Примеры упражнений для лечения и профилактики плоскостопия. Гимнастика от плоскостопия


Упражнения от плоскостопия – техники для ребенка и взрослого

Упражнения от плоскостопия считаются эффективным способом побороть или предотвратить прогрессирование плоскостопия, а, как известно, эта болезнь поражает немалое количество людей. Страдают от плоскостопия и дети, и взрослые люди, по статистике недуг чаще всего поражает подростков, молодых людей в возрасте до 25 лет и женщин после 35 лет. Выполняя физические упражнения в комплексе с гимнастикой, массажем, возможно не только предотвратить осложнения, но и уменьшить дискомфорт, боли в ногах, именно поэтому ЛФК пользуется популярностью в лечении контингента населения, подверженного плоскостопию.

Рассмотрим, что же такое плоскостопие. Это заболевание, проявляющееся в уплощении одного или нескольких сводов стопы, на чем и строится классификация болезни. Когда уплощаются или, как говорится в простонародье, «распластываются» своды, то теряется функция амортизации, возрастает нагрузка как для ног и их суставов, так и для позвоночника. Все это приводит к снижению работоспособности, а у детей активности, проявляется болезнь симптомами боли, повышенной утомляемостью, признаками дискомфорта при ношении узкой обуви или длительной ходьбы. Чтобы облегчить течение болезни, нужно регулярно заниматься гимнастикой, при этом такое занятие должно по возможности присутствовать ежедневно, а курс должен быть не меньше нескольких месяцев.

Плоскостопие у мужчины

Плоскостопие у взрослых людей

У взрослых людей, в принципе, как и у детей, различают два варианта происхождения плоскостопия. Выделяют врожденные формы, связанные с наследственностью, врожденными патологиями опорно-двигательной системы, в том числе проявляющиеся слабостью связочно-мышечного аппарата. Врожденной формой плоскостопия страдает около 2 процентов среди всех случаев заболевших.

Распространена приобретенная форма плоскостопия, причем в 80 процентах от заболевших людей виной болезни становится образ жизни человека. Именно поэтому форма недуга называется статическим плоскостопием. Кроме этого, вызывают плоскостопие перенесенные травмы, параличи, хронические болезни, затрагивающие костно-мышечную систему.

Для взрослых пациентов при плоскостопии упражнения делятся на комплексы, выполняемые самостоятельно, а также комплексы с применением специальных приспособлений и техники хождения.

Самостоятельная гимнастика

Рассмотрим комплекс упражнений при плоскостопии, которые выполняются самостоятельно.

Упражнения для ног

Напомним основные правила и рекомендации:

  • заниматься нужно ежедневно или не реже 4 раз в неделю;
  • при появлении сильной боли необходимо прекратить гимнастику и проконсультироваться с врачом;
  • дыхание должно быть ровное;
  • между упражнениями следует 5-10 секунд отдохнуть;
  • по окончании гимнастики рекомендовано полчаса отдыха.

Упражнения для стоп первой группы делаются в положении сидя на стуле, желательно, чтобы спина опиралась на спинку, но допускается выполнение и на табурете либо на диване.

Упражнение по разворачиванию стоп, ступня ноги при этом располагается на полу или другой твердой поверхности. Расставить ноги на ширине плеч, после скользящими по полу движениями свести вместе пятки, потом стопы, после чего раздвинуть стопы и пятки, повторять движения на протяжении 30 секунд.

Стопа на ребре. Прием заключается в том, чтобы приподнимать один бок стопы, при этом второй остается на месте.

Упражнения на траве

Вначале приподнимается внутренний край и стопа опирается на внешнее ребро, после чего ноги возвращаются в исходное положение и поднимается внешний край, стопа опирается на внутреннее ребро и снова — в исходное положение. Техника выполняется поочередно на протяжении 30 секунд.

Методика вращения стопы, упражнение хорошо стимулирует все группы мышц. Нужно расположить ноги на ширине плеч, опереться на пятки и совершать вращательные движения носками вначале в одну сторону на протяжении 20 секунд, после чего в другую сторону. Потом нога опирается на носок и вращать нужно пятки по такой же технике, поочередно в разные стороны.

В положении сидя с расставленными на ширине плеч ногами нужно поднимать поочередно пятки, носки при этом не отрываются и аналогично носки стопы. Упражнение делается по 10 раз. Если тяжело поднимать пятки и носки одновременно на двух ногах, то можно делать прием поочередно одной ногой.

Упражнение аналогично №4, но нужно сомкнуть пятки и развести стопы, после чего совершаются подъемы по 10 раз пяток и по 10 раз стоп. Следующий этап приема заключается в разведении пяток и смыкании носков, после чего выполняются аналогичные подъемы.

Перемещение стопы по типу «гусеница». Нужно перебирая пальцами и подтягивая пятки совершать движения, чтобы нога прошла вперед на 40-50 сантиметров, после чего ноги возвращаются в исходное положение и движения повторяются 3-4 раза.

Гимнастика от плоскостопия

Приведены базовые упражнения против плоскостопия, требующие от человека 7-10 минут занятий. Есть упражнения и в положении стоя, к ним относят знакомые всем выпады ноги вперед, ходьба на месте с высоким подниманием стопы и пятки, а также хождение по комнате вначале на пятках, после чего на носках. Полезно ходить на разных боках стопы. Это запрещенный прием, если имеются перенесенные травмы костей и связок, а также не закончился период реабилитации.

Гимнастика выполняется как для лечения и предупреждения прогрессирования плоскостопия, так и с целью профилактики. Стоит отметить, что комплекс упражнений для профилактики плоскостопия назначается людям в таких случаях:

  • наследственная предрасположенность или болезни;
  • образ жизни, связанный со стоячей работой или когда нужно много ходить;
  • при появлении утомляемости, боли и дискомфорта в ногах;
  • после травм и параличей.

Комплекс по профилактике плоскостопия позволит не допустить развития болезни, поэтому при наличии приведенных показаний рекомендовано два раза в год проходить курс гимнастики хотя бы по месяцу.

Девочка держит мяч

Гимнастика с предметами

Упражнения с предметами выполняют не только роль физического напряжения мышц, но и делают своеобразный массаж стопы, поэтому должны быть обязательно включены к курс лечения. Для занятий можно приобрести специальные устройства, такие как массажные шарики, коврик, а также использовать подручные средства. Приведем популярные упражнения при плоскостопии, которые позволяют предупредить и лечить данную патологию. Нельзя выполнять упражнения при наличии открытых ран на стопе.

Разберем курс гимнастики с применением специальных предметов, предупреждающий плоскостопие. Первое упражнение выполняется в положении сидя, нужно расположить под подошвой скалку или банку, после чего совершаются перекатывания предмета вперед и назад на протяжении 30 секунд. Можно делать прием как двумя ногами сразу, так и поочередно. В таком же положении под ногами располагаются массажные шарики или круглые предметы, которые необходимо катать по часовой стрелке и против. Упражнение оказывает лечебный эффект, стимулируя кровоснабжение.

Второе упражнение. Нужно сесть на пол, согнуть ноги и прижать пятки к поверхности пола. При этом в районе носков стопы располагается полотенце, на которое кладут книгу, после чего следует стараться пальцами подтянуть полотенце, при этом пятки не отрываются от поверхности. Делается прием ногами поочередно. В таком же положении необходимо попытаться приподнять вверх полотенце, расположенное на полу, и опустить. Делается по 5 подъемов каждой ногой.

Профилактических мяч

Приведем еще прием, который полезно делать и взрослым, и детям. Так, нужно сесть на стул и расположить мелкие предметы под ногами, к примеру, можно взять элементы конструктора. Цель упражнения также направлена на предотвращение травмирования, для чего убираются колющие и режущие элементы. Нужно стараться пальцами поднимать эти предметы и складывать их. Еще один прием как для ребенка, так и для взрослого – это «рисование» пальцами ног. На полу располагается лист бумаги, после чего между пальцами ног зажимается карандаш или фломастер и нужно «рисовать» фигурки.

При плосковальгусной стопе помогает упражнение с мячом. Для этого в положении сидя на стуле берется мяч и зажимается между стопами. Нужно совершать его подъемы и опускания. При плоскостопии у взрослых вряд ли удастся консервативными путями вылечить заболевание, но гимнастика поможет остановить его прогрессирование, укрепить мышцы, улучшить физическую активность человека.

Гимнастика для детей

У ребенка применяется такой же комплекс в положении сидя, какой приведен для взрослого человека. Детям помогает физкультура, связанная с ходьбой босыми ногами. Рекомендовано побольше ходить босиком по траве, песку или гальке, но нельзя ходить по твердой поверхности – асфальту.

Зажигательная зарядка

Для коррекции плоскостопия у ребенка применяются такие упражнения:

  • выполняются в положении сидя захваты мяча и его подъемы;
  • рекомендованы максимальные сгибания и разгибания стоп в положении сидя;
  • полезны захваты мелких предметов и подъемы их вверх;
  • выполняются скользящие движения, когда под подошвой расположен мяч или шар;
  • в положении сидя полезно располагать полотенце, которое стопами и пальцами нужно снимать и разглаживать.

Также тренировка для коррекции плоскостопия у ребенка выполняется в положении стоя. Для этого нужно делать полуприседания, ходить, перекатываясь с пятки на носок и наоборот. Помогает ходьба на одном месте, выполняемая на массажном коврике. Укрепляет мышцы ног хождение по подъему и спуску.

Эффективны упражнения при вальгусной деформации стопы у детей, оказывающие нагрузку не только на стопы, но и на мышцы ног, так как цель гимнастики – исправить искривление. Первое упражнение для маленького ребенка с вальгусной деформацией – это ходьба на носках, при этом родители придерживают ребенка за руку. Второе упражнение – хождение по кругу с зажатым между бедрами мячом, также для подстраховки нужно поддерживать ребенка.

Мяч при плоскостопии

Следующее упражнение – это подъем и кидание мячика, при котором ребенок садится на пол, его ноги слегка расставлены, и рядом со стопами располагается мячик. Ребенку нужно схватить ногами мячик, поднять его и отбросить вперед. Прием повторяется 5-7 раз. Еще одно упражнение делается с поддержкой родителей. Ребенку нужно скрестить стопы в стоячем положении и в такой позе следует сесть на ягодицы, после чего встать. Делается 5-7 приседаний.

Конечно, существует множество методик для профилактики и терапии плоскостопия, следовательно, каждый человек может подобрать себе комплекс, подходящий ему по физическим возможностям.

ladysmed.ru

Упражнения от плоскостопия - реальный помощник в борьбе с недугом

Ни для кого не секрет, что плоскостопие — вполне конкретное заболевание, которое легче предупредить заблаговременно, чем потом лечить. Полезную услугу при лечении плоскостопия разной степени вам окажут физические упражнения, с условием, что их стоит проводить регулярно, упорно и дисциплинировано. Основа такого лечения плоскостопия заключается в укреплении свода стопы, тренировке мышц, улучшении кровообращения.

Рекомендации по выполнению упражнений при беспокоящем плоскостопии

Лучше всего выполнять упражнения с утра, когда мышцы ног и стоп ещё не устали после тяжелого дня. Помещение для занятий при плоскостопии должно хорошо проветриваться, одежду выбирать свободную и удобную, весь комплекс упражнений нужно выполнять не менее 10 минут в день.

Перед тем, как начинать физические упражнения на плоскостопие, рекомендуется немного походить, попрыгать поочередно, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к получаемой нагрузке любой степени сложности.

Упражнения от плоскостопия лучше всего выполнять босиком или одевать легкие носочки.

После упражнений или просто перед сном, хорошо делать ванночку для ног в течении 10-15 минут. В емкости температура воды должна быть чуть ниже комнатной. Это поможет снизить боль при плоскостопии. Но нельзя ни в коем случае парить их, эта процедура только ускорит развитие плоскостопия!

Перед тем, как выполнять упражнения на плоскостопие любой степени сложности, рекомендуется прежде всего посоветоваться с лечащим врачом.

Во время гимнастики от плоскостопия количество упражнений стоит увеличивать постепенно, добавляя каждый раз одно-два. После завершения гимнастических упражнений от плоскостопия, помассируйте свои голеностопы, расслабляя их, улучшая кровообращение. Для исправления плоскостопия любой степени полезной может быть даже обычная ходьба, а также бег по траве, особенно босиком по песочку или плоским гладким камушкам.

Непринужденная игровая атмосфера поможет ребенку с охотой выполнять гимнастику!

Комплекс основных упражнений от плоскостопия

  • Исходное положение — лежа спиной вниз.

Делаем скользящие движения одной стопы по голени второй конечности. Одновременно и поочередно оттягиваем стопы ног, поворачиваем их по часовой стрелке. Поочередно отрываем пятки от поверхности, носки ног не двигаются во время упражнения. Нижние конечности согнуть в коленях. Разводим и сводим пятки ног («хлопаем» пяточками).

  • Исходное положение — сидя.

Приподнимаем пяточки, потом носки одновременно, затем поочередно. Подтягиваем пальцами стоп небольшой коврик, собираем его в складки. Поднимаем с пола, а затем перекладываем различные предметы пальцами ножек. Делаем круговые движения нижней частью стопы, рисование кривых в воздухе. Катаем ступнями резиновый мяч, палку по поверхности.

  • Исходное положение — стоя.

Поочередно делаем выпады то одной, то другой ногой. Упираемся внешним краем ступни в пол (стоим так секунд 30), возвращаемся в исходное состояние. Приседаем, не отрывая пятки: руки в стороны, вперед, вверх. Перекатываемся поочередно пятка-носок, обратно. Подставьте под ступню горизонтально гимнастическую палку, медленно приседаем. Энергично надавливаем пальцами ножек на пол (20-30 секунд).

  • Упражнения при ходьбе.

Ходим на носках, пяточках, опираясь на внешний и внутренний край стопы. Ходьба босиком по неровным поверхностям. Ходьба с полусогнутыми коленями, высоко их поднимая. Ходим по наклонной поверхности вверх-вниз. Ходим спиной вперед, медленно и осторожно отодвигая то правую. то левую конечность.

Игровые упражнения от плоскостопия для детей

  1. Сидя на полу, ребенок зажимает пальцами ножки карандаш, пытаясь нарисовать им что-то на листе бумаги. Меняем по очереди.
  2. Перед малышом лежит салфетка, прижатая небольшим грузом. Нужно постараться достать пальчиками нижних конечностей салфетку, медленно подтягивая её к себе.
  3. Упражнение «Маленький барабанщик»: сидя согнув коленки, стучать пальчиками ног об пол, не касаясь его пятками.
  4. Сжимаем обеими ступнями ребенка резиновый мячик.
  5. Топаем вверх-вниз по ребристой доске, гимнастической лесенке.
  6. Играем «в хитрую лису»: несколько минут крадемся на носочках, потом тихонько отступаем на пяточках, увидев «волка».
  7. Упражнение «Веселая мельница» — делаем ножками круговые движения.
  8. Упражнение «Лягушонок»: прыгаем на кистях рук и согнутых коленках.

При лечении плоскостопия разной степени сложности, рекомендуется, чтобы комплекс гимнастических упражнений назначил Вам именно врач-ортопед, изучив индивидуальные особенности организма.

Представленные выше гимнастические упражнения помогут вернуть Вашим ножкам здоровье, усиливая и укрепляя мышцы, тем самым помогая избавиться от плоскостопия. Такую гимнастику от плоскостопия рекомендуется сделать ежедневным и привычным занятием, тогда Вы забудете, что такое плоскостопие!

mojastopa.ru

Упражнения при плоскостопии и рекомендации по их выполнению

Плоскостопие – это нарушение (деформация) стопы человека (детей или взрослых) под влиянием различных факторов. Для того чтобы стопа приобрела правильную форму, необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. При регулярных занятиях лечебной физкультурой ваша походка станет правильной и красивой, появится лёгкость в ногах, улучшится осанка, а так же общее самочувствие.

К развитию плоскостопия могут привести следующие причины:

  • недостаточная нагрузка для ног человека (редкие прогулки пешком, отсутствие физических нагрузок, сидячая работа),
  • слишком большая нагрузка на стопы (избыточное увлечение беговым спортом, работа в стоячем положении),
  • неудобная обувь (постоянная носка каблуков или тесной обуви приводит к поперечному плоскостопию),
  • большая масса тела, которая создаёт избыточную нагрузку для ног,
  • заболевания или травмы стоп.

На стопе человека есть два углубления (свода): продольный (вдоль стопы) и поперечный (проходит у основания пальцев поперёк стопы). В зависимости от  того, какой из сводов стопы подвергается деформации, различают продольное и поперечное плоскостопие. В статье рассмотрим упражнения для избавления от поперечного плоскостопия, так как оно на практике встречается чаще всего.

Плоскостопие часто встречается у детей (в некоторых случаях оно бывает врождённым: передаётся ребёнку от родителей).  Гимнастика при плоскостопии может проводиться дома или в кабинете ЛФК. Занятия ЛФКв поликлинике более предпочтительны как для детей, так и для взрослых, так как они проводятся под контролем медицинского персонала. Квалифицированный врач или медсестра составят для вас комплекс упражнений с учётом формы и степени заболевания, подскажут, как их правильно выполнять, предоставят необходимые инструменты для занятий. Для того чтобы записаться в поликлинику и выполнять упражнения для избавления от плоскостопия под присмотром инструктора, нужно обратиться к врачу-ортопеду, который поставит диагноз, определит вид плоскостопия (поперечное или продольное), а затем даст направление на занятия ЛФК.

Прием у ортопеда

Программа эффективных упражнений для дома

Лечебная физкультура при плоскостопии эффективна как для взрослых, так и для детей. Однако в детском возрасте мышцы и кости стоп более восприимчивы к упражнениям ЛФК, поэтому исправляются проще и быстрее. Для лечения необходимо составить комплекс упражнений и заниматься несколько дней в неделю.

Комплекс ЛФКможет включать в себя следующие упражнения против плоскостопия:

  • сгибание-разгибание стоп (выполняется сидя),
  • сгибание-разгибание пальцев ног (выполняется сидя),
  • вращение стоп по кругу,
  • подъём на носки (можно выполнять сидя или стоя),
  • ходьба на носках, ходьба на пятках (выполняйте по 1 минуте),
  • ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы (по одной минуте),
  • разведение пяток (выполняется сидя или лёжа): не отрывая носков друг от друга, разводите пятки по сторонам, затем сводите обратно,
  • перекаты стопы: пятками упритесь в пол (носки вверху, не касаются пола) и плавно двигайте стопой, перекатывая ногу на носок (в последнем положении пятка вверху), затем повторите движение в обратном порядке.

Описанные упражнения при плоскостопии можно выполнять двумя ногами вместе или поочерёдно правой и левой. Каждое из них повторяйте по 15–20 раз.

Программа упражнений с использованием специального оборудования

Предыдущий комплекс упражнений можно выполнять дома, так как он не требует использования дополнительного гимнастического оборудования. Существуют также упражнения для избавления от плоскостопия, при выполнении которых вам потребуются специальные приспособления: гимнастическая стенка, палочки, мячи, массажные коврики и доски.Такая гимнастика при плоскостопии включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Захват мяча стопами. Садитесь на стул, положите мяч перед собой на пол. Возьмите его стопами ног и поднимайте наверх, затем опускайте обратно. Такое же упражнение можно делать и с использованием более мелких предметов (например, палочек).
  2. Работа пальцами ног. Садитесь на стул, перед собой на полу разместите несколько небольших предметов: палочек, карандашей, небольших лёгких камешков. Затем захватывайте эти предметы пальцами ног и держите по несколько секунд в таком положении, затем отпускайте обратно.
  3. Возьмите небольшую гладкую палку диаметром примерно 3–5 сантиметров, положите её перед собой, сами присаживайтесь на стул. Поставьте стопы на палку и катайте её вперёд-назад.
  4. Взбирайтесь по гимнастической стенке вверх и спускайтесь вниз, вставая на перекладины серединой стопы.
  5. Походите по ребристой доске, массажному коврику (примерно по одной минуте).
  6. Походите по гимнастической палке, ставя ноги поперёк.

Такая гимнастика эффективна для избавления от поперечного и продольного плоскостопия.Зарядка может выполняться в кабинете ЛФК или дома, при наличии описанного оборудования. Необходимые приспособления можно изготовить самим (гимнастическая палка) или приобрести в магазине.

гимнастика при плоскостопии

Рекомендации по проведению занятий

Чтобы восстановить правильную форму стопы, важно, чтобы гимнастика от поперечного и продольного плоскостопия проводилась регулярно (2–3 раза каждую неделю). На каждом занятии выбирайте по 5–6 упражнений (желательно всегда разных: тогда зарядка будет более эффективной).

Поправить форму стопы может не только гимнастика от разных видов плоскостопия, но имассажи с физиотерапией. Кроме того, очень эффективное средство для профилактики и исправления деформаций – ходьба в ортопедической обуви или с ортопедическими стельками. Особенно тщательно нужно подходить к подбору обуви для детей. Обязательно смотрите, чтобы внутренняя стелька не была плоской. На внутренней части стопы должно быть выпуклое место, повторяющее правильную форму ног человека.

Очень важно, чтобы гимнастика от разных видов плоскостопия проводилась удетей в профилактических целях, так как в детском возрасте стопа наиболее подвержена деформации. Дети могут заниматься ЛФК в детских садах или дома, с участием родителей.

Выполняйте эти упражнения – и очень скоро заметите, что гимнастика для избавления от плоскостопия даёт положительный результат. Правильная форма стопы обеспечит комфорт при ходьбе, ощущение лёгкости в ногах и улучшение самочувствия.

legkopolezno.ru

Упражнения от плоскостопия для взрослых и детей: видео

УпражненияПлоскостопие можно обнаружить как у детей, так и у взрослых. Причины его появления бывают разнообразными, но основное лечение заключается в специальных физических упражнениях, которые разрабатывают квалифицированные специалисты. Об этом и пойдет речь в данной статье.

Особенности плоскостопия

Под плоскостопием специалисты понимают патологическую деформацию формы стопы, которая характеризуется тем, что своды стопы ноги заметно опускаются (и продольно, и поперечно). Такое деформирование способно развиваться, сочетая в себе обе формы опущения сводов.

Читайте также: Симптомы поперечного плоскостопия и лечение

К таким изменениям стопы может привести:

  1. Длительная физическая нагрузка.
  2. Разнашивание неправильно подобранной обуви.
  3. Лишний вес в подростковом возрасте.
  4. Результат травмирования ноги.

Но в любом случае плоскостопие различного происхождения можно вылечить с помощью специального комплекса физических упражнений.

Разнообразные комплексы упражнений от плоскостопия

Дело в том, что специалисты все известные комплексы упражнений, направленные на лечение плоскостопия, делят на несколько основных групп (это зависит от возраста больного):

  1. Для детей от шести до десяти лет.
  2. Для подростков от одиннадцати до четырнадцати лет.
  3. Для взрослых девушек и юношей старше пятнадцати лет.

Подобные комплексы физических упражнений можно выполнять самостоятельно даже в домашних условиях.

Основные упражнения входят во все комплексы, разработанные профессором Чоговадзе А. В. Рассмотрим их:

  1. Подъемы на пальцах с одновременным вытягиванием всего туловища.
  2. Ходьба на внешней стороне ступни.
  3. Ползающие движения стопами вперед и назад на кончиках пальцев.
  4. Приседание на носках (то есть, не касаясь пола пятками, в положении носки вместе, а пятки врозь).
  5. Прыжки на носочках и неполные подскоки с поворотами корпуса тела на 90-180 градусов.
  6. Вращательные движения на одной ноге в сторону опорной.

Также есть ряд упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине или животе:

  1. Круговые вращательные движения в голеностопных суставах – наружу и внутрь.
  2. Сгибание пальцев ног с разной интенсивностью – то быстро, то медленно.
  3. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой.
  4. Загибание пальцев ног с опорой на внешнюю сторону ступни.
  5. Вытягивание ног с одновременным поворотом стоп внутрь.
  6. Сведение и разведение пяток с упором их друг на друга.

Также есть несколько специальных упражнений, которые рассчитаны как для взрослых, так и детей.

  1. Прокатка полотенца – упражнение включает в работу только пальцы, восстанавливает работу мышц, которые отвечают за свод стопы, и создает естественную арку. Выполняется в положении сидя, при этом ноги стоят на полу, а колени повернуты на 90 градусов (толстое полотенце кладут на переднюю часть ноги так, чтобы пальцы обеих стоп полностью находились на нем, после чего полотенце разворачивают в противоположенную сторону от тела и возвращают в исходную позицию).
  2. Катание предметов ногой (предметы должны быть овальной или круглой формы), положение, сидя на стуле.
  3. Сжимание и разжимание пальцев ног с такой силой, чтобы ощутить давящие ощущения во всей подошве, положение сидя.
  4. Круговое вращение носками ног, положение – сидя на стуле, ноги опущены, упор на пятки (чтобы легче было исполнять это упражнение можно в воздухе писать буквы и цифры), со сменой движений – круговые движения выполняют пятки, а носки находятся на полу.
  5. Напряжение и расслабление мышц стоп – ноги вытянуты, пальцы расставлены веером (при таком упражнении мышцы лодыжек, пяток, икр, и всей ноги растягиваются).
  6. Сгибание и разгибание одновременно стопы и ноги в коленном суставе – нога выпрямляется, а вытянутый носок выполняет попеременное движение на себя и от себя.
  7. Сидя, скрестить прямые ноги и чуть приподняв, нажать верхней ногой нижнюю, после чего поменять расположение.
  8. Перемещение предметов – расположив на полу несколько разных предметов (можно заменить кусочками материи), которые собирают пальцами ног и складывают в коробку, сменяют ногу и проделывают то же самое (упражнение неплохо модифицировать: собирать предметы и не складывать их, а бросать).

Читайте также: Выбор ортопедических стелек при плоскостопии

Для разных групп пациентов, страдающих плоскостопием, лечащий врач подбирает разное количество подходов и повторений одного и того же упражнения. Такой подбор зависит от индивидуальных особенностей каждого больного. Чаще всего повторений бывает от десяти до тридцати раз.

Польза физических упражнений от плоскостопия

Специалисты утверждают, что разработанные комплексы должны выполняться только по предписанию лечащего врача. Но, несомненно, польза от них имеется:

  • балансировка работы мышечной системы стоп;
  • развитие поддерживающего свода мышц стопы;
  • укрепление связочного аппарата;
  • нормализация и улучшение кровообращения, лимфодренажа нижних конечностей;
  • стимулирование выработки густой массы, которая заполняет суставную полость;
  • улучшение работы суставов нижней части ног.

Как видим, гимнастика, направленная на лечение плоскостопия, направлена на укрепление мышц не только ступней, но и ног в целом – она растягивает мышцы, делает их более эластичными и упругими.

Взрослые пациенты могут с помощью подобранного индивидуального комплекса от плоскостопия установить правильное положение свода подошвы. А для детей комплекс будет направлен на корректировку свода стопы.

Рекомендации специалистов: как правильно выполнять упражнения от плоскостопия

Опытные специалисты разработали ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться при выполнении упражнений, что предназначаются для лечения плоскостопия:

  • упражнения нужно выполнять либо босиком, либо в тоненьких носках;
  • перед гимнастической процедурой следует выполнять разогревающий массаж стоп ног: кожу растирают, мышцы массируют, передвигаясь от кончиков пальцев до голени;
  • после вечерней гимнастики голени и стопы ног обмывают прохладной водой;
  • ежедневно: не меньше двух раз в день.

Читайте также: Почему появляются боли в костях

Если лечебный комплекс гимнастики выполняется ребенком, то это в обязательном порядке должны контролировать взрослые – или врач, или кто-то из родителей.

sustavsovet.ru


Смотрите также