Комплекс упражнений для пальцев рук в домашних условиях. Гимнастика пальцев


Гимнастика для пальцев рук: упражнения + видео

Гимнастика пальцев рук очень полезна для деток. С помощью нее хорошо развивается мелкая моторика, стимулируется речевая активность, вырабатываются начальные навыки, которые потом могут пригодиться в письме и рисовании. Но, оказывается, такие своеобразные упражнения могут помочь и взрослым людям, особенно когда речь заходит об артрозах. При этом такая гимнастика снимает усталость, положительно сказывается на суставах, повышает работоспособность и силу самих рук и пальцев. Не говоря уже о том, что благодаря этому можно добиться красивой формы верхних конечностей, особенно в области кистей.

Упражнения, повышающие подвижность пальцев

Каждое из описанных ниже упражнений необходимо выполнять стоя или сидя за столом. Сначала количество подходов составляет десять раз, постепенно увеличивая их до двадцати. Заканчивать упражнение нужно расслабленным положением кистей и встряхиванием пальцев. В конце самого комплекса делается своеобразный массаж, который заключается в легком поглаживание, начиная кончиками ногтей и заканчивая запястьями. А теперь к самим упражнениям:

  1. Пальцы зажимаются в кулак, а кисти начинают вращаться сначала вправо, затем влево.
  2. Дальше идет разгибание кистей, когда вся ладонь уходит вниз и вверх.
  3. Пальцы резко сжимаются в кулак, а после так же резко разгибаются и растопыриваются. Все происходит с высокой скоростью.
  4. Большой палец отводится в сторону и им начинают совершаться круговые движения.
  5. Прямые пальцы разводятся между собой, а затем, начиная с мизинца их поочередно необходимо собрать в кулак и обратно. Делать это нужно в медленном темпе.
  6. Пальцы остаются прямыми, и в таком положении следует сгибать и разгибать две фаланги каждого из них.
  7. Кисти положить на стол или другую твердую поверхность и не спеша начинать поднимать по одному пальцу вверх, когда остальные при этом лежать неподвижно.
  8. Полусогнутые пальцы ставятся на поверхность, кисть также находится на весу. Поочередно каждый из них отрывается от стола, выпрямляется, затем сгибается и снова возвращается в исходное положение.
  9. Ладони двух рук соединить вместе, пальцы немного растопырить, а основание возле кистей развести, чтобы образовалась пустота. В таком положении необходимо в течение 30 секунд совершать пружинистые движения подушечками, не отрывая их друг от друга.

Гимнастика, укрепляющая суставы и увеличивающая выносливость

Такая гимнастика поможет хорошо развить саму кость верхних конечностей и увеличит силу пальцев. А это может понадобиться во многих видах спорта, в некоторых жанрах искусства и даже при постоянной работе с компьютером.

К таким упражнениям относятся следующие манипуляции:

  1. Указательным пальцем одной руки необходимо ухватиться за большой пальчик второй руки и начать его тянуть к себе, при этом оказывая сопротивление. Повторить эту технику со всеми остальными пальцами.
  2. Далее одну ладонь поставит вертикально. Она будет служить опорой. Каждый палец второй руки поочередно в нее упирается и сгибается, немного надавливая средней косточкой.
  3. Кисть сгибается в кулак и начинает совершать движения влево и вправо, доходя до самого предела, который может совершить человек. Остальную руку в этот момент стараться не задействовать, работать только кистью.

Расслабляющие упражнения

Снять усталость с пальцев и рук, которая накапливается за день, помогут нехитрые упражнения, легко выполняющиеся даже за рабочим столом.

Начинать следует с виртуальной игры на пианино. Для этого пальцы обеих рук кладутся на поверхность, и начинается самопроизвольная игра по невидимым клавишам. Чтобы усилить эффект можно даже включить музыкальное сопровождение.

Дальше локти ставятся на стол, а пальцы собираются в «щепотку» или «клювик». И вот этим клювиком необходимо со стола собрать разбросанные ручки, карандаши, скрепки. Затем руки положить на колени, а пальцы сжать в кулак. Считать до десяти, постепенно напрягая и усиливая сжатие, а после расслабить и выпрямить ладони.

Положительный результат от такой гимнастики

Каждый палец, участвующий в описываемых упражнениях, отвечает за свой блок всей внутренней системы человека. Поэтому такая ежедневная гимнастика не только будет способствовать развитию активности головного мозга, но и сможет стать прекрасной профилактикой развития некоторых заболеваний и сбоев в организме.

Так, большой палец отвечает за нормальное и спокойное состояние нервной системы. Указательный помогает укрепить кости и привести мышцы в тонус. Средний поддерживает функционирование сердечной системы и отвечает за здоровье сосудов. Безымянный благотворно влияет на работу желудка и кишечника. А вот мизинец напрямую связан с половыми органами и с выделительной системой.

Такая гимнастика может также использоваться в качестве упражнения для похудения рук. Ведь в момент ее проведения усиливается кровообращение и основной обмен в клетках, что и помогает добиться хорошего результата.

ladyslimfit.ru

Гимнастика для пальцев рук | Здоровый образ жизни-легко!

Наши руки работают безустанно каждый день. Поэтому гимнастика для пальцев рук просто необходима для поддержания суставов и кожи рук в порядке.  Ведь руки тоже устают, но не все уделяют их здоровью должного внимания, а зря.

Наши руки-это показатель состояния всего организма-его молодости и здоровья

Гимнастика для пальцев рук – отличная профилактика различных болезней суставов и связок кисти. Кроме того, существуют упражнения, развивающие умственную деятельность, влияющие на здоровье нашего тела в целом.

Для чего нужно следить за руками? Существует целый ряд различных упражнений для развития нашей мелкой моторики и кистевых конечностей. Практически всем здоровым людям показана такая гимнастика. Упражнения гимнастики для рук направлены на профилактику и лечение болезней, например, рассеянного склероза, артроза, черепно-мозговых травм, инсультов и прочих. Другие же способствуют развитию активности мозга. В игровой форме их используют для детей, чтобы развить мышление, внимание, память.

Помните, что стимуляция каждого пальца благотворно влияет на весь организм человека:

— большой палец отвечает за отдел нервной системы;

— указательный палец поможет костям и мышцам;

— средний палец отвечает за сердечно – сосудистую систему;

— безымянный палец воздействует на желудочно-кишечный тракт;

— мизинец отвечает за выделительную систему и половые органы.

Более подробная информация на картинке:

Если у вас болит голова-нужно с силой массажировать кончик среднего пальца. Можно использовать ручку или карандаш, надавливая на палец.

Как сделать пальцы гибкими и подвижными

Порой, из-за однообразных движений наши руки теряют гибкость, ловкость, суставы не работают в полную силу. И вот уже пальцы перестают слушаться, человек становится неловким, все валится из рук.

Ниже представлена примерная гимнастика для подвижности пальцев рук. В действительности подобных упражнений огромное количество, но для начала стоит взять самые простые. Гимнастика включает отличные упражнения, но они будут эффективнее, если предварительно сделать самомассаж рук и пальцев. Таким образом тонизируются суставы, к ним приливает кровь, и они готовы к предстоящей нагрузке. Выполнять массаж можно с помощью питательных кремов или масел.

Предварительный массаж рук

1) Поочередно кладем руку на стол, полностью ее расслабляя, свободной рукой производятся поглаживающие, а затем и растягивающие манипуляции. Важно, чтобы рука была полностью расслаблена, а действия были максимально плавны и комфортны.

2) «Умывание» рук. Всем известное движение, исполняется при мытье рук. Стоит уделить особое внимание каждому суставу, пальцы как будто массируют друг друга.

3) Вращение кистей. Медленно каждую кисть вращать в одну и другую сторону. Важно описывать максимально большой круг, но без сильного напряжения.

4) Сложить пальцы в замок и сделать растягивающее движение от себя. Многие люди подобным способом щелкают суставами, но в данном случае необходимо совершать медленные, именно растягивающие действия.   Выполняя массаж, дышать нужно ровно, спокойно, не перенапрягать суставы кисти и пальцы.

Массаж можно делать каждый вечер, тем самым вы будете быстрее восстанавливать свои силы после трудового дня.

Упражнения для подвижности пальцев рук

1) «Щелбан». Каждым пальцем поочередно делаем «щелбан», хорошо разгибая при этом пальцы.

2) «Соль». Здесь нужно вспомнить движение, каким обычно солят пищу. Начиная с указательного и большого, далее меняем пальцы. Растираем подушечки друг об друга по часовой и против часовой стрелке.

3) «Кнопочки». Суть та же, что и в предыдущем упражнении, только движения не растирающие, а надавливающие.

4) «Фигушки». Тут все просто. Обычную «фигу» нужно сделать со всеми пальцами, пропихивая большой между остальными по очереди.

5) «Иди сюда». Используется жест пальцем, когда необходимо кого-то позвать. Гимнастика для пальцев рук здесь простая, «подзывающее» движение производится всеми пальцами поочередно.

6) «Кулачки». Плавно сжимать пальцы в кулак, затем широко их расправлять.

7) «Мячик». Здесь важно, чтобы мяч свободно помещался ладони, не был большим или слишком маленьким. Вполне подойдет мячик для игры в теннис. Необходимо зажать мяч в ладони и пытаться его сжать.

8) «Глина». Просто лепить что-нибудь из глины. Для взрослых такое упражнение может показаться нелепым, однако оно имеет большую эффективность, особенно, если применять лечебную белую или серую глину, она отлично помогает против хондроза. Заодно можно дать волю фантазии. Развить свою моторику никогда не поздно.

9) «Суджок». Существует специальное массажное кольцо, которое называется Суджок. Все очень просто, одеваем и снимаем кольцо с пальца, можно вращательными движениями.

Пальцы, как и все тело, нуждаются в тренировке

Гимнастика для расслабления и снятия усталости

Ранее уже было упомянуто, что каждый палец отвечает за определенную систему органов. Стимуляция рук в буквальном смысле массирует все тело и весь организм. Еще древние йоги активно использовали принцип: «руки лечат», воздействуя на определенные точки. По такому же принципу работает восточное иглоукалывание. Сегодня не нужно быть йогом или прибегать к экзотическим процедурам, чтобы самим в домашних условиях расслабиться. Достаточно знать несколько хитрых, но весьма эффективных приемов.Ниже приведены некоторые из них.

1) «Пианино»Кладем руки на стол и имитируем игру на пианино, прорабатывая каждый палец. Для настроения можно включить музыку.

2) «Маляр»копируем движения кистью маляра, будто красите забор. Для удобства можно взять в руки ручку или настоящую кисточку. Двигаем кистью вверх-вниз и влево — вправо поочередно.

3) «Поглаживания» Можно выполнять упражнение с подушкой, одеялом, с любой мягкой поверхностью. Некоторые используют своих домашних питомцев, ведь контакт с любимцем расслабляет вдвойне. Выполнять поглаживающие движения, можно комбинировать с расчесыванием, водить кистью и напряженными пальцами. То есть пальцы активно работают, а не скользят по поверхности.

4) «Курочка»Очень простое упражнение. Ставим локти на стол, кистью и пальцами нужно изобразить курочку, как мы это делали в детстве. Далее выполняем наклоны «головы» вниз, будто курочка ест зерно.

5) Самое главное упражнение на расслабление. Руки на коленях, пальцы сжимаем в кулак. Держим и считаем до 10. С каждым счетом сжимать все крепче и крепче. Дойдя до 10 расправить ладони и положить их на колени. Прочувствовать, как мышцы расслабляются, как тепло отдает в колени.

Важно! Выполняя такие упражнения, необходимо максимально сконцентрироваться на своей энергии, расслабиться. Научиться этому довольно непросто (не у всех получается абсолютное расслабление, учитывая нынешний ритм жизни), но, регулярно тренируясь, можно почувствовать, как тело перестает быть скованным, позитивная энергия наполняет вас, и вы чувствуете себя более здоровым.

Удивительно, что для поддержания работы всего человеческого тела, нужно лишь уделять достаточное внимание рукам. Существует великое множество подобных методик и гимнастик для рук и пальцев. Важно подобрать именно то, что необходимо человеку в данный момент. Гимнастика каждого упражнения должна проводиться в 2-3 подхода , чтобы поддерживать суставы в тонусе и избежать возможных проблем.

Заботиться о руках очень важно всем и в любом возрасте

После гимнастики вы почувствуете, что усталость ушла.  Особенно это оценят профессионалы, чей труд зависит от хорошей работы суставов рук и кистей.

Если вы испытываете какие-то дискомфортные ощущения в руках, растяжения или болевые ощущения, сделайте гимнастику из видео, и вам станет гораздо легче:

 

 

zozhlegko.ru

Гимнастика для пальцев рук: пальчиковая зарядка

Содержание статьи:

Артроз – неприятное суставное заболевание, доставляющее серьезный дискомфорт в повседневной жизни и существенно затрудняющее выполнение профессиональных обязанностей человека. Отмечено, что этим заболеванием женщины страдают чаще, чем мужчины.

Кисть руки состоит из более десятка суставов. Но артроз затрагивает преимущественно фаланговые. Болезнь развивается постепенно, часто месяцами и даже годами. Хрящевые ткани медленно истираются и разрушаются. В результате обнажаются, кости, которые при трении друг о друга причиняют острую боль.

Подвижность суставов нарушается и может исчезнуть полностью, если не начать лечение. Поэтому, если есть первые признаки болезни или подозрения на ее развитие, следует незамедлительно начать лечение и провести профилактику. Один из самых эффективных и доступных методов – лечебная гимнастика для пальцев рук.

Как улучшить моторику пальцев рук

Если артроз находится на ранней стадии развития и суставы еще не деформированы, хороший эффект дает сочетание физиопроцедур с лечебной суставной гимнастикой, выполнять которую следует ежедневно. Обязательным мероприятием является массаж.

Упражнения для развития мелкой моторики пальцев рукИ массаж, и пальчиковую гимнастику можно выполнять на дому самостоятельно, но лишь после того, как комплекс упражнений одобрен лечащим врачом. Без согласования с ним категорически воспрещено вносить изменения в программу терапии артроза.

Полезная информация: остановить воспалительный процесс и стимулировать насыщение хрящевых тканей питательными веществами поможет гимнастика для пальцев, развивающая мелкую моторику.

Результат не заставит себя ждать, если зарядка будет выполняться ежедневно. Медики не советуют делать перерывы в занятиях более чем на три дня. Иначе все достигнутые результаты будут утеряны и состояние суставов вернется к исходному. Для того чтобы суставы не теряли своих функций и подвижности, им необходима ежедневная нагрузка не менее 2-3 часов.

Ниже приводится минимальный комплекс упражнений для пальцев рук. Он удобен тем, что выполнять его можно в любое свободное время в течение дня – понадобится не более 10 минут.

Важный момент – зарядка должна делаться без напряжения и усилий, совершенно расслабленно, плавно и неторопливо.

  1. Сесть за стол и вытянуть на его поверхности выпрямленную в локте руку. Расслабить конечность и побарабанить всеми пальцами кисти руки по столешнице. Выполнять упражнение по 2-3 минуты каждой рукой.
  2. Обе руки согнуты в локтях, ладони направлены наружу. Без усилий сжимать и разжимать кулаки несколько минут. Большой палец при этом может оставаться снаружи или прятаться в кулак.
  3. Руки вытянуть горизонтально. Повращать кистями сначала в одну, а затем в другую стороны.
  4. Верхние конечности вытянуты вперед горизонтально. Ладони направить от себя и легко сжимать и разжимать пальцы в средних суставах.
  5. Синхронно подушечками больших пальцев дотрагиваться до подушечек других пальцев рук. сделать несколько заходов от указательного к мизинцу и обратно.
  6. Прижать обе ладони к поверхности стола и по одному поднимать вверх пальцы.

Если какое-то из упражнений дается с трудом, его нужно выполнять особенно часто и тщательно.

Чтобы повысить подвижность суставов, перед пальчиковой гимнастикой рекомендуется сделать теплую ванночку для кистей рук, или же прогреть суставы грелкой.

Комплекс упражнений для ежедневного использования

Пробуем нестандартное лечение:

Цель упражнений при артрозе – укрепление мышечных и соединительных тканей, восстановление подвижности суставов. Комплекс составляется доктором после ознакомления с историей болезни пациента. Важно, чтобы все упражнения выполнялись без спешки и напряжения, с максимальным растяжением. Достичь этого помогут только регулярные занятия.

  1. Руки согнуть в локтях, поднять ладони и с напряжением развести пальцы так широко, как только получится. Но при этом не нужно доводить напряжение до боли. Зафиксировать пальцы в максимальной точке отведения на несколько секунд, затем снова сомкнуть их. Это движение для разминки суставов, его нужно выполнять не менее одной минуты.
  2. Медленно, но крепко сжать кулак, большой палец при этом лежит поверх остальных пальцев. Разжать кулак и снова сжать, теперь спрятав большой палец в ладони.
  3. Руку поднять перед собой, в запястье не сгибать. Четыре пальца сомкнуть, затем указательный палец прижать к большому. Передвигать большой палец, по очереди прикасаясь к каждому из пальцев. Двигаться нужно туда и обратно.
  4. Исходное положение то же. К большому пальцу поочередно прикасаться 3 и 5 пальцами. Указательный палец при этом следует держать прямо, а другие пальцы фиксировать при соприкосновении на 30 секунд. Повторить по 3-4 подхода для каждой руки.
  5. Руку согнуть в локте, повернуть ладонью внутрь. Согнуть с напряжением пальцы в средних суставах, стараясь сымитировать звериную лапу с когтями. Кончиками пальцев нужно потянуться к холмикам на ладони, задержаться на несколько секунд. Повторить для каждой кисти не менее трех раз.
  6. Руку выпрямить, пальцы плотно прижать друг к другу. Не двигая конечностью, выполнить вращательные движения в обе стороны.

Гимнастика для пальцев рук,Упражнения выполняются или синхронно, или поочередно обеими руками.

Очень полезны при артрозе творческие занятия – лепка из глины или пластилина. При этом естественно и безболезненно развивается  мелкая моторика, разрабатываются суставы, укрепляются мышцы и связки. Кончиками пальцев рекомендуется скатывать шарики и колбаски, вылепливать мелкие детали.

Вязание и другие виды рукоделия тоже благоприятно воздействую на пальцев рук. Игра на музыкальных инструментах помогает сохранить хорошую форму суставов.

Дополнения для суставной гимнастики при артрозе

Артроз в большинстве случаев поражает суставы больших пальцев рук. Потому к базовому комплексу упражнений, подобранному врачом, обязательно нужно добавлять специальные упражнения именно для большого пальца. Или же выполнять эти упражнения отдельно.

  • На основание ладони нужно надеть тугую резинку. Большой палец отводить в сторону, в крайней точке фиксировать положение на 30 секунд, затем расслабить кисть руки;
  • Большим пальцем нужно потянуться к холмику под мизинцем, зафиксировать в таком положение на 30 секунд, затем вытянуть палец в противоположном направлении под прямым углом к ладони.

Каждое из упражнений выполняется по 10 раз. Для усиления эффекта можно включить в комплекс упражнения с пружинами, эспандерами, резинками и упругим мячиком.

Важно знать! По статистике каждый ТРЕТИЙ житель страны страдает от разных болезней суставов (артроз, артриты и тд). И из-за ограничения подвижности со временем возникают сопутствующие болезни вроде грыжи, нарушения обмена веществ (увеличение веса), искривления позвоночника и отсутствия возможности ходить. А что самое страшное — на самых последних стадиях в суставах могут возникать новообразования, которые приводят к раку. Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются...

Читать далее.. »

sustav.info

Гимнастика для пальцев рук

«Много времени провожу за компьютером. Стали неметь руки, с трудом засыпаю, посоветуйте, что делать» (комментарий)

Неприятные ощущения в руках тут же передаются в мозг, что может мешать засыпанию и нормальному сну, вызывать кошмары.

Гимнастика для пальцев рук не занимает много времени. Она эффективна при судорогах, онемении, скованности и боли в руках, способствует кровотоку и самовосстановлению всего организма.

Gimnastika-dlya-paltsev-ruk

Наши руки — проводники цнс и мозга

Интересный факт:

площадь зоны в мозге, отвечающей за корковую иннервацию (обеспечение нервами) пальцев и кистей, значительно превосходит общую площадь зон, отвечающих за иннервацию ног и туловища. Что доказывает важность рук для функционирования всего тела.

Произвольные движения пальцев и кистей рук — это внешние проявления деятельности мозга.

Если в его лобных долях кровь плохо циркулирует, ухудшается способность человека произвольно двигать руками. Эта зависимость двусторонняя.

Если происходит существенное сокращение произвольных движений рук, нарушается функционирование лобных отделов, регулирующих наше поведение, координацию движений, способность разговаривать, мыслить, проявлять силу воли, иметь интеллект и т.д.

По теме

Почему руки немеют, в чем опасность, что значит онемение левой или правой руки, что делать и когда идти к врачу.

Руки — пульт управления организмом

Когда зародыш превращается в эмбрион (2-8 недели), кулачки будущих рук формируются в шейной области.

Что это значит? То, что мышечные ткани рук обеспечиваются нервами симпатических узлов и сплетений шеи, и посредством них теснейшим образом связаны со всеми без исключения отделами ЦНС.

Именно данный факт объясняет такое мощное действие гимнастики пальцев и кистей рук. Сначала восстанавливаются функции в самих руках, а далее восстанавливаются те органы, которые были связаны с ними еще в эмбриональном периоде — органы управления телом: железы щитовидная и паращитовидная, вилочковая, гипофиз и др.

Гимнастика для кистей и пальцев

Делаем по 10-20 повторов, стремясь увеличивать количество. Отдельные упражнения чередуем с расслабляющими потряхивания кистями.

1. Сжав пальцы в кулак, вращаем ими вправо-лево.

2. Пальцы сжимаем в кулаки, потом распрямляем, растопыривая максимально в стороны.

3. Нагибаем и разгибаем кисти вниз-вверх.

4. Пальцы прямые, большие отведены в сторону, вращаем ими в одну, а после в другую сторону. Повторяем вращения, сцепив в замок пальцы.

5. Расставляем прямые пальцы в стороны. Загибаем все пальцы в кулаки поочередно и веерообразно, начиная с больших пальцев. Повторяем то же самое, начиная в этот раз с мизинца.

6. Пальцы сжаты в кулаки. Разжимаем пальцы по одному, остальные при этом остаются быть зажатыми в кулак. Противоположное действие: пальцы прямые, сгибаем их по одному в кулаки, сохраняя при этом оставшиеся пальцы прямыми.

7. Кладем ладони на ровную поверхность, подымаем по очереди по одному пальцу. Другие лежат неподвижно.

8. Упираемся полусогнутыми пальцами о ровную поверхность, не касаясь ее ладонями. Делаем на 4 счета: 1 — один согнутый палец подымаем, 2 — его распрямляем, 3 — сгибаем снова, 4 — возвращаем на место. Повторяем для каждого отдельного пальца.

9. Руки перед собой. Попеременно сгибаем запястья, пытаясь дотянуться большим пальцем до предплечья.

10. Захватываем левой рукой кончики пальцев правой руки, потягиваем медленно и с усилием. Меняем руки.

11. Руки перед собой или над головой. Делаем встречно-возвратные движения, словно аплодируем, амплитуда сантиметров 20-30. Самое важное — количество повторений. Начинаем с 30-ти, далее увеличиваем до 50-ти, до 100, доводим в течение месяца до 1000. Упражнение простое, но очень эффективное для укрепления мышц рук, плеч и груди.

12. Кисти сцепим в замок, прижимая пальцы. Напрягая мышцы, стараемся «перебороть» одной ладонью другую, меняя направление усилий каждую секунду.

Делаем это легкое упражнение при всяком удобном моменте. Первый результат ощущается уже спустя неделю, через время окрепнут не только кисти, а еще мышцы плеч и груди.

13. Прижимаем ладони и сильно и быстро трем ими друг о друга.

14. Аналогичное упражнение можно проделывать с карандашом или ручкой, зажатой между ладоней.

15. Смыкаем пальцы в замок, сдавливаем их с силой.

16. Имитируем игру на баяне, пианино.

17. Обхватываем правой рукой запястье левой руки и сильно трясем. Меняем руки.

18. Ставим пальцы одной руки на пальцы другой, ладони не соприкасаются. Не отрывая пальцы друг от друга, делаем ими пружинящие движения с напряжением. Усложним задачу, повернув кисти к телу.

Следующее упражнение поможет сохранить спокойствие. Его также хорошо проделывать перед сном, уже лежа в постели, чтобы избавиться от напряжения предшествующего дня.

19. Делая спокойный выдох, сжимаем пальцы с усилием в кулаки (большой палец внутри). Далее, ослабляем усилие и делаем вдох. Эффект будет бОльшим, если при этом закрыть глаза.

После гимнастики хорошенько потрясем кистями, потрем ладони друг о дружку, любовно погладим свои кисти с внутренней и тыльной стороны.

Рекомендации Аллы Уманской (врача, профессора, академика РАЕН)

При любой возможности уделяйте внимание своим рукам, пальцам, ладоням, запястьям: растирайте их, разминайте, поглаживайте.

Какую бы работу вы не выполняли, после ее окончания обязательно пропальпируйте кисти и каждый палец на предмет болевых ощущений. В особенности, если работа была тяжелой (таскали тяжести) или однообразной (печатание, письмо, рисование, шитье).

Если обнаружили боль (онемение, покалывание, дискомфорт), массируйте (поколачивайте, разминайте, сдавливайте, растягивайте) это место как можно чаще и тщательнее, пока не отступит боль. Для этой цели хорошо использовать раздражающие масла, крема, настойки.

Вымывая руки и вытирая их, промассируйте каждый палец полотенцем. Такая мимолетная гимнастика даст пальцам гибкость и силу для выполнения необходимых ежедневных работ.

Готовясь ко сну, также не забудьте о своих руках: помассируйте их и сделайте 5-10-минутную ванночку. Ванночки и массаж не только восстанавливают функции рук, но еще помогают расслабиться и быстрее заснуть.

К слову,

восточные целители придают большое значение гибкости пальцев рук. По ней они определяют степень зашлакованности всего организма. А в качестве очищения предлагают массаж рук.

Алла Уманская создала замечательный метод укрепления иммунитета без лекарств и прививок, с помощью рук. Он улучшает кровоток и запускает само восстановительные процессы в организме.

Осваивайте, это эффективно и безопасно:

Все о методе Уманской: зачем укреплять иммунитет, как вирусы передаются от нас нашим внукам.

Подробная техника. Зоны, как воздействовать, лечебные эффекты.

 

Резюме

Руки связаны с важнейшими функциями нашего организма, такими, как правильные скоординированные движения, речь, мышление, воля, интеллект.

С помощью рук мы можем регулировать свое здоровье. Гимнастика пальцев и кистей помогает восстановить и сохранить не только работоспособность самих рук, но и органов управления всем телом.

Нужно обращать внимание на любые нарушения чувствительности в пальцах и кистях и не лениться делать простые упражнения.Как часто делать гимнастику? При любом удобном случае!

Берегите себя и свои руки!

Источник: «Щит от всех болезней» Алла Уманская

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Полное копирование статьи запрещено. При любом использовании материала активная ссылка на сайтSna-kantata.ru обязательна!

По теме:

sna-kantata.ru

лечим артриты и посттравматические контрактуры естественным способом

Гимнастика для пальцев ваших рук актуальна не только в повседневной жизни, но и при конкретных проблемах – при артрите и артрозе, после перелома и операции, при онемении верхних конечностей. Лечебная гимнастика поможет вам быстро восстановить прямые функции кистей, снять напряжение с суставов, сделать руки гибкими и сильными.

А самое главное – все упражнения доступны любой женщине, ведь их можно выполнять в домашних условиях!

Всяческие проблемы с руками существенно снижают качество нашей жизни, ведь верхние конечности – наш главный инструмент в бытовых и рабочих вопросах.

Выполняя несложные упражнения, вы не только избавитесь от существующих проблем, но и обеспечите себе их результативную профилактику.

Содержание:

Стандартная разминка не подразумевает ничего сложного, и не требует использования каких-либо снарядов или инструментов. Этот комплекс важно выполнять на ежедневной основе. Особенно это актуально для тех, кто постоянно работает с клавиатурой и письменной документацией, осуществляет массу домашних дел, часто чувствует усталость кистей по вечерам.

В понимание красивых рук входит не только аккуратный маникюр и свежее покрытие ногтей лаком. Это целый комплекс визуальных и внутренних явлений, которые скульптурируют ваши кисти изнутри. В него входит гибкость, сила, упругость. Согласитесь, развитые длинные пальцы куда более привлекательны, чем их заскорузлые, слабо гнущиеся, коротенькие «аналоги»!

Лечебный курс гимнастики для пальцев рук:

  • Сожмите кисти в кулак и вращайте ими по 10 раз в обе стороны. Расслабьтесь;
  • Кисть с силой разожмите и вытяните параллельно перед собой. Гните к себе и от себя 15 раз;
  • Соберите руку в кулак, будто с силой сжимаете его, готовясь к бою. На счет «два» разожмите их и максимально далеко растопырьте друг от друга. Повторите упражнение 10 раз;
  • Большой палец пригните к основанию ладони. Затем поставьте его прямо. Повторяйте 20 раз. Такое упражнение входит в базовый комплекс гимнастики при артрите пальцев рук;
  • Техника для подвижности суставов: напрягите большой палец, и, не сгибая кисть, перенесите его как можно ближе к мизинцу, двигаясь вдоль поверхности ладони;
  • Положите кисти на стол и прижмите руки к нему. Поочередно поднимайте большой, указательный, средний палец и мизинец. Остальные должны быть крепко прижаты к поверхности;
  • Захватите одной рукой кончики пальцев другой. Аккуратно и медленно потяните их. Повторите по 5 раз для каждой кисти.

Все эти банальные упражнения подходят для комплексного оздоровления суставов. Гимнастика способствует укреплению кистей и пальцев, снимает напряжение с рук, развивает их подвижность и моторику, препятствует возникновению артрита при расположенности к нему.

Идеально, если традиционные гимнастические техники дополняются физиотерапией. Гимнастика для суставов пальцев ваших рук буквально необходима, если вы постоянно работаете ими, например, часто пишете или печатаете.

Любая механическая травма – это большая неприятность, создающая недюжинный дискомфорт пострадавшему. И после нее не так легко реабилитироваться, особенно если нахождение в гипсе или повязке было длительным, и имело место формирование контрактуры.

Если вы столкнулись с такой проблемой, ее в обязательном порядке нужно разрешать. Иначе вы рискуете навсегда лишиться природной гибкости и подвижности фаланги, поскольку контрактура может «схватиться» крепко, после чего ее можно удалить лишь оперативным путем.

Да и хирургическое вмешательство в этом случае не всегда может дать какие-либо гарантии на позитивный прогноз. Любой инструктор по лечебной физкультуре скажет вам, что на первых порах нужно действовать, превозмогая, порой, очень сильную боль. Бояться этого не стоит – только так вы добьетесь результата.

Как выполнять гимнастику после перелома пальца руки:

  • Постепенно, осторожно, не спеша, сожмите руки в кулаки. Теперь проделайте аналогичное движение в обратном направлении. Здесь старайтесь не доводить усилия до боли, но если она все же возникает, терпите ее. В данном случае она является абсолютной нормой;
  • Разводите пальцы до упора. Здесь можно и вовсе не осторожничать, превозмогая боль;
  • Руки положите на стол и прижмите ладони к поверхности. Не отрывая кистей, поверните их ладонями вверх. Вернитесь в исходное положение и снова поверните кисти, но уже внутрь, чтобы их внешние ребра соприкоснулись друг с другом;
  • Интенсивно трите кисти друг о друга в течение 1-2 минут;
  • Кончики пальцев соберите в «пучок» и прижмите друг к другу. Опираясь пальцем о палец противоположной руки, растягивайте и выпрямляйте их. Повторите 10-15 раз;
  • Соедините руки в замок и разомните их, прогибая вниз и потягивая вверх. Периодически возвращайтесь в обычное положение и повторяйте технику.

Для гимнастики при артрозе пальцев рук характерны банальные упражнения, доступные каждой из вас в домашних условиях:

  • Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность. Не сжимайте и не напрягайте ее. Осторожно растяните кисть так, чтобы она выглядела максимально прямой и ровной. Можете немного приподнять ее верхнее основание, но не доводите состояние до боли! Повторите программу 10 раз;
  • Возьмите упругий мячик и сдавите его настолько, насколько это возможно. Помните – вы не должны ощущать сильной боли или дискомфорта! Зафиксируйте положение на 20 секунд, расслабьте кисть. Повторите все 10 раз для каждой конечности;
  • Ущипните мяч из мягких материалов большим и указательным пальцем. Удерживайтесь в этом положении 10-15 секунд, после чего расслабьтесь;
  • Положите руку ладонью на стол, оберните ее тугой резинкой вокруг основания суставов. Медленно, но упорно отодвиньте в сторону большой палец и замрите в этом положении. Повторите 10 раз.

Помимо этих упражнений, мы советуем вам чаще «играть» с пластилином, полимерной глиной и другими пластичными материалами. Это не только разовьет в вас творческий потенциал, но и избавит от мучительных болей в суставах.

В качестве гимнастики при онемении пальцев рук подойдут все базовые техники, но мы все же рекомендуем вам обследоваться на предмет истинной причины такой патологии.

Ваша проблема может обстоять не в обычной усталости рук, а в сердечно-сосудистых заболеваниях, которые требуют немедленной терапии.

Помните – все домашние техники нужно выполнять только после очной консультации со специалистом и установления точного диагноза.

Самолечение в данном случае может только навредить вашему здоровью! Рассчитываем, что наши рекомендации избавят вас от массы дискомфортных явлений, связанных с функционированием верхних конечностей. Будьте здоровы!

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Гимнастика для пальцев рук для детей и взрослых для здоровья рук

Комплекс упражнений для пальцев рук в домашних условиях

Специальная гимнастика для пальцев рук нужна не только для расслабления и снятия усталости при постоянной подвижности кистей, но и для профилактики многих хронических заболеваний (в первую очередь это касается сосудистой системы и суставов), а также для повышения умственной активности.

упражнения для пальцев

Для детей

Развивать мелкую моторику с раннего возраста рекомендуется для укрепления памяти, повышения концентрации внимания и улучшения учебного процесса. Пальчиковый комплекс, созданный специально для детей, разработан с этими целями. Выполнять гимнастику для пальцев рук можно в игровой форме. Дети обычно с радостью повторяют все движения, поэтому делать их регулярно не составляет труда. Вместе с тем, гимнастику также дополняют различными видами деятельности, которая также поможет активизировать мозговые процессы — лепить из пластелина, играть на музыкальных инструментах. Гимнастика для пальцев рук состоит из следующих упражнений, которые выполняются в комплексе или по отдельности. Делать их можно несколько раз в день.

детская рука

  1. Игра с ребёнком в кулинарию и имитация замешивания теста помогут задействовать кисти рук полностью, что влияет на активацию мозговых процессов и позволяет укреплять память.
  2. За работу мозга отвечают также точки, расположенные в подушечках указательного и безымянного пальцев. Их и можно задействовать, если упереться двумя этими пальцами в стол, изображая передвижение загадочного и вальяжного животного.
  3. Сжимание-разжимание рук в кулак, словно изображение вспышки, также позволяет работать всей кистью. Это движение можно ввести как жестикуляцию, сопровождающую песни или сказки.
  4. Перебирать пальцы рук по очереди — тоже одно из увлекательных занятий гимнастики, позволяющее активизировать оба полушария мозга. Делать его нужно, будто изображая подъём по ступенькам — нажимать подушечкой пальца левой руки на пальцы правой (мизинец к мизинцу, большой палец к большому), совершая потом эти действия в обратном направлении.
  5. Мелко, быстро и часто перебирать пальцами, стуча кончиками по поверхности. Эта часть гимнастики напоминает бег гусеницы.
Ещё несколько упражнений показаны на видео

Такая гимнастика может дополняться разными движениями, задействующими все пальцы. Если вместе с этим рассказывать увлекательную сказу или стишок, то гимнастикой можно иллюстрировать рассказанное.

Для музыкантов

У профессиональных музыкантов (играющих на гитаре или фортепиано) часто может возникать физическая перегрузка в постоянно нагруженных кистях. Чтобы этого избежать рекомендуется заниматься гимнастикой в качестве разогрева перед музицированием.

  1. В начале необходимо размять кисти, следуя инструкции, приведённой на фото. Сгибать и разгибать руку, наклонять из стороны в сторону, сжимать и разжимать кулак.

    упражнения для пальцев

  2. После этого перейти к пальцам, тщательно промассировав каждую фалангу.
  3. Поочередно отгибать каждую ладонь к груди (как на фото).

    отгибать ладонь

  4. Уложить обе руки на твёрдой поверхности. По очереди приподнимать, как можно выше, один палец, следя за тем, чтобы другие не отрывались. Скорость увеличивать.
  5. Упереть пальцы одной ладони в другую, делать пружинящие движения с усилием.
  6. Хорошо встряхнуть руки.

При работе за компьютером

Монотонная и длительная работа за клавиатурой может вызвать серьёзные заболевания суставов. Снизить возможность их появления помогает ЛФК для пальцев рук. Если заниматься гимнастикой постоянно при первом появлении ощущения отёчности или болевых симптомов, то с запястьями в будущем проблем возникнуть не должно.

  1. Выполнять вращательные движения кистями, наклоняя к груди и отклоняя.
  2. Сжимать/разжимать пальцы в кулак, вращая их сначала по часовой стрелке, а затем и против в сжатом состоянии.
  3. С силой вытянуть пальцы, направив большой вверх. Им нужно подвигать в стороны.
  4. Переплести пальцы между собой и делать вращающие движения и маятник.
  5. Собрать пальцы в кулак, поочерёдно высвобождать по одному, оставляя остальные собранными.
  6. Промассировать тщательно каждую фалангу. Кроме того, сохранить запястья здоровыми поможет регулярное использование эспандера

При артрозе

Развитие болезней костных тканей также может остановить специальная простая гимнастика. На запущенных стадиях она помогает унять боль и расслабить напряжённые конечности.

  1. Для начала руки необходимо размять, выполняя базовые упражнения гимнастики — сжимать/разжимать пальцы в кулак, пройтись массажем по каждой конечности, уделяя внимание всем областям.
  2. Если уложить руку на твёрдую поверхность и постараться выпрямить её, статично удерживая положение в течение минуты, то это поможет унять болевой синдром.
  3. Выпрямленную, устремлённую вверх ладонь направить к себе. Согнуть пальцы, касаясь кончиками подушечек у основания каждого пальца. В этом положении также нужно задержаться.
  4. С усилием сжимать упругий предмет — не до конца надутый мяч или нетугой эспандер. Также предмет этот нужно пощипать с усилием.
  5. Уложить руки на твёрдую поверхность, поочерёдно поднимать по одному пальцу, задерживая каждый из них в воздухе на полминуты.

При артрите

Лечебная гимнастика используется для профилактики артрита или для уменьшения боли в конечностях.

  1. Выполнить разминку, вращая кулаками и ладонями.
  2. Широко развести пальцы, максимально отведя в сторону большой. Попытаться коснуться им мизинца и снова развести.
  3. Выпрямить ладонь, поочерёдно касаться большим пальцем остальных.

    мизинец к большому пальцу

  4. При вытянутой ладони оттопырить большой палец в сторону, затем подвести его к основанию мизинца. Сгибать и разгибать его, постепенно увеличивая скорость.

    вытянутая ладонь с вложенным большим пальцем

Гимнастику нужно выполнять постоянно, а каждое упражнение делать несколько раз за 1 подход. Снятие боли зависит от частоты выполнения гимнастики, поэтому делать её нужно при любой возможности.

Для гибкости

Восстановить или улучшить гибкость пальцев рук поможет специальная гимнастика. Её полезно выполнять и тем людям, которые не испытывают проблем с моторикой — так активизируются мозговые полушария и улучшается мыслительный процесс.

  1. Размять руки массирующими движениями.
  2. Кулак вращать по часовой стрелке, а затем против.
  3. Сделать мнимый щелбан, касаясь большого пальца каждым другим по очереди.
  4. Сомкнуть два пальца, сильно прижав подушечки. Попытаться ими вращать.
  5. Сделать вращательные движения каждым отдельным пальцем.

Для расслабления и снятия усталости

Чтобы расслабить перегруженные запястья существует не только лечебная гимнастика, но и специальный комплекс индийской зарядки, называемой йогой для рук. Он состоит из выполнения мудр, представляющих собой особое сплетение пальцев, способствующее активизации энергетической силы. Для того, чтобы снять усталость и неприятные ощущения, можно выполнять простые упражнения:

  1. Удерживать кулак сжатым, а затем и разомкнутым, создавая сильное напряжение.
  2. Наклонить руки, согнутые в запястьях, к себе, затем — от себя.
  3. Сомкнуть плотно обе ладони, подвигать ими из стороны в сторону.
  4. Сомкнуть указательный и большой палец в кольцо, с натяжением задержаться на пару минут.

    кольцо образованное пальцами

  5. Свести в одну точку мизинец, большой и безымянный. Удерживать положение.

упражнения для пальцев рук

Существует наука, изучающая воздействие на различные точки тела, называемая акупунктурой. Согласно ей, правильно нажимая на особые точки, можно избавиться от многих заболеваний и максимально оздоровить организм. Приятным дополнением к этому станет ещё и улучшенная сообразительность, активизация внимания и повышенная работоспособность мозга.

dream-body.ru

Гимнастика для пальцев | Малышок

Гимнастика для пальцевГимнастика для пальцев

Развитию мышц кисти способствует выполнение точных, тонко скоординированных движений пальцев рук: лепка из глины, закручивание гаек в детском конструкторе, собирание узоров из мелкой мозаики, вышивание, завязывание узелков, застегивание мелких пуговиц. Кроме того, можно использовать игры с мячами небольшого размера, которые можно удержать одной рукой. В работе с детьми среднего и старшего дошкольного возраста полезно использовать разнообразные пальчиковые игры и упражнения, а также гимнастику для пальцев.

Задача этих упражнений – укрепление мышц кисти, развитие координации движений пальцев рук, формирование способности управлять движением кисти по показу, представлению, словесной команде.

Предлагаю вашему вниманию некоторые из упражнений, которые я использую в работе с детьми среднего и старшего дошкольного возраста.

Скакалка

Обе ладони сжаты в кулачок, большие пальцы подняты вверх. Выполняются круговые движения большими пальцами («Крутим скакалку сначала в одну, потом в другую сторону»).

Я скачу, я верчу

Новую скакалку.

Захочу – обскачу

Галю и Наталку.

Ну-ка раз, ну-ка два

Посреди дорожки,

Да бегом с ветерком,

Да на правой ножке.

Я скачу, я верчу

Новую скакалку.

Я скачу, я учу

Галю и Наталку.

Ну-ка раз, ну-ка два

Учатся сестрички.

За спиной день-деньской

Прыгают косички!

Гребешок

Пальцы сцеплены в замок. Концы пальцев левой руки нажимают на верхнюю часть тыльной стороны ладони правой руки, прогибая ее так, что пальцы правой руки встают, как петушиный гребень (а). Затем на тыльную сторону левой руки нажимают пальцы правой – и в петушиный гребешок превращаются пальцы левой руки (б).  Гимнастика для пальцев

Царапка

Раз – поджать подушечки пальцев и верхней части ладони, прошипев, как рассерженная кошка: «Ш-ш-ш» (а). Два – быстро выпрямить и растопырить пальцы, промяукав, как довольная киска: «Мяу!» (б).  Гимнастика для пальцев

Лесенка

Ноготь большого пальца левой руки кладется на подушечку большого пальца правой руки – готовы первые две ступеньки. На большой палец левой руки ложится кончик указательного правового пальца, на него – указательный левый – еще две ступеньки готовы (а). Кончики всех пальцев поочередно ложатся друг на друга, мизинцы – последние. Вот лесенка и построена (б).  Гимнастика для пальцев

Гонки многоножек

Руки ставятся на край стола или парты на кончики пальцев, превращая их в пятипалых зверьков. По сигналу зверьки устремляются к противоположному краю стола, передвигая пальцами-ножками. Каждая ножка должна успевать делать шажок, но прыгать нельзя. Чья многоножка добежит скорее?  Гимнастика для пальцев

Гонки слонов

Указательный и безымянный пальцы – передние ноги слона. Большой палец и мизинец – задние ноги. Вытянутый вперед средний палец – хобот. Слон, переваливаясь, шаг за шагом ступает по столу. Подпрыгивать и касаться хоботом стола слону строго запрещается. Когда движения слона будут освоены для ведущей руки, можно выпустить на простор и второго слона – вторую руку.  Гимнастика для пальцев

Братья-ленивцы

Спят в избушке пятеро братьев (ладонь лежит на столе) (а). Утром проснулся брат старший, потянулся, а самому вставать лень (большой палец тянется вверх, остальные плотно лежат на столе). Разбудил братца-указку (большой палец несколько раз постукивает по указательному и ложится на стол) (б). Брат-указка проснулся, потянулся (вверх тянется указательный палец). Стал будить братца-середку: «Вставай, середка, утро на дворе!» А сам – в кровать (указательный постукивает по среднему и ложится на стол) (в). Потянулся брат-середка, поглядел – и впрямь вставать пора (поднимается средний палец) (г). Разбудил братца-ленивца: «Ну-ка, брат, поднимай семью!» А сам досыпать улегся (стучит по безымянному, ложится на стол). Труднее всех братцу-ленивцу вставать, труднее всех подтянуться (безымянный палец с усилием тянется вверх) (д). Будит он брата младшего: «Мизинчик, подними всех!» (Безымянный постукивает по мизинцу и ложится на стол). Проснулся мизинчик, потянулся (мизинец тянется вверх) (е). Да как закричит: «Вставайте, братцы, пора за дело браться!» (В такт словам мизинец барабанит по столу). Тут все братья и проснулись (все пальцы тянутся вверх, прогибаясь. Ладонь остается прижатой к столу) (ж).
 Гимнастика для пальцев

Гости

Ладони сомкнуты, пальцы прижаты друг к другу.– Мама, мама! (Мизинцы четыре раза постукивают друг о друга) (а).– Что, что, что? (Три раза постукивают друг о друга указательные пальцы) (б).– Гости едут! (Постукивают мизинцы).

– Здрасьте, здрасьте! (Средний и безымянный пальцы обеих рук дважды перекрещиваются то справа, то слева) (в, г).

– Ну и что? (Постукивают указательные).

– Чмок, чмок, чмок! – гости целуются. (Средний и безымянный пальцы постукивают по тем же пальцам другой руки) (д).

Гимнастика для пальцев

Птица и птенцы

На дерево было гнездо с птенчиками (рука с сомкнутыми и слегка согнутыми пальцами). Птенцы были голодными, громко просили есть. Прилетела мама птица и стала кормить птенцов (гнездо преобразуется: теперь ладонь раскрыта, большой палец – это птица, остальные пальцы – птенцы). Мама дала птенцам по одной гусенице (большой палец поочередно прикасается к остальным четырем по одному разу), по две букашки (двукратное прикасание большого пальца к остальным) и по три мошки (трехкратное прикасание). Наелись птенцы и стали чистить клювы. А мама им помогала (большой палец с силой «чистит» верхние и боковые стороны остальных пальцев поочередно). (Все движения повторяются с другой рукой). А потом птенцы выросли. Осенью стали собираться в стаи и улетали на юг (взмахи скрещенными кистями рук).

Данный комплекс упражнений могут использовать как родители со своим чадом, так и логопеды на занятиях в детском саду. Желаю удачи!

 

См. также: пальчиковая гимнастика для дошкольников, развитие мелкой моторики рук дошкольников, крупные возможности мелкой моторики у дошкольников. Польза от занятий по оригами, пальчиковые игры в детском саду, Пальчиковые игры для дошкольников, Пальчиковая гимнастика в стихах с элементами массажа биологически активных зон, Пальчиковые игры для развития речи.

    

mallishok.ru


Смотрите также