Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой. Гимнастика ляйсан утяшева


Ляйсан Утяшева - биография, личная жизнь, возраст, рост, дети, Павел Воля, фото и последние новости 2018

Ляйсан Утяшева: биография

Ляйсан Утяшева родилась 28 июня 1985 года в семье историка и библиотекаря. Имеет башкирское, польское, татарское и русское происхождение. Когда Ляйсан была маленькой, родители хотели отдать дочку заниматься балетом, но однажды абсолютно случайно девочка была замечена тренером по гимнастике Надеждой Касьяновой, которая отметила невероятную гибкость суставов Ляйсан и позвала ее в мир спорта.

Спорт

В 1997 г. Утяшева переехала в столицу. Спустя два года она получила мастера спорта, а с 2000 года настала пора главных спортивных побед Ляйсан. Одно из главнейших достижений - абсолютное чемпионство на Кубке мира в Берлине в 2001 году.

Ляйсан УтяшеваФото гимнастки | Scoopnest

С 2002 года начались тренировки под чутким руководством знаменитой Ирины Виннер. Последовали новые победы: международный турнир в Словении, неофициальный чемпионат во Франции. Однако по стечению обстоятельств на обследовании в Германии были выявлены множественные переломы ладьевидной кости одной ноги и расхождение кости на другой. Врачи ставили неутешительные прогнозы вплоть до невозможности самостоятельного передвижения.

Ляйсан Утяшева и Ирина ВинерС Ириной Винер | Woman.ru

Но благодаря великолепным хирургам уже к 2004 году Ляйсан вернулась в большой спорт. Чемпионат Европы, международные соревнования - все это было покорено волевой спортсменкой. Однако, посовещавшись с Ириной Виннер, в 2006-ом Утяшева окончательно приняла решение покинуть спорт.

Проблемы с весом

Длительный период жизни молодая девушка посвятила гимнастике и спортивным достижениям, не удивительно, что она быстро начала набирать вес, забросив режим. Ляйсан упоминала в одном из интервью, что полгода лежала на диване, смотрела кино и ела. Запрещенные во время спортивного режима сладости и вкусности стали для нее привычными продуктами. 

В чувство ее привело одно из публичных мероприятий. Ляйсан пригласили вместе с другими гимнастками на встречу, но она не пошла, так как не хотела появляться перед коллегами по спорту в новом амплуа пышки.

Ляйсан УтяшеваПридерживается здорового образа жизни | AskWoman.ru

Ее возвращение к стройности началось с попыток похудеть посредством бега и обертываний пищевой пленкой. Информацию девушка черпала в интернете, пока ей на глаза не попался старый дневник питания времен спортивной карьеры в гимнастике.

С тех пор Ляйсан стала придерживаться принципов здорового образа жизни; она контролирует рост веса и вернула себе прекрасную внешность. Упражнения, а также внимание к собственному телу и рациону помогают гимнастке оставаться в форме после рождения двух детей и передавать свой опыт мужу и участникам ее проектов.  

Телевидение

Закончив карьеру гимнастки, Ляйсан стала ведущей нескольких передач на телевидении - "Личный тренер" на телеканале "Спорт-плюс", "Фитнес со звездами" на телеканале "Живи". Так же девушка написала автобиографический роман, в котором рассказала, сколько лет и сил отдала гимнастике. Еще она создала свое танцевальное шоу, премьера которого состоялась в 2009 г. 

В октябре 2011 года на телевидении стартовала авторская передача - "Академия красоты с Ляйсан Утяшевой". В 2012 году телеведущая попробовала себя в кино, снявшись в небольшой роли в сериале «Чемпионки».

Ляйсан Утяшева стройная Фото спортсменки | Showbiz Daily.ru

Очень большой спрос среди телезрителей имеет ее авторская программа корректировки веса. Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой не отличаются особой сложностью. В 10-12-минутных роликах гимнастка учит девушек бороться с лишним весом. Видеоролики сыскали массу поклонниц и последователей довольно простой методики. Разработать простую и эффективную программу стройности девушке помог личный опыт борьбы с лишним весом.

Интересная внешность ведущей часто вызывает вопрос о ее национальности. Сама она говорит, что наполовину башкирка, так как ее мама была башкиркой, а отец имел татарские, польские и русские корни.

22 марта 2012 года на радио "Romantika" стартовала новая передача Ляйсан, в которую она приглашала знаменитых музыкантов, актеров и за чашкой чая беседовала с ними о жизни, мечтах и стремлениях.

Ляйсан Утяшева в шоу "Танцы"В шоу "Танцы" | Shadr.tv

С августа 2014 года на ТНТ выходит программа "Танцы", в которой Ляйсан Утяшева является бессменной ведущей.

1 декабря 2016 года на первом канале вышла передача из цикла «Наедине со всеми» с Ляйсан Утяшевой, где молодая женщина подробно рассказала ведущей Юлии Меньшовой о своей семье, проектах, жизни на телевидении и в спорте.

Смерть мамы

14 марта 2012 года в жизни Ляйсан произошла трагедия - от сердечного приступа умерла ее мама Зульфия Утяшева. Мама всегда была лучшей подругой и самым близким человеком. Ей было только 47 лет. После того, как гимнастка оставила большой спорт, она старалась наверстать упущенное время, проводя каждую свободную минутку с мамой.

Ляйсан особенно тяжело приняла смерть близкого человека, так как жизнь, казалось, только наладилась.

Ляйсан Утяшева с мамой Зульфией С мамой Зульфией | Woman.ru

В тот злополучный день они с мамой сидели в кафе. Вдруг Зульфия почувствовала себя плохо. Ляйсан тут же вызвала "скорую". Прибывшие врачи успокоили женщин, сказав, что это рядовое повышение давления. Добравшись по московским пробкам домой, маме Ляйсан резко стало хуже, она не могла произнести ни слова.

На протяжении долгого времени в "скорой" отвечали, что все машины заняты. Испуганная девушка кричала в трубку, что ее мама умирает, на что получила довольно циничный ответ: "У всех умирают, вы не одна такая". Приехав по адресу, врачи лишь констатировали смерть от острой сердечной недостаточности.

Мама Ляйсан УтяшевойМама Ляйсан Утяшевой | Личности

Ляйсан вспоминает о том периоде с болью: 

"До сих пор чувствую себя виноватой за то, что мы мало отдыхали. Но при этом мама никогда не жаловалась на здоровье. У нас вообще в роду все долгожители. Моей бабушке сейчас 80 лет. Прабабушка дожила до 102 лет. Поэтому мама всегда говорила, что хочет дожить до ста сорока. А получилось — только до сорока семи…", - рассказала гимнастка в интервью "7 дней".

Только после рождения дочери Софии молодая женщина смогла отпустить боль потери близкого человека. Как рассказывает Ляйсан, она получила во сне благословение от мамы, а главные люди в ее жизни сейчас – это дети и муж.

Личная жизнь

Личная жизнь девушки была под прицелом объективов папарацци, пока она «зарабатывала» себе имидж телеведущей. Ее фото появлялись не только в спортивных журналах, но и на страницах светской хроники. Одной из самых запоминающихся историй, обсуждаемых в прессе, было знакомство Ляйсан Утяшевой и Орландо Блума в 2008 году.  Они встретились на закрытой вечеринке в Лондоне в то время, когда у актера уже был роман с Мирандой Керр. Несмотря на явное наличие пассии у Орландо, русские журналисты писали о возможной романтической линии в отношениях Утяшевой и голливудского красавчика.

Орландо БлумОрландо Блум | Wallsdesk.com

Потеряв маму, Ляйсан замкнулась в себе, она старалась избегать публичности и больше времени проводить там, где ее не станут беспокоить. Самые яркие перемены в личной жизни Утяшевой произошли в сентябре 2012 года, когда телеведущая вышла замуж за юмориста Павла Волю.

В это же время прессе стало известно о судебном имущественном споре Ляйсан с ее бывшим молодым человеком, 34-летним бизнесменом Валерием Ломадзе. По данным средств массовой информации, главным предметом спорта стал автомобиль BMW X6.

Ляйсан УтяшеваФото гимнастки | Звёзды.ru

Ляйсан и Павел Воля долгое время дружили, и только спустя некоторое время дружба переросла в настоящую любовь. Отношения с резидентом «Comedy Club» помогли девушке пережить горе от скоропостижной смерти мамы. Очень долгое время поклонники и друзья влюбленных не верили в свадьбу Воли и Утяшевой. В кругах шоу-бизнеса и вовсе приняли новость за 1-апрельскую шутку. В то же время в мире спорта уже многие приближенные знали об этом неожиданном романе. Ирина Винер лично развеяла слух о "ненастоящей" свадьбе Павла и Ляйсан.

Ляйсан Утяшева и Павел ВоляС мужем Павлом Волей | Фотострана

В мае 2013 г. в одной из частных клиник Майами Ляйсан Утяшева и Павел Воля стали родителями маленького Роберта. 6 мая 2015 года у пары родилась дочь София. В марте 2016 года интернет облетела новость, что Ляйсан, возможно, снова беременна. Поводом послужило фото в Instagram аккаунте телеведущей, дополненное тегами #двасердцабьютсякакодно и #малютка. 

Поклонники звездной пары поспешили сделать предположение, что в семье Павла Воли снова появится малыш, но информация не подтвердилась.

"Сила Воли"

«Сила Воли» - семейный проект популяризации здорового образа жизни с участием Ляйсан Утяшевой и ее мужа. Рабочий тандем гимнастки и юмориста получился удачным и плодовитым. Курс насчитывает несколько сотен обучающих видео на различные темы. Ляйсан в проекте отвечает за работу тела, а Павел – ума. 

Успех проекта подтвержден его популярностью. В своем недавнем интервью журналу «Караван» основательница системы призналась, что у «Силы Воли» более 3 тысяч последователей в 28 странах по всему миру.

Ляйсан Утяшева и Павел ВоляЗапустили семейный проект "Сила воли" | Woman.ru

Проект объединяет две равнозначные структурные единицы. Раздел «The Тело» включает комплексы тренировок, советы для обретения стройности, рекомендации по питанию и развитию гибкости. Блок «The Мозг» наполнен информацией, поддерживающей интеллектуальную бодрость, оптимизм, настрой на успех. Супруги охотно общаются с учениками, а также раскрывают секретные фишки своих профессий, которые помогают им в обыденной жизни.

Фото

24smi.org

Гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой

Гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой не дает сильной нагрузки сердцу и костям, зато позволяет постепенно растянуть мышцы, медленно освоить профессиональные упражнения на растяжку. Даже после тридцати лет, когда тело уже не такое гибкое и мышцы теряют эластичность, вы добьетесь впечатляющих результатов. Методика не подойдет тем, кто склонен быстро бросать начатое, так как для достижения результата в любом случае требуется время. Разочарует и ленивых, которые хотят иметь шикарную фигуру, ничего при этом не предпринимая.

гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой

Авторская гимнастика для похудения

Ляйсан Утяшева – чемпионка мира по художественной гимнастике, шестикратная чемпионка Европы, обладательница Кубка Мира. Кроме того, телеведущая, успешная жена и мама, яркая личность. И просто красивая женщина, обладательница замечательной стройной фигуры.

У Ляйсан Утяшевой двое детей. Уже после первой беременности остро встал вопрос: как привести фигуру в форму? Она всю жизнь занималась художественной гимнастикой, поэтому вопрос был принципиальный.

Ляйсан не сторонник кардинальных диет и сумасшедших нагрузок. Поэтому для себя, для своих поклонников и для женщин, ищущих эффективные методики похудения, она разработала упражнения, запускающие в работу все мышцы одновременно.

Гимнастика для похудения по методу Утяшевой дает замечательное ощущение эмоционального подъема после каждой тренировки. Такой эффект отмечают все, кто попробовал выполнять комплексы упражнений. Наверное, организм благодарит хозяина за то, что о нем позаботились.

Несомненные плюсы гимнастики для похудения Ляйсан Утяшевой:

  • Упражнения можно делать дома, не нужно много места и не требуется дорогой спортивный инвентарь;
  • Упражнения относительно простые, направлены на проблемные места;
  • Эффективность упражнений вы заметите буквально после нескольких занятий;
  • Методика практически не имеет противопоказаний. Но если у вас серьезные проблемы с сердцем или с суставами, лучше посоветоваться с врачом.

Несколько советов для начинающих

  • Если вы раньше не занимались спортом, начинайте постепенно, не требуйте от себя невозможного;
  • Хорошо помогает разогреть мышцы термобелье или утепленная хлопчатобумажная одежда;
  • Если у вас признаки целлюлита, перед упражнениями нанесите антицеллюлитный крем, намотайте сверху пленку и оденьтесь;
  • Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, необходимо разогреться. Подойдут махи ногами, повороты шеи, отжимания;
  • Для начинающих: 8 раз оптимальное количество повторов. Постепенно увеличивайте количество повторов до 24-32 раз;
  • Переходить от одного упражнения к другому нужно максимально быстро. В мышцах должно чувствоваться легкое жжение, которое означает, что процесс идет и ваши проблемные зоны активно работают.

Комплексы упражнений

В своих комплексах упражнений для похудения Ляйсан Утяшева объединила различные элементы, где асаны йоги хорошо сочетаются с кардио-тренировкой. С помощью такой комбинированной гимнастики можно добиться потрясающих результатов, не только похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшить общее состояние организма.

зарядка с ляйсан утяшевой

В методике нет упражнений, «качающих» мышцы, поэтому нежелательного объема вы не приобретете, мышцы укрепятся и станут эластичными.

Комплекс №1:

  • Сесть на ковер, поджать ягодицы, вытянуть вперед ноги. Отклониться корпусом назад. Поочередно, поднимать ноги, носок вытянут. Выполнять в быстром темпе;
  • Исходное положение: как в первом упражнении. Поднимать одновременно вытянутые ноги;
  • «Ножницы» — скрещивать приподнятые ноги, сохраняя быстрый темп;
  • «Велосипед».

Исходное положение: лечь на ковер, приподнять верхнюю часть туловища над полом (держать угол 45 градусов), положить скрещенные руки на затылок, ягодицы держать напряженными. Повторить все ранее выполненные упражнения из положения лежа. Работают ягодицы, ноги и спина.

В процессе выполнения упражнений корпус держите приподнятым, хотя бы на пять сантиметров отрывая лопатки от коврика, не опираясь локтями. Так вы заставляете работать пресс.

Комплекс №2:

  • Лечь на спину, слегка согнуть колени, руки соединить в замок на затылке. Делать поднимание корпуса до угла 45 градусов. Сохранять быстрый темп, так сжигаются лишние объемы живота;
  • Из положения лежа на спине выполнять скручивание корпуса, левым локтем тянуться к правому колену;
  • Согнутые в коленях ноги приподнять над полом, делать скручивание из этого положения;
  • Развернуться на живот, согнутые в коленях ноги поднимать поочередно;
  • Упражнение «колечко»: лежа на животе, поднимаем корпус, сгибаем ноги. Цель: прикоснуться головой к согнутым ногам.

Комплекс №3:

  • Лечь на спину, согнуть ноги, руки вдоль туловища. Сжимая ягодицы, поднимать вверх таз;
  • «Перекаты». Руками обхватить колени и перекатываться с лопаток на ягодицы вперед-назад;
  • Лечь на живот, приподняться на локтях. Правую ногу отводим вбок, возвращаем в исходное положение, поднимаем вверх. Повторить левой ногой.

В завершение тренировки сделайте еще 7-8 отжиманий от пола. Жим в положении лежа укрепляют и подтягивают мышцы груди.

Тренировки должны быть регулярными, не менее 4 раз в неделю. Возможно, в начале будет тяжело, но нужно идти к своей цели, и тогда в новом пляжном сезоне вы похвастаетесь стройной, подтянутой фигурой.

Если с первого раза не получилось сделать упражнения правильно, не отчаивайтесь. Идеально, если комплексы делаются один за другим, без перерыва, такой подход даст необходимый результат. На следующий день после упражнений у вас болят мышцы? Это означает, что вы делали упражнения правильно, в организме начались необходимые для похудения процессы и эффект не заставит себя долго ждать.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Упражнения от Ляйсан Утяшевой для похудения

фитнес комплекс упражнений для похудения

Процесс похудения очень связан с саморазвитием, ведь требует некоторых жертв и усилий. Но все эти, так называемые «жертвы», несомненно, идут не только на пользу похудению, но и здоровью. Для того,чтобы добиться хорошего результата, нужно приобрести твердое намерение изменить себя.

Как создать настрой на результативность

Содержание статьи:

Если у Вас действительно такое получится – Вы с легкостью откажетесь от привычного питания и неподвижного образа жизни. Правильный вес очень важен, ведь избыточный плохо влияет на сердце и суставы, а слишком малый – результат нехватки полезных элементов в питании.

Чтобы настроится на похудение – посмотрите фотографии людей, которые уже достигли результатов, взгляните на себя в зеркало и в свой холодильник. В зеркале отражается большой живот, обвисшие бока, крупные руки и целлюлит?

Это все результат неправильного питания и неправильного распределения нагрузки на тело, а также недостатка активности. В холодильнике нет овощей и фруктов, но есть масло, сыр, колбаска, котлеты, печенье и конфеты. Вот Вам и ответ на вопрос.

Живое питание и по максимуму активности – залог хорошего настроения, здоровья, успеха и похудения. Каждая девушка может четко сказать, на сколько килограммов она хочет похудеть. Запомните свой вес и решитесь поменять все сейчас. Не откладывайте на неопределенные сроки, это затянется на годы. Просто скажите, что уже самое время изменить себя и мир вокруг.

Подготовительный этап тренировки

упражнения с лейсан утяшевой

Итак, Вы решились на ответственный и важный шаг к успеху! После подбора правильного питания нужно найти для себя курс упражнений для сжигания жира и восстановления фигуры.

Комплекс физических упражнений для похудения достаточно прост, но очень эффективен, ведь разрабатывалась знаменитой гимнасткой специально для женщин, которые страдают от избыточного веса.Ляйсан рекомендует приобрести для тренировки индивидуальный коврик. С ним заниматься очень удобно и гигиенично.

Необходимо тренироваться не менее чем через 1,5 часа после еды. Приобретите заранее крем против целлюлита и обыкновенную пищевую пленку. Перед тренировкой намажьте проблемные места антицеллюлитным гелем или кремом и оберните пленкой. На живот повяжите теплый шарф или специальный пояс. Это необходимо для эффективного сжигания жира.

Перед каждым занятием необходима разминка: это может быть пробежка или растяжка.

Комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой

Упражнения Ляйсан Утяшевой направлены на похудение и создание красивой подтянутой фигуры. Комплекс включает в себя обязательно растяжку, желательно тренировки с фитболом, пробежки и упражнения на разные виды мышц. Только таким способом достигается хороший результат.

Фитнес с Утяшевой

худеем с ляйсан утяшевой

Ляйсан прекратила свою карьеру гимнастки и стала еще более известной, когда разработала свою программу похудения. Она стала одной из самых известных фитнес тренеров. Фитнес с Утяшевой может позволить себе любая женщина прямо у себя дома, ведь имеется целый видеокурс упражнений с Лейсан Утяшевой.

Гимнастика с Ляйсан Утяшевой

Очень хороши и результативны упражнения инструктора на растяжку. Стрейчинг является одним из основных правил хороших тренировок от Утяшевой. Это прекрасный вариант разогрева мышц.

Наклоны

Станьте, выпрямив спину, расставив ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх и соедините в замок, вывернув его так, чтобы ладони смотрели вверх. Потянитесь вверх за руками. Затем делайте глубокие наклоны вправо, а после влево. Продолжайте так по 20 раз на каждую сторону.

Изгиб

Ноги ровные, спина тоже, руки вверх нужно вытянуть и сложить в замок, он направляется в потолок. Хорошенько потянитесь вверх и делайте наклон максимально вперед, при этом ноги в коленях не должны сгибаться. Затем делайте такой же изгиб назад. Упражнение выполняется также 40 раз: 20 наклонов вперед и 20 прогибов назад.

Растяжка верхней части бедра

Упражнение делается из положения стоя, ноги вместе. Правая нога поднимается согнутая в колени, поворачивается максимально влево коленкой, а затем вправо, удерживая равновесие на одной ноге. Затем поменяйте ноги. Всего выполняйте движения 20 раз, 10 на одну ногу, 10 на вторую.

Занятия с фитболом

занятия с ляйсан утяшевой

Упр.1.

Упритесь руками в пол так, как приняли позу для отжимания, только руки в локтях оставьте ровными, ладони прямо под плечами. Сначала одну, потом вторую ногу положите на мяч. Он должен находиться под голенями. При этом спина остается ровная и без прогиба. Держите в таком положении свое тело 90 секунд.

Упр.2.

самый эффективный комплекс упражнений

Сядьте на мяч, ноги поставив на пол на ширину плеч под углом 90 градусов в коленях. Медленно опускайте верхнюю часть туловища назад, прогибаясь в спине, пока она плотно не ляжет на мяч. Упритесь ладонями в пол, затем заведите руки за голову. Упражнение продолжается 90 секунд.

Лучший комплекс упражнений для похудения

После тренировки с Ляйсан Утяшевой для растяжки идет целый комплекс на все виды мышц.

Упр.1.

Усаживайтесь на пол, ноги ровные тоже на полу. Медленно опускайте туловище к полу до угла 45 градусов. Тело держится прессом. Приподнимите правую ногу на 45 градусов, опустите и поднимите левую, после поднимаются обе ноги вместе. На каждую ногу должно прийтись по 8 поднятий, 4 на две ноги одновременно.

Упр.2.

Тоже упражнение на пресс, как и предыдущее. Лягте на спину, колени согнутые, ступни на полу. Руки в замке поставьте за голову. Приподнимайте корпус сначала 10 раз так, чтобы поясница не отрывалась от пола, напрягая пресс. Затем поднимайтесь с поворотом: правый локоть к левой коленке и левый к правой коленке. Так по 10 раз в каждую сторону.

Упр.3.

Стандартное упражнения на пресс «ножнички». Положение лежа, поясница на полу, ноги поднимаются и разводятся пошире на ввысоке в 10-15 см от пола. Сводим и разводим ноги вместе, напрягая мышцы живота 15 раз.

Упр.4.

как похудела ляйсан утяшева

Лежа на животе согните ноги в коленках так, чтобы стопы смотрели в потолок. Руки при этом находятся за головой. Поднимайте грудной отдел и, делая прогиб в спине, направляйте верхнюю часть тела максимально назад к стопам. Проделайте так 15 раз.

Упр.5.

Сядьте на коврик, ноги ровные. Правую руку согните вв локте и тянитесь им по направлению к левому бедру. Затем левым локтем потянитесь к правому бедру, наклоняя корпус. Сделайте по 10-15 таких движений на каждую сторону.

Упр.6.

Лягте на пол, ноги согните в коленках и пятки подтяните как можно ближе к ягодицам. напрягая их, поднимайте ягодицы и поясницу от пола на 5-10 секунд. Упор идет на лопатки и стопы ног. Проделайте такие же движения минимум 10 раз.

Советы Утяшевой

Ляйсан утверждает, что каждая женщина может добиться любого желаемого результата. Главное – это мотивация, хороший настрой и желание измениться:

    • Утяшева уверяет, что для похудения необходимы ежедневные занятия. Обязательным условием является 15-20-минутная растяжка по утрам и выполнение комплекса упражнений по вечерам.
    • Днем крутите обруч по 20 минут.

лейсан утяшева упражнения для похудения

  • Без корректировки питания похудеть практически невозможно, ведь сжигаемые калории будут снова и снова возвращаться. Потому необходимо низкокалорийное сбалансированное питание.
  • По вечерам не рекомендуется кушать тяжелую пищу, максимум – салатик и яблоко.
  • Посещайте иногда баню, сауну или бассейн, это хорошо влияет на здоровье.
  • Настойчивость – важнейшее условие в достижении своих целей
  • Мрачные мысли прочь, все необходимо делать с радостью и удовольствием, мысля позитивно.

Диета Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева уверенна, что снизить вес можно лишь занимаясь спортом и питаясь правильно.

Продукты, которые запрещены:

  • Алкоголь в любом виде
  • Полуфабрикаты
  • Жареная, копченая и жирная пища
  • Выпечка из пшеничной муки

Рекомендуется в питании опираться на овощи и фрукты, желательно побольше в сыром виде и легкие супы без зажарки на курином бульоне или вегетарианские. Из мяса можно только отварную курицу, отварную рыбу, ни в коем случае не жареную. Молочные продукты полезны и важны: обезжиренные йогурты, кефир и творог кушайте обязательно.

Комплекс питания для похудения

Меню от Утяшевой

  • Завтрак: обезжиренный творог 150 грамм, зеленый чай без сахара, киви или грейпфрут.
  • Обед: суп из овощей: морковь, лук, сладкий перец, картофель, цветная капуста на курином бульоне либо просто на воде, отварная курица 150 грамм либо рыба, морепродукты. Можно выпить свежевыжатый сок или компот, а также травяной чай.
  • Полудник: йогурт нежирный, апельсин, клубника либо горсть изюма.
  • Ужин: рыба отварная 150 грамм, обезжиренный кефир и яблоко.

Сама Ляйсан очень часто пропускала ужин, но рекомендует все же ужинать, но только до 6-7 часов вечера.

Как подтянуть тело в домашних условиях

лейсан утяшева упражнения для похудения

Домашние условия для тренировок ничем не хуже спортзала. Единственное НО, нужно для себя каждый день, во что бы то ни стало уделять полтора часа для занятий спортом. Включите приятную ритмичную музыку и выполняйте все упражнения от Ляйсан прямо дома. Коврик и мяч можно приобрести в специальном магазине спорттоваров или через интернет.

Как поддерживать фигуру после похудения

Спортсменка как никто иной знает, что поддерживать фигуру после похудения не так уж и легко. Похудеть – это только половина дела. Необходимо, чтобы новый режим дня и особый рацион питания остался с Вами даже тогда, когда Вы сбросите все свои лишние килограммы.

Кушайте больше овощей и фруктов, диетических супчиков, предпочтите кефир и йогурт привычному кофе или чаю, а также обезжиренный творог и сырок чипсам и жареной еде.

Больше прогуливайтесь на чистом воздухе, бывайте на природе. Старайтесь хоть пару раз в месяц посещать баню, бассейн или сауну. А также делайте любимые косметические процедуры и массажи.

thewom.ru

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой

Если вы ищете видео для домашней зарядки, то обратите внимание на короткие занятия с Ляйсан Утяшевой. Цикл тренировок «Будить страну красиво» со знаменитой гимнасткой станет для вас прекрасным началом дня.

Зарядка с Ляйсан Утяшевой

Зарядка в домашних условиях с Ляйсан Утяшевой

О пользе утренней зарядке мы знаем с детства. Зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет наш организм. Благодаря утреннему спорту мы улучшаем кровообращение и помогаем активизировать все системы организма. Поэтому если вы начинаете свой день с физической активности, вы не только будете держать себя в хорошей форме, но и прекрасно себя чувствовать.

Однако чтобы каждое утро с удовольствием делать домашнюю зарядку, нужны интересные видеопрограммы. Например, мини-тренировки с Ляйсан Утяшевой «Будить страну красиво». Короткие занятия, длительностью 2-3 минуты, являются отличным вариантом утреннего легкого фитнеса. Вы можете скомпоновать несколько видео и составить для себя тренировку, подходящую по времени и нагрузке.

Благодаря тому, что программа выходила на ТВ достаточно длительное время, выпусков накопилось очень много. Поэтому даже при регулярных занятиях вы не будете чувствовать недостатка в разнообразии тренировок. Ляйсан предлагает различный подход к утреннему спорту: в видеопрограммах сочетаются элементы традиционного фитнеса, йоги, пилатеса, гимнастики. Упражнения демонстрируются сразу несколькими девушками, что помогает лучше уловить каждое движение. Периодически на программу приходят приглашенные звезды, предлагая интересные упражнения и внося новизну в домашнюю зарядку от Ляйсан.

Домашняя зарядка

Плюсы и минусы домашней зарядки по видео

Плюсы:

1. Видео очень короткие по времени: 2-3 минуты, поэтому они будут удобны даже тем, кто не планирует уделять утренней зарядки много времени. Если вы планируете заниматься дольше, то можете скомпоновать вместе 3-4 видео.

2. Ляйсан Утяшева предлагает различный поход к тренировкам: вы будете выполнять как элементы из йоги и пилатеса для растяжки, так и традиционные фитнес-упражнения для проработки проблемных зон.

3. Предлагается огромный выбор вариантов для зарядки в домашних условиях: более 100 различных выпусков. Можно хоть каждый день выполнять новое для себя занятие.

4. Ляйсан комментирует каждое упражнение, доступно объясняет его особенности и технику выполнения.

5. Вместе с ней упражнения выполняют еще несколько девочек, разной физической готовности. Поэтому если ориентироваться на гибкую Ляйсан вам будет тяжеловато, то на ее напарниц — очень даже возможно.

6. Видео на русском языке, поэтому вам будут понятны все объяснения тренера.

7. На программу приходят приглашенные звезды, которые тоже предлагают новые интересные методики и дают полезные советы.

Минусы:

1. Видео никак не сгруппированы: вам нужно будет самостоятельно искать тренировки, наиболее предпочтительные по нагрузке и содержанию. Например, занятия с упражнениями для пресса, или с легкой аэробной нагрузкой, или для растяжки, или для спины и позвоночника.

2. Часть времени у коротких тренировок «съедается» на разговоры и обсуждения упражнений. Поэтому одним видео обойтись будет сложно, даже если вы ищите минимальную нагрузку на утро.

Но в целом домашняя зарядка с Ляйсан Утяшевой остается одной из наиболее удобных и разнообразных программ для утреннего пробуждения. Каждый сможет найти для себя подходящие видео, с которыми будет приятно и полезно начинать свой день.

Читайте также: Тренировки с Ляйсан Утяшевой для тонуса мышц и гибкости.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Утренняя зарядка от Ляйсан Утяшевой - комплекс упражнений

Организм человека работает по принципу гаджета. Если у него нет зарядки, как ни старайся, полноценно функционировать он не будет. Поэтому необходимо с самого утра набраться энергии на весь день. Не нужно делать по сто отжиманий, подтягиваний или прыжков. Достаточно несколько простых упражнений на растяжку и 20 минут времени, чтобы настроение и самочувствие улучшились. Но это лишь половина успеха. Второе, что влияет на состояние твоих внутренних батареек, — еда. Правильное питание не равно голодовке. Если хочешь похудеть, достаточно исключить продукты, содержащие муку и дрожжи. Трудно? Во избежание срывов изгони из холодильника всю эту «запрещенку». И самое главное: забудь выражение «жарить на масле». Термообработка пищи возможна без него, даже на сковороде. Как видишь, быть здоровой очень просто, особенно, когда ты делаешь для этого максимум.

«Животное разминается, прежде чем начать движение. Посмотри на кошку перед прыжком: она потягивается. Человеку тоже надо начинать утро с тренировки на гибкость».

Попробуй этот комплекс утренней зарядки от Ляйсан Утяшевой!

Зарядка от Ляйсан

1. «ВИТРУВИАНС­КИЙ ЧЕЛОВЕК»

Зарядка от Ляйсан утяшевой

1. Ляг на спину и разведи руки. Стопы сомкни и натяни на себя.

2. Поясницу и колени прижми к полу.

3.Остальные части тела просто расслабь.

В идеале уделяй этой позе 10 минут, но для начала хватит и 5-ти.

2. «ЗЛАЯ КОШКА»

Зарядка от Ляйсан утяшевой фото

1. Встань на колени, сделай упор на руки.

2. Начинай медленно округ­лять спину и тянуться подбородком к груди.

3. В верхней точке замри на несколько секунд.

Зарядка от Ляйсан утяшевой упражнения

4.Выполни 10 повторов.

3. «ПЛУГ»

утренняя зарядка от Ляйсан утяшевой

1. Правой рукой обхвати противоположную ногу, а левую поставь за спину и обопрись на нее.

2. Мягко потяни ногу на себя. Старайся по‑минимуму сгибать спину.

3. Опусти руки, разведи их в стороны и задержись в таком положении на несколько секунд.

4.Сделай то же самое на другую сторону. Всего 15 пов­торов на каждую ногу.

упражнения от Ляйсан утяшевой

Не можешь подтянуть ногу так близко к груди? Оставь ее на комфортной высоте.

4. «ДОБРАЯ КОШКА»

упражнения от Ляйсан утяшевой фото

1. Исходная позиция — как в упражнении 2.

2. Медленно выгибай спину, словно пытаясь коснуться затылком ягодиц.

как сделать упражнения от Ляйсан утяшевой

3. Руки должны оставаться выпрямленными, а угол между икрами и бедрами составлять 90 градусов.

4. Не забывай дышать! Делай выдох в верхней точке.

5.С тебя 10 повторов.

5. «СКЛАДКА»

зарядка фото

1. Сядь на пол, соедини стопы и натяни мыски на себя.

2. Наклонись вперед, стараясь коснуться носом коленей. Не сгибай их!

3.Помоги себе руками: если не получается держаться за пальцы ног или пятки, обхвати голени — так будет намного проще. Замри на 15 секунд и пов­тори несколько раз.

утренняя зарядка фото

Не надо, чтобы кто-то давил на твою спину — так ее можно повредить.

6. «БАБОЧКА»

как сделать зарядку

1. Выпрями спину и обхвати ступни ладонями

2. Возьмись левой рукой за противоположное колено, правую заведи за поясницу и зацепись ею за бедро.

3.Втяни живот. Посиди так 10 секунд и повтори на другую сторону. Достаточно по 3 подхода на каждую.

7. «УТЯШЕВСКАЯ»

как сделать зарядку фото

1. Сядь на пол и согни одну ногу.

2. Другую возьми правой рукой, при этом держи спину прямо.

3.Пытайся коснуться голенью уха. Тянись до тех пор, пока ощущения будут терпимыми. Смени сторону.

Повторить эту позу мало кому под силу, но старайся, чтобы итог хотя бы отдаленно напоминал картинку.

8. «ЛОДОЧКА»

как сделать зарядку упражнения

1. Ляг на живот, оторви грудь, руки и ноги от пола, вытянись как струна.

2. Все тело должно быть напряжено: ягодицы поджаты, стопы сведены месте. Замри на 15 секунд.

3.Медленно опустись в исходную позицию. Повтори еще 3 раза.

Качаться вперед-назад не нужно: только добавишь неприятных ощущений в области паха.

9. «ПРИСЕДАНИЯ»

как сделать зарядку за 15 минут фото

1. Сделай три подхода по 20 приседаний.

2.Помни несколько нюансов: а) не выгибай спину чересчур сильно и неестественно; б) не заводи колени за мыски; в) держи бедра параллельно полу; г) не опус­кайся слишком низко, чтобы не повредить сус­тавы; д) втягивай живот.

Если хочешь проработать ягодичные мыщцы, при подъеме старайся их сжимать до жжения.

Зарядка с Ляйсан Утяшевой окончена!

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

www.cosmo.ru

Упражнения Ляйсан Утяшева для похудения, техника, отзывы и результат — Evehealth

Ляйсан точно уверена, что процесс похудения — это своего рода испытание, на выносливость и силу воли. Ею был разработан личный комплекс упражнений, которые помогут за достаточно короткое время похудеть, быть стройной и красивой. И нужно прислушаться к тем советам, которые она дает любому желающему, и придерживаться ее системы похудения, для привлекательных и безупречных форм.

Комплекс физических упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой очень популярен и отлично подойдет даже тем, кто совершенно не подготовлен или ранее не занимался физическими нагрузками с целью похудеть. С помощью этих занятий можно навсегда распрощаться с лишними килограммами, привести в норму обменные процессы, сделать красивым собственное тело, и что самое важное – научиться любви к себе и уверенности.

Общие советы Ляйсан Утяшевой

  • Для достижения наибольшего похудательного эффекта во время тренировок, желательно использовать специальную одежду или термобелье, которые создадут эффект сауны на коже. Таким образом, плюсом к уменьшению жира будет вывод токсинов и лишней воды из организма.
  • При отсутствии такого вида белья можно просто смазать проблемные участки разогревающим кремом, к примеру, антицеллюлитным, обернуть их пищевой пленкой, и в таком виде занимать упражнениями.
  • Должно стать понятно, что любые комплексы физических упражнений не нормализуют вес без пересмотра рациона. Питание должно быть здоровым, с обогащением различными витаминами.
  • В самом начале каждой тренировки обязательно проводится разминка для разогревания всех групп мышц и подготовки их к более сильным нагрузкам.
  • Упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, потому что именно так эффективней всего сжигается жир, и не успевают остывать разогретые мышцы.

Для занятий потребуется спортивный коврик.

Все упражнений разделены на группы.

упражнения Ляйсан Утяшевой

Упражнения для ног

Они помогут привести в тонус все мышцы, и сделать ноги более стройными и изящными, убрав лишние отложения.

  1. Исходное положение – сесть на пол и зафиксировать руки за головой. Корпус должен быть отклонен назад примерно на 45 градусов, а мышцы живота и ягодиц напряжены. Нужно выполнять махи вверх сначала правой и левой ногами, а после, поднимать обе ноги и выполнять упражнение «Ножницы». Завершают упражнений движения, имитирующие езду на велосипеде, двумя ногами в воздухе. Поднятие правой и левой ноги, упражнение «Ножницы», и езда на велосипеде выполняются по 8 раз и в быстром темпе. После отдохнуть 30 секунд и выполнить 3—5 повторов.
  2. Исходное положение – лечь животом на пол, голову отвести назад и напрячь ягодичные мышцы, тело в это время приподнято над полом на 45 градусов. Нужно с точностью повторить все движение из предыдущего упражнения. Количество такое же – 8 повторов для каждого движения и 3—5 подходов.Упражнения на похудение с Ляйсан Утяшевой. Выпуск 8. Онлайн Чечевица — сайт о Вашем здоровье

Упражнения для пресса

  1. Исходное положение – лечь на пол, сомкнуть руки в замок за головой, ноги согнуты и упор принят на стопы. Нужно активно приподнимать тело над полом таким образом, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Количество повторов за один подход – 8. Выполнять требуется 3 подхода.
  2. Исходное положение – полностью повторяется из первого упражнения. Необходимо быстро поднимать корпус, и тянуться левым плечом к правому колену, и наоборот, правым плечом к левому колену. Упражнение выполняется всего 16 раз, по 8 для каждой стороны.
  3. Исходное положение – лежа на животе, на полу, завести руки за голову и скрестить их. Ноги согнуть в коленках, стопы в это время наверху и тянется носочек. Опять же, требуется достаточно быстро приподнимать туловище вверх. Повторять нужно в три подхода по 8 раз.
  4. Исходное положение – повторяется из третьего упражнения. Нужно приподниматься над полом и тянуть левое плечо к правой стопе, и наоборот, правое плечо к левой стопе. Желательно тянуться как можно дальше, и максимально выгибаться. Для каждой стороны количество повторов составляет 8.

Упражнения для тренировки крупных мышц

Крупные мышцы это своеобразный корсет для тела, и поэтому в обязательном порядке должны быть хорошо развиты и проработаны, так как именно благодаря им фигура имеет красивые изгибы.

  1. Исходное положение – лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленках и стопы хорошо зафиксировать на полу. Далее, нужно ступни обхватить руками и резко поднимать таз, держа все это время напряженным ягодичные мышцы. Плечи, во время всего выполнения, отрываться от пола не должны. Повторить упражнение необходимо 16 раз. Для начинающих это упражнение будет достаточно сложным, но со временем его освоения будет становиться легче. При достижении хорошего уровня подготовки стопы нужно будет ставить в такую позицию, как «полупальцы», то есть на пальчики.

После завершения этого упражнения, наконец, разрешается передохнуть, но не просто полежать и посидеть, а обхватить колени руками и из стороны в сторону и слегка покачаться. Это снимет напряжение с мышц.

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Упражнения для верхних мышц пресса

Располагается эта группа мышц прямо под грудью, и в любом случае от них нужно избавиться.

  1. Исходное положение – лечь на пол, руки завести за голову и выпрямить ноги так, чтобы носочки были вытянуты. В ритмичном темпе приподнимать тело, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Упражнение повторить 16 раз и довести до двух подходов.
  2. Исходное положение – на твердой поверхности нужно лечь на правый бок. Руки завести за голову, ноги скрестить и левую выставить немного перед собой. Напрячь ягодицы, и стараться поднимать туловище как можно выше. Повторить для каждой стороны по 16 раз.
  3. Исходное положение – на твердой поверхности лечь на живот, вытянуть ноги и скрестить руки за затылком. Нужно приподнимать корпус, максимально высоко, и во время всего выполнения держать ягодичные мышцы напряженными. Необходимо выполнить 16 повторов.

Сама Ляйсан Утяшева всегда повторяет, что не стоит переживать, если не получилось выполнить правильно с первого раза или повторить какое-либо упражнение. Главное, как она считает, попробовать, а умение появится с опытом.

Упражнения, предлагаемые спортсменкой, очень разнообразны, и дают хорошую нагрузку всем группам мышц. После выполнения комплекса можно почувствовать легкую болезненность во всем теле, но не стоит этого пугаться, это всего лишь означает, что процесс похудения проходит успешно, и выбран правильный путь.

Через несколько недель регулярных занятий уже будут видны результаты труда, которые выразятся в постройневшей фигуре, подтянутых мышцах и общем состоянии организма.

Упражнения Ляйсан Утяшевой

Основные принципы питания при выполнении физических упражнений по методике Ляйсан Утяшевой

  1. Частое питание, 5-6 раз в день по 250- 300Ккал принесут пользу организму намного больше, чем обычное трехдневное;
  2. Не перенасыщать приемы пищи высококалорийными продуктами, контролировать гликемический индекс каждого блюда;
  3. Больше клетчатки и белка вместе с растительной пищей, меньше тяжелых углеводов;
  4. Еда должна быть полноценной, меньше полуфабрикатов, выпечки, сладких изделий, меньше пустых калорий;
  5. Источник йода в организме следует контролировать, добавлять в рацион водоросли и натуральные биодобавки.
  6. Меньше стимулирующих продуктов, если чай или кофе вызывает у Вас приступы голода – откажитесь от этих напитков.
  7. Регулярно завтракайте в одно и то же время, после пробуждения не следует сразу набрасываться на еду, можно сделать несколько физических упражнений, зарядку для накапливания аппетита.
  8. Движение и здоровый образ жизни!

Отзывы реальных пользователей данной методики

Виктория, 27 лет.

Благодаря упражнениям для похудения от Ляйсан Утяшевой я смогла воплотить в жизнь свою самую смелую мечту – похудеть на 20 кг за 3 месяца. При этом тело у меня стало подтянутым и эластичным. Конечно же, питаться в период тренировок следует правильно, без мучного, сладкого и соленого. Все в меру и по немного. Диетолог научила меня быть разборчивей в еде и вести активный образ жизни, теперь избыточный вес никогда не заглянет ко мне в гости!

Видео с упражнениями для похудения от Лейсан Утяшевой

evehealth.ru

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой. Комплекс упражнений

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой выполняют сегодня все больше и больше девушек, мечтающих обрести или сохранить стройное тело. И неудивительно: прекрасная фигура мастера спорта по художественной гимнастике и известного фитнес-тренера служит отличным доказательством результативности ее методики.

Немного истории

Громкие победы на международных соревнованиях стали результатом спортивного пути Ляйсан Утяшевой. Но в 2002 году на показательных выступлениях в Самаре юная чемпионка получила серьезную травму, которая не только сулила невозможность продолжать спортивную карьеру, но и ставила под сомнение способность передвигаться в принципе.

Однако девушка сумела справиться с недугом и завоевала еще много наград, еще раз доказав всему миру, что человек способен на многое. История успеха Ляйсан изложена в ее автобиографическом романе «Несломленная».

В 2006 году Утяшева ушла из большого спорта и посвятила свою дальнейшую деятельность благородному делу. Сейчас, являясь любимым многими фитнес-тренером и ведущей, она помогает миллионам людей избавиться от лишних килограммов.

Авторская методика, разработанная Ляйсан Утяшевой, направлена на похудение и коррекцию проблемных зон тела. Регулярно выполняя комплекс предложенных гимнасткой упражнений, можно не только в короткие сроки обрести стройную фигуру, но и позаботиться о собственном здоровье. И подтверждением этому служат восторженные отзывы людей, испытавших на себе действенность программы.

Для выполнения комплекса предложенных Ляйсан упражнений для обретения стройного тела потребуется:

  • 15-20 минут свободного времени;
  • специальный коврик для тренировки;
  • удобная одежда;
  • желание привести себя в форму.

Не будем же откладывать процесс похудения в долгий ящик и приступим к тренировке.

Продуктивная подготовка к тренировке

Перед началом занятия желательно нанести на проблемные зоны тела какой-нибудь антицеллюлитный крем и для большей эффективности обмотать эти участки пищевой пленкой либо надеть термобелье. Такая мера позволит в процессе высокой физической активности вывести излишки жидкости из организма.

По утверждению Лейсан, впрочем, так же, как и других тренеров по фитнесу, не стоит пренебрегать разминкой перед тем, как приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Это позволит:

  • хорошенько разогреть мышцы, защитив их тем самым от получения травм;
  • запустить метаболические процессы, сделав сжигание ненужных жиров во время тренировки более эффективным.

В качестве разминки можно выполнить несколько упражнений на растяжку, попрыгать через скакалку, побегать и т. д.

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой построен таким образом, чтобы в работе были задействованы все группы мышц тела, даже те, которые в обычной жизни практически неактивны.

Поэтому при регулярных тренировках удается не только сбросить вес, но и скорректировать все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы и т. д.

  1. В положении сидя прямые ноги вытяните вперед, спину слегка откиньте назад (под углом примерно 45°), прямые руки вытяните перед грудью. Сначала нужно в достаточно быстром темпе поднимать правую ногу вверх и опускать вниз, совершив таким образом 8 махов, затем то же самое повторить левой ногой. После этого нужно постараться поднимать одновременно обе ноги 8 раз. Эффективно завершить упражнение поможет выполнение ногами движений «бег» и «ножницы», лежа на спине.
  2. Лягте на живот, руки соедините за головой, корпус приподнимите настолько, насколько выходит (рекомендуется оторвать верхнюю часть туловища от пола хотя бы на несколько сантиметров). Повторите описанное выше упражнение также по 8 раз правой и левой ногой и 8 раз обеими. Выполните движения «бег» и «ножницы».
  3. Лягте на спину, упирайтесь в пол согнутыми ногами. Для активизации мышц верхнего пресса необходимо отрывать голову и лопатки от пола, а затем возвращаться в исходное положение. Сделать упражнение нужно 8 раз. Теперь нужно задействовать косые мышцы живота, для этого следует поднимать верхнюю часть туловища полностью, локтем руки дотягиваясь до колена противоположной ноги, а другую ногу в этот момент вытягивая вверх под углом 60°. Повторить 8 раз на каждую сторону.
  4. Лягте на живот, ноги согните в коленях. Тянитесь корпусом назад, прогибаясь, и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Затем одной рукой тянитесь к колену одноименной ноги, сделайте движение на противоположную сторону. Повторите 8 раз.
  5. Лягте на спину, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами и держитесь за щиколотки руками. С усилием поднимите таз и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 16 раз. Подтяните согнутые ноги к плечам, прижмите их к телу руками и покачайтесь вправо-влево для расслабления.
  6. Лягте на спину, вытяните прямые ноги, руки соедините на затылке. 8 раз поднимайте верхнюю часть туловища и возвращайтесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, лежа на животе, а потом лежа на боку.

При выполнении комплекса не стоит чересчур перегружать себя, фитнес должен доставлять удовольствие, только так тренировки станут привычкой и принесут максимум пользы. Ведь главный секрет эффективности предложенных упражнений — регулярность, выполнять их рекомендуется как минимум 4-5 раз в неделю.

Как справедливо отмечает сама Ляйсан Утяшева, упражнения для похудения только часть системы избавления от ненужных килограммов. Тренер советует также:

  • правильно питаться, полюбить здоровую пищу;
  • любить и принимать себя и свое тело;
  • мыслить позитивно;
  • отказаться от пагубных привычек;
  • вести подвижный образ жизни;
  • начинать утро со стакана чистой воды с лимоном.

Уделяя всего 15-20 минут в день тренировкам, можно в короткие сроки добиться отличных результатов, главное, не лениться, а постоянно двигаться вперед — к стройной фигуре, отличному здоровью и прекрасному настроению.

Похожие статьи

body-trener.ru


Смотрите также