Специальные беговые упражнения в легкой атлетике. Гимнастика легкая атлетика


Легкая атлетика и гимнастика

  • Главная
  • »
  • Легкая атлетика и гимнастика

Купить гимнастическое оборудование рекомендованные федерацией легкой атлетики России для школьного спортивного зала - это не проблема. 

Реалии современной российской среднестатистической школы таковы, что бюджет не всегда позволяет приобрести большое количество гимнастических снарядов для школьного зала. Выход из этой ситуации простой – закупать только те снаряды, на которых возможно выполнять большое количество различных упражнений – как девочкам, так и мальчикам...подробнее

Наша фирма производит гимнастические стенки и скамейки как из цельного массива, так и из ламинированной фанеры. Перекладины к стенкам гимнастическим выполняются из фанблока для обеспечения большей прочности и долговечности. 

Габариты стенки 0,8х2,4 м и выше. В комплект входит крепление к стене. Габариты гимнастической скамейки - 0,25х0,28х2,5 м. В комплекте со стенкой может использоваться навесная перекладина, цельная или разборная, а также минибаскетбольный щит.

Так же наша фирма изготавливает и поставляет различные снарядов и оборудования для гимнастики: гимнастические козлы, кони, брусья, бревна, подкидные мостики, стойки для прыжков в высоту, гимнастические перекладины, (спортивные снаряды на монорельсе) канаты для лазания и перетягивания и многое другое...подробнее

гимнастические стенки

Другое оборудование для оснащения спортивного зала  смотри здесь

Станок стартовый регулируемый, предназначен для эксплуатации в помещении и на открытом воздухе, на любой поверхности. Конструкция станка даёт возможность легко и быстро фиксировать колодки в любом положении по длине и ширине без применения инструмента. Трехгранная конструкция колодок позволяет оперативно менять угол наклона опорной плоскости. Несомненным преимуществом данной конструкции является возможность выполнения правого или левого старта без перенастроек станка. 

Исполнение колодок позволяет использовать их как со станком, так и по отдельности. В этом случае в поставку может включаться дополнительный элемент - фиксирующий механизм с пластинами. По отдельному заказу мы можем поставить фиксирующие штыри для установки станка и колодок на грунт, а также молотки разного веса... подробнее

колодки и станок стартовый

Соревновательный барьер выполнен в соответствии с требованиями регламента DVK и IIAAF. Высота регулируется (5 уровней) и соответственно регулируется положение противовесов, расположенных в основании барьера для установки требуемого регламентом усилия опрокидывания барьера. Прочная стальная конструкция в сочетании с окраской порошковыми эмалями гарантирует его длительную эксплуатацию. 

Тренировочный барьер с регулируемой высотой от 7 до 107 см, представляет собой идеальное решение для тренировочного процесс. Малый вес и использование полимерных протекторов делают его полностью безопасным для начинающих. Благодаря небольшой цене и компактной складной конструкции этот снаряд является оптимальным для использования и хранения... подробнее

барьеры легкоатлетические

Наша компания предлагает больший выбор гимнастических матов. Для школ выпускаются две модификации. матов. Гимнастический мат 1х2х0,1 м имеет наполнение первичным (мебельным) поролоном (ППУ) плотностью 14-24 кг/м3, а 1х2х0,05м - наполнен поролон вторичный (ПВВ) плотностью 80-90 кг/м3. или пенополиэтилен плотностью 30-40 кг/м3. 

Все занимающиеся на наших гимнастических матах от новичков до спортсменов смогут выбрать для себя модель которая максимально соответствует их требованиям к этому спортивному снаряду... подробнее

маты гимнастические

Легкоатлетические упражнения проводились с целью физической подготовки, а также для проведения состязаний ещё в глубокой древности. Одной из дисциплин легкой атлетики являются прыжки. Они подразделяются на прыжки в длину, высоту, тройной прыжок и прыжки с шестом. 

Наше предприятие выпускает следующее оборудование для беговых дисциплин в легкой атлетике:... подробнее

легкая атлетика-прыжки

Бег (беговые дисциплины) лёгкой атлетики объединяют следующие виды: спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета .

Наше предприятие выпускает следующее оборудование для дисциплины прыжки:... подробнее

легкая атлетика- бег

Ниже представлено оборудование для дисциплин относящимся к техническим видам легкоатлетической программы - метание молота, толкание ядра, метание копья, метание диска. 

Наше предприятие выпускает следующее оборудование для технических видов лёгкой атлетики:... подробнее

легкая атлетика

Хореографические (балетные) станки одна  из разновидностей спортивного оборудования, которым оснащаются спортивные залы и физкультурно-оздоровительные комплексы. Представляют собой длинные брусья (жерди) изготовленные из массива твердолиственных пород дерева (со стальным сердечником), либо из стальной хромированной трубы, располагающиеся горизонтально и предназначенные для опоры руками и/или ногами во время выполнения танцевальных упражнений. Жерди хореографического (балетного) станка могут иметь как круглое, так и овальное сечение. Станок хореографический (балетный)  может быть однорядный\двухрядный, закреплен стационарно к стене и/или полу, либо быть мобильным. подробнее

Станок хореографический (балетный) двухрядный

Здесь Вы можете скачать прайс-лист на легкоатлетическое оборудование

     

asport.su

Специальные беговые упражнения в легкой атлетике

Чтобы стать хорошим бегуном, недостаточно просто ежедневно проводить тренировки. Нелишними будут специальные беговые упражнения, или, как их еще называют, СБУ. Давайте выясним, что собой представляют эти упражнения и как они помогают в занятиях спортом.

Специальные беговые упражнения: фото

Общая характеристика и польза

Итак, специальные беговые упражнения – средство тренировки, которое улучшает показатели в этом виде спорта. Вся суть в том, что они развивают не только технику бега, но и силовые качества. СБУ благосклонно влияют на:

1. Координацию.

2. Прямолинейность бега.

3. Осанку, положение тела, рук и головы.

4. Дыхание.

5. Производительность мышц, участвующих в беге.

6. Движения.

7. Мышцы кора и спины.

Это основные направления, которые развиваются с помощью СБУ. От каждого упражнения спортсмен берет то, что ему необходимо в данный момент. Успех зависит от правильного выбора комплекса, количества подходов, дистанции и согласования этих упражнений с другими элементами тренировки.

Специальные беговые упражнения: трудности и ошибки

Выполняя СБУ, стоит понимать, что видимого результата на следующий день не будет. Будет минимальный сдвиг, обусловленный силовым ростом, а не ростом техничности. Проблемы, которые возникают у спортсменов с СБУ, как правило, индивидуальны. Каждый по-своему интерпретирует упражнение и отрабатывает его в своей, часто довольно смешной манере.

Наиболее распространенные ошибки при работе с СБУ:

1. Неправильная осанка.

2. Скованность дыхания и движений.

3. Взгляд на землю.

4. Излишнее напряжение в теле. Напряженность нужно чередовать с расслабленностью.

Более подробно ошибки будут рассмотрены в каждом упражнении отдельно.

Специальные беговые упражнения трудны также тем, что спортсмен не видит себя со стороны. Поэтому он самостоятельно не может дать оценку своим действиям и технике.

Как происходит тренировка

Выполнять СБУ можно как в качестве разминки перед пробежкой, так и в качестве полноценной тренировки. Делать их нужно регулярно, внимательно контролируя технику. Дистанция и количество подходов зависят от уровня вашей подготовки. Не торопитесь на первой тренировке проделать всю программу СБУ. Если вы новичок, то даже одного правильно выполненного упражнения будет достаточно для сильной крепатуры на следующий день.

Итак, разберем комплекс специальных беговых упражнений для легкоатлетов и простых бегунов.

Бег с захлестыванием голени

Специальные беговые упражнения

Многие помнят это упражнение с уроков физкультуры. Суть проста – нужно касаться пятками ягодиц с максимальной частотой шага и минимальным продвижением вперед. Руки могут двигаться или же быть сомкнуты за спиной. Типичные ошибки: постановка ноги на всю стопу, быстрое продвижение (задача – сделать как можно больше захлестываний, а не быстрее пробежать дистанцию), зажатость рук (не стоит их сильно прижимать к корпусу), задержка дыхания и маленькая амплитуда (лучше сделать меньше повторений, но правильно).

Бег с поднятием бедра

Спешить здесь тоже некуда. Отталкиваясь опорной ногой, нужно поднять бедро маховой как можно выше. Как и в первом упражнении, важно следить за высокой частотой подъемов ног. Плечи во время движения должны быть расслаблены, а руки – согнуты в локтях. Опорная нога и туловище должны создавать одну линию. Важно, чтобы спина была все время ровной. Новички могут работать руками, а опытные спортсмены, как правило, изолируют руки за спиной. Распространенные ошибки: постановка ноги на всю стопу (работают только носки), излишнее приседание, закрепощенность рук.

Бег на прямых ногах

Специальные беговые упражнения в легкой атлетике

Ноги работают подобно ножницам. Важно, чтобы они сохранялись ровными, а приземление происходило на переднюю часть стопы. Здесь, в отличие от предыдущих СБУ, важно быстро продвигаться вперед. Чтобы было удобнее, туловище слегка подается назад. Учитывая, что целью является продвижение вперед, руки работают активно. Характерные ошибки: сгибание ног, малая скорость, приземление на пятку.

Олений бег

Данное упражнение представляет собой некий синтез из бега и прыжков. Новичкам оно дается сложно, но освоить его все же нужно. Чтобы легче было следить за работой ног, представьте перед собой некое препятствие, например бревно. Через него нужно перепрыгнуть одной ногой, согнув ее при этом в колене. Вторая нога остается неподвижной. Руки активно помогают телу двигаться. Типичные ошибки: постановка ноги на всю стопу, скованность рук, взгляд, устремленный вниз, слишком быстрое движение, вследствие которого выпрыгивания превращаются в простой бег.

Техника выполнения специальных беговых упражнений

Велосипед

Это не тот велосипед, которые делается лежа и тренирует мышцы пресса. Это бег, в котором ноги двигаются так, будто они крутят педали велосипеда. При этом происходит продвижение вперед. Отталкиваясь опорной ногой, нужно вынести бедро второй ноги вперед и сделать ею «загребающее» движение вниз и назад. Это самое «загребающее» движение должно быть очень быстрым. Руки помогают очень активно, так как есть необходимость в хорошем выпрыгивании. Характерные ошибки: малая амплитуда ног, пассивность рук.

Выпады

Техника специальных беговых упражнений

Наконец-то можно отдохнуть от бега и прыжков. Здесь нужно делать просто-напросто максимально широкие шаги с глубоким приседом. В этом упражнении, в отличие от предыдущих, передняя нога ставится на пятку. В конце упражнения можно сделать ускорение метров на 30-50. Если сделаете все правильно, на следующий день ноги дадут об этом знать сильной болью. Впрочем, этот «критерий правильности» применим и к другим специальным беговым упражнениям. Распространенные ошибки: спешка, малая амплитуда, отталкивание без подъема, напряжение в руках, слишком длинный или короткий шаг, разворот стопы при отталкивании.

Семенящий бег

В этом упражнении нужно делать шажки длиной не более чем ваша стопа. Приземление происходит на носок. Во время движения все тело расслаблено, руки двигаются свободно. Как шутят спортсмены, делая семенящие шаги, нужно представлять себя сметаной. Ошибки: излишнее напряжение в мышцах, большая скорость, длинный шаг, приземление на пятку.

Бег с выпрыгиванием на одной ноге

Особое внимание стоит уделить толчковой ноге. Она должна быть абсолютно прямой, в то время как опорная нога сгибается в колене приблизительно до прямого угла. Толкаться нужно вверх, а не вперед. Скорость небольшая, спешить не стоит. Ошибки: малая амплитуда, пассивность рук, прыжки вперед.

Бег с выпрыгиванием на одной ноге и приземлением на обе ноги

От предыдущего это упражнение отличается лишь тем, что приземляться нужно на обе ноги, а не на одну.

Выпрыгивания с прямыми ногами

Как и ранее, прыжок делается вверх на одной ноге, только теперь ноги должны оставаться полностью прямыми. То есть работает голень. Руки помогают. Характерные ошибки: сгибание ног, постановка ноги на всю стопу, спешка, взгляд вниз, напряженность в руках.

Прыжки на каждой ноге

Специальные прыжково-беговые упражнения

Для этого упражнения нужны крепкие ноги, поэтому, если вы новичок, оставьте его на потом. Технически нет ничего сложного. Нужно просто прыгать вперед, балансируя на одной ноге. Скорость должна быть такой, чтобы вы могли контролировать свое тело. Старайтесь держать прямую линию. Чтобы было легче держать равновесие, помогайте руками.

Типичные ошибки: «втыкание» ноги, закрепощение тела и маховой ноги (все части тела, кроме опорной ноги, должны быть расслаблены), перекосы тела.

Вот такая она, техника выполнения специальных беговых упражнений. Как вы могли заметить, ничего сложного нет. Тем не менее делать СБУ не так уж и просто. Важно следить за правильной техникой, дыханием, прямолинейностью движения. А почему это важно, узнаем ниже.

Почему важна техника

Техника специальных беговых упражнений должна соблюдаться безукоризненно. В противном случае все допущенные ошибки заучиваются и переносятся на бег. Произойдет это так быстро, что вы даже не заметите. Поэтому, если вы нацелены на хороший результат, будьте внимательны. Все нужно делать четко, без спешки, с полным пониманием и контролем происходящего. Специальные беговые упражнения в легкой атлетике нужны для тренировки мышц и развития в спортсмене правильных навыков бега, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Комплекс специальных беговых упражнений для легкоатлетов

Заключение

Итак, сегодня мы узнали, что такое СБУ, что они дают спортсмену и как их правильно делать. Кроме беговых, были рассмотрены специальные прыжково-беговые упражнения. Причина тому проста. Ведь и в прыжках, и в беге работают одинаковые мышечные группы. Это родственные виды спорта. Поэтому стоит комплексно тренировать прыжковые и специальные беговые упражнения. Фото и детальное описание помогут вам быстрее постичь то или иное упражнение. Желаем вам спортивных успехов! И не забывайте, что здоровье всегда важнее красоты и достижений!

fb.ru

Тренировка по легкой атлетике

Вводная часть во всех занятиях примерно одинакова. Она должна соответствовать требованиям, указанным в данном занятии. В последующих тренировках эта часть опускается.

Подготовительная часть — разминка (30—35 мин.)

Бег в медленном темпе, чередуемый с ходьбой (100 м бега и 50 м ходьбы)—4—5 раз. В заключение ходьба (50 м) и 2—3 дыхательных упражнения во время ходьбы.

Подготовительные упражнения (проводятся в ноябре).

1. Во время ходьбы поднять руки вперед-вверх, сделать три рывка назад (вдох), опустить руки вниз, сделать два-три рывка назад (выдох). Повторить 6—8 раз.

2. Стоя на одной ноге, свободные размахивания ногой и руками вперед и назад (кадр 1). Повторить 8—10 раз каждой ногой.

3. Ноги врозь пошире, согнутые руки поднять вверх — наклонив туловище вперед, сделать два-три пружинистых покачивания книзу (выдох). Выпрямить туловище, сделать руками два-три рывка назад (вдох) (кадр 2). Повторить 6—8 раз.

4. Большой выпад вперед, руки вверх—2—3 пружинящих покачивания туловищем вниз-вперед в сочетании с рывком руками назад (кадр 3). Повторить по 4—6 раз в выпаде правой и левой ногой.

5. Ноги врозь, руки в стороны — два-три рывка руками влево-назад, затем вправо-назад с поворотом туловища. Повторить 4—6 раз.

Подготовительные упражнения в легкой атлетике

6. Ноги врозь, стопы параллельны — присесть, руки вперед и сделать дополнительных 2—3 пружинистых приседания в нем. Встать, развести руки в стороны и выполнить ими два-три рывка назад. Повторить 4—6 раз.

7. Отставить ногу назад на носке, руки вверх — взмах ногой вперед, одновременно наклоняя к ней туловище и делая энергичный мах руками вниз-назад (кадр 4). Повторить 6—8 раз каждой ногой.

8. Ноги врозь пошире — сгибая левую ногу, наклонить туловище вправо, одновременно левую руку за голову, правую за спину (кадр 5). Повторить 6—8 раз в каждую сторону.

9. Небольшие прыжки вверх, отталкиваясь почти прямыми ногами. В каждом третьем более высоком прыжке сгибать ноги и подтягивать колени к груди, руки отводить назад. Выполнить 1—2 серии по 4—6 высоких прыжков в каждой.

10. Во время ходьбы на каждый третий шаг делать энергичный мах ногой и руками вверх (по возможности ногу не сгибать), высоко поднимаясь на носок опорной ноги, стараясь ее сгибать возможно меньше (кадр 6).Повторить 6—8 раз каждой ногой.

11. В легком, беге, поочередно отталкиваясь ногами, прыжки вверх с широким разведением ног. Приземляться мягко на две ноги. Выполнить две серии по 6—8 прыжков. Между сериями спокойная ходьба 15—20 сек.

Основная часть (60-70 мин.)

Упражнения в беге.

1. Свободные, медленные пробежки по дорожке стадиона (спортплощадки) 4x50 м. К месту старта возвращаться шагом, восстановить дыхание.

2. Пробежать 200 м: первые 50 м — с небольшим ускорением (дыхание учащается незначительно), последующие 100 м — очень медленно и последние 50 м — быстрее. Отдохнуть 3—5 мин.

Основная часть первого занятия легкой атлетикой

Упражнения с ядром.

Вес ядра для мужчин 6—7,257 кг, для женщин — 3—4 кг. При бросках ядра полностью выпрямлять ноги и туловище, а при ловле его мягко приседать.

1. Ноги врозь, руки с ядром подняты вверх — согнуть руки, не опуская локти, ядро направить за голову, разогнуть руки в исходное положение. Повторить 10—12 раз.

2. Ноги врозь, ядро в правой руке, кисть повернута ладонью наружу. Поднять руку с ядром через сторону вверх и передать его в левую руку и опустить через сторону вниз. То же, но перекладывая ядро левой рукой в правую руку. Повторить 8—10 раз каждой рукой (как показано на рисунке).

3. Ноги врозь. Наклониться вперед, слегка присесть, сделать замах с ядром между ногами вниз-назад. Разгибая ноги и туловище, руками подбросить ядро невысоко вверх. Поймать ядро двумя руками, мягко присев на ногах. Повторить 8—10 раз.

4. Ноги врозь. В согнутых руках держать ядро перед грудью, ладони повернуть вперед. Слегка присев и отклонившись назад, толкнуть ядро вверх руками, туловищем и выпрямляющимися ногами. Поймать ядро двумя руками, мягко присев на ногах. Повторить 6—8 раз.

Упражнения в подскоках и прыжках. 1. Последовательные подскоки толчком обеих ног, почти не сгибая их в коленях, руки на поясе. На каждый 4-й счет прыжок повыше, поднимая руки в стороны.

2. То же, но на каждый 4-й счет прыжок повыше, делая поворот кругом и продолжая подскоки в темпе.

3. То же, но на каждый 4-й счет прыжок вверх прогнувшись, отводя стопы возможно, больше назад, руки вверх.

4. То же, но на каждый 4-й счет прыжок вверх повыше, подтягивая колени согнутых ног к груди.Каждое упражнение выполнить 2 раза, в каждой серии по 16—24 подскока. Между сериями отдых в ходьбе и упражнения для расслабления мышц ног — 30 сек.

Заключительная часть (6—8 мин.)

Ходьба и приведение дыхания к норме. Научиться занимающимся расслаблять мышцы рук, плечевого пояса, туловища и ног.

1. Ноги врозь, поднять руки вверх. Встряхивать мышцы рук, поднятых вверх. В наклоне быстрыми и короткими поворотами туловища направо и налево встряхивать расслабленные мышцы спины, плечевого пояса и рук. Повторить 2—3 раза.

2. Стоя на одной ноге, поднять согнутую ногу вперед — толкнув руками колено, сделать маховое движение свободной ногой вниз-назад, расслабив мышцы. Повторить поочередно 2—3 раза каждой ногой.

3. Ноги врозь. Быстрыми и короткими движениями поворачивая туловище направо и налево, расслаблять мышцы рук, плечевого пояса и спины. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

4. Три легких прыжка на одной, затем на другой ноге, встряхивая расслабленные мышцы свободной ноги, туловища и опущенной руки. Повторить 2—3 раза на каждой ноге.

5. Лежа на спине с упором на предплечья, согнуть ноги и быстрыми короткими движениями ног внутрь и наружу расслаблять мышцы голеней и задней поверхности бедер. Выполнять 20—25 сек.

6. Лежа на спине или в стойке на лопатках (подняв ноги и таз вверх и поддерживая тело руками), расслаблять мышцы ног, делая быстрые короткие движения. Повторить с перерывами 2—3 раза по 8—10 сек.

7. Лежа на спине встряхивать мышцы одной, затем другой ноги с помощью партнера. Проделать 2—3 раза по 5—6 встряхиваний каждой ногой. Упражнения в расслаблении полезно выполнять не только в заключительной, но и в любой другой части урока после интенсивных, напряженных упражнений (бега, прыжков и метаний).Из приведенных выше 7 упражнений в каждое занятие следует включать 2—3 упражнения.

Заключительная часть большинства уроков обычно содержит одни и те же упражнения, поэтому повторять их при изложении последующих занятий не имеет смысла. Вместе с тем, проводить ее надо обязательно.

www.rosatletika.ru

Легкая атлетика в школе

Физическое воспитание в школе призвано укреплять здоровье детей, способствовать нормальному физическому развитию ребенка. На уроках физической культуры ученики получают важные навыки в двигательной деятельности —  в беге, ходьбе, метании предмета и так далее. Легкая атлетика в школе развивает все эти виды физических упражнений. Это главный раздел в программе физической подготовке школьников.

легкая атлетика в начальной школелегкая атлетика в начальной школе

Легкая атлетика отличается многообразными формами проведения занятий, разнообразием упражнений. Поэтому дети и подростки с удовольствием осваивают виды этого  курса. Действительно, прав тренер по этому виду спорта из Норвегии Э. Брюнем. Он сказал, что физические упражнения должны быть не только полезными, но и радостными. Поэтому целевые установки достигаются путем разнообразного  воздействия на детей со стороны педагога.  Нельзя забывать, чему бы мы детей не учили, прежде всего это – процесс воспитания личности, процесс формирования здорового образа жизни.

 Основы   воспитательного  процесса

  1. Формирование правильного мировоззрения человека, поскольку именно этот  фактор является решающим в выборе направления деятельности любого  человека. Физическое воспитание имеет целью формирование здоровой личности,   гармоничное развитие ребенка  и предоставлении возможности реализации его физических способностей.
  2. Методические основы. При построении системы физического воспитания в рамках школьного  курса необходимо опираться на основополагающие принципы  естественных наук – анатомии, биохимии, физиологии, а, так же, учитывать основные положения педагогики, психологии, философии.
  3. Нормативные основы. Физическое воспитание осуществляется согласно разработанным на основе многих проверенных методик обязательных школьных программ. Эти документы обязывают придерживаться постепенного  освоения комплексов двигательных упражнений и умений соответственно разработанным программам.

Нормативы физического  развития формируются по разным критериям – возраст, пол, уровень физического  развития, здоровье и так далее. Подготовка в связи с этими нормами может быть общая и специализированная.

Физкультура в школе

Общая подготовка ориентирована на среднего учащегося. Программа «Легкая атлетика в школе» предполагает освоение основных двигательных навыков, исходя из физических возможностей среднего ученика по показателям развития и здоровья. В ходе общей подготовки учащийся получает необходимый для нормальной жизни уровень физического состояния, разностороннее развитие обычных физических умений.

Спортивные тренировки предусматривают совершенствование в одном виде физической подготовки.

Это относится и к занятиям по легкой атлетике в школе.

По сути дела, занятия легкоатлетическими видами упражнений  сопровождают ребенка с самого  раннего детства. Уже в детском саду на физкультурных занятиях дети учатся бегать, прыгать, соревнуются в этих упражнениях. Бег, прыжки, метание предметов на расстояние присутствуют во многих детских подвижных играх.

  Легкая атлетика  — основа  физического воспитания.

В нашей стране легкая атлетика составляет основную часть программы школьного  физического  воспитания. И это не случайно, так как эти упражнения развивают организм наиболее равномерно и гармонично. Системы легкоатлетических упражнений имеют оздоровительный эффект для всего организма в целом. Помимо мышечной активности они развивают сердечно – сосудистую систему, дыхание, вестибулярный аппарат, реакцию. Совершенствуются все группы мышц, равномерные нагрузки  доставляют удовольствие в процессе урока.

Урок легкой атлетики в школе воспитывает командный дух, чувство коллективизма. В дальнейшей жизни навыки, полученные на уроках легкой атлетики,  пригодятся в трудовой деятельности, в армейской жизни.

урок легкой атлетики в школеурок легкой атлетики в школе

Кроме физической подготовки в ребенке воспитывается настойчивость, сила воли, укрепляется характер.

Популярность легкой атлетики как вида спорта объясняется тем, что ее основу составляют естественные для человека формы движения – бег, прыжки, метание, ходьба. Этим могут заниматься самые неподготовленные физически люди. Эти занятия не требуют специального  оборудования и помещения, это доступно всем.Виды легкой атлетики в школе включают в себя занятия этими упражнениями.

 виды легкой атлетики в школевиды легкой атлетики в школе

 Формы занятий физической культурой в школе

Структура занятий может быть разной:

  • Секции – внеурочные тренировки для подготовки к соревнованиям или занятия со слабыми учениками. Время занятий втрое превышает академический урок, нагрузка концентрируется на одном основном упражнении.
  • Самостоятельные занятия проводятся как в стенах школы, так и за ее пределами. Отрабатываются отдельные упражнения или выполняется домашнее задание учителя.
  • Тренировки проводятся в специализированных секциях, работающих от ДЮСШ в ОУ. Основная цель – подготовка к соревнованиям по конкретному упражнению.
  • Соревнования – итоговая форма, предполагающая демонстрацию полученных навыков и умений.

 Программные требования по легкой атлетике в школе

За годы учебы в общеобразовательной школе ребенок проходит все стадии формирования, взросления. Это самые важные и продуктивные для становления личности годы. На каждом возрастном этапе предусматривается особая программа физического  развития. Распределение нагрузки предусмотрено следующим образом:

Легкая атлетика 1 класс – 14 часов

легкая атлетика 1 класслегкая атлетика 1 класс

Школьники в первом классе должны уметь:

  • Бегать по ровной дорожке с наибольшей скоростью 60 метров,
  • Бегать равномерно без остановки 10 минут
  • В беге и прыжках проходить полосу с 3-5 препятствиями
  • Прыгать в высоту с разбега по прямой линии и сбоку.
  • Метать предметы в цель правой рукой

Легкая атлетика 2 класс – 16 часов

легкая атлетика 2 класслегкая атлетика 2 класс

Виды упражнений остаются прежними, отрабатывается техника их исполнения

Легкая атлетика 3 класс – 12 часов

легкая атлетика 3 класслегкая атлетика 3 класс

В третьем классе ученики вырабатывают выносливость, упражнения усложняются.

Бег с ускорением, бег на 100 метров, бег в среднем темпе на 500-1000 метров.

Метание (входит в урок з легкой атлетике) производится с обеих рук на дальность, в цель, на скорость попадания.

урок з легкой атлетикеурок з легкой атлетике

4 класс урок легкая атлетика  подытоживает полученные в начальных классах умения.

легкая атлетика 4 класслегкая атлетика 4 класс

Ходьба сопряжена с одновременным движением рук, предполагает достаточно развитую координацию движений при ходьбе по предметам, по узкой скамейке.

Бег предполагает чередование с ходьбой на дистанции до 3 км. Школьники должны уметь бегать с ускорением на 60 м с низкого  старта. Для развития выносливости и силы применяется бег на 100 и 300 метров.

Программа «Легкая атлетика 4 класс» состоит из 10 часов занятий.

4 класс урок легкая атлетика4 класс урок легкая атлетика

Отрабатывается точность приземления в прыжках на 50-100 см. Это упражнение делается по зрительным ориентирам. Например, прыжки в нарисованы круги или разложенные на определенном расстоянии обручи.

Метание и броски предметов предполагают скоростное выполнение упражнения из разных положений.

В подвижных играх программы «Легкая атлетика 4 класс» применяются предметы, которыми надо попасть в цель или точно передать партнеру. Это мячи, палочки, обручи.

5-9 класс – 11 часов

В 10 и 11 классе учитель самостоятельно регулирует нагрузки и виды спортивных занятий.

 Особенности уроков легкой атлетики в начальных классах

 В классах начальной школы ученики  знакомятся с правильными способами ходьбы, бега, метания и прыжков.

Все упражнения и навыки отрабатываются в игровой и соревновательной форме как эстафеты, тематические игры.

Важно помнить, что легкая атлетика в начальных классах представляет собой игровые формы развития основных упражнений.

легкая атлетика в начальных классахлегкая атлетика в начальных классах
  1. Ходьба разными способами на пятках, носочках, с выпадами и так далее – имитация животных
  2. Бег боком, с подскоками, с ускорениями, с небольшими препятствиями, по кругу, змейкой, по скамье.
  3. Прыжки на месте, в движении, через преграды. Упражнение учатся делать на одной ноге или двух. Прыганье через скакалку.

Учителю предоставляется большой выбор подвижных игр, в которых тренируются предусмотренные программой  упражнения. Легкая атлетика в начальной школе отводит значительное время урока для групповых игр – «Пятнашки», «Хвостики», «Третий – лишний», «Охотники и утки» и множество других.

 Легкая атлетика в средних и старших классах

Легкая атлетика в 5 классе предполагает начало освоения навыков и упражнений вне игровой формы. Это отработка и правильное выполнение основных элементов бега, прыжков и метания.

легкая атлетика в легкая атлетика в 5 классе

В классах среднего звена школьники учатся:

  • Бегать в среднем темпе 15-20 минут без остановки. Это тренирует выносливость и развивает дыхательную систему.
  • Прыгать в длину с согнутыми ногами с разбега в 10-15 шагов
  • Прыгать в высоту с разбега перенося ногу через барьер
  • Метать мяч на дальность и с попаданием в цель

Ученики осваивают точность разбега в выполнении разных упражнений – прыжков в высоту и длину, метании.

Программа «Легкая атлетика 6 класс» ставит целью воспитать у учащихся координацию, скорость, навыки коллективного действия, выносливость.

легкая атлетика 6 класслегкая атлетика 6 класс

На одном из уроков можно сконцентрировать внимание на отработке точной передачи теннисного  мяча в беге как подготовительном упражнении для лапты. Эта игра учит действовать сообща.

Легкая атлетика 7 класс

7 класс физкультура легкая атлетика7 класс физкультура легкая атлетика

В седьмом классе школьники должны выполнить или ориентироваться на определенные нормативы в прыжках в высоту и длину, в скорости бега на короткие дистанции, дальности метания мяча. Эти упражнения отрабатываются на уроках по программе 7 класс. Физкультура, легкая атлетика в этом возрасте подходит лучше всего, особенно необходима для профилактики гиподинамии.

легкая атлетика 7 класслегкая атлетика 7 класс

Легкая атлетика 8 класс предусматривает усложнение упражнений. Учитель знакомит школьников с более сложными видами прыжков фосбери-флоп, разнообразит виды предметов для метания.

легкая атлетика 8 класслегкая атлетика 8 класс

Легкая атлетика 9 класс подготавливает учащихся к участию в соревнованиях по легкоатлетическим видам. Это классическое четырехборье – бег на выносливость, 60-метровая дистанция на скорость, прыжки с разбега в длину или высоту и метание резинового  мяча.

легкая атлетика 9 класслегкая атлетика 9 класс

Легкая атлетика 10 класс – это отработка техники полученных в предыдущих классах навыков. Бег в эстафете, в прыжках – стремление к результативности.

легкая атлетика 10 класслегкая атлетика 10 класс

В выпускных классах школьники достигают достаточного уровня физического  развития для возможности интенсивных нагрузок на уроках физкультуры и на занятиях во внеурочное время.

Легкая атлетика 11 класс. В выпускном классе отработка упражнений по легкой атлетике  занимает меньше времени, чем раньше.

легкая атлетика 11 класслегкая атлетика 11 класс

Здесь в программе превалирует обучение групповым играм – волейболу, баскетболу, где применяются полученные навыки бега, прыжков и метания.

rusatletik.ru

Сборник по теме : Гимнастика с элементами акробатики Тема: Легкая атлетика

http://img1.liveinternet.ru/images/attach/b/4/113/562/113562801_4469187_zNTJiioNpqc.jpg

Тема: Гимнастика с элементами акробатики

Продолжить описание:

Выполнение учащимися команд «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно», «Отставить!», «Разойдись!», поворотов на месте и расчёта в гимнастике называется…

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тема: Гимнастика с элементами акробатики

Типичные для гимнастики положения тела

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Изменение строя или размещения занимающихся

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Движение тела вокруг вертикальной оси с изменением расположения ступней, называется

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://kk.convdocs.org/pars_docs/refs/60/59662/59662_html_1879174f.png

Виды прыжков

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тема: Гимнастика с элементами акробатики

Упражнения в равновесии

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Упражнения в лазании и перелезании

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Составьте комплекс утренней гимнастики

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://4avo.net/wp-content/uploads/2011/02/deti3.jpg

Тема: Гимнастика с элементами акробатики

Смешанный упор, при котором тело учащихся близко к вертикальному положению, т.е. угол больше 45 градусов (по отношению к опорной плоскости). Аналогичным термином , обозначают положение упор согнувшись.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Расстояние по фронту между занимающимися, называется

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову

________________________________________________________________________________________________________________________________________________Вращательное движение тела с полным переворачиванием и с промежуточной опорой руками или головой ( или и тем и другим одновременно) , с одной или двумя фазами полёта

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тема: Гимнастика с элементами акробатики

Дугообразное, максимально прогнутое положение, спиной к опорной плоскости, с опорой руками и ногами

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какую геометрическую фигуру должны образовать руки и голова при выполнении стойки на голове в гимнастике?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://cat.convdocs.org/pars_docs/refs/131/130111/130111_html_3ea0ee3a.jpg

Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди и кисти захватывают колени, в гимнастике обозначается как:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тема: Гимнастика с элементами акробатики

Положение занимающегося, когда его плечи находятся выше точек опоры, в гимнастике называется:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Прыжок со снаряда в гимнастике обозначается как…

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://sport-history.ru/physicalculture/item/f00/s02/e0002238/pic/000000.jpg

Тема: Гимнастика с элементами акробатики

Способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд, в гимнастике называется:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Быстрый переход из упора в вис в гимнастике обозначается как …

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Переход из виса в упор или из более низкого положения в высокое в гимнастике обозначается как …

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://mir.zavantag.com/pars_docs/refs/12/11678/11678_html_49b65d48.png

Тема: Гимнастика с элементами акробатики

Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела в гимнастике обозначается как …

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://spo.1september.ru/2008/21/1.gif

Свободное движение тела относительно оси вращения в гимнастике называется:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тема: Гимнастика с элементами акробатики

Что понимается под термином «Интервал» в гимнастике?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Что понимается под термином «Дистанция» в гимнастике?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Что понимается под термином «Ширина строя» в гимнастике?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тема: Гимнастика с элементами акробатики

Что понимается под термином «Глубина строя» в гимнастике?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какие из приведённых команд в гимнастике имеют только исполнительную часть?

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://kaskad66.ru/uploads/images/news_asbest/2-5_15/03_15-12_4.jpg

Тема: Легкая атлетика

Продолжить описание:

Для передачи эстафеты установлена (сколько)______метровая зона. 

http://msuathletics.ru/books/sprint/sprint_school_r47.gif

Тема: Легкая атлетика

Правила

По команде «На старт!» бегун _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

По команде «Внимание!» бегун _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Для определения места отталкивания _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тема: Легкая атлетика

Когда маховая нога находится над планкой, _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Приземление осуществляется _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://www.libsid.ru/images/stories/legkya_atletika/2/11.jpg

Опишите технику метания малого мяча

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://sportwiki.to/images/thumb/1/1d/Legkay_atletika28.jpg/250px-Legkay_atletika28.jpg

Тема: Легкая атлетика

Опишите технику прыжков в длину с разбега 

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://xn--76-glc8bt.xn--p1ai/images/jumping-1_w400_h245.gif

Опишите технику толкания ядра

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2001n9/Images/Lobanov1.jpg

Тема: Легкая атлетика

Широкая постановка ступней при беге влияет на… _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________При выходе бегуна с низкого старта ошибкой является …

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Сильно сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге приводит к …

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Наиболее эффективным упражнением для развития выносливости служит …

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Прямое положение туловища при беге (или его наклон назад – бег «самоварчиком») приводит к …

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тема: Легкая атлетика

Один из способов прыжка в длину в лёгкой атлетике обозначается как прыжок…

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________В лёгкой атлетике мяч:

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Спринтерским бегом называют

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Как правильно надо бежать при короткой дистанции

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Что называют «кроссом» и как правильно его надо бегать

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тема: Легкая атлетика

На финише надо

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________В первых известных сейчас Олимпийских играх, состоявшихся в 776 г. до н.э., атлеты состязались в беге на дистанции, равной…

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Впервые советские легкоатлеты приняли участие в летних Олимпийских играх в

________________________________________________________________________________________________________________________________________________Какой вид спорта называют «королевой спорта»?

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Длина дистанции марафонского бега равна …

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тема: Легкая атлетика

Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники бега на короткие дистанции прежде всего …

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

http://go4.imgsmail.ru/imgpreview?key=131b4a996e2984e&mb=imgdb_preview_1408

Отсутствие разминки перед соревнованиями (или перед основной нагрузкой в тренировке) чаще всего приводит к …

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

infourok.ru

Техника упражнений легкой атлетики

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ

2. ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Гимнастические упражнения имеют оздоровительное значение. Занятия производятся на воздухе, упражнения воздействуют на все группы мышц: укрепляют двигательный аппарат, улучшают деятельность дыхательных органов, сердечнососудистой системы. Таким образом, с помощью легкоатлетического упражнения решаются задачи гармонического, разностороннего физического развития человека.

Особенно большое значение имеет легкая атлетика для формирования растущего организма, физического воспитания подрастающего поколения. Немаловажное значение имеет большая прикладность легкой атлетики.

Прикладность определяется тем, на сколько приобретенные с его помощью качества и навыки могут быть полезны в жизни и в практической деятельности. Здесь легкая атлетика не имеет себе равных. Качества – выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость умение преодолевать трудности. Навыки – бег, прыжки, метания. Очень широко используются в трудовой деятельности, так и военном деле.

Воспитательное значение заключается в том, что занятия легкой атлетикой формируют характер, закаляют волю человека, приучат его не боятся трудностей, а смело их преодолевать. Систематические тренировки подготовка к соревнованиям, достижение достаточно высоких спортивных результатов не возможно без соблюдения правильного режима, воздержание от алкогольных напитков и изменений питания. Занятия легкой атлетикой в коллективе, участие в командных соревнованиях воспитывает чувство коллективизма, ответственность за полученное дело.

Образовательное значение – приобретаются полезные навыки и знания из области построения и планирования занятий по спорту, режима питания.

Подготовка легкоатлетов осуществляется путем обучения и тренировки, которые являются единым педагогическим процессом, направленным на формирование и закрепление определенных навыков, достижения высокого уровня физического развития.[1]

Многолетняя подготовка легкоатлетов включает в себя физическую, техническую, тактическую, теоретическую и морально-волевую подготовку.

Физическая подготовка – подразделяется на ОФП и СФП.

ОФП – направлена на равномерное и гармоническое развитие всех мышечных групп, органов и систем человека, повышение его функциональных возможностей.

Разносторонность физической подготовки достигается осуществлением принципа многоборности в процессе тренировки, применением не только легкоатлетических упражнений, но и гимнастических спортивных и подвижных игр, ходьбы на лыжах, плавания и других видов спорта.

СФП – предусматривает развитие функций всех органов и систем, необходимых для успешного овладения техникой и повышения спортивного мастерства. Она осуществляется путем выполнения специальных и подводящих упражнений, их цель – повысить силу и быстроту отталкивания при беге и прыжках, скоростную выносливость в беге, мощность и быстроту заключительного усилия в метаниях.

ОФП и СФП направлены на развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, на повышение уровня координации движений, способности к расслаблению.

Сила – необходима легкоатлету любой специализации, но особенно при подготовке метателей.

Средствами силовой подготовки легкоатлетов является разнообразные упражнения без снарядов, на снарядах и с отягощениями. Широко используются штанга и тренажеры, позволяющие избирательно развивать отдельные группы мышц.

Специальные силовые упражнения – для метателей – это метание утяжеленных снарядов, набивных мячей, для бегунов – поднимание диска от штанги (или мешка с песком) положенного на колено согнутой ноги, разнообразные прыжковые упражнения с отягощениями и т.д.

В основе движений спринтера прыгуна, метателя лежат быстрота и сила, поэтому для развития силы нужно предпочитать скоростно-силовые упражнения, команды выполняются в быстром темпе. Однако используются упражнения в медленном темпе, статические и динамические упражнения.

Быстрота – качество, которое лежит в основе большинства легкоатлетических упражнений. От быстроты отталкивания в прыжках, от скорости выпуска снаряда зависит результат. Для развития быстроты применяют бег на коротких отрезках с максимальной скоростью, упражнения с большой частотой движений, спортивной игры.

Для проявления быстроты, которая определяется подвижностью нервных процессов, очень важна хорошая координация движений, сила и эластичность мышц, совершенная спортивной техникой.

Необходимо уметь выполнить движения мощно, но без лишнего напряжения. Развитие быстроты – это многолетний процесс, который необходимо начинать в детском возрасте, применяя разнообразные подвижные игры, а затем специальные упражнения.

В современной методике тренировки чрезвычайно важными является средства и методы, направленные на преодоление скоростного барьера, который неизбежно появляется на определенных этапах тренировки. Поэтому необходимы упражнения в облегченных условиях, бег по уклону, метание облегченных снарядов. Упражнения на быстроту двигательной реакции.[2]

Выносливость – нужна и для выполнения основного легкоатлетического упражнения и чтобы справиться с тем большим объемом тренировочной работы, который характерен для современной легкой атлетики.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая – это способность человека выполнять длительную работу малой и средней интенсивности.

Специальная – для прыгуна на короткие дистанции. Например: необходимо сохранить возможную скорость на протяжении всей дистанции.

Для прыгуна – специальная выносливость нужна для максимальной мощности отталкивания в процессе многочасовых соревнований.

Основным средством повышения выносливости является бег на средние и длинные дистанции, где определяются функциональные возможности организма спортсмена. Общую выносливость развивают обычно в подготовке периода. Развитие специальной выносливости проводится преимущественно на весеннем этапе подготовительного периода и в соревновательный.

Основное средство развития специальной выносливости – систематическое и многократное выполнение специальных упражнений и основного легкоатлетического упражнения.

Гибкость – качество, зависящее от подвижности в суставах, эластичности связок, сухожилий и мышц. Особенно необходимо прыгунам и барьеристам. В легкой атлетике от подвижности в суставах зависит возможность выполнять движения с более широкой амплитудой, успешно осваивать технику бега, прыжков и метаний.

Гибкость развивается в процессе ОФП, осуществляется с помощью упражнений, которые выполняются с постепенным увеличением амплитуды, количества повторений и скорости движений.

Ловкость – определяется умением спортсмена координировать свои движения, решать те или иные двигательные задачи. Бег, барьерный бег, прыжки, метание развивают ловкость. Особые средства – акробатические упражнения, упражнения на гимнастических снарядах, разнообразные прыжки. Упражнения в ловкости применяются в основном на первых этапах многолетней тренировки, в подготовительном периоде.

Но необходимо уметь выполнять упражнения без излишнего напряжения, уделять внимание на воспитание способности легкоатлета к расслаблению. Этой цели служит массаж, специальные упражнения на расслабление, плавание. Например: в беге после ускорения с большой скоростью применяется расслабленный бег по инерции.

В ОФП и СФП лежит комплексное развитие физических качеств. Физическая подготовка проводится ежедневно и систематически. Упражнения на гибкость, быстроту, ловкость, для развития силы включает в подготовку часть занятия.

Специальные занятия для совершенствования силы в подготовительном периоде проводят 2 раза в неделю. Упражнения для развития быстроты применяются 3-4 раза в неделю. Упражнения для совершенствования гибкости лучше выполнять ежедневно.

Воспитанию выносливости уделяют не менее 2-3 дней в неделю в форме кроссовой подготовки.

ОФП – больше времени отводится работе с детьми, подростками, новичками и меньше в тренировке взрослых.

СФП – следует уделять больше времени с занятиями взрослых, квалифицированными спортсменами и меньше на тренировочных занятиях с детьми.

Техническая подготовка.

Под технической подготовкой понимается овладение техникой видов легкой атлетики и ее совершенствование.

В основе овладения спортивной техникой лежит образование условно-рефлекторных связей, выработка динамического стереотипа и образование на этой базе того или иного двигательного навыка. Это достигается многократным повторением движений. Необходимо постоянно усложнять движения, которые могут установить правильную и устойчивую координационную связь между техникой движений и нервно-мышечной деятельностью.

Многократное выполнение упражнений ведет к автоматизации двигательного навыка, но необходим контроль за техникой. Легкоатлет должен мысленно восстановить ритм и характер движений. После выполнения упражнений оценивать степень совпадения мысленного образа с выполнением двигательных действий.

Тактическая подготовка.

Учить спортсмена вести спортивную борьбу на соревнованиях, правильно оценивать свои возможности и возможности противника, умело приспосабливаться к соревновательным условиям, использовать их для победы.

В основе тактического мастерства лежит хорошее владение техникой, сильная воля, высокий уровень развития физических качеств. Знания для тактических действий приобретают путем чтения специальной литературы, наблюдение за опытными спортсменами, просмотр кинофильмов и т.д., участие в соревнованиях.

mirznanii.com

для детей и взрослых » Виды спорта » Легкая атлетика

Легкая атлетика-один из древ- нейших видов спорта, включа-   ющий спортивную ходьбу, бег, прыжки, метания, а также легко- атлетические многоборья. В со­ревнованиях по легкоатлетиче­ским многоборьям объединено несколько видов легкой атлети­ки. Вследствие большой эффективности легкоатлети­ческих упражнений как средства общефизической подготовки и вида соревновательной деятельности они занимают важное место в общей системе физической культуры и спорта.

Легкая атлетика является также важной состав­ной частью современных олимпийских игр и с 1896 г. включена в их программу. Достижения в легкой атлетике способствуют достижению высо­ких результатов во многих других видах спорта. Систематизация. Виды легкой атлетики дифферен­цируются по характеру двигательных процессов (ходьба, бег, прыжки, метания) и на основе двига­тельных качеств (скоростные виды, скоростно-си­ловые, виды, требующие проявления преимущест­венно выносливости). Они подразделяются также на личные, командные соревнования и эстафеты. Историческое развитие. Бег, прыжки и метания являются наиболее древними и естественными фи­зическими упражнениями. В античные времена они были основной частью физического воспитания, а в средние века в различных формах культивирова­лись крестьянами, горожанами и рыцарями, причем большей частью в виде состязаний и игрищ во вре­мя народных празднеств и охоты. Представители специальных профессий, как, например, скороходы или гонцы, упражнялись в ходьбе и беге, а скомо­рохи-в метаниях и прыжках.

В 1912 г. была основана Международная люби­тельская легкоатлетическая федерация (ИААФ), ко­торая в настоящее время объединяет более 150 на­циональных федераций. Начиная с 1983 г. ИААФ будет -проводить первенства мира.

Первенства мира по ходьбе разыгрываются с 1976 г. Федерации-члены ИААФ осуществляют спортивные связи и проводят соревнования на ос­нове устава и правил ИААФ.

В ИААФ входят и континентальные организации. В 1970 г. была основана Европейская ассоциация легкой атлетики (ЕАА). Позднее были организо­ваны Региональная группа Океании, Африканская конфедерация легкой атлетики (АААК), Азиатская ассоциация легкой атлетики (АААА), Атлетическая ассоциация Северной и Центральной Америки и Атлетическая ассоциация Южной Америки.

Для того, чтобы согласовать и скоординиро­вать международные соревнования, проводимые в различных странах, ежегодно собирается «кален­дарный конгресс» ИААФ. Конгресс формирует и утверждает международный календарь спор­тивных соревнований на предстоящий год, в кото­ром указываются также сроки проведения нацио­нальных первенств.

Виды соревнований. В легкой атлетике соревнования носят преимущественно личный характер. Победи­тель и очередность занятых мест определяются сравнением личных результатов.

Кроме личных соревнований, проводятся также командные и лично-командные. Командный харак­тер носят соревнования в эстафетах. Лично-командными соревнованиями являются матчевые встречи, кубковые соревнования и т. д. В такого ро­да соревнованиях создаются равные условия для всех участвующих команд. Определяются также виды легкой атлетики, включаемые в программу, и очередность их проведения, расписание по часам, число спортсменов, выступающих за свою команду. В командных соревнованиях (исключая командные соревнования по многоборьям) место, занятое участником, оценивается в очках. Так, например, в командной встрече между двумя странами эти страны могут выставить по два участника в каж­дом виде. В этом случае за первое место начисляет­ся 5 очков, за второе-3, за третье -2 и за четвер­тое -1 очко. В эстафетах за первое место начисляет­ся 5 очков, а за второе -3 очка. Сумма очков определяет командный результат.

Положение о соревнованиях. Соревнования по лег­кой атлетике проводятся на основе правил соревно­ваний ИААФ. Благодаря этому можно объективно сравнивать результаты, показанные в различных странах мира и утверждать в качестве рекордов наилучшие результаты. Национальные федерации легкой атлетики обязаны руководствоваться этими международными правилами соревнований. Руководство соревнованиями, апелляционное жюри, судейская коллегия. Для проведения легкоатлетиче­ских соревнований в соответствии с действующими правилами назначается руководство соревнования­ми-судейская коллегия, а во время междуна­родных соревнований и первенств, кроме того, и апелляционное жюри.

Во время национальных и международных сорев­нований руководство соревнованиями состоит из главного судьи соревнования (он обеспечивает об­щее руководство) и руководителя, ответственного за организацию и техническое обеспечение. Они от­вечают за проведение соревнований в соответствии с правилами.

Апелляционное жюри рассматривает все подан­ные протесты и выносит по ним свое решение. Ре­шение апелляционного жюри является оконча­тельным.

В судейскую коллегию полного состава входят как минимум 1 главный судья и 4 старших судьи. Кроме того, в зависимости от вида в судейскую коллегию входят: 4 судьи на дорожке, 3 судьи-хро­нометриста, стартер, помощник стартера, отвечаю­щий за возвращение участников при нарушении ими правил старта, следящий за порядком на стар­те, счетчик кругов, секретарь судейской коллегии, судьи на финише, судьи на дистанции, судья по из­мерению скорости ветра в беге на короткие дистан­ции и прыжках.

Главный судья отвечает за соблюдение правил соревнований и принимает решения по всем техни­ческим вопросам, могущим возникнуть в ходе со­ревнования (например, разногласйя об очередности занятых мест он разрешает в соответствии с отче­том старшего судьи на финише, старшего судьи- хронометриста и показаний фотофиниша).

Во всех соревнованиях, во время которых резуль­таты фиксируются по высоте и длине, старшие судьи обязаны измерять каждую попытку, выпол­ненную в соответствии с правилами, и заносить ре­зультаты в протокол. В прыжках в высоту и с шес­том надлежит измерять высоту, на которую устана вливается планка. Каждому участнику предо­ставляется на каждой высоте только 3 попытки. По окончании соревнования по виду определяется оче­редность мест, занятых всеми участниками, а ре­зультаты заносятся в протокол.

Отчет о соревнованиях. По окончании всех соревно­ваний по видам легкой атлетики, входившим в программу, составляется отчет или официальный протокол соревнований, в который заносятся все результаты (включая результаты предварительных соревнований), количество участников (отдельно мужчин, женщин, юниоров, школьников) с указа­нием общества (в международных соревнованиях- страны), которые они представляют, установленные рекорды, показатели ветра, состояние дорожки, протесты и количество зрителей.

Инвентарь, снаряды и правила проведения соревнова­ний также должны соответствовать общепринятым положениям.

Инвентарь и снаряды. Весь используемый в сорев­нованиях инвентарь и все снаряды должны соответ­ствовать правилам ИААФ.

Во всех видах, в которых результаты опреде­ляются по длине, они измеряются стальной рулет­кой, измерительной лентой или электронным при­бором, выверенным учреждением мер и весов. Так, например, снаряды для метаний и толкания ядра проверяются до соревнований на весах, выверенных учреждением мер и весов. Другие измерительные приборы могут использоваться лишь при условии их одобрения ИААФ.

Предварительные и квалификационные соревнования.

При большом количестве участников в отдельных видах проводятся предварительные соревнования, и если это необходимо, то предварительным сорев­нованиям предшествуют квалификационные соревнования. В финальных соревнованиях во всех видах легкой атлетики (исключая первенства и соревнова­ния на переходящие кубки) должно выступать не менее двух участников.

Равные результаты. При равных результатах дей­ствуют следующим образом:

Бег. При равном результате в предварительном или последующих забегах (четвертьфинал, полуфи­нал) оба бегуна, имеющие равный результат и за­нявшие в одном и том же забеге место, которое в соответствии с положениями данного соревнова­ния дает право на выход в следующий круг, про­должают участвовать в соревновании. В тех слу­чаях, когда участие обоих в следующем круге не­возможно, оба участника должны повторить забег. При занятии одинакового места в финале и когда вопрос идет об определении первого и второго ме­ста, главный судья должен решить, следует ли по­вторить забег для участников, показавших равный результат. Если такое решение не будет принято, обоим бегунам присуждается первое место. Соревнования по прыжкам, метаниям и толканию ядра. При равном результате занятое место опреде­ляется по второму лучшему результату. В случае нового равенства занятое место определяется по третьему лучшему результату и т.д.

Прыжки в высоту и с шестом. Когда несколько спортсменов преодолели одну и ту же высоту, пре­имущество дается спортсмену, у которого на по­следней высоте было меньше попыток. При равен­стве показателей преимущество имеет спортсмен, у которого меньше неудачных попыток в ходе всего соревнования, включая последнюю высоту. При одинаковых показателях и на этот раз преимуще­ство перед другим участником дается тому, у кото­рого было наименьшее число всех попыток (удачных и неудачных) в ходе всего соревнования, включая и последнюю высоту. Если и на этот раз не удалось определить занятое место, то в тех слу­чаях, когда вопрос идет о первом месте, назначает­ся перепрыжка и участникам предоставляется по одной попытке на высоте, которую они не смогли преодолеть. В том случае, когда выявить победите­ля вновь не удалось, планку следует либо опустить, либо поднять. На каждую высоту предоставляется одна попытка, причем до тех пор пока не будет вы­явлен победитель. Отказ от прыжка равнозначен отказу от первого места.

Многоборье. При равном количестве очков более высокое место присуждается участнику, который в большем числе видов многоборья имел более вы­сокие оценки в очках. При равенстве и в этом слу­чае преимущество определяется по наивысшей оценке в очках, полученных за один из видов, вхо­дящих в многоборье.

Утверждение рекордов. Высшие достижения, пока­занные в соревновании, могут быть утверждены в качестве рекордов только в том случае, если они были достигнуты в условиях, полностью отвечаю­щих правилам соревнований. Рекорд должен быть установлен на открытой площадке; грунт, на кото­ром проводилось соревнование, не должен иметь деревянного покрытия. Рекорды в беге и ходьбе могут устанавливаться только на дорожках без приподнятого поворота. В соревнованиях в беге на короткие дистанции (включая 200 м) и в прыжках в длину и тройным скорость ветра в направлении бега (разбега) не может превышать 2 м/сек. С 1 ян­варя 1977 г. утверждаются только результаты в бе­ге на дистанции, включая 400 м, зафиксированные электронной аппаратурой. С этого же времени в ка­честве мировых рекордов не регистрируются ре­зультаты на ярдовые дистанции и мили (за исклю­чением результатов на 1 милю) и результаты, показанные в беге («на прямой дорожке»). Ми­ровые рекорды регистрируются в следующих ви­дах:

Мужчины: бег на 100, 200, 400, 800, 1500 м, 1 ми­лю, 2000, 3000, 5000, 10000, 20000 м, часовой бег, 3000 м с препятствиями, 110, 200, 400 м с барьера­ми; ходьба по дорожке на 20, 30, 50 км и 2-часовая ходьба, эстафеты 4 х 100, 4 х 200, 4 х 400, 4 х 800, 4x 1500 м, прыжки в высоту, в длину, с шестом и тройной прыжок; толкание ядра, метание диска, молота, копья; десятиборье.

Женщины: бег на 60, 100, 200, 400, 800, 1500 м, 1 милю, 3000 м; 100, 200, 400 м с барьерами; эста­феты 4 х 100, 4 х 200, 4 х 400, 4 х 800 м, прыжки в высоту и длину, толкание ядра, метание диска и копья; пятиборье.

ИААФ утвердил для женщин еще четыре новых вида: бег на 30 км, марафонский бег, ходьба на 3 и 5 км.

В том случае, когда высшие достижения, пока­занные в соревнованиях, повторяют или превы­шают официальный рекорд Европы или мира, со­общение о них направляется на утверждение Комиссии рекордов Европейской ассоциации лег­кой атлетики (ЕАА) или Бюро ИААФ. Националь­ная федерация страны, на территории которой был установлен рекорд мира, обязана незамедлительно уведомить об этом ИААФ на официальном заявоч­ном бланке. В заявке, подписанной главным судьей, старшим судьей и секретарем судейской коллегии, сообщается место, дата и время проведения сорев­нования, а также содержится подтверждение того, что соревнования были проведены в соответствии с правилами ИААФ.

Бег-основное и наиболее эффективное физическое упражнение. Он в большой степени способствует развитию физических качеств выносливости и ско­рости.

Соревнования в беге проводятся на дистанции от 60 м до 42195 м (марафон). Дистанции подразде­ляются на короткие, средние и длинные. Соревно­вания в беге являются соревнованиями на скорость. Места, занятые в соревнованиях по бегу, опреде­ляются по последовательности пересечения участ­никами линии финиша.

Материальное обеспечение. Соревнования в беге проводятся на аренах стадиона по круговой дорож­ке, на шоссе и на местности. В большинстве видов бега соревнования проводятся на круговых дорож­ках арены стадиона, как гаревых, так и (с 1966 г.) с искусственным покрытием (тартан, рекортан и т.п.). Длина круговой беговой дорожки-400 м, а ее ширина-7,32 м. Уклон поверхности беговой дорожки как в направлении бега, так и в попереч­ном направлении не должен превышать 1:100. Кру­говая дорожка подразделяется на отдельные до­рожки, ширина которых не менее 1,22 м. Эти отдельные дорожки обозначаются по всей длине пограничными линиями шириной 5 см, причем ширина линии справа по движению бегуна входит в ширину его дорожки. Во время международных соревнований круговая дорожка должна иметь не менее шести отдельных дорожек. Нумерация от­дельных дорожек всегда проводится от внутренней к внешней дорожке. Старт и финиш размечаются линией шириной 5 см, нанесенной поперек дорож­ки. В тех случаях, когда бег проводится по общей дорожке, линия старта размечается таким образом, чтобы от любой точки стартовой линии до финиша всем бегунам предстояло пробежать одинаковое расстояние. Длина дистанции бега измеряется от внешнего края стартовой линии (наиболее удален­ной от финиша) до внутреннего края линии финиша (ближайшей к линии старта). Кроме того, линия финиша обозначена двумя финишными стойками белого цвета.

Смещение стартов при беге по повороту. Для того чтобы обеспечить всем участникам равное расстоя­ние от старта до финиша, в беге на дистанции по повороту применяется смешанный старт для участ­ников, выступающих на дорожках от 2 до 8. Смешение старта в м (измеряется по «линии изме­рения»-ширина дорожки 1,22 м)

Дорожка

Бег 200 м

Бег 400 м

1

0,00

0,00

2

3,51

7,03

3

7,35

14,70

4

11,18

22,36

5

15,01

30,03

6

18,85

37,69

7

22,68

45,36

8

26,52

53,03

Обувь. Бегуны используют специальные беговые туфли, называемые «шиповками», обеспечивающие хорошее отталкивание. Они легкие, хорошо сги­баются и имеют в передней части подошвы 4, мак­симально 6, вмонтированных стальных шипа. В со­ответствии с правилами ИААФ длина шипа не должна превышать 25 мм, а диаметр-4 мм. Если соревнования проводятся на дорожке с синтетиче­ским покрытием, участники должны выполнять все указания организатора соревнования, касающиеся длины шипов.

Хронометрирование. Время прохождения дистанции каждого участника фиксируется ручным секундоме­ром или автоматически. Определяется время от стартового выстрела до момента, когда туловище бегуна пересечет линию финиша.

Положение о соревнованиях. Направление бега по дорожке должно всегда определяться таким обра­зом, чтобы внутренний сектор находился по левую сторону бегуна.

Стартовая команда. Во всех видах бега сигнал к на­чалу бега подается выстрелом из пистолета. Стар­товая команда: «на старт»-«внимание». Когда все участники заняли неподвижное положение, следует стартовый выстрел. В международных соревнова­ниях стартер подает команду на своем родном языке.

Фальстарт. Если до стартового выстрела руки или ноги бегуна отделились от своего места старта, то считается, что старт выполнен неправильно (фаль­старт). При фальстарте стартер возвращает всех бе­гунов к месту старта двумя выстрелами, виновному бегуну делается предупреждение, и старт повто­ряется. При двух, а в многоборье при трех фаль­стартах виновный снимается с соревнования (дис­квалифицируется), а в многоборье-лишь в данном виде.

Финиш. Бег считается законченным, когда бегун пересек какой-либо частью туловища линию фини­ша. В крупных соревнованиях во избежание разно­гласий очередность финиша определяется по фото­финишу.

Предварительные и последующие забеги. Предвари­тельные забеги и условия, на основании которых участники выходят в следующий круг, определяют­ся организатором соревнований. Во время олим­пийских игр эти условия определяются Советом ИААФ.

Бег на короткие дистанции, называемый также спринтом, проводится на отрезке до 400 м. В то время как в беге на 100 м результат спринтера определяется способностями значительно ускорять бег на стартовом отрезке, отрезке последующего ускорения до 60-80 м со старта и стремлением со­хранить скорость бега до финиша, в беге на 400 м заметно явное падение скорости каждые 100 м.

Бег на короткие дистанции требует высокого уровня скоростных и координационных способно­стей. Он оказывает значительное влияние на достижения в прыжках, метаниях и бете на средние ди­станции, а также имеет большое значение в многочисленных спортивных играх.

Дистанции бега. В соревновательной практике на­иболее распространены в беге на короткие дистан­ции среди мужчин и женщин дистанции 100, 200 и 400 м. Наряду с бегом на метрические дистанции в некоторых странах, и прежде всего в Великобри­тании, Австрии и США, проводится бег на ярдовые дистанции, а именно на 100 ярдов (91,44 м), 220 яр­дов (201,17 м), а также на 440 ярдов (402,34 м).

Особой формой бега на короткие дистанции являются эстафетный бег и барьерный бег.

Бег на короткие дистанции был широко распростра­нен в античном мире, о чем свидетельствуют древ­ние рукописи и рисунки.

Бег на стадии проводился уже на первых олим­пийских играх, в Древней Греции (длина стадии в Олимпии-192,77 м). Позднее наряду с другими упражнениями стал проводиться бег на две стадии. Бег начинался от каменной ступеньки с двумя вы­долбленными углублениями, в которые бегун опи­рался носками. Соревнования в беге на короткие дистанции и позднее оставались народным упраж­нением.

На олимпийских играх нового времени бег на ко­роткие дистанции и эстафеты является основой лег­коатлетической программы. В 1888 г. американский спринтер X. Шеррилл первым начал бег в соревно­вании с низкого старта. В 1930 г. были введены стартовые колодки, которые с того времени ис­пользуются для низкого старта. На I Олимпийских играх современности, состоявшихся в 1896 г. в Афинах, американец Т. Берк победил в беге на 100 м с результатом 12,0 сек.

Бег на 100 и 200 м проводится на раздельных до­рожках, а с 1912 г и на 400 м.

Материальное обеспечение. Бег на все короткие ди­станции начинается с низкого старта. Стартовые колодки обеспечивают твердую опору на старте. Опорная площадка передней колодки наклонена примерно под углом 45-55°, а задняя — примерно 70-80°. Расстояние (по ширине) между колодками примерно 15 см.

Правила. В беге на все короткие дистанции (вклю­чая 400 м и 440 ярдов) бегун не имеет права поки­нуть свою дорожку и заступить на левую ограничи­тельную линию. За нарушение этого правила он снимается с соревнования.

Бегун вправе пользоваться собственными стар­товыми колодками, отвечающими правилам ИААФ. По команде «Внимание» обе ноги должны касаться стартовых колодок.

Техника. Для того, чтобы развить большую на­чальную скорость, спринтер использует низкий старт.

Низкий старт. В соревнованиях в беге на дистанции до 400 м включительно спринтер начинает бег с низкого старта.

Положение на старте отдельных спринтеров обусловлено особенностями их телосложения. В со­временной технике старта различают узкое, среднее и широкое положение на старте («сближенный», «обычный» и «растянутый»),

В настоящее время предпочтение отдается узкому и среднему положению. При низком старте бегун ставит маховую ногу на переднюю площадку стар­товой колодки, а другую-на заднюю. Надо сле­дить за тем, чтобы нога лишь слегка касалась грун­та носком и прочно упиралась в стартовую ко­лодку. Колено ноги, находящейся сзади, опирает­ся о грунт по линии старта. Руки вытянуты, взгляд направлен вниз. По команде «Внимание» бегун поднимает таз таким образом, чтобы вес тела рав­номерно распределялся на четыре опорных пункта, то есть на руки и ноги. После стартового выстрела бегун отталкивается обеими ногами от стартовых колодок и одновременно отрывает обе руки от грунта.

Бег по дистанции. В стартовом отрезке техника бега характеризуется значительным наклоном тела впе­ред и постепенным увеличением длины шага и ско­рости бега. В беге по дистанции после стартового разгона сохраняется примерно одна и та же длина шага и скорость.

В беговом шаге различают три следующих друг за другом фазы: фаза выпрямления или отталкива­ния, фаза полета и фаза опоры. У бегунов на ко­роткие дистанции длинный шаг. У мужчин при ро­сте 1,80 м длина шага равна примерно 2,30 м, а у женщин при росте 1,70 см-примерно 2,10 м. Дли­на шага зависит в основном от силы толчка во вре­мя выпрямления ноги. Корпус занимает слегка на­клонное положение. Опытные спринтеры лишь в незначительной степени допускают вертикальные колебания корпуса. Руки должны активно помогать движениям ног. Они согнуты в локтях и выпол­няют мах в направлении бега. Несмотря на боль­шую скорость, бегун остается расслабленным. Мы­шцы раскрепощаются в основном в фазе полета. Стопа ноги, выполняющей мах, ставится на внеш­ний край носка.

Опытные бегуны достиг ают примерно 95% своей максимальной скорости в 25-30 м от старта, а мак­симальную скорость развивают к 50-80 м. На по­следних 7-8 шагах шаг вновь удлиняется. Однако, поскольку одновременно уменьшается частота ша­гов, повысить скорость бега непосредственно перед финишем обычно не удается.

Техника бега по повороту. Техника бега на 200 и 400 м не имеет существенных отличий от техники бега на 100 м, исключая бег по повороту. Во время спринтерского бега по повороту необходимо накло­ниться всем телом внутрь влево, чтобы избежать воздействия центробежной силы. Это дополнитель­ное усилие обусловливает некоторое снижение ско­рости. По повороту следует бежать возможно бли­же к внутреннему краю дорожки. Разница в скорости бега на 100 м по прямой и по повороту составляет примерно 0,2 сек.

Тактика не имеет столь большого значения в спринте, как в беге на средние и длинные дистан­ции. Она заключается в том, чтобы наблюдать за действиями стартера в предшествующих стартах и в предварительных забегах бежать не столько на результат, сколько бороться за место.

Обучение и тренировка. Процесс тренировки должен определяться с учетом уровня развития бегуна и особенностей избранной им дистанции. Вне зави­симости от «своей» дистанции все бегуны на корот­кие дистанции стремятся к достижению макси­мальных результатов на 100 м.

Обучение начинается с медленного бега, во время которого необходимо следить за правильной техни­кой движений. По мере совершенствования техники скорость бега должна увеличиваться. Бежать с мак­симальной скоростью можно лишь при условии, что при этом не будет нарушаться техника.

Виды беговой тренировки. Кроме специальных упражнений (упражнения для стопы, бег с высоким подниманием колен, бег прыжками и т. д.), исполь­зуются также следующие виды тренировки: про­должительный бег в лесу со средней скоростью; «фартлек»-продолжительный бег с частым измене­нием скорости бега по своему усмотрению; бег с ускорениями примерно до 100 м, причем скорость бега должна увеличиваться постепенно вплоть до максимальной, которая должна сохраняться при­мерно на 10-30 м, а затем постепенно снижаться; темповый бег на отрезки до 300 м с равномерной скоростью; бег в переменном темпе, во время кото­рого скорость меняется на заранее определенных отрезках; упражнения в старте, проводимые как стартовые рывки по команде и без нее, причем при­меняется высокий и низкий старты.

Тренировочные циклы. Как и все легкоатлеты, бе­гуны на короткие дистанции тренируются в течение всего года. Основной принцип годичного цикла- стремление к постоянному увеличению максималь­ной скорости при одновременном увеличении длины дистанции. Основой же достижения является общая физическая подготовка, проводимая в подго­товительном периоде.

В подготовительном периоде используются раз­нообразные средства тренировки, направленные на повышение уровня общей физической подготовки. Вследствие этого в подготовительном периоде на первом плане’стоят упражнения для развития силы, скорости и координации. Упражнения с набивными мячами или со штангой, а также упражнения на гимнастической стенке развивают силу ног и муску­латуру туловища. Эти упражнения также занимают большое место в тренировке спринтеров. Подгото­вительный период длится 4—6 месяцев.

В соревновательном периоде, продолжительность которого примерно 3-5 месяцев, нагрузка в трени­ровке несколько снижается, поскольку участие в со­ревнованиях является для спортсмена большой на­грузкой. Хорошо тренированные спринтеры уча­ствуют в течение года примерно в 30-50 соревнова­ниях. В дни тренировочных занятий основное внимание уделяется беговым упражнениям. С низ­кого старта выполняются пробежки на отрезки ми­нимум 25 м, желательно вместе с другими спринте­рами. Серии таких низких стартов выполняются по стартовой команде и выстрелу. По-прежнему планы тренировки предусматривают бег с ускоре­ниями, темповый бег и бег в переменном темпе, од­нако бегун должен бежать теперь быстрее, но мень­шим числом повторений. Очень полезны ускорения с хода рывками. В качестве средства тренировки ре­комендуется также бег с попутным ветром или по дорожке с уклоном. Большое место в подготовке спринтера занимает тренировка в эстафетном беге. Это излюбленное упражнение на скорость. Эстафетный бег представляет собой особую форму бега на короткие дистанции. В наиболее распро- страненных видах эстафетного бега, проводимых на круговой беговой дорожке, длина отдельных этапов 100, 200 или 400 м. В конце этапа эстафетная палоч­ка передается другому бегуну. Наиболее распро­странены как для мужчин, так и для женщин ди­станции 4 х 100 и 4×400 м, включенные в олимпий­скую программу. Эстафеты проводятся также на ярдовые дистанции.

Материальное обеспечение. Эстафетная палочка представляет собой полую трубку круглого сечения (отверстия в торцах должны быть заделаны), имею­щую гладкую поверхность. Она изготовляется из дерева, металла или другого твердого материала. Длина эстафетной палочки не должна превышать 28-30 см, диаметр-120 мм, вес-не менее 50 г. Правила. Соревнования в эстафетном беге 4×100 и 4 х 200 м проводятся, как и соревнования в сприн­терском беге, по отдельным дорожкам. В эстафет­ном беге 4×400 м первый круг и первый поворот второго круга пробегаются на отдельных дорож­ках, а затем все бегуны могут использовать вну­треннюю дорожку. Соответствующее место должно быть отмечено по обе стороны беговой дорожки. Расстояние между стартом и финищем должно раз­мечаться таким образом, чтобы все участвующие команды пробегали равную дистанцию. Эстафет­ную палочку бегун держит в руке и Доносит ее до финиша. При потере эстафетной палочки он обязан ее поднять, не преступая, однако, своей отдельной дорожки.

Эстафетная палочка передается в зоне передачи, длина которой 20 м. Зона передачи размечается белыми линиями поперек дорожки. Бегун, прини­мающий эстафету, может начать бег в 10 м от зоны передачи. Бегун, принимающий эстафетную палоч­ку, не в праве принимать какую-либо помощь (например, подталкивание со стороны бегуна, пе­редающего эстафету). После передачи эстафетной палочки бегун, передающий эстафету, должен оста­ваться на своей отдельной дорожке до тех пор, по­ка беговая дорожка не будет свободной.

Техника. Эстафетный бег, как и бег на короткие ди­станции, начинается с низкого старта.

Передача эстафеты. Во время эстафетного бега эстафетная палочка передается и принимается по возможности на максимальной скорости бега. Спортсмены, бегущие на 2, 3 и 4 этапах начинают бег с высокого старта. Принимающий эстафетную палочку стартует в пределах 10 м от зоны переда­чи, используя при этом индивидуальные отметки, обозначающие начало разбега. Перед самым окон­чанием зоны передач эстафетная палочка передает­ся из рук в руки, обычно снизу вверх.

Применяются следующие способы передачи: внешняя, внутренняя и «франкфуртская» (без пере­кладывания) передача.

При внешней передаче несущий эстафетную па­лочку держит ее в левой руке, бежит справа от принимающего и передает ее ему в правую руку. При внутренней передаче бегун держит эстафетную палочку в правой руке, бежит слева от принимаю­щего и передает ее в левую руку. При «франкфурт­ском» способе передача выполняется комбиниро­ванным способом: первая передача-внутренним, вторая-внешним, третья-вновь внутренним спосо­бом. Таким образом, спортсмен, бегущий по пово­роту, держит эстафетную палочку в правой руке, а бегущий по прямой-в левой.

При рациональной технике передачи и быстром беге можно добиться результата в эстафете 2 х 100 м, который на 2-2,5 сек превышает сумму лучших результатов четырех участников.

Тактика. При составлении эстафетной команды важную роль играют тактические соображения. Так, например, бегуны, обладающие хорошим стартом, используются в качестве стартующих на первом этапе. На второй и третий этап назначают­ся бегуны, хорошо владеющие техникой передачи. Как правило, на втором этапе бежит сильнейший спортсмен, на третьем-бегун, хорошо владеющий техникой бега по повороту, а на четвертом этапе- обладающий отличными волевыми качествами, по­скольку нередко исход борьбы решается на послед­них метрах.

Обучение и тренировка. Основное внимание уделяет­ся изучению и совершенствованию техники переда­чи и выбору правильного момента начала бега при передаче. Кроме того, кажется целесообразным первоначально осваивать готовность к передаче и приему эстафетной палочки как правой, так и ле­вой рукой, что обеспечивает позднее возможность легко освоить различные способы передачи. Перво­начально передачу эстафетной палочки два спортс­мена разучивают с ходьбы, бега трусцой и бега в умеренном темпе. Дальнейшее обучение передаче осуществляется в соревновательных условиях. В остальном участники эстафетного бега трени­руются так же, как и бегуны на короткие дистан­ции.

Барьерный бег является особой формой бега на ко­роткие дистанции. Для взрослых спортсменов барь­ерный бег проводится на дистанции 110, 200 и 400 м (а также на 120, 220 и 440 ярдов), а для женщин-на 100, 200 и 400 м. В олимпийскую про­грамму включены дистанции 110 и 400 м для му­жчин и 100 м для женщин.

Историческое развитие. Первые соревнования с пре­одолением естественных препятствий были прове­дены в Англии еще до 1850 г. Они проходили на относительно длинные дистанции и известны ныне под названием кроссов, или бега на местности. Ви­димо, сочетание бега и прыжков было причиной то­го, что такого рода соревнованиями заинтересова­лись и бегуны на короткие дистанции.

В подражание естественным препятствиям стали делать искусственные. Прежде чем возникла совре­менная форма барьеров, использовались препят­ствия в виде изгороди. Высота препятствий и длина пробегаемого расстояния вначале не были устано­влены. Постепенно общепринятым стал барьерный бег на 120 и 220 ярдов. Во время первого офи­циального соревнования, состоявшегося в 1864 г., бег проводился на 120 и 220 ярдов с барьерами вы­сотой 106 см. В 1890 г. эта высота барьера офи­циально была утверждена. В 1896 г. впервые были проведены соревнования в барьерном беге для мужчин на дистанции 110 м. Соревнования в беге на 400 м с барьерами были впервые проведены во Франции. Первое соревнование, сведения о кото­ром дошли до нас, состоялось в 1888 г. Первона­чально высота барьера была 76,2 см. Ныне приня­тая высота барьера 91,4 см была утверждена после III Олимпийских игр 1904 г. Предназначенная толь­ко для женщин барьерная дистанция в 80 м вклю­чалась в программу соревнований после первой ми­ровой войны. Первоначально вокруг этой дистан­ции велись споры, ее даже отвергали, и лишь в 1932 г. она была включена в программу олимпий­ских игр.

Материальное обеспечение. Барьер весом минимум 10 кг, изготовленный из металла или другого при­годного материала, представляет собой четырех­угольник, состоящий из верхней перекладины, 2 вертикальных стоек с подножками, соединенных со второй перекладиной. Длина верхней перекла­дины 120 см, наибольшая длина подножки 70 см. Верхняя перекладина окрашивается в белый и черный цвета. Барьеры устанавливаются на до­рожке таким образом, чтобы подножки были по­вернуты к той стороне, с которой бегун прибли­жается к барьеру. Конструкция должна предусма­тривать, чтобы опрокидывание барьера происходило лишь при приложении к середине кромки верхней перекладины горизонтальной силы не ме­нее 3,6 кг.

athletics_run01

Правила соревнований определяют для каждой ди­станции барьерного бега количество барьеров, рас­стояние между ними и их высоту. В помещенной ниже таблице приведена высота барьеров и их расстановка.

Высота барьеров и их расстановка (в м)

Длина ди­станции

От старта до 1-го барьера

Между ба­рьерами

От послед­него барье­ра до фи­ниша

Высота ба рьера

Мужчи­

110

13,72

9,14

14,02

106,7

ны

200

18,29

18,29

17,10

76,2

400

45,00

35,00

40,00

91,4

Женщи­

100

13,00

8,50

10,50

84,0

ны

200

16,00

19,00

13,00

76,2

400

45,00

35,00

40,00

76,2

Как и на всех дистанциях спринтерского бега, барьерный бег проводится по отдельным дорож­кам. Результаты в барьерном беге засчитываются и в том случае, когда бегун собьет все барьеры, так как их опрокидывание отрицательно сказывается на результате бега. Пронос стопы или ноги вне барье­ра или над барьером, стоящим на соседней дорож­ке, или опрокидывание барьера рукой или ногой, которое, по мнению судьи, было преднамеренным, влекут за собой снятие с соревнования.

Техника. Существенными элементами и фазами техники барьерного бега являются старт, барь­ерный шаг, ритм бега между барьерами и финальный спурт.

Старт почти не отличается от низкого старта бегу­на на 100 м. Барьерист ставит опорную ногу на переднюю стартовую колодку, поскольку он за 8 шагов (при беге на 110 м с/б) должен настолько приблизиться к барьеру, чтобы обеспечить себе уве­ренный его переход. Вследствие этого каждый шаг, исключая восьмой, становится длиннее.

Барьерный шаг. Опытный барьерист преодолевает барьер возможно быстрее. Его бег и барьерный шаг гармонично между собой связаны.

Маховая нога. Уверенный переход барьера зависит от правильного подхода к препятствию, т. е. на рас­стояние 1,90-2,30 м до барьера. Барьерный шаг на­чинается с подъема бедра почти до перпендикуляр­ного положения.

Немедленно после этого выполняется мах вперед расслабленной голени. Чем мощнее выбрасывается вперед голень, тем больше выпрямлен коленный сустав. После того как стопа поднята над верхним краем барьера, бегун тотчас же начинает опускание ее за барьер. Приземление выполняется активно на носок маховой ноги примерно 1,00-1,30 м за барье- ром. Женщины начинают барьерный шаг за 2 м до барьера и заканчивают его примерно в 0,90-1,10 м за барьером. В среднем длина барьерного шага муж­чин равна примерно 3,50 м, а^ женщин-3,20 м. Толчковая нога. Одновременно с подниманием ма­ховой ноги начинается мощное отталкивание впе­ред вверх толчковой ноги. Она отрывается от грун­та в момент, когда голень маховой ноги вы­полняет мах вперед вверх. Лишь после короткой фазы расслабления толчковая нога начинает движе­ние вперед. Эта фаза расслабления имеет очень большое значение для правильного сочетания во времени движения маховой и толчковой ног. Энер­гичный мах одной ноги и кратковременное отстава­ние второй обеспечивают широкий шаг.

Подтягивание толчковой ноги начинается в мо­мент окончания маха. Связанное с широким шагом растягивание и напряжение, особенно в мышцах бе­дра, способствует быстрому подтягиванию вперед ноги, находящейся сзади. Для того, чтобы возмож­но увереннее и быстрее перенести через барьер толчковую ногу, бедро отводится в сторону. При переходе барьера толчковая нога занимает почти параллельное положение к верхнему краю барьера и составляет прямой угол к тазу. После того как бедро перешло через барьер, оно двигается вперед вверх в направлении бега. Чрезвычайно важно, чтобы барьерист без задержки подтянул толчковую ногу и также без задержки начал первый шаг ме­жду барьерами.

Естественное движение рук не изменяется и во время барьерного шага. Одновременно с маховой ногой выносится вперед противоположная рука. Благодаря этому движению верхняя часть корпуса занимает необходимое положение, т. е. наклоняется вперед. Другая рука согнута в локтевом суставе и движется вперед и назад вблизи корпуса.

Наклон туловища. Для того чтобы обеспечить воз­можно более быстрое преодоление барьера, центр тяжести тела должен двигаться по плоской кривой полета. По этой причине бегун наклоняет верхнюю часть туловища вперед.

Ритм бега между барьерами. В барьерном беге муж­чин на 110 м, а женщин на 100 м расстояние между барьерами преодолевается за три шага. Длина ша­га у мужчин примерно 1,55-2,10-1,96 м, а у жен­щин-1,60, 1,90 и 1,80 м. На 400 м дистанции барье­рист преодолевает расстояние до первого барьера за 19-22 шага. Количество шагов до первого барье­ра и между барьерами зависит от длины шага. Барьеристы пробегают расстояние между барьера­ми за 13-15 шагов. В то время как на первом от­резке дистанции расстояние между барьерами пре­одолевается с меньшим количеством шагов (13-14), на втором отрезке оно увеличивается до 14-15 ша­гов. Во время бега в ритме 14 шагов барьерист должен преодолевать барьеры поочередно одной и другой ногой.

Обучение и тренировка. Барьерный бег требует на­личия хорошей техники и высокого уровня разви­тия беговых качеств. Для высоких достижений в барьерном беге необходимы определенные физи­ческие данные. Особенно важное значение имеют быстрота бега, подвижность и координация.

Освоение техники новичками начинается с обуче­ния переходу от обычного бегового шага к барьер­ному. Поэтому первоначально новички преодоле­вают низкие барьеры или скамейки в ритме трех шагов. Основные элементы техники изучаются не раздельно, а как единый двигательный процесс. Ос­новное внимание обращается на движение ног. По мере повышения уровня мастерства условия трени­ровки усложняются, что достигается постепенным увеличением высоты барьера и расстояния между барьерами вплоть до соревновательных.

Наряду с освоением главных элементов техники используются специальные упражнения, предназна­ченные для совершенствования отдельных движе­ний маховой и толчковой ноги. В начальной стадии обучения следует учитывать необходимость исполь­зования в качестве маховой и толчковой как пра­вую, так и левую ноги.

Тренировка барьериста сводится к совершенство­ванию скорости бега и техники. Для этого исполь­зуют темповый бег на определенные отрезки с барьерами и без барьеров. Совершенствование барьерной техники тесно связано с развитием силы и выносливости. Особое значение приобретает вы­полнение толчка и бег через 2 барьера, т. к. уве­ренный переход через первый барьер и быстрое приспособление бегового, шага к необходимому ритму шагов между барьерами имеет важное значе­ние для дальнейшего бега.

Специальную выносливость спортсмен развивает посредством интервального бега с 5-10 барьерами. Большое внимание уделяется бегу на определенные отрезки без барьеров. Поскольку наряду с барьер­ной техникой быстрота бега является важным усло­вием для достижения высоких результатов, трени­ровки на скорость занимают важное место в общем процессе подготовки барьериста.

Бег на средние и длинные дистанции охватывает все соревновательные дистанции от 800 м до 42,195 км (марафонский бег) включительно. К бегу на сред­ние дистанции относится бег от 800 до 3000 м, а на длинные дистанции-свыше 3000 м. Наряду с ме­трическими дистанциями бегают также на мили (1 миля= 1609,34 м). Бег с препятствиями и кроссы являются особыми формами бега на средние и длинные дистанции.

Для всех средневиков и стайеров большое значе­ние имеет выносливость, однако важную роль играет и скорость. Во время установления высших достижений средняя скорость бега на 800 м равна примерно 7,65 м/сек, а в марафонском беге-при­мерно 5,40 м/сек. Отметим, что в беге на 100 м средняя скорость — примерно 10 м/сек.

Дистанции бега. В программу олимпийских игр включены для мужчин бег на 800, 1500, 5000, 10000, 3000 м с препятствиями и марафонский бег; для женщин-бег на 800 и 1500 м.

Историческое развитие бега на средние и длинные дистанции тесно связано с историей человечества. Первобытный охотник должен был попасть копьем в убегающего зверя и преследовать его в длитель­ном беге. В рабовладельческом обществе бег также являлся частью физического развития. На олимпий­ских играх античного периода первоначально про­водился бег на 1 стадий {192,27 м). Позднее про­грамма игр была расширена., и в нее включили бег на средние и длинные дистанции вплоть до 24 ста­диев, то есть 4610,44 м. Бег на более длинные дис­танции как физическое упражнение не культивиро­вался. На большое расстояние бегали только гонцы и профессиональные бегуны. Так, например, Фей- диппидос пробежал за два дня от Афин до Спарты, чтобы передать просьбу о помощи в войне против персов.

Истоки современных легкоатлетических видов бе­га на средние и длинные дистанции следует искать в Англии. Уже в XVIII в. здесь выступали профес­сиональные бегуны, пользовавшиеся большой попу­лярностью, о достижениях которых имеются пись­менные свидетельства. Они пробегали расстояния от 1/4 мили до 100 миль. Наиболее известным бегу­ном к началу XIX в. был Баркли. В 1801 г. он про­бежал 110 миль (=177,027 км) за 19.27.0. В середи­не XIX в. бегом начали заниматься также любите­ли. Ко времени проведения I Олимпийских игр современности наряду с Великобританией и США выдающихся бегунов имели и другие страны. По­сле второй мировой войны важную роль в разви­тии бега на средние и длинные дистанции стали играть бегуны ряде стран. После 1964 г. мировую элиту бегунов на средние и длинные ди­станции пополнили представители африканского континента.

После первой мировой войны ввели бег на 800 м для женщин. Однако после того, как на Олимпий­ских играх 1928 г. в Амстердаме большинство участниц добежали до финиша в полном изнеможе­нии, было решено исключить эту дистанцию из олимпийской программы. Лишь в Советском Со­юзе и Великобритании продолжали бегать на 800 и 1500 м.

Когда после окончания второй мировой войны бег на 800 м был включен в программу первенства Европы, господствующее положение занимали бри­танские и советские бегуньи. Успешное развитие бе­га на 800 м обусловило затем включение в про­грамму первенства Европы и бег на 1500 и 3000 м для женщин.

Материальное обеспечение. Бег на средние и длин­ные дистанции проводится на стадионах, по шоссе и на местности.

Правила. Все соревнования в беге на средние и длинные дистанции, исключая бег на 800 м, про­водятся по общей дорожке. В беге на 800 м участ­ник обязан пробегать первые 100 м по отдельной дорожке. Бегуны не имеют права выйти за пределы беговой дорожки посредством толчков и т.п., а также мешать остальным участникам.

Соревнования по кроссу проводятся во всем мире в различных условиях, и по этой причине правила носят лишь общий характер. Сезон кроссов на­чинается по окончании легкоатлетического соревно­вательного сезона и продолжается в зимние ме­сяцы. В соревнованиях по кроссу дистанция бега должна быть четко размечена. Участникам не раз­решено принимать во время соревнований по крос­су какую-либо помощь, в том числе и прохлади­тельные напитки.

Техника. Старт. Бег на средние и длинные дистан­ции начинается с высокого старта. Исключением является бег на 800 м, в котором применяется низ­кий старт. Техника высокого старта легче. По ко­манде «На старт» бегуны становятся около линии старта и занимают позицию шага, слегка сгибая колени. Туловище слегка наклонено вперед. По ко­манде «Внимание» наклон туловища увеличивается таким образом, чтобы вес тела был полностью перенесен на выдвинутую вперед и согнутую ногу. Руки также слегка согнуты в локтевых суставах. После выстрела руки с первого же шага способ­ствуют беговым движениям.

Техника бега. Основным принципом бега на сред­ние и длинные дистанции является его экономич­ность. С учетом этого выполняются все движения. По своей основной структуре техника бега на сред­ние и длинные дистанции не отличается от техники бега на короткие дистанции:

Положение туловища, работа рук. В отличие от спринтеров туловище бегунов на средние и длинные дистанции занимает более вертикальное положение, что обеспечивает большую подвиж­ность ног. Однако бегун не должен столь же высо­ко поднимать голень, как в беге на короткие ди­станции, работа рук менее интенсивна.

По мере удлинения дистанции бега, длина шага становится короче.

Постановка ступни на грунт. Ступня ставится на грунт таким образом, чтобы при касании грунта пятка находилась почти перпендикулярно под коле­ном. Постановка ступни на грунт зависит от скоро­сти бега и длины шага. Бегун на средние дистанции ставит ногу на грунт первоначально внешним краем передней части ступни, а затем касается грунта всей ступней. По мере удлинения дистанции бегун ставит ногу на грунт более плоско. Перекат ступни с пятки на носок нецелесообразен.

Тактика бегуна зависит от его способностей и спо­собностей его конкурентов. Она нередко играет ре­шающую роль.

Вне зависимости от длины дистанции бегун дол­жен по возможности бежать по внутренней дорож­ке, не обгоняя на повороте (за исключением финальной борьбы). Он должен всегда держаться за лидером и не оглядываться.

Тактика бега на средние дистанции. Среди бегунов на 800 и 1500 м различают два типа: темповой и спуртующий. В тех случаях, когда оба типа бегу­нов встречаются в одном соревновании, темповой бегун должен пытаться вымотать своего конкурен­та посредством равномерного быстрого бега до то­го, как тот сможет начать финальный спурт.

Бегун спуртующего типа меньше заинтересован в быстром темпе бега. Он берет на себя роль лиде­ра только тогда, когда хочет несколько ускорить темп, чтобы затем в конце дистанции использовать свое превосходство. Среди сильнейших бегунов ми­ра ныне имеются сильные бегуны как темпового, так и спуртующего типов.

Тактика бега на длинные дистанции. В беге на длинные дистанции рациональная тактика сводится к почти равномерному распределению силы по всей дистанции. Именно поэтому бегун на длинные ди­станции обычно бежит по заранее составленному плану.

Обучение и тренировка. Человек с детских лет ос­ваивает бег. В противовес другим физическим упражнениям, приступая к тренировке в беге, чело­век уже обладает большим и разнообразным двига­тельным опытом.

В беге на средние и длинные дистанции важней­шим физическим качеством является выносливость. Развитие выносливости (а также ее связь с другими физическими качествами) должно осуществляться с учетом длины дистанции и скорости бега.

Увеличение спортивных достижений после 1945 г. следует отнести в первую очередь за счет беспре­станного увеличения нагрузок и совершенствования методики тренировки. До 1960 г. в системе раз­личных методов тренировки большую роль играл интервальный метод. Если ранее бегуны пробегали в тренировке целиком всю соревновательную дис­танцию возможно быстрее, интервальный метод позволил им пробегать за одну тренировку от­дельные отрезки еще быстрее и по нескольку раз. После каждой такой пробежки следовала неболь­шая пауза активного отдыха, во время которого бе­гун либо ходил, либо бежал трусцой. Этот метод был известен еще до первой мировой войны.

Позднее бегуны увеличили число отрезков, про­бегаемых по интервальному методу, настолько, что за одно тренировочное занятие средневиков объем их бега в два-три раза превышал их соревнователь­ную дистанцию. Бегун на 800 м использует в интер­вальной тренировке отрезки длиной от 50 до 1000 м, соотношение объема тренировочного занятия к соревновательной дистанции равно 2,5:1. Для бе­гунов на 1500 м эти показатели соответственно от 400 до 1600 м и 2 :1; для бегунов на 5000 м-от 400 м до 3000 м и 1,5:1, а для бегунов на 10000 м-от 400 до 5000 м и 1:1.

Прежде бегуны пробегали во время тренировки меньшие расстояния, но быстрее. С 1960 г. метод продолжительного бега, главным образом в подго­товительном периоде, получил широкое распро­странение благодаря успехам австралийцев и ново­зеландцев.

Продолжительный бег представляет собой в на­стоящее время наиболее эффективное средство для развития аэробной выносливости бегуна. Однако положительное воздействие продолжительного бега падает по мере того, как соревновательная дистан­ция становится короче. По этой причине в совре­менной тренировке, направленной на развитие вы­носливости, комплексно используются следующие три основных метода: метод продолжительного бе­га, интервальный метод, метод контрольных тестов и соревнований.

Основным содержанием тренировочного процес­са являются следующие три комплекса. Тренировка для развития скорости. Она в значительной мере сходна с тренировкой спринтеров. Тренировка для дальнейшего повышения уровня специальной вы­носливости. Она предусматривает в основном тре­нировку на отдельные отрезки, которые короче со­ревновательной дистанции. Выносливость выра­батывается преимущественно посредством продол­жительного бега на относительно длинные отрезки со средней скоростью.

Бег с препятствиями является особой формой бега на средние дистанции. В международном масштабе общепринята дистанция 3000 м. Опытный бегун на этой дистанции бега с препятствиями должен обла­дать большой выносливостью, скоростью и силой. Преодоление препятствий и ямы с водой требует хорошей координации, что в известной степени предусматривает наличие подвижности и ловкости. Историческое развитие. Первоначально бег с пре­пятствиями как вид легкой атлетики возник в Вели­кобритании. Его предшественником были кроссы. Во время кроссов бегуны должны были преодоле­вать прыжком естественные и искусственные пре­пятствия, например рвы и изгороди. Уже в 1837 г. школа в г. Регби (Англия) организовала бег с пре­пятствиями. Позднее этот вид получил распростра­нение и в других странах.

athletics_run

В 1900 г. в Париже бег с препятствиями был включен в программу олимпийских игр, однако ди­станция бега равнялась 2500 и 4000 м, а не 3000 м, как в наше время. На Олимпийских играх 1904 г в Сент-Луисе дистанция бега с препятствиями рав­нялась 2500 м. Лишь на Олимпийских играх 1920 г в Антверпене в программу была включена ныне принятая дистанция 3000 м. Официальные рекорды мира в этом виде регистрируются лишь с 1954 г. Материальное обеспечение. Бег на 3000 м с препят­ствиями проводится на беговой дорожке арены ста­диона, длина которой равна 400 м. На дорожке устанавливаются 5 препятствий (в том числе яма с водой).

Препятствия изготовляются из твердого дерева и должны быть столь устойчивыми, чтобы их нельзя было опрокинуть. Высота препятствия 91,14 см ±0,3 см, минимальная ширина (длина верхней перекладины)-3,96 м. Верхняя перекладина должна представлять в сечении квадрат со сторона­ми 12,7 х 12,7 см. Вес каждого препятствия 80-100 кг. Препятствия устанавливаются на равных расстояниях на дорожке стадиона таким образом, чтобы 30 см верхней перекладины, измеряемой от внутреннего края дорожки, выходили за край вну­тренней бровки.

Яма с водой, включая перекладины, должна иметь 3,66 м в ширину и 3,66 м в длину. Глубина ямы под перекладиной 76 см и постепенно уменьшается до уровня беговой дорожки. Перекладина прочно за­креплена, и ее высота соответствует высоте остальных препятствий. Яма наполняется водой до краев. Это означает, что поверхность воды и бего­вой дорожки должны быть на одном уровне. Длина кругов. Яма с водой может быть расположе­на в секторе за наружным периметром 400 м до­рожки. Если яма с водой расположена в секторе, то нормальная длина дорожки тем самым уменьшает­ся. В этом случае линия старта на 3000 м дистан­ции гладкого бега соответственно переносится на­зад. В том случае, когда яма с водой расположена вне беговой дорожки, стартовая линия переносится вперед. Яма с водой является на каждом круге чет­вертым препятствием.

Правила. В международном масштабе общепринята только дистанция 3000 м с препятствиями. В неко­торых странах, как, например, в Венгрии, Чехии и ГЕРМАНИИ, для юношей в возрасте 16-18 лет, а в Фин­ляндии-в возрасте 19-20 лет проводится также бег с препятствиями на 1500 м.

В беге на 3000 м с препятствиями расстояние от старта до начала первого полного круга пробегает­ся без препятствия. Препятствия, которые должны находиться на данном отрезке на последующих по­лных семи кругах, устанавливаются лишь после то­го, как участники начали бежать по первому полно­му кругу. Выполняются в общей сложности 7 прыжков в яму с водой и 28 прыжков через дру­гие препятствия. Поэтому на каждом круге устана­вливаются 4 препятствия и оборудуется одна яма с водой. Бегуны должны либо перепрыгнуть яму с водой, либо прыгнуть в нее. Участник, который обежал яму с водой или пронес стопу или ногу вне препятствия, снимается с соревнования. Разрешено перепрыгивать все препятствия, включая яму с во­дой, опираясь на препятствие руками или поставив одну ногу на перекладину. В остальном действуют правила, установленные для бегунов на средние и длинные дистанции.

Техника. Высокие результаты в беге на 3000 м с препятствиями зависят от хороших результатов в гладком беге на 3000 и 5000 м и безукоризненной техники. Бегун должен плавно преодолевать пре­пятствия и владеть техникой преодоления ямы с водой.

Техника преодоления препятствия не имеет суще­ственных различий от техники барьерного бега на 400 м. Основное различие заключается в длине ша­га через препятствие, который короче, чем в беге на 400 м с барьерами, поскольку скорость бега мед­леннее.

Опорная нога должна выполнять более мощный толчок, чем при гладком беге. Больше внимания следует уделять движению маховой ноги, которая при атаке препятствия должна выбрасываться впе­ред более мощно, а затем быстро выпрямляться. Чем быстрее выполняется постановка маховой ноги на грунт за препятствием, тем меньше шаг и тем эффективнее положение центра тяжести тела по от­ношению к приземляющейся ноге. Сохранить до­стигнутую скорость бега можно лишь при условии, что центр тяжести тела находится над или, что еще лучше, впереди приземляющейся ноги.

Преодоление ямы с водой. Это самое трудное пре­пятствие. На последних 5-7 шагах до ямы с водой бегун несколько увеличивает скорость бега, пры­гает на перекладину, а с нее-через яму. Большин­ство бегунов отталкиваются при этом от грунта толчковой ногой, ставят другую ногу согнутой на перекладину, отталкиваются вперед и приземляют­ся на толчковую ногу. В том случае, когда бегун отталкивается от перекладины слишком сильно вверх, давление тела на приземляющуюся ногу слишком велико, нога сильно сгибается, вследствие чего очередной шаг запаздывает, что приводит к потере времени. Целесообразнее выполнять пры­жок более плоско и прыгнуть в конце ямы в воду, чем посредством дальнего прыжка, во время кото­рого нарушается ритм бега, приземлиться за ямой, что требует значительного усилия.

Обучение и тренировка. Бегун, специализирующийся в беге с препятствиями, тренируется примерно так же, как бегун на 5000 м. Техника преодоления пре­пятствий, включая и яму с водой, изучается уже в подготовительном периоде во время тренировки в закрытом помещении. Посредством разно­образных упражнений надлежит повышать уровень развития подвижности и прыжковой силы. Обуче­ние технике преодоления препятствий можно про­водить в манеже или гимнастическом зале, исполь­зуя нормальные препятствия. Что же касается изучения техники преодоления ямы с водой, то для этого можно с успехом использовать ящик для прыжков. Для новичков высота ящика первоначаль­но не должна превышать 50 см, а затем постепенно повышаться до 90 см.

В соревновательном периоде бегун тренируется как в беге с препятствиями, так и в гладком беге. Тренировка в гладком беге проводится преимуще­ственно в виде интервального бега на отрезке 400-1200 м. Чтобы повысить скорость, достаточно бегать на отрезки 200 м.

Работая над техникой преодоления препятствий, бегун должен обращать особое внимание на пра­вильный подход (то есть без задержки) к препят­ствиям и яме с водой. Бег в точно определенном ритме (шагов между препятствиями), как это имеет место в барьерном беге на 400 м, в беге с препят­ствиями невозможен. По этой причине бегун дол­жен уметь преодолевать препятствия, отталкиваясь как левой, так и правой ногой не нарушая ритма бега. Для этого он примерно за 10м до препят­ствия соответственно регулирует длину шага. Эф­фективным средством тренировки является темпо­вой бег с препятствиями.

Марафонский бег относится к самым трудным ди­станциям легкоатлетического бега. Наряду с высо­ким уровнем специальной и силовой выносливости марафонцы должны обладать прежде всего высоки­ми волевыми качествами.

Историческое развитие. Современный марафонский бег обязан своим возникновением историческому событию в древней Греции. В 490 г. до н.э. между персами и афинянами происходило сражение у Ма­рафона, исход которого имел решающее значение для будущего Греции. В ожесточенном сражении афиняне одержали победу над превосходящими си­лами противника. Их военачальник послал в Афины гонца с вестью о победе. Пробежав без остановки расстояние от Марафона до Афин, он, якобы, воскликнул: «Ликуйте, мы победили!» и упал замертво.

После решения возродить олимпийские игры, а их проведение было поручено в 1896 г. Греции, французский филолог М. Бреаль обратился к Пьеру де Кубертену с предложением провести в память древнегреческого гонца соревнование в беге, вклю­чив его в олимпийскую программу. Предложение было принято. Промер дистанции Марафон-Афины показал, что ее длина равна 40 км.

На Олимпийских играх 1896 г. наряду с 21 грече­ским бегуном старт взяли 4 представителя других стран. С большим преимуществом победу одержал греческий бегун С. Луис, финишировав за 2.55.20.0. С того времени марафонский бег занял прочное ме­сто в олимпийской программе. С 1920 г. принята единая длина дистанции марафонского бе­га-42,195 км. До этого длина дистанции колеба­лась от 40 до 43 км.

Наиболее выдающимся достижением в марафон­ском беге была двукратная победа эфиопского бе­гуна А. Бикилы на Олимпийских играх 1960 и 1964 гг. Марафонский бег является также частью программы первенства Европы.

Материальное обеспечение. Марафонский бег прово­дится на шоссе. Если это невозможно из-за боль­шой загруженности общественным транспортом, трасса марафонского бега может проходить по ве­лосипедным и пешеходным дорогам, однако грунт не должен быть мягким. Организаторы соревнова­ний должны принять соответствующие меры безо­пасности (например, перекрытие трассы для грузо­вого транспорта). Старт и финиш обычно располо­жены на стадионе. Трасса бега, включая финиш, размечается. Примерно с 11 км через каждые 5 км оборудуются пункты питания. Прохладительные напитки ставятся таким образом, чтобы они были легко доступны участникам или могли быть им поданы. Между пунктами питания оборудуются пункты для освежения.

Правила. К участию в марафонском беге допу­скаются только бегуны, имеющие врачебное удо­стоверение о том, что участие в таком соревнова­нии им не противопоказано. Удостоверение должно быть выдано не ранее, чем за 30 дней до соревнова­ния. По требованию медицинской службы соревно­вания участник обязан немедленно прекратить бег. Участник вправе принимать только прохлади­тельные напитки, предоставленные организаторами и лишь в пунктах питания. Нарушение этого прави­ла влечет за собой снятие с соревнования. Бегун не вправе бежать за грузовиком, автомашиной и т. п. В остальном действуют те же правила, что и в беге на средние и длинные дистанции.

Техника марафонского бега отличается от техники бега на другие длинные дистанции стремлением экономить свои силы. Нога бегуна не поднимается значительно вверх, ступня ставится плоско на грунт, поворот бедер и плечевого пояса менее ин­тенсивен. Слабее выражено и выпрямление ноги, находящейся сзади. Ступня в большинстве случаев ставится на грунт плоско или даже на пятку. Тактика соответствует тактике, принятой в беге на длинные дистанции.

Обучение и тренировка. Прежде чем специализиро­ваться в марафонском беге, бегун некоторое время тренируется в беге на более короткие отрезки, но длина которых не менее 5000 м, и затем постепенно переходит на более длинные отрезки. Марафонский бег требует, чтобы организм бегуна был хорошо подготовлен к длительной работе, а его сердечно­сосудистая система в результате многолетней тре­нировки приспособилась к предъявляемым к ней высоким требованиям. Старты на более короткие отрезки обеспечивают приобретение необходимой скорости, поскольку дистанция, превышающая 42 км, пробегается ныне с относительно большой скоростью. Лучшие марафонцы мира преодоле­вают ее быстрее чем за 2 час 13 мин.

В остальном план тренировки соответствует пла­ну тренировки бегунов на 5000 и 10000 м. Учиты­вая высокие требования к выносливости марафон­цев, число повторений в интервальном беге значи­тельно больше. Ежедневная тренировка марафон­цев часто продолжается свыше 3-4 час. Отрезки в интервальном беге обычно длиннее-как правило, 1000-5000 м.

Подготовка бегунов представляет собой непрерыв­ный процесс постоянного изменения, развития и совершенствования их двигательно-координа­ционных способностей; физических, функцио­нальных и психических качеств. Овладение техни­кой и совершенствование ее являются главными и направляющими звеньями во всем этом сложном процессе. С их помощью определяется темп роста, а также стимулирующее влияние на другие стороны подготовки, методы и средства совершенствования. Именно в таком плане и нужно рассматривать про­цесс управления технической подготовкой как ве­дущей стороной подготовки легкоатлетов в целом.

К технической подготовке нельзя подходить изо­лированно, вне связи с другими сторонами подго­товки. Она зависит от характера двигательных действий, скорости и выносливости, а также от ко­нечной цели-достижения высоких результатов, ко­торые, в свою очередь, обусловлены функцио­нальными, силовыми и скоростно-силовыми воз­можностями спортсменов. Другими словами, об­учение и совершенствование техники немыслимы без непрерывного развития физических качеств.

Физическая подготовка, и особенно темпы ее раз­вития, в свою очередь, зависят от рациональной техники. Существует тесная связь между обучением и совершенствованием, с одной стороны, и разви­тием физических качеств-с другой. Эта связь двух сторон подготовки в целом осуществляется на ос­нове принципа единства технической и физической подготовки.

Спортивная ходьба требует высокой степени общей выносливости, силовой выносливости и большой воли, что обусловлено общепринятой в междуна­родном масштабе длиной соревновательных дис­танций. Добиться успеха можно только при нали­чии правильной и стабильной техники. Основное отличие ходьбы от бега состоит в отсутствии фазы полета и необходимости сохранять непрерывный контакт с грунтом. Для взрослых спортсменов, ис­ключая некоторые традиционные соревнования, проводятся лишь соревнования на 20 и 50 км и со­ответствующие дистанции в милях.

Историческое развитие. Ходьба как вид спорта по­явилась первоначально в Великобритании. В 1867 г. здесь впервые было проведено первенство страны по спортивной ходьбе, но по правилам, отличаю­щимся от современных. Вскоре были введены ныне действующие правила. С этого времени ходьба ста­ла быстро распространяться в Великобритании и приобрела большое число приверженцев.

Из Великобритании ходьба распространилась сначала в Скандинавских странах, а затем и в США. В период с 1867 по 1878 г. популярности спортивной ходьбы способствовали выступления спортсмена США Д. Уэстона, который прошел, на­пример, за 26 дней 2413 км (в среднем по 93 км в день) и выступил в печати с рядом статей в защи­ту ходьбы.

На Олимпийских играх 1908 г. соревнования по спортивной ходьбе впервые были проведены на ди­станции 3500 м и 10 миль. В 1912 г. на Олимпий­ских играх в Стокгольме в программу соревнова­ний была включена стандартная дистанция 10000 м, а в 1924 г. ходьба была временно исключена из олимпийской программы. С 1932 г. на олимпийских играх проводятся соревнования по ходьбе на 50 км. В 1956 г. дистанция 10 км была заменена на 20 км. Очень распространена спортивная ходьба в СССР, ГЕРМАНИИ, Швеции и Великобритании.

Материальное обеспечение. Соревнования по ходьбе проводятся по шоссе и дорожке стадиона.

Для скорохода, кроме обычной спортивной, хо­рошо впитывающей пот одежды, необходима спе­циальная обувь с эластичной подошвой и клино­образным каблуком высотой 5-10 мм.

Для того, чтобы обеспечить устойчивую поста­новку пятки, каблук срезан сзади. Обувь имеет твердую накладку на пяточной части, но на носке накладки нет.

Правила. Во время спортивной ходьбы шаги вы­полняются таким образом, чтобы обеспечивать не­прерывный контакт с грунтом. Нарушение этого правила карается судейской коллегией соревнова­ния дисквалификацией, вступающей в силу немед­ленно (а не на финише). К соревнованиям по ходь­бе на 30 миль, 50 км или более длинные дистанции допускаются только скороходы, которым не ранее чем за 30 дней до соревнования было выписано врачебное удостоверение о допуске их к соревнова­нию. Участники вправе принимать только пита­ние, предоставленное или одобренное организато­ром.

Техника. При спортивной ходьбе необходимо со­хранять непрерывный контакт с грунтом. Ноги вы­носятся вперед и ставятся на грунт по наиболее прямой линии. Идущая впереди нога ставится на грунт с пятки. Отталкивание выполняется так назы­ваемым «перекатом» ноги с пятки на носок. При этом опорная нога выпрямляется уже в первой фазе переката. Для выполнения широкого шага важное значение имеет продвижение тела вперед в момент, когда «задняя» нога еще касается грунта, и ее пол­ное выпрямление. Нога, находящаяся сзади, отры­вается от грунта в момент касания грунта другой ногой. Как и во время бега, движения рук способ­ствуют при ходьбе удлинению и частоте шага. Ту­ловище держится свободно. Поскольку скороход должен ставить ноги на грунт по наиболее прямой линии, широкий шаг возможен лишь при незна­чительном отклонении соответствующих сторон таза, однако это движение не следует утриро­вать.

Обучение и тренировка. В основе техники спортив­ной ходьбы лежит обычная ходьба («маршировка»), при которой энергично посланная вперед и слегка согнутая нога ставится на грунт на полную ступню, в то время как руки выполняют маховые движения параллельно телу. Колено выпрямляется только тогда, когда центр тяжести тела проходит над опорной ногой. Такая ходьба обеспечивает ско­рость передвижения примерно до 10 км/час.

Для увеличения скорости ходьбы имеется две возможности. Можно ногами делать более быст­рые шаги, что через некоторое время приведет к переходу на бег. Другая возможность увеличения скорости ходьбы-это удлинение шага. Такой шаг потребует постановки стопы интенсивным перека­том с пятки на носок, что обеспечивает выпрямле­ние вынесенной вперед ноги. Когда нога почти вы­прямлена, постановка стопы на грунт возможна только на пятку. Тем самым обеспечивается пра­вильная техника. После того как скороход хорошо овладеет техникой спортивной ходьбы, он сможет тренироваться в ускорении темпа, при этом он дол­жен научиться подчинять этому темпу движения ту­ловища и рук.

Тренировка скорохода,строится примерно так же, как и у бегуна на длинные дистанции. Значительное время уделяется совершенствованию техники. Темп ходьбы в тренировке определяется возможностью сохранения правильной техники. В первое время от­резки для тренировки выбираются более длинны­ми, чем у бегунов. Постепенно, с овладением тех­никой, можно сокращать длину отрезков, увеличи­вая темп ходьбы.

Прыжки. К легкоатлетическим прыжкам относятся прыжки в длину, тройной прыжок, прыжки в высо­ту и прыжки с шестом.

Отдельные виды прыжков характеризуются главным образом различием в фазе полета.

Все прыжки, исключая прыжок с шестом, харак­теризуются параболической фазой полета; в прыж­ке в длину и тройном кривая полета должна быть длинной и плоской, а в прыжке в высоту-высокой.

Прыжки относятся к скоростно-силовым видам. Для достижения высоких результатов в прыжках важное значение имеет высокий уровень скорости и прыжковой силы. Для всех прыжков характерны следующие фазы: разбег, толчок, полет (безопор- ная фаза) и приземление.

Материальное обеспечение. Для проведения соревно­ваний по прыжкам необходимы ямы для приземле­ния и дорожки для разбега. Минимальная длина дорожки для разбега для прыжков в высоту-15 м, а для прыжков в длину, тройного прыжка и прыж­ков с шестом-40 м. Кроме того, для прыжков в длину и тройного необходимы яма для прыжков и брусок для отталкивания, а для прыжков в высо­ту и с шестом-стойки, планки и маты из поролона для пгайемления. Для прыжка с шестом необхо­дим, 4фоме того, ящик для упора шеста.

Правила. Очередность, в которой участники выпол­няют свои попытки во всех видах прыжков, опреде­ляется жеребьевкой. Для всех видов прыжков длина разбега не ограничена. Для повышения точности разбега разрешается ставить отметки, которые ор­ганизатор соревнований предоставляет участникам. В прыжках в длину, тройном и с шестом отметки ставятся сбоку, рядом с дорожкой для разбега, в то время как в прыжках в высоту они ставятся вне сек­тора. В яме для прыжков и в пределах места для отталкивания маркировка не разрешена. Занятые места в соревнованиях в прыжках определяются по лучшему результату каждого участника, показанно­му в соответствии с правилами. Попытка во всех видах прыжков, исключая прыжок с шестом, долж­на быть выполнена в пределах 2 мин с момента вы­зова участника для выполнения прыжка. В прыжках с шестом это время увеличено до 3 мин. При пре­вышении времени, предоставленного для прыжка, попытка не засчитывается.

Прыжок в длину. Результаты в прыжках в длину за­висят главным образом от скорости разбега и мощности толчка. Прыгуны в длину являются поэтому довольно хорошими спринтерами. Историческое развитие. Прыжок в длину относится к наиболее древним соревновательным упражне­ниям. В античном мире прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона). Грунт в месте приземления должен был быть рых­лым. Толчок выполнялся с порожка, соответствую­щего нынешнему бруску. Самый дальний прыжок отмечался чертой на грунте. Во время прыжка участник держал в руках предмет из металла или камня, так называемые гантели. При падении на спину во время приземления прыжок не засчиты­вался.

В XIX в. техника прыжка в длину была разрабо­тана, главным образом, спортсменами Великобри­тании и США. Прежде всего были усовершенство­ваны разбег и толчок. Англичанин П. О’Коннор ввел беговую технику прыжка в длину и в 1901 г. установил мировой рекорд-7,61 м, который был улучшен лишь спустя 20 лет, т. е. в 1921 г.

Восьмиметровый рубеж первым преодолел Джес­си Оуэнс (США). В 1935 г. он установил выдаю­щийся мировой рекорд-8,13 м, который был улуч­шен лишь в 1960 г. Р. Бостоном (США) до 8,21 м. Мировой рекорд 8,35 м, который принадлежал Р. Бос­тону и И. Тер-Ованесяну (СССР), улучшил в 1968 г. Б. Бимон (США), добившись феноменального ре­зультата 8,90 м. В прыжках в длину для жен­щин мировой рекордсменкой является советская спортсменка В. Бардаускене. Ее результат- 7,9 м.

Материальное обеспечение. К нему относятся до­рожка для разбега, брусок для отталкивания и яма для приземления.

Дорожка для разбега должна иметь длину не менее 40 м и ширину 1,22 м с уклоном не более 1:1000 в направлении разбега и не менее 1:100 в попереч­ном направлении.

Брусок. Отталкивание выполняется от бруска ши­риной 20 см, устанавливаемого в землю заподлицо с поверхностью дорожки и на одном уровне с верх­ней поверхностью ямы для приземления. Дальний край бруска (считая со стороны разбега) принято называть «линией отталкивания». Вдоль этой ли­нии укладывается специальная доска для отталки­вания, за которой укрепляется планка из твердого плотного материала с наклонной со стороны разбе­га плоскостью. На наклонную плоскость планки, обращенную в сторону разбега, наносится пласти­лин. Вплотную к дальнему по направлению прыжка краю планки по всей ее длине, вровень с верхней кромкой, закрепляется лист резины или другого аналогичного материала. В направлении прыжка размер листа не менее 50 см. Минимальное рас­стояние от бруска до ближнего края ямы 1 м. Яма. Минимальная ширина ямы для приземле­ния-2,75 м. Расстояние от бруска до дальнего края ямы не менее 10 м.

Правила. Результаты прыжков измеряются по пря­мой линии перпендикулярно к бруску от «линии от­талкивания» и.до начала следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна. После выполнения прыжка участник должен выйти из ямы либо впе­ред, либо в сторону.

Прыжок не засчитывается, если участник, выходя из ямы после приземления, пошел в направлении к бруску; приземлился вне ямы, оттолкнулся рядом с бруском (вне зависимости до или за продолже­нием «линии отталкивания»), после начала попытки оставил явный след любой частью тела на пласти­лине или песке бруска, причем вне зависимости от того, был ли выполнен прыжок или нет.

Каждому участнику соревнования предостав­ляются 6 попыток. Однако, когда в соревновании выступает более 8 прыгунов, проводятся так назы­ваемые квалификационные соревнования, в которых каждому участнику предоставляются 3 попытки. Восемь лучших участников квалифика­ционных соревнований выходят в финал, им также предоставляются по 3 попытки. Результаты квали­фикационного соревнования засчитываются при подведении итогов соревнования.

Техника. В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести.

Разбег. Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поста­вить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи-от 25 до 35 м. Разбег должен выпол­няться с равномерным ускорением. По мере повы- | шения скорости туловище выпрямляется, и послед­ний шаг выполняется в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть по­стоянным для того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой, особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину) шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отмет­ки, последняя отметка обычно за 6 шагов от бруска.

Превращение движения вперед в движение вперед вверх посредством отталкивания не должно по­влечь за собой большой потери скорости. Для это­го необходимо на последних 2-4 шагах изменить нормальный ритм шагов. Для такого изменения ритма характерно удлинение предпоследнего шага примерно на 20 см. Уменьшение последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.

Отталкивание. Различаются три фазы отталкива­ния: а) активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок; б) возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряже­ния мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию; в) собственно отталкивание. По­следняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок. До и во время отталкивания туловище выпрямляет­ся настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережа­ла центр тяжести тела и. тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгу­ну занять выгодное положение для приземления. Если линия воздействия находится за центром тя­жести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в мо­мент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.

Полетная фаза. В этой фазе прыгун не может по­средством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие дви­жения направлены теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное приземление. Это относится ко всем способам прыжка. Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка от­клоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.

Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После того как туловище было от­клонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного поло­жения в последней фазе полета, т.е. во время под­готовки приземления.

Приземление. Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпря­мляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено назад, прыгун не в состоянии достаточ­но высоко поднять ноги и при приземлении даль­ность прыжка уменьшается. Все движения, выпол­няемые прыгуном во время фазы полета, пресле­дуют цель обеспечить возможно более дальний полет.

Варианты полетной фазы. В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в прин­ципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

Прыжок «шагом». После отталкивания прыгун со­храняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90°. В таком положении «шага» спортсмен остается почти до самого начала приземления (отсюда и название прыжка). Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и на­чала движения ног вперед туловище начинает сги­баться вперед.

Прыжок «прогнувшись». В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и вы­полняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами. Возможен вариант, когда маховая нога опускается вниз, а толчковая несколько выносится вперед, после чего прыгун приходит в типичное для способа «прогнувшись» положение. Для приземле­ния обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

«Ножницы». После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 21/2, реже З’/г, шага. При этом он за­нимает выгодное, несколько прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление. Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением го­леней вперед-вариант этого прыжка, которому от­дают предпочтение многие спортсмены, особенно в США.

Обучение и тренировка. Высокие достижения в прыжках в длину требуют разносторонней физи­ческой подготовленности, а также целеустремлен­ной многолетней тренировки, во время которой большое внимание надлежит уделять не только развитию силы и скорости бега, но и хорошему владению техникой. Односторонние занятия прыж­ками не приведут к успеху.

Беговая тренировка прыгуна не отличается от тре­нировки спринтеров. Ее’ основная цель-быстрый, расслабленный, ритмичный бег, а также высокая скорость.

В качестве тренировочных средств оправдали се­бя бег с ускорением на 80—100 м (в течение всего года), старт на 30-40 м (в течение всего года), бег с подниманием колен и упражнения для голеностопа (в течение всего года), бег с хода на 20-30 м (преимущественно с марта), бег с ускорением на 50 м специально для совершенствования разбега (пре­имущественно с марта), темповый бег на 200-400 м (в подготовительном периоде).

Общая силовая подготовка проводится в подгото­вительном периоде, причем большое место зани­мает тренировка со штангой (рывок). Вся работа со штангой, а также приседания и прыжковые упраж­нения с отягощением выполняются в быстром тем­пе. Паузы между сериями служат активному отды­ху. В соревновательном периоде поднятие тяжестей используется для сохранения достигнутой спортив­ной формы.

Развитие прыжковой силы. Наряду с общим разви­тием силы в подготовительном периоде большое значение имеет развитие прыжковой силы. Общие упражнения для развития прыжковой силы, как, на­пример, варианты подскоков, прыжки со скакалкой, постепенно уступают место таким специальным упражнениям, как прыжки \на возвышение, бег прыжками, прыжки с короткого разбега в яму и т.д. С апреля эти специальные упражнения для развития прыжковой силы играют уже главную роль.

Основная цель силовой подготовки заключается в том, чтобы повысить общую физическую силу и укрепить мышцы, участвующие в толчке, и таким образом повысить прыжковую силу, В соревнова­тельном периоде силовая подготовка способствует сохранению достигнутой спортивной формы. Прыжковая тренировка. Новички должны первона­чально изучить прыжок «шагом». После его освое­ния легче переходить к прыжкам «ножницы».

Во время обучения технике необходимо ознако­мить прыгуна с теорией техники прыжка.

Основной задачей обучения является изучение и закрепление правильного отталкивания с корот­кого и длинного разбега, а также постоянное совер­шенствование разбега.

Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередую­щихся прыжков и приземления. Отдельные прыжки отличаются по своей дальности, углам полета, ско­рости и высоте. Прыгуны, специализирующиеся в тройном прыжке, должны обладать разносторон­ним физическим развитием и ловкостью, а также по возможности хорошей прыжковой силой обеих ног.

Историческое развитие. Тройной прыжок появился как сочетание ряда прыжков, разных по форме и выполняемых в любой последовательности. Ста­ринные гравюры позволяют сделать вывод, что та­кие прыжки были известны древним германцам. Античный период не сохранил никаких изображе­ний тройного прыжка. Первые достоверные рисун­ки дошли до нас из средневековья. Так, в 1465 г. на празднике стрелков в Цюрихе победитель в трой­ном прыжке был награжден гульденом.

В XVIII в. тройной прыжок был широко распро­странен в Ирландии. Такой тройной прыжок вы­полнялся с одной и той же ноги. Лучшие резуль­таты были в пределах 15 м.

Принятый ныне во всем мире способ тройного прыжка получил свое название от отдельных частей прыжка. Первый прыжок получил наименование «хоп» (скачок), второй «степ» (шаг) и третий «джамп» (прыжок). Тройной прыжок выполнялся уже на I Олимпийских играх. Победу завоевал Д. Коноли (США), показавший результат 13,71 м.

После первой мировой войны тройной прыжок подвергся резкой критике вследствие того, что его выполнение якобы чревато частыми травмами. Тем не менее он остался в олимпийской программе. На Олимпийских играх 1936 г. в Берлине японец Н. Тадзима первым преодолел рубеж 16 м, устано­вив тем самым новый рекорд мира.

В настоящее время во многих странах подготов­лены сильные прыгуны в тройном прыжке. Так, на­пример, кубинец П. Перес-Дуэньяс достиг в трой­ном прыжке 17,40 м, а бразилец Ж. К. де Оливейра 17,89 м. Наиболее выдающимся прыгу­ном тройным был В. Санеев (СССР), чемпион трех олимпиад.

Материальное обеспечение. Размеры места для со­ревнований по тройному прыжку те же, что и для прыжка в длину. Та же дорожка для разбега, бру­сок для отталкивания, яма для приземления. Одна­ко расстояние м,ежду бруском для отталкивания и дальним концом ямы должно быть не менее 13 м. Правила. Тройной прыжок должен выполняться та­ким образом, чтобы второе касание грунта было выполнено той же ногой, которой было выполнено первое отталкивание, а третье касание грунта дру­гой ногой. Таким образом, все три прыжка должны выполняться в следующей очередности: правой- правой левой или левой-левой правой.

Попытка не засчитывается, если нога, активно не участвующая в выполнении данной части прыжка, коснется грунта. В остальном действуют те же пра­вила, что и для прыжка в длину.

Техника. В тройном прыжке «скачок», «шаг» и «прыжок» выполняются один за другим. Перед прыгуном стоит задача так соединить все три прыжка, чтобы в процессе выполнения отдельных опорных фаз горизонтальная скорость терялась возможно меньше. Поскольку длина тройного прыжка зависит в значительной степени от скоро­сти разбега и выполнения отдельных прыжков, важную роль играют тренировка в беге, уровень развития прыжковой силы и владение правильной техникой.

Разбег несколько отличается от разбега прыгуна в длину. Наклон туловища сохраняется как при разбеге, так и при отталкивании. В конце разбега частота шагов увеличивается, длина их незначи­тельно сокращается. Однако скорость разбега по­вышается вплоть до отталкивания. Длина разбе­га -35-40 м.

Скачок. Отталкивание может выполняться сильней­шей или слабейшей ногой. Оба способа имеют свои преимущества и свои недостатки. По характеру от­талкивания скачок необходимо рассматривать как продолжение разбега. Несмотря на мощность от­талкивания, задерживаться нельзя.

Во время полета спортсмен опускает маховую ногу вниз назад, а согнутую толчковую выводит вперед вверх и опускает ее для второго отталкива­ния, для выполнения «шага». Эта активная поста­новка ноги, выполняемая на всю ступню, является непременным условием для успешного перехода от «скачка» к «шагу». Руки помогают смене ног. Шаг. После касания грунта происходит немедлен­ное отталкивание. Бедро маховой ноги принимает горизонтальное положение, а опущенная вниз го­лень образует с ним острый угол. В таком поло­жении прыгун старается пролететь как можно дальше.

После этого он начинает опускать ногу для ново­го активного отталкивания. При этом голень выно­сится вперед. В момент касания земли толчковая нога снова находится вблизи вертикальной проек­ции ОЦТ.

На искусственных покрытиях (например, на тар­тане) нога ставится на землю немного впереди ту­ловища. При переходе к отталкиванию туловище слегка выпрямлено и поэтому похоже на отталки­вание прыгуна в длину.

Прыжок. В зависимости от индивидуальных осо­бенностей прыгуна и характера самого прыжка он выполняется согнувшись, прогнувшись или «ножни­цами».

Работа рук. Примерно до 1950 г. движения рук в тройном прыжке выполнялись, как при беге. Так прыгали все спортсмены. Однако в настоящее вре­мя многие прыгуны, в особенности силового стиля, с успехом пользуются двойным (одновременным) взмахом обеих рук при «прыжке» или даже при «шаге».

Соотношение отдельных частей тройного прыжка.

Соотношение длины отдельных частей тройного прыжка нельзя изменять произвольно, так как при этом ухудшается результат.

До сих пор нет единого мнения о процентном со­отношении отдельных частей прыжка. Советская школа тройного прыжка принимает как наиболее выгодное следующее соотношение: «скачок»-38, «шаг»-29,5 и «прыжок»-32,5%. Представителями этой школы являются А. Золотарев и экс-рекорд­смен мира В. Санеев. Спортсмены с таким ритмом тройного прыжка относятся к представителям си­ловой школы. Польская школа тройного прыжка представлена в основном прыгунами скоростного типа. Здесь придерживаются следующего соотно­шения частей прыжка: «скачок»-35, «шаг»-30 и «прыжок»-35%.

Выдающимся представителем этой школы был И. Шмидт, который с 1960 по 1968 г. обладал ми­ровым рекордом-17,03 м.

На дорожках с искусственным покрытием наибо­лее длинную часть составляет у всех прыгунов «скачок». Эго необходимо принимать во внимание. Обучение и тренировка. Основные принципы трени­ровки в тройном прыжке те же, что и в прыжках в длину. Отличие существует лишь в использовании средств тренировки во время обучения технике и в применении некоторых специальных упражнений для развития прыжковой силы. Кроме упражнений, используемых в тренировке прыгунов в длину, при­меняются также упражнения, соответствующие ха­рактеру и последовательности отдельных частей тройного прыжка. Спортсменов постепенно подво­дят к большим прыжковым нагрузкам.

При обучении технике особенно важны ритм вы­полнения всего прыжка, активное отталкивание и рациональное сочетание всех трех частей прыжка. Прыжки в высоту. Наряду с безукоризненным вла­дением эффективным переходом планки в прыжках в высоту большое значение имеют прыжковые качества.

Историческое развитие. Предшественниками совре­менных спортивных прыжков в высоту были прыж­ки и различные упражнения по преодолению высо­ких препятствий. Например, прыжки через лошадей (королевский прыжок Тойтобода через шесть лоша­дей). В средние века применялся бег с прыжками вдоль городской стены, во время которого надо было допрыгнуть до отметки на стене. О неко­торых первобытных народах известно, что они (на­пример, племя ватусси в Африке) с возвышенной площадки для отталкивания преодолевали высоту до 2,5 м.

Как вид легкой атлетики в современном понима­нии прыжок в высоту успешно развивался в Вели­кобритании, где в 1886 г. был проведен первый чемпионат. До 1892 г. британские прыгуны, особен­но ирландцы и шотландцы, были сильнейшими в мире. Культивировался так называемый «шот­ландский прыжок ножницами».

Прыжок в высоту был включен в программу Олимпийских игр 1904 г. В 1912 г. Г. Хорайн впервые преодолел 2-метровый рубеж, прыгнув на высоту 2,01 м. В. Брумель (СССР) установил в 1963 г. мировой рекорд, равный 2,28 м, который продержался до 1971 г. На Играх XXII Олимпиады в Москве Г. Вессиг (ГЕРМАНИИ) был первым с мировым рекордом (2,36 м).

Женщины начали культивировать прыжки в вы­соту значительно позднее мужчин. В 1977 г. Р. Ак- керманн (ГЕРМАНИИ) первой в мире удалось преодолеть 2-метровый рубеж и установить тем самым новый мировой рекорд.

Материальное обеспечение.

Сектор для прыжков в высоту имеет яму, дорожку для разбега, две стойки и одну планку.

Яма для прыжков в высоту. Место для приземления размером 5×4 м в настоящее время заполняется мягким пружинящим синтетическим материалом, уложенным толщиной в 50-100 см.

athletics_jump04

Дорожка для разбега. Ее длина не менее 15 м. Стойки для прыжков должны устанавливаться та­ким образом, чтобы их верхний край возвышался над максимальной высотой планки не менее чем на 10 см. Расстояние между стойками от 3,66 до 4,2 м. Планка устанавливается на стойках таким образом, чтобы при касании ее участником она мо­гла падать как вперед, так и назад. Пластины, на которые кладется планка, должны иметь длину 6 см и ширину 4 см. Чтобы избежать заклинивания планки, между ее концом и стойкой должен быть зазор с каждой стороны в 1 см. Во время соревно­вания стойки не должны перемещаться за исключе­нием случаев, когда старший судья сочтет, что ме­сто для отталкивания или приземления стало не­пригодным.

Планка изготавливается из металла или дерева. Ее длина 3,64 4,00 м, максимальный вес 2 кг. Планка может иметь круглое сечение (диаметр 3 см). Концы круглой планки сделаны таким образом, чтобы для ее установки имелась гладкая плоская поверхность длиной 15 см. Планка может быть так­же трехгранной формы (высота граней 3 см

«Ножницы» («перешагивание»). Долгое время этот способ прыжка был самым распространенным. Как и гимнастический прыжок, он относится к самым старым способам прыжка. Благодаря своей просто­те он применяется и сейчас как важное средство для развития прыгучести и ловкости. Из-за высоко­го положения центра тяжести тела прыжок спосо­бом «ножницы» не обеспечивает высоких результа­тов.

После разбега под углом 25-40° и толчка выпря­мленная в колене маховая нога очень быстро под­нимается над планкой, поднявшись вверх, внезапно тормозится и быстро опускается вниз. Одновремен­но с этим через планку переносится толчковая нога. Верхняя часть туловища максимально приближает­ся к толчковой ноге. Приземление происходит на маховую ногу.

«Волна»-способ прыжка, который по имени его изобретателя назывался «прыжок Суинея» или «во­сточно-американский». Он представляет собой дальнейшее развитие прыжка «ножницами» и долгое время являлся самым распространенным стилем прыжка в высоту. В настоящее время почти не применяется.

«Перекат» — вид прыжка, особенно распростра­ненный до 1950 г. Его главным отличием является отталкивание ближней к планке ногой. Разбег вы­полняется под углом примерно 45°. После отталки­вания почти выпрямленная маховая нога выпол­няет мах к планке, одновременно туловище повора­чивается к планке, а толчковая нога подтягивается к груди. Прыгун переходит планку боком, вытянув­шись вдоль нее. Приземление происходит на толч­ковую ногу и обе руки. Благодаря горизонтально­му положению тела над планкой этот способ прыжка достаточно рационален.

Одним из вариантов «переката» является прыжок «нырком». В этом случае верхняя часть туловища после подъема над планкой первой опускается вниз за планку.

«Перекидной» — способ, представляющий собой дальнейшее развитие «переката». Вследствие боль­шего поворота туловища, который позволяет пры­гуну переходить планку в положении животом вниз, движения в полете отличаются от движений «переката», что позволяет говорить о новой техни­ке прыжка.

Молот, металлическая ручка и перчатка метателя.

Благодаря удобному и относительно простому перемещению тела над планкой этот способ нахо­дит все большее распространение. Разбег выпол­няется под более острым углом, чем при прыжке «перекатом», примерно под углом 25-40°. Отталки­ваются ногой, ближней к планке. Маховая нога поднимается вверх к планке вытянутой, толчковая некоторое время остается свободно висящей внизу. Затем вместе с маховой ногой через планку перено­сятся голова, плечи и рука. Вслед за этим через планку переносится толчковая нога, которая вытя­гивается вверх снаружи, отдаляясь тем самым от планки. Прыгун приземляется на толчковую ногу и одну руку, большей частью перекатываясь затем через плечи или таз.

В зависимости от положения туловища по отно­шению к планке различают два варианта перекид­ного прыжка — «параллельный» и «нырок». При па­раллельном варианте тело почти вытянуто парал­лельно планке и вращается вокруг продольной оси, а при «нырке» прыгун вращается почти вокруг по­перечной оси под острым углом к планке с сильно согнутым туловищем. Маховая нога и верхняя часть туловища переходят планку почти одновре­менно. Недостатком «нырка» является трудность переноса через планку толчковой ноги.

«Флоп». Эта техника прыжка была впервые проде­монстрирована В. Фесбэри в 1968 г. на Олимпий­ских играх в Мехико и быстро распространилась во всем мире. На последних пяти шагах разбег выпол­няется по дуге с радиусом у новичков 6 м, а у пры­гунов мирового класса до 12 м. Прыгун бежит в спринтерском стиле (бег на носках), вследствие чего туловище несколько наклоняется к центру дуги разбега, что влечет за собой снижение центра тяжести. На последних шагах разбег выполняется под углом 30° по отношению к планке.

Молот, металлическая ручка и перчатка метателя.

Тормозящей постановкой толчковой ноги на мы­сленную кривую (носок направлен в сторону нахо­дящихся перед прыгуном стоек) начинается оттал­кивание. В этой фазе тело еще отклонено от планки. Во время выполнения толчка тело выпря­мляется и начинает двигаться в направлении к планке. Движение согнутой маховой ноги выпол­няется кратчайшим путем вперед вверх к плечу. Выгодным считается выполнение маха обеими ру­ками, но применяется и попеременная работа рук. Все это позволяет сохранить высокую горизонталь­ную скорость, достигнутую в разбеге, и выполнить мощный толчок. В начальной фазе полета прыгун сначала поворачивается к планке спиной. Бедро ма­ховой ноги выпрямляется, а толчковая нога сги­бается в колене. В таком положении прыгун при­ближается к планке с тем, чтобы занять горизон­тальное положение, примерно ггод прямым углом над планкой. Для экономного перехода планки прыгун прогибается над ней в поясничной части («положение моста»). Когда таз находится над гиганкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных су­ставах, одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и переносит их через планку. Приземление происходит спиной гга поролоновые маты. Тактика. В соответствии с ггравилами соревнований о выявлении победителя целесообразно затрачивать наименьшее число попыток и по возможности пре­одолевать каждую высоту с первой попытки. Обучение и тренировка. Обучение технике начинает­ся с гимнастического прыжка и «ножниц», т.к. они совершенствуют отталкивание и не предъявляют больших требований к технике перехода планки. За ними следуют различные прыжки с поворотами, че­рез различные препятствия, гимнастические упраж­нения (пируэты, перевороты, сальто, упражнения на растягивание и расслабление), которые развивают прыгучесть, ловкость и являются подготовкой к изучению прыжка способом «перекидной». «Перекидной». Обучение начинается с помощью упражнений для маховой ноги, причем первона­чально из положения стоя с опорой о гимнастиче­скую стенку или партнера. Затем выполняется от­талкивание, после чего следует изучение прыжка с полуоборота с трехшагового разбега. После того как маховая нога поднята по крайней мере до гори­зонтального положения, можно перейти к прыжкам через планку с трехшагового разбега под углом 30-40° при высоте планки 60-100 см. При этом упражнении прыгун занимает почти горизонталь­ное положение и во время вращения планка остает­ся в поле его зрения. Приземление выполняется на маховую ногу и тотчас же на руку и плечо. Место приземления находится почти параллельно к план­ке. В дальнейшем высота планки повышается, при­чем первоначально только на стороне головы, вследствие чего прыжок выполняется через наклон­ную планку. С совершенствованием техники, осо­бенно маховой ноги, планка постепенно опускается до горизонтального положения и длина разбега увеличивается до 5-7 шагов. После того как планка будет поднята достаточно высоко, процесс обуче­ния дополняется совершенствованием техники вра­щения вдоль ггланки.

Для совершенствования двигательного предста­вления можно имитировать переход планки в поло­жение упора лежа или использовать как вспомога­тельное средство прыжок через гимнастического коня. Однако при обучении технике внимание дол­жно быть всег да направлено на дальнейшее совер­шенствование отталкивания и движения вытянутой маховой ноги. Кроме того, необходимо применять ряд дополнительных упражнений: гимнастический прыжок с прямолинейным разбегом и с косым раз­бегом; прыжки с ориентацией на высокий подъем маховой ноги, серию прыжков через барьеры; спе­циальную отработку ритма разбега и положения для выполнения прыжка. Удлинение разбега до 9 и более шагов возможно лишь после нескольких лег обучения.

«Флоп». Обучение прыжкам способом флоп на­чинается с подготовительных упражнений, напра­вленных на освоение особых требований, предъя­вляемых его техникой. К ним относятся такие упражнения, во время которых выполняются прыж­ки с отталкиванием одной ногой с вращением во­круг продольной оси, отталкивание с бега по дуге, упражнения в падении на спину и гимнастические упражнения для развития специфической подвижно­сти.

В центре обучения технике-комплекс разбег-от­талкивание. Посредством упражнений с короткого дугообразного разбега (с 3-5 шагов) первоначально изучается диагональное движение маховой ноги.

В этих упражнениях приземление выполняется на обе ноги после примерно полуоборота. Затем по­лезно до прыжков через планку приземляться на холм из матов, что обеспечивает новичкам больше времени для того, чтобы занять положение на спи­не. Для подготовки к прыжкам через планку, а позднее для дальнейшего совершенствования можно выполнять прыжки с места на спину. Ос­новным средством для совершенствования техники прыжка флопом являются прыжки через планку с разбега 5-7 шагов, позднее разбег можно удли­нить до 9-11 шагов. Для совершенствования оттал­кивания следует часто выполнять прыжки с прямо­линейного короткого разбега.

Тренировка. Наряду с улучшением общей физиче­ской подготовленности, тренировка преимуще­ственно направлена на совершенствование прыжко­вой силы, прыжковой ловкости, подвижности и прыжковой техники (ритм разбега, техника оттал­кивания и переход планки).

Для развития прыжковой силы служат различные упражнения в подскоках и прыжках. Кроме того, для повышения уровня развития скоростной силы используются в соответствующее время и в опреде­ленном объеме упражнения на растягивание и сги­бание, проводимые с отягощениями (с гантелями и партнером). Из числа спортивных игр наиболее пригодны как средство тренировки баскетбол и во­лейбол. Прыжковая ловкость развивается посред­ством самых разнообразных прыжков, проводимых в различных условиях, а прыжковая подвижность развивается главным образом посредством гимна­стических упражнений на расслабление и растягива­ние. Для совершенствования техники прыжка осо­бое внимание уделяется отталкиванию.

Со всем этим непосредственно связана отработка правильного ритма разбега. Тренировка в отталки­вании и разбеге должна занимать не менее 80% все­го времени, отведенного на изучение техники. Для изучения техники перехода планки следует чаще всего устанавливать планку на такую высоту, кото­рая не затрудняла бы технически правильное вы­полнение толчка. Только тогда, когда техника пры­жка почти полностью освоена, можно предъявлять спортсмену более высокие требования и прове­рять уровень его подготовленности на соревнова­ниях.

Прыжок с шестом-сложный технический вид и предъявляет высокие требования к скорости, си­ле, ловкости и воле спортсмена.

Историческое развитие. С незапамятных времен прыжки с шестом применялись людьми, т. к. позво­ляли преодолевать естественные препятствия, как, например, рвы с водой, изгороди, небольшие горные пропасти. В античные времена прыжки с опорой о копье использовались для прыжка на лошадь. Из старинных источников известно, что в программу ежегодно проводимых игр Талитеана в Ирландии (они проводились вплоть до 554 г. н. э.) входили прыжки с шестом. Предполагается, что ир­ландцы распространили этот вид легкой атлетики в Шотландии, а оттуда он распространился в Ан­глии. Первенство по прыжкам с шестом впервые было проведено в Великобритании в 1886 г. С 1912 г. официально регистрируются мировые ре­корды по прыжкам с шестом.

Наблюдающийся и в настоящее время рост резуль­татов объясняется использованием новых материа­лов, из которых изготовляются шесты, совершен­ствованием сектора для прыжков, техники и мето­дов тренировки. После того как в 1889 г. было запрещено лазание по шесту с перехватом рук, аме­риканец Клапп разработал метод втыкания шеста, который открыл путь для дальнейшего совершен­ствования и в принципе применяется еще и се­годня.

До 1905 г. шесты изготовлялись преимущественно из различных пород дерева (бука, кедра, красной сосны), порой с трехгранным металлическим нако­нечником. Вес такого шеста равнялся примерно 6-8 кг. Позднее преимущество отдавалось бамбу­ковым шестам, импортируемым в основном из Японии, которые благодаря своему незначительно­му весу 2-3 кг, а также своей эластичности обеспе­чивали известные преимущества.

С 1922 по 1927 г. норвежец Хофф демонстрировал улучшенную технику — преодоление планки в поле­те. Его метод был подхвачен другими шестовика­ми. В 1924 г. ящик для упора шеста был узаконен международными правилами. Это новшество, как и применение приподнятого места для призем­ления, положительно сказалось на технике’ и ре­зультатах.

В 1942 г. мировой рекорд в прыжке с бамбуковым шестом был 4,77 м. Постепенно бамбуковые шесты стали все больше заменяться шестами из стали или легкого металла. Хотя они были несколько тяже­лее, но имели более выгодное положение центра тя­жести и были прочными. Нынешние фибергласовые шесты, производство которых было первоначально налажено в США, обладают еще большей эластич­ностью и тем самым большей гибкостью.

Материальное обеспечение. Размеры и конструкция шестов так же, как и сектора для прыжков, опреде­лены международными правилами.

1. Шест. Относительно длины, диаметра и материа­ла нет никаких ограничений, исключая указания, что поверхность шеста должна быть гладкой (кро­ме бамбуковых шестов). Допускается иметь в месте хвата обмотку не более чем из двух слоев клейкой ленты равномерной толщины. Это не относится к обмотке нижнего конца шеста, предохраняющей шест от повреждения. Хороший шест должен быть легким, обладать большой прочностью, эластич­ностью, иметь выгодно расположенный центр тя­жести. Больше всего отвечают этим требованиям шесты из синтетических материалов. Они изгота­вливаются в различных странах. К шестам прилагаются данные о длине (3,85-5,18 м) и допустимом весе прыгуна (от 45 до 90 кг). Опорный конец имеет закругленную предохранительную резиновую «пробку».

В секторе для прыжков имеется дорожка для разбе­га, ящик для упора шеста, стойки, планка и место для приземления.

Дорожка для разбега должна быть длиной 45 м. Она может быть гаревой, резино-битумной или синтетической.

Ящик для упора шеста изготавливается из дерева, металла или синтетического материала, и его верх­ний край устанавливается заподлицо с дорожкой для разбега. Ящик обеспечивает шесту прочную опору и свободу движений при сгибании.

Ящик для упора шеста.

Молот, металлическая ручка и перчатка метателя.

Стойки. На современных стадионах используются стойки, изготовленные из металла. Они могут пере­мещаться, что необходимо для установки планки. Расстояние между стойками по соображениям безо­пасности должно быть 5,40 м. На специальные колышки, обращенные в сторону приземления, кла­дется планка.

Планка может изготавливаться из любого материа­ла. Ее длина 3,86-4,52 м, а максимальный вес 2,6 кг. Место для приземления. Приподнятое место для приземления прыгуна должно иметь поверхность 2 х 5 м и уменьшать высоту падения. Местом при­земления служит поролон или другой мягкий мате­риал, который благодаря своей эластичности значи­тельно снижает возможность травм.

Правила. Организаторы соревнований определяют начальную и все последующие высоты, на которые поднимаются планки. Дальнейшее повышение планки определяется по желанию оставшихся в со­ревновании спортсменов. Каждая новая высота должна замеряться, причем и в тех случаях, когда устанавливается новая планка. Прыжок с шестом не засчитывается, если планка сбита прыгуном или шестом, а также в тех случаях, когда шест или спортсмен до прыжка коснулся поверхности секто­ра, включая зону для приземления позади ящика для упора, когда прыгун отделил обе ступни от грунта, но не перешел планку, не выполнил попыт­ки в установленное время-3 мин. Шест может быть подхвачен только в том случае, когда он па­дает от планки или стоек в сторону разбега. Если шест подхвачен раньше и судья считает, что шест мог сбить планку, прыжок не засчитывается. При поломке шеста во время прыжка предоставляется вторая попытка. Каждый участник пользуется соб­ственными шестами.

Техника. Прыжок выполняется благодаря использо­ванию энергии движения прыгуна, развиваемой при разбеге и отталкивании, а также посредством целе­сообразного использования шеста с учетом прямо­линейности его движения. Прыгун и шест образуют при этом двойную подвижную маятниковую систе­му : шест оказывает поднимающее воздействие, а прыгун выполняет маховое движение вокруг ме­ста хвата шеста.

При достаточно большой нагрузке фибергла- совый шест обладает способностью возвращать энергию, сообщенную ему при его сгибании. Пере­дача энергии происходит в точке хвата. Наступаю­щее при прыжке сгибание шеста усложняет не толь­ко соотношения в двойной маятниковой системе, но и затрудняет определение оси шеста. Сгибание шеста идентично хорде, образуемой при сгибании лука, и проходит от места хвата руками (близко к правой руке) к точке вращения шеста.

По Ганзлену, движения, выполняемые позади оси шеста, усиливают его сгибание, а все движения, вы­полняемые перед осью шеста, способствуют про­движению шеста вперед. Сгибание шеста оказывает выравнивающее воздействие на высоту хвата верх­ней руки из-за возникшей угловой скорости шеста, необходимой для занятия им вертикального поло­жения. Поэтому гибкость шеста должна соответ­ствовать величине нагрузки на шест.

Во время прыжка подъем ног и таза ведет к со­кращению радиуса (место хвата-ОЦТ). Это сокра­щение приводит к увеличению нагрузки на шест и изменению направления движения для перехода в позицию («Л») — образное положение тела в нача­ле распрямления шеста.

Поскольку шест при распрямлении стремится от­бросить прыгуна в направлении планки, ноги и таз должны этому противодействовать и направляться вверх назад. Наилучший результат при использова­нии пружинящего эффекта достигается, когда уве­личивающееся распрямление шеста координируется во времени и пространстве с тягой рук и посте­пенным распрямлением в тазобедренных суставах, Окончательное распрямление шеста может быть ис­пользовано прыгуном (перенесено на тело) только при условии «опоры на предплечье». Необходимый полуповорот вокруг продольной оси тела, который начинается в конце распрямления шеста, может быть выполнен в кратчайшее время при приближе­нии частей тела к оси поворота и с меньшей поте­рей подъемной силы. Заключительное отталкивание от шеста наиболее эффективно, когда шест распо­ложен вертикально, тело принимает выгодное (вер­тикальное) положение по отношению к шесту, а его линия воздействия проходит через ось шеста и верхнюю часть туловища в направлении ОЦТ.

Величина превышения (расстояние от места хвата верхней руки до высоты планки) зависит от скоро­сти движений прыгуна после распрямления шеста, направления движения и силы отталкивания. Затем начинается сама кривая полета, причем целесо­образное перемещение частей тела при дугообраз­ном переходе через планку необходимо совместить с величиной момента инерции массы вокруг гори­зонтальной (поперечной) оси, чтобы уверенно пере­ходить через планку.

Фазы прыжка. Для наглядности последователь­ность движений разделена на фазы.

Молот, металлическая ручка и перчатка метателя.

Хват шеста и разбег. Правая рука захватывает шест сверху, левая-на расстоянии 80-100 см от нее тыльной стороной кисти вверх. Высота хвата, как правило, указывается с вычетом 20 см погружения шеста в ящик для упора. Таким образом, высота прыжка равняется фактической высоте хвата плюс превышение.

Высота хвата-механический фактор и опреде­ляется опытом. Он оказывает большое воздействие на результат прыжка. Результат определяется ско­ростью, развиваемой при разбеге и отталкивании, углом взлета, техническим мастерством прыгуна, эластичностью шеста и другими субъективными и объективными факторами. Лучшие прыгуны мира используют высоту хвата от 4,40 до 4,60 м.

Разбег выполняется как бег с ускорением на 35^5 м, что соответствует примерно 19-23 бе­говым шагам. Перед началом разбега шест лежит на большом пальце левой руки, а правая рука дер­жит шест (тыльная сторона ладони вверх). Поэто­му конец шеста сначала держат на уровне глаз или чуть выше и немного поворачивают влево. Локти обеих рук несколько согнуты для того, чтобы амор­тизировать движение корпуса, т. к. шест не должен колебаться в стороны, назад, или вперед.

Во второй половине разбега конец шеста должен постепенно опускаться в направлении ящика для упора. Перед началом упора, т. е. за 5-6 м до места отталкивания, должна быть достигнута оптималь­ная скорость разбега, равная примерно 9,0-9,5 м/сек. Постановка шеста в упор. Вместе с отталкиванием она обеспечивает переход от разбега к движениям, причем от постановки шеста в большой степени за­висит удачное выполнение прыжка. Прыгун оказы­вается под шестом и сзади от него и может сооб­щить свою энергию шесту. Постановка в упор производится «мягко» и должна способствовать прямолинейности прыжка. Движение постановки шеста, не считая подготовительной фазы, выпол­няется на предпоследнем шаге, причем шест сле­дует проводить сбоку от корпуса правой рукой впе­ред вверх.

На последнем шаге, помимо этого, происходит приближение левой руки к правой на расстояние 40-55 см. Это положение рук обеспечивает при от­талкивании наряду с образованием кратковремен­ного треугольника напряжения лучшее управление движениями в прыжке. С постановкой на грунт толчковой ноги конец шеста испытывает сопроти­вление в правом нижнем углу ящика для упора. Правая рука при этом выпрямлена.

Отталкивание. Усилием, направленным вперед вверх, прыгун заканчивает разбег. Эти предвари­тельные ритмичные движения (разбег и отталкива­ние) соответствуют до некоторой степени разбегу при прыжке в длину. Угол отталкивания (взлета) ОЦТ равен 18-22°. Главным является сохранение горизонтальной скорости. От усилия отталкивания зависит высота захвата и прогиб шеста. Место от­талкивания находится под или на расстоянии 30 см перед вертикальной проекцией правой руки. Оши­бочным является любое отклонение в сторону, за исключением необходимого перемещения, удержи­вающего линию воздействия ОЦТ в направлении прыжка. Достигнутое в фазе отталкивания сгибание шеста способствует переходу к прыжку и дальней­шему сгибанию шеста.

Сгибание шеста. Цель этой фазы состоит в дальней­шей нагрузке на шест, изменении направления дви­жения и занятии удобной позиции для использова­ния потенциальной энергии согнутого шеста. Бедро маховой ноги, поднятое при отталкивании почти горизонтально, продолжает движение над бедром толчковой ноги и лишь слегка опускается или остается на месте. Из этого положения толчковая (левая) нога выполняет мах. Первоначально она двигается вперед с большой скоростью в почти вы­прямленном положении, а затем при незначитель­ном сгибании выполняет мах вверх, догоняя пра­вую ногу. Это движение увеличивает угловую скорость тела и усиливает давление на шест. При этом ось шеста укорачивается на 20-30% от высоты фактического хвата, что составляет примерно 100-140 см. В этот момент шест подвергается наи­большему сгибанию, но именно этот сильный про­гиб обеспечивает высокий хват и эффективное рас­прямление шеста. Прыгун на этой стадии приходит в положение «вис согнувшись».

Постепенно давление на шест уменьшается, и он начинает разгибаться. В этот момент спортсмен выпрямляет тело вверх по шесту, отваливаясь пле­чами назад. Руки выполняют подтягивание вверх по шесту, и прыгун занимает положение, когда но­ги подтянуты вверх, туловище расположено почти горизонтально (позиция JI), а подбородок прибли­жен к шесту.

Подъем по шесту. Этот термин определяет подъем туловища при распрямлении шеста. Задача этой фазы состоит в том, чтобы, целесообразно коорди­нируя энергию распрямления шеста и усилия спортсмена, поднять тело возможно выше. Эта фа­за не пассивна, по времени она длиннее фазы сгиба­ния и по координации труднее. В этой фазе ноги направлены немного назад. ОЦТ должен оставать­ся вблизи оси шеста, чтобы все тело участвовало в подъеме. С увеличивающимся распрямлением ше­ста и вертикальным ускорением прыгуна тяга рук становится эффективной. При этом «позиция «Л» постепенно переходит в выпрямленное вертикаль­ное положение. Для использования окончания рас­прямления теперь необходима «опора на пред­плечье». Левый локоть проходит между телом и шестом, а предплечье касается распрямляющего­ся шеста вблизи кисти. Для защиты это место обычно обматывается лентой.

В этой конечной фазе распрямления шеста проис­ходит переход к вращению вокруг продольной и поперечной осей.

Поворот и отталкивание от шеста. Поворот на­чинается, когда шест почти выпрямлен. В конце по­ворота шест приближается к правому плечу, повер­нутому во внешнюю сторону. Тем самым завер­шается переход от тянущего к отталкивающему движению. Из-за большего расстояния между кис­тями кисть левой руки при отталкивании освобо­ждается значительно раньше, т.к. резкое отталки­вание воздействует в основном на верхнюю часть туловища, вращательный момент вокруг попереч­ной оси возрастает.

Переход планки и приземление. После отталкивания прыгун может при большой затрате энергии и хо­рошей координации подняться от места хвата на длину вытянутой руки. Лучшие шестовики мира достигают при этом добавочной высоты 80-100 см. Однако добиться такой добавочной высоты стано­вится все труднее, вследствие увеличения высоты хвата. Переход планки выполняется под углом к ней. Тело при этом прогибается. Мягкое и при­поднятое место для приземления позволяет пол­ностью сосредоточиться на выполнении прыжка, не думая о приземлении. С целью замедлить поворот спортсмен распрямляется в воздухе и приземляется обычно на спину.

Тактика. В соответствии с международными прави­лами о выявлении победителя целесообразно затра­чивать меньшее количество попыток и преодоле­вать по возможности каждую высоту с первой попытки. При длящихся часами международных со­ревнованиях следует учитывать необходимость эко­номного расходования сил.

Обучение и тренировка. Обучение технике следует начинать по возможности в 10-14 лет, т.к. в этом возрасте имеются наилучшие координационные возможности. На этапе общей физической подго­товки главное внимание наряду с усвоением основ техники следует уделять разностороннему атлетиче­скому развитию. Обучение ведется по-целостному методу и на первом этапе в облегченных условиях: втыкание шеста в песок, простые упражнения в висе и прыжки с шестом в длину. Для этого можно ис­пользовать любой шест. Трудность изучения техни­ки прыжка с шестом из фибергласа усложняется тем, что с увеличением высоты прыжка меняется характер двигательного процесса и последователь­ность движений.

При использовании ящика для упора можно вы­полнять прыжки, техника которых сначала имеет небольшое сходство с современной техникой. На последующих этапах спортивной подготовки и тре­нировки, предусмотренных многолетним планом, основное внимание уделяется развитию специфиче­ских качеств прыгуна с шестом, а именно высокой скорости бега с шестом, силе туловища и рук, а также прыжковой силе и выносливости, необхо­димых для того, чтобы выдержать напряжение дли­тельных соревнований.

В технической подготовке следует шире пользо­ваться аналитическим методом, т. к. он позволяет совершенствовать отдельные фазы прыжка.

Техника прыжка с шестом в целом совершен­ствуется и стабилизируется с помощью прыжков через планку, установленную примерно на 30-40 см ниже лучшего достижения, и с помощью прыжков на результат.

Специальные средства тренировки дополняются прыжками в длину, барьерным бегом, занятиями на гимнастических снарядах и акробатическими упражнениями.

Метания. В легкоатлетических видах метаний и толкании ядра снаряд должен быть послан на возможно большее расстояние броском или толч­ком.

Различаются следующие виды: толкание ядра, метание диска, копья и молота.

Дальность полета снаряда зависит в основном от скорости его вылета. Вследствие этого спортсмен должен обладать большой силой, скоростной силой и отлично владеть соответствующей техникой. Материальное обеспечение. Конструкция мест для метаний и толкания ядра, как и конструкция снаря­дов и их вес, определены международными прави­лами.

Во время олимпийских игр и всех континен­тальных первенств разрешается использовать лишь снаряды, представленные организатором соревно­ваний. На других соревнованиях допускается.,ис­пользование личных снарядов, если они отвечают правилам и при отсутствии возражений со стороны организатора.

Круги для толкания ядра, метания диска и молота.

Поверхность круга может быть из бетона или дру­гого похожего материала. Круг ограничивается кольцом, изготовленным из железа или стальной ленты. Кольцо должно быть уложено таким обра­зом, чтобы верхний край лежал в одной плоскости с окружающим грунтом. Кольцо окрашено в белый цвет.

Поверхность внутри круга должна быть твердой, прочной, абсолютно ровной и лежать на 2 см ниже верхнего края кольца, ограничивающего круг (до­пуск ±6 мм).

Молот, металлическая ручка и перчатка метателя.

Легкая атлетика

Места для приземления снарядов. Боковые грани секторов для приземления снарядов отмечаются на грунте четкими линиями шириной 5 см или тесьмои, начинающимися от края кольца для метании диска и молота и толкания ядра, а для копья-из центра криволинейной планки, откуда начинается метание. В секторе для приземления ядра, диска и молота ограничительные линии расходятся под углом 45°, а для приземления копья-28°.

Правила. Очередность выступления участников определяется жеребьевкой. Если в соревновании выступает более 8 участников, проводятся квалифи­кационные и финальные соревнования.

Легкая атлетика

Во всех видах метаний и в толкании ядра участ­ник должен начинать упражнение из статичного по­ложения. Участнику разрешено упираться в кольцо или брусок с внутренней стороны, однако он не имеет права выйти из круга до приземления снаря­да. Для выхода из круга участник должен занять устойчивое положение и выйти назад (за центр кру­га). В метании копья выход из сектора для призем­ления снаряда также разрешен только после призе­мления снаряда и за центр планки-для броска. Попытка засчитывается лишь в том случае, когда снаряд коснулся грунта в пределах сектора (коридо­ра) для приземления. Результат каждой попытки измеряется от ближайшей точки касания (следа) снарядом поверхности грунта до внутреннего края кольца, а в метании копья-по направлению к цент­ру кривизны планки вдоль прямой линии, перпен­дикулярной к ее центру.

Во всех соревнованиях по метаниям и толканию ядра снаряды надлежит приносить с места призем­ления к месту для метания. Официальные рекорды, как и национальные рекорды, отмечаются на огра­ничительных линиях сектора для приземления при помощи флажков.

Попытка не засчитывается, если участник, войдя в круг для выполнения упражнения, коснулся верх­него края кольца или планки или грунта за кругом или уронил снаряд за кольцо или планку. Результат не засчитывается и в том случае, если участник не выполнил попытку в пределах 2 мин с момента его вызова.

Легкая атлетика

Меры безопасности. Во избежание несчастных слу­чаев во время соревнований по метаниям и толка­нию ядра необходимо соблюдать специальные меры безопасности. Бросок или толчок можно вы­полнять только под наблюдением судьи. Во время попытки никто не имеет права передвигаться в ме­стах для метания. Сектор для метаний и толкания ядра должен быть расположен таким образом, чтобы не представлять опасности для других секто­ров и находящихся в них лиц. Размахивание ядром вне круга для толкания запрещено. Для метания диска и молота размечается зона безопасности, удаленная от сетки на 2 м и на 5,80 м от центра круга. Доступ в зону безопасности запрещен. Толкание ядра. Важнейшие физические качества толкателя ядра-сила, скоростная сила и скорость. Историческое развитие. Толканию ядра как спор­тивному упражнению предшествовало толкание тя­желых камней, а позднее-тяжелых кусков металла. Родиной толкания ядра является Великобритания. Этим объясняется, что вес ядра и размер места для толкания определялись английской системой мер. Мужское ядро весит 16 английских фунтов (7,257 кг). Длина места для толкания была установлена в 6 английских футов (2,134 м). В 1886 г. англичанин Фрэзер толкнул ядро на 10,62 м. В США предше­ственником ядра для толкания был закругленный на углах металлический куб весом 7 кг. Бауермайер (США) достиг в 1886 г. результата 9,88 м. Вследствие того, что первоначально толкание ядра проводилось одновременно с толканием камня, в этих видах выступали атлеты большого веса и силы. Техника играла в то время второстепенную роль. Однако быстрое развитие легкой атлетики обусловило вскоре интерес к этому виду, и им ста­ли заниматься также спортсмены, которые, обладая меньшим весом, были быстрее и подвижнее. Для них вопрос о целесообразной технике имел решаю­щее значение.

h_athletic

Дальнейшее развитие техники оказало влияние на рост результатов. Так, например, П. О’Брайн (США) преодолел в 1953 г. с помощью новой тех­ники рубеж в 18 м, а в 1955 г.-19 м. Р. Матсон (США) сумел уже в 1967 г. послать ядро на 21,78 м. В прошлом выдающихся результатов в толкании, ядра добивались преимущественно спортсмены США, потом также спортсмены СССР и ГЕРМАНИИ.

Новым в технике толкания ядра является враща­тельная техника, с помощью которой А. Барышни­ков (СССР) добился в 1976 г. рекордного результа­та 22 м. Женщины начали толкать ядро значитель­но позднее мужчин. В последние годы рост женских результатов в толкании ядра определялся главным образом спортсменками ГЕРМАНИИ и СССР. Материальное обеспечение. Ядро толкают из круга диаметром 2,135 м. У передней внешней части обо­да круга устанавливается брусок из дерева (сег­мент), окрашенный в белый цвет. Ядро-шар, ко­торый имеет гладкую поверхность. Оно должно быть из массивного железа, латуни или другого ма­териала, но не легче латуни или представлять со­бой оболочку из соответствующего материала, на­полненную латунью. Международными правилами установлены следующие вес и диаметр ядра: для мужчин-7,257 кг и 110-130 мм, для женщин-4 кг и 95-110 мм. Размеры и вес ядра для подростков и юношества различны в различных странах. Правила. Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча. Заняв в круге исходное положение, участ­ник держит ядро таким образом, чтобы оно каса­лось шеи или находилось очень близко к ней. При толчке не разрешается опускать руку и отводить ядро за линию плеч.

Техника. В толкании ядра различают ныне в основ­ном два варианта: технику О’Брайна, названную по его имени, и вращательную технику. Свою усовер­шенствованную технику О’Брайн впервые проде­монстрировал в 1952 г., затем она получила широ­кое распространение в мире, хотя с 1970 г. все чаще можно видеть толкателей ядра, применяющих вра­щательную технику.

Техника О’Брайна. Важнейшими фазами этой тех­ники являются: исходное положение, подготовка к скачку (скольжению), скачок (скольжение), исход­ное положение для финального усилия и толчок, смена ног.

В исходном положении спортсмен стоит у дальней части круга спиной к направлению метания. Ядро лежит на слегка разведенных пальцах руки и дер­жится у шеи, касаясь челюсти или близко от нее. Кисть повернута ладонью вперед, локоть отведен в сторону и немного вперед.

Подготовка к скачку (скольжению). Наиболее рас­пространенная форма скачка сводится к тому, что метатель, сильно сгибаясь, наклоняется вперед и одновременно поднимает маховую ногу назад (правша-левую). Только после этого правая нога сгибается в колене и левая подтягивается к правой (спортсмен группируется).

Скачок начинается энергичным махом левой ноги по направлению к бруску. Одновременно выпол­няется отталкивание опорной ногой, которая сколь­зящим движением продвигается к центру круга с возможно более быстрым ее подтягиванием. Многие толкатели ядра выполняют отталкивание и скачок перекатом через пятку. После того как правая нога поставлена на носок у центра круга, левая нога занимает положение у бруска. Эти дви­жения должны выполняться возможно быстрее одно за другим. В итоге толкатель должен прийти в положение, удобное для приложения силы к ядру. При этом туловище значительно наклонено в сто­рону, противоположную толканию.

Исходное положение для финального усилия и тол­чок. Постановкой обеих ног на грунт после сколь­жения спортсмен занимает исходное положение для финального усилия (толчка). В этом положении центр тяжести тела находится над правой ногой. Во время скольжения верхняя часть туловища была слегка выпрямлена. Теперь она наклонена. Быст­рым выпрямлением правой ноги, распрямлением туловища и поворотом таза, а также толчком руки поступательное движение переносится на снаряд. Однако ядро должно возможно дольше находиться у шеи, и лишь в тот момент, когда грудь поворачи­вается в направлении толкания, начинается работа руки. При этом локоть все время должен находить­ся за ядром. Левая нога с началом толчка выпол­няет первоначально тормозящую и маятникообраз­ную функцию. Когда обе ноги достигли почти одинакового сгибания, они одновременно распрям­ляются. Быстро распрямляющее движение приво­дит к тому, что в момент выталкивания (ядро вы­талкивается пальцами руки) только носки касаются грунта, причем нередко выполняется скачкообраз­ное отталкивание.

Смена ног. После вылета снаряда выполняется прыжком смена ног, что препятствует выходу спортсмена за круг для толкания.

Вращательная техника представляет собой сочета­ние техники метания диска и техники О’Брайна. Исходное положение, замах и вращение выполняют­ся почти так же, как в метании диска. Основное различие состоит в положении руки, поскольку в соответствии с правилами она должна находиться у шеи спортсмена.

Замах выполняется почти так же, как в метании ди­ска. Однако центр тяжести тела должен по возмож­ности находиться над правой ногой, а плечевая ось — параллельно грунту, вследствие чего правая сторона туловища «открыта», замах вправо выпол­няется скручиванием. Как и в технике О’Брайна, выполняется быстрое распрямляющее движение ног.

Финальное усилие и толчок. В отличие от техники О’ Брайна первоначально выполняется более под­черкнутый поворот правой ноги и затем правой стороны туловища. При этом левая сторона туло­вища является рычагом, который должен удержи­вать давление правой ноги. Когда правая нога по­чти достигла угла сгибания левого колена, обе ноги быстро распрямляются. Лишь в тот момент, когда грудь повернута в направлении толкания, начинает­ся работа руки и ядро отходит от шеи. Выталкива­ние снаряда выполняется затем так же, как в техни­ке О’ Брайна. Преимущество вращательной техни­ки заключается в том, что во время вращения ядро получает большее ускорение, чем в технике О’Брай- на, что может быть использовано для большего на­пряжения мускулатуры туловища. Но одновремен­но это самая трудная фаза во всем комплексе движения. Нередко спортсмену не удается выпол­нить с необходимой скоростью вращательно-рас- прямляющее движение ногами. В результате тол­чок оказывается исключительно слабым и ядро как бы «убегает» от спортсмена. Этим объясняется не­достаточная стабильность результатов.

Обучение и тренировка. Наряду с ростом и весом толкателя на результат влияют хорошо развитая мускулатура, высокий уровень максимальной силы, скоростной силы, скорости, координационные спо­собности и владение эффективной техникой. Разви­тие этих качеств возможно лишь в процессе много­летней тренировки. Особое внимание надо обра­щать на правильное движение ног. В качестве снарядов можно использовать во время обучения набивные мячи, ядра и легкие круглые предметы. Рекомендуются следующие упражнения: толчок снаряда вверх-вперед из седа, причем ноги отры­ваются от грунта прыжком; толкание партнеру на­бивного мяча с шага; бросок партнеру снаряда дву­мя руками от груди.

К основным упражнениям относятся: толчки без скачка спиной в направлении метания; толчок с ме­ста со скачком, используя для этого линии, ко­торые наносятся на расстоянии примерно 1 м друг от друга. Расстояние между линиями преодолевает­ся скольжением.

Высокий уровень достижений сильнейших толка­телей ядра требует в настоящее время круглогодич­ной тренировки. Подготовительный период про­должается в течение зимнего полугодия примерно с ноября по апрель включительно, а период сорев­нований-с мая по октябрь. Затем следует пример­но четырехнедельный период активного отдыха, во время которого толкатель ядра посвящает мало времени своему виду, зато больше занимается спортивными играми и другими физическими упражнениями. Новички в течение всего года рабо­тают над совершенствованием техники. Результаты в толкании ядра в большой степени зависят от уровня силы и скорости. В тренировке нельзя пре­небрегать развитием этих качеств. В одном трени­ровочном занятии работа над развитием силы вы­полняется обычно вслед за тренировкой в технике.

Развитие силы можно обеспечить с помощью упражнений на различных гимнастических снаря­дах. Но со временем этого бывает недостаточно. Упражнения с тяжелыми снарядами для метания и толкания и со штангой наиболее эффективны для дальнейшего развития силы.

Показателем достаточного уровня скорости тол­кателя ядра являются хорошие результаты в беге на 30-50 м. Поскольку толкатель ядра должен раз­вить максимальную скорость на небольшом про­странстве, а именно в круге для толкания, он дол­жен обладать высокой стартовой скоростью. Ее развивают также посредством различных прыж­ковых упражнений.

Метание диска относится к классическим метаниям. Для того, чтобы добиться высоких достижений, спортсмен должен обладать отличными скоростно­силовыми качествами, хорошей техникой и хорошо развитыми координационными способностями. Ме­татели диска, добивающиеся больших результатов, обладают относительно высоким ростом. Историческое развитие. Метание диска было одним из излюбленных физических упражнений древности. Это упражнение было включено в программу олимпийских игр древности как часть пятиборья (пентатлон). Снаряд для метания назывался дискос, а метатель дискоболос. Точные сведения о дости­жениях и технике выполнения броска до нас не дошли.

Некоторые сведения о снаряде для метания были получены в XIX в. во время раскопок в Олимпии. Были найдены диски из камня, дерева, железа, меди и бронзы, вес которых колебался от 1,25 до 5,70 кг, а диаметр от 16,5 до 34 см.

В 1859, 1870, 1875, 1888 и 1889 гг. в Греции про­водились национальные олимпийские празднества. Метание диска, перенятое от древних греков, было проведено как специальный вид соревнований. При этом диск метали, как в античные времена, с воз­вышения размером 80×70 см. Однако этот способ метания оказался непригодным для дальнейшего совершенствования.

На I Олимпийских играх в 1896 г. победу в мета­нии диска одержал Р. Гаррет (США) с результатом 29,15 м, хотя до приезда в Афины он ни разу не ме­тал диск. В 1897 г. швед Седерстрем первым проде­монстрировал бросок диска с поворота и показал результат 38,70 м. Это было новым мировым до­стижением. Греки, однако, еще долго придержива­лись стиля своих предшественников, и на Олимпий­ских играх 1908 г. соревнования проводились двумя способами. Древний способ метания назывался гре­ческим, а новый-«вольным» стилем. По мере даль­нейшей эволюции техники греческий способ был после 1908 г.^ исключен из программы соревнований и его место заняло метание двумя руками, т. е. диск метали правой и левой руками и сумма обоих до­стижений была конечным результатом.

В 1912 г. ИААФ утвердил принятый в междуна­родном масштабе размер круга для метания диска диаметром 2,50 м. Со времени Олимпийских игр 1920 г. соревнования проводятся только на лучший бросок одной рукой. С 1928 г. в олимпийскую про­грамму включено метание диска для женщин.

С 1897 г. и до сегодняшнего дня проходит эволю­ция поворота диска, и вместо одной четверти пово­рота диск теперь метают с полутораповоротом. Позднее возникали различные варианты техники: винтообразная, волнообразная, маховой бросок, бросок с поворота, вращательная, бросок с двой­ной опорой и поворот с прыжка.

Материальное обеспечение. Место проведения сорев­нований. Диск метают из круга диаметром 2,50 м.

Чтобы обеспечить безопасность участников, су­дей и зрителей, вокруг круга устанавливается пре­дохранительное ограждение С-образной формы и диаметром 7 м; разрыв между концами огражде­ния для вылета снаряда равен 6 м. Высота огражде­ния 3,35-4 м. Ограждение изготавливается из металлической рамы и сетки. Рама имеет 8 метал- лических секций. Металлическая сетка должна быть сплетена из стальной проволоки с ячейками разме­ром 50 х 50 мм и подвешивается по всему перимет­ру верхнего края ограждения.

Диск изготавливается из дерева или другого подхо­дящего материала, окаймленного металлическим ободом. В центре корпуса заподлицо с его сторона­ми укрепляются параллельно друг другу металли­ческие пластины. Обе стороны диска должны быть идентичными.

Легкая атлетика

Размеры и вес снаряда определены для мужчин и женщин международными правилами, однако для детей и юношества они различны в разных странах. Мужской диск весит 2 кг, внешний диаметр метал­лического обода 219-221 мм, толщина в центре 4Ф-46 мм; женский диск весит 1 кг, внешний диа­метр металлического обода 180-182 мм, толщина в центре 37-39 мм. Мужской и женский диски имеют следующие одинаковые параметры: диаметр металлических пластин 50-57 мм, толщина метал­лического обода минимум 12 мм, измеряемая в 6 мм от края.

Техника, Метание диска-трудный технический вид. Оно в значительной степени подчиняется законам механики, которые имеют решающее значение для достижения высокого результата. К ним относятся: скорость вылета снаряда, угол вылета, сопротивле­ние воздуха и высота вылета. Для того чтобы эф­фективно использовать эти факторы, необходим возможно больший разгон снаряда, и поэтому путь разгона должен быть по возможности длиннее. По этой причине сильнейшие дискоболы мира стано­вятся в исходном положении спиной к направлению метания. При этом примерно 85% ускорения воз­действует на снаряд в фазе его, вылета. Большое значение имеет угол вылета снаряда и угол его на­клона к горизонту. Высокие результаты могут быть показаны при метании с углом вылета от 31 до 39 . Современная техника характеризуется исходным положением (спиной к направлению метания), пло­ским, но тем не менее скачкообразным поворотом и мощным броском снаряда с опорой на обе ноги.

Различают следующие основные фазы.

Держание диска. Метающая рука свободно касается диска слегка раздвинутыми пальцами. Последние фаланги пальцев лежат на краю диска. При перпен­дикулярно опущенной и слегка покачивающей руке центр тяжести проходит между точками опоры среднего и указательного пальцев.

Исходное положение. Метатель становится у задней стенки круга спиной к направлению метания. Рука с диском свободно опущена вниз и слегка покачи­вается сбоку от бедра вперед и назад. Правая нога занимает фронтальное положение, а левая-слегка повернута в направлении вращений. Вес тела опи­рается больше на правую ногу.

Замах является начальным движением. Диск сле­дует отводить назад слева направо. Левая рука слегка согнута перед грудью и сопровождает замах в то время, как правая сторона бедра не должна сильно поворачиваться назад. Во время замаха но­ги слегка сгибаются, колени развернуты. Следует избегать «сидячего положения», прогибания в по­звоночнике и наклонного положения оси плечевого пояса.

Поворот. С поворотом начинается поступательное движение и разгон снаряда. Для того чтобы после вращения занять правильное исходное положение для финального усилия, прыжок должен быть пло­ским, а не волнообразным. Основное внимание надо обращать на работу ног. После замаха верх­няя часть туловища и метающая рука остаются несколько сзади. Левая нога поворачивается в на­правлении метания. Правая нога отталкивается от грунта и широкой дугой вокруг левой ноги приземляется в центре круга. Верхняя часть тулови­ща не должна отклоняться, плечевая ось занимает по возможности параллельное положение к грунту.

В исходном положении для броска обе ноги сохра­няют контакт с грунтом. Фактически ноги зани­мают такое же положение, как и в исходной пози­ции для метания с места, во время которой метатель, готовясь к выполнению финального уси­лия, должен сохранять равновесие.

Финальное усилие начинается с постановки правой ноги на грунт после поворота и представляет собой вращательно-распрямляющее движение. Из исход­ного положения для броска метатель первоначаль­но выполняет вращательно-поступательное движе­ние, которое начинается правой ногой через правое колено, и поворачивает правую сторону туловища.

Левая сторона представляет собой рычаг, который должен противостоять давлению правой ноги. Во время вращательного движения центр тяжести тела находится над правой ногой. В момент, когда угол сгибания коленей обеих ног достиг примерно рав­ной величины, а правая сторона туловища направ­лена в сторону метания, обе ноги одновременно распрямляются. Тем самым закручивание заканчи­вается, и остававшаяся до этого времени рука вы­двигается вперед с помощью верхней стороны ту­ловища и выбрасывает снаряд. В момент вылета снаряда обе ноги должны по возможности сохра­нять контакт с грунтом, касаясь его носками. Пле­чевая ось и метающая рука должны образовывать с грунтом параллельную линию.

Стопорящее движение. Вследствие активной работы ног во время финального усилия необходимо засто­порить движение туловища посредством смены ног (либо перестановкой, либо прыжком). При этом правая нога переносится к переднему краю круга и тем самым препятствует заступу за круг. Обучение и тренировка. Основные упражнения. По­скольку метание диска представляет собой броско- вое движение, новичок должен первоначально ос­воить броски посредством подготовительных упражнений. Для этого можно использовать броски набивного мяча, а также бросание шеста. Во время обучения технике основное внимание уделяется двум моментам:

Бросок с места. Метатель занимает описанное вы­ше исходное положение для броска. Метающая ру­ка свободно раскачивается вдоль тела. Затем рука выполняет несколько замахов, и в конце последнего замаха, когда рука находится сзади, выполняется бросок посредством вращательно-распрямляющего движения туловища.

Бросок с поворота. Новичку особенно трудно дви­гаться во время поворота прямолинейно в направ­лении метания, а во время стопорящего движения сохранять равновесие. Вследствие этого первона­чально следует выполнять движения без броска. Как вспомогательное средство можно использовать линию на грунте, на которой спортсмен должен вы­полнить поворот и затем сохранить устойчивое по­ложение. После овладения этим упражнением мож­но вскоре перейти к выполнению броска с поворо­та, а затем постепенно до полутораповорота.

www.fizkultura-vsem.ru


Смотрите также