Упражнения Кегеля против простатита. Гимнастика от простатита


Физические упражнения при простатите – польза и вред

занятия спортом при воспалении простаты
    Содержимое:
  1. Можно ли заниматься спортом при простатите
  • Гимнастика при простатите
  • Простатит и бег
  • Бодибилдинг и тяжёлая атлетика
  • Ходьба на ягодицах при простатите
  • Скандинавская ходьба при простатите
  • Лошади и простатит
  • Развитию простатита предшествуют застойные явления в области малого таза. Недостаток циркуляции и притока крови создает необходимые условия для развития патогенных микроорганизмов, в свою очередь провоцирующих острое или хроническое воспаление.

    Физические упражнения при простатите входят в курс лечения заболевания. ЛФК и занятия спортом показаны при терапии воспаления простаты в период необострения и в качестве эффективной профилактической меры.

    Можно ли заниматься спортом при простатите

    В период обострения заболевания сильный болевой синдром делает невозможным занятия спортом. По мере восстановления пациента, в его распорядок вводят лечение простатита физическими упражнениями. Правильно подобранная гимнастика способна облегчить состояние мужчины и снизить симптоматические проявления.

    С другой стороны, физ. упражнения при простатите могут причинить много вреда. В период острого воспаления и при хронических застойных явлениях, любые травмы предстательной железы и ближайших отделов приводят к резкому ухудшению самочувствия. Было разработано несколько основных рекомендаций относительно физических упражнений.

    Какой вид спорта полезен

    Методы лечения простатита с помощью физических упражнений направлены на мягкую стимуляцию мышечных тканей органов малого таза. При этом полностью исключаются силовые нагрузки. Предпочтение отдают гимнастическим методикам, в которых используется растяжка, плавные движения.

    При простатите полезны следующие виды спорта:

    • Гимнастика и ЛФК.
    • Бег и скандинавская ходьба.
    • Плавание и иппотерапия (езда на лошади).
    В тяжелых случаях, лечебная физкультура при простатите проводится в бассейне. Плавая можно снизить нагрузку на область малого таза, вместе с тем обеспечить необходимую иннервацию внутренних органов. По мере восстановления пациента, занятия переносят в спортивный зал.

    Какими видами спорта нельзя заниматься

    Противопоказаны силовые нагрузки. Простатит встречается у спортсменов ведущих активных образ жизни. Силовые упражнения перегружают прямую кишку и создают предпосылки для развития геморроя, что также не лучшим образом сказывается на состоянии предстательной железы.

    Если крайне необходимо, при простатите (исключая острый период) ходить в тренажерный зал можно. Упражнения подбирают так, чтобы минимизировать нагрузку на простату. При возникновении головокружений, неприятных ощущений и болей паху, и промежности, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

    Гимнастика при простатите – комплексы упражнений

    Занятия спортом ускоряют процесс выздоровления и служат хорошей профилактической мерой при воспалении предстательной железы. При простатите нужно делать упражнения растягивающие мышцы, расположенные в малом тазу.

    За десятилетия борьбы с заболеванием были разработаны эффективные методики и подобраны гимнастические процедуры, оказывающие благотворное воздействие на весь организм и конкретно на предстательную железу, и окружающие ее органы.

    С помощью одних только физических упражнений избавиться от простатита невозможно. Все равно потребуется пройти курс медикаментозной терапии, включая прием антибиотиков и нестероидных противовоспалительных средств. Занятия спортом сокращают период восстановления мочеполовой системы, предотвращают рецидив заболевания и помогают поддерживать свое тело в тонусе.

    Причем, самые эффективные гимнастические практики при простатите напоминают занятия для «ленивых». Упражнения не связаны с активными движениями. Кроме того, некоторыми видами гимнастики можно заниматься прямо в офисе или дома, не отвлекаясь от повседневных дел.

    Упражнения Бубновского

    Изначально методика Бубновского разрабатывалась для пациентов с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата. Основная идея доктора связана с тем, что любые проблемы организма вызывают сбои в позвоночном столбе. Не удивительно, что гимнастика Бубновского со временем стала использоваться для предотвращения и лечения простатита.

    Доктор разработал способ диагностировать нарушения и убедиться в наличии застойных явлений в области малого таза. Для этого необходимо:

    • Встать в положение характерное для приседаний: ноги на ширине плеч, руки подняты выше головы.
    • Выполнить глубокие приседания, чтобы таз опускался ниже коленей.
    Если мужчина смог выполнить упражнение не менее 100 раз, а после этого у него не болели ноги, значит застойных явлений и нарушений кровотока мышц, нет. В другом случае высока вероятность развития простатита, потребуется выполнять комплекс упражнений для предупреждения или борьбы с заболеванием:
    • Ножницы — упражнение выполняют сидя, руки упираются в пол. Ножницы делают около 30 секунд. Для увеличения эффективности руки поднимают на уровень груди или садятся на стул.
    • Полумостик — мужчина ложится на пол. Приподнимает таз на вдохе и возвращает в исходное положение на выдохе.
    • Отжимания — упражнения делают с упором на пол или, для снижения нагрузки, опираясь на стену. На поднимание выдыхают, опускаясь, вдыхают.
    • Повороты туловища — в положении стоя вращают бедрами.

    Начинать занятия следует с небольшой нагрузки. Потребуется всего 4-5 подходов в сутки. Избавиться от застоя в малом тазу можно, увеличив количество занятий до 10-15 раз.

    Гимнастика Бубновского напоминает упражнения, рекомендованные академиком Норбековым для исцеления простатита. Объясняется это просто. Некоторые упражнения универсальны, поэтому используются в разных методиках.

    Доктор Бубновский указывает на необходимость проведения гимнастики совместно с кинезетерапией, растяжением позвоночника и т.п.

    Гимнастика Стрельниковой

    Комплекс упражнений неразрывно связанный с правильным дыханием, которому отводится решающая роль. В гимнастических упражнениях Стрельниковой изначально отсутствовали активные движения. Нужно было сосредоточиться исключительно на дыхании. Со временем, для большей эффективности были добавлены физические упражнения.

    Для борьбы с простатитом разработан следующий комплекс лечебной гимнастики:

    • Пружина — пациент, сидя на стуле, одновременно сжимает кулаки и анус, при этом его тело непроизвольно напрягается. После этого нужно расслабиться и выпрямиться на стуле. В течение выполнения упражнения важно дышать короткими и ритмичными вдохами носом.
    • Метроном — пациент ложится на спину. Поочередно поворачивает колени и пытается достать ими пола. При этом продолжают делать ритмичные вдохи-выдохи носом.
    • Маятник — полуприсев на корточках мужчина раскачивает тазом вперед и назад. Во время выполнения упражнения яички и пенис не должны быть зажаты узкими плавками. Гимнастику выполняют обнаженным или в «семейных» трусах.
    • Подтягивание яичек — мужчина присаживается на корточки, так, чтобы гениталии висели свободно. Внутренними мышцами подтягивают яички вверх в течение 1-2 секунд, после чего расслабляются.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой предназначена для улучшения сперматогенеза и состояния предстательной железы. Занятия особенно эффективны для борьбы с бесплодием мужчины.

    Занятия Кегеля

    Уникальность методики заключается в воздействии на внутренние мышцы малого таза. Комплекс упражнений Кегеля впервые был обнародован в 1948 г.

    Американский акушер-гинеколог, практикующий в одной из Калифорнийских больниц опубликовал результаты исследований, показывающих пользу для женской половой системы от выполнения простых упражнений. Со временем гимнастика была доработана и усовершенствована для восстановления мужской силы, и борьбы с застойными явлениями.

    Суть методики сводится к воздействию и укреплению мышц тазового дна. Занятия рекомендуются мужчинам с нарушениями в работе предстательной железы, ярко выраженными дизурическими проявлениями и смежными воспалительными процессами.

    Упражнения для тренировки мышц малого таза показаны при следующих нарушениях:

    Самые лучшие упражнения при простатите по Кегелю не требуют физических затрат и напряжений, и подойдут для пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни. Вот несколько вариантов выполнения занятий:
    • Во время мочеиспускания нужно остановить или, по крайней мере, замедлить поток урины. При этом мужчина будет чувствовать, что уретра втягивается. Во время выполнения упражнения напрягать мышцы ягодиц, ног или живота запрещается.
    • Лобково-копчиковую мышцу слегка напрягают как при сдерживании мочеиспускания. Считают до пяти. После этого мышцу расслабляют. Опять считают до пяти. Занятие повторяют 3 раза в день по 10-15 подходов.

    Результаты применения гимнастики Кегеля можно ожидать в течение 1 месяца от начала занятий. Если этого не произошло, для улучшения самочувствия выбирают другую методику.

    Цигун для лечения простатита

    Древнекитайская медицина достигла хороших результатов в лечении расстройств мочеполовой системы мужчины. Эффективны не только медикаментозные препараты, но и китайская гимнастика.

    Практически все методики оптимально подходят для лечения простатита. Но отдельного упоминания заслуживают упражнения тибетских монахов, входящие в курс гимнастики, получившей название Цигун.

    Принцип метода основан на взаимодействии двух важных составляющих. Во время занятий соблюдается специальная дыхательная система, что связывает в единую нить энергетические потоки человеческого тела.

    Регулярное выполнение древних китайских упражнений приносит следующие плоды:

    • Укрепляет иммунную систему.
    • Улучшает эмоциональный фон пациента.
    • Оказывает общеукрепляющее воздействие.
    • Приводит тонус тканей и мышц окружающих предстательную железу в норму.

    Эффективность упражнений даосских монахов официально признана китайским Министерством Здравоохранения. Гимнастика входит в традиционный, рекомендуемый курс терапии.

    Простатит и бег

    Для терапии воспаления мочеполовой системы мужчины одного медикаментозного лечения будет недостаточно. Обязательно назначается комплекс ЛФК, вносятся корректировки в привычный образ жизни.

    Одна из рекомендаций для пациента, включить в свой еженедельный распорядок 3-4 занятия оздоровительным бегом. Упражнения полезны по нескольким причинам:

    • Во время бега трусцой организм насыщается кислородом, что приводит к нормализации деятельности разных отделов человеческого тела.
    • Ускоряются обменные процессы на клеточном уровне.
    • Укрепляются мышечные ткани — приток крови, обогащенной кислородом приводит к уменьшению или предотвращению застойных явлений.
    • Стабилизируется лимфоток.
    • Лекарственные средства быстрее усваиваются организмом, что усиливает эффективность медикаментозной терапии.

    Бег при простатите содействует быстрому выздоровлению и восстановлению пациента. Существуют некоторые противопоказания, связанные с особенностями заболевания.

    Чтобы вылечить простатит бегом, следует избегать чрезмерного переутомления. Если до этого больной вел малоподвижный образ жизни, первые несколько занятий ограничивают спортивной ходьбой, постепенно увеличивая нагрузку. Бегать лучше в лесопарковой зоне, вдалеке от автострад. Переохлаждение и перегрев одинаково вреден.

    Положительное влияние бега на простатит отмечено ведущими урологами. Улучшение обмена веществ, стабилизация кровотока, избавление от лишних килограммов, укрепление мышечной массы и стимуляция простаты – только некоторые из полезных одновременных эффектов от занятий.

    Можно ли заниматься бодибилдингом и тяжёлой атлетикой

    Физические упражнения для лечения простатита необходимы, но предпочтение отдается гимнастическим процедурам. Силовые нагрузки, свойственные тяжелой атлетике и бодибилдингу, противопоказаны по нескольким причинам:
    • Травмирование предстательной железы — при поднятии груза оказывается нагрузка на область предстательной железы. Во время хронического или острого воспаления любое физическое воздействие на простату запрещено. В некоторых случаях пациенту рекомендовано ношение бандажа.
    • Негативное влияние на прямую кишку — профессиональное заболевание бодибилдеров геморрой. Нарушения циркуляции крови в прямой кишке по причине уплотнения венозных узлов зачастую отражаются на простате мужчины.

    Заниматься тяжелой атлетикой при простатите категорически запрещается. Ходить в спортзал и качать мышцы допускается, но при этом полностью исключаются силовые упражнения на область таза.

    Поднимать тяжести нужно крайне осторожно. Лучше вообще исключить бодибилдинг и ограничиться другими занятиями спортом, по крайней мере, до тех пор, пока не наступит стойкая ремиссия заболевания.

    Ходьба на ягодицах при простатите

    Оздоровительное физическое упражнение для улучшения кровообращения и восстановления органов малого таза. Ходьба на ягодицах эффективна на любых стадиях простатита.

    Упражнение выполняют следующим образом:

    • Исходное положение — сидя на полу. Спина прямая, руки вытянуты на уровне груди, ноги слегка раздвинуты.
    • Левая часть тела приподнимается и передвигается вперед. При этом голова и плечи обращаются в правую сторону.
    • Движения повторяют второй частью тела.
    • Проходят приблизительно 1,5-2 м.

    Хождение на ягодицах при простатите используется во многих гимнастических методиках. Лечебный оздоровительный прием использует Кегель. Гимнастика по Атабекову также основана на применении ходьбы на ягодицах. Занятия улучшают работу половых органов, способствуют притоку крови и метаболизму клеток.

    Скандинавская ходьба при простатите

    Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на самочувствие и настроение пациента. Спортивная ходьба дополнительно укрепляет мышечные ткани и нормализует обменные процессы в органах малого таза.

    Недостаток методики – сильная физическая нагрузка, особенно для мужчины, не занимавшегося спортом раннее. Скандинавская ходьба решает эту проблему.

    Методика была разработана финскими лыжниками для тренировок летом. Отличие скандинавской ходьбы – использование лыжных палок во время походов.

    Преимущества метода:

    • Активизируется обмен веществ, снижается вес.
    • Диабетикам становится легче контролировать уровень сахара в крови.
    • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление.
    • Устраняются мышечные спазмы, выравнивается позвоночник.

    Еще один довод в пользу скандинавской спортивной ходьбы – во время прогулки снимается нагрузка на область малого таза и равномерно распределяется на руки, и туловище. Отсутствие механического давления, необходимое условие для быстрого восстановления простаты во время острого или хронического воспаления.

    Лошади и простатит

    Иппотерапия или езда верхом помогает при воспалении предстательной железы. Катание на лошади благотворно влияет на человеческое тело и нормализует психоэмоциональный фон пациента:
    • Температура лошади на 1,5-2° больше чем у человеческого тела. Фактически, ездить на лошади при простатите все равно, что пользоваться массажером с подогревом. Во время езды без седла создается нагрузка на все мышцы тела, синхронизируется работа спины, туловища и ног.Тепло от туловища лошади прогревает простату и окружающие ее ткани. При катании с седлом (предпочтительней для непрофессионала), оказывается мягкое благотворное воздействие на органы малого таза, но без термического воздействия.
    • Пациенту приходится напрягать и расслаблять мышцы, что содействует мужскому здоровью и восстановлению потенции. Иппотерапия благотворно влияет на психоэмоциональное состояние пациента. Снимается стресс, тревожность и напряжение. Катание на лошадях помогает преодолеть чувство неполноценности, часто встречаемое у мужчин, заболевших простатитом.

    Езда верхом на лошади без седла при простатите, для непрофессионального наездника противопоказана. Неправильное распределение веса всадника приводит к чрезмерной нагрузке на ткани простаты.

    Роль физических упражнений в профилактике простатита нельзя недооценить. Пациенты, занимающиеся гимнастикой, ЛФК, бегом, спортивной ходьбой, иппотерапией или другими видами спорта – выздоравливают быстрее и реже обращаются за повторной медицинской помощью по причине развития рецидива заболевания.

    Физические упражнения для профилактики простатита эффективно предотвращают развитие воспалительного процесса. Общая урологическая рекомендация всем пациентам, находящимся в группе риска: вести активную полноценную жизнь и регулярно заниматься понравившимся видом спорта.

    ponchikov.net

    Физические упражнения при простатите и гимнастика для профилактики

    Простатит часто возникает по причине застойных процессов в простате. Недостаточный приток крови вызывает плохое поступление кислорода. Таким образом, функционирование тканей предстательной железы постепенно ухудшается. Используя определенные упражнения от простатита, можно обеспечить увеличенный приток крови к мужским органам и, как следствие, исключить многие возможные осложнения.

    Кроме того, физические упражнения при простатите оказывают укрепляющее действие на все системы организма. Они обеспечивают:

    • Тонус нервной системы;
    • Эффект массажа мужских репродуктивных органов;
    • Восстановление трудоспособности;
    • Активизацию иммунитета;
    • Устранение застоя и воспаления железы;
    • Улучшение функциональности надпочечников.

    При этом перечень упражнений при простатите обязательно подбирать совместно со специалистом, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния мужчины. Важно учитывать перечень заболеваний, степень физической подготовки и возраст. Какие упражнения при простатите полезны?

    Гимнастика

    Гимнастические упражнения при хроническом простатите можно выполнять на протяжении 5 минут утром. В их число включают вращения:

    • Головы;
    • Рук, ног;
    • Туловища.

    Хотя продолжительность такой гимнастики небольшая, эффект от нее серьезный, поскольку она представляет собой начальную ступень устранения застоев в предстательной железе и является отличной профилактикой простатита у мужчин.

    Приветствуются также упражнения развивающие гибкость и укрепляющие тазобедренные мышцы:

    • Повороты;
    • Наклоны;
    • Сгибания и разгибания.

    Выполнять их требуется с максимальной амплитудой. Кроме того многими специалистами рекомендуется выполнять упражнения для лечения простатита с полным мочевым пузырем. Применять два подхода. Опорожнить мочевой пузырь можно спустя несколько минут после гимнастики.

    Лечебная физкультура

    Пример проведения лфк при простатите:

    1. Занять исходную позицию в положении стоя;
    2. Руки положить на пояс, ноги – вместе;
    3. Немного приподняв правую ногу в бок, наклонить туловище в противоположную сторону;
    4. Одновременно с наклоном делать вдох;
    5. Медленно, на выдохе, вернуться в начальную позицию, напрягая мышцы ануса;
    6. Повторить действие в другую сторону.

    Подобную физкультуру можно выполнять отдельно или совместно с другими упражнениями на протяжении суток. Также доступно разнообразие методов лфк в картинках. Занятие физической культурой лучше проводить во II половине дня, но не поздней, чем за 2 часа до сна. Лечебным эффектом при простатите обладает бег, ходьба, катание на коньках или лыжах, а также туризм.

    Штанга

    Одним из самых эффективных упражнений против простатита считаются приседания со штангой. В этом случае техника выполнения и количество подходов играет существенную роль. При этом не требуется поднимать железо большого веса. Такие занятия уместно проводить под присмотром инструктора, во избежание травм.

    Методика Кегеля

    Разработано большое разнообразие упражнений, улучшающих состояние мужских репродуктивных органов. Большой популярностью пользуются упражнения для профилактики простатита у мужчин по методу Кегеля.

    В основе его гимнастики лежит частое, систематическое укрепление мышц тазового дна. При условии выполнения несложной зарядки, мужчина предупредит возможное развитие застойных явлений, простатита, а также аденомы простаты. Многие применяют такие упражнения от геморроя.

    В ходе занятий необходимо использовать принцип 2-х основных движений:

    • Сжатие, а также втягивание ануса;
    • Сокращение мочеиспускательного канала.

    Такие упражнения легко выполняются путем напряжения внутренней мускулатуры по принципу сдерживания дефекации и выхода мочи. Техника выполнения упражнений при простатите состоит в следующем:

    • Сильно сократить мышцу;
    • Удержать 10 секунд;
    • Сделать 10-15 повторений;
    • В максимально быстром темпе напрягать мышцы. Делать как можно больше раз;
    • Во время выхода мочи, произвольно останавливать струю несколько раз.

    Важно после каждого усилия полностью расслабиться. При этом требуется сохранять ровность дыхания и не напрягать мышцы живота. Нужно также следить, чтобы мышцы ягодиц оставались неподвижны. Занятия можно прерывать с возникновением чувства усталости мышц. Упражнения Кегеля при простатите выполняются стоя, сидя или лежа, по несколько подходов в день.

    Рекомендованная схема распределения физической нагрузки чтобы лечить простатит включает вначале 10 упражнений минимум 5 раз в день. Постепенно количество подходов можно увеличить до 30 раз. Таким образом, мужчина может выполнять до 150 упражнений в сутки.

    Считается, что регулярное выполнение упражнения Кегеля для мужчин является надежной профилактической мерой при простатите.

    Гимнастика от Бубновского

    Другой хороший метод профилактической гимнастики при лечении простатита – система разработанная профессором Бубновским. Доктор обращает внимание на слабую активность 28-ми мышц, отвечающих за кровоснабжение органов мужской половой системы, при сидячей работе. Эти мышцы напрямую влияют на процесс эрекции и эякуляции. Особенным образом при этом страдает простата.

    Для эффективности гимнастики требуется выполнение основных положений:

    • Занятия проводить ежедневно;
    • Приступать к гимнастике нельзя в стадии обострения;
    • Требуется предварительная консультация лечащего врача. Уместно учесть заболевания и противопоказания;
    • Нагрузку увеличивать постепенно, равномерно распределять количество подходов;
    • Занятия важно остановить при возникновении сильной боли.

    Приседания

    Перед началом выполнения упражнений против простатита советуется пройти тест, включающий глубокие приседания. Для этого следует поставить ноги на ширине плеч и выполнить глубокие приседания с поднятыми выше головы руками. Упражнение выполнить не менее ста раз. При этом таз должен опускаться ниже колен.

    В случае если выполнить не удалось в нужном количестве или по окончании проведения тестирования еще некоторое время болят ноги, тогда это свидетельствует о недостаточно интенсивном кровотоке. Профессор Бубновский утверждает, что предлагаемый им комплекс упражнений поможет таким мужчинам избавиться от простатита. Кроме того, это прекрасная профилактика заболевания.

    Считается, что после 40 лет большинство мужчин теряют примерно 1/3 часть мышечной массы своего тела. Иногда такой показатель может достигать 50 %. Это особенно актуально для больших мышечных групп. По этой причине регулярные приседания просто необходимы при лечении по методу Бубновского. При этом выполнять их можно настолько часто, насколько сможет мужчина.

    Упражнения

    Эффективность гимнастики доктора Бубновского от геморроя и простатита постепенно усиливается с увеличением нагрузки. Методика включает перечень необходимых физических упражнений:

    1. В положении сидя выполнять «ножницы» (30 сек.). Можно сидеть на стуле или на полу. Руки упереть в пол или держать перед собой на уровне груди;
    2. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища и упереть в пол. Поднимать прямые ноги;
    3. Занять положение, лежа на спине. На вдохе максимально оторвать таз от пола, на выдохе вернуться в исходную позицию;
    4. Выполнять отжимания с упором в пол или стену. На выдохе – разогнуть руки, на вдохе – согнуть;
    5. Лечь на бок. Поднимать бедра;
    6. Осуществлять вращение бедрами в вертикальном положении.

    Для начала достаточно 4-5 подходов на протяжении дня. Постепенно их количество уместно увеличить до отметки 10-15 раз за день.

    В результате выполнения гимнастики при простатите наблюдаются такие изменения:

    • Устранение застойных явлений;
    • Усиление кровообращения, оттока лимфы;
    • Улучшенное сокращение мышц. Восстанавливается их гибкость, эластичность;
    • Восстанавливается обмен веществ в простате.

    Для получения стойкого результата при лечении простатита по методу Бубновского требуется выполнять упражнения на протяжении длительного времени. Можно сказать, что простатит и упражнения взаимоисключающие понятия. Кроме того это актуально как профилактика от импотенции.

    Противопоказания

    В число противопоказаний лечения простатита с помощью гимнастики могут входить:

    • Травмы связочного аппарата;
    • Сильный болевой синдром;
    • Повышенная температура тела;
    • Обострение воспаления простаты или другой хронической патологии;
    • Инфекционные или венерические болезни.

    По этой причине любые физические упражнения для профилактики простатита важно внедрять в расписание дня только после консультации врача.

    Похожие записи

    gormonoff.com

    Упражнения Кегеля при простатите

    ≡ Урология → Простатит → Профилактика → Вы сейчас читаете ↓

    Сейчас все чаще приходится слышать о заболеваниях простаты – железы в организме мужчины, которая вырабатывает мужские гормоны и участвует в выработке секрета для семенной жидкости, усиливает оргастические ощущения. Но эта железа не всегда получает достаточное количество кислорода, что связано с ее слабым кровоснабжением,что влечет за собой, застойные явления, которые могут привести к ее воспалению.

    Профилактика физическими нагрузками воспалений предстательной железы

    Разработано немало различных методик, которые проводят с целью лечения и профилактики простатита, значительно улучшающих состояние мужчины. Профилактические мероприятия заключаются в физических нагрузках, которые противостоят застою органов малого таза и предстательной железы: ходьбу, не быстрый бег, гимнастику, в том числе и утреннюю, плавание и другие упражнения.

    Факт! Специальная гимнастика усиливает кровообращение органов малого таза, увеличивает мышечный тонус простаты, а также помогает увеличить отток секрета семенной жидкости.

    Большую популярность получил специальный комплекс упражнений, направленных на профилактику и лечение этого недуга, который получил название упражнение Кегеля.

    Гимнастика Кегеля

    Упражнения Кегеля – это курс специальных гимнастических упражнений, которые заключается в сокращениях мышц анального отверстия. Для того чтобы понять, какими мышцами нужно работать, необходимо во время того, когда мужчина будет мочиться остановиться на небольшой промежуток времени, затем расслабиться.Гимнастика заключается в том, чтобы сжимать, а затем расслаблять мышцы, но уже не во время мочеиспускания. Вначале нужно делать по десять сокращающих движений от пяти раз в сутки. Постепенно увеличивая  количество подходов до 30, и количество сокращений до 150.

    Один из примеров упражнений кегеля можете посмотреть ниже:

    Важно! Главным преимуществом методики Кегеля является то, что заниматься можно в любом месте и в любое время: в транспорте, на работе, во время работы по дому, на прогулке.

    А как же окружающие? – спросят скептики. Не стоит волноваться: они ничего не заметят. Такие упражнения оказывают положительный эффект на потенцию.

    Гимнастика, которая помогает устранить застойные явления в малом тазу

    • Глубоко вдохнуть, раздуть живот, задержать дыхание на десять секунд, затем – выдох и дать воздуху выйти из живота;
    • махать ногами поочередно, при этом стоять нужно на одной ноге, повторить до 150 раз;
    • ноги на ширине, равной плечам, наклоняться поочередно, влево, потом вправо сторону до пятнадцати раз;
    • попрыгать на месте обнаженно, начинать с пятидесяти прыжков, постепенно довести до трехсот раз;
    • попытаться сесть в шпагат (прямой), насколько возможно;
    • сидеть на полу, вытянув ноги впереди себя, передвигаться вперед, как будто шагая;
    • делать наклоны к ногам, которые вытянуты вперед, сидя;
    • катать по промежности теннисный мяч, постоянно увеличивая давление, длительность от четырех до пяти минут;
    • упражнение «березка»: ноги прямо подняты, ягодицы приподнять от пола, держать такое положение несколько минут;
    • лечь на живот, на десять-двадцать секунд конечности оторвать от пола, делать три раза;
    • взять резиновый мяч, лечь на него животом, прокатываясь по нему телом около четырех-пяти минут;
    • сокращать мышцы голеней и бедер при ходьбе, можно стоять, приподнявшись на носочки, оставаться в этом состоянии пять-десять минут.упражнения при простатите

    Общие упражнения при простатите

    • Лечь на кровать, свесить ноги, делать упражнения, которые имитируют велосипедную езду, длительнойсть 2-3 минуты;
    • лечь на спину, ноги подтянуть к подбородку, сначала поочередно, затем одновременно, проделать по десять-пятнадцать раз;
    • лечь на спину, подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу, затем максимально развести их в стороны, делать десять-пятнадцать раз;
    • лечь на спину, покачаться десять раз в положении «Лук»;
    • стоя на согнутых ногах, таз несколько подать вперед, подышать животом, во время вдоха скрестить ладони и надавить ими на лобок десять-пятнадцать раз.

    Особенности выполнения упражнений

    Совет! Если цель гимнастики — лечение простатита, то нужно ее выполнять с полным мочевым пузырем, необходимо делать два подхода . Окончив занятия, помочиться следует через несколько минут.

    Спортивные занятия для лечения этого недуга имеют, как правило, положительный эффект не только местный, они благотворно воздействуют на весь организм. Гимнастика для простаты заставляет интенсивно сокращаться мышцы. Во время ее выполнения железа подвергается естественному массажу. Это приводит к улучшению кровоснабжение, ускорению обмена веществ. Эта физическая нагрузка позволяет избавиться от застоя в органах малого таза и области простаты. Нервную систему такие комплексы успокаивают. Повышается трудоспособность, настроение становится лучше, мужчина отмечает улучшение самочувствия.

    prostatity-net.ru


    Смотрите также