Техника упражнений с лентой в художественной гимнастике (стр. 1 из 3). Гимнастика лента


Упражнения с лентой в художественной гимнастике

Упражнения с лентой очень зрелищны и эмоциональны. Большой диапазон трудности делает их доступными

и интересными для занимающихся различной подгото ленности.

Упражнения с лентой воспитывают ряд ценных физи ческих качеств, и в первую очередь — ловкость. Он приобретается благодаря разнообразию сочетаний двн жения тела и ленты. Эти упражнения требуют точностГ движения всей руки и отдельных ее суставов, точног расчета силы и скорости движений при выполнении раз< личных рисунков. Движение ленты должно быть непре рывно, относительно равномерно, бесшумно, без рывкон и хлеста. При ее движении может быть слышен только легкий шелест. Непрерывность полета ленты достигаем ся наслаиванием одного рисунка на другой по принципу цепочки: предыдущий элемент еще выполняется концо1| ленты, а последующий уже начинается у места ее при крепления к палке.

Отдельные рисунки движения ленты целостно соединяются как между собой, так и с движением тела гим настки: оно как бы сопровождает движение ленты слегка поворачивается, наклоняется и прогибается. Темп и скорость движения гимнастки и ленты должны быть соразмерны.

Трудность движения с лентой пропорциональна ее длине, чем длиннее лента — тем труднее делать упражнения. В женской гимнастике рекомендуется брать ленту не более 5 м, учитывая, что все упражнения —| командные. Длина палочки — 50—60 см. Начинающим рекомендуется 3-метровая лента с длиной палочки 25—4 30 см. Ширина ленты может быть различной, но не менее 2,5 см. Ткань — стандартный искусственный шелк. Наиболее удобны палочки из бамбука (сечение 6— 10 мм). Можно использовать деревянные палочки соответствующей длины и толщины с упрощенным оборудованием.

Ленту прикрепляют к палке тонким шнурком длиной 3—7 см (рис. 70, а).

70

В месте прикрепления к шнурку ленту зашивают углом. На конец палки надевают металлическое колечко с подвижным колпачком, к которому! прикрепляют шнурок. Колпачок и колечко должны быть  легкими. Иногда шнурок продевают в отверстие, непосредственно просверленное на конце палки (рис. 70, б). Система прикрепления ленты к палке должна быть лег-1 кой, прочной и изящной.

Палка свободно держится тремя пальцами: большим,

указательным и средним (рис. 71, а) конец ее слегка упирается в ладонь у основания большого пальца. Занимающиеся должны овладеть правильным, не напряженным хватом, особенно при выполнении мелких рисунков.

71

Упражнения с лентой обязательно изучаются и правой, и левой рукой. При перехвате палки одна кисть слегка накладывается на другую (рис. 71, б). Вначале перехват выполняется на медленных движениях в крайних точках маха, затем в среднем и быстром темпах в различных точках движения ленты. При этом заданный рисунок ленты не должен нарушаться. Этот прием требует длительной тренировки.

Перед обучением упражнениям с лентой необходимо воспитать у занимающихся ощущение точности движений руками в основных плоскостях. Для проверки рекомендуется выполнять эти движения с закрытыми глазами.

Следует чередовать упражнения с лентой с упражнениями на расслабление для рук.

Упражнения с лентой делятся на махи и круги, змейки, спирали, «восьмерки» и броски. Вначале эти упражнения изучаются на месте, затем в различных стойках, на шагах, беге, прыжках, в сочетании с танцевальными движениями.

Для овладения основами техники упражнений с лентой важно приобрести навык — включать в работу нужный сустав: при махах и кругах — плечевой, в спиралях — локтевой, в змейках — лучезапястный. При этом добиваться точности рисунка и заданной плоскости движения. Не следует соединять различные рисунки ленты до тех пор, пока каждый из них не будет хорошо освоен.

Необходимо также приучать занимающихся строго контролировать ту часть полета ленты, которая выполняется вне поля зрения, например в горизонтальных и боковых кругах, задняя половина круга, движение змейки за головой и др. В этом случае контроль осуществляется только мышечным чувством. Выработке правильного навыка подобных движений необходимо уделить особое внимание.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта:

xn--80aqqdgddhbb4i.xn--p1ai

Техника упражнений с лентой в художественной гимнастике

Федеральное агентство по науке и образованию

Московская государственная академия физической культуры

Факультет художественной гимнастики

Курсовая работа

на тему

Техника упражнений с лентой в художественной гимнастике

Москва 2008

Содержание

Введение. 3

1 Общие особенности техники упражнений в художественной гимнастике. 4

2 Общие закономерности техники упражнений с предметами. 8

3 Техника упражнений с лентой. 10

3 Техника типичных упражнений с лентой. 12

Заключительные выводы.. 15

Литература. 16

Художественная гимнастика — ациклический, сложнокоординированный вид спорта. В целом упражнения классификационной программы представляют собой свободное передвижение по площадке, включающее в себя элементы танца, пластики, мимики, пантомимики, ритмически согласованных с музыкой движений без предмета и с предметами, а также некоторые элементы упрощенной стилизованной акробатики (полуакробатики) в формах, допускаемых правилами соревнований. Таким образом, целью работы над техникой в художественной гимнастике является искусство выразительного движения. Одна из основных задач технической подготовки тела связана с искусством владения своим телом в естественных условиях. Специфика данного вида спорта требует развития и совершенствования, прежде всего, координации движений.

Упражнения с предметами являются основой классификационной программы по художественной гимнастике. В настоящее время используются следующие предметы: обруч, булавы, скакалка, мяч, лента. В связи с различной формой и фактурой предметов различается и техника владения ими.

Существование конкретных разновидностей в упражнениях с предметами и их специфика определяются двумя факторами. Первый из них — принципиально возможные кинематические формы движений самого предмета как независимого снаряда. Второй — это произвольные движения гимнастки (типа движений без предмета). Сочетание этих двух факторов приводит к применяемым в художественной гимнастике разновидностям упражнений с предметами.

Рассмотрим более подробно особенности техники упражнений с лентой в художественной гимнастике.

Упражнения художественной гимнастики составлены с учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей организма женщин, их склонности к мягким, плавным, выразительным движениям, выполняемым под музыкальное сопровождение. Разнообразие, широкий диапазон трудности упражнений позволяет применять их в занятиях с группами различного возраста и подготовленности. От других видов упражнений они отличаются целостностью, динамичностью и танцевальным характером исполнения.

Целостность упражнений характеризуется одновременностью выполнения основного и дополнительных движений, отсутствием остановок и фиксаций промежуточных положений в упражнениях и соединениях и предполагает участие всех звеньев тела в любом выполняемом движении. Примером целостных упражнений служат «волна» и волнообразные движения, взмахи.

Динамичность обусловлена интенсивным передвижением по площадке, а также разнообразными изменениями скорости, темпа, ритма, амплитуды, направления и силы движений.

Танцевальный характер упражнения приобретают благодаря тесной связи с музыкой и элементами народных танцев, умению придать движениям различный характер и разную эмоциональную окраску. При этом движения выполняются в определенном ритмическом рисунке и повторяются в необходимой последовательности (циклично).

Целостность, динамичность, танцевальный характер выполнения упражнений тесно взаимосвязаны.

К средствам художественной гимнастики относятся: строевые, общеразвивающие, акробатические и прикладные упражнения, а также элементы танца, специальные упражнения без предмета и с предметами (мячом, скакалкой, лентой, обручем, булавами), специальные упражнения на согласование движений с музыкальным сопровождением.

Эти средства предоставляют большие возможности для разностороннего воздействия на занимающихся: повышение у них функциональных возможностей организма, обогащение знаниями в области художественной гимнастики и смежных с ней практических и теоретических дисциплин, двигательным опытом, развитие координации движений, быстроты и точности двигательных реакций, гибкости, прыгучести, выносливости к мышечной работе, видов и свойств внимания, памяти на движения, чувства ритма, музыкального слуха, воспитание эстетических, нравственных и других личностных свойств, формирование правильной, красивой осанки, легкой походки, грациозности, изящества движений.

К элементам художественной гимнастики относятся разновидности шагов и бега, пружинные движения, «волны» и волнообразные движения, махи и взмахи, равновесия, повороты, прыжки, элементы народных и бальных танцев, упражнения с предметами.

Разновидностями шагов и бега являются следующие движения.

Мягкий шаг. Он выполняется перекатом с носка на всю стопу с незначительным сгибанием ноги в коленном суставе.

Высокий шаг выполняется с подниманием согнутой ноги (бедро и голень образуют прямой угол).

Острый шаг выполняется резко, отрывисто, из стойки на всей стопе небольшим шагом вперед, стопа другой ноги — на носок.

Широкий шаг выполняется выпадом вперед с разноименным движением рук.

Перекатный шаг выполняется из стойки на носках небольшим перекатом с носка на всю стопу, одновременно с этим сгибая и затем разгибая ногу в коленном суставе, встать на носок, другую вперед-книзу. Движение повторяется с другой ноги.

Пружинный шаг выполняется аналогично перекатному шагу, но в быстром темпе, резко и энергично.

Бег. Многие разновидности бега являются аналогами ходьбы и сохраняют соответствующие названия (высокий бег, острый бег, широкий бег и т.д.). Бег, в отличие от ходьбы, имеет безопорную фазу и выполняется интенсивнее шага. Движения рук при выполнении ходьбы и бега могут быть различными.

Пружинные движения характеризуются одновременным сгибанием во всех суставах и последующим их разгибанием. Они выполняются равномерно, непрерывно, упруго, с большим мышечным напряжением и различной скоростью. Пружинные движения могут быть одновременные, поочередные и попеременные. Разновидностями пружинных движений могут быть: пружинные движения руками — сгибание и разгибание рук из различных исходных положений в различные конечные положения; пружинные движения ногами — из стойки на носках одновременно или попеременно; туловищем из круглого приседа на всей стопе или на носках; целостно — выполняется с равномерным напряжением сгибанием туловища, рук и ног.

«Волны» и волнообразные движения характеризуются последовательным сгибанием и разгибанием суставов. «Волны» выполняются руками, туловищем, целостно, равномерно без излишнего мышечного напряжения. «Волна» руками выполняется из исходного положения руки в стороны, соединяя лопатки, последовательно согнуть руки во всех суставах, разводя лопатки, последовательно разогнуть руки во всех суставах. «Волна» туловищем характеризуется последовательным протеканием гребня «волны» в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Она может выполняться в упоре стоя на коленях, в седе на пятках, в стойке на носках и т.д. Исходным положением для целостной «волны» является круглый полуприсед. При этом последовательно выводятся вперед коленный, тазобедренный суставы, поясничный и грудной отделы позвоночника, круг руками вперед-книзу выполняется равномерно.

Махи выполняются руками, ногами и туловищем. Маховые движения туловищем связаны с наклонами вперед, в сторону, назад и с поворотами. Махи руками и ногами выполняются в основных и промежуточных плоскостях, в различных направлениях, по дуге и кругу, одноименно, разноименно, поочередно и последовательно.

Взмахи выполняются руками, туловищем (вперед и в сторону) и всем телом (вперед, в сторону и с поворотом). Для взмахов характерен начальный толчок и продолжение движения по инерции в других звеньях тела. При взмахе последовательность движений такая же, как и при «волне», но скорость неравномерная -максимальная в начале и затухающая к концу.

Равновесия подразделяются на статические и динамические. Статические равновесия делятся на вертикальные и горизонтальные. Вертикальные равновесия выполняются с вертикальным положением туловища, с различными положениями свободной ноги и рук. Горизонтальные равновесия выполняются с горизонтальным положением туловища и разделяются на переднее (туловище наклонено вперед), заднее (туловище наклонено назад), боковое (туловище — в сторону). Сложность равновесия зависит от величины опоры, положения туловища и свободной ноги.

Динамические равновесия — это равновесия с изменением положения туловища и свободной ноги.

Повороты делятся на повороты на двух ногах и одной. Повороты на двух ногах — переступанием, скрестно на 180°, 360° и т.д.; на одной — одноименные и разноименные.

Одноименные повороты выполняются на правой ноге в правую сторону, на левой ноге — в левую. Разноименные повороты выполняются на правой ноге в левую сторону, на левой — в правую, с различными положениями свободной ноги, туловища, рук. Сложность поворотов зависит от количества градусов, на которое выполняется поворот, от положения свободной ноги и туловища в момент поворота.

Прыжки в художественной гимнастике делятся на прыжки толчком двух ног и одной.

Прыжки толчком двух ног: выпрямившись, согнув ноги назад, касаясь, «разножка» продольно и поперек и т.д.

К прыжкам толчком одной относятся: скачок, открытый, закрытый-открытый, шагом, перекидной и т.д.

К элементам бальных танцев относятся галоп, полька, вальс и др. К элементам народных танцев относятся русский попеременный, припадание, веревочка, па-де-баск, ковырялочка, шаг с притопом и т.д.

mirznanii.com

Гимнастика с лентой для детей. Гимнастика для детей. KakVospitatRebenka.ru

Главная » Гимнастика для детей

Движения с гимнастической лентой

Все движения с лентой разделяются на махи, круги восьмерки и змейки.

Махи

Махи выполняются в различных плоскостях, дугами книзу и кверху. Вот некоторые из них:правую руку с лентой вытянуть вбок и сделать прямой рукой мах вверх и обратно. Выполнить то же движение, держа ленту в левой руке;правую руку с лентой вытянуть вбок и сделать прямой рукой мах вниз и обратно. То же левой рукой;сочетание обоих предыдущих движений. Рука с лентой делает мах вверх и из этого положения мах вниз;мах лентой снизу вверх. Лента должна описать в воздухе петлю. Упражнение выполняется из различных начальных положений руки с лентой: рука вытянута вбок, опущена, вытянута вперед и так далее.

Круги

Их тоже существует очень много. Опишем только самые основные:

  • большие круги в разных плоскостях. Рука при этом прямая, осью вращения является плечевой сустав;
  • малые круги в разных плоскостях. Выполняются движением кисти, ось вращения находится в запястье. Рука с лентой при этом вытянута вбок или вперед;
  • нарастающие круги типа спирали. Начиная с малого круга, постепенно увеличивать радиус вращения и довести его до большого круга.
Восьмерки

Они могут быть горизонтальные и вертикальные:

  • малая горизонтальная вось- - мерка. Выполняется только движением кисти;
  • большая горизонтальная восьмерка. Выполняется всей рукой, с большой амплитудой, в различных плоскостях;
  • вертикальная восьмерка. Выполняется взмахом ленты снизу вверх, кисть при этом описывает цифру «8».
Змейки

Могут так же, как и восьмерки, быть горизонтальные и вертикальные:

  • вертикальная змейка выполняется равномерными движениями кисти вверх и вниз на различной высоте, локоть свободен. Рука с лентой вытянута вперед и немного опущена:
  • горизонтальная змейка выполняется движениями кисти вправо и влево. Положение руки такое же, как и в предыдущем упражнении;
  • горизонтальная змейка снизу вверх. Выполняется с опущенной рукой, которая постепенно поднимается вверх;
  • горизонтальная змейка сверху вниз. Рука с лентой вытянута вперед и постепенно опускается вниз.

Поделитесь с друзьями!

Сюжетное занятие для девочек «Гимнастки с ленточками»

1. Укреплять мышечную систему, развивать пластику жестов.

2. Учить выражать себя в движениях и радоваться их красоте.

3. Развивать элементы творчества при выполнении разных упражнений и движений.

Оборудование: ленточки для каждого.

Дети заходят в зал.

Физрук. Сегодня мы будем с вами заниматься художественной гимнастикой. Художественной гимнастикой занимаются только девочки, это единственный женский вид спорта. Под красивую музыку они выполняют различные упражнения с лентами, мячами, скакалками или обручами, шарфами. Гимнастика развивает гибкость, ловкость, делает красивой осанку. Гимнастки занимаются в спортивных купальниках, которые не стесняют движений.

Красивы и легки.

Гимнастки восхищают нас.

Их выступления – высший класс!

Мы с вами сегодня будем заниматься гимнастикой с ленточками.

Обычная ходьба; ходьба на носках; ходьба, высоко поднимая колени. Переменный шаг. Ходьба с заданиями для рук. Бег обычный, легкий бег на носках, подскоки, боковой галоп. Ходьба.

Хореографическое упражнение: «Открывание» руки в сторону и на пояс. Выставление ноги вперед, в сторону, назад и в сторону на носок.

Легкий бег на носках, левую руку на пояс (или вниз), правую с лентой – вверх; горизонтальная «змейка».

Останавливаются, делают круг.

1. Змейка вертикальная. И.п. – руку с лентой вперед — книзу, другую вниз, колебательные движения кистью в стороны.

2. «Восьмерка» – плавно выполнять движения рукой вверх и вниз, рисуя изображения восьмерки перед собой немного приподнятой рукой.

3. «Колесо» над головой. И.п. – руку с лентой вверх, выполнять движения рукой, рисуя круги d = 50-70 см.

4. Змейка вертикальная. Из и.п. руку с лентой вперед — книзу, другую – в сторону. Легкий бег назад, выполняя колебательные движения кистью вверх и вниз, рисуя изображения змейки высотой 50-70 см над полом.

5. Змейка горизонтальная. Правая рука с лентой вверху, немного отведена назад. Легкий бег вперед.

6. «Колесо» над головой из и.п. стоя на колене.

7. «Восьмерка» из и.п. полушпагат.

8. Уход: змейка горизонтальная.

П/игра «Ловишки» (с ленточками)

III. М/п игра «Если нравится тебе. »

Игроки встают в круг или свободно, лицом к водящему.

Если нравится тебе, то делай так!

Если нравится тебе, и другим ты покажи,

Если нравится тебе, то делай так!

Если нравится тебе, то делай так!

На эти слова движения с лентой выполняются разные

Сюжетное занятие для девочек «Гимнастки с ленточками»

Задачи: 1. Укреплять мышечную систему, развивать пластику жестов. 2. Учить выражать себя в движениях и радоваться их красоте. 3. Развивать элементы творчества при выполнении разных упражнений и движений. Оборудование: ленточки для каждого. Ход занятия Дети заходят в зал. Физрук. Сегодня мы будем с вами заниматься художественной гимнастикой. Художественной гимнастикой занимаются только девочки, это единственный женский [ ]

  • Группа

    Информация

    Описание: Добро пожаловать в нашу студию детского спорта и танца спортивно-танцевального центр Ника

    Сегодня это большой и дружный коллектив единомышленников – педагогов, детей и родителей, охваченных одной любовью к танцу и спорту. Показать полностью… Более 50 ребят в возрасте от 3 до 15 лет ежедневно занимаются танцами для детей в нашем центре.

    Внимание Объявляется набор детей в возрасте от 3 лет до 15 лет.

    ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКАХудожественная гимнастика является одним из видов спорта, близким к искусству танца и способствующим эстетическому воспитанию девочек.Художественная гимнастика учит соблюдать правила эстетического поведения, формирует понятия о красоте тела, воспитывает вкус, музыкальность.Программа тренировок:Акробатические элементы;Структурные группы элементов без предметов: равновесия, наклоны, повороты, прыжки, волны;С предметами: броски, переброски, отбивы;Музыкально-двигательное развитие: музыкальная грамота, музыкально-двигательные задания, творческие задания и игры;Воспитание в процессе обучения трудолюбия, старательности и доброжелательности.

    РИТМИКА И ХОРЕОГРАФИЯТанец развивает пластичность тела, учит ребенка чувствовать музыку и понимать смысл художественного образа. Дети учатся управлять своим телом и понимать чувства, становиться гармоничнее, глубже и уравновешеннее.В программу обучения входит:-ритмика;-дыхательная и пальчиковая гимнастики;-элементы растяжки;-пластические этюды;-танцевальные игры направленные на развитие воображения и эмоциональности ребенка

    Ключевые слова:школа художественной гимнастики, художественная гимнастика, спортивно-танцевальный центр ника, художественная гимнастика ника, секция гимнастики, художественная гимнастика обучение, художественная гимнастика для всех, растяжка, художественная гимнастика спб,художественная гимнастика дети, художественная гимнастика для детей, гимнастика, мостик гимнастика, художественная гимнастика с лентами, гимнастические элементы с лентой, танец с элементами гимнастики,художественная гимнастика детская, клуб ника, Московский район,художественная гимнастика выступления,гимнастика художественная для детей,художественная гимнастика соревнования 2014,художественная гимнастика петербург,лента художественная гимнастика,художественная гимнастика тренировка дети,гимнастика детей,худ гимнастика 2014,гимнастика занятия,гимнастика лента,гимнастика школа,гимнастика для детей,гимнастика для детей 3 лет,гимнастика для девочек,гимнастика для детей спб,гимнастика для детей 7 лет,гимнастика для детей от 3 лет,дети гимнастки,художественные гимнастки,аэробика для детей,гимнастки дети,занятия художественной гимнастикой,занятия гимнастикой для детей,

    Тел: 954-66-05E-mail: [email protected] Наш адрес:м.Сенная площадь, улица Ефимова, 4

    Другое
    Действия

    Премьера одноактных балетов на музыку Прокофьева состоится в Мариинском театре

    В 2016 году Мариинский театр широко отмечает 125-летие со дня рождения Сергея Сергеевича Прокофьева. 4 и 17 июля на сцене Мариинского-2 в рамках XXIV Музыкального фестиваля Звезды белых ночей состоятся премьерные показы одноактных балетов на музыку Сергея Прокофьева Русская увертюра в постановке Максима Петрова и Скрипичный концерт № 2 в постановке Антона Пимонова. За дирижерским пультом - Валерий Гергиев. Показать полностью…

    Новые балеты не имеют литературной основы, их сюжетом является движение, головокружительное упоение точностью и любовь к классическому танцу.

    Максим Петров - участник проекта Творческая мастерская молодых хореографов , чей Дивертисмент короля получил номинацию на премию Benois de la danse, представит Русскую увертюру на музыку одноименной симфонической пьесы Прокофьева (1936). Вслед за композитором хореограф изображает не Россию, а сказочное тридесятое государство, где веселье разрастается до тех пор, пока не потемнеет в глазах. В главных партиях: Василий Ткаченко, Екатерина Иванникова, Константин Зверев, Екатерина Осмолкина, Максим Зюзин.

    Антон Пимонов, четыре работы которого входят в постоянный репертуар Мариинского театра, в том числе и премьеры предыдущего сезона одноактные балеты Бемби и В джунглях , выбрал в качестве музыкального материала Концерт для скрипки с оркестром № 2 (1935). В своей новой постановке хореограф обращается к интернациональному языку, к балетной неоклассике. В спектакле заняты Виктория Терешкина и Андрей Ермаков, Надежда Батоева и Алексей Тимофеев.

    За сценографию новых балетов отвечают дебютанты театральной сцены дизайнеры Сергей Жданов и Анастасия Травкина. Отправной точкой для них стали полотна американских абстрактных экспрессионистов в Скрипичном концерте № 2 и эскизы Михаила Ларионова и Наталии Гончаровой в Русской увертюре .

    Откроет вечер балет Джорджа Баланчина Блудный сын - единственная работа классика ХХ века на музыку Сергея Прокофьева. В пору постановки Блудного сына Баланчин был 25-летним юношей, ровесником хореографов - авторов нынешних премьер, но его одноактный шедевр вот уже почти 90 лет не сходит с подмостков ведущих театров мира.

  • Источники: http://www.happy-giraffe.ru/community/29/forum/post/12266/, http://vscolu.ru/fizicheskoe-razvitie/syuzhetnoe-zanyatie-dlya-devochek-gimnastki-s-lentochkami.html, http://vk.com/club43191445

    Комментариев пока нет!

    kakvospitat-rebenka.ru

    Топ-8 эффективных упражнений с эластичной лентой - Школа тела

    Чтобы создать дополнительное сопротивление для мышц на тренировке, тренера советуют воспользоваться эластичной лентой. Использование этого, казалось бы, простого снаряда позволяет эффективно проработать проблемные зоны тела, укрепить мышцы и подчеркнуть их рельефность. Главное, соблюдать технику выполнения упражнений с эластичной лентой.

    Лента для фитнеса – универсальный снаряд, который можно использовать не только в тренажерном зале, но и с успехом заниматься дома. С ее помощью вы максимально глубоко прорабатываете проблемные зоны и при этом получаете отличную растяжку всего тела.

    Требования к тренировке

    Основное оборудование: лента для фитнеса, фитнес-коврик.

    Каждое упражнение следует выполнять заданное число раз с минимальным отдыхом между повторами. После окончания первого круга отдохните 2-3 минуты и повторите еще 2 раза. Всего у вас должно получиться 3 круга по 8 упражнений.

    Эластичные ленты могут отличаться по форме, размеру и толщине. Возможно, вам придется подкорректировать упражнения под свой тип снаряда.И не путайте ленту для фитнеса с резинкой. Упражнения с последней, как правило, направлены на проработку нижней части тела. В то время как с эластичной лентой можно работать над любой зоной.

    Лента для фитнеса: топ-8 эффективных упражнений

    №1. Выпады с поворотом

    Целевые мышцы: ягодицы, бицепс бедра, пресс, плечевой пояс.

    Займите стартовое положение, как в приседаниях «ножницы». Ленту сложите пополам и возьмите в руки, вытянув их перед грудью (при этом ладони направлены вниз). Согните локти и растяните резину как можно шире, притянув к грудной клетке. Плечи опущены, лопатки сведены вместе. Одновременно выполните выпад (как можно ниже) и поворот туловища вправо.

    Выполните 10 повторений упражнения для правой стороны и столько же для левой.

    Упражнения с эластичной лентой

    №2. Приседания «плие»

    Упражнение с эластичной лентой направлено на проработку внутренней поверхности и бицепса бедра.

    Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, резину сверните вдвое и вытяните в руках над головой. Сделайте шаг вправо и опуститесь глубоко вниз в приседание «плие». Согните локти и растяните резину как можно шире. Вернитесь в стартовое положение.

    Сделайте 10 повторений в правую сторону, и столько же в левую.

    Упражнения с эластичной лентой

    №3. Отжимания с резиной

    Целевые группы: грудные мышцы, бицепс, пресс, спина.

    Возьмите эластичную полосу для фитнеса в руки и растяните ее по верхней части спины (под мышками, как на фото). Примите позицию планки на вытянутых руках. Выполните отжимание от пола в полную амплитуду. Если вам не удается выполнить упражнение с лентой для фитнеса в классическом варианте, опуститесь на колени.

    Сделайте 15 повторов техники.

    Упражнения с эластичной лентойЧитайте также - Резинка для фитнеса: упражнения для ног и ягодиц

    №4. Тяга эластичной резины

    Мышцы: плечевой пояс, бицепс, грудь и ноги.

    Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца полосы захватите ладонями, согнутые локти плотно прижмите к торсу. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене (как позиция выпада). Вытяните руки с лентой перед грудью ладонями вверх. Вернитесь в стартовое положение.

    Сделайте 10 повторений в упоре на правую ногу, и столько же на левую.

    Лента для фитнеса упражнения

    №5. Тяга ленты одной рукой

    Целевые группы: бицепс, нижняя часть тела.

    Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца возьмите в правую руку. Сделайте выпад на месте, опустив ленту к опорной ноге. При подъеме из приседа одновременно тяните отягощение к груди, согнув руку в локтевом суставе.

    Выполните 15 повторов тяги правой рукой и столько же левой.

    Лента для фитнеса упражнения

    №6. Повороты с разведением рук

    В этом упражнении с эластичной лентой работают мышцы брюшного пресса, руки и плечевой пояс.

    Сядьте на фитнес-коврик, ноги согните в коленях и упритесь ступнями в середину резины. Концы полосы захватите ладонями. Скручивая верхнюю часть вправо, одновременно открывайте (разводите) руки в стороны, натягивая резину.

    Выполните 20 повторений в одну сторону и столько же в другую.

    Лента для фитнеса упражнения

    №7. Упражнение на трицепс

    Целевые группы: трицепс, плечевой пояс, пресс.

    Примите положение, как в упражнении №6, только руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Напрягите мышцы пресса и отведите руки с концами ленты назад (как можно дальше). При этом спину держите прямо.

    Выполните технику 20 раз.

    Лента для фитнеса упражнения

    №8. Удары ногой

    Мышцы: ягодицы, бицепс бедра, плечевой пояс.

    Займите стартовую позицию «мостика для ягодиц». Правую ногу согните в коленном суставе (на 45°) и упритесь в центр резины, концы захватите ладонями. Оторвите бедра от пола и выпрямите рабочую ногу. При этом руки заведите за голову. Вернитесь в стартовое положение.

    Выполните 10 повторов правой ногой, и столько же левой.

    Упражнения с эластичной лентой

     

    Простая латексная лента творит чудеса с женскими проблемными зонами. По качеству отлично зарекомендовала себя - эспандер Easy Body 1667EG-IB. Это универсальный снаряд для укрепления мышцы груди, рук и спины, ног и ягодиц.

    Easy Body 1667EG-IBХарактеристики:

    • Цвет - красный;
    • Материал - латекс;
    • Тип нагрузки - Medium;
    • Размеры - 120 х 15 х 0.5 см.

    Плюсы:

    • Прочность;
    • Компактность;
    • Маневренность.

    Easy Body 1667EG-IB – универсальный снаряд для глубокой проработки проблемных зоны. Уже сегодня можно сделать ЗАКАЗ.

    Еще много интересного

    Добавить комментарий

    school-body.net

    комплекс. Упражнения с резиновой лентой для мужчин и женщин

    Сегодня такое приспособление, как резиновая лента приобретает все большую и большую популярность среди любителей спорта. Этот на первый взгляд абсолютно бесполезный тренажер успешно используется как при выполнении несложных разминочных упражнений, так и в комплексе с высокими физическими нагрузками. Упражнения с резиновой лентой могут полноценно заменить и фитнес-студию, и хорошо оснащенный тренажерный зал.

    Физкультура для всех

    Резиновая лента – это разновидность эспандера, который также называют лентой-амортизатором, резиновым жгутом или резинкой для фитнеса. Тренировка с эспандером может стать еще одной возможностью для наращивания мышечной массы, для создания рельефа и даже для разработки мышц, связок и суставов после травм.комплекс упражнений с резиновой лентой

    Сегодня с участием лент-амортизаторов выполняются тренировки баскетболистов, лыжников, бегунов, футболистов.

    Тренировка с резиновой лентой. Техника выполнения упражнений

    Правильное применение резиновой ленты позволит избавиться от лишних килограммов и привести мышцы в тонус. Как правило, именно эти цели преследуют женщины и в этом им поможет специальный комплекс. При выполнении каждого упражнения с резиновой лентой необходимо помнить:

    • в исходном положении лента немного растянута;
    • каждое упражнение делается с полной амплитудой;
    • движения плавные;
    • во время возврата в исходное положение ощущается сопротивление.упражнения с резиновой лентой для женщин

    Итак, упражнения с резиновой лентой для женщин:

    Упражнение 1. Сгибание рук. Нагрузка на бицепс. Участвуют трицепс и пресс.

    Встать прямо, на середину ленты, взяв ее концы в руки. Мышцы пресса напряжены, лопатки опущены. Новички делают упражнения без дополнительного отягощения, а подготовленные спортсмены могут взять в руки гантели.

    Руки поочередно поднимаются к плечам. Опускать их нужно плавно, не распрямляя полностью локтевой сустав. На каждую руку необходимо сделать не менее 12 повторений.

    Упражнение 2. Скручивание. Нагрузка на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, косые мышцы живота, плечи. Участвуют мышцы рук и груди.

    Лента растянута над головой, левая нога поднята вверх, отведена в сторону и согнута в колене. Вес тела переносится на правую ногу.

    Живот втянут, ноги поочередно подтягиваются к локтям. На каждую сторону необходимо сделать по 12 скручиваний.

    Упражнение 3. Приставные шаги. Нагрузка на мышцы бедра. Участвуют мышцы пресса и спины.

    Наступив на ленту посредине, нужно скрестить ее концы перед собой и взять в каждую руку по противоположному. Ноги поставить на ширину плеч и совершать приставные шаги попеременно вправо-влево. На каждую ногу должно приходиться не меньше 12 повторений.

    Упражнение 4. Подъем-присед. Нагрузка на мышцы ног и ягодиц.

    Наступив на ленту посредине, нужно согнуть ноги в коленях и подтянуть резинку руками так, чтобы чувствовалось сопротивление. В руки взять гантели и подниматься из положения приседа до полного выпрямления ног. Лопатки в процессе выполнения опускаются вниз, пресс напряжен. Делать за один подход ни менее 12 повторений.

    Упражнение 5. Отведение ног в стороны. Нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.

    Из резинки нужно сделать петлю и стать на нее ногами так, чтобы носки были в центре этой петли. Концы резинки подтягиваются обеими руками вверх. Одна нога отводится в сторону до максимально возможного ощущения сопротивления. Следует сделать 20 повторений и сменить ногу.

    На первый взгляд может показаться, что эти упражнения подходят только женщинам, поскольку мужчины нуждаются в более серьезном и эффективном тренинге. Чтобы это проверить, необходимо попробовать. Упражнения с резиновой лентой для мужчин достаточно лишь дополнить некоторыми спортивными снарядами дома или в тренажерном зале.упражнения с резиновой лентой для мужчин

    Эффективность упражнений с резиновой лентой

    Когда мышцам уже недостаточно привычной нагрузки и тренировки не дают желаемого результата, упражнения с резиновой лентой могут стать отличным решением проблемы. А именно, на определенном этапе занятий этот мобильный тренажер станет незаменимым средством для повышения эффективности нагрузки.

    Известно, что силовые тренажеры предлагают лишь фиксированную траекторию снаряда и весов, что определяет для конкретных групп мышц заведомо неправильное положение, угнетая их способности. Клетки мышц сокращаются не в полную силу, а некоторые ассистирующие групповые мышцы не участвуют вовсе.

    Главным отличием эспандера от тренажеров является незафиксированная траектория движения, благодаря чему амплитуду регулирует человек, а не тренажер.

    Лучший тренажер для домашнего фитнеса. Расширяем возможности

    Чтобы сделать руки сильнее и рельефнее, необходимы тренировки с гантелями и турником. Чтобы их дополнить и разнообразить, можно включить в повседневный тренинг упражнения с резиновой лентой для рук:упражнения с резиновой лентой для рук

    Упражнение 1. Бицепс

    Установив ноги на ленту, можно держать ее концы в руках, плотно прижатых к корпусу и сгибать локти.

    Упражнение 2. Трицепс

    Закрепить один конец ленты под пяткой, другой захватить рукой, заведенной за голову. Руку выпрямлять в локте, поднимая и растягивая ленту вверх.

    Упражнение 2. Плечи

    Наступив на ленту двумя ногами посредине, нужно держать руками оба конца на уровне живота. Растягивать жгут, поднимая руки к подбородку и разводя локти в стороны.

    Резиновый эспандер. Как правильно выбрать?

    Как правило, длина резинового эспандера составляет 1,5 метра, а ширина может быть совершенно разной. Она подбирается исходя из особенностей того или иного упражнения с резиновой лентой. Например, для пресса нужно покупать широкий жгут, а для других групп мышц подойдет и узкий.

    Гораздо большее значение имеет уровень сопротивления ленты, который определяется по ее цвету. Желтый - слабая степень сопротивления, красный - средняя, а зеленый и синий – высокая. Следовательно, новичкам следует начинать с желтой ленты, а далее постепенно увеличивать нагрузку, меняя цвета.упражнения с резиновой лентой

    Выбирая резиновый эспандер, следует также знать, что мышцам совершенно не важно, какой тренажер заставляет их работать, будь то специальное приспособление или обычный резиновый жгут из домашней аптечки. Именно поэтому, если нет возможности приобрести специальную резиновую ленту, а попробовать очень хочется, то на первых порах можно использовать и обычный резиновый бинт Мартенса.

    Преимущества и недостатки резиновых амортизаторов

    Несомненно, резиновая лента для фитнеса имеет больше преимуществ, чем недостатков, и любой комплекс упражнений с резиновой лентой поможет их определить:

    • компактный размер и легкий вес;
    • удобство в хранении и транспортировке;
    • возможность использования практически в любом месте;
    • невысокая цена;
    • возможность использования в качестве усилителя нагрузки;
    • контроль над амплитудой движений;
    • возможность использования в комплекте с другим спортивным инвентарем.

    Недостатков гораздо меньше, но они совершенно незначительны и вполне решаемы:

    • отсутствие ручек для захвата;
    • выскальзывание с рук;
    • при обматывании конечностей существует вероятность перетяжки вен.

    В целом можно отметить, что резиновая лента – это тренажер, который отличается своей многофункциональностью и может стать продуктивной частью тренировочного процесса в любом виде спорта.

    fb.ru

    Гимнастика "Упражнения с лентами" - физкультура, уроки

    Обеспечить начальную

    организацию и психологическую

    готовность учащихся к занятию.

    Создать целевую установку на

    достижение конкретных результатов предстоящей в уроке

    деятельности.

    Организовать учащихся к выполнению

    упражнений в

    передвижениях.

    Содействовать общему

    «разогреванию» и

    введению организма

    занимающихся в работу.

    Организовать учащихся к выполнению общеразвивающих упражнений.

    Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в суставах рук.

    Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в суставах туловища.

    Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в суставах ног.

    Восстановить навык выполнения гимнастических упражнений с лентами

    Разучить комбинацию гимнастических упражнений с лентой в движении, под музыкальное сопровождение.

    Содействовать оптимизации функционального состояния организма учащихся

    Содействовать осмыслению учащимися результативности учебно-познавательной деятельности

    Содействовать общему восстановлению организма после физической нагрузки

    Организовать учащихся для дальнейших занятий

    1.Построение учащихся в

    одну шеренгу, обмен

    приветствиями.

    2.Собщение задач урока учащимся.

    3.Бег в умеренном равномерном темпе в чередовании с ритмической ходьбой на носках, перекат с пятки на носках, в приседе в сочетании различными положениями рук.

    4.Ходьба в заданном темпе и перестроение из колонны по одному в колонну в круг налево в движении.

    5.Общеразвивающие упражнения:

    Упр1:.И.П.-о.с

    1-руки на пояс

    2-руки к плечам

    3-руки вверх

    4-и.п

    Упр2:И,П-руки в стороны

    1,2,3,4-вращательные движения кистями рук вперёд

    1,2,3,4- вращательные движения кистями рук назад

    1,2,3,4-вращательные движения

    в локтевых суставах вперёд

    1,2,3,4-вращательные движения

    в локтевых суставах назад

    1,2,3,4-вращательные движения

    прямыми руками вперёд

    1,2,3,4-вращательные движения

    прямыми руками назад

    Упр1:И.П-О.С.

    1-через стороны руки вверх

    2,3-наклон вперёд

    4-И.П

    Упр2:И.П-О.С,руки в стороны, наклониться вперёд

    1,2,3,4-вращательные движения с касанием противоположной рукой носка кроссовки. Упр - «Мельница»

    Упр1:О.С-руки в стороны

    1-Мах пр.ногой вперёд, приподняться на левой ноге на носок

    2-Мах в И.П,лев.нога опуститься на пятку

    3- Мах лев.ногой вперёд, приподняться на правой ноге на носок

    4-Мах в И.П,пр.нога опуститься на пятку

    Упр2:И.П-О.С, руки на пояс

    1-выпад пр. ногой вперёд

    2-И.П

    3-выпад пр.ногой в сторону

    4-И.П

    5-выпад лев. Ногой вперёд

    6-И.П

    7-выпад лев. Ногой в сторону

    8-И.П

    6.Упражнения на формирование умения в разучивании компонентов техники упр. с лентами:

    Упр1:И.П-О.С лента в правой руке.

    1,2,3,4-махи лентой в боковой плоскости.

    Упр 2:И.П-О.С лента в правой руке

    1,2,3,4-круги лентой в боковой плоскости

    Выполнит- большие,, средние, малые круги.

    Упр3: Змейки с лентой.

    И.П-О.С лента в правой руке, вверх, палочка направлена в низ.

    1,2,3,4-выполнять по воздуху движение кисти влево м вправо.

    Упр4:Спирали с лентой.

    И.П.-О.С лента в правой руке, рука удерживает палочку вертикально.

    1,2,3,4-выполнить круговые движения кистью внутрь

    5,6,7,8- выполнить круговые движения кистью наружу.

    Упр 5:Восьмёрки.

    И.П-О.С лента в правой руке.

    1,2,3,4-выполнить восьмёрку лентой в горизонтальной плоскости по воздуху.

    7.Комбинация упражнений с лентой под музыку «Буратино», в движении.

    И.П-Учащиеся образуют круг в центре зала.

    1 куплет-1-4-махи

    5-8 круги

    Припев:1-4-махи в вертикальной плоскости

    5-6-махи в горизонтальной плоскости

    2 куплет:1-4-спирали во круг себя по воздуху

    5-8-вертикальная змейка

    Припев:1-4-махи в вертикальной плоскости

    5-6-махи в горизонтальной плоскости

    3 куплет:1-4-змейка во круг себя по полу

    5-8-вертикальная змейка.

    Припев:1-4-махи в вертикальной плоскости

    5-6-махи в горизонтальной плоскости

    8.Самостоятельное выполнение отдельных произвольных упражнений с лентой из ранее разученных комбинаций

    9.Выполнение произвольной слитной комбинации танца с лентой под заданную музыку. Индивидуально или в парах.

    10.Свернуть ленточки, сдать учителю.

    Построение учащихся в одну шеренгу, организованный выход из спортивного зала в колонне по одному раздевалки

    20-25

    сек

    25-30

    сек

    15-20

    сек

    25-30 сек

    до 1

    мин

    1 раз

    1 раз

    1 раз

    1 раз

    1 раз

    1 раз

    6-8 раз

    6-8 раз

    6-8 раз

    6 раз

    6 раз

    6 раз

    6 раз

    6 раз

    6 раз

    6 раз

    4

    4

    раза

    4

    4

    Раза

    4

    4

    4

    Раза

    4

    4

    раза

    4

    4

    раза

    2 мин

    2

    мин

    1

    мин

    Требовать от учащихся

    согласованности действий,

    быстроты и чёткости

    выполнения команд.

    Обеспечить предельную

    локальность, конкретность и смысловую ёмкость задач урока, доступность понимания их формулировок контингенту учащихся.

    Выполнять перестроение и

    передвижение по команде и

    под счёт учителя.

    Акцентировать внимание учащихся на сохранение принятой дистанции при

    передвижении в ходьбе и в беге.

    Смену способов передвижения выполнять по распоряжению учителя.

    Акцентировать внимание учащихся на необходимость сохранения правильной осанки при выполнении

    строевых упражнений .

    Акцентировать внимание учащихся на исходных и конечных положениях и общеразвивающих упражнениях, на соблюдение правил техники безопасности при их выполнении.

    Выполнять упражнения под счёт учителя.

    Акцентировать внимание учащихся на

    правильном выполнении упражнения, колени не сгибать, пальцами касаться пола или носков кроссовок.

    Акцентировать внимание учащихся на

    правильном выполнении упражнения, при повороте туловища, пальцами касаться носка кроссовки.

    Акцентировать внимание учащихся на

    правильном выполнении упражнения, выполнять выпады по возможно максимальной амплитуде, индивидуально.

    Показ упражнений учителем. Акцентировать внимание учащихся на выполнении упражнения под счёт учителя.

    Акцентировать внимание учащихся: Как держать палочку с лентой: Держать палочку свободно, без напряжения большим, указательным и средним пальцами, конец её должен слегка упираться в ладонь у основания большого пальца. Указательный палец следует располагать вдоль палочки

    Мах лентой вперёд-вверх производиться так, чтобы она прошла рядом со стопой , касаясь пола. Во время маха следует слегка пружинить ногами.

    Упражнение выполнять непрерывными круговыми движениями руки При выполнении кругов кисть с палкой всё время должна быть продолжением руки. Основная ошибки: Шелчёк, хлёс, вызываемые резким ускорением и напряжением руки.

    Рука с лентой находится вверху ладонь к верху.

    Основные ошибки связаны с недостаточными усилиями и темпом движении кисти.

    Следить за тем, чтобы все спирали выполнялись по полу или по воздуху.

    Рука удерживает палочку вертикально.

    Образуемые лентой колечки располагаются горизонтально полу.

    Образуемые лентой колечки располагаются горизонтально полу

    Палочка держится свободно, движения кистью производятся быстро. Выполняются последовательными поворотами руки внутрь и наружу .Добиваться точного рисунка круга.

    Упражнения выполняются вместе с учителем, соблюдать синхронность и ритмичность.

    Обратить внимание учащихся на совместное выполнение упражнений в правую и левую стороны

    Соблюдать единый темп и ритм выполнения упражнений.

    Ритмичная музыка задаёт единый темп, ритм выполнения упражнений создаёт высокий эмоциональный фон, с удовольствием воспринимаемый занимающимися.

    Произвольное выполнение отдельных элементов под музыкальное сопровождение.

    Выполнение комбинации танца под заданное музыкальное сопровождение.

    Ленты последовательно намотать на палочку, предварительно их расправив, чтобы не было заломов

    Подвести итоги урока, оценить каждого индивидуально.

    kopilkaurokov.ru


    Смотрите также