Польза утренней гимнастики Чем полезна гимнастика с утра? Гимнастика полезная


Утренняя гимнастика. Чем так полезна утренняя гимнастика?

Дикие Хозяйки

Ваше обычное утро хуже любого ночного кошмара - звук будильника действует, как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать, а глаза категорически отказываются раскрываться и смотреть на мир. И даже на улице и в общественном транспорте вы продолжаете отчаянно бороться со сном, с собственной вялостью и апатией, тихо ненавидя это время суток и тех, кто выглядит бодрее и свежее, чтобы в итоге постепенно раствориться в однообразии и рутине рабочих будней.Продолжать чувствовать прелесть рассветных часов, наполняться энергией и силой, стремиться навстречу очередному новому дню, полному событий и сюрпризов, не так уж и сложно. Вопреки всему, встаньте пораньше минут на 10-15 и... сделайте зарядку!

Поддерживать себя в хорошей физической форме ежедневно гораздо легче, чем раз в месяц изводить себя до полного изнеможения тренировкой и диетами. Физическая нагрузка уже с утра заряжает энергией и бодростью.

Что же происходит в организме во время утренней гимнастики?

Во-первых, значительно увеличивается поток импульсов, которые идут от рецепторов двигательного, вестибулярного, зрительного, слухового и других анализаторов, и эти импульсы помогают активизировать и мобилизовать работу корковых и подкорковых отделов ЦНС, то есть быстрее устранить состояние торможения, обычное после сна.

Во-вторых, если заниматься регулярно, то под влиянием физической активности в организме улучшается крово- и лимфообращение, а также кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряется венозный кровоток, а все это опять-таки устраняет застойные явления после сна. Кроме того, несет пользу для здоровья, потому что совершенствуется компенсаторная функция сердечно-сосудистой системы, улучшается функция внешнего дыхания, возрастает газообмен в легких, активизируются кислотно-восстановительные процессы, плюс артериальная кровь быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми, а суставы - более подвижными.

Обычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движения и повороты, наклоны и вращения, ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций: стоя, сидя, лежа - каждое упражнение должно стать элементом вашей зарядки.

Вашими помощниками могут быть гантели, мяч или палка, но, в принципе, обойтись можно и без них. Помните, что темп выполнения упражнений (как и их количество, сложность, число повторов и т. д.) - дело индивидуальное, ориентируйтесь на свое дыхание, которое должно быть свободным и ровным. Кстати, хорошо включать в утреннюю программу специальные дыхательные упражнения для отдыха и перемежать ими интенсивные нагрузки.

Делать зарядку надо до завтрака, в хорошо проветренном помещении, а летом в идеале - гимнастика на свежем воздухе, который также освежает и бодрит. Причем не нужно изматывать себя какими-то силовыми упражнениями, от которых сразу устанете, достаточно небольшой пробежки, упражнений на гибкость и несколько дыхательных - и будете в тонусе.

Рекомендации врачей по выбору конкретного комплекса физических упражнений обычно зависят от возраста и пола.

Сильной половине, например, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.

Нежным созданиям обязательно делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.

Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа, отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.

Детям врачи рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.

После того как зарядка окончена, вы должны придти в нормальное состояние минут через 3-5, кстати, это тоже показатель того, что вы все делали правильно. Легкая мышечная боль если и появится, то обязательно исчезнет дня через два. Но, поверьте, это мизерная плата за то, что каждый день заиграет для вас самыми удивительными красками, а ваша стройность, свежесть и собранность будут вызывать уважение и восторг.

health.wild-mistress.ru

10 волшебных утренних упражнений

Каждое утро я делаю достаточно большой комплекс упражнений. Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Все это занимает около 45-50 минут.

Но бывает и так, что достаточного времени нет. В этом случае я в обязательном порядке делаю комплекс из 10 отобранных упражнений. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными.

Вот список этих упражнений:

  1. Столб с веревками.
  2. Цапля.
  3. Ролик.
  4. Молоток.
  5. Потягивание.
  6. Свеча и плуг.
  7. Сфинкс и кобра.
  8. Зародыш.
  9. Скручивания.
  10. Наклоны.

Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.

Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, - сделайте "Столб с веревками". Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина - сделайте "Ролик" и "Молоточек" и т.д.

Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

Далее делаем упражнения в той последовательности, что приведена здесь. Делать лучше на улице. Если нет возможности, делайте их в хорошо проветренном помещении.

По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.

1. Столб с веревками

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему телу, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Если вы расслаблены, вы намного сильнее защищены от негативных внешних воздействий и намного меньше тратите энергии. Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно. А далее он буквально "цементирует" напряжение на всем теле.

Выполняется упражнение очень просто. Представьте, что ваше тело - это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки - это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его свободно «захлестывать».

Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность. Упражнение нужно делать ежедневно. Его выполнять очень приятно. Уже через месяц вы удивитесь насколько стали более мягкими и расслабленными.

Столб с веревками - 10 волшебных упражнений

Столб с веревками, фаза 2 - 10 волшебных упражнений

P.S. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять махи еще и вверх-в сторону (обеими руками одновременно).

2.Цапля

Работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется "Золотой петух стоит на одной ноге". Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. Согласно восточной медицины - упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку. Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.

При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

  1. Если вы можете выполнять его 30 секунд и более - ваш биологический возраст 20 лет.
  2. 20 сек. – биологический возраст 40 лет.
  3. 15 сек. – биологический возраст 50 лет.
  4. Менее 10 сек. – биологический возраст 60 лет и старше.

В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше :)

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании - поднимитесь 3-5 раз на носок.

Цапля - 10 волшебных упражнений

Цапля с закрытыми глазами - 10 волшебных упражнений

P.S. Совет для продвинутых. Можно значительно усилить эффект от упражнения если стоять на игольчатом коврике.

3. Ролик

От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник - это корень, фундамент нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

Поэтому в этом комплексе достаточно много упражнений на проработку позвоночника.

Упражнение "Ролик" тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.

Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.

Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

Это очень ценное упражнение, очень рекомендую практиковать его ежедневно.

Методика выполнения простая.

Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно вы сможете перейти на более твердые покрытия.

Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно скрестить, а можно оставить прямыми. В последнем случае следует держать себя за голени.

Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно сделать это упражнение "по кругу", перекатываясь от одного плеча к другому.

Ролик - 10 волшебных упражнений

Ролик - 10 волшебных упражнений

P.S. Дополнительный совет. Можно значительно увеличить эффективность упражнения и доставить массу удовольствия ребенку если во время упражнения посадить его перед собой. Единственное только нужно страховать ребенку голову. Для него это получаются настоящие качели :)

4. Молоток

Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно основательно проработать верхний раздел позвоночника, а именно: область между лопатками.

Эффекты от упражнения в целом идентичны "Ролику". И вообще, эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала "Ролик", потом сразу "Молоток". Выполнение упражнения:

Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и начинаете несильно "постукивать" округленной спиной об пол. При этом сразу после контакта позвоночник распрямляем.

При этом могут раздаваться "хрусты" и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так вполне может быть, позвонки встают на свои места.

Делаете половину повторов (напр. 6 раз), потом меняете руки (сверху другая рука) и еще 6 раз.

Приятное упражнение, очень рекомендую его делать с роликом ежедневно.

Молоток - 10 волшебных упражнений

5.Потягивание

Потягивание - очень простое, естественное и полезное упражнение.

Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом. Упражнение является хорошей профилактикой стрессов и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Потягивания улучшают кровообращение и стимулируют работу внутренних органов.

Кроме этого, упражнение является компенсирующим и выполняется после "Ролика" и "Молотка".

Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем от себя. Дышим свободно и естественно. В этом положении находимся несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом через раз, носки можно натягивать наоборот на себя, так лучше растягивается позвоночник.

Потягиваться в течении дня нужно несколько раз. Первый раз, как проснулись - еще лежа в постели. Потягивания можно выполнять и стоя, вставая на носочки.

Потягивание - 10 волшебных упражнений

6. Свеча

Широко известное упражнение еще со школьных физкультур :) Еще его называют "Березка". Но от того не менее полезное.

В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позициям "вниз головой". Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.

Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позиции является хорошей профилактикой возникновения варикоза на ногах.

Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.

При регулярном выполнении упражнения улучшается память, возрастает скорость мышления, значительно увеличивается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.

Упражнение очень полезно для всех, кто ежедневно использует для дела свой интеллект, для тех кто обучается, запоминает большие объемы информации и т.д. Как выполняется упражнение, знают, думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.

После "Свечи" можно еще сразу же выполнить позицию "Плуг". Ноги опустить назад и вытянуть руки вверх параллельно полу.

Свеча - 10 волшебных упражнений

Плуг - 10 волшебных упражнений

7. Сфинкс + Кобра

Следующее упражнение состоит из двух похожих асан: "Сфинкс" и "Кобра".Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливают весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.

Выполнение. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это "Сфинкс". Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Стараемся, чтобы плечи не задирались. Смотрим вперед или вверх. Это "Кобра". Затем опять возвращаемся в "Сфинкса".

После этого упражнения обязательно надо выполнить компенсацию - асану "Зародыш".

Сфинкс - 10 волшебных упражнений

Кобра - 10 волшебных упражнений

8. Зародыш

Зародыш - это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед, потом следует прогнуться назад, и наоборот.

Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

А еще эта асана хорошо расслабляет. В ней очень комфортно отдыхать. Она естественна для человека. По другому ее еще называют "Поза ребенка".

Выполнение. Ноги под собой, колени вместе, сидим на стопах (так называемая "Позиция Героя"). Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

Зародыш

P.S. После выполнения упражнения "Зародыш" рекомендую выпрямить позвоночник и посидеть немного в "Позиции Героя".

9. Скручивания

Скручивание - тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т.п.

Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота :)

Это упражнение не очень простое, но научиться выполнять его можно быстро. Посмотрите, как на фотографии как принимается статичная позиция.

Обратите внимание, что голова повернута и направлена в противоположную сторону от скручивания и тем самым усиливает его. Рука локтем давит на ногу и тоже усиливает эффект скручивания.

Скручивания

10.Наклоны

Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют большой оздоравливающий эффект.

Выполнение. Стоим, ноги врозь - двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха.

Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим именно на эту руку. Также делаем несколько циклов дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.

Наклоны исходная позиция - 10 волшебных упражнений

Наклон в сторону - 10 волшебных упражнений

Наклон вперед со скрыиванием - 10 волшебных упражнений

По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:

На этом утренний комплекс из 10 волшебных упражнений завершен. Удачной вам практики и не болейте :)

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни". ПОСМОТРЕТЬ...

samsebegu.ru

Польза утренней гимнастики

Польза утренней гимнастики Чем полезна гимнастика с утра?

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043

+7 (902) 546-81-72 Буянов Олег Буянов Олег

Дата: 13 декабря, 2015 ||

 Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 5960

В чём польза утренней гимнастики? Чем полезна гимнастика утром? Мы забыли чем она полезна, а я вам напомню. Вы узнаете чем полезна гимнастика, что она дают нашему здоровью, телу и как влияет на настроение.

Приветствую вас, дорогие мои. Сегодня у меня новая статья на тему здоровья. Я рассказывал, недавно про упражнение планка, про йогу и пилатес. А сегодня разговор о пользе утренней гимнастики.

Ведь вы уже забыли что это такое? А кто из вас её делает ежедневно? А польза занятий утром, утренней гимнастики огромна.

Польза утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика по своему эффекту может заменить занятие в спорт зале. Вот как. Позанимался утром и всё отлично, ты полон сил, хорошего настроения на весь день.

О как бывает трудно проснуться утром. Так хочется поспать. Но надо вставать, работа, дела. Знакомо?

Проснуться с утра не просто, но чтобы не только проснуться но и на весь день зарядиться энергией и позитивом нам нужна утренняя гимнастика. Я прав? Уверен что не многие со мной согласятся.

В чём польза утренней гимнастики?

Сей час я расскажу вам что ежедневные занятия утренней гимнастикой способны изменить весь ваш день, они помогут не только проснуться, но и полезны для здоровья.

1. Поможет быстро проснуться.

Мало кто делает упражнения утром. Именно в утренние часы телу необходима физкультура. Утром нужно подготовиться к новому дню. Скажу больше, если вы плохо просыпаетесь, вам обязательно нужна утренняя гимнастика.

Она поможет быстро проснуться, взбодрить тело и голову, подготовить к новому дню. Утренняя гимнастика просто необходима после ночного сна.

2. Нормализует режим дня и отдыха.

Ежедневные занятия физкультурой можно начать с утренней гимнастики, именно она поможет стать быстро после сна, зарядиться энергией на весь день.

Она способствует правильному режиму дня. Начав с утренней гимнастики можно изменить свой режим дня. Сегодня гимнастика с утра, завтра закаливание, потом ещё можно что — нибудь добавить.

Так постепенно утренние занятия приведут вас к определённому режиму дня, в котором вы всегда будите знать, когда время отдыха, а когда время для занятий.

3. Улучшает настроение.

Как не хочется вставать с утра. Но благодаря утренним занятиям вы легко сможете справиться со всеми вызовами предстоящего дня. Вам всё будет по плечу.

Утренняя гимнастика заряжает вас позитивом и бодростью на весь день. Люди ежедневно занимающиеся гимнастикой менее подвержены стрессу, депрессии и пессимизму. Возможно всё дело в гормонах?

А может просто гимнастика помогает. Мир становиться дружелюбнее к тем кто заботиться о своём здоровье с утра и делает утреннюю гимнастику.

4. Укрепляющее действие.

Утренняя гимнастика — это отличный метод укрепления здоровья, профилактики травм, заболеваний сердца. Гимнастика способствует увеличению концентрация кислорода в крови, он лучше разносится по организму, улучшается дыхание. А это большой плюс.

Не обязательно ходить в дорогой спорт зал, достаточно заниматься гимнастикой, чтобы держать форму, укреплять тело и быть в отличном настроении.

5. Улучшает фигуру.

Утренняя гимнастика поможет улучшить фигуру — сбросить лишний вес, подкачать ягодицы — девушкам, а парням — бицепсы и трицепсы. Накачанный пресс также добавит вам привлекательности.

Регулярная гимнастика подчеркнет линию талии, улучшит осанку и сделает походку грациозной и легкой.

Утренняя гимнастика улучшает физическую выносливость, а значит, вам будет легче и по жизни. Она благотворно сказывается на общем состоянии организма. Главное относиться к упражнениям как к гимнастике, а не как интенсивной тренировке.

6. Профилактика травм.

Гимнастика, как и массаж — это отличная защита от всякого рода растяжений, переломов и разрывов, так как во время тренировок мышцы мягко работают, также меньшей будет и вероятность растяжений.

Гимнастика с утра -это мощный инструмент в вашей жизни, она подготовит  ваше тело, мышцы, связки и суставы к предстоящим нагрузкам в течении дня.

Ведь даже, когда мы стоим или сидим, наши суставы нагружаются. Даже в покое, наше тело работает, держит спину, осанку, а это всё нагрузки.

7. Улучшает сон.

Вы можете не поверить, но занятия с утра способствуют хорошему сну. Делая упражнения утренней гимнастики, вы способствуете лучшему засыпанию. О как много людей плохо засыпают, страдают бессонницей.

А делают ли они гимнастику утром? Включите в свою жизнь утроению гимнастику и вы будите быстрее засыпать вечером. Парадокс?

Еще древний врач, давший жизнь современной медицине, всем известный Гиппократ говорил, что гимнастика, ходьба и физические упражнения должны войти в привычку у тех, кто хочет сохранить полноценную жизнь и здоровье.

В общем, занимайтесь утренней гимнастикой, и будете здоровы, веселы и грациозны!оставьте комментарий

А вы делаете утреннюю зарядку? Если делаете, то что в неё входит кроме упражнений? Чем вам помогает утренняя зарядка?

А теперь итоги 3 этапа марафона. Сегодня подвожу итоги. Они такие.итоги 3 этапа

А сейчас новый кроссворд. Он не имеет одной темы, хотя одно слово вы точно найдёте в этой статье.

[urlspan]==>>НАЧАТЬ РАЗГАДЫВАТЬ<<==[/urlspan]кроссворд 4

==>>ОТПРАВИТЬ ОТВЕТ<<==

На сегодня всё. Завтра уже новая статья. Удачи вам в разгадывании кроссворда. Скоро встретимся.

Буянов Олег
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

byuanov-ed.ru

Лечебная гимнастика — Здоровье и красота от природы

Здравствуйте, дорогие посетители блога http://newaysuspech.ru !

Нам с детских лет твердили о большой роли утренней гимнастики. Мы сдавали нормы ГТО, принимали участие в спортивных секциях, участвовали в соревнованиях. Болели за одноклассников в троеборье, эстафетах. На день победы в нашем маленьком городке всегда проходила эстафета.Какое это было яркое зрелище, сколько страсти. А радость от победы? Сладка на вкус. Больше всего мне нравились соревнование по ориентированию на местности. Интересно, азартно, здорово.

Но как давно это было. Уже мои внуки увлечены спортом. А у нас взрослых все уходит на второй план. Домашние обязанности, работа, свои хобби, а иногда просто элементарная лень мешают заниматься физически.

Но приходит время и физические упражнения нам прописывает доктор.

Появляются такие заболевания, которые просто скуют вас без движения.

Но не буду о грустном, ведь начать заниматься гимнастикой никогда не поздно.

В какое лучше время ею заниматься решать вам. Удобно утром выполнять упражнения, желаете вечером. Как выберите. Главное в занятиях регулярность.

Нагрузки увеличиваем постепенно, думаю вы об этом знаете.

Но сегодня хочу остановится на особом виде гимнастики.

Гимнастика по — шведски

Атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы. Ими страдают многие, я рассматривала эти темы в отдельных статьях.

Но порой для лучшего состояния нам необходима гимнастика, как воздух.Малоподвижный образ жизни, многолетняя сидячая работа накладывает свой отпечаток на наше драгоценное здоровье. Шведские ученые разработали специальный комплекс упражнений для профилактики атеросклероза, ожирения. Комплекс отлично поддерживает тонус мышц.

Я недавно начала применять эту гимнастику, о результате говорить рано. Но бодрость появилась. И этому я рада. Познакомилась с этим комплексом случайно. Разговорились с подругой.Она сетовала, что не может в связи с рабочим графиком посещать занятия по фитнесу, никак не получается.

Буквально через неделю встретились и она протягивает мне в руки журнал: Посмотри какую я теперь нашла себе альтернативу. Попробуй, мне очень нравится!

Занимаюсь по утрам, если нет времени вечером.Или пропускаю день- другой.

Упражнения простые, тебе понравится.

Даже после недели я чувствую подтянутость, легкость.

Я попробовала, мне так же понравилось свое состояние.

Движение — это жизнь.

Да и засиделась, нельзя не признать этот факт. На работе за компьютером, дома — занимаюсь любимым блогом. Пора начинать двигаться! Давайте вместе ? Кто со мной?

Упражнения просты.

Гимнастика по — шведски

Как видите все так просто, всего восемь упражнений.

Включаю утром музыку и занимаюсь увлеченно. Вот и вам советую. Присоединяйтесь! Эти упражнения при регулярном выполнении наладят кровообращение. Они дают нагрузку на все группы мышц нашего тела.

Движение с пользой для здоровья всем необходимо. Не забываем прогулки на свежем воздухе, активные игры на природе, танцы в зале, плаванье в бассейне. Но начинать надо с простой гимнастики утром, как в старые, добрые времена. Помните?

Здоровья вам мои дорогие, двигайтесь с удовольствием, получайте заряд бодрости.

Спасибо подруге за знакомство с гимнастикой по — шведски. Лечебная гимнастика — отличная профилактика для нашего здоровья.

newaysuspech.ru

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика

На сегодняшний день термин «лечебная гимнастика» имеет массу значений. Его используют как медики, так и инструкторы по фитнесу. В медицине под лечебной гимнастикой могут подразумеваться дыхательные упражнения после травмы, упражнения по обучению ходьбе или для суставов после снятия гипса. Любой комплекс упражнений лечебной гимнастики применяется в лечебных либо профилактических целях, так как в его основе лежат движения и физические упражнения. В зависимости от состояния организма человека, при выявлении тех или иных проблем врач назначает соответствующие упражнения лечебной гимнастики. Далее в статье представлены наиболее действенные из них.

Дыхательная лечебная гимнастика

Регулярные дыхательные упражнения оказывают на организм человека благотворное воздействие. Правильное дыхание нормализует обмен веществ, способствует восстановлению после травмы, улучшает работу дыхательной системы, позволяет быстро устранить воспалительные процессы, улучшает кровообращение и многое другое. Дыхательная лечебно-оздоровительная гимнастика задействует все органы человека и способствует общему улучшению самочувствия.

Лечебная гимнастика в воде

Лечебная гимнастика, выполняемая в бассейне, является отличным средством от остеохондроза. Даже обыкновенное плаванье позволяет улучшить кровоток в артериях и венах. Упражнения в воде нормализуют работу сосудов и нервной системы. В воде отлично тренируются мышцы поясницы, ног и брюшной полости. Бассейн считается лучшим местом проведения упражненийЛечебная гимнастика цигун лечебной гимнастики для женщин. Ведь ко всему прочему, движения в воде активно способствуют избавлению от лишнего веса и целлюлита. Перед тем, как погружаться в воду, рекомендуется провести легкую разминку на суше, так как именно в комплексе упражнения на растяжку, массажные движения и плаванье оказывают максимально благотворное действие. Любой комплекс лечебной гимнастики в воде следует заканчивать обыкновенным плаваньем на протяжении 5-7 минут.

Китайская лечебная гимнастика цигун

Гимнастика цигун была изобретена в древнем Китае. Упражнения этой лечебно-оздоровительной гимнастики рассчитаны на любого человека в независимости от уровня его физической подготовки и состояния здоровья. Все упражнения китайской гимнастики являются плавными и размеренными. Помимо укрепления физического здоровья, они рассчитаны на укрепление духа человека. Приставка «ци» в переводе с китайского языка, означает энергию, которая находится внутри нас и вокруг нас. Согласно китайской философии, все болезни случаются из-за неправильной циркуляции энергии «ци». Китайская лечебная гимнастика цигун способствует восстановлению гармонии и направляет энергию в нужное русло. Гимнастика цигун восполняет растраченную нашим организмом энергию и тем самым, продлевает нам жизнь.

Лечебная гимнастика с мячом

Лечебную гимнастику с мячом можно проводить дома. Поэтому именно этот вид двигательной активностиВиды лечебной гимнастики предпочитают многие мужчины и женщины. Лечебная гимнастика с мячом назначается в случае нарушения функционирования опорно-двигательной системы и при неврологических расстройствах. Болезни позвоночника, атрофия мышц, повреждение связок и сухожилий – лечебная гимнастика с мячом позволяет быстро избавиться от болезненных ощущений и укрепить организм в целом.

Все виды лечебной гимнастики – это комплексная система упражнений, которые необходимо выполнять регулярно. Особенно это касается тех, кто выполняет упражнения лечебной гимнастики дома. Ведь нередко так хочется отложить физические нагрузки на завтра. Но этого не следует допускать, поскольку все усилия могут стать напрасными.

 

womanadvice.ru


Смотрите также