Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства. Гимнастика некрасова


Тибетская гормональная гимнастика для омоложения и долгожительства в постели

gormonalnaya-gimnastika-tibetskih-monahovТри тысячелетия назад появилась утренняя тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства. Чтобы проверить на практике рецепты долголетия, нужна целая жизнь, ну а поскольку мы хотим использовать их сейчас, давайте обратимся к опыту древних.  Поверьте, они знали в этом толк, иначе человеческая жизнь за века не удлинилась бы в два раза.  Задолго до наших времен, люди думали о том, чтобы как можно дольше оставаться здоровыми и молодыми. Из поколения в поколение передавались секреты, обрастая подробными практическими советами. 

С гимнастикой я познакомлю ниже, а сейчас давайте немного разберемся, что это такое – утренняя гормональная гимнастика тибетских монахов, откуда взялась, и что мы получим для нашего здоровья, взяв на вооружение и регулярно выполняя.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Лет 30 назад, после того, как о гормональной тибетской гимнастике оздоровления и долгожительства, выполняемой по утрам, в постели, рассказали в «Комсомольской правде», она стала очень популярной в нашей стране. Познакомил с ней советский инженер, вернувшийся в Союз из Тибета, где строил электрическую станцию. Будто в благодарность за проведенное электричество в селение, об удивительных упражнениях рассказали ему тибетские монахи из находившегося рядом монастыря.

В наши дни распространению чудесной оздоровительной гимнастики, направленной на улучшение здоровья и продление жизни, способствует подвижническая деятельность Ольги Орловой, которая подробно рассказывает и показывает выполнение упражнений.

Называется удивительная гимнастика До-Ин, полный комплекс включает в себя 25 упражнений, но достаточно регулярно делать 12, обеспечивающих хорошее настроение и изменяющих жизнь в лучшую сторону.

Лично мне гимнастика импонирует тем, что для её выполнения нет необходимости сразу после пробуждения вскакивать с постели и делать резкие движения. Это своеобразная гимнастика для ленивых, а поскольку, по сути, все мы в основной массе ленивы, она будет привлекательна широкому кругу.

Начинаем делать упражнения с еще закрытыми глазами, постепенно просыпаясь окончательно. И в самом конце выполнения, проснувшись полностью, готовы бодро встать и встретить новый день.

Что немаловажно — для гимнастики не существует возрастных ограничений, лишь несколько противопоказаний, о которых ниже. Вы можете выбрать себе несколько упражнений и проделывать их в течение дня.

Гормональная гимнастика тибетских монахов

Популярной гимнастика оздоровления стала вполне заслуженно. Как вы думаете, почему тибетские монахи славятся крепким здоровьем и продолжительностью жизни? С помощью ежедневных упражнений они улучшают качество жизни и помогают органам и системам правильно функционировать. Что вам лично в перспективе даст гимнастика?

  • Замедлит процессы старения, омолодит организм и увеличит продолжительность жизни обычного человека не менее, чем на 20 лет.
  • Приведет в норму гормональный фон.
  • Улучшит зрение и слух.
  • Поддержит функции систем в организме.
  • Избавит от целлюлита, тибетская гимнастика обладает способностью омолаживать лицо – подтянет контур, сделав его четким, избавит от второго подбородка. О чудо гимнастике омоложения лица можете прочитать, перейдя по ссылке.
  • Укрепит сосуды сердца и головного мозга, улучшит отток лимфы.
  • Улучшит память и умственные способности.
  • Поспособствует лечению множества легочных заболеваний, в том числе астмы.
  • Улучшит работу ЖКТ.
  • Восстановит гибкость суставов, исправит осанку.
  • Тонизирует, улучшит настроение, сняв эмоциональную напряженность, увеличит силы, подарит энергию и бодрость. Поможет достичь гармонии в восприятии окружающего мира, поскольку работа правого и левого полушария мозга уравновешиваются.

Сделав сразу после пробуждения, лежа в постели, гимнастику омоложения организма вы стимулируете иммунную систему, улучшаете кровоснабжение мозга и конечностей, расширяете сосуды и естественным образом стимулируете биологически активные точки.

По утверждению тибетских монахов с помощью простых действий открываются энергетические чакры, усиливается биополе, что приводит к улучшению работы эндокринной системы, отвечающей за хорошее состояние организма.

tibetskaya-gormonalnaya

Хотите получить максимальный эффект и чудесное воздействие гимнастики монахов — правильно выполняйте её. Существует несколько правил, которые важно неукоснительно соблюдать:

  • Регулярность. Важно выполнять гимнастику ежедневно, без перерывов.
  • Полностью откажитесь от алкоголя и курения.

Как правильно делать гимнастику

  1. Не торопитесь открывать глаза, и более: сосредоточьтесь на выполнении. И закрытые глаза в этом помогут.
  2. Комплекс упражнений займет 5 – 10 — 15 минут, поскольку упражнения состоят из 30 одинаковых движений, выполняемых методично: 1 секунда – 1 движение (исключение у нескольких упражнений). Но если вы пока в плохой форме, то выполняйте упражнения с меньшим количеством движений, постепенно увеличивая, в зависимости от состояния здоровья.
  3. Идеально время выполнения упражнений – до 6 часов утра, но не страшно, если вы сделаете гимнастику сразу после пробуждения, до 8 утра.
  4. Упражнения нужно выполнять лежа. Обычно в постели. Требование к матрацу: жесткий, твёрдый, ровный. Не будет нарушением, если расположитесь на полу.
  5. Сразу после выполнения упражнений выпейте стакан тёпленькой воды, он активизирует лимфатическую систему, промоет стенки пищеварительного тракта.
  6. Хочу предупредить, скорых результатов ожидать не стоит – ухудшение вашего здоровья тоже происходило постепенно, в течение многих лет. Систематичность и длительность выполнения – залог заметных сдвигов в сторону улучшения и выздоровления. Первые результаты заметите спустя пару месяцев.
  7. Не пугайтесь, если в первое время появятся болевые и просто неприятные ощущения .

Упражнения тибетской гимнастика 

Еще раз обращаю ваше внимание: тибетская гормональная гимнастика оздоровления выполняется утром, сразу после пробуждения, лежа в постели.

Упражнение № 1. Определение состояния биополя.

Приподнимите руки перед грудью, сложите их ладошками друг к другу, направив кончики пальцев к подбородку. Сделайте до 10 коротких растираний ладонями друг о друга, ускорив энергетические потоки. Одновременно вы проводите диагностику вашего биополя и организма. Что это означает?

Если между ладошками после растираний горячо и сухо, то с работой организма все в порядке.

Если вы не смогли разогреть нижнюю часть ладоней — биополе снижено.

Тепла не получилось совсем, а ладони, наоборот, стали влажными — имеются проблемы с сердцем и сосудами.

Но в любом случае и при любых результатах, упражнения продолжайте.

Упражнение № 2. Улучшение зрения.

С помощью данного упражнения зрение восстановится и улучшится, поскольку во время выполнения происходит питание глаза и его рецепторов.

Положите горячие ладони – подушечки пальчиков на закрытые глаза. Пальчиками, легко надавливайте на глазные яблоки. За 1 секунду вы должны сделать следующее: надавить и отпустить – это один цикл. Сделайте 30 надавливаний.

Имеете проблемы со зрением — после выполнения 30 надавливаний, оставьте ладошки на глазах и, в слегка прижатом состоянии, подержите их еще пару минут.

Упражнение № 3. Улучшение слуха.

Упражнение улучшит энергетику в ушном канале, излечит воспалительные процессы в ухе.

Перенесите теплые ладони на уши. Не отрывая ладони, 30 раз надавите на уши. Цикл надавил – отпустил длится 1 секунду. Силу нажатия  подберите индивидуально, она должна быть комфортной.

Упражнение № 4. Подтяжка лица.

Полезное упражнение гимнастики омоложения. Вдобавок, оно улучшает слух.

Зажмите четыре пальца в кулак, выставив вверх большой палец. Кулачки держите перед лицом. Большой палец каждой руки заведите снизу за ухо, остальные пальцы – у лица. Не отрывая пальцев от лица, проведите руками вниз по контуру лица, к подбородку, а затем назад – вверх (большой палец возвращается за ухо). Сделайте 30 циклов.

Упражнение № 5. Лечение и очистка гайморовых пазух, избавление от морщин на лбу.

Положите правую ладошку на лоб в левому виску, а сверху прижмите её левой. За 1 секунду сделайте движение от одного виска к другому и назад, всего 30 циклов. Но сильно не надавливайте, движения должны быть легкими.

Упражнение № 6. Приводит в норму давление, улучшит мозговое кровообращение.

Под шею подложите валик, чтобы голова оказалась на весу. Правую ладонь расположите над макушкой головы на расстоянии в 3 – 4 см., левую  прижмите сверху к правой. За 30 секунд сделайте 30 циклов движения обеими руками от лба к затылку.

Упражнение № 7. Улучшение работы суставов и укрепления мышц рук.

Исходное положение то же, что и в шестом упражнении. Сделайте 30 полных циклов: движения руками от левого ушка к правому и назад  1 цикл).

tibetskaya-gimnastika-v-posteli

Упражнение № 8. Нормализация работы щитовидки.

Положите правую ладошку на горло, на щитовидку, а левую поверх, но на небольшом расстоянии. Левой рукой двигайтесь от щитовидки к пупку и назад – это полный цикл. Сделайте 30 циклов и затем поменяйте руки местами. Выполняйте другой рукой те же движения 30 раз за 30 секунд и в конце обе руки опустите на живот.

Упражнение № 9. Нормализация работы ЖКТ, устранение запора.

Поместите правую ладошку на живот, левую сверху. Сделайте по часовой стрелке круговые движения, слегка нажимая на живот. Выполните 30 кругов за 30 секунд.

Упражнение № 10. Улучшение кровообращения в руках.

Поднимите ручки вверх и начните вращать кистями по часовой стрелке. Сделайте 5 – 6 движений, затем столько же вращений против часовой стрелки. Затем в течение 5 секунд потрясите кистями.

Упражнение № 11. Улучшение кровообращения в ногах.

Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но стопами, подняв ноги немного вверх.

Упражнение № 12. Заключительное, вы уже открыли глазки, сели в постели, бодры и готовы к началу дня. Осталось помассировать точки на стопах ног и пора вставать.

Разотрите руками стопы ног, каждую по отдельности. Нащупаете болезненное место – тщательно его промассируйте. Чтобы делать растирание было удобнее, смажьте ручки любым растительным маслом.

После стоп нежно, поглаживающими движениями разотрите голени (движение должно быть с внешней стороны внутрь), дойдите до коленей и по часовой стрелке не забудьте помассировать и их. Далее вверх – бедра, их также разотрите и погладьте.

Противопоказания к применению гимнастики монахов

При всей пользе тибетской гормональной гимнастики, имеется небольшая ложечка дегтя, о которой необходимо знать.

В период обострения некоторых заболеваний, от выполнения упражнений нужно отказаться. Особенно при:

  • Нарушении работы сердца.
  • Гипертоническом кризе.
  • Язва желудка в стадии обострения.
  • Обострение артрита.

Противопоказана гимнастика при болезни Паркинсона, грыжи позвоночника и другие его патологии, после оперативного вмешательства.

Следует знать, что вскоре после начала регулярного выполнения гимнастики, может произойти обострение хронических недомоганий. Прекращать занятия не нужно – это норма, организм начинает процесс самовосстановления.

Удивительная гимнастика, практикуемая тибетскими монахами на протяжении веков, и доступна она всем и в любом возрасте. Упражнения много лет делала моя мама, и, увидев, насколько она бодра в её возрасте весь день, я тоже начала их выполнять. Особенно они полезны всем, кто длительное время сидит за компьютером и мало двигается, поскольку в результате возникают проблемы со зрением, заболевания позвоночника. На некоторое время я их забросила, к сожалению, но сейчас начала опять и вам советую.

С помощью гормональной тибетской гимнастики для оздоровления и долгожительства вы сможете избежать заболеваний. Надеюсь, несложные упражнения войдут в вашу жизнь, станут привычными и переведут на рельсы правильной жизни. С любовью… Галина Некрасова.

Интересно! Заходите почитать

galinanekrasova.ru

Энергетический массаж (по Анатолию Некрасову) (практика "Нетленное тело") УПРАЖНЕНИЕ 1

  Многие повторяют фразу: «Как мы думаем, так мы и живём». Но, даже говоря это, чаще всего, люди не осознают глубочайшую зависимость здоровья и жизни человека от сознания, от мышления, от тех принципов, которые существуют у него в сознании и ещё глубже — в подсознании.

   Практика «Нетленное тело» позволяет очистить все тела человека, сознание и его глубины от искажённых представлений о Мире, то есть от тех завалов, которые копились тысячи лет, и наполнить новым, более истинным содержанием.

   Часто возникает ощущение, что человеком управляют, и нередко в сложной ситуации он не разряжает её, а усложняет во вред себе и окружающим. Кому-то выгодно направлять нас по более сложному пути. Что происходит с человеком, когда им легко управлять? Когда он не следит за своими мыслями и чувствами, за своими энергиями, когда позволяет кому не лень пользоваться им, закладывать в сознание программы? А ведь сегодняшнее состояние осознанности позволяет понимать, что чистота тела важна, но ещё более важна чистота энергетического, ментального тела. Через эту энергетическую грязь и идёт управление. Это же относится и к энергетике квартиры, дома. Поэтому без наведения порядка в ментальном, энергетическом теле решать вопросы здоровья физического тела малоэффективно.

   Многие могут сказать — я постоянно думаю о своём здоровье, но результата большого нет. Здесь большая разница: думать об этом, или думать так, жить так, быть этим! Различные примеси в сознании, различные структуры, имеющие свои каналы в сознании, мешают этому процессу. Сознание подобно огороду: он может быть с любовью ухоженным и на нём растёт всё, что нужно человеку, или он запущен, и туда могут быть занесены любые семена. Следовательно, там может вырасти, что угодно, и с большим трудом можно найти что-то ценное.

   Поэтому если Вы хотите здоровья, очистите своё сознание и начинайте культивировать сознание здоровья, наполнять ментальное тело соответствующей информацией и энергией. И тогда вы соберёте хороший урожай. То же самое относится и к материальному достатку, и к духовному, и в целом к счастью.

   В жизни идёт постоянная регенерация всего организма. Все мягкие и костные ткани обновляются в течение определённого времени. И восстанавливаются они по программам, находящимся в тонких планах.

   В ментальном теле находятся голограммы (матрицы) всех клеток, органов и систем физического тела. По ним и происходит их восстановление (регенерация). От того, в каком состоянии эти матрицы и в целом ментальное тело, зависит качество восстанавливаемого организма.

   Поэтому, приведя в порядок ментальное тело, мы закладываем программы оздоровления и омоложения своего физического тела.

   Все эти упражнения гармоничны и самодостаточны, а также взаимосвязаны друг с другом. Каждое последующее упражнение естественно вытекает из предыдущего. Один шаг плавно переходит в другой — только тогда происходит ходьба. Этот гармоничный переход так же является концентрацией и показывает непрерывность и вечность Мира. Так и в жизни необходимо учиться жить непрерывно, гармонично, не рвать время и пространство, не вносить дисгармонию.

   Кроме того, каждое упражнение может быть взято из комплекса и использовано в какой-то конкретной ситуации для решения определённой задачи. Это влияет на развитие творчества. Данная практика не есть константа, она — поле для творчества и постоянного развития.

   Главное, чего можно добиться этой практикой — единения со своей Душой, объединения всех тел человека, всех планов Сознания, то есть Полного Сознания и общей Цельности человека.

   Для ускорения мысли и повышения силы мыслеформы соедините их с чувствами, такими как уважение, радость, любовь. (Пример наивысшего наполнения — оргазм.) И тогда состоится самое высокое творчество!

   Ещё одна важная задача, решаемая с помощью этой практики, — Микромир человека наполняется энергиями любви и света.

   Эту практику лучше всего проводить на природе, максимально обнажённым, чтобы тело общалось с миром, стоя босыми ногами на земле. Но и при других условиях она эффективна.

   Полстакана воды поставьте рядом, пусть она заряжается всеми добрыми энергиями и мыслями.

   1-е упражнение. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ

   Выполняется с глубочайшей любовью к себе! Цель — равномерное распределение энергии по физическому телу. Это положительно скажется и на всех других телах.

   Сейчас люди, как правило, сильно заняты и достаточно ленивы в работе над собой. Предлагаемая методика проста, требует всего 4–6 минут, и вместе с тем, очень эффективна. Методика самомассажа, в случае её ежедневного применения, позволяет за несколько дней изменить свою энергетику и сотворить другое состояние!

   Этот самомассаж основывается на древних даосских методиках, которым уже несколько тысяч лет. Самомассаж является замечательным профилактическим средством для поддержания организма в хорошем жизненном тонусе, позволяет исцелять и омолаживать все органы и системы, создаёт жизнерадостный психологический настрой.

   Низкая физическая активность, недостаток положительных эмоций, малое общение с Природой, большие психические и энергетические нагрузки приводят к застойным энергетическим явлениям во всех телах человека. Высокая эффективность предлагаемой методики основана на пробуждении энергетических аккумуляторов организма и равномерном распределении по открытым каналам всех видов энергий по всем телам. Поэтому происходят положительные изменения не только в физическом теле, но и в чувствах, мыслях и даже в мировоззрении человека.

   Самомассаж желательно проводить утром, тем более, что занимает он всего 4–6 минут, а также в течение дня, когда Вы почувствовали усталость, хандру, и вечером, чтобы войти в сон более гармоничным. Вообще выполнять упражнение можно в течение дня много раз — это никак не повредит, а наоборот, будет способствовать высокому качеству биополя.

   Вначале необходимо отключиться от текущих забот и настроиться на ощущения своего организма. Так как самомассаж в большей степени энергетический, то нужно провести тщательный массаж пальцев, ладоней и запястий рук. Затем помассировать мочки ушей, уши, затылочную часть головы и шею. И замыкается подготовительная часть массированием стоп. Всё это позволяет увеличить потоки энергии по энергетическим каналам и приведёт к пробуждению и развитию функций кровообращения, дыхания, пищеварения.

   Повышает эффективность массажа одновременное мышечное сжатие и расслабление живота, ануса, половых органов, а также медитативное ощущение движения энергии по телу.

   На следующем этапе необходимо провести тщательный массаж груди до ощущения легкого возбуждения. Далее необходимо помассировать поясницу, ягодицы, бёдра, пах и в конце — лёгкий массаж половых органов. Таким образом «разряжаются аккумуляторы», устраняются застойные энергетические явления в самых энергоёмких частях организма.

   Затем наступает самый ответственный момент: нужно всю пробуждённую энергию распределить по всему телу. Это можно сделать мысленно, почувствовать наполнение организма теплом, светом, помочь распределению энергии легким поглаживанием тела руками…

   Этот массаж производит возбуждение и высвобождение сексуальной энергии, усиливает её циркуляцию и распределяет по внутренним органам и костным тканям скелета. Таким образом исчезают застойные энергетические явления в половой сфере, приводящие к различным заболеваниям. Половые гормоны через систему кровообращения попадают в очень важные железы — гипофиз и шишковидную. Именно здесь рождается, при отсутствии соответствующей подпитки, так называемый «гормон старения». Энергия эроса и гормонов, объединённая с энергией сердца, сконцентрированная и направляемая разумом, производит поистине чудо — ИСЦЕЛЕНИЕ И ОМОЛОЖЕНИЕ ОРГАНИЗМА!

   Этот массаж желательно выполнять мужчинам и женщинам НЕЗАВИСИМО ОТ ВОЗРАСТА, причём, чем старше человек, тем интенсивней должен быть массаж. Уже через неделю ежедневных занятий Вы ощутите и увидите значительные изменения по многим параметрам — от изменения структуры кожи до хорошего настроения и духовного роста. А через несколько месяцев регулярного самомассажа исчезают и хронические заболевания. Не комплексуйте и не ленитесь! БОЛЕЕ ПОЛНОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ЗВУЧАНИЕ ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ.

   Если у Вас есть время и желание, Вы можете провести энергетически пробуждёнными руками дополнительно профилактический массаж головы, который укрепляет нервную систему, увеличивает кровообращение и улучшает питание черепа и волос. Лицо и шею необходимо массировать очень легкими движениями, больше даже энергетически, с тем, чтобы не растягивать кожу лица. Особое внимание необходимо уделить массажу глазных впадин и самих глаз. Здесь используются и руки, и движения глаз. Массаж, лёгкое постукивание и похлопывание по органам и железам тела помогает встряхнуть накопившиеся в них токсины, возбудить внутреннюю энергию, увеличить кровоток и проходящие по телу потоки энергий. ОЗДОРАВ-ЛИВАЙТЕ, ОМОЛАЖИВАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ, БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, КРАСИВЫ И СЧАСТЛИВЫ!

   Концентрация: Я-пламя свечи

   Для большей эффективности воздействия пробуждённой энергии на клетки организма и на ауру можно представить себя в виде яркого источника света или пламени свечи. Тогда распределение энергии по телу будет наиболее гармоничным.

   Представьте себя в виде пламени свечи и распределите всю пробуждённую энергию по каждой клеточке тела. Доброжелательно, с любовью пообщайтесь с каждым органом своего тела.

   Эта концентрация может быть как составной частью 1-го упражнения, так и отдельным упражнением, которое можно повторять много раз в день, поддерживая своё биополе в чистом и энергонасыщенном состоянии.

   Слово «Концентрация» здесь заменяет слово «Медитация». Это принципиальный момент.

   Медитация в какой-то степени тождественна созерцанию, а концентрация сознания — означает увеличение плотности информации в единице объёма, ускорение её обработки, то есть ускорение мысли.

   И чем сильнее концентрация, тем больший объём Мира охватывает человек своим сознанием, тем лучше он им управляет. Это не значит, что концентрация вытесняет медитацию — концентрация дополняет, ещё дальше развивает возможности медитации. Это два взаимодополняющих инструмента, способствующих развитию сознания и духовности.

   В результате регулярных медитаций и концентраций происходит принципиальное изменение работы головного мозга: постепенно всё больше и больше его участков начинают работать согласованно. И когда человек глубоко осваивает эти практики, согласованно (когерентно) начинает работать весь мозг. Это подтверждают и научные исследования. Эффект лазерного излучения возникает, когда наступает явление когерентности. Такой же мощный инструмент получает человек в руки, когда его мозг начинает именно так когерентно работать. У человека открываются новые возможности и способности.

   Кроме того, не только мозг, но и всё тело, каждая клетка его начинает звучать по-другому — в согласии со всеми остальными. И чем сильнее эта когерентность, тем мощнее аккорд всех тел человека, и тогда происходят чудеса.

УПРАЖНЕНИЕ 1

УПРАЖНЕНИЕ 2

УПРАЖНЕНИЕ 3-6

УПРАЖНЕНИЯ 7-13

УПРАЖНЕНИЯ 14-20

По материалам книги Анатолия Некрасова "Управляемая регенерация или самовоскрешение"

cosmo-energet.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

шейный остеохондроз лечениеДобрый день, друзья! Сегодня будем учиться делать упражнения при заболевании шейным остеохондрозом позвоночника. Если на начальном этапе этого заболевания не забить тревогу, в скором времени вы станете постоянным клиентом поликлиники. Как вы думаете, не проще ли заняться лечением вовремя или с целью профилактики и попытаться исправить ситуацию на самом раннем этапе? Давайте узнаем, как данное заболевание влияет на наше состояние, и чем мы можем помочь себе в домашних условиях.

Остеохондроз шейного отдела — симптомы

Более подробно о симптомах и причинах остеохондроза шеи я рассказывала в большой статье о лечении заболевания. Здесь я лишь немного поясню некоторые моменты, о которых вы должны знать. Что происходит в нашем позвоночнике, если мы заболеваем остеохондрозом?

На начальном этапе болезненные изменения претерпевают связки и кости. Об этом организм сообщает нам нарушением чувствительности и периодической болью. Затем происходят более серьезные нарушения – трещины, меняется высота состояния диска, точки прикрепления мышц, приближаются.

Это приводит к неправильному провисанию мышц и связок, позвонки при этом начинают смещаться. Как следствие – сильная боль в шее и многие другие проблемы: головная боль, кружение, шум в ушах, слабость и онемение рук, «мурашки» и пр. О диагностике и лечении хондроза советую почитать очень хорошую статью Светланы Малышевой.

Упражнения при шейном остеохондрозе

То, что к врачу обращаться необходимо, даже не обсуждается – рано или поздно, но вы придёте в поликлинику. Обычно незамедлительно назначается серьезное медикаментозное лечение. В дополнение к нему вам посоветуют в домашних условиях провести не менее эффективное лечение при помощи лечебной гимнастики, или ЛФК, как говорят медики, которая станет хорошим подспорьем для выздоровления.

Польза упражнений 

Лечение шейного хондроза упражнениями (ЛФК) полезно и дает хороший эффект на любых стадиях заболевания. Одновременно лечебная гимнастика решает сразу несколько задач:

  • Укрепляет ослабленные мышцы шеи, снижая нагрузку на позвоночник.
  • Снимает гипертонус шейных мышц, помогает избавиться от сильной боли.
  • Улучшая кровоток, хорошо питает межпозвонковые диски.
  • Улучшает обменные процессы, и это восстанавливает у позвоночника разрушенные хрящевые ткани и замедляет процесс дегенерации позвонков.
  • Нормализует двигательную функцию, улучшая подвижность, чего не могут сделать медикаменты.
  • Увеличивается длительность ремиссии.

Как правильно делать лечебную гимнастику

  • Для большей эффективности постарайтесь делать гимнастику в день не один раз, а хотя бы дважды, недолго, по 10 – 15 минут.
  • Во время выполнения проследите за осанкой.
  • Внимательно прислушивайтесь к своему состоянию, особенно в период обострения болезни. Никаких резких движений, наклонов и поворотов!
  • Особое внимание к своему состоянию при круговых движениях головы, особенно выполняя полный круг или при запрокидывании назад.
  • Боль в шее, кружение головы – это сигнал о том, что упражнение нужно немедленно прекратить.
  • Залог успеха и выздоровления – медленное выполнение упражнений.

Ежедневное, выполнение простых упражнений из предложенных вам комплексов, способно достаточно быстро вернуть вас в строй. Таких несложных комплексов существует десятки, важно подобрать подходящий для вас, и выполнять регулярно.

Внимание! Следует знать, что не все упражнения одинаково полезны. Ряд из них в период обострения выполнять категорически нельзя.

Упражнения в период обострения 

Специалистами разработано несколько комплексов, безопасных упражнений для лечения остеохондроза отдела шеи во время обострения, которые доступны в домашних условиях, с двумя из них я вас познакомлю:

Комплекс № 1.

  1. Сидя или стоя. Расслабьте всю воротниковую зону – шею и плечи. Упритесь ладошкой в лоб и головой попытайтесь как бы оттолкнуть её (ладонью оказывайте сопротивление движению головы), затем вновь расслабьтесь.  По времени сопротивление должно уложиться в 3 секунды, столько же делайте последующее расслабление. Выполняйте движения плавно, резко это упражнение делать нельзя. Очень хорошая тренировка для мышц шеи, если выполнить его 5 раз.
  2. Выполните упражнение, аналогичное первому, но прижимая ладошку к височной области. Сначала прижимайте к правому виску, затем к левой части головы. Длительность надавливания та же – 3 секунды, если увеличить время выполнения, то в ослабевших мышцах накапливается молочная кислота, и они быстро устанут. Количество выполнений: 5 – 10 раз.
  3. Сидя. Распрямите спину и расслабьте воротниковую зону. Медленно подтяните плечи вверх, к ушам и задержитесь в данном положении до пяти секунд. Медленно опустите плечи. Сделайте упражнение не менее пяти раз.
  4. Стоя, локти прижаты к талии, руками обхватите поясницу. Сделайте по 10 движений вправо и влево.
  5. Стоя или сидя. Плавно и медленно сделайте качающие движения головой, будто бы говоря слово «да» — голову опустите немного вниз и поднимите вверх, но не запрокидывайте слишком. Длительность – 3 минуты.
  6. А теперь скажет «нет», медленно выполняя повороты головы направо и влево в течение 3 минут.
  7. Завершается гимнастика легким растиранием области шеи круговыми и трущими движениями на протяжении трёх минут.

упражнения шейный остеохондроз упражненияупражнения от шейного хондроза гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс № 2. Его также разрешено выполнять во время прострела.

  1. Мельница. Стоя, ноги немного расставьте. Наклонитесь и вытяните руки вперёд. Выполните вращение руками – это упражнение все знают как «мельница».
  2. Сидя или стоя. Очень медленно наклоните голову в сторону и ухом постарайтесь коснуться плеча. Затем сделайте упражнение в обратную сторону.
  3. Выполните упражнения № 5 и 6 из предыдущего комплекса.

Внимание! Перед началом гимнастики, сделайте небольшой тест. Поверните голову в сторону и наклоните подбородок к груди. Испытали при этом боль и дискомфорт? Продумайте выполнение упражнений так, чтобы в первую очередь сняли это состояние.

Упражнения при шейном хондрозе в период ремиссии

Это очень известный комплекс упражнений по Челнокову, которую врачи советуют делать в домашних условиях в период ремиссии, когда прошло острое состояние больного, и также для профилактики заболевания. Упражнения несложные, они, кстати, попутно хорошо помогают убрать в домашних условиях второй подбородок. Желательно делать гимнастику хотя бы разок в день, но предпочтительнее до 3-х раз.

  1. Первые 4 упражнения возьмите из комплекса №1, которые можно выполнять при обострении. Это упражнения 1,2,5 и 6. Далее выполняйте следующие:
  2. Сидя или стоя. Поставьте ладонь под подбородок и плавно, но сильно нажмите, как бы сопротивляясь. Ладонь и подбородок держите неподвижными. Подержите 5 – 10 секунд, повторяйте пять раз.
  3. Сидя или стоя. Не наклоняя головы, держа подбородок горизонтально, потяните макушку головы вверх, насколько возможно, одновременно попробуйте опустить подбородок к шее. Повторите с максимальным усилием несколько раз.
  4. Сидя или стоя, голова прямо. Не торопясь поверните голову направо до предела. Затем повторите в обратном направлении.
  5. Сидя или стоя. Прижмите подбородок к шее. Выполните предыдущее упражнение с поворотами вправо и влево до упора.
  6. Запрокиньте голову. Попытайтесь 5 раз достать правым ухом до плеча. Затем столько же левым ухом.

Упражнения йоги при хондрозе шеи

Йога – не только способ держать тело в отличной физической форме. Некоторые позы успешно справляются с болями и дискомфортом в шейном отделе позвоночника. Данная область, связывающая наше тело и голову, является наиболее чувствительной и частенько страдает от различных проявлений остеохондроза.

Эти позы, если их правильно и регулярно выполнять, помогут снять напряжение в области шеи, избавят от боли, улучшат подвижность мышц и связок и их силу.

Растяжка шейных мышц

  • Лягте на живот, вытяните руку ладошкой вверх под прямым углом к телу. Для начала можно даже немножко прижать её левой рукой.
  • Поднимите левую ручку вверх, опустите ладонь вниз и медленно уроните руку назад на пол, как на фото. Если получится, то на выдохе соедините ладони вместе.
  • Полежите в таком положении некоторое время, медленно дыша, постарайтесь расслабиться. Растяжка глубокая, выполняйте упражнение очень медленно.

Внимание! На начальном этапе не старайтесь выполнять гимнастику идеально, у вас все — равно это и не получится из-за дискомфорта в шее. Вдобавок, ваши мышцы еще слишком зажаты и не растянуты. Все растягивающие движения делайте медленно, дотягиваясь на выдохе. Если не получается, Бог с ним, делайте так, как сможете.

Ваша задача – выздороветь, а не показывать чудеса гибкости и ставить рекорды. Но если вы станете делать в домашних условиях эти упражнения регулярно, то вскоре сможете выполнять так, как это нужно.

упражнения йоги при остеохондрозе

Растяжка плеч

Станьте на коленки и поставьте на блоки локти, как на фото. Вместо блоков можно взять невысокую скамеечку. Сведите ручки, как при молитве, опустите голову вниз меж руками и поместите руки на спину. Сделайте 10 вдохов-выдохов.

Руки «коровье лицо»

  • Внимательно рассмотрите фото №3. Возможно, что вы знаете это упражнение. Встаньте на коленки, поднимите сначала правую руку вверх, заведите её за спину.
  • Левой рукой дотянитесь до пальчиков правой и зацепитесь пальцами. Чуть-чуть отклонитесь назад и сделайте 5 неспешных глубоких вдохов. Постарайтесь расслабиться и не давить правой рукой на шею.

Наклон вперед

Стоя, соедините ладони за спиной, затем наклонитесь вперед и вниз, как на фото. Руки отведите назад, как сможете и сделайте 5 – 10 медленных вдохов.

Растяжка плеч

Упритесь руками в стенку, они должны встать параллельно и чуть ниже высоты плеч. Затем отойдите от стенки на пару шагов и опустите голову меж руками. Длительность – 5 глубоких вдохов.

гимнастика йоги хондрозе шеи

Поза рыбы

Поставьте блок, как показано на фото: один под лопатки, другой – под голову. Лягте на них, расслабьтесь и устройтесь поудобнее, руки уложите на пол. Длительность – 5 медленных вдохов.

Нить в иглу

Встаньте на четвереньки, одну руку вытяните вперед, вторую проведите под телом в сторону, прижавшись виском и плечом к полу. Сделайте 10 вдохов и поменяйте положение в другую сторону.

Поворот назад сидя

  • Сидя, ноги вытяните перед собой. Согните колено правой и поставьте ступню снаружи левого колена, как это сделано на фото. Левая нога согнута или лежит по прежнему прямо – делайте как вам удобнее.
  • Обнимите правое колено левой рукой, а правую ручку поставьте на пол, чуть сзади. Пять раз медленно вздохните и повторите всё с другой ногой.

Еще раз хочу повторить, что поначалу у вас упражнения могут и не получиться, но продолжайте выполнять их, исходя из возможностей своего тела и состояния здоровья.

Хороший совет: Во время длительной малоподвижной работы, особенно за компьютером, возьмите за правило выполнять два нехитрых упражнения, которые уберегут вас от прострела и станут профилактикой шейного остеохондроза.

Медленно опустите плечи и отведите их назад, затем вперед.

Сделайте несколько очень медленных круговых движений головой вправо – влево.

Что нельзя делать

Качество вашей жизни при заболевании остеохондрозом шейного отдела во многом зависит от вашего поведения и образа жизни. Чтобы избежать обострения (прострела), придется отказаться от некоторых привычек и приобрести новые.

  1. Баня. В период обострения заболевания она противопоказана. А вот в период ремиссии – пожалуйста. Во время парения веником происходит раздражение, стимулирующее процессы в организме, за счет этого снимается отек, уменьшается болевой синдром. Находиться в парилке можно не более десяти минут с интервалом в 10 – 20.
  2. Массаж. Во время прострела делать не нужно – массаж допускается, лишь когда болевой синдром уже позади, и движения не вызывают даже небольшого дискомфорта. В период обострения массаж выполняется при условии, что задействована будет не шея, а соседний участок тела — спина. На рефлекторном уровне это снизит болевые ощущения в отделе шеи. Сеанс проводится очень аккуратно, не напрягая мышцы.
  3. Спорт. Из всех видов спорта отдайте предпочтение ходьбе, которая стимулирует практически все группы мышц.
  4. Плавание. При отсутствии боли плавать можно. Это способствует расслаблению мышц, увеличивает подвижность суставов. Но вода в бассейне должна быть теплой, чтобы избежать обострения заболевания.
  5. Йога. О комплексе гимнастики читайте выше. Выполнение специальных асан укрепляет мышцы спины и шеи, снимает напряжение меж позвонками. Что приводит к улучшению снабжения кровью деформированных позвонков, делает связки с сухожилиями эластичнее и подвижнее.

Методик лечения в домашних условиях остеохондроза шейного отдела позвоночника существует немало, одна из них – упражнения для шеи Бубновского – доктора, который добился в лучении недуга больших успехов. Видео перед вами – пробуйте и будьте здоровы! С любовью… Галина Некрасова.

galinanekrasova.ru


Смотрите также