Комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун. Гимнастика ли


Гимнастика ниши, упражнения для здоровья

Почему я решил опубликовать эту статью «Гимнастика ниши»? Потому что мне рекомендовала ее моя пациентка, она мне рассказала свою историю о том, как она восстанавливала своего мужа после тяжелой операции и в этом ей сильно помогла гимнастика ниши. В конце статьи вы найдете видео которым они занимались вместе со своим мужем, да и занимаются до сих пор.

В тибетской медицине есть своя гимнастика так называемая «Пять тибетских жемчужин» или Пять Тибетцев, посмотрите и ее.

Гимнастика Ниши

В современном мире быстрого развития научно-технического прогресса все больше и больше людей становятся его жертвами. Ведь с приходом в повседневную жизнь множества приспособлений и приборов, которые призваны облегчить человеческую жизнь, результат достигается прямо противоположный.

Нарушение естественных связей живого организма с природой провоцирует моральное истощение, а преимущественно сидячий образ жизни выливается во множественные проблемы со здоровьем всех органов и систем, в особенности подвержен негативному влиянию позвоночник.

Философия Ниши

Кацудзо Ниши основатель гимнастики нишиДостаточно необычную методику оздоровления позвоночника, а с ним и всего человеческого организма нашел житель Японии Кацудзо Ниши. Несмотря на то, что профессионального медицинского образования данный человек не имел, но собственное ослабленное здоровье заставило его искать такие методики, которые смогут не только снять проявления болезни, а искоренят самую ее суть.

Изучив философии и культуры многих стран, Ниши приходит к выводу, что нельзя рассматривать отдельный орган человека, вне зависимости от всей системы в целом. Ведь человеческий организм является очень сложным механизмом, сбои которого в основном обусловлены общим моральным и психологическим состоянием каждого конкретного индивидуума.

Приведя в гармонию и согласованность функционирование всей подобной системы можно избавиться практически от всех заболеваний и обеспечить себе долгую здоровую жизнь в согласии с собой и окружающим миром. Пользуясь данным открытием, Ниши разработал свою уникальную программу здоровья, плодами которой уже достаточно давно и успешно пользуются жители многих стран.

Здоровье позвоночника – здоровье всего организма

Основой и столпом, на котором держится все человеческое здоровье, японец считал позвоночник. Малейшие отклонения в нормальном функционировании подобного органа, по его мнению обязательно сказываются на всех остальных системах. Поэтому здоровью позвоночника необходимо уделять особое внимание и оздоровление организма начинать нужно именно с данного основного стержня.

Для укрепления и нормализации работы позвоночника основополагающее значение имеет правильное кровообращение и работа капилляров. Поэтому основные правила японской методики направлены на данную цель. Путем простых упражнений, вибрационного характера и контрастных воздушных ванн можно обновить и восстановить кровеносные сосуды позвоночника, тем самым нормализуя его работу.

Гимнастика для здоровья

Правильный сон

В основе данной методики лежат правильный сон и регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений. Спать необходимо только на твердой ровной поверхности, отказавшись от матрасов и перин. Ведь основу здоровья позвоночника составляет правильная осанка, без изгибов и искривлений. А лучшее средство для исправления осанки – сон на твердой и ровной постели.

Однако помните, что шейные позвонки также играют достаточно важную роль в процессе оздоровления. Поэтому вместо подушки Ниши рекомендует использовать твердый валик, который располагается под третьим и четвертым шейными позвонками, в течение всего сна, вместо обычной подушки. Несмотря на достаточно болезненные ощущения, которые может вызвать подобный сон с непривычки, впоследствии вы ощутите эффект на себе. Избавившись от головных болей, и многих болезней носа и зрительной системы, а также ушей.

Лечебная гимнастика

Сама по себе лечебная гимнастика состоит всего из нескольких упражнений. Для выполнения занятия, под названием рыбка, просто лягте на спину на пол, вытяните руки над головой, а пальцы стоп подтяните к туловищу, затем начните вибрировать импровизированным рыбьим хвостом, который образуют ваши стопы, а затем и всем телом.

Следующее занятие под названием радость младенца, японский целитель разработал, наблюдая за новорожденными. Для его выполнения необходимо лечь на пол, располагая шею на твердом валике, руки и ноги поднять вверх таким образом, чтобы они образовали прямой угол с туловищем, а затем начать вибрировать всеми конечностями. После данного упражнения уделите внимание смыканию стоп и ладоней. Для этой цели лягте на спину, соедините подушечки пальцев ладоней расположенных над вашей грудью и несколько раз с силой надавливайте ими друг на друга и расслабляйте поочередно.

Затем, не меняя положения, немного подвигайтесь вперед и назад, а в заключение опять сомкните ладони в области груди. В финальной части упражнения сомкните стопы ног и слегка приподнимите их над уровнем пола и начните двигать ими вперед, а затем назад (на расстояние равное длине стопы), после десятикратного повторения таких движений расслабьтесь и просто полежите минут десять в полном покое.

Последний раздел гимнастики направлен на восстановление обмена веществ. Для его проведения сядьте на пол по-турецки (согнув колени и опустив на них таз), держа позвоночник прямо, выполните наклоны головы сначала в стороны, а затем вперед и назад.

Поднимите руки на уровне груди, вытянув их вперед, параллельно одну другой и посмотрите через левое плечо таким образом, чтобы зрительно зафиксировать копчик. Затем вернитесь в начальное положение и повторите все движения в правую сторону. Далее снова повторите все упражнение, но уже подняв руки к потолку. После чего, поднятые вверх руки согните в локтевых суставах, обеспечив прямой угол, сжав в кулак кисти, откиньте голову как можно больше назад, направляя подбородок к потолку, отведите назад локти, стремясь соединить их за спиной. После всех подготовительных действий начните раскачиваться попеременно в одну и другую сторону, следя за осанкой и отдельно совершая животом перпендикулярные движения. Повторяйте все вышеперечисленные манипуляции в течение десяти минут.

А Вы знаете про такую интересную гимнастику — «Дыхательная гимнастика для похудения»?

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений и соблюдение всех принципов здорового сна поможет вам достаточно быстро избавиться от многих заболеваний и нормализовать согласованную работу всех систем вашего организма.

tibet-medicine.ru

Тибетская гормональная гимнастика: можно ли

За века своего существования человеческая мысль открыла десятки способов омоложения и очищения организма.

Цигун, дыхательная гимнастика и т.д. Эти названия у всех на слуху. Менее известная, но не менее эффективная практика — это т.н. тибетская гормональная гимнастика. Она представляет собой полуэзотерический комплекс упражнений для тренировки организма. Подобно китайской гимнастике Цигун, тибетская гормональная гимнастика основывается на утверждении о существовании некоего биополя человека.

Если разбираться дальше, станет известно, что биополе человека из-за окружающих факторов зачастую становится негармоничным, утрачивает свои функции. Описываемая практика предполагает гармонизацию всех физических и идеальных систем организма для длительного сохранения молодости и силы. Что же представляет собой тибетская гормональная гимнастика? Разберемся подробнее.

Что такое тибетская гормональная гимнастика и когда о ней стало известно

Как уже было сказано, тибетская гормональная гимнастика — это комплекс из 10 упражнений, направленных на гармонизацию всех процессов человеческого организма посредством активации особых точек на теле. В основе процесса лежит нормализация движения энергий. Если же читателю не по душе эзотерические трактовки — откажемся от мистификации. В таком случае можно воспринимать подобную гимнастику как способ оздоровления, поскольку существование биологически активных точек на теле человека все же признается официальной наукой. Возникает вопрос: почему гимнастика называется гормональной? Все дело в том, что представленный комплекс активизирует эндокринную систему.

Если верить «легенде», тибетские монахи поделились комплексом столь полезных упражнений с советскими рабочими в качестве благодарности за оказанную помощь в возведении инфраструктуры в горных массивах. Так это или нет — никто точно не знает. Однако доподлинно известно, что о тибетской гормональной гимнастике, наши люди знали еще во времена существования СССР.

Описание тибетской гормональной гимнастики: показания к применению комплекса упражнений

Если верить все тем же мистическим трактовкам, все заболевания возникают из-за нарушения течения энергий в человеческом организме. Оставим, однако, идеальные представления и перейдем к конкретике. Доказано, что тибетская гормональная гимнастика помогает при следующих заболеваниях и состояниях:

1)    Заболевания органов дыхательной системы. Сюда входят: бронхиальная астма, деструктивный бронхит, другие виды бронхитов, трахеит, ларингит и другие. Эффект достигается благодаря овладению умением правильного дыхания.

2)    Патологии сердечнососудистой системы. Гипертоническая болезнь, гипотония, ишемическая болезнь сердца. Благодаря правильному дыханию, сердечная мышца получает больше кислорода и питательных веществ.

3)    Болезни почек и выделительной системы в целом. Пиелонефрит, нефрит, почечная недостаточность и другие.

4)    Заболевания, связанные с недостаточностью мозгового кровообращения. Вертебробазилярная недостаточность, энцефалопатия и др. Кровоснабжение мозга существенно улучшается.

5)    Патологии опорно-двигательного аппарата, в том числе артриты, артрозы. Описываемая гимнастика улучшает кровоснабжение поврежденных суставов.

6)    Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Важно иметь в виду. Никакая, даже самая лучшая, гимнастика не способна избавить человека от болезней. Любые упражнения — это лишь подспорье, хорошее, но подспорье. От традиционных методов лечения нельзя отказываться ни в коем случае. В комплексе два этих метода позволяют достигнуть максимального эффекта.

Описание тибетской гормональной гимнастики: противопоказания

Противопоказания, в целом, точно такие же, как и для гимнастики Цигун. А именно:

•    Нарушения психики различного характера и степени выраженности. От неврозов (пограничных состояний) до психозов.

•    Заболевания позвоночника. Особенно межпозвоночные грыжи, тяжелые искривления позвоночного столба и т.п.

•    Возраст до 16-и лет. Детям заниматься подобной гимнастикой не рекомендуется.

В остальном же, противопоказаний для занятий нет. Более того, даже описанные противопоказания, в отличие от Цигун, не являются абсолютными. Можно выполнять упражнения в щадящем режиме.

Эффективность тибетской гормональной гимнастики

После прочтения возникает вопрос, какие цели преследует указанная гимнастика и какого эффекта можно ожидать?

Во-первых, тибетская гимнастика способствует общему омоложению организма.

Во-вторых, она способствует снятию напряжения.

В-третьих, способствует нормализации обменных процессов.

В-четвертых, помогает укрепить сердечнососудистую систему.

В-пятых, выступает естественным ноотропным средством, повышая умственные способности и память.

В-шестых, в целом способствует оздоровлению организма и нормализации всех физиологических процессов.

Комплекс упражнений

Полный комплекс упражнений показан к выполнению людям, у которых отсутствуют противопоказания. В сокращенном виде (упражнения 1, 2, 3, 7, 8, 10) можно выполнять всем.

1)    Первое упражнение — это растирание ладоней. Принять любое удобное положение. На протяжении 12-20 секунд растирать ладони друг о друга. По окончании нужно оценить состояние рук. В идеале они должны быть сухими и горячими. Это означает, что оздоровительный процесс начался. Если руки сырые и холодные, нужно повторить то же самое до достижения устойчивого тепла.

2)    Принять любое удобное положение. Теперь необходимо приложить сухие и горячие после первого упражнения руки на глаза. Затем необходимо каждую секунду выполнять легкое нажатие на глаза. Всего нужно выполнить 30 таких нажатий, значит, все упражнение занимает полминуты. Допустимо выполнение в несколько подходов.

3)    Принять произвольное положение. Руки переместить на уши, пальцы завести за затылок, зафиксировав конечности в таком положении. Теперь нужно повторить упражнение, подобное предыдущему. Только нажатия выполняются на уши, а не на глаза. В точно таком же темпе: 1 секунда — 1 нажатие. На фото тибетской гормональной гимнастики отражено правильное выполнение упражнения.

4)    Положение — произвольное. Сжать руки в кулак, большие пальцы завести за ушные раковины. Теперь необходимо с силой провести кулаками назад, как бы стремясь натянуть лицо. Это упражнение способствует приливу крови, улучшению цвета и овала лица.

5)    Позиция любая удобная. Положить одну руку на лоб, вторую — поверх первой на затылок. По готовности начать выполнять круговые движения от виска к виску по часовой стрелке.

6)    Произвести массаж теменной области тем же самым образом. Руки сомкнуты в замок, массаж темени производится круговыми движениями с большой амплитудой. Движения аккуратные, плавные.

7)    Правую руку поместить на область щитовидной железы. Левую руку положить на правую. Теперь необходимо совершать движения вниз-вверх, от щитовидки до пупа. Нажимать с силой. Выполнить 30 раз.

8)    Сложить руки подобным же образом. Теперь необходимо совершая круговые движения массировать живот. Круговые движения с максимальной амплитудой.

9)    Лечь на спину. Руки вверх, ноги согнуты в коленях и также подняты. Теперь нужно совершать круговые движения кистями и лодыжками. Как правильно принять позу, показано на фото тибетской гормональной гимнастики.

10)    Принять положение сидя. Массажными движениями растирать стопы. Если в каком-либо месте наблюдается болезненность — массировать до тех пор, пока она не исчезнет.

В комплексе данные упражнения и составляют гормональную гимнастику.

Как правильно выполнять комплекс упражнений

Существует несколько рекомендаций:

•    В первое время может наблюдаться легкое недомогание. Это нормально и не означает, что нужно прекращать занятия.

•    Все болезненные ощущение нужно прорабатывать. Это значит, что следует выполнять упражнение до тех пор, пока болезненность не пройдет.

•    Не стоит заниматься в состоянии сильного утомления.

•    Важно правильно дышать. Дыхание грудью, диафрагменное, ритмичное. Вдох максимально глубокий через нос, выдох спокойный через рот.

Придерживаясь указанных советов можно максимизировать эффект тибетской гормональной гимнастики.

Тибетская гормональная гимнастика — это простой, доступный, а главное эффективный метод омоложения и оздоровления организма. Главное — правильно подойти к выполнению упражнений.

zhenskoe-mnenie.ru

Тибетская гормональная гимнастика: польза, практика

В нашей стране эти упражнения называются «тибетская гормональная гимнастика», хотя никто не проверял показатели гормонов до и после занятий. Влияние на эндокринные железы подтверждается по эффективности проявлений, самочувствию. Все, кто занимается, отмечают омолаживающие признаки как во внешности, так и в своем настроении, жизненной активности.

Этот вид утренней зарядки получил распространение из тибетского монастыря. Рабочие из СССР помогли дотянуть ветку электричества до монастырских стен. В благодарность монахи подарили комплекс упражнений с условием, что эффект следует оценивать спустя двадцать лет.

Действительно, оказалось, что гормональная гимнастика тибетских монахов позволяет избавиться от многих хронических заболеваний, сохранить в старческом возрасте активность, подвижность и ясный ум, увеличить продолжительность жизни на 25 лет.

Правила для занятий

У монахов сложились требования к выполнению упражнений и образу жизни:

  • Заниматься лучше всего до шести часов утра.
  • Можно делать упражнения в постели сразу после пробуждения.
  • Никогда не принимать алкоголь, не курить, не употреблять наркотики.
  • Необходимо иметь положительный настрой на предстоящий день, отбросить отрицательные чувства (гнев, зависть, подозрительность).
  • Если заниматься на постели, то следует позаботиться о жесткой поверхности или ложиться на пол, используя коврик.
  • Заниматься необходимо ежедневно.
  • Упражнения нужно запомнить и выполнять по очередности, последовательно.
  • Следует внимательно контролировать дыхание, глубину и частоту.
  • Возрастные ограничения отсутствуют, можно научить детей.

Тибетская гормональная гимнастика имеет одно противопоказание — резкое обострение хронических заболеваний или острые инфекции. Занятия необходимо в таких случаях прерывать.

Эффективность упражнений проявляется уже через полгода. Исчезают симптомы разной патологии, накопленной за годы жизни. Возможны временные усиления болей, других признаков болезни. Тибетская гормональная гимнастика позволяет принимать лекарственные средства, но прекращать занятия не следует.

Описание комплекса

Исходное положение для всех упражнений — лежа на спине. Рекомендуем посмотреть видео, там все подробно говорится об этой гимнастика, также показана подробная техника выполнения.

№1 — тибетская гормональная гимнастика начинается с растирания ладоней друг о друга плотными движениями 9 – 10 раз до ощущения потепления. При этом можно контролировать работу организма: в норме ладони должны стать горячими и сухими. Если кожа не согревается и чувствуется влажность, возможны нарушения в системе кровоснабжения, снижение сосудистого тонуса.

№2 — разогретые ладони положить на глазные яблоки, делаем легкие надавливания в ритме секунд, всего 30. При заболеваниях глаз после выполнения оставить ладони в слегка нажатом состоянии на 2 минуты. Так можно улучшить зрение, усиливая питание глазного яблока, задержать развитие катаракты. Китайцы считают, что упражнение еще предотвращает седину, восстанавливает цвет волос.

№3 — ладонями закрываем уши и ритмично надавливаем 30 раз. Происходит массаж слуховых каналов и биологически активных точек уха. Это хорошая поддержка слуха, профилактика глухоты.

№4 — зажимаем 4 пальца рук в неполный кулак, большой палец выпрямлен и сильно оттопырен. Помещаем конечную фалангу большого пальца в ямку под ухом. Проводим «подтяжку» кожи и мышц лица от подбородка к вискам. Пальцы рук двигаются снизу верх по скулам к вискам 30 раз. Лицо слегка розовеет. Исчезают отеки, улучшается лимфоотток, подтягиваются мышцы, отвечающие за сохранения овала лица.

№5 — положить правую ладонь на лоб, левую сверху. Выполняем 30 растираний лба от одного виска к другому. Упражнение воздействует на гипофиз, устраняет воспаление и прочищает околоносовые пазухи.

№6 — ладони сложены одна над другой, располагаются близко к темени, но не прикасаются к голове. Провести 30 движений от лба к затылку и обратно, не расцепляя рук.

№7 — такое же положение, движения проводим от правого уха к левому и обратно, не прикасаясь к голове, всего 30 раз. Эти движения призваны усилить кровоснабжение головного мозга. Последние 2 упражнения восстанавливают подвижность плечевых суставов, нормализуют артериальное давление.

№8 — правой рукой охватить нижнюю часть шеи (проекция щитовидной железы), левой ладонью провести 30 перемещающих движений вдоль тела от правой ладони до пупка. В конце левая ладонь прижимается к правой и скользя спускается на живот.

№9 — правая ладонь располагается на животе, левая сверху прижимает правую. Круговые движения делаем по часовой стрелке вокруг пупка обеими руками, производим умеренное давление на живот. Всего 30 кругов. Происходит стимуляция работы кишечника.

№10 — руки подняты вверх, производим круговые движения в лучезапястных суставах 5 – 6 в одну сторону, затем столько же в другую.

№11 — удерживая руки над собой хорошо потрясти кистями 1 – 2 минуты.

№12 — поднять ноги под углом 90 градусов, провести круговые движения в голеностопных суставах 5 – 6 в одну сторону, затем столько же в другую.

№13 — удерживая ноги над собой мелко потрясти стопами 1 – 2 минуты, тибетская гормональная гимнастика гарантирует предотвращение варикозного расширения вен для тех, кто выполняет эти упражнения.

Следующие два упражнения возможно выполнять лежа или сидя, как удобнее.

№ 14 — правая рука сжата в кулак, левая удерживает стопу левой ноги, проводим плотное растирание кулаком поверхности подошвы левой ноги, можно предварительно нанести крем или масло. Особое внимание уделить центральной ямке на стопе. Здесь размещены важные биологические точки, усиливающие работу внутренних органов. Растираем поочередно обе стопы, меняя руки. Возможны небольшие болевые ощущения. Они проходят по мере продолжения массирования стоп.

№15 — поглаживаем обеими руками голени движениями от ступней к коленям, 30 движений.

№16 — растираем коленные суставы с помощью круговых движений по 30 раз изнутри кнаружи.

№17 — массируем бедра движениями снаружи вовнутрь.

На все упражнения у вас затратится 5 – 6 минут времени. Совершенно незначительная потеря, по сравнению с полученным приобретением. В заключении рекомендуется выпить стакан теплой обычной воды для очищения пищеварения.

Отзывы о применении

Тибетская гормональная гимнастика полностью пробуждает организм и настраивает на работу грядущего дня, активизируются нервная и иммунная системы, приводятся в состояние «ожидания» сердце и сосуды.

Существующие отзывы полны положительных эмоций, благодарности. Отмечают прекращение головных болей, восстановление подвижности суставов, нормализацию артериального давления.

Пенсионеры пишут о явном омолаживающем эффекте, повышении активности (в том числе и половой), улучшении зрения.

Молодежь указывает на снятие усталости, повышение иммунитета, прекращение частых вирусных инфекционных заболеваний.

Научные данные о росте числа долгожителей в Китае только подчеркивают разницу с европейскими странами. На Востоке доверие к собственным силам значительно больше. Необходимость переносить ежедневную нагрузку без лекарств заставляет людей выполнять физические упражнения. Занятия гимнастикой на основе тибетской уже стало неотъемлемым жизненным требованием.

Любые действия, согласно философии Тибета, требуют благодарения природы, высших сил, управляющих нами. После полного завершения комплекса упражнений каждый должен поблагодарить своего Бога за предоставленную возможность прожить этот день. Читайте далее — Гимнастика ниши, которая также делается в основном лежа, спокойно и не требует сильных и резких движений.

tibet-medicine.ru

Гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Понятие «гимнастика» охватывает столь широкий спектр всевозможных упражнений, что в этом многообразии буквально каждый человек сможет подобрать то направление, тот комплекс, тот стиль, который будет отвечать его требованиям наиболее полно.

Гимнастикой можно назвать любые упражнения, выполняемые с предметами и без предметов, а так же при использовании разных снарядов. Гимнастические упражнения развивают, в первую очередь, координационные способности, гибкость и силу.

Можно ли использовать гимнастику для похудения? Ответ однозначен: не только можно, но и нужно! Причём с помощью правильно подобранных гимнастических упражнений можно не только избавиться от излишков жира, но и придать фигуре желаемые формы.

Гимнастика для похудения будет наиболее эффективной в том случае, если она будет сочетаться с продуманным, сбалансированным питанием. Расход энергии обязательно должен быть выше, чем количество получаемых с пищей калорий.

С помощью какой гимнастики похудеть можно наиболее эффективно

Сразу следует отметить важный момент: при похудении с помощью физических упражнений вес снижается не так стремительно, как при диетах. Но фигура формируется намного эффективнее. Дело в том, что занятия гимнастикой для похудения ведут к образованию новых мышечных волокон, уплотнению мышечной ткани, увеличению её доли в общей массе тела. Постепенно уменьшается количество жировой ткани – рыхлой, объёмной и лёгкой. Но параллельно с этим процессом увеличивается количество мышечной ткани – очень плотной, не столь объёмной, но более тяжёлой.

При большинстве жёстких диет вес действительно падает эффективно, но за счёт потери воды и части мышечной ткани.

Поэтому, отслеживая эффективность занятий гимнастикой, в большей степени нужно ориентироваться не на показания весов, а на то, насколько изменяются параметры тела: окружности талии, бёдер, груди, плеча (в области бицепса), голени, запястий, щиколоток и т. д.

Исходя из состояния своего здоровья и предпочтений, вы можете использовать классические силовые упражнения без предметов, где в качестве утяжеления используется вес собственного тела. Это всем известные наклоны, повороты туловища, приседания, отжимания.

Славянская пластическая гимнастика для похудения считается также очень эффективной. Её достоинство в том, что она возвращает подвижность суставам, мягко     растягивает мышцы, активизирует обменные процессы. Упражнения этой незаслуженно забытой оздоровительной системы выполняются мягко, без рывков, медленно, по максимальной амплитуде. Многие входящие в эту гимнастику упражнения доступны даже людям, имеющим серьёзные заболевания сердца, почек, печени, опорно-двигательного аппарата.

Но признанными лидерами среди оздоровительных систем являются восточные виды гимнастики.

Китайская гимнастика для похудения

Китайские гимнастические системы отличает комплексный подход. Они, как правило, направлены на совершенствование не только тела, но и духа. Упражнения требуют сосредоточения и определённого настроя. Часто движениям соответствуют определённые дыхательные упражнения.

Среди огромного многообразия направлений и школ китайской гимнастики для похудения можно выделить три наиболее популярные системы. Это именно те виды китайской гимнастики, похудеть с помощью которых можно наверняка:

  • цзянь-фэй – дыхательная гимнастика;
  • 24 формы тай-цзи;
  • гимнастика, имитирующая движения животных.

Если первые две системы обязательно должны осваиваться под руководством тренеров, то гимнастика, позволяющая подражать движениям животных, вполне может служить гимнастикой для похудения для начинающих. Эти упражнения не столь сложны, дыхание при их выполнении – естественное. Многие, начав освоение этого гимнастического направления, подключают к занятиям детей, что приносит малышам много радости и пользы.

Комплекс упражнений китайской гимнастики для похудения для начинающих

Виды китайской гимнастики для похудения

Эта разновидность гимнастики упражнений насчитывает огромное количество. Рассмотрим несколько базовых упражнений.

«Лисица». Исходное положение – упор присев (сесть на корточки, слегка наклонив тело вперёд, опереться перед собою руками о пол). Затем опустить на пол колени и согнуть руки, опустив локти на пол. Теперь следует начать медленно передвигать вперёд руки и верхнюю часть тела, постепенно выгибая спину назад, имитируя движения лисицы, проползающей под препятствием. Прогнувшись, опереться руками о пол, выпрямить руки. Теперь, не сгибая рук и ног, поднять таз вверх. Шагать прямыми руками по направлению к стопам, затем выпрямиться, не сгибая ног в коленях. Занимаясь гимнастикой, упражнения старайтесь делать мягко, плавно, подражая грациозным движениям животных.

«Медведь». Не сгибая ног, наклониться вперёд и поставить руки ладонями на пол. Выполнить 6-8 шагов вперёд, не сгибая ног и рук.

«Черепаха». Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты, руки упираются сзади ладонями в пол. Поднять поясницу как можно выше. Бёдра и корпус должны быть на одной линии, параллельной полу. Сделайте, согласованно работая ногами и руками, 4-6 шагов вправо, затем – влево. Если выполнить шаги не получится, просто покачайтесь плавно в таком положении вправо-влево.

«Панда». Это упражнение эффективно помогает бороться с жировыми отложениями на спине, улучшает кровообращение в мышцах, поддерживающих позвоночник. Исходное положение – сидя на полу, согнув ноги к коленям. Согнутые ноги обхватить руками и крепко прижать к груди. Плавно качнуться назад, коснуться спиною пола. Затем, сделав резкое движение, вернуться в исходное положение, не размыкая рук. Повторить 5 раз. Затем, приняв исходное положение, сделать 6 наклонов влево и вправо, не касаясь спиною пола. Отзывы о гимнастике для похудения утверждают, что это упражнение со временем позволяет избавиться от болей в позвоночнике.

«Воробей». Исходное положение – полуприсед, тело наклонено вперёд, руки – на коленях. Отведя назад руки, начните выполнять пружинистые невысокие подскоки, приземляясь на переднюю часть стопы. Вначале достаточно прыгать в течение 30 секунд. Постепенно доведите время выполнения подскоков до 5 минут. При занятиях гимнастикой упражнения должны выполняться до чувства утомления.

На первый взгляд упражнения кажутся несложными. Однако они требуют напряжения мышц, слабо задействованных в повседневной жизни, а потому являющихся слабыми. Такая гимнастика похудеть, безусловно, поможет. А также придаст телу гибкость, предупредит развитие варикозного расширения вен, остеохондроза и других недугов.

Занятия в том случае будут иметь эффект, если упражнения будут выполняться систематически, не реже 3-4 раз в неделю, в течение 20-25 минут, и отзывы о гимнастике для похудения это подтверждают.

Обязательно имейте в виду, что гимнастика похудеть, конечно же, поможет. Но процесс избавления от излишков жира будет постепенным. Это вовсе не плохо, так как в процессе похудения организм не будет испытывать стресса, не произойдёт разлада в работе систем, а кожа не будет успевать обвиснуть.

selderey.net

Комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун

Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.

Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?ли холден 15 минут утренняя зарядка

Что такое цигун?

Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.

Польза и противопоказания

Первое, с чем помогает справиться цигун, - это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.

Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.

Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут - время, необхомимое для нее) – одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.

ли холден 15 мин

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка Ли Холдена – это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.

Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.

Двери жизни

Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево – правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.ли холден 15 мин зарядка

Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Тигр

Второе упражнение утренней зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох – сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.

Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.15 мин цигун ли холден

Массаж Ци

Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.

Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце. Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.цигун ли холден утренняя зарядка 15 мин

Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут - совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги - на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.утренняя зарядка цигун с ли холденом

Гармонизация души и тела

Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе. А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.ли холден утренняя зарядка

Баланс и внимание

Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.

Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.

Полезные советы

  • Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки необходимо выпить стакан воды.
  • Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
  • Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох – через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
  • Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
  • Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
  • Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
  • Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
  • Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.

fb.ru


Смотрите также