Нужная гимнастика для нашего позвоночника. Гимнастика позвоночник


Гимнастика для позвоночника: упражнения, советы, Видео

Home Здоровье Гимнастика для позвоночника

Проблемы с позвоночником знакомы многим людям. Этот недуг может поразить человека независимо от возраста. Для предупреждения и лечения часто необходим комплекс мероприятий, главная задача которых – восстановить двигательную активность позвоночника, а значит, и здоровье.  Хороший способ сделать это – гимнастика для позвоночника.

Гимнастика для позвоночника

Комплекс гимнастики должен назначать специалист. Существуют несложные упражнения, которые с успехом можно применять в домашних условиях. Эффективна разминка для позвоночника Норбекова, которая направлена на решение проблем заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Эту разминку желательно проводить с утра, найти для нее 20-30 минут свободного времени. Упражнения имеют ряд особенностей, при их выполнении следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Каждое упражнение должно вызывать легкое напряжение мышц;
  • Движения фиксируются в крайних положениях;
  • Напрягать тело, мышцы не нужно, движения выполняются легко;
  • Дыхание свободное, задерживать его нельзя;
  • Упражнения, которые вызывают дискомфорт, следует отложить на время;
  • Важно понимать последовательность выполнения упражнений, учитывать степень нагрузки.

Движение разминки идет сверху вниз, начинается разминка с шейного отдела, заканчивается голеностопными суставами. При этом прорабатывается все тело, суставы, мышцы, связки. Результатом действия разминки становится укрепление позвоночника, улучшение кровоснабжения, эластичности мышц, увеличение амплитуды движения суставов. Особенно важно следить за своим позвоночником людям, ведущим сидящий образ жизни.

Самостоятельные занятия

Преимущество гимнастики для позвоночника состоит в том, что заниматься можно самостоятельно, не посещая спортивных залов, на что у многих работающих людей просто не хватает времени.

Упражнения для Поясничного отдела позвоночника

Гимнастику при грыже поясничного отдела позвоночника можно посмотреть на видео. Важно понимать, что при проблемах со здоровьем заниматься следует только с разрешения врача. В противном случае можно нанести себе вред.

Упражнения для поясничного отдела включают в себя:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Поступательные движения тазом одновременно вверх и вперед, туловище при этом остается неподвижным.
  2. Прогибы в пояснице из положения стоя с прямой спиной, копчик стремится коснуться затылка.
  3. Прогиб позвоночника дугой, нагрузка распределяется равномерно.
  4. Наклониться слегка вперед, прогибая позвоночник. Колени слегка согнуты, копчик стремится встретиться с затылком.
  5. Прогибы поясницы с наклоном назад, копчик направлен вверх.
  6. Поступательные и элегантные движения бедрами в обе стороны попеременно, можно добавить эмоций.
  7. Ногу отставить чуть в сторону, противоположное бедро выгнуть, сделать небольшой наклон к выставленной ноге. В обратную сторону упражнение аналогичное.
  8. Ноги вместе, одна рука тянется вверх, насколько возможно, происходит небольшой наклон вбок. Поменять руку и повторить упражнение.

Упражнения для грудного отдела

Для разминки грудного отдела позвоночника используются упражнения:

  1. Подбородок прижат к груди, руки сцеплены в замок и тянутся вперед параллельно полу, нужно свести как можно ближе плечевые суставы. Работает только грудной отдел, спина должна быть прямая, поясница в этом упражнении не участвует.
  2. Аналогичное упражнения, но руки в замке тянутся назад, плечи и лопатки сводятся вместе. При этом грудная клетка стремится вперед и вверх.
  3. Поочередно поднимать и опускать плечи, напрягаясь и расслабляясь.
  4. Руками тянуться к полу, максимально опуская плечи. Позвоночник в прямом состоянии, таз слегка выступает вперед. Затем резко поднять плечи вверх, подтягивая их к ушкам.
  5. Вращение плечами по кругу в одну, затем в другую сторону, амплитуда максимальная.
  6. Руки на плечах, ноги расставлены на ширине плеч. Зафиксировать положение тела ниже грудной клетки, делать поворот головы, шеи, груди по кругу с максимальной амплитудой в одну и другую сторону. Боли быть не должно.
  7. Растяжка, рука заводится за голову, локоть стремится к потолку, взгляд увести за руку. Повторить с другой рукой.
  8. Кулаки упереть в бока в область почек, локти до предела заводятся назад, стараясь максимально прогнуться в позвоночнике. Затем податься тазом вперед и стараться свести локти перед собой.
  9. Таз зафиксировать, ладони на плечи. Поворот по кругу в одну и другую стороны, начиная с головы, далее плечевой пояс, живот.

Упражнения для шейного отдела

Гимнастика для шейного отдела особенно важна людям, работающим за компьютером.

  1. Опустить голову, подбородок скользит вниз по груди без напряжения. Делать поступательные движения, постепенно добавляя амплитуду, усилие.
  2. Голова слегка отклонена назад, подбородок тянется вверх, чередовать напряжение и расслабление.
  3. Повороты головы вправо и влево, стараться коснуться ухом плеча, при этом плечи поднимать не надо.
  4. Повороты прямой головы в стороны таким образом, чтобы подбородок смотрел на потолок сбоку, поочередно в каждую сторону.
  5. Голову опустить и из этого положения делать повороты подбородка в стороны. Затем аналогичные движения совершать головой, откинутой немного назад.
  6. Скрутка. Повороты головы до упора (без сильного напряжения и боли) влево и вправо по очереди.
  7. Перекатывание головы, которое совмещает все предыдущие упражнения для шеи.

Гимнастика для растяжки позвоночника

Скрутки для позвоночника – важный элемент гимнастики, они позволяют воздействовать на все отделы сразу. Выполняются они в конце комплекса упражнений, в качестве завершающего штриха.

Суть скруток состоит в том, чтобы последовательно повернуть все проработанные участки вокруг оси позвоночника. Начинать со взгляда, затем идут поворот головы, плечевого пояса, грудной отдел, живот, таз, бедра. Поворот осуществляется до крайней точки, насколько это возможно.

Можно делать поступательные движения, напрягаясь и стараясь продлить движение еще на несколько сантиметров. В обратную сторону двигаться аналогичным образом. Это основная скрутка.

Затем выполняются еще две скрутки, суть такая же, но исходное положение другое:

  • В легком наклоне вперед;
  • В легком наклоне назад.

Подобная программа гимнастики для позвоночника Норбекова показана на видео.

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска – заболевание, которое развивается продолжительное время. Проявляется оно болевыми ощущениями в области, где находится поврежденный позвонок, при подъеме тяжестей. Чтобы быстро снять напряжение, следует лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях, чтобы стопы остались на весу.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет поправить осанку, увеличить гибкость. Очень важно выполнять упражнения в медленном темпе, поясница плотно прижата к полу или иной твердой поверхности. Задания повторяются до 10 раз.

Выполнять программы для лечения грыжи следует только в период ремиссии, при обострении это категорически противопоказано делать.

Упражнения при грыже

Лечебная гимнастика для позвоночника включает в себя упражнения на растяжение. Выполняться они могут на наклонной доске, желательно делать это каждый день по 5-20 минут. Доска оборудована специальными лямками, которые крепят на торце. В них продевают руки во время выполнения задания.

Ложиться на доску можно на живот или спину, зафиксировав лямками плечевой пояс. Мышцы должны быть максимально расслаблены, под колени желательно подложить мягкий валик. Упражнение на вытяжение не должно доставлять дискомфорта, сила вытяжения регулируется изменением угла наклона доски.

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела может включать в себя ходьбу на четвереньках и упражнения, повышающие выносливость мышц и связок позвоночного отдела.

Рекомендации при выполнении упражнений при грыже поясничного отдела

При выполнении комплекса лечебной гимнастики следует придерживаться определенных правил:

  1. Выбор упражнений осуществляется по согласованию с врачом и в зависимости от собственных ощущений. Можно выполнять действия, если они не доставляют дискомфорта. Если возникают малейшие боли в спине, от выполнения данного упражнения стоит отказаться на какое-то время.
  2. Начинать занятия следует с простых упражнений, которые не предусматривают прыжки и удары в область позвоночника. Скрутки делаются только после того, как основной комплекс освоен, нагрузки увеличиваются постепенно. Резкие усилия для выполнения движений прилагать не стоит.
  3. Следует понимать, что за короткое время проблему решить не удастся, потребуется много занятий, чтобы получить положительный результат. Нужно настроиться на длительное лечение. Выполнять каждое упражнение по 3-6 раз, при этом начинать с 1-2 повторов.

Принципы лечения грыжи межпозвонкового диска

Основные принципы, которые следует соблюдать при лечении грыжи, — покой и постельный режим. При обострении заболевания это – лучшие предпосылки, которые позволят выздороветь в кратчайшие сроки – за 2-3 месяца.

Главная задача лечения, в том числе выполнения гимнастики, — купирование боли от сдавливания спинномозгового нерва, а в конечном итоге, помощь в возвращении человека к полноценной жизни. Правильная профилактика заболевания поможет предотвратить рецидив и получение нетрудоспособности.

Противопоказания для упражнений при грыже

Лечебной физкультурой, помимо обострения заболевания, нельзя заниматься и в следующих случаях:

  • Онкологические заболевания;
  • Острые вирусные заболевания, инфекции;
  • Кровотечения;
  • Заболевания сердца;
  • Нарушения мозгового кровообращения.

Стоит помнить, что грыжа позвоночника – не приговор. Вовремя проведенный курс лечения повышает шансы на выздоровление и возврат к нормальной жизни.

missis-x.com

Гимнастика и упражнения для позвоночника

Зачем позвоночнику гимнастика

Боль, а также дискомфорт в спине, шее и пояснице сегодня беспокоят просто колоссальное множество людей по всему земному шару. Наиболее частая их причина – дегенеративное заболевание позвоночника, называемое остеохондрозом. Всё чаще эта болезнь поражает достаточно молодых индивидов (25-40 лет) и постепенно отходит от сложившейся ранее тенденции к подверженности остеохондрозом пожилых людей.

Причин у этого неутешительного «тренда», конечно, множество, но главная роль принадлежит высокому уровню цивилизации. Да-да, именно ему. Всё больше и больше рабочих профессий являются «сидячими», появление машин и общественного транспорта также не способствует дополнительной подвижности, а персональные компьютеры и интернет совсем затягивают человека в сидяче-лежачий образ жизни.

От отсутствия регулярных физических нагрузок страдает в том числе и позвоночник. Он окружён глубокими мышцами спины (шеи, поясницы – в зависимости от отдела), формирующих мышечный корсет позвоночника. Данный корсет помогает ему распределять и стабилизировать нагрузку. Когда же эти мышцы не развиты и тонус их снижен (в результате, как раз, отсутствия их адекватной физической активности), на позвоночник ложится большая нагрузка. Со временем это ведёт к изнашиванию его хрящевых пластин, их деградации и, как следствие, к остеохондрозу.

Поражённому позвоночнику можно помочь, если привести мышцы его корсета в порядок. Этот факт уже давно известен человечеству. Для нужных в этом деле мышц были разработаны специальные упражнения, проверенные многолетним клиническим и житейским опытом. Регулярное и правильное их выполнение не даёт болезни быстро прогрессировать и снимает или облегчает болезненные ощущения. Вот и ответ на вопрос: зачем же вообще нужна гимнастика для позвоночника. гимнастика позвоночник

Оздоровительные упражнения

Позвоночник – сложное анатомическое образование человеческого организма. Его поддерживают множество мышц и связок, причём для разных отделов они различны. Ведь в отличие от подвижных отделов – шейного и поясничного – грудной практически недвижим. Соответственно, их мышцы выполняют различные функции.

В связи с этой особенностью гимнастика позвоночника была разделена на упражнения, предназначенные для шеи, грудной клетки и поясницы. В таком же порядке ниже будут даны основные упражнения на укрепление мышц каждого отдела, а также рекомендации к их выполнению.

Стоит иметь в виду, что это именно оздоровительная гимнастика для позвоночника. Поэтому здесь абсолютно не нужно никакого фанатизма, ведь цель данной зарядки не накачать рельефные мышцы, а всего лишь укрепить мышечный корсет позвоночника. В с точки зрения поставленной цели интенсивность упражнений будет вполне достаточно, хоть это всё и может показаться слишком простым.

Для шеи

Гимнастика для позвоночника шеи является начальной. Для развития мышц при остеохондрозе шеи рекомендованы следующие упражнения:

  1. Повороты головы. Сначала 10 поворотов в одну сторону, потом 10 поворотов в другую.
  2. Наклоны головы вбок. Соответственно, выполнять наклоны головы сначала 10 раз в один бок, как бы пытаясь дотянуться ухом до плеча (плечи не поднимать!), потом 10 раз в другой.
  3. Наклоны головы взад и вперёд. Сначала нужно попытаться достать затылком спины, потом – коснуться подбородком яремной впадины (ямочки вверху грудины). Данный цикл нужно выполнить 10-кратно.
  4. Поднимание плеч. В этом упражнении необходимо максимально высоко поднять плечи и так задержать их на 10 секунд.

Данный комплекс рекомендуется повторить 10 раз, делая между подходами небольшие паузы для отдыха.

гимнастика позвоночник упражнения

Для грудного отдела

Гимнастика для позвоночника в грудном отделе наиболее сложна как для выполнения, так и для понимания того, что нужно сделать. Ведь грудной отдел позвоночника отличается наименьшей подвижностью среди рассмотренных. Поэтому заставить его зашевелиться тоже задача не из простых. Здесь представлены наиболее простые в освоении и в то же время эффективные упражнения для данной области. В качестве лечебной зарядки для спины рекомендуют выполнять упражнения, перечисленные ниже.

  1. В положении стоя. Нужно обе руки вытянуть над головой, кисти сложить в «замок». Тянуться поочерёдно то в один бок, то в другой, при этом стараясь растягивать бок, противоположный стороне наклона. Выполнять по 4 раза в каждую сторону.
  2. В положении сидя на стуле. Нужно обе руки положить за голову и наклониться туловищем вперёд к коленям, одновременно выдыхая. Затем сделать вдох и вместе с этим откинуться к спинке стула. Повторить это упражнение 4 раза. Между повторами рекомендовано делать небольшие паузы по 10-15 секунд, чтобы не вызвать возможный обморок.
  3. В положении сидя на стуле. Обмотать низ грудной клетки чем-нибудь тряпичным (халатом, банным полотенцем, куском ткани). Сделать выдох и при этом стянуть концы того, чем обмотали. Затем ослабить и сделать полной грудью вдох. Повторить 5 раз.
  4. Лёжа на спине. Под верхнюю часть спины (сзади грудной клетки) положить валик, руки – за голову. Нужно попытаться поднять верхнюю часть грудной клетки (отделённую валиком) вверх, а затем снова принять исходное положение.  Выполнять упражнение 3 раза.

Данные движения нужно делать с особой осторожностью: без резких движений и с небольшой амплитудой. Количество повторов можно регулировать, опираясь на болевые ощущения. Если начинается сильная боль, лучше прекратить упражнения.

Для поясницы

Поясничный отдел позвоночника обладает большей подвижностью, чем грудной. Поэтому упражнения для его тренировки более разнообразны и просты в исполнении. Ниже представлены основные из них.

  1. Лёжа на спине. Нужно руки вытянуть по бокам, прижав плотно к телу, и постараться напрячь мышцы живота. Затем расслабить их. Повторить 10 раз.
  2. Лёжа на спине. Обе  руки – за голову, поднять верхнюю часть туловища вверх, ноги должны быть выпрямлены и прижаты к полу. Рекомендовано 10 повторений.
  3. Лёжа на спине. Нужно обе руки вытянуть по бокам, прижав плотно к телу, ноги согнуть в коленях. Повернуть их вправо, потом влево. Лопатка и затылок при этом должны быть прижаты к полу. Рекомендовано 10 повторений.
  4. Лёжа на животе. Обе руки протянуть вперёд, ноги чуть развести в стороны. Оторвать от пола одну ногу и держать её как можно выше 5 секунд, то же затем сделать другой. Рекомендовано 10 повторений для обеих ног.
  5. В позе собачки (на четвереньках). Стараться выгибать спину то вправо, то влево. Конечности при этом от пола не отрывать. Рекомендовано 10 повторений.
  6. Упражнение на турнике. При наличии доступа к турнику повиснуть на нём и делать повороты тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторить поворот в каждую сторону 10 раз или столько, сколько позволяет длительность хвата турника.

Данную гимнастику для позвоночника поясницы также не надо проводить «сквозь слёзы». При возникновении сильной боли требуется немедленно прекратить выполнение упражнений и в следующий раз снизить их интенсивность.

упражнения позвоночник

Представленная выше лечебная гимнастика для позвоночника даёт эффект только тогда, если всё вышеописанное делать правильно, а также не перегибать палку с интенсивностью. При возникновении в ходе данной зарядки резких болей необходимо обратиться к врачу.

Но кроме выполнения данного перечня упражнений крайне важно вести здоровый образ жизни. Не злоупотреблять алкоголем, чаще двигаться, правильно питаться. При таком бережном подходе позвоночник обязательно ответит взаимностью.

sustavlife.ru

Гимнастика для позвоночника: упражнения, советы, Видео

Home Ваше здоровье

Сейчас сложно найти человека, у которого нет проблем с позвоночником. Постоянный сидячий образ жизни или чрезмерная физическая нагрузка способствует смещению позвонков и искривлению позвоночника, что влечет за собой ряд неудобств, среди которых боли не только спины, но и всех остальных групп мышц. Гимнастика для позвоночника – это способ снять лишнее давление со скелета и продлить себе безболезненное существование в старости.

Содержание статьи:

Гимнастика для позвоночника

Упражнения для позвоночника рассчитаны на то, чтобы вернуть гибкость и эластичность межпозвоночным дискам. Эта часть является наиболее уязвимой, так как из-за разных факторов суставная часть сжимается и истирается, оголяя нервные окончания, защемление которых и приводит к болезненным ощущениям. Гимнастика – лишь метод равномерно распределить нагрузку, снять давление с шейного или поясничного отдела.

Этот способ не сможет помочь избежать операций или другого лечения, однако в качестве профилактики преждевременного старения – незаменимое решение.

Вам также подойдет тибетская гормональная гимнастика, которая включает в себя все самые передовые методы оздоровления организма. Или обратите внимание на суставную гимнастику.

Самостоятельные занятия

Гимнастику для позвоночника можно выполнять единовременно, к примеру, после тяжелого рабочего дня. Но нередко упражнения для гибкости спины включены и в другие виды тренировок, которые проводятся под руководством опытных тренеров. Для выполнения их не нужно идти в спортзал, также как и не требуются дополнительные приспособления.

Все можно выполнить в домашних условиях, нужно лишь освободить небольшое пространство, так как некоторые упражнения выполняются лежа на спине. Их нужно выполнять на полу, так как кровать – слишком мягкое место, которое не даст прочувствовать свой организм в действии.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Разработать поясницу можно только лежа на полу на спине. Одновременно с поясничным отделом обычно работают мышцы пресса.

  • Принять исходное положение лежа на спине, руки прижаты к бокам, стопы направлены вверх. Поясничный отдел должен касаться пола. Необходимо поднять прямые ноги невысоко от пола (пара сантиметров). Поясница не должна отрываться в это время от пола. Задержаться в таком положении, после чего расслабиться и вернуться в исходное.
  • Принять исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расставлены в разные стороны. Медленно опускать согнутые ноги вправо, руки и спину не отрывать от пола, лицо повернуть в противоположную сторону. Задержаться в этом положении на пару секунд, после чего медленно положить согнутые колени влево, а лицо вправо. Повторять несколько раз. Движения могут быть слегка «качающими».

Упражнения для грудного отдела

Все упражнения для грудного отдела выглядят, как выгибание позвоночника дугой вперед и назад.

  • Принять исходное положение сидя. Сидеть можно на стуле или на полу, скрестив ноги. В любом случае колени должны быть широко расставлены, руки опираются на колени. Поочередно необходимо выгибать спину назад, прижимая подбородок к груди. Затем максимально прогибаться в другую сторону. Аналогичное упражнение выполняется стоя на четвереньках.
  • Исходное положение лежа на полу на животе. Лодочка – необходимо поднять туловище с максимальным прогибом спину. Руки могут либо отталкиваться от пола, либо быть прижаты к плечам. Плечи должны быть расправлены и опущены вниз.

Упражнения для шейного отдела

Разработка шейного отдела является профилактикой развития остеохондроза шейного отдела, который стал распространенным диагнозом для людей старше 25 лет. Упражнения выполняются сидя или стоя, но с ровной осанкой.

  • Круговые движения головой. Шея при круговой вращении должна быть максимально расслаблена, плечи опущены. Нужно стараться в разные моменты положения головы касаться подбородком груди, ушами плеч. Движения совершают по и против часовой стрелки.
  • Повороты головы. Голову необходимо поворачивать влево и вправо так, чтобы подбородок становился почти вровень с направлением плеча. В этот момент нужно чувствовать, как тянется шея от плеча до уха с противоположной стороны.

Гимнастика для растяжки позвоночника

Растяжка позвоночника означает, что тело должно одновременно тянуться в разные стороны. Как правило, занятия выполняются лежа или стоя. Также в качестве альтернативы можно несколько секунд повисеть на турнике без подтягиваний. Очень много примеров растяжки позвоночника используется в асанах йоги.

  • Поза ребенка. Встаньте на четвереньки и разведите колени чуть шире плеч, а стопы сведите вместе. Сядьте на стопы, прижимая живот к полу, а руки вытяните как можно дальше вперед. Вслед за руками ощущайте, как тянетесь вперед, но бедра и ягодицы не отрывайте от стоп, на которых сидите.
  • В положении стоя с ровной спиной, наклоните голову вперед так, чтобы она почти касалась подбородком груди. Скрестите руки замком в пальцах и положите их на голову, локти опустите вниз. Руки будут под собственным весом давить на голову, и в шейном отделе будет чувствоваться напряжение.

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника

Грыжа образуется при деформации ядра диска. Обычно это случается из-за слишком сильного и постоянного давления. Позвоночник принимает основную нагрузку при каждом шаге и действии. Даже когда человек просто поднимает тарелку со стола, на позвоночник начинает давить вес собственного тела и тарелки. Также деформация может быть следствием постоянного неправильного положения позвоночника, к примеру, во время работы. Грыжа не появляется внезапно, она развивается медленно, поэтому и бороться с ней достаточно сложно. В некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство, однако даже после операции без лечебно-профилактической гимнастики позвоночник не сможет восстановиться.

Упражнения при грыже

При грыже позвоночника необходимо выполнять упражнения таким образом, чтобы не диски не скручивались вдоль своей оси, а лишь сжимались и разжимались. Тем не менее, многие упражнения начинаются со своеобразных «скруток».

  • Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Необходимо согнуть ноги в коленях, после чего приподнять таз так, чтобы одно бедро было значительно выше другого. Из такого положения необходимо медленно перевернуться на бок нижнего бедра, полностью прижав колени к полу. Опираясь на руки поднимайтесь на четвереньки. Поясничный отдел в течение всего упражнения должен оставаться недвижим по отношению к основной оси позвоночника.
  • Исходное положение лежа на спине. Для удобства под поясницу желательно подложить сложенным полотенца, чтобы обеспечить неподвижность и плотное касание спиной поверхности. Ноги согнуты в коленях, руки ща головой. Постепенно правая нога выпрямляется. Прямая нога закидывается на согнутую левую. В обычном положении сидя это выглядело бы как привычная многим поза нога на ногу. Через 10 секунд повторно выпрямите правую ногу, а затем вернитесь к исходной позиции и повторите все на другую ногу, если это не вызывает острой боли в поясничном отделе.

Гимнастику при грыже или после операции желательно выполнять под наблюдением врача.

Вам будет интересно почитать про гимнастику хаду, которая покорила уже миллионы людей.

Рекомендации при выполнении упражнений при грыже поясничного отдела

Любая гимнастика рассчитана на улучшение состояния. При грыже основным симптомом является острая боль, при этом болезненные ощущения могут быть постоянными или вызываться определенными движениями. Гимнастику не следует проводить, если сильная и резкая боль сопровождает каждое движение. А также в процессе всего занятия необходимо прислушиваться к сигналам, которое подает тело. Любые болезненные ощущения – сигнал к приостановке выполнения гимнастики.

Еще одной важной рекомендацией для лечебно-профилактической физкультуры, направленной на оздоровление позвоночной грыжи, является темп упражнений. Их нельзя выполнять быстро, поскольку резкая смена положения может вызвать острую боль. К тому же при медленном выполнении есть возможность лучше прочувствовать те мышцы и участки тела, которые задействованы. Когда человек не просто бездумно следует указаниям тренера, а прислушивается к работе собственного тела, бороться с болезнью легче, ведь даже повседневные дела можно превратить в своеобразную гимнастику, а также самостоятельно увеличить количество упражнений с одинаковым эффектом.

Принципы лечения грыжи межпозвоночного диска

Все методы лечения межпозвоночной грыжи сводятся к устранению боли, которая мешает выполнять ежедневные обязанности. Лечебная гимнастика не является основным методом лечения, поскольку с ее помощью невозможно вернуть ядру прежнее положение. Однако частично позвонок все же встает на место, что вкупе с другими способами лечения позволяет вернуться к нормальной жизни. Также лечебная гимнастика может стать помощником во время реабилитационного периода после операции, так как мягкие и плавные движения, которые совершаются несколько раз в день, приводят поясничный отдел в привычное состояние, помогают адаптироваться к ощущениям.

Противопоказания для упражнений при грыже

Противопоказанием к гимнастике при грыже может стать только собственное самочувствие, так как при болезненных ощущениях гимнастика может только ухудшить состояние. Соответственно, нельзя выполнять упражнения на позвоночник во время обострения любых хронических заболевания или при нарушениях сердечной деятельности.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника | Твой Фитнес

гимнастика для позвоночника

К сожалению, сейчас бОльшая часть работы человека проходит исключительно за рабочим столом, причём работы бывает так много, что просто некогда нам встать из-за стола и прогуляться за чаем или сделать какие-нибудь разминающие тело упражнения. Постоянный сидячий образ жизни ведёт к существенным осложнениям нашего с вами здоровья, которое в современном мире и без этого трудно сохранить. Поэтому сегодня я хочу рассказать вам, как бороться с проблемами позвоночника.

Лечебная гимнастика для позвоночника

В любом случае, прежде чем начинать какие-либо целенаправленные процедуры нужно проконсультироваться с врачом. Если ваши проблемы достаточно серьёзные. В случае незначительных проблем рекомендуется выполнять самостоятельно лечебные гимнастические упражнения на позвоночник. Что же дают нам эти занятия? Скорее всего, сразу вы ощутите некоторую лёгкость в движении, бОльшую подвижность и гибкость. По прошествии нескольких занятий ваша осанка выправится, плечи расправятся и вследствие чего мышцы вашей спины будут уставать значительно меньше. Ну что же, пора приступать к конкретным примерам и упражнениям ЛФК.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Шея – исключительно важная часть нашего тела, если у вас проблемы с шеей, то, скорее всего, вы имеете вдобавок ослабленное кровообращение в голове. Из-за недостаточного количества притока свежей крови, ваш мозг быстрее устаёт, появляется сильная сонливость, апатия, нежелание что-либо делать, полнейшая лень. В большинстве случаев все эти проблемы возможно решить с помощью лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника.

Какие упражнения рекомендуются для выполнения:

Помните, что все упражнения нужно выполнять плавно, аккуратно и без резких рывков. Каждое упражнение следует повторить от 5 до 10 раз, внимательно следите за реакцией своего организма, если возникают боли – не делайте сильных усилий. Пробуйте, как бы просто, разминать свои мышцы.

1. Поворачивайте голову слева направо и обратно2. Опускайте голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до верхнего края груди.3. Аккуратно и плавно запрокидывайте голову назад.4. В положении сидя, выпрямите спину и приподнимите плечи на максимальную высоту и удерживайте их в таком положении примерно 10 — 15 секунд.

Также обязательно прочитайте о том как укрепить мышцы спины.

Вот и все упражнения для шеи, для полноценного курса обратитесь к врачу, он подберёт специально под вас методику.

упражнения для позвоночника

упражнения для позвоночника

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз – бич здоровья. Разрушает позвонки из-за недостаточного питания оных. Что в свою очередь возникает из-за малоподвижного образа жизни. Вот и весь секрет заболевания, ешьте витамины, активно проводите свободное время, делайте упражнения на позвоночник и всё будет хорошо.

Ну а для тех, кого постиг этот ужасный недуг, мы подготовили небольшой курс лечебных упражнений для позвоночника при остеохондрозе.

1. Отрегулируйте свой вес. Излишние нагрузки на больной позвоночник нам не нужны. Для уменьшения веса используйте какой-нибудь вид диет, исключающий вредные продукты. Постарайтесь пить как можно больше жидкости. Для развития позвоночника выбирайте такие виды спорта: плавание, аквафитнес, можно спортивную ходьбу, пилатес или йогу.2. Постарайтесь вести активный образ жизни. Прогулки, гимнастики, упражнения для зарядки, пешие прогулки.3. Следите за своей осанкой. Держите голову прямо, а плечи слегка разводите в стороны и не сутультесь!4. Приобретите ортопедические матрацы, подушки и даже сиденья для автомобиля.5. Если есть необходимость в поднятии тяжестей – поднимайте их правильно. В интернете можно найти множество рекомендаций от врачей, ознакомьтесь с ними.6. Никогда не переохлаждайтесь! Спина, шея — должны быть в тепле, но и не рекомендуется слишком перегревать эти области.

Если же вас мучает сколиоз и часто ломит поясницу, то про упражнения при сколиозе для мышц спины можно прочесть здесь.

Вот и все основные советы по лечебной гимнастике для позвоночника, за более серьёзными курсами (как уже говорилось выше) обращайтесь к своему лечащему врачу. Иначе неправильные упражнения способны ухудшить и без того слабое здоровье позвонков. Удачи и здоровья!

samsebetrener.ru

Лечебная гимнастика для шейного и поясничного отдела позвоночника

Выберите Разделлибо воспользуйтесь Поиском

Проблемы со спиной – это бич современного человека, с его сидячей работой, бесконечными стрессами и жизнью в задымленных мегаполисах. За отсутствие полноценной физической нагрузки, за невнимание к сигналам своего организма мы расплачиваемся нарушенной осанкой, остеохондрозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника.

Но ситуацию несложно исправить – достаточно лишь уделять своему здоровью чуть больше времени, чем обычно. Лечебная и профилактическая гимнастика для позвоночника – залог здоровой спины, изящной осанки и красивой походки, а значит – здоровья всего организма на десятилетия.

Гимнастика для позвоночника: основные рекомендации

фото: Гимнастика для позвоночника  Физические занятия для спины рекомендуют каждому человеку, но прежде чем выбрать для себя оптимальный цикл, важно определиться с его целями – нужна ли вам только профилактика или лечение уже возникших проблем с позвоночником. Позвоночный столб – структура одновременно прочная и хрупкая, и неправильно подобранное или выполненное упражнение вполне способно навредить. Так, при ЛФК для шейного отдела старайтесь быть крайне осторожными – любой зажим нерва или смещение в этой области могут иметь сильные последствия. А в комплексах для поясничного и грудного отделов строго регламентированы скручивания и наклоны – все зависит от состояния здоровья вашего позвоночника.

Поэтому так важно вовремя прийти к первоклассному специалисту и уже вместе с ним подобрать подходящий цикл занятий. Во время занятий необходимо соблюсти ряд условий:

1. Помните: гимнастика для спины и преодоление боли – вещи несовместимые. С непривычки во время тренировок могут появляться легкие неприятные ощущения, но если через 2-3 дня они не прошли, прекращайте – эти упражнения не для вас.

2. Перед первыми занятиями лучше разогреть тот отдел, на который придется основная нагрузка, – ванна, горячий душ или грелка. Это гарантированно уменьшит боль в мышцах.

3. Важнейшее требование при лечебной «позвоночной» гимнастике – регулярность. Даже короткие занятия по 10-20 минут принесут пользу, если делать их каждый день и в одинаковые часы.

Гимнастика для разных отделов позвоночника

Выбирая комплекс ЛФК для конкретного позвоночного отдела, важно исходить из особенностей заболевания вашего позвоночника – для острых и хронических существуют разные занятия. Мы укажем упражнения, которые можно использовать при обеих формах заболеваний – конечно же, с особой осторожностью.

Для шейного отдела:

Гимнастика для шейного отдела позвоночника призвана возвратить эластичность соответствующим мышцам, а позвонкам – утерянную подвижность.

1. Садимся удобно на стул или просто стоим. Поворачиваем голову в одну, потом в противоположную сторону до упора, насколько можете сделать это без боли. Цикл – 5-10 раз. В конечном итоге нос с подбородком должны оказываться у вас за плечом, при этом дискомфорта возникнуть не должно.

2. Поза та же, руки расслаблены. Опускаем голову, прижимаем подбородок к грудной клетке, делаем 5-10 раз. Цель – опустить подбородок настолько, чтобы ощутить им грудную выемку.

Это упражнение не только усиливает подвижность позвонков, но и успешно растягивает крупные шейные мышцы.

3. Принимаем первоначально положение, голову наклоняем назад, как бы втягивая подбородок. Это упражнение особо полезно людям, которые много пишут или работают за компьютером с вечно наклоненной вперед головой. Для большего эффекта можно делать этот несложный элемент прямо на работе.

Для грудного отдела:фото: Гимнастика для разных отделов позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника – грудного отдела – преследует несколько целей: возвратить былую гибкость грудным позвонкам, обеспечить полноценное дыхание, разработать и укрепить необходимые мышцы.

1. Садимся на стул с прочной спинкой и плавными углами, руки – на затылок, и прогибаемся назад. Позвоночный столб крепко прижимаем к спинке, при этом выгибаем грудной позвоночный отдел. Делаем 3-4 движения – назад, потом вперед.

2. Ложимся ровно, под спину – твердый валик, в область груди (можно просто намотать на скалку жесткое полотенце). Кладем руки за голову, прогибаемся, затем неторопливо приподнимаем верхнюю часть тела. Можно передвигать валик периодически – так мы разминаем разные участки в грудном отделе. Делаем, как обычно, 3-4 раза.

3. Удобно садимся или ложимся. Оборачиваем длинным полотенцем или обычным куском ткани нижнюю часть груди. Делаем вдох, а потом сильно стягиваем материю за концы – на выдохе. На очередном вдохе ослабляем полотенце. Делаем 5-10 таких манипуляций.

4. Исходная поза – сидя или стоя, как удобней. Вытягиваем руки наверх, держимся за правое запястье пальцами другой руки. Наклоняемся влево как можем, но медленно, немного тянем руку с другой стороны, в это время может ощущаться небольшая скованность в грудных мышцах с противоположной стороны. Меняем положение – наоборот. Делаем по 5-10 элементов в обе стороны.

Советуем посмотреть данное видео

Для поясничного отдела:

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника призвана тренировать мышцы, возвращать позвоночнику утраченную гибкость и хорошо его растягивать, чтобы разъединялись позвонки и уменьшалась боль.

1. Ложимся на спину, руки ровно на полу, располагаем вдоль тела, ноги чуть согнуты. Кладем ноги направо от тела на пол, при этом голову и верхнюю часть отводим влево. Позвоночник в зоне поясницы должен сильно изогнуться. Стараемся задержаться хотя бы на 5 секунд. Можно выполнять несильные повороты, качаясь, если это не приводит к боли. Аккуратно меняем положение ног и туловища – наоборот, по 5 раз.

Важно! Старайтесь при этом упражнении правильно дышать: меняем позу – вдох, поворачиваемся – выдох.

2. Встаем на колени перед устойчивой опорой, кладем на нее руки и голову. Спину выгибаем вверх – насколько можем. Держимся 5-6 секунд, затем делаем прогиб вниз. Если боли не возникает, повторяем 5-10 раз.

3. Встаем на четвереньки или перед опорой. Выгибаем аккуратно и очень медленно спину вправо, потом влево, насколько это возможно, но если не появляется сильный дискомфорт, по 5-10 подходов.

Гимнастика при грыже позвоночника

Позвоночная грыжа, в каком бы отделе она ни проявилась, требует комплексного лечения: аптечные препараты, ЛФК (в идеале – в комплексе с плаванием), могут помочь и средства народной медицины. Однако именно физкультура способна укрепить ваш позвоночник и ощутимо улучшить состояние.

Гимнастика для позвоночника при грыже выбирается вместе с вашим лечащим врачом, в соответствии с видом новообразования и местом, где оно находится. Однако у ЛФК при грыже есть конкретные общие задачи:

  •  укрепление мышечного корсета спины;
  •  растяжка больных мышц;
  •  улучшение питания спинных суставов;
  •  растяжка всего позвоночного столба (чтобы увеличить расстояние между позвонками и наладить кровоснабжение).

фото: Гимнастика при грыже позвоночникаВажно! Упражнения при грыже следует делать максимально аккуратно, они не должны приносить вам боль и дискомфорт.

Сегодня можно найти множество упражнений при разного вида грыжах. Вот несколько достаточно простых и действенных, выполнять их надо строго в комплексе.

1. Делаем позу кобры – ложимся на живот, ладони держим под плечами, на полу. Осторожно поднимаем верхнюю часть тела, чтобы плечи оставались ниже уровня ушей, а таз был прижат к полу. Держимся так 10-15 секунд и снова опускаемся на пол. Выполняем 2 раза.

2. Ложимся на спину, вдоль тела вытягиваем руки и медленно поднимаем ноги (непременно согнутые). Следите за тем, чтобы угол (между бедром и голенью) оставался прямым. Затем начинаем распрямлять левую ногу, при этом отводим руку с противоположной стороны назад. Повторяем с другой ногой. Стареемся сделать упражнение не менее 20 раз.

3. Первоначальное положение – снова на спине. Опять сгибаем ноги и аккуратно поднимаем таз, пока линия от колена до плеча не окажется прямой. Держимся так не меньше 10 секунд, делаем маленький перерыв. Постоянное выполнение этого упражнения должно привести к тому, что вы сможете поднимать заднюю часть тела, опираясь только на пальцы ног.

Гимнастика для позвоночника – цигун

Восточные техники лечения и оздоровления организма обретают поистине бешеную популярность по всему миру – их эффективность доказана веками. Древнекитайская гимнастика цигун для позвоночника – настоящее спасение для современного человека, ведь у этой методики множество достоинств:

  •  чтобы начать гимнастику цигун, не нужна специальная подготовка – отдельные элементы подходят даже для пожилых и малоподвижных людей;
  •  упражнения выполняются очень спокойно и медленно: это позволяет избежать скачков давления и привести в порядок мысли;
  •  комплексная работа над позвоночником при гимнастике цигун позволит избежать многих хронических заболеваний спины и предотвратить более серьезные болезни всего организма;
  •  древнекитайская гимнастика универсальна – при постоянных занятиях избавит от остеохондроза и грыжи, укрепит мышцы и снимет периодические боли в области спины.

Элементов в гимнастике цигун очень много, приведем лишь несколько из них.

1. Начинаем всегда с этого элемента. Прочувствуйте полностью свое тело – ноги на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу. Сгибаем ноги в коленях – чуть-чуть!, таз выдвигаем вперед. Подбородок опускаем, макушкой и всем позвоночником тянемся вверх.

2. Изображаем маятник – ноги соединяем, согнутые в локтях руки – наверху, сцепленные в замок. Делаем медленные наклоны вправо и влево, задерживаясь каждый раз на пару-тройку секунд.

Вариация этого упражнения – на согнутых ногах.

3. Принимаем такое же положение, как в «маятнике». При аккуратных наклонах руки выпрямляем, на возвращении в исходную позицию – сгибаем снова. Главное здесь – почувствовать, как растягивается позвоночник, и сосредоточиться на этом.

Если вы спокойно можете выполнять это упражнение без боли, можно добавлять к нему и повороты шеи – насколько можете позволить.

Гимнастика для спины: отечественные комплексы

СССР и Россия всегда были известны на мир прекрасными специалистами в области медицины – отечественные комплексы «позвоночных» упражнений прекрасно себя зарекомендовали. Гимнастика доктора Норбекова и Бубновского, упражнения Валентина Дикуля – все эти комплексы смогли постановить на ноги и успешно вылечить больную спину множеству людей.

фото: Гимнастика для позвоночника - попова

Гимнастика Попова

Большую популярность имеет также гимнастика Попова для позвоночника. Важно помнить: в российской медицине работали два доктора Попова, и каждый из них отметился в деле лечения заболеваний позвоночника.

Петр Попов знаменит тем, что работал с известными спортсменами, его метод основан на выполнении разнообразных микродвижений, которые заставляют работать самые мелкие суставы спины и мышцы, что прекрасно укрепляет мышечный корсет.

В основном же, когда говорят о гимнастике Попова, имеют в виду методику Юрия Попова. Этот доктор разработал специальный комплекс из 19 упражнений, все они делаются лежа. Заниматься такой гимнастикой нужно дважды в день, в сочетании со специальной диетой. Метод Попова позволяет снять симптомы остеохондроза и даже полностью избавиться от этого заболевания, в особенности – шейного.

oboleznjah.ru


Смотрите также