Как сохранить молодость: 3 простых упражнения против болезней старости. Гимнастика от старости


Уникальное упражнение от старости!

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще

Делайте упражнение "Березка" и увидите, что получится!

 

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще. Нам оно знакомо под названием «березка». 

 

 

ПРАВИЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Выполнять упражнение можно каждый день утром. Завтракать перед этим не следует, но можно выпить стакан сока. Кроме того, это упражнение несовместимо с употреблением алкоголя - эффект от такой практики может быть только отрицательный. По той же причине, что и алкоголь, желательно изъять из рациона всю вредную тяжелую пищу, в частности мясо. Женщинам не следует выполнять это упражнение во время беременности или менструации. Также нужно быть осторожным тем, у кого бывает повышенное давление.

Выполняя упражнение, расслабьтесь и закройте глаза. Если вы не в состоянии расслабиться в этой позе, то что-то делаете неправильно. Выполняйте упражнение только до появления дискомфорта и спустя некоторое время заметите, что можете находиться в этой позе дольше без неприятных ощущений

Важно, если вы выполняете «березку», обязательно сделать противоположную позу - «змею».

Для этого нужно лечь на живот и подняться на широко расставленных руках, как при отжимании от пола, но прогнуть верхнюю часть спины, таз при этом должен быть на полу. Во избежание проблем со здоровьем, следите, чтобы время пребывания в «березке» обязательно равнялось времени пребывания в позе «змеи».

 

Относительно продолжительности пребывания в перевернутом положении для достижения желаемого эффекта, здесь разные источники расходятся. В одних источниках утверждается, что нужно оставаться в такой позе минимум 30 мин, а в других говорится, что достаточно 8 мин в день.

Но в одном сходятся все источники: начинать нужно с 1-2 мин, постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения (можно добавлять по 30 секунд ежедневно).

 

ЧТО ГОВОРЯТ СОВРЕМЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Современная медицина обнаружила много плюсов в этом упражнении. По утверждению медиков, перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с системы кровообращения, создает необходимость одолевать силу притяжения при прохождении крови по нижней части тела.

Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, особенно к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Кроме того, это упражнение устраняет запоры, плохое пищеварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма, способствует нейтрализации и разрушению токсинов.

Ну, и нелишне сделать акцент на улучшении состояния мышц верхней части тела и гибкости позвоночника, от состояния которого зависит нормальное функционирование практически всех органов тела..опубликовано econet.ru

 

Автор: Алла Гришило

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

3 простых упражнения против болезней старости

Старение является неизбежным фактором жизни, но есть шаги, которые мы можем предпринять уже сейчас, чтобы предотвратить негативные последствия в будущем.

Расскажем о 3-х упражнениях, которые помогут сохранить молодость и здоровье.

Как сохранить молодость: 3 простых <a href='https://econet.ru/articles/tagged?tag=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F' target='_blank'>упражнения</a> против болезней старости

1. Отжимание от стола или стула. 

Нужно опереться на стол или стул: тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах. На вдохе руки разогнуть, приподняв тело над поверхностью стола или стула, на выдохе — согнуть в локтях, опускаясь в исходное положение. Это упражнение способствует улучшению состояния мышц и нервных сплетений верхних конечностей, нормализует венозный отток крови от мозга, разгружает легкие и сердце. Отжимайтесь сериями по 5—10 повторений.

Как сохранить молодость: 3 простых упражнения против болезней старости

2. Приседания с прямой спиной.

Это упражнение нужно выполнять, держась руками за неподвижную опору. Для этого можно использовать дверь. Нужно стать лицом к торцу двери, руками взяться с обеих сторон за ручки. Ноги должны быть на ширине плеч, взгляд — перед собой. На выдохе нужно приседать, а на вдохе подниматься. Это упражнение также делают несколькими сериями по 5—10 приседаний. Оно улучшает венозный возврат к правому предсердию, мозгу. Благодаря этому происходит профилактика тромбофлебита, кроме того, человек забывает об усталости.

Как сохранить молодость: 3 простых упражнения против болезней старости  3. «Полуплуг».

Надо лечь на спину на пол, затем поднимать и опускать ноги на 90 градусов. Упражнение состоит из нескольких подходов, в каждом подходе до 5—10 повторений. Упражнение задействует мышцы и связки средней части туловища, внутренние  органы: кишечник, желчный пузырь, почки, а также пояснично-грудной отдел позвоночника.

источник

xochu-vse-znat.ru

3 простых упражнения против болезней старости

Старение является неизбежным фактором жизни, но есть шаги, которые мы можем предпринять уже сейчас, чтобы предотвратить негативные последствия в будущем.

 

Старение является неизбежным фактором жизни, но есть шаги, которые мы можем предпринять уже сейчас, чтобы предотвратить негативные последствия в будущем.

Расскажем о 3-х упражнениях, которые помогут сохранить молодость и здоровье.

1. Отжимание от стола или стула. 

Нужно опереться на стол или стул: тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах. На вдохе руки разогнуть, приподняв тело над поверхностью стола или стула, на выдохе — согнуть в локтях, опускаясь в исходное положение. Это упражнение способствует улучшению состояния мышц и нервных сплетений верхних конечностей, нормализует венозный отток крови от мозга, разгружает легкие и сердце. Отжимайтесь сериями по 5—10 повторений. 

 

2. Приседания с прямой спиной.

Это упражнение нужно выполнять, держась руками за неподвижную опору. Для этого можно использовать дверь. Нужно стать лицом к торцу двери, руками взяться с обеих сторон за ручки. Ноги должны быть на ширине плеч, взгляд — перед собой. На выдохе нужно приседать, а на вдохе подниматься. Это упражнение также делают несколькими сериями по 5—10 приседаний. Оно улучшает венозный возврат к правому предсердию, мозгу. Благодаря этому происходит профилактика тромбофлебита, кроме того, человек забывает об усталости.

 

 3. «Полуплуг».

Надо лечь на спину на пол, затем поднимать и опускать ноги на 90 градусов. Упражнение состоит из нескольких подходов, в каждом подходе до 5—10 повторений. Упражнение задействует мышцы и связки средней части туловища, внутренние  органы: кишечник, желчный пузырь, почки, а также пояснично-грудной отдел позвоночника. опубликовано econet.ru

 

Это Вам будет интересно:

4 минуты вместо часовой тренировки. Результат ошеломляющий

Стречинг: лучшие упражнения на растяжку мышц

 

econet.ru

Уникальное упражнение от старости

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще. Нам оно знакомо под названием «березка».

ПРАВИЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Выполнять упражнение можно каждый день утром. Завтракать перед этим не следует, но можно выпить стакан сока. Кроме того, это упражнение несовместимо с употреблением алкоголя - эффект от такой практики может быть только отрицательный. По той же причине, что и алкоголь, желательно изъять из рациона всю вредную тяжелую пищу, в частности мясо. Женщинам не следует выполнять это упражнение во время беременности или менструации. Также нужно быть осторожным тем, у кого бывает повышенное давление.

Выполняя упражнение, расслабьтесь и закройте глаза. Если вы не в состоянии расслабиться в этой позе, то что-то делаете неправильно. Выполняйте упражнение только до появления дискомфорта и спустя некоторое время заметите, что можете находиться в этой позе дольше без неприятных ощущений

Важно, если вы выполняете «березку», обязательно сделать противоположную позу - «змею».

Для этого нужно лечь на живот и подняться на широко расставленных руках, как при отжимании от пола, но прогнуть верхнюю часть спины, таз при этом должен быть на полу. Во избежание проблем со здоровьем, следите, чтобы время пребывания в «березке» обязательно равнялось времени пребывания в позе «змеи».

Относительно продолжительности пребывания в перевернутом положении для достижения желаемого эффекта, здесь разные источники расходятся. В одних источниках утверждается, что нужно оставаться в такой позе минимум 30 мин, а в других говорится, что достаточно 8 мин в день.

Но в одном сходятся все источники: начинать нужно с 1-2 мин, постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения (можно добавлять по 30 секунд ежедневно).

ЧТО ГОВОРЯТ СОВРЕМЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Современная медицина обнаружила много плюсов в этом упражнении. По утверждению медиков, перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с системы кровообращения, создает необходимость одолевать силу притяжения при прохождении крови по нижней части тела.

Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, особенно к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Кроме того, это упражнение устраняет запоры, плохое пищеварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма, способствует нейтрализации и разрушению токсинов.

Ну, и нелишне сделать акцент на улучшении состояния мышц верхней части тела и гибкости позвоночника, от состояния которого зависит нормальное функционирование практически всех органов тела

my-fly.ru

3 простых упражнения против болезней старости

Старение является неизбежным фактором жизни, но есть шаги, которые мы можем предпринять уже сейчас, чтобы предотвратить негативные последствия в будущем.

Расскажем о 3-х упражнениях, которые помогут сохранить молодость издоровье .

 

1. Отжимание от стола или стула. 

Нужно опереться на стол или стул: тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах. На вдохе руки разогнуть, приподняв тело над поверхностью стола или стула, на выдохе — согнуть в локтях, опускаясь в исходное положение. Это упражнение способствует улучшению состояния мышц и нервных сплетений верхних конечностей, нормализует венозный отток крови от мозга, разгружает легкие и сердце. Отжимайтесь сериями по 5—10 повторений. 

 

2. Приседания с прямой спиной.

Это упражнение нужно выполнять, держась руками за неподвижную опору. Для этого можно использовать дверь. Нужно стать лицом к торцу двери, руками взяться с обеих сторон за ручки. Ноги должны быть на ширине плеч, взгляд — перед собой. На выдохе нужно приседать, а на вдохе подниматься. Это упражнение также делают несколькими сериями по 5—10 приседаний. Оно улучшает венозный возврат к правому предсердию, мозгу. Благодаря этому происходит профилактика тромбофлебита, кроме того, человек забывает об усталости.

 

 3. «Полуплуг».

Надо лечь на спину на пол, затем поднимать и опускать ноги на 90 градусов. Упражнение состоит из нескольких подходов, в каждом подходе до 5—10 повторений. Упражнение задействует мышцы и связки средней части туловища, внутренние  органы: кишечник, желчный пузырь, почки, а также пояснично-грудной отдел позвоночника.

http://econet.ru/articles/151835-kak-sohranit-molodost-3-pro...

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

yaszdorov.ru

Упражнения против старения лица: самые эффективные способы

Упражнения против старения лица: самые эффективные способы

Сегодня у инъекций ботокса, гиалуроновой кислоты и мезотерапии нарисовался, как это ни странно, серьезный конкурент, явно выигрывающий на их фоне абсолютной своей доступностью для каждой женщины. Он не требует вложений и не привязан к определенному автору. Но эффект от него столько же поразительный: подтягивается контур лица, разглаживаются брыли и отечности, полностью исчезают носогубные и носослезные складки, выравниваются даже глубокие морщины, а мимические и мелкие исчезают уже через неделю – другую. Главное и, пожалуй, единственное требование данного метода- системность и регулярность.

Как происходит омоложение

Суть этого чудодейственного метода в том, что он воздействует не на кожу, а на лицевые мышцы, которые с началом процессов старения кожи, т.е. с 23-25-27 лет (у всех по-разному), начинают ослабевать и утрачивать былой тонус. В результате чего в местах, где раньше был плотный мышечный каркас, натягивавший кожу, образуются морщины, а при наличии плотного слоя подкожно-жировой клетчатки, появляется отечность и происходит деформация контуров лица.

Данный же метод воздействует и «прокачивает» лицевые мышцы, формируя прежнюю лицевую рельефностьи подтягивая возникшие возрастные деформации. К тому же, в процессе выполнения упражнений от старения лица ускоряется кровообращение, кожа насыщается кислородом и полезными веществами, что способствует восстановлению прежней скорости регенерации клеток кожи и синтезу коллагеновых и эластиновых волокон. Последние, как известно, в нашем организме перестают вырабатываться в процессе увядания кожи, что и приводит к снижению эластичности кожи и истончению естественного барьерного слоя кожи, защищавшего ее от воздействия свободных радикалов.

Каких ждать результатов

Примеры женщин, выбравших гимнастику от старения лица в качестве основного метода борьбы с признаками увязания, показывают, что добиться поразительных результатов можно уже через 4-5 недель ежедневных тренировок, при условии, что вы будете выполнять упражнения дважды в день (утром и вечером) по 15-20 минут, с каждым разом увеличивая количество повторов упражнений.

Упражнения против старения лица Спустя неделю вы начнете замечать, что разглаживаются легкие мимические морщинки, через две - более глубокие, начнут подтягиваться носогубные складки и щеки, после месяца – вы увидите изменение контуров лица и значительное снижение количества морщин и деформаций.

Если более детально, то гимнастика от старения лица поможет вам спустя месяц-полтора:  

  • разгладить морщины на лбу;
  • избавиться от морщин и отечности под глазами;
  • подтянуть кожу век;
  • восстановить контур лица;
  • разгладить носогубные складки,
  • приподнять уголки губ;
  • избавиться от линии второго подбородка и дряблости в этой области.

Рекомендации

  • упражнения следует выполнять дважды в день: утром и вечером;
  • вначале выполняйте упражнения не менее 10 минут, с каждым разом увеличивая количество повторов и продолжительность сеанса;
  • обязательно увлажняйте кожу. Для этого предварительно очищайте кожу и наносите увлажняющий крем. Помимо этого, обязательно выпивайте в день не менее 2-2,5 литров воды. Кожу нужно подпитывать не только снаружи, но и изнутри. Это обязательное условие выполнения упражнений. Иначе, вы можете получить противоположные желаемым результаты;
  • поначалу старайтесь выполнять упражнения для лица против морщин перед зеркалом. Так вы сможете контролировать свою мимику. Позже упражнения можно выполнять и без зеркала;
  • после воздействия на мышцы в определенной области, расслабьте их легким массажем.

От морщин вокруг глаз

  • зажмурьте глаза так, чтобы почувствовалось напряжение мышц под глазами, при этом не нужно сильно жмуриться, потом резко откройте глаза и посмотрите вверх, после чего расслабьте мышцы. Повторяйте упражнение 5-7 раз;
  • положите указательные пальцы обеих рук на внешние уголки глаз, а средние – на внутренние. Слегка надавите ими на указанные зоны и направьте взгляд вверх, потом сильно сощурьте глаза. Расслабьтесь. Повторяйте 5-7 раз;
  • положите безымянные пальцы на край впадины в области глаз, так, чтобы они находились чуть выше уголков глаз. Закройте глаза. При этом вы почувствуете смещение глазных мышц- не препятствуйте им, но держите пальца на месте;
  • скосите взгляд сначала резко влево, потом вправо. Повторяйте не менее 15 раз, постепенно увеличивая скорость.

Упражнения против провисания щек

Упражнения против провисания щек
  • мысленно поставьте 2 точки: первая – в центре верхней губы, вторая – на середине нижней. Поместите указательные пальцы на верхнюю часть щек, но не надавливайте. Попробуйте образовать ртом овал, при этом растягивая обе точки. Затем улыбнитесь уголками рта, сохраняя овал. Расслабьтесь. Повторяйте 10 раз, увеличивая и скорость, и количество повторов;
  • сначала втяните щеки, а затем надуйте их. После этого поочередно улыбайтесь уголками рта;
  • вдохните в легкие побольше воздуха, а затем надуйте щеки, нажимая при этом пальцами в центре щек, медленно выпускайте воздух. Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Упражнения для разглаживания носогубных складок

  • сложите губы в трубочку, вытяните их вперед. Задержитесь на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5-7 раз;
  • изобразите «напряженную» букву «о», широко открыв при этом рот и вытянув вперед губы. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Упражнение от морщин на лбу

Легонько надавите ладонями на лоб. При этом безымянные пальцы должны ровно лечь на надбровные дуги. Поднимайте брови резко и с усилием, но пальцами оказывайте сопротивление этому движению. Повторяйте 5-7 раз.

Упражнения для восстановления контуров подбородка

  • перемещайте челюсть сначала влево, а потом вправо. Повторяйте движения по 5-7 раз в каждую сторону;
  • запрокиньте голову, и тянитесь нижней губок к верхней, как бы пытаясь ее накрыть. Продержитесь в течение 5 секунд. Расслабьтесь. Повторяйте 5-7 раз.

tvoykosmetolog.ru

Нам года не беда! Простые упражнения против старости | Здоровье

Знакомьтесь:Владимир Георгиевич Шишкин.

Возраст - 77 лет.

Основные параметры: рост 175 см, вес 65 кг, артериальное давление 110/70.

На спортивных снарядах выполняет нормативы солдата срочной службы, в упоре лежа на кулаках отжимается 30 раз.

Любимые «лекарства» – чеснок, лук, хрен, редька, морковь, клюква, брусника, смородина, мед.

Согласно заключению врачей, Владимир Георгиевич полностью здоров.

А сегодня он делится с читателями нашей газеты секретами хорошего самочувствия.

– Существует несколько простых упражнений, которые помогают поддерживать себя в форме, всегда оставаться молодым, активным и жизнерадостным.

Спина не болит!

Фото из личного архива Владимира Шишкина

Поднимайте спички! Эта тренировка доступна каждому. Нужно высыпать коробок спичек и поднимать по одной, полностью выпрямляясь в пояснице, меняя руки и не сгибая ноги в коленях. Так вы создадите мышечный каркас вокруг позвоночника и избавите себя от проблем со спиной.

Тренируйте осанку! Это упражнение избавит от вредной привычки сутулиться, которая так старит человека. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прогнитесь в пояснице, сделайте глубокий вдох и посмотрите на потолок, отведите плечи назад так, чтобы сошлись лопатки, и задержитесь в этом положении на 5–7 секунд. На замедленном выдохе сделайте наклон вперед, с усилием сведите плечи и опустите голову на грудь. Повторите 10–15 раз.

Голова не кружится!

Это упражнение поможет натренировать вестибулярный аппарат и избавит от приступов головокружения.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки разведите в стороны на уровне плеч. В этом положении крутитесь вокруг своей оси влево, а затем вправо. Желательно начинать с 5 оборотов и постепенно довести до 20 оборотов в каждую сторону, увеличивая темп вращения.

Лицо не стареет!

Необходимо тренировать не только мышцы тела, но и мышцы лица. С годами наши щеки обвисают, появляется второй подбородок. А все от того, что мы не прилагаем никаких усилий, чтобы поддерживать в тонусе соответствующие мышцы.

Сделать зарядку для лица очень просто. Нужно покривляться перед зеркалом! Зеркало все стерпит, а вы предотвратите появление морщин.

Мышцы не дряхлеют!

Волевой гимнастикой можно заниматься и на рабочем месте и во время поездок в общественном транспорте.

Сначала нужно расслабить все мышцы, а затем незаметно напрягать их. Можно последовательно напрячь мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, мышцы живота, груди, шеи, плеча, предплечья, пальцев рук. Потом весь этот цикл проделать в обратном направлении. При этих упражнениях мышцы заиграют, как у культуриста. Можно одновременно напрячь все мышцы тела при замедленном выдохе, потом их максимально расслабить и глубоко вдохнуть.

Спортзал не нужен!

Фото из личного архива Владимира Шишкина

Если вас одолели заботы и проблемы, категорически нет времени для регулярных занятий спортом, а возраст перевалил за 40 лет, то запас прочности можно поддерживать за счет утренней получасовой зарядки.

Мужская зарядка предполагает пробежки на свежем воздухе и комплекс гимнастических упражнений. В начале утренних занятий необходимо выполнить хорошую разминку для того, чтобы разогреться, привести мышцы в рабочее состояние и основательно проработать все суставы.

Если вы живете в многоэтажном доме, то лучше спускаться не на лифте, а по лестнице – это заменит разминку.

Когда мышцы хорошо разогреты, можно выполнить несколько упражнений на растягивание связок.

Читайте в соцсетях!

www.aif.ru