Применение гимнастики при пояснично-крестцовой грыже позвоночника. Гимнастика поясничная грыжа


Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника (видео)

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника стала основной составляющей частью лечения этого заболевания. Она помогает снять болевой симптом, высвободить ущемленные сосуды и нервные корешки, улучшить общее состояние пациента.

Грыжа пояснично-крестцового отдела развивается из-за патологически измененного межпозвонкового диска, перестающего выполнять свои основные функции. Он сдвигается с места, попадая в спинномозговой канал или выходя за пределы позвоночного столба.

Назначение лечебной физкультуры при этом заболевании

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника тесно сопутствует всем проводимым способам коррекции состояния пациента. Он должен регулярно принимать назначенные врачом медикаменты, проходить сеансы физиотерапии и массажа. Кроме того, необходимо соблюдать все требования реабилитационного периода после этого заболевания.

Упражнения при боли в пояснице

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела способствуют:

  • устранению сдавливания сосудов;
  • освобождению нервных окончаний;
  • уменьшению воспалительного процесса;
  • расслаблению мышц;
  • появлению гибкости в пояснице;
  • нормализации обмена веществ;
  • улучшению снабжения клеток кислородом;
  • снятию отека;
  • повышению общего тонуса;
  • образованию растяжки тела и др.

Огромную пользу способна оказать йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Упражнения, составляющие ее основу, можно делать даже в период обострения симптомов заболевания. Комплекс построен так, что нагрузка приходится на участки, не пораженные этой патологией. При его выполнении мышцы расслабляются, общее состояние пациента улучшается, воспаление постепенно стихает.

Все движения при йоге распределяются настолько продумано, что не способны причинить ни малейшего вреда организму. Выполнять их следует максимально точно, так как они достаточно сложны для новичка. Если действовать неосторожно, то можно потянуть связку.

Лфк при грыже пояснично-крестцового отдела рекомендована для выполнения любому пациенту, независимо от пола и возраста. Она способна устранить спазмы, активизировать кровоснабжение, улучшить осанку, сделать пациента стройнее, а его движения красивее.

Основной комплекс упражнений

Если специалистом диагностирована грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечебная гимнастика способна принести очень много пользы. Обычно инструктором по лфк рекомендуются следующие упражнения:

  1. Лечь и пригнуть ногу к передней брюшной стенке. При этом рукой не позволять слишком тесно ее прижимать. Должно создаваться ощутимое противодействие. Выполнить не менее пяти раз, по очереди сменив конечности.
  2. Лечь на спину и делать наклоны, не сгибая ног. Повторить не менее пяти раз, медленно и осторожно.
  3. Сесть, опереться на вытянутые руки. Медленно выпрямлять по очереди нижние конечности. Каждое движение фиксировать на десять секунд. Повторить пять раз, медленно и осторожно.
  4. Занять положение, лежа на спине. Одну ногу согнуть колене, другую в прямом положении руками подтягивать как можно выше. Зафиксировать на десять секунд. Повторить пять раз, затем сменить конечность.
  5. Занять положение, лежа на спине. Ноги согнуть и поднять к передней брюшной стенке. Зафиксировать на пятнадцать секунд.
  6. Встать, протянуть руки к столу, затем медленно согнуть позвоночник. После этого как можно ниже следует опустить голову. Зафиксировать на пятнадцать секунд.

Применение йоги

В наши дни особую популярность приобрел йогический комплекс. Это не просто система упражнений, это настоящее оздоровление организма. Выполняется оно по ряду строгих правил и требует определенной подготовки.

Упражнения основаны на трех основных позах. Это:

  1. Адхо мукха шавасана, или поза собаки. Человек встает на четвереньки и максимально выгибает поясницу. Зафиксировать на 15 секунд. Это движение дает возможность расслабить мышцы крестцовой области и усилить ее кровоснабжение.
  2. Супта паршва акунчанасана позволяет снять мышечный спазм. Это достаточно простое упражнение, которое имеет две разновидности. Первая состоит в том, чтобы лечь на кровать, а согнутую ногу опустить на пол. Другой вариант: из положения лежа на животе нужно отставить согнутую в колене ногу в сторону. Тело при этом максимально расслаблено. В обоих случаях позу нужно зафиксировать не менее, чем на пятнадцать секунд.
  3. Супта падангуштхасана эффективно снимает боль. Выполнять ее лучше в период ремиссии. Человек лежит на спине и прямую нижнюю конечность максимально подтягивает вверх. В идеале ею следует достать до головы.

Польза и противопоказания

Физкультура с применением йоги или традиционных упражнений способна быстро и результативно вернуть человеку здоровье. Поэтому пренебрегать ею ни в коем случае не следует, даже в период обострения остеохондроза. Наиболее важна она при грыже, локализующейся в пояснично-крестцовом отделе. Регулярное и правильное выполнение всех движений предотвращает развитие осложнений, делает период ремиссии максимально стойким и даже замедляет развитие патологического процесса.

Чем раньше пациент обратится к врачу и начнет следовать всем его назначениям, тем полнее будет его выздоровление.

Лечебная гимнастика позволяет быстро улучшить общее самочувствие, полностью восстановить трудоспособность. Она позволяет охватить своим влиянием каждый позвонок, снять боль, нормализовать состояние спинного мозга, вернуть ему стабильное функционирование.

При ежедневном выполнении определенных движений уменьшается воспалительный процесс в хрящевой ткани, высвобождается ущемленный нерв. Все это позволяет запустить регенерацию межпозвоночных дисков и тем самым улучшить общее состояние пациента.

Тем не менее, прежде чем приступать к выполнению лечебной физкультуры, необходимо тщательно проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором по лфк. Это связано с тем, что существует ряд противопоказаний, особенно к выполнению комплекса йоги.

Они относятся к:

  • беременным женщинам;
  • лицам, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • больным с сердечно-сосудистой патологией;
  • пациентам с остеохондрозом в период значительного обострения болей;
  • людям с тяжелыми хроническими заболеваниями.

Физический комплекс лечебных упражнений должен осуществляться по определенным требованиям, чтобы принести наибольшую пользу.

Любое движение выполняется ровно, без рывков, очень осторожно. При малейшем ощущении боли его следует немедленно прекратить и перейти к более легким упражнениям. После проведенной гимнастики должно оставаться чувство приятной расслабленности, а не усталости или изнеможения.

Все упражнения необходимо выполнять строго по схеме. Нельзя самостоятельно вносить какие-либо изменения, особенно связанные с резкими наклонами, переворотами или прыжками. Интенсивность движений должна быть минимальной. Только при ощущении полного выздоровления можно немного увеличить время и амплитуду их выполнения. Тренировка должна стать частью повседневного образа жизни.

hondrozz.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: комплексы ЛФК

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника – это распространенный метод терапии и профилактики позвоночных грыж. Грыжа представляет собой выпячивание хрящевого диска за пределы анатомической локализации.

Вследствие этого в организме у человека происходят процессы, которые негативно влияют на качество жизни. Главной опасностью патологии считается ущемление нервов, отходящих из спинного мозга.

Грыжа поясничного отдела позвонка

Физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника проводится для укрепления мышц, что является немаловажным аспектом лечения.

Для чего нужна физкультура

В понятие ЛФК входит лечебная физическая культура, которая имеет огромную пользу для избавления от грыж. Лечебная физкультура при грыже позвоночника дает следующий эффект:

  1. Устранение мышечного спазма.
  2. Восстановление двигательной активности.
  3. Укрепление мышечных волокон.
  4. Растяжение позвоночника.
  5. Восстановление после операции.
  6. Снижение риска осложнений.
  7. Нормализация кровотока и оттока лимфы.
  8. Устранение ущемления нервных окончаний.
  9. Общее укрепление организма.

Зарядка при грыже позвоночника устраняет такие симптомы, как усталость, апатия, раздражительность. После комплекса упражнений улучшается настроение, повышается иммунитет, нормализуется сон.

Для достижения желаемого результата ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника следует выполнять грамотно, в соответствии с инструкциями специалиста.

Показания

Грыжа в поясничном отделе

Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника показаны пациентам, страдающим от заболевания или находящимся в группе риска. Показания к выполнению упражнений для спины при грыже позвоночника:

  1. Постоянные или периодические болезненные ощущения.
  2. Наличие остеохондроза.
  3. Нарушение сна.
  4. Сидячая работа, отсутствие занятий спортом.
  5. Генетическая предрасположенность к заболеванию.
  6. Перенесение операции на позвоночнике.
  7. Снижение двигательной активности.

Нередко упражнения при грыже позвоночника назначают пациентам после оперативного вмешательства. Целью физкультуры является ускорение восстановления организма после операции, снижение риска развития осложнений.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу упражнений для межпозвонковой грыжи поясничного отдела, существует ряд противопоказаний для проведения физкультуры:

  • внутренние кровотечения;
  • острая сердечная недостаточность;
  • недавнее перенесение инфарктов, инсультов;
  • наличие сильных болей;
  • тяжелое течение острых инфекционных заболеваний;
  • обострение грыж;
  • недавно перенесенные операции.

Не рекомендуется выполнять зарядку людям, страдающим гипертонией. С осторожностью лечение межпозвонковых грыж гимнастикой проводится для пациентов, страдающих астмой.

При назначении ЛФК врач обязательно учитывает все аспекты состояния больного. Только в таком случае физкультурный комплекс принесет пользу для организма и не вызовет осложнений.

Запрещенные и разрешенные виды спорта

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника нанесет вред организму в том случае, если неправильно выбран вид спорта. При заболевании рекомендуется отказаться от следующих занятий:

  1. Метание копья, гири, борьба.
  2. Футбол, хоккей, регби – эти виды несут большую нагрузку, отличаются риском травмирования.
  3. Теннис, лижи, бадминтон.
  4. Силовые и экстремальные виды спорта.

Гимнастика на воде

Разобравшись, какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника, нужно выяснить какие же виды спорта рекомендуют врачи:

  1. Плавание.
  2. Спортивная ходьба.
  3. Йога.
  4. Велоспорт.
  5. Лыжные прогулки в неспешном темпе.

При наличии показаний к выполнению упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендуется довериться специалисту.

Для каждого пациента упражнения подбираются в индивидуальном порядке с учетом тяжести заболевания и общего самочувствия человека.

Общие рекомендации по проведению ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника должна проводиться с соблюдением правил, которые помогут предотвратить развитие побочных эффектов и быстрее достичь поставленной цели:

  1. Зарядку при грыже поясничного позвоночника в районе L4-L5   L5-S1 (между нижними поясничными и первым крестцовым позвонками, поясничном и крестцово-поясничном) назначают после определения стороны выпячивания диска. Это помогает подобрать упражнения, несущие пользу для человека.
  2. Во время проведения физкультуры важно следить за своим самочувствием. Если движение несет дискомфорт, вызывает боль, от него лучше отказаться.
  3. Медицинский комплекс не должен содержать агрессивных движений.
  4. Первые нагрузки должны быть умеренными, увеличивать число повторений каждого движения следует постепенно.
  5. Выполнение упражнений для позвоночника при грыже даст результат лишь при регулярном выполнении зарядки. Это обеспечит сохранение мышечного тонуса, скорейшее достижение поставленных целей.
  6. Занятия проводятся натощак.
  7. После выполнения физкультуры больной должен чувствовать легкое утомление, если возникает боль и сильная усталость, объем упражнений следует сократить.
  8. Межпозвонковая грыжа требует длительного лечения, нельзя прекращать занятия при отсутствии результатов.

Гимнастика при межпозвонковой грыже поможет устранить такие симптомы, как боли в пояснице, мышечное напряжение, скованность, усталость. Большинство пациентов отмечают улучшение уже через несколько недель выполнения физкультуры.

Разновидности гимнастических комплексов

Зарядка

В зависимости от особенностей заболевания ЛФК при грыже позвоночника может проводиться с помощью нескольких комплексов:

  1. Упражнения после удаления межпозвонковой грыжи – щадящий режим, с умеренной нагрузкой на позвоночный столб.
  2. Лечебная гимнастика при поясничной грыже, обеспечивающая подготовку человека к двигательной активности.
  3. Йога – популярный вид гимнастики, оказывающий эффективное влияние при патологиях позвоночника.
  4. Занятия на тренажерах по методике Бубновского.
  5. Упражнения Дикуля при грыже.
  6. Использование доски Евминова.
  7. Упражнения в воде.

Комплекс разрабатывается с учетом всех особенностей пациента, его общего самочувствия, физической активности в прошлом.

Часто используемые упражнения для лечения заболевания

Комплекс упражнений при грыже позвоночника включает в себя несколько этапов. Это разминка, основные упражнения, заминка.

Разогрев организма

Разминка – это ряд движений для разогрева всех мышц. Она необходима для приведения мышечной ткани в тонус, снижения риска травм и растяжений. Для разогрева организма рекомендуется выполнить такие упражнения:

  1. Исходное положение (далее ИП) стоя, вдохните полной грудью, потянитесь кистями вверх, задержите дыхание, вернитесь в исходное положение, осуществляя выдох.
  2. Выполните несколько поворотов в разные стороны, спина ровная, дыхание глубокое.
  3. Для разогрева мышц шеи сделайте несколько круговых движений головой влево, затем вправо. При выполнении упражнения старайтесь тянуться затылком вверх, словно вытягивая шейные позвонки.
  4. Поместив пальцы рук на плечи, максимально отведите плечи назад, сделайте несколько пружинистых толчков, повторите упражнение вперед.
  5. ИП стоя, встаньте на носочки, зафиксируйтесь на несколько секунд, затем перераспределите вес на пятки, задержитесь.

Разогревающие упражнения при поясничной грыже позвоночника обязательно выполнять не менее 3-5 раз. По мере укрепления мышц нагрузка увеличивается.

Каждое движение выполняется плавно. Крайне необходимо следить за своим самочувствием. При появлении тревожных симптомов, занятия прекращают.

Основные упражнения

Основная часть упражнений при межпозвонковой грыже поясничного отдела направлена на вытяжение позвоночника, что положительно влияет на течение заболевания:

  1. Подъемы бедер. Положение лежа, руки свободно лежат вдоль туловища. Таз приподнять над полом, упираясь стопами ног, опустить ягодицы.
  2. Упражнение лодочка. Лежа, плечи и ноги одновременно оторвать от поверхности. В такой позе задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
  3. Прогибы поясницы вверх и вниз. Вдохнуть, спину выгнуть подобно кошке, затем максимально прогнуться вниз, сделать выдох.
  4. Упражнение с поднятием рук и ног в положении лежа на животе. Глубоко вдохнуть, оторвать конечности от пола, выдыхая, вернуться в исходное положение.
  5. Спина прижата к полу, оторвать ровные ноги от поверхности, задержаться в таком положении. Упражнение укрепляет мышцы спины и пресса, помогает убрать такие симптомы заболевания, как скованность, боль.
  6. ИП стоя на четвереньках, вытянуть левую руку вперед, правую ногу назад, сменить конечности. Планка отлично укрепляет прямые и косые мышцы спины, приводит в тонус весь организм. Все упражнения повторяются по 5 подходов.

Если одно или несколько упражнений приносит дискомфорт, рекомендуется заменить его на более легкое.

Заминка

Растяжка

Упражнения для спины при грыже отлично разогревают организм. Для максимального эффекта от проведения гимнастики тренировку необходимо заканчивать правильно. Для этого больному рекомендуется выполнить несколько легких движений:

  1. Сидя на согнутых коленях, максимально прогните спину, вытягивая каждый позвонок, обхватите руками колени, постарайтесь расслабиться.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч, потянитесь руками вверх, сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед расслабляя мышцы спины, встряхните руками.
  3. Для расслабления мышц сделайте несколько наклонов влево и вправо, вперед, назад.

Зарядка при межпозвонковой грыже должна проводиться в прохладном, хорошо проветриваемом зале. Отличным вариантом является проведение тренировки на улице.

Самые эффективные упражнения

Существуют супер — упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела, регулярное выполнение которых почти всегда обеспечивает быстрый результат. Главное правило при проведении зарядки – это отсутствие противопоказаний к выполнению гимнастики. Для лечения патологии выполняют следующие движения:

  1. Вис на турнике. При позвоночной грыже вис на турнике выполняет функцию вытяжения позвоночника. Благодаря этому удается расширить расстояния в позвонковых сочленениях, устранить ущемление нервных окончаний, укрепить мышцы спины.
  2. Поочередное сгибание коленей в положении лежа. Такая тренировка обеспечит укрепление спинных мышц, тонус мышечных волокон в области пресса, общее укрепление организма.
  3. Наклоны с гантелями. Упражнение дает интенсивную нагрузку на мышцы спины и пресса. Выполнение его проводится после разрешения врача.
  4. Пресс. Очень простое, но действенное упражнение. Достигается снятие спазма мышцы-разгибателя позвоночника, сопровождающего радикулит. В положении лежа, руки за головой, следует медленно отрывать корпус от пола, затем вернуться в ИП. На начальных этапах 10 повторений будет достаточно.

Упражнения для укрепления спины обеспечивают стойкий результат, устранение болей, чувства скованности. Пациенты отмечают не только снижение основных симптомов заболевания, но и укрепление иммунитета, улучшение настроения, общего самочувствия.

Йога для лечения патологии

Йога

При грыже позвоночника в домашних условиях можно использовать йогу. Для лечения грыж подойдут следующие упражнения:

  1. Урдхвауттанасана – хорошее упражнение для поясничного отдела позвоночника. Для выполнения нужно вытянуть руки вперед, сомкнуть пальцы, вывернуть ладони в таком положении наружу, отвести руки за спину, максимально раскрывая грудную клетку, приподняться на носочки, сделать глубокий вдох.
  2. Собака мордой вниз – эффективное упражнение на вытяжку при болях в поясничном отделе позвоночника. Для выполнения необходимо поставить ладони и стопы на пол, спина ровная, таз поднять вверх. Ноги прямые, важно максимально растянуть хребет, пятки касаются пола. В таком положении нужно задержаться на несколько минут.
  3. Асана бабочки – выполняется в положении лежа. Упражнение способствует укреплению спинных мышц, вытяжке позвоночника. При вдохе нужно приподнять ноги и руки от пола, развести их в стороны, зафиксироваться на 5-10 сек.

ЛФК при межпозвонковой грыже в виде йоги дает отличные результаты уже через несколько недель регулярных тренировок.

Эффективность лечения зависит от правильности выполнения асан (упражнений). Для получения желаемого результата следует тщательно соблюдать технику движений.

Комплекс Бубновского

Симптомы грыж поясничного отдела позвоночника сильно снижают качество жизни больных. Для их устранения и укрепления спинных мышц доктор Сергей Бубновский предлагает использовать такие упражнения:

  1. Ходьба на ягодицах – в положении сидя, упереться кистями рук, постараться передвигаться на ягодицах.
  2. Такое же упражнение повторяется с оторванными от пола ногами.
  3. ИП сидя на полу, приподнять согнутую ногу, медленно опустить ее на пол, после этого повторить упражнение с вытянутой ногой. Выполнить по несколько повторений на обе конечности.
  4. Лежа на полу, кисти за головой, оторваться от пола, потянуться локтями к согнутым коленям, вернуться в ИП.
  5. Стоя на четвереньках, спину на вдохе максимально прогнуть вверх, на выдохе – вниз.
  6. Положение лежа, при вдохе бедра поднять вверх, спина прогибается, при выдохе вернуться в исходное положение.
  7. Сидя на полу, потянуться пальцами к прямой ноге, носок направлен к рукам, зафиксироваться на 30 сек, вернуться в ИП.
  8. Сидя на полу, ноги широко расставлены, наклонить корпус и потянуться пальцами к левому, потом к правому носку.

Зарядка при грыже поясничного отдела не выполняется в период острого течения заболевания, при сильных болевых ощущениях. Новичкам рекомендуется проводить занятия строго под контролем тренера.

Упражнения Дикуля

При грыжах Шморля поясничного отдела позвоночника и других видах заболевания Валентин Дикуль рекомендует выполнение следующих упражнений:

  1. Сидя на полу, опустить таз на пятки, головой потянуться к кистям. Спина максимально расслаблена, дыхание ровное. Вес тела медленно переносится сначала на область ягодиц, затем корпус тянется вперед.
  2. Стоя на четвереньках, упор на колени, стопы свести вместе, выполнит махи носочками правой, затем левой ноги.
  3. В лежачем положении наклонить согнутые ноги вправо, стараться чтобы поясница не отрывалась от пола, затем влево.
  4. Спина прижата к полу, носочек правой ноги поставить на колено левой, при этом левую ногу оторвать от пола. Повторить с противоположной ногой.

Физические упражнения по Дикулю способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышечного каркаса, устраняют боль. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с заболеванием, предотвратить рецидив.

Гимнастика на доске Евминова

Упражнения на доске Евминова выполняются с помощью специальной доски. Доска представляет собой специальное приспособление, которое можно использовать в реабилитационных центрах и домашних условиях. Зарядка для спины при грыже должна выполняться под контролем тренера. Для лечения грыжи рекомендуется проводить такой комплекс:

  1. Доску помещают на перекладину под наклоном 20 градусов. Пациент ложится на нее, подтягивается на перекладине 3-5 раз.
  2. Руками взяться за перекладину, спина на доске, ноги свисают по краям. В таком положении задержаться на 30-40 сек.
  3. Лечь на планку животом вниз, руками упереться в поверхность доски, постараться подбородком коснуться грудины.
  4. Держась за перекладину покачиваться на спине влево, затем вправо.

Лечебный эффект от выполнения упражнений достигается благодаря вытяжению позвоночника.

Комплекс нужно выполнять с крайней осторожностью, часто при несоблюдении техники у больных возникают осложнения.

Водная гимнастика

Упражнения в бассейне для поясницы при грыже являются отличной альтернативой для пациентов, имеющих противопоказания к проведению обычной гимнастики. В воде нагрузка на позвоночник снижается, что исключает риск развития осложнений. Для укрепления мышц рекомендуется выполнять такие упражнения:

  1. Ходьба с высоко поднятыми коленями.
  2. Приседания.
  3. Наклоны туловища в стороны.
  4. Повороты по своей оси.
  5. Плавание на месте. Для этого руками взяться за бортик бассейна, ногами передвигать, имитируя плавание.

Гимнастика в бассейне при грыже принесет не только пользу для организма, но и повысит настроение, даст заряд бодрости.

Физкультура после удаления грыжи

ЛФК после удаления межпозвонковой грыжи является неотъемлемым элементом реабилитационной программы. Восстановительный период включает в себя легкие упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Первые занятия после операции проводятся при полном заживлении ран у пациента:

  1. Лежа на спине, подтянуть правое колено к груди, задержать дыхание, медленно опустить ногу. Повторить с противоположной ногой.
  2. Это же упражнение выполняется, лежа на боку.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч, поочередно поднимать согнутую в колене правую, заем левую ногу.
  4. Стоя, выполнять повороты корпусом, таз неподвижный, работают мышцы спины.
  5. Ноги на ширине плеч, выполнять махи ногами в стороны, держась за спинку стула или перекладину.

После оперативного удаления грыжи поясничного отдела позвоночника гимнастика проводится под контролем специалиста.

Грыжа поясничного отдела позвоночника – тяжелое заболевание, требующее немедленного лечения и профилактики. Физические упражнения при межпозвонковой грыже являются действенным методом терапии на различных этапах патологии. Хорошо зарекомендовали себя занятия фитнесом с использованием специального   тренажерного мяча фитбола, методика применяется в лечебных санаториях.

Грамотный выбор лечебного комплекса, соблюдение рекомендаций тренера, регулярное выполнение физкультуры при грыже Шморля и других видах болезни обеспечит хороший результат в борьбе с заболеванием.

Загрузка...

proods.org

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.[read] — Антигрыжа



Гимнастика помогает при грыже поясничного отдела позвоночника – доказано!

Во взрослом возрасте у многих возникает позвоночная грыжа поясничного отдела, гимнастика – вот верное средство на пути исцеления!

Независимо от рода заболеваний позвоночника практически всем пациентам рекомендуется выполнять особые физические упражнения. При грыже поясничного отдела – это, как правило, лечебная гимнастика.

Причинами проблем в работе практически всех суставов, и тем более позвоночника, становятся слабое кровоснабжение, неправильное питание и чрезмерные физические нагрузки. Причины могут быть самые разные, все эти нарушения – результат гиподинамии, тяжелого физического труда и чрезмерно активных занятий спортом.

Но в большинстве случаев причиной подобных проблем оказывается именно сидячий образ жизни. Мышцы начинают постепенно ослабевать и теряют возможность выполнять требуемые от них задачи, перестают поддерживать позвоночник. Как следствие, он получает слишком высокую нагрузку, что и приводит к большинству проблем с позвоночником.

Гимнастика – единственное «лекарство» без побочных эффектов!

Часто больным назначают массажи, всевозможные медикаменты, а иногда даже оперативное вмешательство, но из-за ослабления мышц абсолютно всем, при грыже поясничного отдела или других проблем подобного рода, назначаются упражнения.

Как уже было сказано, в большинстве случаев основная проблема возникает из-за слабого позвоночного мышечного корсета. это и приводит к грыже позвоночника. Гимнастика выполняется для того, чтобы укрепить эти мышцы, привести их в нормальное состояние.

Комплекс упражнений обычно предполагает простые движения на сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника. Подобные упражнения выполняются медленно, разогревая мышцы для улучшенного питания суставов.

Задаваясь вопросом, чем лечить грыжу поясничного отдела многие пытаются найти лучший комплекс упражнений.

Но не стоит забывать, что для каждого пациента подбирается исключительно индивидуальный комплекс. Его формируют таким образом, чтобы воздействие на необходимый участок мышечного корсета было наиболее эффективным. Важно, чтобы эти физические упражнения не вызывали болей и дискомфорта, иначе возникает риск нанесения реального вреда уже поврежденному позвоночнику.

Как выбрать оптимальную методику?

Приступать к занятиям из комплекса упражнений стоит только когда болевой синдром пройдет. Но также немаловажно соблюдать определенные правила, чтобы физические упражнения не нанесли вред вашему позвоночнику.

Вот некоторые правила для выполнения комплексов:

1. Подобрав упражнения, внимательно следите за вашим самочувствием и не допускайте возникновение болевых ощущений. Межпозвоночный диск мог быть выгнут в любом направлении. Необходимо выполнять только те упражнения, которые не сопровождаются дискомфортом, – именно они будут действительно полезны в процессе лечения.

Если же ощущение дискомфорта присутствует, но не слишком явно, то его выполнение должно осуществляться максимально внимательно и аккуратно. Исключение представляют лишь те упражнения, которые вызывают резкую боль в спине. Если спустя какое то время выполнение этого упражнения не будет приносить той же боли, то вы делаете все правильно.

2. На первом этапе не стоит заниматься упражнениями, предполагающими «скручивание» тела.

3. Следует защитить спину от ударов, не выполнять прыжки или резкие толчки.

4. Комплекс упражнений предполагает максимально частые занятия – по нескольку раз в день, но стоит разделять упражнения на несколько отдельных частей и выполнять их в разное время.

5. Категорически не рекомендуется прилагать чрезмерные усилия на проблемные места позвоночника.

6. Первые упражнения выполняются с минимальной амплитудой и нагрузкой, увеличивать их стоит постепенно.

7. Не нужно стремитесь вылечиться за один день, вправив позвонки и диски за один раз. Позвоночник восстанавливается плавно и мягко, нужно аккуратно увеличивать кровообращение на нужном участке позвоночника.

Какие упражнения пользуются наибольшей популярностью?

Упражнения для тех, у кого уже появилась грыжа поясничного отдела позвоночника. приведены ниже. Этот комплекс считается стандартным, но рассчитан он, прежде всего, на людей, которые уже долгое время страдают от грыжи.

Необходимо учесть, что практически всегда разрабатывается индивидуальное лечение для каждого больного. Можно обратиться к лечащему врачу за рекомендациями и дополнениями к данной программе. Цель этого комплекса – это не только укрепление и развитие позвоночника, но и тренировка мышц спины.

1. Для выполнения первого упражнения необходимо лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, при этом ноги должны быть в наполовину согнутом положении. Мышцы живота должны быть напряжены до твердого состояния. Контролировать напряженные мышцы можно, положив обе руки на живот. При этом дыхание не нужно задерживать. Выполняется упражнение десять-пятнадцать раз.

2. Исходное положение второго упражнения схоже с предыдущим – лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками, но ноги необходимо выпрямить. Незначительно приподнимая корпус, ноги должны оставаться на полу все время. Сохранять положение нужно около десяти секунд, а заем медленно опустить тело, тем самым возвращаясь в исходное положение. Выполнять его нужно также десять-пятнадцать раз с перерывами в десять секунд.

3. Третье упражнение тоже выполняется лежа на спине. Ноги немного сгибают, а правую руку вытягивают вперед, располагая кисть на колене противоположной ноги. После этого левая нога сгибается, оказывая сопротивление правой рукой. Это упражнение выполняется с усилием примерно десять секунд, затем нужно плавно принять исходное положение. Выполнять это упражнение нужно по пять-десять раз на каждую руку с пятнадцати секундными перерывами. Во время отдыха мышцы туловища, рук и ног должны быть максимально расслаблены.

Убиваем грыжу наповал нестандартными методиками!

Так же для победы над позвоночной грыжей поясничного отдела гимнастику можно дополнить еще двумя «нестандартными» упражнениями:

1. По-прежнему лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела нужно потянуться прямыми руками за голову на медленном вдохе. Вместе с эти нужно максимально натянуть носки на себя. На момент выполнения поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться нужно на выдохе, оставляя руки за головой ладонями вверх. Повторять такое упражнение нужно в среднем по три раза.

2. Нужно сесть ягодицами на пятки, а руки вытянуть перед собой, прислонив ладони к полу. Смысл упражнения в том, чтобы тянуться руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы тоже должны оставаться на пятках. Почувствуйте, как, округляясь, поясница растягивается.

Вы уже почувствовали, как грыжа и ее неприятные симптомы начали уходить, верно?

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

ЛФК — Лечебная гимнастика

ЛФК при поясничной грыже

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже в пояснице

Грыжа межпозвоночного диска — это выпадение (выпячивание) фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, появляющееся в результате травмы или остеохондроза позвоночника и способствующее возникновению сдавливания нервных структур.

Так как при нагрузке на позвоночник наибольшую работу берет на себя поясничный отдел — в основном межпозвоночная грыжа располагается именно в этом отделе позвоночника. Редко встречаются межпозвоночные грыжи в грудном и шейном отделах позвоночника.

Больше всего страдают межпозвоночной грыжей люди в возрасте от 25 до 50 лет. В пожилом возрасте случаи межпозвоночной грыжи довольно редки, так как из-за возрастных изменений подвижность межпозвоночного диска уменьшается. Грыжа межпозвоночного диска у детей, как правило, бывает врожденной.

Самые частые причины возникновения межпозвоночной грыжи у человека – это остеохондроз. травмы, различные нарушения обменных процессов в организме, а также нарушение осанки и разные инфекции.

Как правило, грыжа поясничного отдела появляется при возрастании давления внутри межпозвоночного диска. Как было сказано выше, одной из главных причин появления межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Таким образом, у человека, который страдает остеохондрозом или имеет к нему предрасположенность, значительно возрастает риск получить межпозвоночную грыжу. К таким людям относятся те, кто:

— проводит ежедневно больше двух часов за рулем автомобиля

— проводит за компьютером больше четырех часов в день

— каждый день поднимает тяжести.

Грыжа поясничного отдела симптомы

Основной симптом при межпозвоночной поясничной грыже — это боль в области спины и поясницы. Если грыжа еще не достигла больших размеров и давит на корешки спинного мозга незначительно, то у пациента наблюдаются непостоянные, тупые боли в пояснице. А также имеет место сильная боль в пояснице при кашле, чихании. Сильно болит поясница при физических нагрузках и беге, мучает боль в пояснице при долгом стоянии, а также сильно болит поясница при сидении в течение длительного времени.

А когда грыжа увеличивается в размерах или резко прорывается, боль увеличивается еще больше и «отдает» в бедро, ягодицу или ноги. Кроме болевых ощущений, у больного может возникать онемение кожи на ногах.

Также при межпозвоночной грыже поясничного отдела больной жалуется на то, что невозможно полностью выпрямить спину, и в результате, через какое-то время с момента образования грыжи (от 6 месяцев до года), у больного происходит нарушение осанки (кифоз. сколиоз).

Еще один частый симптом межпозвоночной грыжи – это то, что больной чувствует онемение, слабость и покалывание в одной или обеих ногах. Все это говорит о том, что грыжа сдавливает корешки спинного мозга.

Грыжа поясничного отдела диагностика

Межпозвоночная грыжа в пояснице диагностика включает в себя:

1) Обзорная рентгенография. Диагностирует выпрямление сколиоза, лордоза, а также показывает сужение межпозвонковых пространств. Данный вид диагностики нужен для того, чтобы исключить течение патологических процессов.

2) Компьютерная томография. Применяется тогда, когда грыжу легко определить, основываясь на ее симптомах.

3) Электромиография. Позволяет делать выводы о нарушении в проводимости импульса по нервным волокнам.

4) Магнитно-резонансная томография (МРТ). Определяет место локализации грыжи и ее размеры.

Межпозвоночная грыжа лечение

Как лечить межпозвоночную грыжу? Это зависит от ее размеров и расположения, а также от стадии ее стадии развития и наличия осложнений данного заболевания.

Очень часто эффективной является консервативная терапия. Больные должны помнить о том, что им надо избегать резких поворотов и неудобных поз. Любые движения необходимо выполнять очень осторожно. Также больным рекомендуется носить мягкий корсет.

Помимо этого, очень важными в лечении грыжи межпозвоночного диска являются:

— тепловые процедуры, а также физиопроцедуры

— прием противовоспалительных средств, таких как Диклофенак, Ибупрофен, Ортофен, Индометацин, а также обезболивающих препаратов и средств (Тизанидин, Диазепам), которые действуют на мышцы расслабляющим образом.

В том случае, если при данном заболевании имеет место сдавление корешков конского хвоста, наличие признаков компрессии корешка, а также консервативное лечение является неэффективным, то принимается решение о хирургическом вмешательстве.

Оперативное лечение грыжи поясничного отдела позвоночника, как правило, не вызывает осложнений. Если операция будет выполнена вовремя, то наступит полное выздоровление ( в крайнем случае – состояние здоровья больного значительно улучшится).

Очень большую роль в лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела играют вытягивание позвоночника, плавание при грыже. массаж (с осторожностью!), лечебная гимнастика при поясничной грыже и лечебная физкультура (ЛФК при межпозвоночной грыже).

ЛФК при поясничной грыже

Упражнения при грыже поясничного отдела

(все упражнения выполняются без обуви)

1) И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты. Напрячь мышцы живота, при этом дыхание не задерживать. Выполнить – 5-10 раз.

2) И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Не поднимая ноги от пола, приподнять верхнюю часть туловища, остаться в таком положении на 10 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить – 10-15 раз. Между повторами делать паузу 5-10 секунд.

3) И. П. – лежа на спине, ноги немного согнуты. Правая рука вытянута вперед, кисть находится на левом колене. Согнуть левую ногу, при этом упираясь правой рукой в колено. Выполнять – 10 секунд. Повторить данное упражнение 5-10 раз, между повторами – пауза в 10-15 секунд. Затем изменить исходное положение – поместить кисть левой руки на правое колено и выполнить упражнение 10-15 раз, между повторами делать паузу 10-15 секунд.

4) И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища (чуть пониже спины можно подложить плоскую подушку). Надавить одновременно пятками, ягодицами, пояснице, лопатками, затылком и ладонями на пол. Оставаться в таком положении в течение 7 секунд. Дыхание при этом ровное. Подбородок не задирать, поясница должна быть прижата к полу. Затем расслабиться на 10-12 секунд и повторить все сначала 5 раз.

5) И. П. – то же самое. Потянуться на медленном вдохе прямыми руками за голову, при этом носки ног максимально тянуть на себя. Поясницу прижимать к полу. На выдохе расслабиться, руки при этом должны оставаться за головой – лежать на полу ладонями вверх. Повторить – 3 раза.

6) И. П. – то же самое, ноги согнуты в коленях,стопы стоят на полу. Приподнять правую ногу, колено при этом не разгибать. Ладони сложить одну на другую, руки выпрямить и упереться ладонями в правое бедро, при этом сопротивляться ногой, не давая ей вернуться в исходное положение. Мышцы поясницы должны напрячься. Дыхание при этом не задерживать, голову от пола не приподнимать. Остаться в таком положении на 7 секунд, затем расслабиться — 10-12 секунд. Повторить с каждой ногой по очереди – по 3 раза. Затем выполнить упражнение №5.

7) И. П. – лежа на животе. Руки согнуты в локтях, ладони сложены одна на другую, лоб лежит на ладонях, ноги немного шире плеч. Стопы при этом не должны упираться носками в пол, а должны лежать всей тыльной поверхностью на полу. Можно подложить под нижнюю часть живота плоскую подушку. На счет от 1 до 5 поднять правую ногу и вместе с этим натянуть на себя носок. При этом мышцы поясницыс левой стороны должны напрячься. Надо следить за тем, чтобы таз был прижат к полу, нельзя перекатываться с боку на бок. Дыхание при этом не задерживать, а на плавном выдохе опустить ногу в исходное положение. Повторить с каждой ноги по очереди 6-8 раз.

8) И. П. – сидя на пятках ягодицами, руки вытянуты перед собой на ширине плеч, ладони на полу. Потянуться руками по полу как можно дальше вперед, при этом округляя спину и не отрывая ягодиц от пяток. Шея расслаблена, голова опущена вниз. Надо почувствовать, что поясница растягивается. При этом нельзя упираться носками в пол, стопы должны полностью лежать на полу. Выполнять данное упражнение в течение 7-10 секунд. Затем выполнить упражнение №7.

9) И. П. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони смотрят в пол. Можно подложить под нижнюю часть живота плоскую подушку. Попеременно поднимать ноги, как в упражнении №7, при этом одновременно с каждым подъемом ноги поднимать противоположную руку и верхнюю часть корпуса. Голову не запрокидывать, смотреть в пол, макушкой тянуться вперед, а подбородком к груди. Дыхание при этом не задерживать. Затем подняться на счет с 1 до 5 и расслабиться на 10-12 секунд. Стараться руками потянуться как можно дальше вперед и вверх. Выполнить с каждой стороны по очереди 6-8 раз. Затем выполнить упражнение №8.

10) Повторить еще раз упражнение №9, а затем опять упражнение №8. После выполнения данных упражнений – перевернуться на спину и повторить упражнение №4.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: 11 лучших упражнений

Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

Заниматься нужно каждый день.

Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение (лежа)

Порядок выполнения упражнения

Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.

На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.

Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.

На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.

Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.

На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.

Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.

На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Порядок выполнения упражнения

antigryzha.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела для укрепления позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — важнейший элемент терапии данного недуга. Физические упражнения дают такой результат потому, что при их выполнении улучшается кровообращение, питание позвонков, укрепляются мышцы и связки позвоночного столба.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Процесс появления грыжи развивается следующим образом. Позвонки соединены между собой особыми гибкими хрящевыми дисками. Они состоят из пульпы, окруженной плотным фиброзным кольцом, за счет чего эластичны. При повышении нагрузок или с возрастом поверхность дисков ссыхается, он постепенно изнашивается, уплощается, и хрящ выходит за пределы позвонков. Процесс этот носит название протрузии. При этом характерны боли и неврологические симптомы.

Если нагрузки не снижаются и лечение отсутствует, фиброзное кольцо диска разрывается, его содержимое выпячивается наружу — это и есть образовавшаяся грыжа. Это приблизительная картина, но принцип появления грыж именно таков. При грыже почти всегда зажимается корешок нерва позвонка, за счет чего и появляются резкие боли.

Боль в пояснице при грыже позвоночникаПоявление грыж зависит от недостаточного поступления жидкости в организм, неправильной осанки, гиподинамии, нарушения в питании. Процессы дегенерации развиваются незаметно и постепенно в течение многих лет, до появления боли в спине. Только тогда человек узнает о своей грыже. Эти болевые ощущения в пояснице усиливаются при резкости движений, переходят на ноги и таз.

Чтобы вылечить грыжу, одних медикаментов совсем недостаточно. Лекарства могут побороть на некоторое время боль, а изменения в позвоночнике останутся.

Нередко при неэффективности консервативного лечения назначается операция, особенно при направленности грыжи в сторону канала, если возникает возможность травмы спинного мозга.

Значение гимнастики

Вытяжение позвонков с помощью упражненийЛечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела является абсолютно необходимой и после операции, и при консервативном лечении. Только она способна плавно изменить состояние элементов позвоночника. В помощь ей используется и массаж.

За счет растяжения позвоночника грыжа минимизируется. Благодаря созданию мышечного корсета диски освобождаются от давления и увеличивается их высота, сами мышцы укрепляются, становятся выносливыми. Наконец, лечебная гимнастика снизит вес, почти всегда сопутствующий грыжам.

Лучше всего индивидуальный комплекс для вас подберет специалист, он же должен проверить вашу технику выполнения. Сами вы можете не рассчитать нагрузку и вызвать ухудшение состояния.

Основные правила

Неправильное мнение, что лечебная физкультура при грыжах противопоказана. Подвижность позвоночника и его укрепление восстановить без ЛФК нереально.

Все упражнения проводятся лежа или на четвереньках, никогда нельзя сидя или стоя.

Противопоказание занятий при сильной боли в спинеЭто объяснимо: вертикальная нагрузка на позвонки всегда наибольшая. Для занятий нужен гимнастический коврик, который обеспечит умеренную твердость поверхности. Сквозняков быть не должно, одежда должна быть легкой, натуральной.

Обязательными являются растяжка позвоночника, укрепление его мышц и общеукрепляющие приемы. В острый период занятия исключаются. Сначала боли снимают медикаментозно. Выполнение упражнений должно быть только медленным и плавным, без рывков. Отягощением служит вес самого человека, хотя могут использоваться специальные тренажеры.

В чем залог успеха?

Постепенность — главный залог успеха: повторов должно быть не более 5, нагрузки для начала минимальны, выполнять весь комплекс сразу нельзя. Ходить на тренировку надо не менее 2 раз в неделю, для начала продолжительность занятий должна быть не более 5 минут. Физкультура должна быть стабильной и регулярной.

Если при улучшении самочувствия вы бросите занятия, боль вскоре вернется, потому что мышцы снова станут слабыми. Необходимо принять тот факт, что гимнастику теперь надо выполнять всегда. Перед занятиями очень показано проведение массажа поясницы для разогрева мышц.

Самомассаж позвоночника для разогрева мышц

Нельзя делать при грыже позвоночника следующее:

  • наклоны с гантелями или другими утяжелителями;
  • использование фитбола;
  • любые виды скручиваний позвоночника;
  • прыжки, толчки, бег;
  • нельзя резко вскакивать из горизонтального положения;
  • упражнения нельзя выполнять при недомогании, гипертермии, внутренних патологиях.

Также необходимо свыкнуться с мыслью, что выполнение гимнастики проводится длительное время, растяжка позвоночника должна происходить очень постепенно. В конце концов, вы сами довели свой позвоночник до этого состояния, а значит, наберитесь теперь терпения. Самое главное — не впадайте в уныние.

Виды лечебных тренировок

Для позвоночника при грыже существуют 3 режима занятий:

  • для острого периода — щадящий;
  • восстановительный период — режим лечебно-тренирующий, который готовит мышцы к активности;
  • тренирующий режим — направлен на создание корсета из мышц, и этим увеличивается гибкость позвоночника.

Упражнения Бубновского

Методик занятий с грыжей поясницы насчитывается несколько:

  • йога — эффективность ее доказана неоднократно;
  • методика доктора Бубновского — с использованием специальных тренажеров;
  • система Дикуля — его комплекс упражнений нацелен на поддержание тонуса мышц.

Упражнения Дикуля для спины

Растяжка позвонков

Для растяжения позвоночника используются следующие упражнения:

  1. Вытяжение поясницы на стулеНа доску, конец которой приподнят на 130 см, прикрепиться лямками под мышки и повисеть в течение 5–20 минут.
  2. Взять табуретку высотой в полметра, на нее поместить подушку и перегнуться на ней животом. В таком положении повисеть несколько минут. Перегиб как раз попадает на область грыжи, из-за чего идет растяжка позвонков.
  3. Положение лежа на боку с валиком под боком: при этом верхняя половина туловища отводится назад, а нижняя — вперед.
  4. Погулять по комнате на ровных руках и ногах — упражнение «Медведь». Эти упражнения для спины при грыжах позвоночника выполняются несколько раз в день. Растягивать позвоночник можно висом на турнике, подъемом таза в горизонтальном положении, лежа и поочередно подтягивая ноги к груди.

Боковое вытяжение поясницы

Что поможет в остром периоде?

Упражнения при грыже позвоночника допустимы и в остром периоде, но особые. Соблюдается постельный режим, кровать желательно широкая, ортопедический матрас обязателен. Самая оптимальная поза — на спине с согнутыми ногами или лежа на боку. Разрешены упражнения с принятием расслабляющих поз:

  • лежа на животе с валиком;
  • лежа на спине, ставить ноги на специальную скамеечку так, чтобы образовался прямой угол в колене, в этих позах можно находиться по 10 минут 3–4 раза в день.

Упражнение для поясницы с полотенцем

При стихании боли добавляются упражнения на напряжение кистей и стоп — дважды в день по 5 минут. Это скольжение стопами и сжатие кисти в кулак. Лежа на спине, на достаточно упругом матрасе делать попытки медленного сгибания ноги поочередно. Еще позже присоединяются вращения головой по кругу с позой на четвереньках.

Восстановительный период болезни. Параллельно с лечением через 2–3 недели при уменьшении болей упражнения усложняются: теперь гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет целью повысить тонус мышц. ИП (исходное положение) — на спине или животе. Упражнения изометрические на напряжение. Время позы напряжения — 7 секунд. Итак, с чего начать:

  1. Упражнение «Полукобра» — поднимание головы, лежа на животе. Затем также 1 или 2 руки по тренированности.
  2. Округление спины, стоя на четвереньках.
  3. «Лодочка» — приподнимание туловища и ног при вытянутых вперед руках из положения лежа.
  4. Лежа на боку, отведение ноги в сторону.

Упражнения на животе при грыже позвоночника

Полная комплексная программа

Начиная занятие, под поясничный отдел положите мягкий валик диаметром 3–4 см. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои болевые ощущения обязательно, при их появлении прекратите выполнять данный комплекс.

Не следует рваться к рекордам и выкладываться до последнего, это не разрешается.

Какие упражнения можно делать при грыже:

  1. Сначала нужно подышать животом. ИП — лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены на животе. Нужно при глубоких 10 вдохах и выдохах, контролировать движения живота руками. Это очень полезно для сердца и диафрагмы.
  2. Отведение рук и ног. То же ИП, необходимо согнутую ногу выпрямить и отводить в сторону, одновременно отводить в сторону противоположную руку. 10 повторов будет достаточно. Данное упражнение помогает растяжке мышц и координации движений.
  3. Закидывание ноги на ногу — лежа на полу, закидывать ноги попеременно друг на друга, сгибая их в колене. Руки сцепить за головой. 10 повторов. При этом укрепляются абдоминальные мышцы. 1 из более сложных вариантов этого упражнения — при закинутой ноге пытаться достать рукой противоположную пятку.
  4. Вращение ступнями. ИП — лежа на спине, ноги вытянуты, на ширине плеч. Вращать одновременно ступнями и кистями согнутых рук, по 5 кругов с каждой стороны.
  5. Растяжка икр. ИП не меняется. Поочередно оттягивайте на себя носок вытянутой ноги в течение 10 секунд, чтобы растянуть икроножную мышцу. Повторов 5.
  6. Обхват колен руками — лежа на спине, поочередно подтягивать ноги к груди, обхватывая колени. 5–7 повторов.
  7. Скольжение руками по бедрам. ИП — лежа на полу. Необходимо медленно скользить рукой по бедру, сгибая постепенно туловище в эту же сторону. В то же время другая рука скользит с другой стороны вверх. Упражнение выполняется 5–8 раз.
  8. Лежа повороты коленей, руки запрокинуты. Необходимо согнутые ноги опускать в стороны поочередно до состояния комфорта — по 10 раз. Пятки не отрываются от пола.
  9. «Дом» — стоя на четвереньках, спина ровная, носки на полу. Медленно поднимать таз вверх до тех пор, пока между ногами и торсом не появится угол, спина все время прямая — стоять так 5–10 секунд, вернуться в ИП. Ноги можно до конца не выпрямлять, держать полусогнутыми. Повторить 5 раз.
  10. Отведение ноги вбок — из лежачего положения нужно производить поднимания ног по 10 раз с каждой стороны.
  11. Упражнение «Кошка»: стоя на четвереньках, необходимо медленно прогибать позвоночник, наподобие проснувшейся кошки — 10 раз.

Упражнения при грыже позвоночника

Существуют также еще 3 классических упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. ИП — лежа на спине с согнутыми ногами. Необходимо задержать дыхание и на вдохе напрягать живот, затем с выдохом расслабиться. Число повторов — 15.
  2. ИП — то же. Нужно приподнять одновременно туловище и ноги на 10 секунд — «Лодочка». Повторить 15 раз с 10-секундным перерывом.
  3. ИП — то же. Ногу чуть согнуть, рукой пытаться ее оттолкнуть, а коленом выталкивать в это время кисть — такое напряженное движение длится 10 секунд, затем следует расслабление. Таких повторов 10 с 15-секундным перерывом.

Выбирать себе любые из вышеприведенных упражнений без согласования с врачом не рекомендуется. Подобные действия могут лишь еще более усугубить ситуацию.

ortocure.ru

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Грыжа позвоночника чаще всего избирает в качестве своего любимого объекта поясничный отдел, особенно четвертый и пятый позвонки (L4 — L5) и пограничные позвонки поясничного и крестцового отделов (L5 — S1). Как знают многие, главная беда для поясницы — это большие нагрузки, выпадающие именно на вышеуказанные позвонки при подъеме тяжестей, поворотах, наклонах и особенно при возникновении разгибающих усилий. И бороться с грыжей такой локализации тяжело: нагрузки, приведшие к патологии позвоночника в этом месте, часто становятся «камнем преткновения» в длительном процессе реабилитации. Мы постараемся подсказать вам достаточно эффективные и безопасные упражнения при поясничной грыже, которые помогут вам справиться с этой болезнью, а может быть, даже избежать операции.

упражнения при поясничной грыже

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Поясничная грыжа потому трудно реабилитируется, что для ее лечения одновременно требуется и гимнастика, и максимально щадящий, особенно если была операция, режим. Если послеоперационный период затягивается, то мышечный корсет позвоночника приходит в негодность, и человек, не успев оправиться после удаления грыжи, тут же начинает подвергаться опасности нового рецидива, и возникает «порочный круг». Случаи, когда уже через год требуется повторная операция, входят в те самые 10 — 30 процентов возможных последствий. К сожалению, очень часто врачи не говорят об этом своим больным, как и предпочитают умалчивать о том, что многие случаи грыжи можно вылечить и без скальпеля, если только это — не результаты травм или тяжелые запущенные стадии.

Достаточно знать главные причины возникновения поясничной грыжи, чтобы наметить пути борьбы с ней. Сами по себе нагрузки или излишний вес являются лишь факторами риска, а привели к грыже скрытые внутренние процессы, которые развивались давно. Это:

  • дистрофия дисков позвоночника
  • разрушение хрящей
  • обызвествление межпозвонковых суставов и связок
  • мышечные патологии

Чтобы справиться с этими проблемами, нужны соответственно, кроме снижения веса и провоцирующих нагрузок:

  1. Правильно сбалансированное питание с необходимыми минералами и витаминами:фосфор, кальций, селен, марганец, калий, витамины А, D, C и Е
  2. Глюкозамин, хондроитин и другие препараты для восстановления хрящей
  3. Достаточное потребление воды (в день не менее литра) и ограниченное — соли
  4. Лечебная физкультура, укрепляющая мышцы и растягивающая позвоночник

Требования к ЛФК при поясничной грыже

Поясничная грыжа имеет свою специфику, связанную с особенностями не только мышц спины, но и живота. Из-за плохого развития косой мышцы живота в области поясницы образуются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых чаще всего образуются грыжи. Поэтому комплексы упражнении при поясничной грыже позвоночника немного отличаются от остальных:

  • они должны обязательно содержать упражнения для пресса
  • упражнения на разгибание поясницы в вертикальном положении позвоночника опасны, так как могут спровоцировать выпадение диска

В остальном — требования для упражнений такие же, как и при любой другой локализации грыжи:

  1. Положения лежа и в зависании являются преобладающими
  2. Цель упражнений — создать растягивающее усилие, для того чтобы максимально уменьшить давление на диск. Предпочтительно применение тренажеров с заданным усилием, под контролем реабилитолога. При отсутствии тренажера выполняем упражнения на полу, на гимнастической стенке или на турнике
  3. Для увеличения эффекта растяжение мышц совмещаем с вдохом, а сокращение — с выдохом
  4. Упражнения выполняются в медленном темпе, осторожно, с постепенно возрастающими нагрузками
Примеры упражнений при поясничной грыже

Спиральные упражнения (на скручивание) очень помогают для устранения боли и лечения грыжи:

примеры упражнений при поясничной грыже

  1. Лечь на спину с выпрямленными ногами, отведя руки в сторону. Приподнимаем правое бедро и тянем ступни обеих ног влево, повернув голову вправо, совмещая скручивание с вдохом. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону
  2. Находясь в таком же исходном положении, левую ногу кладем поверх правой, скручивая при вдохе поясницу влево, а голову повернув вправо. Выдыхая, возвращаемся в первоначальное положение и повторяем скрутку вправо
  3. Упражнение такое же, как предыдущее, но уже правая нога поверх левой
  4. Согнуть левую ногу в колене и лодыжку положить на колено правой ноги. Делаем одновременно вдох и спиральный поворот нижней частью туловища направо, а голову поворачиваем налево. Выдыхаем и возвращаемся обратно. Повторяем то же с поворотом поясницы налево
  5. Меняем положение ног, положив правую лодыжку на колено левой ноги, и выполняем упражнение в той же последовательности

Помимо скручиваний, полезно выполнять упражнения, связанные с подъемом таза или ног из положений лежа на спине и лицом к полу.

Упражнения на турнике и лестнице

Многие интересуются, почему эффект растяжения от упражнений в положении виса ниже, чем в положении лежа. Дело в том, что когда тело в подвешенном состоянии, растяжение ограничивается напряженностью мышц и связок спины. Максимально расслабленное же состояние возможно, когда вы лежите на полу, поэтому и растяжение на полу намного эффективней.

Тем не менее, и турник и шведская стенка тоже очень эффективны и для растяжения позвоночника и для качания мышц живота, но пользоваться ими надо с умом. Не пользуйтесь турником при болях в спине.

Видео упражнения при поясничной грыже позвоночника

Упражнения для пресса на турнике:

Оценка статьи:

Загрузка...

zaspiny.ru

Гимнастика при поясничной грыже: польза, упражнения

Когда поставлен диагноз — грыжа поясничного отдела, это может напугать человека и заставить волноваться, ведь заболевание позвоночника может серьезно отразиться на его подвижности и активности. Однако при хорошей диагностике и правильном лечении даже такое нарушение в спине можно вылечить эффективно и навсегда. В зависимости от причин возникновения грыжи и стадии развития заболевания, лечить ее можно при помощи медикаментов или гимнастики.

В некоторых особо запущенных случаях пациенту требуется операция по удалению грыжи, однако гимнастика для поясничного отдела все равно будет назначена на реабилитационный период для полного восстановления подвижности позвоночника.

Поясничный отдел выдерживает наибольшие нагрузки, поэтому часто может стать местом возникновения нарушений. Позвоночная грыжа — это заболевание, которое нельзя лечить самостоятельно, любые методы устранения проблемы должны быть назначены врачом и проводится под его контролем. Даже плавание или пояс для мышечного корсета поясничного отдела могут нанести больше вреда, чем пользы, на определенных стадиях развития болезни.

Гимнастика при позвоночной грыже

Особенности лечебной гимнастики

Поясничный отдел позвоночника — это центр опорно-двигательного аппарата, поэтому от его здоровья и подвижности зависит активность человека. Гимнастика для это части позвоночника должна быть направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет и распределить нагрузку. Этой же цели может служить специальный медицинский пояс, поддерживающий мышцы. В некоторых случаях врач рекомендует использовать такой пояс во время выполнения упражнений.

Эффективной разновидностью лечебной гимнастики для поясницы являются упражнения в воде. Плавание положительно воздействует на мышцы спины и непосредственно позвоночник, а если при этом добавить правильную нагрузку, можно значительно улучшить результат. Позвоночная грыжа не будет развиваться, а может и рассосаться полностью при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Плавание при грыже

Гимнастика при грыже позвоночника может выполняться в условиях стационара с применением специальных приспособлений, вытягивающих позвоночник и расслабляющих мышцы. Фиксирующий пояс является одним из таких приспособлений, который позволяет зафиксировать мышечный корсет и снять лишнюю нагрузку с поясницы.

Положительное воздействие лечебной зарядки

Гимнастика для поясничного отдела является довольно эффективным вспомогательным средством лечения грыжи на ранних стадиях ее возникновения, укрепляя мышечный корсет в области поясницы. Правильно подобранные упражнения помогают остановить развитие заболевания. Кроме того, гимнастика выполняет еще ряд важных функций:

  • улучшение кровообращения в поясничном отделе;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • растяжка позвоночника и освобождение зажатых мышц, позвонков и межпозвоночных дисков;
  • уменьшение болезненных ощущений;
  • нормализация обменных процессов в спине.

Двум разным пациентам, имеющим схожий диагноз — грыжа поясничного отдела — может быть назначен разный комплекс лечебной гимнастики, состоящий из разных упражнений. Врач назначает зарядку исходя из особенностей организма, возраста пациента и образа жизни.

Если на позвоночнике была проведена операция по удалению грыжи, то лечебная гимнастика может быть назначена и начата только спустя один месяц после процедуры. Тогда основной функцией упражнений будет восстановление комфортной работы мышц и связок.

Выполняя любые упражнения для позвоночника, нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям и прекратить гимнастику, если ощущается дискомфорт или боль. Наращивать темп упражнений нужно постепенно по мере своих сил и укрепления мышц.

Гимнастика при грыже

Упражнения лежа на спине

Большая часть упражнений для поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине, так как именно эта позиция позволяет оптимально расслабить мышцы спины, а затем дать на них правильную нагрузку. При позвоночной грыже можно выполнять такие упражнения в этой позиции:

  1. Вытянуть руки вверх за голову, делая при этом глубокий вдох. Задержать дыхание и руки в таком положении, на выдохе вернуть исходную позицию.
  2. Поднять руки вверх к потолку, сложив их ладонями друг к другу. Сделать несколько вращательных движений, словно описывая круги в одну и в другую сторону. Вернуться в исходную позицию.
  3. Руки положить в стороны, ладони смотрят вверх. Тело зафиксировано, спина прижата к полу. Отрывая одну руку, нужно попробовать дотянуться ею до другой руки, не меняя положение туловища. Затем руки сменить.
  4. Руки лежат вдоль тела ровно. Поочередно нужно сгибать ноги в коленях, скользя стопой по полу. Затем можно повторить упражнение с обеими согнутыми ногами.
  5. Руки лежат ровно вдоль тела, ноги прямые. Поочередно нужно отводить ноги в стороны, скользя по полу пяткой, до максимально возможной амплитуды. Усложнить упражнение можно, разводя в стороны одновременно обе ноги.
  6. Ноги согнуть в коленях и, делая упор на руки, отрывать от пола таз. Для лучшей фиксации тела руками можно обхватить стопы.

Существует множество других упражнений для спины, которые позволят укрепить мышечный корсет в период лечения грыжи, однако их можно делать только после назначения врача. Выполняя каждое упражнение, нужно чувствовать мышцы поясничного отдела, их напряжение и расслабление в перерывах.

Гимнастика при позвоночной грыже

Упражнения лежа на боку

Еще один комплекс упражнений при поясничной грыже можно выполнять, лежа на боку. Это также позволит чередовать нагрузку на спину с отдыхом для мышц, а значит, такая гимнастика будет эффективной для поясничного отдела. Сначала все упражнения можно выполнить на одном боку, потом перевернуться и повторить комплекс.

В такой позиции можно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на боку, руку, на которую приходится вес тела, можно выпрямить перед телом. Верхнюю руку можно положить сверху нижней, или запрокинуть за голову. Прямую ногу нужно поднимать до угла 45 или 60 градусов.
  2. Ноги сгибать в колене и подтягивать к животу, после чего возвращать в ровное положение.
  3. Подняв ногу на приемлемую высоту, совершать круговые движения в воздухе.
  4. Поднять одну прямую ногу, а затем постараться подтянуть к ней другую, также оторвав ее от пола.
  5. Верхнюю ногу согнуть в и поставить стопу на колено нижней ноги. Затем постараться оторвать от пола прямую нижнюю ногу вместе с согнутой верхней ногой.

Существует также комплекс упражнений в положении лежа на животе, но при этом идет значительная нагрузка на позвоночник. Делать их можно под строгим контролем врача.

Таким образом, плавание, пояс, поддерживающий мышечный корсет спины, и лечебная гимнастика станут залогом быстрого выздоровления и устранения поясничной грыжи. Даже если потребуется операция, выполнение дальнейших рекомендаций врача позволит человеку надолго забыть о такой проблеме.

Похожие статьи

pozvonochnikok.ru


Смотрите также