Как гимнастика помогает вылечить межпозвоночную грыжу. Гимнастика межпозвоночная грыжа


Гимнастика При Межпозвонковой Грыже | Отличное Здоровье!

Всё больше людей осознают, что здоровый позвоночник помогает сохранить здоровье в целом, ведь он связан нервными пучками с внутренними органами. Хороший тонус мышц и связок позволяет поддерживать активную циркуляцию крови и других физиологических жидкостей, а значит — поступление питательных веществ и кислорода во все органы и ткани, включая позвоночник. Не случайно гимнастика при межпозвоночной грыже является частью лечения (после снятия острой боли). Вне обострения, либо на стадии заживления, домашнее лечение межпозвонковой грыжи состоит только из ежедневных занятий. Гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела отличается от таковой при грыже шейного отдела. Приводим перечень часто рекомендуемых упражнений.

Гимнастика при межпозвонковой грыже поясничного отдела

гимнастика при межпозвонковой грыжеСимптомы межпозвонковой грыжи поясничного отдела проявляются болями, ухудшением подвижности, покалыванием или онемением ноги, даже недержанием мочи или поносом. У мужчин возможны нарушения потенции, у женщин – нарушения менструального цикла. Самое досадное в том, что нарушения быстро закрепляются, а устранить их потом сложно. Во избежание таких осложнений, специалисты советуют следить за осанкой и делать упражнения.

1. Для разминки лечь на спину, руки вытянуть за голову, потянуться. Согнуть ноги в коленях, медленно подтянуть их к себе, цель – постепенно дойти до подтягивания их к груди.

2. Для растягивания мышц спины – взять руками под колени и подтянуть к груди, поместив подбородок между колен.

3. Встать на колени и опереться руками об пол. Плавно прогибать спину вниз и вверх, по-кошачьи.

4. Встать на колени, опуститься на пятки и, наклонившись, положить к животу валик. Руки сплести в замок сзади, у копчика. Придерживая валик мышцами живота, выпрямлять спину, не отрывая ягодиц от ступней.

5. Поскольку возможно развитие атрофии икроножной или большеберцовой мышц, необходимы упражнения для их разработки.

Гимнастика при межпозвоночной грыже шейно-грудного отдела

Симптомы межпозвоночной грыжи шейно-грудного отдела обычно связаны с болью, отдающей в руку, иногда опоясывающего характера, а также покалыванием или онемением пальцев рук. Характерны головокружения, сопровождающие боли или не зависящие от них. Большое внимание нужно уделять соблюдению правильной осанки.

1. Проверка осанки у стены в течение дня. Прижаться затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Удерживать осанку.

2. Ходьба по комнате – на носках, на наружной стороне стопы, приставным шагом.

3. И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Сжимать пальцы стоп и разжимать, одновременно сжимать-разжимать кулаки. Затем вращать в одну и другую стороны.

4. Сгибать локти, затем разводить стопы в стороны.

5. Круговые вращения в плечевых суставах. Приподнимание плеч от пола.

6. Давление на пол поочередно: ладонями, плечами, лопатками, ягодицами, пятками.

7. И.п. лёжа на животе. Давить лбом на кисти рук.

8. Имитировать плавание брассом.

9. Прогибать спину вверх — вниз по-кошачьи.

10. И.п. стоя. Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе – втянуть).

11. Наклоны головы вперед-назад, вправо и влево ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО И ОСТОРОЖНО!!!

12. Поднять плечи и опустить вниз – расслабленно бросить.

13. Руки вверх — вдох, опустить вниз – выдох.

14. Ладони совместить перед грудью. Давить ладонями друг на друга по 3-4 секунды.

15. Заканчивать занятия ходьбой, как в п.2. Количество повторов 3-4, через каждые 5 занятий добавлять по 2-3.

Все упражнения выполнять в медленном, спокойном темпе. Ежедневные занятия гимнастикой при межпозвонковой грыже позволяют значительно улучшить самочувствие и повышают возможность полного выздоровления.

otlichnoezdorovie.ru

Какую гимнастику делать при грыже позвоночника?

Межпозвоночная грыжа встречается довольно часто. И, что самое неприятное, она затрагивает людей разного возраста. Причин ее появления множество. Это и тяжелая работа, и сопутствующие заболевания, и травмы.

Вылечить заболевание можно многими способами. Один из них – гимнастика для грыжи межпозвонкового диска. Рассмотрим, как ее правильно делать.

Особенности ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже диска позвоночника преследует несколько целей:

  • Устранить боль.
  • Избавить от таких неприятных симптомов, как чувство покалывания, жжения и т.д.
  • Вернуть позвоночнику гибкость.
  • Повысить общий тонус организма.

Комплекс упражнений для каждого отдела позвоночного столба отличается. Однако все они должны подчиняться нескольким простым правилам.

  1. Нельзя делать резкие движения, прыжки и интенсивные вращения телом. Также не рекомендуется глубоко приседать и бегать.
  2. Зарядку нужно делать регулярно, по возможности каждый день. Комната должна хорошо проветриваться.
  3. Рекомендуется внимательно относиться ко всем неприятным симптомам, которые могут появиться в процессе.
  4. Количество повторений следует увеличивать постепенно.
  5. Если упражнение сложное, не стоит пытаться сделать его сразу. Пусть состояние позвоночника придет в норму.
  6. Желательно выполнять не менее 5 повторений. Это в случае, когда нет других указаний на этот счет.
  7. Зарядка не должна сильно утомлять. Если усталость все же появляется, интенсивность и длительность занятий стоит снизить.

Желательно, чтобы комплекс упражнений назначал врач.

Зарядка в период ремиссии

В период обострения заболевания и при ремиссии гимнастика отличается. В первом случае в ней нет активных движений. Во втором же, наоборот, задействовано много мышц и частей тела. Это касается всех типов заболевания: медианно-парамедианной, грыжи Шморля и т.д.

В период ремиссии можно делать такие упражнения:

  1. Лечь на ровную поверхность. Максимально возможно поднять голову и задержаться в этом положении. Досчитать до 10 и лечь в исходную позу.
  2. Лежа на спине, делать ногами упражнение «велосипед». Поначалу выполнять его по 30 секунд. Впоследствии довести до 2.5 мин.
  3. Теперь необходимо перевернуться на живот. Руки должны быть вытянуты вперед так, чтобы ладошки смотрели вниз. Поднять одновременно ноги и руки вверх примерно на 10 см. Оставаться в этой позе хотя бы 10 секунд. Для начала хватит 2 повторений.

Эти действия помогут укрепить мышцы спины, шеи и ног.

При обострении

Лечебная гимнастика при грыже межпозвоночного диска в период обострения будет менее активной.

  1. Первое упражнение поможет расслабить мышцы и позвоночник. Нужно лечь на жесткую поверхность. Закрыв глаза, полностью расслабиться. Дыхание при этом должно быть ровным и глубоким. Оставаться в таком положении около 5 мин.
  2. Сохранять позу из предыдущего пункта. Потянуться носками на себя. При этом должно ощущаться растяжение позвоночного столба. Вернуть в первоначальную позу. Сделать так еще 4 раза.
  3. Все из того же положения лежа потянуться на себя сначала носком левой, потом правой ноги. Повторить по 20 раз на каждую сторону.

Благодаря такой разминке в спине улучшается циркуляция крови. Кроме того, позвоночник становится более подвижным.

Упражнения для разных отделов позвоночного столба

Зарядка для разных участков позвоночника отличается. Лечебная гимнастика при грыже диска L5-S1 будет отличной от той, которая проводится для шейного отдела, например, диска C5-C6.

  1. При шейной патологии довольно эффективным будет такое упражнение. Необходимо сесть на пол или на стул. Держа спину ровной, по очереди поднимать каждое плечо. Выполнять на протяжении 3 мин.
  2. При патологии в грудном отделе позвоночного столба можно сделать упражнение, которое поможет избавиться от трудностей с дыханием. Необходимо лечь на спину, согнув и притянув к себе колени. Максимально близко приблизить к ним лоб. Медленно разогнуться. Отдохнуть пару секунд и повторить снова. Количество повторений 10 раз.
  3. Гимнастика при грыже диска поясничного отдела (чаще всего это диск L4-L5)и поясничном остеохондрозе помогает укрепить мышцы спины, привести в норму циркуляцию крови и устранить боль. Вот одно из упражнений. Лежа на животе, согнуть руки в локтях так, чтобы они были на ширине плеч. Сделать упор на ладони. Поднимать вверх ту ногу, которая не болит (зависит от дислокации грыжи). В крайнем положении оставаться на 2-3 секунды. Выполнить 5 повторений.

Лечение грыжи межпозвоночного диска гимнастикой довольно эффективно. Оно помогает избавиться от неприятных симптомов при любых видах патологии (медианная, диффузная, Шморля и т.д.). Однако важно, чтобы гимнастика была частью комплексного лечения, а не заменяла его.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника (видео упражнений)

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Гимнастика - ваш верный помощник при лечении грыжи позвоночника

Гимнастика — ваш верный помощник при лечении грыжи позвоночника

Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом. Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник. В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.

Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.

Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.

Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.

Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.

Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.

Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом!

Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.

Какие упражнения нужно выполнять?

  1. Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.
  2. Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.
  3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.
  4. Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)
  5. В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.

Гимнастика для укрепления мышц и связок

  1. Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.
  3. Упражнение, известное многим как «лодочка». Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.

Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.

Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.

Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"

vashaspina.ru

Гимнастика для лечения межпозвоночных грыж

Воспаление фиброзных тканей — это заболевание опорно-двигательной системы, требующее скорейшей терапии. Гимнастика для лечения межпозвоночных грыж является одним из наиболее действенных методов лечения и поддержания позвоночника в оптимальном состоянии. Однако для того чтобы тренировки дали ожидаемый результат, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений.

Содержание статьи:

 

ЛФК для лечения шейного отдела

Межпозвоночная грыжа в области шеи является, пожалуй, одним из наиболее опасных заболеваний опорно-двигательной системы. Это обусловлено тем, что данное новообразование может приводить к постоянным мигреням, повышению артериального давления и хроническим депрессивным состояниям. Чтобы избежать таких осложнений, необходимо регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры для воротниковой зоны.

Пример №1:

  1. Начальная поза — сядьте прямо.
  2. Медленно положите голову на плечо, задержитесь в данном положении на 5-6 секунд.
  3. Постепенно вернитесь в исходную позу.
  4. Повторите упражнение, наклонив голову к другому плечу.

Число повторений — 5 раз на каждую сторону. Перерыв между подходами — 10 минут.

Пример №2:

  1. Начальная позиция — сядьте прямо, глубоко вдохнув.
  2. Медленно запрокиньте голову назад, задержитесь в данной позе на 2-3 секунды.
  3. Вернитесь в начальное положение.

Число повторений — 10 раз. Перерыв между подходами — 5 минут.

Пример №3:

  1. Начальная поза — сядьте прямо, расслабив мышцы спины.
  2. Медленно опустите голову, касаясь подбородком грудной клетки или на максимально доступный уровень. Задержитесь в такой позиции на 5-8 секунд.
  3. Вернитесь в начальное положение.

Число повторений — 10 раз. Перерыв между подходами — 5 минут.

Важно помнить, что во время выполнения упражнений ЛФК нельзя совершать резких движений. Каждое упражнение должно делаться аккуратно и последовательно.

Упражнения для лечения грыжи грудного отдела

Известно, что воспаление фиброзной ткани в грудной клетке имеет свою ярко выраженную специфику. Это обусловлено тем, что большинство пациентов ошибочно принимает болевые ощущения в данной области за проблемы с сердцем. Таким образом, прежде чем проводить лечение межпозвоночной грыжи при помощи тренировок ЛФК, необходимо пройти комплексное обследование в медицинском учреждении во избежание ухудшения общего состояния здоровья.

Пример №1:

  1. Начальная позиция: лягте на твердую поверхность, подложив под грудину небольшой валик.
  2. Отведите руки за спину, прогнитесь, делая глубокий вдох.
  3. Выдохните и вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Число повторений — 5 раз. Перерыв между подходами — 3 минуты.

Пример №2:

  1. Начальная поза: лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руками упритесь в пол в полусогнутом положении на уровне плеч.
  2. Максимально поднимите туловище в положение «Мостик», задержитесь в данной позиции на 5-7 секунд.
  3. Вернитесь в исходную позу.

Число повторений — 10 раз. Перерыв между подходами — 5 минут.

Пример №3:

  1. Начальная позиция: лягте на пол, плотно прижав согнутые ноги к грудной клетке.
  2. Медленно поднимите голову и начните тянуться лбом к коленям. Выполните максимальное скручивание. Задержитесь в данной позиции на 5-7 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Число повторений — 10 раз. Перерыв между подходами — 3 минуты.

групповые занятия ЛФК

Важно помнить, что гимнастика при межпозвоночной грыже в области груди не должна содержать скручивающих упражнений. Также рекомендуется исключить такие резкие движения, как прыжки и наклоны. Подобные нагрузки при межпозвоночной грыже могут привести к компрессионным повреждениям грудной клетки.

ЛФК для лечения грыжи поясничного отдела

Межпозвоночная грыжа в области поясницы является самой распространенной разновидностью воспаления фиброзной ткани. Частота обращений в медицинское учреждение в данном случае составляет около 65%. Лечебная гимнастика является прекрасным методом развития функциональных возможностей позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

Пример №1:

  1. Начальная поза: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища и согнув ноги в колене.
  2. Максимально напрягите мышцы пресса. Задержитесь в такой позиции на 10 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Число повторений — 10-15. Перерыв между подходами — 5 минут.

Пример №2:

  1. Исходная позиция: лягте на спину, вытянув руки и ноги.
  2. Поднимите корпус на максимальную высоту. Ягодицы и поясница при этом должны быть плотно прижаты к полу. Задержитесь в данной позе на 10 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Число повторений — 10-15 раз. Перерыв между подходами — 10 минут.

занятие гимнастикой

Пример №3:

  1. Исходная поза: лягте на спину, немного согнув ноги в коленях. Вытяните правую руки и положите ее на колено левой ноги.
  2. Начните медленно тянуть ногу на себя, оказывая при этом максимальное сопротивление. Задержитесь в данной позиции на 10 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги.

Число повторений — 5-10 раз для каждой ноги. Перерыв между подходами — 10-15 минут.

Необходимо обратить внимание на то, что лечить грыжу межпозвонкового диска в области поясницы следует постепенно. Не стоит сразу пытаться выполнить все упражнения с максимальным числом подходов. Нагрузку резко увеличивать не рекомендуется. Также ни в коем случае нельзя проводить тренировки в период обострения, так как это может привести к усугублению общей симптоматики. Данное правило применимо в ходе лечения каждого из видов межпозвоночных грыж.

Лечение гимнастикой межпозвоночных грыж является универсальным методом облегчения симптоматики воспаления и достижения длительной ремиссии в кратчайшие сроки.

Важно помнить, что перед выполнением упражнений ЛФК необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а также с реабилитологом для определения плана тренировок и равномерного распределения физических нагрузок.

ostohon.ru

7 правил по выполнению упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Межпозвонковая грыжа в пояснице требует комплексного лечения, и не последнюю роль в терапевтических мероприятиях играет лечебная физкультура.

Многим занятым людям кажется напрасной потеря времени, затраченного на выполнение гимнастики, и очень часто они пренебрегают этой рекомендацией.

Давайте разберемся, действительно ли выздоровление невозможно без лечебной физкультуры.

Польза гимнастики

На какую часть позвоночника приходится наибольшая нагрузка? На поясницу. А если дисковая структура нарушена, и хрящ не в состоянии полноценно амортизировать позвонки при нагрузках, возникают подвывихи и частые защемления нерва.

Для предотвращения смещения позвонков и возникновения болевой симптоматики необходимо систематически делать физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

При регулярных занятиях достигается следующий эффект:

  • Предотвращается смещение позвонков за счет укрепления мышц и создания естественного мышечного корсета.
  • Увеличивается подвижность позвоночника в результате повышения эластичности хрящей и связок.
  • Уменьшается грыжевое выпячивание. Для этого выполняются упражнения для втягивания грыжи межпозвоночного диска поясницы, способствующие увеличению расстояния между позвонками и уменьшению грыжевого мешка.

Регулярное выполнение рекомендуемых упражнений позволит снизить риск защемления нерва при больших нагрузках и послужит хорошей профилактикой обострений.

Как правильно заниматься

Чтобы упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела были максимально эффективными, надо соблюдать следующие правила при занятиях:

  1. Делать все элементы физкультуры только после консультации с врачом. Лучше всего первые занятия проводить под наблюдением физиотерапевта. Если такой возможности нет, то внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения лечебного комплекса.
  2. При возникновении сильной боли или дискомфорта нужно немедленно прекратить тренировку (незначительная болезненность противопоказанием не является, она постепенно исчезнет).
  3. Необязательно делать весь рекомендованный комплекс. Если какое-то движение причиняет дискомфорт, то можно его пропустить.
  4. Нагрузку добавлять постепенно: начать с 3-5 повторов и, по мере укрепления мышц, довести количество повторений до рекомендованной цифры.
  5. Упражнения на скручивания при межпозвонковой грыже выполнять только в период ремиссии.
  6. Все движения делаются плавно, без резких толчков и рывков.
  7. Не перенапрягаться. Лучше провести 4-6 занятий в течение дня, сделав по 3-5 повторов каждого движения, чем позаниматься 1 раз до возникновения сильной усталости.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то можно добиться не только улучшения поврежденной хрящевой структуры, но и нормализовать работу тазовых органов.

Когда нельзя заниматься

Несмотря на то, что физическая активность необходима для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела, имеется ряд противопоказаний. Тренироваться запрещено при следующих состояниях:

  • Онкологические новообразования в острой стадии или осложненные метастазами (при стабилизированных опухолях тренировки возможны, но это определяет врач с учетом общего состояния пациента).
  • Любые кровотечения.
  • Тромбозы.
  • Сосудистые и сердечные нарушения в стадии декомпенсации.
  • Острая стадия болезни при межпозвонковой поясничной грыже.

Других противопоказаний нет. При грыжевой деформации регулярные физические занятия необходимы и помогают частично восстановить поврежденные хрящи позвоночника.

Для тех, кто всегда торопится

Большинство людей, занятых работой, не могут выделить достаточно времени и ищут какие-то супер упражнения, которые будут и полезны, и сделать их можно будет очень быстро.

Таких движений нет, но тем, кто всегда торопится, можно порекомендовать при грыже межпозвоночного диска поясничного отдела три эффективных упражнения.

Все они выполняются лежа на спине, оптимально делать в каждом случае по 10 повторов:

  1. Руки вытянуть вдоль туловища, а ноги чуть согнуть. Напрячь мышцы брюшного пресса и подержать их в таком состоянии 5-10 секунд, потом расслабить.
  2. Ноги свободно вытянуты, руки лежат вдоль тела. Приподнять верхнюю часть туловища на несколько сантиметров над полом, ненадолго задержаться в таком состоянии и снова лечь на пол.
  3. Ноги согнуть в коленях и правую руку положить на левое колено. Далее нужно подтягивать колено к груди, одновременно оказывая сопротивление движению рукой. Расслабиться. Немного отдохнуть и повторить с другой стороны.

Во время гимнастики дыхание не должно сбиваться, нужно делать небольшие паузы для отдыха. Дополнительным плюсом от этих занятий станет уменьшение живота за счет укрепления брюшных мышц.

Если комплекс лечебной физкультуры подобран с учетом индивидуальных особенностей пациента, то при регулярных занятиях уже в скором времени станет заметна положительная динамика заболевания. У человека не только уменьшатся боли в пояснице, но и улучшится общее самочувствие.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Межпозвоночная грыжа гимнастика. Гимнастика при межпозвоночной грыже

Если вам поставили диагноз межпозвоночная грыжа гимнастика, то в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние. Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.

Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.

Межпозвоночная грыжа гимнастика — варианты упражнений

Гимнастика для межпозвоночной грыжи предусматривает спокойные упражнения без резких движений. Также не стоит рисковать и выполнять их слишком быстро. лучше спокойно и медленно приступать к выполнению упражнения, уделяя внимание не количеству подходов, а их качеству.

Так, например, подойдет упражнение «Ласточка». Человеку необходимо встать на колени, руками упереться в пол. После этого следует медленно поднять правую ногу как можно выше и зафиксировать ее. Далее, правая нога также медленно опускается и поднимается левая. Следует выполнять данное упражнение 10 раз. Причем, идеально, если человек чувствует небольшое напряжение в области поясницы. В подобном случае, упражнение проходит правильно.

Также можно ходить гуськом, при подобном заболевании, это очень полезное упражнение. Необходимо встать на четвереньки, а после оторвать руки от пола. Идти лучше всего на носочках. Подобным образом следует обойти всю комнату по круге. При этом, необходимо следить, чтобы спина была идеально ровной. Только в таком случае, упражнение будет выполнено действительно качественно и правильно.

Какие еще упражнения позволяет делать межпозвоночная грыжа? Гимнастика может быть самой различной, а упражнения регулярно сменять друг друга. Например, человек может лечь на живот на полу. Далее необходимо приподнять верхнюю часть туловища и упереться руками в пол. После того, как изначальная поза принята, необходимо, не отрывая ног от пола вытягивать позвоночник, то есть тянуть голову назад.

Не следует слишком усердствовать. Иногда люди настолько стремятся избавиться от межпозвоночной грыжи, что повреждают мышцы спины и шеи. Необходимо проявлять внимательно и осторожность в подобной ситуации. После того, как предел возможного достигнут, следует зафиксировать сея в подобной позе на несколько секунд и вернуться к первоначальному положению.

Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника

Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины.

1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 — 5 раз.

2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 — 7 раз.

3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 — 7 секунд. Выполнить 3 — 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.

4. Более усложнённый вариант. Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).

Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила.

1. После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник.

2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния.

3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад.

4. Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину.

Грыжа межпозвоночного диска — это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

medportalruss.ru


Смотрите также