Гимнастика для всех отделов позвоночника. Гимнастика оздоровительная фото


Гимнастика (упражнения) для позвоночника (фото, видео)

Упражнения при болях в позвоночнике назначаются исключительно лечащим врачом. Но это не должно препятствовать пациентам выполнять их просто у себя дома. При этом в зависимости от заболевания и от того, какой эффект после их выполнения необходимо получить, лечебная гимнастика разрабатывается для определенного отдела позвоночника. Поэтому давайте рассмотрим основные комплексы оздоровительной зарядки.

В первую очередь нужно выполнить несколько движений для разминки.

Разминка

Разминка для позвоночника включает в себя такие простые упражнения, как:

  • Наклоны туловища вперед и назад.
  • Повороты корпуса сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Вращающие движения головой и руками.

После этого можно переходить к основному комплексу упражнений лечебной гимнастики.

Гимнастика для шейного отдела

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Так как шейный отдел очень подвижный по сравнению с другими, то оздоровительная гимнастика должна выполняться очень аккуратно и медленно, чтобы предотвратить механические повреждения.

  • Станьте ровно. Выполняйте повороты головы слева направо, а затем наоборот.
  • Теперь постарайтесь аккуратно сделать наклоны головой, пытаясь при этом прикоснуться ухом к плечу.
  • Выполняйте наклоны головой вперед и назад, немного запрокидывая ее.
  • Теперь постарайтесь наклонить голову вперед и зафиксировать такое положение на сколько секунд.
  • Теперь приподнимите плечи, как бы пряча голову. Проведите несколько секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходную позу.
  • Опустите голову вниз и постарайтесь в такой позе повернуть ее сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Зафиксируйте одну ладонь на лбу и методом сопротивления надавливайте на нее головой.
  • Затем сделайте такое же упражнение, только теперь руку положите на висок, а головой надавливайте на ладонь. Сначала необходимо выполнить движения в одну сторону, а затем в другую.
  • Медленно запрокиньте голову назад и попытайтесь повернуть ее в сторону. Такое упражнение следует выполнить по пять раз в каждую сторону. Эта лечебная зарядка для позвоночника поможет укрепить мышцы шеи.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника кроме предотвращения дальнейшего развития болезни также улучшает кровообращение и общее состояние пациента. Ее можно выполнять как в специально оборудованных залах, так и просто дома или на работе.

Гимнастика для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника назначается как для лечения существующих заболеваний, так и для профилактики возможных проблем.

  • Сядьте на стул так, чтобы спина соприкасалась со спинкой. Затем зафиксируйте руки на затылке и медленно выгнитесь через спинку стула назад.
  • В положении стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, сомкнув их в замок или обхватив одну руку другой, выполняйте наклоны туловища сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Лежа на полу, положите руки под голову. Теперь максимально возможно прогните спину в грудном отделе позвоночника и зафиксируйте такую позу на несколько секунд. Затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Стоя на четвереньках, выгибаем грудной отдел вверх, а затем прогибаемся. Такое упражнение необходимо выполнить минимум пять раз, при этом фиксируя каждое положение спины на несколько секунд.
  • Также можно сделать упражнение лодочка. При этом лежа на животе, с прямыми ногами и вытянутыми вперед руками, постарайтесь выгнуть туловище в виде лодочки. Теперь постарайтесь немного раскачаться.
  • Стоя возле стенки, прикасаясь одной стороной туловища, попытайтесь противоположной рукой потянуться к стенке. Затем можете повторить такое же упражнение в другую сторону.

Гимнастика для поясничного отдела

Упражнения для поясничного отдела

Упражнения для поясничного отдела

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника выполняется в любое удобное время. Особенно это важно, если в течение рабочего дня человек постоянно сидит за рабочим столом и мало двигается.

Оздоровительная зарядка для позвоночника поможет улучшить самочувствие и устранить дискомфорт после длительного сидения.

Очень часто она назначается для устранения таких проблем, как межпозвоночная грыжа, остеохондроз и других заболеваний пояснично-крестцового отдела.

  • Лежа на спине, медленно напрягайте мышцы живота, а затем также расслабляйте их.
  • В том же положении попытайтесь повернуть ноги сначала вправо, а затем влево. При этом плечи и грудной отдел остаются неподвижными.
  • Станьте на четвереньки и постарайтесь повернуть поясничный отдел сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Лежа на животе, раздвиньте ноги на ширину плеч. Теперь поднимите одну ногу вверх и зафиксируйте на пару секунд, а затем выполните то же движение на другую ногу.
  • В положении стоя, обопритесь руками о край стола или спинки стула. Теперь одну ногу выставьте немного вперед, при этом немного сгибая ее в колене. После этого приседайте и прогибайте туловище назад.
  • В положении на спине приподнимите немного верхнюю часть спины. При этом поясничный отдел остается неподвижным и плотно прижатым к полу.
  • Лежа на спине, согните ноги. Теперь одной рукой постарайтесь дотянуться к правому колену, а затем к левому.
  • В такой же позе приподнимайте одну ногу, удерживая ее на весу несколько секунд. Затем такое движение выполните другой ногой.

Гимнастика для растяжки позвоночника

Упражнения на вытяжку позвоночника

Упражнения на вытяжку позвоночника

Гимнастика для позвоночника может выполняться как дома, так и в специально оборудованных залах. Но бывают случаи, когда обязательной рекомендацией врача является выполнение упражнений строго под наблюдением тренера или специалиста.

В основном такая лечебная гимнастика используется при сколиозе, лордозе, кифозе, межпозвоночных грыжах или в период реабилитации после полученных травм. Она дает возможность растянуть позвоночник и восстановить его естественное положение, освободив зажатые нервные корешки.

  • Положите руки на плечи и попытайтесь осторожно вытягивать голову вверх, как бы растягивая позвоночник.
  • Сядьте на ягодицы и прижмите к груди колени. Затем опустите голову вниз и посидите в такой позе одну-две минуты.
  • Используйте специальную доску, которая находится под наклоном. Лечебная гимнастика выполняется лежа на животе, на спине или на боку.
  • Также можно ходить на четвереньках. При этом руки должны быть выпрямлены, а спина прямая.
  • Упражнения на турнике очень эффективны для растяжки позвоночника. Висеть на нем можно несколько минут, а затем постарайтесь расслабиться и отдохнуть.
  • Лежа на спине, подтягивайте носки ног к себе, а подбородком постарайтесь прикоснуться к груди.
  • Лежа на боку, поворачивайте верхнюю часть туловища назад, при этом выгибая нижнюю вперед.
  • Стоя сделайте наклон туловища вперед так, чтобы руками можно было обхватить лодыжки ног. При этом зафиксируйте такое положение на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Стоя на четвереньках, опустите голову вниз и зафиксируйте такую позу на пару секунд.
  • Теперь постарайтесь достать руками до пола, при этом не сгибая ноги в коленях.
  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх и притяните их к груди. Зафиксировав положение на пару секунд, вернитесь в исходную позу.

Специальные упражнения после проведенной операции на позвоночнике

Реабилитационные упражнения следует выполнять с особой осторожностью

Реабилитационные упражнения следует выполнять с особой осторожностью

В период реабилитации после проведенной операции врачи также рекомендуют выполнять определенные упражнения. На первом этапе оздоровительная зарядка выполняется лежа на кровати, а затем, по мере укрепления мышц спины и живота, пациенты могут делать зарядку в специально оборудованных залах, увеличивая при этом количество повторов. В этом случае гимнастика для позвоночника включает в себя такие движения:

  • Лежа на спине, подтягивайте носки ног и выполняйте вращательные движения.
  • Затем можно выполнить сгибание и разгибание ног в коленях.
  • После этого подтягивайте колени очень медленно к груди.
  • Сделайте упражнение «велосипед». Для этого поднимите ноги вверх и выполняйте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.
  • По 10 — 15 раз приседайте.
  • Отжимайтесь по 5 – 10 раз сначала от скамейки, а затем, через некоторое время, можно выполнять упражнение от пола.

spinheal.ru

Оздоровительная тибетская гимнастика

Тибетская медицина известна натуральными природными методами избавления от недугов. Тибетские монахи придумали также очень легкую и простую гимнастику, позволяющую за короткое время укрепить организм, и получить заряд бодрости и здоровья.

Оздоровительная тибетская гимнастика

Оздоровительная тибетская гимнастика выполняется лежа, сразу после пробуждения. Кстати, очень подробно гормональная гимнастика описана на сайте , посвященном здоровью и красоте. Здесь Вы сможете прочитать все положительные стороны данной методики, а также посмотреть видео и освоить простые упражнения.

1. Разогревание ушейПоложить ладони на уши так, чтобы большие пальцы оказались под мочками, и интенсивно двигать рукам вверх-вниз. При этом указательные пальцы активно растирают ушные раковины. Повторить 30 раз.

2. Улучшение притока крови к головеПоложить на лоб обе ладони (правую под левую) и двигаться по часовой стрелке 20 раз.

3. Профилактика глазных заболеванийРасслабить ладони и согнуть пальцы, закрыть глаза и надавить на них пальцами. Массировать одновременно верхнее и нижнее веко 15 раз.

4. Ускорение обмена веществ при нарушениях работы щитовидной железыНужно положить на боковые стороны шеи обе руки и массировать область щитовидной железы 20 раз. Ускорению обмена веществ способствует ношение лечебных бус из необработанного янтаря.

5. Улучшение пищеварения и избавление от жира на животеНеобходимо положить на пупок правую руку, сверху накрыть левой и вести их по часовой стрелке. Нужно перемещать руки так, чтобы кожа на животе двигалась сверху вниз.

6. Массаж внутренних органовНа вдохе следует резко втянуть живот в себя, на выдохе — выпятить вперед. Повторить 20 раз.

7. Профилактика заболеваний органов половой системыС положения лежа нужно сгибать колени поочередно и тянуть их к груди, стараясь ударить пятками по ягодицам. Сделать по 15 повторений каждой ногой.

8. Борьба с болезнями суставовСледует положить одну ногу на колено другой и массировать углубление на стопе. Необходимо выполнить 20 вращательных движений. То же самое проделать с другой ногой.

9. Улучшение мозговой деятельности и подвижности в верхних отделах позвоночникаЗамок из скрещенных пальцев рук нужно поместить на затылок и перемещаться по нему вращательными движениями 20 раз.

10. Профилактика старения и улучшение мозговой деятельностиНеобходимо закрыть внутренней стороной ладоней уши, а пальцами ритмично постукивать по голове в течение нескольких минут.

Такая оздоровительная тибетская гимнастика займет не более 15 минут. Выполнять ее желательно каждое утро натощак.

Упражнение 6 рекомендуется повторять на пустой желудок несколько раз за день. Эта простая техника поможет работе желудка, и жир перестанет откладываться на животе.

Вы получите заряд бодрости на целый день,  много положительных эмоций, а времени с утра гимнастика занимает всего лишь пять минут! Она особенно полезна тем, кто ленится, или у кого нет времени заниматься фитнесом. А мне остается пожелать Вам тибетского долголетия, крепкого здоровья!

Советую прочитать:лечение щитовидной железы народными средствами.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

lmoroshkina.ru

Гимнастика в картинках

Грыжа межпозвоночного диска часто сопровождается сильными болями, которые выбивают вас из привычной колеи. В хронических случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тем не менее, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже способна облегчить ваши страдания и даже – заменить операцию.

Основная цель лечебной гимнастики при позвонковой грыже – снять боль на пораженном участке и подача к нему кислорода.

Приведенные ниже упражнения направлены на поддержание нормальной циркуляции крови в организме.

Важно: не делайте данные гимнастические упражнения «через силу, стиснув зубы». После каждого подхода делайте продолжительную паузу.

 

Лягте на живот, держа обе ноги немного разведенными. Согните ноги назад, возьмитесь руками за лодыжки и тяните их, стараясь коснуться ногами головы. Конечно, с первого раза это удастся далеко не всем, но.… Эта поза укрепляет позвоночник и улучшает гибкость.

Лягте на живот, держа пятки вместе. Поднимите верхнюю часть туловища. Ваша голова должна быть поднята и запрокинута назад. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение вокруг пупка.

Эта поза полезна при межпозвонковой грыже поясничного отдела, шейных и грудных позвонков.

Положение, лежа на животе. Медленно оторвите бедра от земли. После поднимите голову, верхнюю часть туловища и руки. Как можно лучше прогнитесь.

Поза работает для нижнего отдела позвоночника, растягивая его.

Встаньте на колени, бедра параллельно полу. Согнитесь вперед и положите руки и голову на пол.

Эта поза мягко растягивает мышцы без нагрузки на них, нормализует кровообращение.

С детства известный нам «Мостик».  Вначале, скорее всего, потребуется посторонняя помощь.

Это не только укрепляет позвоночник, но и регулирует циркуляцию крови.

Лягте на спину, руки по швам. Теперь поднимите ноги, бедра и попытайтесь коснуться пальцами ног пола за головой. Если получится, зафиксируйтесь на несколько секунд. Потом. Вернитесь в исходное положение. Со временем вы сможете проделать упражнение без посторонней помощи.

Встаньте прямо, руки вместе. Согните одну ногу в коленях и положите ее на бедро другой ноги.

Поднимите руки и соедините их над головой.

Поднимитесь на носочек. Потянитесь всем телом вверх.

Эта поза исправляет осанку и снимает напряжение в нижней части спины.

Встаньте прямо, широко расставив ноги.

Вытянув руки в стороны, опустите правую руку вниз, пытаясь коснуться лодыжки. Ваша левая рука поднимается строго вверх.

Повторите в другую сторону.

Упражнение растягивает позвоночник и увеличивает гибкость.

 Лечебная гимнастика при межпозвоночной (межпозвонковой) грыже помогает укрепить основные мышцы. Как только это произойдет, автоматически снизится давление на позвоночник.  Постепенно, вы сгладите все диспропорции в организме и восстановите природное равновесие.

pozvonochnajagryzha.ru

Accordion

     Оздоровительная гимнастика – один из самых полезных методов физического развития Вашего ребенка, способствующий укреплению детского организма, предотвращающий появление серьезных проблем со здоровьем. Особенно полезно заниматься гимнастикой ослабленным, болезненным детям, имеющим низкий иммунитет, подверженным многочисленным сезонным заболеваниям. Упражнения, применяемые нашими специалистами по оздоровительной гимнастике, в первую очередь, направлены на развитие физических качеств ребенка: сила, гибкость, координация, ловкость, выносливость и т.д. Кроме того, в процессе регулярных занятий они помогают маленькому человечку сформировать правильную осанку, развить связки, суставы, мышцы, повысить иммунитет, предотвратить развитие плоскостопия. сколиоза.

     Основное условие детской оздоровительной гимнастики – получение удовольствия, желание ребенка продолжать тренировочные занятия. Поэтому занятия проходят в форме увлекательных игр, которые не только физически развивают малыша, но и способствуют формированию детской сообразительности, воображения.

     Формируя у ребенка положительную привычку к занятиям оздоровительной гимнастикой, довольно скоро можно увидеть, как детский организм значительно укрепится,и Ваш ребенок будет здоров!

     Мы приглашаем самых маленьких непосед в возрасте 2-3 лет в группу вместе с родителями! Особенностью этой группы является присутствие родителей вместе со своими детьми на протяжении всего занятия. 

     Также мы приглашаем всех желающих мальчиков и девочек в возрасте от 3 лет для занятий оздоровительной гимнастикой! Мы уверены, Ваш ребенок получит море позитива, радости и хорошего настроения!!!

ФОТО: оздоровительная гимнастика

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ ! ! !

gimnastenok.by

Лечебно-оздоровительная гимнастика

 

Лечебно-оздоровительная гимнастика

как средство лечения и профилактики заболеваний

позвоночника и суставов

Следующая страница >>>

Лечебно-оздоровительная гимнастика

Активное использование разнообразных упражнений способствует восстановлению функций позвоночника и суставов, лечит и предупреждает множество недугов.

Движение – непременное условие существования живого организма и поддержания его биологических связей с внешней средой. Основа лечебной гимнастики – дозированная физическая нагрузка или мышечная работа. Выполнение физических упражнений вызывает ответные реакции всего организма, оказывает общеукрепляющее действие, поэтому лечебную физкультуру справедливо считают методом активной функциональной терапии.

Мало кто знает, что в нашем организме мышцы, связки, фасции, апоневрозы занимают до 60 % массы тела. И неиспользование этого самого крупного органа, плохо влияет на все системы организма. Слабые атрофированные мышцы – это слабые и больные сосуды, которые не выполняют свою транспортную функцию, это больные суставы и скелет, а также сниженная функция работы всех внутренних органов. Со временем, если своим телом не заниматься, оно просто задавит и в нем невозможно будет жить. Поэтому, для подавляющего большинства больных, физические упражнения являются средством лечебной терапии, способным положительно влиять на развитие и исход практически любой болезни. Вместе с тем, занятия лечебной физкультурой служат и физическому воспитанию, развивают активность, настойчивость, координацию, выносливость и другие физические качества и двигательные навыки, способствуют соблюдению гигиенических правил.

Применение физических упражнений в лечебных целях имеет многовековую историю. Так в Китае, еще в третьем тысячелетии до нашей эры, использовалась лечебная гимнастика с акцентом на дыхательные упражнения. В священных индусских трактатах "Знание жизни" (1800 г. до н. э.) изложено учение о пассивных и активных упражнениях, правильном дыхании. Один из основоположников современной медицины Гиппократ (460 – 377 гг. до н. э.) рекомендовал физические упражнения при различных заболеваниях. Однако, наиболее активно и успешно лечебная физкультура стала развиваться в XIX и особенно ХХ веке в Европе и Северной Америке, где возникли различные системы врачебной гимнастики, механотерапия, мануальная терапия, кинезитерапия.

Следует отметить, что умеренная физическая работа благоприятно влияет на весь организм, включая позвоночник и суставы. По клинической статистике у лиц, работа которых связана с нормальными нагрузками, проблемы со спиной встречаются реже, чем у людей, работа которых осуществляется в статической позе или тех, кто занят тяжелым физическим трудом.

Важно учитывать, что лечебное применение физических упражнений дает эффект только при сознательном, активном участии больного в лечении, систематичности занятий и постоянном переходе от легких упражнений к более трудным. Большое значение имеют принципы доступности и прочности выработанных навыков. Принцип активности и сознательности играет важную роль и является основой успешного лечения. Активность больного усиливает эмоционально-волевой фон, способствует скорейшему восстановлению трудоспособности. Подбор упражнений и способ их выполнения должен соответствовать клиническим проявлениям заболевания, общему состоянию организма, возрасту.Лечебно-оздоровительная гимнастика

Интересно, что мышцы, как универсальный орган, восстанавливаются в любом возрасте, в отличие от других органов и тканей. И все, что им нужно, – это правильно подобранная программа физической нагрузки.

На начальном этапе желательно заниматься с грамотным тренером, который подберет специальные упражнения и проконтролирует их выполнение. Только правильное движение имеет лечебный эффект, при неправильном выполнении даже простых упражнений можно получить травму.

Занятия физическими упражнениями проводятся в специально оборудованных залах с различными тренажерами – это в идеале, но можно и в домашних условиях, а также на природе.

Тренировку следует проводить после проветривания помещения, а при достаточной закалке – и при открытых окнах в любой сезон года.

Одежда для занятий должна быть удобной, не стесняющей движений.

Для занятий можно выбрать любое время, но не раньше, чем через полчаса после еды, и не позже, чем за два часа до ночного сна.

Желающим самостоятельно заниматься следует соблюдать принцип последовательного увеличения нагрузок, строго и объективно следя за своим самочувствием. Если после занятий появляется чувство вялости, усталости, нарушился сон, необходимо либо снизить объем физических нагрузок, либо изменить комплекс упражнений. Комплексы упражнений должны быть разнообразные – это и силовые и аэробные нагрузки, растяжки, суставная гимнастика, работа с резиновыми эспандерами, изометрия и т.д.

Иногда в процессе или после занятий появляются боли в мышцах, связках или каком-то отделе позвоночника – это нормальная адаптационная реакция организма и детренированных мышц на нагрузку. Снимаются такие боли не таблетками, а контрастными процедурами (баня-сауна, кратковременная 5-10 секундная холодная ванна, контрастный душ). Особенно часто может обостряться боль в позвоночнике у лиц, страдающих крестцово-поясничным остеохондрозом. Некоторые упражнения, например, подъем ног в положении лежа на спине, создают высокие нагрузки на межпозвоночные диски, поэтому нужно выполнять упражнение, согнув ноги в коленях. Лечебно-оздоровительная гимнастика

При острых болях в шейном и грудном отделах позвоночника следует также временно исключить до их исчезновения упражнения с отведением и поднятием рук или с отягощением, поскольку напряжение ромбовидных, трапециевидных и лестничных мышц может усиливать боль.

После исчезновения болезненных явлений постепенно можно возвращаться к ранее исключенным упражнениям или постепенно вводить их отдельные элементы, и так до  полного восстановления всего упражнения.  Но ни в коем случае не прекращать занятия.

По наблюдениям специалистов, занимающихся восстановительной и реабилитационной медициной, больные пояснично-крестцовым радикулитом выздоравливали тем быстрее, чем раньше они начинали применять специальную лечебную гимнастику, прокачивать и растягивать мышцы ног. Слабые ригидные (жесткие и короткие) мышцы ног способствуют развитию поясничного остеохондроза, появлению пресловутых грыж дисков, заболеванию тазобедренных и коленных суставов, которые, в свою очередь, ведут к необратимым последствиям, таким как коксартроз тазобедренных и гонартроз коленных суставов. В результате, человек просто не может ходить, а это уже инвалидность или дорогостоящая замена суставов, которая, в случае неправильной реабилитации, ведет также к инвалидности  и резкому снижению качества жизни.

Главная цель и задача лечебной гимнастики у больных с поясничными болями – способствовать восстановлению тонуса мышц (мышечного статуса) спины, мышц нижних конечностей, увеличению подвижности позвоночника, созданию "мышечного корсета" (как естественного стабилизатора), улучшению общего состояния и восстановлению трудоспособности.

Множество неблагоприятных факторов, способствующих разрушению хрящей дисков позвоночника, требует таких же многонаправленных воздействий для восстановления хрящевой ткани. В этом важную роль играют физические упражнения, которые реанимируют глубокие мышцы спины, растягивают межпозвонковые хрящи, улучшают их питание и снабжение кислородом, ускоряют удаление шлаков.

В острый период, при стихании болей, наряду с лечением используются простые физические упражнения с небольшой амплитудой движений, выполняемых из облегченных исходных положений (индивидуальных для каждого больного) –  лежа на животе, с подложенной подушкой, на боку, спине. Проводят их в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений.

Легкую боль и дискомфорт на первых порах следует терпеть и преодолевать, большую не допускать. При этом нужно научиться правильно дышать диафрагмой. При максимальном усилии – протяжный выдох с сокращением мышц пресса. Такой выдох применяют во всех видах восточных гимнастик. Помимо снятия болевых ощущений, он снимает внутрибрюшное, внутригрудное и внутричерепное  давление.

В подостром периоде заболевания лечение направлено на устранение болевых ощущений, уменьшение осевой нагрузки на позвоночник (разгрузка поясничного отдела позвоночника), увеличение амплитуды движений в ногах и пояснице, укрепление "мышечного корсета". Поэтому, после стихания боли, в комплекс занятий включаются упражнения, способствующие укреплению мышц туловища. Повторяю, что нагрузка должна быть разнообразной, чтобы тело не привыкало к однообразному стереотипу движений. В период остаточных проявлений заболевания (фаза выздоровления) двигательная активность увеличивается.

 

Итак, что дают комплексы физических упражнений для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и суставов?

 

•  улучшают крово- и лимфообращение и тканевой обмен в зоне поражения;

• укрепляют мышечно-связочный аппарат позвоночного столба и мышцы нижних конечностей;

• устраняют мышечные контрактуры (тугоподвижность) и низкую подвижность суставов;

• увеличивают объем движения позвоночного столба, корригируют его искривления и дефекты осанки, способствуют разгрузке позвоночного столба и стимулируют восстановление нервов;

• укрепляют и восстанавливают сердечно-сосудистую систему, раскрывают каппилярную сеть (микроциркулярное русло). Мышцы, таким образом, выполняют роль периферического сердца, разгружают сердечную мышцу, усиливают кровообращение. Усиленный кровоток не дает возможности отложиться холестериновым бляшкам в сосудах, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, от которых смертность на первом месте в мире.

Лечебно-оздоровительная гимнастикаБезусловно, успех занятий также зависит от использования приемов  концентрации внимания и положительной эмоциональной настройки для воздействия упражнений на конкретный отдел позвоночника, сустав или орган. Такая концентрация внимания способствует обогащению нервных связей между нервной системой, мышцами и внутренними органами, что значительно усиливает лечебный эффект упражнений.

Важным фактором профилактики заболеваний позвоночника и суставов является повышение физической активности, ежедневное и постоянное. В организме человека нет строго локализованных болезней, ибо все в нем взаимосвязано. Известно, что обострение  может провоцироваться простудными заболеваниями, недостаточным уровнем иммунитета, низким уровнем физической подготовки, что также определяет активность иммунитета.

Отметим также противопоказания к занятиям физическими упражнениями:

  • все заболевания в острой форме;

  • хронические заболевания в стадии обострения;

  • острые инфекционные заболевания и месячный период после выздоровления;

  • злокачественные новообразования;

  • клинически выраженная недостаточность кровообращения;

  • угроза кровотечения;

  • аневризма сердца и аорты;

  • тяжелые нарушения ритма и проводимости – миокардиты любого происхождения;

  • тяжелая форма сахарного диабета и среднетяжелая с осложнениями сосудистого типа.

Вверх

Следующая страница >>>

 

 

 

kavkaztur.narod.ru