Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов. Гимнастика муслима джамалдинова


Гимнастика доктора Попова и Муслима Джамалдинова

Содержание статьи:

При лечении заболеваний опорно-двигательной системы большую роль играет лечебная гимнастика. Существует множество методик от разных профессоров медицинских наук, наиболее известной из них является гимнастика доктора Попова – врача-травматолога, мануального терапевта и иглорефлексотерапевта.

Петр Попов получил широкую известность не только в нашей стране, но и за рубежом благодаря тому, что смог поставить на ноги за короткое время лыжника из Голландии, получившего серьезную травму.

Основа его методики заключается в использовании так называемых микродвижений, которые заставляют работать весь организм, включая мельчайшие мышцы и суставы.

Особенности лечебной гимнастики Попова

Особенности лечебной гимнастики ПоповаПо сравнению с традиционными комплексами упражнений, в которых силовые движения подразумевают большую амплитуду и размах конечностей, профессор, наоборот, использует малые движения, основываясь на принципе колебания маятника.

Как показывает практика, подобная маленькая нагрузка дает гораздо лучший эффект, чем регулярное занятие в тренажерных залах, где требуется большое усилие

Методика Попова стремится к гармонизации работы позвоночника. К основным задачам можно отнести следующие особенности:

  1. Формирование и питание суставов, связок, сухожилий происходит в момент движения. При правильном их положении позвоночник может гармонично функционировать. В результате, при правильной нагрузке позвоночник остается максимально здоровым.
  2. При разминании и массировании костей к костному мозгу поступает достаточное количество питательных веществ. В результате этого опорно-двигательная система может полноценно работать.
  3. Как известно, от состояния позвоночника зависит работа внутренних органов. При правильной нагрузке улучается кровоток, нормализуется работа сосудов и нервов.
  4. При этом движения, которые предлагает гимнастика Попова, обычно выполняются пациентами с удовольствием, что благоприятно отражается не только на физическом, но и психологическом здоровье.

Основные виды микродвижений

Все движения, предлагаемые в комплексе лечебной гимнастики, можно условно разделить на несколько основных групп:

  • Покачивающиеся;
  • Потягивающиеся;
  • Вращающиеся;
  • Сотрясающие.

Все они выполняются ритмично, последовательно и с маленькой амплитудой.

гимнастика Попова Все упражнения начинаются с мягких потягиваний, данное движение является полезным для связочного аппарата, всех суставов и позвонков.

При поворотах, наклонах, вращениях, скручиваниях используются покачивания в виде плавных маятникообразных движений. Такие упражнения способствуют снятию раздражительности, избавляют от болей и стимулируют хороший сон.

Вращательные движения помогают почувствовать позвоночник единым целым, ощутить все позвонки и прочувствовать, как они функционируют. При помощи вращений позвоночный столб разогревается и мягко корректируется.

Легкие встряхивающие движения расслабляют связки, мышечные ткани и избавляют от скопившегося напряжения. Также это позволяет снизить болевые ощущения и расслабить организм.

Правила выполнения лечебных упражнений

При разработке комплекса профессор выделяет основные правила, которым необходимо следовать, чтобы лечение было эффективным и безопасным.

  1. Упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. По мнению Попова, позвоночник подобен палке, которая при резком сгибании ломается. Однако если делать наклон дугообразно, палка останется целой и не повредится.
  2. Любые упражнения должны выполняться до появления первых болей. Если возникает дискомфорт, движения нужно остановить.
  3. В каждом элементе имеется серия мелкий движений, которые выполняются по счету от одного до десяти.

Также главным правилом является присутствие хорошего настроя, положительных эмоций и твердой веры в выздоровление во время гимнастики.

Последователем профессора Павла Попова стал врач, руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов. На основе имеющихся знаний и правил он разработал комплекс упражнений, снимающий болезненность пораженных суставов.

Джамалдинов и его комплекс упражнений

Джамалдинов МуслимМуслим Джамалдинов в своей лечебной гимнастике в первую очередь основывается на методике Попова. Суть ее заключается в том, что пациент может делать движения в плавном темпе без ощущения болей, при этом все тело проявляет двигательную активность.

Предлагаемый комплекс упражнений выполняют даже при сильных болях при артрите, а также это ЛФК при артрозе коленных суставов или иных заболеваний опорно-двигательной системы.

Все упражнения, которые рекомендует Муслим Джамалдинов при заболеваниях суставов, выполняются в сидячем положении. Во время занятий важно следить за дыханием, чтобы оно было глубоким и равномерным.

  • Пациент усаживается на край стула и медленно начинает «ходить на месте». Носки в этот момент должны плавно подтянуться кверху. Руками массируется пораженная область, околосуставная ткань разогревается.
  • Постепенно больной начинает имитировать активную ходьбу, вовлекая в движения весь корпус, верхние и нижние конечности. Тело должно активно двигаться аналогично обычной ходьбе. Носки нужно отрывать от пола и перекатывать ступню на пятку. Через некоторое время начинается ходьба с отрывом пяток. Такие движения рекомендованы в утренние часы после пробуждения, когда пациент еще не встал с кровати.
  • Конечности нужно выпрямить, подколенные сухожилия расслабить легкими колебательными движениями рук. Имитация ходьбы продолжается с усилением перекрестных движений плечами.
  • Ноги распрямляются, расслабляются. Пациент расставляет их в разные стороны и разворачивает стопы, сводя колени и носки вместе. После этого стопы обратно разводятся.

Эффективным упражнением Муслим Джамалдинов считает наклоны в положении сидя. Верхние конечности при этом должны плавно скользить по ногам, которые могут быть в согнутом или разогнутом положении.

Растянуть поясницу можно при помощи наклонов корпуса вперед, носки при этом нужно натянуть на себя. После этого делается наклон назад, носки в это время прижимают к поверхности пола.

Как отмечает Муслим Джамалдинов, важно, чтобы при выполнении комплекса пациент не ощущал болей. Если возникают неприятные ощущения, это значит, что упражнения выполняются неправильно или болезнь находится в тяжелой форме. По этой причине перед выполнением лечебной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

sustav.info

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Для артроза коленного сустава характерно необратимое поражение гиалиновых хрящей. Поэтому важной частью терапии дегенеративно-дистрофического заболевания становится предупреждение его распространения на здоровые ткани. Добиться этого можно двумя способами — курсовым приемом хондропротекторов и регулярными занятиями лечебной гимнастикой, физкультурой. А комбинирование этих методов не только препятствует прогрессированию патологии, оно позволяет устранить ее ведущие симптомы — боли в суставах и ограничение движений.

Джамалдинов Муслим.

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов Джамалдинова помогает довольно быстро улучшить самочувствие человека. Врач утверждает, что для восстановления функциональной активности сочленения необходимо выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Такой подход способствует улучшению кровообращения в колене, но при этом не нагружает его анатомические структуры.

Характерные особенности методики

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Основой любого классического занятия лечебной физкультурой становится выполнение движений с максимальной амплитудой в несколько подходов. Это помогает нарастить мышечный корсет, укрепить связочно-сухожильный аппарат колена. Такая мощная поддержка предупреждает дальнейшее травмирование сустава.

Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят мышцы, но при этом поспособствуют истиранию неповрежденных хрящей. В основе его лечебного комплекса лежит метод профессора Попова, который практиковал для лечения многих патологий тактику плавных движений. Результатом таких тренировок стало замедление прогрессирование заболеваний, а затем их полное купирование. Как объясняет доктор Джамалдинов эффективность своей методики маятниковых колебаний:

  • такой способ лечения артроза нормализует выработку синовиальной жидкости — основного источника питательных и биологически активных веществ для суставных структур;
  • во время тренировок колено снабжается достаточным количеством крови для восполнения запасов полезных веществ, выведения из него шлаков, токсинов;
  • выполнение движений с малой амплитудой в замедленном темпе не приводит к разрушению хрящевых тканей, истиранию поверхностей костей, составляющих сочленение.

Целью тренировок по методу Джамалдинова становится укрепление не только связок и сухожилий колена, но и всего позвоночного столба. Именно от его состояния зависит правильное распределение нагрузок на суставы, функционирование центральной и вегетативной нервной системы. Во время занятий лечебной гимнастикой в спинном мозге восполняются запасы молекулярного кислорода и питательных веществ. Нормализуется работа всех органов опорно-двигательной системы, в том числе коленного сустава.

Комплекс упражнений

В отличие от многих других авторских методик лечение артроза способом маятниковых колебаний используется даже при острой форме патологии. Основное правило тренировок — отсутствие боли. Возникновение дискомфортных ощущений становится сигналом для отмены занятий. К ним возвращаются спустя несколько дней, когда функциональная активность сустава немного повысится.

Противопоказание к проведению занятий — плохое самочувствие человека. Нельзя тренироваться во время респираторных или кишечных инфекций, рецидивов других хронических заболеваний.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Обострение артроза

Выполнение некоторых упражнений из комплекса доктора Джамалдинова позволяет купировать рецидив артроза, сократить его продолжительность. Для тренировки потребуется невысокий стул, но лучше всего использовать низкий удобный табурет. Нельзя менять упражнения местами, выполнять меньшее или большее количество подходов. Тренировка должна проходить по такому алгоритму:

  • для подготовки коленного сустава к выполнению основных движений садятся на табурет, двигают ноги взад-вперед, не отрывая стоп от поверхности. Приподнимают носок сначала левой, затем правой ноги с упором на пятку. Во время движения стопами поглаживают, слегка растирают колено для усиления кровообращения;
  • сидя на табурете, делают наклоны корпуса в одну, затем в другую сторону, при этом стараются держать спину ровно. При наклоне вправо левая рука плавно скользит по бедру к колену, и наоборот;
  • медленно наклоняются вперед, стараясь коснуться стоп. При правильно выполненном упражнении возникает ощущение растягивания в поясничной области. Задержавшись в этом положении пару секунд, распрямляются, немного отклоняются назад, прижимая носки к полу.

Количество подходов варьируется. Для нетренированных людей достаточно выполнения каждого упражнения 10-15 раз. По мере наращивания мышечного корсета это количество увеличивается до 30-40. Так как тренировка проводится в положении сидя, колено не подвергается какой-либо нагрузке. Зато с потоком крови в него поступают питательные вещества, способствуя устранению негативной симптоматики обострения.

Тот случай, когда никакая гимнастика уже не поможет.

Упражнения для устранения болей

При артрозе коленного сустава 1, 3 степени болевой синдром выражен слабо. На начальной стадии хрящевые ткани повреждены незначительно, а на конечном этапе суставная щель частично сращивается. Поэтому такой комплекс движений ортопеды обычно рекомендуют выполнять пациентам с артрозом 2 степени:

  • садятся на табурет, начинают медленно приподнимать носки, распрямляя их, а затем опуская на поверхность. Выполняют движения сначала одной, затем другой ногой, а потом задействуют обе конечности. Во время занятия плавно поглаживают и немного растирают оба бедра, колени, голени. После 5-7 подходов острая боль исчезает, увеличивается подвижность сустава. Теперь 4-5 раз выполняют все то же самое, но приподнимают над полом пятки;
  • сидя на табурете, приподнимают стопы над поверхностью пола. Задержавшись в этой позиции на 2 секунды, опускают стопы. Выполняют 5 раз двумя ногами, а затем поочередно. Одновременно медленно поглаживают ноги, стараясь, чтобы руки скользили плавно;
  • садятся на табурет, расставляют ноги на ширине плеч, спину держат прямо. Упираются пятками в пол, сводят носки вместе, а затем разводят. Движения кажутся простыми, но у нетренированного человека могут возникнуть трудности. Поэтому можно немного помочь себе, держась за основание табурета. Выполнить упражнение 10 раз;
  • сидя на стуле, разводят ноги в стороны на 50-60 см. Не отрывая стоп, медленно сводят/разводят колени 20 раз. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять ровное, глубокое дыхание;
  • садятся на табурет и максимально вытягивают ноги вперед, поочередно сгибают их, а затем разгибают. При выполнении этого упражнения должны быть задействованы только колени, а не голеностоп. Сделать 5-10 подходов. Чтобы снять мышечное напряжение, на заключительном этапе имитируют ходьбу.

Постепенно количество подходов следует увеличивать. Доктор Джамалдинов рекомендует тренироваться в утренние часы, когда колено отекает и ощущается сильная скованность движений. При выполнении этих упражнений ослабевают и исчезают боли, значительно увеличивается объем движений.

Лечение посттравматического артроза

Такая форма патологии развивается после травмы колена. Причинами развития постравматического артроза обычно становятся шрамы и рубцы после сращивания поврежденных суставных структур. Из-за них ухудшается кровоснабжение, гиалиновые хрящи медленно разрушаются. Муслим Джамалдинов подбирает для своих пациентов специальные упражнения для ускорения кровообращения в колене и восстановления функциональной активности всех его анатомических элементов:

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее...

  • во время разминки имитируют ходьбу, сидя на табурете, в течение 3 минут. Медленно вытягивают руки вперед, затем вверх, как бы потягиваясь. Выполняют вращательные движения плечами, опускают и приподнимают их на 3-4 см. Разминку завершает имитация ходьбы с растиранием бедер и коленей;
  • сидя на табурете, стопы заводят под него и наклоняются назад, пытаясь достать до них руками. Упражнение нельзя выполнять энергично, рывками. Наклоняться следует медленно, сохраняя ровное и глубокое дыхание;
  • садятся на низкий табурет, широко расставив ноги на 40-50 см. По очереди сгибают их, подтягивая к корпусу, 12 раз, удерживая в этом положении на протяжении 5 секунд. Если согнута правая нога, стараются прикоснуться левой рукой к левой стопе, и наоборот. Упражнение сложное, поэтому его завершают имитацией ходьбы;
  • садятся, разводят колени, плотно прижимают стопы к полу, руки кладут на бедра. Наклоняются сначала к одной, затем к другой стопе по 10 раз. При наклоне в правую сторону выдвигают вперед правое плечо, и наоборот. Во время тренировки руки плавно скользят по бедрам, слегка их растирая;
  • стоя, поднимают руки вверх и медленно наклоняются, стараясь коснуться стоп ладонями. Ноги сгибать нельзя. В начале занятия часто возникают трудности при выполнении этого упражнения. Но по мере укрепления мышечного корсета поясницы проблемы исчезают.

Комплекс упражнений Джамалдинова при посттравматическом артрозе подходит для любой формы патологии. Регулярные тренировки помогают быстро восстановиться после проведения хирургических операций — артродеза и эндопротезирования. М. Р. Джамалдинов считает, что выполнение упражнений с минимальной амплитудой ежедневно позволит добиться стойкой ремиссии, сократить количество принимаемых фармакологических препаратов, вести привычный образ жизни.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

sustavlive.ru

Муслим Джамалдинов: плечелопаточный периартрит и артроз коленного сустава, все занятия для пожилых

Терапия опорно-двигательной системы предусматривает использование лечебной гимнастики. Существует огромное количество методик от различных квалифицированных специалистов. Одной подобной программой управляет Муслим Джамалдинов.

Плечелопаточный периартрит и другие болезни суставов недостаточно лечить одними только медицинскими препаратами. Необходимо придерживаться активного образа жизни.

Методика Джамалдинова

В своей работе Муслим опирается на упражнения по программе Попова. Основная цель методики – плавные движения пациента, не чувствуя болезненных ощущений. В момент выполнения упражнений двигается все тело.

Гимнастику делают даже при сильных болях, которые сопровождают артрит. Комплекс упражнений Джамалдинова рекомендуется выполнять при артрозе коленных суставов. То же самое касается любых патологий, которые нарушают работу опорно-двигательного аппарата.

Особенности

Все занятия для пожилых при болезнях суставов следует выполнять сидя. Во время гимнастики специалист рекомендует тщательно следить за дыханием. Вдох и выдох важно совершать глубоко и равномерно.

Лечебные особенности:

  • Комплекс упражнений Джамалдинова для суставовулучшается микроциркуляция и кровообращение в области пораженной части тела;
  • восстанавливаются атрофические ткани;
  • устраняются остаточные явления, которые появились на фоне воспалительного процесса;
  • уменьшается напряжение мышц, сухожилий;
  • укрепляются ослабленные связки;
  • восстанавливается тонус мышечной ткани.

Стабилизируется объем движений, который был утрачен при развитии патологических процессов.

Противопоказания

Гимнастика по методу Джамалдинова не всем показана. Существуют определенные ситуации, когда нельзя заниматься упражнениями.

Противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы на стадии обострения или хронической формы;
  • беспорядочная артериальная гипертензия;
  • периартрит на стадии обострения, который сопровождается сильными болезненными ощущениями;
  • лихорадочный синдром.

Больным с повышенным риском внезапно возникающих заболеваний, сопровождающихся сильным кровотечением, нельзя выполнять гимнастику по методике Муслима Джамалдинова.

Как лечится артропатия коленного сустава?

Читайте по ссылке, как можно лечить суставы прополисом.

Комплекс упражнений для больных с артрозом коленных суставов

Для достижения положительного результата важно соблюдать все правила и рекомендации специалиста.

Упражнения:

  1. Больной садится на край стула и выполняет движения, напоминающие ходьбу на месте. Носки плавно тянуть вверх, руками разминать пораженные участки тела. Так будет происходить разогрев околосуставной ткани.
  2. Комплекс упражнений Джамалдинова для суставовПродолжать выполнять упражнения имитацией активной ходьбы и постепенно передавать нагрузку на весь корпус тела. Носки отрываются от пола, ступня перекатывается. Ходьба продолжается и начинается отрыв пятки от пола. Подобные движения следует выполнять утром, не вставая с кровати.
  3. Ноги необходимо выпрямить, сухожилия под коленами размять легко руками.
  4. Ноги нужно распрямить и расслабить, развернуть в разные стороны. Затем развести стопы, соединить колени. И наоборот, соединить носки, развести ноги.

Все занятия пожилые люди выполняют сидя. Наиболее эффективными упражнениями являются наклоны в этом положении. Руки плавно двигаются по ногам, которые можно согнуть или разогнуть.

Чтобы поработать с поясницей рекомендуется выполнять наклоны всем корпусом вперед. Носки тянутся на себя. Затем тело отклоняется назад, стопы плотно прижимаются к полу.

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Заболевание характеризуется развитием патологических процессов в суставной ткани. Они не только воспаляются, возникают дегенеративные изменения. По методике Муслима Джамалдинова боль при развитии плечелопаточного периартрита можно уменьшить, если регулярно выполнять упражнения.

Комплекс:

  1. Руки согнуты в локтях, пальцы сжимать в кулак и разгибать, потряхивать кистями. Движения повторяют по 10-12 р.
  2. При согнутых руках в области локтя необходимо разминать лучевое запястье. Кисть рук разгибать и сжимать 4 р.
  3. Комплекс упражнений Джамалдинова для суставовРуки выпрямить и расположить вдоль туловища. В это время кисти поворачивать ладонями вниз и вверх. Упражнение повторяют от 6 до 8 р.
  4. Необходимо руки согнуть в локтях, придерживаясь прямого угла. Предплечья разводить в разные стороны. Упражнение выполняют по 3-4 р.
  5. Кисти прижать к плечам, а локти развести в разные стороны до получения максимально горизонтального положения. Движения повторяют 3-4 р.
  6. Руки находятся вдоль туловища. Каждую конечность необходимо поднимать и вытягивать вверх по очереди. На подъеме делать вдох. Опуская руку, выдыхать воздух. Упражнения повторяют 6 р.
  7. Руки по очереди заводят за спину. Ладонью необходимо дотянутся до лопатки.
  8. Ноги установить по ширине плеч. Руки опустить вниз. Расслабиться и медленно совершать круговые движения плечами, сначала вперед, затем назад.

Одни упражнения не помогут избавиться от патологии. Необходимо комплексное лечение, назначаемое доктором. Только так можно восстановить суставы и устранить сильные болезненные ощущения.

Что такое дисплазия тазобедренных суставов, и как ее лечить?

Узнайте из этой статьи, как сделать настойку из сабельника для лечения суставов.

Заключение

Любой комплекс упражнений, который выбирает пациент, должен выполняться под контролем специалиста. Муслим Джамалдинов предупреждает, что при неправильной гимнастике появляются не только болезненные ощущения, но и дискомфорт, неприятные ощущения.

То же самое касается заболеваний, находящихся на стадии обострения. Необходимо консультироваться с доктором, чтобы он разрешил выполнять лечебные упражнения.

revmatolog.org

Гимнастика доктора Попова и Муслима Джамалдинова

При лечении заболеваний опорно-двигательной системы большую роль играет лечебная гимнастика. Существует множество методик от разных профессоров медицинских наук, наиболее известной из них является гимнастика доктора Попова – рвача травматолога, мануального терапевта и иглорефлексотерапевта.

Петр Попов получил широкую известность не только в нашей стране, но и за рубежом благодаря тому, что смог поставить на ноги за короткое время лыжника из Голландии, получившего серьезную травму.

Основа его методики заключается в использовании так называемых микродвижений, которые заставляют работать весь организм, включая мельчайшие мышцы и суставы.

Особенности лечебной гимнастики Попова

Попов лечение суставов По сравнению с традиционными комплексами упражнений, в которых силовые движения подразумевают большую амплитуду и размах конечностей, профессор, наоборот, использует малые движения, основываясь на принципе колебания маятника.

Как показывает практика, подобная маленькая нагрузка дает гораздо лучший эффект, чем регулярное занятие в тренажерных залах, где требуется большое усилие

Методика Попова стремится к гармонизации работы позвоночника. К основным задачам можно отнести следующие особенности:

  1. Формирование и питание суставов, связок, сухожилий происходит в момент движения. При правильном их положении позвоночник может гармонично функционировать. В результате, при правильной нагрузке позвоночник остается максимально здоровым.
  2. При разминании и массировании костей к костному мозгу поступает достаточное количество питательных веществ. В результате этого опорно-двигательная система может полноценно работать.
  3. Как известно, от состояния позвоночника зависит работа внутренних органов. При правильной нагрузке улучается кровоток, нормализуется работа сосудов и нервов.
  4. При этом движения, которые предлагает гимнастика Попова, обычно выполняются пациентами с удовольствием, что благоприятно отражается не только на физическом, но и психологическом здоровье.

Основные виды микродвижений

Все движения, предлагаемые в комплексе лечебной гимнастики, можно условно разделить на несколько основных групп:

  • Покачивающиеся;
  • Потягивающиеся;
  • Вращающиеся;
  • Сотрясающие.

Все они выполняются ритмично, последовательно и с маленькой амплитудой.

Попов лечение суставов Все упражнения начинаются с мягких потягиваний, данное движение является полезным для связочного аппарата, всех суставов и позвонков.

При поворотах, наклонах, вращениях, скручиваниях используются покачивания в виде плавных маятникообразных движений. Такие упражнения способствуют снятию раздражительности, избавляют от болей и стимулируют хороший сон.

Вращательные движения помогают почувствовать позвоночник единым целым, ощутить все позвонки и прочувствовать, как они функционируют. При помощи вращений позвоночный столб разогревается и мягко корректируется.

Легкие встряхивающие движения расслабляют связки, мышечные ткани и избавляют от скопившегося напряжения. Также это позволяет снизить болевые ощущения и расслабить организм.

Правила выполнения лечебных упражнений

При разработке комплекса профессор выделяет основные правила, которым необходимо следовать, чтобы лечение было эффективным и безопасным.

  1. Упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. По мнению Попова, позвоночник подобен палке, которая при резком сгибании ломается. Однако если делать наклон дугообразно, палка останется целой и не повредится.
  2. Любые упражнения должны выполняться до появления первых болей. Если возникает дискомфорт, движения нужно остановить.
  3. В каждом элементе имеется серия мелкий движений, которые выполняются по счету от одного до десяти.

Также главным правилом является присутствие хорошего настроя, положительных эмоций и твердой веры в выздоровление во время гимнастики.

Последователем профессора Павла Попова стал врач, руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов. На основе имеющихся знаний и правил он разработал комплекс упражнений, снимающий болезненность пораженных суставов.

Джамалдинов и его комплекс упражнений

Попов лечение суставов Муслим Джамалдинов в своей лечебной гимнастике в первую очередь основывается на методике Попова. Суть ее заключается в том, что пациент может делать движения в плавном темпе без ощущения болей, при этом все тело проявляет двигательную активность.

Предлагаемый комплекс упражнений выполняют даже при сильных болях при артрите, а также это ЛФК при артрозе коленных суставов или иных заболеваний опорно-двигательной системы.

Все упражнения, которые рекомендует Муслим Джамалдинов при заболеваниях суставов, выполняются в сидячем положении. Во время занятий важно следить за дыханием, чтобы оно было глубоким и равномерным.

  • Пациент усаживается на край стула и медленно начинает «ходить на месте». Носки в этот момент должны плавно подтянуться кверху. Руками массируется пораженная область, околосуставная ткань разогревается.
  • Постепенно больной начинает имитировать активную ходьбу, вовлекая в движения весь корпус, верхние и нижние конечности. Тело должно активно двигаться аналогично обычной ходьбе. Носки нужно отрывать от пола и перекатывать ступню на пятку. Через некоторое время начинается ходьба с отрывом пяток. Такие движения рекомендованы в утренние часы после пробуждения, когда пациент еще не встал с кровати.
  • Конечности нужно выпрямить, подколенные сухожилия расслабить легкими колебательными движениями рук. Имитация ходьбы продолжается с усилением перекрестных движений плечами.
  • Ноги распрямляются, расслабляются. Пациент расставляет их в разные стороны и разворачивает стопы, сводя колени и носки вместе. После этого стопы обратно разводятся.

Эффективным упражнением Муслим Джамалдинов считает наклоны в положении сидя. Верхние конечности при этом должны плавно скользить по ногам, которые могут быть в согнутом или разогнутом положении.

Растянуть поясницу можно при помощи наклонов корпуса вперед, носки при этом нужно натянуть на себя. После этого делается наклон назад, носки в это время прижимают к поверхности пола.

Как отмечает Муслим Джамалдинов, важно, чтобы при выполнении комплекса пациент не ощущал болей. Если возникают неприятные ощущения, это значит, что упражнения выполняются неправильно или болезнь находится в тяжелой форме. По этой причине перед выполнением лечебной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

≫ Больше информации по теме: http://sustav.info/lechim/fizkultura/dzhamaldinov-muslim-rimovich-kompleks-uprazhnenij-po-metodike-popova.html

live-excellent.ru

Комплекс упражнений по методике Попова и Джамалдинова

Сегодня предлагаем статью на тему: "Комплекс упражнений по методике Попова и Джамалдинова". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Артроз коленного сустава – заболевание, которое может коснуться каждого, независимо от пола, возраста. Артроз — необратимый процесс разрушения хрящевой ткани сустава. Ограничивает движения человека, не даёт вести привычный образ жизни. Становится сложно заниматься спортом, подниматься, спускаться по лестнице, садиться, вставать. Если заболевание не лечить вовремя, вскоре станет сложно ходить без посторонней помощи, трости.

Лечение артроза коленного сустава комплексное. Врачи прописывают препараты для снятия очага воспаления, сильных болей, расслабления мышечных спазмов, восстановления хрящевой ткани. Одни лекарства не приведут к полному выздоровлению. Необходимо ходить на физиотерапевтические процедуры, массаж, выполнять лечебную гимнастику.

Артроз суставов

Для сохранения, восстановления здоровья, мало принимать таблетки, стоит вести здоровый, активный образ жизни. Важно для профилактики заболевания, в процессе лечения. Такое отношение к лечению артроза коленного сустава пропагандирует Муслим Джамалдинов.

Он является автором комплекса упражнений по методу доктора Попова. Упражнения из комплекса «Зал здоровья» можно выполнять в период воспалительного процесса, при сильных болях в колене. Гимнастика выполняется в положении сидя, — нагрузка на больное колено минимальна. Важно во время выполнения гимнастики не испытывать боли, тогда комплекс выполняется правильно, улучшение состояния здоровья не заставит себя долго ждать.

Оглавление [Показать]

Упражнения для снятия сильных болей

Гимнастика, автором которой является Муслим Джамалдинов, из комплекса «Зал здоровья», способствующая снятию сильных болей при артрозе коленного сустава:

  1. Сидя на краю стула, выполняется движение стопами, имитирующее ходьбу. Пятки не отрываются от пола, работает половина стопы, носок натягивается на себя, опускается на пол, попеременно правой, левой ногой. Руками ритмично поглаживать колени, бёдра, не надавливая. Когда суставы разработаются, можно выполнять такую «ходьбу», полностью отрывая стопы от пола. Упражнение направлено на мягкое разогревание колена, мышц ног, подготавливает тело к следующему упражнению.

    Упражнение на стуле

  2. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки от пола, отводить носки обеих ног одновременно в наружную сторону, потом во внутреннюю. Слегка помогайте руками, мышцами спины. Дыхание глубокое, вдох через нос, выдох через рот.
  3. Упражнение «ходьба». Теперь носки на полу, движение выполняется пятками. Если упражнение доставляет боль, замените комфортным вариантом «ходьбы».
  4. Сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Выполняйте раскачивающие движения коленями вовнутрь, наружу.
  5. Сидя на стуле, вытяните прямые ноги вперёд, слегка сгибайте, разгибайте поочерёдно — правую, левую. Расслабьте мышцы голеностопа, работайте коленными суставами. Из положения с выпрямленными ногами, начинайте натягивать носки стоп на себя, попеременно правой, левой ногой. Не забывайте разогревать бёдра, колени руками.
  6. «Ходьба».
  7. Сидя на стуле, согнуть ноги, стопы на ширине плеч. Пятки плотно прижаты к полу, стопы, колени двигаются вовнутрь, потом наружу.
  8. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны туловищем вперёд, назад к спинке стула. Начинают работать мышцы спины, развивается гибкость позвоночника.

    Наклоны туловища

  9. Сидя, ноги на ширине плеч. Выполнять глубокие наклоны туловищем вниз, пытаясь коснуться руками стоп, выпрямленных ног. Растягиваются подколенные связки, голеностоп.
  10. Закончить комплекс «ходьбой». Растереть ноги руками.

Это основные разогревающие суставы упражнения, повторять несколько раз, с каждым кругом увеличивая амплитуду движений. Комплекс поможет унять сильную боль в коленных суставах, поможет по утрам разогреть суставы, избавив от болезненных ощущений после пробуждения.

Лечение артроза коленного сустава после перенесённой травмы колена

Комплекс упражнений, автором которого является Муслим Джамалдинов, из серии «Зал здоровья», направленный на лечение артроза коленного сустава, после перенесённой травмы колена:

Комплекс упражнений поможет быстрее восстановиться после травмы, вылечить артроз коленного сустава.

На чём основана гимнастика Муслима Джамалдинова?

Гимнастика, автор которой Муслим Джамалдинов, берёт начало в методике доктора Попова, травматолога, мануального терапевта. Смысл методики лечения артроза коленного сустава заключается в том, чтобы как можно меньше травмировать больной коленный сустав. Движения выполняются плавно, мягко. Перед началом выполнения упражнений, колено стоит разогреть растирающими движениями.

Движения выполняются подобно маятнику, понемногу раскачивая сустав. Амплитуду можно увеличивать после того, как ноги будут разогреты. Зарядка не должна доставлять боль, дискомфорт. Важное требование к человеку, который лечит артроз по методикам Попова, Джамалдинова – никакой боли. Преодолевать боль гимнастика запрещает. Если упражнение даётся тяжело, замените его на более простое, к этому сможете приступить через несколько дней.

Особенность методик «Зал здоровья» в том, что прорабатываются не только мышцы ног. Во время комплекса упражнений задействованы шея, плечи, мышцы рук. Внимание уделяется движениям, направленным на укрепление мышц спины. В организме всё взаимосвязано – мышцы спины поддерживают позвоночник, не дают развиться остеохондрозу, другим заболеваниям. Здоровый позвоночник обеспечивает здоровье внутренних органов, улучшает обмен веществ — это важно для здоровья суставов.

«Зал здоровья» – гимнастика, выполняя которую, хрящевые ткани станут быстрее восстанавливаться, пройдут боли в коленях, укрепятся мышцы спины, ног, улучшится общее самочувствие, настроение.

Артроз коленного сустава – распространенное заболевание, которое часто становится причиной инвалидности. Определенной схемы лечения этой проблемы не существует, поэтому важно обращаться к врачу, который составит правильный план действий с учетом индивидуальных показаний. В качестве дополнительного средства в лечении может стать комплекс упражнений при артрозе коленных суставов. Есть разные методики, среди которых можно выделить систему, предложенную специалистом в реабилитации Муслимом Джамалдиновым.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Муслим, по методике Попова разработал комплекс, который можно выполнять даже при сильных болях. Тренировка происходит в сидячем положении. Дышать во время занятия нужно глубоко.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава ведет Джамалдинов:

  1. Расположитесь на краю стула и начните медленно ходить на месте, плавно подтягивая носки вверх. При этом руками массажируйте бедра и колени. Все тело должно двигаться, как при полноценной ходьбе. Через несколько минут изменить положение стопы и начните ходить, отрывая пятку. Это упражнение рекомендуется выполнять всегда, перед тем как встать и куда-то идти.
  2. Ноги расставьте в стороны и разворачивайте стопу, сводя носки и колени вместе, а затем, разводя их в стороны. Во время сведения спину нужно опускать, а при разведении – прогибать. После этого рекомендуется снова выполнить первое упражнение, при этом можно ногами двигаться вперед-назад, как при настоящей ходьбе.
  3. Ноги поставьте перед собой и совершайте легкие амплитудные движения, слегка сгибая и разгибая колени. После этого начинайте подтягивать к себе поочередно носки.

Важно сказать о том, что комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава должен выполняться без ощущения боли. В противном случае или упражнения выполняются неправильно, или проблема слишком серьезная и лучше обратитесь к врачу.

При артрозе коленного сустава, независимо от степени заболевания, пациентам обычно назначают комплекс лечебных физических упражнений. Такие тренировки, конечно же, не возобновят поврежденный орган, однако значительно поспособствуют остановке процесса разрушения хряща и улучшат функциональность суставов.

Комплекс упражнений по методике Попова и Джамалдинова

Лечебные упражнения – один из важных и обязательных элементов комплекса лечения артроза коленного сустава в его начальной степени

Основные принципы исполнения лечебных физ упражнений. Противопоказания

Прежде всего, выясним, в чем же состоит польза физ упражнений при артрозе коленного сустава.

Дело в том, что умеренные нагрузки и правильно подобранный комплекс физ упражнений улучшают кровообращения в пораженном суставе, стимулируют обмен веществ в хрящевой и костной тканях. Благодаря этому к больному месту лучше поступают полезные компоненты и быстрее выводятся соли. Кроме того, физ упражнения:

  • увеличивают подвижность сустава;
  • укрепляют мышцы и связки, поддерживающие сустав;
  • способствуют наращиванию мышечной массы, что позволит снизить нагрузку на сустав;
  • уменьшают болевые ощущения при нагрузках на ноги;
  • способствуют укреплению общего иммунитета.

В то же время, нужно понимать, что физ зарядка принесет пользу только в том случае, если делать ее регулярно и при этом придерживаться основных принципов лечебной гимнастики, точно следовать всем правилам исполнения упражнений. Если Вам не понятно исполнение упражнений — в интернете можно найти видео с подробным и наглядным инструктированием.

Среди основных принципов гимнастики при артрозе выделим следующие:

  • физ упражнения можно делать только при отсутствии боли. В стадии обострения или при наличии резких болевых ощущений зарядка категорически противопоказана;
  • если в процессе исполнения упражнений в области колена появилась боль, зарядку необходимо прекратить;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • регулярность тренировок.

Кроме фитнеса, при артрозе также очень полезными будут плаванье и массаж колена.

Комплекс упражнений по методике Попова и Джамалдинова

Упражнения в воде являются очень эффективными

Противопоказания

ЛФК не рекомендуется в таких случаях:

  • заболевания сердца и сосудов тяжелой степени;
  • болезни крови;
  • наличие грыжи живота или бедер;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • в первые дни после оперативного вмешательства касаемо колена или ноги;
  • независимо от степени артроза при наличии сильных болей в колене.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Комплекс состоит из доступных каждому желающему упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

Для фитнеса Вам потребуются кроссовки, спортивная одежда, коврик и стул.

Каждое упражнение необходимо делать 15-20 раз.

Существует большое количество упражнений для оздоровительного фитнеса при артрозе коленного сустава. Рассмотрим несколько наиболее известных и эффективных комплексов.

Лечение по Бубновскому

Суть метода лечения доктора медицинских наук С. М. Бубновского заключается в терапии артроза посредством упражнений и кинезотерапией (лечение движением) без применения лекарственных средств.

Для снятия боли по методу Бубновского не используют крема и мази, а охлаждают сустав водой или льдом.

Каждому пациенту назначается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от степени развития болезни.

Приведем несколько основных упражнений для оздоровительного фитнеса по методу Бубновского:

  • Положение лежа. Поочередно сгибать и разгибать ноги «скользя» ступнями по кровати;
  • Ходьба на коленях. Необходимо насыпать в плотную ткань лед и привязать его к коленям. Получится своеобразный наколенник. Далее нужно шагать на коленях в приготовленном наколеннике. Вначале можно делать несколько шагов, но постепенно их необходимо довести до 30;
  • Выполнять приседания. В процессе приседания, на выдохе необходимо произносить слово «Ха!». Следует отметить, что вначале больному артрозом будет больно приседать, поэтому на первых порах на пятки можно подкладывать небольшой валик.

В интернете есть немало видео с подробным описанием этих и других упражнений, рекомендованных Бубновским при артрозе коленного сустава.

Комплекс упражнений по методике Попова и Джамалдинова

Многие врачи отвергают этот метод ввиду жесткости большинства упражнений. Однако, статистика положительных отзывов пациентов, лечившихся методом Бубновского, довольно велика

Лечение по методу Попова

Для большинства упражнений по этому методу понадобится стул.

Перед занятиями доктор Попов рекомендует аккуратно растереть колени ладоням. Потом исполнять следующие упражнения:

  • Имитация ходьбы, сидя на стуле;
  • Поочередное сгибание и разгибание ног;
  • Растяжка мышц;
  • В положении стоя опереться на спинку стула. Поочередно отводить ноги назад и совершать медленные круговые движения носочками.

Кроме того, Попов рекомендует делать водную гимнастику – плаванье, приседания и ходьба в бассейне.

Комплекс упражнений по методике Попова и Джамалдинова

Упражнения, предложенные доктором Поповым, в основном предназначены для разогревания мышц и подготовки к ходьбе

Метод Джамалдинова

Метод Джамалдинова известен тем, что упражнения можно исполнять даже при наличии болевых ощущений, а также на третьей степени болезни. Однако следует помнить, что при сильных болях в колене от фитнес упражнений лучше отказаться до наступления периода ремиссии. Также, такой фитнес очень хорошо подходит для пожилых людей.

Упражнения, предлагаемые Муслимом Джамалдиновым:

  • Займите положение сидя на краю стула. Имитируйте ходьбу на месте, плавно подтягивая носки вверх, пятки от пола не отрывайте. При этом тело должно двигаться так же само, как и при ходьбе;
  • Положение как при первом упражнении. Только теперь нужно отрывать пятки от пола;
  • Сидя на стуле, ноги расставьте в разные стороны и поворачивайте стопу: сначала сводите колени и носки вместе, потом – обратно разводите их в стороны;
  • Повторение первого упражнения;
  • Ноги поставить перед собой и совершать легкие амплитудные движения, слегка сгибая и разгибая колени;
  • Поочередно подтягивайте к себе носки.

Такие упражнения рекомендуется делать перед тем, как начать ходьбу людям, не только страдающим артрозом, но и пожилым, а также тем, кто находится в группе риска.

Дополнительные упражнения

Кроме выше перечисленных методик, приведем еще несколько полезных упражнений при артрозе коленного сустава, которые можно выполнять в домашних условиях, а также удобны для пожилых:

  • В положении на боку сгибать и разгибать ногу в колене;
  • В положении лежа на спине, поочередно подтягивать ноги к себе, сгибая при этом колени;
  • В положении лежа имитировать езду на велосипеде;
  • Ножницы. Лежа на спине попеременно скрещивать вытянутые ноги между собой;
  • Положение — лежа на спине, одна нога вытянута, другая – согнута в тазобедренном и коленном суставе. Поднимать вытянутую ногу вверх и возвращать в исходное положение. Затем тоже проделывать и другой ногой.

Комплекс упражнений по методике Попова и Джамалдинова

Примеры наиболее простых упражнений при артрозе коленного сустава

© 2017 HodiZdorov.ru · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено. Карта сайта

Комплекс ЛФК, который разработал Джамалдинов Муслим, плечелопаточный периартрит и способы его лечения — такие вопросы волнуют пациентов. Наш организм — наш верный помощник. Однако далеко не всегда своевременно проявляется забота о здоровье. Ввиду этого, появляется ряд неприятных заболеваний, доставляющих дискомфорт и неприятные ощущения. На протяжении всей жизни многие люди занимаются спортом, бегают, перемещаются, перетаскивают тяжести. Все эти действия приводят к развитию заболевания — плечелопаточный периартрит. Предоставляем информацию о самом заболевании и о том, как с ним бороться.

Что представляет собой плечелопаточный периартрит

Комплекс упражнений по методике Попова и ДжамалдиноваПлечелопаточный периартрит — вялотекущее и достаточно распространенное заболевание воспалительно-дегенеративного характера. Основная цель недуга — поражение тканей и иных образований тела человека, расположенных вблизи плечевого сустава: капсул, сухожилий, сумок, связок. Как и любая патология, периартрит имеет свои особенности лечения. Среди назначенных лечебно-профилактических мероприятий особое внимание уделяется правильному подбору комплекса физических упражнений.

С развитием периартрита взаимосвязаны следующие заболевания:

  • артроз коленного сустава;
  • артроз плечевого сустава.

Что касается вышеописанных заболеваний, то они являются предвестниками развития периартрита. Однако, ввиду разного расположения, нарушения в работе больного сустава или сухожилия проявляются по-разному.

Врачи, не разбирающиеся в суставных заболеваниях, при наличии жалоб пациента на болевые ощущения в области колен ставят диагноз артроз коленных суставов. Артроз коленных суставов сопровождается разрушительными тенденциями в области хряща суставных поверхностей и деформации суставов, сбоем в его работе.

Подробнее о заболевании в видео:

Артроз плечевого сустава — это недуг, имеющий хроническое течение, характеризующийся свойством прогрессировать, если своевременно не начать курс лечебных процедур.Лечебная физкультура оказывает помощь в борьбе с плечевым периартритом.

Методика ЛФК Джамалдинова Муслима для лечения недуга

Лечебные возможности ЛФК:

  • улучшение микроциркуляции и кровообращения в травмированной зоне;
  • восстановление трофики тканей;
  • купирование остаточных дефектов, полученных в ходе воспалительно-дегенеративного процесса;
  • расслабление мышц и сухожилий, находящихся в напряжении;
  • укрепление ослабленных связок;
  • восстановление утраченного тонуса мышц;
  • восстановление утраченного объема движений.

Лечебные процедуры будут бесполезны, если не соблюдать постулаты и правила ЛФК:

  1. Острая стадия заболевания — запрет на применение ЛФК. Больные ткани следует оставить в спокойном состоянии до тех пор, пока не снизится уровень воспаления.
  2. Наличие боли — это не способ отказаться от применения ЛФК, болевой синдром блокируется в случае использования обезболивающих.
  3. Выраженный характер боли — противопоказание для процедур и упражнений ЛФК.
  4. Интенсивность нагрузок и их постепенный характер.
  5. Боль в плече и ее выраженный характер можно снизить посредством массажа и равномерного прогревания плеча непосредственно перед началом выполнения упражнений ЛФК.
  6. Начальный комплекс ЛФК — это упражнения в исходном положении лежа на спине.
  7. Достижение эффекта в использовании ЛФК возможно при чередовании упражнений в разном положении тела.
  8. С самого начала должны быть задействованы отдаленные от плечевой области суставные ткани.

От ЛФК отказываются в следующих случаях:

  • при наличии сердечной недостаточности с хроническим и запущенным течением;
  • если у пациента артериальная гипертензия бесконтрольного течения;
  • обострение периартрита, сопровождающееся сильными болями;
  • при наличии риска внезапного появления заболеваний с сильными кровотечениями;
  • при лихорадочном синдроме.

Суть упражнений, согласно методике Джамалдинова Муслима.

Ведущий принцип — это подбор несложных по выполнению движений, как имитация вращений и подтягиваний.

Комплекс упражнений в видео:

Их выполнение должно проходить безболезненно, не доставлять дискомфорт выполняющему.

Вне зависимости от того, на каком комплексе был остановлен выбор, эффективным его выполнение станет только при контроле специалиста. Лечение в комплексе с выполнением ЛФК существенно увеличивает шансы выздороветь.

tvoysustavchik.ru

Гимнастика для коленных суставов джамалдинова муслима

Большинство патологических состояний, которые поражают наш организм, требуют значительных усилий как от больного, так и от лечащего врача. Зачастую лечение требует значительных материальных затрат (покупка таблеток, мазей, кремов и другой атрибутики), эмоциональных и даже физических. Но большинство патологий можно не только предотвратить, но и вылечить своими силами, не растрачивая свои материальные ценности.

Разберем на примере такого распространенного заболевания, как артроз коленного сустава. Как его можно профилактировать или вылечить, не прибегая к покупке лекарственных средств? Залог успеха в борьбе с этим недугом прост – это регулярное выполнение различных гимнастических упражнений и тренировок.

Патология

artrozkolena

Что такое артроз коленного сустава? Гонартроз – это заболевание полости сустава невоспалительного происхождения, которое со временем разрушает структуры сочленения, деформирует колено и уменьшает объем движения в нем. Эта патология имеет две формы:

  • Первичную, которая возникает вследствие врожденного порока сочленения.
  • Вторичную, формируется вследствие течения других заболеваний (артрит, рахит, ожирение), травм, оперативного вмешательства.

Процесс может развиваться только в одном сочленении или в обоих сразу (в процесс вовлечено оба колена).

Лечение

В этой статье более подробно разберем, какие упражнения при артрозе коленного сустава способны помочь, как их правильно делать и какой эффект можно ожидать. Лечебная физкультура как элемент профилактики и лечения заболеваний суставов сформирован уже очень давно и основоположниками считаются японцы. Правильная физкультура при артрозе коленного сустава способна:

  • Значительно снизить болевой приступ и вероятность его возникновения.
  • Восстановить былую активность и увеличить объем движений в сочленении.
  • Снизить скованность и напряжение мышечного корсета нижних конечностей.
  • Укрепить и тонизировать ослабевшие мышцы.
  • Нормализовать трофику и нервное проведение.
  • Восстановить и даже улучшить качество жизни больного.

Упражнения при артрозе

devushka_na_stule

Выполнение любых нагрузок требует предварительной подготовки, в нашем случае это разогревающая гимнастика при артрозе коленного сустава. Ее следует начать выполнять со следующих упражнений и действий:

  • Для начала необходимо увеличить приток свежей крови в область коленных сочленений. Для этого можно поочередно вращать то одной, то другой ногой сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Делается из положения стоя, руки на поясе. Повторить 15 раз каждой ногой.
  • Затем можно выполнить полуприседания (если нет боли!). Их делают по 10–15 раз.
  • Следующее упражнения это махи ногами вперед и назад. Можно повторять по 15 раз на одну ногу.

После того как почувствуете горячий прилив в области суставов можно приступить к выполнению основного комплекса. Наиболее эффективные упражненения ЛФК при артрозе коленного сустава:

  • Положение лежа на спине, одна нога должна быть согнута под углом в 90 градусов в коленном и тазобедренном сочленении. Суть упражнения заключается в выполнении сгибания и разгибания конечности. На каждую ногу можно делать до 15 раз.
  • Следующее движение делается из положения лежа на боку. Необходимо поднимать и опускать выпрямленную ногу. Нога, которая находится внизу, должна быть слегка согнута для удержания равновесия. Выполнить по 10 раз.
  • Всем знакомое упражнение велосипед. Делается в положении лежа до появления усталости в ногах.
  • Из положения лежа можно выполнять переменный подъем и опускание ног или по-другому ножницы.
  • Лежа на животе можно попеременно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах.
  • Затем можно перейти к сложной версии этого упражнения, оно выполняется со сгибанием в тазобедренном суставе.
  • Для снятия напряжения в икроножных мышцах можно выполнить упражнение, которое заключается в вытяжении вперед пяток, а носков на себя.

При возникновении боли, усталость или другого неприятного чувства необходимо прекратить комплекс упражнений и приступать к ним только после консультации у специалиста.

Авторский комплекс упражнений

Все больше набирают популярность специализированные ЛФК для коленного сустава. Примером может быть комплекс, разработанный Джамалдиновым Муслимом. Начинать он рекомендует именно с разогревающих движений, постепенно усложняя их. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Сидя на стуле необходимо поглаживающими движениями разминать переднюю поверхность бедра, совместно двигая ногами вверх и вниз (поднимая, опуская пятки, затем носки). Движения должны быть плавными и безболезненными. Амплитуду подъема пятки необходимо увеличивать. Руки в это время делают круговые движения сначала по передней поверхности бедер и плавно переходя на боковые.
  • Затем нужно сводить и разводить колени. Телом нужно помогать делать движения. Во время вдоха мы выпрямляемся, а на выдохе, сгибаемся. Движения легкие, раскачивающиеся, ритмичные с увеличением амплитуды. Плечевой пояс должен принимать активное движение.
  • После каждого комплекса необходимо делать расслабляющие движения. Ноги вытянуты и маятникообразно покачиваются. Вся суть заключается в постепенном растягивании и растяжении связок и суставов.
  • Для увеличения притока крови к верхним конечностям можно делать потягивающие движения руками вверх, плавные повороты влево и вправо.
  • Следующее движение заключается в поочередном подтягивании ноги к себе, под стул, корпус поворачивается ритмично влево и вправо.
  • Фиксируем руками коленные соединения и стараемся их свести (в центр) и развести. Ноги должны быть расставлены чуть больше уровня плеч.
  • Растягивающие упражнения делаются с упором на пятки, носки от себя, ладонями надавливаем на колени.
  • Ноги на ширине плеч, положение сидя с упором на пятки. Необходимо поочередно поднимать пятку по направлению к внутренней поверхности бедра.
  • Ноги вместе, необходимо поочередно выполнять перешагивающие движения в сторону с высоким подъёмом колена.
  • Выполнение наклонов к ногам. Необходимо постараться коснуться грудью колен, ноги сгибаем внутрь в коленном соединении.
  • Наклоны вперед и назад, вы должны как бы стараться встать со стула. Двигаться маятникообразно, постепенно привставая со стула. Вес тела должен распределяться на всю стопу.
  • Стоя у стола или подоконника ставим носок на пол и выполняем круговые движения пяткой. Активно работаем коленом и голеностопным соединением.
  • Перекатывающиеся движения с пятки на носок с подъемом колена.

Зарядка при артрозе коленного сустава делается расслаблено, плавно, ритмично в течение 20–30 минут. Если возникает усталость или неприятное ощущение лучше прекратить занятия.

LFK-pri-artroze-kolennogo-sustava

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава позволит восстановить подвижность в патологическом очаге, уменьшить боль и значительно снизить риск развития более опасных ревматологических заболеваний и осложнений. Также эффективна ходьба на коленях при артрозе.

Любой комплекс упражнений при артрозе должен быть изучен лечащим врачом и по необходимости скорректирован для лучшего эффекта.

Упражнения при артрозе коленных суставов от Джамалдинова Муслима

Артроз коленных суставов характеризуется значительным разрушением хрящевой ткани у людей любого возраста. Болезнь значительно осложняет жизнь пациенту, ограничивая его в движении. Несмотря на то что артроз требует обязательного лечения, определенной тактики для этого не существует и помимо медикаментозной терапии достаточно часто используются различные комплексы ЛФК. Среди множества методик особенно выделяется специальная реабилитация, разработанная Муслимом Джамалдиновым.

Особенности методики

Классические упражнения сочетают в себе движения с большой амплитудой и размахом конечностей, в отличие от комплекса Попова, который практикует тактику малых движений по принципу маятниковых колебаний. Практика доказывают, что небольшие нагрузки намного эффективнее регулярных силовых тренировок.

Джамалдинов при разработке своего комплекса основывался на способе лечения профессора Попова, суть которого в плавном выполнении движений, не допуская появления боли, однако при этом в двигательную активность вовлекается все тело.

Основными задачами ЛФК Джамалжинов считает нормализацию питания и формирования связок, суставов и сухожилий непосредственно с помощью движения. В этом случае огромное значение имеет анатомически правильное положение позвоночного столба, который равномерно распределяет нагрузку на суставы. Кроме того, от состояния позвоночного столба зависит кровоток, функциональность внутренних органов и нервной системы.

В ходе гимнастических занятий костный мозг насыщается кислородом и всеми необходимыми питательными веществами, что нормализует работу всей опорно-двигательной системы.

Комплекс Джамалдинова

Лечебную гимнастику можно выполнять при любых заболеваниях опорно-двигательной системы и даже при сильном болевом синдроме.

Обострение артроза коленного сустава

Джамалдинов предлагает комплексные упражнения, в стадии обострения заболевания, которые включают в себя:

  • для проведения гимнастики необходимо удобно сесть на невысокий стул и четко придерживаться алгоритма гимнастических упражнений;
  • в первую очередь выполняется разогрев коленной области. Для этого пациенту следует сесть на стул и сымитировать ногами ходьбу без полного отрыва стопы от поверхности. Сначала попеременно приподнимаются носки, без отрыва пяток, с выполнением согревающего самомассажа бедренной и коленной области;
  • в положении сидя, пациенту рекомендуется выполнение наклонов. При этом руки должны мягко скользить по ногам, которые находятся в разогнутом или согнутом положении;
  • с помощью наклона корпуса вперед и притягивания пальцев ног на себя, производится мягкое растягивание поясничной области. После этого упражнения выполняются наклоны назад с одновременным прижатием носков к ровной поверхности.

Необходимо учитывать, что усиленные нагрузки на область сустава ведут к усугублению заболевания, а при гимнастике Джамалдинова это совершенно исключено, так как все действия выполняются в положении сидя. При появлении болевого симптома рекомендуется консультация с врачом, так как это указывает на неправильное выполнение гимнастики. При ежедневных занятиях первые положительные результаты можно заметить, спустя 7–10 дней, а поддерживающая терапия усиливает эффективность ЛФК.

Снятие боли

Гимнастика по Джамалдинову достаточно часто применяется для уменьшения болезненности в области колена и предусматривает следующие действия:

  • пациент садится на край стула, приподнимает носки стопы, подтягивает их на себя и опускает в исходное положение, повторяя это упражнения поочередно обеими ногами не менее 6-7 раз. Одновременно выполняются мягкие поглаживания нижних конечностей руками, не прилагая усилий. После купирования болевого симптома можно выполнить эти же действия, но уже с отрывом пятки от пола, что подготавливает суставы к следующему этапу;
  • сидя на стуле, рекомендуется расставить ноги на уровне ширины плеч, а затем, не отрывая пяток, отводить одновременно носки обеих ног сначала внутрь (сведение), а затем наружу (разведение). При желании разрешено выполнять упражнение, помогая себе руками. При этом важно сохранять правильное дыхание;
  • в положении сидя, ноги разводятся на ширину плеч, а колени сводятся внутрь и отводятся наружу без отрыва стопы от поверхности пола. Упражнение выполняется сразу обеими конечностями;
  • исходное положение прежнее, при этом ноги максимально вытягиваются вперед, а затем выполняются поочередные сгибания и разгибания конечностей. Важно, чтобы голеностоп не принимал участия в этом упражнении, так как вся нагрузка приходится на коленный сустав. По окончании следует выполнить имитацию ходьбы;
  • в положении сидя, пациенту рекомендуется выполнить наклоны вперед с дотягиванием до стопы и назад, что позволяет укрепить мышечный корсет и гибкость позвоночника, а также растянуть коленные связки и голеностоп;
  • по окончании упражнений выполняется имитация ходьбы с последующим растиранием конечностей массажным маслом.

Тренировка при артрозе по Джамалдинову выполняется в несколько подходов с постепенным увеличением амплитуды движений. Она позволяет снизить боль и усилить подвижность сустава, особенно после пробуждения пациента.

Посттравматический комплекс

Ведущий специалист в области оздоровительной гимнастики Муслим Рамилевич Джамалдинов, разработал специальный лечебный комплекс для разработки коленного сустава после различного рода травм и повреждений, которые привели к развитию артроза.

ЛФК включает в себя следующие упражнения:

  • как и все остальные гимнастические комплексы Джабраилова, начальный этап занятий предусматривает имитацию ходьбы, после чего пациенту предлагается сесть на стул, вытянуть руки сначала вверх, а затем вперед (перед собой). Такие движения напоминают потягивания после просыпания и позволяют разогреть мышцы и суставы к дальнейшим упражнениям;
  • в положении сидя выполняется вращение плечами сначала в одну сторону, а затем в другую, после чего вновь выполняется имитация ходьбы с одновременным растиранием руками коленной и бедренной области;
  • в положении сидя нижние конечности подгибаются внутрь, после чего руками нужно дотянуться до пяток, отклонившись слегка назад. При этом важно помнить о дыхании, которое должно выполняться синхронно с активными упражнениями;
  • сидя на стуле, ноги широко расставлены, после чего одна нога подтягивается к груди, удерживается в течение 5–10 секунд, после чего возвращается в исходное положение. Когда левая конечность согнута, нужно дотронуться правой рукой до стопы, и наоборот. Движение повторяется 5–6 раз, после чего выполняется имитация ходьбы;
  • исходное положение – сидя, колени разводятся максимально широко, руки спокойно лежат на коленях, а стопы плотно прижаты к полу. В таком положении выполняются наклоны к правой и левой ноге, обязательно вовлекая в прогибы плечевую область. После этого выполняется имитация ходьбы и легкий массаж;
  • исходное положение – стоя, руки вытягиваются вверх, после чего выполняется глубокий наклон с касанием пола кончиками пальцев. При этом ноги должны быть обязательно выпрямлены.

Необходимо учитывать, что получение максимально положительного эффекта с помощью гимнастики Джамалдинова возможно только при регулярности выполнения упражнений. Кроме того, от своевременности начала ЛФК зависит успешность всей комплексной терапии. Муслим Джамалдинов отмечает, что при правильном выполнении гимнастики, особенно в сочетании с лечебными мероприятиями, вполне возможно добиться длительной ремиссии, улучшив общее состояние пациента и дав ему возможность вести привычный образ жизни.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    fiz.lechenie-sustavy.ru

    Гимнастика по Джамалдинову – оздоровление при артрозе коленных суставов

    Артроз коленного сустава – заболевание, которое может коснуться каждого, независимо от пола, возраста. Артроз — необратимый процесс разрушения хрящевой ткани сустава. Ограничивает движения человека, не даёт вести привычный образ жизни. Становится сложно заниматься спортом, подниматься, спускаться по лестнице, садиться, вставать. Если заболевание не лечить вовремя, вскоре станет сложно ходить без посторонней помощи, трости.

    Лечение артроза коленного сустава комплексное. Врачи прописывают препараты для снятия очага воспаления, сильных болей, расслабления мышечных спазмов, восстановления хрящевой ткани. Одни лекарства не приведут к полному выздоровлению. Необходимо ходить на физиотерапевтические процедуры, массаж, выполнять лечебную гимнастику.

    Артроз суставов

    Артроз суставов

    Для сохранения, восстановления здоровья, мало принимать таблетки, стоит вести здоровый, активный образ жизни. Важно для профилактики заболевания, в процессе лечения. Такое отношение к лечению артроза коленного сустава пропагандирует Муслим Джамалдинов.

    Он является автором комплекса упражнений по методу доктора Попова. Упражнения из комплекса «Зал здоровья» можно выполнять в период воспалительного процесса, при сильных болях в колене. Гимнастика выполняется в положении сидя, — нагрузка на больное колено минимальна. Важно во время выполнения гимнастики не испытывать боли, тогда комплекс выполняется правильно, улучшение состояния здоровья не заставит себя долго ждать.

    Упражнения для снятия сильных болей

    Гимнастика, автором которой является Муслим Джамалдинов, из комплекса «Зал здоровья», способствующая снятию сильных болей при артрозе коленного сустава:

    1. Сидя на краю стула, выполняется движение стопами, имитирующее ходьбу. Пятки не отрываются от пола, работает половина стопы, носок натягивается на себя, опускается на пол, попеременно правой, левой ногой. Руками ритмично поглаживать колени, бёдра, не надавливая. Когда суставы разработаются, можно выполнять такую «ходьбу», полностью отрывая стопы от пола. Упражнение направлено на мягкое разогревание колена, мышц ног, подготавливает тело к следующему упражнению. Упражнение на стуле

      Упражнение на стуле

    2. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки от пола, отводить носки обеих ног одновременно в наружную сторону, потом во внутреннюю. Слегка помогайте руками, мышцами спины. Дыхание глубокое, вдох через нос, выдох через рот.
    3. Упражнение «ходьба». Теперь носки на полу, движение выполняется пятками. Если упражнение доставляет боль, замените комфортным вариантом «ходьбы».
    4. Сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Выполняйте раскачивающие движения коленями вовнутрь, наружу.
    5. Сидя на стуле, вытяните прямые ноги вперёд, слегка сгибайте, разгибайте поочерёдно — правую, левую. Расслабьте мышцы голеностопа, работайте коленными суставами. Из положения с выпрямленными ногами, начинайте натягивать носки стоп на себя, попеременно правой, левой ногой. Не забывайте разогревать бёдра, колени руками.
    6. «Ходьба».
    7. Сидя на стуле, согнуть ноги, стопы на ширине плеч. Пятки плотно прижаты к полу, стопы, колени двигаются вовнутрь, потом наружу.
    8. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны туловищем вперёд, назад к спинке стула. Начинают работать мышцы спины, развивается гибкость позвоночника. Наклоны туловища

      Наклоны туловища

    9. Сидя, ноги на ширине плеч. Выполнять глубокие наклоны туловищем вниз, пытаясь коснуться руками стоп, выпрямленных ног. Растягиваются подколенные связки, голеностоп.
    10. Закончить комплекс «ходьбой». Растереть ноги руками.

    Это основные разогревающие суставы упражнения, повторять несколько раз, с каждым кругом увеличивая амплитуду движений. Комплекс поможет унять сильную боль в коленных суставах, поможет по утрам разогреть суставы, избавив от болезненных ощущений после пробуждения.

    Лечение артроза коленного сустава после перенесённой травмы колена

    Комплекс упражнений, автором которого является Муслим Джамалдинов, из серии «Зал здоровья», направленный на лечение артроза коленного сустава, после перенесённой травмы колена:

    • Сидя на стуле, выполнить потягивания руками вверх, вперёд, как после пробуждения. Активно растянуть руки, мышцы спины. Упражнение подготовит к началу комплекса упражнений.
    • Как первый комплекс упражнений, этот необходимо начать с «ходьбы» — основное разогревающее, подготавливающее, стимулирующее кровообращение упражнение.
    • Сидя на стуле, выполнять круговые вращения плечами, вперёд, назад.
    • «Ходьба». Не забывайте разогревать руками бёдра, колени. Занятия со стулом

      Занятия со стулом

    • Сидя на стуле, вытянуть ноги. Начинать сгибать ноги в колене по направлению вовнутрь. Когда нога согнута, коснитесь противоположной рукой пятки. Колени смотрят наружу. Упражнение выполняйте активно, не забывайте дышать в такт движениям.
    • Сидя, колени согнуты, на ширине плеч. Подтягивайте попеременно колени к груди, приводите в исходное положение. Подтянув колено, коснитесь противоположной рукой стопы.
    • «Ходьба».
    • Сидя на стуле, развести согнутые колени как можно шире. Стопы прижаты к полу, руки упираются в колени. Выполнять наклоны корпусом к одной, другой ноге. Активно работают плечи.
    • «Ходьба». Активно разогревайте колени, бёдра руками круговыми поглаживающими движениями.
    • Стоя, потянуться руками вверх, мягко наклониться вниз. Ноги держать прямыми, стараться руками дотянуться до пола.
    • Стоя, слегка согнуть ноги. Руками упереться в бёдра. Выполнять круговые движения коленями наружу, вовнутрь.
    • Закончить комплекс «ходьбой» с растиранием ног руками.

    Комплекс упражнений поможет быстрее восстановиться после травмы, вылечить артроз коленного сустава.

    На чём основана гимнастика Муслима Джамалдинова?

    Гимнастика, автор которой Муслим Джамалдинов, берёт начало в методике доктора Попова, травматолога, мануального терапевта. Смысл методики лечения артроза коленного сустава заключается в том, чтобы как можно меньше травмировать больной коленный сустав. Движения выполняются плавно, мягко. Перед началом выполнения упражнений, колено стоит разогреть растирающими движениями.

    Движения выполняются подобно маятнику, понемногу раскачивая сустав. Амплитуду можно увеличивать после того, как ноги будут разогреты. Зарядка не должна доставлять боль, дискомфорт. Важное требование к человеку, который лечит артроз по методикам Попова, Джамалдинова – никакой боли. Преодолевать боль гимнастика запрещает. Если упражнение даётся тяжело, замените его на более простое, к этому сможете приступить через несколько дней.

    Особенность методик «Зал здоровья» в том, что прорабатываются не только мышцы ног. Во время комплекса упражнений задействованы шея, плечи, мышцы рук. Внимание уделяется движениям, направленным на укрепление мышц спины. В организме всё взаимосвязано – мышцы спины поддерживают позвоночник, не дают развиться остеохондрозу, другим заболеваниям. Здоровый позвоночник обеспечивает здоровье внутренних органов, улучшает обмен веществ — это важно для здоровья суставов.

    «Зал здоровья» – гимнастика, выполняя которую, хрящевые ткани станут быстрее восстанавливаться, пройдут боли в коленях, укрепятся мышцы спины, ног, улучшится общее самочувствие, настроение.

    otnogi.ru