Гимнастика для шеи Шишонина: показания и техника выполнения. Гимнастика по шишонину


показания и техника выполнения упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина — простой и эффективный метод борьбы с симптомами шейного остеохондроза. Комплекс применим для пациентов различного возраста, он выполняется дома без специальной подготовки и какого-либо инвентаря. Методика является дополнением к медикаментозному лечению и должна быть назначена человеку лечащим врачом.

Осмотр шеи

Особенности метода

Европейский Диагностический Центр

Лечебная гимнастика, которую разработал кандидат медицинских наук Александр Шишонин — это комплекс упражнений, способствующий снижению болевого синдрома при остеохондрозе, повышению подвижности шеи. В основе его лежит работа с мышцами шеи, которые при потере эластичности оказывают повышенное давление на нервные корешки, нарушают кровообращение и вызывают интенсивные боли. Упражнения могут использоваться пациентами различного возраста, однако они должны быть назначены пациенту лечащим врачом.

Гимнастика не является самостоятельным лечебным методом. Ее нужно использовать как дополнение к медикаментозной терапии и физиотерапевтическим процедурам. Отказ от любых методов лечения, назначенных ортопедом, в пользу этого комплекса может привести к негативным последствиям для здоровья человека.

Преимущества гимнастики

Гимнастика Шишонина

Комплекс Шишонина для шейного отдела имеет ряд преимуществ. Среди них:

  • простота в выполнении элементов;
  • небольшие затраты по времени — полный комплекс можно выполнить за 25 минут;
  • возможность применения методики для пациентов разного возраста;
  • безопасность комплекса — он практически не имеет побочных эффектов;
  • высокая эффективность: даже через несколько недель от начала занятий у человека снижается интенсивность болевого синдрома, улучшается общее самочувствие;
  • возможность выполнять упражнения без контроля врача в домашних условиях.
Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

Также к плюсам метода относят возможность выполнять весь комплекс без использования каких-либо подручных средств, включая мячи, обручи, эспандеры и многое другое.

Показания и противопоказания к применению

Показаниями для применения лечебной гимнастики являются:

  • шейный остеохондроз;
  • повышенное внутричерепное давление;Упражнения факир
  • гипертония;
  • снижение подвижности шейного отдела позвоночника;
  • хронические головные боли по типу мигрени;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • нарушения памяти.

Также гимнастика Шишонина может быть назначена пациентам, у которых наблюдаются частые внезапные головокружения, бессонница, повышенная тревожность, сонливость. Назначают ее и в качестве реабилитационной гимнастики после травм шейного отдела либо же недавно перенесенных операций.

Гимнастика по методу Шишонина противопоказана в ряде случаев, среди которых:

  • Обострение остеохондроза, сопровождающееся усилением болевого синдрома. В этот период нужно наоборот снизить нагрузки на шейный отдел.
  • Повышенная температура тела вследствие острых воспалительных процессов или инфекции. В таком состоянии высок риск получения травмы человеком, падения, общего ухудшения самочувствия.
  • Наличие у человека опухолей, в особенности, злокачественных.
  • Беременность. Повышенные нагрузки на позвоночник у женщин при беременности могут вызвать маточные кровотечения и даже выкидыш.
  • Любые внутренние, наружные кровотечения.

Также не рекомендуют гимнастику доктора Шишонина, если у вас наблюдается слабость, ухудшение самочувствия. Проведение занятий в таком состоянии может привести к нежелательным побочным эффектам.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

Как выполняется гимнастикаУпражнение метроном

Основной комплекс гимнастики состоит из 7-ми упражнений, которые делают последовательно. Среди них:

  1. Метроном. Пациенту надо как можно сильнее наклонить к плечу голову, зафиксировать такое положение на 30 секунд, а затем плавно наклонить голову к другому плечу. Этот элемент выполняют 5 раз.
  2. Пружинка. Голову наклоняем прямо вниз, фиксируем ее на полминуты, а затем вытягиваем вперед и вверх, также фиксируем на полминуты. Элемент также повторяется 5 раз.
  3. Гусь. Пациенту надо вытянуть голову вперед, удерживая подбородок параллельно полу. Из этого положения шею поворачивают вправо, подтягивая подбородок к плечу, затем замирают на 30 секунд, после этого подтягивают подбородок к другому плечу. Элемент предусматривает 5 повторений.
  4. Взгляд на небо. Пациенту нужно развернуть голову направо, держа при этом плечи ровно. Зафиксироваться в этом положении надо на 30 секунд, затем повернуться в другую сторону и также зафиксировать положение на 30 секунд. Упражнение предусматривает 5 подходов.
  5. Рама. Выполняется так же, как и предыдущий элемент, однако для его выполнения нужно положить правую руку на левое плечо, зафиксировав локоть параллельно полу. Упражнение делают два раза.Упражнение цапля
  6. Факир. Чтобы выполнить этот элемент, надо сложить над головой руки, соединив их ладонями. Приняв такое положение, надо поворачивать голову вправо, а затем — влево, фиксируя каждое положение на 30 секунд.
  7. Цапля. Заключительное упражнение, которое надо делать сидя. Прямые руки нужно отвести назад, после чего нужно поднимать голову подбородком вверх. Повторить элемент следует 5 раз.

Важно знать! Действенный способ эффективного избавления от ОСТЕОХОНДРОЗА И БОЛЕЙ в спине, рекомендованный ведущим ортопедом страны! Читать далее...

Указанные упражнения для шейного отдела необходимо выполнять с ровной спиной. Иначе они не будут иметь нужного терапевтического эффекта.

Обязательные условия успеха

Чтобы гимнастика для шеи Шишонина дала выраженный терапевтический эффект, ее рекомендуется выполнять так:

  • В первые две недели тренировок комплекс упражнений занимайтесь каждый день. Допустимо проведение двух тренировок с интервалом в несколько часов.
  • Через 2-3 недели можно постепенно снижать количество упражнений до трех раз в неделю.
  • Еще через две недели можно снизить количество тренировок до двух дней в неделю.

Если во время тренировки в первые недели ощущаете дискомфорт, ему нужно снизить количество повторов каждого упражнения. По мере прогресса в тренировках нужно будет вернуться к рекомендованному количеству повторов каждого элемента.

Также в первые две недели занятий рекомендуется выполнять все упражнения перед зеркалом. Это позволит определить, правильно или вы их выполняете. Если у вас какие-то упражнения не получаются, рекомендуется обратиться к врачу-реабилитологу либо тренеру ЛФК, который разъяснит и продемонстрирует, как выполнять их правильно. В дальнейшем лечение упражнениями Шишонина вы сможете проводить без посторонней помощи.

Приступая к занятиям согласно методике Шишонина, постарайтесь не пренебрегать посещением врача-невролога. Шея — отдел в организме ответственный, здесь расположены магистральные сосуды и нервы, питающие мозг. Поэтому главное — не переусердствовать. Берегите себя.

bubnovsky

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться - нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему - рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский...Читать далее»

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Если вам понравилась статья, оцените её: Загрузка...

Также советуем ознакомиться:

tvoypozvonok.ru

Гимнастика для шеи по Шишонину: показания, рекомендации, основные приемы

Остеохондроз, онемение шеи, боли в пояснице, дискомфорт в области спины — вот основные проблемы сидячей работы. Человек постепенно привыкает к этим неприятным ощущениям, совсем выпуская из внимания гораздо более серьезные симптомы, состоящие в ухудшении памяти и снижении концентрации внимания. Вызывает их все тот же недостаток движения, постепенно приводящий к тому, что к мозгу не поступает необходимое количество кислорода. Вследствие этого поднимается давление, возникают хронические головные боли. Гимнастика для шеи по Шишонину, предложенная известным доктором, помогает значительно снизить риск этих заболеваний.

Шишонин полагает, что главной причиной плохого самочувствия, можно назвать нарушение кровообращения, обусловленное излишней напряженностью мышц шеи. Из-за этого они постепенно утрачивают эластичность и, отекая, сжимают сосуды, что влечет за собой не только появление ноющих болей, но и нарушения кровотока.

Показания

Специальные упражнения для шеи, ставшие наиболее известными в 2008 году, предложил кандидат медицинских наук А.Ю. Шишонин, возглавляющий клинику физической реабилитации.

Разработанная им гимнастика может применяться при лечении и профилактике таких патологий:

  • вегето-сосудистая дистония;
  • шейный остеохондроз;
  • гипертония;
  • бессонница;
  • сонливость днем;
  • нарушения памяти;
  • головные боли;Гимнастика для шеи по Шишонину поможет людям, долго пребывающим в одном положении
  • головокружения.

Гимнастика для шеи предназначена, прежде всего, для людей, подверженных стрессам, долго пребывающим в сидячем положении, а также нерегулярно принимающим пищу, что способствует отложению солей в суставах.

Основные рекомендации к выполнению

Основная идея, которую несет гимнастика, разработанная Шишониным, состоит в фиксации положений. Например, нужно не просто вытянуть шею, а еще и зафиксироваться при этом, причем, не на 2-3 секунды, а на 15-30 секунд. В результате мышцы шеи успевают значительно напрячься. После некоторого количества повторов приходит понимание, что эта гимнастика кажется простой лишь на первый взгляд.

Чтобы вылечить остеохондроз, доктор Шишонин советует в течение начальных двух недель выполнять рекомендованные упражнения каждый день. Дальнейшее количество занятий должно постепенно быть снижено до трех раз в неделю. Упражнения следует выполнять, удерживая спину в прямом положении, иначе их эффективность значительно снижается. Желательно проведение начальных тренировок перед зеркалом, что помогает соблюдать нужную осанку.

Комплекс упражнений

Упражнения, которые предложил доктор Шишонин и содержит его гимнастика, просты, быстро запоминаются, делать их можно даже прямо во время обеденного перерыва на работе.

  1. «Метроном». Наклоняем голову к правому плечу, фиксируя на 30 сек полученное положение. Вернуться в ИП, повторяем, совершая наклон головы ко второму плечу. Выполняем по 5 раз в каждую сторону.
  2. « Пружина». Наклоняем голову вниз, фиксируя это на 30 сек, после этого вытягиваем голову вперед и вверх, удерживая такую позу полминуты. Выполнить 5 раз.
  3. «Гусь». Становимся, держа спину прямо, а подбородок – параллельно поверхности пола. Голову вытягиваем вперед и поворачиваем ее, сохраняя вытянутое положение, вправо. При этом подбородком тянемся к плечу, удерживая эту позу в течение 30 секунд. Выполняем по 5 раз в каждую сторону.
  4. «Взгляд в небо». Поворачиваем голову вправо до предела, фиксируя на полминуты это положение. Повторяем, совершая наклон в левую сторону. Выполняем по 5 раз в разные стороны.
  5. «Рама». Упражнение №4 нужно выполнить, подключая плечевой пояс. С этой целью на правое плечо кладется ладонь левой руки. Локоть при этом нужно держать параллельно полу, а правую ладонь – на колене. Сохраняя эту позу, голову поворачиваем влево на 30 секунд, затем повторяем, поворачивая голову в другую сторону.Гимнастика для шеи по Шишонину: упражнение "факир"
  6. «Факир». Руки поднимаем над головой через стороны, немного сгибаем в локтях, ладони соединяем над головой. Поворачиваем голову в стороны, каждый раз фиксируя ее положение.
  7. «Цапля». Садимся на стул, руки находятся на коленях, подбородок держим параллельно поверхности пола. Одновременно руки отводят вниз, вытягивают вверх голову, сохраняя такую позу 30 секунд. После завершения упражнения мышцы нужно потянуть, для этого руками нажимаем на голову с правой стороны, наклоняя ее к противоположному плечу. Повторяем эти действия в другую сторону.

Гимнастика для шеи, которую разработал доктор Шишонин, является проверенной методикой, помогающей реально решать такую проблему, как остеохондроз шейного отдела. Справиться с ними может любой, даже самый физически не подготовленный пациент любого возраста.

Категория: ЛФК

Метки: гимнастика, для шеи, остеохондроз, Шишонин

pozvonoc.ru

Гимнастика по шишонину | Лечение Суставов

Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

Сидячий образ жизни, который на сегодняшний день заполонил все мыслимое и немыслимое времяпровождение современных людей дает о себе знать значительными нарушениями в перестройке костно-мышечной системе. Одним из них является остеопороз. Данное заболевание характеризуется нарушениями в микроархитектонике кости, которые заключаются в снижении роста, болезненности при пальпации костей позвоночника, появлении сутулости и снижении высоты позвоночного столба.

Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

Данный комплекс упражнений при остеопорозе рассчитан для возрастной группы от 30 до 50 лет.

  1. Упражнение выполняется в вертикальном положении. Спину необходимо выровнять и попытаться немного свести лопатки. Руки сложить по швам и на вдохе поднять их через стороны, на выдохе — опустить. Повторить 5-10 раз.
  2. Необходимо расположиться на горизонтальной поверхности, руки расположить по швам. После поочередно вдавливать затылок, лопатки, руки, поясницу, ягодицы, колени и пятки. Упражнение для лечения остеопороза необходимо повторить 5-6 раз.
  3. Упражнения, выполняемые на боку заключаются в поочередном поднятии и отведении ног вверх. Все движения выполняются медленно и повторяются от 8 до 10 раз.
  4. Также действенным упражнением от остеопороза является поднятие обеих ног сразу, если пациент находится лежа на боку.

Физкультура для пожилых

Лечебная физкультура для людей старшего возраста имеет несколько особенностей из-за их ограниченности в выполнении определенных движений и в силу того, что остеопороз делает кости более хрупкими, а у людей пожилого возраста и помимо этого происходит деминерализация костей.

uprazhneniya pri osteoporoze lechebnaya gimnastika 2 Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

В основном, все упражнения при остеопорозе выполняются или лежа на спине, или лежа на животе:

  1. Все упражнения, выполняемые на спине заключаются в том, чтобы как можно сильнее напрячь мышцы и связочный аппарат позвоночника посредством поочередных напряжений и отведений ног, поднятия шеи и поднятии отдельных частей тела.
  2. Упражнения, выполняемые в положении лежа на животе основываются на поднятии корпуса по типу «лодочки» или же нижних конечностей. Все движения при остеопорозе выполняются на статику, а не на количеств или же скорость.

Самая значительная проблема сидячей работы — не только постоянно затекшая шея, ведь этот признак является лишь верхушкой айсберга.

Основными последствиями данных нарушений являются повышенное внутричерепное давление, увеличенное артериальное давление и хронически головные боли. Для того чтобы не допустить проявления данных симптомов можно воспользоваться одной из самых эффективных и проверенных средств — гимнастика доктора Шишонина при остеопорозе.

Упражнения по Бубновскому или Шишонину

Особой популярностью упражнения данного эскулапа обзавелись в 2008 году, когда перед широкой публикой предстал его диск с одноименным названием. Имя этого врача известно в широких кругах, так как она является  руководителем клиники, направленной на физическую реабилитацию пациентов. Поэтому слов доктора Шишонина можно всецело придерживаться. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

В своей работе доктор Шишонин разработал комплекс простых в выполнении, но крайне эффективных занятий, которые направлены на разработку шейного отдела позвоночника при остеопорозе. Сам доктор утверждает, что зачастую все проблемы со здоровьем у людей взрослого возраста связаны с проблемой кровообращения.

uprazhneniya pri osteoporoze lechebnaya gimnastika 4 Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

Причинами, которые содействуют этому состоянию являются напряженные мышцы шейной области, со временем теряющие свою былую эластичность. По этой причине затрудняется кровоток в определенной области, а затекшие мышцы способствуют сдавлению мышц, собственно из-за чего и возникают боли.

В многих истоках  гимнастику доктора Шишонина при остеопорозе принято называть упражнениями для шеи по Бубновскому. Данный диссонанс возник из-за места происхождения самих упражнений, так как они разрабатывались в одноименной клинике. Упражнения подобраны с невероятной точностью, поэтому они подходят людям любой комплекции, возраста и физического развития.

Семь основных упражнений комплекса Шишонина

Главными их преимуществами является простота выполнения, малая затрата времени, эффективность, а также отсутствие потребности в большой площади для их выполнения. Необходимые движения необходимо повторять подходами по пять раз несколько раз в день чтобы предотвратить хруст в суставах. Основополагающей семеркой доктора Шишонина являются:

  • Метроном — движение, которое заключается в статических покачивания. Для его выполнения необходимо выпрямить спину и медленно потянуться верху шкой головы к плечу до появления небольшой боли в мышцах шеи, после ненадолго зафиксироваться в этом положении и перейти на другую сторону.
  • Пружина — упражнение, суть которого состоит в вытягивании. Для начала необходимо наклонить голову вниз и зафиксировать ее, а после вытянуть голову немого вперед и вверх, при этом зафиксировать на несколько секунд.
  • Взгляд в небо. Для правильно выполнения движения нужно повернуть голову в сторону одного из плеч до появления болевых ощущений, а после зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Повторяется в обе стороны.
  • Упражнение «Рамка» практически не отличается от предыдущего, но дополняется воздействием плечевого отдела. Для его выполнения одну из рук необходимо положить на плече так, чтобы угол локтя был параллельно полу, а другую спокойно положить на колени.

uprazhneniya pri osteoporoze lechebnaya gimnastika 3 Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

  • Упражнение «Факир» выполняется с поворотами головы в правую и левую стороны, но при этом необходимо согнуть руки в локтях и сжать ладони над головой.
  • Для выполнения движения «Цапля» необходимо положить руки на ноги, а подбородком пытаться как можно выше тянуться вверх, при этом отводя локти за спину. После упражнения при остеопорозе необходимо сделать растяжку наклонами головы в разные стороны.
  • Упражнение «Гусь» выполняется в вертикальном положении. Необходимо чтобы подбородок находился параллельно полу, а шея — вытягиваться вперед. При ощущениях дискомфорта необходимо зафиксироваться в данном положении и потянуться к плечу.

Йога для женщин

Помимо диеты при остеопорозе, во время которой в ежедневный рацион должно входить довольно большое количество кальция и полезных минералов лечению данного заболевания может поспособствовать йога.

2 Упражнения при остеопорозе: лечебная гимнастика

Физические упражнения при остеопорозе для женщин имеют ряд преимуществ в периоде выздоровления:

  • укрепляют мускулатуру, улучшают ее подвижность, что способствует предотвращению рецидивов и дальнейшему прогрессирования заболевания;
  • улучшает циркуляцию крови, благодаря чему улучшается трофика кости;
  • способствует уменьшению напряжения между позвоночными дисками;
  • повышение эластичности связочного аппарата позвоночника;
  • коррекция осанки и состояния мышц, которые способствуют поддержанию ее формы.

Главным преимуществом этих физических нагрузок является отсутствие противопоказаний, так как лечебная гимнастика при остеопорозе не требует особых усилий, а лишь систематичности соблюдения занятий и желания быть здоровым.

Шейный остеохондроз — это коварное заболевание, которое характеризуется интенсивными болями в области шеи и плеч, компрессией межпозвонковой артерии, нарушением зрения и слуха, потерей чувствительности рук. Эта болезнь при несвоевременном лечении грозит сращиванием позвонков и приводит к инвалидности. Лечение остеохондроза шейного отдела должно быть комплексным. В него входит мануальная терапия, лечение медикаментами, курс физиотерапии, массаж и другие методы лечения. Эффективным способом лечения признана гимнастика врача Шишонина. С её помощью можно лечить не только остеохондроз, но и сделать реабилитацию шейного отдела после травмы. Рекомендуется этот комплекс и людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.

Подробнее про гимнастику, её разработку и цели

Этот комплекс был разработан и выпущен на DVD диске в 2008 году. Он направлен на проработку глубоких тканей шеи, ликвидирует повышенный тонус и напряжение мышц этого отдела, улучшает кровоснабжение головного мозга. Такая гимнастика неспособна полностью вылечить патологию, но успешно справляется с неприятными симптомами патологии и временно замедляет дегенеративные процессы. Очень важно, что все упражнения при остеохондрозе может делать практически каждый пациент. Они довольно простые и не требуют специальных медицинских приспособлений или спортивных снарядов. Пациент может делать её на рабочем месте, и в домашних условиях.

С помощью гимнастики Шишонина для шеи можно облегчить состояние при гипертонии, нарушениях мозгового кровоснабжения, ограниченности в движениях из-за болевого синдрома, нарушениях сна. Такая гимнастика показана людям, у которых кружится голова, постоянные мигрени, спазмированны мышцы шеи, ухудшается память. Её можно делать даже при позвонковой грыже, если возникают обморочные состояния, повышенное внутричерепное давление. Поможет такой комплекс и при несбалансированном рационе, когда происходит отложение солей в суставной ткани.

Нередко этот комплекс идёт под вторым названием, как гимнастика Бубновского, по имени клиники, в которой происходила разработка лечебной гимнастики.

Какое влияние оказывает?

Комплекс ликвидирует гиподинамию, убирает застойные явления в мышцах. Пациент после сеансов гимнастической нагрузки сразу чувствует облегчение, у него исчезают мигрени и дискомфорт в поражённом участке. Гимнастика эффективна для предупреждения осложнений заболевания, улучшает самочувствие человека. С её помощью удаётся расслаблять мышцы шейного отдела при их постоянной напряжённости, усиливается кровоснабжение головного мозга и местное кровообращение. Гимнастика Шишонина помогает улучшить обменные процессы.

Для большей эффективности гимнастики необходимо совмещать упражнения Шишонина с курсом массажа. Это поможет быстрее восстановить кровоснабжение в поражённом участке, ликвидировать ограниченность движений, купирует боль и остановит дегенеративные разрушения тканей.

Плюсы и минусы

Достоинства
  • Регулярные занятия помогают улучшить мышечный корсет.
  • Происходит усиление кровотока в поражённом отделе.
  • Улучшается тонус мышц, ликвидируются мышечные спазмы.
  • Комплекс упражнений помогает бороться с нарушениями сна и стресса.
  • Оказывает благотворное влияние на нервную систему пациента.
  • Уменьшает количество приступов гипертонии.
  • Является профилактикой сосудистых заболеваний.
  • Снимает ограничения двигательной активности в поражённом участке.
Недостатки

Такие упражнения не несут никакого вреда и могут использоваться на любой стадии остеохондроза, они показаны пациентом любого возраста.

Показания

  • Гимнастика рекомендуется при следующих заболеваниях и состояниях:
  • Сколиоз.
  • Хондроз и остеохондроз 1 и 2 степени.
  • Возникновение грыжи между позвонками.
  • ВСД.
  • Повышенное внутричерепное и артериальное давление.
  • Головные боли.
  • Потери и помутнения сознания.
  • Нарушение сна.
  • Головокружение.

Этот комплекс может выступать профилактической мерой при развитии остеохондроза шейного отдела, когда человек долго прибывает в неудобных статичных позах или мало двигается.

Противопоказания

Такой способ лечения очень востребован в западных странах, он считается полностью безвредным и не имеет противопоказаний, используется для устранения заболеваний и их профилактики.

Ну не всё так замечательно, как пытаются нас убедить жители западных стран, и гимнастика по Шишонину всё же имеет ряд противопоказаний.

Что к ним относится?

Их рекомендуется выполнять, если пациенту не требуется хирургическое вмешательство для ликвидации неврологических симптомов.

Не стоит выполнять упражнение, если в организме идёт воспаление, повышена температура до 37–38 градусов.

Описание техники гимнастики

Такая гимнастика основана на фиксации положения при движениях поворотах головы и шеи на 10–15 секунд. За это время мышцы шеи успевать напрячься, определённое количество повторений помогает получить требуемый эффект. Это своеобразный аналог калланетики, при котором люди выполняют статические упражнения, задерживая положение в определённом положении тела на несколько секунд. Они быстро укрепляют мышечный корсет.

Подготовка к выполнению

В процессе подготовки к выполнению ЛФК необходима обязательная консультация врача. Он должен подтвердить, что заниматься можно.

Если возникает излишнее напряжение мышечной ткани и запрещены физические упражнения, то занятия гимнастикой дополнительно усилят напряжение мышц и исправить это можно будет только операцией.

В таких случаях их лучше отложить на несколько дней или даже неделю. При этом следует диагностировать своё состояние после начала занятий. Если всё протекает нормально, то болевой синдром быстро устраняется и больше не возвращается. Если боли стали сильнее, значит, необходима консультация и осмотр лечащего врача.

Перед началом упражнения необходимо есть за час до упражнений. Так, еда успеет перевариться, и организм не будет тратить силы на её переработку. Питьевой режим перед занятиями не меняется.

Не стоит перенапрягаться на первых занятиях. Ничего страшного, если гимнастику не удаётся осилить полностью. Разделяйте упражнения на два подхода или делайте по половинке за 2 дня.

Для того чтобы мышцы были эластичными их рекомендуется разогреть поглаживанием и растиранием.

Необходимо помнить, что ЛФК по Шишонину должна быть регулярной, чтобы упражнения оказывали максимальный эффект на мышцы шеи. Обычно гимнастика выполняется ежедневно. После того, как будет виден эффект, количество упражнений может снижаться до 3 раз в неделю. После этого пациент и лечащий врач решат насколько, и в каком количестве нужны занятия гимнастикой.

Первые несколько раз лучше выполнять упражнения, стоя перед зеркалом.

Выполнение

Комплекс состоит из 7 упражнений, которые активно действуют на мышцы шеи и плеч. Повторяют каждое упражнение до 5 раз.

  1. Садимся и выполняем медленно и аккуратно и наклоняем голову к левому плечу, фиксируем такое положение шеи на полминуты. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое только в другую сторону.
  2. Осуществляем поворот с максимальной амплитудой в левую сторону, фиксируем шею в таком положении на 30 секунд. Возвращаемся в исходную позицию, после этого поворачиваем голову направо максимально.
  3. Сгибаем руки в локтях и высоко поднимаем над головой, Соединяем ладошки между собой и делаем повороты головы в левую и правую сторону с максимальной амплитудой и фиксация в таком положении по 30 секунд.
  4. Садимся на стул и укладываем левую руку на правое плечо. Положение локтя должно быть параллельным поверхности пола. Свободная рука ложится на колени. Медленно и аккуратно поворачиваем голову в левую сторону с максимальной амплитудой и фиксируем положение тела на полминуты. После этого возвращаемся в исходное положение и меняем руки.
  5. Встаём, начинаем вытягивание шеи вперёд. При этом подбородок должен быть параллелен поверхности пола, его не нужно поднимать вверх или опускать вниз. Голова поворачивается в правую сторону, тянемся подбородком к правому плечу. Фиксируем своё тело в таком положении на 30 секунд, после этого возвращаемся в исходную позицию и делаем то же самое на другую сторону.
  6. Садимся на стул и укладываем руки на коленки, поддерживаем подбородок параллельно поверхности пола. Опускаем руки вдоль корпуса, заводим их назад, одновременно тянемся головой вверх. При выполнении упражнения положение подбородка не меняется. Необходимо держать мышцы шеи в напряжении около половины минуты, потом возвращаемся в исходное положение.
  7. Садимся на стул, опускаем голову и стараемся дотянуться подбородком до ключиц. В этом положении фиксируемся на половину минуты, осуществляем поднятия подбородка вверх, вытягиваем его вперёд. Это упражнение выполняется около 30 секунд.

Описание техники массажа

Выполнение

Для того, чтобы гимнастика Шишонина была более эффективной, врачи рекомендуют делать курс массажа на мышцы шейного отдела. Это помогает продлить действие гимнастики, закрепляет эффект.

  1. Движение начинается с массажа затылочных мышц, медленно и аккуратно спускаемся в области лопаток руками. По мере привыкания мышц интенсивность движений, сила нажима увеличивается.
  2. Фалангами пальцев выполняются массажные круговые движения позвонков с небольшой амплитудой.
  3. Производим обхват шеи так, чтобы большой палец был на передней стороне шеи, а остальные находились на задней. Массирующие движения выполняются по направлению от ключицы к подбородку. Дополнительно эту область можно обрабатывать пощипывающими движениями.
  4. После этого производится поглаживание передней части шеи от подбородка к груди.

Профилактическое применение

Профилактическое применение такой гимнастики очень полезно, потому что она помогает улучшать кровоснабжение головного мозга, не даёт образовываться застойным явлениям, укрепляет мышцы. Всё это уменьшает вероятность возникновения шейного остеохондроза, снижает количество приступов гипертонии, убирает нарушения сна, ликвидирует стрессы и помогает при других заболеваниях. В качестве профилактической меры достаточно делать упражнения по три раза в неделю, для того чтобы получить желаемый результат.

Отзывы

Отзывы о такой гимнастики разные. Врачи отмечают, что это быстрый и удобный способ снять болевой синдром в шее, но отмечают, что делать упражнения самостоятельно не стоит, необходимо обсудить потребность гимнастики с лечащим врачом.

Пациенты отмечают, что его удобно и просто выполнять, не нужно специально обучаться, как правильно делать упражнения, но фиксировать тело с непривычки может быть сложно. Многие отмечают эффективность упражнений, говоря о быстрой реабилитации после травмы шейного отдела и уменьшении болевого синдрома. Как правило, врачи рекомендуют проходить этот курс вместе с сеансами мануальной терапии и лечением медикаментами. Большей эффективности гимнастики можно достичь после месяца занятий, в противном случае изменения будут носить временный эффект.

Отрицательные отзывы пациентов, как правило, связаны с дискомфортом после упражнений. Это проявляется в напряжении мышц шеи, которые не привыкли к такой нагрузке и могут болеть пару дней после сеанса.

Вывод

На основании всего вышесказанного можно сделать вывод, что гимнастика Шишонина является эффективным средством для лечения остеохондроза, гипертонии, нарушений сна и других заболеваний. Она помогает устранить мышечный застой, укрепляет мышечный корсет, улучшает кровоснабжение головного мозга, что положительно влияет на память и концентрацию внимания. С её помощью удаётся ликвидировать боль и уменьшить количество приступов гипертонии. Этот комплекс интересен своей универсальностью доступностью и малым количеством противопоказаний. Он основан на статических нагрузках на мышцы шеи, которые быстро укрепляют мышечную ткань. Такая ЛФК может использоваться не только для лечения заболеваний, но и их профилактики.

В некоторых случаях можно навредить здоровью, особенно если у пациента есть новообразование в шейном отделе позвоночника, существуют показания для проведения хирургического вмешательства.

artroz.lechenie-sustavy.ru

Гимнастика для шеи: польза, упражнения

Гимнастика для шеи доктора Шишонина стала очень популярной в 2008 году, когда был выпущен в продажу одноименный диск. Шишонин стал первым, кто предложил универсальный комплекс простых и очень эффективных упражнений для шейных позвонков. Академик Шишонин говорит, что большинство людей жалуются на плохое самочувствие и боли из-за того, что кровообращение функционирует на недостаточном уровне.

Гимнастика шишонина для шеи

Основной причиной такого процесса является постоянная напряженность мышц шеи, которые с возрастом, и по другим причинам, могут терять свою эластичность. Это приводит к тому, что процесс снабжения кровью затрудняется, мышцы могут сдавливать и зажимать нервные окончания, которые провоцируют появления различных типов боли.

Для чего нужна гимнастика?

Шишонин и его гимнастика для шеи произвели фурор в области медицины. Ее назначают в качестве профилактических упражнений, а так же для лечения таких проблем, как:

  • шейный остеохондроз;
  • головные боли, обмороки, мигрени;
  • проблемы с вегето-сосудистой дистанией;
  • повышение уровня артериального давления;
  • нарушения процессов памяти и рассеянное внимание;
  • проблемы бессонницы и слабости днем.

Гимнастику Шишонина для шейного отдела советуют выполнять регулярно тем людям, чья деятельность требует проводить много времени в положении сидя, людям, которые часто подвергаются стрессу и психологическому напряжению. Так же не лишней гимнастика для шеи будет людям, чье питание плохо сбалансировано, поскольку именно неправильное питание является основой отложения солей в суставах.

Гимнастика шишонина для шеи

Основной комплекс упражнений Шишонина

Основная часть гимнастики для шеи включает в себя ряд упражнений, которые не занимают много времени для выполнения и которые можно выполнять всем без исключения, например, во время обеденного перерыва или даже работая у компьютера.

Нужно заметить, что каждый вид упражнения Шишонин рекомендует выполнять не менее пяти раз в разные стороны.

Итак, к основному комплексу гимнастики Шишонина относятся следующее.

Метроном

Задание заключается в том, чтобы из положения сидя нужно плавно и медленно наклонить голову и потянуться к правому плечу. Когда в мышцах появятся болевые ощущения напряжения, необходимо застыть в таком положении на 30 секунд. Теперь возвращаемся в исходное положение и делаем тот же процесс для левой стороны.

Пружинка

Она состоит в том, что необходимо опустить голову вниз и задержаться в таком положении на минуту. Затем нужно вытянуть голову вверх и вперед, снова задержаться в таком положении на минуту. Смотреть следует прямо перед собой, но можно глаза и закрыть.

Взгляд в небо

Для того, чтобы выполнить это упражнение для шеи Шишонина, необходимо разворачивать голову в левую сторону до тех пор, пока не появятся болевые чувства. Остановитесь в таком положение на полминуты, а затем выполните задание для другой стороны.

Рамка

Задание похоже на предыдущее, с тем отличием, что здесь в работу включается плечевой отдел. Необходимо положить на левое плечо правую руку, при этом следить за тем, чтобы локоть был строго параллелен полу. Левую руку нужно оставить на колене в расслабленном состоянии. Положение зафиксируйте на минуту, а далее проделайте в противоположном направлении.

Гимнастика шишонина для шеи

Факир

Это упражнение Шишонин рекомендует выполнять в комплексе с предыдущим, их можно чередовать или менять местами. Состоит оно в том же, что и четвертое, только здесь необходимо согнуть локти и соединить ладони над головой.

Цапля

Следует положить руки на колени. Далее медленно вытягивайте подбородок наверх, а руки отводите за спину. Зафиксируйте себя в таком положении на 30 секунд. Затем проделайте то же самое для другой стороны. После этого наклоните голову к левому плечу и сделайте плавные надавливающие движения на шею. То же самое проделайте для противоположной стороны.

Гусь

Это заключительное задание. Оно выполняется стоя. Станьте прямо, вытяните шею вперед, помните, что подбородок должен быть параллельно носкам ног. Затем голову следует повернуть влево и потянуться к плечу. Когда появятся болезненные ощущения, остановитесь в таком положении на минуту и повторите тот же процесс для другой стороны.

Здесь важно следить за тем, чтобы во время выполнения гимнастики Шишонина, шея и спина оставались ровными, иначе должного эффекта эта зарядка не принесет.

Гимнастика шишонина для шеи

Зачем делать самомассаж шеи?

Самомассаж шеи является закрепительным и расслабляющим комплексом для всех участков и шейных позвонков. Когда Вы проделаете весь комплекс гимнастики Шишонина, закрепите результаты простым и легким массажем. Такой массаж можно выполнить самому, причем эффект он принесет очень большой. Несколько простых советов помогут Вам в этом:

  • сядьте прямо, расслабьтесь, пальцами рук начинайте медленно гладить голову в области затылка, плавно спускаясь к шейному отделу, постепенно увеличивайте силу массажных движений и скорость;
  • далее начните разминать позвонки кончиками пальцев, делайте это кругообразными движениями малого масштаба;
  • обхватите себя за шею таким образом, чтобы большой палец был с одной стороны шеи, а остальные четыре — с другой, теперь следует массировать поверхность шеи легкими щипающими движениями снизу вверх;
  • последнее задание — это разминание передней части шеи, для этого нужно мягко массировать область от подбородка к ключицам, а затем сделать легкий массаж, как и для затылка.

Гимнастика Шишонина основывается на том, что простые и легкие упражнения может выполнить каждый человек, уделив этому совсем немного времени. Помните о том, что вовремя того, как Вы делаете зарядку, болевые ощущения не должны возникать. Поэтому будьте аккуратны и не переусердствуйте.

Похожие статьи

pozvonochnikok.ru


Смотрите также