Зарядка с Ляйсан Утяшевой: утренний комплекс упражнения для молодых мам. Гимнастика ляйсан утяшевой


Тренировки с Ляйсан Утяшевой: описание, особенности

Тренировки с Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» — это цикл десятиминутных занятий, основанных на упражнениях из гимнастики. Знаменитая спортсменка намерена разрушить миф, что гимнастикой можно заниматься только в юном возрасте.

Тренировки с Ляйсан Утяшевой

О программе «Личный тренер» с Ляйсан Утяшевой

Появившиеся на НТВ+ тренировки с Ляйсан Утяшевой сразу обрели массу поклонников. Цикл коротких, десятиминутных занятий помогает улучшить растяжку, укрепить мышцы и развить осанку. Ляйсан, как бывшая гимнастка, обладает великолепной гибкостью. Но чтобы доказать, что ее упражнения под силу каждому, она пригласила свою маму в качестве партнера для видеопрограммы. Под четкие указания своей дочери она шаг за шагом справляется с самыми сложными упражнениями.

Программа создана не совсем для похудения, скорее для точечной работы над проблемными зонами и растяжкой. Упражнения очень нестандартные. Большинство из них вы наверняка не выполняли раньше, но тем интереснее пройдет тренинг. Не беспокойтесь, если сначала будет тяжело, и тело будет отчаянно сопротивляться упражнениям. С каждым новым занятием ваша гибкость будет прогрессировать.

Итак, тренировки с Ляйсан Утяшевой подойдут тем, кто:

  • хочет улучшить растяжку и гибкость;
  • ищет видеопрограмму для утренней зарядки;
  • подбирает для себя несложную тренировку не для похудения, а для небольшого тонуса мышц.

Для занятий вам потребуется только коврик, ну и максимум стул. Поскольку все упражнения выполняются в спокойном темпе, то вам не понадобятся даже кроссовки. Тренировки длятся 10 минут, но вы можете соединить сразу несколько, чтобы заниматься определенное количество времени. Стоит заметить, что каждое занятие посвящено отдельной проблемной зоне. Выберите для себя наиболее подходящие тренировки и создайте свой индивидуальный фитнес-план.

Занятия на растяжку

Плюсы и минусы тренировок

Плюсы:

1. Тренировки с Ляйсан Утяшева «Личный тренер» проходят с подробным комментированием и объяснением упражнений. У вас не останется ни одного вопроса по технике выполнения движений.

2. Многие упражнения нестандартные, вы их не встретите ни в каких других домашних видеопрограммах.

3. Для того чтобы продемонстрировать вам, что такие занятия под силу каждому, вместе с Ляйсан программу выполняет ее мама. Таким образом, вы можете увидеть, что упражнения выполнимы даже для тех, кто далек от гимнастики.

4. Такие 10-минутные занятия очень подойдут для утренней зарядки, когда нужно пробудить свой организм неспешной тренировкой.

5. Упражнения из гимнастики помогут вам улучшить растяжку, укрепить мышцы и улучшить осанку.

6. Занятия направлены на различные проблемные зоны: бедра, живот, спина, руки.

7. Эти короткие тренировки можно скомпоновать в отдельную полноценную часовую программу, выбрав для себя самые подходящие.

8. Занятия проходят на русском языке.

Минусы:

1. Это не полноценная программа, а короткие занятия. Поэтому для создания комплексного фитнес-курса, вам придется либо компоновать их между собой, либо выполнять их только в качестве дополнительной нагрузки.

2. В первую очередь эти тренировки направлены не на похудение, а на растяжку, гибкость и тонус мышц.

3. Упражнения настолько специфичны, что желательно иметь природную гибкость для их качественного выполнения.

Тренировки с Ляйсан Утяшевой помогут вам улучшить растяжку и привести мышцы в тонус. Они выполняются в спокойном темпе, поэтому могут стать для вас отличным вариантом зарядки или небольшой нагрузки в течение дня.

Читайте также:

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Зарядка с Ляйсан Утяшевой для похудения: специальные упражнения

Стремление выглядеть стройной и красивой всегда заслуживает уважения. Но порой очень трудно устоять перед соблазнами в виде сладостей и обычной лени. Обещания начать заниматься с понедельника или завтрашнего дня стары, как мир. И читательницы начинают понимать, что нужен авторитетный тренер, даже при отсутствии финансов.

В интернете настолько много видеоподборок домашних зарядок, что порой трудно понять, какую стоит выполнять, а какую нет. Зарядка с Ляйсан Утяшевой поможет преодолеть лень и грамотно направит вас  на выполнение упражнений.

Некоторые знают, что Ляйсан Утяшева является супругой известного юмориста Павла Воли и матерью двоих детей. Другие знакомы со знаменитостью благодаря передаче «Танцы» на ТНТ. Но мало кто знает, что эта женщина является победительницей Кубка мира по художественной гимнастике.

В российском сериале «Чемпионки» главная героиня мечтала разгадать секрет успеха Ляйсан, чтобы победить на соревнованиях. Чемпионка играла саму себя в этом сериале. Эта целеустремленная женщина знает, насколько трудно вернуться в форму после родов. Ляйсан разработала комплекс упражнений для похудения, чтобы помочь молодым мамам вернуться в форму.

 

Зарядка с Ляйсан Утяшевой

Для достижения необходимого результата Ляйсан Утяшева советует выполнять такие рекомендации:

  • не нагружать организм сверх нормы;
  • уделять выполнению упражнений не больше, чем 10–15 минут в день;
  • правильно питаться;
  • избавиться от вредных привычек;
  • вести активный образ жизни;
  • полюбить себя, не критиковать и радоваться даже маленьким победам. 

Перед началом занятий необходима разминка, иначе выполнение упражнений не окажет нужного эффекта. Продолжительность разминки должна составить не более трех минут. Во время разминки нужно бегать, прыгать, делать махи руками и ногами.

Также перед занятием желательно подготовить тело. Допустимо намазать антицеллюлитный или другой крем для похудения на проблемные места. Использование обертывания тоже посодействует усилению эффекта.

Утренняя зарядка со звездой состоит из комплекса упражнений, направленных на укрепление, расслабление различных групп мышц, растяжку. Длительность занятия составляет от двенадцати до пятнадцати минут. Особое внимание уделяется в комплексе таким частям тела, как пресс, ягодицы, ноги, спина. Каждый видеоурок в обязательном порядке комментируется с целью снижения риска неправильного выполнения упражнения.

Некоторые спортивные задания являются достаточно сложными и трудновыполнимыми, особенно упражнения под названием «Утяшевская» и «Бабочка». Повторить эти упражнения удавалось не многим.

Для выполнения упражнения «Утяшевская» необходимо:

  1. Выпрямить спину.
  2. Сидя на полу согнуть одну ногу.
  3. Правой рукой взять другую ногу.
  4. Попытаться дотянуться голенью до уха.
  5. Прислушаться к своим ощущениям.
  6. Поменять сторону.

Для выполнения упражнения «Бабочка» важно: 

  1. Сесть на пол с прямой спиной.
  2. Обхватить ступни ладонями.
  3. Левой рукой взять правое колено.
  4. Правой рукой схватиться крепко за бедро.
  5. Втянуть живот.
  6. Через 10 секунд поменять положение на противоположное.
  7. Выполнять по 3 подхода на каждую сторону.

Остальные упражнения посильны для организма: приседания, ножницы, скручивания, растяжки вполне доступны для обычной неспортивной женщины.

Как делать приседания

  • Выполнять три подхода по 20 раз.
  • Не сгибать спину слишком сильно.
  • Втягивать живот.
  • Не приседать слишком низко, чтобы не нанести вред суставам.

Таким образом, гимнастика с Ляйсан Утяшевой - один из вспомогательных комплексов закрепляющих упражнений. Выполняя эти несложные упражнения ежедневно, тренируя свою силу воли, правильно питаясь, вы избавитесь от лишних килограмм достаточно быстро и стройная фигура вам гарантирована.

Видео-тренировки с Ляйсан Утяшевой

webdiana.ru

Ляйсан Утяшева – упражнения для похудения. Видео гимнастика с Ляйсан Утяшевой – 11 уроков

Именно спортсмены знают, как тяжело добиться стройности. Это требует упорного труда и огромных усилий. Сами спортсмены могут наглядно продемонстрировать упражнения, которые действительно помогут сохранить и обрести идеальную фигуру и стройность. В настоящее время очень популярны в интернете упражнения для похудения, которые преподают сами спортсмены. Особенно огромным спросом пользуются курсы для похудения, которые преподает спортсменка Ляйсан Утяшева.

Ляйсан Утяшева является неоднократной чемпионкой Европы и мира по художественной гимнастике. В свое время у нее произошла серьезная травма ступни, в результате чего ей пришлось сделать серьезную операцию. Но, не смотря на все эти трудности, она вернулась в большой спорт и доказала, что упорство и труд, тренировки и совершенствование навыков приводят к несомненной победе. В 2006 она оставила спорт и в настоящее время является телеведущей и спортивным комментатором. Кроме того, Ляйсан проводит специальные курсы для борьбы с лишним весом, которые помогают многим людям совершенствовать свою фигуру.

Упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой

В упражнениях для похудения есть основные условия для удачного похудения. Эффективность этих упражнений заключается в том, что выполнять их нужно в специальной одежде, которая создает термоэффект. Если у вас нет такой одежды, то ее можно заменить антицеллюлитным кремом или эфирными маслами для похудения. Его (их) нужно перед началом упражнений нанести на проблемные зоны и потом обмотать пищевой пленкой. На талию одеваете согревающий пояс. Под тренировочный костюм рекомендуется одевать одежду из натуральных хлопчатобумажных тканей. Это позволит улучшить впитываемость пота. Ляйсан Утяшева рекомендует начинать упражнения для похудения из своей программы с тщательной разминки. В противном случае вы рискуете повредить еще не разогретые связки и мышцы.

Упражнения для ног и ягодиц

Для его выполнения вам нужно присесть на специальный коврик и вытянуть ноги так, чтобы ваши ягодицы были подтянуты, и корпус находился под наклоном 45 градусов назад. Сначала быстро поднимаете над полом одну ногу с вытянутым носочком, потом также поднимаете другую и затем поднимаете две ноги вместе. Каждое упражнение выполняете по 8 раз. Следующее упражнение это «ножницы» — попеременное вытягивание ног одна над другой. Его тоже выполняете 8 раз. Затем продолжаете без перерыва бегом на месте, тоже 8 раз. После этого вы ложитесь на живот и выполняете такие же упражнения только уже лёжа на животе. Эти упражнения оказывают нагрузку в основном на ноги и на ягодицы.

Упражнения для пресса

При выполнении этих упражнений нужно делать долгие паузы, так как это способствует быстрому похудению. Перед выполнением вам нужно лечь на коврик и согнуть ноги в коленях, руки закладываете под голову и 8 раз слегка поднимаете корпус. Затем вы уже полностью поднимаете корпус и подводите его к правому колену, потом к левому колену. Каждое упражнение выполняете по 8 раз. Всего получится 16 раз. Это упражнение хорошо тренирует косые мышцы и совершенствует талию.

Упражнения для позвоночника

Сначала вы ложитесь на живот, ноги сгинете в коленях и приподнимаете, руки закладывает за голову. Затем вы поднимаете 8 раз корпус, после чего делаете прогибы сначала к одной ноге, затем к другой. Каждое упражнение делаете по 8 раз.

Упражнения для проработки крупных мышц

Вам нужно лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Сначала можно опираться на всю ступню, но потом стараться делать его на «полупальцах». Затем вы обхватываете руками щиколотки  и поднимаете вверх таз, держа его в напряжении. Это упражнение выполняете 16 раз. При выполнении этого упражнения рекомендуется делать отдых, нужно в положении лежа с подтянутыми груди коленями, покачаться полминуты взад-перед.

Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на пол, выпрямить ноги и вытянуть носочки, руки закладываете за голову. Затем вы слегка поднимаете корпус тела в быстром темпе. Потом вы ложитесь на бок и скрещиваете ноги и делаете подъемы корпуса. Затем вы тоже также  выполняете это упражнение в положении лежа на животе. В конце упражнения вы ложитесь на другой бог и выполняете  такие же подъемы. Каждое упражнение выполняете по 16 раз.

Все упражнения очень разнообразные, многие можно выполнять с использованием груза или специального стула. Все упражнения рассчитаны на нагрузку на определенные части тела. Поэтому после них возникает небольшая боль в мышцах, но это и к лучшему. Через некоторое время вы заметите, что ваша внешность и тело начнут меняться в лучшую сторону.

Гимнастика с Ляйсан Утяшевой. Видео

Специально для сайта Подружка — http://www.podryzhka.ru/

www.podryzhka.ru

Комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой для похудения

Комплекс упражнений Ляйсан УтяшевойЛяйсан Утяшева разработала нестандартные упражнения для похудения. Сегодня она достаточно популярный фитнесс-инструктор, а в прошлом знаменитая гимнастка. Упражнения знаменитой гимнастки пользуются большим успехом у желающих стать стройными. И такой интерес оправдан, потому что предлагаемые Ляйсан комплексы очень эффективны.

Особенности гимнастики

Упражнения с Ляйсан Утяшевой помогают активизировать обменные процессы в организме. Кроме этого, они замечательно тонизируют мышцы, предупреждают и даже излечивают целлюлит. Время, которое требуется для выполнения упражнений с Ляйсан невелико. Постепенно можно привыкнуть к небольшим, но регулярным нагрузкам, можно увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.

Все упражнения Ляйсан подбирала таким образом, чтобы выполнить их смогли даже новички. Но такие комплексы не включают в себя стандартных упражнений.

Упражнения с Ляйсан Утяшевой полезны всем, кто обладает избыточной массой тела. В сочетании со сбалансированным питанием упражнения с Ляйсан дают наиболее выраженный эффект.

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой

В видеоуроках, которые демонстрируют упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой, спортсменка ставит главным условием борьбу с лишними килограммами. Поэтому чтобы упражнения были эффективными, делать их нужно в специальной одежде, которая создает термоэффект. Если такой одежды в гардеробе нет, то Ляйсан советует купить антицеллюлитный крем, который нужно нанести на проблемные зоны тела, прежде чем начинать упражнения.

И еще одно: прежде чем выполнять упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой, нужно немного уделить время разминке, чтобы неразогретые мышцы не повредились.

После того, как разминка будет закончена, следует начинать комплекс упражнений с Ляйсан Утяшевой.

Нужно присесть на подготовленный коврик, на пол и вытянуть ноги. Ноги должны быть вытянуты, ягодицы подтянуты, корпус тела должен находиться под наклоном 45 градусов назад. Далее быстро нужно начинать поднимать ноги над полом – сначала одну ногу восемь раз с вытянутым носочком, затем другую ногу, и только после этого, две ноги вместе (все по 8 раз). Затем беспрерывно точно также нужно делать упражнение “ножницы”. Попеременно вытягивать ноги одна над другой и тоже восемь раз. Далее, не уменьшая темпа, продолжать комплекс упражнений с Ляйсан Утяшевой так, словно вы куда-то бежите восемь раз.

Следующее упражнение, входящее в комплекс упражнений с Ляйсан Утяшевой, нужно делать лежа на животе.

Повернуться на живот и поднять корпус тела под углом приблизительно 45 градусов, руки необходимо закинуть за голову, напрячь ягодицы и повторить все те же самые упражнения, что и в предыдущем комплексе. Если первый комплекс давал нагрузку на ноги и попу, то этот тренирует ноги и ягодицы. И если с первого раза идеально сделать упражнение не получается, то Ляйсан советует не останавливаться и уверяет, что со временем все получится.

Следующее упражнение Ляйсан – это тренировка для пресса. Спортсменка советует не делать слишком долгих пауз между упражнениями, так как именно темповая смена упражнений определяет во многом эффект похудения.

Для того чтобы выполнить упражнение для пресса, необходимо лечь на коврик и согнуть в коленях ноги, оперев их при этом на ступни. Руки при этом должны находиться за головой. Потом восемь раз необходимо поднимать корпус, не сильно отрывать его от пола. После этого нужно начать тренировать косые мышцы пресса и корректировать талию с полным подъемом корпуса с подведением его попеременно, то к левому, то к правому колену, другими словами выполняются скручивания или “восьмерка”.

По этому же принципу необходимо делать следующий комплекс упражнений, но уже лежа на спине: так моделируется талия и прорабатывается позвоночник.

Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на живот, согнуть ноги в коленях, приподнять их немного над полом, а руки завести за голову. А дальше уже упражнение – восемь раз поднять корпус, после этого делать чередующиеся прогибы, сначала к одной ноге, а затем ко второй ноге и так шестнадцать раз.

Упражнения с Ляйсан УтяшевойВ итоге хочется сказать о том, что найти такие упражнения сегодня не составляет никакого труда. Все упражнения разнообразные и многие из них выполняются с грузом, а многие с использованием стула или же фитбола. Но все упражнения Утяшевой предполагают достаточные нагрузки, в связи с этим уже после первых тренировок это ощутят на себе ваши мышцы. Именно эту ситуацию Ляйсан называет благоприятной. Если после тренировок вы чувствуете приятную боль в теле, то это значит, что процесс похудения начался успешно.

Не нужно пренебрегать тренировками, необходимо тщательно выполнять упражнения и уже в ближайшем будущем можно будет заметить приятные изменения во внешнем виде и избавление от лишнего веса.

pohudanie.net

Комплекс упражнений для похудения с Ляйсан Утяшевой

Упражнения с утяшевойЛяйсан Утяшева – знаменитая гимнастка в прошлом, а ныне она очень известный фитнес-инструктор и телеведущая. Утяшева является автором серии нестандартных упражнений, направленных на снижение веса. Комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой пользуется большой популярностью у всех, кто желает похудеть, стать более гибкими, стройными и подтянутыми. Стоит отметить, что неспроста упражнения с Утяшевой вызвали такой большой интерес у публики, они действительно эффективны, это доказано многими барышнями, расставшимися с лишними килограммами.

Особенности упражнений для похудения с Утяшевой

Чем же так уникальны упражнения с Ляйсан Утяшевой? Что их отличает от множества других подобных систем для похудения? Давайте попробуем в этом разобраться:

  • Разработанный комплекс упражнений отлично тонизирует мышцы, стимулирует обменные процессы, способствует сжиганию излишних калорий, он не только эффективно борется с проявлениями целлюлита, но и предупреждает их появление.
  • Для полноценного выполнения всей серии упражнений не потребуется много времени, достаточно 20-30 минут в день.
  • Благодаря небольшим нагрузкам на начальном этапе осилить их смогут даже совершенно не подготовленные физически люди. Со временем, постепенно привыкая к регулярному выполнению упражнений с Утяшевой, вы можете увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
  • Разработанный комплекс не содержит всем известных, стандартных упражнений. Поэтому он идеально подойдет тем людям, которые уже пытались похудеть с помощью тренировок, но не добились на этом поприще заметных результатов и бросили занятия спортом.
  • Серия упражнений для похудения с Утяшевой составлена так, что она будет по силам даже людям с избыточной массой тела. А сочетание регулярных тренировок с диетическим, сбалансированным питанием позволит похудеть любому человеку.

Комплекс упражнений Утяшевой

Комплекс упражнений ляйсан утяшевойДля того чтобы выполнять упражнения с Утяшевой, не обязательно ходить в дорогой и модный фитнесс-центр. При желании в интернете можно найти много видеороликов с комплексом физических упражнений, разработанных гимнасткой. Благодаря этому у вас есть возможность ежедневно тренироваться в домашней обстановке.

Для более эффективной борьбы с проблемными местами Ляйсан Утяшева рекомендует перед началом тренировок нанести на них специальный антицеллюлитный крем, и укутать пищевой пленкой. Чтобы ускорить сжигание жировых клеток на животе, необходимо создать на нем термоэффект, для этого можно замотать талию толстым шерстяным шарфом или надеть утепляющий пояс. Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений Ляйсан Утяшевой, обязательно проведите разминку. Она необходима для предотвращения травмирования мышц в процессе занятий.

Теперь давайте рассмотрим сам комплекс упражнений для похудения (для его выполнения понадобится коврик):

  • Сядьте на коврик, ноги положите рядом, ровно, носки ступней вытяните. Тело наклоните под углом в 45 к полу, руками упритесь в поверхность. Начинайте поочередно, максимально высоко поднимать и опускать ноги. Каждой ногой надо сделать по 8 движений. После чего 16 раз повторите упражнение обеими ногами. В завершении 10 раз выполите классическое упражнение «Ножницы».
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Поднимите верхнюю половину туловища от пола, задержитесь на 10 секунд в таком положении, опуститесь на коврик. Повторите 8 раз. Для тренировки косых мышц живота в комплексе, разработанном Утяшевой, есть следующее движение: исходная поза как в предыдущем упражнении, приподнимая тело над полом, выполняйте скручивания к правому и левому колену поочередно. Это упражнение надо также повторить 8 раз.
  • Лягте на живот, ноги приподнимите над полом и согните в коленях, руки положите на затылок. Прогнитесь назад, насколько это возможно, стараясь дотянуться головой до каждой из ног поочередно. Сделайте так 8 раз.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы пятки располагались как можно ближе к ягодицам, руками обхватите щиколотки. На вдохе втяните пресс, и поднимите таз и туловище максимально вверх, стараясь, чтобы на полу остались только лопатки и стопы, задержитесь в таком положении на 10 секунд, опустите тело и ягодицы на коврик. Повторите 16 раз.
  • Лягте на спину, колени подтяните к груди, обхватите их руками и начните качаться «вперед-назад» по полу в течение 2-3 минут.
  • Выполняя следующее упражнение с Утяшевой, вы натренируете мышцы живота, боков и спины. Лягте на спину, ноги ровно, носочки вытянуты вперед, руки за головой на затылке. Медленно поднимайте корпус, пока тело не окажется под углом 90 градусов к поверхности пола, затем опускайтесь на коврик. Перевернитесь на правый бок, ноги должны быть скрещены так, чтобы стопа левой ноги упиралась в пол. Руки остаются за головой, поднимайте и опускайте корпус настолько высоко, насколько это возможно. Далее перевернитесь на живот, ноги прямо, руки на затылке, медленно поднимайте туловище как можно выше. Выполните это упражнение на левом боку. Каждый вид подъема повторите по 16 раз.
  • Лягте на живот, руки за голову, на затылок, ноги лежат рядом, ровно. Приподнимите корпус с пола, и, находясь в таком положении, начните поочередно поднимать ноги, по 8 раз каждую, далее поднимите обе ноги вместе, повторите 16 раз.

Как мы видим, выполнять упражнения с Ляйсан Утяшевой не так уж и сложно. На первых порах, конечно, не все будет получаться как надо, а некоторые упражнения, возможно, вы не сможете осилить вовсе. Но если не останавливаться на начатом и продолжать заниматься, то через несколько месяцев регулярных тренировок вы с радостью заметите, что тело становится легким и стройным, а лишние килограммы и жировые отложения на проблемных местах постепенно уходят.

100diet.net

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения |

Ляйсан Утяшева является неоднократной чемпионкой мира, а также красивой, хрупкой и изумительной девушкой. Ее идеальная фигура и красота – не подарок природы, а неимоверный каждодневный труд над собственным телом, творческий и грамотный подход к тренировкам.

Ляйсан точно уверена, что процесс похудения — это своего рода испытание, на выносливость и силу воли. Ею был разработан личный комплекс упражнений, которые помогут за достаточно короткое время похудеть, быть стройной и красивой. И нужно прислушаться к тем советам, которые она дает любому желающему, и придерживаться ее системы похудения, для привлекательных и безупречных форм.

Комплекс физических упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой очень популярен и отлично подойдет даже тем, кто совершенно не подготовлен или ранее не занимался физическими нагрузками с целью похудеть. С помощью этих занятий можно навсегда распрощаться с лишними килограммами, привести в норму обменные процессы, сделать красивым собственное тело, и что самое важное – научиться любви к себе и уверенности.

Общие советы Ляйсан Утяшевой

  • Для достижения наибольшего похудательного эффекта во время тренировок, желательно использовать специальную одежду или термобелье, которые создадут эффект сауны на коже. Таким образом, плюсом к уменьшению жира будет вывод токсинов и лишней воды из организма.
  • При отсутствии такого вида белья можно просто смазать проблемные участки разогревающим кремом, к примеру, антицеллюлитным, обернуть их пищевой пленкой, и в таком виде занимать упражнениями.
  • Должно стать понятно, что любые комплексы физических упражнений не нормализуют вес без пересмотра рациона. Питание должно быть здоровым, с обогащением различными витаминами.
  • В самом начале каждой тренировки обязательно проводится разминка для разогревания всех групп мышц и подготовки их к более сильным нагрузкам.
  • Упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, потому что именно так эффективней всего сжигается жир, и не успевают остывать разогретые мышцы.

Для занятий потребуется спортивный коврик.

Все упражнений разделены на группы.

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Упражнения для ног

Они помогут привести в тонус все мышцы, и сделать ноги более стройными и изящными, убрав лишние отложения.

  1. Исходное положение – сесть на пол и зафиксировать руки за головой. Корпус должен быть отклонен назад примерно на 45 градусов, а мышцы живота и ягодиц напряжены. Нужно выполнять махи вверх сначала правой и левой ногами, а после, поднимать обе ноги и выполнять упражнение &Ножницы&;. Завершают упражнений движения, имитирующие езду на велосипеде, двумя ногами в воздухе. Поднятие правой и левой ноги, упражнение &Ножницы&;, и езда на велосипеде выполняются по 8 раз и в быстром темпе. После отдохнуть 30 секунд и выполнить 3—5 повторов.
  2. Исходное положение – лечь животом на пол, голову отвести назад и напрячь ягодичные мышцы, тело в это время приподнято над полом на 45 градусов. Нужно с точностью повторить все движение из предыдущего упражнения. Количество такое же – 8 повторов для каждого движения и 3—5 подходов.Упражнения на похудение с Ляйсан Утяшевой. Выпуск 8. Онлайн Чечевица & сайт о Вашем здоровье

Упражнения для пресса

  1. Исходное положение – лечь на пол, сомкнуть руки в замок за головой, ноги согнуты и упор принят на стопы. Нужно активно приподнимать тело над полом таким образом, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Количество повторов за один подход – 8. Выполнять требуется 3 подхода.
  2. Исходное положение – полностью повторяется из первого упражнения. Необходимо быстро поднимать корпус, и тянуться левым плечом к правому колену, и наоборот, правым плечом к левому колену. Упражнение выполняется всего 16 раз, по 8 для каждой стороны.
  3. Исходное положение – лежа на животе, на полу, завести руки за голову и скрестить их. Ноги согнуть в коленках, стопы в это время наверху и тянется носочек. Опять же, требуется достаточно быстро приподнимать туловище вверх. Повторять нужно в три подхода по 8 раз.
  4. Исходное положение – повторяется из третьего упражнения. Нужно приподниматься над полом и тянуть левое плечо к правой стопе, и наоборот, правое плечо к левой стопе. Желательно тянуться как можно дальше, и максимально выгибаться. Для каждой стороны количество повторов составляет 8.

Упражнения для тренировки крупных мышц

Крупные мышцы это своеобразный корсет для тела, и поэтому в обязательном порядке должны быть хорошо развиты и проработаны, так как именно благодаря им фигура имеет красивые изгибы.

  1. Исходное положение – лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленках и стопы хорошо зафиксировать на полу. Далее, нужно ступни обхватить руками и резко поднимать таз, держа все это время напряженным ягодичные мышцы. Плечи, во время всего выполнения, отрываться от пола не должны. Повторить упражнение необходимо 16 раз. Для начинающих это упражнение будет достаточно сложным, но со временем его освоения будет становиться легче. При достижении хорошего уровня подготовки стопы нужно будет ставить в такую позицию, как &полупальцы&;, то есть на пальчики.

После завершения этого упражнения, наконец, разрешается передохнуть, но не просто полежать и посидеть, а обхватить колени руками и из стороны в сторону и слегка покачаться. Это снимет напряжение с мышц.

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Упражнения для верхних мышц пресса

Располагается эта группа мышц прямо под грудью, и в любом случае от них нужно избавиться.

  1. Исходное положение – лечь на пол, руки завести за голову и выпрямить ноги так, чтобы носочки были вытянуты. В ритмичном темпе приподнимать тело, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Упражнение повторить 16 раз и довести до двух подходов.
  2. Исходное положение – на твердой поверхности нужно лечь на правый бок. Руки завести за голову, ноги скрестить и левую выставить немного перед собой. Напрячь ягодицы, и стараться поднимать туловище как можно выше. Повторить для каждой стороны по 16 раз.
  3. Исходное положение – на твердой поверхности лечь на живот, вытянуть ноги и скрестить руки за затылком. Нужно приподнимать корпус, максимально высоко, и во время всего выполнения держать ягодичные мышцы напряженными. Необходимо выполнить 16 повторов.

Сама Ляйсан Утяшева всегда повторяет, что не стоит переживать, если не получилось выполнить правильно с первого раза или повторить какое-либо упражнение. Главное, как она считает, попробовать, а умение появится с опытом.

Упражнения, предлагаемые спортсменкой, очень разнообразны, и дают хорошую нагрузку всем группам мышц. После выполнения комплекса можно почувствовать легкую болезненность во всем теле, но не стоит этого пугаться, это всего лишь означает, что процесс похудения проходит успешно, и выбран правильный путь.

Через несколько недель регулярных занятий уже будут видны результаты труда, которые выразятся в постройневшей фигуре, подтянутых мышцах и общем состоянии организма.

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Основные принципы питания при выполнении физических упражнений по методике Ляйсан Утяшевой

  1. Частое питание, 5-6 раз в день по 250- 300Ккал принесут пользу организму намного больше, чем обычное трехдневное;
  2. Не перенасыщать приемы пищи высококалорийными продуктами, контролировать гликемический индекс каждого блюда;
  3. Больше клетчатки и белка вместе с растительной пищей, меньше тяжелых углеводов;
  4. Еда должна быть полноценной, меньше полуфабрикатов, выпечки, сладких изделий, меньше пустых калорий;
  5. Источник йода в организме следует контролировать, добавлять в рацион водоросли и натуральные биодобавки.
  6. Меньше стимулирующих продуктов, если чай или кофе вызывает у Вас приступы голода – откажитесь от этих напитков.
  7. Регулярно завтракайте в одно и то же время, после пробуждения не следует сразу набрасываться на еду, можно сделать несколько физических упражнений, зарядку для накапливания аппетита.
  8. Движение и здоровый образ жизни!

Отзывы реальных пользователей данной методики

Виктория, 27 лет.

Благодаря упражнениям для похудения от Ляйсан Утяшевой я смогла воплотить в жизнь свою самую смелую мечту – похудеть на 20 кг за 3 месяца. При этом тело у меня стало подтянутым и эластичным. Конечно же, питаться в период тренировок следует правильно, без мучного, сладкого и соленого. Все в меру и по немного. Диетолог научила меня быть разборчивей в еде и вести активный образ жизни, теперь избыточный вес никогда не заглянет ко мне в гости!

Видео с упражнениями для похудения от Лейсан Утяшевой

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

season-mir.ru

Зарядка от Ляйсан Утяшевой

Каждый день еле открываешь глаза и встаешь не с той ноги? Гимнастка Ляйсан Утяшева показывает упражнения для утренней зарядки,которые заставят тебя полюбить ранние подъемы.

Организм человека работает по принципу гаджета. Если у него нет зарядки, как ни старайся, полноценно функционировать он не будет. Поэтому необходимо с самого утра набраться энергии на весь день. Не нужно делать по сто отжиманий,подтягиваний или прыжков. Достаточно несколько простых упражнений на растяжку и 20 минут времени, чтобы настроение и самочувствие улучшились.

Зарядка от Ляйсан Утяшевой

Но это лишь половина успеха. Второе, что влияет на состояние твоих внутренних батареек, — еда. Правильное питание не равно голодовке. Если хочешь похудеть, достаточно исключить продукты, содержащие муку и дрожжи. Трудно? Во избежание срывов изгони из холодильника всю эту «запрещенку». И самое главное: забудь выражение «жарить на масле». Термообработка пищи возможна без него,даже на сковороде. Как видишь,быть здоровой очень просто, особенно, когда ты делаешь для этого максимум.

«<Животное разминается, прежде чем начать движение. Посмотри на кошку перед прыжком: она потягивается. Человеку тоже надо начинать утро с тренировки на гибкость».

Попробуй этот комплекс утренней зарядки от Ляйсан Утяшевой!

Зарядка от Ляйсан

1. «ВИТРУВИАНС­КИЙ ЧЕЛОВЕК»

yach

  • Ляг на спину и разведи руки. Стопы сомкни и натяни на себя.
  • Поясницу и колени прижми к полу.
  • Остальные части тела просто расслабь.
  • В идеале уделяй этой позе 10 минут, но для начала хватит и 5-ти.

2. «ЗЛАЯ КОШКА»

yachyach

  • Встань на колени, сделай упор на руки.
  • Начинай медленно округ­лять спину и тянуться подбородком к груди.
  • В верхней точке замри на несколько секунд.

yachyachyach

  • Выполни 10 повторов.

3. «ПЛУГ»

yachyachyachyach

  • Правой рукой обхвати противоположную ногу, а левую поставь за спину и обопрись на нее.
  • Мягко потяни ногу на себя. Старайся по‑минимуму сгибать спину.
  • Опусти руки, разведи их в стороны и задержись в таком положении на несколько секунд.
  • Сделай то же самое на другую сторону. Всего 15 пов­торов на каждую ногу.

yachyachyachyachyach

  • Не можешь подтянуть ногу так близко к груди? Оставь ее на комфортной высоте.

4. «ДОБРАЯ КОШКА»

yachyachyachyachyachyach

  • Исходная позиция — как в упражнении 2.
  • Медленно выгибай спину, словно пытаясь коснуться затылком ягодиц.

yachyachyachyachyachyachyach

  • Руки должны оставаться выпрямленными, а угол между икрами и бедрами составлять 90 градусов.
  • Не забывай дышать! Делай выдох в верхней точке.
  • С тебя 10 повторов.

5. «СКЛАДКА»

yachyachyachyachyachyachyachyach

  • Сядь на пол, соедини стопы и натяни мыски на себя.
  • Наклонись вперед, стараясь коснуться носом коленей. Не сгибай их!
  • Помоги себе руками: если не получается держаться за пальцы ног или пятки, обхвати голени — так будет намного проще. Замри на 15 секунд и пов­тори несколько раз.

yachyachyachyachyachyachyachyachyach

  • Не надо, чтобы кто-то давил на твою спину — так ее можно повредить.

6. «БАБОЧКА»

yachyachyachyachyachyachyachyachyachyach

  • Выпрями спину и обхвати ступни ладонями

yachyachyachyachyachyachyachyachyachyachyach

  • Возьмись левой рукой за противоположное колено, правую заведи за поясницу и зацепись ею за бедро.
  • Втяни живот. Посиди так 10 секунд и повтори на другую сторону. Достаточно по 3 подхода на каждую.

7. «УТЯШЕВСКАЯ»

yachyachyachyachyachyachyachyachyachyachyachyach

  • Сядь на пол и согни одну ногу.
  • Другую возьми правой рукой, при этом держи спину прямо.
  • Пытайся коснуться голенью уха. Тянись до тех пор, пока ощущения будут терпимыми. Смени сторону.
  • Повторить эту позу мало кому под силу, но старайся, чтобы итог хотя бы отдаленно напоминал картинку.

8. «ЛОДОЧКА»

yachyachyachyachyachyachyachyachyachyachyachyachyach

  • Ляг на живот, оторви грудь, руки и ноги от пола, вытянись как струна.
  • Все тело должно быть напряжено: ягодицы поджаты, стопы сведены месте. Замри на 15 секунд.
  • Медленно опустись в исходную позицию. Повтори еще 3 раза.
  • Качаться вперед-назад не нужно: только добавишь неприятных ощущений в области паха.

9. «ПРИСЕДАНИЯ»

yachyachyachyachyachyachyachyachyachyachyachyachyachyach

  • Сделай три подхода по 20 приседаний.
  • Помни несколько нюансов:а) не выгибай спину чересчур сильно и неестественно;б) не заводи колени за мыски;в) держи бедра параллельно полу;г) не опус­кайся слишком низко, чтобы не повредить сус­тавы;д) втягивай живот.
  • Если хочешь проработать ягодичные мыщцы, при подъеме старайся их сжимать до жжения.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

fitnessi.ru


Смотрите также