О Модельформ «3 Возраста» ×Close. Гимнастика модельформ


Комплекс упражнений 30+

Тренировка для похудения 30+ / Динамическая

Тренировка для похудения 30+ / Статическая

РАЗМИНКА

1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем — вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем — 30 раз вверх.

00_1_100_1_200_1_300_1_4

2. Махи прямыми ногами вперед поочередно до параллели с полом. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

00_2_1         00_2_2

3. Сгибания ног назад в колене поочередно. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

00_3_100_3_2

4. Наклоны корпуса вперед. Ноги на ширине плеч. Руки в замке подняты вверх. Наклоны прямого корпуса вперед до параллели с полом, при этом руки в замке, на одной линии с корпусом. Повторить 30 раз.

00_4_100_4_2

5. Круговые вращения коленями. Ноги вместе. Наклонить корпус, положить руки на колени и делать круговые вращения коленями по часовой и против часовой стрелки. Повторить 30 раз в каждом направлении.00_5_1

ТРЕНИРОВКА 1

  • Тренировка начинается с разминки.
  • Основная часть тренировки представляет собой 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. Между упражнениями нет перерывов, а между кругами — перерыв 2 минуты.
  • В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е).
  • Количество повторов или продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается в течение первого месяца.

1.1. Упражнение «Низкий старт»

Исходное положение: как при беге с низкого старта.

Упражнение: в прыжке менять положение ног. Прыжки должны быть максимально длинными, не следует семенить ногами «в коротком режиме». За один повтор считается прыжок обеими ногами (один — левой, один — правой).

Повторить: первые две недели — 10 раз, далее — 20.

30_1.1_130_1.1_2

1.2. Упражнение «Шаги руками в стороны»

Исходное положение: как при классических отжиманиях, но руки стоят близко друг к другу.

Упражнение: перенести одну руку и корпус широко в сторону, затем вернуться в исходное положение. Повторить на вторую руку в другую сторону. Живот должен быть втянут, пресс находится в постоянном напряжении.

Повторить: первые две недели — 5 раз на каждую руку, далее — 10.

30_1.2_130_1.2_230_1.2_330_1.2_4

1.3. Упражнение «Статические выпады»

Исходное положение: одна нога широко впереди и согнута в колене под углом 90 градусов, вторая — сзади, также согнута в колене и помогает удерживать равновесие. Основная нагрузка — на переднюю ногу. Прямые руки широко расставлены в стороны и параллельны полу.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: 30 секунд на каждую ногу.

30_1.3_1

1.4. Упражнение «Ножницы ногами»

Исходное положение: лежа на спине, руки под копчиком.

Упражнение: поднять прямые ноги над полом под углом 45 градусов и скрещивать их попеременно (сначала одна нога сверху, при повторе — другая). Выполнять упражнение следует с максимальной амплитудой, тогда будет работать не только пресс, но и внутренняя поверхность бедра.

Повторить: 30 раз.

30_1.4_130_1.4_230_1.4_3

1.5. Упражнение «Бабочка»

Исходное положение: лежа на животе с прямыми ногами, плечи и голова на полу не лежат, прямые руки вытянуты в стороны, ладони направлены вниз.

Упражнение: прямыми руками делать движения от пола наверх с максимальной амплитудой (как будто машете крыльями). Следует касаться пола при движении вниз, но не допускать отдыха в этом положении.

Повторить: первые две недели — 15 раз, далее — 30.

30_1.5_130_1.5_2

1.6. Упражнение «Диагональные складывания»

Исходное положение: лежа на спине, правая рука отведена максимально назад (за голову), левая — вдоль корпуса.

Упражнение: сложив корпус, соединить прямую правую руку и прямую левую ногу, затем вернуться в исходное положение. Без фазы отдыха повторить движение. Закончив одну диагональ, выполнить упражнение левой рукой и правой ногой.

Повторить: первые две недели — 10 раз на каждую диагональ, далее — 20.

30_1.6_130_1.6_2

ТРЕНИРОВКА 2

  • Тренировка начинается с разминки
  • Основная часть тренировки представляет собой 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е). Между кругами нет перерывов, а между упражнениями внутри каждого круга — перерывы по 30 секунд.
  • Количество повторов или продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается в течение первого месяца.

2.1. Упражнение «Планка на локтях»

Исходное положение: стоя на носках и руках, согнутых в локтях, немного «подкрутить» таз, чтобы тело было максимально прямым без прогиба в пояснице.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

30_2.1_1

2.2. Упражнение «Статическая лодочка»

Исходное положение: лежа на животе, оторвать ноги и корпус с вытянутыми вперед руками как можно выше от пола.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

30_2.2_1

2.3. Упражнение «Удерживание стула»

Исходное положение: стоя прямо, взять за ножки стул (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, не прижимать их к корпусу).

Упражнение: удерживать стул, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

30_2.3_1

2.4. Упражнение «Неполный мостик»

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.

Упражнение: оторвать ягодицы и спину как можно выше, опираясь на лопатки. Удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 1 минута, далее — 1,5 минуты.

30_2.4_130_2.4_2

2.5. Упражнение «Стрелка»

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны и лежат на полу ладонями вниз.

Упражнение: поднять перпендикулярно вверх одну прямую ногу, сделать ею (мысленно представляя стрелку весов) максимально широкое движение влево и вправо, почти коснувшись пола. При выполнении стараться не отрывать таз от пола.

Повторить: первые две недели — 15 раз на каждую ногу, далее — 30.

30_2.5_130_2.5_230_2.5_3

2.6. Упражнение «Маятник»

Исходное положение: как при классических отжиманиях (руки и ноги на ширине плеч, кисти рук на линии плеча, корпус и ноги идеально прямые).

Упражнение: прогнуться в пояснице и опустить таз как можно ближе к полу, затем выгнуться в обратную сторону, подняв таз как можно выше.

Повторить: первые две недели — 20 раз, далее — 30.

30_2.6_130_2.6_230_2.6_3

Версия для печатиСкачать для iPhoneСкачать для Android

modelform.ru

Комплекс упражнений 40+

Тренировка для похудения 40+ / Динамическая

Тренировка для похудения 40+ / Статическая

РАЗМИНКА

1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем — вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем — 30 раз вверх.

00_1_100_1_200_1_300_1_4

2. Махи прямыми ногами вперед поочередно до параллели с полом. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

00_2_1         00_2_2

3. Сгибания ног назад в колене поочередно. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

00_3_100_3_2

4. Наклоны корпуса вперед. Ноги на ширине плеч. Руки в замке подняты вверх. Наклоны прямого корпуса вперед до параллели с полом, при этом руки в замке, на одной линии с корпусом. Повторить 30 раз.

00_4_100_4_2

5. Круговые вращения коленями. Ноги вместе. Наклонить корпус, положить руки на колени и делать круговые вращения коленями по часовой и против часовой стрелки. Повторить 30 раз в каждом направлении.00_5_1

ТРЕНИРОВКА 1

  • Тренировка начинается с разминки.
  • Основная часть тренировки представляет собой 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. Между упражнениями нет перерывов, а между кругами — перерыв 2 минуты.
  • В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е).
  • Количество повторов или продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается в течение первого месяца.

«40 ПЛЮС» 1.1. Упражнение «Статический присед»

Исходное положение: спина и руки плотно прижаты к стене, опуститься в классический присед (колени согнуты под углом 90 градусов).

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения. Очень важно не подниматься вверх, облегчая нагрузку ногам, а жестко удерживать заданный угол.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

40_1.1_1

1.2. Упражнение «Отжимания от стены»

Исходное положение: корпус прямой, в наклоне, руки широко рас¬ставлены немного ниже линии плеч, ладони параллельны друг другу.

Упражнение: сгибая руки в локтях, приблизиться к стене и затем плавно отжаться от нее, стараясь делать это минимально мыш¬цами рук и максимально — грудными мыш-цами. Локти при отжиманиях уходят в стороны и не опускаются вниз.

Повторить: 10 раз.

40_1.2_140_1.2_2

1.3. Упражнение «Лодочка»

Исходное положение: лежа на полу на животе, лбом упереться в ладони рук.

Упражнение: поднять обе ноги над полом как можно выше, напрягая мышцы ягодиц, затем опустить ноги к полу, но без касания.

Повторить: 30 раз.

40_1.3_140_1.3_2

1.4. Упражнение «Дровосек»

Исходное положение: лежа на полу, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, прямые руки соединены в замок и отведены назад (за голову).

Упражнение: сильным движением (будто замахиваясь топором) поднять корпус с руками наверх и, наклониться вперед, коснувшись руками пола. Без фазы отдыха разложиться в исходное положение. Упражнение следует выполнять с чуть круглой спиной, не прогибаясь в пояснице.

Повторить: первые две недели — 20 раз, далее — 30.

40_1.4_140_1.4_240_1.4_3

1.5. Упражнение «Обратная планка»

Исходное положение: сидя на полу.

Упражнение: вытянув ноги и корпус в одну линию, принять упор на прямые руки (кисти стоят параллельно и расположены под плечами). Удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: 1 минута.

40_1.5_140_1.5_2

1.6. Упражнение «Диагональные складывания»

Исходное положение: лежа на спине, правая рука отведена максимально назад (за голову), левая — вдоль корпуса.

Упражнение: сложив корпус, соединить прямую правую руку и прямую левую ногу, затем вернуться в исходное положение. Без фазы отдыха повторить движение. Закончив одну диагональ, выполнить упражнение левой рукой и правой ногой.

Повторить: первые две недели — 10 раз на каждую диагональ, далее — 20.

40_1.6_140_1.6_2

ТРЕНИРОВКА 2

  • Тренировка начинается с разминки.
  • Основная часть тренировки представляет собой 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е). Между кругами нет перерывов, а между упражнениями внутри каждого круга — перерывы по 30 секунд.
  • Количество повторов или продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается в течение первого месяца.

2.1. Упражнение «Плуг»

Исходное положение: руки и ноги на ширине плеч, тело держать не прямым, а поднять таз немного вверх, рисуя телом своеобразный угол.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения. Это упражнение — облегченный вариант планки на прямых руках.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

40_2.1_1

2.2. Упражнение «Собачка на одной руке»

Исходное положение: лежа на животе с прямыми ногами, оторвать корпус и опереться на одну руку, при этом вторую руку вытянуть в сторону параллельно полу.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд на каждую руку, далее — 1 минута.

40_2.2_1

2.3. Упражнение «Удерживание стула»

Исходное положение: стоя прямо, взять за ножки стул (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, не прижимать их к корпусу).

Упражнение: удерживать стул, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

40_2.3_1

2.4. Упражнение «Неполный мостик»

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.

Упражнение: оторвать ягодицы и спину как можно выше, опираясь на лопатки. Удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 1 минута, далее — 1,5 минуты.

40_2.4_140_2.4_2

2.5. Упражнение «Боковые подъемы ног»

Исходное положение: лежа на боку, опираясь на согнутую в локте руку, поднять одну ногу над полом под углом 30 градусов.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: 30 секунд на каждую ногу.

40_2.5_1

2.6. Упражнение «Велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, руки под копчиком, ноги приподняты над полом под углом не больше 30 градусов.

Упражнение: поочередно подтягивать к груди и распрямлять ноги, имитируя езду на велосипеде. Выполнять сначала вперед, а затем — назад, с максимальной амплитудой, до полного выпрямления ног при движении.

Повторить: первые две недели — 10 раз вперед и 10 раз назад, далее — по 20.

40_2.6_140_2.6_2

Версия для печатиСкачать для iPhoneСкачать для Android

modelform.ru

Система тренировок Ирины Турчинской «3 возраста»

История появления системы тренировок «3 Возраста»

В 2013 году немецкая компания FARMAPLANT пригласила меня присоединиться к команде разработчиков линии средств для снижения веса Modelform в качестве эксперта по фитнесу, имеющего практический опыт эффективного снижения веса и моделирования фигуры на основе применения различных растительных компонентов в сочетании с физическими нагрузками.

Воодушевленная идеей не просто разработки рецептур средств для снижения веса, а целой философии стройности «18/30/40», я создала доступную для выполнения любой женщиной в домашних условиях систему тренировок, адаптированную к разным возрастным периодам.

Системная ошибка образа жизни, которая привела к лишним килограммам, должна так же системно исправляться. Изменить ситуацию сможет не чудо, а только вы сами. Чрезмерное питание и гиподинамия (недостаток движения) — вот, что лежит у истоков лишнего веса. Снизить вес естественным путем, не нанося дополнительный вред организму, можно только с помощью комплексного подхода. Исправлять следует сразу целый набор нарушений, вызванных лишним весом: перегруженную сердечно-сосудистую систему, ослабленный иммунитет, сбои в работе внутренних органов, нарушения работы гормональной системы, повышенную нагрузку на суставы, скованные, плохо работающие мышцы и, конечно же, эмоциональное неприятие и нелюбовь к собственному телу. Перевести ваш организм на новый уровень красоты и здоровья — такая задача стоит перед средствами Modelform в комплексе с новой системой питания и системой тренировок «3 Возраста».

Описание системы тренировок «3 Возраста»

Система тренировок «3 Возраста» представлена тремя комплексами упражнений, которые соответствуют трем возрастным периодам:– «18+» — от 18 до 29 лет;– «30+» — от 30 до 39 лет;– «40+» — от 40 лет и старше.

Благодаря двадцатипятилетнему опыту тренерской деятельности, при разработке программы тренировок я смогла максимально учесть возрастные особенности и изменения женского организма.

Уникальность каждого комплекса упражнений состоит в гибкости режимов выполнения (от простого к сложному), включении мышц всего тела в работу, улучшении координации, повышении эластичности связок. Зная опасения многих женщин набрать при занятиях спортом мышечную массу и в то же время понимая, как важно не только беречь, но и постепенно укреплять связки и суставы, я разработала на каждый возрастной этап два вида нагрузки — динамический и статический.

Тренировка 1 — динамическая нагрузка. Необходимость и важность этого комплекса упражнений состоит в том, что только таким способом вы можете сформировать поверхностный мышечный корсет, обрести крепкую спину (а значит, и правильную осанку), подтянуть мышцы рук, пресса, ягодиц. При динамической работе мышцы тела, как эластичные жгуты, растягиваются и сокращаются. Поэтому во время тренировки 1 старайтесь смотреть «внутренним взглядом» на каждое совершаемое вами движение и делать его с максимальной амплитудой и мышечным включением. Здесь как нигде работает принцип «что посеешь, то и пожнешь» — чем больше вы вкладываетесь в каждое повторение, тем значительнее будет результат. Такой вид нагрузки вялому и ослабленному телу даст нужный тонус, увеличит расход энергии, повысит эластичность сосудов, заставит лучше работать лимфатическую систему, а значит, повысит ваш иммунитет.

Тренировка 2 — состоит преимущественно из статических упражнений. Это своеобразная современная йога. Мышцы при такой нагрузке совсем не увеличиваются в объеме, но тратят большое количество энергии и становятся очень выносливыми.

Общие рекомендации системы тренировок «3 Возраста»

Тренировки следует чередовать между собой (тренировка 1, тренировка 2, тренировка 1, тренировка 2 и т. д.). Это позволит телу постоянно поддерживать более высокий уровень обменных процессов и благотворно скажется на работе всех систем организма.

Тренироваться необходимо 3 раза в неделю (понедельник — среда — пятница или вторник — четверг — суббота).

Всего полчаса. Продолжительность одной тренировки, включая разминку, составляет не более 30 минут.

Разминка. Тренировку нужно начинать с разминки. Она едина для всех комплексов.

Каждая тренировка состоит из 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц тренировок — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е).

Дышите правильно! При выполнении упражнений важно следить за своим дыханием.

  • При динамической нагрузке (т. е. когда мышцы имеют амплитуду движения и фазы растяжения и сокращения) дышать необходимо при каждом повторении движения, причем вдох делать на фазе растяжения, а выдох — на фазе сокращения работающей мышцы. Например, при отжиманиях основную работу выполняют мышцы груди. Когда вы приближаете корпус к полу или стене, грудные мышцы растягиваются (это вдох), а на фазе отжимания — сокращаются (выдох). Работающим в таком режиме мышцам нужно много кислорода, поэтому следует дышать полноценно и глубоко.
  • При статической нагрузке (т. е. когда мышцы работают без изменения амплитуды и напряжены постоянно) дыхание категорически запрещено задерживать. Дышать нужно ровно, мягко и неглубоко.

Не останавливайтесь! По достижении целевого веса рекомендуется продолжать тренироваться 2 раза в неделю по 2 круга. Это позволит мышцам оставаться в тонусе.

modelform.ru

О Модельформ «3 Возраста» | Ирина Турчинская

Немецкая фармацевтическая компания Farmaplant несколько лет занималась разработкой натурального средства для снижения веса и коррекции фигуры. К нашей команде присоединились эксперт в области диетологии Анна Белоусова и известный специалист по фитнесу Ирина Турчинская.

Мы провели обширные исследования: изучили опыт применения, содержание и эффективность всех существующих методик в области снижения веса.

Мы рады поделиться с вами результатами нашей работы. Представляем вашему вниманию MODELFORM.

MODELFORM линия натуральных средств для снижения веса и моделирования форм, которая создана высококлассными специалистами на основе самых прогрессивных разработок.

Все средства для снижения веса MODELFORM имеют удобный режим приема: всего 1 капсула в день!

Мы первые, кто применил в практике снижения веса избирательный подход «18/30/40», который учитывает возрастные особенности женского организма.

Каждое средство для снижения веса MODELFORM содержит инновационный комплекс ELEGREENALL, который усилен натуральными ингредиентами. Они подобраны в соответствии с нюансам в причинах набора веса у женщин разного возраста.

natur_prod

Помимо основных причин набора веса в молодом возрасте, свой существенный вклад в появление лишнего веса и формирование жировых отложений вносят злоупотребление «нездоровой» пищей (фаст-фуд, мучное, сладкое, газированные напитки) и несоблюдение режима питания.

Специально для молодых женщин от 18 лет разработано инновационное средство для снижения веса MODELFORM 18+ , которое влияет не только на классический набор причин лишнего веса, но и способствует уменьшению тяги к мучному и сладкому.

 

С возрастом в организме женщины замедляется обмен веществ, вследствие чего накапливаются «шлаки» и токсины, это становится еще одной причиной набора лишнего веса и усложняет борьбу за стройность. Специально для женщин после 30 лет было разработано инновационное средство для снижения веса MODELFORM 30+ , которое влияет не только на классический набор причин лишнего веса, но и способствует очищению организма от токсинов, поступающих извне и образующихся в процессе обмена веществ.

 

 

Женщины после сорока лет, даже несмотря на внимательное отношение к своему рациону и регулярные занятия спортом, начинают прибавлять в весе. Причина кроется в снижении уровня гормонов, что в свою очередь ведет к еще большему замедлению обменных процессов, набору лишних килограммов, а также постепенному увеличению жировых отложений в области бедер и талии.

Специально для женщин после 40 лет разработано инновационное средство для снижения веса MODELFORM 40+, которое влияет не только на классический набор причин лишнего веса, но и способствует поддержанию уровня гормонального баланса, оказывает общеукрепляющее действие на женщин в период пре- и постменопаузы.

 

В соответствии с философией MODELFORM «18/30/40» наши эксперты подготовили авторскую систему питания и комплекс упражнений, которые также адаптированы к разным возрастным периодам.

Средства MODELFORM, желание меняться, вера в победу и готовность соблюдать все наши рекомендации помогут вам обрести стройное и привлекательное тело!

Снижать вес и моделировать свои формы теперь возможно в любом возрасте!

18-30-40

turchinskaya.ru

линия натуральных средств для снижения веса

Немецкая фармацевтическая компания Farmaplant несколько лет занималась разработкой натурального средства для снижения веса и коррекции фигуры. К нашей команде присоединились эксперт в области диетологии Анна Белоусова и известный специалист по фитнесу Ирина Турчинская.

Мы провели обширные исследования: изучили опыт применения, содержание и эффективность всех существующих методик в области снижения веса.Мы рады поделиться с вами результатами нашей работы. Представляем вашему вниманию MODELFORM.

 

MODELFORM линия натуральных средств для снижения веса и моделирования форм, которая создана высококлассными специалистами на основе самых прогрессивных разработок.

Все средства для снижения веса MODELFORM имеют удобный режим приема: всего 1 капсула в день!

Мы первые, кто применил в практике снижения веса избирательный подход «18/30/40», который учитывает возрастные особенности женского организма.

Каждое средство для снижения веса MODELFORM содержит инновационный комплекс ELEGREENALL, который усилен натуральными ингредиентами. Они подобраны в соответствии с нюансам в причинах набора веса у женщин разного возраста.

natur_prod

Помимо основных причин набора веса в молодом возрасте, свой существенный вклад в появление лишнего веса и формирование жировых отложений вносят злоупотребление «нездоровой» пищей (фаст-фуд, мучное, сладкое, газированные напитки) и несоблюдение режима питания.

Специально для молодых женщин от 18 лет разработано инновационное средство для снижения веса MODELFORM 18+ , которое влияет не только на классический набор причин лишнего веса, но и способствует уменьшению тяги к мучному и сладкому.

 

С возрастом в организме женщины замедляется обмен веществ, вследствие чего накапливаются «шлаки» и токсины, это становится еще одной причиной набора лишнего веса и усложняет борьбу за стройность. Специально для женщин после 30 лет было разработано инновационное средство для снижения веса MODELFORM 30+ , которое влияет не только на классический набор причин лишнего веса, но и способствует очищению организма от токсинов, поступающих извне и образующихся в процессе обмена веществ.

 

 

Женщины после сорока лет, даже несмотря на внимательное отношение к своему рациону и регулярные занятия спортом, начинают прибавлять в весе. Причина кроется в снижении уровня гормонов, что в свою очередь ведет к еще большему замедлению обменных процессов, набору лишних килограммов, а также постепенному увеличению жировых отложений в области бедер и талии.

Специально для женщин после 40 лет разработано инновационное средство для снижения веса MODELFORM 40+, которое влияет не только на классический набор причин лишнего веса, но и способствует поддержанию уровня гормонального баланса, оказывает общеукрепляющее действие на женщин в период пре- и постменопаузы.

 

 

Компания Farmaplant ® Fabrikation Chemischer Produkte GmbH (Germany) предлагает инновационное средство для снижения веса женщин после родов и окончания периода грудного вскармливания – «МОДЕЛЬФОРМ (MODELFORM) СТРОЙНАЯ МАМА». Рецептура «МОДЕЛЬФОРМ (MODELFORM) СТРОЙНАЯ МАМА» специально разработана с учётом особенностей физиологических процессов, проходящих в организме женщины в течение 18 месяцев после родов.*

Благодаря входящим в состав компонентам, «МОДЕЛЬФОРМ (MODELFORM) СТРОЙНАЯ МАМА» способствует восстановлению и защите организма женщины после родов и окончания периода грудного вскармливания, а также приведению фигуры и массы тела к максимально приближенному состоянию «до беременности».

 

 

В соответствии с философией MODELFORM «18/30/40» наши эксперты подготовили авторскую систему питания и комплекс упражнений, которые также адаптированы к разным возрастным периодам.

 

Средства MODELFORM, желание меняться, вера в победу и готовность соблюдать все наши рекомендации помогут вам обрести стройное и привлекательное тело!

 

Снижать вес и моделировать свои формы теперь возможно в любом возрасте!

18-30-40

modelform.ru

Вопросы и ответы | Ирина Турчинская

1. Как часто надо заниматься спортом для общего укрепления организма? Зависит ли частота занятий от возраста?Турчинская_И Занятия любым видом физической активности — плавание, бег, фитнес, танцы полезны и приносят результат, только если они регулярны. Чтобы видеть внешний эффект от тренировок и чувствовать тонус тела, необходим как можно более четкий график тренировок — от двух до четырех занятий в неделю. В первую очередь важно выбрать вид спорта, который приносит наибольшее удовольствие и радость — а для этого стоит попробовать как можно больше разных вариантов. А уж найдя занятие по душе, надо требовательно подойти к самой себе, и здесь очень важна внутренняя дисциплина. Каждая пропущенная тренировка отдаляет Вас от собственной красоты и здоровья, а они, как известно — только в Ваших руках. Девушкам до 30 лет можно заниматься 3-4 раза в неделю, состояние гормональной системы позволяет легко справляться с такими нагрузками. Девушкам после 30 стоит перейти на режим 2-3 раз в неделю, так как способности организма к восстановлению немного снижаются с возрастом. Но стоит четко понимать, что нерегулярные нагрузки менее 2-х раз в неделю могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому регулярность — первое и основное условие Вашего хорошего самочувствия и внешнего вида.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

2. Если я буду принимать Модельформ и заниматься по вашей системе упражнений «3 ВОЗРАСТА» для того, чтобы похудеть, а потом , когда достигну нужного результат, резко перестану заниматься, у меня не произойдет ухудшение до состояния еще хуже, чем было до начала тренировок?Хочу сразу подчеркнуть, что занятия спортом нужно воспринимать, как одну из основных и обязательных составляющих Вашей жизни. Все прекрасно понимают важность ежедневного сна, ухода за кожей и зубами, полноценного питания, а физические нагрузки воспринимаются многими, как «скорая помощь» перед отпуском или важным торжеством. Если Вы уже приняли решение изменить в лучшую сторону свой внешний вид, поймите, что временные меры всегда будут носить временный результат. Первый шаг Вашего преображения — прием средств МОДЕЛЬФОРМ в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками — необходим для улучшения Вашей внешности и здоровья. А следующий шаг — тот режим и привычки, которые Вы усвоите на первом этапе, должны стать нормой Вашей жизни, новой культурой отношения к себе. Если же вы похудеете с системой МОДЕЛЬФОРМ, а потом перестанете заниматься спортом, то при правильном режиме питания сброшенные килограммы, конечно не вернутся. Но мышцы, формирующие контуры Вашего тела, не могут быть в тонусе, если Вы их не тренируете — а худое, но вялое тело тоже далеко не идеал. Все просто — хотите быть красивыми — тренируйтесь, трудитесь на свою красоту.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

3. Мне 47 лет, необходимо скинуть 10 кг. Для чего нужно прием средств для снижения веса Модельформ 40+ сопровождать упражнениями?Вы выбрали уникальное, сбалансированное средство МОДЕЛЬФОРМ, которое поможет контролировать аппетит, улучшить Ваши обменные процессы, ускорить восстановление организма., нормализовать гормональный баланс. Но для того, чтобы результат был ощутимым и гарантированным, необходимо подключить мышечную ткань, а это около 30 % веса Вашего тела, к дополнительному расходу запасенной энергии. Ваша жировая ткань не что иное, как лишние калории, которые Вы съели в свое время, и не смогли потратить. Допустим, Вы весите 75 кг, и решили похудеть 10. Это значит, что Ваши 20-23 кг мышц при физических нагрузках будут как в печке перерабатывать съеденные ранее запасы энергии. Дополнительно улучшится самочувствие, тонус кожи, токсины и продукты распада будут быстрее покидать Ваш худеющий организм. У меня есть большие практические наблюдения, что у худеющих людей, которые занимаются при этом спортом, не происходит обвисания кожи на теле и даже лице.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

4. Хочу начать пить Модельформ 30+ и попробовать применять ваш комплекс упражнения, но я никогда не занималась спортом, сложно ли мне будет выполнять ваши комплексы упражнений?Все комплексы упражнений, которые я рекомендую, подобраны с учетом физиологии и биомеханики тела. Они просты и безопасны для мыщц и суставов. Никогда не поздно освоить новый навык, если начинать от простого к сложному. Еще один плюс этих упражнений состоит в том, что выполняются они с весом собственного тела, а значит являются для Вас максимально естественными, а нагрузку легко изменять или увеличивать простым увеличением количества повторений. Еще раз призываю Вас к дисциплине и последовательности — только такой честной работой вы получите честный и непременный результат. Отсутствие спорта в Вашей прошлой жизни для меня — большое огорчение, и я рада, что Вы выбрали путь не лени и гиподинамии, а здоровья и энергии.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

5. Для улучшения формы груди упражнения надо делать каждый день?При правильном выполнении комплекса для груди, Ваши мышцы получают хорошую нагрузку, и им необходимо время для восстановления. Отдых нужен всем органам и системам организма. Поэтому оптимальным будет выполнение комплекса через день. При таком режиме каждый раз Вы будете чувствовать улучшение тонуса и выносливости грудных мышц. Для формирования любой привычки организму требуется не менее 21 дня, поэтому очень важно следовать расписанию тренировок через день в течение первого месяца. А затем эта привычка укоренится, станет вашей потребностью, и выполнять комплекс будет только в удовольствие!Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

6. Полезно ли ходить в бассейн для снижения веса?Бассейн — прекрасная нагрузка на Ваше тело, ускоряющая обменные процессы за счет необходимости обогревать ткани тела в прохладной воде, улучшающая тонус кожи из-за естественного массажа, возникающего при плавании. Главное условие при посещении бассейна — средняя и высокая интенсивность движений в воде. Попробуйте адаптировать мой комплекс и выполнять его в бассейне. Простые на первый взгляд махи, ножницы руками и ногами при выполнении в воде становятся еще сложнее и эффективнее, чем на суше. Старайтесь плавать как можно дольше без отдыха и разнообразнее — брасом, кролем и на спине.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

7. Принимаю Модельформ 30+ очень быстро начала худеть и боюсь, что возникнут проблемы с кожей и она обвиснет, как лучше этого избежать?Самым действенным методом борьбы с обвисанием кожи являются, конечно, физические нагрузки. Именно поэтому прием средств МОДЕЛЬФОРМ рекомендуется дополнить регулярными и разнообразными тренировками на основные группы мышц. Еще один результативный способ — контрастный душ. Принимая утренний душ, сделайте не менее трех раз резкого перехода с холодной воды на горячую. Вечером стоит принимать контрастный душ не менее, чем за час до сна, так как он обладает ярко выраженным бодрящим эффектом. Введите себе за правило ежедневный контрастный душ тела, используйте укрепляющие крема, регулярно тренируйтесь — и Ваша кожа станет ровной и упругой!Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

8. Как часто стоит заниматься фитнесом в течение недели и какое время уделять на него? Важно ли время суток для занятий по вашему комплексу упражнений «3 Возраста»?Минимальный комплекс упражнений, который Вы будете выполнять в рамках системы «3 возраста», сочетая с приемом средств МОДЕЛЬФОРМ, займет у Вас 15-20 минут в день. Вам нужно составить график из 3-4 занятий в неделю, например ПН-СР-ПТ-ВС. Здесь многое зависит от Вашей индивидуальной занятости, я бы рекомендовала выполнять его перед едой, как минимум через час после подъема, и не менее, чем за час до сна. Найти это количество времени при любом графике работы возможно, было бы желание. Дайте обещание сами себе и будьте строги и последовательны в его выполнении. Сколько лет Вы не находили времени для себя или банально ленились — посмотрите, к каким последствиям это привело. Если у Вас есть возможность ходить в фитнес-клуб — рекомендую такой же режим посещений, обязательно начинайте и заканчивайте тренировку с 15-минутной кардиосессии, и каждый раз давайте нагрузку основным группам мышц тела — спине, груди, плечам, прессу и ногам.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

9. Мне 28 лет, принимаю Модельформ 18+ и делаю ваши упражнения для снижения веса. Как правильно дышать во время упражнений?При любой динамической работе мышцы имеют две фазы — растяжения и сокращения. Выполняя упражнения, всегда фокусируйте внимание на работающих мышцах, не думайте в этот момент о работе, детях и других заботах — будьте сконцентрированы на качестве и амплитуде движения. Дыхание должно быть ровным, регуляным. не слишком глубоким, и соответствовать фазам работы мышц — фаза растяжения — вдох, фаза сокращения — выдох.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

10. Можно ли во время тренировки пить воду и сколько?Если мы говорим о комплексе упражнений системы МОДЕЛЬФОРМ «3 ВОЗРАСТА», то выполняются они без перерыва в течение 15-20 мин, и пить воду при этом нет никакой необходимости. Если Вы тренируетесь в течение часа-полутора в тренажерном зале, танцуете или совершаете велопрогулку, то пить воду лучше всего маленькими глотками и по потребности. Организм — очень тонкий и сложный механизм, он не допустит серьезного обезвоживания на тренировке и даст Вам сигнал в виде сильной жажды. Пить много, специально и по расписанию на тренировке совершенно излишне. Лучше соблюдать правильный водный режим в течение дня, а это 200-400 грамм воды утром, сразу после пробуждения, и еще 1.5-2 литра в течение дня.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

11. Когда правильно упражнения делать до или после еды?Упражнения системы МОДЕЛЬФОРМ «З ВОЗРАСТА» можно делать непосредственно перед завтраком, обедом или ужином, или через 1.5 часа после любого приема пищи.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

12. Есть ли противопоказания или ограничения по здоровью, например высокое давление, для занятий по вашим упражнениям?Признайтесь себе честно, что лишний вес, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок наносит самый больший вред Вашему организму. Средства МОДЕЛЬФОРМ, система питания Анны Белоусовой «З ВОЗРАСТА» и мой авторский комплекс упражнений «3 ВОЗРАСТА», помогут вернуть Вас к здоровой и полноценной жизни. Упражнения подобраны так, что с их помощью Вы улучшите состояние всех систем организма — ведь кроме мышц будет повышаться работоспособность сердца и эластичность сосудов. Упражнения являются, по сути, гимнастическим комплексом, и как раз необходимы для улучшения состояния Вашего здоровья и внешнего вида.Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

13. Полезно ли для повышения эффективности сжигания жира во время упражнения еще обвязывать живот полиэтиленом, чтобы сильнее потеть?Всю жидкость, которую организм теряет во время тренировки, он восполняет потом банальным приемом воды. Принципиально другой процесс, запускаемый при любой мышечной работе — повышенный расход калорий для обеспечения энергии работающих мышц. Именно это приводит в итоге к уменьшению жировой прослойки тела, если потраченная энергия не была снова набрана с лишней пищей. Нет никакой необходимости и пользы в обматывании себя полиэтиленом на тренировке, ровно как вся жидкость, которую Вы потеряете в бане, например, будет восполнена организмом, когда Вы попьете. Убрать лишний жир на животе Вам поможет только одно — интенсивные и регулярные занятия спортом и ограничение в еде!Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

turchinskaya.ru

Комплекс упражнений 18+

Тренировка для похудения 18+ / Динамическая

Тренировка для похудения 18+ / Статическая

РАЗМИНКА

1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем — вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем — 30 раз вверх.

00_1_100_1_200_1_300_1_4

2. Махи прямыми ногами вперед поочередно до параллели с полом. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

00_2_1         00_2_2

3. Сгибания ног назад в колене поочередно. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

00_3_100_3_2

4. Наклоны корпуса вперед. Ноги на ширине плеч. Руки в замке подняты вверх. Наклоны прямого корпуса вперед до параллели с полом, при этом руки в замке, на одной линии с корпусом. Повторить 30 раз.

00_4_100_4_2

5. Круговые вращения коленями. Ноги вместе. Наклонить корпус, положить руки на колени и делать круговые вращения коленями по часовой и против часовой стрелки. Повторить 30 раз в каждом направлении.00_5_1

ТРЕНИРОВКА 1

  • Тренировка начинается с разминки.
  • Основная часть тренировки представляет собой 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. Между упражнениями нет перерывов, а между кругами — перерыв 2 минуты.
  • В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е).
  • Количество повторов или продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается в течение первого месяца.

1.1. Упражнение «Раскладывания — выпрыгивания»

Исходное положение: на корточках, упор руками в пол.

Упражнение: вытолкнуть прямые ноги назад, затем вернуться в исходное положение и выпрыгнуть вверх, распрямив корпус и вытянув руки вверх. Важно выполнять на высокой скорости, не теряя темп на последних повторениях. Упражнение очень энергозатратное и включает в работу ноги, спину, пресс и руки.

Повторить: первые две недели — 5 раз, далее — 10.

18_1.1_118_1.1_218_1.1_318_1.4_4

1.2. Упражнение «Отжимания от пола с коленей»

Исходное положение: упор лежа, стопы и колени на полу, широкая постановка рук, ладони параллельны друг другу.

Упражнение: облегченный вариант классических отжиманий, при котором не только стопы, но и колени находятся на полу. В остальном техника не меняется: опуститься прямым корпусом максимально к полу, разведя локти в стороны, затем плавно отжаться до прямого положения в локтях. Важно выполнять упражнение с прямым корпусом, напряженным прессом, активно работать мышцами груди, плеч и рук.

Повторить: первые две недели — 5 раз, далее — 10.

18_1.2_118_1.2_2

1.3. Упражнение «Подъемы на стул»

Исходное положение: корпус прямо, руки на поясе, одна нога (она и является рабочей) согнута под углом 90 градусов и стоит на жестком стуле или лавочке.

Упражнение: максимально включая ягодичные мышцы, вытолкнуть корпус вверх до полного выпрямления рабочей ноги в колене (без помощи второй ноги), затем вернуться в исходное положение. Если вам тяжело сохранять равновесие, первое время можно опираться руками о стену.

Повторить: первые две недели — 10 раз на каждую ногу, далее — 20.

18_1.3_118_1.3_2

1.4. Упражнение «Уголок ногами»

Исходное положение: лежа на спине, руки под копчиком, прямые ноги подняты над полом под углом 45 градусов.

Упражнение: удерживать ноги усилием пресса в таком положении. Важно сохранять прямые ноги до конца выполнения упражнения и не опускать их ниже к полу.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

18_1.4_1

1.5. Упражнение «Отжимания на трицепс от стула»

Исходное положение: спиной к стулу, корпус прямо, узкая постановка рук, упор в края стула, ноги вытянуты вперед (если это затруднительно, то первое время можно слегка сгибать их в коленях).

Упражнение: опустить прямой корпус вниз, сгибая руки до угла 90 градусов в локтевом суставе, затем выжать себя наверх до полного разгибания рук. Локти при выполнении упражнения направлены строго назад.

Повторить: первые две недели — 5 раз, далее — 10.

18_1.5_118_1.5_2

1.6. Упражнение «Прямые складывания»

Исходное положение: лежа на спине, прямые руки вытянуты назад (вдоль головы).

Упражнение: одновременно поднять ноги и корпус, сложившись как перочинный ножик (до максимально возможного положения, но поясница и таз должны остаться на полу), затем вернуться в исходное положение. При выполнении стараться минимально сгибать ноги в коленях и не отдыхать в фазе вытянутого на полу тела.

Повторить: первые две недели — 10 раз, далее — 20.

18_1.6_118_1.6_2

ТРЕНИРОВКА 2

  • Тренировка начинается с разминки.
  • Основная часть тренировки представляет собой 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е). Между кругами нет перерывов, а между упражнениями внутри каждого круга — перерывы по 30 секунд.
  • Количество повторов или продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается в течение первого месяца.

2.1. Упражнение «Высокая планка на руках»

Исходное положение: как при классических отжиманиях (руки и ноги на ширине плеч, кисти рук на линии плеча, корпус и ноги идеально прямые). Немного «подкрутить» таз внутрь для большего акцента на мышцы пресса.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

18_2.1_1

2.2. Упражнение «Варан»

Исходное положение: лежа на животе, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях.

Упражнение: оторвать грудь от пола как можно выше, а согнутые в локтях руки отвести максимально за спину, затылок также отвести назад. Удерживать тело, не меняя положения. Это упражнение — прекрасная статическая нагрузка на спину и ягодицы.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

18_2.2_118_2.2_2

2.3. Упражнение «Удерживание стула»

Исходное положение: стоя прямо, взять за ножки стул (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, не прижимать их к корпусу).

Упражнение: удерживать стул, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

18_2.3_1

2.4. Упражнение «Оловянный солдатик»

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса, одна нога согнута в колене.

Упражнение: поднять вторую ногу над полом под углом 30 градусов, поднять таз на одну линию с ногой, оторвав от пола ягодицы и спину до лопаток. Удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: 20–30 секунд на каждую ногу.

18_2.4_118_2.4_2

2.5. Упражнение «Стрелка»

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны и лежат на полу ладонями вниз.

Упражнение: поднять перпендикулярно вверх одну прямую ногу, сделать ею (мысленно представляя стрелку весов) максимально широкое движение влево и вправо, почти коснувшись пола. При выполнении стараться не отрывать таз от пола.

Повторить: первые две недели — 15 раз на каждую ногу, далее — 30.

18_2.5_118_2.5_218_2.5_3

2.6. Упражнение «Хождение на руках»

Исходное положение: стоя спиной к стене, наклониться вперед и поставить руки на пол.

Упражнение: шагая руками вперед, перевести тело в горизонтальное положение. Не ложась на пол, вернуться в исходное положение, шагая руками назад.

Повторить: 10 раз.

18_2.6_118_2.6_218_2.6_3

Версия для печатиСкачать для iPhoneСкачать для Android

modelform.ru


Смотрите также