Гимнастика для глаз: метод Аветисова при близорукости. Гимнастика по аветисову


методика лечения близорукости за счет тренировки аккомодации

Методика лечения близорукостиВ век компьютеров и мобильных гаджетов люди много времени проводят перед монитором, забывая дать отдых глазам. В результате появляется ощущение рези, песка, усталости, зрение стремительно ухудшается. Помочь могут специальные комплексы упражнений, наиболее известным из которых является гимнастика для глаз по Аветисову.

Содержание материала

Значение аккомодации

Гимнастика для гпазМногие выдающиеся ученые и врачи исследовали нарушения зрения, среди них и наш соотечественник Эдуард Сергеевич Аветисов, посвятивший много лет изучению близорукости и косоглазия. В результате своей работы он разработал комплексную методикудля укрепления и развития всех структур глаза, в основе которой лежит тренировка аккомодационной способности хрусталика.

Хрусталик — это крошечная прозрачная линза, которая преломляет лучи света и фокусирует их на чувствительной нервной ткани сетчатки. С помощью мышц он может изменять радиус кривизны своей поверхности, обеспечивая оптимальное преломление в разных условиях. Таким образом, глаз по-разному воспринимает предметы, расположенные рядом с человеком и в отдалении. Этот процесс и называется аккомодацией.

Также рекомендуем прочитать:

По ряду причин хрусталик теряет способность адекватно реагировать на изменение расстояний. Спазм аккомодации приводит к ухудшению зрения, особенно на больших расстояниях. В офтальмологии эту патологию называютКомплекс упражнений близорукостью.

Весь дом в шерсти?Многие люди опасаются заводить домашних животных, потому что от них постоянно много шерсти. Последнее изобретение - специальная перчатка, которая легко соберет шерсть вашего питомца, а он сам не будет против. Посмотрите наше видео о том, как использовать такую перчатку и чем она может Вам помочь: Читать подробнее.. »

Разработано несколько комплексов упражнений для коррекции и улучшения аккомодации глаза — это системы Утехина, Дашевского, Аветисова — Мац. Каждая из них эффективна и способна предотвратить ухудшение зрения, а в некоторых случаях даже улучшить его. Но все они требуют специального оборудования, большого числа линз с разной оптической силой и медицинских знаний для правильной организации процесса. В классическом варианте эти тренировки проходят в клинических условиях под контролем врача.

Но возможность сохранить и улучшить зрение должна быть доступна каждому человеку. Для этого был разработан ряд физкультурных упражнений, которые теперь носят имя доктора Аветисова.

Гимнастика для глаз

Выполнение упражненийЗарядка для глаз по Аветисову тренирует и укрепляет глазные мышцы, а также улучшает кровоснабжение всех структур органа. Основной упор сделан на тренировку аккомодации хрусталика при взгляде на разноудаленные предметы.

Физкультура может служить как профилактикой близорукости, так и общеукрепляющей терапией для зрительной системы. Можно использовать ее для отдыха в промежутках между напряженной работой за компьютером или чтением.

Эффективность комплекса

Максимально эффективна гимнастика Аветисова для детей. Глаза ребенка еще достаточно пластичны и легко отзываются на корректирующую терапию. В юном возрасте намного проще «накачать» мышцы цилиарного тела, управляющие хрусталиком, и «научить» их правильным движениям.

У взрослых методика в основном используется в качестве профилактической меры против появления или усиления близорукости. Достаточно часто наблюдается реальное улучшение зрения, но это не является основной целью гимнастики и не может быть гарантировано.

Значение способности хрусталикаЭффективность метода выше при коррекции приобретенных патологий. Если ухудшение зрительного восприятия врожденное, упражнения с высокой долей вероятности не смогут повлиять на его причины.

Пользу от применения комплекса можно увеличить в разы, если сочетать гимнастику с правильным питанием и здоровым образом жизни в целом. Важно соблюдать режим освещения и чередовать периоды работы и отдыха, не давая глазам чрезмерно утомляться.

Как любая другая тренировка, зарядка Аветисова может быть эффективна только при условии регулярного выполнения. Выраженные улучшения наблюдаются лишь спустя 6−9 месяцев систематических тренировок. Результат не может быть быстрым, ведь и проблема появилась не за пару дней.

Достоинства методики

Гимнастика по Аветисову Систему разрабатывал профессиональный офтальмолог, посвятивший не один год своей жизни изучению физиологии зрительной системы и механизмов зрения. Это дает определенные гарантии, что все упражнения тщательно продуманы и действительно оказывают оптимальное положительное воздействие.

Помимо этого, следует отметить простоту и доступность техники. Проводить тренировку можно в любое время, в любом месте, с любым начальным уровнем подготовки. Не требуются специальные приборы, сложное оборудование, определенное место. Продолжительность всего занятия составляет не более 10 минут.

Систематическое выполнение зарядки не только укрепляет глаза и благотворно влияет на зрение, но и улучшает работу мозга, повышает внимание, концентрацию, дисциплину человека.

Показания и противопоказания

Автор методики утверждает, что чем раньше человек приступит к занятиям, тем эффективнее они будут. Лучше всего начинать тренировать глаза уже в детском возрасте. Комплекс обеспечивает нормальное формирование зрительной системы, помогает избежать будущих проблем.

Другие показания:

  • длительная работа за компьютером. Зарядка дает отдых уставшим глазам и бережет от развития компьютерного синдрома.
  • прогрессирующая близорукость. Упражнения укрепляют мышцы цилиарного тела, предупреждая дальнейшее ухудшение зрения на больших расстояниях.
  • хроническая усталость глаз. Гимнастика улучшает кровообращение, приводит в тонус все структуры органа.

Не следует выполнять упражнения для глаз Аветисова при любых физических повреждениях глаза, отслоении сетчатки, воспалительных процессах, а также после оперативного вмешательства. В этих случаях не рекомендуется искусственно стимулировать кровоток, а также активно сокращать мышцы органа.

Техника выполнения

Упражнения разделены на три подгруппы, каждая из которых оказывает определенное воздействие на структуры глаза. Рекомендуется соблюдать порядок, начинать с первого комплекса, переходя затем ко второму и третьему.

Эффективность упражненийОсновные правила выполнения:

  • Зарядку следует делать ежедневно, утром и вечером, а также в течение дня по мере необходимости.
  • Все упражнения выполняются спокойно, медленно, вдумчиво, с прямой спиной и ровным дыханием. Важно держать осанку, так как это способствует обильному кровоснабжению головного мозга и глаз, соответственно.
  • Начинать занятия следует с 4−5 повторов каждого движения, постепенно доводя эту цифру до 10−15 раз, когда организм привыкнет к нагрузке.
  • Не следует перенапрягать глаза. Если появились неприятные ощущения, необходимо сделать паузу и дать себе отдохнуть.

Улучшение циркуляции крови

Задания этой группы подготавливают глаза к нагрузке, улучшают питание всех структур органа, стимулируют движение внутриглазной жидкости. Выполнять их следует в положении сидя.

  1. Крепко зажмурьтесь, подождите 3 секунды, снова откройте глаза, в течение 3 секунд смотрите перед собой. Повторите цикл 4−5 раз.
  2. В течение 15−20 секунд моргайте так быстро, как сможете. После этого 10−15 секунд отдохните, не моргайте. Сделайте 3−4 повтора.
  3. Помассируйте закрытые глаза указательными пальцами. Легкие круговые движения помогут мышцам расслабиться.
  4. Слегка надавите на закрытое веко тремя пальцами на несколько секунд. 3−4 надавливания снимут напряжение с глубоких мышц, вращающих глазное яблоко.
  5. Придавите указательными пальцами кожу в середине бровей, так чтобы при закрытии глаза ощущалось сопротивление. 5−6 раз медленно моргните, преодолевая его.

Эти прекрасно расслабляющие манипуляции можно делать вместе или по отдельности в любой момент, когда ощущается усталость или резь в глазах, например, между упражнениями второй и третьей групп.

Укрепление мышц

Упражнения выполняются сидя, в исходном положении взгляд направлен вперед. При движении глаз голова должна оставаться на месте не поворачиваясь. Каждый пункт в описании соответствует одному циклу, который необходимо повторять от 5 до 15 раз, в зависимости от уровня подготовки.

Все перемещения взгляда следует выполнять медленно, обязательно фиксируясь на мгновение в конечных точках и обращая внимание на все, что находится между ними. Не спешите, выполняя упражнения.

  1. Посмотрите максимально вверх, затем медленно опустите глаза вниз.
  2. Переведите взгляд влево, стремясь увидеть левое ухо, после чего плавно переместите точку фокусировки вправо и постарайтесь увидеть правое ухо.
  3. Поднимите глазамаксимально вверх влево, опустите взгляд вниз вправо. Сделайте нужное количество повторов, затем смените диагональ.
  4. Описывайте взглядом круги разного диаметра, от самых мелких до максимально возможных. Выполните подход с вращением по часовой стрелке, потом измените направление и повторите.

Когда глаза привыкнут к нагрузке, вы можете добавлять дополнительные фигуры для движения глаз. Например, можно перемещать взгляд по квадрату, ромбу, восьмерке, знаку бесконечности, пятиконечной звезде. Любые непривычные движения мышц полезны.

Тренировка аккомодации

Эти упражнения следует выполнять стоя, выпрямив спину. Каждый из циклов может выполняться в трех вариантах: двумя глазами, только левым и только правым глазом. Неактивный глаз нужно прикрывать ладонью или плотной бумагой, но не зажмуривать. Каждый цикл выполняйте 10−15 раз. Упражнения не должны напрягать глаза, следите, чтобы мышцы лица были расслаблены.

  1. Вытяните перед собой руку с зажатым карандашом так, чтобы он располагался вертикально. Вместо карандаша можно поднять вверх один палец. Посмотрите на него в течение нескольких секунд. После этого переведите взгляд вдаль, на горизонт, и также задержитесь.
  2. Снова вытяните руку, поднимите один палец. Плавно приближайте руку к лицу, пока не коснетесь пальцем носа, затем также плавно отведите обратно. Взгляд все время сосредоточен на пальце. Таким образом, мы следим за предметом, расстояние до которого постоянно изменяется, и хрусталик вынужден подстраиваться, чтобы четко видеть.
  3. Найдите чистое, прозрачное окно, выходящее на улицу, и на уровне глаз нарисуйте на нем темную точку небольшого диаметра. Переводите взгляд с точки на какой-нибудь отдаленный предмет за окном и обратно. Занимайтесь 5−7 минут, это прекрасно тренирует аккомодацию и расслабляет глаза.

Отзывы о гимнастике

Эффективность регулярных упражнений по системе Аветисова давно не нуждается в доказательствах. Ее рекомендуют своим пациентам многие окулисты. Сотни людей оставляют положительные отзывы в Сети, получивв отличные результаты на своем опыте.

Окулист порекомендовала мне гимнастику Аветисова в сочетании со специальными каплями для снятия спазма аккомодации. Занималась около месяца, дальше видеть не стала, но картинка стала ощутимо более четкой и общее ощущение в глазах изменилось. Вернее, я совсем перестала их чувствовать, хотя раньше постоянно была усталость, резь. И головные боли пропали. Буду продолжать заниматься, верю, что зрение может стать лучше!

Марина

Еще со школы у меня прогрессирующая близорукость, всегда много читала, да и за компьютером время провожу. Когда в 20 лет зрение начало стремительно ухудшаться, я стала делать специальную зарядку для глаз. Сейчас мне 26, удается удерживать стабильный минус. Когда бросаю занятия, снова падает, но тут же спохватываюсь и наверстываю упущенное. Возможно, если регулярнее заниматься, зрение улучшится, хотя у меня пока не получилось.

Ирина

С помощью гимнастики Аветисова исправили младшему ребенку миопию. Хорошо, что врач сразу посоветовал эти упражнения, потому что чем раньше их начать делать, тем больше эффект от лечения. Теперь сын ходит без очков и продолжает заниматься сам.

Светлана Евгеньевна

Таким образом, зрительная гимнастика Аветисова, направленная на развитие аккомодационной способности глаза и профилактику застойных явлений, помогает и детям, и взрослым. Простая и доступная методика не только стабилизирует зрение, но и оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие человека.

zrenie.me

Гимнастика для глаз по Аветисову: упражнения для улучшения зрения

Эдуард Сергеевич Аветисов – известный офтальмолог, который разработал программу по устранению проблем близорукости и атрофированной способностью глаза к аккомодации (быстрой фокусировке). Упражнения для глаз по Аветисову специально подобраны так, что задействуют все группы мышц, тем самым обеспечивая действенную профилактику многих заболеваний глаз. Многие опытные специалисты отмечают эффективность методики профессора для гигиены глаз, особенно для детей и офисных работников.

Гимнастика для глаз Аветисова: преимущества

Разнообразные зрительные упражнения полезны не только людям, страдающим от болезней глаз, но и для профилактики снижения зрения, особенно если большинство своего времени вы проводите у монитора, за рукоделием или чтением книги.

Рассмотрим, в чем положительные стороны данной гимнастики:• упражнения занимают всего 15 мин.; • способны за короткие сроки избавить от некоторых патологий глаз; • тренинги можно практиковать не только дома, но и на работе или в транспорте; • гимнастика для глаз по Аветисову очень проста в исполнении и не требует дополнительного оборудования или навыков; • ежедневная глазная зарядка значительно повышает концентрацию внимания.

Подобные упражнения улучшают состояние здоровья органов зрения у пациентов с наличием боли в глазах, связанной с переутомлением, неправильным образом жизни или привычками, ухудшающими зрение.

Техника выполнения лечебно-профилактической зарядки Аветисова

Благодаря тому, что данная методика включает различные движения глазного яблока, первые результаты видны уже через несколько дней. Снизить уровень близорукости, снять напряжение и переутомление, а также развить аккомодацию способна ежедневная 10-и минутная гимнастика для глаз Аветисова.

Упражнения для улучшения зрения лучше делать не спеша (по 4-6 повторов изначально), и непрерывно наращивать количество движений (10-12 раз за один подход).

Программа тренировок разделена на 3 вида комплексных упражнений, каждый из которых направлен на решение определенных проблем.

Комплекс №1

Упражнения для глаз улучшают состояние здоровья органов зрения

Движения из 1-го блока тренировок следует исполнять в положении сидя. Данный тренинг сложен из следующих вариантов движений:1. Как можно сильнее зажмурьте веки, посчитайте до 5-и, и энергично откройте глаза на 4-6 сек. Повторите упражнение 6-10 раз. 2. На протяжении 17-20 сек. интенсивно поморгайте. Затем передохните 5-10 сек., и повторите тренировку. Всего нужно проделать 4-6 таких повторений. 3. Прикроите глаза. Далее, круговыми мягкими движениями указательных пальцев обоих рук, сделайте легкий массаж глазных яблок. Продолжительность движений составляет всего 1 мин., но таким образом можно с легкостью расслабить глазодвигательные мышцы. 4. Не открывая глаз, немного нажмите на веко пучками 3-х пальцев, и посчитайте до 4-х. Выполните 5-6 повторений. 5. Крепко прислоните указательные пальцы обеих рук в районе надбровных дуг. Закрывая глаза, активно оказывайте противодействие движениям верхних век и лба. Таким образом сделайте 6-8 повторений.

Зарядка для глаз по Аветисову направлена на улучшение круговращения внутриглазной жидкости и повышение оттока крови в районе глазных яблок.

Комплекс №2

Главное правило этих упражнений – при их выполнении нельзя мотать головой.

Они сформированы из 4-х видов движений и выполняются, также, сидя:1. Направьте свой взгляд на пол. Постепенно переведите взор как можно выше к потолку и обратно в пол. Выполните 8-10 повторений. 2. По такому же принципу сделайте по 8-10 движений вбок по горизонтали. 3. Усложните тренировку. Также постепенно переместите фокус по диагонали, поочередно выполняя движения глазами вправо и наверх, вниз и налево, а также обратно. Проделайте 6-10 раз. 4. Напоследок выполните круговые вращения, сперва в сторону часовой стрелки, а после в обратную (по 4-7 повторений в каждую из сторон).

Вторая группа зарядки для зрения считается базисной. Она укрепляет цилиарные мышцы и развивает аккомодацию.

Комплекс №3

Чтобы сохранить остроту зрения на долгие годы, важно приучить себя делать небольшие перерывы в работе посвященные гимнастике глаз

По сравнению с предыдущими тренировками, этот блок выполняется стоя:

1. Протяните перед лицом одну руку на расстояние 35 см. от себя. 3-4 сек. смотрите вдаль, а после резко сфокусируйтесь на указательном пальце руки. Досчитайте до 5-и, после переведите взор вперед. И так 10 повторений.

2. Опять взгляните на указательный палец, и задержите на нем свой взгляд. Не спеша приближайте руку к лицу, пока палец не начнет раздваиваться. Проделайте 7-8 повторений. Таким образом улучшается восприятие предметов, которые находятся вблизи.

3. Фокусируя зрение на пальце, расположенном перед лицом на расстоянии 30 см., закройте рукой один глаз, и постепенно перемещайте палец то ближе, то дальше. Посчитайте до 5-и, и поменяйте руки местами. Выполните 7-8 движений на каждый глаз.

4. Тренинг «Точка на стекле» лучше выполнять в очках или контактных линзах (если у вас они есть). Для этого нужно нарисовать на окне ярким цветным маркером точку диаметром 3-4 мм. Затем, стоя перед окном на расстоянии 30-40 см., найдите на улице удаленный предмет, который будет проходить через вашу точку. Остановите взгляд на выбранном предмете на 3-4 сек., а затем переведите глаза на точку также на 3-4 сек. Поочередно фиксируйтесь, сперва на объекте, потом на цветной точке. Время выполнения тренинга – 7 минут. Для усложнения, подобную зарядку можно выполнять не только на два, но и на один глаз.

Данный блок очень важен для тренировки фокусирования предметов, которые расположены от человека на различных расстояниях.

Если вы хотите узнать больше информации об особенностях детской гимнастики для глаз, читайте статью.

Чтобы сохранить остроту зрения на долгие годы, важно приучить себя делать небольшие перерывы в работе посвященные гимнастике глаз. Ведь любое заболевание гораздо легче предупредить, чем лечить его.

bolezniglaz.ru

Гимнастика для глаз по Аветисову

В отличие от многих целителей, предлагающих комплексы гимнастики для глаз, профессор Эдуард Сергеевич Аветисов практиковался в области офтальмологии. Однако его разработки тоже связаны не только с профилактикой болезней органа зрения, но и с оздоровлением всего организма.

В процессе работы Аветисовым было отмечено, что проблемы со зрением в большинстве случаев возникают у людей, имеющих и иные хронические заболевания.

Его рекомендации – начинать заниматься раньше, чем возникнут жалобы на изменения зрения – предупредить болезнь легче, чем потом лечить. Гимнастику Аветисова нужно начинать делать вместе с детьми-дошкольниками, чтобы в дальнейшем они легче переносили увеличившиеся зрительные нагрузки.

Содержание

Упражнения для глаз по Аветисову направлены на стабилизацию и улучшение аккомодации. Тренировки глазных мышц можно проводить в перерывах между занятиями или в паузах при просмотре телепередач и кинофильмов. Цель ЛФК – профилактика развития близорукости у людей и борьба с утомлением зрительной системы.

Темп и интенсивность выполнений упражнений чередуются. Занятия проводят с максимальной амплитудой движения в быстром темпе, и в медленном, так, чтобы усталости после тренировки не ощущалось.

Сначала рекомендуется по 3-5 повторений каждого упражнения – затем их количество возрастает до 12. Нужно ориентироваться на собственные ощущения и комфорт после тренировок.

Э. С. Аветисов предлагает 3 комплекса, каждый из которых предупреждает свои зрительные проблемы.

Перед выполнением упражнений необходимо – если их носят – снять очки и удалить глазные линзы.

Одной из причин развития офтальмологических болезней является нарушение метаболизма органа зрения.

Чтобы восстановить кровоток и нормализовать поступление кислорода к глазам предлагается следующий комплекс упражнений.

  1. Обычное моргание. Веки требуется фиксировать в каждом положении от 3 до 5 секунд.
  2. Теперь моргать следует очень часто, 15-20 секунд. Затем веки массируют легкими движениями пальцев от внешнего уголка глаз к внутреннему уголку по верхнему веку, и обратно – по нижнему. Прикосновения должны быть легкими – не причинять боли. Детям глаза массируют родители.
  3. Веки смыкают и массируют глазные яблоки. Нажатия фиксируют – 3 секунды.

Завершает комплекс массаж области, окружающей область век. Указательными пальцами рук – задействуют две руки одновременно – проводят нажатие на зону под бровями, как будто пытаясь силой открыть глаза.

Под нижними веками массаж проводят легкими постукиваниями подушечками пальцев, добиваясь полного расслабления.

Особенно полезен данный комплекс женщинам – он помогает предупредить мимические морщины, которые возникают на нежной коже области глаз.

Следующие упражнения для глаз по Аветисову для детей трудности не представляют. Помощи взрослых они не требуют, поэтому воспитателям детских садов рекомендуется их проводить во время пауз между обучением малышей прикладному творчеству. Во время занятий укрепляются глазодвигательные мышцы, чтобы в дальнейшем предупредить ухудшение зрения.

Головой двигать во время гимнастики нежелательно. Исходное положение – нужно сесть за стол, выпрямить спину, опустить плечи. Голову, чтобы не уставала шея, подпирают руками.

Двигаются только глазные яблоки.

  1. Взор поднимают к потолку – затем опускают вниз. 8 раз упражнение выполняют медленно – 6 раз быстро.
  2.  Глазные яблоки поворачивают влево и вправо. Алгоритм повторений такой же.
  3. Все то же самое, только по диагонали. Детям трудно понять, как и куда смотреть в этом случае, поэтому им лучше повесить в нужном направлении яркий предмет – например, воздушный шарик.
  4. Следующий подход – глазами вращают по кругу. Повторения столько же, темп такой же.

Чтобы расслабить глазные мышцы, после гимнастики следует поморгать глазами.

Следующий комплекс гимнастики разработан для повышения остроты зрения, улучшает аккомодацию глаз, предупреждает развитие близорукости. Упражнения выполняют стоя, опираться руками ни на что не нужно. Взрослым, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом или с равновесием, разрешено спиною опереться на стену.

Одну руку – правую или левую, нет никакой разницы – вытягивают перед собой, поднимают большой палец – как будто показывают «класс». Одновременно выбирают отдаленную точку на горизонте – детям дальний объект выбирает воспитатель или родитель.  Теперь нужно перемещать взор с пальца на отдаленный предмет. Упражнение выполняют 12 раз.

Уставшую руку можно сменить.

Повтор следующего упражнения – 10 раз. В этот раз задействуют указательный палец. На нем сосредотачивают взор и медленно подносят к носу, дотрагиваясь до кончика. Цель – научиться сосредотачиваться так, чтобы палец ни разу не выпадал из поля зрения.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, только теперь за пальцем следят глазами по очереди. Второй, отдыхающий, не закрывают, а прикрывают ладонью.

Важно чередование – правый глаз прикрывают правой рукой, левый – левой. Если скрестить руки, то поле зрения прикрывается и – соответственно – эффективность занятия снижается.  Руку, которую протягивают к кончику носа, меняют после 8-12 повторов.

Для следующего упражнения требуется «гимнастический снаряд». Его роль играет стекло – можно оконное. Требования к стеклу – абсолютная прозрачность. Если людям, которые пользуются оптикой для коррекции зрения, для предыдущих упражнений следовало снять очки и убрать глазные линзы, то во время этой тренировки наоборот, следует надеть очки и линзы.

На стекле рисуют яркую метку – небольшую, до 2 сантиметров в диаметре. На этой же линии взора, но вдалеке, находят неподвижный предмет. В течение 5-7 минут нужно взгляд сначала сосредоточить на метке на стекле – ближнем объекте, а затем перевести его на дальний предмет на улице.

Следующее упражнение – объекты на улице выбирают справа и слева от метки, движения глазами повторяют.

Голова во время занятий поворачиваться не должна, двигаются только глаза.

У методики, разработанной профессором Аветисовым, множество приверженцев.

Эффективность занятий доказана на практике, упражнения, которые введены в предлагаемые комплексы:

  • укрепляют глазные мышцы;
  • тренируют аккомодацию, поскольку совершенствуется умение владеть мимическими мышцами – все движения доводятся до автоматизма;
  • улучшается кровоснабжение органа зрения;
  • нормализуются процессы метаболизма внутриглазной жидкости.

Очень важно, что гимнастика для глаз Аветисова не требует временных затрат – 10-15 минут в день это немного, и выполнять ее можно в любое удобное время.

Методист В. Ф, Базарный предлагает проводить тренировки глазных мышц во время школьных перемен у старших школьников и через 20 минут после начала урока у детей до 12 лет.

Занятия по Аветисову помогают предупредить офтальмологические проблемы, однако они не могут заменить лечебно-терапевтические воздействия.

Если уже появились спазмы в глазах и нарушения аккомодации из-за повышенных зрительных нагрузок, следует обращаться к окулисту и решать проблемы в индивидуальном порядке.

Если уже имеются заболевания глаз, то профилактические меры не помогут – для тех, кто всю жизнь носит оптические корректоры, снятие аномального напряжения и синдрома хронической усталости следует проводить по системе Бейтса.

Поделитесь с друзьями ссылкой

eyecaretips.ru

Гимнастика для глаз по Аветисову: 3 группы упражнений

Гимнастика для глаз по Аветисову пользуется популярностью. Этот комплекс включает в себя специально подобранные упражнения, которые направлены на борьбу с близорукостью. В интернете сейчас можно встретить массу гимнастических комплексов, но этот пользуется наибольшей популярностью и эффективностью.

Гимнастика для глаз по АветисовуКомплекс упражнений по Аветисову

При его использовании вы сможете избежать болезней глаз и приостановить уже прогрессирующие заболевания. Этот метод разработал Аветисов Эдуард Сергеевич. Это известный врач, который активно занимается офтальмологией. При разработке метода он руководствовался тем, что, если регулярно давать глазам нагрузку, тогда таких заболеваний как близорукость можно будет избежать. При этом активность для глаз должна расслаблять мышцы, а не нагружать их.

Положительные эффекты от программы

Упражнения для глаз по Аветисову обладают массой положительных моментов. К основным из них можно отнести:

  1. Значительное улучшение кровообращения в сосудах.
  2. Запоминание правильных движений глазного яблока.
  3. Быстрое улучшение аккомодации.
  4. Снижение усталости глаз после работы за компьютером.
  5. Укрепление всех глазных мышц.
Болят глазаУсталость в глазах

Программу, которую разработал офтальмолог Аветисов можно разделить на 3 группы. Упражнения в каждой группе могут отличаться и направлены они на улучшение работы зрительного органа. Весь перечень упражнений является достаточно простым и выполнять его можно будет, даже в домашних условиях. Если человек только начал заниматься подобной гимнастикой, тогда будет достаточно 3-5 повторений. Со временем количество повторов можно будет увеличить до 12 раз. Если вы понимаете, что ничего не помогает, тогда может потребоваться операция на глазах.

1 группа

Упражнения, которые представлены в этой группе направлены на улучшение передвижения жидкости в глазах. Исходное положение для выполнения подобной гимнастики должно быть сидячим. При выполнении постарайтесь расслабиться.

Упражнение №1

Зажмурьте свои глаза и задержите их в подобном положении на протяжении 5 секунд. Однако не нужно усердствовать, так как при сильном зажмуривании глаза могут разболеться.

Упражнение №2

Чтобы выполнить это упражнение необходимо быстро моргать. Темп должен быть одним и, если с первого раза, вам ничего не удается, тогда повторите попытку. Моргать следует на протяжении 15 секунд. После этого можете сделать 10 секунд перерыва.

Упражнение №3

Выполняя это упражнение следует привлечь указательные пальцы. Закройте свои глаза, а затем с помощью небольших надавливаний начните массировать глазные яблоки под веками. Длительность процедуры составляет не больше 1 минуты.

Упражнение №4

Глаза нужно закрыть. Теперь тремя пальцами надавливайте на глазные яблоки, но не слишком сильно. Теперь можете открыть глаза и приступать к отдыху.

Упражнение №5

Нажмите указательным пальцем на надбровную дугу. Оттяните ее и начинайте моргать. При этом нужно преодолевать сопротивление мышц. Упражнение является достаточно важным и поэтому повторять его следует до 8 раз.

2 группа

Гимнастика для глаз Аветисова 2 группы направлена на активное развитие мышц глаза. Исходное положение при выполнении упражнений должно быть сидячим.

Упражнение №1

Не поворачивая головы поднимите свой взгляд от пола к потолку. После этого опустите взгляд медленно вниз. При выполнении этого упражнения двигаться должны только глазные яблоки.

Упражнение №2

Выберите точку, которая расположена напротив и сфокусируйте на ней свой взгляд. Затем проведите взгляд вправо, одновременно двигая двумя глазами. Потом переведите взгляд влево.

Упражнение №3

Сосредоточьте свой взгляд и водите глазами по диагонали. Выполнять упражнение необходимо сначала в одну сторону, а затем в другую.

Упражнение №4

Вращайте своими глазами против часовой стрелки. Затем можете повторить свой маневр, но уже в обратную сторону.

3 группа

При выполнении комплекса упражнений из этой категории тренируется аккомодация. Все процедуры следует выполнять в положении стоя.

Упражнение №1

Сосредоточьте свой взгляд перед собою в одной точке. После этого подымите палец правой руки и разместите его на расстоянии в 3 см от кончика носа. Следует смотреть на палец 5 секунд. Повторите это движение необходимое количество раз.

Упражнение №2

Вытяните перед собою левую руку и сожмите ее в кулак. Свободным при этом нужно оставить только указательный палец. Начните медленно приближать его к кончику носа. Когда палец полностью коснется носа он должен начать двоиться. Это говорит о том, что упражнение было выполнено правильно. Теперь можете опустить свою руку и отдохнуть.

Упражнение №3

Необходимо вытянуть правую руку перед собою с выставленным указательным пальцем. Второй рукой закройте левый глаз. Начинайте сгибать и разгибать руку в локте таким образом, чтобы палец приближался и отдалялся от кончика носа. После нескольких повторений смените руку и повторяйте упражнение заново.

Упражнение №4

Потребуется небольшой кусочек бумаги, который в дальнейшем будет служить меткой. Закрепите его на окне на той же линии, что и выбранный вами объект вдали. Сосредоточьте свое зрение сначала на метке, а затем переведите взгляд на объект. Упражнение нужно повторять на протяжении 5 минут.

Отзывы

Большинство людей, которые уже успели воспользоваться этой гимнастикой остались довольными. Она позволяет избежать различных болезней на стадии, когда они еще развиваются. Особенно полезными считаются упражнения для глаз по Аветисову для детей. Поэтому выполнять их нужно с раннего возраста.

Перечень упражнений достаточно широкий, поэтому вы точно подберете для себя подходящую зарядку. Если вы уже пользовались этими упражнениями, тогда поделитесь результатами в комментариях.

Рекомендуем прочесть: uglaznogo.ru/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-beytsa.html.

uglaznogo.ru

Отзывы и видео о гимнастике для глаз по Аветисову

Разве можно с помощью группы упражнений для глаз улучшить или восстановить зрение? На самом деле, сколько бы ни изучался человеческий организм, он все равно остается огромной тайной. Несмотря на множество придуманных лекарств и сторонней физической помощи, до сих пор обычные несложные упражнения могут помочь в разных ситуациях.

uprajneniya-avetisova_1

В частности, для глаз существует много методик. Каждая из них направлена на улучшение зрительной функции глаза и общего самочувствия. А самое главное, правильно выполняя предписания, не обязательно стремглав бежать к врачу. Безусловно, мы не говорим о сложных случаях заболеваний или дисфункции глаз, когда помощь специалиста является единственно верным выходом. А вот профилактика, которая позволит улучшить состояние глаз, снять напряжение и корректировать зрение, вполне приемлема и даже важна. Причем вне зависимости от возраста и пола.

Для детей особенно важны упражнения с глазами, потому что организм активно растет, развивается.

uprajneniya-avetisova_2

Методика

Одной из распространенных действенных методик в улучшении зрения является гимнастика по Аветисову. Тысячи положительных отзывов говорят о действенности и качестве метода. Благодаря несложным упражнениям можно восстановить зрение (естественно, все еще зависит от причины его потери).

Суть метода

Э.С. Аветисов предлагает три группы упражнений, которые выполняются с определенной последовательностью и периодичностью. Особенно эта методика нашла положительные отзывы у родителей дошкольников. В этом возрасте нагрузки на глаза возрастают, а функции еще только в процессе становления. И для правильного развития они будут очень кстати.

uprajneniya-avetisova_3

Итак, изложим по порядку упражнения в каждой группе. Для более понятного выполнения можно взглянуть на видео.

Группа №1

Упражнения

  1. Закрываем глаза и посчитаем до 5-ти, далее на такое же время их открываем. Выполнить нужно несколько подходов (8 будет достаточно).
  2. Быстрое синхронное моргание глазами 5-10 секунд. После этого через такой же промежуток времени повторить. Оптимальное количество подходов — 2 или 3.
  3. Закрыть глаза, а указательными пальцами синхронно выполнять массажные движения по кругу, без давления. Достаточно продолжительности в одну минуту.
  4. Легкое надавливание пальцами (тремя) на глазные яблоки. Веки, конечно же, при этом закрыты. Длительность — несколько секунд с 3-мя подходами.
  5. Поднять кожу над глазами до надбровных дуг, используя указательные пальцы. После этого попытаться закрыть глаза, создавая сопротивление. Пробовать сомкнуть на несколько секунд веки, убрать пальцы. Повторить трижды.

Группа №2

Этот ряд действий ориентирован на укрепление мышц.

uprajneniya-avetisova_4

Упражнения

  1. Переводим взгляд сверху вниз медленно. Повторить до 10-ти раз.
  2. Перевод взгляда слева направо. Повторяем такое же количество раз. При этом в первом и во втором упражнении положение шеи должно быть неизменным. Лучше совершать движения, сидя на стуле, спина должна быть ровной.
  3. Переводим взгляд то вправо, то влево, то вверх, то вниз, медленно. Также до десяти раз.
  4. Вращаем глазами по кругу по нескольку раз. Повторяем до пять-шесть раз.

Группа №3

Третья часть комплекса улучшает аккомодацию глаз. То есть приспособленность к окружающим условиям. Этот ряд упражнений желательно выполнять стоя, а не сидя.

  1. Сначала смотрится перед собой пару секунд. Далее палец правой руки выставляем вперед, а взгляд фокусируем на нем. Расслабляемся, повторяем десять раз.
  2. Сфокусируем взгляд на пальце вытянутой руки. После этого его следует приближать к лицу, не отводя взгляда до того момента, пока изображение не будет раздваиваться. Достаточно 6-8 подходов.
  3. Выставляем перед собой указательный палец. Один глаз закрываем рукой. Смотрим на палец несколько секунд, а затем сгибаем руку, не отрывая взгляда. Достаточно 3-5 раз.
  4. На окно поместить яркую метку (например, 5 см кружок из цветной бумаги). Затем смотреть пару минут в окно, выбрав определенный объект, после чего перевести взгляд на метку. Расстояние от стекла должно быть не меньше 30 см. Упражнение стоит повторять пару раз в день и делать в течение 10-14 дней. После чего сделать такой же перерыв.

В итоге можно улучшить зрение и в дальнейшем укрепить мышцы глаз. Также можно чередовать с другими методиками и упражнениями. Но комплекс не должен перенапрягать зрение.

ya-viju.ru

Гимнастика для глаз по Аветисову

С возрастом зрительная способность ухудшается у всех людей, но у одних – раньше, а у других – позже. На скорость утраты остроты зрения влияет множество факторов. Это наследственность, условия жизни, работы и увлечения человека. Чтобы мы могли видеть четко как можно дольше, офтальмологи всего мира разрабатывают методики для тренировки зрения. Одной из самых известных стала гимнастика для глаз, разработанная отечественным офтальмологом – Эдуардом Аветисовым.

Девочка на приеме у Аветисова

Кому полезна тренировка глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову подходит для людей, чьи глаза находятся в постоянном напряжении, а взгляд сосредоточен на близко расположенных предметах. Поэтому упражнения полезно делать тем, кто:

  • Много читает;
  • Долго работает за компьютером;
  • Много времени проводит за телевизором;
  • Часто играет в телефон или планшет;
  • Страдает близорукостью.

2

Так как упражнения просты в исполнении, они подходят как для взрослых, так и для детей. Причем не нужно ждать, когда испортится зрение. Позаботьтесь о глазах, выполняя несложную тренировку в профилактических целях. Начать делать гимнастику желательно, будучи еще ребенком. Оценить эффективность собственных усилий вы сможете в далеком будущем, когда у большинства людей начинает развиваться возрастная дальнозоркость (пресбиопия).

На чем основан принцип действия упражнений для глаз Аветисова

Несколько веков назад человеку не приходилось напрягать глаза. Потребность в наблюдении за близко и далеко расположенными объектами была одинакова. Причем в большинстве случаев приходилось следить за движущимися предметами. Проблемы со зрением в те времена были редкими явлениями.

В современном мире человек работает в основном с близко расположенными объектами (меньше метра). И чтобы удержать на них взгляд приходится сильно напрягать глазные мышцы. А так как предметы, за которыми мы наблюдаем, обычно неподвижны, глазодвигательные мышцы остаются статичными. Впоследствии они привыкают к рассматриванию близко расположенных предметов, и смотреть вдаль становится все сложнее.

 

Методика Аветисова базируется на тренировке мышц глаза, отвечающих за аккомодацию – способность четко наблюдать за подвижными объектами, удаляющимися от наблюдателя или приближающимися к нему.

Описание и порядок выполнения упражнений

Упражнения для глаз по Аветисову включают в себя три блока:

  1. Первый выполняют для прилива крови к глазодвигательным мышцам, а также для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.
  2. Второй блок – основной. Он включает в себя упражнения для укрепления цилиарных мышц, отвечающих за аккомодацию.
  3. Последний блок направлен на тренировку и совершенство способности фокусировать зрение на точках, удаленных от наблюдателя на различные расстояния.

Важно! Эффективность гимнастики для глаз выше, если соблюдать порядок выполнения упражнений.

Первый блок

  1. Закройте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на такое же время. Сделайте 6-8 повторов.
  2. Быстро, не напрягая глаза, поморгайте 20-30 раз, после чего закройте веки и помассируйте их подушечками пальцев.
  3. Закрыв глаза, слегка надавите на них пальцами, досчитав до трех. Затем уберите давление, сделав передышку на 2-3 секунды (веки все еще сомкнуты). Повторите 6-8 раз.
  4. Надавите указательными пальцами на брови и попытайтесь сопротивляться давлению, напрягая мышцы вокруг глаз.

3

Второй блок

  1. Сядьте или встаньте, держа спину прямо. Поднимите глаза, не двигая головой, к потолку и зафиксируйте на нем взгляд. Затем переведите взгляд на пол, на мгновение зафиксировав его. Сделайте 8-12 повторов.
  2. Вообразите перед собой большую прямоугольную картину. Посмотрите в ее нижний правый угол. Затем переведите взгляд в левый верхний угол, проводя глазами по диагонали, соединяющей эти две точки. Теперь сделайте то же самое упражнение, но переводите взор из левого нижнего угла в правый верхний. Повторите 8-12 раз.
  3. Посмотрите максимально вправо, а затем максимально влево. Это упражнение тоже повторите от 8 до 12 раз.
  4. Плавно вращайте глазами по часовой стрелке 12 раз. Старайтесь разглядеть все, что предстает перед глазами на воображаемой окружности. Теперь сделайте 12 вращений против хода часовой стрелки.

4

Третий блок

  1. Выйдите на балкон или улицу. Можно просто посмотреть в окно. Найдите линию горизонта и какую-нибудь точку на ней. Теперь вытяните перед собой указательный палец. Сначала посмотрите на выбранную точку на горизонте, затем на кончик пальца, и так 12 раз.
  2. Сфокусируйте взгляд на кончике указательного пальца вытянутой руки. Ведите пальцем до носа, следя глазами за траекторией его движения. Сделайте 10 повторов.
  3. Это упражнение аналогично предыдущему, но работать должен только один глаз. Сначала закройте левой рукой левый глаз, а правой рукой и правым глазом выполняйте те же действия. Затем поменяйте руки, закрыв правой рукой правый глаз.
  4. Встаньте на расстоянии 30 см от чистого окна из прозрачного стекла. Сфокусируйте взгляд на его поверхности, а затем посмотрите на какой-нибудь дальний объект на улице (на расстоянии 20-30 метров от вас). Делайте это упражнение, используя таймер, поставленный на 7 минут.

5

Выполняя гимнастику для глаз по методике Аветисова, помните, что вы не сможете кардинально улучшить зрение. Упражнения, предложенные офтальмологов, отлично тренируют глазодвигательные мышцы и предотвращают застойные явления в зрительном анализаторе. Все это относится к профилактике проблем со зрением, но к лечению отношения мало имеет. Если ваша зрительная способность уже заметно ухудшилась, используйте другие схемы, направленные на ее восстановление.

vizhunasto.ru

Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову » Оба глаза (ObaGlaza.Ru)

Гимнастика для глаз по Э.С. АветисовуГимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Профессор офтальмологии Аветисов разработал методику для профилактики заболеваний оптической системы. Оbaglаza ru уверены: предупредить болезнь всегда проще, чем вылечить запущенную патологию. Предупреждение отклонений в зрении начинается в детстве, когда гимнастика наиболее эффективна. Пусть ребенок привыкнет регулярно выполнять упражнения, улучшающие работу глаза.

Общие рекомендации

Наблюдения Э.С. Аветисова за пациентами с близорукостью показали: гимнастика для профилактики глазных заболеваний приводит к оздоровлению организма. Закалка и умеренная мышечная активность снижают риск возникновения системных отклонений, в том числе глазных болезней.

Суть гимнастики Аветисова − системно сгруппированные движения глаз, тренирующие аккомодацию − важнейшую глазную функцию. Метод Аветисова включает укрепляющие упражнения, позитивно воздействующие на глазной аппарат. Гимнастика выполняется при интенсивной зрительной работе, снимает усталость, помогает в профилактике миопии. Она показана людям, большую часть времени проводящими за книгами и компьютером.

Гимнастика подразумевает максимально амплитудные упражнения, темп движения глаз −  медленный или средний, нагрузка возрастающая. Профессор Аветисов и оbaglаza советуют начинать с четырех − пяти заходов на каждом этапе, не торопясь приближать к восьми − двенадцати.

Три группы гимнастического комплекса упражнений

Первая группа

Гимнастика стимулирует циркуляцию внутриглазной жидкости, улучшает кровоток. Принять положение сидя.

  1. Сильно зажмуриться на 3 − 5 сек., открыть глаза на то же время.
  2. Быстро моргать 10 − 15 секунд, отдых 7 − 10 секунд. Такие чередования повторять три − четыре раза.
  3. Глаза закрыты, круговыми движениями пальцев неинтенсивно массировать веки около минуты. Упражнение расслабляет глазные мышцы.
  4. Закрыть глаза, тремя пальцами 1 − 3 секунды надавливать на них, расслабить руку. Серия упражнений на 3 − 4 раза.
  5. Пальцы, лучше указательные, расположить по костным контурам надбровной дуги. Пытаться закрыть глаза 6 − 8 раз, одновременно оказывая сопротивление пальцами.

Вторая группа

Такой гимнастикой укрепляются глазодвигательные мышцы. И.П. − сидя, голова неподвижна.

  1. 8 − 12 раз очень медленно перенести взгляд вверх, сфокусировать, опустить вниз, сфокусировать.
  2. 8 − 12 раз также совершать глазами горизонтальные плавные движения, перемещать взор максимально влево и максимально вправо.
  3. Аналогично, но по диагонали, по 8 − 12 раз.
  4. По 4 − 6 круговых движений в обе стороны, медленно.

Третья группа

Состоит из четырех гимнастических упражнений, улучшающих аккомодацию, тренирующих фокусировку. Выполняются стоя − рекомендуют Э.С. Аветисов и oбaглазa.ру.

  1. Палец вытянуть от лица на 25 − 30 см. Фокусируем на 3 секунды взгляд поочередно на пальце, затем направляем вперед. Таких 10 − 12 повторений.
  2. Снова вытягиваем руку, фиксируем на пальце взгляд. Спустя 5 секунд плавно приближаем руку, взгляд держим на пальце. Стоп в точке, где началось раздвоение. Таких 6 − 8 серий. Упражнение улучшает зрение на близком расстоянии.
  3. Задерживаем взгляд на вытянутом пальце. Противоположную руку положить на один глаз, палец перемещать ближе − дальше от лица. Взгляд каждый раз фиксируется на пару секунд. По 6 − 8 серий с каждым глазом.
  4. Доктор Аветисов рекомендовал практиковать упражнение «Метка на стекле» пациентам с очками либо линзами. Длительность около 7 минут, но начинать следует с 5. Непрозрачный кружочек 3 − 5 мм крепим на окно напротив глаз, вдалеке на этом уровне выбираем объект. Чередуем по несколько секунд фиксацию взгляда на метке − на объекте. Так с обоими глазами сразу и с каждым в отдельности.

Сайт obaglaza.ru напоминает: описанная гимнастика по Аветисову носит профилактический характер. Она лишь помощник в борьбе с застоями, зрительными компьютерными синдромами, спазмами аккомодации. В лечении серьезных нарушений зрения полезнее применять расслабляющую гимнастику Бейтса.

obaglaza.ru


Смотрите также