Народная аптека фрилансера и гимнастика Мюллера. Гимнастика мюллера


Гимнастика Мюллера – хорошо забытое старое или новая жизнь эффективной методики? + Видео

Стречинг и калланетика, бодифлекс и пилатес – сколько новых красиво звучащих наименованийmul придумано для заманивания клиентов в фитнес – клубы. Каждый метод рекламирует себя как уникальный и универсальный способ тренировок. Обещает поразительные результаты, только запишись в группу конкретного тренера. Как не растеряться под градом суперсовременных, якобы научно обоснованных и так экзотически названных систем фитнеса. Перед тем, как выбрать способ приведения себя в форму, давайте задумаемся.

Что мы собственно хотим от занятий фитнесом? Стройного тела, мышечного тонуса, выносливой сердечно — сосудистой системы. Того же самого хотели люди, следящие за собой, и 50 и 100 лет назад. Как же они обходились без новомодных методик, а ведь, судя по фотографиям, многие выглядели очень даже привлекательно. Дело в том, что в начале двадцатого века в европейских странах была чрезвычайно популярна система Мюллера, которой занимались с пользой для здоровья и самочувствия десятки тысяч её последователей. Причины, побуждавшие их к тренировкам, были такие же, как и у нас – появление интеллектуальных профессий и урбанизация приводили к проблемам гиподинамии и раннего одряхления. Клерк начала 20 века имел также много проблем со здоровьем и внешним видом, как и современный офисный менеджер. И времени на тренировки у него тоже было в обрез. Вот на такую категорию физкультурников-непрофессионалов и была рассчитана гимнастика Мюллера.

play

ТАЙНЫ И СЕКРЕТЫ РЕЛАКСАЦИОННЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ С ЭЛЕМЕНТАМИ ЙОГИ ЦИГУНА В ИЖЕВСКЕ

play

Гимнастика для прокачки энергетических каналов

play

Разминка Цигун. Круги и волны

play

Разминка Цигун. Комплекс умывание ч 2

play

Даосская оздоровительная гимнастика

play

Простая Гимнастика Омоложения и Долголетия 15 мин

play

Тибетская гормональная гимнастика

play

Гимнастика Мюллера

play

Волновая гимнастика для вашего здоровья.

play

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ гимнастика для пальцев рук

play

Deleted video

play

5 минутная гимнастика =1 ч в спортзале Тамир

play

Тайный смысл Волевой Гимнастики А. К. Анохина.

play

К.В.Анохин. Вопросы и ответы

play

Как стать ЧЕЛОВЕКОМ-СОЛНЦЕ? Мощная ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ практика

play

Чтобы весь день везло! Волшебная практика

Она исключительно прагматична. Её создатель – датский спортсмен, опробовавший на себе разнообразные методы физического совершенствования человека и выбравший необходимый минимум упражнений для достижения максимального оздоровительного и косметического эффекта. Гимнастика имеет всего два набора упражнений – короткий пятиминутный комплекс гимнастики и более продолжительный курс с включением элементов самомассажа. Упор сделан на упражнения, воздействующие на мышцы туловища – это основа осанки, стройной фигуры и здоровых внутренних органов. Гимнастики Мюллера не ставит своей целью достижения внушительного объема бицепсов и широчайших мышц спины. Её приоритеты – здоровая кожа (эффект от массажа), дыхательная выносливость (она достигается особой системой вдохов-выдохов при выполнении упражнений) и отличный мышечный тонус.

Гимнастика Мюллера — ПОЛНОЕ видео 

Попробуйте, и вы поразитесь эффективности и рациональности этой достаточно старой системы поддержания отличной физической формы, бодрости и хорошего самочувствия. Начните с неё, и уже потом, имея опыт домашнего фитнеса, примите решение о целесообразности занятий в какой-либо секции, в комплексах упражнений многих из которых под новыми названиями вы с удивлением обнаружите те, проверенные временем и теперь уже известные вам, упражнения, которые имеют более чем столетнюю историю.

Существует еще не только гимнастика Мюллера, но также гимнастика Гитлера, Геринга, Гебельса, Сталина, Берии и Ленина.  

Хотелось бы вас познакомить с гимнастикой Ленина. До сих пор многие удивляются: как мог такой очень занятый человек написать огромное количество классических трудов, перелопатив многих философов еще в детстве. Оказывается, он использовал определенную гимнастику концентрации энергии своего тела и знаний.

Первое, что он мог – это моментально видеть самое главное во всем разнообразии окружающих фактов. То есть смотря на страницу текста он не читал всю страницу, он видел только ключевые слова и смысл содержания данной схемы.nap

Также и физически. Он концентрировал энергию мышечной силы за счет концентрации мозговых флюидов, направляющих свою силу в центр клеток организма и клетки просто взрывались от энергичного импульса. Расширялись в несколько раз. Это первый признак гениев, которые с помощью мозговых импульсов могли внушить себе, что они не просто физически крепкие люди, а сверхкрепкие, сверхсильные, например Сталин, внешне немощный потому и взял кличку «Сталин», потому что он использовал данную методику напряжения своего тела как стальная пружина. И от одного его взгляда многие испытывали физическую боль и тремор как от взгляда удава появляется ступор у человека или животного, который перестает владеть своими физическими возможностями.

Гитлер тоже обладал таким же свойством, молниеносно посмотрев на человека или воина, который безоглядно только от его взгляда мог пойти на самопожертвование не о чем не думая.

Подобным свойством обладал Наполеон, который просто искал смерти в бою, но пули отскакивали от него, как говорили очевидцы, просто скользя по поверхности тела и часто его шинель оказывалась прошитая шрапнелью, а он как ни в чем не бывало, вел свои войска в победоносное наступление.

Влияние спорта на здоровье.

В последнее время спорт привлекает все больше внимание общественности, что несомненно является большим плюсом, ведь люди которые поддерживают здоровый образ жизни меньше подвергаются болезням, имеют стройную, подтянутую фигуру.

Регулярные тренировки в спортзале положительно влияют на сосуды, предотвращают образование тромбов. Сердце становится выносливее и лучше снабжает организм кислородом, снижается риск инфаркта и образование варикоза.

Мышцы становятся больше, укрепляются кости и связки, повышается выносливость организма, однако следует помнить что спортсменам необходимо больше витаминов и минералов в сравнении с обычным человеком для лучшего восстановления после тренировок. Главное грамотно распределять нагрузку, в противном случае можно травмы опорно-двигательной системы, такие как: остеохондроз, протрузию или даже грыжу.

Если вы новичок то вам следует обратиться за помощью к тренеру и внимательно изучить технику выполнения упражнения, прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам.

Занятия спортом улучшают состояние организма по всем параметрам, влияют не только на физическое, но и психологическое состояние организма, помогает бороться со стрессом, повышают настроение и закаляют силу воли, поэтому занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!

Соавтор:  Измайлов Владислав Викторович (zeberdy32)

 

Поделиться ссылкой:

Похожее

kolobuga.ru

Фриланс и гимнастика Мюллера

ГимнастикаПочему-то на многих блогах, посвященных фрилансу и, в частности, копирайтингу, дается общее понятие о профессиональных «болячках» без подачи конкретного совета по устранению той или иной хвори. Возможно, это потому, что на самом деле авторы не имеют практических знаний о лечении недуга и ограничиваются общим рерайтом аналогичных статей с целью привлечения посетителей. Поэтому, не хочу следовать этой, весьма спорной традиции, и постараюсь несколько углубиться в конкретику.

Чуть выше я сказал устранению болезненных симптомов, на самом деле моя твердая точка зрения на самолечение весьма скептическая, потому, что считаю самое действенное лечение – оперативное. Как мне однажды врач объяснил, «ляжешь на стол, разрежем и посмотрим, в чем там проблема».

Никто не любит ходить по больницам, и многие предпочитают получать помощь, обратившись в аптеку за теми или иными пилюлями. Да, я смог убедиться, что фармацевт может дать реальный совет по лечению тех или иных болезней и о том, какие таблетки лучше и действеннее. Хотя я считаю, что лучше всего пользоваться народной аптекой, гимнастикой и прочими проверенными средствами, без применения фармацевтической химии. По крайней мере, использование тех или иных «травок», полезнее бесконечного питья анальгина, но-шпы, цитрамона, глицина, кетарола и другой гадости, которая временно снимет боль, но не устранит проблему, а может, и несет вред организму, как говорится, одно лечим — другое калечим.

В этой рубрике хочу рассказать о том, что мне в жизни реально приносило помощь, и в чем я уверен на 100%.

По крайней мере, я думаю, что сладить с болями в спине, плохим самочувствием и туннельным синдромом, помочь своим глазам (это вообще, злободневная тема), справиться с проблемами своего желудка, и так далее, можно самому.

О гимнастике Мюллера

Jørgen-Peter-Müller_0«Под старость спохватятся

Женщина мажется

Мужчина по Мюллеру мельницей машется».

(Маяковский)

Вспоминаю, как в наше счастливое советское детство мы на уроках физкультуры, перед тем, как всласть погонять с мячом, выполняли обязательный комплекс разминочных упражнений. Все эти наклоны, махи руками и тому подобное казались никому не нужными и, отрывающими от игры целых 15 минут, лишними телодвижениями. На самом деле, все они взяты от комплекса упражнений без отягощений, датского спортсмена Мюллера. Разработанная 1904 году, гимнастика стала популярна во многих странах мира и принята в качестве обязательных в комплекс физических упражнений в некоторых армиях, в частности в русской, а впоследствии Советской Армии.

Бродя по просторам интернета, заглянув на рутрекер, я наткнулся на интересное обучающее видео «Гимнастика Мюллера»

Честно, было интересно попробовать. Во время своих многочисленных вахтовых отлучек я начал ею пользоваться. В фильме описана предыстория появления системы Мюллера и подробно описана техника проведения упражнений.

О комплексе расскажу совсем немного, потому что подробно можно увидеть, посмотрев видео с Александром Генераловым «Гимнастика Мюллера».

Вот здесь можно скачать подробное описание гимнастики и книгу «Моя система: пять минут в день» и подробное описание дыхания и движений.

Вся система основана на правильном дыхании во время упражнений. Всего предусмотрено выполнить 60 дыхательных упражнений, во время которых выполняются 10 простых, на первый взгляд, упражнений.

В зависимости от сложности существует три уровня.

  1. Для новичков, детей и женщин.
  2. Для крепких детей.
  3. Для спортсменов.

Для занятия гимнастикой необходимо всего 5 минут. Первые 5 упражнений выполняются медленно, 6 раз. Последующие упражнения производятся в быстром темпе и каждое повторяется, как можно большее количество раз. Выполняются во время 4 первых дыханий с паузой. Сразу, оговорюсь, на словах бывает трудно понять, поэтому посмотрите сначала видео, лучше опубликованное на ютубе, или которое можно скачать с быстрого торрента (TFile).

Могу сказать, что вначале вы будете сбиваться и путаться в движениях, в согласованности с правильным дыханием. Не отчаивайтесь, все получится.

По собственному опыту, скажу, что за 5 минут я был вымотан, как если бы час занимался в спортзале, на тренажерах. Но чем дальше, тем лучше и легче все получалось. К сожалению, для меня увлечение было недолгим. В настоящий момент планирую возобновить занятия.

Непрерывное движение туловища благотворно влияет на внутренние органы и укрепляет самые важные мышцы тела.

Краткая пятиминутная система объединяет движения рук, туловища и ног, за счет чего происходит значительная экономия времени.

Во время всех действий происходит массаж органов дыхания, кровообращения и многих других, он основывается на движении туловищем и чрезвычайно важен для сохранения общего здоровья и работоспособности.

Первое время у вас не будет получаться выполнить движения в течение 5 минут, уйдет гораздо больше времени. После того, как выучите упражнения наизусть, запомните их порядок, когда каждое движение будет непроизвольно сопровождаться глубоким дыханием, тогда и подумаете об эффективности.

Рекомендации при выполнении зарядки Мюллера

  1. Делайте гимнастику за 10-15 минут до завтрака.
  2. Перед выполнением выпейте стакан прохладной воды.
  3. Выполнять упражнения можно в любом возрасте.
  4. Во время выполнения упражнений необходимо правильное дыхание, сопровождаемое движением грудной клетки.
  5. Выполнять гимнастику можно во время прогулок на свежем воздухе, и даже во время пути на работу.
  6. Если выполняете упражнения дома, желательно после проведения занятий принять контрастный душ и растереться полотенцем.

Результаты от проведения регулярной тренировки

Улучшение работы сердца, легких и других органов. Улучшение пищеварения, кровообращения и обмена веществ, ускорение процесса выведения из организма ядов и токсичных веществ (последствий алкоголя). Происходит проработка позвоночника и суставов. Недостаток упражнений в том, что они предназначены только для укрепления мышечного корсета.

Главные задачи гимнастики Мюллера

  1. Разминка суставов.
  2. Укрепление дыхательных органов (легких).
  3. Приведение в норму функций кожи.
  4. Нормализация процессов, происходящих в органах пищеварения.
  5. К сожалению, главное предназначение гимнастики Мюллера – общеукрепляющее, т. е. целенаправленное действие по укреплению и облегчению от болей в спине требует несколько других комплексов упражнений.

«Не существует чудесных способов лечения, волшебных или секретных средств, дарящих человеку здоровье. Суть дела не в каких-то чудодейственных средствах, а в здоровом образе жизни» — И.П. Мюллер.

От себя хочу сказать, всего 5 минут времени будут превосходным средством помочь самому себе. Попробуйте, и увидите результат сами, это не больно.

Удачи вам и претворения в жизнь своих желаний и, конечно, здоровья.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

osmam.ru

Оздоровительные упражнения по системе Мюллера (гимнастика Мюллера)

Здоровье человека и его телоКак быть здоровым и в городе О системе Мюллера Закаливание по системе Мюллера Упражнения по системе МюллераВы сами — свой первый врачПравильное и сильное дыхание Необходимые действия для сохранения здоровья в городеФизическая сила зависит от волиКак овладеть силами тела?О системе АнохинаРитмическая гимнастикаЗачем заниматься своим телом?Учимся дышать через носДыхательные органы и дыханиеВлияние желёз на здоровьеУпражнения по системе Анохина  

Общее описание системы приведено здесь. Прочесть самому, и притом не однажды, книжку Мюллера — необходимо. Здесь я приведу только краткое описание упражнений по его системе. Упражнения эти лучше всего делать совершенно нагим, надевая мягкую ночную рубашку только для тех из них, когда приходится ложиться на пол. Кроме упражнений при этом получается и воздушная ванна, очень полезная сама, по себе. Устраняется при этом и коврик, а чем меньше приспособлений для этих занятий — тем лучше.

гимнастика мюллераПервое упражнение.

Вращение тела в пояснице. Руки вытягиваются вверх, пальцы сплетаются вместе и ладони слегка выворачиваются вверх, вследствие чего мускулы рук вытягиваются и напрягаются. Этого нет у Мюллера, но попробуйте, и вы увидите, что так лучше. Удерживая бедра неподвижными, наклонитесь, насколько можете вперед, затем влево, на-зад, вправо и опять вперед, и так продолжая, пять раз в одну сторону. Затем столько же раз вращайте тело в правую сторону. Не забывайте при этом руки держать так, чтобы они были как можно ближе к ушам. Не сгибайте колен, нагибая туловище в сторону, и не поворачивайтесь в стороны лицом, но держите плечи и лицо все время фронтом вперед: спина должна быть прямая. Все время спокойно и глубоко дышите 10 — 12 раз в минуту — вдыхайте, наклоняясь назад, и выдыхайте, наклоняясь вперед.

Второе упражнение.

Стоя на одной ноге и придерживаясь слегка за что-нибудь рукою, другой ногой быстро и сильно качайте так, чтобы нога проходила своею ступнею расстояние около 3/4 аршина не более, но и не менее. Каждой ногой сделайте 16 качаний. Вторую половину качаний полезно сделать полным размахом ноги, насколько вы можете размахнуть ею. Не забывайте дышать при этом спокойно и глубоко.

Третье упражнение.

Одев рубашку и поддев пальцы ног под какую-нибудь полку или комод, ложитесь спиною на ноль, и держа руки 1) на полу у бёдер, или 2) скрещенными на груди, или 3) вытянутыми над головою, смотря по вашей силе и, выносливости, приподымите ваше туловище так, чтобы сесть на пол, затем снова опуститесь спиною на пол; делайте это спокойно, не дергаясь телом и не забывая глубоко дышать. Вдыхайте, откидываясь назад, и выдыхайте, когда садитесь. Это упражнение нужно сделать 12 раз, когда вы будете делать его легко — и гораздо меньше, пока вы еще не привыкли. Действуйте так, чтобы никоим образом не натруждать себя и не причинять себе ни минуты неприятной.

Четвертое упражнение.

Расставив слегка ноги и раскинув руки со сжатыми кулаками на уровне плеч в стороны, повернитесь влево и нагибайтесь вбок так, чтобы достать правым кулаком пола между ступнями. Затем, выпрямившись, повернитесь вправо и достаньте пол левой рукой. Не сгибайте колен. Наклоняясь, выдыхайте, и подымаясь, вдыхайте. В каждую из сторон сделайте по 5 движений.

упражнения по системе мюллера

Пятое упражнение.

Сделав небольшой выпад на левую ногу, вытяните руки в стороны в уровень плеч, и начинайте кружить вытянутыми

руками так, чтобы концы пальцев описывали круги не более полу аршина. Ладони должны быть обращены вниз и, вращая руки, делайте усилия, отбрасывая их назад подальше. Нужно сделать 16 вращений, вторую половину которых лучше сделать размахивая руками в полный размах, как только можете

широко. Затем, переменив ногу, сделайте подобным лее образом 16 вращений руками, держа ладони вверх. Не забывайте дышать спокойно и глубоко.

Шестое упражнение.

Наденьте рубашку, лягте на спину на пол, положив руки под затылком или у бедер, и описывайте ногами круги невысоко над полом так, чтобы пятка не подымалась выше полуаршина от пола. Когда ноги будут встречаться, крепко прижимайте их друг к другу. Сделав 8 кругов, сделайте столько же в сторону обратную. Последние два круга в каждую сторону сделайте как можно больше, при-чем ноги при сближении перекрещиваются на крест.

Седьмое упражнение.

Расставив ноги и откинув в сторону руки на уровне плеч со сжатыми кулаками, повернитесь туловищем вправо и нагнитесь вперед над коленом, стараясь впадиной правого плеча коснуться колена; за-тем выпрямитесь и откиньтесь всем корпусом назад над левой ногой, выпрямляя грудь и выгибая по возможности спину. ІІотомъ проделайте тоже влево. Всего надо сделать по пяти наклонов над каждой ногой. Ноги не должны сдвигаться с места; колена сгибайте возможно менее. Вдыхайте воздух во время поворотов и выдыхайте, наклоняясь в стороны.

Восьмое упражнение.

Лягте на пол ничком, опираясь на него только концами пальцев рук и ногами и все тело держа на весу. Пальцы рук должны быть расположены под плечами. В этом положении подымайтесь на руках, сколько можете раз. Если это упражнение для вас слишком трудно, сделайте то-же, опираясь руками на комод, на стол, на скамью — в зависимости от крепости ваших мускулов. Чем выше опора от пола, тем будет легче выполнить это движение. Не забывайте дышать глубоко и спокойно.

Затем следует обливание или обтирание тела водою и растирание его. Чтобы обсушить себя, достаточно надеть ту же рубашку и обтереть себя поверх её, полами её обсушив ноги. Сняв рубашку, вы растираете сначала себя всего. Разотрите хорошенько одну руку, потом другую, затем грудь и бока, затем все тело, сделав упражнение № 11 8 раз; согнув немного колени, сильно разотрите затем бедра сверху вниз и, разставив немного ноги и согнув их, разотрите сильно бедра изнутри. Затем опять слегка разотрите грудь и руки — и вы готовы начинать растирания по «системе». Это общее предварительное растирание полезно для людей слабых и нервных, чтобы немедленно вернуть теплоту телу, охлажденному обливанием.

Девятое упражнение.

Растирают одной ступней другую (25 раз) и в тоже время растирают рукою шею и верхнюю часть спины насколько можете захватить. Отвернув немного шею влево и нагнув ее, протрите правой рукой правую сторону её, захватив подальше к затылку, затем, соответственно вращая голову, протрите шею под правой щекой, под левой щекой и левую её сторону, захватывая подальше к затылку; затем левой рукой протрите также в четыре темпа шею в обратном порядке. Дышите при этом глубоко и спокойно.

Деcятое упражнение.

Вытянув вперед левую руку горизонтально, сильно проводят по верхней поверхности её, начиная от плеча — начав как можно дальше к лопатке — к кисти, два раза, т. е. от плеча к кисти и обратно до плеча, затем еще раз от плеча к кисти и, переводя растирающую руку вниз, протрите один раз с исподней стороны руки, переходя ладонью через «под мышки» на бок. То же делают с другой рукой. Для каждой руки растирания делаются по пяти раз. Не забывайте глубоко и спокойно дышать.

Одиннадцатое упражнение.

Расставив немного ноги, перегнитесь назад плечами, положите руки на верхнюю часть груди у плеч и, нажимая ими, ведите до живота, тут переведите их по бокам назад, захватывая ладонями поясницу на спине как можно выше, и затем опускайте руки по задней половине вашего тела, по ногам до лодыжек; здесь переводите руки наперед и ведите их по передней поверхности вашего тела до плеч, делая таким образом ими полный круг по телу. Сделайте 16 таких полных растираний. Глубокое и ровное дыхание все время.

Двенадцатое упражнение.

Расставив немного ноги, положите обе ладони на боковую сторону вашего левого колена и бедра, для чего наклонитесь немного вбок, в перелом поясницы, т. е. лицом не поворачиваясь. Затем ведите руки через бедро, живот, нижнюю часть груди на другую сторону вашего тела и по боковой стороне правой ноги, чтобы они заняли то же положение у правого колена, как было вначале у левого; затем — обратно. После небольшой практики вы скоро привыкнете, чтобы каждая рука, проходя по животу, проходила в одну сторону по нижней части живота, а в другую сторону — по верхней части. Проходя рукою по животу, сильно нажимайте ею. В каждую сторону это упражнение сделайте по 10 раз.

Тринадцатое упражнение.

Положа одну руку на стол или на комод, выгнув при этом немного спину, растирайте тыльною частью другой руки спину поперек 8 — 5-ю зигзаго-образными движениями, идя сверху к низу спины. Затем перемените руки и также растирайте спину другой рукой. Это делается по 8 ми раз каждой рукой.

Четырнадцатое упражнение.

Обопритесь слегка рукою на какую-нибудь мебель несколько вбок от себя, повернитесь туловищем в противоположную сторону, выпятив грудь по возможности вверх, и растирайте ее тремя энергичными движениями сверху вниз свободной рукой, идя от середины груди к бокам; затем тоже де-лайте другой рукой, повернувшись в другую сторону. Этих растираний нужно сделать по 10 каждой рукой. Дышите спокойно и глубоко.

Пятнадцатое упражнение.

Став прямо, поднимайте колено, как только можете выше вверх, обхватите пятку обеими руками и опускайте ногу так, чтобы руки скользили по обеим сторонам ноги, сжимая ее; дойдя до верха ноги, они должны переходить на живот до поясницы, здесь, сильно надавливая, спуститься по животу книзу. То же проделайте с другой ногою, но тут, доведя руки до поясницы, переводите их назад, и спустите их по тазу, тоже сильно нажимая. Таких парных движений нужно сделать 10. Не забывайте все время спокойно н глубоко дышать.

Шестнадцатое упражнение.

Стойте прямо, раздвинув носки, наклоните туловище прямо вбок, в перелом поясницы, не поворачиваясь, и положите одну руку как можно выше под мышки с её стороны, а другую руку (той стороны в которую наклоняетесь) как можно ниже к колену, затем перекачнитесь телом в противоположный бок, причем руки должны скользить по бокам, сильно нажимая на них. При таком качании туловища, бока его сильно растираются руками. Нужно сделать 20 таких качаний по 10-ти в каждую сторону.

Семнадцатое упражнение.

Расставив ноги, станьте прямо, положив руки на одну сторону груди, за-тем делайте быстрый поворот телом в сторону, переводя руки по груди в другую и обратно. После небольшой привычки вы будете делать это очень легко: при этом грудь отлично растирается поперек. Нужно сделать 20 таких движений. При этом старайтесь захватить пальцами большую площадь для растирания. Не забывайте дышать глубоко и спокойно.

Восемнадцатое упражнение.

Расставив немного ноги, откиньтесь всем корпусом и, главным образом, плечами назад, положите руки на грудь к плечам и быстро протрите ими сверху вниз до живота, затем переведите их через поясницу назад на спину, захвативши спину как можно выше, спустите их по тазу, т. е. сделайте первую треть упражнения № 11, не опуская рук дальше на ноги; при переводе рук на спину, тело немного наклоняться вперед. В общем при этом упражнении человек, качаясь, растирает себе грудь и нижнюю половину спины. Таких качаний нужно сделать 20.

К этой системе Мюллер прибавляет специальные растирали шеи, но для не атлета гораздо важнее то упражнение, которое находится в его книге „Моя система для дам", а именно специальное растирание живота, которое заключается в следующем: набрав в грудь немного воздуха, чтобы вы легко могли пробыть несколько мгновений, задержав дыхание, — наклонитесь порядочно вперед, чтобы ваш живот совершенно свободно висел над ногами, положив затем руки ладонями на нижнюю часть живота, ведите ими вверх, энергично нажимая на кишечник, как бы стараясь вправить его под ребра. Делайте этих вправляющих движений снизу вверх 10 — 15 — 20, как сами назначите себе по вашему самочувствию; делайте их быстро одно за другим. Затем выпрямитесь и дайте отдохнуть грудной клетке и сердцу, вздохнув один раз глубоко и несколько раз свободно мелкими дыханиями, чтобы сердце совершенно успокоилось. Затем сделайте это упражнение второй и третий, и четвертый раз, если не будете чувствовать себе от этого вреда и неприятностей в роде прилива крови к голове. Это упражнение чрезвычайно поправляет деятельность кишечника; но особенно тем лицам, у которых кишечник слаб, нужно приучать себя к нему постепенно.

Для лиц, страдающих приливами крови к голове, полезно в промежутках между растираниями, напр. после упражнения № 14, в виде отдыха, делать повороты головы вправо и влево но 6 — 8 раз в каждую сторону и, пропустив несколько упражнений, напр. после 16 упражнения, вращать головою, делая ею полные круги, описывая 4 — 5 кругов в каждую сторону.

Для лиц с усталыми нервами особенно полезно делать прыжки, тоже в промежутках между упражнениями, 2 — 3 правильных прыжка подряд, правильных, т. е. таких при которых в начале вы приседаете, держа руки кулаками между колен, затем вы прыгаете, взмахивая как можо выше руки и опускаясь тоже на согнутые колени. Это то движение, которое в городской жизни обыкновенно не делается ни разу в течение десятилетий и потому-то оно бывает особенно полезно.

В предупреждение невралгии и страданий седалищного нерва, а также для укрепления желудка полезно следующее упражнение: сядьте на пол, вытяните ноги, плотно прижав их одну к другой и к полу, закиньте ладони насколько можете через пальцы ног на подошвы, пригнувшись всем корпусом к коленям. В этом положении просидите неподвижно в течение 10 — 12 дыханий; затем повторите то же три раза, просиживая каждый раз 6 — 7 дыханий. При этом упражнении индусские хатха-йоги касаются лицом колен.

Эти только что описанные упражнения могут быть с удобством введены в систему Мюллера в промежуток между 16 и 17 упражнениями в таком порядке: 1) — 3 — 4 прыжка; 2) — растирания живота, три растирания, после каждого растирания круговые вращения головы и шеи, четыре круга в каждую сторону — за это время брюшные нервы и сердце успеют отдохнуть от растирания живота, 3) забрасывание рук на подошвы ног, сидя на полу. Затем далее пойдут упражнения Мюллера — 17-е и 18-е.

   Вся система Мюллера на одном плакатевсе упражнение миллера на одном плакате

Вообще во всех этих упражнениях можно сделать три указания, которые всегда должно иметь в виду.

Во-первых — следите внимательно за вашим сердцем, чтобы от нисколько не переутомлялось; вы должны делать все движения так, чтобы не чувствовать вашего сердца; как только оно напрягается чрезмерно, вы тотчас же начинаете „ощущать" его в левой половине вашей груди; это признак, что нужно остановиться, тихо, медленно и глубоко вздохнуть, затем вздохнуть еще более мелкими покойными вздохами несколько раз; это немедленно успокаивает сердце. Только после этого вы можете продолжать. Не расстроить своего сердца — это первая забота при всех гимнастических упражнениях. Раз сердце переутомляется, в нем являются перебои, всякая мускульная сила становится непрочной и цель не только не достигается, но вместо здоровья получается нездоровье. Вместе с тем, полезно знать, что сердце, как всякий мускул, чрезвычайно поддается медленному воздействию. Вначале, будучи слабым, оно при медленных и осторожно ведомых упражнениях весьма укрепляются, а с ним укрепляется и вся система кровообращения.

Во-вторых — никоим образом не задерживайте вашего дыхание среди этих упражнений, кроме тех случаев, которые указаны, напр., при растирании кишечника. Не переутомляйте груди чрезмерно напряженным дыханием, но старайтесь дышать глубоко и покойно. Помните, что легкие состоят из ткани чрезвычайно нежной, которую натрудить легко, а поправлять будет трудно. Вместе с тем только при глубоких дыханиях во время упражнений кровь обмывается кислородом достаточно полно, и они приносят всю свою пользу.

В-третьих — каждое движение делайте до конца. Поворачивая туловище, поворачивайте его до конца, как можете, хотя бы и не быстро. Подымая ногу, подымайте её до конца, как можете, хотя бы и не быстро. Повертывая голову вправо и влево, повертывайте ее до конца, как можете, хотя бы и не быстро. Вообще все, что напомннает торопливость, должно быть устранено, и все движения должны делаться мягко, но до конца каждое.

svoistva-tela.ru

Система Мюллера. Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

Система Мюллера

Большой популярностью в начале века пользовалась система физического развития датчанина И.-П. Мюллера. Сам он был прекрасным разносторонним спортсменом, многократным рекордсменом и чемпионом Дании по нескольким видам спорта. Испробовав на себе разные системы физического развития, в том числе и комплекс упражнений с гантелями Евгения Сандова, Мюллер все же отдал предпочтение упражнениям без отягощений, из которых составил комплекс, опубликованный в 1904 году под названием «Моя система» («15 минут ежедневной работы для здоровья»). Книга эта была переведена на многие языки, в том числе и на русский, и сразу же завоевала огромную популярность.

Со временем Мюллер опубликовал ряд других работ: «Моя система для детей», «Моя система для дам», «Моя система для армии и флота». В 1925 году на русском языке вышла книга «5 минут в день».

По приглашению Общества народных университетов в марте 1911 года Мюллер приезжал в Россию и несколько раз выступал в столицах, Москве и Петербурге, на многолюдных собраниях, показывая правильное исполнение упражнений своей системы.

Некоторые рекомендации и упражнения системы Мюллера не утратили своей актуальности и по сей день. Пропагандируя необходимость занятий физическими упражнениями, Мюллер считал, что не существует чудесных способов лечения, волшебных или секретных средств, дарящих человеку здоровье. Суть дела не в каких-то чудодейственных средствах, а в здоровом образе жизни.

«Моя система способствует выполнению трех главных задач: стабилизации функций кожи, укреплению легких, нормализации процессов пищеварения», – писал Мюллер. Мюллер считал, что «жизненная сила» сосредоточена не в мышцах рук. По его мнению, гораздо важней иметь здоровые внутренние органы, чем сильные мускулы.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вверх, пальцы переплетены. Круговые вращения туловищем влево, затем вправо. В момент прогибания – вдох, в момент наклона туловища вперед – выдох. Повторить упражнение 5 раз в каждую сторону. В облегченном варианте руки на поясе или за головой (рис. 264).

Рис. 264

2. Исходное положение – стоя, правая нога на небольшом возвышении, правая рука на неподвижной опоре на уровне пояса.

Маховые движения выпрямленной левой ногой вперед и назад. Повторить 16 раз каждой ногой. Наибольшее усилие прилагать при отведении ноги назад. Туловище держать прямо. При движении ноги назад – вдох, при движении вперед – выдох (рис. 265).

Рис. 265

3. Исходное положение – лежа на спине на полу, носки ног закреплены за неподвижную опору, руки на поясе. Сесть – выдох, лечь – вдох. Со временем упражнение можно выполнять сидя на скамейке, руки за головой или вверху. Прогибаясь, старайтесь затылком коснуться пола. Повторить упражнение 12 раз (рис. 266).

Рис. 266

4. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, носки повернуты вовнутрь, руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Ноги неподвижны. Поворот туловища на 90 градусов влево, затем наклон вправо, рукой коснуться пола между ногами – выдох. Выпрямиться – вдох. То же в другую сторону. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону (рис. 267).

Рис. 267

5. Исходное положение – стоя в выпаде, левая нога вперед, руки в стороны, ладонями вверх. Круговые движения руками назад (16 повторений). Последние три выполнять с максимальной амплитудой. Затем выполнить упражнение, сменив положение ног, повернув ладони вниз и производя круговые движения вперед. По мере тренированности выпад делать больше, а круги выполнять более энергично. Затем пробуйте выполнять круги в таком же выпаде, но наклонив туловище вперед так, чтобы оно составляло одну прямую линию с ногой, вытянутой назад (рис. 268).

Рис. 268

6. Исходное положение – лежа на спине, руки под головой. Приподняв прямые ноги от пола на 30–35 сантиметров, развести их в стороны, затем поднять вверх (описать каждой ногой полукруг). Когда ступни коснутся одна другой, сжать их как можно сильнее. Затем опустить ноги вниз и, не касаясь пола пятками, прижать ступни одна к другой. Повторить упражнение 8 раз. Последние три раза движения выполнять с максимальной амплитудой (рис. 269).

Рис. 269

7. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, носки немного повернуты вовнутрь, руки в стороны. Не сдвигая ступней с места, повернуть туловище влево на 90 градусов, сделать наклон над левой ногой, слегка согнутой в колене, поднять голову вверх – выдох. Затем поворот туловища направо на 180 градусов, прогнуться и наклонить голову назад – вдох. Повторить упражнение 10 раз (рис. 270).

Рис. 270

8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу Туловище и ноги должны составлять прямую линию. При сгибании рук – вдох, при разгибании – выдох. Через некоторое время, сгибая руки, можно поочередно поднимать вверх то одну, то другую ногу, а отжимания выполнять на пальцах рук. Повторить 10 раз (рис. 271).

Рис. 271

Заканчивать этот комплекс необходимо следующим образом: лежа на животе, поднять руки вверх и вытянуть носки ног. Оторвав от пола верхнюю часть туловища и ноги, прогнуться и удерживать такое положение в течение нескольких секунд. После выполнения этого комплекса нужно принять прохладный душ или ванну с последующим тщательным и энергичным обтиранием тела полотенцем, хорошо вытереть ступни и пальцы.

Далее следует комплекс упражнений с самомассажем.

9. Исходное положение – стоя, держась левой рукой за неподвижную опору, растирать правой рукой затылок, шею и верхнюю часть спины. Затем то же другой рукой (рис. 272).

Рис. 272

10. Исходное положение – стоя, вытянуть левую руку вперед, ладонью вниз. Растирать правой ладонью левую руку от кончиков пальцев до плеча и по плечу до шеи. Затем растереть внутреннюю поверхность руки до подмышечной впадины и по всей правой стороне груди. Затем обхватить себя руками так, чтобы левая рука касалась правой лопатки, а ладонь правой руки лежала на левом плече. Продолжать растирание. Со временем растирания можно совмещать с приседаниями на всей ступне. Повторить упражнение 10 раз. На упражнение отводится 25 секунд (рис. 273).

Рис. 273

11. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклонив туловище назад и сильно прогнувшись, растирать ладонями тело сверху вниз от ключиц к груди, животу и бедрам. Затем наклонить туловище вперед, втянуть живот и ладонями массировать тело от поясницы до бедер, икр и пяток. Ноги в коленях не сгибать. Повторить упражнение 16 раз (рис. 274).

Рис. 274

12. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, правая нога согнута в колене, туловище наклонено влево, ладони рук лежат на бедре левой ноги около колена. Выпрямляя туловище и правую ногу, повести обеими ладонями вдоль по бедру, тазу. Затем левая ладонь движется поперек живота, а правая – в районе грудины. Поменять исходное положение. Повторить упражнение в каждую сторону по 10 раз (рис. 275).

Рис. 275

13. Исходное положение – стоя на расстоянии вытянутой руки от опоры, находящейся на высоте пояса (спинка стула, дверная ручка), ноги на ширине плеч. Проделать большой круг вперед правой рукой с одновременным поворотом туловища влево на 60 градусов, положить ладонь на опору. Затем, сильно надавливая на опору выпрямленной рукой, другой рукой выполнять зигзагообразные растирания спины сверху вниз до поясницы. Выполнять упражнение, нажимая на опору другой рукой. Повторить упражнение 16 раз (рис. 276).

Рис. 276

14. Исходное положение – стоя на расстоянии вытянутой руки от неподвижной опоры (например, у косяка двери), ноги на ширине плеч. Выпрямленной правой рукой надавливать на косяк вовнутрь, одновременно левой рукой растирая боковую поверхность туловища – 3 раза вниз – вверх. Затем поменять положение рук. Повторить 8 раз каждой рукой (рис. 277).

Рис. 277

По мере тренированности выполняйте следующее упражнение. Исходное положение – стоя, руки согнуты к подмышкам. Поднимите прямую правую ногу в сторону, одновременно правой рукой сверху вниз начинайте растирать боковую поверхность туловища, а затем наружную сторону бедра. Растирая бедро, оказывайте уступающее сопротивление подъему ноги. Затем, опуская ногу, растирайте снизу вверх внутреннюю сторону бедра, закончить движение руки у подмышки.

15. Исходное положение – стоя, пятки вместе, носки врозь, поднять согнутую в колене ногу как можно выше, туловище выпрямлено. Руками обхватите пятку. Опуская ногу, скользить по ней пальцами вверх до колена. Затем проделать упражнение другой ногой. Повторить упражнение 20 раз (рис. 278).

Рис. 278

16. Исходное положение – стоя, пятки вместе, носки врозь. Наклон туловища влево, правая рука скользит вверх и растирает бок до подмышки, левая рука скользит вниз по левому бедру до колена. Проделать 10 повторений в каждую сторону. Со временем упражнение можно выполнять быстрее и сильнее прижимать руки к телу (рис. 279).

Рис. 279

17. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч. Быстрым движением повернуть туловище на 90 градусов, одновременно положить ладони на правую сторону груди, одну над другой. Затем быстрым движением повернуть туловище вправо на 180 градусов, одновременно сильно надавливая ладонями и двигая ими поперек груди (в направлении, противоположном движению туловища). По окончании поворота вправо руки должны находиться на левой стороне груди. Повторить упражнение 20 раз (рис. 280).

Рис. 280

После выполнения каждого упражнения необходима 12-секундная пауза для дыхательной гимнастики. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Поднимаясь на носки – вдох, приседая – выдох.

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Поднимаясь на носки, руки в стороны – вдох, приседая, руки вниз – выдох.

В дополнение к основным движениям Мюллер рекомендует упражнения для мышц шеи, все они выполняются в исходном положении – стоя.

1. Соедините пальцы рук за головой. Преодолевая сопротивление мышц шеи, руками наклонить голову вниз, до касания подбородком груди – выдох. Затем упереться руками в подбородок и, преодолевая сопротивление мышц шеи, медленно надавливать руками на подбородок, отклоняя голову назад – вдох.

2. Наклонить голову налево, правую ладонь положить на висок. Преодолевая сопротивление руки, наклонить голову направо. Выполнить упражнение в другую сторону.

3. Повернуть голову до отказа влево, правой ладонью упереться в подбородок. Преодолевая сопротивление правой руки, повернуть голову до отказа вправо – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Выполнить упражнение в другую сторону.

Со временем упражнения следует выполнять в более быстром темпе, а самомассаж – с более сильным давлением руками на массируемые участки тела. Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Гимнастика Мюллера для шахмат: с какой целью практиковать?

День добрый, дорогой друг!

Не исключаю, что вы удивлены. Какую пользу несет в себе гимнастика, и в частности гимнастика Мюллера, — для шахмат? Тем более, что о последней вы, возможно, слышите в первый раз.

Сразу скажу, что мы говорим о гимнастике, как физической подготовке, а не умственной. Это может быть и другая гимнастика, и даже вовсе не гимнастика, а бег или просто ходьба. Кому что больше подходит.

Для чего это нужно шахматисту?

Полагаю, вы были свидетелями ситуаций, когда шахматист начинает «шлепать». Даже невооруженным взглядом  видно, что человек нервничает. Заметно, что его решения носят эмоциональный характер.

Его ходы импульсивны, часто со стуком по доске. И конечно, возникают ошибки. Шахматист, что называется, — «поплыл».

Это происходит, когда шахматист попадает во власть эмоций.

Основная мысль такая: качество игры во многом зависит от нашего эмоционального состояния. А последнее, в свою очередь, зависит от состояния тела. Это тот случай, когда справедливо изречение: «В здоровом теле – здоровый дух»

Поясню свою мысль.

Почему возникают ошибки?

Шахматная партия, если ее результат имеет хоть какое-то значение для игрока, сопровождается определенный эмоциональным фоном.

Человек опасается совершить ошибку, проиграть. Это нормально. Проблемы возникают тогда, когда эмоции начинают захлестывать.

Иногда возникает, к примеру, раздражение.

«Что ж такое, он же слабо играет, … Делает каки-то кривые ходы, а позиция держится. Давно уже пора «вынести» его, а не получается…»

Дальше – больше. Нервное напряжение, раздражение нарастает лавинообразно, переходя во внутренний гнев, ярость. И здесь возникает риск, что эмоции захлестнут окончательно. И тогда мозги начинают отключаться.

Особенность нашей психики в том, что в состоянии сильного эмоционального напряжения, — способность трезво мыслить начинает «тормозить».  Остаются только первобытные инстинкты: бежать или драться. Качество игры резко падает.

emotsii-v-shahmatah

Как снизить влияние эмоций?

Смысл в том, что порог, за которым происходит этот срыв, зависит от эмоционального состояния на момент начала партии.

Если мы в хорошем настроении и самочувствии, — вывести из себя нас  сложнее.

И наоборот, если мы устали раздражены, нагружены проблемами, — порог эмоционального срыва гораздо ближе. Это как в жизни. В таком состоянии, часто достаточно косого взгляда, чтобы внутри нас забурлил фонтан ярости.

Итак, делаем выводы:

  • Бодрое настроение, хорошее самочувствие отодвигает порог «эмоционального срыва».
  • Кроме того, хорошее физическое состояние повышает выносливость, которая становится важной на третьем – пятом часу игры. А если мы играем блиц или рапид – в заключительных партиях.

Михаил Ботвинник имел привычку перед партией прогуливаться пешком. Как он говорил «проветрить мозги».

На самом деле имеет значение физическая активность, которая повышает тонус организма и улучшает настроение. Соответственно, эмоциональный фон перед началом партии становится более устойчивым.

Почему именно этот комплекс?

Итак, гимнастика Мюллера. Автор этого гимнастического комплекса Jоrgen Peter Müller. То есть Мюллер или Миллер. Называют по-разному. Спортсмен, проживавший на рубеже 19 и 20 веков в Датском королевстве.

Причины, по которым можно рекомендовать гимнастику Мюллера (Миллера) шахматисту, следующие:

  1. Это комнатная гимнастика. Не требуется никаких никаких специальных приспособлений и снаряжения.
  2. Быстрый, но достаточный результат. Потребуется не более 10 минут, чтобы привести свое тело и эмоциональный тонус в надлежащее состояние.
  3. Это комплекс рекомендовал такой авторитет, как Нимцович. Он писал так:

"Искусство консолидации находится в пря­мой зависимости от состояния нервов и уравновешен­ности характера. Лучшим консолидатором всех времен должен быть признан Капабланка (он довел искусство профилактического маневрирования до небывалой вы­соты).

Но Капа спортсмен, человек без нервов, человек совершенно уравновешенной психики. Отсюда- наш совет: комбинатор, занимайся спортом, много гу­ляй на свежем воздухе, делай глубокие вдыхания, старайся быть спокойным, делай гимнастику по си­стеме Мюллера…»

Полагаю, оснований достаточно, чтобы присмотреться к этому комплексу повнимательнее.

Краткое описание комплекса

Комплекс упражнений Мюллера состоит из 60 дыхательных движений, которые выпоняются совместно с физическими упражнениями. В течение каждого упражнения делвется по 6 дыхательных движения.

Упражнения можно варьировать по степени трудности. Описаны три степени сложности.

Подробное описание комплекса можно посмотреть здесь

Есть также 10-минутное видео на Ютубе:

Упражнения можно делать в режиме реального времени, запустив видео и смотря на экран. Я так и делал первое время. Брал с собой ноутбук на дачный двор и там делал.

Как видите, все достаточно просто и со вкусом. Лично мне нравится. Надеюсь, этот комплекс не канет в лету в моей повседневной жизни, как это уже бывало с другими системами упражнений.

Резюме

  • Садиться за доску необходимо в хорошем расположении духа и физическом состоянии.

В этом случае ниже вероятность, что в какой-то момент вы «поплывете» под влиянием эмоций, которые неизбежно влияют на ваше состояние во время партии.

  • Эмоциональная устойчивость зависит от состояния тела.

Однако, не обязательно мучить себя многокилометровыми кроссами или полдня проводить в тренажерном зале.

Несложная физическая нагрузка, например гимнастика Мюллера, — быстро приведет ваше тело, а соответственно и ваш эмоциональный настрой, — в нужные кондиции.

Благодарю за интерес к статье.

Если вы нашли ее полезной, сделайте следующее:

  • Поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей.
  • Напишите комментарий (внизу страницы)
  • Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи к себе на почту.

Удачного дня!

chessmatenok.ru

Краткая система Мюллера - комплексы упражнений

Комплекс упражнений первой степени

Первые 5-ть упражнений выполняются медленно.

1. Движение прямой ногой – 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.2. Сгибание туловища вперед и назад – 6 раз при 6 дыханиях.3. Наклоны туловища в стороны – 11 движений при 6 дыханиях.4. Вращение туловища – 11 движений при 6 дыханиях.5. Приседания – 6 раз при 6 дыханиях.

Медленные упражнения первой степени

Следующие 5-ть упражнений выполняются быстро.

6. Движения вытянутой ногой - до 40 раз при 4 дыханиях – 2 спокойных глубоких дыхания.7. Качания туловища вперед и назад - до 64 нагибаний при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 8. Боковые качания туловища - до 48 «накачиваний» при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 9. Вращение туловища - до 48 вращений при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 10. Движения со сгибанием ног - до 40 раз при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.

Быстрые упражнения первой степени

Комплекс упражнений второй степени

Первые 5-ть упражнений выполняются медленно.

1. Движение прямой ногой - 2 полных цикла движений при 6 дыханиях. 2. Нагибание туловища вперед и назад - 6 раз при 6 дыханиях. 3. Кружение туловища - 12 «кружений» при 6 дыханиях. 4. Вращение туловища с нагибанием в сторону - 6 раз при 6 дыханиях. 5. Приседание - 6 приседаний при 6 дыханиях.

Медленные упражнения второй степени

Следующие 5-ть упражнений выполняются быстро.

6. До 32 раз при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 8. До 48 нагибаний в сторону при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 9. До 40 выбрасываний рук при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 10. До 72 толчкообразных движений при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.

Быстрые упражнения второй степени

Комплекс упражнений третьей степени

Первые 5-ть выполняются в медленном темпе.

1. Движение прямой ногой - 3 полных цикла при 6 дыханиях. 2. Нагибание туловища вперед и назад - 6 раз при 6 дыханиях. 3. Нагибание туловища в стороны (с вращением) - 6 пятикратных движений при 6 дыханиях. 4. Вращение туловища - 6 раз при 6 дыханиях. 5. Приседания - 6 приседаний при 6 дыханиях.

Медленные упражнения третьей степени

Следующие 5-ть упражнений выполняются быстро.

6. Многократные короткие и несколько длинных раскачиваний, при каждом из 4 дыханий - 2 спокойных глубоких дыхания. 7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 8. До 40 нагибаний при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 9. До 40 вращений при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 10. До 20 раз при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.

Быстрые упражнения третьей степени

Оглавление:Краткая система Мюллера - 5 минут в деньКак правильно выполнять упражненияКак правильно дышать во время упражнений

fizrazvitie.ru

утренняя гимнастика Мюллера система Прошека комнатная гимнастика

утренняя гимнастика Мюллера система Прошека комнатная гимнастика _ utrennyaya gimnastika Myullera sistema Prosheka komnatnaya gimnastika

Известно, что с помощью даже простой утренней зарядки, не говоря уже о специальных тренировках, можно не только укрепить своё здоровье, но также и улучшить свои физические качества. Об этом не следует забывать, ибо пойти на стадион или в тренажерный зал у многих не хватает времени. Другие стесняются своей тощей мускулатуры, и в зал их калачом не заманишь. Третьи просто не знают, как подступиться к тренировкам...

Раздел сайта, который Вы сейчас просматриваете, адресован тем, кто хочет укрепить свои мышцы различными упражнениями, не выходя из собственной квартиры, чтобы потом не стыдно было приступить и к более серьезным тренировкам в залах или на спортивных площадках. Это пособие поможет подросткам и людям солидного возраста значительно улучшить свое физическое состояние, практически не пользуясь никакими тренажерами, а только тем, что есть под рукой, дома. Полезно оно будет и родителям, которые должны заботиться о физическом развитии своего ребенка.

Поддержание мышц в тонусе важно не только мужчинам, но и женщинам. Ведь каждая из них хочет быть привлекательной, иметь стройное тело, красивую фигуру. Рекомендуемые упражнения и их системы, которые можно выполнять дома, помогут девушкам продлить молодость и сохранить красоту.

Итак, не выходя из комнаты, вы сможете значительно улучшить своё здоровье и физическое состояние, запасти, а также сохранить бодрость и силу на долгие годы. Если, конечно, прислушаетесь к нашим советам.

Учения Мюллера, Шребера и Прошека

Укрепится человек — станет крепче камня, а ослабнет — станет слабее воды.

Народная мудрость

Казалось бы, как можно тренироваться в квартире? Утренняя гимнастика — это еще понятно: сделал махи, повороты, наклоны — и зарядился бодростью на весь день. Другое дело развивать какое-либо физическое качество, например силу. Тут уж без штанг, гантелей, не говоря о других более сложных снарядах, не обойтись. Так думают, уверен, многие. И ошибаются. Значительно укрепить свою мускулатуру можно, не выходя из комнаты.

Гимнастика Мюллера, комплекс Шребера и атлетическая система Прошека

Уже во второй половине XIX в. начались интенсивные поиски противоядия от все возрастающей немощи тела большинства населения. И оно вскоре было найдено — появилась комнатная гимнастика. Она не требовала специально отведенного места для занятий, особых приспособлений и, самое главное, значительно экономила время, позволяя за небольшой срок получить интенсивную и равномерную нагрузку. Вскоре начался настоящий бум комнатных гимнастик, появилось большое количество методик телесного развития. Причем многие из них были не менее Популярны, чем сейчас, например, каратэ, ушу, классическая или антигравити йога. Особенной любовью среди поклонников физической активности пользовались системы И. Мюллера, Д. Шребера, И. Прошека. Интересной особенностью их было то, что авторы почти не использовали тренажеры или различные приспособления.

Например, гимнастика Мюллера обладала очень большим многообразием сгибательных и разгибательных поворотов, и все это проделывалось в быстром темпе. Самое интересное, что результаты таких занятий были ничуть не меньше, чем при тренировке с отягощениями! Большая или меньшая нагрузка на мышцы регулировалась интенсивностью их выполнения.

Система Прошека, тоже очень популярная в свое время, строилась совершенно по-иному, в ней очень большое внимание уделялось статическим напряжениям. Интересно, что Прошек считал совершенно ненужным применение различных отягощений, например гантелей. Это механическое воздействие сторонней силы не требует, по его мнению, никакого усилия воли.

К сожалению, в наши дни основательно позабыты рекомендации известных атлетов прошлого. Между тем недавние исследования американских ученых подтвердили, что психоэмоциональные перегрузки, неспособность приспособиться к интенсивному ритму жизни наблюдается у людей с хлипким телосложением почти в 5 раз чаще, чем у их мускулистых сверстников. Как это на первый взгляд ни парадоксально, но дети с пропорционально развитой мускулатурой учатся лучше. Поэтому физическая нагрузка важна с раннего детства — она позволит не только укрепить мышечный корсет, но и избежать различных заболеваний, которые стали бичом нашего времени: это остеохондроз, радикулит, артрит и многие другие.

С помощью несложных занятий в комнате, рекомендованных к проведению в утреннее или вечернее время, Вы сможете не только уберечься от этих неприятностей, но и почувствовать себя значительно крепче, бодрее, работоспособней. Вам не понадобятся длительные поездки на стадион, корт или в тренажерный зал — необходимы только желание и сила воли.

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru


Смотрите также