Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника 6730 0 19.01.2016. Гимнастика остеохондроз спины


Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз – грозное заболевание, которое если не лечить, может полностью лишить человека радости жизни и движения. Все начинается с неправильной осанки, которую часто приобретают школьники, часами сидя за партой. В дальнейшем присоединяется сидячий образ жизни и работы, травмы позвоночника и все это ведет к появлению остеохондроза. Боли в спине нарастают, к ним присоединяется хроническая усталость и головокружение, ухудшение зрения и т.д. И только тогда человек обращается к врачу.

На пути к выздоровлению такой же долгий путь, как и к болезни. И состоит он не только из таблеток, а большая часть успешного лечения отведена регулярным физическим упражнениям в домашних условиях.

Содержание материала:

Польза упражнений

Обычно под словом «зарядка» подразумевают большие физические нагрузки, и выполнение упражнений до болей в мышцах. Но в случае с лечебной гимнастикой при остеохондрозе все выглядит совсем не так. При выполнении упражнений, не требуется каких – либо специальных приспособлений и изнурительных нагрузок.

Польза от лечебной зарядки наступает при правильности выполнения заданий, регулярности, плавности выполнения и позитивного настоя на результат. Лечебная гимнастика может применяться как для профилактики, так и для лечения остеохондрозов любого типа (шейного, грудного, поясничного). Замечено, что у людей, которые каждый день выполняют физические упражнения:

  • Осанка становится ровная,
  • Выравнивается позвоночник,
  • Раскрываются зажимы между межпозвонковыми дисками,
  • Человек перестает испытывать боль в спине,
  • Улучшается кровоснабжение в головной мозг,
  • Суставы становятся более подвижны,
  • Укрепляются мышцы,
  • Предотвращаются негативные последствия остеохондроза.

Виды упражнений

Для выполнения зарядки не требуется большого количества времени и специального места. Все виды упражнений можно выполнять в домашней обстановке. Некоторые из них делаются лежа на полу, постелив небольшой коврик, а некоторые сидя или стоя. Рекомендуется принять теплую ванну перед гимнастикой. Теплая вода поможет разогреть мышцы.

Рекомендуется раз в день висеть на перекладине. Длительностью в одну минуту.

После растяжения позвоночника можно выполнять и другие виды упражнений:

  • Наклоны в стороны. Руки находятся на поясе.
  • Круговые наклоны. Плавно перемещаясь, наклоненным туловищем вперед, влево, назад и вправо.
  • Круговые вращения тазом.
  • Упираясь ладонями в пол и стоя на коленях, прогибать спину то вверх, то возвращаться в ровное положение.

Любые виды упражнений следует проводить после обострения и острой фазы заболевания. Не допускается дополнительная нагрузка на спину и мышцы, которая приводит к болевым ощущениям. Во время выполнения зарядки следует чередовать упражнения, которые расслабляют мышцы спины с теми, которые приводят их в тонус. Следить за пульсом, он не должен сильно подниматься.

Комплекс упражнений

Существует три типа остеохондроза: шейный, грудной и поясничный. Для всех этих видов остеохондроза разработаны определенные комплексы упражнений, направленные именно на тот участок позвоночника, в котором находится проблема. Упражнения несколько отличаются друг от друга, но есть ряд правил, которые обязательны для любого из комплексов при остеохондрозе:

  • Движения выполняются без рывков, плавно.
  • Поддерживать ровную осанку, голова смотрит прямо.
  • Помещение, в котором проходит зарядка должно быть чистым и проветренным.
  • Одежду для занятий должна быть из натуральных материалов со свободным, не стесняющим движения, покроем.
  • Очень хорошо проводить зарядку под музыкальное сопровождение.
  • Со временем нагрузки можно немного увеличивать.
  • Следить за дыханием и пульсом.

При выполнении комплекса для шейного отдела позвоночника нельзя делать вращательные упражнения головой. Такие движения могут нанести вред. Начинать выполнение комплекса надо с разминки, которая разогреет мышцы, а затем переходить к зарядке:

  1. Плавно опустить подбородок вниз и коснуться шеи (10 раз).
  2. Касаться ладонью лба, затем висков и затылка. Выполнять надавливание на ладонь с определенным усилием (на каждую часть головы по 10 раз).
  3. Медленно поворачивать голову вправо, затем влево (по 5 раз в каждую сторону).
  4. Отводим голову назад, стараясь коснуться затылком спины (10 раз).

Перед выполнением физических упражнений для грудного отдела также обязательна небольшая разминка. Комплекс гимнастики при остеохондрозе грудного отдела:

  1. Выполняется стоя. Руки опущены вдоль туловища. Приподнимаем правое плечо вверх, задерживаем его в таком положении. Приподнимаем левое плечо. И оба поднятых плеча задерживаем на десять секунд. Опускаем руки и даем им расслабиться. Повторить 10 раз.
  2. Руки отводим назад за спину. Кулаками упираемся в поясницу и прогибаем спину, сводя её в лопатках. Возвращаемся в исходное положение, расслабив спину и опустив руки. Упражнение повторяется до 10 раз.
  3. Обхватив своими руками плечи, прогнуть спину и сделать наклон вперед. Затем вернуться в исходное положение. Выполняется до 10 раз.

Зарядку для поясничного отдела позвоночника лучше всего проводить лежа на полу или твердом основании. Основные упражнения при остеохондрозе в пояснице:

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Мышцы живота напряжены. Находиться в таком положении 10 секунд, затем опустить ноги и расслабить мышцы живота. Повторять упражнение 10 раз.
  2. Лежа на животе, положить правую руку положить на колено согнутой левой ноги. Прижимать ногу к туловищу, а рукой сдерживать это движение. Вернуться в расслабленное состояние, опустив ногу. Затем повторить упражнение, сменив руку и ногу. Повторить по 5 раз на каждую ногу.
  3. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Без помощи рук попытаться повернуться на левый бок. Затем сделав паузу, на правый. Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Упражнения для спины в домашних условиях при остеохондрозе выполняют с целью его лечения, предупреждая, таким образом, прогрессирование заболевания. Регулярность выполнения комплекса физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их эластичности, поможет предотвратить болезнь или ослабить возникающую боль в позвоночнике.

Рекомендованное видео

osthondrozpro.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Лечебная гимнастика – одна из важнейших составляющих комплексной программы лечения остеохондроза позвоночника. В ходе занятия проблемные участки подвергаются нагрузке, достаточной для того, чтобы качественно их проработать и вернуть в форму, не нанеся, при этом, вреда.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Начинать тренироваться можно исключительно при получении одобрения со стороны врача. Он же разработает комплекс подходящих упражнений. Рассмотрим наиболее часто используемые и самые эффективные из них.

Курс лечения остеохондроза будет неполным без лечебной гимнастики

Курс лечения остеохондроза будет неполным без лечебной гимнастики

Важно! Приступать к занятиям можно исключительно после преодоления острой фазы заболевания, т.е. избавления от болезненных проявлений и признаков воспаления. При наличии таковых, любые нагрузки будут существенно ухудшать самочувствие и состояние в целом.

Содержание материала

Упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Лягте на спину. Лучше всего – на ровный пол. Ладонь одной руки расположите на своем животе, второй – выше, на груди. Плавно и медленно сделайте вдох. Следите, чтобы сначала приподнимался живот, после него – грудная клетка. Медленно выдохните. Повторите до 10 раз. Добейтесь полного расслабления тела. Выполняйте это упражнение на протяжении дня, в среднем 3-4 раза. Дыхательное упражнение

    Дыхательное упражнение

  2. Лягте на живот. Поочередно приподнимите голову и корпус. Руками сделайте упор перед собой. Зафиксируйте положение на 1-1,5 минуты. Выдержав указанное время, так же плавно и медленно вернитесь в исходную позицию. Контролируйте правильность осанки. Повторяйте упражнение 3-4 раза за день. Упражнение лежа на животе

    Упражнение лежа на животе

  3. Лягте на живот и вытяните обе руки вдоль туловища. Плавно поверните голову влево, не торопитесь. Постарайтесь прижаться ухом к основанию (лучше, чтобы в качестве такового выступал пол). Повторите для другой стороны. Всего надо сделать 5-6 повторений на каждую сторону. Рекомендованное число подходов – 3-4 за день. Если появляется боль, временно воздержитесь от выполнения этого упражнения. Поворачиваем голову вправо и влево

    Поворачиваем голову вправо и влево

  4. Сядьте. Сделайте медленный выдох и наклонитесь вперед. При этом нужно стараться коснуться груди подбородком. Делая вдох, аккуратно запрокиньте голову назад, не торопитесь. Сделайте до 15 повторений за подход. Рекомендованное число подходов – 2-3 в день. Достаем подбородком до груди

    Достаем подбородком до груди

  5. Сядьте. Положите ладони на лоб. Давите лбом в руки с максимальной силой. Делайте это на выдохе. Рекомендованное число повторений – до 6. Всего нужно делать 3-4 подхода на протяжении дня. Давим руками на голову, напрягая мышцы шеи

    Давим руками на голову, напрягая мышцы шеи

При отсутствии сильных нарушений, выраженной скованности и болей, попробуйте разминать шею, аккуратно вращая головой в стороны.

Повороты головы вправо влево

Повороты головы вправо влево

Вышеприведенные упражнения подходят пациентам любого возраста. Многие из них можно делать в любой обстановке, к примеру, по пути на работу или даже непосредственно на рабочем месте. Следите за своими ощущениями. Если при выполнении упражнений чувствуется сильная боль или любого рода дискомфорт, прервите тренировку и проконсультируйтесь с доктором.

Упражнения для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела

Рассмотрим лучшие лечебные упражнения для восстановления организма после грудной формы остеохондроза в следующей таблице.

Таблица. Упражнения при грудном остеохондрозе

Рекомендованные упражненияОписание
На стуле

На стуле

Данное упражнение качественно прорабатывает позвоночный столб, способствуя улучшению его подвижности. Во время занятия внимательно контролируйте свое самочувствие – если появится боль, перестаньте заниматься и обратитесь к врачу.

Сядьте. Используйте для этого стул с жесткой и прямой спинкой. Соедините руки в «замке» на затылке. Осторожно прогните свою спину, прижавшись спиной к верху спинки стула. Повторите упражнение 4 раза.

Можете практиковать модифицированную версию данного упражнения. При его выполнении в процесс будут дополнительно включаться легкие. Присядьте на край выбранного стула. Обопритесь верхним участком своей спины на верх спинки. Аккуратно прогнитесь назад, одновременно выполняя глубокий вдох. Затем наклонитесь вперед на выдохе. Сделайте это упражнение 4-5 раз.

С валиком

С валиком

Вооружившись скалкой либо другим подобным приспособлением, плотно намотайте на нее прочное полотенце, чтобы в результате получить валик примерно 10 см в диаметре.

Лягте на спину, расположив сформированный ранее валик под грудной частью позвоночного столба. Положите ладони под голову. Немного прогнитесь и приподнимите верх корпуса. Осторожно перекатывайте, при этом, сформованный валик вдоль позвоночного столба – это позволит равномерно проработать позвоночник.

Сделайте 4 раза. На прогибе глубоко вдыхайте, во время подъема корпуса выдыхайте.

Упражнение, чтобы улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания

Упражнение, чтобы улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания

Сядьте либо лягте и возьмите в руки полотенце. Оберните его по низу груди. Свободные концы полотенца возьмите в руки. Глубоко вдохните. Затем, уже на выдохе, стяните полотенце. Несколько ослабьте натяжение, затем вдохните, после чего во время выдоха опять затяните полотенце. Осуществите этот цикл 10 раз. Данное упражнение способствует нормализации подвижности ребер и улучшает функцию дыхательной системы.

Видео — Упражнения с полотенцем

Полезные упражнения для поясницы

Полезные упражнения для поясницы

Полезные упражнения для поясницы

Этот небольшой комплекс поможет улучшить состояние поясницы при остеохондрозе. Лучше всего заниматься по утрам, каждый день. Много времени такая зарядка не отнимет, и уже очень скоро вы заметите существенное увеличение гибкости и подвижности позвоночника и в целом улучшение его состояния.

  1. Повисните на турнике. Попробуйте продержаться 1-1,5 минуты. Висим на турнике

    Висим на турнике

  2. Встаньте, расположите руки на бедрах. Медленно и плавно наклоняйтесь вперед, назад и в стороны. Сделайте по 10 повторений на каждое направление. Упражнение наклоны

    Упражнение наклоны

  3. Исходное положение то же. Совершайте аккуратные плавные движения тазом назад и вперед, по 10 повторений в каждом направлении. Круговые движения тазом

    Круговые движения тазом

  4. Встаньте на колени. Упритесь в пол прямыми руками. Согнитесь, подобно складному ножу. Разогнитесь. Повторите до 20 раз. Упражнение стоя на четвереньках

    Упражнение стоя на четвереньках

  5. Лягте на живот. Согните руки в локтях и упритесь в пол. Отожмитесь до 15 раз или сколько сможете. Упражнение отжимание

    Упражнение отжимание

  6. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и прижмите их к грудной клетке. Вернитесь в исходное положение. Повторите до 15 раз. Упражнения на укрепление мышц при болях в спине

    Упражнения на укрепление мышц при болях в спине

Вы ознакомились с базовыми упражнениями. Помните: конкретный курс и особенности его применения нужно обязательно согласовывать с лечащим специалистом.

Будьте здоровы!

Видео – Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

Оцените статью:

med-explorer.ru

Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шея

Остеохондроз – нередкое явление среди населения развитых стран. Сегодня этот недуг начинает проявляться в более раннем возрасте, чем, например, 15 лет назад. Болезнь может поражать любой сустав, но чаще всего страдает именно позвоночник человека. Одним из способов лечения в данном случае являются упражнения для поясничного отдела позвоночника, а также его шейно-грудной области.

Упражнения при остеохондрозе по сей день остаются одним из наиболее простых и безопасных методов терапии.

Почему гимнастика полезна?

Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению.

Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела.

Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела.

Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений.

Странно, что двигаться при остеохондрозе больно, но именно движение в этих ситуациях и выручают. Движение – одна из основ лечения проблем с хрящом. Вместе с обильным поступлением в организм хондроитина и глюкозамина, комплекс упражнений при остеохондрозе отлично справляется со своей задачей.

Следует помнить, что любой сустав – статическая структура, сама она в движение не придет. А двигают ее мышцы. И удерживают ее в стабильном состоянии тоже мышцы. Слабая мускулатура не способна поддерживать в оптимальном положении сустав. В итоге он досрочно «ломается».

Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шеяОсобое значение имеет укрепление мышц позвоночника.

Гимнастика ЛФК актуальна для конкретного участка позвоночника, но с одной поправкой. Если болит поясница, следует выполнять не только упражнения для поясничного крестцового отдела позвоночника, но и для остальных отделов. Это важно делать для того, чтобы не дать развиться остеохондрозу шеи, например. Ведь, если пострадала поясница, значит, мышечный тонус в ее области недостаточен. Это позволяет предположить, что мышцы слабы и в других местах.

Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное.

Гимнастика для разных отделов позвоночника

В ЛФК масса различных упражнений при остеохондрозе позвоночника, привести их все здесь просто нет возможности, поэтому – вот самые простые и актуальные варианты.

Обращаю внимание на то, что во время острых болей нагрузку давать не нужно. Это только сделает хуже. Исключение, если движение не приносит вам резких болей – тогда можно и позаниматься.

Залог успеха – отдавать занятиям должное количество времени, не спешить, делать все регулярно. Тогда лечение поможет спастись от хондроза.

Упражнения для позвоночника – это зарядка, которую нужно делать на первых этапах вашей физической «карьеры».

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может быть представлена единым комплексом, но я специально разделил ее на отделы, чтобы было проще и яснее.

Шея

Начнем с самого верха, моста, соединяющего туловище и голову. Это шея. Ее здоровье – залог нашего благополучия.

Шейно-грудной остеохондроз может быть взаимосвязан. Например, когда проблема находится на уровне первого шейного позвонка, страдает сочленение между ним и последним грудным. К тому же остеохондроз редко затрагивает лишь один сустав.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в идеале должна применяться не только при констатации заболевания, но и для профилактики, еще до его начала.

Выполняется она сидя: дома, в зале, на работе или даже в транспорте. В последнем случае учитывайте тряску во время движения, дороги не всегда ровные.
  1. Аккуратно и медленно покрутите головой по часовой стрелке и против нее.
  2. Руками помогайте наклонить голову к правому плечу и левому (упражнение с элементами растяжки).
  3. Обхватите голову руками и пытайтесь продвинуть голову во все 4 стороны, преодолевая сопротивление рук. Задача – именно чувствовать сопротивление и преодолевать его, напрягая мышцы, а не выгибать шею.
  4. Разомните руками заднюю часть шеи от затылка до самых плеч по мышцам круговыми надавливающими движениями.
Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шеяПовторяйте каждое упражнение по 5–10 раз в медленном темпе. При возникновении болевых ощущений – прекращайте выполнение.

Грудь

Некоторые упражнения при шейном и грудном остеохондрозе похожи. Начнем с них.
  1. Сидя ровно поднимите плечи, опустите их обратно. Этим движение укрепляем трапециевидную мышцу – верх ее образует заднюю часть низа шеи, а низ расположен около лопаток.
  2. Сведите и разведите плечи. Сделайте это движение по 10 раз вперед и назад.
  3. Поднимите сначала одно плечо, опустите его. Теперь поднимите второе плечо. Опустите.
  4. Поднимите сначала одно плечо, затем второе. Опустите плечи в обратном порядке.
  5. Круговые движения плечами – медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и против нее.
  6. Зафиксируйте колени и таз, поворачивайтесь вокруг оси поясницы, скручиваясь в грудном отделе до максимума в одну сторону и в другую.

Гимнастика при грудном остеохондрозе, как и при любом другом, делается медленно. Любое резкое неосторожное движение может усугубить ситуацию.

Поясница

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника также нужно делать после снятия боли.

С поясницей все сложнее, на стуле упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника не сделаешь. Разве что на стуле можно выгнуться, образовав естественный прогиб в пояснице, да и в целом правильную осанку отработать.

Перед тем как делать упражнения для укрепления мышц поясницы и другие упражнения для спины при остеохондрозе, встаньте на весы и посмотрите в зеркало.

Если на весах цифра больше, нежели ваш рост (в см) минус 100 и плюс 10, скорее всего, вам стоит задуматься о снижении веса. Ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на позвоночник. А большой живот смещает центр тяжести тела: он тянет поясницу вперед больше, чем следует. Часто остеохондроз поясницы у людей, не связанных с профессиональным спортом, возникает именно из-за объемного живота. Выполняя упражнения при поясничном остеохондрозе, заодно следует озаботиться тем, чтобы подтянуть фигуру и вернуть центр тяжести в норму.

Для борьбы с болью в пояснице, вам потребуется прорабатывать низ спины и пресс. Делается это на начальном уровне в домашних условиях, лежа на коврике. Затем можно уже и в фитнес-зал пойти.

Самые простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Качаем пресс, лежа на коврике – руки скрещены на груди, стопы стоят на полу. Чуть поднимаем голову от пола, поясница прижата, спина скругляется в грудном отделе. Делаем по 15 раз.
  2. Лежим на спине, ноги выпрямляем, руки кладем за голову или опускаем вдоль туловища. Из этого положения поочередно поднимаем ноги. Повторяем движение каждой ногой по 15 раз.
  3. Переворачиваемся на живот, вытягиваем рук вперед. Из этого положения поднимаем верхнюю часть корпуса, не запрокидывая голову назад. Если есть силы – поднимаем еще и ноги. Упражнения называется «лодочка». Фактически это вариант упражнения гиперэкстензия, который можно делать в домашних условиях. Можно покачаться вперед-назад на точке опоры. Стремимся выполнить 10–15 повторов.
Физические упражнения при боли в пояснице позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать.

Укрепление мышцы спины при остеохондрозе первостепенно важно как для крестцового отдела, так и для всех остальных участков спины.

Есть и более серьезные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их следует делать после тех, что указаны выше. Это поднятие ног в висе (на позвоночник тут вообще никакой нагрузки нет, одно растяжение), поднятие туловища на наклонной скамье для пресса, гиперэкстензия в тренажере.

Еще при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника часто спасает бандаж разной степени жесткости. Проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Снимаем обострение

Упражнения для укрепления мышц спины можно делать только после того, как болезненность ушла. При болях в спине, отдающих в ногу или другой участок тела, следует обратиться к неврологу.Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шеяВрач определит локализацию защемления и пропишет нужное лечение. Когда боль начнет уходить и постепенно затихнет – вот тот самый момент для начала занятий. И помните, делайте только то, что не причиняет вам неприятных ощущений!

Что делать дальше?

Острый период прошел, вы усердно делали все, что надо для укрепления мышц спины при остеохондрозе (о том, как укрепить мышцы, было сказано ранее). Вы молодец!

Дальше сценария 2:

  1. Вы можете бросить гимнастику, вернуться к прежнему образу жизни и снова ощутить всю прелесть, например, остеохондроза поясничного отдела. Для этого вам нужно жить так, как вы жили раньше.
  2. Или же вы можете встать на путь здоровья – поглядывать за своим питанием, весом, делать те же самые упражнения при болях в пояснице и других отделах. Хотя бы просто для того, чтобы болей больше не было. Можете также найти какие-то другие комплексы для поддержания здоровья позвоночника. Упражнения – это самый простой метод лечения.
Выбор за вами.

muskulatura.info

Гимнастика и упражнения для спины при остеохондрозе

При остеохондрозе целью специальных упражнений является консервативное лечение заболевания и предупреждение его дальнейшего прогрессирования. В основу рекомендуемых комплексов положен принцип естественных движений человеческого тела. Особое внимание уделяется упражнениям для мышц спины, способствующим их укреплению и повышению эластичности.

Оказываемое воздействие

При остеохондрозе выполнение специальных упражнений имеет важнейшее значение в комплексной терапии. Они способствуют заметному улучшению состояния пациентов:

упражнения для верха спиныУпражнения для верхней части спины
  • упражнения для спины главным образом направлены на их укрепление, в результате которого уменьшается нагрузка на позвоночник;
  • активизируется приток крови к пораженным областям, улучшается общее кровообращение;
  • регулируются процессы обмена в зоне дегенеративных изменений, результатом становится устранение застойных явлений, улучшение питания тканей и хрящей и ускорение их восстановления.

Укрепление мышц спины является одной из первостепенных задач назначаемого при остеохондрозе комплекса. Прочный мышечный корсет лучше поддерживает позвоночник, смягчает вибрацию во время бега, ходьбы, предупреждает возможную травматизацию межпозвонковых дисков при повороте корпуса.

Поскольку патологические изменения могут локализоваться в разных отделах позвоночника, назначаемые при разных формах остеохондроза комплексы отличаются друг от друга: при шейной разновидности особый акцент делается на тренировке мышц верхней части спины, при грудной – средней, а при поясничной – мышц области поясницы.Однако для предупреждения дальнейшего прогрессирования болезни и ее распространения на остальные отделы позвоночника необходимо выполнять упражнения для всех спинных мышц.

Правила

До выполнения специальной гимнастики для мышц спины следует ознакомиться с некоторыми правилами. Их соблюдение позволяет добиться большей эффективности занятий и избегать возможных травм и осложнений.

упражнение для вытягиванияУпражнение на вытягивание спины
  • Комплекс упражнений для спины должен рекомендовать специалист с учетом стадии и особенностей остеохондроза, уровня физической подготовки пациента, его общего состояния и наличия сопутствующих заболеваний.
  • Гимнастику в основном назначают в период ремиссии. В острой стадии болезни можно выполнять лишь крайне щадящие упражнения.
  • Занятия нельзя проводить при наличии интенсивного болевого синдрома.
  • Движения должны быть максимально плавными и медленными: рывки и резкие повороты недопустимы.
  • Выполнение гимнастики не должно приводить к появлению или усилению болевых ощущений.
  • Тренировку надо проводить в умеренном темпе, не допускать переутомления или перерастяжения мышц.
  • Нагрузку увеличивать постепенно.
  • Комплекс с напряжением мышц спины чередовать с комплексом на расслабление.
  • Во время гимнастики следить за осанкой. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
  • Для достижения необходимого эффекта рекомендуется первые занятия проводить под наблюдением инструктора. Неправильные движения нередко провоцируют усиление симптоматики остеохондроза и могут привести к обострению или травмам. После осваивания комплекса можно переходить к самостоятельным занятиям, периодически консультируясь с лечащим врачом.

Противопоказания

При остеохондрозе упражнения для спины не следует выполнять в следующих случаях:

лодочка для спиныУпражнение «лодочка»
  • обострение заболевания;
  • высокая температура;
  • ОРЗ;
  • острые инфекционные и воспалительные заболевания, 2-недельный период после них;
  • хронические патологии в стадии обострения;
  • тяжелая или осложненная форма сахарного диабета;
  • аневризма аорты;
  • злокачественные новообразования;
  • инфаркт миокарда;
  • постинфарктный кардиосклероз;
  • аритмии;
  • высокое давление;
  • тахикардия;
  • повышенная кровоточивость сосудов.

Подготовка к выполнению комплекса

Чтобы получить оптимальный эффект от тренировки, добиться укрепления мышц спины, предупредить растяжение и усиление болевых ощущений, необходимо провести несколько подготовительных мероприятий.

упражнение на прогибаниеУпражнение на прогибание спины
  1. Принять теплый душ. Воздействие тепла поможет расслабить мышцы, устранить спазмы, повысить эффективность выполняемых упражнений.
  2. Мягко помассировать спину, акцентируя внимание на пораженной области позвоночника. Это позвонит устранить блоки, добиться полной мышечной релаксации.
  3. Сделать небольшую разминку. Ее целью является разогревание мышц и подготовка организма к выполнению комплекса лечебных упражнений. Можно просто 5-7 минут походить на месте, сделать несколько круговых движений кистями, плечами и т.д.

Острый период

В период обострения остеохондроза упражнения для укрепления мышц спины не выполняют. Пациенты должны соблюдать постельный режим. Рекомендованы мягкие движения нижних конечностей. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленях, медленно скользя стопой по постели, сводить и разводит согнутые колени. При выполнении любых движений надо следить, чтобы поясничный лордоз не увеличивался.

Для разминания мышц плечевого пояса можно также выполнять движения руками: по очереди поднимать их вверх или положить пальцы себе на плечи и совершать круговые движения плечами вперед и назад.

Чтобы не затекала шея, рекомендуется поворачивать о голову вправо-влево, откидывать назад, затем склонять на грудь.

Подострый период

После устранения сильных болей и улучшения состояния пациента можно постепенно включать в лечебный комплекс упражнения для тренировки мышц спины. Все упражнения выполняются лежа на спине,

  1. По очереди поднимать выпрямленные ноги. Можно предварительно подложить под бедра валик.
  2. Согнуть ноги в коленях. Поочередно подтягивать их к животу, одновременно поднимая голову.
  3. Лежа с согнутыми ногами, расположить руки за головой и сцепить их в замок. Потягиваться сначала левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому колену. При этом должны напрягаться мышцы спины и брюшного пресса.
  4. Согнуть ноги в коленях. Опираясь на ступни и руки, слегка приподнимать поясницу. Можно постепенно увеличивать угол подъема.
  5. Подложить под ноги валик. Приподнимать таз, напрягая ягодицы и мышцы спины. Плечи при этом нужно отводить назад.

Каждое упражнение рекомендованной гимнастики для спины следует выполнять по 5-7 раз. Занятие продолжать до небольшого чувства усталости. При возникновении или усилении боли тренировку надо прекратить.

Стадия ремиссии

При наступлении ремиссии одной из основных целей гимнастики при остеохондрозе становится у,подвижности спины. Несмотря на значительное улучшение самочувствия пациентов упражнения следует выполнять плавно, медленно и осторожно. Количество повторов можно увеличивать по мере укрепления мышц.

упражнение для поясницыУпражнения против болей в пояснице
  1. Лежа на спине, согнутую ногу обхватить в колене и подтянуть к животу. Затем выпрямить ногу и потянуть к себе носок.
  2. Встать на четвереньки. Плавно прогибать спину, затем выгибать. Во время прогиба надо следить, чтобы шейные мышцы не напрягались.
  3. Стоя на четвереньках, по очереди поднимать согнутые ноги, при этом максимально прогибаясь в пояснице.
  4. ИП аналогично предыдущему упражнению. Расслабить мышцы спины. Двигать тазом влево и вправо.
  5. Встать прямо, выпрямить спину. Поднять руки над головой и потянуться всем телом вверх, отводя плечи назад и напрягая мышцы спины.
  6. Стоя прямо, немного расставить ноги, расположить руки на поясе. Медленно наклоняться вперед. Спина при этом остается прямой. Так же медленно вернуться в исходное положение.
  7. Делать наклоны в правую и левую стороны, максимально сгибая спину.
  8. Руки сжать в кулаки и расположить их немного ниже лопаток. Надавливая руками на подлопаточную область, максимально прогнуть спину. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд, затем наклониться вперед, коснуться подбородком груди.

Чего следует избегать

Для предупреждения обострения остеохондроза во время тренировки, направленной на укрепление мышц спины, необходимо избегать:

  • применения чистого виса, при котором значительно растянутые мышцы спины подвергаются сильнейшему напряжению;
  • прыжков;
  • упражнений на гребном тренажере;
  • недостаточно координированных движений;
  • толчков по позвоночной оси, подготавливающих благоприятный фон для разрыва пораженного диска и усиления болевых ощущений;

Видеокомплексы

Первый из представленных комплексов упражнений отлично подходит для укрепления мышц спины. Его можно выполнять не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях позвоночника. Выполнять такую гимнастику можно только в фазе ремиссии:

Следующий комплекс рекомендуется при распространенном остеохондрозе с преимущественным поражением поясничной области. Наиболее простые из представленных упражнений можно выполнять в подострой стадии, при ослаблении болевых ощущений. Более сложная часть гимнастики рекомендована для выполнения в стадии ремиссии.

Следующий комплекс поможет предупредить развитие остеохондроза. Его можно выполнять также в стадии ремиссии. Представленный видеокомплекс способствует укреплению мышц спины и повышению подвижности в пораженном отделе.

pozvonki.com

Гимнастика при остеохондрозе, ЛФК, упражнения для позвоночника

Заболевание «остеохондроз» характеризуется хроническим и постоянно прогрессирующим протеканием. В таком состоянии у больного человека наблюдается выраженное поражение хрящевых структур и позвоночных дисков. Подвержены этой патологии мужчины и женщины разных возрастов, однако наиболее часто остеохондроз диагностируется у пациентов после тридцати пяти лет.

Позвоночник человека подвержен всевозможным патологиям, однако именно остеохондроз наиболее часто провоцирует у больных постоянные боли в спине, которые могут иметь ноющий, простреливающий или колющий характер.

Развитие болезни

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

До того, как рассмотреть главные упражнения для позвоночника при остеохондрозе, попробуем понять, как развивается заболевание, что его провоцирует. Основные причины такой патологии:

  1. Искривление позвоночника, которое не было своевременно устранено.
  2. Индивидуальная склонность человека к заболеваниям позвоночника.
  3. Перенесенные травмы позвоночника, которые запустили процесс разрушения хрящевых тканей.
  4. Врожденные аномалии строения позвонков.
  5. Выраженные сбои в обмене веществ.
  6. Лишний вес.
  7. Химическое негативное влияние.
  8. Постоянное напряжение спины при спортивных нагрузках либо тяжелом труде.

В повышенной зоне риска — водители транспортных средств, программисты и офисные работники, которые ведут сидячий образ жизни. Людям этих профессий стоит быть предельно внимательными к своему здоровью и при первых же проявлениях болей в спине обращаться к доктору.

Факторы, повышающие вероятность возникновения данного заболевания:

  • злоупотребление крепкими спиртными напитками;
  • курение;
  • несбалансированное питание, при котором организм не получает всех необходимых ему полезных веществ;
  • использование обуви на каблуке, а также ношение слишком тесных моделей;
  • отсутствие спортивных нагрузок;
  • выраженное переохлаждение организма;
  • хроническое состояние стресса.

Разновидности и проявления заболевания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе подбирается с учетом конкретного вида заболевания. Патология имеет следующие разновидности:

Вид Особенности Симптомы
Поясничный остеохондроз Часто встречающийся вид болезни, который развивается вследствие сильной нагрузки на поясничную зону. При отсутствии своевременного лечения данный вид болезни может повлечь развитие межпозвонковой грыжи Частые ноющие боли в пояснице, слабость в спине, боли в крестце и ногах. Может наблюдаться скованность при наклонах и ухудшение чувствительности конечностей
Шейный остеохондроз Эта форма болезни обычно развивается у людей, которые в течение длительного времени работают за компьютером. Мышечные структуры шеи ослаблены, поэтому даже минимальная нагрузка на шею провоцирует серьезное смещение мелких позвонков Болезнь провоцирует хронические боли в голове, плечах и груди. При повороте головы больной может ощущать головокружение. Нередко бывает шум в ушах, ухудшение зрения, хруст и боль в шее
Грудной остеохондроз Спровоцировать эту форму болезни может не вылеченный сколиоз. Такой тип патологии очень сложно выявить, ведь его симптоматика похожа на другие проявления болезней Боль при вдохе, наклонах, физическом напряжении. В таком состоянии возникает боль во время ходьбы и чувство онемения в ногах

Особенности лечения

Лечить данное заболевание можно традиционными медикаментами и рядом физиотерапевтических процедур. Обязательная мера — лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, поскольку упражнения восстанавливают нормальную двигательную функцию.

Комплекс упражнений поможет добиться следующих результатов терапии:

  1. Общее укрепление структур позвоночника — его «мышечный каркас» станет менее подверженным разрушению.
  2. Равномерное распределение нагрузки по всем трем зонам спины человека.
  3. Устранение солевых отложений в межсуставных пространствах, которые сковывают движения.
  4. Предотвращение травмирования межпозвонковых дисков во время физической нагрузки.
  5. Улучшение кровообращения, а также общей работы внутренних органов пациента.
  6. Общее укрепление иммунитета, улучшение самочувствия человека. При нормализации кровоснабжения у больного уменьшатся головные боли, пройдет усталость, повысится трудоспособность.
  7. Улучшение общей подвижности позвоночных соединений.
  8. Нормализация обмена веществ.
  9. Уменьшение острого воспалительного процесса.
  10. Восстановление нормального дыхания (избавление от отдышки), которое может быть нарушено при прогрессирующем остеохондрозе.
  11. Избавление от неприятных болевых ощущений.
  12. Замедление процесса разрушения хрящевых структур.
  13. Комплекс ЛФК при остеохондрозе снижает вес и облегчает общее состояние.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе улучшает состояние человека при условии выполнения следующих советов специалистов:

  1. ЛФК при остеохондрозе позвоночника рекомендуется проводить регулярно.Упражнения стоит повторять ежедневно хотя бы по одному разу (лучше дважды в день), чтобы постоянно поддерживать мышцы в тонусе и не допускать застойных явлений.
  2. Нагрузка при таких упражнениях должна быть дозированной. В первые занятия нужно включать легкие упражнения, которые будут направлены только на разогрев мышц. Постепенно нагрузку стоит увеличивать.
  3. Гимнастика при остеохондрозе разрешена только в периоды ремиссии болезни. В обостренном состоянии практиковать подобные физические нагрузки строго запрещено.
  4. Не стоит выполнять упражнения при острой боли.
  5. Следует выполнять все упражнения плавно, не допуская резких наклонов или поворотов корпусом, так как, помимо боли, это вызывает смещение позвонков или защемление нервных волокон.
  6. Оптимальное время для практики ЛФК — первые часы после пробуждения, когда мышцы еще скованы и нуждаются в расслаблении.
  7. Для занятий стоит подбирать удобную одежду. Занятия необходимо проводить в помещении без сквозняков.
  8. Необходимо контролировать нагрузку на мышцы и не допускать их перенапряжения.
  9. После тренировки желательно принять контрастный душ.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Лечебная гимнастика должна включать не менее пяти ежедневно повторяющихся упражнений, протекает в разных степенях запущенности. Поэтому физическую нагрузку для каждого пациента должен подбирать специалист, учитывая форму болезни человека, его возраст, вес и наличие сопутствующих патологий.

Упражнения при остеохондрозе разных видов

При выявлении грудного типа остеохондроза можно практиковать следующие восстанавливающие упражнения:

  1. Стать на колени и опереться на ладони. Напрягая мышцы спины, прогнуть позвоночник дугой и пребывать в таком положении до десяти секунд. Локти должны быть выпрямлены, голову держать ровно.
  2. Сидя на стуле, поднять руки вверх, согнуть их в локтях и положить на шею. Далее вдохнуть и потянуться так, чтобы спина хорошо прогнулась. После этого сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
  3. В положении сидя на стуле вытянуть руки и выполнять медленные наклоны вниз, дотягиваясь ладонями к полу. Можно тянуться руками в одну, а затем и во вторую сторону, тренируя мышцы спины.
  4. Встать и сомкнуть руки в «замок». Поднять их вверх и медленно прогибаться назад настолько, насколько сможете. Нужно быть предельно осторожным, чтобы не сделать резких движений корпусом спины.
  5. Лежа на животе, распрямить ноги и свести их вместе. Опираться обеими руками о пол. Вытягивать спину, прогибать ее внутрь и выгибать наружу.
  6. В таком же положении сесть на колени и вытянуть руки перед собой. Выгнуть спину.
  7. Лежа на спине, под зону груди подложить жесткую подушку. Выгибаться вперед и назад, придерживаясь ровного дыхания.

Проводить данные упражнения нужно по два-три подхода. Повторять не менее пяти раз.

Поясничный остеохондроз предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. В положении лежа напрячь мышцы живота. Как можно сильнее вжаться в пол и продержаться в таком положении в течение нескольких секунд.
  2. Ровно встать и выпрямить спину. Производить наклоны вниз и по сторонам, задействуя мышцы поясницы.
  3. Делать медленные приседания или полуприседания (если ощущается боль).
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подтягиваться согнутым локтем к колену противоположной ноги, затем то же самое выполнять и с другим локтем.
  5. Выполнять подтягивания на турнике по пять раз. Можно поднимать прямые ноги, оказывая дополнительную нагрузку на спину.

Шейный остеохондроз лучше всего поддерживать в стабильном состоянии, выполняя такие упражнения:

  1. Поднять подбородок и производить им круговые движения.
  2. Выполнять повороты головы по сторонам, наклоны вверх и вниз.
  3. Встать ровно, руки положить на талию. Наклонять голову назад, напрягая мышцы шеи.
  4. Выпрямить спину и производить наклоны головы вперед, рукой надавливая на лоб для дополнительной нагрузки на мышцы.

Также полезны упражнения при остеохондрозе шейного отдела по методикам известных врачей — Бубновского и Гитта.

Советы врача

Практиковать самолечение недопустимо. С повышенной осторожностью проводить ЛФК при остеохондрозе нужно в следующих случаях:

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее...

  1. Пациентам пожилого возраста.
  2. Беременным женщинам.
  3. Людям, страдающим от запущенных форм заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  4. Больным с запущенными болезнями почек или печени.
  5. Пациентам с прогрессирующими онкологическими патологиями.
  6. Людям с сахарным диабетом и тем, кто недавно перенес тяжелые хирургические вмешательства.

Если помимо остеохондроза человек страдает от дополнительных патологий опорно-двигательного аппарата, нагрузка для него должна быть уменьшенной и подбираться индивидуально.

Уберечь человека от развития остеохондроза помогут следующие рекомендации:

  • полный отказ от вредных привычек;
  • соблюдение хорошо сбалансированного питания, богатого кальцием и прочими важными микроэлементами;
  • своевременное лечение сколиоза и травм позвоночника;
  • своевременное выявление и устранение заболеваний, повышающих риск развития остеохондроза;
  • избегание стресса и переохлаждений;
  • контроль веса;
  • регулярный отдых и занятия спортом.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

sustavlive.ru

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (видео)

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела зарекомендовала себя в качестве хорошей и результативной терапевтической методики, помогающей бороться с изменениями и нарушениями, протекающими в области позвоночного столба.

Лечебная физкультура воздействует прямо на причину возникновения патологических процессов, а также устраняет симптоматическое проявление болезни.

Надобность проведения ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Грамотный подход к подбору и выполнению лечебного комплекса позволит достичь значительного улучшения самочувствия больного.

Правильно подобранная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника помогает уменьшить болезненные проявления в области спины. Помимо этого, специально подобранные упражнения могут влиять на особенность протекания остеохондроза, и нормализует обмен веществ. Помимо этого, оказывается стимулирующее воздействие на процессы метаболизма, благодаря чему значительно улучшается насыщение полезными веществами межпозвонковых дисков и уменьшается выраженность происходящих патологических процессов.

Важно! Гимнастика при протекании остеохондроза в поясничной области – хорошая возможность возвратить позвоночнику подвижность, гибкость и уменьшить болезненные ощущения.

Замедление или ухудшение обмена веществ может быть по причине:

  • малоподвижного образа жизни;
  • травмирования позвоночника;
  • слабости мышечного корсета;
  • чрезмерной физической нагрузки;
  • неправильной осанки.

Благодаря проведению ЛФК есть возможность устранить множество таких факторов. Грамотный подход к подбору и выполнению лечебного комплекса позволит достичь значительного улучшения самочувствия больного.

Правила выполнения

Лечебный комплекс при пояснично-крестцовом остеохондрозе формируется после проведения комплексного обследования для исключения протекания осложнений и других имеющихся патологий, при которых проведение занятий может спровоцировать значительное ухудшение самочувствия больного.

Для получения максимально возможной пользы проведения гимнастики нужно соблюдать определенные правила. При обострении остеохондроза изначально нужно устранить болезненные ощущения. В остром периоде рекомендуется выполнения более щадящих и легких упражнений, целенаправленных на поддержание хорошего самочувствия больного.

В стадии ремиссии упражнения нужно выполнять ежедневно до достижения желаемого результата и устранения симптоматики болезни. Темп выполнения упражнений должен быть медленный с полной концентрацией на каждом выполняемом движении, а также важно все время прислушиваться к реакциям организма.

Движения должны быть мягкими и очень плавными, нельзя совершать резких поворотов, наклонов, так как они могут усилить болезненные проявления. Во время выполняемого комплекса упражнений дыхание должно быть глубоким, спокойным и ровным.

Для достижения наиболее лучшего результата, желательно чередовать статические размеренные упражнения с динамическими нагрузками. Первые занятия желательно проводить под строгим контролем доктора.

Особенность гимнастики в разные периоды

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе формируется в зависимости от фазы и стадии протекания болезни. Во время протекания острого периода, когда наблюдаются интенсивные боли, нужно максимально ограничить активность, вплоть до полного постельного режима. В этом периоде важно укрепить мышечный корсет и улучшить самочувствие больного. Рекомендуется выполнять по 8-10 повторений каждого упражнения.

Во время подострого периода, когда основная симптоматика болезни начинает понемногу уменьшаться, к проводимой тренировке можно подключать все большее количество упражнений, воздействующие на различные группы мышц. Количество подходов также увеличивается.

В период ремиссии, болезненность не ощущается. Именно в этот период нужно проводить максимальное количество упражнений, в том числе можно подключать упражнения для поясничной области. Число повторений должно достигать 50-100 раз.

Выполняемый гимнастический комплекс должен быть направлен на комплексное укрепление мышечного корсета. Только в стадии ремиссии разрешено проводить специальный комплекс на повышение гибкости позвоночника.

Острый период

Лечебный комплекс поясничного отдела желательно проводить с самого первого дня терапии. Во время протекания острого периода болезни комплекс проводится только на ровной жесткой поверхности, лежа на спине. Существует несколько упражнений, которые помогут улучшить самочувствие больного.

Больше полезных упражнений для пояснично-крестцового отдела смотрите здесь

Под икры нужно подложить высокую подушку, согнув при этом ноги в коленях, затем нужно проводить:

  • движение носками от себя и к себе;
  • поднятие прямых рук за голову;
  • сгибание рук в локтях и проведение вращательных движений;
  • поочередное выпрямление коленей;
  • сведение и разведение носком;
  • приподнятие таза.

Без какой-либо опоры нужно согнуть одну ногу и в то же самое время отводить вторую ногу в сторону, сгибать и разгибать колено, поочередно разводить колени в разные стороны. Помимо этого, нужно постараться дотянуться рукой до противоположного колена, а также сгибать и разгибать ноги одновременно, немного скользя пятками по полу.

Такая гимнастика может включать и многие другие упражнения, проводимые в позе упора на колени и ладошки. Выполнение гимнастического комплекса и особенность проведения гимнастики во многом зависит от самочувствия больного.

Лечебный комплекс в подостром периоде

При подостром периоде протекания болезни количество разрешенных упражнений значительно увеличивается. Для проведения гимнастики нужно лечь на ровную жесткую поверхность, под голову подложить подушечку и выполнять:

  • сведение и разведение носков;
  • поочередное скольжение пятками по полу;
  • разведение ног в сторону;
  • отрывание от поверхности пола головы и плеч.

Затем нужно принять позу стоя на коленях и ладонях и в это же время нужно выполнять:

  • опускание таза к пяткам;
  • выгибание спины наверх;
  • притягивание колена к противоположному локтю.

Помимо этого, нужно выполнять и многие другие упражнения, в частности, показано проведение комплекса на фитболе. Однако, перед выполнением гимнастического комплекса нужно проконсультироваться с доктором и пройти обследование.

Гимнастика в стадии ремиссии

Во время ремиссии болезненные ощущения полностью проходят, однако, не смотря на это, нужно соблюдать определенные ограничения при совершаемых движениях. При проведении гимнастики нужно встать на колени, оперевшись при этом на руки. Руки расставить в разные стороны, а туловище прогибать и выпрямлять.

Сесть на пятки держа спину ровно. Таз опускается вбок и нужно в это время пересесть на бок. Руки и туловище нагнуть в противоположную сторону.

Лечь на спину, ноги согнуть, а пятки расположить на поверхности пола. Постепенно нужно приподнимать шею, плечи, грудную клетку и поясницу от пола.

Сочетание медикаментозной терапии и специальной лечебной гимнастики при протекании поясничного остеохондроза считается наиболее лучшим способом борьбы с патологическими проявлениями.

hondrozz.ru

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

первая группа упражнений

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

вторая группа упражнений

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

упражнения для поясничного отдела

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

Оценка статьи:

Загрузка...

zaspiny.ru


Смотрите также