Лечебная гимнастика после инфаркта. Первый этап - Рецепты народной медицины. Гимнастика после инфаркта


Реабилитация после инфаркта миокарда в домашних условиях: особенности и рекомендации

Инфаркт возникает при закупорке тромбом коронарных артерий и приводит к тому, что некоторые участки сердца остаются без кислорода. Если медицинская помощь не была оказана вовремя, клетки отмирают, на их месте образуются рубцы и сердце перестают выполнять свои функции.

Людям, которые перенесли инфаркт, требуется длительная и квалифицированная реабилитация, направленная на восстановление полноценной жизнедеятельности и предотвращение рецидивов, которые случаются в 20-40% случаев.

Этапы восстановления больных, перенесших болезнь

Реабилитация после инфаркта включает ряд мероприятий, задача которых состоит в предотвращении повторных приступов, устранении осложнений и возвращении больного к нормальной жизни.

Основные принципы реабилитацииОсновными направлениями восстановительного процесса являются:

  • нормализация физической активности;
  • медикаментозная терапия;
  • диета;
  • психологическая помощь.

Выбор тактики реабилитации основывается на индивидуальном состоянии больного, а также его возрасте и причинах, которые привели к развитию сердечного приступа.

Если болезнь не вызвала серьезных осложнений, реабилитация пациентов после инфаркта миокарда может успешно осуществляться и в домашних условиях.

При тяжелом состоянии пациента, когда у него выявлены такие осложнения как аритмия или сердечная недостаточность, реабилитация первое время должна проводиться в специализированном медицинском учреждении, с дальнейшим переводом на домашнее восстановление организма и соблюдением сестринского процесса при инфаркте миокарда.

Первые рекомендации

Лечебная физкультура является важнейшим этапом восстановления физической активности перенесшего инфаркт человека. Время начала ЛФК назначается врачом в зависимости от степени поражения миокарда и состояния больного.

Меры восстановления организма в первые дниПри средней тяжести патологии к гимнастике приступают уже на 2-3 день, при тяжелой обычно требуется выждать неделю. Основные принципы восстановления физической активности пациента сводятся к следующим шагам:

  • первые несколько дней необходим строгий постельный режим;
  • на 4-5 день больному разрешается принимать сидячее положение со свешенными с кровати ногами;
  • на 7 день, при благоприятной ситуации, пациент может начать передвигаться недалеко от постели;
  • через 2 недели можно будет совершать короткие пешие прогулки по палате;
  • с 3 недели после приступа обычно разрешено выходить в коридор, а также спускаться по лестнице под контролем инструктора.

Расстояние, которое преодолевает больной, должно увеличиваться с каждым днем.

После повышения нагрузки врач обязательно измеряет давление и пульс пациента. Если показатели отличаются от нормы, нагрузки потребуется снизить. Если же восстановление происходит благоприятно, пациента могут направить в кардиологический реабилитационный центр (санаторий), где он продолжит свое восстановлением под наблюдением профессионалов.

Правила питания

В процессе реабилитации большое значение уделяется правильному питанию пациента. Диеты могут быть различные, но все они имеют общие принципы:

Правила питания и диета в первое и последующее время

  • снижение калорийности пищи;
  • ограничение жирных, мучных и сладких продуктов;
  • отказ от острых и пряных блюд;
  • минимум потребления соли – не более 5 г в день;
  • количество потребляемой жидкости должно составлять около 1,5 л ежедневно;
  • питание должно быть частым, но небольшими порциями.

Какое должно быть питание после инфаркта? В рацион обязательно нужно включить продукты, содержащие клетчатку, витамины С и Р, полиненасыщенные жирные кислоты, калий. Разрешено есть следующие продукты:

  • маложирное мясо;
  • фрукты и овощи, кроме шпината, грибов, бобовых, щавеля, редиса;
  • растительные масла;
  • овощные супы;
  • компоты и соки без сахара, слабо заваренный чай;
  • отрубной и ржаной хлеб, каши;
  • нежирная рыба;
  • молочные продукты без жиров;
  • омлет.

Потребуется отказаться от:

  • жирного мяса;
  • натурального кофе;
  • свежего хлеба, любой сдобы;
  • яиц в жареном или вареном виде;
  • маринадов, солений, консервов;
  • тортов, шоколада, пирожных и других сладостей.

От каких еще продуктов нужно отказаться при диете после инфаркта миокарда, смотрите на видео:

Пищу необходимо варить или готовить на пару, изредка разрешается принимать запеченные блюда. Готовить еду нужно без добавления соли.

В первую неделю реабилитации желательно есть только перетертую пищу 6 раз в день.

Со 2 недели частоту приемов пищи сокращают, при этом еда должна быть измельченной.

Через месяц можно будет принимать обычную пищу, строго контролируя ее калорийность. Суточная норма не должна превышать 2300 ккал. При избыточном весе калорийность нужно будет немного снизить.

Физические нагрузки и половая жизнь

Полезная гимнастика и умеренные физические нагрузки Возвращение к физической активности начинается еще в условиях стационара. После стабилизации состояния, больному разрешают выполнять небольшие физические упражнения, сначала пассивные (просто сидеть в кровати), затем более активные.

Восстановление простейших двигательных навыков должно произойти в течение первых нескольких недель после приступа.

С 6 недели пациентам обычно назначают лечебную физкультуру, занятия на велотренажере, пешие прогулки, подъем по лестнице, легкий бег трусцой, плавание. Нагрузка должна увеличиваться очень аккуратно.

Лечебная физкультура очень важна в реабилитации после сердечного приступа. Благодаря специальным упражнениям, можно улучшить кровообращение и восстановить функцию сердца.

ЛФК назначают лишь при удовлетворительном состоянии больного и благоприятном течении восстановительного периода.

Полезное видео с комплексом упражнений ЛФК для гимнастики больных после инфаркта миокарда в домашних условиях:

Людям, перенесшим инфаркт, заниматься домашними делами можно в зависимости от функционального класса заболевания. Больным третьего класса разрешается мыть посуду, протирать пыль, второго класса – выполнять мелкие работы по дому, при этом запрещено заниматься пилением, работать с дрелью, стирать вручную белье. Для больных первого класса возможности почти не ограничены. Необходимо лишь избегать работы в неудобном положении тела.

Половую жизнь больные могут начинать через месяц-полтора после приступа. О возможности сексуальных контактов будет свидетельствовать сохранение нормального пульса и давления даже при подъеме на 2 этаж.

Правила половой жизни после перенесенного заболеванияОсновные рекомендации к половым контактам:

  • рядом всегда должны быть приготовлены таблетки нитроглицерина;
  • заниматься сексом рекомендуется только с проверенным партнером;
  • температура в помещении не должна быть слишком высокой;
  • позы нужно выбирать такие, которые не будут вызывать чрезмерную физическую нагрузку – например, не рекомендуются позы в вертикальном положении;
  • не употреблять перед половым актом алкоголь, жирную пищу и энергетические напитки, не принимать горячие ванны.

Применять средства для повышения потенции нужно с предельной осторожностью. Многие из них негативно сказываются на работе сердца.

Если такое средство вызвало приступ стенокардии, строго запрещено глотать нитроглицерин – совокупное действие этих препаратов обычно резко снижает давление и нередко приводит к летальному исходу.

Узнайте больше о сексе после инфаркта из видео:

Привычки

Курящие люди намного чае подвержены различным заболеваниям сердца. Курение вызывает спазмы сосудов сердца, а также кислородное голодание сердечной мышцы. В период реабилитации после инфаркта необходимо полностью отказаться от курения, а для профилактики рецидивов понадобится предпринять все усилия, чтобы бросить навсегда эту пагубную привычку.

С вопросом употребления алкоголя все не так кардинально, но умеренность соблюдать все же потребуется. В реабилитационный период от алкоголя нужно отказаться совсем, а в дальнейшем придерживаться строгой дозировки. Максимальная разрешенная доза чистого спирта в день составляет: мужчинам – 30 мл, женщинам – 20 мл.

Медицинский и врачебный контроль

Лечение медикаментами играет ведущую роль в профилактике возможных рецидивов. В постинфарктный период назначаются следующие препараты:

Врачебный контроль и правила приема медикаментов

  • Средства для снижения вязкости крови: Плавикс, Аспирин, Тиклид.
  • Средства для лечения аритмии, стенокардии, гипертонии (зависит от того, какое заболевание привело к развитию инфаркта): бета-адреноблокаторы, нитраты, антагонисты кальция, ингибиторы ангиотензипревращающего фермента.
  • Средства для профилактики атеросклероза: фибраты, статины, секвестры желчных кислот, никотиновая кислота.
  • Препараты для улучшения обменных процессов в тканях: Солкосерил, Актовегин, Милдронат, Пирацетам.
  • Антиоксиданты: Рибоксин, витамин Е.

Кроме того, могут быть назначены ежегодные месячные курсы поливитаминных комплексов, которые помогут укрепить организм и предотвратить пагубное влияние внешних факторов на состояние сердечно-сосудистой системы.

Психологическая помощь при этой проблеме

Переживший инфаркт человек нередко подвержен депрессивным состояниям. Его опасения вполне обоснованы – ведь приступ может случиться снова. Поэтому в постинфарктный период психологической реабилитации отводится особое место.

Основными задачами психотерапии являются предотвращение неврозов, нормализация психического состояния, устранение фобий и проблем со сном.

Для устранения страхов у больного проводится обучение техникам релаксации, мотивация к работе.

Психолог обычно работает и с родственниками пациента. Зачастую после инфаркта они начинают считать больного инвалидом, окружают чрезмерной заботой и пытаются ограничить его физическую активность – такое отношение плохо сказывается на психологическом состоянии больного и затрудняет его возвращение к полноценной жизни.

Требуется ли инвалидность или можно возвращаться к работе

Трудоспособность пациента определяется по нескольким параметрам:

Восстановление трудоспособности зависит от индивидуальных особенностей течения болезни. Решение о возможности выполнять ту или иную деятельность принимает специальная комиссия.

После инфаркта запрещено заниматься следующими видами профессиональной деятельности: вождение транспортных средств, тяжелые физические работы, суточные и ночные дежурства, а также работы, требующие повышенного внимания и связанные с психоэмоциональным напряжением.

Дополнительные советы

Полезные рекомендации в востановительный периодДля предотвращения рецидивов инфаркта больному необходимо избегать нервных и физических нагрузок. Первые дни он должен соблюдать постельный режим. Если в положении лежа наблюдается одышка, лучше находиться в приподнятом состоянии.

Занятия лечебной физкультурой запрещены при выраженной аритмии, высокой температуре тела, пониженном артериальном давлении и сердечной недостаточности.

При наличии у пациента почечной недостаточности или тяжелой степени сердечной недостаточности, внутричерепных гематом и повышенной кровоточивости некоторые препараты ему могут быть противопоказаны – например, Маннитол. Ряд диагностических обследований могут негативно сказаться на состоянии больного. Например, коронарную ангиографию проводят только перед хирургическим лечением.

Меры предотвращения рецидивов

Профилактика повторных приступов инфаркта предполагает комплекс мер, которые способствуют укреплению организма и снижают негативное воздействие патологий, которые привели к развитию болезни. Соблюдение следующих рекомендаций поможет предотвратить рецидивы:

  • отказ от курения;
  • умеренные физические нагрузки;
  • снизить количество вредной и жирной пищи и сладостей в рационе;
  • меньше пить крепкого кофе;
  • избегать стрессов.

Большинству людей, перенесшим инфаркт, назначается пожизненный прием препаратов для снижения вязкости крови.

Рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, не переедать, заниматься щадящими видами спорта, которые будут способствовать тренировке сердечной мышцы, а также укреплять нервную систему.

Программа о реабилитации больных в стационарных и домашних условиях и жизни после инфаркта миокарда в двух частях:

oserdce.com

Лфк после инфаркта миокарда видео ⋆ Лечение Сердца

упражнения лфк при инфаркте миокарда

упражнения лфк при инфаркте миокарда

лфк после инфаркта миокарда видео Инфаркт миокарда

Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия

Реабилитация после инфаркта миокарда

Люди нередко вызывают скорую помощь, когда у них болит сердце. Считается, что после инфаркта человек остается инвалидом. но это миф. Важно правильное восстановление после инфаркта, но не все знают, как надо действовать.

Герой программы знает, что после инфаркта тяжело идет восстановление. Он столкнулся с подобной проблемой. У мужчины был год назад обширный инфаркт. Долго мужчина был в больнице, потом он лечился дома.

Прошло больше года, но мужчина не восстановился, у него не улучшилось качество жизни. родные помогают мужчине. После больницы ему назначили много лекарств. Ему сказали, что нельзя физические нагрузки. стрессы.

Реабилитация после инфаркта должна иметь стадии. Двигаться особо нельзя во время пребывания в больнице. Затем нужны умеренные нагрузки. Больной должен делать лечебную физкультуру, гулять, выполнять легкую домашнюю работу.

Затем надо увеличивать нагрузки, важно ходить, заниматься на эллиптических тренажерах. Нагрузка должна нарастать. В результате этого объем физической нагрузки восстановится, он будет даже превышать тот объем нагрузки, который был до инфаркта.

Мужчина боится навредить себе и оказаться в реанимации. Важно правильно рассчитывать силы и заниматься под присмотром специалиста. Есть специальные санатории, где помогают восстановиться таким больным. Человека учат правильно кушать.

У санатория должна быть лицензия на восстановление после инфаркта. Хорошо лечиться в Средней полосе России. Срок реабилитации должен быть 21 день. Герой программы запустил этапы лечения, но еще не поздно начать правильно лечиться.

Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 934 от 29 января 2014

Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://osglavnom.ru с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.

Инфаркт миокарда

Инфаркт миокарда развивается в результате закупорки одной из ветвей коронарных сосудов тромбом или атеросклеротической бляшкой с последующим нарушением кровоснабжения данного участка сердечной мышцы и развитием ишемического некроза.

Инфаркт миокарда развивается обычно у лиц с атеросклеротическим поражением венечных сосудов и чаще всего при хронической коронарной недостаточности, которая иногда на протяжении долгого времени предшествует инфаркту миокарда.

В образовании тромба определенное значение имеет повышенная свертываемость крови.

Наиболее характерным симптомом является резкая боль в области сердца, которая локализуется на передней поверхности груди и за грудиной, нередко боли ощущаются в области сердца, в подложечной области или между лопатками. Боли сопровождаются значительным ухудшением общего состояния.

После прекращения резких болей у пациента остаются тупые боли.

В реабилитации больных инфарктом миокарда выделяют три периода: стационарный, период восстановления и поддерживающий.

Стационарный период. Лечебная гимнастика в и.п. лежа, затем сидя и стоя. Продолжительность занятий 5—15 мин, темп медленный, вначале с небольшой амплитудой и дыхательные упражнения. Необходим контроль ЭКГ.

Период выздоровления проходит в кардиологическом санатории. Включают дозированную ходьбу, лечебную гимнастяку, игры, терренкур и др. Занятия проводят групповым методом. Продолжительность периода 1—1,5 месяца в санатории и 1 месяц дома (под наблюдением врача-кардиолога). Занимаются больные или самостоятельно, или в поликлинике под руководством методиста лечебной физкультуры. Необходим контроль ЭКГ.

Поддерживающий период начинается с 3—4-го месяца от начала заболевания и длится в течение всей жизни больного. Используются следующие средства ЛФК: лечебная гимнастика, прогулки (дозированная ходьба), лыжные прогулки, езда на велосипеде, рыбалка, собирание грибов и ягод и др.

Рис. 75. Примерный комплекс ЛГ при инфаркте миокарда

heal-cardio.ru

Лечебная гимнастика после инфаркта. Первый этап

Лечебная гимнастика после инфаркта. Первый этап

Ежедневное выполнение комплекса лечебной гимнастики является обязательным для вас и не может быть заменено другими видами физических нагрузок. В то же время, отсутствие пеших прогулок (например, вслучае плохой погоды) вполне адекватно может быть компенсировано дополнительным занятием гимнастикой.Когда при занятии гимнастикой возникли неприятные ощущения за грудиной, в области сердца, появляется одышка, необходимо снизить нагрузку.  Только постепенно увеличивающаяся нагрузка обеспечивает тренированность организма, способствует совершенствованию его функций, предупреждению обострения заболеваний.Рекомендуемый комплекс физических упражнений выполняют до еды за 15—20 мин. или через I—1,5 часа после приема пищи, но не позже, чем за 0,5—1 час до сна.Упражнения необходимо выполнять в строго указанной последовательности, соблюдая рекомендуемый темп и количество повторений. Каждое упражнение выполняйте осмысленно, строго соблюдая все методические указания.

Примерный комплекс упражнений. Первый этап.

И.п. сидя на стуле, стопы опираются о пол, спина вертикально, плечи на одинаковой высоте, подбородок параллельно полу.1. Руки свободно опущены вдоль туловища. Вдох — поднять плечи, выдох —опустить плечи и лопатки как можно ниже. Повторить 4 раза. Темп медленный.Развернуть опущенные руки ладонями вперед, а затем наружу — вы почувствуете, что лопатки приблизились к позвоночнику. Удерживая руки развернутыми наружу, а лопатки сведенными, повторите еще 4 раза упр. — на вдохе поднять плечи, на выдохе опустить.2. Сесть на кисть правой руки. Левой рукой обхватить голову сверху, чтобы кончики пальцев расположились над правым ухом. Левой рукой наклонить голову влево, расслабив при этом мышцы шеи. Не поднимайте правое плечо! Удерживайте голову в этом положении 5-10 сек., чувствуя растяжение мышц правого надплечья. После этого выполните 10-15 пружинящих движений небольшой амплитуды левой рукой, усиливая боковой наклон головы влево. Дыхание носом, ритмичное.Выполнить наклон в другую сторон, обхватив голову правой рукой.Число повторений — по 1 разу в каждую сторону.3. Кисти рук положить на плечи. Круговые движения локтями с максимальной амплитудой. Вдох — локти поднимаются вверх, выдох — опускаются. Голова и туловище неподвижны — работают только руки и плечевой пояс. Темп медленный или средний. Число повторений — по 6—8 движений в каждую сторону.4. Кисти рук соединить в «замок» и обхватить ими голову сзади, ближе к макушке. Руками наклоните голову вперед, до ощущения растяжения мышц задней поверхности шеи и верхней части спины, локти свободно опущены, шею не напрягайте. Удерживайте голову в этом положении 5—10 сек., а затем выполните 10—15 пружинящих движений небольшой амплитуды руками, усиливая растяжение мышц шеи. Дыхание носом, ритмичное.5. Руки согнуть в локтях — предплечья параллельны полу — и развернуть их ладонями вверх и назад, стараясь, чтобы мизинец был выше большого пальца — вы должны почувствовать напряжение мышц в межлопаточной области. Плечи не поднимайте; не прогибайте поясницу — для этого слегка втяните живот. Выполните 20—30 пружинящих движений небольшой амплитуды, сводя лопатки к позвоночнику и расслабляя их. Не размахивайте руками, работайте лопатками! Все время удерживайте предплечья горизонтально, кисти рук развернутыми ладонями вверх и назад, а плечи опущенными. Дыхание носом, ритмичное.6. Правую руку зафиксируйте на задней ножке стула. Кистью левой руки захватите подбородок справа и поверните голову влево насколько возможно, не запрокидывая ее. Не напрягайте мышцы шеи, подбородок удерживайте параллельно полу, правое плечо не выдвигайте вперед. Удерживайте голову в этом положении 5—10 сек., а затем выполните 10—15 пружинящих движений небольшой амплитуды левой рукой, усиливая поворот головы влево. Дыхание носом, ритмичное.Выполнить поворот в другую сторону, работая правой рукой.Число повторений — по 1 разу в каждую сторону.7. «Диагональное смыкание» рук за спиной. Руки согните в локтях, правой кистью тянитесь к середине спины сверху, алевой — снизу — вдох в течение 3—5 сек. На выдохе расслабьтесь, руки опустите — 5—7 сек. Во время вдоха не округляйте спину, голову держите ровно, правый локоть не опускайте вперед —тяните его вверх. Если вам удалось сомкнуть руки, не сцепляйте пальцы, а держите кисти плоско.Повторите 4—8 раз, а затем поменяйте положение рук и сделайте такое же количество движений.8. Подвиньтесь ближе к краю сиденья и откиньтесь на спинку стула («развалитесь»). Правую руку зафиксируйте на переднем краю сиденья. Голову свободно опустите влево (ухо к плечу), не напрягая мышцы шеи. Очень медленно выполните поворот головы в направлении вправо-вверх и влево-вниз (т.е. по косой, вдоль линии глаз) — 4—6 движений. Вы должны почувствовать растяжение мышц правой боковой поверхности шеи и в глубине ее. Дыхание носом, ритмичное. Повторить упр. с наклоном головы вправо.9. Левую руку вытянуть вперед, ладонью вниз; правой кистью захватить 4 пальца левой руки со стороны ладони и потянуть их на себя, максимально разгибая левую кисть. Вы почувствуете растяжение мышц левой ладони и предплечья. Удерживайте руки в этом положении 7—10 сек., а затем выполните 10—15 пружинящих движений правой рукой, усиливая разгибание левой кисти и пальцев. Это же упр. повторите, захватывая каждый палец по одному, не забудьте большой палец.Выполнить растяжение для другой руки.10. Напрягите мышцы подбородка, сделав его твердым. Медленно разогните шею, поднимая лицо вверх. Постарайтесь затылком коснуться спины. Во время выполнения упр. мысленно сосредоточьтесь на плавном движении шейного отдела позвоночника, которое должно начинаться с верхних позвонков и посегментно переходить к нижним — позвоночник выгибается дугой, а не «переламывается» в одном месте. Отклонив максимально голову назад, сделайте 3—5 дыхательных движений, а затем верните голову ви.п., расслабьтесь.Повторите это упр. Отклонив максимально голову назад, медленно поверните лицо вправо — сделайте 2—4 дыхательных движения, а затем влево — такое же количество дыханий . Верните голову в и.п., расслабьтесь.11. И.п. стоя. Встаньте в дверном проеме или правым боком к шкафу, вертикальной стойке шведской стенки и т.п. на расстояниивытянутой руки. Правую руку выпрямите в сторону параллельно полу ладонью вперед и зафиксируйте ее на вертикально стоящей опоре. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой и выполните 10-15 пружинящих движений, слегка поворачивая корпус влево (т.е. как бы пытаясь развернутся спиной к вертикальной опоре). Вы должны почувствовать растяжение мышц правой половины груди и руки. Дыхание носом, ритмичное. Не наклоняйте туловище — плечевые суставы располагаются на одной горизонтали.Повторите упражнение, зафиксировав правую руку выше горизонтального уровня, а затем ниже него.Повернитесь другим боком к вертикальной опоре и повторите упр., зафиксировав левую руку.12. Соедините ладони за спиной на уровне крестца — пальцы вниз. Не размыкая кончики пальцев, поднимайте руки вдоль позвоночника, одновременно разворачивая их. Движение заканчивается на уровне лопаток, пальцы направлены вверх. Не округляйте спину, не опускайте голову. Если не удастся сомкнуть кончики пальцев, выполните это движение, соединив руки, сложенные в кулаки.Повторите 4—8 раз. Дыхание носом, ритмичное. На 3-4 день занятий введите в комплекс следующие упражнения. И.п. лежа на спине13. Правая рука поднята вверх и лежит на полу. Потянитесь одновременно правой рукой и правой пяткой вдоль оси туловища— вдох 3—5 сек. Правый мысок тяните на себя, не приподнимая руки и ноги над полом. Выдох — расслабьтесь.Повторите 3—5 раз. После этого выполните то же упр. и сделайте 4—6 пружинящих движений бокового наклона туловища влево. Дыхание носом, ритмичное.Выполните упр. левой рукой и ногой.14. Ноги согнуты в коленях до 90—120 градусов, стопы опорны, шире плеч. Опустите правое колено внутрь, стараясь коснуться пола. Не поднимайте поясницу! Задержитесь в этом положении на 10—15 сек., чувствуя растяжение мышц в области правой ягодицы и/или колена, затем расслабьтесь. Правой рукой подтяните щиколотку правой ноги как можно ближе к ягодице. Из этого положения повторите наклон колена внутрь — теперь будут растягиваться мышцы передней поверхности бедра.Выполнить упражнение левой ногой.15. Ноги на ширине плеч, выпрямлены; руки в стороны, кисти лежат на одной линии с плечевыми суставами. Повернув голову и верхнюю часть корпуса влево, правой рукой потянитесь к левой ладони. Не поднимайте над полом левую руку и правую ягодицу. В этом положении задержитесь и сделайте 4-6 дыхательных движений.Повторите в другую сторону.16. И.п. стоя лицом к сиденью стула на расстоянии большого шага от него. Правую ногу согните в колене и поставьте на сиденье стула, руки слегка согните в локтях и положите ладонями на ягодицы. Поднявшись на мысок левой ноги, сделайте выпад на правую ногу. Не наклоняйте корпус вперед -плечевые и тазобедренные суставы должны быть на одной вертикали. Мысок левой ноги не разворачивайте наружу. Сделайте 10-15 пружинящих выпадов, не возвращаясь каждый раз в исходное положение, чувствуя растяжение мышц в левой паховой области. Дыхание носом, ритмичное. Повторите, поменяв положение ног.17. И.п. сидя на стуле. Опустить подбородок на грудь, расслабив мышцы шеи («повесить голову»). Очень медленно выполните круговое движение головой по максимально большому кругу. Старайтесь в каждой точке траектории расслабить мышцы шеи, не поднимайте плечи. Стремитесь коснуться подбородком груди, ухом — надплечья, затылком — спины. Время прохождения одного полного круга — не менее 30-40 сек. Не задерживайте дыхание.Повторите движение в противоположном направлении.Такой комплекс упр. выполняйте в течение 3-6 недель до полного освоения.Критерии перехода к следующему этапу1. Стабильное хорошее самочувствие, отсутствие одышки, болей за грудиной во время пеших прогулок, занятий на велотренажере и выполнения комплекса лечебной гимнастики.2. Полное освоение и правильное выполнение всех упр. комплекса лечебной гимнастики и диафрагмального дыхания.3. Снижение частоты сердечных сокращений во время работы на велотренажере или ходьбы (разница между исходным пульсом и пульсом нагрузки становится 6-10 ударов в минуту) при сохранении темпа работы.Далее смотрите 2 этап лечебной гимнастики после инфаркта

По теме смотрите - Восстановительный период после инфаркта миокардаНайти подходящую баню или сауну в Киеве полным каталогом сайта http://banisauni.com.ua/ стало намного легче. Выбор по всем параметрам о цены до отзывов посетителей.Вернуться в меню раздела - Заболевания сердцаВернуться на главную страницу

narmede.ru

Физические упражнения после инфаркта миокарда

04 декабря 2015

Просмотров: 2855

Оглавление: [скрыть]

  • Классы тяжести состояния постинфарктных больных
  • ЛФК на больничном этапе: цели, задачи, противопоказания
  • Режимы нагрузки ЛФК, используемые для реабилитации постинфарктных больных
  • Когда вводят комплекс ЛФК

Нужно ли вообще проводить ЛФК при инфаркте миокарда? Можно и нужно. Комплексная программа восстановления больных, перенесших такую тяжелую форму коронарной недостаточности, в обязательном порядке включает в себя физические упражнения лечебного характера. На сегодняшний день принято считать, что введение ранней активизации больных в сочетании с лечебной физкультурой приводит к скорейшему их выздоровления, снижению количества осложнений и нивелированию негативного влияния уже полученных последствий инфаркта.

Проблема инфаркта

Инфаркт — это омертвение участка мышечной ткани. До тех пор, пока этот участок не будет замещен соединительной тканью, больной находится в состоянии вынужденного покоя. Помимо прямых последствий некроза, которые влекут за собой нарушения деятельности сердца и сосудов (ортостатический синдром, склонность к тромбоэмболии нижних конечностей, аритмию и т. п.), состояние вынужденной иммобилизации приводит к еще целому ряду осложнений (застой в легких и пневмония, ослабление мышечного корсета, снижение тонуса кишечника, нарушение процесса дефекации и прочее). Можно ли делать физические упражнения после инфаркта миокарда? Для устранения и предотвращения этих нарушений и их последствий как раз служат комплексные программы упражнений лечебной гимнастики. Комплексы разработаны с учетом состояния тяжести постинфарктных больных и его классификации.

Классы тяжести состояния постинфарктных больных

Этапы развития инфарктаПервый класс. При обычных нагрузках болевых ощущений нет, они появляются при интенсификации физических усилий.

Второй класс. Болевые ощущения появляются при двигательной активности (ходьбе), подъеме на несколько лестничных пролетов, попадании в холодное помещение, сразу после пробуждения.

Третий класс. Болевые ощущения вызываются обычной ходьбой по ровному месту на расстояние до 500 м, при подъеме на один лестничный пролет.

Четвертый класс. Болевые ощущения тревожат при незначительной нагрузке, больной теряет способность к выполнению любого вида работ.

С первого по третий классы — это больные с мелкоочаговым и неосложненным инфарктами. Четвертый — с тяжелыми осложнениями.

Восстановление физической формы постинфарктных больных (независимо от класса тяжести) включает в себя три стадии. Больничная стадия — с момента наступления острого периода до появления клинических признаков выздоровления. Послебольничная стадия — период между выпиской и возобновлением трудовой деятельности. На этой стадии лечение проводится на базе поликлиники или санаторно-курортным способом. Поддерживающая стадия — восстановление утраченных функций и возвращение к труду. На любой стадии реабилитационного процесса физкультура ставит свои цели и решает определенные задачи.

Вернуться к оглавлению

ЛФК на больничном этапе: цели, задачи, противопоказания

Лечебная физическая культураЛечебная физическая культура в стационаре направлена на восстановление двигательных функций больного до такой степени, которая позволила бы ему обслуживать себя самостоятельно, подниматься по лестнице минимум на 1 пролет, и прогуливаться до 1 км за 1 прием (количество приемов доводится до 3). После такой активности существенных негативных реакций наблюдаться не должно.

Дальнейшие процедуры ЛФК направлены на реадаптацию больного к привычным условиям жизни, профилактику гипокинетических нарушений, восстановление двигательных навыков.

Основные задачи ЛФК:

  1. Психологическая реабилитация постинфарктных больных (улучшение настроя и восприятия ситуации).
  2. Физическое восстановление пациентов, перенесших инфаркт. Снижение напряжения мелких групп мышц, восстановление функций мышечного корсета, улучшение трофики, разрастание системы коллатералей (обходных путей) миокарда и т. п. А также адаптация к нагрузкам бытового уровня, и переносимость физических упражнений пациентами.
  3. Профилактика пневмонии (улучшение функций дыхательных путей), нарушений работы ЖКТ (улучшение перистальтики, нормализация процессов дефекации), развития артроза в суставе левого плеча.

Несмотря на то, что лечебная гимнастика решает такие важные задачи, она имеет ряд серьезных противопоказаний. Подход при ее назначении должен быть персональным, учитывать состояние миокарда, системы сосудов и наличие сопутствующих патологий. Противопоказаниями к назначению ЛФК являются следующие состояния: аритмии, экстрасистолии, острая сердечная недостаточность, шоковые состояния, скопление жидкости в легких, повторный инфаркт и т.д. На любом этапе лечения при возникновении описанных явлений переход на следующий уровень физической активности запрещен.

Особую осторожность нужно соблюдать при назначении лечебно-гимнастических мероприятий при обширном инфаркте миокарда в сочетании с кардиосклерозом.

Вернуться к оглавлению

Режимы нагрузки ЛФК, используемые для реабилитации постинфарктных больных

Примерный комплекс ЛГ при инфаркте миокардаИзометрический режим заключается в том, что в мышце генерируется напряжение, но она не укорачивается, например, при попытке поднять большой груз. Разновидность лечебного изометрического режима для постинфарктных больных заключается не столько в силе нагрузки, сколько в ее продолжительности.

Кистевые мышцы тренируются эспандером, мышцы нижних конечностей разрабатываются с помощью специального устройства, обеспечивающего нагрузку на разгибатели ног. Комплекс занятий для ног повышает статическую толерантность больных. Изометрические тренировки проводятся до конца стационарного лечения. Электрокардиографический контроль обязателен.

Режим, сочетающий в себе статические и динамические нагрузки, проводится стандартным способом в зависимости от режима двигательной активности больного.

Интервальный режим заключается в том, что больной делает несколько повторений однотипных движений (ходьба в положении лежа, ходьба в положении сидя, встать-сесть), между которыми соблюдает фиксированные перерывы. Этот режим позволяет организму научиться действовать в обход очага поражения.

Интервальный режим используется для нормализации реакций мышечных, нервных и сосудистых элементов, восстановления кровообращения благодаря подбору индивидуальных нагрузок, уменьшения субъективных элементов недуга (негативный настрой, деморализация), сокращения сроков восстановления. Этот режим заключается в том, что после проведения 4-6 упражнений ЛФК в комплекс включают какое-то однотипное многократно повторяющееся упражнение.

Основное правило заключается в том, что между повторениями должна быть пауза в 120 секунд, само упражнение должно иметь продолжительность 45 секунд. В случае учащения пульса (более чем на 35 ударов), возникновения болевых ощущений в мышцах и слабости занятие следует прекратить.

Вернуться к оглавлению

Когда вводят комплекс ЛФК

Консультация врачаЕго вводят в режим больного на третьи сутки после снятия болевого синдрома.

Статические упражнения чередуются с динамическими (дыхательными) упражнениями. Дыхательных упражнений на начальном этапе должно быть в два раза больше.

В зависимости от режима ограничения движения (постельный строгий\расширенный, переходный, палатный, общетонизирующий) строится комплекс процедур физической реабилитации больного.

Время нахождения больного на стационарном лечении условно разделено на 4-ре ступени, которые имеют подразделы («а», «б», «в»). Класс тяжести состояния больного, режимы, используемые в лечебной гимнастике, и переход больного со ступени на ступень определяется врачом, под контролем АД, частоты пульса и ЭКГ. Класс тяжести определяется после снятия болевого синдрома. Это примерно 3-и сутки. На каждом этапе проведения лечебной гимнастики существуют противопоказания к переводу больного на следующий этап. Противопоказаниями, являются ухудшения состояния, наличие хрипов в легких, тахикардия, аритмия, головокружение.

Несмотря на всю полезность лечебной гимнастики, к любому ее комплексу нужно подходить обдуманно и взвешенно.

Двигательной активности не нужно бояться и избегать.

Однако и переусердствовать с нагрузкой не стоит. Если в процессе выполнения упражнений возникли неприятные или болезненные ощущения, необходимо обратиться к врачу, чтобы избежать возможных осложнений и повторного инфаркта.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

kardiologdoma.ru

Лечебная физкультура и допустимые нагрузки после инфаркта

Врачи неустанно пытаются донести до людей, что для хорошей работы сердца необходимо его постоянно тренировать. Но не всякая физическая активность полезна для этого важного органа. Особенно это касается пожилых людей, а также тех, у кого слабое здоровье. Существует универсальная зарядка, которая медиками считается безопасной, эффективной и лёгкой. Важно выполнять несложные физические упражнения после инфаркта миокарда. Инфаркт – это серьёзная болезнь, которая может стать угрозой для жизни человека. Часто люди, которые перенесли это состояние, становятся инвалидами. Чтобы предотвратить опасные последствия, следует своевременно начать лечение.

Лечебная физкультура и допустимые нагрузки после инфарктаКак составить индивидуальную программу ЛФК для реабилитации после инфаркта.

Сто лет назад врачи ошибочно считали, что после инфаркта нужно отказаться от всех видов нагрузки. Они уверяли, что таким людям необходим лишь постельный режим, который должен продлиться до двух месяцев. И только потом больным разрешалось постепенно восстанавливаться, а именно прогуливаться медленным шагом, прохаживаться по дому. Считалось, что нужно начинать выполнять данные действия с пяти минут в сутки, далее немного увеличивая время. И лишь через несколько десятилетий учёные признали, что применяемая тактика неверная. Они пришли к выводу, что ранняя активизация пациента предотвращает серьёзные последствия инфаркта, а также позволяет быстрее восстановиться.

Реабилитация

В реабилитацию после заболевания входят:

  1. Правильное питание – больному нужно пересмотреть свой ежедневный рацион, сделать его менее калорийным, уменьшить употребление жира животного происхождения. Под запретом сладости, копчёная и жареная еда, рекомендуется отдать предпочтение овощам, фруктам, рыбе нежирных сортов.
  2. Распорядок дня – пациент должен полноценно спать, так как это способствует ускорению восстановления организма. Также ежедневно необходимо прогуливаться на свежем воздухе.
  3. Отказ от вредных привычек.
  4. ЛФК после инфаркта миокарда считается обязательной составляющей процесса реабилитации. Больному следует постепенно восстанавливать физическую активность, при этом нужно учитывать дозировку нагрузки, выполнять регулировку их интенсивности.

Соблюдать рекомендации специалиста

Физическая активность

Неподвижный образ жизни является неестественным состоянием для человека. Это может вызывать проблемы со здоровьем. Отказ от ЛФК после инфаркта приводит к развитию тромбоэмболических осложнений, пневмонии и других опасных проблем. А умеренная лечебная физкультура помогает сердцу восстановиться, улучшить кровообращение. Также в пользу физической активности выступают и психологи. По их мнению, ежедневное лежание на кровати угнетающе действует на человека, поэтому тренировка оказывает психологическое воздействие, давая надежду на выздоровление. Что, в свою очередь, помогает вернуться к прежней жизни, продолжать строить планы на будущее. Польза тренировок:

  • приобретение хорошей физической формы;
  • повышается количество «хороших» липидов в крови, что помогает осуществлять борьбу с атеросклерозом;
  • снижается процесс тромбообразования;
  • снижается риск развития инсульта, сахарного диабета, а также остеопороза;
  • нормализуется вес;
  • защита от депрессии, улучшает настроение и сон.

Существуют основные правила, которые необходимо соблюдать во время тренировки для укрепления сердца:

  • избегать резкого увеличения нагрузки, даже если отмечается хорошее самочувствие;
  • при появлении одышки, учащении сердцебиения занятия следует прекратить, а если в покое неприятные ощущения не прошли, нужно вызывать скорую помощь;
  • спортом необходимо заниматься через несколько часов после приёма пищи;
  • пульс при тренировке – не более 120 уд./мин.

Контролировать состояние во время тренировки

Пример из жизни

Следует привести в качестве примера больного, который перенёс данное заболевание. Мужчине 62 года, более 15 лет он страдает стенокардией, артериальной гипертонией. Всё это время он принимал медицинские препараты, соблюдал специальную диету, мало двигался, считая, что чрезмерная активность может ухудшить его состояние. Пару лет назад у него произошёл инфаркт, он был доставлен в стационар, где на третий день врач ЛФК назначил ему тренировку. Мужчина был удивлён, после госпитализации он даже боялся поднять руку, чтобы не навредить. Но лечащий доктор убедил пациента, что после инфаркта миокарда и стентирования физическая активность очень важна. Больной под чутким контролем специалиста выполнял специальные тренировки, продолжив соблюдать все рекомендации и после выписки. Со слов пострадавшего, он стал чувствовать себя гораздо лучше, чем даже до болезни. На сегодняшний день он продолжает еженедельно по четыре раза заниматься на кардиотренажёре, полюбил активный отдых. Оценка его состояния кардиологом – в норме.

Особенности функциональных классов деления пациентов

Врачи делят пострадавших от заболевания на несколько классов:

  1. Первый класс. Сюда входят люди, имеющие болезни сердечно-сосудистой системы и не нуждающиеся в каких-либо ограничениях. При привычной бытовой активности у них не появляются чрезмерная усталость, одышка, боль, учащённое сердцебиение. Им разрешается бегать, ходить в быстром темпе, подниматься по лестнице, тренироваться с отягощением до 16 кг.
  2. Второй класс. Пациенты должны соблюдать некоторые ограничения физической активности. В состоянии покоя они не жалуются на самочувствие, но даже бытовая активность приводит к учащённому сердцебиению, быстрой усталости, одышке и болевым ощущениям. Таким людям разрешается неинтенсивно бегать, ходить при любых темпах, поднимать тяжести до 10 кг., подниматься по лестнице до пятого этажа.
  3. Третий класс. Люди вынуждены существенно ограничивать свою активность. Их состояние врачи оценивают, как удовлетворительное, но даже умеренная нагрузка ухудшает его. Допускается ходьба, но с ограничениями – до 90 – 120 шагов в минуту, подниматься по лестнице можно лишь до третьего этажа, носить не более 3 кг. тяжести.
  4. Четвёртый класс. Больные не могут осуществлять различную деятельность, так как во время физической активности появляются боль и неприятные ощущения. Разрешена ходьба медленным темпом, при этом пациент должен периодически останавливаться. Ходьба медленным темпом

Начало тренировок

Первые дни и недели после развития болезни особенно важны, так как необходимо поддержать сердечно-сосудистую систему, предотвратить осложнения. В этом поможет хотя бы минимальная активность. В стационаре комплекс упражнений подбирается исходя из состояния пациента. Так, если у пациента произошёл обширный инфаркт, он вынужден быть прикованным к монитору сердечной деятельности и лежать под капельницами, ни о какой тренировке и разговора быть не должно.

Режим восстановления

Выделяют несколько этапов восстановления организма после инфаркта, физические нагрузки при которых будут иметь свои особенности:

  1. Стационарный режим. Здесь не нужно прикладывать особых усилий, можно выполнять лёгкие упражнения. Допускается массаж.
  2. Послебольничный режим. Больной проходит реабилитацию в санатории, кардиологическом центре. Это позволяет повысить потенциал сердечно-сосудистой системы, всего организма.
  3. Режим поддержки. Цель данного этапа – развить физические способности для профилактики рецидива, вероятность которого в первый год очень велика.
ЛФК в постели

Призывать к активности пациента начнут в первые дни после приступа. К примеру, в первый день больному не потребуется выполнять особенный комплекс упражнений, так как ему ещё сложно встать с кровати. На этом этапе пользу принесут даже простые перевороты с боку на бок. Выполняя лёгкую тренировку, человек будет продвигаться на шаг к выздоровлению.

Начинать восстановление в постели

На расширенном постельном режиме можно начинать подготовку к реабилитации:

  1. Осуществлять сгибание и разгибание пальцев, при этом дышать свободно. Эти же действия проделывать с кистями рук. Такие манипуляции повторяются до восьми раз.
  2. Далее, приступаем к вращению стоп – до восьми раз.
  3. Вдыхая воздух, выполняется отвод локтей в стороны, руки выпрямляются, а на выдохе они опускаются – три повторения.
  4. Отдых 30 секунд.
  5. Поочерёдно сгибаем ноги, не отрывая от постели.
  6. Ноги, согнутые в коленях, нужно опускать влево, затем вправо.
  7. Выполняем одновременный отвод ноги и руки в одну сторону, голова должна также поворачиваться в эту сторону, при выполнении упражнения вдыхается воздух. Выдох – принять исходное положение.

Данная гимнастика после инфаркта миокарда позволяет разработать конечности, подготовить организм к дальнейшим тренировкам.

Домашняя тренировка

По возвращении домой больному нужно самостоятельно продолжать заниматься спортом. Гимнастика после инфаркта может состоять из таких упражнений:

  1. Сидя опускаем руки, выполняем попеременное поднятие рук вверх, вдыхая воздух, при опускании – выдыхаем. Повторяем по пять раз.
  2. Сгибаем руки в локтях, а после поднимаем их параллельно полу. Осуществляются круговые движения локтями – по пять вращений на каждую сторону.
  3. Вытягиваем руки в стороны, выполняем вдох и сгибаем ногу, прижимая её к груди. Выдыхая воздух, опускаем ногу и руки разводим в стороны – по пять повторений.
  4. Стоя кладём руки на талию, наклоняемся в сторону при вдохе, на выдохе – возвращаемся в исходное положение. Повторяем по пять наклонов.
  5. В положении стоя поднимаем руки вверх при вдохе и наклоняемся к коленям, при этом голова остаётся на одной линии с телом – по пять повторений.
  6. Стоя руки опускаем вниз, вдыхая воздух, отводим руку и ногу в сторону, задерживаемся в таком положении пару секунд. Повторяем по пять раз.
  7. В положении руки внизу, одновременно выполняем круговые движения верхними конечностями. Делаем по пять раз в разные стороны.
  8. Руки на талии и делаем круговые движения туловищем в одну и другую сторону – по десять повторений.
  9. Опускаем руки и осуществляем ходьбу на месте – до 20 минут.

В домашних условиях тренироваться можно с помощью различных специальных видео, которые размещены в интернете. Главное – настроиться на положительный результат от проделанной работы, а родным стоит оказывать больному психологическую поддержку, которая ему необходима в это непростое время. Не стоит сомневаться в пользе физической активности после инфаркта. Множество учёных подробно изучали этот вопрос и пришли к выводу, что только активный образ жизни поможет пострадавшему быстро восстановиться, а также предотвратить повторное возникновение инфаркта. Сердце – это самый важный орган, нуждающийся в ежедневной тренировке.

kardiodocs.ru

Лечебная гимнастика после инфаркта миокарда

Умеренные физические нагрузки в целом и лечебная гимнастика в частности являются очень важным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Что же даёт лечебная гимнастика? А даёт она многое: укрепляет сердечную мышцу; усиливает кровообращение, что в свою очередь способствует массажу стенок сосудов, а это уже делает сосуды более эластичными; снижает уровень холестерина в крови, а следовательно и риск образования тромбов.Режим тренировок и их интенсивность зависят от того, какое у больного состояние, поэтому перед их началом необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом!Также при лечебной гимнастике (профилактической или после инфаркта) следует выполнять и другие обязательные правила:• Нельзя быстро и резко увеличивать физическую нагрузку, даже если самочувствие хорошее.• Заниматься лечебной гимнастикой нужно не раньше двух часов после приема пищи.• Нужно прекратить упражнения, если в момент занятия лечебной гимнастикой появляется дискомфорт: головокружение, неприятное ощущение в области сердца, сердцебиение, одышка, перебои в сердце. • Для пожилых людей, которые страдают атеросклерозом и при этом наблюдается шейный остеохондроз, нежелательны делать наклоны "ниже уровня сердца", так как это может привести к приливу крови к голове. Также не рекомендуется делать быстрые, с большой амплитудой вращения головой и туловищем; упражнения силового характера с натуживанием, так как это затруднит отток крови от мозга; выполнять упражнения, которые приводят к сотрясению тела.• При проведении лечебной гимнастики важным фактором является пульс. Положительное влияние оказывают только те упражнения, к концу выполнения которых пульс человека учащается максимум на 35 ударов и не превышает 120 ударов в минуту. При этом после пяти минут отдыха он должен приходить к нормальной частоте.Теперь рассмотрим сами упражнения лечебной гимнастики после инфаркта, разбив их для удобства на две категории.

Лечебная гимнастика после инфаркта. Упражнения сидя.

1. Первое упражнение нужно начать расслабившись, и откинувшись на спинку стула. При этом ноги нужно вытянуть, а руками взяться за края сиденья. На счет "раз-два" нужно прогнуться и отвести голову назад (в момент выполнения действий нужно сделать вдох). На счет "три-четыре" нужно вернуться в исходное положение - действие сопровождается выдохом. Выполнять это упражнение рекомендуется от четырех до шести раз.2. Взявшись руками за края стула (сиденья) и вытянуть ноги. На счет "раз" нужно поднять левую ногу до горизонтального положения. На счет "два" опустить ногу. На счет "три" поднять правую ногу, на счет "четыре" опустить ногу. При выполнении этих упражнений нужно дышать ровно. Это упражнение следует повторить три-четыре раза.3. Нужно откинуться на спинку стула, подняв руки вверх и вытянув ноги. На счет "раз-два" нужно согнуть левую ногу при этом руками обхватить голень и коснуться груди коленом, голову наклонить вперед (при это сделать выдох). На счет "три-четыре" вернуться в исходное положение (сделать вдох). На счет "пять-шесть" сделать тоже самое только с правой ногой. Это упражнение выполнять три-четыре раза.

Лечебная гимнастика после инфаркта. Упражнения стоя.

1. Расположить руки вдоль туловища, а ноги на ширине плеч. На счет "раз" нужно вытянуть левую руку вперед. На счет "два-семь" делать маховые движения вперед-назад ногой. На счет "восемь" нужно вернуться в исходное положение. При выполнении упражнений дыхание задерживать не нужно. Каждой ногой такое упражнение рекомендуется делать по три-четыре раза.2. Надо принять исходное положение предыдущего упражнения. На счет "раз" вытянуть левую руку вперед. На счет "два" нужно вытянуть правую руку вперед, при этом одновременно сделать шаг правой ногой. На счет "три" приставить кулаки к плечам, а на счет "четыре" вернуться в исходное положение. На счет "пять-восемь" нужно сделать тоже самое, только начинать упражнение с правой руки и делать шаг левой ногой. Это упражнение нужно делать в среднем темпе.3. Ходьба на месте, начиная от тридцати секунд. Заканчивать ходьбу нужно двумя-тремя дыхательными упражнениями.

Важный факт. Причиной сердечных болезней является вредная для кровеносной системы еды: мясное, молочное, мучное. Следует пересмотреть собственную диету, заменив перечисленное на продукты растительного происхождения.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
  • < Валериана для сердца
  • Диета для сердца >
Добавить комментарий

infor-med.ru


Смотрите также