Вестибулярная гимнастика при головокружении. Гимнастика от головокружения


Гимнастика при шейном остеохондрозе при головокружении

Остеохондроз шейного отдела часто приводит к опаснейшему симптому – головокружению. Оно может начаться при резком движении шеей или при наклонах. Особенную опасность головокружение приносит во время вождения автомобиля или при обычной прогулке по городу. Врачи считают, что отлично помогает гимнастика при шейном остеохондрозе при головокружении. Поэтому сегодня мы ознакомимся с самыми действенными упражнениями, которые смогут облегчить нашу жизнь и последствия болезни.

Особенности гимнастики

Гимнастика с шейным остеохондрозомОтметим, что все упражнения помогают при лечении заболевания и избавляют от проявления неприятных симптомов. Однако важно выполнять гимнастику каждый день. Редкие занятия не дадут результат, и головокружение не отступит. Поэтому старайтесь регулярно уделять хотя бы по 10 минут гимнастике.

Перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться у специалиста.

Врач может указать, какие упражнения не подходят именно для вашего диагноза. В противном случае выполняя зарядку без советов доктора можно еще больше навредить здоровью и усилить проявление остеохондроза.

Упражнение №1

  1. Исходное положение – лежа на животе.
  2. Вам нужно медленно поднять голову и торс, при этом руки должны плотно упереться в поверхность.
  3. Замрите в этой позе примерно на 1 минуту.
  4. По истечению времени медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Не забывайте держать осанку во время этого упражнения.
  6. Выполняйте 5 подъемов по 4 раза в день.

Упражнение №2

Упражнения сидя на стуле

  • Исходное положение – сидя на стуле.
  • На выходе наклонитесь вперед. Нужно постараться подбородком дотянуться до груди.
  • После этого медленно на вдохе закиньте голову назад. Ваша задача увидеть как можно больше за спиной.
  • Повторяйте движения вперед и назад по 15 раз. Важно за день сделать 3 подхода.

Упражнение №3

  1. Сядьте на удобный стул и максимально выпрямите спину.
  2. Поднимите руки и расположите ладони на лбу.
  3. Начинайте как можно сильнее давить ими на голову.
  4. Важно делать все движения только на выдохе.
  5. Повторите нажатия еще 5 раз. Сделайте за день 4 подхода.

Упражнение №4

Упражнения лежа на животе

  • Исходное положение – лежа на животе. Руки расположите вдоль туловища.
  • Поверните голову налево и попытайтесь максимально прижаться ухом к полу.
  • Теперь выполняем такое же действие на правую сторону.
  • Важно, чтобы все повороты были медленными и плавными. Они не должны вызывать болевые ощущения.
  • Сделайте по 5 поворотов на каждый бок. Повторите упражнение еще 4 раза в течение дня.

Упражнение №5

Упражнение на спине

  1. Ложитесь на спину на пол и постарайтесь максимально расслабиться.
  2. Расположите одну руку на животе, а вторую положите на грудь.
  3. Начинайте медленно дышать. Вначале при вдохе должен подняться именно живот, а только потом грудь.
  4. После этого можно сделать легкий выдох.
  5. Упражнение нужно делать медленно, спокойной и на расслаблении.
  6. Сделайте 10 вдохов и выдохов. В течение дня повторите упражнение 3 раза.

Упражнение №6

Данное упражнение быстро уменьшает головную боль и головокружение. Его можно делать сразу при первом проявлении неприятного симптома. Оно послужит действенной «скорой помощью» и улучшить самочувствие.

  • Выполняйте упражнение в сидячем или лежачем положении. Можно при этом закрыть глаза и максимально расслабиться.
  • Приложите указательные пальцы к вискам и начинайте делать медленные круговые движения.
  • Разминайте виски нежно, без активного нажима. Важно при этом не испытывать боль и дискомфорт.
  • Продолжайте делать круговые движения и постепенно двигайтесь в область выше ушей. Важно медленно дойти до затылка при этом не останавливаться.
  • Повторяйте упражнение каждый раз при головокружении и просто в течение дня минимум 3 раза.

Упражнение №7

Гимнастика шеи

  1. Сядьте ровно или прилягте на жесткую поверхность.
  2. Аккуратно руками начните разминать мышцы в районе лопаток.
  3. Все движения должны быть мягкими и медленными.
  4. Упражнение ускорит движение крови и позволит забыть о головокружениях.
  5. Повторяйте его 5 раз в день.

Упражнение №8

  • Станьте ровно, выпрямите спину. Руки расположите вдоль всего корпуса.
  • Поднимите оба плеча вверх и замрите на 10 секунд.
  • После этого нужно максимально расслабиться и сделать глубокий вдох.
  • Повторите упражнение 12 раз по 3 подхода в день.

Упражнение №9

Тренировки с использованием полотенца

  1. Сядьте на удобный стул, выпрямите спину и шею.
  2. Начните медленно поворачивать голову вправо, пока она ней дойдет до максимально точки.
  3. Главная цель – достать подбородком до плеча. Но не старайтесь делать движения через силу. Упражнение не должно вызывать болевых ощущений.
  4. Сделайте такой же поворот в левую сторону.
  5. Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода в течение дня.

Упражнение №10

  • Удобно расположитесь на стуле и выпрямите спину.
  • Положите руку на левую часть головы.
  • Теперь начинайте сильно надавливать рукой в область виска. Голова должна оказывать противодействующее движение.
  • Можно при этом опереться локтем об твердую поверхность.
  • Надавливайте не более 10 секунд.
  • После этого нужно расслабиться и сделать глубокий вдох.
  • Повторите такое нажатие и на другую сторону.
  • Упражнение нужно делать по 10 раз вправо и влево. Важно повторить его 3 раза в день.

Что дают упражнения?

Гимнастика шеи домаГимнастика улучшит циркуляцию крови и поможет избавиться от симптомов шейного остеохондроза. Вы будете каждый день растягивать мышцы шеи и сделаете их максимально сильными. Упражнения помогают снять спазм, который часто приводит к головным болям и к опасному головокружению.

Когда нужно делать гимнастику?

Врачи советуют начинать каждое утро с упражнений для шеи. Вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к целому рабочему дню. Также важно делать зарядку несколько раз в сутки.

Старайтесь обращаться к упражнениям в перерывах между сидячей работой. Особенно это касается офисных сотрудников, которые весь день работают за компьютером. Постарайтесь каждый час вставать и делать хотя бы одно упражнение.

Также нужно делать гимнастику, как только вы почувствуете приступ головокружения. Начинать лучше с сидячих, расслабляющих упражнений и постепенно переходить к растяжке. Старайтесь не перегружать мышцы шеи во время болей и головокружения.

Заключение

Теперь вы знаете, что упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе действительно оказывают потрясающее действие. Уже после первых дней зарядки вы сможете почувствовать облегчение, и все дискомфортные симптомы отступят. Только не забывайте о регулярности гимнастики. Тогда положительный эффект не заставит вас долго ждать.

osteoz.ru

Вестибулярная гимнастика при головокружении: упражнения

Вестибулярная гимнастикаВестибулярная гимнастика помогает вестибулярному аппарату человека приспособиться к новым положениям тела в пространстве (см. Нарушение координации), а также снижает вероятность падения. Нередко именно гимнастика становится единственным средством избежать головокружений, которые являются последствиями неврологических патологий. Какие упражнения нужно делать? Как правильно заниматься вестибулярной гимнастикой?

Головокружения часто становится «спутниками» патологий нервной системы. Инсульты, дисциркуляторная энцефалопатия (нарушение работы отдельных структур головного мозга), любые дегенеративные изменения нервной системы (см. Головокружение при остеохондрозе), заболевания ушей (особенно в пожилом возрасте) все эти болезни могут быть чреваты потерей равновесия. Упражнения для вестибулярного аппарата совсем несложные, делать их можно дома, а лучшие из них способны освоить люди всех возрастов.

Когда назначают гимнастику

При наличии головокружений на фоне патологии нервной системы в головной мозг поступает информация, что нужно двигаться в сторону, хотя глазам кажется, будто все стоит на одной месте. В результате человек начинает терять равновесие и может даже упасть. Вестибулярная гимнастика назначается для лечения головокружений в комплексе с лекарственными препаратами.

Цели и задачи гимнастики:

  1. Убрать дискомфорт, вызываемый головокружениями.
  2. Снизить вероятность падений.
  3. Научить человека контролировать тело и менять положение в зависимости от обстоятельств.

Гимнастика, ровно, как и любые другие лечебные процедуры, должна делаться строг курсами – по 10-20 занятий. Одна –две тренировки, даже под контролем врача, могут вовсе не принести ожидаемого эффекта и оказаться бесполезными. При этом польза от гимнастики весьма высока: уже доказано, что положительные изменения наблюдаются у 80% пациентов, а у 30% людей только одна гимнастика помогает добиться полного выздоровления!

Виды головокруженийУзнайте, от чего возникает головокружение, что такое системное или несистемное головокружение.

Читайте, какие препараты при головокружении назначают врачи: лекарства для беременных, обзор эффективных препаратов.

Почему вдруг резко кружится голова и что с этим делать?

Упражнения от головокружений

Для равновесия (выполнять их нужно сидя, не менее 10 дней подряд).

  1. Посмотрите вверх, а потом переведите взгляд, опустив его вниз. Постарайтесь ускорить процесс, делая упражнения глазами динамично.
  2. Посмотрите в сторону, переведите взгляд во вторую, стараясь останавливать взгляд на предмета. Повторите «игру взгляда» 20 раз, постепенно наращивая темп.
  3. Отведите большой палец руки на 50 см, а затем медленно приближайте его к глазам.

Внимание! Важное условие этих упражнений – делать все только глазами! Тело, как и голова, должны оставаться неподвижными.

Как делать вестибулярную гимнастику при головокружении правильно, смотрите в видео:

 

Гимнастика для головы

Выполнять комплекс нужно открытыми глазами (за исключением отдельных упражнений), наклоняясь при этом то назад, то вперед. Каждый комплекс включает не меньше 20 повторений, при этом темп должен постоянно ускоряться.

  1. Выполняйте вращения и подъем рук – основная нагрузка должна приходиться на плечевые суставы. В перспективе эти упражнения лучше делать, не открывая глаз – это отлично развивает вестибулярный аппарат.
  2. Наклонитесь вперед, поднимите предмет, присядьте. Повторите упражнение 20 раз.
  3. Из положения сидя нужно встать, а потом вновь присесть.
  4. Перекидывайте предметы из одной руки в другую. Выполнять упражнений следует на уровне глаз, руки должны быть вытянуты вперед.

Головокружение при неврозеЧитайте, почему появляется головокружение при неврозе и как лечить симптом.

Возникновение головокружений при ОРВИ и гайморите. Что назначают пациентам.

Упражнения для вестибулярного аппарата и глаз

Задача этого комплекса – помочь мозговым структурам научиться вновь осуществлять контроль положения тела, окружающих предметов, а глазам – помочь в передаче правильной информации.

  1. Сядьте и выберете предмет, расположенный от вас примерно в двух метрах. Зафиксируйте взгляд, а теперь наклоняйте голову в разные стороны (с амплитудой примерно в 30-40 градусов). Количество упражнений, как и прежде, — 20 раз.
  2. Встаньте на ровную и мягкую поверхность, а теперь перенесите вес своего тела с одной ноги на другую. Повторите упражнений несколько раз.
  3. Постойте несколько секунд на полу (глаза должны быть открытыми), наклонитесь и дотянитесь до ноги, стараясь согнуться максимально низко. Колени при этом сгибать нельзя. Постойте в таком положении от одной минуты до двух.
  4. Отлично укрепляют вестибулярный аппарат прогулки по горным склонам (разумеется, не слишком крутым). Поднимайтесь и опускайтесь со склона попеременно открывая и закрывая глаза.
  5. Прекрасные результаты показывает такая необычная тренировка равновесия как танцы с партнером. Вальсируйте время от времени под любимую музыку и в скором времени вы увидите, что равновесие заметно улучшилось.
  6. Неплохо научиться ходить задом наперед – это поможет держать равновесие.

Задача комплекса упражнений

Общие правила

Всего несколько правил помогут всем пациентам правильно организовать процесс тренировок.

  1. Делайте упражнения в удобной обстановке под приятную вам мелодию.
  2. Одевайте только удобную спортивную обувь или на босую ногу.
  3. Если вы простыли и чувствуете себя неважно: откажитесь от занятий и посветите время здоровью.
  4. Время от времени (лучше раз в месяц) консультируйтесь с врачом по ЛФК, чтобы скорректировать нагрузку.

Помните! Вестибулярная гимнастика при головокружении не терпит суеты, зато очень любит терпение и усидчивость. Многие пациенты испытывают после первых тренировок неудобства и жалуются на ухудшение общего состояния. Но пугаться этого не стоит. Систематическое и добросовестное выполнение упражнений позволит добиться положительной динамики в кратчайшие сроки. Но будет разумно, если комплекс упражнений вам поможет подобрать врач-физиотерапевт.

От чего зависит результат вестибулярной гимнастики? Во-первых, от срока, который прошел после первого головокружения. Большую роль играет и возраст пациента: чем он моложе, тем быстрее пройдет реабилитация. Но даже у людей в возрасте эффект может быть превосходным, просто может понадобиться чуть больше времени. В любом случае, начинать заниматься нужно, едва разрешил врач. Смотрите видео вестибулярной гимнастики.

Загрузка...

.

golmozg.ru

Головокружение при шейном остеохондрозе: гимнастика и лечение

Как правило, при приступах головокружения наблюдается непроизвольное покачивание, ощущение неустойчивости, появляются мушки и цветные круги перед глазами. При сильных приступах возможны тошнота и даже рвота. Нарастание остроты симптомов отмечается в случае поворотов шеи или при резком изменении положения тела.

Кроме этого прогрессирование шейного остеохондроза может повлечь за собой появление межпозвоночных грыж, размер которых может достигать 7-8 мм. В результате новообразований, появляющихся в этом отделе, может отмечаться сдавливание некоторых артерий. В результате этого значительные области головного и спинного мозга, а также костные каналы лишаются нормального кровяного питания.

Головокружение при шейном остеохондрозе

Именно это и становится одной из основных причин головокружения при шейном остеохондрозе. В результате чрезмерного сдавливания отмечается головная боль пульсирующего типа. При появлении подобных признаков лучше незамедлительно обратиться за помощью специалиста и пройти соответствующее обследование.

В результате изменения кровотока могут произойти сбои работы вестибулярной системы и, как следствие, могут возникать проблемы во время поездок. Как правило, от укачивания спасают те же препараты, что и облегчают симптомы обостренного шейного остеохондроза.

Все нарастающие и учащающиеся головные боли подтверждают наличие шейного остеохондроза и тяжесть заболевания. После проведения тщательного обследования УЗИ сосудов головного мозга или МРТ, врач назначает соответствующее лечение.

Лечение

Место лечения, обычно выбирает пациент, но при интенсивных и продолжительных приступах головокружения лучше лечиться в стационаре, находясь под постоянным наблюдением. Многие врачи стараются избавить пациента от головокружения лишь при помощи обезболивающих препаратов, однако это неправильно – лечение должно проводиться комплексно.

Следует принимать восстанавливающие, поддерживающие и общеукрепляющие средства, придерживаться диеты и выполнять специальную гимнастику. Кроме этого следует обратить внимание на физические нагрузки и положение тела дома и на работе, при необходимости что-то изменить. Не нужно резко поворачиваться и низко наклоняться, следует избегать душных помещений и не находиться долго на солнце.

препараты для лечения головокружения

Снизить частоту головокружений и улучшить кровообращение помогают следующие медицинские препараты:

  • Циннаризин;
  • Сибазон;
  • Вестибо;
  • Бетасеркс.

В комплексе с одним из приведенных препаратов следует принимать противовоспалительные препараты нестероидного происхождения и миорелаксанты. Лечение медицинскими препаратами назначается только после тщательного обследования и однозначной постановки диагноза. Своевременное диагностирование и правильное лечение помогут предупредить ишемические инсульты.

Ограничения в пище оказывают весьма заметное влияние на эффективность лечения головокружений при остеохондрозе. Нужно снизить количество потребляемой жидкости, полностью отказаться от кофе и свести к минимуму употребление шоколада и соли, вообще отказаться от алкоголя и табака.

Если Вы страдаете от головокружений, то следует отказаться от аспирина и препаратов, в которых он содержится, так как именно он может спровоцировать приступ.

Гимнастика

Есть целый комплекс упражнений, адаптированный для шейного отдела, при помощи которого удается укрепить мышцы и тем самым снизить нагрузку на шею. Гимнастикой следует заниматься регулярно, на период приступов можно приостановить упражнения, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, и если не избавят от приступов, то снизят их интенсивность и частоту. Конечно, в период острой боли и сильного приступа головокружения следует в любом случае отказаться от выполнения упражнений, так как реакция организма в таком состоянии может быть непредсказуемой.

В любых других случая следует заниматься гимнастикой и делать следующие упражнения:

  1. Медленно, но при этом достаточно сильно вытянуть шею вверх, зафиксировать ее в таком положении и выдержать несколько секунд. Повторить упражнение 10 раз.
  2. Медленно повернуть голову влево до упора, выдержать несколько секунд, вернуться в прежнее положение, расслабиться и снова повторить 10 раз. Затем то же самое проделать, поворачивая голову вправо.
  3. Осторожно опустить голову вниз до тех пор, пока подбородок не упрется в грудь, задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходное положение, расслабиться и повторить 10 раз.
  4. Неспешно наклонить голову назад до упора, при этом не выгибаться, выдержать несколько секунд, расслабиться и после возвращения в исходное положение повторить 10 раз.
  5. Попытаться, двигая носом в воздухе, написать цифры от 1 до 15, повторив каждую из них по 3-4 раза. Со временем количество повторов следует увеличивать.

Комплекс гимнастических упражнений очень важен при лечении шейного остеохондроза, так как он позволяет нормализовать кровообращение в пораженных участках и укрепить мышцы, снизив нагрузку на суставы. Для этого начинать выполнение упражнений следует с минимального напряжения мышц и количества подходов, постепенно увеличивая нагрузки и наблюдая за реакцией организма. Важно правильно координировать движения, не допуская резких наклонов и поворотов.

При значительных изменениях деформационного характера позвонков шейного отдела может потребоваться помощь хирурга. Такое решение может быть принято в том случае, если заболевание слишком запущено и нет возможности помочь организму консервативными методами.

medicmagazin.ru


Смотрите также