Гимнастика японских женщин Макко-хо — останови старение. Гимнастика макко


Гимнастика Макко хо от японских женщин

Японская национальная гимнастика Макко Хо появилась в начале прошлого века, на сегодняшний день комплекс упражнений официально признан традиционной медициной и пропагандируется как способ победить возраст и забыть о недугах.

Останови старение!

Японская национальная гимнастика Макко хо

Гиподинамия – беда современного общества: вместе с лишним весом человек приобретает сопутствующие заболевания, страдает позвоночник, суставы, мышцы. Вместе с опорно-двигательным аппаратом претерпевают изменения кровеносная, пищеварительная, дыхательная, эндокринная системы.

Гимнастика Макко-Хо – секретное оружие японцев, нации, которая славится своим здоровьем и долголетием.

В основе гимнастического комплекса лежат 4 базовых упражнения, при помощи которых удается:

  • выпрямить позвоночник;
  • вернуть подвижность суставам;
  • нормализовать работу органов и систем;
  • очистить организм от шлаков;
  • ускорить обмен веществ;
  • сбросить лишний вес;
  • возвратить здоровье и молодость.

Основателем гимнастики считается японец Ватару Нагаи, который разработал собственную методику восстановления после перенесенного инсульта. Гимнастика принесла ожидаемый результат и была запатентована предприимчивым торговцем как уникальное средство для реабилитации и профилактики нарушений.

Тайное оружие гейш

Японская национальная гимнастика Макко

О гейшах ходят самые разнообразные слухи и легенды, они не даром считаются эталоном красоты, женственности и грации.

Гимнастика Макко Хо во многом сходна с комплексом упражнений, которому учили с детства будущих гейш. Гимнастика способствует усилению кровообращения, питанию внутренних органов, образованию коллагена и гормона роста – соматотропина. Эти процессы стимулируют обновление клеток кожи и сохранению молодости.

Кроме того, стимулирующие упражнения сокращают жировые отложения, питают мышцы и улучшают мозговое кровоснабжение. Одновременно укрепляется иммунная система.

Общие рекомендации

  1. Спина всегда должна быть ровной. Какие бы упражнения не выполнялись, работает тазобедренный сустав, но не спина!
  2. Ни в коем случае нельзя допускать чрезмерной нагрузки и перенапряжения связочного аппарата. Залог успеха – методичность и регулярность занятий, а не работа до изнеможения.
  3. Как и в йоге, огромную роль в Макко-Хо играет дыхание. Оно должно быть четким и ровным: наклон – выдох, исходное положение – вдох.
  4. После каждого упражнение нужно вернуться в исходное положение, спешка и суета не имеют отношения к Макко -Хо.
  5. В основе наклонов – работа мышечного аппарата живота, не нужно перекладывать нагрузку на руки. Они служат исключительно для страховки.
  6. Разминка на разогрев обязательно должна предшествовать выполнению комплекса.

Как выполнять гимнастику Макко Хо

Японская национальная гимнастика Макко

  1. Исходное положение – сидя, спина прямая. Ноги согнуты в коленях, пятки прижаты друг к другу, колени – как можно ближе к полу. Подбородок опущен вниз. На выдохе опускать туловище к полу – живот, грудь, подбородок. Спину не сгибать! На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
  2. Исходное положение – сидя, спина – под прямым углом к полу, ноги вытянуты вперед, ступни – на себя. На выдохе наклониться корпусом к ногам, спина – ровная, ноги – не сгибать. В процессе тянется нижняя часть ног. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 наклонов.
  3. Исходное положение как в предыдущем упражнении, только ноги широко разведены, в идеале необходимо добиться прямого угла. Стопы – на себя. На выдохе наклонить прямой корпус к полу между ногами, на вдохе – сесть прямо. 10 повторов.
  4. Исходное положение – стать на колени, развести ноги и опустить ягодицы на пол между бедрами. Лодыжки должны лечь на пол. На выдохе наклониться назад, по возможности – лечь спиной на пол, руки вытянуть. На вдохе вернуться в исходное положение.

Поскольку изначально мышцы не привычны к нагрузкам, упражнения важно выполнять плавно, без рывков, чтобы избежать травм.

Подробно изучить технику выполнения гимнастики можно на обучающем видео.

Отзывы пользователей самых разных возрастов свидетельствуют об эффективности гимнастики Макко-Хо, однако подходить к ней нужно ответственно, обязательно разогрев накануне мышцы и внимательно следя за дыханием.

Похожие упражнения использует пилатес и йога, они полезны для профилактики заболеваний, в период реабилитации и для поддержания здоровья, физической формы.

inet-health.ru

Чудодейственная гимнастика японских женщин Макко-хо

Японская гимнастика Макко-хо

Чудодейственная гимнастика японских женщин Макко-хо

3 (60%) 3 votes

Японскую гимнастику макко-хо непонятно почему любят называть гимнастикой гейш, хотя макко-хо никак не связана с гейшами, наверное это сделано, чтобы быстро привлечь внимание к упражнениям, способным вернуть молодость, гибкость и женственность  быстро. Родилась японская гимнастика макко-хо благодаря инсульту сэнсэя Нагаи Ватару в 1933 году. Да-да, такова ирония судьбы, что благодарить за нее мы должны болезнь.

История гимнастики Макко-хо

Нагаи Ватару, довольно преуспевающий торговец к 42 годам подорвал свое здоровье — его разбил инсульт. Врачи смогли спасти его от смерти, но не смогли вернуть ему надежды на блестящее будущее и привычный образ жизни. Жизнь после инсульта для большинства — это жизнь овоща. Но Нагаи был слишком деятелен, чтобы согласиться на такое существование. Сидя на коврике, читая ежедневные сутры, он решил делать то, что его тело может ему позволить: принимать те позы, которые может и делать простые упражнения. Конечно чуда не случилось за неделю, день за днем он методично делал то, что мог и постепенно его тело вернулось в прежнее состояние.

Гимнастика Макко-хо, появившаяся на свет таким «вынужденным» образом, теперь  завоевывает поклонников во всем мире. К настоящему времени Макко-хо приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.

Несмотря на то, что гимнастика Макко-хо не забирает много времени, она тем не менее развивает гибкость тела и суставов. Кроме того популярности ей добавляет тот факт, что упражнения Макко-хо способствуют выработке гормона роста — соматропина.

В 1990 году соматропин считался чуть ли не условием вечной молодости, позже был запрещен в спорте. В настоящее время врачи считают, что он способствует улучшению памяти, долголетию, образованию мышечной ткани за счет уменьшения жировой, кроме того соматропин положительно действует на иммунную систему.

Гормоны: как поднять настроение себе наверняка?

Что представляет собой гимнастика Макко-хо?

Гимнастика Макко-хо — это комплекс из 4 простых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. Эти упражнения чем-то похожи на йогу, но в отличие от йоги, где поза фиксируется на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

Даже если, выполняя упражнения, Вы не станете супергибкой кошечкой, мышцы однозначно станут более подтянутыми, связки – эластичными, плюс — к Вам вернется ощущение силы, бодрости и здоровья, как в юности!

Примечание! Очень важно не перенапрягаться, не пытайтесь получить все за короткий срок. Растяжку нужно увеличивать постепенно, не более 1 мм в день. Самое главное – правильно выполнять упражнения.

Эффективная растяжка: советы от профессионалов

Если же Вам все же нужно похудеть быстро, применяйте японскую диету.

Общие правила Макко-хо:

  • Не перенапрягаться! Успеха с Макко-хо Вы не достигните от единоразового напряжения. Нужны небольшие ежедневные усилия.
  • Спину держать ровно, поясница вперед. Это и есть положение «Макко» – положение прямо вперед. Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
  • Каждый наклон выдох, каждый подъем вдох. Уместно восстанавливать глубокое ровное дыхание, каждый раз, если оно сбилось.
  • Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
  • Наклон вперед производится мышцами живота, как будто именно здесь расположена точка начала движения. Другими словами, наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
  • Руки служат не рычагами, а помощниками и для страховки.
  • Перед занятием уместно слегка разогреть суставы и мышцы.

Выполнение упражнений Макко-хо

Упражнение 1

  • Сядьте на коврик.
  • Согните ноги в коленях, соедините пятки вместе, не отрывая ноги от пола.
  • Подтяните пятки как можно ближе к себе.
  • Очень важно держать спину ровной. Макко в переводе и означает «прямо».
  • На выдохе наклоните спину вперед, на подъеме – вдыхаем.
  • Представьте, как пупок касается пяток при наклоне, а грудь и голова опускаются на пол. Возможно, у Вас это положение получится не сразу, но к такому положению тела нужно стремиться.
  • Выдох медленный и полный. Выдохнув весь воздух, вдыхаете и возвращаетесь в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 10 раз.

Упражнение 2

  • Вытяните ноги вперед (спина по-прежнему прямая).
  • Ноги вместе, не отрываются от пола на протяжении всего упражнения.
  • Ступни максимально на себя, они должны образовывать острый угол относительно остальной части ноги.
  • Руки скользят по внешней стороне ноги, помогая медленному наклону верхней части туловища вперед.
  • Сохраняя осанку, наклоняете живот, грудь и голову, стараясь уложить их на ноги.
  • Колени сгибать нельзя, даже если не получается добиться нужного положения тела сразу. Сгибаетесь настолько, насколько получается терпеть, но никакого насилия над собой!
  • Выдыхаете при наклоне и в самом нижнем положении задержитесь на 60 секунд.
  • На подъеме в исходное положение начинаем вдох.
  • Упражнение выполняется 10 раз.

Упражнение 3

  • Сидя на полу, разведите ноги как можно шире, не сгибая коленей.
  • Спина прямая.
  • Оптимальным считается угол между ногами 120 градусов.
  • Носки ног тяните на себя. Примерный угол – 70 градусов.
  • На выдохе опускайте на пол живот, грудь и голову.
  • Оставайтесь на полу до полного выдоха.
  • На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 10 раз.

Упражнение 4

  • Встаньте на колени.
  • Разведите ноги на ширину бедер и сядьте между ними.
  • Спина прямая.
  • Наклоняйте прямую спину вниз, чтобы могла получиться поза «лежа с подогнутыми ногами». Не каждый человек может сразу выполнить это упражнение, не насилуйте себя – пробуйте, как получится.
  • В крайнем нижнем положении восстановите дыхание, чтобы оно было медленным, глубоким и спокойным, и проведите так 1 минуту.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 10 раз.

Вот эти несложные 4 упражнения гимнастики Макко-хо сохраняют молодость, гибкость тела, восстанавливают и поддерживают кровеносную и иммунную системы, улучшают обменные процессы. Выполнять эти упражнения японцы рекомендуют каждый вечер, после теплой ванны или небольшого разогрева организма, например, с помощью легких боковых наклонов тела или танцев, если Вам так больше нравится.

clubladycharm.ru

Японская гимнастика Макко-хо: останови старение

Желаете в 50 лет выглядеть и чувствовать себя на 30?

А ведь секрет сохранения молодости и бодрости духа весьма прост – это гибкое тело, здоровый позвоночник и растянутые суставы.

И достичь этого также достаточно просто — разучив упражнения японской гимнастики Макко-хо и уделяя ей всего несколько минут в день.

Эту гимнастику часто называют секретной гимнастикой японских гейш, хотя на самом деле она к ним не имеет никакого отношения. Вероятно, так случилось благодаря прямой ассоциации японских женщин с долголетием их красоты и привлекательности.

История возникновения гимнастики Макко-хо

Японская гимнастика Макко-хо относительно молода, ей нет и 100 лет, а ее основателем является простой торговец Нагаи Ватару, не имеющий абсолютно никакого отношения к спорту и медицине.

В 1933 году Нагаи столкнулся с очень серьезным заболеванием в виду своей постоянной занятости. В возрасте 42-ух лет японец прочувствовал на себе, что такое инсульт.

Его жизнь была спасена, но вердикт врачей гласил, что его болезнь неизлечима.

Нагаи доказал обратное.

Во время чтения сутр, он выполнял упражнения из йоги, какие ему были по силам. И вскоре его тело приобрело гибкость, а о болезни он и вовсе забыл.

Сегодня гимнастика Макко-хо официально признана не только Японией, но и более чем в 200 странах. С каждым годом число ее поклонников только увеличивается.  А на родине этот комплекс упражнений рекомендуют ввести в школьную программу.

Что такое Макко-хо?

Суть гимнастики заключается в упражнениях на гибкость позвоночника и тазовых суставов, которые улучшают микроциркуляцию крови во всем теле.

Во время гимнастики в кровь выделяется гормон-активатор роста – соматропин, который замедляет старение. Из организма выводятся токсины, тело легко противостоит действию свободных радикалов и без проблем утилизирует отмершие клетки.

По словам японской женщины-долгожительницы Мисао Окава, именно Макко-хо помогла ей дожить до 117 лет.

Гимнастика Макко-хо — это не только оздоровительный комплекс упражнений, это настойчивость, терпение и готовность к преодолению трудностей.

Основные преимущества гимнастики:

  • ей могут заниматься абсолютно все люди разных возрастов;
  • не имеет противопоказаний;
  • приводит мышцы в тонус;
  • восстанавливает подвижность суставов;
  • ускоряет метаболизм;
  • укрепляет иммунную систему;
  • помогает в восстановлении организма после операции;
  • займет 3-5 минут в день.

Рекомендации для правильного выполнения:

  1. Во время выполнения упражнений спина должна оставаться ровной. Это и есть положение «Макко» — положение прямо вперед.
  2. При наклоне делается выдох, при подъеме – вдох.
  3. Тянуться вперед необходимо при помощи мышц живота.
  4. Спешка в гимнастике не уместна.
  5. Не перенапрягайте себя. Если сегодня у вас не получается в точности исполнить упражнение, то с ежедневной практикой вы достигните совершенного выполнения.
  6. Перед тем, как приступить к гимнастике, необходимо сделать легкую разминку – размять кисти рук, стопы, колени, крестец (круговыми –вращающими движениями по 10-15 раз).
  7. Делать японскую гимнастику рекомендуется в вечернее время, поскольку она поможет улучшить сон
  8. Только ежедневное выполнение японской гимнастики Макко-хо принесет необходимый результат.

Как поправить свое здоровье при помощи кислорода и при этом похудеть? Узнаете из статьи о дыхательных гимнастиках Бодифлекс и Оксисайз.

Упражнения Макко-хо

1 упражнениеmakko-ho-uprazhnenie-1

  • Сидя на полу, поставить стопы на расстоянии от таза примерно с кулачок руки.
  • Стопы развернуть наверх, колени стараться опустить вниз к полу.
  • Выпрямить спину и наклониться на выдохе вперед, поочередно опуская живот, грудь и голову.
  • Руки в это время держаться за стопы.
  • Медленно подняться вверх с ровной спиной, делая вдох носом.
  • Повторить 10 раз.

2 упражнениеmakko-ho-uprazhnenie-2

  • Сидя на полу, выпрямить ноги и спину, тянуть макушку вверх, подбородок опустить вниз, грудь вперед, лопатки назад.
  • Максимально натянуть на себя стопы.
  • Делая выдох, наклонить корпус, вытягивая грудь и подбородок вперед.
  • Опустить живот на бедра, затем грудь и голову, потянуться руками к стопам.
  • На вдохе поднять корпус с ровной спиной.
  • Повторить 10 раз.

3 упражнениеmakko-ho-uprazhnenie-3

  • Раскрыть ноги максимально широко, носки натянуть на себя, выпрямить спину.
  • Потянуться руками вперед к полу, и на выдохе медленно опустить корпус вниз (сначала опустить живот, далее грудь и голову).
  • На вдохе с ровной спиной вернуться в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.

4 упражнениеmakko-ho-uprazhnenie-4

  • Сесть на стопы ног, далее положить колени на ширину бедер и сесть на пол между стопами.
  • Придерживаясь руками за стопы, опуститься на пол, ноги оставить подогнутыми к внешней части бедер.
  • Поднять руки вверх.
  • Дышать животом.
  • Остаться в такой положении 1 минуту.

Гимнастика Макко-хо: видео

Как видите, японская гимнастика Макко-хо совсем не сложна в исполнении, займет совсем немного времени, а результат стоит того, чтобы включить этот комплекс упражнений в свою ежедневную практику.

Будьте здоровыми, молодыми и гибкими!

50-kg.com

Японская гимнастика макко-хо: старению – стоп

Японские доктора рекомендуют выполнять гимнастику макко-хо тем, кто нуждается в восстановлении после перенесённых травм, кого беспокоят проблемы с позвоночником, суставами, а также людям с заболеваниями мочеполовой системы. Такая гимнастика весьма полезна и работникам офисов, вынужденных по роду своей деятельности мало двигаться. Кроме того, с помощью комплекса этих упражнений улучшается обмен веществ, гимнастика способствует выводу шлаков из организма и стимулирует кровообращение. А противопоказаний к выполнению макко-хо нет, её могут выполнять даже беременные женщины.

Японская гимнастика макко-хо. История возникновения

Гимнастика относительно молода: ей всего 82 года. Она очень популярна в Японии и представляет собой своеобразный свод из четырёх упражнений на растяжку. Основателем гимнастики (её ещё характеризуют как останавливающую старение), является человек, который не имеет никакого отношения ни к спорту, ни к медицине. В 1933 г. весьма преуспевающий бизнесмен НагаиВатару столкнулся с серьёзными проблемами здоровья. Работа на износ привела к тому, что 42-летнего Нагаи свалил инсульт. Он, конечно, остался жив, но болезнь оказалась неизлечима, а о работе уже речи не шло. Оставаться совсем не у дел упрямый японец не желал и решил, сидя на коврике и читая сутры, выполнять простые упражнения, которые ему под силу. Не сразу, но всё же Нагаи смог сам себе вернуть здоровье, а его тело приобрело прежнюю гибкость.

На сегодняшний день гимнастика макко-хо   признана официально помимо родины ещё и в 200 зарубежных странах. И рост поклонников этого оздоровительного комплекса упражнений год от года повсеместно только растёт. А в самой Японии (хотя макко-хо и считается комплексом упражнений для пожилых людей, которые уже остро нуждаются в восстановлении гибкости тела) гимнастика рекомендована к введению в школьную программу.

Любимая гимнастика гейш и гормон роста

Этот комплекс упражнений часто называют гимнастикой гейш, возможно, из-за общеизвестной долго неувядающей японской красоты и непременной привлекательности образа обладательниц этой профессии. Гимнастика способствует поступлению в кровь соматропина – гормона, активирующего рост. Ещё совсем недавно его считали фактически непременным условием для достижения вечной молодости, чуть позднее на него ввели полный запрет в спорте. На сегодняшний день считается, что выделение этого гормона благоприятствует долгожительству, улучшает память, способствует уменьшению жировой ткани, при этом интенсивнее образовывая мышечную, а также положительно влияет на иммунную систему.

Однако, макко-хо не следует связывать только с женским телом, памятуя особое отношение к этому комплексу упражнений гейш. А массовая популярность гимнастики объясняется не только улучшением общего самочувствия, сохранением красоты и здоровья. Макко-хо отличается также простотой и небольшим количеством упражнений.

Особенности гимнастики макко-хо и правила её выполнения

Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях, имея в наличии небольшое свободное пространство. Гимнастика имеет немного общего с йогой, однако кардинальное отличие от неё состоит в том, что в макко-хо необходимо сосредоточение не на принятии позы, в которой упражняющийся должен находиться определённое количество времени, а на растяжке. Последняя повторяется многократно для достижения гибкости, а каждую позу следует выдерживать около 1 мин., предварительно выполнив 20–30 наклонов. 

yaponskaya-gimnastika-makko-kho-stareniyu-stop

Для достижения положительных результатов на выполнение данной гимнастики необходимо выделять время каждый день. Заниматься ею лучше вечером, приняв теплую ванну или немного разогрев организм с помощью лёгких наклонов влево–вправо.    

Очень важно не перенапрягаться и увеличивать интенсивность растяжки постепенно, по 1 мм ежедневно.

Терпеливое и настойчивое выполнение гимнастики макко-хо способствует улучшению гибкости тела, сохраняет мышцы подтянутыми, а связки эластичными. Благодаря этому комплексу упражнений вы надолго продлите бодрость духа.

estet-portal.com

Гимнастика японских женщин макко-хо.

Доктора в Японии частенько рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастические упражнения макко-хо. Гимнастика японских женщин макко-хо Данная гимнастика особенно актуальна тем, кто перенес травму, кто имеет проблемы с позвоночником и спиной, кто страдает от болей в суставах и от заболеваний мочеполовой системы.

Гимнастика японских женщин макко-хо крайне полезна офисным работникам, так как они ведут малоподвижный образ жизни. Так же комплексом гимнастических упражнений вы сможете улучшить обмен веществ, вывести шлаки из организма и улучшить кровообращение.

Преимуществом гимнастического комплекса упражнений макко-хо является то, что у него нет противопоказаний.

Эти упражнения очень часто рекомендуют даже беременным женщинам.

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс  состоит из 4-х упражнений на растяжку. Многие  ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней. Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта Японская гимнастика макко-хоситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Ученые доказали, что гормон соматропин в избытке вырабатывается у людей долгожителей. Так же этот гормон способен сокращать жировую ткань, улучшать память и образовывать мышечную ткань. Было доказано, что соматропин превосходно стимулирует нашу иммунную систему. Благодаря этим уникальным качествам его запретили использовать в профессиональном спорте.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Гимнастика макко-хо

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

  • Положите коврик на пол и сядьте на негоГимнастика макко-хо первое упражнение
  • Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
  • А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
  • Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
  • Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
  • Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
  • Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

  • Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.Гимнастика макко-хо второе упражнение
  • Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
  • Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
  • Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
  • Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
  • Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
  • Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнениеГимнастика макко-хо третье упражнение

 

  • Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
  • Держите спину прямой.
  • Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
  • Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
  • Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
  • Останьтесь в таком положении до выдоха.
  • Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнениеГимнастика макко-хо четвертое упражнение

  • Встаньте на коврике на колени.
  • Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
  • Держите спину прямой.
  • В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
  • Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните  гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела.  Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

И напоследок, предлагаю  вам посмотреть:  гимнастика макко хо видео инструкция.

http://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/gimnastika-yaponskix-zhenshhin-makko-xo.html

 

 

mudrost.mirtesen.ru

Гимнастика японских женщин Макко-хо — останови старение!

Экология, высокий ритм жизни, вредная пища – все это факторы, негативно влияющие на здоровье человека. Вот почему так важно каждый день укреплять свой иммунитет и не доводить до болезненного состояния. Спорт и физические нагрузки являются лучшим средством профилактики болезней и благотворно влияют на весь организм. Причем для того, чтобы поддерживать свое тело в прекрасной форме, а мышцы в тонусе, совсем не обязательно ходить в тренажерный зал и изнурять себя тяжелыми упражнениями. Достаточно дома выделять немного времени для гимнастических упражнений, и результат будет не менее заметный. Известно много разных методик и видов гимнастики, и важно выбрать ту, которая принесет максимальную пользу для вашего здоровья.

Японские врачи часто выписывают своим пациентам лечебную гимнастику макко-хо. Эти упражнения просты, доступны в любом возрасте и чрезвычайно полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярно выполняя гимнастические упражнения макко-хо, вы улучшите кровообращение, обмен веществ и наладите работу кишечника.

Главное преимущество данного комплекса, что у него нет противопоказаний! Даже беременным рекомендуется гимнастика макко-хо.

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс  состоит из 4-х упражнений на растяжку. Многие ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней. Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

  • Положите коврик на пол и сядьте на него
  • Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
  • А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
  • Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
  • Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
  • Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
  • Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

  • Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
  • Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
  • Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
  • Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
  • Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
  • Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
  • Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

  • Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
  • Держите спину прямой.
  • Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
  • Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
  • Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
  • Останьтесь в таком положении до выдоха.
  • Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

  • Встаньте на коврике на колени.
  • Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
  • Держите спину прямой.
  • В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
  • Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните  гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела.  Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

И напоследок, предлагаем  вам посмотреть:

Поделитесь этой замечательной гимнастикой с друзьями!

monitorfm.ru

Гимнастика японских женщин Макко-хо — останови старение

Японские врачи часто выписывают своим пациентам лечебную гимнастику макко-хо. Эти упражнения просты, доступны в любом возрасте и чрезвычайно полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярно выполняя гимнастические упражнения макко-хо, вы улучшите кровообращение, обмен веществ и наладите работу кишечника.

Главное преимущество данного комплекса, что у него нет противопоказаний! Даже беременным рекомендуется гимнастика макко-хо.

Гимнастика японских женщин Макко-хо — останови старение

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс  состоит из 4-х упражнений на растяжку. Многие ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней. Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

gimnastika-makko-ho

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

gimnastika-makko-ho-uprazhnenie-1

  • Положите коврик на пол и сядьте на него
  • Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
  • А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
  • Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
  • Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
  • Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
  • Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

gimnastika-makko-ho-uprazhnenie-2

  • Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
  • Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
  • Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
  • Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
  • Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
  • Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
  • Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

gimnastika-makko-ho-uprazhnenie-3

  • Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
  • Держите спину прямой.
  • Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
  • Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
  • Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
  • Останьтесь в таком положении до выдоха.
  • Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

gimnastika-makko-ho-uprazhnenie-4

  • Встаньте на коврике на колени.
  • Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
  • Держите спину прямой.
  • В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
  • Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела.  Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

 

И напоследок, предлагаем вам посмотреть:

 

Источник

http://funstories.lol/2017/01/17520/

yaszdorov.ru


Смотрите также