наклон головой в сторону, рукой давить на плечо, напрягая мышцы шеи. Повторить упражнение в другую сторону.
  • Исходное положение аналогичное, наклонять голову вперед и назад. При максимальном наклоне, напряжении задержаться на 10 секунд.
  • Стараться уткнуться подбородком в плечевой сустав. Требуется напрягать мышцы, удерживаться в конечной точке 10 секунд. Проделать упражнение в обе стороны.
  • Расслабляющее упражнение. Выписывание подбородком в воздухе арабских цифр от 0 до 9. Допустимо выполнять сидя.
  • Лежа на животе. Поднять голову высоко вперед. Конечное положение зафиксировать на 10 секунд.

  • Лежа на спине, тянуться подбородком к потолку. Задержаться на 10 секунд.
  • Положение на боку. Голова параллельное плоскости, задержаться в положении на 10 секунд. Повторить на другом боку.

Грудной отдел и ЛФК

Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника заключаются в разминке мышц позвоночника. В комплекс упражнений входит периодическая разминка, когда человек сводит лопатки вместе, удерживаясь в состоянии; наоборот, горбится, соприкасаясь локтями, находящимися на поясе. Другое упражнение — поочередно и одновременно поднимать плечи. Целебное действие оказывают наклоны в стороны, когда человек стремится руками дотянуться до колен, пола, спину не сгибать.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника считается эффективнейшей методикой реабилитации в ревматологии, травматологии и невралгии. Она позволяет восстановить нормальное состояние опорно-двигательного аппарата и предупредить развитие тех или иных проблем с позвоночником. Именно поэтому лечебные гимнастические упражнения следует делать всем без исключения хоть для избавления от боли в спине, пояснице и шее, хоть для ее предотвращения.

Показания и противопоказания

Прежде всего давайте разберемся, кому следует заниматься гимнастикой для позвоночника, а кому этих упражнений следует избегать.

Итак, показан данный комплекс упражнений тем, кто страдает от паралича, парезов, искривления позвоночника, находится на посттравматической реабилитации, страдает от ортопедических и неврологических заболеваний, восстанавливает организм после хирургического вмешательства, а также всем, кто занимается сидячей работой и мало двигается, что в дальнейшем грозит развитием проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Избегать же подобных гимнастических упражнений следует тем, у кого наблюдается интоксикация организма, кровотечение или повышенная температура тела, кто страдает от инфекционных, онкологических и психических заболеваний, тромбозов, проблем с кровоснабжением мозга и обострения хронической болезни. А лучше перед началом занятий лечебным спортом проконсультироваться с врачом и получить на это его одобрение.

проблема с позвоночником

Правила тренировки для оздоровления позвоночника

Не имеет значения, будете вы заниматься гимнастикой при грыже позвоночника, шейном или поясничном остеохондрозе, болях в спине или любых других проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Выполняя упражнения, нужно соблюдать некоторые правила.

  1. Лучше всего заниматься гимнастикой в помещении с отличной вентиляцией, хорошо выполнять упражнения прямо на улице.
  2. Одежда должна быть свободной и не сковывающей движения.
  3. Двигаться нужно плавно, а количество упражнений следует наращивать постепенно.
  4. При появлении малейших болевых ощущений выполнение упражнения следует немедленно прекратить.
  5. Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно замерить пульс, и если он будет в процессе работы слишком зашкаливать, нагрузку нужно будет уменьшить.
  6. Упражняться следует регулярно, а не время от времени, что сделает занятия эффективными.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Для каждого отдела позвоночника существуют свои упражнения. Поэтому перед началом работы нужно определиться с комплексом упражнений. Так, гимнастика для шейного отдела позвоночника нужна в том случае, если у вас имеются симптомы остеохондроза этой части опорно-двигательного аппарата.

  1. Синдром лопаточно-плечевого периартрита проявляется болью в руке и спине до такой степени, что этой рукой невозможно пошевелить.
  2. Шейно-плечевой радикулит характеризуется интенсивной болью в шее, которая становится еще больше, стоит повернуть голову.
  3. Синдром позвоночной артерии проявляется частыми головными болями, ухудшением зрения, тошнотой, появлением "мушек" перед глазами, а также жжением и болью в затылке или сверху шеи.
боли в шее гимнастика

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Если вы обнаружили у себя вышеуказанные симптомы, следует тут же начать заниматься гимнастикой при шейном остеохондрозе позвоночника, которая не даст заболеванию развиться и уменьшит его проявление.

  1. Садимся на стул, держим спину ровно, кладем правую руку на правое колено и давим ею на него, считая до четырех. Затем то же самое делаем левой рукой. Повторять упражнение нужно 4-6 раз.
  2. Садимся ровно и подтягиваем оба плеча к ушкам по 4-6 раз.
  3. Сидя делаем круговые движения то левым, то правым плечом, то обеими вместе. Повторяем 4-6 раз.
  4. Ложимся на спину на ровную поверхность, руки кладем вдоль туловища, ножки вместе, после чего аккуратно приподнимаем голову и держим ее в таком положении 3-7 секунд. Повторяем упражнение пару-тройку раз.
  5. Лежа на спине с вытянутыми руками и сложенными вместе ногами, вдавливаем свой затылок в пол и считаем до четырех. Повторяем упражнение 4-6 раз.
  6. Исходное положение то же, что и в двух предыдущих упражнениях. Здесь мы пытаемся лежа свести свои лопатки вместе, прижать их к полу и посчитать до четырех. Повторять следует 4-6 раз.
  7. Ложимся на живот, кладем ладони под лоб, а затем начинаем доставать поочередно пятками левой и правой ноги свои ягодицы. Повторяем 4-6 раз.

Симптомы грудного остеохондроза

Совсем другой будет гимнастика при остеохондрозе отдела позвоночника, который расположен прямо посреди спины и отдается болью в груди и между лопатками, которая особенно усиливается ночью, когда вы долгое время лежите неподвижно, зимой при переохлаждении организма, при большой физической нагрузке и наклонах из стороны в сторону. В таком случае считается, что у человека наступает грудной остеохондроз, который, помимо вышеуказанных признаков, также характеризуется усилением боли во время глубокого дыхания, болью между ребрами во время ходьбы и возникновением чувства давления на грудь и спину.

грудной остеохондроз

Возникает же грудной остеохондроз у тех, кто постоянно работает за компьютером, часто водит машину, имеет слабые мышцы спины, получил травму позвоночника и страдает от сколиоза или каких-либо еще проблем с осанкой. Поэтому даже в отсутствие данного вида проблем с позвоночником, но имея предрасположенность к нему, следует заняться профилактической гимнастикой.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника также максимально просты, должны выполняться в замедленном ритме и требуют повторения по 3 раза.

  1. Следует лечь прямо и вытянуть руки над головой, после чего нужно будет потянуть правую ручку и левую ногу, растягивая свой позвоночник, и зафиксироваться в подобном положении на пару секунд. То же самое проделываем с левой рукой и правой ногой.
  2. Ложимся прямо, руки кладем за голову, а затем поднимаем ровные ножки, не сгибая их в коленях, стараясь коснуться пальчиками ног пола за головой. Полежав так 2 секунды, ноги медленно возвращаем в исходное положение.
  3. Становимся на четвереньки и держим спину прямо. Затем сначала поднять голову и прогнуться в позвоночнике, а после этого опустить голову на грудь и выгнуть позвоночник.

Тренировка для поясничного отдела позвоночника

боли в пояснице

Особенно часто у людей с проблемами опорно-двигательного аппарата возникают боли в пояснице, избавиться от которых можно лишь при укреплении мышечного корсета и активном воздействии на мышечную систему. Именно для этих целей и существует гимнастика для поясничного отдела позвоночника.

  1. Требуется лечь на спину и начать вращать стопой левой ноги по кругу 4-6 раз, после чего то же самое проделать стопой правой ноги. Повторить 2 раза.
  2. Укладываемся на спину, закидываем руки за голову, соединяем их в "замок", а затем одновременно приподнимаем голову и начинаем тянуть носочки пальчиков ног на себя. Повторять упражнение 8 раз.
  3. Ложимся на левый бок и подтягиваем колени к своей груди, повторяем упражнение 6-8 раз. После этого переворачиваемся на правый бок и проделываем то же самое.
  4. Становимся на четвереньки и подтягиваем поочередно левое колено к правой руке, а затем правое колено к левой руке. Повторяем упражнение 6-8 раз.
  5. Садимся на скрещенные ноги, упираемся руками в пол, а затем переносим вес своего тела сначала на правую ягодицу, а затем на левую, и наоборот, стараясь не отрывать ладошек от пола. Повторяем все 6-8 раз.

Упражнения при поясничной грыже

Если же у вас поврежден диск позвоночника, из-за чего боль в пояснице становится острой, возникают прострелы, боль из поясницы начинает отдавать в ягодицу и ногу, возникает ощущение онемения и покалывания в ногах, то в таком случае вам поможет гимнастика при поясничной грыже позвоночника, которая не даст болезни перейти в неизлечимую стадию.

  1. Ложимся на спину, руки кладем параллельно туловищу, а ноги ставим в полусогнутом состоянии. Упражнение же заключается в том, что следует на несколько секунд напрягать мышцы живота, стараясь не задерживать дыхание. Повторять упражнение нужно 10-12 раз.
  2. Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, ноги укладываем ровно на полу. После этого аккуратно приподнимаем туловище, не двигая ногами, и замираем таким образом на 10 секунд. Повторяем 10 раз с перерывом между каждым приподнятием туловища в 10 секунд.
  3. Ложимся на спину, укладывая руки параллельно туловищу, а затем на медленном вдохе тянем прямые руки за голову и подтягиваем носочки прямых ног на себя. На выдохе руки опускаем, ножки расслабляем. Все это время поясница должна быть плотно прижата к полу. Повторяется упражнение 5 раз.

Тренировка при грыже позвоночника

гимнастика для позвоночника

Если же у вас наблюдается позвоночная грыжа, из-за которой разрывается фиброзное кольцо и сдавливается спинной мозг, в результате чего возникает боль в спине, то вам следует начать выполнять гимнастику при грыже позвоночника, которая позволит растянуть позвоночник и восстановить нормальную работу опорно-двигательного аппарата.

  1. Следует стать на четвереньки, вытянув руки прямо, а затем обойти таким образом всю комнату, не сгибая рук.
  2. Следует стать на четвереньки, а затем нужно будет одновременно поднять вытянутые правую руку и левую ног, подождать так 2 секунды, после чего опустить их и повторить то же самое с правой ногой и левой рукой. Все повторяется 5 раз.
  3. Следует лечь на спину, положив руки параллельно туловищу и согнув ноги в коленях, а затем нужно будет приподнять таз, опираясь на лопатки, стопы да плечи, и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. Повторять упражнение нужно 5-7 раз.
  4. Ложимся на живот, руки сцепляем под подбородком, а затем приподнимаем голову, руки и грудь, не отрывая от пола живот, ягодицы и ноги, и фиксируемся так на несколько секунд.

Комплекс "Крокодил"

Ученые выявили, что у крокодила самый развитый позвоночник среди всех животных, поэтому людям с теми или иными проблемами опорно-двигательного аппарата показана лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника с комплексом упражнений "Крокодил", позволяющая полностью избавиться от недуга. Правда, выполнять упражнения, в основу которых заложены движения этого животного, следует исключительно в период ремиссии заболевания или после выздоровления. Повторять упражнения нужно по 6-8 раз.

  1. Ложимся на спину, ноги ставим на ширину плеч, а затем поворачиваем ягодицы поочередно налево и направо, не отрывая грудь и ноги от пола.
  2. Повторяем предыдущее упражнение, только лодыжки при этом должны быть скрещены.
  3. Выполняем то же самое упражнение, но при этом пятка одной ноги должна находиться на носке другой.
  4. Делаем все те же повороты таза налево-направо, однако ноги должны быть согнуты в коленях.
  5. Ягодицы поворачиваем по той же схеме, держа ноги согнутыми и прижатыми к своей груди.
упражнение крокодил

Упражнения при обострении остеохондроза

Чаще всего гимнастика для позвоночника предусматривает выполнение упражнений тогда, когда болезнь находится в состоянии ремиссии и не беспокоит пациента. Однако если у вас остеохондроз находится в состоянии обострения болезни, не стоит сидеть и ничего не делать, ведь и для таких ситуаций есть свои облегченные упражнения.

  1. Ложимся на спину на теплый мягкий коврик, кладем под ноги валик, руки и ноги распрямляем, а затем начинаем одновременно сжимать и разжимать кулаки и стопы ног. Повторяем тренировку 20 раз.
  2. Начинаем работу так же, а в процессе упражнения нужно просто поднимать и опускать поочередно левую и правую руку, создавая впечатление плавания на спине. Повторяем 10 раз.
  3. Ложимся на спину, руки сцепляем в замок на голову, ноги ставим ступнями на валик, согнув их в коленях, а затем поочередно распрямляем то одну ногу, то вторую. Повторяем 10 раз.
  4. Ложимся на спину, руки сцепляем в замок на голову, ноги ставим на пол, согнув их в коленях, а затем начинаем поочередно прижимать их коленками к груди. Повторяем 10 раз.

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника

упражнение для позвоночника

Но даже если у вас нет никаких проблем с опорно-двигательным аппаратом, не стоит пренебрежительно относиться к гимнастике для позвоночника, ведь легче предотвратить болезнь, чем ее лечить. Так что постарайтесь выкроить несколько минут в день на выполнение упражнений, за что в дальнейшем ваша спина скажет вам спасибо. Повторять каждое упражнение следует по десятку раз.

  1. Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, а затем опускаем подбородок на грудь и начинаем медленно наклоняться, слегка согнув коленки, стараясь достать руками до пола.
  2. Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч, руки расставлены в стороны. Затем начинаем медленно тянуть все туловище сначала влево, а потом - вправо.
  3. Стоим прямо, расставив руки в стороны и поставив ноги на ширине плеч. Затем медленно поднимаем правую ногу и стараемся ею коснуться правой руки, после этого повторяем то же самое с левой рукой. В коленке сгибать ногу нельзя.
  4. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях, а затем начинаем делать "самолетик" - наклоняем туловище вниз и поочередно касаемся левой рукой пальцев правой ноги и правой рукой - пальцев левой ноги.

fb.ru