Гимнастика славянских чаровниц. Гимнастика правильная


Правильная зарядка: какие упражнения можно и нужно делать с утра | Секреты красоты | Здоровье

Однако, выбирая упражнения, надо помнить, что зарядка – это не обычная тренировка.

Утренняя гимнастика – это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя – организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу.

Таким образом, цель утренней зарядки – постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения!

Когда и как?

Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса. Если не получается каждый день – делайте так часто, как удается, все равно это будет полезнее, чем не делать ничего вообще.

Делать зарядку необходимо ДО завтрака. Но выпить воды перед упражнениями надо обязательно, не менее стакана. Ведь вы не пили как минимум 8 часов сна, какое-то количество воды выделилось с мочой и потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще и усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде – это перегружать сердце. Итак, нужна вода, а если голодны – сок. Те, кто жить не может без кофе или чая, могут выпить и эти напитки. Но стандартная чашечка кофе (50 мл) крови не разбавит, так что дополните ее другой жидкостью.

Теперь давайте разберемся с интенсивностью движений. Запомните простое правило: чем холоднее погода, тем менее активно следует начинать. То есть если летом зарядку можно делать с пульсом 90–100 ударов в минуту, а к концу тренировки поднять пульс  до 110, то зимой начинайте с 85–90.

Тонкости выбора

Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если это произошло, значит укоротите утреннюю разминку или сделайте ее более медленной. В то же время утренняя гимнастика – это не расслабление и не растяжка. Во время занятия вы должны ощущать, что сердце стало биться быстрее, дыхание участилось. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно.

Еще один важный момент – дыхание. Старайтесь дышать как можно глубже, не только полной грудью, но и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. В свою очередь увеличение количества кислорода и улучшение циркуляции крови ускорит обмен веществ и увеличит количество сгорающих во время движения жиров.

Практика

Теперь давайте посмотрим, какие упражнения полезно включить в утреннюю гимнастику и как их правильно выполнять.

► Лучше всего начать с потягиваний руками вверх, поворотов головы, покручиваний руками для разработки суставов. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее (не опускайте затылок на спину). Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе.

► Используйте комплексные упражнения, то есть такие, в которые включены все мышцы вашего тела. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь.

► Отличные упражнения для зарядки – приседания и выпады. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях.

► Другое комплексное упражнение – отжимание. Отжимания от пола на носках мало кому даются, так как требуют приличной физической подготовки. Не стесняйтесь упрощать это упражнение. Самый легкий вариант – отжиматься, поставив руки на стену. Чем дальше от стены отодвинуты ноги, тем труднее. Чуть более высокая нагрузка – колени на полу, руки на стуле или диване. Еще труднее – ноги (носки, а не колени) на полу, руки на диване. Наконец, «женский» вариант – колени и руки на полу. Когда сумеете так отжаться раз 20, опирайтесь на руки и на носки.

► Зарядку можно делать и с гантелями, и с другими отягощениями. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т.п. А вот упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног) для утренней зарядки не годятся – в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время.

► Наконец, еще один вариант – зарядка с приспособлением, которое волей-неволей задействует все тело. Например, короткая поездка на велосипеде, вращение гимнастического обруча (хулахупа), растягивание эспандера и так далее.

В общем, как видите, утренняя зарядка – это очень просто и при этом очень эффективно!

Смотрите также:

www.aif.ru

Как делать динамическую гимнастику | Раннее развитие в радость

Приветствую вас, дорогие читатели! В прошлой статье мы говорили о том, что такое физический интеллект.  Сегодня мы разберём, как делать динамическую гимнастику. В этой статье вы найдёте полезные рекомендации, проверенные на практике, мой личный опыт, а также видео о том, как правильно делать упражнения по динамической гимнастике.

Что такое динамическая гимнастика

Для начала стоит сказать, что же такое динамическая гимнастика и почему она динамическая. Дело в том, что во время такой гимнастики ребёнок делает разнообразные, порой шокирующие родителей движения, например, его подбрасывают в воздух или он висит вниз головой. Амплитуда движений тела ребёнка очень большая, ребёнок динамичен в пространстве, в отличие от обычной гимнастики, где двигаются в основном конечности.

Существует несколько правил, как делать динамическую гимнастику.

1. Динамическую гимнастику лучше проводить на открытом воздухе или как минимум в хорошо проветренном помещении.

2. Предпочтительнее, чтобы упражнения проводил папа, так как это требует значительных физических сил.

3. Внимательно наблюдайте за реакцией ребёнка: если малыш заплакал или вы видите, что ему что-то не нравится, прервите упражнение. Никогда не заставляйте ребёнка делать что-то насильно.

4. Обеспечьте безопасность. Прежде чем выполнять упражнения, убедитесь в том, что вы правильно захватили руки ребёнка, и он ни обо что не ударится.

5. Занимайтесь динамической гимнастикой, когда ребёнок в хорошем настроении, не голоден и у него ничего не болит.

Упражнения

А теперь давайте рассмотрим, какие бывают упражнения для занятий динамической гимнастикой.

Маятник

Берём ребёнка за запястья и раскачиваем из стороны в сторону и взад-вперёд. Можно покрутить в обе стороны.

Обезьянка

Берём ребёнка за правую руку и правую ногу и раскачиваем в разные стороны, потом меняем руки. Когда мы с Дарьей делали это упражнение, она верещала от восторга.

как делать динамическую гимнастику правильно

Крестик

Берём ребёнка за запястье и подтягиваем вертикально вверх так, чтобы его ножки разлетелись в разные стороны. Моей дочке это упражнение тоже нравилось, и мы его делали до года и двух, когда мне уже стало слишком тяжело.

Круть-верть

Держим ребёнка за ноги лицом от себя и осторожно поворачиваем вертикально вокруг своей оси.

Перебросы

Это упражнение из ряда экстремальных. Возьмите ребёнка за ножки, постепенно покачивая взад-вперёд, увеличивая амплитуду движений, а затем перебросьте за спину. Чтобы ребёнок не ударился о вашу спину, прогнитесь немного и согните колени. В конце статьи вы найдёте видео, где будут показаны эти и другие упражнения.

Зачем нужна динамическая гимнастика

В настоящее время нет определённого мнения на этот счёт. Многие врачи против этого вида физической активности, однако те, кто её используют, говорят о ней с радостью и результатом довольны. Во-первых, динамическая гимнастика позволяет малышу лучше адаптироваться к нашему миру. Она укрепляет иммунную систему, и ребёнок впоследствии меньше болеет. Во-вторых, динамическая гимнастика позволяет снять гипертонус мышц, даёт возможность телу ребёнка расслабиться. и, наконец, такие упражнения, являясь частью раннего развития, позволяют ребёнку раскрыть свой потенциал и дать возможность организму работать в полную силу.

Когда начинать заниматься

К сожалению, мы с Дашей начали заниматься динамической гимнастикой, когда ей исполнился уже год. Это очень поздно! Специалисты рекомендуют начинать после двух месяцев, когда организм малыша адаптируется к новым условиям жизни. Но, думаю, самый главный критерий, это психологическая готовность родителей и уверенность в том, что это нужно, а также в том, что у них всё получится.

В этом видео вы увидите, как папа занимается с 6-месячным малышом.

 

А вы когда-нибудь занимались с ребёнком динамической гимнастикой? Как реагировал ребёнок? Что вы думаете по этому поводу? Пишите, пожалуйста, в комментариях.

с вашего сайта.

www.razvitievradost.ru

Правильная и неправильная гимнастика. Мнение одного доктора : Гимнастика славянских чаровниц

Когда я занимаюсь с группой, то всегда говорю: «Девочки, у вас у каждой будет своя гимнастика славянских чаровниц». Они удивляются: «Как так? Сами говорите, что изменять упражнения нельзя». Да, конечно, лучше делать так, как рекомендует инструктор, не додумывать и не придумывать добавления к упражнениям или лишние движения.  Но есть один момент: мы все разные по комплекции, росту, физической подготовке. Именно поэтому бесполезно смотреть, как делает гимнастику очередная «гуру» женских славянских практик на Ютубе. Бессмысленны и занятия по скайпу.

 

Коснусь нескольких часто задаваемых вопросов. Самый первый: как должны стоять руки и где находить точки надпочечников? Очень часто на видео вижу, что руки задирают практически на лопатки. Девушки, откройте любой атлас по анатомии: в нем вы увидите, что никаких надпочечников под лопатками нет, там расположены легкие. А почки с колпачками – надпочечниками расположены ниже, ориентир – нижние ребра, 12 грудной-1 поясничный позвонок. И то – очень условно, все зависит от возраста человека, типа телосложения и даже от времени суток. Дело в том, что у современных людей связочный аппарат, поддерживающий внутренние органы, ослаблен: мы мало двигаемся, больше сидим. А женщины еще и беременные ходят, и детей рожают. Ребеночек растет в животе у мамы и раздвигает все вокруг, ему место нужно. А после родов не всегда  органы встают на место, связки не срабатывают так, как надо. Это часто приводит к опущению почек, соответственно и надпочечников. Да и в течение суток почки могут «гулять» вверх-вниз  на 6-8 см! Я всегда рекомендую искать точки от нижних ребер и на 5-6 см ниже. Иногда, при нажатии на точки девушка аж взвизгивает от боли: вот  молодец, нашла! И сама себе провела диагностику стрессового состояния – если болит: значит неспокойно на душе, да и в жизни не все ладится. Эти неприятные ощущения проходят, если регулярно заниматься. И спокойствие возвращается. Это хорошо иллюстрирует известный анекдот про  узбека и хохлушку.

Женился как-то узбек на хохлушке. Пpивел ее в свой дом и говоpит:— Ты слушай — я узбек — мы наpод пpостой. Вот как пpидувечеpом, тюбетейка на пpавом боку, не тpогай меня, я злой — бить буду. Еслипpиду — тюбетейка на левом — еще больше злой — не тpогай меня — бить буду.А если пpиду,тюбетейка сзади, вообщем злой — лучше не подходи.— А я хохлушка, я тоже пpостая, вот ежели ты пpидешьвечеpом, а я стою и вот так pуки у пояса — ТО МHЕ НАПЛЕВАТЬ, ГДЕ У ТЕБЯ ТЮБЕТЕЙКА!!!

Второй момент, тема  которого периодически поднимается на занятиях: какой должен быть прогиб. Меня недавно осенило: читая книгу «Свадебный клубок поясов», нахожу строки, где говорится, как проверяли невесту на возможность деторождения. Ее садили на квашню, а потом проверяли качество хлеба, испеченного из этого теста. Вспоминаю недавний этнофестиваль в Ижевске, где пожилая женщина, занимающаяся славянскими практиками, рассказывала про жизнь славянок и показывала девушкам, как нужно правильно сидеть на лавке.  А именно – половые губы должны соприкасаться с поверхностью стула. Возьмите стул, сядьте так боком к зеркалу и посмотрите – абсолютно ровный позвоночник, сидеть удобно (можно очень долго просидеть без всякой опоры), и прогиб есть – естественный, не чрезмерный.  И поток энергии идет вниз – соответственно, женщина может зарядить квашню, Иван-чай (есть такой ритуальный момент на празднике), либо, как вариант, именно так расположено тело при взаимодействии с мужчинами в верхнем и среднем мире.  И вот  такое положение тела нужно вспомнить и при выполнении упражнений. Питерские девушки подарили хорошее выражение: «Отклячить попу». Может очень по-народному, но верно по сути. Поэтому я очень просто объясняю это всё, и сажу девушек на стул – правильно, обращая внимание на этот волшебный момент.

Третья тема, связанная с позвоночником. У многих он болит. А у некоторых встречаются еще остеохондроз и грыжи дисков. Эти проблемы тоже решаются с помощью регулярных занятий. Конечно, на первых порах стоит себя пожалеть, что я и делала, так как три грыжи в  моем позвоночнике очень даже не обрадовались моим занятиям гимнастикой.  С тех пор у меня появилось выражение: « Наклоны  в гимнастике делаем до комфортного состояния себя и своего позвоночника».

Дело в том, что гимнастика развивает внутреннюю группу мышц – то есть те мышцы, которые отвечают за правильное  кровоснабжение и питание костной ткани.  Что тогда может в них происходить при остеохондрозе и его осложнениях в виде  грыж межпозвонковых дисков? Гиподинамия, прямохождение, мало употребляем чистой воды – и мы ложимся спать на 2-3 см ниже, чем встали с утра.  То есть, теряется гибкость хрящиков — дисков, являющихся «прослойками» между позвонками. При неправильно распределенной нагрузке такой диск «выстреливает» между позвонками и зажимает нервные окончания.  Недостаток движения – недостаток кровоснабжения – недостаток питания и увлажнения – и вот диски усыхают, в них накапливаются соли. Здравствуйте, Остеохондроз и иже с ним!

Что же происходит, если мы начинаем неглубокие, но частые растяжки, скрутки, наклоны? Читайте предыдущий абзац в обратном порядке и убрав частицу «не»… Приветствую тебя, здоровая спина! Четвертый год моих занятий это полностью подтверждает.  Мои поясничные грыжи L3-L4 и L4-L5 (спинальникам можно даже не объяснять, что за буковки я пишу…) и одна – между 5 и 6  шейным позвонком, подаренная неграмотным остеопатом,  ведут себя вполне прилично, если мне не взбредет в головушку идея поднять что-нибудь тяжелое, что с учетом жизни в частном доме случается. Хотя сейчас (побочный эффект гимнастики) я все чаще вспоминаю, что я слабая женщина, и где-то рядом ходят мои сильные мужчины, которых можно попросить помочь.

Четвертый момент, который частенько забывают, особенно  переученные с других параславянских гимнастик девушки: хорошая проработка груди руками во время упражнений «крыло» и «завязь». Руки у  них красиво огибают грудь, практически не дотрагиваясь до нее. Наверное, мужчинам наблюдать интересно: некий целомудренно-манящий жест, чего-то обвела быстренько руками… И переучивать сложно: руки не слушаются, лезут из-под лопаток в подмышки и оттуда, быстро минуя грудь, улетают вверх, в завязь.  Давайте снова вспоминать анатомию. В области нижней трети грудины (есть такая косточка) и по ходу вверх по ней расположена так называемая лимфатическая цистерна и выше нее – тимус, железа, отвечающая за иммунитет. Поэтому, при прохождении этих зон ребрами ладоней с нажимом получается хороший массаж и стимуляция иммунной сиситемы. Есть запатентованная методика аромалимфодренажного массажа международного института ароматерапии «Ирис», с хорошими результатами применения, направленная на чистку и оздоровление лимфатичекой системы, так вот, проработке области грудины там отведено одно из главных мест. Интересно, откуда они это взяли? Наверное, доктора осведомлены в анатомии. Чего и вам желаю.

По поводу грудных (молочных) желез. По латыни они красиво называются mamma – это слово не требует перевода и очень хорошо отражает их функцию. Это единственная в нашем организме железа апокринового типа секреции, то есть, народное выражение «ребенок ест титьку» — абсолютно верное, так как молоко выделяется с кусочками железы. Поэтому что делают барышни, которые не хотят портить форму груди? Правильно, они или вовсе не кормят, или очень быстро бросают кормить своих маленьких деток грудью. В результате частенько получают маститы, а потом и мастопатии, связанные с застойными явлениями в молочных железах. И при всем этом: ни один классический массажист из поликлиники не соглашается сделать массаж этой области, объясняя, что это очень опасно в связи с частым развитием онокологических заболеваний этой области. Получается замкнутый круг, из которого помогают выбраться – и то не всегда, в зависимости от запущенности процесса, некоторые народные целители. Я знаю методики, по которым в бане после распаривания, сцеживающими движениями проверяются молочные железы и оценивается характер отделяемого. При мастопатиях – лично видела одну пациентку, может выделяться черная слизь в большом количестве. Представляете, сколько «это» сидело внутри железы? И стоит ли красиво, легко и быстро «промахивать» руками эту область или все-таки чуть помедленнее и с небольшим приятным массажем? Опять же, регулярность упражнений гарантирует медленное, но верное избавление от застоя в этой области. Благодарю за внимание, уделенное этой статье. Буду рада замечаниям и дополнениям.

Оглезнева Злата, врач,  помощник инструктора гимнастики славянских чаровниц «Стоячая вода».

xn--80aestdl0cb7b.xn--p1ai


Смотрите также