Китайская гимнастика для похудения: эффективность, плюсы и минусы. Гимнастика плюсы


Гимнастика для девочек: плюсы и минусы

Гимнастика для девочек: плюсы и минусы

Поддержание отличной физической формы давно вошло в хорошую привычку. Женщины следят за своей фигурой и стараются приобщать к спорту своих детей. Гимнастика – один из красивых его видов и всем понятно желание мам отдать своих дочек в эту спортивную секцию.

Когда стоит отдавать ребенка на гимнастику

Специалисты рекомендуют записывать девочек в секцию не раньше 5 лет, в более раннем возрасте дети просто не понимают, чего от них требует тренер. Но нельзя и опаздывать, по мере взросления у ребенка снижается гибкость, и могут возникнуть сложности с выполнением различных элементов.

Если родители не стремятся добиться высоких результатов, можно привести на занятия и в 10 лет, это всегда будет полезно для физического развития.

Начало занятий гимнастикой

Для большого спорта лучше подходят стройные и высокие девочки, обладающие хорошей памятью и координацией движений. Невысоким детям лучше выбрать другое направление, так как серьезные нагрузки на позвоночник замедляют рост человека. Первые занятия для малышей проходят в игровой форме под музыку, чтобы развить чувства ритма и хорошую координацию. Для освоения основных гимнастических элементов используют следующие упражнения:

  • с мячом,
  • с обручем,
  • «мостик»,
  • «шпагат»,
  • прыжки со скакалкой.

По мере занятий вводятся более сложные гимнастические элементы. Хорошие результаты становятся видны уже после трех недель занятий и, если у девочки недостаточно гибкости и старания, опытный тренер посоветует заниматься гимнастикой на любительском уровне.

Гимнастика для девочек: плюсы и минусы

Преимущества и недостатки гимнастики

Данный вид спорта положительно влияет на весь организм ребенка. Большим плюсом является профилактика сколиоза и выработка красивой осанки. Во время занятий укрепляется вегетативно-сосудистая система, а мышцы приобретают упругость и эластичность. У девочек- гимнасток отличный вестибулярный аппарат и красивая стройная фигура. Регулярные упорные тренировки закаливают характер, развивают концентрацию внимания, терпение, самостоятельность и позволяют решать многие жизненные проблемы. К преимуществам можно отнести и развитие музыкального слуха и чувства ритма. Занятия гимнастикой – это лучший антидепрессант, они помогают вырабатывать в организме эндорфины – гормоны счастья.

Но есть и обратная сторона медали. Выступления гимнасток со стороны кажется изящным и легким, и лишь они знают, что стоит за этой красотой. Начиная с 7 лет, девочки участвуют в соревнованиях и выполняют много элементов на растяжку, испытывая сильные боли в мышцах. Гимнастки следят за своим весом, и в этом стремлении дело может дойти до голодных обмороков. Первые тренировки длятся около 2 часов, затем их продолжительность возрастает до 12 часов в сутки, что приводит к различным травмам позвоночника и суставов. Такие нагрузки выдерживают не все, и результатом может стать нервный срыв. Длительные тренировки не позволяют девочкам регулярно посещать школьные занятия, что обязательно скажется на их успеваемости. Гимнастика – это спорт молодых. Уже к 20 годам девушки заканчивают свою карьеру и занимаются тренерской работой или находят себя в другой профессии.

Важным аспектом художественной гимнастики является ее финансовая сторона. Не каждая семья может позволить себе платить за одну тренировку порядочную сумму. Помимо этого, придется покупать дорогие костюмы, спортивные атрибуты и оплачивать выезды на соревнования. Средняя цена даже простого гимнастического купальника не радует, а уж расшитого узорами и блестками – обойдется еще и раза в 4 дороже обычного. Да что уж говорить, развитие ребенка всегда стоило дорого, даже перчатки для спорта могут обойтись в круглую сумму, если не сравнивать цены в различных магазинах и не выбирать самый дешевый.

Прежде чем отдать девочку в секцию, нужно узнать ее мнение, рассмотреть плюсы и минусы спортивной гимнастики, чтобы занятия спортом приносили положительные эмоции и пользу для здоровья.

www.garmoniazhizni.com

Занятия гимнастикой с ребенком до года: полезные советы

Всем родителям хочется, чтобы их ребёнок рос здоровым и активным, весёлым и умным.

Всем родителям хочется, чтобы их ребёнок рос здоровым и активным, весёлым и умным. 

Помогать ему в этом нужно с первых дней жизни. Каким образом? — спросите вы. 

К примеру, обеспечить малышу полноценную двигательную активность.

Конечно, есть вариант просто не мешать крохе двигаться самостоятельно — не применять тугое пеленание, стимулировать двигательную активность и интерес к познанию мира с помощью ярких игрушек. 

Но этого всего будет недостаточно. Практически с первых дней можно и даже нужно начинать выполнять с малышом специальные упражнения — гимнастику для грудничков.

Зачем нужна гимнастика деткам до 1-го года?

Гимнастика для самых маленьких — это не только и не столько метод укрепления мышц. Её влияние на становление детского организма трудно переоценить. 

Регулярные занятия гимнастикой с грудным ребёнком, особенно в сочетании с массажем или плаванием, способствуют:

  • Стимуляции общего физического развития малыша: правильному формированию внутренних органов и систем организма — пищеварительной, дыхательной, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой;
  • Активизации развития нервной системы грудничка — стимуляции мозговой деятельности, формированию нейронных связей, выработке и совершенствованию условных рефлексов, чувства ритма;
  • Оказанию неоценимой помощи в развитии эмоциональной сферы малыша: приобретению первого жизненного опыта, становлению более тесных и прочных связей с мамой, получению навыков взаимодействия и радости общения с родным человеком.

При этом упражнения для таких крошек совсем просты и не требуют никакой особенной подготовки — любой взрослый может научиться этому очень быстро.

Как заниматься гимнастикой с малышом?

Для здоровенького ребёнка вполне достаточно будет одного занятия длительностью не более 10-15-ти минут в день. Если целью ваших упражнений является коррекция, тогда их комплекс подбирается индивидуально при помощи специалиста и исходя из имеющихся проблем. Зачастую даже в этом случае будет достаточно 2-х занятий в сутки. 

Время подбирайте любое, лишь бы оно было удобным и для маленького и для вас. Исключением являются 30–40 минут непосредственно после кормления.

Расположитесь с малышом поудобнее, поговорите с ним — пусть ребёнок настроится и будет расположен к занятиям. Включите негромкую расслабляющую музыку, а ещё лучше записи звуков природы: журчания ручейка, пения птиц, шума листвы. Такое звуковое сопровождение для занятий гимнастическими упражнениями рекомендуют детские психологи.

Детей грудничкового периода, в зависимости от состояния их двигательного аппарата, делят на 4 группы.

Первая группа — до 4-х месяцев

В первые месяцы жизни у малышей повышен тонус мышц сгибательных конечностей, поэтому с помощью гимнастики нужно тренировать рефлексы, связанные с разгибанием. 

При этом ставятся такие задачи: расслабление сгибательных мышц ручек и ножек, повышение тонуса разгибателей, стимуляция первых навыков развития моторики рук, изменение положения тела. Для этого на высоте вытянутой ручки малыша подвешивают яркие игрушки и предметы, к которым он будет пробовать дотянуться. Очень полезны рефлекторные упражнения и активные движения, учитывающие рефлексы. 

Например, рефлекс ползания: если ребёнка уложить на животик и подставить ладонь к его ступням, он начнёт совершать ползающие движения. Хватательный рефлекс (с 3-х мес.): если нажать на ладошку ребёнка, он крепко ухватится за мамин палец. Рефлекс Галанта: если положить малыша на бочок и провести по линии позвоночника от таза к шейке, произойдёт разгибание туловища.

Вторая группа — от 4-х до 6-ти месяцев

В этом возрасте у детей уже исчезает гипертонус конечностей. Первоочередными задачами комплекса упражнений становится: развитие двигательных умений, укрепление мышц спинки, туловища, шеи (выполнение упражнений на повороты и поднимание головки малыша на основе пищевого рефлекса). Вводятся пассивные упражнения для мышц ног. 

Для пятимесячных детей, которые уже умеют сидеть, придерживаясь ручками за опору, но при этом их позвоночник ещё очень слаб и сгибается, делаются специальные упражнения для укрепления мышц спины. 

В возрасте 6-ти месяцев ребёнок уже сам умеет переворачиваться с животика на спинку, сидеть без поддержки, пытается ползать. 

В качестве поощрения и развития этих умений делают комплекс упражнений из исходного положения лёжа на животе. Для развития чувства ритма рекомендуется делать упражнения со счётом вслух (раз, два, три, четыре) и под музыку.

Третья группа — от 6-ти до 9-ти месяцев

К седьмому месяцу дети уже умеют ползать, вставать на колени, повторять отдельные слоги; в восемь — самостоятельно садиться, ложиться, стоять, держась за руку взрослого или за опору, ходить с поддержкой за обе ручки и начинают понимать, о чём им говорят. Малыши становятся очень активными, и арсенал упражнений, которые можно выполнять с ними в этот период, значительно расширяется. 

Тем более, что крохи начинают испытывать всё большую радость от движения. Теперь перед родителями стоят задачи: стимулировать ребёнка к ползанию, укреплять мышцы, участвующие в процессах стояния и сидения, способствовать координации и пониманию речи (давать команды: возьми, принеси, покажи и т. д.) 

Длительность и интенсивность занятий можно увеличить, сочетать активные упражнения с пассивными, а также с массажем спинки и животика. Массаж рекомендуется делать перед комплексом упражнений.

Четвёртая группа — от 9-ти месяцев до года

Двигательные возможности ребёнка расширяются. Малыш сидит и стоит без опоры, присаживается на корточки, наклоняется, произносит слова. 

В этот период очень важно закрепить приобретённые физические навыки и стимулировать речевой аппарат. С ребёнком делают упражнения с использованием различных предметов, вводят большее количество речевых инструкций, упражнения на приседание.

www.babyblog.ru

Китайская гимнастика для похудения: эффективность, плюсы и минусы

Китайская гимнастика давно доказала свою эффективность в плане похудения. Этот вид физической нагрузки позволяет добиться устойчивого уменьшения веса в сочетании с общим оздоровлением организма. Основное преимущество китайской гимнастики перед другими видами двигательной активности — щадящее воздействие на организм. Здесь практикуются плавные неторопливые движения, не перегружающие сердце, суставы и легкие. Упражнения китайской гимнастики эффективно оздоравливают, комплексно воздействуя на тело и психику. Похудение — это всего лишь одно из позитивных следствий данной целительной практики.

Плюсы китайской гимнастики, характер упражнений

Плюсы китайской гимнастики, характер упражнений

Занятия китайской гимнастикой подходят людям с любым уровнем физической подготовки, в том числе и тем, у кого есть проблемы со здоровьем и кому запрещено заниматься другими видами двигательной активности. Упражнения здесь плавные, без резких движений и рывков. Риск получения травмы минимален. Отсутствует чрезмерная нагрузка на сосуды и сердце. Снижение веса происходит благодаря нормализации обмена веществ и улучшению работы всех органов и систем. Размеренное выполнение плавных движений успокаивает психику и снимает эмоциональное напряжение, а ведь именно стрессы служат основной причиной переедания, ведущего к набору лишнего веса.

Если есть определенные проблемы со здоровьем, подбирается индивидуальный курс упражнений, направленный на укрепление ослабленных органов и нормализацию их работы. Но заниматься этим должен специалист, хорошо разбирающийся в китайской гимнастике и в особенностях ее воздействия на человеческий организм. Даже если цель тренировок — похудение, а не устранение недомоганий, желательно предварительно посетить врача и, возможно, пройти медицинское обследование. Чем больше данных о состоянии здоровья, тем правильнее будет составлен индивидуальный план упражнений.

Китайская гимнастика не только оздоравливает и способствует снижению веса — она учит контролю над телом и сознанием, улучшает связь между движениями и дыханием, развивает умение четко понимать потребности своего тела. В упражнениях китайской гимнастики задействуется мускулатура рук, ног, туловища. Хорошую нагрузку получают мышцы и сухожилия нижних конечностей, тренируется вестибулярный аппарат, укрепляется диафрагма и мускулатура центра тела. Но максимальную пользу из тренировок можно извлечь только при условии сочетания их с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Минусы китайской гимнастики

Китайская гимнастика имеет и ряд недостатков. Во-первых, она состоит из длинной серии движений, которую не так-то просто запомнить. Во-вторых, новичкам бывает сложно войти в нужный ритм и поймать баланс между расслаблением и напряжением. Спешить при выполнении упражнений китайской гимнастики нельзя, в то же время искусственное снижение темпа может привести к перенапряжению и утомлению. В-третьих, чтобы получить максимум пользы от тренировок, придется ближе познакомиться с основами китайских оздоровительных практик, с понятием жизненной энергии «ци» и особенностями циркуляции энергии в теле человека. И наконец, снижение веса при помощи китайской гимнастики — это небыстрый процесс, то есть кардинально похудеть за несколько недель не удастся.

Как заниматься китайской гимнастикой для похудения?

Как заниматься китайской гимнастикой для похудения?

Вначале необходимо подобрать подходящий комплекс упражнений. Делать это лучше с помощью специалиста. Первые тренировки, особенно при наличии заболеваний, желательно проводить под руководством опытного тренера. Учитывая, что в настоящее время существует множество школ и направлений китайской гимнастики, выбрать оптимальный для себя вариант будет непросто.

Легче всего дается выполнение упражнений, имитирующих движения животных, — с них и нужно начинать желающим похудеть. В дальнейшем можно обратиться к комплексу цзяньфэй. Эта дыхательная гимнастика хорошо ускоряет метаболизм, способствуя эффективному похудению. Стимулирует сжигание жировых отложений и практика тайцзи, но она считается сложной — здесь не обойтись без помощи опытного наставника.

Китайская гимнастика: несколько простых упражнений для снижения веса

Китайская гимнастика: несколько простых упражнений для снижения веса

  • Присядьте на корточки. Упритесь руками в пол и слегка наклонитесь вперед. Пятки должны приподняться над полом. Затем примите лежачую позу, расположившись таким образом, чтобы согнутые локти примыкали к коленям. Теперь перемещайтесь вперед, как будто лисица, пролезающая под ограждением. Голову склоните вниз, синхронно двигайте руками и верхней частью тела. Затем упритесь в пол ладонями и вытянитесь. Плавно поднимитесь, оставляя колени прямыми и не отрывая стопы от пола. Эту последовательность движений повторите пять раз.
  • Примите медвежью стойку: ладони и стопы стоят на полу, ноги прямые. Удерживая принятую позу, шагайте вперед. Вначале переставляйте руку и ногу одной стороны тела, затем другой. Держите голову склоненной вниз, мышцы туловища не напрягайте. Затем точно так же походите в обратном направлении (задом наперед).
  • Сядьте на пол, согните колени. Стопы поставьте так, чтобы они соприкасались с полом всей подошвой. Обопритесь на руки, повернув ладони пальцами вперед. Высоко поднимите таз и походите в этой позе по-черепашьи, медленно двигаясь сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите упражнение трижды. Если оно кажется слишком трудным, можно в первое время просто качаться из стороны в сторону, стоя в позе черепахи.
  • В положении стоя склонитесь вперед верхней частью тела. Колени согните, голову приподнимите, руки расставьте в стороны. Попрыгайте как воробей. Приземляйтесь осторожно на носки, а руки откидывайте назад. Прыгайте в течение пяти минут.
  • Изобразите панду: сядьте на пол и обхватите ноги руками. Отклонитесь назад, коснувшись пола спиной. Быстро вернитесь в начальную позу, расслабив верхние конечности. Сделайте пять повторений. Затем, оставаясь в той же позе, наклонитесь шесть раз в каждую сторону. Спиной пола не касайтесь. Упражнение «панда» хорошо сгоняет жир и улучшает кровообращение в области позвоночника.

На выполнение комплекса уйдет 20-30 минут. Правильное похудение предполагает ежедневное выполнения такой тренировочной программы.

medaboutme.ru

Динамическая гимнастика: плюсы и минусы

Если вам случалось увидеть, как некоторые родители без всякого страха выполняют умопомрачительные «трюки» со своим новорожденным малышом: вертят его во все стороны за ручки и ножки, раскачивают, как обезьянку, подбрасывают в воздух и перекручивают вокруг себя, вы наверняка задавались вопросами – «Что это было?», «Что творят эти сумасшедшие люди?». Все просто: вызвавшее у вас массу противоречивых эмоций зрелище – «динамическая гимнастика». 

Что представляет собой динамическая гимнастика?

Динамической гимнастикой (ДГ) называют относительно новый метод раннего физического развития детей. Термин появился в 80-х годах прошлого века благодаря Леониду Китаеву и Михаилу Трунову. Сами авторы под ДГ подразумевают своеобразный способ взаимодействия взрослого и малыша посредством движения, в котором задействованы не только конечности, но и все тело младенца. Направлена подобная гимнастика на гармоничное развитие ребенка на первом году жизни.

ДГ – модное явление или вид спорта?

Если рассматривать официальное мнение специалистов области медицины, то динамическая гимнастика не может считаться ни спортом, ни официально запатентованной методикой. Это модное явление, которое имеет много поклонников и столько же противников. Педиатры утверждают, что она противоречит логике естественного развития крохи и не несет в себе никакой научной подоплеки, т.к. исследований результатов применения этой методики никто не проводил. Стоит ли заниматься ДГ со своим малышом, каждый отец сможет решить, только оценив все ее нюансы и взвесив плюсы и минусы.

Когда и зачем гимнастикой можно заниматься?

Оптимальное время для начала занятий – первые недели после рождения крохи. Находясь в материнской утробе, он мог свободно двигаться и за счет низкого уровня гравитации водной среды неплохо владел мышцами, а после рождения потерял эти способности. Авторы ДГ утверждают, что их метод призван бороться с этими трудностями. Есть и второе мнение – тренировки стоит начинать с 2 месяцев, когда кроха адаптировался к окружающему миру, а родовой стресс остался далеко позади.

Заниматься с неподготовленным 4-6-месячным малышом запрещено, слишком велик риск повредить суставы.

Кто должен проводить занятия?

Результативнее всего тренировки будут при участии близкого для младенца человека – матери или отца (что предпочтительнее, т.к. мужчина более силен физически). Возникает вполне закономерный вопрос – как вам освоить этот комплекс упражнений? Предлагаются два пути:

  • самостоятельное изучение литературы, рисунков, фотографий и видеороликов – при использовании этого способа вам понадобятся колоссальная уверенность в себе, умение идеально чувствовать потребности и возможности малыша, а также немало тренировок на игрушках;
  • курс обучения у опытного, практикующего инструктора, который поможет отработать правильные «захваты» и будет присутствовать на первых практических занятиях.

5 видимых плюсов применения динамической гимнастики + наблюдения родителей

Поклонники этого комплекса упражнений утверждают, что он положительно влияет как на физическое развитие, так и на общее психологическое состояние младенцев:

  • все мышцы активно работают и укрепляются;
  • сосуды разрабатываются;
  • грудничок учится правильно ориентироваться в пространстве;
  • вестибулярный аппарат должным образом развивается;
  • организм укрепляется, получает здоровый тонус, соответственно – повышается иммунитет.

Кроме того, родители, применяющие со своими детишками динамическую гимнастику, отмечают, что она помогает сформировать доверительные отношения с окружающим миром, повышает аппетит и укрепляет сон, снижает капризность, а также уменьшает вероятность детского травматизма в будущем.

Если быть объективными, то и сами медики находят определенную пользу подобного метода:

  • массаж и разминка, которые используются перед основными упражнениями;
  • контакт «кожа к коже» (а во время проведения динамической гимнастики малыш абсолютно голенький) и воздушные ванны;
  • тесный контакт крошки и родителей.

3 веских аргумента против применения динамической гимнастики + мнение психологов 

Противники ДГ подвергают сомнениям не только безопасность проведения подобной зарядки, но и настаивают на ее вреде:

  • эти физические упражнения выступают стрессом для младенца, избыточное выделение данного гормона в этом возрасте приводит к появлению гиперактивности через пару-тройку лет;
  • излишне интенсивные занятия могут травмировать ткани суставов, нарушить кровообращение, растянуть связки;
  • гимнастика не позволяет угасать врожденным рефлексам (хватательный и Моро), что противоречит физиологическому развитию.

Психологи отмечают, что динамическая гимнастика не дает возможность развиваться у ребенка естественному страху высоты, подобная недооценка опасности способна привести к серьезным травмам по мере взросления. Помимо этого упражнения склонны вызывать так называемую «адреналиновую зависимость», которая будет искать выход в сознательном возрасте. Еще одним минусом ее применения являются возрастные ограничения – ребенок растет, набирает вес, и родителям все труднее становится проделывать с ним все эти «трюки», соответственно – занятия приходится прекращать. А «синдром отмены» (термин, используемый в спорте) несет в себе массу вреда для организма, здоровья и психологического состояния.

Главные правила проведения гимнастики

Если вы находитесь в числе пап, которые уверены, что подобные упражнения будут только полезны вашему грудничку, придерживайтесь несложных рекомендаций. Они помогут вам максимально обезопасить занятия:

  1. Первым делом стоит учесть все противопоказания, которые имеет динамическая гимнастика (основные – высокий мышечный тонус и серьезные проблемы с суставами).
  2. Идеальное время проведения – ребенок бодрствует, он в хорошем настроении, не голоден (после кормления прошел примерно час), его ничего не беспокоит/раздражает.
  3. Сам отец уверен в себе, спокоен, всецело сосредоточен на самом малыше и занятии.
  4. Не забывайте о разогревающем массаже, он обязателен для подготовки мышц и связок к работе.
  5. Максимальная продолжительность гимнастики не должна превышать 8-10 минут.
  6. Если ребенок плачет или любым другим способом проявляет недовольство и дискомфорт – ДГ должна тут же быть прекращена.

Динамическая гимнастика – метод относительно «молодой», поэтому и толковых публикаций о нем не хватает. На подготовительном этапе стоит прочесть саму книгу Л. Китаева и М. Трунова «Экология младенчества». Многие практикующие гимнастику родители рекомендуют курсы для беременных, там можно пройти специальную подготовку, которая позволит сделать занятия результативными, безопасными и приносящими удовольствие и папе, и вашему любимому грудничку.

Изменен: 16 августа 2017

Автор публикации

0 Комментарии: 0Публикации: 25Регистрация: 30-03-2017

goroshinka.com

эффективность, плюсы и минусы |

Китайская гимнастика давно доказала свою эффективность в плане похудения. Этот вид физической нагрузки позволяет добиться устойчивого уменьшения веса в сочетании с общим оздоровлением организма. Основное преимущество китайской гимнастики перед другими видами двигательной активности — щадящее воздействие на организм. Здесь практикуются плавные неторопливые движения, не перегружающие сердце, суставы и легкие. Упражнения китайской гимнастики эффективно оздоравливают, комплексно воздействуя на тело и психику. Похудение — это всего лишь одно из позитивных следствий данной целительной практики.

Плюсы китайской гимнастики, характер упражнений

Плюсы китайской гимнастики, характер упражнений

Занятия китайской гимнастикой подходят людям с любым уровнем физической подготовки, в том числе и тем, у кого есть проблемы со здоровьем и кому запрещено заниматься другими видами двигательной активности. Упражнения здесь плавные, без резких движений и рывков. Риск получения травмы минимален. Отсутствует чрезмерная нагрузка на сосуды и сердце. Снижение веса происходит благодаря нормализации обмена веществ и улучшению работы всех органов и систем. Размеренное выполнение плавных движений успокаивает психику и снимает эмоциональное напряжение, а ведь именно стрессы служат основной причиной переедания, ведущего к набору лишнего веса.

Если есть определенные проблемы со здоровьем, подбирается индивидуальный курс упражнений, направленный на укрепление ослабленных органов и нормализацию их работы. Но заниматься этим должен специалист, хорошо разбирающийся в китайской гимнастике и в особенностях ее воздействия на человеческий организм. Даже если цель тренировок — похудение, а не устранение недомоганий, желательно предварительно посетить врача и, возможно, пройти медицинское обследование. Чем больше данных о состоянии здоровья, тем правильнее будет составлен индивидуальный план упражнений.

Китайская гимнастика не только оздоравливает и способствует снижению веса — она учит контролю над телом и сознанием, улучшает связь между движениями и дыханием, развивает умение четко понимать потребности своего тела. В упражнениях китайской гимнастики задействуется мускулатура рук, ног, туловища. Хорошую нагрузку получают мышцы и сухожилия нижних конечностей, тренируется вестибулярный аппарат, укрепляется диафрагма и мускулатура центра тела. Но максимальную пользу из тренировок можно извлечь только при условии сочетания их с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Минусы китайской гимнастики

Китайская гимнастика имеет и ряд недостатков. Во-первых, она состоит из длинной серии движений, которую не так-то просто запомнить. Во-вторых, новичкам бывает сложно войти в нужный ритм и поймать баланс между расслаблением и напряжением. Спешить при выполнении упражнений китайской гимнастики нельзя, в то же время искусственное снижение темпа может привести к перенапряжению и утомлению. В-третьих, чтобы получить максимум пользы от тренировок, придется ближе познакомиться с основами китайских оздоровительных практик, с понятием жизненной энергии «ци» и особенностями циркуляции энергии в теле человека. И наконец, снижение веса при помощи китайской гимнастики — это небыстрый процесс, то есть кардинально похудеть за несколько недель не удастся.

Как заниматься китайской гимнастикой для похудения?

Как заниматься китайской гимнастикой для похудения?

Вначале необходимо подобрать подходящий комплекс упражнений. Делать это лучше с помощью специалиста. Первые тренировки, особенно при наличии заболеваний, желательно проводить под руководством опытного тренера. Учитывая, что в настоящее время существует множество школ и направлений китайской гимнастики, выбрать оптимальный для себя вариант будет непросто.

Легче всего дается выполнение упражнений, имитирующих движения животных, — с них и нужно начинать желающим похудеть. В дальнейшем можно обратиться к комплексу цзяньфэй. Эта дыхательная гимнастика хорошо ускоряет метаболизм, способствуя эффективному похудению. Стимулирует сжигание жировых отложений и практика тайцзи, но она считается сложной — здесь не обойтись без помощи опытного наставника.

Китайская гимнастика: несколько простых упражнений для снижения веса

Китайская гимнастика: несколько простых упражнений для снижения веса

  • Присядьте на корточки. Упритесь руками в пол и слегка наклонитесь вперед. Пятки должны приподняться над полом. Затем примите лежачую позу, расположившись таким образом, чтобы согнутые локти примыкали к коленям. Теперь перемещайтесь вперед, как будто лисица, пролезающая под ограждением. Голову склоните вниз, синхронно двигайте руками и верхней частью тела. Затем упритесь в пол ладонями и вытянитесь. Плавно поднимитесь, оставляя колени прямыми и не отрывая стопы от пола. Эту последовательность движений повторите пять раз.
  • Примите медвежью стойку: ладони и стопы стоят на полу, ноги прямые. Удерживая принятую позу, шагайте вперед. Вначале переставляйте руку и ногу одной стороны тела, затем другой. Держите голову склоненной вниз, мышцы туловища не напрягайте. Затем точно так же походите в обратном направлении (задом наперед).
  • Сядьте на пол, согните колени. Стопы поставьте так, чтобы они соприкасались с полом всей подошвой. Обопритесь на руки, повернув ладони пальцами вперед. Высоко поднимите таз и походите в этой позе по-черепашьи, медленно двигаясь сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите упражнение трижды. Если оно кажется слишком трудным, можно в первое время просто качаться из стороны в сторону, стоя в позе черепахи.
  • В положении стоя склонитесь вперед верхней частью тела. Колени согните, голову приподнимите, руки расставьте в стороны. Попрыгайте как воробей. Приземляйтесь осторожно на носки, а руки откидывайте назад. Прыгайте в течение пяти минут.
  • Изобразите панду: сядьте на пол и обхватите ноги руками. Отклонитесь назад, коснувшись пола спиной. Быстро вернитесь в начальную позу, расслабив верхние конечности. Сделайте пять повторений. Затем, оставаясь в той же позе, наклонитесь шесть раз в каждую сторону. Спиной пола не касайтесь. Упражнение «панда» хорошо сгоняет жир и улучшает кровообращение в области позвоночника.

На выполнение комплекса уйдет 20-30 минут. Правильное похудение предполагает ежедневное выполнения такой тренировочной программы.

dietmagazine.ru


Смотрите также