Гимнастика для самых ленивых. Гимнастика ленивая


Гимнастика для похудения для ленивых: комплексы упражнений

Гимнастика, которая была настолько популярным явлением, что все культурные места отдыха были заполнены людьми, которые с помощью физических упражнений поддерживали свое тело в нужном тонусе, понемногу потеряла свою актуальность. Многие пытаются оправдаться занятостью, плохим самочувствием, хронической усталостью и это далеко не все причины, лишь бы объяснить, почему нет времени для занятий спортом. На самом деле все объясняется значительно проще – человечество одолевает лень, которая мешает оторвать себя от любимого кресла, дивана, зарождает боязнь перенапряжения.

гимнастика для похудения для ленивых

Гимнастика для тех, кому лень

Как ни крути, для полноценного похудения одних диетических комплексов недостаточно, бесспорно, они увеличивают эффект процесса, но без специальных гимнастических упражнений это сложно выполнимая задача. Это не значит, что для выполнения специальных комплексов упражнений нужно посещать спортивные залы, вставать намного раньше обычного и жертвовать всем свободным временем и привычками.

Вполне достаточно нескольких несложных упражнений, приемлемых даже для самых ленивых людей, которые все же пришли к выводу, что несколько килограммов в их теле явно лишние.

гимнастика для ленивых

Главное – начать пусть с простых, но все же спортивных упражнений, которые направлены изначально на приобщение к спорту. Для ленивых людей сложно создать свой комплекс упражнений, но этого принципиально не требуется, так как есть уже специально разработанные системы для занятий.

Упражнения для ленивых на каждый день

Ленивых людей тяжело подтолкнуть на подвиг в виде утренних занятий гимнастикой, поэтому они с большим доверием отнесутся к тренировкам простых по смыслу и упражнениям. Один из таких комплексов для похудения вполне по силам всем, кто решил привести свое тело в порядок и избавится от лишнего веса.

  • Размеренные движения, сидя на стуле. Имитируется подъем в гору: носки попеременно поднимаются, что вызывает сокращение мышц икр и бедер. Для начала достаточно по 30 – 40 раз за один подход. Можно использовать для опоры руки, ухватившись ими за спинку стула, или за сидение.
  • Стоя в свободной позе, поднимаются пятки ног, но носки должны не отрываться от пола. Работает та же группа мышц, что и в случае с носками. Упражнение рассчитано для похудения бедер, восстановление эластичности кожи на всей поверхности ног. Выполняется 30 – 40 движений за один подход.
  • Для работы мышц живота и бедер, стоя сводят и разводят пятки под углом 45 градусов, не отрывая при этом носки от пола. Такая же техника исполнения, но только уже участвуют в развороте носки ступни. Можно чередовать упражнения по нескольким вариантам повторений.
  • Выдыхая втягивается живот, тем самым заставляя сокращаться мышцы живота. После выдоха несколько секунд удерживается в напряжении пресс и только потом воздух вдыхается полной грудью. На две-три секунды полное расслабление и повтор элемента от 30 до 40 вдохов-выдохов.
  • Лопатки сводятся таким образом, чтобы мышцы спины, и части шеи максимально напряглись, а после вернуть в изначальное положение и расслабиться. Упражнение повторяется до 40 раз.
  • Для равномерного похудения ягодиц выполняется специальное упражнение, в котором расслабляются и напрягаются седалищные мышцы. Для ленивых такая техника тренировок называется «игрой мышц», и ее можно выполнять за один раз от 35 до 40 раз.
  • Повороты головы с таким расчетом, чтобы участвовали мышцы шеи, такая гимнастика не только поможет в борьбе с лишним весом, но укрепит шейные позвонки, поможет развитию вестибулярного аппарата. Во время поворотов желательно напрячь жевательные мышцы, это усилит эффект от тренировки. Упражнения выполняются по 15 раз, в два подхода.

ленивая гимнастика в постели

Лежачая гимнастика

Многим нравится гимнастика, комплекс занятий которой построен на лежачем положении. Этот способ способствует для похудения не менее эффективно по отношению к другим методикам, главное правильно распределить уровень нагрузки и количество упражнений. Что самое интересное, все упражнения, на котором построена гимнастика этого типа, выполняются из положения лежа на спине.

  • Поднимают руками согнутую в колени ногу, прижатую к животу, одновременно приподнимая бедро и задерживая дыхание. Выдыхая, нога возвращается в исходное положение и восстанавливается дыхание. Попробовать упражнение обеими ногами по 4 -5 раза каждой.
  • Нога, сжатая в колене медленно вращается, при этом ее нужно плотно прижать к туловищу. Вращение выполняется с попеременной сменой ног и в разные стороны.
  • Обе ноги сжатые и зафиксированы в коленных суставах, поочередно наклоняя в обе стороны.
  • Руки должны находиться вдоль тела. Вдыхая воздух, одновременно поднимаются обе ноги до максимального расстояния. Методика является очень эффективным средством для похудения в районе пресса и нижней части живота.
  • Имитация ходьбы с немного приподнятыми ногами от поверхности. Это упражнение должно выполняться с максимальной нагрузкой на мышцы, расположенные в промежности.

 Гимнастика с элементами сложных упражнений качественно влияет на общий ход занятий, развивает нужные группы мышц, помогает равномерно сжигать излишки жировых отложений.

Использование тренажеров

Возможность использовать для похудения тренажеры только поможет усилить эффективность занятий. Наличие спортивного инвентаря поможет разнообразить занятия, усилить желание развивать их, видоизменять и поэтому приобретение беговых дорожек, велосипедов и других тренажеров очень полезно для поддержания организма в нужном тонусе.

Приобретая тренажеры, важно правильно подобрать нужный по качеству и типу прибор, который бы смог быть настоящим помощником в каждодневных занятиях гимнастикой. Не нужно на начальной стадии использовать среднего рода нагрузки, с непривычки это может вызвать болевые ощущения в теле, что может негативно сказаться на дальнейших занятиях.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Гимнастика для ленивых

Все женщины вне зависимости от пола и социального положения хотят, чтобы их тело было подтянутым, а отражение в зеркале радовало глаз. Но для этого нужно не бежать по делам встав с кровати, а несколько минут времени посвятить себе любимой. Ведь даже кошки не бегут к миске седой или точить когти, а первым делом, открыв глаза, они подтягиваются, заставляя при этом проснуться весь организм и обеспечивая приток крови ко всем клеточкам и тканям. А ведь люди, даже ленивые могут несколько минут своего утреннего времени уделить ни просмотру новостей, а своему телу. Между тем сделать это несложно, а результат заметят все. Для этого не обязательно ежедневно посещать спортзал, так как не всегда на это хватает времени и финансовых ресурсов, да и сила воли иногда после, длинного рабочего дня, нас уже покидает.

Для борьбы с целлюлитом, обвисшей кожей и лишними сантиметрами нужно регулярно выполнять лишь комплекс несложных упражнений, выполнять эту зарядку можно как дома, так и на работе.

Утренняя зарядка

Для выполнения этих упражнений не нужно вставать с кровати, более того их можно выполнять закрытыми глазами. Зато эффект от них будет: бодрость и готовность к новому дню во всеоружии и с хорошим настроением. Уже через семь-десять дней после начала выполнения упражнений можно будет ощутить прилив сил и энергии, а мышцы станут в разы крепче.

  • Находясь в положении лежа потянитесь, но постарайтесь в этом процессе задействовать максимальное количество мышц тела, тогда и эффект будет заметнее.
  • Упражнение, которое способствует укреплению зубов и, замедляет процесс образования морщин заключается, в следующем: нужно прижать ладони к уху, таким образом, чтобы большой палец оказался за ушной раковиной. Теперь нужно зажать ухо между большим и указательным пальцем и примерно пятнадцать-двадцать раз провести ладонью по уху сверху вниз. Результатом этого упражнения будет приток крови к вискам.
  • Нужно закрыв глаза, приложить согнутые большие пальца приложить, к тыльной стороне глазных яблок и выполнить несколько раз массирующие движения. Выполнение такого массажа улучшит зрение.
  • Лежа на кровати нужно поднять руки перед собой и несколько раз сжать и разжать кулаки.
  • Вдувание и выдувание живота. При вдувании живот наполняется воздухом, при выдувании же освобождается от него. Это упражнение способствует укреплению всей группы мышц живота, тем самым приближая с каждым днем к идеально плоскому животику.
  • Нужно поднять руки над головой, при этом закрыв пальцы рук в замок, вывернуть их так, чтобы ладонь смотрела наружу. На выдохе нужно выполнить приподнимание плечей, а при вдохе опустить плечи.
  • Вытянуть руки над головой и приподнимаясь на носочки, вытягивать все тело, стараясь задействовать при этом наибольшее количество мышц.
  • Вытягивать вместе правую руку и левую руку, затем наоборот левую руку и правую ногу.
  • Лежа на кровати на животе, ухватиться за верхний край кровати руками, а за другой ступнями выполнить вытягивание всего тела.

Этот ряд упражнений можно дополнить хорошо знакомым всем качанием пресса. Добиться эффекта аристократической шеи можно выполняя следующее упражнение: лежа на подушке, нужно стараться, как бы выдавить подушку головой. Для того чтобы бедра были стройными и подтянутыми выполните следующее несложное упражнение, лежа на кровати запрокиньте одну ногу за другую и старайтесь при прижимании верхней ноги к кровати, поднять нижнюю ногу. От головной боли поможет избавиться следующее упражнение, для выполнения которого также не требуется подниматься с постели. Кончиками пальцев нужно проводить массирующие движения головы, начиная от лба и до макушки и обратно, повторить это упражнение двадцать — тридцать раз. Это упражнение кроме избавления от головных болей ускорит рост волос и укрепит их у корней, уменьшив их выпадение.Снижению артериального давления поспособствует выполнение следующего упражнения: прижмите уши ладонями и выполняйте хлопки кончиками пальцев по затылочной части головы.

Сидя на кровати, зацепите пальцы рук в районе затылка на замок и держа голову в неподвижном состоянии делайте руками движения то в одну, то в другую сторону.Встаньте, ноги должны быть на ширине плеч, руки на замке за головой и выполнять наклоны влево и вправо.Стоя, ноги находятся на ширине плеч и выполняются наклоны, с целью достать пола кончиками пальцев, при этом ноги в коленях сгибать нельзя.Эти упражнения наверняка всем знакомы еще со школьной скамьи, но в силу занятости просто вылетели из головы, но теперь когда о них напомнили остается только занять исходное положение и начать делать зарядку. А результат будет радовать и отражением в зеркале и от былой усталости по вечерам через некоторое время Вы перестанете замечать.

ladyslimfit.ru

Комплекс упражнений для зарядки лежа

Гимнастика для ленивых лежа в постели Гимнастикой для ленивых мы назвали этот комплекс в шутку, поскольку он весь выполняется лежа на кровати или диване.

Для чего вам может понадобиться гимнастика в постели? Вероятно, в трех случаях.

Первое – если вы очень тяжело просыпаетесь, такая гимнастика поможет вам взбодриться, она ускорит кровоток, после нее вы подниметесь с кровати в прекрасном настроении.

Второе – если вы болеете, такая разминка обязательно нужна вам для скорейшего выздоровления. Только следует помнить, что во время высокой температуры никаких упражнений выполнять нельзя.

Третье – если вы какое-то время вынуждены лежать из-за травмы. Эта гимнастика поможет вам восстановится и приблизит ваше выздоровление и возвращение подвижности. Но внимательно дозируйте комплекс, ни в коем случае не перенапрягайтесь. Возможно, вам нужно будет отказаться от упражнений 12-14.

Комплекс упражнений

1. Исходное положение лежа на спине. На вдохе: руками поднять бедро согнутой в коленном суставе ноги и плотно прижать ее к животу. Задержать дыхание на 5—7 секунд. Затем, выдыхая, разогнуть ногу и вернуться в исходное положение. Повторить 2—3 раза каждой ногой в отдельности и обеими ногами вместе.

2. Исходное положение лежа на спине. Медленно вращать ногу, согнутую в коленном суставе и прижатую к туловищу, — в одну и другую стороны. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз каждой ногой.

3. Исходное положение лежа на спине, согнув ноги в коленном суставе. Оба колена одновременно наклонить в одну сторону, затем в другую (повторить 6—7 раз).

5. Исходное положение лежа на спине. Подтянуть согнутую ногу к себе, выпрямить голень и зафиксировать ее в таком положении на 20 секунд, не давая согнуться. Для этого надо напрячь четырехглавую мышцу бедра — основную мышцу, удерживающую коленный сустав от сгибания (5—6 раз).

6. Исходное положение лежа на спине. Сокращать и расслаблять мышцы ягодиц, 20-50 раз.

7. Лежа на спине за счет движений в области таза попеременно подтягивать прямые ноги, имитируя ходьбу на месте, сокращая и расслабляя мышцы промежности. 20-50 раз. Затем перевернуться на живот и повторить то же упражнение, как бы шагая назад.

8. Исходное положение лежа на спине, максимально запрокинуть голову, прогнуться в грудной части, посмотрев на спинку кровати — вдох. Задержать дыхание. Голову опустить, прижав подбородок к груди — продолжительный выдох. 3—4 раза.

9. Исходное положение лежа на спине, запрокинув голову назад, руками взяться за спинку кровати, чтобы усилить движение. Прогнуться в грудной части, удерживая себя на несколько секунд в этом положении: Затем полностью расслабиться. 2-3 раза.

10. Исходное положение лежа на спине. Максимально вытянув руку вверх и чуть оторвав от постели лопатку, попытаться как бы достать что-то. 4—5 раз.

11. Исходное положение лежа на спине. Упираясь ногами в мягкий валик, имитировать ходьбу. Упражнение способствует возобновлению нормальной подвижности позвоночника.

12. Исходное положение лежа на животе, лицом вниз. Руки согнуты в локтях, в упоре на предплечьях, ладони на уровне груди — предварительный вдох. На задержанном дыхании приподнять голову, плечи, отжать верхнюю часть туловища, прогнуться в грудном отделе позвоночника, не отрываясь животом от постели. Посмотреть вверх (10—20 секунд). Медленно опуститься в исходное положение, расслабиться — продолжительный выдох. 2—3 раза.

Усложненный вариант: то же, но с поворотом головы и туловища в одну и другую стороны. Дышать так же. Посмотреть через плечо назад, на противоположную пятку (при подъеме и повороте туловища влево левая рука остается в упоре на предплечье, правая выпрямляется, туловище при этом приподнимается и поворачивается). Повторить 2—3 раза в каждую сторону.

13. Исходное положение лежа на животе. На вдохе согнуть ноги в коленях, руками взяться за лодыжки и, поднимая голову, плечи, разгибая бедра и напрягая руки, прогнуть спину, подобно натянутому луку. Дыхание задержать, насколько возможно, но не превозмогая себя, затем медленно выдохнуть и расслабиться. 2-4 раза.

Усложненный вариант: когда туловище изогнется дугой, раскачиваться на животе («качалка») вперед-назад, из стороны в сторону (при этом должны быть пустыми желудок, мочевой пузырь, кишечник). От 30 секунд до 1 минуты. Помимо воздействия на позвоночник, это отличный массаж живота, возбуждающий деятельность органов брюшной полости и уменьшающий застойные явления.

14. «Борцовский мост». Исходное положение лежа на спине,поставив и прижав к себе согнутые в коленях ноги, (поджимая пятки к  ягодицам). С помощью рук медленно поднять корпус, прогнуться, стоя на руках и опираясь на голову (вначале руки подстраховывают), слегка податься вперед до касания лбом постели, затем назад — с опорой на затылок.

Руки можно завести за голову или взяться за спинку кровати. Чтобы увеличить нагрузку на все группы мышц шеи и позвоночника, можно поворачивать голову влево-вправо. Оставаться в этой позе 10—20 секунд с достаточным отдыхом между «мостами». Дышать ровно, животом (2—3 раза).

Похожие Посты

steps2fortune.ru

Гимнастика для ленивых. Минимум жира, максимум мышц!

Гимнастика для ленивых

Упражнения данного комплекса предназначены для людей, желающих научиться владеть своим телом и контролировать его, однако не имеющих для этого достаточного количества времени или желания.

Упражнения разработаны специально для тех, кто изучает магические практики, с целью корректировки баланса энергетических потоков в организме, однако они также будут полезны всем, кто хочет иметь послушное и крепкое тело.

Выполняя комплекс, вы можете избавиться от лишнего веса, сутулости, нарушенной координации движений, физической слабости, приобрести прекрасное самочувствие и научиться контролировать свое тело.

Напрасно многие думают, что занятия спортом требуют огромного количества времени и капиталовложений, достаточно заниматься несколько минут в день, даже не посещая дорогостоящие фитнес-центры.

Более того, эти упражнения можно выполнять сидя, причем многие из них — незаметно для окружающих, прямо на рабочем месте. Конечно, эффект от этих упражнений меньше, чем от специальных тренировок или даже от ходьбы, но и они помогут вам похудеть.

Особенно полезен этот комплекс для людей с сидячей работой, движения которых в течение рабочего дня ограничены. Вставать и регулярно выполнять комплекс упражнений на глазах коллег без стеснения вряд ли кто сможет, только если пару раз на спор, да и то не всегда это положительно скажется на репутации.

Но для успешной борьбы с лишним весом повысить физическую активность просто необходимо. Как выход из положения — вы можете выполнять любые понравившиеся вам упражнения из нижеперечисленных. Они не так бросаются в глаза, и вы можете не беспокоиться о том, как это скажется на вашем реноме.

Все упражнения можно выполнять сидя за рабочим столом.

1. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Повторите не менее 20–30 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание. Продолжайте, пока не почувствуете усталость.

2. Поверните голову в одну сторону до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 с, затем поверните в другую сторону. Упражнение выполняйте медленно, дабы не «свернуть шею», особенно если у вас остеохондроз.

3. Запрокиньте голову назад до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 с, затем наклоните голову вперед до упора, тоже задержитесь на 2–3 с. Данное упражнение помогает избавиться от второго подбородка, главное — не спешите.

4. Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять спину прямой. Сделайте не менее 30 повторов.

5. Вращайте (7-12 раз) плечами вперед и назад.

6. Поочередно 10–20 раз вытягивайте и сгибайте ноги. При этом ступни на пол старайтесь не опускать.

7. Следующее упражнение связано с прогибанием и сгибанием позвоночника. Выполните его 10–20 раз.

8. Разведите локти в стороны на вдохе, вытяните руки вперед с напряжением, выдохните. Повторите 3–7 раз.

9. Сожмите колени максимально сильно на 2–3 с, затем чуть разведите в стороны, расслабьте мышцы. Повторите 3–7 раз.

10. Приподнимите одну ногу на 10–15 см от пола, держите ее так 5-10 с, опустите; затем то же проделайте другой ногой. Если сможете — поднимайте обе ноги сразу. Повторите 3–7 раз.

11. Опираясь руками на подлокотники стула, немного приподнимитесь, используя только силу рук, не помогая себе ногами, продержитесь как можно дольше. Повторите 3–7 раз.

12. Выполните 10–12 поворотов корпуса. При этом следите, чтобы спина была прямой.

13. Вытяните под столом ноги, отодвинув стул от стола. Попытайтесь максимально согнуть ногу и руками прижать ее к животу. При этом постарайтесь втянуть живот, делая выдох, при вытягивании ноги выполняйте вдох. Повторите 3–7 раз с каждой ногой.

14. Продолжая сидеть с вытянутыми ногами, попробуйте 15–20 раз попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра.

15. Когда никого из сотрудников не будет рядом, встаньте со стула с прогибом корпуса и медленно, максимально напрягая мышцы живота, сядьте на место. Повторите 3–7 раз.

Если вашей целью является похудание, вы должны сами придумывать себе любые способы увеличения расхода лишних калорий.

К примеру, сделайте своей привычкой не садиться в транспорте, по дороге домой выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь пешком. Никогда не пользуйтесь лифтом. Чаще вставайте из-за рабочего стола и ходите, хотя бы вымыть руки, но лучше на другой этаж (если это возможно).

Да, конечно, эффект будет меньшим, чем если бы вы пробежали несколько километров. Но если у вас нет возможности заниматься спортом, любая попытка повысить физическую активность будет записана вам в актив.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Тибетская гимнастика: похудеет даже ленивый

тибетская гимнастика

Как бы нам ни хотелось, но до сих пор не придумано ничего более эффективного для борьбы с лишним весом, чем регулярные физические нагрузки. Но многие люди с лишним весом просто не могут себе позволить посещать спортзал — банально не хватает смелости. Но есть комплексы упражнений, которые могут выполнять даже очень полные и ленивые люди. И одним из таких комплексов является тибетская гимнастика, которую можно выполнять даже не вставая с кровати. Ее упражнения просты и доступны любому человеку, вне зависимости от веса и состояния здоровья. Для того чтобы выполнять эти упражнения, вам даже спортивную форму покупать не потребуется. На самом деле, это не фитнес в чистом виде, а древнетибетский комплекс лечебной гимнастики, его упражнения благоприятно воздействуют на нервную систему и на работу желез внутренней секреции. Выполнять упражнения тибетской гимнастики рекомендуется каждое утро, не вставая с постели. Конечно, для этого вам придется поставить будильник на 10 минут раньше, но поверьте, это стоит того. Упражнения тибетской гимнастики доступны и приятны, к тому же они зарядят вас энергией на целый день.

Комплекс упражнений тибетской гимнастики

1.упражнение предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, усиливает циркуляцию крови в височной части.Лежа в кровати на спине, положите большие пальцы за уши, сжатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Глаза при этом закрыты.2.упражнение улучшает циркуляцию крови и лечит мигрень.Ладонь правой руки положите на лоб, левую на правую и двигайте по лобной части вправо-влево так, чтобы мизинцы двигались над бровью. Выполните по 20 движений в каждую сторону.3.упражнение улучшает зрение и способствует нормализации работы нервной системы.Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки по кругу. Выполните 15 движений.4.упражнение улучшает работу внутренних органов и регулирует обменные процессы в организме.Согнутыми ладонями рук поочередно массируйте щитовидную железу сверху вниз. Всего 30 движений.Внимание! данное упражнение противопоказано при зобе и тиреотоксикозе.5упражнение улучшает циркуляцию крови, регулирует пищеварение и перистальтику кишечника, хорошо укрепляет мышцы живота.Сядьте, правую ладонь положите на левую, лежащую на животе, и массируйте живот, выполняя круговые движения по часовой стрелке. Выполните всего 30 круговых движений.6упражнение благотворно влияет на работу печени, почек и всего желудочно-кишечного тракта.Лягте в кровати на спину и сильно втягивайте живот, будто стараясь прижать его к позвоночнику, а затем выпячивайте. Выполните 20 раз.7упражнение улучшает работу всех внутренних органов, уменьшает газообразование в кишечнике.Лягте в кровати на спину и поочередно сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди так, чтобы массировались все внутренние органы. Выполните по 15 сгибаний каждой ногой.8упражнение регулирует работу сердечной мышцы и благоприятно влияет на суставы.Сядьте на кровать, опустите ноги на пол: левую ногу положите на правую и ладонью правой руки круговыми движениями массируйте выемку стопы. Выполните по 20 раз для каждой стопы.9упражнение улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости.Сядьте на кровать, сожмите пальцы рук в «замок», положите руки на затылок и помассируйте его основаниями ладоней по 10 раз в каждую сторону.10упражнение возбуждает кору головного мозга, способствует улучшению слуха и избавляет от хронической головной боли.Сядьте на кровать, положите ладони на уши пальцами к затылку и, плотно прижав, кончиками пальцев обеих рук поочередно легонько ударяйте по затылку. Всего 25-30 ударов.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы очень скоро заметите, как улучшается ваше самочувствие и подтягивается фигура, но самое главное, с каждым днем вы будете чувствовать все больше желания вести активный образ жизни. Не пренебрегайте сигналами, которые дает ваш организм. Может быть, уже пора записаться в спортклуб?Подготовила Е.Андреева

Источник: Народный лекарь, №2, 2015г

www.svoylekar.ru

Гимнастика для ленивых | VSE о здоровом образе жизни

9 Январь 2012 Автор: Светлана Майстренко

Гимнастика для ленивых

Вы уже проснулись и еще не совсем отошли от сна, так давайте воспользуемся этим и сделаем гимнастику для ленивых,

ведь наш мозг сейчас очень чувствителен к поступающей к нему информации и с ним можно производить мысленный эксперимент.

Если мы каждое утро будем проговаривать план действий на сегодня, т.е. все то, что хотим сегодня сделать и повторим это 2-3 раза, да еще и представим себя во всех ситуациях, то все сбудется.

Внушение, сделанное в просоночном состоянии, обладает необычайной силой. Просоночное состояние — это удивительное состояние, оно возникает во время засыпания и во время просыпания, т.е. как минимум два раза в сутки. А удивительно оно тем, что в короткие промежутки времени открываются шлюзы между нашим сознанием и подсознанием. Если научиться правильно использовать просоночное состояние, то откроются  неисчерпаемые возможности для корректировки психической деятельности человека и для укрепления его здоровья. Возможности нашего собственного организма огромнее, чем мы считаем,  единственное ограничение наших способностей кроется в наших сомнениях осуществить это. Представляем, что наше тело стройное, подтянутое, но мы не будем торопиться вставать с кровати и делать энергичные движения. Мы сегодня отдыхаем и получаем удовольствие.

Это будет  гимнастика для ленивых.

И делать ее мы будем в основном мысленно.

Итак, давайте представим себе какое-нибудь движение, например, потягивание. Представим себе не только зрительно, но  и эмоционально, поможем своим мышцам испытать напряжение от движения. Потом мы «поднимаемся» с кровати (как будто поднимаемся, на самом деле мы продолжаем лежать в кровати). «Встаем» и начинаем «ходьбу на месте». Представим напряжение и скорость выполнения. Не будем торопиться, давайте ощутим сигналы, исходящие от мышечно-связочного аппарата.  И не надо смотреть на себя как бы со стороны, мы должны чувствовать себя исполнителем движения. Образ будет точнее, если представление о действии мы будем сопровождать  словесными формулировками, короткими и четкими:

Руки вверх, в стороны, вниз.

Приседания – и раз-два-три-четыре.

Круговые движения головой. Повороты туловища влево, вправо.

Махи ногами – вперед, назад, в стороны.

Отлично!

Ну а теперь напряжемся чуть-чуть на самом деле, а не в воображении. Сделаем в нашей гимнастике для ленивых несколько полезных упражнений:

Сожмем кисть и напряжем всю руку на 20 секунд, затем расслабимся. Почувствуем волну расслабления, затем те же  самые действия делаем с другой рукой. Делаем периодические расслабления мышц рук. Концентрируем внимание на ощущениях, которые возникают в этих мышцах. Они дают импульсы в мозг и повышают его тонус.

Чтобы активизировать кровообращение хватит и 10 минут такой гимнастики.

Давайте пошевелим пальцами ног. Напряжем вытянутые ноги и согнем их в коленях. Разожмем. Попеременно напрягаем и расслабляем мышцы ягодиц и живота. Закинем руки за голову и энергично потянемся всем телом.

А теперь «побегаем» лежа в кровати. Это очень приятное и смешное упражнение.

Ложимся на твердую поверхность — на пол или на ковер (можно лежа на кровати) и под шею подкладываем валик или твердую подушечку. Поднимаем руки вверх и ноги, ступни ног делаем «утюгом», т.е. параллельно полу. И в таком положении начинаем трясти руками и ногами одновременно в течение 1-3 мин. Это упражнение по сути тот же бег трусцой, но без нагрузки на сердце и суставы.

Все. Расслабимся, полежим 1-2 минуты.

Ну, вот наша  гимнастика для ленивых окончена. Эта ленивая гимнастика для детей подходит, которые не хотят делать обычную гимнастику по утрам.

Переходим к водным процедурам. Здоровья и удачи Вам!

Похожие записи:

Рубрика: Физкультура. Метки: Здоровье, Физкультура
Навигация по записям
Предыдущий пост:     ← Рецепт молодостиСледующий пост:     Кубок Признания →

maistr.ru

Гимнастика для самых ленивых - Красивая фигура (фитнес, физкультура, спорт)

Мы ленивы. В этом можно признаться, не стыдясь, не пряча глаз и не краснея. Наш любимый сказочный герой - Емеля, лежащий на печи. Да, он пошел-таки на речку ловить рыбу, но сразу же поймал чудо-щуку, которая позволила ему с печи больше не слезать и все иметь. Как бы нам так жить, не борясь с собственной природой, ничего не делая, не перетруждаясь особенно - словом, жить хорошо. Не вставать рано, не тратить часы на занятия в спортзале, не утомлять себя упражнениями, не изнурять диетами и при этом сохранить здоровье. Мечта!

Начнем?

Утро... Звонок будильника - надо (но очень не хочется) вставать. Глаза снова сами собой закрываются, тело продолжает спать, тепло окутывает со всех сторон, сознание балансирует на зыбкой грани между сном и реальностью. Так хочется продлить это сладкое мгновение...

Позвольте себе эту роскошь. Не выгоняйте себя из уюта постели на холод неотапливаемой комнаты, не бросайтесь под ледяной душ. Несколько минут блаженного полусна можно "украсить" чрезвычайно полезным упражнением. Лежа на спине, ощущая в теле сонную тяжесть и расслабленность, потянитесь сладко-сладко, вытягивая позвоночник. Ноги выпрямлены и тянутся пятками в одну сторону, голова макушкой (лучше без подушки) - в противоположную.

Потянулись-потянулись, расслабились. И - еще разок. Позвонки постепенно встали на свои места, межпозвоночные диски "свободно вздохнули", защемленные нервные корешки освободились. И если это движение станет привычным порядком дня - пройдет боль в пояснице, восстановится гибкость позвоночника, и, возможно, вы станете на пару сантиметров выше.

Глаза не открываются? Потрите закрытые глаза кончиками пальцев легкими и быстрыми движениями. Что может быть естественнее? Однако это сигнал к пробуждению всего организма, стимуляция главной точки меридиана желудка (по системе До-Ин).

Ну что, проснулись? Еще не совсем? Но больше оставаться в постели нельзя, стрелки часов не стоят на месте. По дороге в ванную, особенно если холодно, разотрите кисти рук друг о друга и встряхните ими, как бы сбрасывая с кончиков пальцев капли воды.

Стало заметно теплее, восстановилась микроциркуляция (кровообращение) в руках, "проснулись" энергетические каналы и даже чуть-чуть повысилось артериальное давление.

Теплыми руками энергично разотрите околоушную область, особенно за ушами. Очень эффективно растирание самой ушной раковины. Это делается кончиками двух пальцев и затем одним внутри, следуя всем изгибам. Известно, что область ушной раковины, где расположено множество биологически активных точек, контролирует работу всех органов и систем организма. Причем, гипертоникам рекомендуется растирать край уха в направлении сверху вниз, а гипотоникам - снизу вверх. Это один из способов нормализовать артериальное давление.

Вы еще не причесывались? Тогда энергично "почешите" голову кончиками широко расставленных пальцев. Подергайте себя слегка за волосы, пропуская их мелкими прядями между пальцами. Этот массаж стимулирует кровообращение, усиливает рост волос, улучшает работу головного мозга.

Такой массаж специалисты древнеяпонской системы "До-Ин" особенно рекомендуют тем, кто накануне "нарушил спортивный режим".

Ну, а теперь умываться! Только холодной водой. А еще лучше - протереть лицо приготовленным с вечера кусочком льда. Для этой цели великолепно подходят отвары целебных трав (ромашки, череды, календулы и т.д.). Если лень заваривать вечером траву, заморозьте немного слабого чая.

Молодость вашей кожи обеспечена надолго!

Все. Посмотрите на себя в зеркало: лицо раскраснелось, глаза ясные. Голова гордо поднята, плечи расправлены. Улыбнитесь своему отражению и скажите с радостью: "До чего же хороша!"

День начался...

На работе

Вы устаете на работе? Если ваш ответ - да, то эти рекомендации для вас. Элементарные, но очень эффективные (если регулярно их выполнять) меры помогут вам за несколько минут привести себя в порядок.

Наивно рассчитывать на отдых вечером дома, в выходные, в отпуске или на пенсии. Не стоит накапливать усталость. Хроническое утомление скажется не сегодня и не завтра, но, может, к весне, может, через год или пять. Незаметные симптомы, если ими пренебречь, могут привести к серьезным нарушениям в организме. И тогда ваше свободное время будет потрачено на визиты к врачам, а заработанные деньги - на лекарства.

Итак, за дело! Прямо здесь, за своим рабочим столом, не скрываясь от коллег. Они ничего не заметят, но будут удивлены вашим свежим видом и потрясающей работоспособностью.

Прямо сейчас, когда вы чувствуете первые признаки усталости, сделайте паузу и... ...Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. Вы сможете к ним вернуться, когда пожелаете, и нет беды в том, чтобы дать себе небольшую передышку.

Сядьте на стул, свободно откинувшись на спинку. В течение одной-двух минут просто подышите медленно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. Затрата большего времени на выдох создает мягкий успокаивающий эффект. Представьте, что когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все неприятности, раздражение, беспокойство постепенно улетучиваются.

Вам хочется потянуться? Не сдерживайте это естественное желание: отведя согнутые руки в стороны, потянитесь с удовольствием, стараясь соединить лопатки.

В наше напряженное время никто, как бы он ни был крепок физически и как бы ни был умен, не добьется успеха, если не будет обладать большой выносливостью. Существует множество тонизирующих средств, которые помогают выдержать рабочий ритм: различные препараты на основе женьшеня, лимонника, золотого корня (радиолы розовой), аралии маньчжурской, элеутерококка, наконец традиционная чашечка крепкого кофе или душистого чая.

Тем не менее, попробуйте шиатсу - метод народной японской терапии, который позволяет задействовать резервные силы организма и может быть рекомендован всем, в независимости от возраста и цифр артериального давления.

Положите руки на заднюю поверхность шеи. Надавите подушечками средних пальцев в области подзатыльной ямки. Сосчитайте до десяти - и отпустите. Затем, с помощью трех пальцев обеих рук, надавите на точки, расположенные на шее вдоль позвоночника и на висках. Эти простые приемы, повторяемые по два-три раза каждый, помогут вам в считанные минуты восстановить внимание и трудоспособность.

А теперь займемся глазами, особенно, если большую часть своего рабочего времени вы проводите за компьютером, за чтением или письмом.

Во-первых, не забывайте почаще давать глазам отдых: переведите взгляд вдаль, посмотрите в окно, на зелень деревьев, на небо, на мгновение "выйдите" под холодный дождик или в снежную вьюгу. Очень полезно просто поморгать глазами - это снимает напряжение глазных мышц.

Закройте глаза ладонями - так, чтобы в углублениях ладоней царила полная темнота. Дышите глубоко, ритмично, глазные яблоки движутся свободно. Посидите так две-три минуты. Потом мягко надавите на закрытые глаза в течение десяти секунд два-три раза. Эти элементарные меры позволят сохранить глаза чистыми, светлыми и красивыми.

Что делать, когда устали руки?

Гимнастика для рук просто необходима всем, кто много пишет, печатает, шьет и т.п., чьи кисти и пальцы находятся в постоянном напряжении. Начните с расслабляющего упражнения: опустите руки вниз и несколько раз встряхните кистями так, будто вы пытаетесь сбросить с кончиков пальцев капли воды. Затем хорошенько разотрите каждый палец, особое внимание уделяя суставам. Если у вас совсем уж мало времени, можно ограничиться общим растиранием кистей.

Известно, что пальцы рук тесно связаны с внутренними органами, особенно с мозгом (вспомните, почему обезьяна стала человеком). Уделив несколько минут в день специальным упражнениям для пальцев, вы окажете существенную помощь своему организму.

Захватите палец левой руки в области ногтевого ложа с боковых сторон, слегка оттяните его, а затем повращайте выпрямленный палец в одну и другую стороны. Старайтесь вращать именно палец, а не кисть. И так - от мизинца до большого пальца. Затем "обработайте" правую руку.

Еще одно упражнение для тренировки подвижности и ловкости кисти: отгибание каждого пальца назад с помощью "вилочки" из указательного и среднего пальцев другой руки. А теперь попробуйте, сложив ладони вместе, максимально отогнуть пальцы назад. Приятное ощущение? Чувствуете, что руки отдохнули, согрелись и как бы "ожили"? Легко встряхните кистями.

Несколько советов тем, кто весь день на ногах. Во-первых, стоять следует на двух ногах, равномерно распределяя тяжесть тела. Во-вторых, используйте каждую возможность (когда позволяют обстоятельства и приличия) посидеть, положив свободно вытянутые ноги на какое-нибудь возвышение. В-третьих, обувь... Понятно, что красота требует жертв, но правильно подобранная обувь избавит вас от многих страданий. Предпочтение следует отдавать туфлям достаточно свободным, с жесткой задней частью, с широким и невысоким (до 4 см) каблуком. Слишком высокий каблук в сочетании с узкой подошвой вызывает соскальзывание стопы вперед и перенос тяжести тела на ее переднюю часть. А это приводит к поперечному плоскостопию, искривлению больших пальцев, мозолям, что уродует стопы и вызывает мучительные боли.

Если ноги устали - снова примените метод шиатсу. Начните с точки, которая находится под коленной чашечкой с внешней стороны голени. Эта точка называется "санри", что значит "расстояние, равное двенадцати км". Уставшие путники, пройдя такое расстояние и ища облегчения, натирали это место полынью. Далее нажимайте на точки, расположенные на задней поверхности голени, начиная с пятки вверх до подколенной ямки. Для лучшего расслабления икроножных мышц слегка согните ногу и перенесите опору на носок. Немного больно? Ничего страшного, сильное надавливание постепенно снимет напряжение мышц и уменьшит болезненность.

Что ж, пора возвращаться к своим делам. Не забудьте похвалить себя за то, что вы с пользой провели свой краткий отдых. Произнесите мысленно: "Я забочусь о себе, мое здоровье очень важно для меня. Я хочу поддержать себя и сделать все самым лучшим образом. Я хочу для себя по-настоящему хорошей жизни".

Мы устроены таким образом, что расцветаем от одобрения и вянем в его отсутствие. И мы должны создать для себя маленький праздник уважения, одобрения и признательности.

Любовь к себе так же плодотворна, как и дождь для растущего сада.

По дороге домой

Вечер. Темно, холодно, тоскливо. Позади утомительный рабочий день, впереди – дом: надо приготовить ужин, прибрать, постирать, проверить уроки у детей, пообщаться с мужем. Да что я рассказываю, каждая из вас, дорогие читательницы, составит свой список неотложных дел.

Собой заняться решительно некогда.

А спина болит, мерзнут руки, а ноги... Боже, ноги уже не мерзнут, вы их уже не чувствуете. Надо как-то размяться, согреться. Но невозможно же бесконечно ходить по остановке или размахивать руками – окружающие могут вас неправильно понять.

Внимание! Простые, не требующие особых условий, упражнения, позволят вам не только скрасить томительное ожидание, но и сохранить здоровье и даже подлечить некоторые заболевания.

Начнем с упражнения для шеи. Оно очень эффективно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Медленно и плавно поверните голову в сторону, как бы оглядываясь за спину, не идет ли долгожданный автобус. Останьтесь в этом положении некоторое время (сосчитайте до десяти). То же движение повторите и в другую сторону. Старайтесь не поднимать плечи. Для контроля можно сложить руки за спиной или перед собой, лучше всего, если в обеих руках – по тяжелой сумке!

Совет на каждый день: если вы несете груз, то распределяйте его равномерно в обе руки. Нельзя носить сумку постоянно в одной руке, на одном и том же плече.

Затем выпрямитесь, поднимите гордо голову (есть еще порох в пороховницах), потянитесь вверх макушкой, стараясь стать как можно выше. Плечи при этом должны быть опущены и развернуты. Расслабьте руки, встряхивая кистями, как бы сбрасывая с них мыльную пену. Если сумку некуда поставить, то расслабляйте руки поочередно.

Это упражнение следует делать как можно чаще, так как оно улучшает периферическое кровообращение, снимает напряжение мышц, хорошо помогает при болях в руках.

Сохраняя красивую осанку, максимально выпрямите опущенные вниз руки и чуть-чуть отведите их назад. Сожмите крепко кулаки и почувствуйте напряжение с задней стороны рук. Удерживайте это положение некоторое время (10 счетов), затем расслабьтесь.

Повторите упражнение несколько раз каждой рукой поочередно или обеими вместе. Это поможет сохранить красивую форму рук, предотвратить отвисание мышц в их верхней части.

Руки согрелись? Теперь обратим внимание на ноги. Нет, бегать по остановке, подпрыгивать и притоптывать ни к чему. Вы по-прежнему не будете привлекать к себе излишнего внимания.

Стойте прямо, плотно сожмите ноги по всей их длине, напрягите ягодицы. Колени должны быть выпрямлены. Постарайтесь удержать эту позу подольше (10-20 счетов), затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, можно поставить ноги скрестно.

Упражнение способствует профилактике и лечению цистита, геморроя, опущения матки, многих гинекологических заболеваний, так как усиливает кровообращение в полости таза. Укрепляет мышцы ног, особенно внутренней поверхности бедер, улучшает форму ягодиц.

Мерзнут стопы в сапожках? Попытайтесь пошевелить пальцами, подбирая и выпрямляя их в быстром темпе. Таким образом вы не только оживите кровообращение, но и укрепите своды стопы, что необходимо при плоскостопии.

Совет на каждый день: узкая, тесная обувь крайне вредна для ваших ног, особенно в сырую и холодную погоду.

Стоя на одном месте, переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. Поработайте свободной стопой, поворачивая ее вовнутрь, кнаружи, ставя ее то на наружный, то на внутренний край, поднимая то носок, то пятку. Эти движения улучшают подвижность в голеностопном суставе и полезны при плоскостопии.

Что, подошел автобус (троллейбус или трамвай), а вы и не заметили. Ничего, все остальные уже давно примерзли к тротуару, так что вы будете впереди в борьбе за свободное место.

Дома: на диване, у телевизора

Ну вот, наконец, дома. Быстренько на кухню – перекусить что-нибудь: яблочко, молока стаканчик, и – на диван.

Что? Дети тоже кушать хотят? В раковине – гора грязной посуды, белье замочено еще с понедельника. Муж какой-то невеселый. Собака смотрит жалобно – неужели еще не гуляла? Стоп, стоп... не оглядывайтесь по сторонам, не отклоняйтесь от намеченного маршрута.

На диван! Хоть на полчаса, ну на пятнадцать минут. Вы заслужили право на краткий отдых.

Хорошо, если любимый диван не очень мягкий, это отличная спортплощадка. Лягте на спину, ноги положите выше уровня тела. В такой позе отдыхают спина, особенно поясница, и ноги. Чтобы уменьшить отечность ног, улучшить лимфообращение, сделайте легкий поглаживающий массаж в направлении от пальцев по тыльной поверхности стопы и вверх – к коленям.

Пусть, пока вы отдыхаете, вокруг соберутся любящие домочадцы и поделятся с вами своими новостями. А если дома почему-то никого нет, можно добавить пару-тройку упражнений.

Например, упражнение с подушкой: поднимите маленькую, плотную подушку на уровень груди, локти при этом должны быть разведены в стороны и немного вперед, руки, естественно, согнуты. С силой сжимайте ее в определенном ритме 10-20 раз. Это упражнение поможет укрепить грудные мышцы и создать основу для естественного бюстгальтера. Если нет подходящей подушки, возьмите теннисный мячик; можно просто сжимать руки перед грудью, эффект – тот же. При регулярных занятиях вы вернете своему бюсту упругость и привлекательность, что, согласитесь, немаловажно, ведь впереди – лето.

А теперь приведем в порядок шею. Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажмите подбородком на руки, как можно сильнее сопротивляясь ими.

Повторите это движение 10-20 раз.

Следующее упражнение прекрасно укрепляет мышцы живота. Лежа на спине, приподнимите прямые ноги невысоко над поверхностью дивана, угол подъема не должен быть больше 45 градусов, подержите эту позу как можно дольше. Тяжело? Конечно, но зато очень полезно. Главное, надо постепенно увеличивать нагрузку, удерживая ноги на весу все дольше и дольше. И тогда ваш живот станет упругим и сильным, исчезнут жировые складки, нормализуется работа органов пищеварения.

А еще можно заняться лицом... Да, да, конечно, пора вставать. Дела домашние не ждут. Но перед тем как покинуть диван, не забудьте сладко потянуться: затылком в одну сторону, пятками – в другую.

Посидеть перед телевизором – дело хорошее, особенно если с пользой для здоровья. Как приятно сбросить неуклюжие домашние тапочки и немного размяться.

Вытяните ноги вперед и поработайте стопами: сгибайте и разгибайте вместе или поочередно, прикладывая максимальное усилие. Затем повращайте ими, стараясь "рисовать" большие круги.

Полезно покатать стопами теннисный мячик или какой-либо другой подобный предмет. Если на пол что-нибудь упало, например, карандаш, носовой платок и т.п., не спешите нагибаться и поднимать, постарайтесь захватить его пальцами ног. Ничего, если карандаш будет все время выскальзывать, главное, что таким образом вы тренируете мелкие мышцы, формирующие свод стопы. Не забывайте о своих ногах, и, возможно, вы избежите печальной участи большинства женщин – плоскостопия, уродующего самые красивые ножки.

Если вас беспокоят боли или неприятные ощущения в области шеи, не спешите записывать себя в инвалиды – шейный остеохондроз еще не повод опускать руки. Даже сидя в уютном кресле и наблюдая за интригой сериала, можно с успехом с ним бороться.

Для начала постарайтесь опустить плечи. Это ужасно, но мы, в большинстве своем, всегда напряжены, даже дома, даже когда спим. Плечи приподняты, зубы стиснуты, будто защищаемся от чего-то. Поверьте, если тело свободно в своих движениях и расслаблено на отдыхе, то и здоровье сохранится подольше, да и жить станет легче и приятней.

Итак, плечи опущены, руки свободно лежат на бедрах, а шея... какая, оказывается, шея длинная. Медленно и плавно наклоните голову к одному, потом к другому плечу, стараясь выполнять движения строго в одной плоскости. Конечно, ухом до плеча вы не достанете, но это и не к чему, важно, чтобы боковые мышцы шеи растянулись и освободились от напряжения. Ничего страшного, если ощущается некоторая болезненность, но не следует доводить себя до полуобморочного состояния. Самое главное, не поднимайте плечи, иначе упражнение потеряет всякий смысл.

Затем так же медленно и плавно наклоняйте голову максимально вперед и назад. Тем, кто не страдает головокружениями, можно порекомендовать круговые движения головой. Представьте, что ваша голова – тяжелый чугунный шар, который свободно катается по плечам. Приятное ощущение!

Ну а на "сладкое" могу посоветовать хорошенько расчесать волосы. Пусть у вас нет косы до пояса, посвятить этому занятию 5-10 минут стоит. Обычно как? Два-три взмаха щеткой утром, столько же вечером и – все. Забыли мы в суете настоящие дамские обычаи. Как красиво и соблазнительно выглядит женщина, расчесывающая волосы. Неспешны, плавны ее движения, спокойно и умиротворенно лицо. Доставьте удовольствие себе и тому, кто за вами наблюдает.

Маленькая хитрость: если ваш любимый раздражен, утомлен или мрачен – причешите его кудри. Не удивляйтесь, когда услышите мирное похрапывание. А успокоить и утешить малыша, ласково поглаживая его по головке перед сном, – святая материнская обязанность. Пусть вашим детям снятся только хорошие сны.

Перед сном

Полночный час... Тихо, все уже спят, и можно, наконец, побыть наедине со своими мыслями. Не спешите перечислять все дела, которые вы не успели сделать, вспоминать все неприятности, которые сегодня произошли, или думать о проблемах, которые появятся завтра. Остановите мутный поток будничных мыслей, прислушайтесь к тишине, царящей вокруг. Пусть покой и умиротворение заполнят вашу душу.

Что было сегодня хорошего? Вспомните, переживите заново радостные мгновения. Ничего хорошего? Неправда! Вы просто забыли. Может, отличились на работе? Улыбнулся незнакомый прохожий, неожиданно позвонила старая приятельница, порадовал хорошей отметкой ребенок, был особенно нежен муж... В конце концов, погода совсем неплоха для этого времени года. Вполне достаточно, чтобы почувствовать удовлетворение от прожитого дня.

Постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забывать о безнадежно-отвратительном и тягостном. Произвольное отвлечение – самый лучший способ уменьшить стресс. Мудрая немецкая пословица гласит: "Берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь солнечным дням".

Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет сильнее, чем успех. Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах. Такое преднамеренное припоминание – действенное средство восстановления веры в себя, необходимой для будущих побед. Это – слова Г. Селье, автора теории стресса. А ему стоит верить.

Принимаете ли вы ванну по вечерам? Теплую, с ароматической солью или пеной. Правильно, очень успокаивает. Душ – тоже неплохо, только теплый: контрастный скорее бодрит, чем расслабляет. Приятно шумит вода, смывая накопившуюся за день усталость.

Тело согревается, кожа розовеет, хорошо для большего эффекта растереться банной рукавицей или просто ладонями.

Завернувшись в теплое полотенце, потянитесь, слышите, как похрустывают косточки! А если наклониться глубоко вперед, не сгибая коленей, распрямится поясничный отдел позвоночника, "вздохнут свободно" межпозвоночные диски, освободятся нервные корешки.

"Свет мой, зеркальце, скажи"... Да что оно может сказать хорошего? Лицо стареет: вокруг глаз морщинки, уголки губ опущены, шея вялая, кажется, второй подбородок намечается. Остановитесь, не ругайте себя. Лучше улыбнитесь и скажите себе что-нибудь приятное, а досадные мелочи можно исправить. Прежде всего равномерно нанесите на лицо и шею питательный крем. Затем разогрейте кожу, нежно постукивая кончиками пальцев снизу вверх в течение примерно одной минуты – до ощущения тепла. Теперь лицо подготовлено к последующим упражнениям.

Начнем с шеи. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. Постепенно увеличивайте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Насладитесь этим ощущением и повторите упражнение.

Теперь поверните голову, приподняв ее. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая яблоко, которое висит на ветке. Постепенно увеличивайте напряжение мышц, доведя его до предельного. Сосчитайте до пяти, расслабьтесь, повторите упражнение.

Через две-три недели ежедневных занятий мышцы шеи станут эластичнее, постепенно восстановят первоначальную упругость и силу. Сначала выполняйте упражнения по два-три раза, а затем с каждым днем увеличивайте нагрузку, пока не сможете легко сделать по пятнадцать движений. Постарайтесь – и шея снова обретет красивые очертания.

Следующие упражнения не только препятствуют образованию двойного подбородка, но и позволяют убрать уже имеющийся. Для начала просто надавите языком на нёбо. Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка, доведя его до предельного. Сосчитайте до пяти, с наслаждением расслабьтесь и повторите упражнение.

Затем пальцами, наложенными на уголки рта, растяните нижнюю губу. До предела напрягите мышцы подбородка, считая до пяти. Расслабьтесь, повторите два-три раза.

Знаете ли вы, что при поцелуе работают сорок четыре мышцы? Целуйтесь чаще, и вы станете обладательницей полных, привлекательных, красивых губ. Вытяните губы для поцелуя, постепенно усиливая напряжение. Сосчитайте до пяти, затем с наслаждением расслабьтесь. И так раз пять – шесть. Можно увеличить темп: две секунды – напряжение, одна – расслабление.

Кто хочет выглядеть красивым, должен уметь улыбаться. Улыбка заставляет работать многие участки лица, кожа на щеках становится эластичной, уменьшаются и даже пропадают мелкие морщинки.

Улыбнитесь, насколько это в ваших силах, при этом пальцы должны с двух сторон охватить лицо, препятствуя движению. Задержите момент наибольшего напряжения, считая до пяти, а затем расслабьтесь.

Следующее упражнение позволит "смягчить" морщины под глазами и уменьшить слезные мешочки, которые только начинают появляться или уже появились. Сомкните веки так, чтобы образовалась узкая щель – как при прищуривании. Пальцы находятся с внешней стороны и очень осторожно оттягивают наружные уголки. Напрягите мышцы вокруг глаз до предела, считая до пяти, потом с удовольствием расслабьтесь. Повторите упражнение не менее пяти раз.

Что осталось? Лоб, приведем и его в порядок. Разместите указательные пальцы над бровями. Постарайтесь пальцами сдвинуть брови вниз. Одновременно нужно энергично двигать кожу на лбу вверх, избегая морщин. В момент наивысшего напряжения сосчитайте до пяти. И отдохните...

Спать, спать, спать. Постель уютная, подушка мягкая, одеяло теплое. Какое наслаждение вытянуться, расслабиться. Не можете? Засыпаете скрючившись, наморщив лоб и стиснув зубы? Так не годится, не отдохнете за ночь.

Лягте на спину, подушку положите так, чтобы ее ушки были над плечами. Очень важно, чтобы подушка "заполняла" швейный изгиб, только в таком положении позвоночник имеет опору и, значит, отдыхает.

Представьте себя в объятиях теплых морских волн. Забыли уже, что такое море? Тогда вспомните свои ощущения в ванне. Вы окутаны теплом с макушки до кончиков пальцев. Теплая волна проходит по лицу, смывая морщинки, по шее, по груди, животу, по ногам. Руки, ноги такие тяжелые, не поднять. Одна волна, другая, третья...

Вы уже спите? Нет? Опять мысли какие-то крутятся в голове, бесконечная карусель обрывков разговоров, воспоминаний. Бессонница. Вы напрягаетесь, чтобы уснуть, беспокоитесь, как завтра будете работать, не поспав ночь. Вы боитесь, что если не будете бороться с бессонницей, то вообще не сможете спать. Но ведь именно эта борьба и мешает. Если вы лежите в постели в состоянии полного расслабления, то уже получаете почти все преимущества, которые дает человеку сон. Можно сосредоточиться на дыхании, можно повторять про себя простые слова. Например, "покой", "отдых", можно считать. Постепенно навязчивые, посторонние мысли улетучатся, сознание освободится, и вы незаметно уснете.

Даже если сон так и не пришел, не беспокойтесь. Попейте теплой воды и попробуйте еще раз. Постепенно вы научитесь управлять собой, в конце концов, этот способ начнет срабатывать за две-три минуты.

healthbeauty.ru

 

 

 

www.nedug.ru


Смотрите также