Суставная гимнастика Норбекова: видео. Гимнастика норбекова дыхательная


Суставная гимнастика по Норбекову - Все Для Женщины (ВДЖ)

Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня врачи могут порекомендовать множество методик лечебной физической культуры, предназначенных для устранения ортопедической или соматической патологии. Одной из наиболее популярных, является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Сущность программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автором предлагаются различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшения общего состояния организма.

Разработанная Норбековым суставная гимнастика направлена на улучшение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов. 

противопоказания для 

Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания. Основными из них являются:

1. Проведенные оперативные вмешательства;

2. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт;

3. Наличие обострения заболевания, которое сопровождается выраженным болевым синдромом;

4. Беременность на поздних сроках;

5. Острые воспалительные заболевания с высокой температурой тела.

Сущность методики

Зарядка по методу  Норбекова, суставная гимнастика или иной комплекс упражнений, прежде всего, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое психоэмоциональное состояние, по мнению автора, будет способствовать усилению защитных сил организма, а также исцелению от заболеваний.

Перед началом занятий нужно расслабиться, расправить плечи, совершить несколько спокойных дыхательных движений. Самовнушение и позитивные эмоции являются факторами, которые значительно повышают эффективность лечебной системы.

Как начать выполнять гимнастику?

Прежде, чем освоить методику, лучше получить консультацию врача-специалиста. Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как доктор исключит наличие противопоказаний, можно смело приступать к занятиям.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного. При этом важным моментом является правильный ритм дыхания. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее в два раза. Выполняя дыхательные упражнения нужно ощутить прилив жизненных сил, уверенность в себе, почувствовать, как свежесть и молодость наполняют все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуется следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, попробовать сделать скользящее движение по ходу грудины вниз. Также можно выполнить аналогичное движение со слегка вытянутой вперед головой.

2. Исходное положение прежнее. Голову слегка отклонить назад без резкого запрокидывания. При этом подбородочная область должна быть направлена к потолку. Потянуться подбородком вверх, задержать такое положение на несколько секунд. Повторить три раза.

3. Выпрямить спину, расправить плечи. Плавно наклонить голову в сторону, попробовать прикоснуться ухом плеча, затем повторить то же с противоположной стороны.

4. Стать ровно. Совершать повороты головы. Важный момент, при выполнении движений — необходимо попытаться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделать несколько плавных движений влево и вправо, а затем вперед и слегка назад.

5. Круговые движения головой. Их нужно совершать медленно и неспешно, следует избегать рывковых движений.

6. Выполнение полукруговых движений. Потянуться подбородком вниз, а ухом к плечу на той же стороне. Плавно сделать полукруг с наклоненной вперед головой и потянуться ухом к плечу противоположной стороны.

6 Стать ровно, дыхание спокойное, расслабиться. Повернуть не торопясь голову в сторону, попытаться дотянуться подбородком к плечу, сделать несколько движений на одну сторону, затем на другую.

Благодаря занятиям по методике Норбекова укрепляется защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения, направленные на увеличение подвижности в суставах и укрепление мышечно-связочного аппарата, способствуют восстановлению пациентом контроля над собственным телом. Многочисленные отзывы благодарных пациентов говорят о хорошей эффективности методики при терапии болезней связанных с дегенеративно-дистрофическими явлениями в суставах, позвоночнике, некоторых соматических заболеваниях.

Источник

Загрузка...

all-4-woman.ru

показания и техника выполнения комплекса

Гимнастика Норбекова считается универсальным комплексом лечебных упражнений, который позволяет улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, восстановить подвижность суставов и мышц, укрепить мышечный корсет, устранить проблемы со зрением, сосудами, сердцем и другими органами. Комплекс универсален, может выполняться пожилыми пациентами. Чтобы получить стойкий терапевтический эффект, используя методику Норбекова, важно внимательно изучить упражнения Мирказарима Норбекова и выполнять их с учетом рекомендаций врача-ортопеда.

Описание методики

Европейский Диагностический Центр

Гимнастический комплекс, который составил Мирказарим Норбеков — это методика лечения и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата, направленная на улучшение подвижности мышц и связок, активизацию обменных процессов в организме и повышение тонуса. Она подойдет как для пациентов, которые ранее не занимались спортом, так и для тех людей, которые ранее регулярно тренировались и владеют собственным телом.

Регулярное выполнение гимнастики по методике Норбекова позволяет:

  • улучшить общее состояние;
  • увеличить подвижность позвоночника, в особенности у людей, ведущих сидячий образ жизни или страдающих после травм спины;
  • улучшить работу мышц и связок, сформировать мышечный корсет.

Также представленная гимнастика позволяет снизить симптоматику заболеваний спины и служит профилактическим средством, позволяющим избежать искривления позвоночника, обострения остеохондроза и других болезней двигательного аппарата.

Показания и противопоказания к применению

Гимнастика для спины и суставов применяется в различных клинических случаях, среди которых:

  • заболевания спины, включая нарушения осанки, остеохондроз;
  • нарушение обменных процессов в организме;
  • кожные заболевания, включая хронические патологии;
  • патологии сердца и сосудов, включая вегето-сосудистую дистонию;
  • болезни легких, включая остаточные явления после пневмонии.
Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

Также методика может применяться для пациентов, страдающих болезнями глаз или десен, патологиями мочеполовых органов. Она будет полезна для людей любого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни.

Противопоказаниями к использованию методики Норбекова считаются:

  • психические расстройства;
  • тяжёлые заболевания суставов и позвоночника, требующее неотложного хирургического лечения;
  • обострения любых хронических заболеваний, в том числе, болезни спины;
  • тяжелое состояние больного, недавно перенесенный инфаркт или же инсульт.

Также не рекомендуется выполнять такой комплекс беременным женщинам. Им можно прибегать к гимнастике только по рекомендации врача.

Предвидя вопрос, как помогает гимнастика при заболеваниях кожи, глаз и десен, отвечаем: упражнения формируют гармоничную нагрузку, которая улучшает питание и кровообращение тканей, стимулирует обмен, активизирует иммунитет. Таки образом, происходит общее оздоровление организма.

Комплекс упражнений

Гимнастика начинается с проработки верхних и нижних конечностей. Для суставов выполняются следующие упражнения:

  1. Вначале руки надо вытянуть вперед. Следует плавно сжимать, разжимать кулаки.
  2. Затем надо выполнить щелчки всеми пальчиками по очереди.
  3. После этого кисти рук нужно встряхнуть, мышцы — расслабить.
  4. Руки опять вытянуть, согнуть их в локтях и разогнуть.
  5. Сделать восемь-десять вращений руками.
  6. Сделать несколько вращений плечами, кисти и предплечья при этом напрягать не нужно. После этого следует с усилием отвести плечи назад, стараясь соприкоснуться лопатками, а затем расслабить мышцы. После этого мышцы нужно опять расслабить, встряхнув руки.
  7. Теперь можно переходить к ногам. Нужно поднять одну ногу и несколько секунд простоять на второй. После этого ногу можно будет поменять и повторить упражнение.
  8. Теперь следует поднять ногу, согнуть ее в голеностопном суставе и несколько раз повернуть. Поставить ногу на пол, выполнить то же упражнения второй ногой.
Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

После выполнения этого комплекса можно переходить к специальным упражнениям для позвоночника. Выполняют их так:

  1. Для разогрева мышц делают несколько наклонов головой. Движения должны быть плавными, без рывков.
  2. Следующий элемент: подбородок отводят вперед. В этом положении делают несколько поворотов головой из стороны в сторону.
  3. Затем следует сделать несколько плавных поворотов головой. Это полезно для шейного отдела позвоночника.
  4. Далее надо наклониться, стараясь достать ладошками до пола. Если у человека это получилось, ладони нужно положить на пол и задержаться в положении таком на несколько секунд.
  5. Кулаками следует упереться в талию. После этого надо сделать несколько наклонов в каждую сторону.
  6. Не убирая рук с талии, следует выполнить несколько поворотов корпусом. Чтобы проработать мышцы, следует сделать 8-10 оборотов в одну сторону и столько же — в другую.
  7. Следующий элемент — вращения тазом. Выполнять их нужно 8 раз в одну сторону и 8 — в другую.
  8. Заключительный элемент: надо встать ровно, поднять руки и попытаться дотянуться ими как можно выше. Поднимать пятки при выполнении этого элемента нельзя.

Важно знать! Действенный способ эффективного избавления от ОСТЕОХОНДРОЗА И БОЛЕЙ в спине, рекомендованный ведущим ортопедом страны! Читать далее...

Поскольку гимнастика для шеи и позвоночника, рук и ног обширна, можно выбрать для себя только отдельные ее элементы. Чтобы получить лечебный комплекс, следует обратиться к ортопеду, пройти осмотр и согласовать план тренировки вместе с ним.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы гимнастика Норбекова дала ожидаемые результаты, нужно помнить следующие правила:

  • Тренировку надо делать только в хорошем настроении. Желательно выполнять лечебный комплекс с улыбкой, так как, по мнению Норбекова, 99% результата в этом случае дает духовный настрой, а не упражнения.
  • Во время выполнения упражнений следует следить за дыханием. Оно должно быть размеренным со вдохами при расслаблении и выдохами при напряжении тела.
  • Заниматься по комплексу Норбекова нужно не менее получаса. Каждый элемент нужно выполнять не менее 8-ми раз. По мере прогресса в упражнениях нужно довести каждый элемент до 15-ти раз.
  • Следует соблюдать последовательность выполнения элементов. Сначала надо делать упражнения для рук, затем для ног, а потом уже для верхней и нижней части позвоночника. Такой подход позволяет давать равномерную нагрузку на двигательный аппарат.
  • Описанные элементы комплекса следует выполнять внимательно. Также стоит следить за тем, чтоб спина оставалась ровной.
  • Упражнения нельзя выполнять автоматически, нужно концентрировать на них внимание.

Также следует помнить о том, что занятия по методике Норбекова нужно проводить ежедневно. В противном случае тренировки не принесут ожидаемой пользы.

bubnovsky

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться - нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему - рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский...Читать далее»

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Если вам понравилась статья, оцените её: Загрузка...

Также советуем ознакомиться:

tvoypozvonok.ru

Суставная гимнастика Норбекова: видео

Ниже мы предлагаем Вам посмотреть полную версию суставной гимнастики М. С. Норбекова.

Гимнастика Норбекова — оздоровительная практика как образ жизни

Гимнастика Норбекова для суставов, видео которой представлено в этой статье, это больше, чем обычные занятия спортом. Это даже больше, чем занятия лечебной физкультурой, кинезиотерапией и другими оздоровительными практиками. Это образ жизни, который способствует тому, что человек становится не только здоровым, но и счастливым.

Мирзакарим Санакулович НорбековМирзакарим Санакулович Норбеков

Гимнастика Норбекова для суставов поможет вам восстановить здоровье и стать счастливее!

Если Вы хотите заниматься по системе Норбекова, прослушайте вступление Мирзакарима Санакуловича, которое длиться первые 8 минут, ведь в отличие от многих других методик, гимнастика Норбекова основывается на воссоздании того, что люди обычно утрачивают с течением жизни – радости существования.

Сам автор подчеркивает, что механическое выполнение предложенных им упражнений не позволит достичь сколько-нибудь значимых результатов. В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи.

Только освободившись от постоянного груза проблем, раздражения, разочарования в людях и несбывшихся надежд, человек сможет держать спину прямо и уверенно смотреть в будущее. А это – основа здоровья позвоночника и всей костно-суставной системы.

В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи!

Итак, если ваша цель — суставная гимнастика Норбекова, видео  поможет вам освоить технику выполнения упражнений, но всегда нужно помнить о том, что делать их нужно только в хорошем настроении, с искренней улыбкой на губах.

Поддержка хорошего настроения - основа эффективной тренировкиПоддержка хорошего настроения — основа эффективной тренировки

Движения, которые выполняются в ходе гимнастики, помогут восстановить подвижность суставов и улучшить состояние выстилающих их поверхность хрящей. Но этого не достаточно для того, чтобы почувствовать себя здоровым человеком. Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

Суставная гимнастика — двадцать минут здоровья

Суставная гимнастика, видео которой предлагается вашему просмотру, не отнимает массу времени и не доводит человека до полного изнеможения. Пятнадцати – двадцати минут в день вполне достаточно для того, чтобы наполнить костно-суставную систему  зарядом бодрости, активизировать кровообращение и улучшить состояние головного мозга и периферических нервов. Гимнастика для суставов – это только первый этап работы над собственным телом. Освоив его, вы создадите основу для выполнения упражнений, которые приведут в порядок внутренние органы.

Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

Суставная гимнастика на видео:

Суставная гимнастика (видео со вступлением):

Суставная гимнастика:

Вы можете посмотреть еще одно коротенькое видео в котором академик Мирзакарим Санакулович Норбеков говорит о важности упражнений о том, что  движение не способно заменить лекарства, но даже тысяча самых сильных лекарств не заменит одного-единственного движения. Только физическими усилиями можно поддерживать тело в тонусе и сохранять подвижность до самой глубокой старости.

Мирзакарим Санакулович Норбеков о важности упражнений:

Посмотрите очень интересную статью «Гимнастика для глаз М.С.Норбекова»

Суставная гимнастика Норбекова отзывы:

Периодически возвращаюсь к лекциям Норбекова. Иногда полезно напоминать себе о том, что надо почаще радоваться и думать о хорошем.

fitness-dlya-vseh.ru