Узнайте, что означает Макко — хо — японская гимнастика. Гимнастика макко хо


Лучшая диета — фитнес. Гимнастика макко-хо

Лучшая диета - фитнес. Гимнастика макко-хо

Фигура, она или есть или… не надо есть. Прекрасная весна и ужасная диета по иронии судьбы в этот период соединяются и последняя способна свести на нет все эмоции, которые дарит красавица весна. Потому что весна-то красавица, а женщины склонны искать на её фоне какие-то  изъяны в себе.

Сначала рекомендую посетить баню, которая благотворно влияет не только на тело, но и очищает душу, открывая путь положительным эмоциям. Интернет-магазин банного оборудования Teplodar дарит тепло и предлагает в своем ассортименте продукцию от ведущих мировых производителей. Дровяные печи для бани и сауны, финские электрокаменки Helo, отопительные печи и твердотопливные котлы Теплодар и многое другое. Для похудения выбирайте баню с влажным паром и бассейном.все для бани от теплодар

Потому как первым в этом черном списке своих недостатков (реальных и надуманных) идет лишний вес. Конечно, можно махнуть на все рукой, сказать, как когда-то моя тетя «у меня одно счастье в жизни — пожрать!» и реже смотреться в зеркало. Можно «прописать себе диету» и портить настроение окружающим её четким выполнением. Можно, конечно, ускориться и выполнить  14-дневную диету за три с половиной часа. Отправить результат в юмористический журнал и опять-таки, меньше смотреть в зеркало, если оно не приносит приятных эмоций.

Пузо бьется о колени? Это, дамы, все от лени… Это самый близкий для меня подход к вопросу. Фитнес, зарядка, физические нагрузки, йога, бодифлекс — да что угодно, только не это

заговор

Я так понимаю, что это заговор… разве что эффект плацебо сработает. Хоть и посмеялась я над этим, но здесь хотя бы березку сделать нужно, итак:

— нужно сделать березку, находясь в фигуре, попросить «Господи, пусть все калории уйдут в грудь».

b7e934f899377924b9c91d374d01d7fb_435x367

А если, кроме шуток, то лично мне ближе всего йога и её производные. Скорее даже производные, потому что использовать йогу для похудения, все равно что для похудения держать Великий пост. Здесь речь идет о мощной духовной составляющей, которая подавляется стремлением к внешнему совершенству.

Самое лучшее время для физических упражнений — утро, еще лучше — раннее утро. Лично для меня в этом состоит самая большая сложность. И вот недавно, я нахожу два в одном, практика похожая на йогу и желательно ей заниматься вечером. Что может быть лучше для тотальной совы? это

Японская гимнастика макко-хо

Её еще называют гимнастикой для пожилых, потому что способствует восстановлению утерянной гибкости, при это гимнастику рекомендуют для проведения в школах, для того, чтобы природную  гибкость не растерять, взрослея.

Огромная популярность макко-хо объясняется улучшением общего самочувствия, способствующего сохранению красоты и здоровья. А еще — она очень проста, а количество упражнений не большое. Рекомендуется делать после ванной, когда тело разогрето. Нельзя перенапрягаться, увеличивать интенсивность растяжки нужно постепенно, по 1 мм ежедневно.

макко-хо

Если совсем сложно — не беда, просто тянитесь в обозначенном направлении, болевой порог не переходить! Это принцип всех восточных практик! А на Востоке знают в мере толк!

Физкульт привет! Всем красоты и совершенства!

дневник небооблака

comments powered by HyperComments Загрузка...

Просмотров: 1 018

oblacco.com

Гимнастика японских женщин Макко-хо — останови старение!

Японские врачи часто выписывают своим пациентам лечебную гимнастику макко-хо. Эти упражнения просты, доступны в любом возрасте и чрезвычайно полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярно выполняя гимнастические упражнения макко-хо, вы улучшите кровообращение, обмен веществ и наладите работу кишечника.

Главное преимущество данного комплекса, что у него нет противопоказаний! Даже беременным рекомендуется гимнастика макко-хо.

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс  состоит из 4-х упражнений на растяжку. Многие ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней. Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

gimnastika-makko-ho

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

gimnastika-makko-ho-uprazhnenie-1

  • Положите коврик на пол и сядьте на него
  • Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
  • А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
  • Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
  • Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
  • Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
  • Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

gimnastika-makko-ho-uprazhnenie-2

  • Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
  • Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
  • Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
  • Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
  • Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
  • Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
  • Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

gimnastika-makko-ho-uprazhnenie-3

  • Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
  • Держите спину прямой.
  • Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
  • Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
  • Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
  • Останьтесь в таком положении до выдоха.
  • Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

gimnastika-makko-ho-uprazhnenie-4

  • Встаньте на коврике на колени.
  • Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
  • Держите спину прямой.
  • В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
  • Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните  гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела.  Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

И напоследок, предлагаю  вам посмотреть:

golbis.com

Гимнастика японских женщин Макко-хо

Японские врачи часто выписывают своим пациентам лечебную гимнастику макко-хо. Эти упражнения просты, доступны в любом возрасте и чрезвычайно полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярно выполняя гимнастические упражнения макко-хо, вы улучшите кровообращение, обмен веществ и наладите работу кишечника.

Главное преимущество данного комплекса, что у него нет противопоказаний! Даже беременным рекомендуется гимнастика макко-хо.

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс  состоит из 4-х упражнений на растяжку. Многие ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней. Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

  • Положите коврик на пол и сядьте на него
  • Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
  • А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
  • Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
  • Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
  • Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
  • Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

  • Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
  • Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
  • Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
  • Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
  • Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
  • Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
  • Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

  • Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
  • Держите спину прямой.
  • Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
  • Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
  • Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
  • Останьтесь в таком положении до выдоха.
  • Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

  • Встаньте на коврике на колени.
  • Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
  • Держите спину прямой.
  • В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
  • Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните  гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела.  Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

xochu-vse-znat.ru

Гимнастика японских женщин Макко-хо — останови старение!

Японские врачи часто выписывают своим пациентам лечебную гимнастику макко-хо.Эти упражнения просты, доступны в любом возрасте и чрезвычайно полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярно выполняя гимнастические упражнения макко-хо, вы улучшите кровообращение, обмен веществ и наладите работу кишечника.

Главное преимущество данного комплекса, что у него нет противопоказаний! Даже беременным рекомендуется гимнастика макко-хо.

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс  состоит из 4-х упражнений на растяжку. Многие ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней. Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

gimnastika-makko-ho

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

gimnastika-makko-ho-uprazhnenie-1

  • Положите коврик на пол и сядьте на него
  • Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
  • А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
  • Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
  • Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
  • Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
  • Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

gimnastika-makko-ho-uprazhnenie-2

  • Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
  • Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
  • Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
  • Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
  • Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
  • Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
  • Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

gimnastika-makko-ho-uprazhnenie-3

  • Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
  • Держите спину прямой.
  • Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
  • Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
  • Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
  • Останьтесь в таком положении до выдоха.
  • Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

gimnastika-makko-ho-uprazhnenie-4

  • Встаньте на коврике на колени.
  • Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
  • Держите спину прямой.
  • В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
  • Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните  гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела.  Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

И напоследок, предлагаю  вам посмотреть:

Источник, по материалам ibeauty-health.com

jemchyjinka.ru

Стать здоровой и сексуальной, поможет гимнастика макко

Добрый день, дорогие читательницы!Сегодня поговорим о секретах красоты японских женщин и остановимся на главном. Это Макко — хо -  японская гимнастика, которая при правильном и постоянном выполнении останавливает старение и дарит красоту и свежесть женщине.

 

Уникальный рецепт для крепкого здоровья

А вы знаете, какой главный рецепт выписывают больным пациентам японские врачи?

Всего четыре упражнения, которые творят чудеса и буквально ставят пациента на ноги! Они не имеют противопоказаний, помогают восстановить здоровье, обрести гибкость тела и сохранить молодость.

Удивительная способность гейш сохранять красоту и свежесть объясняется именно тем, что они занимаются Макко-хо постоянно.

Гимнастика японских женщин Макко — хо восстанавливает подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему и останавливает старение организма. Главный секрет комплекса в том, что при выполнении упражнений вырабатывается гормон роста соматропин, который издавна считается основой для достижения состояния вечной молодости.

Гимнастика появилась сравнительно недавно — в 1933 году. За этот короткий период времени смогла  завоевать большое количество поклонников по всему миру.

Автором целительного комплекса является японский купец Нагаи Ватару сэнсэй. Он много времени занимался своим делом, отдавай все силы и энергию. В 42 года его разбил инсульт. Но Нагаи Ватару сэнсэй не принял свое беспомощное положение и стал потихоньку заниматься гимнастикой, которая помогла ему вновь двигаться и жить. Тело стало гибким, послушным, а здоровье окрепло. Так и родилась гимнастика Макко — хо.

geiha-makk-ho

...

Секрет японских гейш

В дальнейшем упражнениями Макко- хо стали заниматься гейши. Они в обязательном порядке выполняли ее вечером, чтобы  сделать тело гибким.

Благодаря движениям комплекса Макко- хо разогреваются мышцы малого таза, уходят застои и  расслабляются нервные окончания.

Чтобы вдохновиться на выполнение Макко- хо гимнастика японских гейш, посмотрите, какие она дает результаты:

  • Кожа лица разгладится, станет эластичной
  • Исчезнут мешки под глазами
  • Волосы обретут прежний блеск, а ногти перестанут ломаться
  • Избавитесь от лишнего веса
  • Фигура будет подтянутой, мышцы обретут прежнюю упругость
  • Обретете здоровый сон
  • Станете уравновешенной и спокойной

Для того, чтобы гимнастика японских гейш Макко — хо принесла ожидаемые результаты, надо ее выполнять по правилам.

Вот они:

  • Делать упражнения без напряжения.
  • При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох.
  • Держать ровно спину с наклоном вперед. Важно, чтобы в движении вперед участвовал тазобедренный сустав.
  • Движения выполнять в медленном темпе, плавно, без резких выпадов с возвращением в исходное положение.
  • Вперед наклоняться животом, при этом его надо тянуть.
  • Принять теплый душ перед выполнением гимнастики для красоты и интимного здоровья женщины. Он поможет разогреть мышцы и усилить их эластичность.

Посмотрите видео, как правильно выполнять эти упражнения и приступайте к комплексу, который поможет стать моложе и наполнит вас энергией сексуальности

На нашем сайте есть еще рекомендации для повышения женской привлекательности.

Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунную систему. Секретная гимнастика японских женщин Макко — хо идеально подходит для  офисных работников. Она помогает  снять стресс после тяжелого рабочего дня и укрепить иммунную систему.

Еще один бонус гимнастики японских гейш Макко — хо. Во время  выполнения упражнений  вырабатывается гормон роста. Его большое количество полезно для иммунной системы и способствует долголетию.

Обязательно попробуйте упражнения и поделитесь результатами с друзьями! Кнопочки внизу.

Понравилась статья? Получите свежие статьи первым по email

Похожие новости:

life1000.ru

4 упражнения для здоровья тела

Здравствуйте, уважаемые читательницы блога. Если вы всегда удивлялись молодости и грации японских женщин, сегодня я вам открою их секрет. Все дело в волшебной гимнастике макко-хо. Всего 4 упражнения способны подарить телу гибкость, улучшить подвижность суставов, укрепить иммунитет, ускорить кровообращение и даже остановить старение.

В настоящее время комплекс упражнений практикуют более чем в 200 странах мира, и количество его поклонников продолжает стремительно расти. Давайте и мы приобщимся к уникальной методике, чтобы сохранить красоту и здоровье собственного тела.

Гимнастика макко-хо: правила и упражненияЯпонская гимнастика макко-хо

История появления

В далеком 1933 году бизнесмен из Японии Нагаи Ватару слег с инсультом. Прогнозы врачей были крайне неблагоприятными. С сожалением они сообщили человеку, что он останется неподвижным до конца своей жизни. Сильный духом Нагаи не пожелал смириться со своей плачевной участью и вопреки прогнозам вернул себе здоровье.

Благодаря упорному труду и ежедневному выполнению 4, самостоятельно придуманных, упражнений, бизнесмен не просто восстановил двигательную активность, но и подарил своему телу небывалую гибкость.

Многие утверждают, что комплекс, разработанный Ватару – это секретная гимнастика гейш. А все потому, что японские красавицы долгие годы сохраняют свою привлекательность. Считается также, что упражнения усиливают производство соматропина. Это гормон роста, который улучшает состояние кожи и волос, регулирует функции нервной системы, нормализует работу сердца, укрепляет кости и ткани, повышает сексуальную активность.

Но самая главная его функция – замедление процессов естественного старения организма. Благодаря этому, японскую гимнастику так и называют «останови старение».

Гимнастика макко-хо: правила и упражненияМакко- хо против старения

Основные правила

Чтобы максимально извлечь пользу из упражнений, при их выполнении придерживайтесь несложных правил:

  • спина всегда должна быть ровной;
  • наклоняясь вперед, делайте выдох, возвращаясь в начальную позицию – вдох;
  • между упражнениями нужна небольшая передышка;
  • нагружайте связки постепенно. Вам не должно быть больно. Дискомфорт – да, но только пока не улучшится ваша растяжка;
  • когда прогибаетесь вперед или назад, не помогайте себе руками. Они ваша страховка, а не рычаг давления;
  • прежде чем приступать к комплексу сделайте небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы.

Гимнастика макко-хо: правила и упражненияГимнастика Макко — хо

Упражнения

Вот мы и перешли к самой главной части – описанию упражнений. Как я уже говорила, их всего 4, поэтому запомнить весь комплекс не составит особого труда:

  1. Для удобства, положите на пол коврик или каремат, сядьте на него. Ноги согните в коленках и разведите в стороны. При этом пятки соприкасаются, а колени, в идеале, не отрываются от горизонтальной поверхности. Постарайтесь приблизить пятки максимально близко к себе. Спина прямая. Медленно выдыхая, опуститесь вперед так, чтобы голова коснулась пола, а пупок дотронулся до пяток. На медленном, глубоком вдохе, вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 подходов.
  2. Оставайтесь в положении сидя, вытяните ноги вперед. Спина остается прямой. Потяните носочки на себя и попытайтесь медленно опуститься вперед. Сначала с ногами должен соприкоснуться живот, потом грудь и, наконец, голова. Ноги должны прилегать к полу по всей длине, не сгибайте их в коленях. Не забывайте, опускаться вниз нужно на выдохе. Замрите в этой позиции на 60 секунд, и на вдохе поднимитесь вверх. Необходимое количество подходов – 10.
  3. Разведите ноги в стороны максимально широко. Коленки не сгибайте, спина остается прямой. Носочки поверните на себя. Медленно выдыхая, коснитесь пола животом, грудью и головой. На вдохе – примите начальную позицию. Количество повторов – 10.
  4. Встаньте на коленки, разведя их на ширину бедер. Опустите ягодицы между пятками. Не забываем держать спину прямо. Теперь неторопливо опуститесь назад на спину. В конечной точке выровняйте дыхание. Оно должно быть размеренным и глубоким. Через минуту вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 подходов.

Предупреждаю сразу – все упражнения очень сложные. С первого раза их просто невозможно сделать, если вы, конечно, не профессиональная гимнастка. Например, мои коленки совершенно не желали соприкасаться с полом, а голова едва ли приблизилась к нему на несколько сантиметров. О попытке лечь на спину из положения сидя, мне, вообще, стыдно говорить.

Гимнастика макко-хо: правила и упражненияУпражнения

Но, милые женщины, не останавливайтесь. Со временем, тело привыкнет к нагрузкам и все получится. Главное, не перенапрягайтесь. На первых порах, делайте упражнения, насколько вам позволяет растяжка.

Если вам немного непонятно, как делать гимнастику макко-хо, можете посмотреть видео.

Мнения

Хочу поделиться с вами несколькими отзывами женщин, которые с удовольствием выполняют комплекс макко-хо:

Елена, 32 года:

«Прочитав о гимнастике макко-хо, я решила, что выполнять ее очень просто. Но неприятное разочарование ждало меня уже при попытке сделать первое упражнение. Я почувствовала себя неуклюжим деревом, которое просто не способно сгибаться. К счастью, я редко бросаю начатое дело, поэтому с упорством слона продолжила ежедневные «пытки». Сразу скажу, что растяжка – это длинный и утомительный процесс. Не ждите, что через неделю вы достигнете совершенства. Однако упорные труды увенчались успехом. Тело стало гибким, движения более изящными, даже походка немного изменилась. Я чувствую легкость, перестала постоянно ныть шея, не тревожат головные боли, даже сон нормализовался. Теперь гимнастика стала неотъемлемой частью моей жизни».

Гимнастика макко-хо: правила и упражненияОдна из сложных растяжек в гимнастике макко-хо

Валерия, 44 года:

«Очень сложно в моем возрасте начинать делать такие упражнения. Тело совершенно не слушается, хочется все бросить и посмотреть телевизор, а не изнурять себя непонятной гимнастикой. Хорошо, что мне хватило выдержки. Макко-хо действительно способно повернуть время вспять. Не знаю, почему так происходит, но, помимо того, что получается гораздо лучше владеть собственным телом, значительно улучшается внешний вид и самочувствие.

Начну с того, что исчезли мешки под глазами, улучшился цвет лица и даже немного разгладились морщинки. За полгода мне удалось избавиться от нескольких лишних килограммов и подтянуть фигуру. Ушли постоянные боли в суставах. Для меня стало полной неожиданностью, что обычные упражнения способны так сильно изменить мою жизнь».

Подведем итоги. Упражнения сложные (убедилась на собственном опыте), но эффективные. Они помогают укрепить мышцы, выпрямить позвоночник, улучшить подвижность суставов, нормализовать обменные процессы в организме и усилить иммунную защиту организма. Но главное, с их помощью мы способны замедлить старение.

Хочу дать еще одну рекомендацию. Делайте упражнения каждый день перед сном. Сначала примите теплую ванну, затем, можете немного потанцевать или провести легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы.

Проверьте, результат стоит всех затраченных усилий. Желаю вам достигнуть совершенства, оставаясь здоровыми и красивыми.

Не забывайте подписываться на обновления блога и рекомендовать статью друзьям в социальных сетях.

inspire2u.ru

Гимнастика японских женщин Макко-хо - tu-baginya.ru

Японские врачи часто выписывают своим пациентам лечебную гимнастику макко-хо. Эти упражнения просты, доступны в любом возрасте и чрезвычайно полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярно выполняя гимнастические упражнения макко-хо, вы улучшите кровообращение, обмен веществ и наладите работу кишечника.

Главное преимущество данного комплекса, что у него нет противопоказаний! Даже беременным рекомендуется гимнастика макко-хо.

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс состоит из 4-х упражнений на растяжку. Многие ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней. Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

1

Общие рекомендации к выполнению комплекса

Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

2

Положите коврик на пол и сядьте на негоСогните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближеСледите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.Повторите упражнение 10 раз.Второе упражнение

3

Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.Вдох делаем при подъеме в исходное положение.Выполните упражнение 10 раз.Третье упражнение

4

Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.Держите спину прямой.Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.Останьтесь в таком положении до выдоха.Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.Выполните упражнение 10 раз.Четвертое упражнение

5

Встаньте на коврике на колени.Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.Держите спину прямой.В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.Выполните упражнение 10 раз.Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела. Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.И напоследок, предлагаю вам посмотреть:

Источник

Похожие статьи

tu-baginya.ru


Смотрите также