Гимнастика пластическая


Пластическая гимнастика | pravda-odna.com

.

Мягкая женственность форм, плавные изгибы и в то же время стройность и спортивная подтянутость фигуры. А в душе — покой и гармония. Не об этом ли мечтает каждая из нас?

Кажется, что с этим надо родиться. Ведь не так часто можно увидеть подобную счастливицу. Невольно воскликнешь: «Повезло же ей!» Отчасти это действительно так — есть «везунчики», у которых тело гармонично и красиво от природы.

Как леди Гамильтон, фигура которой приводила в восхищение многих современников. А ведь в те времена не было ни фитнес-центров, ни тренажерных залов. Но такие «избранницы судьбы» в ярко выраженном меньшинстве. Остальным же приходится прикладывать немало усилий, чтобы приблизиться к совершенству. Разумеется, ты сама можешь выбрать что-то близкое тебе из того многообразия, которое предлагается сейчас в фитнес-центрах. Но есть одна гимнастика, о которой хотелось бы поговорить особо. Сегодня она на слуху, а еще каких-нибудь десять — пятнадцать лет назад ее знали и заслуженно любили лишь единицы.

Гибкость, легкость, красивая осанкаКалланетика — звучит загадочно, похоже на название какого-то новомодного учения. На самом деле это просто комплекс из тридцати упражнений. Родина этой системы — Америка. Там впервые заговорили о калланетике в восьмидесятых годах прошлого века благодаря Каллан Пинкней. Именно она стала автором этой методики, дав ей впоследствии свое имя. Сейчас Каллан Пинкней далеко за пятьдесят, хотя, глядя на ее подтянутую фигуру, в это поверить довольно сложно. Ей завидуют и ею восхищаются. Ведь эта женщина буквально вылепила свое тело сама, сделав его идеальным. В юности Каллан очень комплексовала из-за своих ног, которые не отличались особой изящностью. Чтобы улучшить их форму, девушка стала заниматься балетом и прыжками в воду. Упорные тренировки не прошли безрезультатно — Каллан стала балериной. Но главное, чему она научилась, — чувствовать свое тело. Позже Каллан Пинкней увлеклась Востоком. Она много путешествовала, странствовала по Гималаям и Тибету, посетила Индию и Непал, где изучала различные направления йоги. А затем у нее родилась идея адаптировать йогу для европейцев, взяв самое полезное из древней восточной техники и несколько упростив духовную составляющую. Вот так, из синтеза хореографии и йоги и родилась калланетика.

Результат не заставит себя ждать.Калланетика, точно талантливый скульптор, поможет тебе вылепить новую фигуру с безупречными формами — поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Кроме того, что калланетика укрепляет и растягивает мышцы, она еще замечательно борется с лишним весом, развивает гибкость, корректирует искривления позвоночника и улучшает осанку. Во время занятия все мышцы развиваются равномерно, а значит, фигура приобретает пропорциональные формы. При этом достигается .максимальная эластичность мышечной ткани без ее нарушения. Жировая масса уходит, а мышечная уплотняется, что особенно важно для желающих похудеть. Упражнения продуманы таким образом, что в процессе занятий обмен веществ в организме резко возрастает, а это позволяет сжечь большое количество калорий. Кроме того, задей-ствуются самые мелкие мышцы, которые трудно проработать другими способами тренировки. Научившись прорабатывать эти мелкие мышцы, ты испытаешь совершенно новые, необычные ощущения. Помимо прочего заметно улучшается растяжка.

Отличная фигура и прекрасное настроениеКроме изменений в отношении фигуры у калланетики есть еще одно неоценимое достоинство — во время занятий заметно улучшается не только физическое, но и эмоциональное состояние. Закончив выполнение упражнений, ощущаешь приятную боль в мышцах, но при этом в теле нет усталости. А на душе так светло, легко и спокойно, что хочется летать.

И, наконец, самое приятное — результат ты сможешь ощутить, измерить и взвесить уже через несколько занятий. Зная, что все мы немного ленивы, Каллан Пинкней рассчитала свой комплекс на два полноценных занятия в неделю длительностью один час. Это на первое время, чтобы добиться видимого и желанного результата. Затем, чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно будет лишь пятнадцати минут занятий в день.

Несколько советов для начинающихКонечно, ты можешь найти все необходимое в Интернете или купить видеокассету для обучения калланетике. Но для полной уверенности, что ты все делаешь правильно, лучше два-три раза посетить фитнес-центр, где опытный инструктор поможет тебе освоить все упражнения системы.

Рекомендации для новичков от самой Каллан Пинкней.

1. Лучше всего проводить занятия перёд зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

2. Следи за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

3. При занятиях калланетикой нужно соблюдать осторожность. Число движений (наклонов и пружинящих покачиваний) может колебаться от 30 до 100. Все они должны выполняться плавно и размеренно. Прекращать занятия нужно сразу, как только появляются болезненные ощущения в мышцах. Иначе из-за перегрузки можно сорвать связки!

4. Выполняя движения, прислушивайся к своему телу. Важно чувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы во время занятий.

5. И последнее — не взвешивайся и не измеряй сантиметром талию каждый день! На первых порах вес может даже увеличиться за счет укрепления мышц. Но потом тело будет приобретать гармоничную форму.

Похожие статьи:

pravda-odna.com

Ольга Дан - Пластическая гимнастика для лица и декольте

Ольга Дан

Пластическая гимнастика для лица и декольте

ВМЕСТО ВСТУПЛЕНИЯ

Что для нас является вечным двигателем в нашей бесконечной борьбе за красоту и стройность? Конечно же, мужчины! Именно ради них мы садимся на диету, отращиваем и осветляем волосы, молодеем, а также останавливаем на скаку коня и входим в горящую избу.

Кто-то из вас со мной не согласится и возразит, что главное – нравиться себе. А зачем нам нравиться себе? Чтобы быть уверенными в своей красоте и неотразимости, чтобы не переживать о том, что наш дражайший супруг предпочтет нам, прекрасным сорокалетним барышням, свою двадцатилетнюю пигалицу-секретаршу. Поэтому, дорогие мои, первопричиной всех наших активных телодвижений на занятиях фитнесом и аэробикой все-таки являются именно мужчины.

Современные английские психологи поделили женщин на пять типов. Эти типы отражают реальное положение вещей в наших взаимоотношениях с сильным полом. Я предлагаю вам пройти тест, который покажет, к какому типу относитесь вы. Давайте расставим точки над «i». Пришло время выяснить, кем же именно вы являетесь для тех людей, от которых так зависит наша личная жизнь, семейное счастье и… внешний вид. Да-да, вы сейчас узнаете, кем являетесь для окружающих вас мужчин. А теперь поехали! Отвечаем на вопросы, выбирая один из пяти вариантов ответов.

1. Представьте, что вы, как в сказке, заблудились в лесу и внезапно вышли к старинному замку. Ваши действия?

A. Попытаюсь достучаться до хозяев в надежде, что у них найдется чашка кофе и телефон.

Б. Попробую дотянуться до окошка или проникнуть в замок незаметно, чтобы понять, кто в нем живет.

B. Спрячусь в кустах и подожду, пока кто-нибудь выйдет из замка, чтобы разглядеть посетителей или хозяев.

Г. Войду в замок, только если найду попутчика или товарища по несчастью – вдвоем не так страшно.

Д. Ни за что не пойду в замок! Я уверена, что в нем живет Синяя Борода!

2. Говорят, что во время сна наше астральное тело совершает путешествие. Где вы хотели бы «астрально» полетать?

A. На Тибете.

Б. В африканских джунглях.

B. Слетаю на дачу и проверю, целы ли там замки.

Г. Хорошо бы слетать в Египет – наяву до него все никак не добраться.

Д. Я боюсь высоты.

3. С вами пытается познакомиться мужчина и представляется: волшебник. Ваша реакция?

А. Скажу, что я – фея.

Б. Перефразируя героя одного известного фильма, отвечу: «Вы привлекательны, я чертовски привлекательна! Так зачем зря время терять?!»

В. Просто пожму плечами.

Г. Признаюсь, что уже знакома с одним НАСТОЯЩИМ волшебником и он является моим мужем.

Д. Постараюсь побыстрее отвязаться от собеседника, потому что от таких психов нужно держаться подальше.

4. Незнакомый и не очень трезвый мужчина предлагает вам немедленно зайти в ювелирный салон, чтобы купить вам любое украшение, какое только понравится. Что вы сделаете?

A. Попробую сначала выяснить, кем является новоиспеченный благодетель.

Б. Не буду терять время, пойду и выберу.

B. Поинтересуюсь семейным положением нового знакомого.

Г. Сначала удостоверюсь в наличии денежных знаков крупного достоинства у собеседника.

Д. Позову милицию.

5. У вас день рождения. Какому подарку любимого вы будете рады больше всего?

A. Туалетной воде.

Б. Ювелирным украшениям.

B. Вещам, полезным в хозяйстве: утюгу, пылесосу, посуде.

Г. Модным аксессуарам.

Д. Дорог не подарок, а внимание.

6. Каким цветам вы отдаете предпочтение?

А. Розам.

Б. Орхидеям.

В. Гвоздикам.

Г. Хризантемам.

Д. Тюльпанам, нарциссам, мимозе.

7. Вы находитесь на работе, ваша правая рука держит ручку или лежит на компьютерной мышке. Что в это время делает ваша левая рука?

A. Тыльной стороной ладони поддерживает подбородок.

Б. Крутит локон волос.

B. Подпирает подбородок кулаком.

Г. Упирается указательным пальцем в висок.

Д. Лежит на столе.

8. Вы собрались идти в клуб (ресторан, на дискотеку) с подругой, а она заболела. Ваши действия?

A. Заеду за подругой, дам ей ударную дозу лекарств, возьму такси, и мы вместе поедем туда, куда собирались.

Б. Пойду одна, ведь это прекрасный шанс весело провести время и познакомиться с кем-нибудь, который упускать нельзя.

B. Начну пить витамины, чтобы не заболеть самой.

Г. Приеду к подруге, чтобы морально поддержать и скрасить ее одиночество.

Д. Вздохну с облегчением, ведь шумные места – это так утомительно!

9. Вы пытаетесь заснуть, но у вас это никак не получается. Ваши действия?

А. Постараюсь дышать глубоко и представить медленно идущих к водопою слонов.

Б. Буду смотреть ночные телепрограммы.

В. С закрытыми глазами посчитаю овечек.

Г. Выпью успокаивающего чая с мятой и медом и попробую заснуть еще раз.

Д. Возьмусь за философскую литературу.

10. Вы на улице ловите такси, перед вами останавливается автомобиль с тонированными стеклами.

A. Открою дверцу автомобиля, поинтересуюсь, довезут ли до места назначения. Если лицо водителя внушит доверие, сяду и поеду.

Б. Сяду в автомобиль и назову адрес – я очень тороплюсь.

B. Предпочитаю ловить машины не одна, а в автомобиль к незнакомому человеку никогда не сяду.

Г. Буду дальше ловить такси.

Д. Я езжу только на общественном транспорте, потому что ловить машины очень опасно.

11. Вы краем уха услышали, как ваши домашние или друзья шепчутся о том, что вам подарить на день рождения.

A. С удовольствием послушаю до конца, но при этом не подам вида, что мне известно о готовящемся сюрпризе.

Б. Если услышу, что мне хотят подарить совсем не то, что хотелось бы, откровенно выскажу свое мнение на сей счет.

B. Густо покраснею, ведь подслушивать чужие разговоры неприлично.

Г. Такая ситуация исключена, потому что я сама заранее говорю друзьям и домашним, что они должны мне подарить.

Д. Вспомню печальную историю про день рождения ослика Иа.

12. Как вы считаете, какую часть женского тела мужчины считают наиболее сексуальной?

A. Грудь.

Б. Бедра и попу.

B. Шею и область декольте.

Г. Ноги.

Д. Глаза.

13. У вас свидание с мужчиной, что вы предпочтете надеть, чтобы подчеркнуть свою сексуальность?

A. Облегающее мини-платье красного цвета.

Б. Кружевное белье и чулки.

B. Туфли-лодочки на высоком каблуке.

Г. Облегающее платье макси.

Д. Колготки без зацепок.

14. В клубе (на дискотеке, в ресторане) вы познакомились с мужчиной своей мечты. Он проводил вас до дома.

A. Предложите ему зайти на чашку кофе, а затем любезно постелите ему в соседней комнате.

Б. Предложите ему зайти на чашку кофе, а там будь что будет.

B. Поблагодарите и оставите номер своего телефона.

Г. Поблагодарите и обменяетесь телефонами.

Д. Поблагодарите и попрощаетесь.

15. Вас привели в гости к абсолютно незнакомым для вас людям. Как вы себя поведете?

А. Постараюсь вести себя непринужденно и дружелюбно.

Б. Выпью пару бокалов шампанского, чтобы снять напряжение.

В. Сяду в уголок и буду наблюдать за происходящим.

Г. Сначала узнаю побольше о людях, к которым иду в гости, а затем решу, идти или нет.

Д. Я вообще не хожу в гости к незнакомым людям.

16. Ваша лучшая подруга говорит, что вы что-то стали не очень хорошо выглядеть, да и в весе прибавили.

A. Пригляжусь к своему отражению в зеркале повнимательнее.

Б. Подумаю, что она мне просто завидует, но дорогостоящие кремы, улучшающие цвет лица, все же приобрету.

B. Немедленно сяду на диету и обращусь за помощью к косметологу.

Г. Спрошу у мужа (бойфренда, друга, сына) мнение на сей счет.

Д. Впаду в депрессию.

17. Когда вы влюблены, какими эпитетами чаще всего награждаете своего партнера?

A. Любимый.

Б. Сладкий.

B. Дорогой.

Г. Золотой.

Д. Просто называю по имени.

18. Каким зверьком чаще всего вас величает ваш возлюбленный?

А. Киса.

Б. Змея.

В. Горная лань.

Г. Зайка.

Д. Чучундра.

19. Друзья приглашают вас поехать на дачу. Вы приезжаете, и оказывается, что там перегорели пробки и отсутствует электричество. Что вы думаете?

A. Свечи – это так романтично.

Б. Темнота – друг молодежи.

B. Что ж, всякое бывает.

Г. Хорошо, когда в экстремальной ситуации любимый рядом.

Д. Ничего не остается, как только сразу лечь спать.

20. В чем вы обычно спите?

A. В шелковом пеньюаре.

Б. Без одежды.

B. В ночной рубашке.

Г. В пижаме.

Д. В футболке.

21. В какой позе вы обычно спите?

A. На левом боку.

Б. На спине.

B. На животе.

Г. На правом боку.

Д. Нет любимой позы.

22. Какую музыку вы слушаете, когда отдыхаете?

A. Классику.

Б. Джаз.

B. Русскую эстраду.

Г. Зарубежную эстраду.

Д. Любую музыку.

23. К вам подходит знакомиться мужчина. Что в его внешности может привлечь ваше внимание?

www.libfox.ru

КАЛЛАНЕТИК – ПЛАСТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

imgpreview (40)

Калланетик, любимая гимнастика американок, покорила Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом.

Результаты дают себя знать уже через неделю ежедневных упражнений. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят от лишнего веса.

Зная, что большинство женщин не любят заниматься, калланетик требует выполнения сеансов по одному часу два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда почувствуете, что вес уменьшился, достаточно будет одного часа в неделю – для сохранения достигнутого.

Как только ваша фигура приблизится к желаемому идеалу, можете посвящать калланетику только 15 минут, но (обратите внимание!) каждый день.

После 10 часов упражнений вы станет моложе на 10 лет, уверяет Калан Пинкней – автор гимнастики.

Упражнения надо выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.

Делайте только то, что можете. Не принуждайте тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, глубоко дыша.

Помните о спокойном, естественном дыхании. Если вы его будете задерживать, значит, организм не получит полную дозу кислорода, необходимую для питания мышц и очистки крови.

Тишина – в данном случае золото. Если вы включите музыку, то инстинктивно начнете двигаться в ее ритме и потеряете контроль над упражнениями.

Спрячьте весы, чтобы не взвешиваться каждый день. Вначале вы можете даже прибавить в весе. Причина проста: крепкие, тренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

Часть I. Разминка

Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение.

Эти упражнения помогут мышцам войти в тонус и сделают костную систему более подвижной.

Упражнение 1 – снимает напряжение ягодиц

ИП: сидя на стуле с подлокотниками и спинкой, на которую можно опереться.

Выполнение: опираясь на подлокотники или спинку стула, поднимите таз. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Повторить 40 раз.

Упражнение 2 – общее расслабление

ИП: стоя. Выпрямитесь и расставьте ноги (не шире чем на 35 см).

Выполнение:

- поднимите руки вверх и держите так высоко, как только возможно;

- втяните живот, почувствуйте, что стали на несколько сантиметров выше;

- согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто хотите что-то достать;

- нагнитесь вперед и продержитесь одну минуту в таком положении;

- не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею;

- снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад.

Повторите это упражнение 5 раз.

Упражнение 3 – укрепление плечевого пояса

ИП: стоя. Выпрямившись, поднимите руки в стороны до уровня плеч и поверните ладони вверх. Чем сильней повернете ладони, тем больше почувствуете работу мышц.

Выполнение:

- без усилия отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки;

- плавно подвигайте плечами. Попробуйте соприкоснуться пальцами за спиной. Не сгибайте локти.

Повторите это 100 раз.

Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.

Упражнение 4 – для талии

ИП: стоя. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая – свободно опущена.

Выполнение:

- с максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх. Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед;

- задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете, в левую сторону. Спина напряжена.

Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 раз влево и вправо). Не балансируйте бедрами, а старательно вытягивайте соответствующую сторону тела.

В результате – вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.

Упражнение 5 – растяжка ног

ИП: стоя.

Выполнение:

- в наклоне вперед, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам, соприкоснитесь ладонями с полом;

- положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги;

- опустите плечи и спрячьте голову. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины;

- в этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.

Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икру правой ноги повыше щиколотки. Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20;

- теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое и на другой ноге.

Упражнение 6 – для шеи

ИП: стоя, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз, как у манекенщицы, вперед, подбородок на груди.

Выполнение:

- из исходной позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх;

- продержитесь в этой позиции, досчитав до 5;

- плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево.

Выполните упражнение по 5 раз в обоих направлениях.

Это не такое легкое упражнение, как может показаться. Оно требует большого напряжения.

Похожие статьи:

sportsexercise.ru


Смотрите также