Упражнения с обручем для похудения. Гимнастика обруч


Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии

Упражнения с обручемОбруч – один из привычных атрибутов детских игр. Вряд ли найдется женщина, которая в детстве с подружками не крутила бы обруч, доказывая, что именно она может делать это дольше остальных. Тогда это времяпровождение рассматривали не как упражнения с обручем. Это просто была увлекательная игра. Однако, если разобраться, обруч или хула-хуп может творить настоящие чудеса с фигурой, преображая ее и делая подтянутой и стройной. Как показывает практика, регулярно занимаясь с обручем, можно вернуть себе не только хорошую фигуру, но и улучшить здоровье.

Польза упражнений с обручем

Обычный обруч способен решить многие проблемы, возникающие практически у каждой женщины. Так, если вы сделаете обруч обязательным атрибутом своих спортивных занятий, то через некоторое время это приведет к следующим результатам:

  • Вы избавитесь от лишних жировых отложений в области талии, чего добиться достаточно сложно. Причем для этого не придется использовать сложные упражнения для пресса. Крутить обруч гораздо легче и приятнее.
  • Кожа станет более упругой, повыситься ее тонус. Это станет возможным благодаря улучшению микроциркуляции в кожных покровах, поскольку с помощью обруча осуществляется легкий массаж.
  • Улучшится работа сердечнососудистой системы, а также вестибулярного аппарата и дыхательной системы. Упражнения с обручем требуют физических усилий, поэтому их вполне можно рассматривать как достаточно интенсивный вид спортивной нагрузки.

Как видно, польза от обруча очевидна. И если у вас нет возможности посещать спортивные клубы или установить в своей квартире сложный тренажер, приобретите обычный обруч – это будет первым шагом к отличной фигуре и хорошему настроению. Однако для упражнений с обручем существуют и определенные противопоказания. В частности, заниматься с обручем противопоказано:

  • Беременным женщинам, а также недавно родившим женщинам.
  • При наличии миомы матки.
  • При серьезных заболеваниях почек, печени и яичников.

Для всех остальных обруч будет отличным способом разнообразить физическую нагрузку и эффективно избавляться от лишних жировых отложений. Упражнения с обручем для похудения помогут быстро вернуться в форму, не испытывая при этом сильных нагрузок, что очень важно. А правильно разработанный комплекс упражнений с обручем станет отличной альтернативой любым другим упражнениям для похудения.

Комплекс упражнений с обручем

Упражнения с обручем для талии Несмотря на свою простую форму, обруч помогает сделать физические упражнения с ним особенно эффективными. Обруч не стоит рассматривать только как тренажер для талии и живота, на самом деле, он поможет решить проблему лишних жировых отложений практически в любой части тела. Хотя, стоит признать, что наибольшей популярностью пользуются упражнения с обручем для талии. Мы предлагаем вам не останавливаться только на одном типе упражнений и использовать другие упражнения с обручем для похудения.

  • Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с обручем вытяните перед собой. Поворачивайте туловище сначала вправо, а затем влево. Выдох на повороте. Сделайте по 5 повторов в каждую строну.
  • Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите обруч на уровне бедер. Вращайте его в одну и другую сторону по 40 сек. Необходимо сделать не менее 5 подходов в каждую сторону. Это упражнениепоможет подтянуть ягодицы.
  • Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните одну руку с обручем вперед. Расположите его на уровне запястья. Осуществляйте вращения в одну и другую сторону по 2 минуты. Всего нужно сделать не менее 4 подходов для каждой руки. Это упражнение отлично укрепляет мышцы груди, а также мышцы пресса, ягодиц и ног.
  • Упражнение 4. Отличное упражнение с обручем для талии. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите обруч на уровне талии и осуществляйте вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Нужно выполнить по 5-6 подходов в каждую сторону не менее чем по 30-40 сек.
  • Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите обруч широким хватом. Провернув обруч перед собой, перепрыгните его, как будто это скакалка. Старайтесь прыгать в достаточно быстром темпе. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц.

Как видно, придумать упражнений с обручем для похудения можно много. При этом можно задействовать практически все группы мышц и добиться того, чтобы лишние килограммы стали таять буквально на глазах. Можно разработать свой собственный комплекс упражнений с обручем, в котором сделать упор на наиболее проблемные зоны. Если коррекции требует зона живота, то выбирайте больше упражнений с обручем для талии, если же подкорректировать нужно область ягодиц, то и в этом случае можно подобрать соответствующие упражнения.

Как выбрать обруч

Сегодня обручи представлены в большом разнообразии и каждый из них поможет решить определенные проблемы.

  • Обручи с утяжелением помогают быстрее добиться результатов, поскольку требуют прикладывать больше усилий при выполнении упражнений.
  • Массажные обручи отличаются тем, что внутри у них расположены массажные шарики. Такие обручи эффективно разбивают жировые отложения.
  • Разборные обручи позволяют изменять размер обруча, путем уменьшения или увеличения количества сегментов и таким образом эффективно решать любые задачи, регулируя нагрузку.
  • Гибкие обручи можно использовать также в качестве экспандера, что существенно увеличивает количество упражнений с обручем для похудения.
  • Гимнастические обручи являются отличным тренажером, используемым во многих упражнениях. С их помощью можно не только улучшить фигуру, но решить определенные проблемы со здоровьем.

Какой бы обруч вы не выбрали, он поможет значительно разнообразить свою физическую нагрузку и добиться значительных успехов в вопросе коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия.

Однако стоит помнить, что для того, чтобы обруч помог вернуть стройность, нужно научиться крутить его правильно. Тогда любой комплекс упражнений с обручем станет эффективным и полезным. Основной навык – это умение крутить обруч на талии.

Для этого встаньте прямо и расположите обруч в области талии, держа его обеими руками. Затем резко толкните его в одну сторону и поддержите вращение движением бедер и ягодиц. Если сначала кажется, что сделать это достаточно сложно, то через некоторое время вы поймете, что крутить обруч – легко и просто. Ведь этим навыком обладают даже маленькие дети. Главное, не отказаться от своего намерения и вскоре вы сможет крутить обруч как настоящий гимнаст.

pohudanie.net

Самый эффективный комплекс упражнений с обручем |

комплекс упражнений с обручем

Физическая нагрузка

Всем известно, что любое спортивное занятие имеет какую-то свою определенную пользу для организма. В зависимости от выбранного вида спорта человеку может потребоваться выносливость или другие не менее важные навыки. К примеру, не каждый способен выдержать длительные прыжки со скакалкой или затяжную пробежку. К тому же неблагоприятные погодные условия (холод, дождь, ветер) прерывают постоянные занятия на улице. Уникальность обруча состоит в том, что работать с ним можно как дома, так и в любом другом месте. Если правильно подобрать комплекс упражнений с обручем, то вы сможете похудеть, не оказывая огромной нагрузки на тело.

Сжигание калорий

Большинство спортивных тренеров утверждают, что это довольно легкое и поэтому малоэффективное занятие. Намного большее количество калорий сжигается при плавании, беге и ходьбе на лыжах. Это естественно так. Но, несмотря на это, можно отметить, что при относительно небольших нагрузках, обруч все же способен влиять не снижение веса. Абсолютно любая физическая нагрузка направлена на сжигание калорий. А поэтому нужно только увеличить регулярность занятий и тогда эффективность работы с обручем также увеличится. Вращение обруча на протяжении получаса сжигает порядка ста пятидесяти – двухсот калорий. Более сложные упражнения с обручем, которые выполняются также на протяжении получаса, способны сжечь до трех сотен калорий. Сложными занятиями считается вращение обруча, усложненное дополнительными танцевальными движениями. Помимо всего прочего нужно отметить и более современные упражнения с обручем: худанс, хула-хупинг и прочие. Подобные программы направлены на оздоровление, укрепление и похудение.

упражнения с обручем для талии

Помощь для позвоночника

Обруч можно считать самым эффективным средством для помощи позвоночнику. Благодаря нему можно поддерживать осанку не прилагая особых усилий. Обычное вращение обруча вокруг талии способно растянуть и укрепить прилегающие к позвоночнику мышцы.

загрузка...

Идеальная талия

При вращении обруча у человека начинают работать следующие мышцы: спинные мышцы, мышцы ног и пресса. Наибольшая нагрузка приходится именно на боковые и передние мышцы пресса. Если регулярно выполнять такие упражнения с обручем, то можно неплохо подтянуть талию и укрепить пресс. Сразу нужно развеять миф о том, что при помощи обруча можно добиться «осиной» талии. Нельзя всего одним упражнением для талии изменить какую-то проблемную часть тела. При выполнении любого упражнения сжигание калорий происходит равномерно по всему организму, не зависимо от того, на какую часть тела оказывается нагрузка.

Также нужно отметить, что упражняясь с одним хула-хупом, достичь подтянутой талии будет очень непросто. Для увеличения эффекта нужно наладить режим питания и увеличить физическую нагрузку на проблемную область при помощи прочих упражнений (если это талия, то можно дополнительно качать пресс). Только комплексный подход к тренировкам позволяет добиться видимого эффекта.

Для похудения и одновременного массажа лучше всего использовать тяжелый обруч, так как он способствует повышению скорости лимфотока и улучшению кровообращения. Работа с тяжелым обручем способствует эластичности и упругости кожи, а также проработке глубоких подкожных мышц. В массажных обручах предусмотрены специальные массажные шарики, которые находятся на их внутренней стороне, они активно массажируют талию. Более современные обручи оборудованы специальными датчиками, которые способны фиксировать количество совершенных оборотов и сжигаемых калорий. В самом начале такой обруч может показаться очень неудобным, но позднее это ощущение пройдет. При регулярных занятиях кожа и мышцы привыкнут к массажному обручу, и у вас не будет возникать никаких проблем.

упражнения с обручем для похудения

Режим тренировок

Если вы хотите достичь результата уже через пять-шесть месяцев, то нужно начинать заниматься прямо сегодня. Ежедневно нужно уделять обручу не менее тридцати минут. Во время тренировки вращать обруч нужно попеременно сначала в одну сторону, а затем в другую. Иногда занятие может показаться очень легким, в таком случае нужно немного увеличить нагрузку. Купите специальные утяжелители для ног и для рук (наручные утяжелители можно заменить обычными гантелями). При выполнении упражнения нужно стараться тренировать не только талию, но и другие мышцы: шею, руки, плечи и ноги. Такая тренировка более эффективна и к тому же она оказывает определенное воздействие на фигуру.

Попытайтесь вращать обручем вокруг талии сначала с расслабленным животом, а позднее с втянутым. Ноги лучше всего держать вместе, так нагрузка будет приходиться на многие важные группы мышц. Чем дольше вы будете удерживать обруч во вращении, тем лучше у вас будет развиваться координация движений и вестибулярный аппарат. Не менее эффективно сказываются упражнения с обручем на кровеносно-сосудистой системе. Во время тренировки нужно следить за своей осанкой и стараться дышать ровно.

 

Список наиболее эффективных упражнений с обручем

  • Вращайте обруч в одну сторону не менее пяти раз, после этого смените направление. Таких подходов нужно выполнить порядка тридцати-сорока штук.
  • Соедините ваши ноги вместе и начните вращать обруч в какую-то сторону, позднее смените направление. Это упражнение рассчитано на проработку многих мышц. Во время его выполнения нужно обязательно менять положение ног, чтобы нагрузка на различные группы мышц постоянно менялась.
  • Расположите свои ноги на ширине ваших плеч и начните вращать обруч. Вращайте его по несколько минут в каждую сторону. При выполнении упражнения нужно помнить, что чем шире вы поставите ноги, тем лучше задействуются мышцы ваших ягодиц.
  • Как и в предыдущем упражнении установите ноги на ширине своих плеч и начните вращать обруч. Не переставая вращать обруч, постарайтесь приседать. Лучше всего, присесть насколько вы вообще можете это сделать, и задержаться в таком положении на несколько минут, обруч при этом не должен останавливаться.
  • Суть этого упражнения аналогична предыдущему, за исключением того, что приседания нужно выполнять быстро. Для удобства можно приседать на счет.
  • Очень эффективно на мышцах сказывается перемещение обруча по талии. Для выполнения упражнения начните вращать обруч, пытаясь его вначале немного опустить, а потом поднять. Вот такими подъемными и спусковыми движениями нужно вращать обруч в обе стороны.
  • Меняйте положение ног во время вращения обруча. Сначала соедините их вместе и начните вращать обруч, а позднее сделайте одной ногой шаг вперед, не переставая крутить обруч. Потом приставьте ее обратно. Аналогичные действия нужно проделать и с другой ногой. Для усложнения процесса можно увеличить скорость выброса ног и амплитуду дальности. Если у вас все прекрасно получается, то вы вполне можете попробовать произвести выпад, не прекращая вращать обруч.
  • Не менее эффективен марш на месте. Во время вращения обруча начните маршировать на одном месте. Колени нужно поднимать как можно выше.
  • Усложните обычное вращение обруча хождением по квартире.

Очень важно подобрать такое время для тренировок, чтобы оно не мешало регулярным приемам пищи и самому процессу пищеварения. В связи с чем рекомендуется приступать к выполнению упражнений с обручем не ранее чем через два часа после приема пищи. После тренировки есть запрещено минимум один час, пока не закончится активизировавшийся жиро сжигающий процесс.

 

yzdorov.ru

какой лучше выбрать, система занятий и упражнения

Решить проблему с ненужными жировыми отложениями поможет обруч для похудения. Этот простой гимнастический снаряд придаст талии женственную форму, а коже вернёт прежнюю упругость. Известно, что любая диета должна пересекаться с физическими нагрузками. Так упражнения с обручем для похудения должны стать частью комплекса. Важно работать по принципу: правильное питание + обруч = прекрасная фигура.

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с ним

Преимущества методики

Спокойный образ жизни и отсутствие должной нагрузки на мышцы живота приводят к появлению бесполезного жира в области талии. Своевременно обратив внимание на изменения в фигуре можно сравнительно быстро избавиться от ненужных отложений. Если других проблемных мест нет, то обручи для похудения идеально подойдут и надолго станут лучшим другом. Занятия с обручем имеют неоспоримые преимущества. Они:

  • Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с нимне требуют специальных знаний и подготовки;
  • являются достаточными для похудения;
  • легко сочетаются с другими упражнениями;
  • не требуют долго изучения снаряда.

Вращательные движения талией включают в работу весь желудочно-кишечный тракт. Нормализуется пищеварительный процесс, организм избавляется от ненужных шлаков, а значит, постепенно снижается масса тела. Худея вместе с обручем, мы тренируем мышцы и связки, которые удерживают межпозвоночные диски.

Не нужно думать, что обруч – чисто женский спортивный снаряд. Так же, как и упражнения со скакалкой, вращательные движения бёдрами полезны и мужской половине. Тем более обладателям небольшого «пивного» живота. Сначала придётся потренироваться, так как обруч будет соскальзывать вниз, ввиду особенностей строения и формы туловища. Затем этот лёгкий снаряд станет незаменимой частью утренней зарядки.

Регулярное применение обруча в целях похудения – это несложная, но очень эффективная гимнастика, которая подарит телу изящную талию, плавно переходящую в бедра и выведет на первый план всю красу тела.

Выбор обруча

Прилавки спортивных магазинов могут поставить в тупик неподготовленного покупателя своим разнообразием обручей. Поэтому, перед тем как выбрать обруч, лучше заранее ознакомиться с нужной информацией, чтобы не надеяться на невнятные советы продавца. Под каждый конкретный случай требуется индивидуальный тип спортивного снаряда. Только так можно будет извлечь наибольшую выгоду из упражнений, борясь с лишними килограммами.

И всё-таки, какой же обруч выбрать для похудения – пластиковый, железный, алюминиевый ? Вариантов несколько:

  • Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с нимпластиковый или пластмассовый. Самый лёгкий вид обруча, который предназначен для детских игр, выполнения акробатических трюков и абсолютно не применим в похудении;
  • алюминиевый и стальной. Немного тяжелее пластика, он так же полый внутри. Прекрасно подходит для тех людей, которые в детстве упустили шанс научиться вращать «кольцо» вокруг талии, а также тем, кому достаточно будет сбросить всего пару килограммов. Отличный снаряд для утренней зарядки и поддержания стабильной массы тела;
  • утяжелённый железный обруч для похудения требует от человека больших усилий для удержания на талии. Некоторые умельцы впоследствии наполняют алюминиевый обруч песком, самостоятельно увеличивая нагрузку, таким образом заменяют железный обруч;
  • массажный хула-хуп – современный вариант традиционного предшественника. Он состоит из нескольких составных частей, по внутреннему радиусу которых встроены шары. С их помощью тело получает отличный массаж, ускоряя процесс сжигания жира.

Существует ещё множество других видов хула-хупа, незначительно отличающихся от перечисленных снарядов. В основном они представляют маркетинговое решение, нежели обладают каким-то чудодейственным эффектом. Примером подобного может быть обруч с магнитными насадками. Какой бы вариант вам не пришлось выбрать – это только часть цепочки, главными звеньями которой являются ваше стремление и желание достичь цели.

Хула-хуп работает по принципу точечного массажа, прорабатывая за короткий промежуток область поясницы, живота, бёдер и ягодиц.

Учимся крутить правильно

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с нимДля занятий с обручем идеально подойдёт просторная комната с температурой воздуха до 22°С. Спокойная обстановка и соответствующий настрой помогут сконцентрироваться на поставленной цели. Во время занятий следует следить за своим дыханием и сердечным ритмом. Именно благодаря интенсивному дыханию происходит расщепление жировых клеток и как следствие уменьшаются сантиметры на талии.

С чего начать

Имея небольшие навыки в обращении с гимнастическим тренажёром, пора узнать на практике какой обруч лучше для похудения выбрать? Приступаем к делу первоначально расположив ноги шире, чем плечи. Это облегчит выполнение круговых вращений в первый день. При правильном режиме мышцы по всему телу должны чувствовать нагрузку. Задействовать нужно мышцы, начиная с шейного отдела и заканчивая коленями.

Первое занятие проводят не более пяти минут, затем наращивая как длительность, так и интенсивность. После нескольких упражнений, особенно массажным хула-хупом на теле могут появиться синяки как признак расщепления вредных жировых образований. Только при регулярных занятиях они плавно исчезнут, а через месяц можно будет увидеть результат.

Дальнейшие занятия

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с нимЧерез пару недель после начала занятий можно перейти к утяжелённому обручу с эффектом массажа. Важно подобрать свой режим работы с хула-хупом, постепенно продлевая занятия.

Для большей эффективности вращений нужно удерживать пресс в постоянном напряжении, заставляя работать косые и прямые мышцы живота. Слегка снизить боль в бедрах можно, надев свитер или широкий пояс.

Главное не переусердствовать, чтобы не заработать крупные синяки и боль в пояснице. Грамотный подход – и обычное детское развлечение перейдёт в полноценную тренировку с укреплением мышц живота. Чтобы ещё более увеличить нагрузку, через каждые 5-7 дней постепенно уменьшайте расстояние между стоп, в идеале (но не ранее чем через месяц) сведя их вплотную.

Обруч – простейший тренажёр для похудения в районе живота, управляя которым можно слушать музыку, мечтать и смотреть телепередачу.

Упражнения с обручем

Как любая гимнастика, упражнения с обручем для похудения особенно действенны, если их совмещать с другими видами укрепления пресса. Борьба с лишним весом должна осуществляться не только в нижней части туловища. Лучше всего выбирать упражнения, направленные на развитие гибкости тела, умение удерживать равновесие и следить за координацией движений. Выполняют их в паузе между обычным вращением, повторяя по несколько раз:

  • в положении стоя удерживать обруч вертикально на вытянутых руках. Не отрывая стопы от пола нужно максимально отклонить обруч в сторону, а вместе с ним и туловище. Затем повторить в обратную сторону, плавно наращивая темп;

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с ним

  • в начальном положении производим наклон вперёд, опираясь вытянутыми руками на обруч. Не разгибая спину и стоя на одном месте, перекатываем гимнастическое кольцо поочерёдно вправо и влево. Упражнение прекрасно тренирует боковые мышцы живота, тренирует вестибулярный аппарат.

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с ним

Занятия с обручем для похудения противопоказаны беременным и людям, перенесшим травмы позвоночника. При наличии других отклонений, связанных со здоровьем или возникших болях лучше проконсультироваться с доктором. Как и любую физическую нагрузку, разминку с обручем не следует начинать сразу после еды. Только системный подход обеспечит здоровое похудение на основе хула-хупа.

zdoroveenet.ru

Упражнения с обручем для похудения (Фото)

Если вспомнить, в детстве у каждой из нас имелся такой спортивный снаряд, как обруч. Многие знают, что его использование — это отличный способ подтянуть мышцы живота и обрести стройную талию. Сейчас в любом спортивном магазине можно найти множество разновидностей обруча. Помимо стандартных пластмассовых или металлических обручей с гладкой поверхностью существуют также гибкие, массажные и обручи с утяжелением. Первые, кстати, можно использовать не только традиционным способом, но и выполнять с их помощью различные упражнения для похудения.

Заниматься с обручем можно дома или на природе, и для этого не обязательно посещать групповые занятия в фитнес-центре, которые стоят недешево. Если тренировки выполнять регулярно, то за короткий срок можно добиться заметных результатов. Во время занятий с обручем для похудения напрягаются все группы мышц пресса, что при регулярных тренировках формирует красивый мышечный корсет вокруг талии. Кроме того, такие упражнения производят и массажный эффект, благодаря которому активизируется кровоток в клетках кожи и жировые отложения расщепляются с удвоенной скоростью.

Правила тренировок с обручем

Стоит учитывать, что без предварительной физической подготовки прибегать сразу к сложным занятиям не рекомендуется. Тяжелая нагрузка на плохо подготовленный организм может привести к ухудшению самочувствия и сильным болевым ощущениям в мышцах. Как известно, во всем нужна мера. Поэтому, в самом начале занятий старайтесь выполнять упражнения минимальное количество времени. На первых порах 10-15 минут занятий с обручем вполне достаточно. Когда вы чувствуете, что такой нагрузки вам уже не хватает, можно переходить к более сложным и длительным тренировкам для похудения.

Обычное вращение обруча необходимо выполнять в обе стороны, чтобы соблюсти баланс нагрузки и мышечной координации. В первые дни занятий крутите обруч по 30 секунд в одну и другую стороны. Время вращения увеличивайте с каждой последующей тренировкой. Заниматься нужно регулярно – ежедневно, либо через день. Отличный вариант тренировки для похудения – чередование упражнений с обручем и силовых нагрузок. Так, можно выполнить сначала одно упражнение на растяжку с обручем, затем перейти к занятиям с гантелями. После чего выполнить тренировку с аэробной нагрузкой – вращение обруча, и так далее.

Любые занятия спортом нужно выполнять не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. Для этого выполните легкую разминку: наклоны в стороны, вперед и назад. Затем возьмите обруч и на протяжении 2-3 минут выполняйте обычные вращения. Это позволит подготовить мышцы и дыхательную систему к основной тренировке.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

Приседания с обручем

Упражнение приседание с обручем фото

Выполняя данное упражнение необходимо вращать обруч как обычно, только с приседаниями. Исходное положение – стоя. Руки расставьте в стороны параллельно полу. Начинайте крутить снаряд, постепенно сгибая колени, как во время приседания. Не снижайтесь слишком низко, иначе просто не удержите обруч. Затем постепенно выпрямляйте колени, поднимая корпус. Приседания нужно выполнять на протяжении 1-3 минут. Если у вас проблемы с коленными суставами, такого вида занятий лучше избегать.

Вращение в ладонях

Вращение обруча в ладонях фото

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Вытяните обе руки вверх и соедините ладони. Обруч должен находиться в руках между ладонью и большим пальцем. В таком положении на протяжении 2 минут крутите обруч, вращая руками. Старайтесь удерживать снаряд в ладонях, для удобства их можно слегка согнуть. Такой вид занятий разрабатывает мышцы плечевого пояса, также задействуются мышцы груди.

Вращение руля

Упражнение с обручем вращение руля фото

Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч. Обруч возьмите обеими руками, как будто держите руль. Поставьте его перед собой и наклоните корпус. Выпрямите корпус, поясницу не выгибайте. В таком положении прокручивайте обруч по полу из стороны в сторону. Это отличная тренировка для мышечного корсета ног и спины.

Наклоны на одной ноге

Упражнение с обручем наклоны на одной ноге фото

В положении стоя выпрямите спину, втяните живот. Обруч поместите за спину и держите обеими руками, закинув их за голову. Локти должны быть направлены в стороны. Поднимите правую ногу и прижмите ступню к икроножной мышце левой ноги. Теперь важно сохранить равновесие. В таком положении выполняйте наклоны, стараясь не выгибать корпус и держать спину прямо. Необходимо сделать 10 повторов. То же самое выполнить, стоя на левой ноге.

Повороты в стороны

Упражнение с обручем повороты в стороны фото

Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно плечевому поясу. Обруч поднимите над головой и обхватите обеими руками с противоположных сторон. Выполняйте повороты корпуса поочередно влево и вправо. Во время упражнения нижняя часть тела должна оставаться неподвижной. В каждую сторону выполните не менее 10 поворотов. Это отличная тренировка для мышц плечевого пояса и спины.

Упражнение на мышцы пресса и рук

Упражнение на мышцы пресса и рук с обручем фото

Сядьте на коврик для занятий. Обруч возьмите в руки, крепко зажав ладонями – большие пальцы при этом направлены от себя. Руки должны быть разведены в стороны, локти выпрямлены. Ноги вместе, бедра прижаты друг к другу. Ноги поднимите, перенеся вес тела на мышцы таза и ягодиц. Упритесь пальцами ног в другую сторону обруча. Снижайте обруч за спину, сгибая локти, затем выпрямляйте руки в исходное положение. Повторите занятие 15-20 раз.

Прыжки с обручем

Упражнение прыжки с обручем фото

Возьмите обруч, поставив руки рядом с одного края. Согните ноги в коленях и начинайте вращать обруч вокруг своего тела. Обруч в данном случае должен играть роль скакалки. Выполните таким образом не менее 10 прыжков. Понятно, что скорость вращения обруча будет в разы ниже, чем скакалки. Главное стараться выполнять упражнение правильно и в одном темпе.

Вращения вперед-назад

Упражнение вращения вперед-назад с обручем фото

Примите положение, как при обычном вращении обруча. Прижмите обруч к пояснице и начинайте вращение против часовой стрелки, перемещая обруч вперед-назад. Упражнение выполняется в течение 5 минут. Во время тренировки у вас должны быть задействованы мышцы бедер и ягодиц.

Вращения с наклоном

Упражнение вращения с наклоном с обручем фото

В положении стоя прижмите обруч к талии. Ступни поставьте параллельно плечам. Начинайте вращать снаряд, постепенно наклоняя верхнюю часть туловища вперед. Руки при этом согнуты в локтях и прижаты к груди. Ноги сгибайте в коленях в момент наклона. На каждом круге вращения обруча поочередно поднимайте и опускайте корпус. Помогайте двигаться мышцами ног. Колени также сгибаются и выпрямляются по мере вращения обруча. Упражнение выполняется в течение 3-5 минут.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru


Смотрите также