Дыхательные упражнения при аритмии сердца. Гимнастика при аритмии


Дыхательная гимнастика при аритмии сердца: по Стрельниковой, по Бутейко

Немногим известно, что дыхательная гимнастика при аритмии сердца может творить чудеса. Результат правильного выполнения наполнение организма кислородом, нормализация давления и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Дыхательные упражнения — доступные кардиотренировки, не требующие никаких вспомогательных элементов. Упражнения очень удобные, и результат заметен очень быстро.

Причины заболевания и симптоматика

Аритмия делится на тахикардию (учащенное сердцебиение) и брадикардию (замедленное).

Укажите своё давление

Причины данной болезни могут быть разными. Зачастую они связаны со стрессовыми ситуациями и нервным перенапряжением. Аритмию вызывает чрезмерное принятие лекарственных препаратов и народных средств. Данное заболевание бывает вызвано сильным отравлением, а также некоторыми вирусными заболеваниями. Но бывают случаи, когда аритмию вызывают и другие факторы. Среди наиболее распространенных:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • плохое кровообращение;
  • сахарный диабет;
  • курение, чрезмерное употребление кофеина и алкоголя.

Обычно аритмию выявляют на плановом осмотре у кардиолога. Пациент редко испытывает симптомы. Но, если они есть, то выражены:

  • болью в груди;
  • ощущением сердцебиения;
  • одышкой;
  • головокружением;
  • потерей сознания.
Вернуться к оглавлению

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика является профилактикой при нарушениях сердечного ритма.

Дыхательные упражнения очень полезны не только людям с аритмией, но и всем, кто хочет быть здоровым и хорошо выглядеть. Они наполняют кровь кислородом, улучшают работу сердца и мозга. Их можно выполнять при аритмичном приступе — это поможет нормализовать состояние. От аритмии разработано несколько комплексов упражнений. Самые действенные из них по Стрельниковой и Бутенко.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика по Бутейко

Гимнастика по Бутейко при аритмии известна во всем мире. Ее практикуют в Российской Федерации, Соединенных Штатах, Канаде и странах Европы. Первоначально она разрабатывалась для людей с астмой, но позже ее создатель (Бутейко) понял, что гимнастика может использовать для помощи пациентам с аритмией. В основе методики лежит тренировка диафрагмы. Комплекс состоит из 7-ми упражнений:

  1. Вдыхаем через нос (живот остается в состояние покоя), на несколько с. Останавливаем дыхание, и выдыхаем. Вдох длиться 5 с. Делается 10 подходов.
  2. Затем вдох на 9 с, успокаиваемся, наполняем диафрагму, а затем грудь. После чего выдыхаем. отдыхаем 5 с. Делается 11 таких вдохов.
  3. В период отдыха проводим массаж переносицы.
  4. Дышим попеременно левой и правой ноздрей. На каждую по 10 раз.
  5. Один раз делаем глубокий вдох, при этом живот втягиваем, и останавливаем дыхание на 8 секунд.
  6. В течение минуты проводится 12 вдохов (каждый из них не менее 2 сек.).
  7. Нормализуем дыхание.
Вернуться к оглавлению
Суть метода

Гимнастика по Бутейко хорошо помогает от мерцательной аритмии. Суть метода заключается в том, что, благодаря задержкам, у крови увеличивается количество не только кислорода, но и углекислого газа. Бутейко доказал, болезнь связанна именно с недостатком этого газа в крови, когда его уровень приходит в норму болезнь отступает.

Вернуться к оглавлению
Противопоказания
При заболеваниях горла или вирусных инфекциях упражнения могут нанести вред здоровью.

Лечение аритмии с помощью гимнастики по Бутейко имеет несколько противопоказаний. Ее нельзя применять детям до 4-х лет, людям с задержкой развития и умственными отклонениями. Кроме того, этот метод противопоказан при ряде вирусных заболеваний, сильном кровотечении и хроническом тонзиллите. При данных заболеваниях, подобная гимнастика может привести к ухудшению состояния.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при аритмии сердца

Гимнастика Стрельниковой помогает нормализовать состояние, а на ранних стадиях вовсе вылечить недуг. Упражнения при аритмии сердца наполняют кровь кислородом. Данный комплекс нужно выполнять 2 раза в день (перед завтраком и перед сном) по 25—30 минут. Можно каждый день увеличивать нагрузку. Комплекс включает в себя 4-ре упражнения:

  1. В положении стоя выполняем несколько небольших входов, затем начинаем шагать (на каждый вдох 1 шаг). Первый раз выполняется 8 вдохов.
  2. В положении стоя, руки опущены, на каждых вдох сживаем кулаки, на каждый выдох их разжимаем. Делаем 6 раз с отдыхом в 25 с.
  3. В положении стоя держим руки на поясе, на вдохе опускаем руки, сильно разжав пальцы, на выдохе возвращаемся в прежнюю позицию. Выполняем 12 раз с отдыхом 5—7 с.
  4. Ноги ставим на ширину плеч, на вдохе наклоняемся и расставляем руки в стороны, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 12—13 раз с небольшими перерывами.
Вернуться к оглавлению

Йога при аритмии

Йога благоприятно влияет на эмоциональное состояние человека.

Йога основана на платных движениях. Главным атрибутом йоги является правильное дыхание. Вдохи и выдохи делаются через нос. Они всегда глубоки. Это помогает наполнить организм кислородом и нормализовать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Все движения плавные. Йога помогает справиться со стрессом, что устраняет главную причину нарушения пульса.

Вернуться к оглавлению

Дыхание при выполнении физических упражнений

Перед началом тренировок, сообщите тренеру о проблемах со здоровьем.

Можно заниматься и другими занятиями спорта, но при этом нужно следить за ЧСС. Этот показатель не должен превышать показатель нормы (для каждого он свой). Рассчитать максимальную величину можно по формуле (220-возраст). Все упражнения должны быть несложными, а их основное направление — на увеличение выносливости. Отлично подойдет небыстрый бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде. Главное, чтобы все упражнения приносили человеку удовольствие.

Укажите своё давление

etodavlenie.ru

Лечение аритмии физическими упражнениями

Такой способ терапии, как лечение аритмии физическими упражнениями – это методика, успешно помогающая при легких формах заболевания полностью избавиться от нее. В других случаях она используется в комплексе с другими лечебными мерами и значительно ускоряет выздоровление. Постепенное укрепление сердечно-сосудистой системы сказывается благотворно на работе всего организма, но при аритмии к выполнению любых нагрузок важно подходить правильно.

Какие нагрузки подходят при аритмии?

Физические нагрузки при аритмии сердца должны подбираться исключительно врачом, так как важно учитывать тяжесть болезни, возраст, другие заболевания и особенности организма.

ЛФК, как правило, подразумевает легкие нагрузки, выполнение которых не составляет труда для разных категорий пациентов. Если делаются они регулярно, то спустя небольшой промежуток времени можно добиться нормализации работы всей системы кровообращения. Ключевым моментом является не только регулярность, но еще и разумность – перегрузки только повредят организму, а в некоторых случаях даже способны усугубить аритмию.

В первое время курс упражнений выполняется под присмотром врача, но самостоятельно можно добавлять и другую физическую активность. Аритмия и спорт прекрасно сочетаются, но отдавать предпочтение следует таким занятиям, как:

  1. Плавание.
  2. Неторопливые прогулки.
  3. Велосипедные поездки.
  4. Медленный бег.

Даже при ходьбе на первых порах не нужно превышать норму в 100 шагов за минуту, чтобы не перегружать дополнительно больное сердце. Уже спустя неделю можно будет повысить темп до 150 шагов. Если присутствует желание заниматься бегом, то лучше подождать 1,5-2 месяца, постепенно подготавливая организм к нагрузке. Здесь тоже будет важно терпение, так как пробегать стоит сначала небольшую дистанцию и неторопливо. Так, врачи рекомендуют пробегать 2 км лишь после 2-3 месяцев такой подготовки.

Любая физическая активность должна осуществляться в строго определенном диапазоне частоты пульса. Если эти значения в норме, то сердце работает нормально. Так, не нужно допускать повышения ЧСС свыше 140-150 ударов. Активность людей старше 55 должна протекать при пульсе до 115-120 ударов за минуту.

Гимнастика

Как уже говорилось выше, комплекс ЛФК подбирать должен врач, однако гимнастика при аритмии может включать несложные задания. Например, очень полезно выполнять такие упражнения:

  1. Прилечь на спину и распрямить ноги. В этом положении сильно отводить стопы в разные стороны.
  2. Поднятия ног выполняются в том же положении. Желательно постараться удержать их в одном положении некоторое время.
  3. Упражнение, описанное выше, стоит повторять 2 минуты, а после отдыха нужно согнуть ноги и ненадолго оторвать туловище от пола. При этом следует таз максимально выше поднять, но не отрывать от пола лопатки. Повторить нужно только 10 раз.
  4. Ходьба на месте.
  5. Выполнение наклонов в разные стороны. Желательно делать их не меньше 10 минут, разрешается на протяжении этого времени немного отдохнуть или «разбавить» упражнение вращением таза.
  6. Махи руками. Через 10-20 повторений следует положить ладони на плечи и сделать еще несколько вращений конечностями вперед и назад.

Если утром часто времени не хватает для выполнения полноценной гимнастики, то ее можно отложить, выполнив только несложную зарядку. От нее лучше не отказываться, ведь даже пятиминутное занятие пойдет на пользу.При выполнении любого комплекса ЛФК лучше некоторое время избегать сложных нагрузок – отжиманий, приседаний и т. д. А вот как только состояние улучшится, можно разнообразить программу физических заданий. Постепенное усложнение не принесет вреда, ведь организм уже приспособился к определенной нагрузке.

При аритмии занятия спортом – это, прежде всего, способ восстановления здоровья, поэтому не нужно заниматься упражнениями на выносливость.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это обычно гимнастика, выполняемая по методике Стрельниковой. Подобные упражнения призваны предупреждать гипоксию, нормализуют работу сердечного ритма и кровообращения в целом. Сеанс занятий следует устраивать дважды за день, уделяя по 25 минут им перед завтраком и отходом ко сну.

Эффективны такие упражнения (выполняются из положения стоя):

  1. В момент вдоха сжать кулаки, а при выдохе разжать. Через каждые 6 повторений устраивать короткий отдых.
  2. Наклониться вперед, вытягивая перед собой руки и сделать вдох. В момент выдоха принять начальное положение.
  3. Сжать в кулаки ладони, установить их на талию. Сделать резкий выдох, опуская в этот момент руки вниз. Ладони при этом нужно максимально сильно раскрыть.
  4. При этом упражнении нужно шагать на месте, одновременно с этим при каждом шаге делая вдохи. Дыхание будет резким, быстрым, и чем быстрее становится шаг, тем быстрее нужно дышать. Постепенно интенсивность вдохов-выдохов нужно сделать меньше, но при этом вдыхать следует полной грудью.

Желательно делать до 12 повторений каждого задания.

При лечении любой аритмии важно подходить к своему здоровью с большим вниманием, поэтому если врач накладывает запрет на большинство нагрузок, то его стоит послушаться. В таких случаях отличной альтернативой для любых упражнений станет ходьба, особенно скандинавская. При должном упорстве удастся стабилизировать свое состояние и забыть о неприятных симптомах аритмии.

iserdce.ru

Упражнения при аритмии сердца: допустимые нагрузки и противопоказания

Просмотров: 1998 Рейтинг:

Физические нагрузки и упражнения при аритмии сердца

Мы все живем в больших городах, имеем бешеный ритм жизни, но при этом спешим уберечь себя от разных недугов – особенно проблем с сердцем. Желание вести полноценный образ жизни не покидает нас никогда! А вдруг жизненный водоворот, сумасшедший ритм современной жизни может нарушить собственный ритм нашего сердца, вызывая при этом аритмию? Возможно, пришло время делать упражнения при аритмии сердца? Может, сердцу тоже нужна зарядка – комплексная тренировка, как например, для спины тренировка или дыхательной системы. Наверняка, существует комплекс упражнений для укрепления сердечной мышцы.

Что такое аритмия?

Аритмия-это клинический и электрокардиологический синдром. В большинстве случаев аритмия развивается на фоне уже имеющихся заболеваний разных органов и систем, чаще эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и осложняет их течение. Что это значит? Заболевание начинает прогрессировать и сопровождаться осложнениями. Это существенно нарушает качество жизни пациента.Как вы знаете, сердце – это мышца, а его главная функция – обеспечения нормального тока крови по сосудистой системе, наполняя при этом наш организм кислородом! Но что делать, когда робота его нарушена? Как это предотвратить или постараться избежать?

Во время тестов определяется степень физической подготовленности данного пациента и переносимость нагрузок его организмом Лечебная физкультура при аритмии сердца должна начинаться с предварительного тщательного обследования у кардиолога

Существует множество методов лечения пороков сердца и, как правило, большинство из них – медикаментозное. Но стоит ли забывать об альтернативных методах лечения? Ведь много столетий назад, наши предки обходились и без них.

Не забывайте, физические нагрузки развивают не только мышечный каркас нашего тело, но и роботу сердца в целом. По этому, было разработано масса упражнений, что бы укрепить наше сердце, а главное – обеспечить его полноценную и адекватную роботу.

Считается, что у человека два сердца: первое – находиться в грудной полости, а второе – на периферии – наши мышцы, которые депонируют до 75% крови. Они как маленькие насосы, помогают перегнать ее через весь организм. А патологии сосудов, всем известная гипертоническая болезнь ведут к тому, что насосная функция ослабевает, а это ведет к развитию или к усугублению уже существующей проблемы.

Стоит обратить внимание на тренировки по методу Бубновкого. Разработанный комплекс упражнений подходит для разных возрастных групп, они беспечны, а главное – эту зарядку можно выполнять и в домашних условиях.

Врач индивидуально определяет степень допустимой нагрузки, учитывая тяжесть состояния пациента, его возраст, общее состояние здоровья и наличие сопутствующих заболеваний Если показаны умеренные нагрузки, они должны быть ежедневными, постепенно их увеличивая и сообразуя с индивидуальными возможностями своего организма

Основу нашего организма составляет три этажа:

  • Первый – это нижние конечности и органы таза.
  • Второй – живот, спина и грудь.
  • Третий – голова, плечи и шея.

Лечебная гимнастика при аритмии включает в себя три основных упражнения:

  • Приседания.
  • Отжимания.
  • Пресс.

Рассмотрим их более детально.

Такое физическое упражнение, как приседания мы помним еще со школьных годов. Его можно делать и с помощью опоры, и самостоятельно. Главным его преимуществом является – поднятие тонуса сосудов, за счет роботы мышц нижних конечностей. При этом, ударная волна усиливается, поднимая кровь на «второй этаж» — помогая сердцу.

Занятия лечебной физкультурой при аритмии следует делать либо перед утренним завтраком, либо через пару часов после обеда Если приступы аритмии незначительные и случаются редко, то полезными окажутся лёгкие кардиотренировки

Поговорим о технике: ноги должны находить на ширине плеч, или чуть шире. Спинку держать нужно ровно, сгибая ноги в коленном суставе, не нужно слишком заваливаться вперед. При правильном выполнении должен получится угол 90 градусов.Для людей с травмами лучше всего использовать опору – это может быть спинка стула, поверхность стола, или шведская стенка. Начинать нужно с малого, что бы ваш организм адаптировался к нагрузкам, а в будущем вы могли более интенсивней заниматься.

Отжимания

Исходное положение – лежа на полу, руки должны быть на ширине плеч. Это положение считается наиболее физиологичным, так как руки хорошо фиксируются в плечевом суставе. Тело должно располагаться параллельно к полу, в виде прямой линии. Начинайте медленно опускаться вниз, не касаясь грудью пола. При этом, вы должны чувствовать, что ваши руки удерживают ваш вес. Делая выдох – поднимитесь на выпрямленные руки.

Если вам тяжело, помните, что всегда нужно начинать с малого! Что бы почувствовать роботу ваших мышц, попробуйте для начала отжаться вертикально от стены. А далее переходите на горизонтальные отжимания.

Это упражнение позволяет сконцентрировать ток крови с второго этажа к первому. При этом обеспечивая хорошее кислородное насыщение всех органов и мышечных тканей, что так важно, ведь с аритмией ток крови замедляется, более того, за счет хаотических сокращений сердца он может приостановиться. А хорошая оксигенация организма повышает его выносливость и стойкость к стрессовым ситуациям.

После физических нагрузок следует воздерживаться от питья на протяжении часа Первоначально тренировка должна продолжаться около четверти часа, но постепенно её продолжительность можно удвоить

Упражнения на пресс

Всем известно, что мышцы пресса создают каркас нашего тела, более того, они удерживают его в правильном положении и защищают органы брюшной полости. По этому, выполнять его следует каждый день, а если нет такой возможности, то постараться соблюдать режим – трехдневной тренировки.  Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги ровно, если вам тяжело, можно слега согнуть их в коленях. Далее нужно зафиксировать наше тело. Можно держаться за ножку стола или дивана, усложненный вариант – зафиксировать руки за головой. Поднимаем ноги вверх неспешно, размеренно, что бы почувствовать роботу пресса. Этот комплекс упражнений нужно выполнять по 5 серий с 5 приседаниями – не спеша и слажено, с каждым днем увеличивая нагрузку.

При занятиях необходимо медленное, спокойное дыхание, без резких вздохов и движений Во время занятий следует контролировать свои мышцы, чтобы они не были постоянно напряжены – периоды сокращений должны чередоваться с периодами расслабления

Рекомендации

  • Перед началом занятия не нужно есть, и пить много воды.
  • Делать ее лучше утром или вечером.
  • Если у вас присутствует высокая мобилизация – перед началом тренировок следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
  • Помните, что у человека с аритмией, после таких занятий может подняться температура, давление, начать болеть голова. Не бойтесь, это нормально! Ваш организм пытается адаптироваться и вам нужно ему помочь.

К основному комплексу упражнений стоит добавить пешие прогулки, бассейн. Забудьте про вредные привычки, такие как курение и алкоголь. Начните питаться правильно! Жирная пища – является одним из первых инициаторов заболеваний сердечно-сосудистой системы. Употребление большого количества клетчатки, растительных жиров, не только наладит ваш обмен веществ, но и улучшит ваше самочувствие, обеспечит снижение холестерина в крови.

Соблюдения режима тренировок и правильное соблюдение техники принесут свои плоды:

  1. Ваши сосуды станут более эластичными.
  2. Увеличится кровообращение.
  3. Ваше сердце начнет слаженно работать.
  4. Снизится диастолическое давление, за счет уменьшения периферического сопротивления сосудов нижних конечностей.
  5. Потребность в медикаментозной поддержке исчезнет!

загрузка...

загрузка...

Прусак Александра Анатольевна

Автор: Прусак Александра Анатольевна

Образование: Волгоградский государственный медицинский университет Уровень образования: Высшее. Факультет: Лечебный.…

10.05.2017

stopvarikoze.ru


Смотрите также