Офисная гимнастика: 30 лучших упражнений при сидячем образе жизни. Гимнастика офисная


30 упражнений при сидячей работе

Сидячий образ жизни является причиной многих серьезных заболеваний и нарушений в работе организма. Но современная реальность, в которой работа за компьютером является практически неизбежностью, не оставляет нам выбора. Что делать, если вы чувствуете дискомфорт во время долгой сидячей работы или просто хотите размяться, не отходя от рабочего места? Предлагаем вам подборку упражнений для офисной гимнастики, которые помогут вам сохранить здоровье и повысить энергию.

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни: зачем нужна офисная гимнастика?

По данным Всемирной организации здравоохранения более 3 млн. смертей в год можно предотвратить, если повысить физическую активность человека в течение дня. Среднестатистический офисный работник 80% времени суток проводит с низкой физической активностью: сидячая работа, приемы пищи, поездки в транспорте – все это не подразумевает никакого движения. Парадокс в том, что отдых от сидячей работы также очень часто не предполагает быть активным: в качестве досуга люди выбирают интернет и телевизор, сидя в кресле или лежа на диване.

Исследования показывают, что сидячий образ жизни вызывает нарушение метаболических процессов, гипертонию, увеличения уровня сахара в крови, повышения холестерина. Это вызывает риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей и ранней смерти. И даже часовая тренировка не поможет сильно исправить ситуацию, если вы проводите целый рабочий день в неподвижном сидячем положении.

Однако вы можете предотвратить разрушение вашего здоровья от сидячего образа жизни, если возьмете себе за правило делать короткие перерывы в работе на легкую физкультуру. Регулярная офисная гимнастика на несколько минут в течение дня может быть полезнее, чем часовые тренировки 2-3 раза в неделю. А если вам удастся совместить и то, и другое, то вы гарантированно поможете своему организму оставаться здоровым.

Офисная гимнастика: 30 лучших упражнений при сидячем образе жизни

Зачем нужна офисная гимнастика?

  1. Регулярные физкультминутки повышают обменные процессы и помогают организму регулировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Это снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения.
  1. Офисная гимнастика помогает успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и беспокойства, что, безусловно, положительно скажется на эффективности вашей работы.
  1. Это полезно в качестве отдыха для глаз, что особенно актуально при работе за компьютером или с бумагами.
  1. Офисная гимнастика снижает риск развития болезней позвоночника и является профилактикой острых болей в области шеи, спины и поясницы.
  1. Офисная гимнастика улучшит кровообращение и активизирует работу внутренних органов.
  1. Регулярные физические нагрузки помогают избежать потерю мышечной и костной ткани, которая происходит с возрастом, если не заниматься тренировками.
  1. Переключение на другой вид деятельности (с умственного на физический) помогает повысить энергию и работоспособность, избавиться от сонливости и вялости.
  1. Даже несложные упражнения из офисной гимнастики, если их выполнять регулярно, помогают тонизировать мышцы и поддерживать хорошую форму.

Офисная гимнастика

Наше тело предназначено для регулярного движения, но технический прогресс привел к тому, что сидячий образ жизни стал практически нормой. При этом люди думают, что часовая тренировка до или после работы может компенсировать 9-10 часов, проведенных в сидячем положении. Но это заблуждение.

Длительные периоды нахождения в сидячем положении без двигательной активности негативно влияют на организм и сокращают нашу жизнь. Если вы хотите сохранить здоровье, то небольшая зарядка в течение дня просто необходима, даже если вы регулярно тренируетесь в зале или дома. А если вы не занимаетесь физическими нагрузками вообще, то без такой гимнастики вам просто не обойтись.

Офисная гимнастика

Чем опасен сидячий образ жизни?

Офисная гимнастика создана не только, чтобы отвлечь вас от рабочей рутины и повысить работоспособность. Она является жизненно важным элементом для всех, кто думает о своем здоровье! Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок в течение 8-9 часов являются причиной многих заболеваний и дисфункций. Если говорить конкретно, то повышается риск развития:

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • заболеваний позвоночника и суставов
  • заболеваний костно-мышечной системы
  • нарушения обмена веществ
  • нарушения пищеварения
  • диабета
  • ожирения
  • рака
  • головных болей и мигреней
  • депрессии

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни противоестествен для человеческого организма, именно поэтому врачи подчеркивают необходимость выполнения упражнений в течения дня в условиях офисной работы.

Советы для тех, кто ведет сидячий образ жизни

1. Если у вас сидячая работа, то приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Минимум раз в час обязательно встаньте со стула и подвигайтесь хотя бы в течение 2-3 минут. В идеале – раз в полчаса.

2. Следите за осанкой во время работы, чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее. Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи расслаблены, экран компьютера находиться на уровне глаз.

Правильная осанка

3. Если работа не позволяет отвлечься ни на минуту, то по возможности просто двигайтесь, не вставая со стула (осуществляйте движения плечами, руками, шеей, корпусом). Если вы, например, читаете какие-либо бумаги, то можно это делать во время ходьбы по кабинету.

4. Если у вас есть проблемы со зрением, то не забывайте также выполнять гимнастику для глаз.

5. Если вы забываете уделять внимание офисной гимнастике, то ставьте себе напоминание на телефон или будильник. Впоследствии это войдет у вас в привычку.

6. Скооперируйтесь с коллегами и выполняйте короткие физкультминутки вместе. Это послужит дополнительной мотивацией для поддержания активности в течения дня.

Офисная гимнастика: 30 лучших упражнений при сидячем образе жизни

7. Вашей целью должно быть увеличение активности не только в офисе, но и в повседневной жизни. Старайтесь отвыкать от пассивного отдыха после работы за телевизором или интернетом.

8. По возможности уменьшайте использование транспортных средств, отдавая предпочтения ходьбе. Пешая прогулка на работу или после работы помогает расслабиться, очистить разум и избавиться от стрессов.

9. Если вы пока не столкнулись с негативными симптомами, то это не значит, что сидячий образ жизни не оказывает на вас никакого влияния. Многие нарушения в организме могут проходить бессимптомно. Профилактика – это всегда лучшее лекарство, поэтому не пренебрегайте офисной гимнастикой.

10. Помните, что регулярные занятия фитнесом не заменяют обычную бытовую активность! Если вы тренируетесь 1-1,5 часа в день, а в остальное время ведете малоподвижный образ жизни, то риски ухудшения здоровья остаются высокими.

Упражнения в офисе

Офисная гимнастика: 20 лучших упражнений

Выполняя регулярно упражнения из офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и обретете прилив свежих сил и бодрости. Выберите несколько предложенных упражнений, распределив их в течения дня. Выполнять офисную гимнастику следует 5-10 минут каждые 2-3 часа. Если есть какие-то проблемные участки тела (например, шея или спина), то сделайте особый акцент на них.

Если поза статическая, то задерживайтесь в каждом положении 20-30 секунд. Если поза динамическая (в этом случае на наших картинках указаны цифры со сменой положения), то повторяйте каждое упражнение 10-15 раз. Не забудьте повторять упражнения на правую и левую сторону.

1. Наклоны головы в сторону для шеи

Наклоны головы

2. Вращение головы для шеи

Вращение головы

3. Растягивание плеч и спины сидя

Растягивание плеч и спины

4. Замок за спиной для спины, груди и плеч

Замок за спиной

5. Складка сидя для спины

Складка сидя

6. Растяжка спины и груди со стулом

Растяжка спины

7. Растяжка плеч

Растяжка плеч

8. Растяжка трицепса

Растяжка трицепса

9. Растягивание шеи и верхней части спины

Растягивание шеи и верхней части спины

10. Скручивания «Кошка» для спины

Скручивания спины

11. Подтягивание вверх для спины

Подтягивание для спины

12. Наклон с замком для спины, груди и плеч

Наклон с замком за спиной

13. Наклон со стулом для спины, поясницы, ягодиц и ног

Наклон со стулом

14. Растяжка спины и поясницы в наклоне

Растяжка спины в наклоне

15. Наклон в сторону для косых мышц живота и спины

Наклоны

16. Обратная планка для спины, груди и пресса

Обратная планка

17. Отжимания для укрепления верхней части тела

Отжимания

18. Обратные отжимания для рук и плеч

Обратные отжимания

19. Велосипед для укрепления пресса

Велосипед

20. Поворот в сторону для мышечного корсета

Поворот в сторону

21. Выпад на стуле для мышц ног и тазобедренных суставов

Выпад на стуле

22. Выпад со стулом для мышц ног и ягодиц

Выпад со стулом

23. Приседания для ягодиц и ног

Приседания

24. Подъем ноги для бедер, икр и коленных суставов

Подъем ноги

25. Растяжка внутренней части бедра

Растяжка внутренней части бедра

26. Растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий

Растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий

27. Растяжка задней поверхности бедра 

Растяжка задней поверхности бедра

28. Растяжка квадрицепса

Растяжка квадрицепса

29. Подъем на носочки для икр и голеностопа

Подъем на носочки

30. Вращение стопой

Вращение стопой

За картинки спасибо youtube-каналам: Yoga by Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Офисная гимнастика: подборка видео

Если вы хотите заниматься офисной гимнастикой по готовым тренировкам, то предлагаем вам несколько коротких комплексов упражнений на стуле. Эти видео станут отличной профилактикой заболеваний от сидячего образа жизни.

1. Ольга Сагай — Офисная гимнастика (10 минут)

2. Упражнения в офисе (4 минуты)

3. FitnessBlender: Easy Stretches to Do at Work (5 минут)

4. Denise Austin: Fitness Workouts for the Office (15 минут)

5. HASfit: Office Exercises (15 минут)

Помните, что ваш организм нуждается в постоянном движении. Если у вас сидячая работа и низкая активность в течение дня, то самое время начать менять образ жизни. Занимайтесь офисной гимнастикой, посещайте спортивный зал или тренируйтесь дома, совершайте ежедневные прогулки, разминайтесь, пользуйтесь лестницами, а не лифтами, чаще ходите пешком.

Читайте также: 7 видео с растяжкой для начинающих и негибких людей в домашних условиях.

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Офисная гимнастика – спасение от сидячего образа жизни

офисная гимнастика

Офисная гимнастика – это не полуторачасовая тренировка, в зависимости от количества упражнений перерыв на гимнастику может занять от пяти до пятнадцати минут. Если у вас напряженный график и вы много времени проводите сидя за компьютером, устраивайте себе пятиминутные перерывы каждый час.

Сидячий образ жизни – одна из основных причин заболеваний не только опорно-двигательного аппарата, но и нарушения зрении и работы внутренних органов. Миллионы людей проводят большую часть жизни, сидя за компьютерами, с утра до вечера пребывая в офисах и вставая лишь для того, чтобы сделать чашку кофе.

Медики бьют тревогу: офисные работники катастрофически мало двигаются; и чтобы помочь людям, которые из-за работы ведут малоподвижный образ жизни, специалисты разработали целые комплексы специальной офисной гимнастики, которая должна превратиться в такую же привычную составляющую рабочего дня, как и чашка ароматного кофе. В некоторых компаниях официально утверждены перерывы, предназначенные для физической активности, которую можно реализовать индивидуально или в группе.

Любой работодатель заинтересован в продуктивном и добросовестном работнике, и физическая активность в течение дня просто необходима, чтобы сотрудники офисов были здоровы и чувствовали больше сил. Здоровые работники – это сокращение больничных, нормальная посещаемость, отсутствие цейтнотов и так далее. Любому, кто умеет считать деньги, известно, что профилактика всегда обходится дороже, чем лечение.

alt

Простой комплекс упражнений для офисных работников

Удобное офисное кресло, безусловно, позволяет снизить нагрузку на позвоночник и мышцы спины, но, если вы хотите укрепить пресс и поясницу, попробуйте заменить кресло или стул гимнастическим фитболом.

Упражнения можно выполнять, не вставая из-за стола, этот комплекс рекомендуется выполнять регулярно, два-три раза в день; только при регулярном выполнении упражнений можно ощутить положительный эффект. Вначале некоторые движения могут вызывать дискомфорт, постарайтесь не обращать на это внимания (если это не резкая боль), такие ощущения – это нормальная реакция затекших мышц на правильные движения и растяжки.

  • Боковые наклоны шеи: сидя на стуле, наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Выполните десять наклонов.
  • Наклоны шеи вперед: в положении сидя наклоните голову вперед. Повторите наклоны десять раз, постарайтесь почувствовать напряжение и растяжение мышц шеи.
гимнастика для офиса
  • Вращения плечами: в положении сидя выполните десять вращений плечами вперед, затем десять вращений назад.
  • Скручивания с перекрещенными ногами: в положении сидя положите одну ногу на другую и наклоните верхнюю часть корпуса к ноге, которая находится сверху. Если у вас сверху оказалась правая нога, наклоняйтесь вправо. Задержитесь в этом положении на пятнадцать-тридцать секунд. Сделайте два подхода по пять повторений на каждую сторону.
  • Разгибание/сгибание ног: сидя на стуле, вытяните одну ногу вперед, затем согните обратно, сделайте по двадцать повторений на каждую ногу.
  • Поднимание ног: сидя вытяните ногу вперед, сохраняя это положение, поднимите ногу вверх. Сделайте двадцать повторений на каждую ногу.
  • Вращение ногами: не вставая со стула, вытяните одну ногу вперед и в таком положении выполняйте вращения ногой, сначала в одну сторону, а потом в другую.
гимнастика для офисных работников
  • Подъемы на носочках: это упражнение можно делать по-разному: расположив пальцы ног вперед, в стороны или вовнутрь. Сидя на стуле, выпрямите спину, поставьте ступни на носочки, так, чтобы почувствовать напряжение в лодыжке. Сделайте два цикла по десять повторений. Это упражнение не только растягивает мышцы ног, но и улучшает кровообращение в нижних конечностях.
  • Отжимания от стены: обопритесь руками о прочную стену, расположив туловище под углом сорок пять градусов. Выполните отжимания в два подхода по десять-пятнадцать повторений каждый. При широко расставленных руках в этом упражнении хорошо прорабатываются грудные мышцы. При небольшом расстоянии между ладонями, воздействие в большей мере направлено на трицепс. Если вы хотите усложнить упражнение, выполняйте отжимания, опираясь на пальцы рук или только на одну руку.

alt

Комплекс упражнений для офиса № 2

  • Для шеи: расслабьтесь, смотрите вперед и в это время выдвигайте вперед подбородок настолько далеко, насколько у вас получится. Затем расслабьтесь и снова повторите упражнение.
виды офисных упражнений
  • Для глаз: если вы часами работаете за компьютером, не отрывая глаз от экрана, очень скоро вы ощутите усталость и сухость глаз, и не исключено, что такое состояние будет сопровождаться сильными головными болями. Устраивайте перерывы для глаз: оторвитесь от компьютера, переведите взгляд на другой предмет, посидите две-три минуты с закрытыми глазами.
офисная гимнастика для рук
  • Для рук: работа на клавиатуре нагружает запястья и предплечья, но часто о такой нагрузке не задумываются. Каждый час устраивайте для своих рук небольшую разминку: сцепите руки в замок и вращайте запястьями в разные стороны десять-пятнадцать раз.
  • Сложите руки, как для молитвы, и с усилием сдавливайте ладони. Почувствуйте легкое напряжение в области запястья и нижней части предплечья. Зафиксируйте это положение в течение двадцати секунд, затем расслабьтесь.
офисная гимнастика для кистей
  • Для ног: сидячий образ жизни приводит к понижению подвижности суставов, особенно суставов бедер. Несколько раз в неделю старайтесь делать следующее упражнение: наклонитесь вперед, так, чтобы в передней части бедра ощущалось напряжение, задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь.

alt

Полезные привычки

Чтобы максимально снизить негативное влияние сидячего образа жизни на свое здоровье, постарайтесь изменить свои привычки в пользу более активного и здорового образа жизни. Если есть такая возможность, ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы добираетесь в офис на автобусе, выходите на остановку раньше и идите до офиса пешком. Тем, кто приезжает в офис на автомобиле, можно просто припарковаться в самой дальней части парковки и преодолеть максимум расстояния до дверей компании на своих двоих.

Читать бумаги, разговаривать по телефону или ждать появления факса можно и стоя. В вертикальном положении тела организм сжигает больше калорий. Старайтесь больше двигаться в течение дня, при необходимости что-то передать коллеге из соседнего кабинета, сделайте это лично, а не с помощью электронной почты.

польза офисной гимнастики

Перерывы на кофе с булочками лучше заменить короткой прогулкой или пятиминуткой офисной гимнастики. Храните в ящике стола простые спортивные снаряды, например, резиновое кольцо-эспандер, скакалку или небольшие гантели. Деловые встречи можно проводить на свежем воздухе, если, конечно, позволяет погода и ваши партнеры не возражают против подобного формата.

Работа в офисе – удел миллионов, но малоподвижный образ жизни можно разнообразить даже самыми несложными упражнениями, которые не только отвлекут от ежедневной рутины, но и принесут пользу нашему здоровью. Не ленитесь и будьте здоровы.

Статьи по теме

www.luxemag.ru

Офисная гимнастика: как взбодриться за 5 минут? - Архив Тульских новостей

Боль и тяжесть в мышцах, усталость, головная боль под конец рабочего дня… Знакомые симптомы? Вам не хватает движения! Простые упражнения помогут избавиться от напряжения и поднимут настроение.

Тулячка Алена Подымова в прошлом спортсменка.И офисная гимнастика у нее получается на раз-два. А вам так слабо?

Благодарим Тульское отделение ОАО «МЕГАФОН»  за помощь в фотосъемке.

Даешь физкультминутку!

По статистике, у 65% туляков – сидячая работа, и большинство из них проводят за компьютером целый день. Отсутствие физической нагрузки, особенно зимой, ведет к повышенной утомляемости, снижению работоспособности.– Туляки все чаще жалуются на тяжесть и боли в мышцах шеи, плечевого пояса, на дискомфорт в шейном отделе позвоночника, – говорит городской терапевт Наталья Черных. – Большинство неприятных симптомов вызваны сидячим образом жизни и нагрузками на позвоночник. Снять напряжение можно с помощью комплекса простых упражнений. Не случайно в 70-е годы по радио каждый день транслировали утреннюю зарядку для детей и «производственную гимнастику» в 11.00. Она помогала миллионам поддерживать форму. Помните, как работа на тульских предприятиях прекращалась на физкульт­минутку? Сейчас кому-то это смешно, а зря! Занимаясь 5-10 минут в день, можно почувствовать прилив сил. Гимнастику можно делать прямо на рабочем месте.– Движение – это жизнь! – считает руководитель тульского оздоровительного центра «Зрелость» Валерий Чернолихов. – Даже обыкновенная гимнастика поможет надолго сохранить здоровье и молодость и забыть о «болячках». Проверено на себе!

Топ-10 офисных болезней

Медики составили рейтинг самых распространенных проблем со здоровьем среди сотрудников офисов.

  • Тромбоз, варикозное расширение вен. Из-за сидячего положения просветы сосудов заполняются сгустками крови, препятствующими нормальному кровообращению. В запущенном виде тромбоз может привести к инфаркту и инсульту.
  • Головная боль. Ее может вызвать отек шейных мышц, а также мерцание флюоресцентных ламп.
  • Сонливость. Может быть из-за недостатка кислорода.
  • Ожирение. Чтобы этого избежать, врачи советуют хотя бы полчаса в день ходить пешком. Прогуляйтесь в обеденный перерыв или домой с работы.
  • Артрит кистей рук, который провоцирует долгая работа за компьютером.
  • Остеохондроз. Напряжение мышц спины, шеи, плеч из-за не­удобной позы. В итоге в конце рабочего дня человек устанет больше, чем отработавший смену шахтер.
  • Инфекционные и вирусные заболевания. Мышка и клавиатура – самые грязные места в офисе! Именно они, а не, к примеру, дверные ручки в уборной, скапливают наибольшее количество болезнетворных микроорганизмов.
  • Снижение остроты зрения из-за долгой работы перед монитором.
  • Геморрой. Один из факторов, который провоцирует развитие болезни, – именно сидячая работа.
  • Переутомление и стресс из-за ненормированного рабочего дня и высокой интенсивности работы.

Ст. 18 Трудового кодекса регламентирует, что в течение рабочего дня (смены) работнику должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более 2 часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается.Время перерыва устанавливается правилами внутреннего распорядка или по соглашению с работодателем. Во многих компаниях принят 5-минутный перерыв каждый час.

Прикольная гимнастикаПокопавшись во Всемирной паутине, мы нашли для вас, дорогие офисные работники, забавную гимнастику.Вдох – открыли дверь офиса. Выдох – директора нет! Шаг на месте – заваливаем стол бумажками, создаем видимость работы. Приседания – сели на стульчик, расправили юбочку, вскочили к факсу, снова сели. Потянулись вправо – взяли дырокол. Влево – взяли бумажку. Округлили спинку – сделали запись. Головку вправо – улыбнулись вошедшему Саше. Головку влево – солнышко! Хорошо! Тренируем пальчики – стучим по клавиатуре.Замерли – ничто не должно мешать мыслительному процессу. Пробежка – до принтера. Вдох – обед. Выдох – объелись. Расслабились – перевариваем.Наклоны – собираем разлетевшиеся бумажки от влетевшего директора. Хаотичный бег – нервно выполняем буйные директорские фантазии. Поворот корпуса вправо – взгляд на часы. Поворот корпуса влево – есть на улице пробка или нет.Расправили плечи, подняли головку – накрасили губки. Вдох-вдох-вдох – бегом с работы!

Физиотерапевты разработали комплекс упражнений, которые помогут размять мышцы и дадут физическую нагрузку, которой не хватает офисным работникам. Каждое упражнение желательно повторить до 10 раз. При этом гимнастика займет не более 5 минут.

«Мюнхгаузен»Помните, как барон Мюнхгаузен доставал себя за волосы из болота? Попытайтесь повторить трюк: сидя на стуле, возьмитесь за его края и сильно потянитесь наверх. Упражнение позволяет эффективно тренировать мышцы пояса, рук и спины.
«Цапля»Сидя за столом, поочередно поднимайте ногу на высоту и держите ее на весу, пока мышцы не устанут. Упражнение тренирует мышцы бедер и живота.
«Бюрократ»Тренирует мышцы рук и груди. Положите руки на столешницу. Одну руку сожмите в кулак и с усилием упирайтесь им в открытую ладонь другой руки. Расслабьтесь. Смените руку.
«Пружинка»Для мышц ног. Сидя за столом, поставьте стопы на линию плеч, руками обопритесь на край стола. Напрягая ноги, приподнимитесь на несколько сантиметров над стулом.
«Ноги в руки»Разведите колени на ширину плеч, напрягите мышцы на ногах. Руками постарайтесь свести колени вместе. При выполнении этого упражнения тренируются мышцы рук, ног, груди, живота.

«Весы»Поочередно с силой прижимайте руками крышку стола сверху и снизу, как показано на рисунке. Такая зарядка эффективна для мышц рук и груди.

 

myslo.ru

Комплекс упражнений производственной гимнастики для офисных работников

Офисная работа негативно сказывается на здоровье людей, они чаще других подвержены ожирению, заболеваниям сердца и суставов. Именно поэтому врачи рекомендуют делать производственную гимнастику для офисных работников. Физкультминутка в течение рабочего дня поможет избежать многих проблем со здоровьем и не позволит набрать лишние килограммы.

Для офисных рабочих провождение за компьютером по восемь часов в сутки — обычное дело. К сожалению такой образ жизни негативно влияет на организм, появляются боли в спине, ухудшается зрение, теряется подтянутость в мышцах. Сидячая работа подразумевает недостаток свежего воздуха, стресс, усталость, раздражительность, но со всем этим легко справиться если уделять время офисной гимнастике. Для упражнений будет достаточно всего лишь двадцать минут в день.

Фитнес в офисе

Обратите внимание!

* В связи с частыми изменениями в законодательстве информация порой устаревает быстрее, чем мы успеваем ее обновлять на сайте. * Все случаи очень индивидуальны и зависят от множества факторов. Базовая информация не гарантирует решение именно Ваших проблем.

Поэтому для вас круглосуточно работают БЕСПЛАТНЫЕ эксперты-консультанты!

* Задайте вопрос через форму (внизу статьи), либо через онлайн-чат .

* Позвоните на горячую линию: Москва и Область - +7(499)350-80-29 Санкт-Петербург и область - +7(812)627-15-64

Упражнения уберегут Вас от…

Последние исследования учёных показывают, что офисные работники стареют на пять лет раньше людей, ведущих активный образ жизни. Сидячая работа нарушает осанку человека, способствуют набору лишнего веса и ухудшению зрения.

По статистике около восьмидесяти процентов офисного персонала страдают от болей в спине. Медики утверждают, что отсутствие двигательной активности — стопроцентно приводит к остеохондрозу. Ведь наш позвоночник — это массивная кость, а при сидячем образе жизни он постоянно находится в неудобном положении, что приводит к трещинам в хрящах. Как итог остеохондроз, радикулит, кифоз и другие проблемы позвоночника.

Следующей больной точкой для офисных рабочих является сердце. Однообразная поза в течение рабочего дня приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. От этого появляются головные боли, ухудшается память и появляются перепады давления. Ко всему этому могут появиться боли в сердце и изменения в сердечном ритме.

Также израильские специалисты подтвердили, что избыточность веса у офис-менеджеров встречается в два раза чаще других работников. Стул и фастфуд приводят людей к чрезмерному накоплению жира и развитию ожирения.

Разминка

Для разминки понадобится лестница, по ней можно пройтись вверх-вниз для того, чтобы наладить кровообращение. После этого вернитесь за рабочее место и, присев на край стула, выпрямите спину и потянитесь. Поочерёдно выпрямляйте ноги, потянув носок.

Теперь пришло время растянуть мышцы шеи. Делайте наклоны головой вперёд-назад, налево-направо. Повторите это нехитрое упражнение десять раз. Не забывайте о мерах предосторожности, не начинайте совершать круговые движения головой до разогрева мышц.

Вращение головой

Далее сделайте вращение в плечевых суставах, десять раз вперёд и столько же в обратную сторону. Это снимет напряжение с мышц и восстановит кровообращение.

Перейдём к ногам, вращайте ступнями сначала по часовой стрелке, потом против неё. Это улучшит кровообращение ног и снимет неприятный зуд.

В завершении разминки можно потянутся, это разомнёт руки и плечи одновременно. Сцепите руки в замок и потянитесь вверх, опустите их на уровень груди и вновь повторите упражнение.

Потягивания

Совет: Раз в два часа разминайте кисти рук. Для этого повращайте кистями сначала в одну, затем в другую сторону. Это снимет напряжение, которое скопилось в них при работе за клавиатурой.

Комплекс упражнений

Приведём примерный комплекс упражнений, который поможет привести в тонус мышцы офисного работника.

  • Первое упражнение стимулирует внутреннюю поверхность бедра. Для этого будет необходим небольшой надувной мячик, заранее принесённый на работу. Зажмите его между коленями и сжимайте ноги до тех пор пока не устанут мышцы. В отсутствие мячика может подойти собственный кулак.
  • Следующее упражнение предназначено для внешней поверхности бедра. Для этого максимально сожмите колени друг к другу, а руки расположите на стуле таким образом, чтобы они оказались на уровне середины бёдер. Давите на руки изо всех сил, напрягая свои мышцы в течение 7-10 секунд, после чего расслабьте их. Повторить упражнение нужно не менее двадцати раз.
  • Заднюю поверхность бедра можно тренировать с помощью следующего несложного упражнения. Ноги ставим на ширине плеч, спина прямая, брюшные мышцы напряжены. Оставаясь в этом положении надавите пяткой правой ноги в пол, удерживая её 5-10 секунд, затем повторите тоже самое левой ногой. Сделайте это упражнение десять раз.

Помните: Для девушек, приходящим в офис на каблуках, необходимо снять неудобную обувь и упражняться на босую ногу.

  • Для упругих ягодиц необходимо присесть на край стула, наклонившись вперёд. Руки можно разместить на столе, но не переносите на них весь свой вес. Напрягите со всей силы мышцы ягодиц, приподнявшись над стулом на 2-3 секунды, а после вернитесь в исходное положение. Для заметного эффекта необходимо не менее пятнадцати повторов.
  • Упражнения для грудных мышц выглядит следующим образом. Присев на край своего рабочего кресла и выпрямив спину, обхватите руками подлокотники, чтобы кисти рук и локти были на их внешней поверхности. Теперь подтягивайте подлокотники к себе, сжимая локти. Будьте осторожны, чтобы не сломать офисное имущество. Двадцать повторов будет достаточно для приведения мышц в тонус.
  • Также хорошим упражнением для груди является развод вытянутых рук. Пружинистыми движениями разводите и сводите вытянутые в сторону руки. Это задание поможет сохранить Вашу осанку и поможет развить грудные мышцы.
  • Очередное упражнение будет для рук. Для этого необходимо прижать локти к туловищу, а ладони разместить на внутренней стороне стола, стараясь приподнять его. Напряжение мышц необходимо сохранять на протяжении 5 секунд. Данное упражнение укрепит бицепс, но делать его необходимо до появления жжения в мышцах, иначе эффекта Вы не дождётесь.
  • Для укрепления своих трицепсов Вам понадобится стол или подоконник. Повернитесь спиной к устойчивому предмету и установите на нём ладони. Теперь опускайтесь и поднимайтесь на руках, это позволит максимально нагрузить трицепс и брюшной пресс. Повторить упражнение нужно пять-десять раз, в зависимости от физического состояния.

Упражнения на трицепс

  • Стальной пресс. Скорее всего в Вашем офисе не найдётся гимнастического ковра, поэтому расположитесь на стуле. Выпрямите спину и плечи, после этого напрягите ягодицы и вдохните. На выдохе максимально втяните живот. И повторите это упражнение пятьдесят раз. Следите за ритмом дыхания, не стоит его надолго задерживать.
  • Нижнюю часть брюшного пресса рекомендуем развивать с помощью следующего упражнения. Сидя на стуле, поставьте ладони позади себя и соедините колени. Теперь поднимайте согнутые ноги, не забывая о прямой спине, которая позволит нагрузить нижнюю часть брюшного пресса. Повторите упражнение не менее тридцати раз.

Упражнения в офисе

Полезные советы

Вставайте со стула хотя бы раз в час. Это поможет избежать затекания конечностей, простимулирует кровообращение и позволит немного отвлечься. Для этого например, разговаривайте по мобильному не сидя в кресле, а в движении.

При удобном случае выходите на пару минут на свежий воздух. Никакой кондиционер не заменит свежего воздуха, выделите немного времени для того, чтобы пару раз за рабочий день выйти на улицу.

Раз в час массируйте глазные веки или просто закройте глаза руками. Постоянная нагрузка на глаза негативно действует на зрение человека, компьютер становится причиной миопии и гиперметропии (близорукости и дальнозоркости).

Любой перерыв в работе (ожидание пока запишется файл, отсутствие интернета, отъезд начальника) заполняйте физминутками, чтобы помочь своему организму в борьбе с «насиженными болезнями».

Комплекс приведённых нами упражнений можно выполнять один раз за рабочий день, он позволит избавится от болезни суставов и приведёт все мышцы в тонус. Но помните, что для хорошей физической формы необходимо после работы посещать спортзал или фитнес клуб, тогда дряблость мышц и лишний вес Вам точно не грозит.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

sb-advice.com

Гимнастика на рабочем месте: 7 простых комплексов

Гимнастика на рабочем месте: 11 простых упражнений

Малоактивный образ жизни не способствует улучшению здоровья — это известно всем. Однако очень часто работа подразумевает постоянное сидячее положение с движением разве что в обеденное время. За время долгого сидения затекают и болят мышцы, устает спина и шея. Но и находясь в офисе, можно найти возможность хоть немного размяться. Для этого и существует гимнастика на рабочем месте.

Даже если вы работаете не в собственном кабинете и вокруг вас есть другие люди, некоторые из этих упражнений можно выполнять вполне незаметно, не вставая из-за стола.

к оглавлению ↑

Комплекс гимнастики прямо на рабочем месте

  1. Простые повороты и наклоны головы – вперед и назад, вправо и влево.
  2. Движения плечами вперед и назад, при этом сзади максимально сводятся лопатки.
  3. Движения плечами вверх и вниз, при этом вверх – одним движением, а вниз в два коротких отрывистых движения.
  4. Сложите руки в замок и делайте вращение запястьями, затем сделайте небольшую растяжку, вывернув сцепленные руки ладонями от себя и потянув их вперед.
  5. «Активное сидение» — выпрямитесь, сядьте так, чтобы ваша спина была ровной, плечи расправлены, живот втянут, напряжен, ноги стоят полной стопой на полу и колени согнуты под углом девяносто градусов. Макушкой старайтесь тянуться вверх, будто к ней привязана ниточка и кто-то тянет за неё. Почувствуйте растяжение позвонков. Оставайтесь в таком положении какое-то время, затем расслабьтесь и повторите вновь.
  6. Обопритесь спиной на спинку стула, вытяните ноги как можно сильнее вперед, при этом как следует напрягите ягодицы, слегка приподнимите таз от стула.
  7. Поставьте ноги ровно, колени под прямым углом. Поочередно поднимайте ноги на носочек, при этом напрягая икры.
  8. Делайте вращательные движения стопами.
  9. Если есть возможность – сядьте на край стула, откиньтесь на спинку, руками держитесь за стул (за сиденье или ножки) и приводите согнутые в коленях ноги к животу. Это даст нагрузку на ваш пресс.
  10. Если нет возможности делать такое активное движение – просто сядьте ровно, сделайте глубокий вдох. Резкий выдох – и втягивайте живот в себя до предела, будто создавая вакуум внутри. Задержите дыхание и не расслабляйте мышцы так долго, как только сможете. Затем сделайте несколько вдохов и выдохов. Это упражнение не только укрепит пресс, но и сделает массаж внутренних органов, улучшит кровообращение в них.
  11.  Если у вас вращающийся офисный стул, то придерживаясь за край стола, поворачивайте нижнюю часть тела вправо и влево, при этом корпус фиксирован. Если у вас обычный стул – просто сделайте развороты туловища из стороны в сторону, прижав руки к груди, оставляя таз неподвижным.

Любая двигательная активность в течение рабочего дня лучше, чем её полное отсутствие. Пользуйтесь каждым удобным моментом, чтобы сделать хотя бы пару простых упражнений: лишний раз встаньте и пройдитесь по кабинету, а стоя у принтера или сканера, потянитесь вверх, привстаньте на носочки, разомните колени. Никогда без необходимости не пользуйтесь лифтом в вашем офисе – лестница была и до сих пор остаётся одним из лучших и доступных всем тренажёров.

Кстати, возьмите на вооружение и статическую гимнастику: её можно делать не только за столом, но и в местах вынужденного бездействия, таких как пробки, общественный транспорт или очередь.

Ещё один вариант невидимой зарядки  есть в статье «Фитнес дома для похудения» — с ним вы не только освоите скрытые упражнения, но и научитесь придумывать их самостоятельно.

к оглавлению ↑

Комплексы в картинках (удобная подборка)

И вот ещё 3 комплекса, которые будут хороши как в офисе, так и дома долгими «телевизионными» вечерами.

комплекс 1

Самый простой. Займёт не больше 3 минут. Но если делать 4-5 раз в день, послужит отличной профилактикой шейного остеохондроза.

комплекс 2

Более активный. Работают ноги, пресс. Происходит общая разминка тела.

комплекс 3

Короткий комплекс. Развивает гибкость, увеличивает амплитуду ваших движений (а это молодость, дорогие девушки!). Ну и разминка-растяжка тоже присутствуют.

комплекс4

Это уже полноценная зарядка. Можно делать, если вы одни в кабинете или убедили в необходимости физподвигов коллег.

к оглавлению ↑

Видео-комплексы

Классный комплекс с профессиональными тренерами. В качестве утяжелителей использованы пачки бумаги, которые можно найти в любом офисе:

А вот практически незаметная зарядка-разминка. На работе, в дороге, опять же дома — у компьютера или телеэкрана. Словом, подойдёт для выполнения везде и всюду. Она вам точно понравится 🙂 :

Помните, что несколько небольших разминок в течение дня помогут вам не только улучшить самочувствие, но и подтянуть фигуру и снизить вес.

Ваши мышцы и суставы будут вам благодарны за такую гимнастику, а вы почувствуете себя гораздо лучше. Будьте здоровы, бодры и красивы!

mygrace.ru

Офисная гимнастика для ленивых: несложные упражнения для поддержания формы - Фитнес - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Офисная гимнастика

Гимнастика для офисных работников

Каждая девушка мечтает о красивой, спортивной и подтянутой фигуре. Но, к сожалению, не у всех есть время, чтобы регулярно посещать спортивный центр или заниматься дома. В таком случае на помощь придет офисная гимнастика, которую можно с легкостью выполнять прямо на рабочем месте. Совместите ее с правильным и полноценным питанием, чтобы добиться более весомых результатов для фигуры и самочувствия.

Офисная гимнастика: упражнения на рабочем месте

Физические нагрузки необходимы каждому человеку. Но особенно важны они для людей, ведущих сидячий образ жизни. С помощью тренировки различных мышц можно существенно укрепить здоровье и избавиться от некоторых типично офисных заболеваний: сколиоза и болей в спине различной этиологии, в том числе в шейном отделе позвоночника. Офисная гимнастика включает две группы упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте: традиционные и скрытые. Традиционные, как правило, выполняются во время перерывов. Скрытыми можно заниматься в любое время без отрыва от основной деятельности.

 

Упражнения для перерывов

Офисная гимнастика упражненияЭти традиционные упражнения, в первую очередь, направлены на тренировку мышц нижних конечностей и ягодиц.

  • Для передней поверхности бедра

Нужно присесть на краешек стула и свести ноги таким образом, чтобы колени были прижаты одно к другому, выпрямить спину. Затем необходимо по очереди вытягивать ноги вперед. Носочек нужно тянуть на себя. Заниматься следует до того момента, пока не начнут немного болеть (гудеть) мышцы. Можно сделать это упражнение более эффективным: в таком случае необходимо выпрямлять обе ноги. В результате усилится нагрузка на пресс.

  • Для задней поверхности бедра

Сесть удобно на стул и широко расставить ноги под столом. Спина должна быть прямой, а мышцы брюшной полости – напряжены. Затем необходимо поочередно пятками правой и левой ноги сильно упираться в пол, словно пытаясь его продавить. Каждый раз следует задерживаться в этом положении на 10-15 секунд. Выполнять это упражнение необходимо хотя бы по 10 раз для каждой ноги.

Хорошо подкачать ягодичные мышцы поможет лестница. Нужно в быстром темпе шагать на ступеньку и спускаться с нее. Причем сначала следует наступать на ступеньку одной ногой, а затем подтягивать вторую. Ее же задействовать при спуске первой. Через 50 подъемов-опусканий следует поменять «ведущую» ногу и выполнить еще один подход в 50 подъемов-опусканий для другой ноги. Вместо лестничной ступеньки можно использовать небольшую скамеечку.

 

Упражнения без отрыва от работы

Гимнастика для офисных работниковСкрытые упражнения наиболее подходят для тренировки мышечного корсета рук, груди, живота и спины.

  • Для рук и груди

Сесть за столом ровно и расслабить плечи. Одну руку положить на столешницу ладонью вниз, а другую – под столешницу ладонью вверх. Затем необходимо напрячь руки таким образом, как будто одна рука поднимает стол, а другая – вдавливает его в пол. Главное в этом упражнении – равномерная сила давления, иначе стол может перевернуться. Задерживаться в положении надавливания следует по 10-15 секунд. Затем расслаблять руки на 5-10 секунд. Повторить не менее 10 раз, а потом поменять местоположение рук и еще раз проделать упражнение 10 раз.

  • Для мышц груди, рук и живота

Нужно сесть на стул ровно и положить ладони на колени. Затем руками необходимо сильно надавить на колени, словно пытаясь вдавить ноги в пол. Повторять упражнение следует до тех пор, пока не почувствуется легкая усталость в мышцах.

  • Для рук и спины

Сесть на широкий стул без подлокотников и выровнять спину. Обеими руками ухватиться за боковые части сиденья и сильно потянуть его вверх, словно вы хотите оторвать стул от пола. Выполнять упражнение стоит до тех пор, пока не устанут (загудят или заболят) мышцы спины.

Эти простые упражнения офисной гимнастики можно выполнять всем без исключения. Они не вредят здоровью и не вызывают негативных последствий при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Зато с их помощью каждый желающий может всегда оставаться в тонусе, не тратя на посещение спортзала ни минуты свободного времени. К тому же, занимаясь такой гимнастикой, можно очень хорошо похудеть в офисе. Попробуйте сами и убедитесь в этом!

Автор статьи Александра Иванова

www.mybodyflex.ru

Офисная гимнастика

 

 

 

 

 

В крупных городах значительная часть населения ведет малоподвижный образ жизни. Это в своем большинстве зависит от их места работы. Если рабочее место находится в офисе, то уже этот факт красноречиво говорит о том, что, скорее всего, работник ведет сидячую работу и подвержен ряду профессиональных недомогании и даже заболеваний. В данной статье мы попробуем разобраться в основных причинах дискомфорта, который испытывает среднестатистический офисный работник, а так же посоветуем комплекс упражнений, позволяющих укрепить здоровье и сделать рабочий процесс более интересным, продуктивным.

 

 

Основные нюансы работы в офисе

 

 

Если коснуться распорядка дня офисного работника, то можно заметить, что он в основном состоит из определенного ряда повторяющихся действий. Начало дня и мы идем на планерку, где происходит разбор полетов, и подводятся итоги предыдущего дня, а так же выстраиваются планы на день будущий. Средина дня, где происходит выполнение основного объема работы, в основном с бумагами или за компьютером. А так же конец рабочего дня, где происходит опять же планерка и подведение итогов выполненной работы. Такой алгоритм повторяется каждый день, неделю, месяц и так далее. Не удивительно, что через какой-то период времени, у работников начинаются проявляться некоторое снижение жизненного тонуса, появляться боли в пояснице, спине, руках, снижение показателей зрения. Факт так же заключается в том, что из-за монотонности труда и различных недомоганий страдает и производительность труда. Часто такие варианты приводят к конфликтам с руководством, понижениям в должности и даже увольнениям.

 

 

Виды офисных упражнений

 

 

Чтобы предупредить развитие недомоганий, частых утомляемостей и болей рекомендуется заниматься офисной гимнастикой. Она очень доступна, так как занятия можно проводить непосредственно на рабочем месте во время обеда или перерывов.

 

Далее попробуем описать несколько видов упражнений, которые позволят повысить тонус организма, а так же повысить его работоспособность.

 

1 упражнение: вдох-выдох. Упражнение выполняется следующим образом, происходит резкий вдох воздуха носом, а за тем резкий выдох с помощью рта. Далее, при вдохе живот мы надуваем, а при выдохе сужаем. Рекомендуемое число повторений 8-10 раз.

 

2 упражнение: вдох-выход с выпадами рук, выполняется вдох воздуха носом, при этом руки поднимаем резко вверх. Выдох производиться ртом, руки при этом резко опускаем вниз. Производим повторы 6-8 раз за подход. Позволяет размять мышцы рук, а так же дыхательную систему человека. С помощью такого упражнения, организм человека получает хорошую дозу кислорода, который обогащает кровь и восстанавливает и улучшает работу организма в целом.

 

3 упражнение: вращения головой. Упражнение выполняется следующим образом, производятся круговые вращения головой, с начала в одну сторону 4-6 вращений, за тем в другую сторону 4-6 вращений. Перед выполнением данного упражнения настоятельно рекомендуется хорошо размять шею, так как на эту область пойдет основная нагрузка. Так же, вторым темпом можно еще сделать наклоны головы, сперва в правую сторону 4-6 раз, за тем в левую сторону 4-6 раз. Это упражнение помогает хорошо размять шею, произвести тренировку и укрепление ее мышц. Происходит отвлечение от рутинных дел и появляется новое желание еще более интенсивно трудиться.

 

4 упражнение: подъем и опускание плеч. Осуществляется следующим образом: производим опускание плеч, далее при их обратном подъеме стараемся с максимальным напряжением вдавить голову в них. Производим 10-12 повторений, если начинаем ощущать излишнее напряжение или боль, то количество повторений уменьшаем в два раза.

 

5 упражнение: движение плеч. Выполняется так, фиксируем кисти рук на плечах, начинаем совершать вращательные круговые движения, с начала в одну сторону, за тем во вторую. Руки находятся в согнутом положении в локтях. Рекомендуемое число повторений по 10 раз в каждую из сторон. Данное упражнение помогает избавиться от усталости и монотонности плечевой пояс, размять мышцы рук и просто поднять настроение и жизненный тонус.

 

6 упражнение: руки в замок за спиной. Осуществляется так, руки нужно завести за спину и кисти взять в замок. За тем производится выпрямление спины и такое положение фиксируется на несколько секунд. Потом руки необходимо поменять, то есть уже второй рукой сделать захват кисти, при этом, не забыв прогнуться в спине. Рекомендуемое число поочередных подходов разными руками 4-6 раз. Это упражнение позволяет отлично размять суставы и мышцы рук, спины, хорошо потянуть и разогреть область поясницы.

 

7 упражнение: руки в замок над головой. Осуществляется следующим образом: руки берутся в захват замок и поднимаются в этом упоре вверх. Поднятие рук происходит во время вдоха, а возвращение в исходное положение во время выдоха. Рекомендуется делать до 10 повторений. Это упражнение позволяет хорошо размять руки, плечевой пояс, спинные мышцы. Если его выполнять в положении стоя, то дополнительно разминаются ноги в области икр. Если при поднятии рук вверх, которые происходят при вдохе, дополнительно становиться на носочки, то так же можно придать физическую активность мышцам бедер.

 

Из всего сказанного можно сделать вывод, что комплекс данных упражнений является наиболее оптимальным в офисных условиях и позволяет разминать и придавать тонус большому количеству мышц.

 

8 упражнение: различные мелкие упражнения. Вот некоторые из них. Упражнение производиться при разводе пальцев обеих рук, фиксировании данного положения, дальнейшего свода пальцев в кулак. Каждое новое положение необходимо фиксировать на 2-4 секунды. Рекомендуемое количество повторений 8-10 для каждой из рук. Следующее упражнение, вращение рук с растопыренными в стороны пальцами. При этом происходят вращательные движения с начала в одну сторону, за тем во вторую. Следующим этапом этого упражнение является сведенные пальцы в кулак. Осуществляются так же круговые движения в разные стороны поочередно. Количество повторений может варьироваться от 8 до 12 раз в каждую из сторон. Данные упражнения позволяют отлично размять кисти рук, пальцы, снять усталость и боли, которые возникают при проведении одной и той же работы несколько часов в подряд.

 

 

Приводим работу глаз в порядок

 

 

Если коснуться проблем, которые возникают при длительной работе за компьютером или при долгой монотонной работе с бумагами и документами, то для профилактики и укрепления зрения существует так же широкий спектр советов и упражнений. Во-первых, необходимо делать десятиминутные перерывы каждый час работы, при этом рекомендуется выходить из помещения, по возможности проветривая его. Для того, чтобы глаза и мышцы глаз по максимуму оставались в тонусе, необходимо совершать некоторые упражнения. Например, поочередное открывание и закрывание глаз, причем при их закрывании стараемся максимально зажмуриться, а при открывании стараемся максимально широко их открывать. Число повторений 8-10 раз.

 

Так же практикуется вращение глаз в правую и левую стороны поочередно. Число повторений так же 8-10 раз. Важно чувствовать то, что упражнение идут на пользу и не причиняют ни никакого дискомфорта, если после их выполнения у вас начинают болеть глаза или голова, то количество повторений рекомендуется снизить. Если снижение количества повторений не приводит к улучшению состояния, то следует отказаться от данных видов упражнений и обратиться к другим. Так же этот вариант развития событий является поводом обратиться к врачу за консультацией.

 

Следует отметить тот факт, что все описанные выше упражнения можно использовать как поодиночке, так и в комплексе. Выбор упражнения зачастую зависит от вида работ в офисе, которыми вы занимаетесь и выбрать подходящее упражнение вы можете самостоятельно. Очень важно не переусердствовать с интенсивностью занятий, нужно помнить, что данные упражнения в основном направлены на снятие стрессовых ситуаций, снятия монотонности работы, разминки мышц и частей тела. Они должны разнообразить рабочий день, поднять настроение и тонус, а так же повысить работоспособность, а не привести к общей усталости организма.

 

Таким образом, существует большое количество упражнений, которые помогут в любой жизненной ситуации человеку сохранять тонус, активную жизненную позицию и отличное настроение.

 

Вадим Николаевич, г. Барановичи

stanzdorovei.ru


Смотрите также