Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома). Гимнастика легкая


Легкая гимнастика для ленивых

Все мечтают быть молодыми и красивыми. Но, довольно часто, для сохранения здоровья и привлекательности нам не хватает свободного времени и, возможно, решимости начать действовать. Как говорят мудрецы, — ленивые находят оправдания своим бездействиям. Предлагаемый набор легких упражнений займет 5-10 минут и прост в исполнении. Вся проблема будет только в том, чтобы о себе любимой не забыть. Даже если вы вспомнили об этой гимнастике днём на работе, вы можете легко уединиться и подарить себе 5-10 минут оздоровления.

В основу комплекса «Легкая гимнастика для ленивых» взяты простейшие упражнения из йоги, элементы дыхательной и древнеегипетской зарядки. Хороша эта гимнастика для похудения, омоложения, а также общего оздоровления всего организма.

Легкие упражнения из «Гимнастики для ленивых»

Выполняйте сразу, не вставая с кровати после того как проснулись. Чтобы было проще запоминать упражнения, начните делать «сверху», т.е. со лба, потом спускаясь все ниже: уши, глаза…

Не отчаивайтесь, если забыли или перепутали упражнения – порядок выполнения не важен. Спустя некоторое время вы привыкните к «легкой» гимнастике. Всех упражнений 10 и, для начала, можно их выполнять по 10 раз. Позже они у вас запомнятся и отработаются все, и вы будете выполнять то количество упражнений, которое для вас оптимально.

1. Кладите правую ладошку на лоб, левую — на правую, и вместе с кожей передвигайте по лобовой части справа — налево по двадцать раз, так, чтобы мышцы сдвигались над бровями. (Этот элемент гимнастики поможет избавиться от мигрени (частых головных болей) и морщин на лбу).

2. Лежа на спине. Выполняйте энергичный массаж: большие пальцы рук заводите за уши, и ладошками пройдите сверху вниз раз тридцать, чтобы указательные пальчики прошлись по ушным раковинам. Старайтесь направить свои мысли на выполнение массажных действий, при этом глаза закройте. (Упражнение пробуждает и наполняет энергией весь организм, как известно, на раковинах ушей много биологически активных точек).

3. Костяшками больших согнутых пальцев, осторожно массируйте движениями по кругу глазные яблоки не менее пятнадцати раз. (Помогает восстановлению зрения).

4. Ладошками поглаживайте осторожно щитовидную железу (по бокам шеи) движениями сверху вниз, обхватывая последнюю. (Нормализует в вашем организме обмен веществ, укрепляет иммунитет).

5. Сделайте массаж живота, положив правую ладошку на живот, а левую — на правую. Легкими движениями ладошек массируйте ваш живот по кругу так, чтобы он перемещался по часовой стрелке. Выполнять не менее тридцати раз. (Пробуждает организм и активирует деятельность кишечника).

6. Всё так же в лежачем положении, попеременно сильно вжимайте и выталкивайте живот двадцать раз. Днём, лучше перед каждым приёмом пищи, можно сидя или стоя повторять это упражнение. (Убирает излишки жира с живота, пробуждает и активизирует деятельность кишечника).

7. Начните поочередно сгибать в коленях ноги, продолжая лежать спине, и плотно подтягивайте колено к груди так, чтобы массировались все внутренние органы, раз по пятнадцать на каждую ногу. (Уменьшает излишние жировые отложения тела и стимулирует деятельность всего кишечника).

8. Сядьте на кровати и опустите ноги на пол. Положите ступню одной ноги на другую, массируйте правой рукой впадину левой стопы, затем, сменив ногу, помассируйте впадину стопы правой ноги, круговым движением раз по двадцать. (Оказывает лечебное действие при ревматизме, снижает боли в суставах ног, тонизирует работу сердца).

9. Примите сидячее положение, из пальцев рук сделайте «замок» на затылке и начните массировать, сдвигая кожный покров ото лба к шее раз по десять. (Стимулирует деятельность кровеносных сосудов головы и улучшает её кровообращение).

10. Продолжая сидеть на кровати, ладошками плотно прижмите уши, подушечками пальцев постукивайте поочередно по затылку. (Это является профилактикой глухоты, излечивает мигрень, поможет избавиться от шумов в ушах).

Вот вы и осилили 10 очень простых упражнений «Легкой гимнастики для ленивых»! И Вам захотелось встать, потянуться вверх, помахать руками и это чудесно, потому что комплекс этих упражнений пробудил ваш организм от сна, ликвидировав при этом застой крови, ускорили ее циркуляцию, активно заработали внутренние органы, отвечающие за физиологические процессы, началось образование новых клеток, а значит — организму вашему нужна вода. Возьмите за правило выпивать ежедневно 5-6 стаканов сырой воды (фильтрованной, но не кипяченой, комнатной температуры), что важно для жидкостного баланса вашего организма. 3-4 стакана (по одному) можно принимать непосредственно перед приёмом пищи, что уменьшит аппетит и количество принимаемой пищи. При недостатке воды, организм будет выделять жидкости больше необходимого, начиная преждевременное старение.

Днём же можно несколько раз повторить упражнение №6 и добавить еще парочку:

Дополнение к «Легкой гимнастике для ленивых»

11. Сожмите в кулак пальчики правой руки, а левой — обхватите правую руку за запястье и массируйте вокруг рта круговыми движениями костяшками пальцев десять раз. (Укрепляет десны и устраняет морщинки около губ).

12.В течение дня, было бы замечательно, вращать ступни ног и кисти рук, словно рисуя круги кончиками пальцев ног, поочередно 5-10 раз вправо и влево, затем повторите это упражнение 5-10 раз. (Снимает усталость и боли с ног, омолаживает организм).

Выпив стакан воды и опорожнив кишечник, переходите к комплексу дыхательных упражнений, чтобы произвести усиленное окисление крови, обедневшей за ночь кислородом.

Когда утром хочется спать, разумеется, нет никакого желания что-либо делать. Но, поверьте, чем просто дремать 5 минут над чашкой кофе — лучше сделать «Легкую гимнастику для ленивых». Это не только улучшит ваше настроение, придаст вам оптимизма и бодрости, но и поспособствует продлению вашей молодости и здоровью в будущем.

© сайт Ty-koroleva.ru

www.ty-koroleva.ru

3 триместр, 2-й и 1-й

Роды — процесс естественный, несмотря на всю его сложность. Если женщина к нему подготовлена, то это в большей степени гарантирует благоприятное течение родов.

Польза гимнастических упражнений при беременности

Двигательная активность полезна всем, в том числе и беременным женщинам. Ежедневное выполнение несложных гимнастических упражнений очень благотворное действие оказывает на сердечно-сосудистую систему, кровоснабжение, снижая риск развития гипоксии плода. Мышцы приходят в состояние тонуса, а это помогает справляться с возрастающей каждый месяц нагрузкой, когда зачастую женщина испытывает постоянное чувство слабости и усталости. Зарядка во время беременности — это возможность избежать набора лишних килограммов, а также предотвратить появление растяжек и целлюлита.

гимнастика. Упражнения для беременных

Систему дыхания подготовить к родам поможет специальная гимнастика для беременных. 3 триместр для таких занятий — особенно важный период. Тренированное дыхание способствует менее болезненным схваткам и снизит риск асфиксии плода, ребенок в процессе родовой деятельности будет получать достаточно кислорода.

Благотворное действие оказывает гимнастика и на нервную систему. Упражнения помогают расслабиться и избежать нервозности, что немаловажно в этот период.

Гимнастика в домашних условиях

Гимнастикой необходимо заниматься с самого начала беременности, чтобы сохранить хорошее самочувствие и форму на протяжении всего дородового периода. Но посещений спортзалов, фитнес-центров в это время стоит избегать, заниматься лучше всего дома. Домашняя гимнастика для беременных должна длиться по времени не более 25 минут. Самое сложное здесь — регулярность и постоянство. Занятия нужно проводить ежедневно, а не только тогда, когда есть желание и время. Поэтому следует внести их в распорядок дня и неукоснительно его соблюдать.

Самостоятельный подбор упражнений может порой принести вред будущей маме или малышу. Поэтому будет очень хорошо, если с выбором упражнений поможет врач, наблюдающий за беременностью. Он сможет учесть при этом все индивидуальные особенности и потребности организма в каждом триместре.

Правила осторожности и противопоказания

Во время беременности следует с особой осторожностью относиться к различным нагрузкам. Поэтому соблюдение ряда правил при выполнении физических упражнений поможет избежать неприятностей:

  • Прежде чем начинать занятия, нужно посоветоваться со своим гинекологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Особенно это касается тех будущих мамочек, у которых сильный токсикоз, боли в животе, кровянистые выделения, тонус маточной мышцы или есть угроза прерывания беременности.
  • Необходимо выяснить, какие упражнения при беременности будут полезны, а какие выполнять не следует.
  • Не стоит пренебрегать проведением разминки, которая разогреет мышцы и улучшит кровообращение.
  • Помещение перед занятиями должно быть хорошо проветрено, одежда свободная.
  • Нельзя слишком увлекаться — время проведения упражнений ограничивается 15-25 минутами в зависимости от триместра. Особенно в 1 триместре рекомендуется легкая гимнастика для беременных, занимающая по времени не более 10-15 минут.
  • Следует исключить резкие движения — бег, прыжки, активные игры, занятия на тренажерах.
  • Следить за частотой сердечных сокращений. Пульс не должен быть выше 150 ударов.
  • Для каждого срока беременности существует свой комплекс гимнастических упражнений.

Упражнения для 1 триместра

Укрепление мышцы живота, подготовка сердца к возрастающим нагрузкам — вот главные задачи, которые помогает решить на начальном этапе гимнастика для беременных. Первый триместр — период, когда организм наиболее уязвим, поэтому упражнения рекомендуются самые простые:

  • Приседания. Стоя на полу, расставив ноги, носочки чуть раздвинув наружу, одной рукой нужно держаться за спинку стула, а другую вытянуть в сторону. Медленно опускаясь, не отрывая пятки от пола, колени развести в стороны. Важно, чтобы мышцы на внутренней стороне бедра напрягались. Сделать 8-10 приседаний.
  • Выполнение наклонов поочередно в правую и левую стороны, руки можно держать на талии или согнутыми в локтях перед собой.
  • Упражнение, укрепляющее мышцы груди: стоя ровно, держать руки на уровне груде, соединив ладони. Вдох — плотно сжать руки, выдох — расслабить. Выполнить 15 раз.
  • Встать прямо, подняться на носочки, задержаться в таком положении и медленно опуститься. Повторить упражнение 10-15 раз.
  • На протяжении 3-5 минут выполнять ходьбу на месте.
  • Выполнение взмахов руками перед собой, поочередно одной и другой рукой.
  • Сидя на полу, выполнить круговой поворот головы — в одну и в другую сторону поочередно.

Важно соблюдать осторожность в процессе выполнения упражнений, следует прислушиваться к своему организму и не злоупотреблять занятиями. Время занятия не должно превышать 10 минут.

Гимнастика для беременных. 2 триместр

Период 2 триместра менее опасен, и нагрузки уже не так страшны. Немного отличаются и цели, которые преследует гимнастика для беременных. 2 триместр требует улучшения кровоснабжения плода, укрепления мышц спины, поясницы и стенок брюшного пресса. Для этого рекомендуются следующие упражнения:

- «Ножницы». Стоя на полу, развести руки в стороны и скрестить их перед собой. Выполнить такие движения 10 раз. Это поможет укрепить мышцы груди.

- Сесть, согнуть ноги в коленях и плотно соединить стопы, затем медленно развести колени в стороны, не отрывая стопы друг от друга. Повторить 3-4 раза.Домашняя гимнастика для беременных

- Вращение туловищем в положении стоя — сначала в одну сторону, потом в другую.

- Сидя на полу, производить повороты сначала головой в обе стороны, затем туловищем, держа руки согнутыми перед собой.

В этот период подойдет не только легкая гимнастика. Упражнения для беременных можно дополнить и йогой, фитнесом, посещением бассейна.

Комплекс упражнений для 3 триместра

Последние месяцы беременности являются наиболее тяжелым периодом. Часто возникающие боли в спине, тяжесть в ногах и отеки, проблемы со стулом — со всем этим поможет справиться гимнастика для беременных. 3 триместр — это время для более спокойных упражнений, которые направлены непосредственно на подготовку к родам. Цель занятий на этом этапе — улучшение венозного кровотока, подвижности суставов, повышение эластичности тазового дна и стимуляция кишечника. Рекомендуемые упражнения:

- Лежа на спине, подтягивать поочередно ноги к животу, сгибая их в коленях. Повторять по 6-7 раз.

- Стоя на коленях, присаживаться на пятки и приподниматься. В момент приседания спину выгнуть, вставая — прогнуть назад.легкая гимнастика для беременных

- Сесть на пол, согнутые ноги подтянуть к себе, затем, ладонями легонько нажимая на колени, развести их в стороны, стараясь ими коснуться пола.

- Встать на четвереньки, медленно прогибать и выгибать спину, повторить 5 раз.

Не стоит выполнять упражнения слишком сложные и активные, т. к. перенапряжение может привести к прерыванию беременности. Как только появляется чувство усталости, занятия следует прекратить. Для того чтобы легче прошла родовая деятельность, не возникло каких-либо осложнений во время родов, а послеродовой период прошел безболезненно, следует выполнять упражнения ежедневно в течение 25-30 минут. Обязательно в режиме дня должна стоять гимнастика для беременных. 3 триместр является наиболее важным в подготовке к родам.

Упражнения с мячом в 3 триместре (фитбол)

Гимнастика для беременных на мяче

Упражнения с мячом довольно простые, но очень полезные, т. к. помогают снизить повышенное давление, нормализовать кровообращение, снять усталость. Это большей частью расслабляющая гимнастика для беременных. На мяче можно сидеть, лежать, навалившись на него грудью, и слегка покачиваться.

В положении сидя, положив мяч перед собой, можно сжимать и разжимать его руками. Это упражнение способствует тренировке грудных мышц. Чтобы укрепить мышцы спины, нужно, сидя на мяче, поворачивать корпус поочередно в одну и в другую стороны.

гимнастика для беременных первый триместр

Правильное дыхание имеет немаловажное значение для будущей мамы. С его помощью можно нормализовать работу всех органов и систем организма.Гимнастика для беременных Литвинова

Разработанный Светланой Литвиновой комплекс специальных упражнений оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, помогает отвлечься от стресса и снизить уровень тревожности. Научиться грудному дыханию и помочь подготовиться к родам поможет дыхательная гимнастика для беременных. Литвинова включила в свой комплекс подборку простых и знакомых всем упражнений, на выполнение которых требуется всего 10 минут в день:

  • Грудное дыхание. Исходное положение — встать прямо, руки на бедрах. Медленно вдохнуть, наполняя грудь кислородом. Диафрагму не задействовать.
  • Диафрагмальное дыхание. Держа одну руку на животе, а другую на груди, сделать вдох, опуская диафрагму и слегка выпячивая живот наружу. Затем - выдох на протяжении 4-5 секунд. Такое дыхание улучшает кровоснабжение плода.
  • Дыхание по-собачьи. Для выполнения упражнения придется изобразить собачку — стоя на четвереньках и высунув язык, нужно дышать ртом часто-часто, как это делают собаки, когда им жарко. При этом легкие очень быстро наполняются кислородом, и ребенок получает достаточно воздуха.

Упражнения, которые нельзя выполнять при беременности

Есть ряд упражнений, которых следует избегать при беременности. Это все упражнения на растягивание мышц живота, скручивания, мостик, шпагат, а также гимнастические занятия, когда приходится поднимать ноги («велосипед», «березка» и т. п.).

Виды спорта при беременности

гимнастика для беременных 3 триместр

В период беременности рекомендуются безопасные виды спорта. Но их очень немного:

  • Фитнес. Повторение под музыку несложных движений улучшает работу сердечной мышцы, кровообращение, насыщает организм кислородом. Довольно легко выполняется такая гимнастика для беременных. 3 триместр является особым периодом, поэтому увлекаться фитнесом не стоит в этот период.
  • Плавание. Это, пожалуй, самый благотворный вид спорта при беременности, рекомендуемый на любом сроке. Плавать можно и в одиночку, и в группе, но на поздних сроках лучше, если рядом будет присутствовать тренер. В воде можно выполнять и различные гимнастические упражнения. Только важно не переборщить — время пребывания в бассейне должно составлять не более 20 минут.

fb.ru

Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома)Расход калорий и Фитнес информация

www.fatsecret.ru

Умеренные Деятельность

Недавнее участие пользователя в Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома):

Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 21 Калории
10 минуты 43 Калории
15 минуты 64 Калории
30 минуты 129 Калории
1 час 257 Калории
2 часа 514 Калории
3 часа 772 Калории
4 часа 1029 Калории
  Все Мужчины Женщины

 

Подростки
11% 8% 92%

 

20-30
27% 13% 87%

 

30-40
25% 13% 87%

 

40-50
15% 15% 85%

 

50-60
11% 26% 74%

 

60+
11% 35% 65%

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.

3 - 6 МЭА

Похожие Умеренные Интенсивности Деятельности и Упражнения

Мореплавание 220 3,0
Езда на Лодках или Каноэ 220 3,0
Уборка 220 3,0
Серфинг 220 3,0
Рыбалка 220 3,0
Мойка Автомобилей 220 3,0
Ремонт 220 3,0
Wii Fit 220 3,0
Уборка Пылесосом 220 3,0
Пилатес 228 3,1
Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч 243 3,3
Ходьба (Упражнения) - 5.5 км/ч 279 3,8
Езда на Мотоцикле 294 4,0
Работа во Дворе (в Саду) 294 4,0
Плавание (Медленное) 294 4,0
Настольный Теннис 294 4,0
Сгребание Листьев 294 4,0
Верховая Езда 294 4,0
Волейбол 294 4,0
Гольф (Ходьба) 294 4,0
Аква Велосипедах 294 4,0
Бикрам Йога 294 4,0
Боулинг 294 4,0
Танцевать (Медленно) 294 4,0
Стрельба из Лука 294 4,0
Езда на Велосипеде (Неторопливая) - <16 км/ч 294 4,0
Танцевать (Кадриль) 368 5,0
Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч 368 5,0
Работа Лопатой (и Другие Похожие Физические Занятия) 368 5,0
Стрижка Газонов 368 5,0
Софтбол 368 5,0
Сплав на Каяках 368 5,0
Крикет 368 5,0
Бадминтон 368 5,0
Бейсбол 368 5,0
Катание на Коньках - 16 км/ч 368 5,0
Охота 368 5,0
Покрасить 368 5,0
Крутить Обруч (Хулахуп) 368 5,0
Серии Упражнений в Оздоровительном Клубе 404 5,5
Дайвинг 441 6,0
Дерево Серфинг 441 6,0
Тренажер (Медленный) 441 6,0
Pole Dance 441 6,0
Баскетбол 441 6,0
Батут 441 6,0
Флорбол (Floorball) 441 6,0
Танцевать (Быстро, с Елементами Аэробики) 441 6,0
Сгребание Снега 441 6,0
Силовые Тренировки (Умеренные) 441 6,0
Нетбол 441 6,0
Круговая Тренировка 441 6,0
Скорость Прогулки 441 6,0
Езда на Велосипеде (Медленная) - 18 км/ч 441 6,0
Длительная Прогулка Пешком 441 6,0
Катание на Лыжах (на Воде) 441 6,0
Спортзал 441 6,0

Гормональная тибетская гимнастика |

Гормональная тибетская гимнастика

Гормональная тибетская гимнастика.

Кто за здоровый образ жизни? Предлагаю Вам отличную гимнастику.

Лучше делать её  рано утром, как только вы проснулись. Можно,лежа в постели, не открывая глаз, приступить к упражнениям…  Гимнастика займет у Вас не более 5-10 минут.

Очень рекомендована людям, чей возраст глубоко за……. потому, что легкая, не сложная, не требует больших физических нагрузок, но, в тоже время, очень эффективная.

Упражнения гормональной тибетской гимнастики просты, даже примитивны, но

  1. урегулируется гормональный баланс;
  2. улучшиться работа сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической системы;
  3. улучшится работа ЖКХ;
  4. улучшится зрение;
  5. улучшится работа всех органов;
  6. постепенно вернется молодость и красота;
  7. силы организма восстановятся;
  8. улучшится гибкость и осанка;
  9. вернется или сохранится Ваше здоровье;

Много сил  упражнения не потребуют.Начинать можете с 5-ти повторений, постепенно доведя до 30-ти за 30 секунд.

Сделайте шаг к здоровью!

Посмотрите короткое видео, запишите упражнения и приступайте к выполнению…

Посмотрели?

А теперь краткая «шпаргалка» для желающих начать занятия:

  1. Просыпаемся до 6.00 утра;
  2. Растираем ладони ;
  3. Кладем ладони на глаза и 30 секунд-30 движений- легкое нажатие на закрытые глаза;
  4. Переносим ладони на уши и делаем 30 надавливаний на уши;
  5. Складываем ладошки капашончиком, как будто должны зачерпнуть воды, большой палец оттопыриваем и делаем движения, формирующие овал лица- от подбородка к ушам, большие пальцы заезжают за уши…. 30 движений;
  6. Правую ладошку кладем на лоб, левую сверху правой и начинаем движения от виска к виску….30 движений;
  7. Складываем руки над головой полукругом, левую ладошку кладем на правую  и не касаясь головы делаем движения вперед и назад , чуть дальше макушки — 30 движений;
  8. Затем, зависаем над головой и делаем движения из стороны в сторону от уха к уху- 30 раз;
  9. Правую руку кладем на горло а левой делаем полукруг от пупка к руке- 30 движений;
  10. Кладем левую руку сверху правой и медленно сползаем к животу и, не отрывая рук друг от друга делаем круговые движения по часовой стрелке, массируя живот- 30 раз;
  11. Далее поднимаем руки и ноги вверх и вращаем ладонями и стопами, тянем и трясем;
  12. Садимся и растираем, разминаем стопы, можно их смазать предварительно оливковым маслом;
  13. Затем легкими массажными движениями массируем ноги снизу вверх, бедра  сбоку внутрь.

Такая легкая гимнастика… Попробуйте и поделитесь своими результатами.

В течении 2-х недель могут проявляться симптомы хронических заболеваний, нужно, не обращая внимания, продолжать течении 6 месяцев и… результаты Вас приятно удивят.

Если Вы регулярно будете делать гормональную тибетскую гимнастику, то заметите, как постепенно улучшается ваше самочувствие.

Рекомендую посмотреть комментарии. Где-то на середине вы увидите большой комментарий Ник Никча.  В своих комментариях он дает ссылку на документ- исследование результатов по гормональной гимнастике. Если Вы решили заниматься серьезно, почитайте, что он рекомендует в комментариях и скачайте документ  https://yadi.sk/i/AI7MctDpfHZik

Посмотрите еще два видео, чтобы правильно выполнять эти упражнения:

 

 Я желаю Вам здоровья!

Если Вам понравилась гормональная тибетская гимнастика , поделитесь информацией с друзьями, кликнув на кнопки соц. сетей.

sots.seti

Об авторе

videnieuspeha.ru


Смотрите также