Эффективна ли гимнастика Норбекова для позвоночника? Гимнастика по норбекову


Гимнастика по Норбекову для позвоночника и ее особенности

Возникающие проблемы с позвоночником сегодня являются довольно распространенным явлением. Заболевания спины не жалеют ни стариков, ни молодых людей. Кроме присутствующих болезненных ощущений и повреждения костной ткани, позвоночные болезни очень часто характеризуются и нарушением функциональности различных внутренних органов.

Гимнастика норбекова

Ошибки лечения

Особенности русских людей таковы, что свою больную спину они лечат самостоятельно. Для этого они покупают в больших количествах специальные противовоспалительные лекарственные средства и начинают их принимать. Но применение подобных препаратов очень часто вызывает побочные эффекты, распространяются на желудочно-кишечный тракт.

загрузка...

Новостная строка ✆

Именно поэтому есть смысл обращать внимание на всевозможные альтернативные методы лечения. Одним из них является использование такого комплекса, как гимнастика по Норбекову для позвоночника. Такая система упражнений направляет свое действие на улучшение общего состояния позвоночника в течение реабилитационного периода.

Гимнастика норбекова

Характерные особенности гимнастики Норбекова

Подобный комплекс упражнений существенно отличается от других аналогичных действий, которые направлены на лечение и восстановление позвоночника, а также на профилактику различных спинных болезней. Создатель подобной системы считает, что в процессе выполнения упражнений огромную роль играет именно настроение пациента. А второстепенную роль играет интенсивность занятий и число повторов.

Абсолютно все присутствующие упражнения довольно просты и похожи по своему непосредственному принципу к занятиям элементарной лечебной физкультурой. Основной упор здесь ложится на растягивание без осевых нагрузок и выборочное напряжение мышц. Огромное значение имеет именно психологический настрой и эмоциональное состояние пациентов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

Основная задача подобной гимнастической системы состоит в общем оздоровлении организма. По мнению ее автора, суставная гимнастика нужна для внутреннего лечения организма. Ее упражнения направляются на общее восстановление присутствующей двигательной активности, главных функций позвоночника и всех суставов. Это, в свою очередь, благотворно влияет на тело и на психическое состояние пациента.

Гимнастика норбекова

Другими словами, основной смысл такой системы,как гимнастика по Норбекову для позвоночника, состоит в том, чтобы сочетать общие оздоровительные упражнения с нужным эмоциональным настроением.

Противопоказания к использованию гимнастики по Норбекову

Такой комплекс упражнений не запрещается использовать практически всем. Из-за того, что гимнастика Норбекова довольно проста и не оказывает существенной нагрузки на весь организм, она имеет свои противопоказания в крайне редких случаях. Они характеризуются следующими моментами:

  • беременность;
  • период обострения хронических болезней;
  • нестабильное психическое здоровье;
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
  • перенесенный инфаркт или инсульт.

В любом из этих случаев, перед тем, как начинать выполнять гимнастику Норбекова, необходимо посоветоваться со специалистом.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы обеспечить максимальную эффективность выполнения всех упражнений и получить успешный результат, нужно соблюдать некоторые правила, которые установлены автором такой методики.

Гимнастика норбекова

Правильное соблюдение техники выполнения является только одним процентом результата. Остальные девяносто девять процентов составляют правильное внутренне настроение. Непосредственно перед самым выполнением комплекса следует создать в себе позитивный настрой, неважно, пусть он будет даже искусственным. Все упражнения выполняются с присутствием улыбки, с наличием удовольствия и радости. Это является обязательным условием проведения гимнастики Норбекова.

Кроме того, гимнастикой по Норбекову необходимо заниматься каждый день. При этом какое-либо автоматическое и механическое выполнение упражнений здесь недопустимо, так как каждое действие необходимо прочувствовать изнутри.

Плюсы гимнастики Норбекова

Гимнастика по Норбекову является отличным профилактическим и восстанавливающим комплексом, но при этом он не может представлять собой единственный способ лечения различных позвоночных заболеваний. Все упражнения подобной методики направляются на полное восстановление активной подвижности суставов. При этом огромное внимание уделяется не только технике действий и упражнений, а присутствию правильного позитивного настроя у пациента.

Гимнастики по норбекову

Заниматься такой гимнастикой необходимо каждый день и проводить регулярные сеансы. Согласно отзывам, гимнастика по Норбекову действительно имеет высокую эффективность. Все пациенты наблюдают общее улучшение своего состояния и отмечают то, что двигаться им стало гораздо легче.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

etospina.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника Норбекова: техника упражнений

Гимнастика Норбекова для спины

Чтобы все органы у вас работали как швейцарские часы, достаточно полчаса в день поработать над позвоночником.

Это не физзарядка, не физкультура. Это специально подобранные движения для позвоночника, чтобы растянулись межпозвонковые диски.

Чтобы ваша походка опять стала как у балерины. Ваша память вернулась на свое место. И опять вы увидели, мир не так плох, как вы думаете, а прекрасен!

Показания и противопоказания

Гимнастика академика Норбекова запускает защитные системы организма, улучшает состояние позвоночника. Остеохондроз, межпозвонковая грыжа – эти недуги являются причиной затяжных депрессий, стрессов. Их излечивают комплексом упражнений, изменением отношения к себе.

Чем полезна гимнастика Норбекова?Система показана не всем. С осторожностью и только после совета с врачом вовлекайте в занятия детей. Лечение уже возникших заболеваний позвоночника, суставов таким путем также требует медицинской консультации.

При любых болях после занятий их следует немедленно прекратить. Запрещено заниматься такой гимнастикой при беременности, после операции, при обострениях, хронических болезнях, инфаркте, инсульте, психически больным.

Общие правила

К управлению настроением, своей жизнью, исправлениею связей с окружающим кругом приступим с самого элементарного – с позвоночного столба. Сконцентрируйте внимание: 99 процентов – это работа с душевным состоянием.

Один процент – техника выполнения упражнений. В момент выполнения упражнений направляйте внимание на создаваемое искусственно доброе расположение духа. Воплощайте в жизнь их с юмором.

Ваш враг – автоматическое, механическое их выполнение. В любом возрасте, независимо от вашего диагноза, межпозвонковые хрящи, гибкость позвоночника восстанавливаются абсолютно одинаково. Разница в том, что дети, юноши двигаются. А с возрастом приходит лень: больше посидеть, полежать. И начинается окостенение.

Каждое упражнение повторять десять раз.

Как правильно выполнять?

Это тренировка суставов позвоночника, сосудов, нервной системы. И, главное, тренировка духа, веры в себя, в то, что вы Человек с большой буквы. Все вы можете в жизни, вы хозяин жизни, опора близких.

Это система. А разминка, с которой мы начинаем – порог, с которого мы входим в систему.

  • Создайте искусственно спокойствие. Представьте, что на голове у вас корона и держите соответствующую осанку.
  • Расслабьте грудину.
  • Расслабьте плечи.
  • Расслабьте руки.
  • Расслабьте лицо.
  • Расслабьте напряженные внутренние участки тела.
  • Выпрямляем позвоночник.
  • Искусственно создаем хорошее настроение.

Расширьте плечи, грудь. Подтяните живот. Пупок должен на два пальца оторваться от коленной чашечки. Дыхание чуть напряженное как при виде искусственной радости. Почувствуйте, как напряжение в душе создало физический резонанс в теле. Тип легкой истомы. В таком состоянии должны выполняться упражнения любой день.

Массаж ушных раковин:

  • Ухватываемся за уши. Вытягиваем их книзу и немного в стороны. Контролируем осанку, улыбку.
  • Далее – кверху и немножко в стороны.
  • В сторонки и немножко назад. С наслаждением, с радостью!
  • Выделываем кольцевые движения назад.
  • Далее – кругообразные движения вперед.
  • Меняем захват — словно втираем основания больших пальцев в уши. Резко отрываем ладошки.

Кисти:

  • Вытягиваем вперед руки. Сдавливаем кулаки, разжимаем. Упор – на сгибание пальцев! С радостью!
  • Резко разжимаем кулаки. Дарим всем вокруг свое доброе расположение духа. Упор – на разгибании пальцев.
  • Приходим в состояние блаженства.
  • Действуем суставами кистей. Щелкаем каждым пальчиком раздельно.
  • Концентрируем кругообразными движениями пальцы от мизинца к большому пальцу. Потом – от большого пальца к мизинцу.
  • Руки пред собой. Наклоняем ладошки книзу, тянем к себе.
  • Нагибаем ладони кверху, тянем к себе.
  • Встряхиваем ручки.
  • Руки спереди параллельно полу. Ладошки ведем к большому пальцу.
  • Ладони распускаем
  • Встряхиваем руки.
  • Сжатые в кулак кисти вертим по кругу. В одну, в обратную сторону.

Суставы локтей:

  • Суставная гимнастика НорбековаГолову удерживаем так, будто на ней венец. Плечи зафиксированы параллельно полу. Руки в локтях согнуты.
  • Крутим предплечья от себя. Наблюдайте за тем, чтобы плечи не шевелились. Главное – не изглаживайте из памяти про положительный настрой!
  • Вращательное движение к себе.
  • Расслабляем руки.

Плечевые суставы:

  • Внимательность в плечевом суставе. Выпрямленная рука вольно опущена вдоль корпуса.
  • Вертим рукой перед собой. В суставе – молодость и здоровье!
  • Крутим ту же руку в противоположную сторону. Темп верчения у всякого свой.
  • Меняем руки. Второй рукой крутим перед собой.
  • В противоположную сторону.
  • Направляем внимание на дыхание.
  • Голова прямо. Друг другу навстречу тянем плечи вперед.
  • Сводим лопатки. Силимся максимально соединить их.
  • Плечи книзу. Спинной хребет ровный. На лице — улыбка. Чередуем увеличивающееся усилие — ослабление. Опускаем плечи как можно ниже.
  • Плечи вверх. Стремимся ими дотянуться до ушей.
  • Отпускаем усилие. Снова вытягиваем плечи к ушам.
  • Окружное движение плечами вперед. Интерес на плечевых суставах. Амплитуда верчения – предельная.
  • То же движение обратно.
  • Ручки у торса. Ладошки развёртываем наружу. Движения – словно ввёртываем их в пол!
  • Руки в противоположную сторону. Достигаем упора – усилие, ослабление.
  • Встряхиваем руки.
  • Ноги немножко шире плеч. Исполняем скрутку для верхнегрудного отдела хребта.
  • Ручки у груди. Правая вытягивает левую. Ход исключительно плеч, головы. Остальное туловище недвижимо.
  • Гладко переходим налево. Достигаем упора и увеличиваем усилие, силясь продолжить движение.

Межреберная невралгияХарактерные симптомы и лечение межреберной невралгии в домашних условиях.

Как лечить лимфостаз нижних конечностей народными средствами? Читайте в этой статье.

Стопы:

  • Чуть приподнимаем ногу. Оттягиваем носок. Пружинящие движения. Нога прямая.
  • Пятку вытягиваем вперед, вытягиваем на себя носок
  • Меняем ногу. Вытягиваем носок от себя. Распрямляем ногу, вытягиваем носок к себе.
  • Меняем ногу. Ступню развёртываем вовнутрь. Двигаемся ей, развёртываем сустав все сильнее.
  • Развёртываем ступню наружу. Напряжение-расслабление чередуются.
  • Воспроизводим эти упражнения второй ногой. Сперва внутрь. Затем наружу. Улыбочка, осанка!
  • Меняем ногу. Выполняем ступнёй окружные движения по очерёдности в обе стороны. Нога недвижна.
  • То же второй ногой.

Коленные суставы:

  • Вращаем голяшкой по часовой стрелке, против. Голяшка при этом расслаблена.
  • Ступни параллельно. Ладошки на коленях. Кругообразные движения коленями вовнутрь, наружу. Хребет прямой. Смотрим перед собой.
  • Верчение по окружности с нагрузкой. После всякого хода колени разгибаем.
  • В противоположную сторону. Колени совместно.

Тазобедренные суставы:

  • Ляжку до отказа в правую сторону. То же левой ногой. Туловище недвижимо. Ляжку покачиваем.
  • Внимание на тазобедренном суставе. Улыбочка! Сохраняем осанку.
  • Встряхиваем ноги.
  • Отклоняем ляжку в сторону. Коленной чашечкой чертим на стене окружность. Внимание в тазобедренный сустав.
  • То же в противоположную сторону.
  • Меняем ногу. Вращаем тазобедренным суставом.
  • То же в противную сторону.
  • Ноги рядом. Ступаем на выпрямленных ногах.
  • Все, что выше талии – недвижно. Движения – за счет тазобедренных суставов. Опираемся на всю ступню.
  • Встаем на носочки.
  • Шагаем на пятках. Ощущаем на голове венец! Плечи расправлены.
  • Переключаемся на наружные поверхности стоп. Ступаем на них. Не забываем улыбаться.
  • Переключаемся на внутреннюю поверхность стоп. Продолжаем хождение на прямых ногах.
  • Упражнение на возобновление дыхания. Ступни на ширине плеч. Глубокий вдох. Выдох. Неторопливо выдыхаем. На выдохе тело покидает натуга и утомление. Творим себя с всяким вдохом и выдохом.

Для шейного отдела позвоночника:

  • Как заниматься дома по Норбекову для здоровья позвоночника?Выпрямляем голову. Креним ее в правую сторону. Стараемся плечо задеть ухом.Плечи недвижимы.
  • То же в противоположную сторону.
  • Выпрямляем голову. Глядим прямо. Вертим вокруг носа голову. Подбородок в одну сторону, темя в противную.
  • То же в противоположную сторону. Нос недвижный.
  • Выпрямляем голову. Наклоняем долу. Нос целим в пол, он недвижимый. Развёртываем темечко в одну сторону, подбородок в противную.
  • Меняем позу.
  • Выравниваем голову. Отклоняем назад. Лицо тянется в потолок. Развёртываем голову: подбородок в одну сторону, темя в противоположную. Меняем курс.
  • Выравниваем голову. Смотрим перед собой. Делаем скрутку. Неспешно перекидываем взгляд направо, туда же повёртываем до предела голову.
  • В противную сторону.
  • Выравниваем голову. Все перечисленные упражнения связываем в сплошной цикл.

Верхнегрудной отдел спинного хребта:

  • Руки в замке. Подбородок к груди. Плечевые составы нацеливаем друг другу навстречу. Прямой хребет. Недвижная поясница. Дыхание не замедляем. Руки обратно. Лопатки сдвигаем, не приподнимая плеч. Грудиной стремимся кверху в этой позе.
  • Одно плечо задираем, второе опускаем.
  • В противоположную сторону.
  • Поворачиваем вперед плечевые суставы. То же обратно.
  • Ступни на ширине плеч. Локти в стороны разведены, Кисти на плечах. Глядим прямо. Поворачиваем верх корпуса. Живот и ниже его все недвижно. Обёртываемся до крайней точки. Стараемся обернуться дальше.
  • То же в противоположную сторону.

Нижнегрудной отдел хребта:

  • Внимательность переключаем в нижнегрудной отдел. Поясницу ровно. Ручками словно что-то обнимать. Голову нагибаем долу. Добавляем усилие. Далее немного вспять и кверху устремляемся темечком. Ручки обратно. Лопатки сводим. Грудиной устремляемся вверх.
  • Выравниваемся. Руку завёртываем за головой. Локоть направляем в потолок. Взгляд – за локтем. Растягиваем вбок.
  • Меняем руку.
  • Плечами движем по окружности. Движется весь спинной хребет до копчика.
  • Далее в обратную сторону.
  • Кулаки ставим на пояснице в области почек. Сводим локти. Позвоночный столб вперед. Потом вперед подаем копчик. Фиксируем.
  • Таз, ляжки, ступни недвижимы. Выравниваемся.

Бурсит локтевого суставаСимптомы и эффективное лечение бурсита локтевого сустава в домашних условиях.

Как вылечить плоскостопие у взрослых? Полезные рекомендации в этой статье.

Народные методы лечения атеромы — http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/kozhnye-bolezni/ateroma.html

Пояснично-крестцовый отдел хребта:

  • Совершенствуем состояние мочеполовой системы, возрождаем сексуальность. Ноги полусогнуты в коленях, стоят на ширине плеч. Таз вперед. Торс недвижный. Копчиком устремляемся ввысь. Спину удерживаем вертикально. Прогибаем лишь поясничный отдел.
  • Потом то же копчиком к затылку.
  • Опять устремляемся копчиком снизу наверх.
  • Немного накреняем туловище вперед. Колени можно чуть-чуть пригнуть. Силимся копчиком достичь затылка. Гнемся в пояснице.
  • Делаем небольшой крен обратно. Прогибаем поясницу, вытягиваем копчик к затылку. Равномерно делим нагрузку.
  • Расслабляем поясницу.
  • Кругообразные хода ляжками. Торс недвижный.
  • Закрепляем эту позу, растягиваем бок, устремляя туловище в сторону.
  • Меняем позу. Отклоняем вторую ляжку в сторону. Снова растягиваем ее с наслаждением!
  • Наклоняемся к отведенной ляжке. Прогибаем поясничный отдел.
  • Ступни вкупе. Руку задираем вверх. Ладонью пытаемся притронулся к потолку. Начинаем наклон. Потянулись.
  • Меняем руку. Второе рука наверх. Снова крен.
  • Гимнастика для капилляров и сосудов
  • Начинаем встряхивать мышцы. Ослабляем туловище и встряхиваем

Скрутки для всего хребта:

  • Позвоночный столб – ось всех ходов.
  • Начинаем мягкий заворот тела. Руки на надплечьях. Взгляд за локтем, в потолок. Прибавляем усилий. Удерживая крен вперед, оборачиваться. Сворачиваемся вдоль оси хребта в противоположную сторону. Взгляд за локтем. Напряжение-расслабление. Возвращаемся в позу крена и выравниваемся.
  • Хребет прямо, плечи обратно. Туловище вывернули до крайней точки. Прибавьте усилия.
  • То же в противоположную сторону. Подбородок направлен к грудине. Взгляд через плечо вниз.
  • Выравниваемся. Наклоняемся в сторону. Начинаем скрутку. Голова, плечи, грудина вращаются вокруг позвоночного столба, развёртываются к потолку. Взгляд через плечо.
  • Не изменяя позу, разворачиваемся в противоположную сторону. Достигаем крайней точки.
  • Крен во вторую сторону. Оборачиваемся вокруг хребта, храня крен. Развёртываемся через спину, достигаем крайней точки.

Успокаивающее дыхание:

  • Здоровье спиныВдох носом. Руки поднимаем. Выдох – руки опускаем. Дышим легко, спокойно. Закрываем глаза, представляем, как все тело наполняется волшебной силой.
  • Настраивающее дыхание. Спина прямая. Тянемся вверх. Глаза закрыты. Ладони кладет на воображаемую прохладную поверхность.

Отзывы об упражнениях

Марина

Сразу скажу: эта гимнастика не для всех. Мы пришли в секцию с подругой, она после первого занятия ушла. Тяжело, говорит. Я же осталась и не пожалела. Сейчас чувствую радость во всем теле. Будто заново родилась!

Сергей

Меня в группу занимающихся по Норбекову отправил окулист. Вроде бы, какая связь – зрение и позвоночник. Оказалось, есть – после двух месяцев занятий видеть стал лучше.

Олег

Позанимался, прошли боли в спине. Конечно, насчет того, что запущенный остеохондроз, грыжу можно вылечить – это преувеличение. Но профилактику так сделать можно.

netlekarstvam.com

Гимнастика по Норбекову для позвоночника: упражнения и видео

Разработанные академиком Норбековым системы оздоровления организма известны на весь мир. Его простые упражнения для оздоровления позвоночника имеют множество сторонников и привлекают к себе немалый интерес. Гимнастика по Норбекову для позвоночника – одна из первых методик, основанных на лечении болезни изнутри, а не стремлении избавить пациента от внешних последствий. Заболевания позвоночника возникают не только по причине негативных процессов в костях, но и в результате общего сбоя в организме. На здоровье в целом может оказывать влияние гормональный фон, стресс, депрессия или нарушенный обмен веществ. Гимнастика по Норбекову для позвоночника помогает лечить человека комплексно, налаживая баланс в организме. Упражнения могут быть профилактикой дегенеративно-дистрофических болезней опорно-двигательного аппарата, а также косвенным лечением многих органов, благодаря позитивному влиянию на позвоночник. При использовании методик Норбекова не рекомендуется прекращать наблюдаться у врача, т. к. наилучший результат достигается комплексным подходом к лечению.Стоит отметить, что имеются противопоказания: инфаркт, инсульт, психические расстройства, обострение хронических болезней, беременность и т. д. Поэтому перед началом занятий лучше всего посоветоваться с врачом.

Основные принципы гимнастики Норбекова

Говоря о своей методике, Норбеков всегда уделяет особое внимание психологическому состоянию пациента. Рекомендации по подготовке к упражнениям следующие:

  1. Нужно отбросить любой негатив и привести все свои чувства в позитивный настрой. Любое движение гимнастики следует выполнять с ощущением приятного расслабления.
  2. Выполняя упражнение, стоит мысленно совершенствовать в себе выбранную черту характера, к примеру, свободное управление своим настроением, здоровую уверенность в себе, спокойствие.
  3. Важно не допускать механического и бездумного выполнения упражнений. Любое движение должно быть направлено на установление психологического комфорта и позитивного развития. Приветствуется юмор в отношении к зарядке.

Сам Норбеков характеризует позвоночник, как проход к центральной системе, управляющей здоровьем всего организма. Поэтому в гимнастике также присутствуют упражнения, направленные на предварительную разработку точек акупунктуры, с целью подготовиться к основному действию на позвоночник.

Разработкой подвижности позвоночника, по мнению Норбекова, можно заниматься в любом возрасте. Академик предлагает понаблюдать за движениями детей и сравнить их с ленивым образом жизни людей более зрелого возраста, когда большая часть времени проходит сидя или лежа. Этапы упражнений состоят из суставной гимнастики, тренировки нервной системы и сосудов и психологической тренировки своего «я».

Подготовка к гимнастике позвоночника

Как было сказано выше, перед упражнениями важно настроится на позитивный психологический лад. Затем можно приступить к разогревающей зарядке.

  1. Начинать следует с воздействия на активные точки, расположенные на ушах. С помощью потягиваний за уши вниз и в стороны, а также вращением ушных раковин, стимулируется радостное настроение.
  2. Далее следует перенести воздействие на суставы:
  • хватательное движение пальцев с приложением некоторого усилия,
  • разработка предплечья и плечевых суставов,
  • движение плечами вверх и вниз.

Теперь можно перейти к упражнениям, направленным непосредственно на сам позвоночник.

Шейный отдел

  1. Сосредоточьте свои мысли на шейном отделе. Опустите голову так, чтобы подбородок касался грудной клетки и совершите им движение влево и вправо. Следует постепенно напрягать и расслаблять мышцы. С каждым следующим напряжением усилие должно прибавляться. Психологический настрой направлен на уверенность в своих силах.
  2. В положении стоя, следует слегка запрокинуть голову и потянуться подбородком вверх, также сменяя напряжение и расслабление.
  3. Держите голову прямо. Из этого положения постарайтесь наклонить голову так, чтобы коснуться ухом плеча, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом представляйте себе каждый позвонок и улыбайтесь.
  4. Выпрямите голову, затем поверните в сторону, при этом подбородок должен быть направлен вверх. То же движение повторить в другую сторону.
  5. Сделайте головой движение вниз, затем поверите вправо и влево.
  6. Поднимите высоко голову, отклоните подбородок сначала в одну сторону, затем в другую.
  7. Держите голову прямо, смотрите перед собой. Медленно отведите взгляд вправо, затем поверните туда же шею. То же сделайте в другую сторону.
  8. Объедините все вышеуказанные упражнения в одно круговое движение. Проделать несколько раз в каждую сторону.

Грудной отдел

  1. Соедините руки «в замок». Подбородок опущен, плечи направить навстречу. Спина прямая, поясница в одном положении. Не следует задерживать дыхание.
  2. То же движение, но «замок» сзади. Плечи тянутся назад. Грудь стремится вверх.
  3. Движения плечами: одно вверх, другое вниз, потом наоборот.
  4. Руки тянуться вниз, плечи опускать в том же направлении. Затем плечи поднимите вверх, голова тянется к потолку.
  5. Вращательное движение плечевыми суставами. При этом поддерживайте позитивное настроение.
  6. Поставьте ноги так, чтобы стопы были крепко прижаты к полу . Локти в стороны. Кисти на уровне плеч. Взгляд вперед. Затем отведите глаза в сторону, за ними голову, плечи и грудной отдел. Поворот нужно стараться сделать как можно дальше, тазовый отдел неподвижен. То же в другую сторону.

Поясничный отдел

  1. Ноги на некотором расстоянии, полусогнуты. Тело зафиксировано. Двигайтесь, как пружинка копчиком вверх.
  2. Выгните поясницу вперед. Спина ровно. Копчик тянется к затылку.
  3. Нагнитесь, чтобы форма позвоночника напоминала дугу. Нагрузка равномерная на всем позвоночнике.
  4. Наклон вперед, колени согнуты. Поясницу следует прогнуть, копчиком тянитесь вверх, двигаясь как пружина.
  5. Наклонитесь назад, при этом прогнув поясницу. Копчик тянется вверх.
  6. Двигайте бедрами по кругу, при этом ощущая волну радости.
  7. Отведите бедро вправо и немного вперед. Повторяйте пружинящее движение бедром в этом направлении. Затем наклон к бедру. Те же движения относительно другого бедра.
  8. Сведите стопы вместе. Поднимите руку, стараясь дотянуться до потолка. В этом положении сделайте наклон. Поменяйте руку.

Скручивание позвоночника

  1. Ноги стоят на отдалении друг от друга, стопы как будто приклеены к полу. Нагрузка равномерная. Движения плавные. Руки держите на надплечьях. Поворачивайте сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра, затем таз и ноги. Напряженно тянитесь как можно дальше. Потом в другую сторону.
  2. Руки опустите на надплечья. Сделайте наклон туловищем, и поворачивайтесь, следя глазами за локтем. С усилием повернитесь до крайней точки. Проделайте такое же скручивание в другом направлении.
  3. Держите спину прямо и наклонитесь назад. Руками касайтесь надплечья. Поверните сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра. Движение нужно осуществлять с усилием до крайней точки. Затем поменяйте направление.

После упражнений рекомендуется успокоить дыхание и прочувствовать позитивный настрой.

ladyslimfit.ru

Гимнастика для позвоночника по системе Норбекова: видео (полная версия)

Лечебная гимнастика для восстановления позвоночникаЗдоровье позвоночника – это базовая составная часть нормальной иннервации и полноценной жизнедеятельности всего организма человека. Патологические процессы, развивающиеся в костной ткани корпуса тела и связочно-суставном аппарате, провоцируют развитие внутренних болезней.

Появление болей в спине заставляет принимать большое количество лекарств, порой безуспешно. Побочные эффекты от их приема не заставляют себя долго ждать. Эти причины послужили толчком к разработке альтернативных методов лечения. Гимнастика Норбекова относится именно к таким реабилитационным комплексам.

Зачем нужна гимнастика? При каких заболеваниях используется и чем полезна?

Комплекс направлен на возвращение позвоночнику утраченной способности к подвижности. Регулярные занятия продлевают молодость и упругость главной опоры тела. Основными целями занятий являются:

  • укрепление всего организма, обеспечение положительного настроя и бодрости;
  • контроль и регуляция двигательной функции, увеличение амплитуды движений и выносливости;
  • восстановление функции после травм и операций;
  • улучшение сократительной способности мышц и эластичности связочного аппарата;
  • снятие чрезмерной нагрузки на позвоночник путем формирования каркаса из упругих и сильных мышц.
  • грыже межпозвоночных дисков;

Адаптированные комплексы упражнений показаны людям, имеющим неутешительные диагнозы. Комплекс Норбекова показан при:

  • грыжевых протрузиях;
  • радикулите;
  • остеохондрозе;
  • сколеозе;
  • остеопорозе.

Польза упражнений заключается в:

  • выправлении осанки человека;
  • укрепляющем действии на суставы и мышцы;
  • обеспечении постепенного снижения болевых ощущений;
  • увеличении гибкости позвоночника;
  • развитии стойкости к механическим воздействиям и травмирующим факторам;
  • увеличении выносливости;
  • улучшении самочувствия больных и стабилизации психоэмоциональной сферы;
  • упражнения для шейного отдела регулируют и нормализуют внутричерепное давление; в результате тренировок улучшаются процессы кровоснабжения мозга, памяти, сна, мышления;
  •  динамические комплексы для грудного отдела восстанавливают общий кровоток, улучшают процесс дыхания и пищеварения, нормализуют почечную секрецию и фильтрацию;
  • пояснично-крестцовая гимнастика укрепляет мочевую и половую сферу, снижает застой крови в органах малого таза.

Общие правила гимнастики по системе Норбекова

Для получения максимальных результатов необходимо:

  • Выполнение упражнений для суставовконтролировать внутреннее ощущение и состояние комфорта, поскольку тренировки основаны на резервах организма;
  • улыбаться и настраиваться на позитивные эмоции;
  • ежедневно и регулярно проводить занятия;
  • движения в автономном режиме, без осознания проводимой работы могут только навредить.

Упражнения для всех отделов позвоночника

Успех обеспечен каждому, кто научится контролировать напряжение и расслабление мышц. Приступая к отдельным группам физических нагрузок, мысленно необходимо концентрировать внимание на отдельных позвоночных уровнях.

Тренировка шеи:

  • Ставя подбородок на грудь, пытаются максимально опустить его ниже. Не допускают появления болевых ощущений. При патологии шейного отдела заменяют простым движением головы и шеи вперед.
  • Запрокинув голову назад, подбородок направляют вверх. После легкого расслабления продолжают тянуться вверх.
  • Прямо расположенной головой совершают наклоны поочередно вправо и влево. При этом пытаются коснуться ухом до плеча. Если в первое время не получается, не надо расстраиваться.
  • При прямом положении головы и носа совершают поочередный поворот вправо и влево. Нос остается на одном уровне, а подбородок двигается вверх, вперед.
  • Переходят к круговым движения головы. Движения направляют вправо, потом влево.
  • Обычные повороты головы вправо и влево.

Как облегчить боль при шейном остеохондрозе при помощи гимнастики? Узнайте из этой статьи.

Лечим плечелопаточный периартрит: польза лечебной гимнастики, комплекс упражнений доктора Попова.

Реабилитация верхнего грудного отдела:

  • Выпрямить спину, плечи направить вперед, прямые руки внизу спереди сомкнуть в замок. Подбородок опускают к груди, задняя поверхность шеи направляется вверх, плечи сводят вперед. Подбородком при этом тянуться вниз.
  • Противоположно к первому. Руки смыкают за корпусом. Сводят лопатки.
  • Спину держат прямо, локти сгибают. При неподвижной спине выполняют поочередный подъем плеч.
  • Круговые повороты верхнего грудного отдела вправо и влево.
  • Ноги на уровне плечевого пояса. Кисти ставят на плечи. Руки сгибают в локтевых суставах. При неподвижном положении нижних отделов совершают повороты плеч вправо и влево.

Восстановление нижнего грудного отдела:

  • Таз направляют вперед с фиксацией. Спину прогибают дугообразно и опускают голову вниз и вперед. Руками имитируют обхват большого круглого предмета.
  • Руки назад, лопатки сводят и пытаются согнуть позвоночник дугой вперед.
  • Правую руку закладываю за голову с верхним положением локтя. Левое плечо максимально тянут вниз. Повторяют для другой руки.
  • Круговые движения плечами с максимальной амплитудой и включением позвоночника.
  • Немного согнутые ноги ставят шире плечевого пояса. Кулаки располагают на пояснице и пытаются свести локти сзади, затем спереди.
  • Кисти ставят на плечи, ноги согнуты и широко расставлены. Локти направляют в стороны с зафиксированным тазом. Голову, грудь и живот поворачивают поочередно вправо и влево.

Какими симптомами проявляется остеохондроз шейного отдела позвоночника? Эффективное лечение заболевания.

Как правильно выбрать электромассажер для спины? http://jointpain.ru/profilaktika-i-medicinskie-pribori/elektromassazher-dlya-spini Польза и возможный вред аппаратного массажа.

Комплекс для поясничного и крестцового отдела:

  • Ноги ставят широко и сгибают в коленных суставах. Копчиком тянуться вверх подтягивая таз. Грудной и шейный отдел должен быть неподвижным.
  • Такое же движение выполняют назад.
  • С широко поставленными ногами наклоняют корпус вперед на 45 градусов. Прогибаются в поясничном отделе, как бы потягиваясь копчиком к затылку.
  • Делают упражнение противоположное предыдущему.
  • При неподвижном корпусе вращают тазом вправо и влево.
  • Стоя прямо смещают центр тяжести вправо и вперед, пытаясь подтолкнуть бедро еще правее. То же самое влево.
  • Корпус прямо, ноги широко. Правой ладонью тянуться вверх, левой вниз. Меняют положение рук и повторяют.
  • Расслабить все отделы поочередным встряхиванием мышц лица, шеи, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней. Затем в обратном порядке.

Результаты

Результаты гимнастики для суставов

Начинать тренировки  непросто. Сосредоточиться и взять контроль над телом больным в период реабилитации помогает позитивное мышление и самообладание. Каждый день шаг за шагом достигаются новые результаты, которые улучшают самочувствие и настроение.

Первые занятия лучше проводить с инструктором, чтобы понять принцип лечебных комплексов. В дальнейшем организм запоминает все движения. Снижение застойных явлений помогает справиться с воспалительными процессами позвоночника и реабилитирует оперированные отделы.

Мнение специалистов

Все процедуры, связанные с хорошим настроением подсознательно блокируют болезнь. Гимнастику для суставов по Норбекову можно рассматривать как средство для общей тренировки организма и укрепления тела и духа. Устанавливая перед собой цели, больные отвлекаются от своих ощущений, от болевого синдрома, начинают мыслить позитивно.

Главным аспектом для достижения результатов является осторожность и умеренность.

Оперированным больным нельзя выполнять общие комплексы. В диалоге с лечащим врачом необходимо индивидуально адаптировать программу занятий. Регулярно показаны осмотры специалиста для определения динамики процесса и контроля за состоянием позвоночника. 

Гимнастика для позвоночника М.С. Норбекова: видео (полная версия)

←Вернуться

jointpain.ru

Гимнастика для позвоночника по Норбекову: видео инструкции

ГимнастикаНе секрет, что остеохондроз – заболевание, затрагивающее в наше время не только зрелых и пожилых людей, но и касающееся молодежи. Связано это с малоподвижным образом жизни. Если раньше дети играли в подвижные игры, то сейчас большинство подростков проводят свободное время за компьютером или гаджетами. В итоге опорно-двигательный аппарат постоянно находится в напряженном состоянии и совсем не расслабляется.

Если вы замечали, практически никто не отличается хорошей осанкой – школьники делают уроки, закинув ногу на ногу или переместив центр тяжести на какую–то одну сторону. Этим грешат и взрослые. Положение еще больше усугубляется, если, злоупотребляя жирной, калорийной пищей, человек становится тучным, и тогда уже у него есть стопроцентное оправдание, почему он не занимается спортом или хотя бы не делает зарядку.

Однако собственный организм не обманешь – рано или поздно опорно-двигательный аппарат скажет свое слово и заявит его жгучей, пронизывающей болью, которую пациенты называют «колом в спине». В острой стадии течения заболевания официальная медицина предлагает противовоспалительные препараты и медикаменты, блокирующие болевой синдром. Но пройдя такую терапию, будьте готовы к тому, что в скором времени боль снова вернется, и с каждым разом позвоночник будет все менее подвижным.

Читайте также: Боли в правом подреберье: причины и лечение

Постоянное лечение средствами, направленными против очагов воспаления, могут привести к появлению других болезней – регулярный медикаментозный напор не в силах выдержать даже здоровая печень, поджелудочная и кишечник, почки. Итак, что вас ожидает? Болезнь останется прогрессирующей, и вместе с этим вам придется посещать уже целую вереницу докторов, каждый из которых занимается лечением только одной проблемы, забывая о системном подходе к организму.

Если вы не желаете всю жизнь болеть и выбираете здоровье, есть простой способ для поддержания хорошего состояния позвоночника, доступный каждом. Это – суставная гимнастика по Норбекову. Автор метода утверждает, что гимнастика, сделанная в соответствии с правилами, избавит человека от боли и вернет опорно-двигательному аппарату подвижность. Следует сказать, что особенно лестные отзывы звучат в адрес упражнений, если уделять им время ежедневно.

Гимнастика для шейного отдела

Шея часто затекает в сидячем положении, чтобы ее расслабить, делайте следующий комплекс упражнений по Норбекову:

  1. Передвигайте подбородок в направлении грудной клетки вниз, максимально расслабив шею. Отслеживайте и чередуйте состояние напряжения мышц и их расслабление.
  2. Приняв прямую стойку, отклоните назад голову. Подтяните подбородок к небу, расслабьтесь и вновь напрягитесь.
  3. Делайте наклоны головы вправо и влево, пытаясь достичь ухом плеча.
  4. Поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую.
  5. Медленно откиньте голову назад и смотря назад, поверните подбородок вбок. Теперь смените сторону.

Читайте также: Причины болей в плечевых суставах

Гимнастика для грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела позвоночника может вызывать мнимые боли в сердце. И в этом случае вам поможет гимнастика Норбекова:

  • вытяните руки в замке перед туловищем;
  • подбородок прижмите к грудной клетке, размещение плечевых суставов должно быть направлено друг к другу, следите за прямой осанкой и фиксированной поясницей, дышите ровно и спокойно;
  • выполните такое же упражнение, но удерживая руки в замке позади туловища;
  • попеременно несколько раз поднимите и опустите плечи;
  • вращайте плечи вперед и назад;
  • расположите локти на плечах, разверните в сторону плечи и грудную клетку, отслеживая, чтобы корпус оставался на месте;
  • доведите разворот до крайнего положения, еще раз вдохните и плавно сделайте небольшое движение дальше, растягивая мышцы, вернитесь в исходное положение;
  • станьте ровно и согнув руку за головой, отведите локоть к небу, смотрите в сторону локтя, это упражнение способствует растяжке грудины и мышц;
  • определите кулаки в месте, где находятся почки, сведите локти друг к другу, слегка пружиня руками и выгибая спину;
  • выдвиньте вперед копчик, зафиксируйте положение позвоночника в прогнутом назад состоянии;
  • оставьте кисти на плечах, разверните плечи, за ними грудную клетку и наконец область живота.

То же самое проделайте с другой стороной корпуса. Таз должен оставаться неподвижным.

Если беспокоит поясница

Болевой синдром, возникающий в пояснице, хотя бы раз в жизни беспокоит даже спортсменов. Как утверждают бывшие пациенты Норбекова, в ваших силах привести в норму и поясницу, для этого проводится такая гимнастика для позвоночника:

  1. Стоя в прямом положении, подтяните копчик к небу, делая пружинящие движения.
  2. Зафиксировав прямое состояние позвоночника, как можно дальше прогните поясницу.
  3. Прогнувшись в виде дуги, разместите нагрузку на спину по всему опорно-двигательному аппарату.
  4. Хорошо прогнитесь вперед и слегка согните коленные суставы. Подтягивайте копчик в затылочной области, лучше делать это пружинящими движениями, не забывая прогнуться в поясничном отделе.
  5. Фиксируя грудь на месте, двигайте бедрами по кругу в направлении часовой стрелки, а после – в обратном вращении.
  6. Поднимите руку над головой и тянитесь, как будто хотите коснуться потолка, теперь наклонитесь вперед.

Читайте также: Почему болит позвоночник в области грудного отдела

Вернитесь в прямое положение позвоночника и, поменяв руку, сделайте те же манипуляции.

spinadoctor.ru

Гимнастика глаз по Норбекову: описание упражнений, эффективность

Возможно ли исцеление зрения без хирургической операции? Этот вопрос активно обсуждается в среде врачей и целителей. Уникальная гимнастика глаз по Норбекову для восстановлению зрения без операции базируется на тандеме рефлекторного воздействия на определенные точки зрительных органов и психологической установки на достижение результата.

восстановление зрения по методу норбекова

Методика Норбекова по восстановлению зрения не относится к традиционной медицине, однако, многие пациенты улучшили зрение, благодаря регулярному выполнению несложных и доступных упражнений. Рассмотрим основные принципы методики целителя современности.

Биография Норбекова

Выдающийся целитель из предместья Самарканда Мирзакарим Санакулович Норбеков воспитывался в большой традиционной узбекской семье. Мальчик любил живопись и с удовольствием занимался настенной росписью. Во время службы в вооруженных силах СССР получил тяжелейшую травму, исцелился от которой, благодаря собственным усилиям и правильному психологическому настрою.

С начала 90-х годов Норбеков вместе с другими подвижниками, среди которых немалую роль сыграла Лариса Фотина, начинает обучать людей принципам самоисцеления, делая акцент на правильном образе жизни и духовном самосовершенствовании. В 1988 он становится руководителем московского «Института самовосстановления человека», а в начале двухтысячных выходят его первые печатные издания.

Мирзакарим Санакулович активно пропагандирует свою методику, выступая по телевидению и печатая статьи в журналах. С 2010 года он является президентом Центра учебно-оздоровительных технологий, представительство которого находится во многих странах мира.

У автора метода есть много противников, которые заявляют о лженаучности подхода к оздоровлению, однако, популярности Норбекова это не вредит. Тысячи людей пользуются разработанными методами и получают долгожданный результат.

Методика перекликается с изысканиями американского исследователя Бейтса, который разработал технику пальминг на основе древнеиндийских методик и опыта американских индейцев. Суть техники — в расслаблении и отдыха глазного нерва с помощью отсутствия источника света.

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Название данного труда может показаться резким и не в меру критичным, однако, автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью. Развитие болезни разумнее не допустить, чем потом ликвидировать ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и безалаберность приводят к многим недугам, которых могло просто не быть.

Обратите внимание! Чтобы получить правильное представление о методике Норбекова, нужно ознакомиться с его книгами.

У книги есть много критиков и сторонников. Критики приводят в аргумент отсутствие у автора медицинского образования, а сторонники заявляют о действенности методики. Методика Норбекова по восстановлению зрения — это комплексный подход к здоровью, в котором немалое место уделяется физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью — залог правильного подхода к исцелению и предупреждению разных недугов. Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

метод норбекова по восстановлению зрения

Суть методики

Гимнастика для глаз по Норбекову помогает избавиться от распространенных офтальмологических проблем — близорукости и дальнозоркости. Зрительные органы человека несут огромную нагрузку ежедневно, уставая от перенапряжения. Страдает зрительный нерв, глазные мышцы и сетчатка. Постоянная нагрузка без отдыха приводит к заболеваниям глаз.

Важно! Простая и доступная зарядка для глаз Норбекова — прекрасное профилактическое средство от разных офтальмологических проблем.

Упражнения помогают укрепить глазную мышцу, улучшить кровообращение в глазнице, нормализовать внутриглазное давление (профилактика глаукомы) и сохранить хрусталик в тонусе. Это отличный метод по предупреждению катаракты и отслоения сетчатки. Однако исцелить необратимые глазные патологии с помощью данного метода не представляется возможным.

Метод Норбекова по восстановлению зрения делится на две части: психологическую и физиологическую. Важно осознать, что без правильного настроя на самоисцеление не помогут никакие упражнения, а один лишь настрой не поможет без физической нагрузки. Именно правильное сочетание обоих подходов даст гарантию успеха в обретении зоркости. Не стоит пренебрегать изучением психологической части методики, так как в ней кроется успех в освоении физических упражнений.

Обратите внимание! Автор подчеркивает важность психологического настроя на здоровье: человек должен ощущать себя здоровым, а не больным.

При выполнении упражнений недопустимо придавать болезни большое значение. Человек должен восприниматься себя здоровым. В этом секрет психологической настройки. Если человек борется с болезнью, он уже проигрывает. Если же человек нацелен на укрепление и поддержание здоровья, он — победитель.

Правильный психологический настрой активирует подсознание, которое регулирует все происходящие в теле физиологические процессы. Если подсознанию внушить свое немощное состояние, оно его будет продолжать поддерживать. Если убедить подсознание в своем здоровье, оно будет поддерживать тело в состоянии тонуса.

книга Норбекова

Рекомендации автора

Чтобы гимнастика для глаз по Норбекову принесла пользу, нужно находиться в правильном эмоциональном состоянии — оптимистичном. Нужно ощутить, что окружающий мир — это дружелюбная, а не агрессивная среда. Необходимо осознать себя частичкой мироздания, а не независимым от природных процессов объектом. Важное значение имеет и положение осанки — прямой позвоночник является основой здоровья всех органов тела.

Правильная осанка создает активный мышечный корсет. Не следует удивляться, что автор предлагает и упражнения для суставов и мышц. На первый взгляд, они не относятся к зрительным органам. Однако на самом деле остеохондроз шейного отдела позвоночника может негативно повлиять на остроту зрения: постоянное защемление мышцами нервов влияет и на зрение.

Вначале дается нагрузка на верхние отделы позвоночника, затем переходят к нижним. Для выполнения силовых упражнений предварительная подготовка не требуется: их может освоить физически неподготовленный человек. Важное значение придается правильному ритму дыхания, скорость выполнения упражнений подбирается в индивидуальном порядке. Общий принцип:

  • вдох — расслабление мышц;
  • выдох — напряжение мышц.

Количество повторений одного упражнения стандартное — 10 раз. Правильная очередность выполнения упражнений очень важна: сначала нагружаются руки, затем ноги. Менять местами упражнения не рекомендуется, так как методика представляет собой цельную структуру и единый комплекс.

Итак, основа гимнастики:

  • правильная осанка;
  • правильное мировоззрение;
  • медитации, самовнушение;
  • доверие к жизни;
  • выполнение упражнений;
  • использование офтальмологической таблицы.

Контактный способ воздействия на рефлекторные точки не должен быть сильным — достаточно легкого прикосновения. Допускается слегка болезненное ощущение, но не резкая боль. Прикасаться следует подушечками пальцев, растирания недопустимы.

После зарядки для глаз следует активировать специальные точки на лице:

  • между бровями;
  • около крыльев носа;
  • межгубная ямка под носом;
  • центр подбородка;
  • оба виска;
  • макушка.

На выполнение упражнений не следует тратить много времени, достаточно выделять 20 минут в день. Как видите, путь к здоровью не такой уж сложный и энергозатратный.

Противопоказания

Восстановление зрения по методу Норбекова имеет свои противопоказания. Однако они касаются любой лечебной методики.

Нельзя заниматься:

  • беременным женщинам;
  • страдающим эпилепсией;
  • зависимым от алкоголя и наркотиков;
  • инфарктникам, перенесшим инсульт;
  • психически неуравновешенным пациентам.

Метод улучшения зрения по Норбекову не отрицает использование медикаментов и выписанных офтальмологом лекарственных комплексов. Гимнастика будет помогать исцелению в любом случае.

таблица проверки зрения

Описание упражнений гимнастики Норбекова

Упр. №1

Держите голову прямо, мышцы шеи расслабьте. Поднимите глаза вверх, не двигая головой, и посмотрите на самую высокую точку в пространстве. При этом необходимо добиться ощущения, что вы «проходите взглядом» сквозь надбровные дуги и лоб.

Верните глаза в первоначальное положение — смотрите перед собой. Теперь опустите глаза вниз и ощутите, что взгляд прошел через горло: вы как бы осмотрели собственное горло изнутри. Верните взгляд в исходную точку.

Упр. №2

Медленно поворачивайте глазные яблоки сначала в сторону одного уха, затем в сторону другого уха. При этом должно возникнуть ощущение, что вы проходите взглядом сквозь ухо или осматриваете его изнутри. Двигать головой и помогать движениями головы нельзя — работают только глаза.

Упр. №3

Цель упражнения — рисовать глазами геометрические фигуры, не двигая головой. Сначала проведите глазами линию по диагонали: соедините правый нижний угол комнаты с левым верхним. Опустите глаза вниз и соедините линией левый нижний угол с правым верхним, опустите глаза вниз. У вас должна получиться схематическая фигура бабочки: два треугольника с общей точкой в центре. После выполнения упражнения поморгайте глазами в быстром темпе без напряжения.

Упр. №4

Рисуйте знак бесконечности (перевернутая цифра 8) сначала в одну сторону, затем в противоположную. Голова остается неподвижной. После поморгайте глазами в быстром темпе — для расслабления.

Упр. №5

Цель данной практики — укрепить косые глазные мышцы. Сконцентрируйте взгляд на кончике собственного носа, затем медленно переведите его вдаль. Смотря перед собой, необходимо попытаться разглядеть боковым зрением предметы с левого и правого бока — головой и глазами не двигать. Сделайте так 8 раз подряд.

Упр. №6

Зафиксируйте кончики указательных пальцев левой и правой руки на кончике носа. Медленно разводите руки в стороны, удерживая вниманием оба пальца. В этом случае задействовано боковое зрение. Правый глаз наблюдает за движением пальца правой руки, левый — левой. Сделайте так 3 раза.

Упр. №7

Представьте перед собой циферблат часов и переводите взгляд с цифры на цифру, двигаясь по кругу — сначала по ходу солнца (вправо), потом против хода — влево. С каждым разом увеличивайте диаметр воображаемого циферблата. Затем выполняйте упражнение, сконцентрировав взгляд на небосводе.

Глазная гимнастика Норбекова из семи упражнений выполняется сначала с открытыми глазами, потом при закрытых веках, и в заключении — мысленно.

упражнения для глаз по норбекову

Быстрая гимнастика

Эти упражнения помогут расслабить глаза и снять усталость. Выполняйте последовательно следующие движения.

Закрытыми глазами:

  • вращение глазных яблок вправо и влево — по 10 раз в каждом направлении;
  • рисуйте глазами треугольник, фиксируя глаза в каждом углу на несколько секунд;
  • представьте перед собой прямоугольник и чертите глазами диагонали — с одной и другой стороны;
  • нарисуйте глазами окружность и зафиксируйте взгляд в ее центре — повторять по 10 раз в каждом направлении;
  • нарисуйте 10 символов бесконечности вправо, и 10 знаков — влево.

Открытыми глазами:

  • направьте источник света на любой предмет и рассмотрите его, затем закройте глаза руками — 10 раз;
  • переносите взгляд с кончика носа вдаль и обратно — 10 раз.

Упражнение с источником света имеет важное значение для укрепления глазных мышц. Чередование света и тьмы снимает напряжение и улучшает зрение в ночное время.

Дополнительный комплекс

Упражнение с маркой

Наклейте на окно почтовую марку чуть ниже уровня глаз. Смотрите через окно на дальний объект, затем переведите взгляд на марку. Так повторяйте некоторое время. Суть методики в напряжении и расслаблении глазных мышц, что способствует их укреплению. Для снятия напряжения моргайте глазами в быстром движении несколько секунд.

Соляризация

Это упражнение основано на древнем методе лечения глаз солнечным светом. Занятия проводятся либо на рассвете, либо во время заката. Запрещено смотреть на яркий солнечный диск в полуденное время! Суть методике — не моргая смотреть на солнце до появления слез. Сначала упражнение выполняется минуту, через неделю — две минуты, и так нужно довести время созерцания диска до десяти минут.

Второе упражнение выполняется в тени. Найдите место под деревом и встаньте так, чтобы одна половина тела была в тени — другая освещалась солнцем. Поворачивайте голову вправо-влево, чтобы попеременно освещались обе стороны лица. Время выполнения — 10 минут.

Встаньте на освещенное солнцем место, поднимите голову с прикрытыми веками в сторону светила. Затем выполняйте повороты туловищем и головой вправо-влево, приподнимая пятки.

Встаньте под солнечными лучами. Не опуская век, прикрой одни глаз ладонью и опустите голову. Делайте повороты туловищем, смотря на землю и быстро моргая обоими глазами. Затем повторите то же самое, но подняв голову по направлению к светилу.

зарядка для глаз норбекова

Итог

Мы живем в мире информационных возможностей, ежедневно перерабатывая огромный объем информации. Большая часть информации усваивается зрительными органами, которые страдают от чрезмерной нагрузки. Глазные линзы и очки — характерная примета времени, которая говорит об ослаблении зрительной функции современного человека.

Вернуть зрение с помощью несложных упражнений, помочь глазам справляться с огромной нагрузкой — путь к исцелению и самовосстановлению. Именно этот путь и предлагает гимнастика Норбекова для глаз. Искусное переплетение восточных методик с современными технологиями, позитивный внутренний настрой на победу — в этом уникальность метода узбекского целителя.

Чтобы одолеть болезнь, нельзя считать себя побежденным, немощным и несчастным. Внутреннее духовное обновление, искоренение комплекса неудачника — побочные эффекты от применения описанного метода. Человек становится другим, по-иному смотрит на мир, ощущает себя частью общего мироздания.

Многие считают методику Норбекова заимствованной от других авторов и переделкой древних практик. Однако уникальность гимнастике дает именно правильное сочетание упражнений, разработанная техника «от простого к сложному», выверенный комплекс упражнений.

Особенностью подхода является и суфийское учение, которое составляет часть методики. Именно это дает повод оппонентам называть учение Норбекова сектантским — у людей меняется мировоззрение.

Контактные линзы каких брендов вам знакомы?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Линзы Acuvue 38%, 380 голосов

    380 голосов 38%

    380 голосов - 38% из всех голосов

  • Линзы Air Optix 19%, 192 голоса

    192 голоса 19%

    192 голоса - 19% из всех голосов

  • Линзы Pure Vision 15%, 144 голоса

    144 голоса 15%

    144 голоса - 15% из всех голосов

  • Линзы Optima 13%, 132 голоса

    132 голоса 13%

    132 голоса - 13% из всех голосов

  • Линзы Biofinity 8%, 80 голосов

    80 голосов 8%

    80 голосов - 8% из всех голосов

  • Линзы Biotrue 4%, 38 голосов

    38 голосов 4%

    38 голосов - 4% из всех голосов

  • Линзы Clariti 3%, 25 голосов

    25 голосов 3%

    25 голосов - 3% из всех голосов

Всего голосов: 991

Голосовало: 672

17.01.2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

beregizrenie.ru


Смотрите также