Общеразвивающие упражнения и их роль в физической культуре. Гимнастика общеразвивающие упражнения


Общеразвивающие упражнения и их роль в физической культуре

Статья посвящена проблеме необходимости занятий физической культурой, показывается роль и необходимость общеразвивающих физических упражнений в системе физической культуры. Также рассмотрен комплекс, состоящий из различных общеразвивающих упражнений, в целях развития и укрепления организма человека.

В настоящее время, когда для человека стал наиболее привычным сидячий образ жизни, необходимость занятий спортом и физической культурой во многом возросла. Физическая культура — сложное явление, которое представляет собой совокупность знаний и ценностей, необходимых для интеллектуального и физического развития человека, позволяет ему вести здоровый образ жизни. Важной составной частью физической культуры, как процесса физического развития и подготовки, является комплекс общеразвивающих упражнений.

Общеразвивающие упражнения — упражнения, развивающие двигательный аппарат человека, его мышечный корсет и гибкость тела, а также в целом способствующие укреплению и оздоровлению организма. Суть упражнений заключается в целенаправленном совершении двигательных действий, с задействованием туловища, рук, ног, а также других различных частей тела. Существует множество комплексов таких упражнений, различающихся по сложности исполнения, по количеству необходимых повторений, а также по задействованию определенных групп мышц и суставов, что позволяет использовать данные упражнения и людям с различными заболеваниями и нарушениями функционирования организма. Как правило, данные упражнения являются относительно несложными, именно поэтому их могут использовать люди без особой физической подготовки, в том числе старики и дети. При систематическом использовании комплекса общеразвивающих упражнений укрепляются и растут не только мышечные волокна, но также укрепляется сердечно-сосудистая система организма, развиваются зоны мозга ответственные за моторику.

На начальном этапе использования общеразвивающих упражнений существует необходимость в их правильной подборке, это связано в основном с различиями физического и умственного развития, а также возрастными особенностями индивида и другими немаловажными факторами. Рекомендуется начинать с относительно несложных упражнений, затем по мере возможностей, увеличивая их сложность, а также количество повторений. Немаловажным является также момент подготовки к проведению упражнений и непосредственно сам процесс активности. Во–первых, важным атрибутом послужит спортивная одежда, которая гарантированно не будет стеснять движения, в отличие от повседневной одежды, а музыка позволит отвлечься от повседневных забот, стать более сосредоточенным и ощутить эмоциональный подъем. Также необходимо правильно подобрать место для выполнения упражнений, лучше если это будет достаточно просторное помещение, в котором будет комфортно и ничто не будет мешать сосредоточиться. Во-вторых, выполняя упражнения, нужно следить за правильностью техники, за дыханием и частотой сердцебиения. В процессе выполнения возможно использование специальных предметов: мяча, гимнастической палки, флажков, обруча и многих других.

Рассмотрим комплекс базовых общеразвивающих упражнений, который способны выполнить люди без особой физической подготовки. Для удобства комплекс был разбит на блоки, каждый из которых позволяет постепенно и систематично задействовать различные группы мышц.

1. Упражнения для разогрева.

Выполнение этих упражнений является важной составляющей комплекса, позволяет улучшить эластичность мышц, расширяет кровеносные сосуды, а также снижает риск травм и растяжений. Время выполнения от 1 до 5 минут, в начале занятия. Ниже представлены упражнения для данного блока:

  • Бег в медленном темпе с высоким подниманием бедер;
  • Бег с захлестом голени назад;
  • Олений бег;
  • Бег в медленном или среднем темпе.

2. Упражнения для шеи. Данные упражнения стоит выполнять с особой осторожностью, т.к. велика вероятность травмы при неправильном исполнении, делать без рывков и резких движений головой.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

  • Наклоны головы в стороны;
  • Вращательные движения головой;
  • Повороты головы вправо и влево.

3. Упражнения для рук.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

  • Вращение руками в плечевых суставах;
  • Вращение руками в плечевых суставах;
  • Вращение кистями рук.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с поднятыми локтями перед собой.

  • Симметричные движения руками в разные стороны, с разведением и сведением лопаток;

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой.

  • Рывки руками вниз и вверх поочередно.

4 .Упражнения для туловища.

Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

  • Наклоны туловища в стороны;
  • Наклоны туловища назад и вперед, с касанием кистями ступней;
  • Вращательные движения туловищем;

Исходное положение: руки в стороны, ноги на ширине плеч.

  • Наклоны туловища, с поочередным касанием правой и левой ступни руками.

5. Упражнения для ног. Также следует выполнять осторожно, без рывков и резких движений.

Исходное положение: руки на коленях, ноги на ширине плеч.

  • Вращения коленными суставами в разные стороны;

Исходное положение: стоя на одной ноге.

  • Поднести колено не опорной ноги к плечу, задержаться на несколько секунд, затем сменить опорную ногу.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за голову.

  • Приседания с нагрузкой на всю стопу.

Исходное положение: стоя на одной ноге, рука на опоре.

  • Поочередные махи ногами со сменой опорной руки и ноги.

Исходное положение: руки на поясе.

  • Выпады ногами поочередно вперед с пружинистыми покачиваниями;
  • Прыжки на двух ногах.

При овладении всеми блоками данного комплекса целесообразно включения еще одного, в котором содержатся упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, а также развивают координацию и внимательность человека. Ниже представлены упражнения данного блока:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу.

  • Присед, затем подъем, далее резкое принятие положения упора лежа на руках, затем выход из него с прыжком и хлопком руками в высшей точке.
  • Прыжок с одновременным поднятием рук вверх, затем принятие исходного положения;

Исходное положение: положение упор лежа, стоя на руках:

  • Отжимания от пола.

Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях.

  • Скручивания туловища, с нагрузкой на мышцы брюшного пресса.

Исходное положение: в висе на перекладине, расстояние между руками равно ширине плеч.

  • Подтягивания к перекладине, с сведением и разведением лопаток.

При выполнении всех упражнений комплекса необходимо следить за правильностью дыхания и техникой выполнения упражнений. Это позволит правильно распределить нагрузку и не допустить возникновения травм, а также других негативных последствий. При систематичном и правильном выполнении всего комплекса упражнений гарантированно будет получен положительный эффект, заключающийся в повышении тонуса мышц, улучшения общего настроения, улучшения осанки и т.д.

novainfo.ru

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражненияОбщеразвивающие упражнения всегда пользовались огромной популярностью среди женщин и мужчин, особенно, в возрасте от 25-ти лет и старше. Такие комплексы позволяют поддерживать неплохую форму, но самое главное – содержать здоровье в хорошем состоянии. Да, возможно они не помогут похудеть, но благодаря данным упражнениям вы не будете набирать лишний вес, что также немало важно, и будете поддерживать давление, сосуды, кровеносную систему и здоровье в целом, в норме. В этой статье мы расскажем вам, что для этого необходимо делать.

Как правило, общеразвивающие упражнения не направлены на похудение, или на накачку мышц. Они помогают контролировать и поддерживать координацию, гибкость, а также укрепляют суставы. Конечно, определенные группы мышц все равно будут тренироваться, просто нагрузка будет не такая большая, и не точечная, а общая.

Кроме того, такой комплекс позволит вам наладить метаболизм, а соответственно, правильно настроить работу всех органов. Ваш организм начнет работать, как заведенные часы, без сбоев и неприятностей. Конечно, для достижения такого результата потребуется заниматься периодически. Общеразвивающие упражнения помогают пожилым людям, и им рекомендовано выполнять их ежедневно. Ну а для более молодого поколения достаточно будет 3 раза в неделю, учитывая, что будут еще дополнительные нагрузки, к примеру, бег, прыжки на скакалке, или же тренажерный зал.

Как ни странно, но даже профессиональные спортсмены проходят тренировки общеразвивающих упражнений, так как они разрабатывают гибкость. К таким относятся, скажем, гимнасты, которые должны традиционно выполнять этот комплекс раз в день, помимо обычных тренировок, чтобы оставаться в прекрасной форме. Также они развивают мелкие группы мышц, до которых довольно сложно достать с помощью обычных физических упражнений.

Общеразвивающие упражнения по физкультуре

Общеразвивающие упражнения по физкультуре подходят практически каждому. Следует отметить, что часть этого комплекса внесена в школьную программу, чтобы дети смогли оздоровиться. Поэтому иногда их можно спутать с физкультурой.

Следует отметить, что этот комплекс имеет свои достоинства и недостатки, давайте пройдемся немного подробнее, чтобы вы смогли сделать выбор, использовать их, или нет.

Достоинства общеразвивающих упражнений

Достоинства общеразвивающих упражнений видны сразу невооруженным взглядом. Спросите у любого школьника, зачем заниматься физкультурой, и он вам без проблем ответит.  Но, тем не менее, мы рассмотрим положительные черты еще и с медицинской точки зрения.

  • В первую очередь следует понимать, что любая правильная физическая нагрузка не может повредить человеку. Обратите внимание, что именно правильная нагрузка, а не «от фонаря». Поэтому следует соблюдать элементарные правила выполнения комплекса, чтобы не было неприятностей.
  • Общеразвивающие упражнения отлично влияют на сердечнососудистую систему. В первую очередь, равномерно нагружается и тренируется главная мышца – сердце. Кроме того, сосуды делаются более эластичными, что убирает риск появления тромбов, а также нормализирует давление. Именно поэтому данный комплекс так любим людям во взрослом возрасте.
  • Также укрепляется нервная система, потому что комплекс позволяет воздействовать на нейроны головного мозга, и приводить в порядок всю систему. Вы станете жизнерадостны, у вас появится новая энергия, откроется второе дыхание. Поэтому многие офисные работники делают такие упражнения, чтобы оживиться, и активно продолжить рабочий день.
  • Нагрузка распределяется равномерно, поэтому мышцы не переутомляются, работают в должном порядке, и тренируются. Это говорит о том, что у вас не будет дряблой кожи, с помощью общеразвивающих упражнений многие женщины избавляются от растяжек после родов, или после резкого похудения.

Конечно, это не все достоинства этого комплекса упражнений, мы выделили лишь основные. Но, тем не менее, есть и другая сторона медали.

Вред общеразвивающих упражнений

Вред общеразвивающих упражнений, сам по себе, не существует, но есть ряд факторов, которые могут из полезного комплекса сделать не только бесполезный, но и вредный. Чтобы этого не произошло, следует учитывать все эти негативные факторы, и остерегаться.

  • Если у вас проблемы с сердцем, то следует обратиться к доктору, который вас лечит, и показать этот комплекс. Возможно, какие-то элементы придется убрать, а возможно, он вообще запретит вам заниматься. Вы прочитали, что общеразвивающие упражнения полезны для сердца, и это правда так, но только для людей, у которых изначально нет проблем. По сути, такой комплекс помогает не допустить проблем и в дальнейшем. Если же неприятности с сердцем уже были, то следует обязательно узнавать у доктора, можно ли заниматься.
  • То же самое правило касается и в случае расстройства сердечнососудистой системы. Если у вас проблемы с давлением, оно повышенное или пониженное, возможно, оно просто нестабильное, то следует не начинать тренировку, а узнать у доктора, можно ли ее вообще использовать.
  • Вред общеразвивающих упражнений возможен даже в том случае, если у вас есть хронические заболевания, не связанные с сердцем, сосудами, да и вообще, с внешними физическими факторами. К примеру, если у вас язва желудка, то такие упражнения не должны вам навредить, но, тем не менее, даже в этом случае лучше перестраховаться.
  • Также этот комплекс может быть вреден, если у вас есть травмы. К примеру, у вас повреждена нога, или была операция. Тогда вы можете не полностью отказываться от комплекса, а лишь меньше нагружать ту часть, которая повреждена. Исключением являются случаи, когда операция была недавно, тогда вообще не стоит давать организму никаких физических нагрузок, если только они не прописаны врачом.
  • Если вам просто нездоровится, то тоже избегайте тренировок.
  • Если же у вас плохое настроение, то перед тренировками следует себя развеселить. Если это не получается, то не стоит заниматься, такая тренировка пойдет не на пользу. Некоторые спортсмены говорят, что когда на душе плохо, нужно идти в спортзал. Это ошибочное утверждение, так как психическое здоровье напрямую влияет на психологическое.

Собственно говоря, это и весь вред общеразвивающих упражнений. Как видите, все пункты лишь косвенные, и сам комплекс напрямую навредить вам не сможет. Достаточно с умом подходить к любому делу, и у вас все будет отлично.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений состоит из нескольких разделов, и на самом деле, каждый из них большой и немаловажный. Мы выделили упражнения для женщин, так как именно для вас, дорогие дамы, мы стараемся преподнести самую ценную информацию. Мужчины тоже могут выполнять этот комплекс, удваивая нагрузки, поэтому не стоит думать, что он исключительно для женщин. Исключением являются только дети, для них должна быть создана отдельная тренировка, которая позволит укрепить здоровье, хотя. На первых этапах, достаточно элементарной зарядки.

Правила выполнения комплекса общеразвивающих упражнений

Правила выполнения комплекса общеразвивающих упражнений довольно просты, но их крайне желательно соблюдать:

  1. Заниматься следует исключительно в хорошем состоянии здоровья, а также в хорошем настроении.
  2. Перед тренировкой следует проветрить помещение.
  3. Не следует кушать до выполнения упражнений за час, лучше – за два. Единственное, вы можете устроить легкий перекус, например, это может быть яблоко, апельсин, грейпфрут, или сок. И, тем не менее, минимум за полчаса до начала тренировки не нужно даже этого.
  4. Перед тренировкой за полчаса следует выпить стакан прохладной воды. Также следует выпить немного воды (около 100мл) непосредственно перед выполнением упражнений.
  5. Когда вы закончите общеразвивающие упражнения, то пить можно только через полчаса, не раньше, а кушать – не раньше, чем через час.
  6. Вы можете заниматься под любимую музыку. Это придаст ритм, и подарит вам хорошее настроение.
  7. Выполнять такой комплекс можно хоть ежедневно, но рекомендовано не реже, чем 3 раза в неделю, если вы хотите быть здоровы и сильны.

Выполняйте эти правила, и ваше здоровье будет на высоте.

Теперь можно приступать к самому комплексу упражнений, который поможет развить крепкое здоровье.

Комплекс общеразвивающих упражнений для женщин

Комплекс общеразвивающих упражнений для женщин не сложен, поэтому вы запросто с ними справитесь. Вам понадобится кое-какой инвентарь, но не переживайте, если вы не сможете его купить, то без проблем сделаете в домашних условиях. Итак, приступим.

Упражнение 1

Сначала необходимо разогреть организм. Вы можете использовать обычную зарядку, а можно выполнить следующее:

Быстро пройдитесь по квартире в течение 3-х минут, или же просто ходите на месте. Самое главное – это довольно быстрый темп, чтобы у вас поднялся пульс. Кроме того, выполняя такую ходьбу, следует высоко поднимать бедра, как на параде. Руки для удобства можно положить на пояс.

Далее пройдитесь в умеренном темпе. Но теперь вам следует широко размахивать руками, как солдат во время марша. Только будьте аккуратны, не забывайте, что занимаетесь вы дома, и можете что-то разбить.

Далее вам понадобится лестница. Если вы живете в девятиэтажном доме, то просто пройдите с первого этажа на последний.

На этом активную и несложную разминку можно закончить. Даже если вы решили для разминки сделать обычную зарядку, все равно, хотя бы по лестнице пройдитесь.

Упражнение 2

В этом упражнении задействуется шея, а также руки. Сначала начнем с шеи. Движения будут похожи на те, которые делаются при элементарной зарядке. Вам следует хорошо повернуть шею влево, вправо, покрутить, чтобы она размялась. Но в общеразвивающих упражнениях следует усложнить тренировку. Поэтому вы можете надеть на шею груз, только он не должен быть слишком тяжелым, и поворачивать голову вместе с ним. Также следует замкнуть руки в замок, положить на шею и затылок, и начинать надавливать. Естественно, с помощью головы и шеи вы должны оказать сопротивление. Продержите так 30 секунд, сделайте 1 ми нуту отдыха, и повторите еще несколько раз этот цикл.

Теперь переходим к рукам. Вы должны повращать руки в плечевых суставах, сделать упражнение «мельница». Хорошо покрутите руки в локтях, кистях. Представьте, что вы сжимаете что-то в руках, делайте это быстро, чтобы размять пальцы. Сделайте «замок» руками за спиной, как раньше делали в детском саду.

После этого следует подключить гантели. Возьмите их в руки, и повторите все движения, описанные выше.

Упражнение 3

Теперь задействуем ноги. Сначала следует повращать коленные суставы, потом – ступни. Далее сделайте махи ногами, упражнение «велосипед», упражнение «ножницы». Также постарайтесь сесть на шпагат. Естественно, это не получится с первого раза, да и не надо. Сделайте, как получится, но каждую тренировку старайтесь улучшить результат.

Дополнительные общеразвивающие упражнения

Дополнительные общеразвивающие упражнения просты:

  • Приседания. Вы можете сделать полные приседания, частичные, а также приседания с грузом.
  • Отжимания. Вы можете отжиматься от пола, от книг (или любой другой возвышенности), а также отжимания. Когда ноги находятся на высоте.
  • Прыжки на скакалке также помогут развить тело.
  • Бег на месте, или легкий бег на дорожке.
  • Также можно и нужно использовать обруч «хула-хуп», который поможет наладить координацию, а также поможет сбросить лишний вес.

Вот так и выглядят общеразвивающие упражнения для женщин. Делайте их регулярно, дополняйте более сложными комплексами, и вы всегда будете в отличной форме. Удачи и крепкого здоровья!

 

zdravyshka.ru

Комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре с описанием

Суматошный ритм жизни, работа, домашние заботы. В этом круговороте вовсе не остается времени для своего здоровья. Не всем удается выкроить часок, чтобы посетить спортзал, но наши мышцы нуждаются в постоянном развитии. Предлагаем вам комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре, который преобразит вашу фигуру и укрепит организм.

Вдох глубокий, руки шире…

Помните песню Владимира Высоцкого «Зарядка»? К сожалению, в настоящее время зарядкой по утрам в домах занимается только мобильный телефон. А зря, ведь всего несколько упражнений помогут вам укрепить свой организм и привести мышцы в тонус.

Сразу стоит отметить, что одноразовые упражнения никакого результата не принесут. Нужен комплексный подход. Череда однотипных упражнений поможет эффективно проработать проблемные зоны, сделать свою фигуру точеной и стройной.

Комплекс физических упражнений всегда рассчитан на проработку нескольких групп мышц. Начинаем сверху вниз – это классика. Сначала прорабатывается шея, затем - плечевой пояс, мышцы груди, пресс, ягодицы и ноги.

Все физические упражнения нужно выполнять после хорошего разогрева. Для этого Вы можете взять любой комплекс. Если ваша цель – похудение, тогда займитесь кардиотренировками.

Читайте также:

Не забудьте особое внимание уделить суставам. Их нужно хорошенько размять, чтобы не травмироваться при занятии. Обязательно учтите свое состояние здоровья, может, вам  понадобится консультация врача. При наличии хронических недугов без консультации доктора не обойтись, ведь он подскажет, какой комплекс упражнений вам оптимально подойдет.

Спорт – это сила!   

Мало кто вспомнит общеразвивающие упражнения по физкультуре. Таблица подходящих упражнений подскажет вам, как правильно выполнять ту или иную нагрузку. Отыскать нужную информацию можно на просторах глобальной сети или проконсультироваться с тренером.

Вы можете заниматься без дополнительного инвентаря. Но даже при отсутствии спортивных тренажеров нужно увеличивать нагрузку. В домашних условиях для этого можно использовать следующие приспособления:

  • стул;
  • диван или пуфик;
  • бутылки с водой;
  • скакалку;
  • широкую резинку;
  • диск;
  • металлический обруч;
  • эспандер.

Любой предмет может пригодиться во время занятий. Начинайте выполнять комплексы с минимальной физической нагрузкой. Общий комплекс упражнений состоит из 5-7 подходов, что по времени отнимет у вас не более 15 минут. Если вы хотите тщательно проработать каждую группу мышц, тогда выбирайте большие комплексы, состоящие из нескольких блоков. Однако учтите, что такая нагрузка требует предварительной подготовки.

На зарядку становись!

Если вы искали упражнения по физкультуре с описанием, то вам повезло. Мы предлагаем легкий, но очень эффективный комплекс. Профессиональные тренеры советуют выполнять любые упражнения утром. Так организм сможет быстрее проснуться и зарядиться энергией. Но можно перенести тренировку и на вечернее время. Пик физической активности наблюдается примерно в 18 часов.

Учтите, что за 2,5-3 часа до занятий спортом не нужно принимать пищу. А вот вода только приветствуется. Она насытит организм кислородом и разгонит метаболизм до сумасшедшей скорости.

Упражнение №1

Начнем с самого простого:

  1. Ставим ноги на ширине плеч.
  2. Выравниваем спинку, руки вдоль туловища.
  3. Начинаем на четыре счета поворачивать голову вправо и влево.
  4. По центру мы делаем точку.
  5. Выполняем упражнение плавно, без резких движений. 10-15 повторений будет достаточно.

Это упражнение можно дополнить круговыми вращениями в разные стороны.

Упражнение №2

Продолжаем прорабатывать шею, остаемся в том же исходном положении:

  1. Теперь нам нужно на четыре счета наклонять голову попеременно вправо и влево.
  2. По центру делаем точку.
  3. Стараемся максимально растягивать шею, но без рывков.           

Упражнение №3

Приступаем к разминке плечевого корпуса и рук:

  1. Замыкаем пальцы в замок, локти - в сторону, ладони - на уровне груди.
  2. Сначала вытягиваем руки вперед, выворачивая ладонь наружу.
  3. Затем возвращаемся в исходное положение.
  4. Далее выводим руки вверх над головой и вновь выворачиваем ладони наружу.
  5. Возвращаем руки в первоначальное положение.
  6. 10-15 подходов для новичка будет достаточно.

Упражнение №4:

  1. Ставим ноги на ширине плеч.
  2. Руки расправляем в стороны, кисти сжимаем в кулак.
  3. На два счета поворачиваем кисть в одну сторону, затем в другую.
  4. Сразу же сгибаем руки в локтях и делаем вращение вперед и назад на два счета.

Упражнение №5:

  1. Руки ставим вдоль туловища.
  2. Попеременно поднимаем каждую руку вверх и делаем двойные руки.
  3. Это упражнение можно немного видоизменить. Рывки руками можно делать вниз и вверх, а также в стороны.

Упражнение №6

Остаемся в том же исходном положении:

  1. Одну руку поднимаем, вторую вытягиваем вдоль туловища.
  2. Нам нужно перекрестить руки за спиной и постараться сомкнуть пальцы в замок.
  3. Удерживаемся в таком положении на четыре счета. Спина должна быть прямой.

Упражнение №7:

  1. Ноги ставим чуть шире плеч.
  2. Наклоняем корпус вперед, чтобы спина была параллельной полу.
  3. Ноги держим прямыми. Руки расставляем в стороны.
  4. На первый счет мы наклоняемся вниз, не прогибая поясницы.
  5. На второй счет опускаем прямые руки вниз, дотрагиваясь пола ладонями.
  6. На счет три-четыре делаем мельницу. Стараемся ладонью коснуться ступни.

Упражнение №8

Остаемся в том же положении:

  1. Поднимаем правую руку и делаем наклон влево.
  2. Стараемся максимально прогнуться. Вы почувствуете, как натягиваются мышцы справа.
  3. Далее поворачиваем корпус влево и тянемся прямой рукой вперед.
  4. Опускаемся плавно вниз и касаемся правой рукой левой ступни.
  5. Возвращаемся в прежнее положение и то же проделываем на левую руку.

Упражнение №9:

  1. Оставляем ноги, как говорится, на ширине плеч.
  2. Ладони фиксируем у головы, локти разводим в противоположные стороны.
  3. Сначала поочередно выполняем наклон корпуса вправо и влево.
  4. Посередине четко фиксируем корпус.
  5. Затем делаем повороты в стороны. Двигаем только верхней частью туловища. Бедра и ноги остаются неподвижными.

Упражнение №10

Остаемся в том же положении:

  1. Руки ставим на пояс так, чтобы большие пальцы были впереди.
  2. Теперь наклоняемся корпусом вперед и выполняем круговые движения в правую и левую сторону. Таз и ноги остаются неподвижными, мы работаем только верхней частью корпуса.

Читайте также:

Обязательно выполните комплекс упражнений, развивающий мышцы ног. Для этого подойдут классические приседания или подъемы ног на возвышенность, например, небольшой пуфик или стул. Обратите внимание, что комплексы разбиты на несколько блоков и рассчитаны на определенную группу мышц. Если вы хотите проработать мышцы пресса, достаточно выполнить обычные скручивания корпуса или ножницы ногами в положении лежа. Уделяйте своему телу 10-15 минут в день, и вы будете здоровы!  

ladyspecial.ru