Польза аэройоги и перевернутых поз для здоровья. Как проходят занятия. Гимнастика на гамаках


Антигравити: как тренироваться в гамаке и чем полезны перевёрнутые позы

Что такое антигравити?

Антигравити (antigravity) — это сравнительно новая фитнес-программа, которая объединяет в себе практики йоги, пилатес, упражнения ballet barre и элементы акробатической гимнастики. В отличие от классических направлений она использует подвесное оборудование (шёлковые гамаки), поэтому её часто называют йогой или фитнесом в гамаке. Использование таких приспособлений позволяет выполнять различные асаны, недоступные в обычной йоге, а также облегчать или, наоборот, усложнять обычные асаны.

Кто придумал?

Создателем этого направления является Кристофер Харрисон (Christopher Harrison), бродвейский танцор, хореограф, акробат, всю жизнь занимавшийся йогой. Гимнасты часто работают на полотне, один конец которого зафиксирован на потолке. Харрисон же решил закрепить и второй конец полотна, получив гамак, на котором можно успешно практиковать как классические асаны йоги, так и специфические положения, складывающиеся из обычных асан и элементов воздушной гимнастики.

В чём особенность?

Занятия антигравити не только позволят нормализовать кровообращение, улучшить осанку, развить гибкость и выносливость мышц, но и разнообразят ваши тренировки. Вы учитесь расслабляться, сосредотачиваться на своём теле и своих ощущениях, контролировать дыхание. Основное отличие тренировок в воздухе на гамаках состоит в перевёрнутых положениях тела. Это единственная фитнес-программа, включающая в себя декомпрессионный переворот. На сегодня в арсенале антигравити насчитывается около 3 000 различных поз.

Что такое декомпрессионный переворот?

Это упражнение является визитной карточкой антигравити. Его можно выполнить даже на первом занятии. Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы, и даже увеличить рост на 0,6 см.

Почему полезны перевёрнутые позы?

Перевёрнутые позы оказывают особое воздействие на человеческий организм: в положении вниз головой внутренние органы «отдыхают» от постоянного влияния силы притяжения.
  • Они усиливают кровоснабжение головы, улучшают работу мозга и очищают его сосуды, что способствует улучшению мыслительной деятельности, развитию координации, равновесия и повышает тонус. Улучшение питания головы также активизирует рост волос.
  • Благодаря усилению питания гипофиза перевёрнутые позы стимулируют работу эндокринной системы организма, нормализуют обмен веществ и гормональный фон.
  • В нижние и верхние конечности поступает обогащённая кислородом кровь. В результате ноги и руки хорошо отдыхают, перестают уставать, проходят отёки, исчезает онемение, судороги, синдром «холодных пальцев» и другие проблемы, связанные с нарушениями кровоснабжения в конечностях.
  • Происходит отток крови и улучшается кровоснабжение печени, что способствуют её очищению. Аналогичное влияние оказывается на кишечник, почки и половую систему: устраняется застой крови, улучшается кровоснабжение и питание, выводятся шлаки.
  • Благодаря плавным тяговым усилиям улучшается гидратация межпозвоночных дисков, уходит напряжение в пояснице, сутулость и зажатость в шейном отделе позвоночника.

Опасны ли тренировки в гамаке?

Гамаки выполняются из высокопрочных материалов и выдерживают вес, в 3–4 раза превышающий вес крупного человека. Выпасть из него при точном соблюдении рекомендаций инструктора очень сложно. На позвоночник, связки и суставы оказывается умеренная нагрузка.

Какие есть противопоказания?

Беременность, некоторые травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, послеоперационный период, глаукома, гипертония, грыжа.

Как проходят занятия?

В первую очередь необходима подготовка гамака под параметры занимающегося. Как и любая спортивная тренировка, антигравити начинается с разогрева мышц и суставов, и только потом вы занимаетесь с гамаком. Сначала выполняются простые элементы с поддержкой на одной или двух ногах. По мере прогресса вы приступаете к освоению более сложных позиций и динамических упражнений с гамаком. В конце тренировки уделяется внимание расслаблению и стабилизации дыхания. Обычно занятия длятся около 75 минут.

Что надеть на тренировку?

Одежду, прилегающую к телу, но не сковывающую движения. Подойдёт спортивный эластичный топ из нескользкой ткани, такие же леггинсы, может понадобиться повязка на голову и перчатки. Украшения лучше снять. Обувь для занятий не требуется. Если вы не хотите заниматься босиком, можно надеть специальные носки для йоги с открытыми пальцами и пяткой.

lifehacker.ru

Воздушная йога: польза и противопоказания

Добрый день! Уважаемые читатели, сегодня мы поговорим об одной из разновидности йоги. Воздушная йога. Вы слышали о такой? Это такое особое сочетание лечебной гимнастки, асан и ощущения полёта, а также различные позы для релаксации в гамаке. Гамак позволяет снизить нагрузку на позвоночник, при этом максимально его вытягивая.

К потолку надёжно прикреплено полотно (гамак), именно оно позволяет выполнять перевернутые позы легко. Необычность этого вида йоги отвлечёт Вас от повседневных забот и поможет расслабиться. Аэройога (йога на гамаках) или антигравити йога подойдёт любому человеку, независимо от уровня подготовки. Есть разные уровни упражнений, которые подберёт для Вас опытный инструктор.

В воздухе Вы не чувствуете напряжения, мышцы растягиваются, суставы становятся более подвижными. Интересно что это тоже разновидность классической Хатха йоги. Для тех, кто занимается давно, такой вид упражнений станет чем-то новым в их практике. А для новичков антигравити станет хорошим началом для регулярных и интересных занятий. Для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, необходима разгрузка всех отделов позвоночника и это то, что нужно.аэройога

Чем полезна аэройога

  1. Выполнение перевёрнутых поз в гамаке никакого давления на позвоночник не оказывает, а только разгружает его.
  2. Улучшается осанка и деятельность мышечного корсета восстанавливается. Увеличивается пространство между позвонками.
  3. Подвижность дисков восстанавливается.
  4. Позвоночник становится более молодым и здоровым за счёт обновления нервных клеток.
  5. Регулярные занятия восстанавливают саморегуляцию в организме. Все системы начинают работать более эффективно.
  6. Позвоночник становится гибким, независимо от возраста.
  7. Мышцы и сухожилия растягиваются, что дает возможность легко сесть на шпагат.
  8. Во время выполнения упражнений задействованы различные группы мышц одновременно. Нужно сохранять равновесие в гамаке, который качается, изменять положения тела в нужном направлении. Нагрузка конечно же ощутима, но не свыше допустимой нормы.
  9. Смена поз от динамических до статичных позволяет укреплять вестибулярный аппарат и развивать координацию.
  10. Появляется удовлетворение от возможности контролировать собственное тело.

Когда заниматься нельзя.

Существует ряд противопоказаний для занятий:

  • во время воспалительных заболеваний, при повышенной температуре
  • после еды ранее, чем через три часа
  • во время критически дней
  • беременным женщинам на больших сроках

При артрите нельзя делать висы на руках и ногах. При грыже позвоночника нельзя делать наклоны вперёд и прогибаться назад. Мы сегодня познакомились с очень необычной йогой. Польза от неё велика и начав заниматься, Вы почувствуете увлекательность и необычность и в то же время эффект и процессы оздоровления в Вашем организме.

Думаю, что и Вашим друзьям будет интересно познакомиться с таким необычным видом йоги. Приглашайте их на наши беседы и не забывайте подписываться на новости моего блога. Будем здоровы и счастливы вместе с йогой! До скорой встречи!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Польза и вред аэройоги (антигравити). Опасна ли воздушная йога

Что такое аэройога (антигравити)

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака. Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».Антигравити

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

Польза аэройоги

  • улучшает кровообращение,
  • предотвращает заболевания сердца,
  • нормализует работу пищеварительной системы,
  • замедляет процесс старения,
  • растягивает позвоночник,
  • развивает гибкость,
  • избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
  • повышает подвижность суставов,
  • укрепляет суставы и мышцы всего тела,
  • расслабляет и снимает напряжение,
  • приводит тело в тонус,
  • развивает выносливость,
  • поднимает настроение,
  • способствует выработке гормонов счастья,
  • помогает справиться с депрессией,
  • улучшает работу головного мозга,
  • приводит к балансу тела и души.

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

Противопоказания и вред аэройги

  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
  • послеоперационный период,
  • инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
  • чрезмерно повышенное или пониженное давление,
  • беременность,
  • глаукома,
  • грыжа.

Опасна ли воздушная йога

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.

Как проходят занятия по аэройоге

Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.

Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.

По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Позы воздушной йогиПозы воздушной йоги

Польза перевернутых поз для здоровья

Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1-1,5 см.

За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

Одежда для аэройоги

Для занятия воздушной йогой прекрасно подойдет одежда, которая прилегает к телу, но не сковывает его. Например, лосины и эластичный топ.

Обувь для выполнения асан не требуется.

Если у вас длинные волосы, то убирайте их в хвостик или заплетайте в косичку. Все украшения перед занятиями снимайте.

Аэройога: ощущения, впечатления и страхи новичка

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

1🔴 Йога в гамаках и ее польза

Сочетание духовного опыта и тренировочных методов – это то, что делает йогу так популярной. Но, можете ли вы себе представить, что подвинете границы ещё дальше, и асанам и медитации сможете предаться независимо от места и силы тяжести? Йога в гамаках делает это возможным! Эта специфическая дисциплина предполагает захватывающий, весёлый и творческий подход, придавая вашей тренировке совершенно новое измерение. Встречайте – тренировка в воздухе!

Практика, носящая такие названия, как воздушная, аэро, антигравитационная, у нас более известна, как йога на гамаке. Под всеми терминами скрываются тренировки, проводящиеся в воздухе, позволяют выполнять движения в 3D-пространстве.

История воздушной практики восходит к Индии, но, в такой форме, как мы её знаем сегодня, она была введена в 90-х годах в Нью-Йорке танцором Кристофером Харрисоном. Оттуда она распространилась на Европу, и в виде различных курсов встречается и у нас.

Йога в воздухе – очищение души и тела

Сначала такая практика может показаться немного страшной. «Бешеные» асаны в перевёрнутом положении вполне могут удивить, однако, уже в течение первых уроков занятия на весу вас покорят. Она оказывает положительное влияние на физическое и психическое здоровье во многих отношениях: эффективно укрепляет мышцы по всему телу, помогает исправлению осанки и облегчению боль в спине, стимулирует активность мозга, лимфатической и иммунной системы, благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Это отличный метод борьбы с усталостью и бессонницей. Этот вид тренинга основан на том, что любая тренировка означает нагрузку на костную систему. Поэтому гимнаст и танцор Кристофер Харрисон разработал систему практик, гарантирующих, что благотворное влияние будет действовать на тело без излишней нагрузки и приносить только пользу. Он и стал создателем нового направления.

Гамак для воздушной йоги

Занятия воздушной практикой не обойдутся без незаменимого гамака, крепящегося к потолку. Не опасайтесь падения – он способен удержать до 500 кг! Во время тренировки вы можете различными способами накручивать гамак вокруг себя, висеть на нём, одним словом – предаваться релаксации.

Гамак – это специальный подвес с креплениями, которые крепятся к потолку в помещении или на открытом воздухе – на ветви дерева. Он позволяет вам наслаждаться тренировками без гравитации. На гамаке вы можете в разных позициях тренироваться, медитировать, расслабляться.

Три ручки на каждой стороне используются для выполнения более требовательных асан. Вы наверняка оцените возможность попробовать классические асаны в состоянии «невесомости». Йога в воздухе подходит для людей всех возрастов и физической подготовки.

Физические упражнения как искусство

Асаны в воздухе вы можете начать делать в любое время, даже без предварительного опыта занятий. Не рекомендуются они только для беременных женщин, людей с травмами спины, сердечно-сосудистыми заболеваниями и при головокружении. Не следует забывать и о духовном измерении при нахождении в состоянии полёта. Физические упражнения в воздухе воздвигают традиционную йогу к искусству. Воздушные творения предлагают пространство для самовыражения и релаксации. Во время физических нагрузок у вас нет времени для того, чтобы смотреть, как тренируются другие, что они делают, вы сосредотачиваетесь только на себя.

Оксигенированный мозг запускает ваше сознание и обеспечивает энергию телу. Гармония проходить в каждую часть вашего тела, вы испытываете чувство расслабления и спокойствия.

Йога в полете – действие на организм

Во время занятий вы просто летаете! В голове, опущенной вниз, ускоряется кровообращение. Вследствие этого улучшается состояние кожи, стимулирование кровообращения действует, как естественный крем от морщин и профилактика появления седых волос, кроме того, улучшается память и повышается ощущение лёгкости. Тренировки приносят пользу и действуют буквально как эликсир молодости!

Во время выполнения асан значительно снижается давление на спину и позвоночник, поэтому они, особенно, хорошо подходят для профессий, где присутствует напряжение спины или человек постоянно находится в одном положении. Это в первую очередь работа, где приходится подолгу стоять или сидеть: продавец-консультант, все офисные профессии, водитель. Все эти люди могут хорошо расслабить позвоночник.

Уменьшение нагрузки на позвоночник

Во время практики вы не только растягиваете тело и увеличиваете его гибкость, но также облегчаете напряжение суставов. Упражнения на растяжку уменьшает давление на спинные позвонки, конструкция удерживает вас в воздухе, позволяя скелетной системе уменьшить бремя, что снижает напряжение мышц. Именно йога в полете помогает сформировать фигуру.

Практика предполагает нахождение в определённом положении в течение некоторого времени. Вы не будете чувствовать боль в поясничном или шейном отделе позвоночника. Физические упражнения помогут гармонизировать весь организм. Вы тренируете равновесие, координацию движений, улучшаете своё физическое состояние, а также повышаете энергию тела в целом.

Йога на гамаке и похудение

Практика имеет положительный эффект на шейный отдел позвоночника. Она помогает удобно протянуться, расслабиться… Кроме того, во время занятий улучшается приток крови, что помогает ускорить обмен веществ, в результате чего, происходит снижение веса.

Когда следует избегать воздушной йоги

Занятия, при которых человек висит с опущенной вниз головой, следует избегать некоторым людям. Это, особенно, относится к тем, кто недавно перенёс операцию внутренних органов или перелом кости, лицам, страдающим от инфекций или воспаления уха и полости носа, горла, глаз. Кроме того, следует проявить осторожность тем, кто недавно перенёс черепно-мозговую травму или сотрясение мозга, имеет проблемы с сердцем и кровеносными сосудами. Тренировка не подходит для людей с язвой желудка или грыжей. Женщины не должны практиковать эти упражнения во время менструации.

Техника безопасности

Упражнения выполняются в гамаке из плотного материала, который может удержать до 500 кг веса. С одной стороны, он достаточно упругий для того, чтобы в натянутом состоянии использоваться в качестве опорного штока, но, с другой стороны, в него можно лечь, обмотать вокруг тела и висеть вниз головой.

Возможность регулирования гамака делает его практически универсальным – в него может спокойно поместиться двухметровый человек. К конструкции, закреплённой в потолке, он прикрепляется альпинистскими узлами и дополнительно закрепляется алюминиевыми карабинами.

Во время тренинга не рекомендуется свободная (вплоть до мешковатой) одежда. Подходящей является узкая эластичная одежда как бы «вторая кожа» с длинными рукавами. Она также идеальна, благодаря способности впитывать пот.

Для этого вида спорта вам не нужна обувь, но для лучшей стабильности во время стояния на коврике, можете выбрать нескользкие низкие носки.

Если у вас длинные волосы, не забудьте связать их в хвост или пучок. Во время занятий аэро-йогой не допускаются часы, кольца, длинные или большие серьги, ожерелья и т. д. Это делается в целях безопасности, чтобы вы не получили травму.

Рекомендуемое:

yogah.ru

Занятия аэройогой - польза и вред, противопоказания к воздушной йоги антигравити

Польза от Аэройоги в гамаках, противопоказания к занятиям воздушной йогиАэройога – это практика, доступная каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Занятия йогой в гамаках помогают избавиться от стресса, обрести умиротворение и улучшить свою физическую форму.

Аэройога появилась не так давно – в 2006 году, и придумал ее американский акробат и хореограф Кристофер Харрисон. На тот момент Кристофер выполнял необычайно сложные цирковые акробатические трюки в антигравитационном гамаке. Во время репетиции своего номера Харрисон заметил, что в гамаке быстрее расслабляются мышцы, проходит усталость и появляются силы для новых тренировок. Вот так и родилась аэройога – Кристофер использовал для занятий в гамаке основные асаны из хатха-йоги.

Аэройога в гамаках

Аэройога в гамаках

Аэройога – у этого направления йоги говорящее название, так как занятия подходят в подвешенном состоянии, люди буквально парят в воздухе. А нарушать правила гравитации помогают гамаки, сделанные из тонкой, но необычайно прочной ткани (стандартный гамак способен выдержать вес до 180 кг).

По внешнему виду гамаки для аэройоги отличаются от стандартных – они выглядят как петля из ткани, их можно использовать в сложенном виде (и тогда гамак похож на качели), а можно в расправленном виде (и тогда возникают ассоциации с коконом бабочки). Люди, практикующие аэройогу, получают не только эстетическое удовольствие, но и ощутимую пользу для здоровья: благодаря поддержке тканевой петли можно выполнять даже самые сложные асаны.

Аэройога: польза и вред от занятий

Аэройога польза и вред

Первое впечатления новичков от занятий аэройогой – чувствуешь себя птицей, парящей в облаках. Одно только это ощущение помогает побороть плохое настроение, что так важно при депрессивных состояниях. Если вы чувствуете, что стрессовые состояния негативно отражаются на вашем самочувствии, то аэройога поможет избавиться от последствий стрессов и нервных перегрузок.

Еще один плюс от занятий аэройогой – прорабатываются все группы мышц, при этом благодаря поддержке гамака можно выполнять даже самые сложные асаны. Так, например, новички нередко испытывают трудности с сохранением равновесия при наклонах, им сложно удержать баланс. Гамак поддерживает тело, и эти трудности исчезают сами собой. При этом регулярные занятия аэройогой способствуют вытягиванию позвоночника (такой эффект достигается при выполнении перевернутых поз), развивают гибкость.

Для работы с гамаком требуется определенная ловкость и такие занятия развивают гибкость и координацию движений.

Аэройога включает в себя целый комплекс дыхательных упражнений, что тоже благотворно воздействует на организм человека.

Показания и противопоказания к занятиям

Аэройога показания и противопоказания

Благодаря аэройоге улучшается тонус мышц, что важно для людей, которые восстанавливаются после травм и делают это при помощи аэройоги. Воздушная йога улучшает кровообращение, что благотворно влияет на людей, живущих с диагнозом ВСД. При выполнении асан разгружается позвоночный столб, прорабатываются мышцы в области шеи, крестца и малого таза, что хорошо влияет на здоровье людей, которые подолгу работают в сидячем положении.

Аэройога — настоящее спасение от синдрома хронической усталости, и это подтверждено опытом людей во всем мире: занятия помогают расслабиться, избавиться от негативных мыслей.

Рассказав о пользе занятий аэройогой, стоит упомянуть о противопоказаниях по состоянию здоровья – их немного, но они все же есть.

Видео: Аэройога, воздушная йога в гамаках

Не рекомендуется заниматься воздушной йогой людям с высоким или низким давлением, после перенесенных тяжелых черепно-мозговых травм.

Перед тем, как приступать к занятиям аэройгой, астматикам нужно будет обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом, так как во время занятий выполняется целый комплекс дыхательных упражнений, и не исключено, что они могут спровоцировать приступ. Сердечно-сосудистые заболевания и межпозвоночная грыжа также являются противопоказанием для занятий воздушной йогой.

Большой срок беременности тоже служит противопоказанием для воздушной йоги, и будущей маме стоит выбрать другой способ, чтобы прийти к умиротворению и радостному ожиданию появления малыша на свет.

Есть ли возрастные ограничения для занятий? Возрастных ограничений для занятий воздушной йогой нет — было бы желание. Тренировать свою гибкость в гамаках могут даже дети, и им, кстати, такие занятия особенно по душе.

Заниматься аэройогой могут люди даже без специальной подготовки, так как плавные движения не требуют больших физических усилий.

Упражнения аэройоги

Упражнения аэройоги

Основой аэройоги являются асаны из хатка-йоги. Ключевые упражнения – это, конечно же, те, что выполняются навесу. Часть занятий выполняется на полу, при этом руки или ноги опираются на гамак. Аэростретчинг (растяжка на гамаке) – еще одно популярное упражнение.

Аэройога для похудения

Гармония души и тела – вот к чему стремятся люди, практикующие занятия йогой. При занятиях аэройогой похудение не главная цель, но – замечено – она дает именно такой эффект: лишние килограммы уходят после каждого занятия.

Связано это с тем, что при регулярных занятиях воздушной йогой мышцы приходят в тонус, за счет чего тело становится гибким и подтянутым. Если вы мечтаете расстаться с лишними килограммами, при этом не готовы к интенсивным физическим нагрузкам, то аэройога может стать вашей палочкой-выручалочкой.

Сколько длится тренировка

Гамаки для аэройоги

Занятия воздушной йогой длятся в среднем около часа. При этом урок можно разделить на три условных части. Первая – выполняются разогревающие движения, чтобы человек мог привыкнуть к состоянию «невесомости». На середину занятия приходится самая интенсивная нагрузка: выполняются как асаны, так и комплекс дыхательных упражнений. Заключительная часть – выполняются упражнения для релаксации.

Если ваша цель – улучшить свое психо-эмоциональное состояние, то ощутимый эффект вы получите уже после первого занятия: на смену стрессу придет приятное умиротворение.

Для развития гибкости тела потребуется больше усилий: но уже после трех месяцев регулярных занятий аэройогой вы по-новому ощутите свое тело, появится легкость и гибкость в движениях.

Адреса центров аэройоги

Центры аэройоги

В Москве действует 141 центр для занятий йогой. Часть из них предоставляет возможность заниматься воздушной йогой: например, центр «Исток», расположенный на улице Павловской 18. Еще один адрес: Аэройога Adc по адресу: Россошанская улица, 4к1. Адреса в Санкт-Петербурге: центр Аэройоги (три филиала: ул.Льва Толстого 1/3, Клинский пр. 10, пр. Испытателей 37, ТК Миллер). Студия аэройоги расположена в Челябинске по следующим адресам: ул. Аношкина 8 и ул. Бр. Кашириных, д. 68, кв. 63. Любители аэройоги в Екатеринбурге могут обратиться по адресу: Центр со-творчества Белый Будда, ул. М. Расковой 17. В Новосибирске такая услуга предлагается в Студии аэро-йоги и танца Baharat на Лазурной улице 4/3. Йога-студий «Гаруга» в городе Омске расположена по адресу проспект Карла Маркса 18/5.

Видео: Аэройога — ощущения, впечатления и страхи новичка

dolgieleta.com

Йога в гамаках – польза, вред и упражнения

Структура статьи:

Современное общество зачастую ведет малоподвижный образ жизни, в результате чего возникают общие проблемы со здоровьем, начиная от болей в спине, заканчивая ухудшением мозговой деятельности и плохой работой сосудов. Чтобы избежать данных проблем следует разгружать позвоночник, особенно шейный отдел, тогда улучшается кровообращение, а вместе с ним память, настроение и общее самочувствие. Помочь в данном направлении может йога в гамаке, интересная новая методика, позволяющая творить чудеса с телом и общим состоянием организма.

Что такое йога в гамаке?

Йога в гамаке ее же также называют аэройога, флай йога, йога в воздухе и т.д. Своего рода - это терапия для тела и души, нельзя недооценивать упражнения данного типа, ведь они позволяют добиться массы эффектов:

  • получить релакс и моральное удовольствие;
  • улучшить работу мозга;
  • улучшить физическую форму;
  • укрепить и восстановить опорно-двигательный аппарат и др.

Это лишь малая часть эффектов аэройоги. Впервые техника была освоена в США, роль гамака предназначалась для облегчения выполнения сложных трюков бродвейскими танцовщиками.

В начале девяностых годов, гамак стал использоваться и для йоги, а методика получила название аэройога. Суть метода заключается в выполнении все тех же асан, только в "подвешенном состоянии". Преимущество технологии в том, что снижается нагрузка на позвоночник, а сложные асаны, такие, например, как ширшасаны получается выполнить даже новичку.

На сегодняшний день аэройога получила широкое распространение во многих странах, популярность ее растет и метод активно практикуется во многих фитнес-центрах. Попробовать себя в йоге теперь может каждый желающих, а при помощи гамака, асаны будут даваться гораздо легче и, безусловно, безопаснее. Так как, к примеру, стойка на голове не может выполняться новичком без подготовки и контроля тренера, а при помощи гамака этот процесс станет доступным уже практически с первых занятий. Мастерам йоги, гамак помогает осваивать азы сложных асан, а после повторять их на коврике, выходя на новый уровень своей практики.

Преимущества аэройоги

Если вы раньше не пробовали себя в аэройоге, самое время исправить это, так как ни один вид спорта не принесет столько удовольствия и пользы вашему организму. У многих новичков возникает боязнь того, а выдержит ли гамак его вес? Спешим уверить, что опасения совершенно беспочвенные. Гамак надежно крепится к потолку, выдерживает до двухсот килограмм, так как изготовлен из прочного парашютного нейлона, сложенного в несколько раз. Тренировки и питание для девушек.

Одно занятие в среднем длится порядка 45-60 минут и состоит из нескольких шагов:

  • настройка дыхания;
  • разминка;
  • несложные асаны, с возможностью дотрагиваться до пола и т.д.;
  • сложные асаны, с полным отрывом от земли, стойкой на голове и т.д. Это безопасно и невероятно полезно для здоровья.

А теперь к самому главному, преимущества от занятий аэройогой:

  • улучшение осанки;
  • безопасная растяжка позвоночника;
  • улучшение гибкости и работы суставной ткани;
  • уходит боль во всех отделах спины, вы забудете об остеохондрозе;
  • уходят головные боли, так как улучшается кровообращение;
  • нормализуется сон;
  • улучшается работа мозга: концентрация, память;
  • повышается эластичность мышц, они укрепляются, приходят в тонус, в результате вы получаете красивое рельефное тело;
  • нормализуется работа ЖКТ, улучшается пищеварение, перистальтика кишечника, в результате ускоряется метаболизм;
  • йога снимает нервное напряжение, стрессы, придает ощущение легкости;
  • развивается чувство балансировки собственного тела.

Ширшасана при помощи гамака

Все, кто увлекаются йогой знают, что ширшасана является одной из самых сложных поз, но невероятно полезной. Это стойка на голове, выполнить ее новичку на коврике сложно и опасно, а вот при помощи гамака гораздо проще.

Главное отличие выполнения ширшасаны в гамаке - это снижение нагрузки на голову, за счет нахождения ног в гамаке. То есть часть нагрузки ложиться на ленту, тем самым вероятность травм минимизируется. Гамак позволяет привыкнуть к стойке на голове, после чего постепенно можно усложнять упражнения, поднимая одну ногу вверх. После постепенного и мягкого входа в ширшасану, вы сможете выполнять позу без гамака.

Стойка на голове, как никакая другая поза позволяет улучшить работу нервной системы, повысить гемоглобин, развить работу легких и наладить процессы пищеварения.

Йогой в гамаке могут заниматься, как дети, так и люди пенсионного возраста и с разной степенью физической подготовки. Контроль и рекомендации опытного тренера позволит быстро освоить технику и с каждым новым занятием усовершенствовать свою технику, обретая новые силы, здоровый дух и тело!

Добавить рейтинг

olympic-lifting.ru

В гамаке

Все началось в 1996 году, когда американский хореограф Кристофер Харрисон отправился со своей труппой в Индию, чтобы представить акробатическое шоу на церемонии открытия конкурса «Мисс Индия». Ту постановку видели 300 миллионов телезрителей, но вот только сам Кристофер остался за кадром и в выступлении не участвовал. Он просто не мог оправиться от постоянных травм, полученных во время спортивной карьеры гимнаста, от нескольких лет бесконечных танцевальных постановок на Бродвее и от ежедневных изнуряющих репетиций. Он был совершенно измотан.

Вскоре после шоу труппа улетела домой, в Нью-Йорк, а Кристофер по совету знакомых отправился в один из аюрведических центров в Керале, где впервые узнал о йоге. Настроиться на мягкую, осознанную практику ему, спорт-смену, большую часть жизни не щадящему свое тело ради результата, было непросто. «Мой гуру был неумолим и раз за разом настраивал меня придерживаться золотой середины в практике, и физической, и духовной. Я несколько раз откладывал свой отъезд, чтобы продолжить обучение. Я осознал, что настало время по-новому работать с телом — это был уже вопрос выживания».

Йога Харрисону понравилась, и, вернувшись в Нью-Йорк, он нашел студию Интегральной йоги, в которой и продолжил практику. В те же годы Кристофер по-прежнему активно работал как хореограф и руководитель труппы и вскоре придумал концепцию нового зрелищного шоу: он предложил танцорам оторваться от земли и устроить перформанс в воздухе. Для того чтобы воплотить эту идею, в 1991 году он спроектировал специальный шелковый гамак, который назвал «антигравити». Гамак страховал танцовщиков в воздухе и позволял исполнять акробатику невероятной сложности. И вскоре во время репетиций вся труппа обнаружила, что гамак не только позволяет ставить эффектные шоу, но и помогает прекрасно расслабиться после долгих перелетов. Йога и гамак — два явления, перевернувшие жизнь и творчество Кристофера Харрисона, вскоре соединились и дали начало новой практике.

К полету готов!

В 2007 году после одного из воздушных шоу с использованием гамаков-антигравити к Кристоферу подошла владелица сети фитнес-клубов и предложила разработать для ее клиентов специальную систему тренировок. Считается, что это предложение и стало стимулом для создания тренировок по Антигравити-йоге.

Кристофер воспринял идею с энтузиазмом, подписал договор и вскоре запустил курс под названием AntiGravity Yoga в фитнес-клубах. Вскоре необычную и очень зрелищную гимнастику в воздухе начали активно внедрять по всей стране. Антигравити идеально отражала американский подход к тренировкам: просто, доступно, весело, безопасно и без лишней теоретической нагрузки — «Бери и делай!». Престиж направления поддерживался цирковыми шоу с использованием оборудования антигравити, выступлениями артистов из труппы Кристофера, а также звездными учениками, на которых Кристофер кокетливо намекал в каждом интервью.

Вскоре Кристофер Харрисон вместе с командой инструкторов начал путешествовать по миру и проводить сертификационные тренинги. Сама методика, конструкция гамака и серия упражнений были запатентованы, а терапевтический эффект подтвержден Минздравом США. Система распространялась по миру по франшизе. Что это — йога или гимнастика на основе йоги — каждый решал для себя сам, но число поклонников Антигравити по всему миру росло.

Конечно, первыми откликнулись фитнес-клубы. У них были на то ресурсы, и в первую очередь — финансовые, поскольку стоимость гамаков довольно-таки высока. Кроме того, для занятий Антигравити требовалась специальная площадка — потолки не ниже трех метров, к которым крепились специальные рамы-фиксаторы, а также не менее четырех квадратных метров свободного пространства на каждый гамак. Не каждая йога-студия могла позволить себе такой эксперимент!

Как признавался в интервью сам Кристофер, у системы находились и критики. Так, индийская газета The Times of India выступила с осуждением многочисленных американских направлений йоги, в том числе и Антигравити, указывая, как далеко заокеанские инструкторы ушли от канонических восьми ступеней. Кристофер Харрисон не обижался: славе мировых гуру он не завидовал, а его программа, пусть и не очень близкая к ортодоксальной йоге, в самом деле делала людей более здоровыми, расслабленными и счастливыми.

Сделай сам

Гамак предложил удивительную возможность работать с собственным телом в трехмерном пространстве. Он стал настоящим подспорьем для тех, кто из-за травм спины или рук не мог выполнять асаны на полу. Антигравити-йога тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, дает интенсивную силовую нагрузку и расширяет возможности тела в практике. Гравитация, действующая на тело, находящееся в гамаке, позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат, снять нагрузку с позвоночника и освободить сжатые суставы.

Возможно, опасаясь излишней критики со стороны йогов, а скорее всего, желая дать Антигравити новые направления для развития, Кристофер вскоре диверсифицировал (расширил) метод. В добавление к йоге появился Антигравити-пилатес, Антигравити-фитнес и терапевтическая программа Антигравити Restorative. В каждом из новых направлений сохранялись все положительные эффекты первоначальной программы, а сама она становилась разнообразнее и доступнее — и без шансов на упрек со стороны строгих адептов. В конце 2012 года Кристофер Харрисон впервые привез свою программу в Россию и провел обучение инструкторов, работающих в сети фитнес-центров компании Fitness Holding. Мы стали двадцать первой страной в мире, где официально появилась Антигравити-йога.

Ангел летит

К этому моменту в России уже существовала собственная методика работы в гамаках — Йога в воздухе. Автором этой методики стала психолог и преподаватель йоги Светлана Ангел.

«Во время занятий йогой с партнером, мне как преподавателю было понятно, что в некоторых случаях нужна была дополнительная опора или крепеж на некоторой высоте от пола, чтобы можно было безопасно выполнять определенные позы. Кроме того, дополнительное оборудование, свисающее сверху, помогает сделать безопасное вытяжение, добавляет еще несколько точек опоры и позволяет выйти в трехмерное поле.

Родилась Йога в воздухе в виде эксперимента с канатами, гамаками, полотнами, стропами.

Я выходила на улицу вместе с этими приспособлениями и, развесив их на турниках, пыталась выполнить асаны на весу. Мне казалось, что это очень хорошо для выправления осанки, а также для получения достаточной и интенсивной нагрузки на все тело. Это помогало развивать координацию, и неординарные, порой непредсказуемые положения тела добавляли в занятия творческую жилку. В то время, когда я проводила эксперименты с канатами и гамаками, я не знала об Антигравити. Но спустя несколько месяцев практики, я с удивлением и радостью обнаружила, что другие люди уже придумали некую систему. Радость была потому, что уже кто-то это делал, и можно было посмотреть видео. Это было удивительно. Иногда я видела, что люди делают что-то новое, а иногда как-то по-другому выполняют то, что я уже придумала. Это интересный процесс обмена опытом, а также проб и новых открытий».

Тезис Светланы прост: чтобы отстраивать асану, ученику нужна плоскость. А американский гамак, эластичный, как бабл гам, ее не дает. Так придумали совершенно новый гамак из более плотной, неэластичной хлопковой ткани, к которому прилагаются три вида строп, расположенных на разной высоте. В основу лег принцип балийского гамака, но длина полотна и ручек была увеличена. Расположенные низко от пола (10-30 см), эти гамаки помогают в силовых позах, дают дополнительную поддержку в балансах и обеспечивают большую безопасность при выполнении асан.

Гамак можно выбрать и с учетом цветотерапии: красный — для тех, у кого есть склонность к сниженному фону настроения и пониженному уровню энергии, зеленый — для гармонизации и успокоения, синий — для летнего отдыха, он добавляет прохладу, а бежевый — для спокойной домашней практики (которую, кстати, система допускает). Широкой презентации у Йоги в воздухе не было, и звездные ученики не хлынули толпой. Зато новая система успешно справилась с некоторыми спорными моментами Антигравити, сохранив и приумножив ее достоинства. Йогу в воздухе сложно упрекнуть в том, что она не йога. Здесь гамак — как болстер, или кирпичик, или ремешок — просто средство помочь неподготовленному ученику отстроить позы йоги.

По словам Светланы Ангел, Йога в воздухе состоит не только из асан, но и включает в себя йогический подход: в занятиях соблюдаются и принципы йогического дыхания, и разминки, и концентрация на определенных зонах, и темп выполнения, и последовательность асан.

«На мой взгляд, в Йоге в воздухе сохранились принципы ямы, ниямы, ахимсы. С точки зрения физической практики из традиционной йоги передались отстройка асан на полу с опорой на гамак, медитативное, глубокое погружение в процесс практики. Исчезли сложности и существующие ограничения для перевернутых асан. Также с поддержкой гамака возможны пассивные прогибы, которые, как правило, возможно практиковать только в йоге Айенгара».

Для продолжающих практиков йога в гамаках — способ получить новый опыт работы с собственным телом. Например, ощутить более глубокое расслабление в Шавасане (сначала она проходит в гамаке, а затем — «заземление» на коврике), или сильнее вытянуть позвоночник – благодаря тому, что таз зафиксирован в гамаке, и нет компрессии, или мощнее раскрыть суставы. Для новичков это веселый повод увлечься занятиями и потом начать изучать йогу более основательно, на полу.

«Конечно, в гамаке нельзя, например, делать виньясы, как в Аштанга-йоге. Просто не получится, так как это неудобно, приходится переходить вокруг гамака. Невозможно и долго находиться в позе Воина, стоя в ручках гамака вызывает и восторг, и опасения. Можно ли новичка, никогда не практиковавшего стойки на руках, плечах или голове, сразу же переворачивать вверх тормашками? Светлана Ангел считает, что можно, соблюдая меры безопасности.

Авторское право

Йога в воздухе в Москве начала развиваться «не вширь, а вглубь» — так вместо заокеанского пилатеса москвичи придумали использовать гамаки для развития йогатерапии и психологических семейных тренингов. Йога в гамаках для беременных, йога для мам и малышей, йога для двоих — это только небольшая часть терапевтических занятий в гамаках.

Кроме практики Антигравити и Йоги в воздухе во всех странах, где появляются занятия в гамаках, возникают и новые, авторские системы, не претендующие на патенты, лицензии и распространение по миру. Так в Yoga Station Сергея Агапкина появилась своя программа занятий в гамаках. По словам Сергея, он, конечно, знал и об Антигравити, и о Йоге в воздухе, но для него вдохновением и учителем стал первоисточник — «Йога-Курунта» Кришнамачарьи. Древний трактат, описывающий практику йоги в подвешенном состоянии (на веревках), с древности передавался от учителя к ученику из уст в уста. В период жизни в пещере у своего гуру Кришнамачарья выучил текст наизусть, а позднее записал и передал своему ученику Б.К.С. Айенгару. Айенгар систематизировал знание и открыл его западному миру. В целом, считает Агапкин, йога в гамаках похожа на йогу с другими приспособлениями, используемыми в центрах йоги Айенгара. Такая практика — это дополнительная помощь в работе с телом, которую не стоит рассматривать как независимую систему развития организма. И, конечно, главная ее особенность не в чем ином, как в удивительных, радостных, по-детски сильных эмоциях, которые дарят занятия в гамаках!

Елена Ерченкова-Землянухина (сертифицированный мастер-тренер AntiGravity Russia) Медитация в небе «Отдельный эффект мы получаем от медитации в гамаке. Ни одна медитация на сегодняшний день не практикуется в состоянии невесомости. В гамаке мы медитируем в парящем положении и при небольшом волнообразном движении, что является наиболее эффективным методом для снятия нервного перенапряжения и эмоциональных стрессов. Это необычное состояние способствует глубокому осознанному подходу к практике присутствия «здесь и сейчас» и является наиболее эффективным методом восстановления сил и энергии».

Елена Ерченкова-Землянухина, инструктор AntiGravity Yoga «Антигравити-йога не является йогой в привычном для нас понимании, хотя используются те же основы и некоторые асаны. С помощью специального гамака мы имеем возможность выполнять перевернутые декомпрессионные позы. От таких переворотов наблюдается большое количество положительных эффектов. Позвоночник не только вытягивается, но и наблюдается улучшение работы мозга за счет увеличения притока крови».

Светлана Ангел, руководитель и основатель Международной школы Йоги в воздухе Вверх ногами: техника безопасности «В гамаке перевернутые позы неподготовленным людям делать гораздо безопаснее. Гамак надежно держит ученика, поэтому таз и ноги не оказывают никакого давления на позвоночник в отличие от перевернутых поз, выполняемых на земле. Позвоночник щадящим образом растягивается. Конечно, важен грамотный вход и постепенный, техничный выход. Важны постепенность и умеренность. Начинать надо с двух-трех циклов дыхания в перевернутом положении. Но прежде чем приступать к выполнению перевернутых поз, следует внимательно изучить противопоказания. Они такие же, что и на земле».

yogajournal.ru