Комплексы упражнений при остеохондрозе. Гимнастика от остеохондроза


Гимнастика дикуля от шейного и поясничного остеохондроза

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечение остеохондроза любого отдела позвоночника включает в себя, помимо лечения с помощью лекарств, курс специально разработанной гимнастики. Лечебная гимнастика при остеохондрозе направлена на укрепление мышц плечевого, грудного и поясничного пояса. Как способ лечения остеохондроза этот вид гимнастики был известен ещё в древнем Китае и в настоящее время применяется достаточно широко. В сочетании с медикаментозным лечением, упражнения по укреплению мышц спины и шеи способствуют более быстрому восстановлению кровообращения в позвоночнике, что в свою очередь снижает риск возникновения обострений.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника должна проводиться под наблюдением специалиста, особенно в первое время после её назначения. Чрезмерные нагрузки или самостоятельное изменение комплекса упражнений могут принести ещё больший вред вашему здоровью.

Основные принципы лечебной гимнастики

Основной причиной, по которой возникают постоянные обострения остеохондроза любого вида – слабый кровоток в области позвоночника, а также травматическое влияние резких движений. Лечебная гимнастика направлена на улучшение состояния мышц спины и шеи для того, чтобы они выполняли свою главную функцию – поддержание позвоночника в правильном положении и смягчение толчков, которые неизбежно возникают при ходьбе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, например, способна значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков путём улучшения их питания. А это значит, что риск возникновения травм при резких поворотах корпуса становится значительно ниже.

Лечебная гимнастика при остеохондрозеЛечебная гимнастика при остеохондрозе

Физические нагрузки при проведении упражнений лечебного типа не направлены на достижение определённых улучшений в плане строения тела. Они разработаны таким образом, чтобы не вызвать утомления или усталости и могут применяться даже после оперативного вмешательства. Щадящий режим нагрузок способствует быстрому восстановлению тканей позвоночника, при этом не возникает патологических изменений в них.

Основные правила, которые важно знать, если вам назначена лечебно-гимнастическая терапия:

  1. Лечебная гимнастика никогда не проводится во время обострения остеохондроза. Если боли после курса лечения соответствующими препаратами не прошли полностью, то лучше повременить с началом занятий.
  2. Упражнения, которые в процессе их выполнения вызывают боль, следует немедленно прекратить.
  3. Выполняя упражнения, следите за правильной осанкой. Во многих случаях выполнение упражнений в позициях, которое не соответствует рекомендациям специалистов, приводит к ухудшению состояния больного. Нельзя совершать сильные рывки и резкие движения. Все без исключения упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе должны выполняться без спешки и суеты в движениях, чтобы не повредить позвоночник.
  4. Последовательность упражнений играет очень важную роль. Не изменяйте самостоятельно план занятий, который вам составил врач. Дело в том, что лечебно-гимнастические упражнения должны сменять друг друга по принципу напряжение – расслабление мышц. Поэтому изменение порядка упражнений может вызвать появление микротравм и навредить и без того нездоровому состоянию человека.
  5. Относительно целесообразности проведения гимнастических упражнений во время обострения остеохондроза существует несколько мнений. Некоторые специалисты высказываются за проведение щадящих занятий, назначая при этом постельный режим. Комплекс упражнений при этом нужно выполнять в положении лёжа, не совершая резких движений. При появлении болевых ощущений занятия прекращаются. Однако, большинство врачей-остеопатов советуют прекратить занятия до значительного улучшения состояния больного.

Как проводятся лечебно-гимнастические занятия

Для достижения хорошего и быстрого результата необходимо чётко планировать ход занятий. Прежде всего, нужно подготовить организм к нагрузкам, для чего существуют вводные гимнастические процедуры. Например, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе начинается с очень мягкого воздействия на область плеч и шеи. Делается это для того, чтобы разогреть мышцы и придать им большую эластичность. Как правило, 10-15 минут хватает для того, чтобы привести себя в состояние готовности к дальнейшим нагрузкам.

octeohondroz.ru

Патология опорно-двигательного аппарата занимают сегодня одно из ведущих мест по распространенности. Особенно часто встречаются повреждения позвоночника. Из года в год статистика показывает высокий рост посттравматических состояний. Неудивительно.  Ведь развитие техники приводит к повышению травматизма на дороге, на производстве. Для таких больных разработаны специальные реабилитационные мероприятия.

Сегодня признана наиболее эффективной методика Валентина Дикуля. Лечение позвоночника по его методу практически в 100% всех случаев позволяет восстановить пораженный сегмент позвоночника, вернуть пациенту двигательную активность.

Основные правила

Автор методики, в прошлом, сам был инвалидом, прикованным, по мнению врачей, навсегда к коляске. Желание жить полноценной жизнью и встать на ноги сделали невозможное.

В большинстве случаев методика Валентина Дикуля позволяет восстановить позвоночник.

Разработанная им методика — это целостная система упражнений, которые оздоравливают и укрепляют весь организм. Все тренировки, созданные на личном опыте и знаниях, неоднократно прошли проверку его последователями на практике.

Прежде чем приступать к занятиям, следует ознакомиться с правилами, которые являются неотъемлемой частью методики Валентина Дикуля.

При болях в спине

  1. Соблюдайте рекомендуемый порядок выполнения занятий.
  2. Подходы следует осуществить ровно столько, сколько указано в программе.
  3. Не перегружайте организм, постепенно приучайте его к тренировкам.
  4. Занятия должны выполняться регулярно. По возможности через день.

Повторения и подходы

  1. Строго соблюдайте необходимое количество подходов и повторов.
  2. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией, как выполняются упражнения Дикуля. Занятия без отдыха или с произвольно выбранными перерывами — недопустимы.

Движения

  1. Обязательно соблюдайте полную амплитуду. Это позволит работать именно тем мышцам, на которые подразумевается направление нагрузки.
  2. Быстрые темпы данная система исключает.
  3. Методика основана на медленных, плавных, осознанных движениях. Рывки и резкие действия недопустимы.

Занятия для укрепления мышечных тканей спины

Данные упражнения Дикуля эффективно восстанавливают суставы позвоночника, мышечные функции шейного, плечевого, поясничного и грудного отделов, улучшают общее самочувствие.

Укрепляем мышцы поясницы

Упражнение подразумевает положение — лежа на спине. Руки следует развести в сторону, ладони опустить вниз. Верхний отдел не должен отрываться от поверхности. В это время левое бедро очень плавно поворачиваем вправо до упора. Отрывается левая нога от поверхности, но к правой при этом остается тесно прижата. В принятом положении следует задержаться секунд на 2-3. Далее также плавно вернуться в первоначальное состояние. Упражнение повторяется в левую сторону с противоположным бедром.

Повторы.

В правую и в левую сторону рекомендуется осуществить по 8 повторов за 1 подход. Данная система подразумевает, что на протяжении первых 2-3 занятий выполняется только 1 подход. Для следующих 2-3 — целесообразно выполнять по 2 подхода. А далее, по замыслу Валентина Дикуля, выполняется 3 подхода.

Важно не забывать о перерывах. Между подходами отдых длится 2 минуты.

Укрепление спины

Лежа на полу. Ноги разводятся в стороны таким образом, чтобы стопы оказались на расстоянии плеч. Руки скрещиваются на груди. Лучше, для равновесия, держатся за плечи. На вдохе медленно разворачивается корпус до упора в правую сторону. От пола отрывается левое плечо. Ноги, таз остаются в неподвижном положении. Замрите так секунды на 2 и вернитесь в первоначальное положение. Данное лечение спины подразумевает осуществление упражнения и в другую сторону.

Повторы.

По 8 раз в каждую из сторон. Для первых 2-3 занятий достаточно одного подхода. Дальнейшие 2-3 занятия осуществляется по 2 подхода. А затем переходим на 3 подхода. Отдых между ними — 2 минуты. Такая система повторений и подходов гарантирует великолепный результат.

Укрепляем боковые мышцы спины

Снова — положение на спине. Ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Руки рекомендуется разместить в стороны, опустив вниз ладонями. Не отрывая от пола шеи, плеч и головы, двигайте по поверхности обеими ногами, выполняя скользящее движение. При этом вверх поднимать их нельзя.

При данном упражнении лечение позвоночника основано на укреплении боковых мышц поясницы и живота.

В принятом положении замрите секунд на 2-3 и осторожненько вернитесь к первоначальному. Для  укрепления спины следует проделать занятие и в другую сторону.

Повторы.

При данном занятии осуществляется система повторов и подходов, как и в предыдущем упражнении.

Укрепляем грудной отдел

Во время выполнения упражнения ноги не должны отрываться от пола. Положение на спине. Ноги занимают позицию по ширине плеч. Руки нужно скрестить на груди обхватив ладонями предплечья. Не отрывая головы, шеи, спины от поверхности, необходимо скользящим движением наклониться влево. В это время ноги и таз должны быть словно приклеены к полу. Задержавшись на 2-3 секунды, плавно вернуться к начальному состоянию. То же осуществляется в другую сторону.

Повторы.

Для данного упражнения рекомендуется система подходов и повторов, как и в первом втором занятии.

Укрепление спины

Встаньте ровно, выпрямив мышцы спины и шеи. Смотрите прямо перед собой. Плавно осуществите небольшой наклон. При этом положение спины должно оставаться прямыми. Руки несколько опускаются вниз и сгибаются колени. Во время упражнения попа несколько «оттопыривается». В таком положении оставайтесь секунды 2-3, затем медленно вернитесь к исходному.

Повторы.

Для данного упражнения система состоит из 3 подходов, содержащих 8 повторов. Для начинающих рекомендуется 1 подход. Перерыв на отдых длится 2 минуты.

Укрепляем заднюю поверхность бедра и спину

Примите положение на животе. Руки разместите ладонями вверх. Для правильного положения шеи, подбородок должен касаться пола. Ноги неподвижно закреплены. Отрывайте туловище по максимуму, одновременно поднимая руки вверх. Положение шеи будет верным, если вы смотрите перед собой. Замрите секунды на 2-3 и возвратитесь в начальное положение.

Повторы.

Лечение позвоночника подразумевает 8 повторов. Начинающие осуществляют один подход. Отдых — 2 минуты.

Укрепляем косые мышцы живота

Лягте на левый бок. Левая рука вытягивается перед собой. Ладонь лежит на поверхности пола. Правую руку следует поднять вверх, касаясь ладонью пола.

Исключительно прямые правые руку и ногу необходимо поднимать и тянуть навстречу друг другу одновременно. Упражнение подразумевают работу шеи. Голова приподнимается, взгляд направлен прямо перед собой.  Достаточно 2-3 секунд и медленно занимайте исходное положение.

Чтобы лечение позвоночника было эффективным, это упражнение осуществите и на правом боку.

Повторы.

Один подход — 8 повторов в одну сторону, а затем в другую. Перерыв составляет 2 минуты.

Растягиваем поясничные мышцы

Лежите на полу. Максимально расслабьте мышцы шеи. Положение позвоночника исключительно прямое. Согните ноги, подтянув  максимально близко к ягодицам стопы. Затем так же плавно вернитесь в первоначальное состояние.

Повторы.

Лечение позвоночника основывается на 3 подходах по 12 повторений. Для начинающих — 1 подход. Перерыв длится 2 минуты.

Укрепляем мышцы пресса

Лежите на поверхности пола. Руки заложите за голову, колени согните. Ноги должны опираться на поверхность пола. В данном упражнении эффективно задействованы мышцы шеи. Не отрывая от пола стопы, поднимайте плечи и голову. Почувствуете, как работают мышцы шеи, потянув голову с плечами вперед. Задержаться следует на 2-3 секунды. При этом рекомендуется напрягать мышцы шеи. Далее плавно займите начальное положение.

Повторы.

Осуществите 3 подхода, каждый из которых содержит 12 повторений. Начинающие выполняют 1 подход. Отдыхать следует 2 минуты.

Уникальность методики

Описанный выше комплекс упражнений направлен на укрепление позвоночника. Это не единственная разработка талантливого автора. Удивительный врач создал целые системы упражнений для различных отделов позвоночника, нацеленных на укрепление мышечного аппарата.

Комплексы Валентина Дикуля рассчитаны на людей, получивших травмы, пациентов с серьезными болезнями опорно-двигательного аппарата.

Он разработал эффективные профилактические комплексы для офисных сотрудников, для водителей. Не обошел своим вниманием и детей.

Методика Валентина Дикуля основана на борьбе с недугами и нацелена на победу над ними. В этом заключается ее уникальность. Поскольку многие техники своей целью видят адаптацию и привыкание пациента к роли инвалида.

Видео — упражнения по методу Дикуля при болях в спине

Шейный остеохондроз: упражнения как эффективный метод лечения недуга

Шейный остеохондроз.

Главными целями, которые должны преследовать любые назначаемые физические упражнения при остеохондрозе, становятся сохранение гибкости и подвижности шейной зоны позвоночника. Немаловажным моментом при этом выступает дополнительное укрепление мышц, расположенных около хребта. Хорошим дополнением к физической нагрузке при выполнении гимнастики, станет проведение массажных процедур.

При таком виде заболевания, как остеохондроз — упражнения рекомендуют начинать с проведения несложного теста. Голова поочередно должна принимать различные положения:

  • Запрокидывание вверх.
  • Наклоны по сторонам, касаясь ухом плеч.
  • Повороты в разные стороны.
  • Легкие вращения.

Если, выполняя эти простые упражнения для остеохондроза, пациент чувствует появление какого-либо ограничения, необходимо скорректировать прописанный врачом общий лечебный комплекс. Коррекция будет направлена на устранение таких преград и обеспечение свободной подвижности.

Приемы для области шеи

Для проработки шейной зоны можно использовать несколько серий упражнений. Они имеют различные направленности:

  • Для развития гибкости.
  • Для гибкости и укрепления мышечного каркаса.
  • Для укрепления мышц с использованием амортизатора.

Все серии требуют троекратного повторения в течение дня.

Серия 1

Эти упражнения для лечения остеохондроза помогут постепенно развить гибкость шеи до необходимого уровня:

  • Наклон головы с касанием к грудной клетке подбородка.
  • Наклоны головы назад.
  • Поочередные повороты головы по сторонам.
  • Наклоны вбок с касанием плеч и ушей.

Каждый прием необходимо повторить до 30 раз.

Серия 2

Выполняя такие упражнения при остеохондрозе, можно за достаточно короткое время укрепить мышцы и придать им необходимую степень гибкости, а заодно — улучшить самочувствие. Основных приемов всего два:

  • Вытянув правую руку перед собой на полу, кладут на нее голову. Левая рука будет служить опорой на уровне груди. Приподняв голову, держат ее до 5 секунд на весу. Затем меняют стороны. Выполняют до появления утомления мышц.
  • Не меняя основного положения, выполняют подъем и поворот головы к левому плечу. Продержавшись до 5 секунд, поворачивают ее взглядом к полу на такое же время. Делают прием поочередно для разных сторон до утомления.

Наклоны головы при шейном остеохондрозе.

Серия 3

Делая подобные упражнения для шейного остеохондроза, можно добиться качественного укрепления группы мышц, которые расположены по обе стороны от позвоночника. Для выполнения упражнения понадобится специальный амортизатор. Можно использовать аптечный бинт из резины. Ухватив амортизатор на концах, его заводят назад, придерживая на уровне затылка. Чтобы предотвратить соскальзывание бинта, можно использовать платок в качестве подложки. Упражнения будут аналогичны приемам первой из серий.

Если пациент прекращает заниматься своим здоровьем и регулярно выполнять упражнения -шейный остеохондроз станет вновь напоминать о себе проявлением болей. Поэтому лечебная профилактика с помощью гимнастики должна стать обязательной частью образа жизни.

Особенности применения гимнастики в острой стадии развития заболевания

К общим задачам, которые ставятся перед комплексом упражнений, можно отнести такие:

  • Снизить импульсацию шейной зоны позвоночника на плечи или наоборот.
  • Улучшить кровообращение, снизить возможную ирритацию пострадавших тканей в промежутках между позвонками.
  • Улучшение общего психического и морального тонуса.

Упражнения при обострении шейного остеохондроза могут также иметь специальное назначение:

  • При наличии периартроза плеч и лопаток – снизить до минимума болевые синдромы и провести профилактику плечевых суставов;
  • При вероятных синдромах позвоночной артерии – расслабить шейную группу мышц, зону плечевого пояса и остальных конечностей, улучшить общую координацию движений.

Кроме того, существуют некоторые противопоказания.  При шейном остеохондрозе лечение упражнениями категорически запрещается в таких случаях:

  • При тяжелом состоянии пациента и повышенной температуре тела (свыше 37, 5˚).
  • При нарастающей симптоматике нарушенного кровообращения мозга.
  • При стойких болевых синдромах.
  • При синдроме компрессии, где необходимо вмешательство хирурга.

К любым гимнастическим занятиям всегда великолепно подходят дыхательные упражнения, с использованием груди и диафрагмы. Также прекрасными дополнениями будут любые методики, направленные на снятие напряжения и полное расслабление мышц.

Шейный остеохондроз болезнь-провокатор, повышающая артериальное давление.

Правильное использование гимнастической палки в лечебном комплексе

В самом начале занятий, при диагнозе остеохондроз – гимнастические упражнения могут выполняться в щадящем режиме, удобном для пациента. Как правило, идет задействование рук и плечевого пояса. А чуть позже, можно постепенно присоединять к первоначальному перечню приемов занятия, для которых необходимы специальные предметы. Самым простым и эффективным из них будет гимнастическая палка. Кроме нее, возможно использование гимнастических стенок или столов. Можно применить гантели, которые имеют не слишком тяжелый вес, или специальные мячи.

К общему комплексу, после тщательной врачебной консультации, можно отнести такие упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе:

  • В положении стоя, расставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки перед грудью. Выполняя поворот налево, сделать на вдохе наклон к ближней ноге, прикоснувшись палкой. С выдохом вернуться обратно. Сделать по 5 раз для обеих сторон.
  • Сохраняя такое же стоячее положение, завести палку назад, расположив ее по направлению позвонков. Руками нужно ухватиться за концы палки. Поочередно медленно отводят руки в бок, по 4 раза.
  • Находясь в таком же положении, опускают руки книзу. Обхват на палке должен устремляться пальцами вверх на ее концах. Необходимо проделать такое полезное при шейном остеохондрозе упражнение: движение палки перед собой, вверх, к себе и книзу (до ягодичной зоны). Всего до 6 раз.
  • Сохраняя стойку, располагают палку на локтевых сгибах сзади, удерживая на руках. При вдохе необходимо распрямиться в плечах, затем повернуться в левый бок и выдохнуть. Повороты делают в обе стороны до 6 раз.

Кроме таких упражнений, возможно добавление к ежедневной обычной разминке упражнений для лечения шейного остеохондроза такого плана:

  • Удерживая палку по концам пальцами к груди, выполнить ее укладку вначале на грудную, а потом на бедренную зону.
  • Повторить такой же прием, переменив направление обхвата.
  • Установить палку между двумя коленями строго вертикально и пройтись по ней руками, перебирая, как канат.
  • Удерживая концы палки, выполнять ее поочередные переносы из одной стороны на другую и наоборот.
  • Расположив палку на поверхности плеч позади головы, по очереди выполнить выпрямления рук. Движение должно напоминать пиление.
  • Удерживая палку в одной из рук, ее вытягивают перед собой и выполняют повороты палки в разные стороны.

Данные упражнения являются дополнительными и применяются на усмотрение пациента.

Особенности подхода к гимнастике В. Дикуля

Методика, разработанная лично доктором медицинских наук Валентином Дикулем, обладает чрезвычайно высокой эффективностью. Упражнения Дикуля при остеохондрозе почти во всех случаях позволяют добиться восстановления нормальной двигательной активности для пораженных сегментов позвоночника и конечностей. Ее успешно можно освоить как в специализированном центре, так и в домашних условиях, используя видео подсказки и рекомендации.

Принципы занятий Дикуля нацелены на поддержание тонуса различных мышц организма, которые были задействованы в жизни пациента до появления проблем с позвоночником.

Методика состоит из нескольких компонентов:

osteohondrozanet.ru

Гимнастика (ЛФК) и упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся дегенеративными изменениями хрящевой и костной ткани, а именно нарушением функционирования межпозвоночных дисков, износом их гиалиновой прослойки и увеличением вязкости пульпозного ядра. В результате развития болезни снижается интенсивность микроциркуляции крови пораженного сегмента позвоночника, происходит разрастание костных остеофитов и защемление близлежащих нервных корешков.

Шейно-грудной остеохондроз – распространенная разновидность заболевания в силу высокой нагрузки на эту зону тела при занятиях умственным трудом, а также быстрой подверженности к возрастному износу тонких межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба.

Почему гимнастика для шеи так важна?

Лечение остеохондроза длительное, включающее целый комплекс лечебно-профилактических мероприятий – медикаментозных, физиотерапевтических, с обязательным соблюдением рекомендованного режима двигательной активности и правильного питания.

В запущенных случаях может потребоваться оперативное вмешательство по поводу иссечения диска, что нередко происходит при появлении грыжи межпозвоночного диска. Многочисленные исследования доказывают, что предотвратить тяжелые последствия можно, регулярно выполняя несложные комплексы физических упражнений для тренировки мышц и позвонков шеи.

Преимущества ЛФК при шейном остеохондрозе очевидны:

  • Улучшение кровообращения зоны, следовательно – повышение кровоснабжения и питания хрящевой ткани и ядра дисков и достижение положительной динамики в их качественном состоянии.
  • Замедление процессов разрушения межпозвоночных дисков, предотвращение их ранней инволюции, восстановление физиологического изгиба позвоночника.
  • Заметное снижение болевого синдрома, восстановление подвижности шеи за счет уменьшения статической нагрузки.
  • Улучшение кровоснабжения головного мозга, в результате чего могут исчезнуть головные боли, проблемы со сном, повысится работоспособность.
  • Предотвращение разрастания костных остеофитов, сдавления нервных корешков и атрофии мышц, укрепление шейно-воротниковой зоны.
  • Восстановление чувствительности верхних конечностей, предупреждение заболеваний сердца, легких по причине коррекции работы спинного мозга.
  • Нормализация артериального давления.

Таким образом, выполнение упражнений для шеи не только поможет справиться с имеющимся заболеванием, но и способно стать профилактикой его возникновения.

Правила, о которых нужно помнить: техника безопасности при выполнении упражнений для шеи

Комплекс упражнений, зачастую, рекомендуется лечащим врачом.

Самостоятельное выполнение домашней гимнастики требует обязательного согласования со специалистом, а также соблюдение следующих рекомендаций:

  • В случае возникновения болевых ощущений, онемения тела занятия немедленно прекращаются.
  • В период обострения остеохондроза лучше не практиковать тренировки или выполнять простейшую гимнастику, не приводящую к усилению боли. Некоторым пациентам упражнения помогают купировать болевой синдром, поэтому важен индивидуальный подход и прислушивание к ощущениям собственного тела.
  • Противопоказаниями к гимнастике являются острые инфекционные болезни, онкологические и сердечные заболевания и прочие серьезные системные нарушения в организме.
  • Необязательно выполнять все предлагаемые упражнения в один подход. Желательно самостоятельно разработать удобную программу тренировки, при этом периодически дополнять ее новыми упражнениями.
  • Общая продолжительность разминки шеи – не более 30 минут, оптимальная – 15 минут несколько раз в день.
  • Рекомендуется чередовать гимнастику для шеи с самомассажем шейно-воротниковой зоны.
  • Первые занятия всегда выполняются с использованием минимальных нагрузок и амплитуды движений.
  • Перед тренировкой шеи нужно провести ее разогрев, например, немного размяв мышцы руками или приложив ткань, смоченную теплой водой.
  • И последнее: важна регулярность занятий гимнастикой, а также запас терпения – первые улучшения состояния здоровья не могут наступить мгновенно!

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Занятия могут выполняться в разных исходных положениях. Сидя на стуле, можно производить такие упражнения:

  1. Вытянуть руки вдоль корпуса, расслабив их. Медленно повернуть голову вправо, потом – влево. Если нет дискомфорта, ритм упражнения ускоряется; число повторов – 15, назначение – устранение ограниченности движений шеи.
  2. Как и в предыдущем варианте, руки свободно располагаются вдоль тела. Голова плавно опускается вниз, подбородок тянется к груди; первый этап упражнения сочетается с глубоким вдохом. На выдохе голова возвращается в вертикальное положение. Такое упражнение направлено на улучшение гибкости позвоночника и предотвращение атрофии мышц; число повторов – 10.
  3. Разновидностью упражнения на опускание подбородка будет следующее: при наклоне его вниз нужно коснуться плеч, немного задержавшись в состоянии наклона. Далее выполнить аналогично, доставая до плеч ушами, при этом немного поводить головой вправо-влево.
  4. Специалисты не рекомендуют сильно откидывать голову назад. Поэтому в следующем упражнении – отклонении головы и шеи к спине – необходимо сосредоточиться на пластичности движения, при этом тянуть подбородок вверх. Такое занятие отлично восстанавливает естественное положение шейных позвонков; количество повторов – 8.
  5. Поднять плечи, при этом не сгибая руки в локтях. Задержавшись в такой позиции на 10 секунд, можно расслабиться и повторить упражнение еще 7 раз. Такой вариант подходит для разминки мышц шейно-плечевой зоны во время длительной работы за компьютером.
  6. Приложить ко лбу обе ладони, после чего с силой давить на них головой, стараясь столкнуть. Продолжительность – 10 секунд. Повторить аналогично для висков (по очереди), затылка, ушей; упражнение полезно для улучшения кровообращения шеи и головы.
  7. Эффективным будет втягивать голову как можно глубже в плечи на вдохе, а затем поднимать ее – на выдохе. Число повторов – 10; такое упражнение способствует улучшению микроциркуляции крови.

Занятия из исходной позиции – лежа на спине; предназначение – растяжение позвоночника с целью увеличения пространства между отдельными позвонками, укрепление всех мышц шеи.

Рекомендуется повторять каждое задание по 5-7 раз:

  1. Положить под голову плоскую подушку и с силой давить на нее, напрягая мышцы шеи и затылка.
  2. Вытянуть руки вдоль тела, голову чуть приподнять. Вращать головой по часовой стрелке (10 секунд), а затем – против часовой стрелки (столько же).
  3. После поднятия головы коснуться подбородком груди, перевести подбородок по паре раз вправо и влево. Далее поднять голову вверх и сделать еще один повтор упражнения.
  4. Поднять голову над телом и удерживать ее в течение 5 секунд. Повторить, перевернувшись поочередно на каждый бок.
  5. Обхватить руками согнутые в коленях ноги, подтянуть их к груди. Далее потянуться головой к ногам и коснуться лбом коленей.
  6. Ноги согнуть в коленях, приподнять над телом, после чего двигать туловищем в обе стороны. Голова и шея при выполнении должны оставаться на месте.
  7. Развести руки в стороны, далее поворачивать корпус вправо – на вдохе, влево – на выдохе, при этом крутить головой в противоположные стороны.

Начальное положение – лежа на животе. Количество повторов и назначение тренировки – то же, что и в предыдущей позиции:

  1. Подбородок расположить на уровне выше корпуса (немного подняв его), после чего совершать повороты головой вправо-влево, касаясь ушами плеч.
  2. Повторить аналогично, но подбородок разместить на ладонях.
  3. Удерживать голову в поднятом состоянии несколько секунд.
  4. Волнообразными движениями приподнимать над уровнем пола плечи, шею и голову, немного задерживаясь в этой позиции.

После операции

После операции по поводу удаления межпозвоночного диска, по прошествии рекомендованного врачом отрезка времени можно выполнять такой комплекс занятий (сидя на стуле):

  1. Раскинуть руки в стороны, наклониться вниз, далее опустить руки и попробовать коснуться пальцами рук носков. При этом не забывать глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
  2. Вдохнуть, наклонить корпус по направлению к левой ноге и руками дотянуться до стопы, после чего – выдохнуть. Повторить с противоположной стороны.
  3. Сесть на самый край стула, руки скрестить за головой. Двигать корпусом вправо-влево, при этом затылком давить на ладони рук.
  4. Установить руки на пояс. Подбородок сильно вытянуть перед собой, а далее совершать им круговые движения (круг должен вырисовываться перпендикулярно корпусу). Далее повторить тем же способом, только вращать подбородком в противоположном направлении.
  5. Встать со стула, тянуться руками и головой вверх на вдохе, потом сесть и выдохнуть.
  6. Взять в руки мяч, вытянуть их перед собой. Туловище поворачивать в одну сторону, руки и голову – в противоположную.
  7. Из той же позиции наклоняться вперед, при этом перекатывая мяч по стене и следя за ним глазами (опуская и поднимая голову).

Необходимо помнить, что во всех упражнениях с удержанием головы нужно продлевать время ее задержки в воздухе по мере развития возможностей организма от 5 до 60 секунд. Также можно постепенно увеличивать количество повторов занятий, но – в разумных пределах.

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

Если наблюдаются сложности с выполнением занятий стоя (например, головокружения), рекомендуется проводить тренировку, не вставая со стула, при этом соблюдая медленный ритм движений. Со временем вестибулярные нарушения корректируются, поэтому разминка для шеи станет проще и привычнее.

Важным моментом является сочетание упражнений с правильной техникой дыхания, а также регулярный массаж и втирание разогревающих кремов в шейно-воротниковую зону.

Дополнительно опытные врачи советуют принимать растительные седативные средства, витаминные комплексы (особенно, витамины группы В) в связи с их благоприятным воздействием на вегетативную нервную систему и улучшение трофики и кровоснабжения тканей.

Сон на ортопедическом матрасе, ежедневный контрастный душ, прогулки, плавание – лучшие методы профилактики рецидива заболевания, а занятия лечебной гимнастикой в сочетании с правильной организацией рабочего места и здоровым образом жизни – залог предотвращения серьезных последствий шейного остеохондроза.

Видео упражнения

Видео упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика

sustavok.ru

kakbyk.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

0008298063P-1920x1280-pilates

 

который я вам предлагаю, проверен на практике. Он помог выздороветь многим моим пациентам. При регулярных занятиях вы почувствуете не только улучшение состояния вашего позвоночника, но и всего организма. Эта лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника оказывает лечебный эффект на все отделы позвоночника: и на шейный, и на грудной, и на поясничный.                                                                                            

 

  1. Цель гимнастики снять напряжение мышц - выпрямителей спины, укрепить мышечный корсет позвоночника, укрепить мышечные группы, формирующие осанку.
  2. Задачи - улучшить микроциркуляцию крови в позвоночнике, способствовать растяжению и гибкости позвоночника.
  3. Применяются исходные положения лежа на животе, на спине, на боку и коленно-кистевое положение.
  4. Длительность занятия 25-30 минут.
  5. Важное условие: все  упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений,  как - будто вы находитесь в воде.

 

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.

 Еще один комплекс упражнений (с картинками).

 I.          Упражнения  в исходном положении лежа на животе (для удобства можно положить под голеностопный изгиб валик в диаметре толщиной 12-15 см).

 

1. "Расслабление мышц спины".

Руки перед собой, ноги выпрямлены.

Выполнить легкое покачивание (колыхание) тазом вправо -  влево несколько раз, расслабляя мышцы спины ( прислушиваться к собственным ощущениям).

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Покачивание тазом в стороны помогает расслабить напряженные мышцы спины.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

"Колыхание" - покачивание тазом вправо - влево.

 

2. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе.  

1 - Поднять голову, посмотреть вперед. Одновременно согнуть ноги в коленях (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Выдох.

 

 

3. "Ногу через ногу". Руки перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять выпрямленную правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.

2 – Вернуться в исходное положение.

3 – 4 – То же выполнить левой ногой.  4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Левую ногу перенести через правую.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Вернуться в исх. положение.

 

 

4. "Посмотреть в сторону".  Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 

1 – Поднять голову с поворотом направо, посмотреть вправо - вверх.

2 – Вернуться в исх. положение.  

3 – Поднять голову с поворотом головы налево, посмотреть налево - вверх.

4 – Вернуться в исх. положение.    4 раза.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Выдох.

 

 

5. "Передвинуть колено в сторону".  Руки перед собой, голова лежит на кистях.

1 – Правое колено передвинуть по полу в сторону правого локтя (вдох).

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Левое колено передвинуть по полу к левому локтю (вдох).

4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

DSC_0094

Раз! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Выдох.

 

 

6. Ноги вместе, руки перед собой.

«Плыть брассом»,

с максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше.

А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют. 8 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

DSC_0097

Раз! Выдох.

DSC_0099

Два! Три! Вдох.

DSC_0100

Четыре! Начало выдоха...

 

 

7. "Пляж".

Руки перед собой, голова поднята, правая нога согнута в колене, стопа направлена кверху, правый голеностопный сустав разогнут (пальцы стопы на себя). Левая нога выпрямлена.

Выполнить попеременно – встречное движение голеней несколько раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

DSC_0101

Попеременно-встречное движение голеней. Раз!

DSC_0102

Попеременно-встречное движение голеней. Два!

 

 

8. «Лодочка» - основное изотоническое упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.

1 – поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 - 3 минуты без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.

2 - Вернуться в исх. положение.  Выполнить первое упражнение «колыхание» (хорошо расслабить мышцы спины).

(Упражнение "Самолетик" можно делать вместо упр. "Лодочка". Оно выполняется так же, только руки не вперед, а в стороны.)

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

"Лодочка". Не забудьте растягивать позвоночник.

 

Комплекс упражнений при пиелонефрите.

"Самолетик" для правильной осанки.1 мин без отдыха.

 

 

9. "Поднять разноименные конечности". Руки перед собой, ноги вместе.

1 - Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).

2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – вернуться в исх. положение (выдох).  4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Правая рука, левая нога.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Исх. положение.

DSC_0105

Три! Левая рука, правая нога...

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Исх. положение.

 

 

10. "Ножницы".  Руки перед собой, выпрямленные ноги вместе.

1 – раздвинуть ноги в стороны, слегка приподнимая над полом, положить.

2 – сдвинуть ноги вместе, положить.   Выполнить 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание», чтобы расслабить мышцы спины.

DSC_0086

"Ножницы". Сдвинуть ноги.

DSC_0107

"Ножницы". Раздвинуть ноги.

 

 

11 - Кисти в «замке» на затылке. Ноги выпрямлены и плотно сомкнуты.

1 – Поднять голову и грудной отдел как можно выше, локти развести в стороны (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох).        6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

DSC_0108

Раз! Вдох.

DSC_0086

Два! Выдох. Исх. положение.

 

 

12 - "Согнутую ногу вверх".  Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе, колени согнуты , стопы направлены кверху.

1 – Приподнять над полом правую ногу, сохраняя коленное сгибание ног (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох).

3 – То же левой ногой (вдох).

4 - Вернуться в исх. положение (выдох).  4 раза.

Выполнить первое упражнение «колыхание».

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз!

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Исх. положение.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Выдох.

 

 

13. "Ползти по-пластунски".  Если позволяет место, ползти на животе по-пластунски (медленно, с хорошей амплитудой) с продвижением вперед.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

 

 

14. "Попеременно-встречное движение рук".  Выпрямленные ноги сомкнуты. Голова и верхний плечевой пояс подняты. Правая рука вытянута вперед , левая согнута, локоть прижат к туловищу. Кисти сжаты в кулаки.

Попеременно - встречными движениями менять положение рук. По 4 раза каждой рукой.

Отдохнуть (выполнить первое упражнение "колыхание").

Затем повторить попеременно - встречное движение рук.

DSC_0112

DSC_0111

 

 

15. «Скалочка».  Руки вытянуты вперед, голова приподнята. Медленно плавно перекатываться с боку на бок в направлении направо, затем налево от одного края ковра до другого.

Происходит бережное скручивание позвоночника, "массаж" межпозвонковых дисков, мышцы расслабляются. Дыхание произвольное.

 

 

II.          Упражнения в исходном положении лежа на спине.

 

16. "Крылья". Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Руки через стороны переместить по полу вверх (около головы), пальцы стоп «на себя», тянуть пятки, растягивая позвоночник. Вдох. 

2 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 – 6 раз.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Стопы "на себя", вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Исх. положение. Выдох.

 

 

17. "Поднять ногу".  Руки под головой. Ноги выпрямлены. Поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх. 

1 – Поднять правую ногу (вдох).

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Поднять левую ногу (вдох).

4 - Вернуться в исходное положение (выдох).  4 раза.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! - вдох. Два - в исх. положение - выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! - вдох. Четыре - в исх. положение - выдох.

 

 

18. "Поднять голову и плечи".  Руки скрестить на груди, взяться за плечи, колени согнуть, стопы на полу.

1 – Приподнять голову и верхний плечевой пояс как можно выше (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох). 6 – 8 раз.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Вдох.

 

 

19. Диафрагмальное дыхание.

6 раз.

Комплекс упражнений при пиелонефрите.

Вдох через нос, живот "надуть".

Комплекс упражнений при пиелонефрите.

Выдох через рот тонкой струйкой медленно, живот втянуть.

 

 

20. "Разноименные конечности в стороны".  

Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох). 

2 - Вернуться в исходное положение (выдох). 

3 – Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох). 

4 - Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Вдох.  (Два - исх. положение.)

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Вдох. (Четыре - исх. положение.)

 

 

21. "Наклонить колени в сторону".

Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

1 – Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох).

2 - Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Наклонить колени вправо до пола (выдох).

4 - Вернуться в исходное положение (вдох).  4 раза.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Колени вправо. Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Колени влево. Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Вдох.

 

 

22. "Поднять таз".  

Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты.

1 – Поднять таз (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Исх. положение. выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Поднять таз. Вдох.

 

 

22. «Велосипед» каждой ногой поочередно.

Руки под головой. Ноги согнуты в коленях.

1,2,3 – Выполнить круговые движения правой ногой с максимальной амплитудой.

4 - Вернуться в исходное положение.

То же левой ногой. Выполнить по 4 раза каждой ногой.

(В дальнейшем, когда вы окрепнете, можно будет выполнять обеими ногами).

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

"Велосипед".

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

"Велосипед". Старайтесь выполнять движение с полной амплитудой.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

"Велосипед".

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

"Велосипед".

 

 

23. "Книга".  Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты. Вдох.  

1 – "Закрыть книгу". Правую руку поднять и положить на левую (кисть на кисть), совершая поворот корпуса влево (выдох и расслабление мышц корпуса), ноги при этом от пола не отрываются, происходит растяжение мышц корпуса.

2 -  "Открыть книгу".  Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Левой рукой потянуться к правой руке, положить кисть на кисть (выдох и расслабление).

4 - Вернуться в исходное положение (вдох).  4 раза.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Вдох.

 

 

24. Руки под головой, ноги согнуты в коленях, плотно сомкнуты, стопы на полу.

1 - Поднять таз и правую ногу (вдох).  

2 - Вернуться в исх. положение (выдох).

3- Поднять таз и левую ногу (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Выдох.

 

 

25. "Соединить разноименные колено и локоть".  Руки под головой в «замке», ноги выпрямлены.

1 – Согнуть левую ногу в колене и соединить правый локоть и левое колено (выдох).

2 - Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Соединить левый локоть и правое колено (выдох).

4 - Вернуться в исходное положение (вдох).  6 раз.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Выдох. (Два - исх. положение - вдох).

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Выдох. (Четыре - исх. положение - вдох).

 

 

26. Диафрагмальное дыхание. (См №19).

 

 

27. Руки согнуты в локтевых суставах, кисти направлены вверх (к потолку), ноги на ширине плеч.

1,2,3,4 – Совершить вращательные движения одновременно и кистями, и стопами в одну сторону симметрично.

5,6,7,8 – Теперь в другую сторону. Этот цикл выполнить 2 раза. Дыхание произвольное.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Вращать кулачками и стопами.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Вращать кулачками и стопами.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Вращать кулачками и стопами.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Вращать кулачками и стопами.

 

 

           III.     Упражнения,  стоя в коленно – кистевом положении.

 

28."Потянуться ногой назад".  Стоя в коленно - кистевом положении.  

1 – Отвести правую ногу назад, выпрямляя ее и скользя стопой по полу как можно дальше. Стараться сесть на левую стопу.  Ладони могут сдвинуться вперед для лучшей растяжки. Голову опустить. Растяжка и расслабление (выдох).

2 - Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Так же отвести левую ногу назад, растяжка и расслабление (выдох).

4 – Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Вдох.

 

 

29. "Поднять руку вверх". (Ноги слегка раздвинуть для устойчивости).  

1 – Правую руку отвести в правую сторону – вверх, посмотреть на ладонь, повернув голову вправо (вдох).    

2 - Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – То же левой рукой (вдох).    

4- Вернуться в исходное положение (выдох).    3 – 4 раза.  

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Выдох.

 

 

30. Опираясь на кисти и колени.

1 – Правое колено по полу скользит к левой кисти (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох).

3 –Левое колено - к правой кисти (вдох).     

4 - Вернуться в исходное положение (выдох).  3 - 4 раза.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Исх. положение. Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Выдох. Исх. положение коленно-кистевое.

 

 

31. «Циркуль». Стоя на кистях и коленях.

1 - Правую ногу выпрямить назад, стопа на полу.

 

2 - Правой  выпрямленной ногой  очертить круг вокруг себя с максимальной амплитудой (насколько это возможно), скользя стопой по полу в сторону правой кисти.

3 – Правая стопа скользит в обратную сторону как можно дальше.     

4 - Вернуться в исходное положение.

То же левой ногой.  Выполнить по 3 раза каждой ногой.

Комплекс упражнений при пиелонефрите.

Раз!

Комплекс упражнений при пиелонефрите.

Два!

Комплекс упражнений при пиелонефрите.

Три!

Комплекс упражнений при пиелонефрите.

Четыре! Исх. положение.

 

 

32. "Достать плечом до пола".  

Стоя в коленно-кистевом положении.

1 – Положить правую ладонь на левый плечевой сустав (вдох).

2 – Положить на пол правое плечо, расслабиться (выдох).

3 – Оторвать от пола правое плечо (вдох).

4 - Вернуться в исходное положение (выдох).  

То же выполнить с другой стороны.   С каждой стороны сделать по 4 раза.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Правую кисть на левое плечо. Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Положить на пол правое плечо и голову.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Подняться.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Исх. положение коленно-кистевое.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

То же с другой стороны.

 

 

33.  "Поднять противоположные конечности".    

1 – Одновременно поднять правую руку вперед и левую ногу назад, пальцы стопы «на себя», удержать равновесие (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу (вдох).

4 - Вернуться в исходное положение (выдох).  4 раза.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Вдох.

 

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Выдох.

 

 

34.  "Положить голову и руку". Колени вместе, руки широко расставлены.

1 – Положить на пол правое плечо, при этом правая рука остается выпрямленной, а левая сгибается в локте, голова поворачивается влево и ложится на пол. Расслабиться (выдох).

2 - Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – То же с другой стороны: положить на пол левое плечо и расслабиться (выдох).

4 - Вернуться в исходное положение (вдох).  3 – 4 раза с каждой стороны.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Исх. положение. Руки широко расставлены.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! положить голову и правое плечо на пол. Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Четыре! Вдох.

 

 

35. «Кошечка». 1 – Выгнуть спину кверху, голову опустить вниз (вдох). 2 – Теперь прогнуться в грудном отделе, голову поднять и посмотреть вперед (выдох). 4 – 6 раз.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Выгнуть спину кверху.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Прогнуть спину вниз, посмотреть вперед.

 

 

36. "Домик".  Опираясь на ладони и стопы, ноги и руки выпрямлены, тазовая часть поднята вверх.

1 – Опустить таз в правую сторону на пол, сгибая колени.

2 – Вернуться в исх. положение.

3 – Опустить таз в левую сторону на пол.

4 - Вернуться в исходное положение.     3 – 4 раза в каждую сторону.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Сесть налево. Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

"Домик". Исх. положение. Вдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Три! Сесть направо. Выдох.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Вдох.

 Это одно из самых легко выполняемых упражнений. "Глаза боятся, руки делают!".

 

37. В коленно-кистевом положении изгибание спины вправо – влево, переставляя руки друг через друга. 

По 3 раза в каждую сторону.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Исх. положение.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Переставлять руки по кругу вокруг себя.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Ноги не сдвигаются.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

В одну сторону..., затем в обратную.

 

 

38. «Лисичкин хвостик».  Голени приподняты, колени вместе.   

1 – Плавно отвести стопы в правую сторону, голову наклонить ухом к правому плечу (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – То же в левую сторону (вдох).

4 - Вернуться в исходное положение (выдох).  По 4 раза в каждую сторону.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Голову и стопы отвести в левую сторону.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

В исх. положение.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Голову и стопы отвести в правую сторону.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Вернуться в исх. положение.

 

 

39. Диафрагмальное дыхание. (См №19).

 

IV.          Упражнения в исх. положении лежа на боку.

 

40. «Ходьба лежа на боку».  

1 - Лежа на левом боку. Правая рука вперед – правая нога назад. Имитировать  ходьбу, передвигая конечности попеременно – встречно.    

2 – Повернуться на правый бок. Так же имитировать ходьбу левыми конечностями.        По 20 сек.

 

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Имитация ходьбы лежа на боку.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Имитация ходьбы лежа на боку.

 

 

41.  "Рисуем ногой полукруг лежа на боку".  

1, 2 -Лежа на левом боку переносить правую ногу через левую, касаясь правой стопой пола то спереди, то сзади себя.      

3, 4 - То же лежа на правом боку.

По 6 - 8 раз с каждой стороны.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Раз! Перенести ногу вперед, коснуться стопой пола.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Перенести ногу через ногу.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Два! Коснуться стопой пола позади себя.

 

 

V.          Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. "Резиночка".

 

"Резиночка".

 

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Исх. положение.

DSC_0195

1 – Поднять руки через стороны вверх (вдох).

DSC_0196

...Сомкнуть кисти в «замок».

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

2 – Вывернуть ладони кверху и плавно потянуться вверх, растягивая позвоночник. При этом на носки не вставать, стараться пятками тянуться вниз (выдох).

DSC_0198

3 – Вдох. Разомкнуть кисти

DSC_0199

4 – Опустить руки через стороны вниз (выдох).

Упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Выдох, расслабление, осанку сохранять.

Выполнить 3 раза медленно.

Вы почувствуете прилив энергии в организме, даже может стать жарко из-за энергетического потока. 

 

Пожалуй, достаточно. Советую  этот комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника постепенно выучить наизусть, на каждом занятии добавляя по несколько новых упражнений из этого комплекса. Тогда лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника будет для вас приятным и любимым занятием.

Учитесь понимать свой организм, прислушивайтесь к своим ощущениям, концентрируйте внимание на больном органе во время лечебной гимнастики, чтобы направить лечебную энергию движения по назначению.

Нина Петрова.

lfk-consultant.ru

Гимнастика для спины при остеохондрозе: полезные упражнения

Остеохондроз — серьезное заболевание подхрящевого отдела трубчатых костей. Виды заболевания различаются областью поражения.

Лечится болезнь не просто и долго. Схему лечения составляет врач — невропатолог. Самолечение остеохондроза неприемлемо, есть риск нанести вред здоровью, вызвать иные заболевания. В лечении используется современная и народная медицина, альтернативные, дополнительные методы — гимнастика для спины при остеохондрозе.

Описание болезни

Остеохондроз выражается болью в шее, пояснице, лопатках, плечевом суставе. Место болезненности зависит от типа заболевания. Боль портит жизнь человеку, изменяет привычный стиль, ритм жизни. На фоне симптома человек ощущает апатию, раздражительность, слабость, головокружение. В тяжелых случаях происходят обмороки. Больному стоит обратиться к невропатологу. Врач назначит диагностические процедуры — без полного анамнеза не составить грамотное лечение.

Гимнастика для спины при остеохондрозе

Диагностика представляет собой сдачу стандартных анализов, прохождение рентгенографии, томографии, УЗИ сосудов. Остеохондроз молодеет. Много детей школьного возраста заболевают. Тенденция объясняется неправильной осанкой, длительным бездвижным сидением за партой, компьютерным столом. Организм ребенка молодой и податливый, но вылечить дистрофическое нарушение в суставных хрящах не просто.

Методы лечения

После диагностики врач составит необходимое лечение. Остеохондроз — изученное заболеванием, известное миру уже много веков. Медицина радует разработками в этой сфере. Существует много лекарственных средств, быстро ликвидирующих очаг болезни. Многие отдают большее предпочтение народной медицине, которая считается действенной. Врачи говорят, что народные методы не действенны, если не гармонировать их с приемом аптечных лекарств.

Багульник, ромашка аптечная, пион уклоняющийся, шиповник, петрушка, лопух, алоэ, ива — действенные природные компоненты в борьбе с остеохондрозом. Другие методы лечения — вспомогательные. К ним относятся физиотерапия и ЛФК. Лечебная физкультура — метод профилактики болезни. После регулярного выполнения специального комплекса упражнений, больные чувствуют облегчение. Молодежь скептически относится к зарядке, физкультуре, поскольку убеждена, что избавить от остеохондроза смогут лекарственные средства. В силах каждого обезопасить себя от болезни, но не многие знают упражнения, включенные в гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений

Плюс комплекса — универсальность. Одинаково эффективен при детском и взрослом остеохондрозе. Важен разогрев мышц, рекомендуемый перед зарядкой. Не стоит покупать разогревающую мазь, чтобы выполнить эту задачу. Стоит принимать теплую ванну перед выполнением упражнений.

  • В положении лежа, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, повернуть голову и лодыжки влево, затем вправо. При выполнении упражнения стараться держать стопы на полу.

Гимнастика для спины при остеохондрозе

  • Лечь, согнув ноги в коленях, положить пятку одной ноги на носок другой. Совершать повороты влево и вправо, не отрывая ноги друг от друга. Поменять положение ног, повторить упражнение. При остеохондрозе поясничного отдела выполнять каждое упражнение не менее 7 раз.
  • Стоя, совершать плавные повороты бедра в стороны. Темп подбирать индивидуально, ритмичное выполнение грозит болезненными ощущениями, растяжением мышц. Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе выполняется регулярно, ежедневно.
  • Лежа выполнять повороты бедрами в стороны, при этом держать ноги вместе оторванными от пола. Голову поворачивать в противоположную сторону от бедер.

Выполнение упражнений займет 10 минут, эффект превзойдёт все ожидания. После каждого упражнения стоит расслабиться, восстановить дыхание.

Влияние гимнастики

Гимнастика при поясничном остеохондрозе нацелена на стимуляцию кровообращения. Поврежденные хрящевые, соединительные ткани, благодаря комплексу, получают питание, поэтому процесс регенерации ускоряется.

Одна гимнастика не избавит от остеохондроза, но снизит болезненность. Наряду с медикаментозным лечением невропатологи советуют пациентам выполнять ежедневную зарядку. Стоит помочь собственному организму осуществлять интенсивное кровоснабжение. Благодаря вращениям, поворотам, в теле ускоряется микроциркуляция.

Врачи назначают прием хондропротекторов – лекарственных средств, ускоряющих восстановление поврежденных тканей. При регулярном выполнении описанных упражнений регенерация тканей стимулируется, происходит быстрее. Полноценный отток крови гарантирует питание систем органов и тканей, поэтому больные хрящевые суставы быстрее восстанавливаются.

Плюсы гимнастики для поясницы при остеохондрозе:

  1. Обезболивающее действие в очаге заболевания;
  2. Ускорение обменных процессов в поврежденных клетках;
  3. Стимулирование восстановления хрящевой ткани;
  4. Бодрящее действие.

Благодаря перечисленным положительным свойствам лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе считается нужным дополнением к консервативному методу лечения остеохондроза.

Физиотерапия как средство лечения

Главный альтернативный метод лечения остеохондроза — физиотерапия. Метод не редко приводит к отличным результатам, положительным эмоциям. В тандеме с полноценными занятиями лечебной физкультурой, физиотерапия становится более действенной. Благодаря ей, снижается болевой синдром, остеохондроз перестает быть невыносимым, назойливым заболеванием.

Гимнастика для спины при остеохондрозе — главное «подручное» избавление от боли, пренебрегать ею нельзя. Лечение медикаментами требует предварительной консультации с врачом.

Лечение остеохондроза – комплексный процесс, составленный знающим, опытным врачом. Медицина предлагает лекарственные средства, избавляющие от остеохондроза. Несмотря на это, внимания заслуживает гимнастика — легче предупредить болезнь, нежели лечить ее.

Заболевание способно вызвать много последствий, осложнений, поэтому промедление дорого обойдётся больному. Остеохондроз вызывает грыжу, серьезные нарушения в двигательной активности, поэтому требуется срочное, полноценное лечение.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

Упражнения при остеохондрозе (видео, фото)

Такая болезнь, как остеохондроз, известна многим. Ее симптомы не являются секретом, но далеко не все знают о способах борьбы с ним. Походы в тренажерный зал при остеохондрозе уже давно показали свою эффективность и стали одним из основных компонентов лечения. Но, выбирая этот вариант, необходимо помнить, что упражнения при остеохондрозе требуется подбирать очень аккуратно, чтобы не нанести вреда позвоночнику.

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности. Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

Особенности лечебной гимнастики

Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  1. Регулярно выполнять гимнастику.
  2. Делать движения правильно, не торопясь.
  3. Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.

Основные упражнения

Основные упражнения при остеохондрозе

Подготовительные упражнения при остеохондрозе

До начала занятий рекомендуется слегка разогреть мышцы при помощи следующих действий:

  1. Ходьба по комнате.
  2. Поднимание и опускание рук.

20 минут против остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. Контролируя осанку, согнуть шею, максимально прижав подбородок к груди, после чего шею медленно выпрямить и как можно дальше завести назад. Разгибание производится на вдохе, сгибание на выдохе.
  2. Положение стоя или сидя. Необходимо положить на лоб ладонь, надавливать 10 секунд.
  3. Сложив пальцы «в замок» на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Упершись ребром ладони в затылок, как можно выше поднять сведенные предплечья.
  4. Лежа на животе, положить руки вдоль туловища. Не спеша повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, после чего повернуть голову влево. Делать 10-15 раз.
  5. Не меняя положения, подбородок положить на ладони, расслабить шею. Поворачивать голову, как в четвертом пункте.

20 минут против остеохондроза грудного отдела

  1. Сесть на стул с низкой спинкой, так чтобы опирались лопатки. Вдыхая, прогнуться назад, задержаться в таком положении, выдыхая, вернуться в первоначальное.
  2. Стоя в дверном проеме, положите ладони на верхний косяк, а локти на боковые. Опираясь руками, прогнуться вперед, запрокинув при этом голову. Число повторений произвольное.
  3. Сесть, сложить руки «в замок» между колен. При вдохе наклонить туловище в сторону, на выдохе — выпрямиться. Повторить 10 раз.

Правильное выполнение этих упражнений позволит снять напряжение с больных нервных корешков позвоночника и улучшить мышечный тонус.

20 минут против остеохондроза поясничного отдела

Для выполнения этих упражнений от болезни позвоночника, необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и делать следующие задания:

  1. Согнуть правую ногу, поднять, полностью выпрямить, опустить. Повторить другой ногой.
  2. Повторить первое задание двумя ногами одновременно.
  3. Делать «велосипед» (круговые движения поднятыми полусогнутыми ногами).
  4. Прямые ноги немного приподнять над полом и делать «горизонтальные ножницы».
  5. Лечь лицом вниз, руки сложить «в замок» на затылке. На вдохе прогибаемся назад, фиксируем это положение, после чего выдыхаем, опускаемся.

Регулярно выполняя эти физические упражнения при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни и избежать неприятных осложнений. Нужно подходить к этому ответственно, выполнять упражнения правильно и плавно, так как резкие движения могут привести к повреждению больных участков позвоночника.

prohondroz.ru

Гимнастика при остеохондрозе

гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз – одно из наиболее распространенных сегодня заболеваний. Его часто называют платой человека за прямохождение, так как очагом боли является позвоночник. Избыточный вес, нагрузка на спину, сидячая работа, отсутствие физических упражнений – все это может привести к возникновению остеохондроза. Причем страдать им могут как взрослые, так и подростки. Но, несмотря на всю серьезность и болезненность, этот недуг поддается профилактике и лечению. И самым распространенным способом является гимнастика.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

В медицине остеохондроз принято делить на несколько подвидов:

  1. Шейный. Проявляется в виде ноющей боли в затылке, а также боковых отделах шеи. При шейном остеохондрозе становятся затруднительными любые движения головой, а боль может отдавать в руку или пальцы и вызывать ощущение «мурашек». Это один из самых опасных видов, т.к. именно в районе шеи находятся важные сосуды и артерии, питающие головной мозг.
  2. Грудной. Его часто путают с инфарктом, стенокардией, пневмонией и другими заболеваниями. Возникает грудной остеохондроз в виде боли между ребрами, которая ощущается при глубоких вдохах, резких поворотах тела или при физических нагрузках.
  3. Поясничный. Наиболее распространенный вид остеохондроза. Проявляется в виде прострелов или болей в спине и поясничном отделе. При наступлении болей возникает ощущение онемения кожи и конечностей. Больной не может ни нагнуться, ни повернуться в стороны. При этом боль может пройти также внезапно, как и началась.
  4. Комбинированный. Это вид остеохондроза может возникать сразу в нескольких отделах позвоночника. Симптомы при этом соответствуют тем участкам, которые описаны выше.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника является лучшей мерой профилактики и лечения, основу которой составляют естественные движения тела. Сегодня для каждого отдела существует свой комплекс упражнений. Разберем самые простые и эффективные.

  1. Гимнастика для шеи при остеохондрозе (упражнения выполняются стоя):
  • выпрямите спину и займите исходную позицию ноги на ширине плеч. Медленно наклоните голову вбок и задержите ее в таком положении на 10 секунд, слегка напрягая мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте с наклоном в другую сторону. Упражнение нужно сделать 15 раз;
  • медленно наклоните голову вперед, задержитесь на 10 секунд и напрягите мышцы шеи и затылка. Плавно вернитесь в исходное положение. Медленно запрокиньте голову назад, не касаясь затылком спины, и задержитесь еще на 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз;
  • поверните голову вбок и постарайтесь дотянуться подбородком к плечу в течение 10 секунд. Верните голову в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 15 раз.

Гимнастику при остеохондрозе шейного отдела можно делать и в положении сидя. Эти упражнения прекрасно помогут расслабиться при малейших признаках усталости во время работы.

  • Гимнастика при грудном остеохондрозе:
    • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно «сгорбите» спину и потяните подбородок к животу. Плечи должны тянуться друг к другу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и начните медленно разгибать спину, сводя лопатки и слегка запрокинув голову назад. Задержитесь еще на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз;
    • стоя прямо выполните круговые движения плечами по 10 раз сначала назад, а затем вперед;
    • сожмите руки в кулаки и упритесь ими в спину под лопатками. Прогнитесь в спине и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем медленно ссутульте спину и наклонитесь вперед, обхватив себя руками. Повторите 10 раз.

    Эта гимнастика подойдет также и при шейно-грудном остеохондрозе.

  • Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела:
    • встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно с прямой спиной наклоните туловище вперед. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь с прямой спиной назад, насколько получится. Сделайте упражнение 10 раз;
    • оставаясь в той же позиции, сделайте наклоны в стороны с прямой спиной. Выполните 10 повторов;
    • гимнастику при поясничном остеохондрозе можно выполнять и в положении лежа. Для этого лягте на спину и расслабьтесь. Напрягите мышцы живота и постарайтесь вжать спину в пол. гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела Задержитесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. Далее также лежа на спине, согните ноги в коленях. Локтем одной руки потянитесь к колену противоположной ноги. То же самое выполните с другой рукой. Повторите 10 раз. Вытяните руки за голову и потянитесь как можно сильнее.

    Помните, что лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе и прочих его видах выполняется медленно. Ни в коем случае не делайте резких движений, т.к. это может нанести еще больший вред вашему позвоночнику. Регулярное выполнение упражнений в течение 15 минут в день поможет избежать боли и станет хорошей профилактикой иных заболеваний позвоночника.

     

    womanadvice.ru


    Смотрите также